10 правил фитнеса, которые нужно нарушать

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: 10 правил фитнеса, которые нужно нарушать с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

5 правил фитнеса, которые нужно нарушить

Правило фитнеса №1: кардиотренировки – наше всё

Тебе говорили: хочешь сбросить вес – тебе нужны кардиотренировки.

Почему правило нужно нарушить: кардиотренировки – хороший способ сжигать калории (особенно если тренировки действительно интенсивные). Но есть проблема: когда твой организм привыкает к твоему виду нагрузки, он начинает сжигать все меньше и меньше калорий. И если все время тренировки ты уделяешь бегу или езде на велосипеде (забывая о силовой тренировке), то ставшие рутинными движения могут даже навредить ослабевшим мышцам.

Что можно попробовать: силовые упражнения. Исследования показали, что организм при таких упражнениях теряет примерно такое же количество калорий, как и при интенсивной кардионагрузке (например, на велотренажере). Но кроме этого, специалисты говорят, что укрепление мышц улучшает метаболизм. Так что нужно сочетать кардио- и силовые тренировки. Таким образом твой стимул никуда не денется – ты будешь сжигать больше калорий и быстрее.

Правило фитнеса №2: не делай пауз между сериями

Тебе говорили: не нужно делать паузы между силовыми сериями или подходами в кардиотренировках – будет сжигаться меньше калорий.

Почему правило нужно нарушить: не нужно делать длительные паузы между сериями, если хочешь увидеть результаты своих тренировок. Но мышцам нужно давать время восстановиться. Таким образом ты также предупреждаешь возможные травмы, поддерживаешь хорошую форму и восстанавливаешь силы перед следующим подходом.

Что можно попробовать: прежде, чем переходить с одного вида упражнений на другой, попробуй выполнять один комплекс упражнений, который будет включать работу одной группы мышц, а потом сразу же другой. После этого сделай перерыв в минуту. Например, можно делать 10 обычных отжиманий и 10 отжиманий на трицепс (как на брусьях); после этого смени группу мышц – 10 раз на мышцы спины (горизонтальная тяга) и 10 раз – жим от груди. Для разнообразия можно также ввести 10 функциональных движений, которые разрабатывают все мышцы тела, и делать между подходами короткие перерывы.

В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, напиши нам об этом.

Статья была добавлена: 07.12.2010 ©

Фитнес правила, которые можно нарушать

«Правила существуют для того, чтобы их нарушать!»

Помните эту интересную поговорку, которую мы используем часто в разговоре с друзьями в шутку? Но кто бы мог подумать, что в этой шутке есть большая доля правды, и некоторые правила действительно созданы будто бы специально для того, чтобы можно было их нарушать. Это справедливо для фитнеса.

Как часто вы сталкиваетесь с тем, что в процессе тренировок, активных занятий, продуманных упражнений и прочего, результат не видно? И вроде бы мы все делаем правильно, следуем рекомендациям, придерживаемся строгой диеты, а эффекта все равно нет. Обидно! В такие минуты хочется все бросить и кардинально изменить подход к занятиям, и правильно. Пришла пора действительно бросать вызов принятым стереотипам, и нарушать некоторые правила тренировки. Но и это нужно делать обдуманно.

Первое правило, которое можно было бы нарушать – много внимания кардиотренировкам. Нам часто говорят, что такой тип занятий поможет эффективно бороться с лишним весом. На самом деле говорят правду, так как кардиотренировки – это замечательный вариант для избавления от калорий. Но не надолго. Спустя какое-то время к определенному типу нагрузки организм полностью привыкает и уже не реагирует так, как нам того хотелось бы. Процесс избавления от лишнего веса замедляется, и если Вы ничего не предпринимаете далее, то монотонные упражнения могут даже нанести вред уставшим от постоянной работы мышцам.

Вместо кардиотренировки можно попробовать заняться силовыми упражнениями. Калорий в это время теряется немного меньше, чем во время кардиотренировки. Но если учитывать, что кардиотренировка уже не приносит результат, тогда силовые упражнения получаются значительно более эффективными. Кроме того, специалисты в области фитнеса уверены, что силовые тренировки помогают улучшить метаболизм. Так что прекрасно, если Вы решите сочетать эти два вида занятий для достижения лучшего эффекта.

Еще одно правило – отсутствие перерывов между блоками упражнений. Считается, что в результате таких вот пауз калорий сжигается намного меньше. Но это не совсем правильное утверждение, так как мы зачастую воспринимаем все буквально. В действительности делать большие перерывы между блоками упражнений не нужно, так как калорий и правда будет сжигаться намного меньше. Но все же важно время от времени давать своим мышцам незначительные перерывы для отдыха. Это позволит набраться немного больше сил перед следующим блоком упражнений, восстановить мышцы, а также предупредить вероятные травмы. Заниматься без передышек сложно, от подобных занятий быстро устаешь. Да и желание тренироваться в таком темпе очень быстро пропадает.

Делаем перерывы

Откажитесь от беспрерывной работы в фитнес зале, но не расслабляйтесь. Удачный вариант – упражнения «в перерывах» на одну группу мышц. Они не будут давать Вам возможность полностью расслабиться, но и слишком усердно работать в этом случае не придется.

