3 повода полюбить йогу

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: 3 повода полюбить йогу с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

7 Причин тяжелоатлету полюбить йогу

Обычно йогу противопоставляют силовым видам спорта, а большинство смотрит на неё как на развлечение скучающих домохозяек. Нужна ли поза собаки вниз головой настоящему стронгмену? Или он должен только тянуть, толкать и жать штангу, при этом обильно потеть и шуметь на весь спортзал? Следующие семь пунктов полностью развеют все сомнения о важности йоги для любителей силовых нагрузок.
  • Мышечная координация и подвижность суставов.

Зажатость плечевого пояса и тазобедренного отдела часто становится помехой при выполнении сложных многосуставных упражнений. Проявляется как отрыв пятки от пола при приседаниях со штангой над головой, невозможность выполнять стойку и отжимания на руках, или приседать на одной ноге. Все эти проблемы решают позы Воин, Голубь, и другие асаны, развивающие подвижность и общую моторику.

Йога развивает способность концентрироваться на одной точке во время движения, создавая, таким образом, координационный центр. Это обязательно при выполнении элементов тяжелой атлетики, таких как рывок, толчковый швунг, «ножницы».

Пранаяма и Виньяса йога учат во время занятий глубоко дышать, чтобы задействовать всю диафрагму и заставлять тело вырабатывать больше энергии. Правильное дыхание сделает тренировку эффективней и сформирует технику, при которой усилие делается на выдохе. Без контроля над дыханием невозможно выполнение кардио, интенсивного тренинга и длительных пробежек.

Исповедующие йогу могут становиться в самые немыслимые позы, вопреки всем законам гравитации. Все потому что они овладели искусством находить баланс. Каждый, кто постиг эту мудрость, может без труда упражняться с любым весом на плечах, без риска упасть и угодить в неловкую ситуацию.

Практика йоги делает позвоночник гибким и вырабатывает привычку держать корпус в прямом положении. Ровная спина – это главное правило работы с железом и выполнения базовых упражнений. Его соблюдение защитит от протрузии дисков, грыж и прочих неприятностей.

Каждая асана направлена на улучшение растяжки и общей гибкости, делая мышцы эластичными. Но самое главное – растяжка улучшает анаболизм, заветную мечту всех бодибилдеров. Также это профилактика травматизма и тугоподвижности суставов.

Жизнь атлета следует четкому графику, расписанию, режиму сна, занятий, приемов пищи. Во время тренировок каждый обычно занят собой, поднятием веса и музыкой в плеере. Йога сильно отличается, это не просто спорт, это целая философия. Тем более, в групповых занятиях по йоге можно найти единомышленников, познакомиться с новыми друзьями, или даже встретить свою вторую половинку.

Помимо очевидной пользы для тела, йога полезна для души, она отлично расслабляет и укрепляет психику. Восстанавливает после трудовых будней и субмаксимальных нагрузок. Любой, вне зависимости от гендерной и спортивной принадлежности, должен с ней познакомиться.

3 повода полюбить йогу

Как часто я слышу от друзей и знакомых, что они пробовали заниматься йогой, но им не понравилось. “Йога – это не моё”, – говорят они, подразумевая, что их первое (и скорее всего последнее) занятие было им неприятно. Почему? Потому что они “пробовали” заниматься йогой. Потому что это модно, потому что соседка из подъезда занимается, потому что инстаграм пестрит красивыми фотками из йога-клубов. Они не знали, что первое правило йоги – йогой нельзя заниматься с наскока. Я и сама была такой же. Прошло более 3 лет прежде, чем я нашла свое направление в йоге. Могу с уверенностью сказать, что о того, как приступить к занятиям по йоге, необходимо сознательно подойти к выбору класса. С первого раза мы редко попадаем туда, куда нужно. Например, в суррогатную йога-секцию в фитнес-клубе или в полную мистицизма эзотерическую практику с танцами и бубнами.

Йога – это философское учение о здоровье души и тела, это гораздо больше, чем просто физические упражнения. Попробовать заняться йогой не тоже самое, что попробовать заняться пилатесом или зумбой. Йога – это серьёзное и мощное переживание. Йога может дать вам стройное тело, спокойный и ясный ум, крепкие нервы и железную выдержку. А главное, йога может подарить вам здоровье и счастье. Стоит сделать 4 важных шага, прежде, чем дать йоге изменить вашу жизнь к лучшему.

1 шаг. Найти верную мотивацию

Йога – это не спорт высоких достижений и не метод похудения. Если вы пришли к йоге с целью стать лучшим учеником года или похудеть на пару тройку килограммов, знайте – это ложный путь. Он не приведет вас ни к йоге, ни к вашим целям. Йога – это любовь, а не агрессия или требование. Верная мотивация к познанию йоги – это любовь к себе и окружающему миру. Полюбив себя таким, какой вы есть в настоящий момент, вы сможете достичь в практике больших успехов.

Йога – это не только асаны (позы), которые выполняют на коврике. Йога представляет собой философскую и практическую систему, связанную с развитием человека, его комплексным физическим и психическим оздоровлением. Как известно, самое большой психологический комфорт и самый мощный прилив сил мы ощущаем, когда помогаем другим. Верная мотивация к познанию йоги – это желание сделать жизнь окружающих людей лучше. Для близких, вы можете стать примером. Они увидят как йога преображает вашу жизнь. Вы сможете стать для них учителем. Вы можете посвящать им практику, отдавать им позитивную энергию, которую накопили за занятие или делиться знанием, полученным от учителя.

Читайте так же:  Кислотный пилинг лица и тела в домашних условиях

2 шаг. Найти свое направление

Как говорил один из моих учителей, не