Следующее правило – плохая тренировка это лучше, чем полное её отсутствие. Говорят, что если хоть малейшая физическая активность есть в Вашем расписании, многие серьезные заболевания будут обходить Вас стороной. Это факт – спорт основная составляющая отличного здоровья. Но при этом далеко не все упражнения позволяют добиться той физической активности, которая способствует предупреждению заболеваний. Есть совершенно бессмысленные блоки тренировок, ненужные упражнения, пустые советы. Так что не ждите чудес от своих занятий, если предварительно Вы их не продумали. В таком случае можно сказать, что такой же эффект принесет прогулка на работу и обратно, а тратить время на фитнес просто бессмысленно.

Если спросить грамотного совета относительно выбора программы тренировок не у кого, попробуйте чередовать фитнес упражнения, выбирать каждый раз новое направление, а после этого оценивать полученные результаты. Если чувствуется небольшая напряженность в мышцах, значит, эффект от тренировки есть.

Правило следующее – для кубиков на животе нужно качать пресс. Особенно рекомендуют выполнять скручивания. Но, оказывается, без кардиотренировки, продуманной программы упражнений, сколько бы Вы пресс не качали, «кубиков» не добьетесь.

Пресс важно разрабатывать со всех сторон. Для начала позаботьтесь о том, чтобы убрать жир, который обосновался у Вас на талии. Для этого подойдут общие тренировки, а пресс при желании можно потом подкачать и дома. Да, и еще один момент – правильная диета. Переедание, неправильные продукты не позволят «кубикам» красиво расположиться на Вашей фигуре.

И последнее правило – заниматься нужно, не обращая особого внимания на погоду. Но это не всегда так. Погодные условия не нанесут вред, если Вы одеты соответствующим погоде образом, имеете представления о том, как заниматься при такой температуре воздуха. Но не всегда погода располагает к занятиям на улице. Кроме того, астматикам не рекомендуется выходить для тренировки на улицу в ветреные дни, при повышенной влажности, так как такая погода может спровоцировать приступ астмы. В периоды весеннего цветения проводить время на улице не очень приятно аллергикам – им уж точно будет не до спорта среди ароматов цветущих деревьев и трав.

Читайте так же:  Наращивание ресниц плюсы и минусы

Так что, если погода Вам не очень нравится, лучше нарушить это правило и остаться дома. В квартире тоже найдется , чем заняться, а при возможности лучше посетить тренажерный зал. Это поможет внести в тренировки некоторое разнообразие, да и сохранить отличное здоровье.

10 правил фитнеса, которые нужно нарушать

1. Общие положения.

1.1. Настоящие Правила посещения тренажерного зала (далее по тексту — Правила) разработаны с целью создания безопасных и комфортных условий для тренировок.
1.2. Правила обязательны для всех посетителей тренажерного зала. В случае нарушения настоящих Правил дирекция Учреждения оставляет за собой право на досрочное прекращение Абонемента.
1.3. С действующими Правилами можно ознакомиться на официальном сайте Учреждения www.sport-industry.su и в Учреждении на специально отведенных местах.
1.4. В случае необходимости Правила могут быть пересмотрены или дополнены. Информация об изменениях должна быть размещена на сайте за пять календарных дней до даты вступления данных изменений в силу. Через пять дней после размещения изменения вступают в силу, и новая редакция является обязательной для соблюдения. Предыдущая редакция Правил с этого же дня считается утратившей силу.

2. Правила посещения тренажерного зала.

Правила техники безопасности при занятиях в тренажерном зале.

4. Правила поведения на территории Ледовой арены.

4.1. Посетители должны покидать Учреждение не позднее установленного времени закрытия.
4.2. Дирекция Учреждения не несет ответственности за оставленные в раздевалках, гардеробе и на тренировочных территориях вещи.
4.3. В случае порчи инвентаря и имущества Учреждения, посетитель обязан возместить причиненный ущерб в соответствии с нормами ГК РФ.
4.4. На территории Учреждения категорически запрещается курение, ношение и хранение любого оружия, употребление спиртных напитков и наркотиков.
4.5. На территории Учреждения запрещается распространение и продажа наркотиков, неразрешенных к применению медикаментов, спиртных напитков.
4.6. Запрещается входить в служебные и технические помещения, самостоятельно регулировать любое инженерно-техническое оборудование.
4.7. На территории Ледовой арены следует соблюдать правила поведения. Запрещается громко и агрессивно разговаривать, использовать ненормативную лексику. Любые публичные акции, несогласованные с дирекцией Учреждения, запрещены.
4.8. При возникновении пожара необходимо немедленно прервать занятия и покинуть помещения, следуя к эвакуационному выходу в соответствии с планом эвакуации.
4.9. В целях безопасности на территории Учреждения ведется видеонаблюдение.

ГОАУ «СШ «Спорт-индустрия»

10 распространенных ошибок новичков в фитнесе: не повторяй их!

Ты наконец решилась и купила абонемент в спортклуб? Поздравляем! Прежде чем отправиться на первую тренировку , прочитай наш материал , чтобы твой старт в мире спорта был удачным! Мы встретились с Холли Рилинджер — мастер-тренером Nike из Нью-Йорка , которая рассказала нам , с какими трудностями сталкиваются начинающие и как их избежать.

Cosmo рекомендует

Короткое, оверсайз или классика: какое пальто выбрать на осень-2019

Маленькое красное платье — лучшие модели на осень-2019

Ошибка № 1: Желание стать лучше всех

« Тебе кажется , что все вокруг только на тебя и смотрят , ты сравниваешь себя с теми , кто занимается уже давно , и в итоге торопишься и выполняешь упражнения неправильно. Очень важно слушать свое тело и фокусироваться на каждом движении — особенно в самом начале занятий , это залог успеха. И пусть тебя не смущает , что это будет означать меньше повторений или меньше веса», — советует Холли. Именно эту ошибку совершает Марго во втором эпизоде спортивного сериала « Марго против Лили»: она сразу берется за тренировку « для продвинутых» и закономерно терпит поражение.

Ошибка № 2: Пренебрежение разминкой

« Новичкам особенно важно правильно разогреваться и подготовить тело к серьезным нагрузкам , чтобы минимизировать риск возникновения травм, — предупреждает Холли. — Так ты убережешь себя от вынужденного перерыва в тренировках».

Ошибка № 3: Неправильное питание

« Важно не только заниматься спортом , но и питаться правильно. Питание — это больше половины успеха, — убеждена Холли Рилинджер. — Нужно обязательно есть фрукты , овощи , достаточно протеина , воздерживаться от простых углеводов».

Почему обезжиренные продукты вредны для здоровья и еще 3 факта о пользе жира

Ошибка № 4: Однообразные упражнения

« Еще одна ошибка — однообразие тренировок. Организм привыкает к одному и тому же типу нагрузки. Разнообразные тренировки — это не только более интересно , но и более эффективно. Например , сегодня ты бегаешь , завтра делаешь силовую тренировку с приложением N+TC. Добавляй йогу , бокс и все , что тебе захочется попробовать. Поверь , ты вряд ли когда-нибудь окажешься единственным новичком в группе».

Ошибка № 5: Насилие над собой

« Часто новички не сразу понимают , что от спорта можно и нужно получать удовольствие. Когда тебе весело и интересно , это супермотивация для того , чтобы не останавливаться , а наоборот , тренироваться чаще». Если спустя несколько тренировок тебе все еще в тягость занятия , задумайся: может быть , тренер не подходит тебе , или ты выбрала не тот вид фитнеса , или занимаешься в неудачное время , когда твой организм еще не до конца проснулся.

Ошибка № 6: Тренировки каждый день

« Если ты только начинаешь , то трех раз в неделю достаточно. Нужно ставить реальные цели , а три раза в неделю — цель как раз из таких. Позанимайся так две , три , четыре недели. Будем надеяться , ты втянешься и сама захочешь тренироваться чаще. Но какой бы продвинутой ты ни была , 1−2 дня отдыха в неделю нужны в любом случае».

Ошибка № 7: Самостоятельность

Пока ты недостаточно опытна , ты можешь выполнять упражнения неверно , тем самым травмируя и мышцы , и суставы , и позвоночник. Грамотная помощь тренера поможет тебе освоить азы спортивных упражнений , и в дальнейшем ты сможешь обходиться без инструктора. «Если ты впервые на групповой тренировке , обязательно скажи инструктору о том , что ты пока не очень уверенно обращаешься со штангой или гантелями. Не советую начинать с силовых тренировок , где в классе одновременно несколько десятков человек — при таком количестве инструктор точно не сможет уделить тебе внимание», — советует Холли.

Ошибка № 8: Попытка выглядеть более опытной

Понятно , что ты не хочешь выглядеть начинающей и ловить на себе взгляды более продвинутых фитнес-девчонок. Но поверь: никто не будет смеяться над тобой , все когда-то начинали! А вот если ты возьмешь гантели , которые не сможешь поднять больше одного раза , или придешь на занятие пилатес для продвинутых — есть риск рухнуть на пол после первого же упражнения.

Читайте так же:  Как можно снять гель-лак в домашних условиях без фольги

Ошибка № 9: Неправильная обувь

Многие новички не разбираются в тонкостях спортивной обуви , считая , что кеды подойдут для всего. Запомни: кроссовки для бега должны прежде всего давать нужный уровень амортизации и поддержки , кроссовки для тренировок — надежно фиксировать стопу. На некоторых занятиях , например , класс сайклинга , тебе даже выдадут специальную обувь. Даже для йоги существует специальная обувь , которая помогает ступне не скользить , при этом оставляя пальцы свободными.

Ошибка № 10: Пренебрежение самочувствием

Ни в коем случае , ни при каких обстоятельствах , ни ради каких целей ты не должна идти в спортзал , если тебе нездоровится. Физическая активность при начальной стадии заболевания может « ударить» по сердцу , почкам , печени и другим органам , привести к сосудистым спазмам , вызвать тяжелые осложнения даже безобидной болезни. Береги себя!

Не правда ли , многие из советов звучат элементарно? Но именно о самых простых и очевидных вещах девушки чаще всего забывают. Надеемся , теперь твои первые шаги в спорте точно будут успешными и будут достигнуты все самые амбициозные цели. Ну , а для тех , кто готов начать уже сейчас — влог от Лили-Ниндзя , который познакомит тебя с тренировкой « Подготовка к пляжному сезону» из бесплатного мобильного приложения N+TC.

10 правил фитнеса, которые нужно нарушать

Видео (кликните для воспроизведения).

Безусловно, писаных норм поведения на занятиях йогой — нет, и вряд ли вы найдете такой свод правил. Однако давно практикующие йоги и йогини придерживаются йога-этикета на подсознательном уровне. В настоящей статье, я выделила самые важные, на мой взгляд, правила поведения, которые я стараюсь соблюдать сама на классах йоги, и советую всем, кто когда-либо окажется в студии йоги.

1/ Быть пунктуальным. Приходить на занятие вовремя, а лучше за 10-15 минут до начала класса. Я люблю приходить заранее, чтобы спокойно, не в спешке переодеться, настроиться на практику и расстелить коврик, а иногда успеть и пообщаться с друзьями (конечно, за пределами зала). Очень часто классы йоги начинаются с медитации, и когда кто-то врывается в класс, то это нарушает общую атмосферу и настрой практикующих. Если же прийти во время не получается, то постарайтесь входить в класс очень тихо, не привлекая к себе лишнего внимания.

2/ Помнить об окружающем воздухе. Йога — это дыхание, поэтому постарайтесь создать атмосферу чистого и свежего воздуха в пространстве вокруг себя. Не наносите перед занятием резкие ароматы (парфюмы, аромамасла, лосьоны для тела), которые могут создать неприятные ощущения вашим соседям по коврику (лично у меня были случаи, когда начинала болеть голова от резких парфюмов соседа). На интенсивных практиках йоги, таких как бикрам или hot vinyasa пот выделяется в больших количествах, поэтому, зная о том, что вы будете находиться в непосредственной близости от других, не забывайте перед классом принимать душ, а также воздержитесь от приема пищи с ярко выраженными запахами.

3/ Выключать телефон и все что звенит. Недавно я была на классе, где мужчина успевал во время отсройки асан заглядывать в свой телефон. Не вижу смысла приходить на йогу и при этом, проверять, например, рабочую почту или пролистывать ленту Инстаграма. Вы приходите на йогу, чтобы отключиться от внешнего шума, очистить ум и расслабиться, цените это драгоценное время. Лучше всего оставлять телефон (айпады, наручные часы и другую технику) в вашем шкафчике в раздевалке, или просто выключать на время занятия.

4/ Соблюдать тишину. До, во время и после занятия не разговаривайте в классе, это может отвлечь других практикующих, кто пришел заранее, чтобы настроиться на практику, или кто хочет «улететь» в шавасане после класса. Помните, что во время класса говорит только учитель, поэтому все вопросы лучше задать ему до или после. Нередко бывают случаи, когда я лежу в шавасане, расслабляюсь, и вот вроде бы все мысли улетели, и тут кто-то начинает обсуждать как прошел класс, обмениваться новостями, в такие моменты как бы я ни старалась не реагировать, состояние глубокого расслабления теряется. Может показаться, что очень строго, но не бойтесь, достаточно проявлять взаимное уважение.

5/ Снимать обувь и носки. Я еще не видела ни одной студии йоги, где бы не ходили босиком. Это хорошая традиция, заимствованная из Индии, помогает поддерживать пространство в чистоте. Представьте, что вы пришли к себе домой, и при входе в студию снимите обувь. Что касается самого занятия, то йогой занимаются босиком, поэтому носки тут будут лишними, в них вы будете скользить, и к тому же во многих асанах нужно, например, захватить пальцы ног. Если вам совсем не комфортно с голыми стопами, то можно приобрести специальные носки для йоги, такие можно найти в Fashion Verdict Sport.

6/ Не разглядывать других. Все свое внимание во время занятия направьте на себя и внутрь своих ощущений, если кого и нужно разглядывать на йоге, так это свое отражение в зеркале — для правильной отстройки асан. Не исключено, что рядом с вами будет заниматься давно практикующий учитель, и вам захочется подсмотреть как он выполняет ту или иную асану, но все же не забывайте, что на йоге мы работаем со своим телом; и цель йоги — не в том, чтобы красиво встать в асану, а сам процесс и есть йога. Поэтому не сравнивайте себя с другими, у каждого своя амплитуда, лучше сконцентрируйтесь на своей практике. Ваш коврик — это все ваше пространство во время занятия.

7/ Удобная одежда для занятия йогой не менее важна, чем хороший настрой на практику, ведь если штаны будут сковывать движения, а майка задираться до ушей во время выполнения собаки мордой вниз, то ваше внимание все время будет сбиваться на поправления одежды, и от этого эффект от занятия будет не полноценным. Я отдаю предпочтение облегающим леггинсам и топам, чтобы можно было отслеживать отстройку асан, и во время себя корректировать. Самую красивую одежду для йоги можно выбрать в моем любимом Fashion Verdict Sport.

8/ Не пропускать шавасану. Многие думают, что шавасану можно пропускать, и скорее убегают из класса. Но это не так, шавасана обладает бесценными преимуществами, и является чуть ли не самой важной и трудной асаной, поскольку во время ее выполнения организм получает максимальный эффект от всех ранее выполненных асан. А если ее пропустить, то считайте класс незавершенным и несбалансированным.

9/ Убирать за собой. Здесь все просто — после класса не забывайте сложить коврик, полотенце, пропсы и другие вспомогательные предметы в нужное место. В каждой студии свои правила, например, иногда необходимо сбрызнуть коврик специальным спреем для чистки. Я же всегда приношу свой коврик, а дома сушу и делаю чистку, кстати, очищающие спреи для коврика можно купить также в FVSport.

Читайте так же:  Химическая завивка на короткие волосы фото, видео

10/ Практиковать ахимсу. В переводе с санскрита ахимса (первая ступень йоги Яма) означает ненасилие в словах, действиях и мыслях. Практиковать ахимсу в студии йоги значит быть миролюбивым, проявлять уважение ко всем окружающим, оставлять все негативные эмоции, если даже вас что-то не устраивает. Бывает такое, что на занятии аншлаг и мало места, некоторые люди из-за этого сильно переживают, не хотят двигать свой коврик, застолбив свое место, или ворчат по другим причинам. Вместо того чтобы попросту сердиться, нужно принять все как есть, ведь на йогу люди приходят, чтобы получить хорошие эмоции, позаниматься в душевной атмосфере, в едином потоке. Создавайте вокруг себя атмосферу мира и любви не только в студии йоги, но везде и всегда.

Автор: Натали Дамбиева — юрист, практикует йогу, блоггер, интересуется культурой стран Азии

10 правил фитнеса, которые нужно нарушать

Пожалуй, за всю свою жизнь я прочитала около 1000 статей под названием «10 правил фитнеса». Вероятно, пока вы просматриваете эту страничку, кто-то ваяет очередной опус на заданную тему. А сколько «правильных» книжек можно найти в продаже… Кое-какие аксиомы из подобных списков устарели лет так 10 назад, но все еще будоражат умы и сердца. Давайте-ка проведем ревизию, и избавимся от «несвежих идей».

1.Каждый день надо обязательно выполнять упражнения

Это руководство к действию родом из семидесятых годов прошлого века. Именно тогда рядовой американец прочно «окопался» в офисе и стал ездить на автомобиле. Примерно тогда же началась и гамбургерная эпидемия. В итоге, «эпоха хиппи» стала и первым шагом к глобальному ожирению. Именно тогда появилось расхожее утверждение «ни дня без физкультуры». Строго говоря, оно справедливо, но только если вы, например, играете в гольф или ходите пешком, а не поднимаете тяжести и бегаете кроссы. Такой подход к современным тренировкам в клубе приведет, скорее, к переутомлению, так что дозируйте активность.

2.Аэробика сжигает жир, а силовые упражнения только подтягивают мышцы

Опять-таки утверждение справедливо применительно к «женским» силовым тренировкам из семидесятых. Под таковыми понимались приседания без отягощения, махи ногами и прочие имитации стрельбы из лука. При ближайшем рассмотрении, такая активность оказывается…банальной аэробикой. Настоящие же силовые упражнения с отягощениями, выполняемые в анаэробном режиме, не только позволяют ускорить метаболизм, но и помогают расстаться с жировой прослойкой. Причем, они делают это, даже когда вы отдыхаете после тренировки. Так что не забывайте дорогу в тренажерный зал, даже если вы мечтаете похудеть.

3.Увеличить грудь упражнениями невозможно

Правило относится лишь к объему молочной железы. Но внешний вид вашего бюста зависит не только от него – многое определяется и состоянием грудных мышц. А они накачиваются, причем довольно хорошо. Главная проблема для большинства милых девушек состоит только в том, что им придется жать от груди штанги примерно собственного веса. Но и это, вопреки распространенному убеждению, доступно очень многим. Если вы хотите увеличить грудь, познакомьтесь с силовыми стилями работы с отягощениями, и обязательно позанимайтесь с тренером или партнером, который разбирается не только в фитнесе, но и в пауэрлифтинге.

4.Нужно обязательно сидеть на низкокалорийной диете, чтобы похудеть

Если бы это правило было истиной, большинство американских футболистов, фитнес-тренеров и профессиональных кроссфиттеров были бы толстяками. Дело в том, что специфическая физическая нагрузка представителей этих профессий требует огромных количеств «топлива». Средний рацион девушки-тренера силовых видов фитнеса весом 58 килограммов, при условии, что она дополнительно занимается сама для поддержания формы «вытягивает» на 3200 ккал. Чтобы начать сжигать жир, ей достаточно кушать на 2600 ккал. В словосочетании «диета» должно употребляться не слово «низкокалорийная», а термин «гипокалорийная». Это, как говорят в некоторых частях света, две большие разницы. Последняя «диета» суточный рацион такой энергетической ценности, которая была бы на 400-600 ккал меньше, чем полные суточные траты организма. Поэтому, чем мучиться с готовыми рационами, лучше подсчитайте собственные траты, и составьте меню, исходя именно из них.

5. От мороженого/пирожного/шоколада/пиццы толстеют

Ученые доказали, что толстеют не от абстрактного запрещенного продукта, а от отношения к нему. Допустим, вы пару раз в неделю гуляете с ребенком в парке, и съедаете по 2 шарика мороженого. Кроме того, вы ездите на работу на велосипеде и 3 раза в неделю посещаете зал. Спешу обрадовать, если остальной рацион будет адекватным, вы не потолстеете, а то и вовсе похудеете. Другой вариант – вы питаетесь замороженной пиццей, пирожными и перекусываете шоколадками на работе, так как считаете, что здоровая еда невкусная и ее трудно приготовить. Такой «рацион» позволяет накушать, в среднем, 3600-4000 ккал в сутки, если порции достаточно большие. Конечно, если вы – не профессионал лиги американского футбола, вы обязательно наберете вес. Не теряйте адекватность, и иногда ешьте что-то вредное, не забыв подкорректировать остальной рацион.

6.От беременности и родов портится фигура

От беременности и родов меняется отношение к себе. Кое-кто подвергается давлению со стороны старших, типа: «Солидная мать семейства должна ужинать, завтракать, обедать, и доедать за детьми, и не место ей на этих ваших танцах», а некоторые просто расслабляются и позволяют себе есть огромные количества пищи, руководствуясь старым принципом «ем за двоих, доедаю за остальными». В любой европейской стране вы можете увидеть беременную, бегущую по парку, или даже занимающуюся в зале. Конечно, этот период не время для спортивных рекордов, но посильная физкультура и рациональное питание должны оставаться с вами всегда. Поговорите об этом со своим врачом.

7. После 30 в организме происходят гормональные изменения, и вы неизбежно толстеете

Утверждение справедливо для женщин, не занимающихся силовыми упражнениями. Работа с отягощениями позволяет остановить разрушение мышечной ткани, обеспечить нормальную скорость метаболизма и поддержать вес. Это объективный факт, равно как и то, что тридцатилетние женщины намного сильнее двадцатилетних. Попробуйте силовые нагрузки для снижения веса, и откажитесь от несбалансированных диет, и 18-летние студентки в зале будут смотреть на вас с искренней завистью. Им-то не дано пожать больше 30 кг. Пока не дано.

8. В наборе веса виноваты углеводы/жиры или белки

В наборе веса виноваты только ваше неправильное отношение к еде и собственному здоровью. Никакие диеты Аткинса с полным отказом от углеводов или даже гурманские версии Дюкана не помогут вам похудеть, если вы привыкли есть по инерции, не чувствуя голода или даже банального желания перекусить. «Топ-10» эффективных диет возглавляет…Диета Весонаблюдателей, что есть старый добрый подсчет калорий и планирование рациона в чистом виде, но с другим названием. Подумайте об этом, на досуге читая очередного ненавистника углеводов или жиров.

Читайте так же:  Бесцветная хна для волос польза, вред, маски, как наносить, отзывы

9. После тренировки есть нельзя, да и до нее – не рекомендуется

В моем зале ходит такая шутка: «До тренировки – только вода, после тренировки – только минералка, ах да, кремация через пару дней». Жестоко, но правда. Если вы привыкли отказываться от еды чуть ли не на полдня ничего, кроме замедленного обмена и необходимости пожизненно соблюдать подобную диету, вы не получите. За час до силовой тренировки нужно покушать углеводистой пищи, через 40 минут после – белковой. Единственное, что стоит ограничивать – это жиры. Ну а до и после кардио ешьте на здоровье зеленые овощи и источники белка.

10. Разгрузочные дни и голодание – обязательные условия стройной фигуры

А еще – симптомы нездорового отношения к пище. Речь не идет о паре разгрузочных дней после новогодней вакханалии. Бывает специфический тип пищевого поведения – переедаю на выходных, пью кефир и слабительный чай всю рабочую неделю. Это, так сказать, «анорексия-булимия лайт», причем в плане похудения стратегия совсем не работает – организм адаптируется, замедляет обмен и складирует все, что вы наели за выходные прямиком в жировые депо. В итоге, вы всю жизнь гоняете туда-сюда 2 кг. Современные эксперты считают, что взрослому человеку надо смириться с тем, что его постоянно окружает еда, и научиться спокойному к ней отношению.

Обновите ваши правила, и жить станет намного легче, проверено современными спортивными девушками.

10 правил фитнеса, которые нужно нарушать

«Иногда можно и отдохнуть, правда? Особенно если у вас сегодня рекреационный день, и вам совсем не хочется читать о суперфудах и высчитывать калории. Посмотрите – мы собрали интересные, необычные и весёлые факты о спорте и фитнесе».

  • Утренняя пробежка увеличивает уровень либидо. Причём как у женщин, так и у мужчин. Насколько сильно – неизвестно, но повышенное желание заняться сексом сохраняется до конца дня.
  • Даже с нормальным уровнем метаболизма можно набрать до 10 кг в год, если не заниматься физической активностью и спортом. Более половины тех людей, кто не занимается фитнесом, не спасает даже правильное питание.
  • Только сильные транквилизаторы и анестезия справляются с бессонницей лучше, чем фитнес. Физическая усталость после тренировки гораздо эффективнее любых успокаивающих настоек из аптеки.
  • Регулярное лёгкое голодание предупреждает онкологические заболевания. Если не увлекаться, то расти перестанут не только клетки жировой ткани, но и раковые.
  • Во время бега наш организм испытывает не только нагрузки, но и перегрузки. Так, в момент приземления ступни ощущают в 7 раз больший вес тела. Именно поэтому нужно учиться правильному бегу.
  • Ритмичная музыка на 15% повышает результативность тренировок. Никакой магии здесь нет, просто мозгу легче сосредоточиться на технике выполнения упражнений и не отвлекаться на ненужные мысли.
  • Пловцы-синхронисты всегда слышат музыку, под которую выступают. Её транслируют специальные динамики, встроенные в бортики бассейна.

  • Любой вид фитнеса требует интенсивного дыхания ради обогащения крови кислородом, даже плавание. Задерживать дыхание вам нужно будет только на занятиях по дайвингу без акваланга.
  • Кардиотренировки, аэробика и различные виды ходьбы – топ-3 занятий у женщин. Мужчины тоже предпочитают ходьбу, но ещё чаще они занимаются игровыми видами спорта: баскетболом и… гольфом.
  • В середине прошлого века США охватило тотальное ожирение нации. Кто бы что ни говорил, у этого явления был один мощный положительный момент – именно благодаря толстячкам и появился фитнес в его современном виде.
  • 100 мл крепкого алкоголя снижают уровень тестостерона на 6,8%. Регулярное употребление вредит не только здоровью в целом, но и негативно сказывается на росте мышечной массы.
  • Занятия йогой не только улучшают качества сна, но и делают сновидения цветными. Некоторые люди обладают необычной особенностью вообще не видеть сны – йога справляется и с этим феноменом.
  • Остеохондроз можно вылечить без вмешательства медицины. Достаточно пару раз в неделю плавать в бассейне.
  • Занятия фитнесом снижают болезненные симптомы во время ПМС и менструации. Многие женщины отмечают полное исчезновение болей в нижней части живота уже после нескольких месяцев регулярных тренировок.

  • Отказ от курения повышает выносливость организма вдвое. Есть и обратное действие: выматывающие тренировки помогают избавиться от дурной привычки, особенно многокилометровые забеги на свежем воздухе.
  • Профессиональные пловцы надевают сразу две резиновые шапочки – вторая удерживает очки и прижимает их к голове и лицу.
  • Просмотр эротических фильмов повышает эффективность силовых тренировок. Зависимость простая: чем больше организм произведёт тестостерона, тем лучше растут мышечные волокна.
  • Тестостерон лучше вырабатывается и во время кардиотренировок. То есть сначала они, потом силовые. Никто не запрещает заниматься в обратном порядке, но куда потом девать весь этот тестостероновый запас?
  • Если бы каждая мышца нашего тела могла поднимать груз, то его суммарный вес превысил бы 22 тонны.
  • Капу стоит использовать не только боксёрам. Если сильно сжимать челюсти, то можно поднять больший вес. А чтобы не повредить зубы, купите капу. Никто точно не знает, как это работает, но факт остаётся фактом.
  • Если фитнес-браслет надеть в раннем детстве, то к старости он покажет около 150 млн шагов, или более 110 тысяч километров. Это почти треть расстояния до Луны.

  • Старение организма выражается также в потере мускульной силы. К выходу на пенсию у нас остаётся лишь 20% пороха в пороховницах, если не заниматься спортом. Если заниматься регулярно и придерживаться правил ЗОЖ, то эта цифра стремится к 100%.
  • Большинство людей считает, что магнезия усиливает трение. На самом деле этот белый порошок-пудра улучшает скольжение ладоней о перекладину и удаляет с них излишки влаги.
  • Воображаемая тренировка положительно влияет на реальную. Попробуйте детально представить, чем вы будете сегодня заниматься в зале, и упражнения станут эффективнее. Главное – не заменять занятие на полностью воображаемое.
  • Если вы можете беседовать во время пробежки, значит, вы дышите правильно. Невозможность отвлечься даже на короткий непринуждённый разговор – явный признак того, что нужно снизить темп.
  • То же самое касается высокоинтенсивных тренировок. Если после занятия вы не можете поддержать беседу и вообще плохо соображаете, снижайте нагрузку.
  • Согласно неофициальной статистике, у 30% спортсменов есть хотя бы одна татуировка. Статистики по бороде у кроссфитеров, к сожалению, пока нет.
  • Дробное питание переоценивают. Перекусы нужны только тогда, когда появилось чувство голода. Во всех остальных случаях это может стать не такой уж здоровой привычкой.

  • Иногда фитнес может и навредить. Например, в Сиэтле группа рокеров, играющих диско-панк, решила выпустить альбом и взяла себе название Fitness. После первого же концертного тура (довольно успешного) музыканты как сквозь землю провалились.
  • В дзюдо не 10, как принято считать, а 12 данов. При этом в истории спорта нет и не было человека с 11-м даном, а 12-й присудили только самому основателю дзюдо.
Читайте так же:  Подборка правильных вопросов для вашего будущего тренера

13 правил поведения в спортзале, которые люди часто нарушают

В тренажерных залах, как правило, не раздают правила поведения и не выгоняют за мелкие оплошности. Но это не значит, что внутри не существует выработанных годами норм и своего профессионального этикета. Все их можно выразить с помощью нескольких простых аксиом: уважайте окружающих, убирайте за собой и вообще, ведите себя, как порядочный человек. Ну а более подробную расшифровку вы узнаете чуть ниже.

1. Если вы больны, оставайтесь дома

В случае легкого недомогания или простуды вы можете решить поиграть в героя, безгранично преданного делу физкультуры и спорта, и все равно пойти на тренировку. Но не будем забывать, что вы занимаетесь в зале не одни, и всем окружающим может быть не слишком приятно наблюдать ваши сопли и подвергаться опасности заражения. Поэтому лучше в такой день остаться дома и провести, если чувствуете в себе силы, домашнюю тренировку.

2. Занимайтесь на тренажерах разумное время

Во время самой большой нагрузки в тренажерном зале на кардиотренажерах может создаться очередь из страждущих позаниматься. Если вам все же удалось приступить к тренировке на беговой дорожке или велосипеде, не нужно лениво накручивать километры в отместку за свое ожидание. Установите большую скорость и нагрузку — интенсивные занятия принесут дадут вам даже больше пользы, а также позволят позаниматься и другим желающим.

3. Не флиртуйте

Давайте признаемся честно — многие, очень многие ходят в зал не только для тренировок, но и поглазеть на красивые фигуры противоположного пола. Обтягивающая спортивная одежда, пот и тяжелое дыхание создают у некоторых тот игривый настрой, который заставляет думать совсем не о тренировках.

4. Одевайтесь соответственно

При подборе экипировки для занятий в первую очередь обращайте внимание на комфорт и безопасность, а не моду и эффектность. Слишком тугие и короткие топы и шорты могут стеснять ваши движения и привлекать лишние взгляды. А чересчур свободная одежда может попасть внутрь тренажера или цепляться за спортивные снаряды.

5. Не переусердствуйте с дезодорантами

Многие любители спорта слишком опасаются поразить всех запахом своего пота и вместо этого устраивают химическую атаку с применением самых совершенных косметических средств. Тяжелые ароматы духов и дезодорантов, особенно если в зале собралось несколько таких модников, могут не только испортить тренировку всем остальным, но даже вызвать аллергические реакции.

6. Держите свои советы при себе

Никто не любит выслушивать советы от незнакомцев, особенно новички, которые вообще могут чувствовать себя неуверенно в новой атмосфере. Даже если вы очень опытный атлет и наблюдаете неуклюжие или ошибочные действия других занимающихся, постарайтесь прикусить свой язык и не обращать внимания. Разумеется, это не касается ситуаций, когда вы видите опасную для здоровья новичка действия или вас специально попросили о помощи.

7. Оставляйте свою сумку в раздевалке, а не в зале среди тренажеров

Лучше всего вообще не брать на тренировку ничего лишнего и оставить все ценные вещи дома. В этом случае целесообразность использования шкафчиков, даже если они не имеют надежных замков, не вызывает сомнений. Но бывают ситуации, когда вы посещаете спортзал после работы и у вас могут быть с собой важные документы, деньги или ноутбук. В таком случае оставьте свою сумку на видном месте на границе тренировочной зоны, там где она не будет никому мешать, но ни в коем случае не таскайтесь с ней по залу.

8. Не занимайтесь прямо перед стойкой с инвентарем

Если вы подошли к стойке с гантелями или гирями, выбрали нужный вес, то не стоит начинать упражнение прямо здесь же. Сделайте несколько шагов в сторону, чтобы дать возможность всем другим желающим подойти к спортивным снарядам без необходимости жаться к стеночкам и уворачиваться от ваших движений.

9. Не говорите по мобильному телефону

Громкие разговоры по телефону в общественных местах давно уже считаются признаком дурного тона, тем более это касается спортзала. Здесь люди собрались работать над собой и это касается не только форм тела, но и состояния души. Не отвлекайте их своими пустыми разговорами и не отвлекайтесь сами. Лучше всего, если на этот час вы вообще будете недоступны для звонков.

10. Пришли в зал — занимайтесь

Нередко можно видеть, что некоторые тренирующиеся больше времени проводят отдыхая между подходами, чем занимаясь. Особенно это достает, если человек занимает все это время тренажер. Лучше делайте короткие промежутки между подходами, а если вам нужен более длительный отдых, чем 10-15 секунд, то освобождайте тренажер. Такой подход и вам даст больше пользы и другим даст возможность позаниматься.

11. Верните вес на место

Вы можете быть в прекрасной физической форме и оперировать такими весами, которые вызывают восхищенные взгляды у всех посетителей тренажерки. Тем не менее, не забывайте убирать свое рекордное количество блинов обратно с штанги, иначе следующему человеку придется это делать вместо вас. То же самое касается гантелей и гирь, которые вы взяли со стойки. Приведение тренажеров в их первоначальное состояние является неотъемлемой частью тренировки и вашей прямой обязанностью.

12. Не создавайте пробки

Мы все страдаем от пробок на дорогах наших городов, так давайте не будем создавать пробки еще и в спортзале. Постарайтесь не проводить много времени в узких проходах между снарядами, затрудняя перемещения другим участникам. Если вам надо отдохнуть — отойдите в сторону и расслабляйтесь.

13. Полотенце и душ

Если вы выполняете упражнения на скамье, то не забывайте протереть ее полотенцем до и после себя. Заниматься на месте, мокром от пота предыдущего спортсмена не только не слишком приятно, но и может быть опасно с точки зрения грибковых заболеваний. Ну и душ после тренировки, само собой.

А вы что добавите?

Видео (кликните для воспроизведения).

А вам приходилось встречать в своем спортивном зале, людей не соблюдающих эти нормы? Что вас лично раздражает больше всего? Есть ли у вас свои собственные правила спортивного этикета, которые не попали в этот список? Дайте нам знать, оставив комментарий ниже.

10 правил фитнеса, которые нужно нарушать
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here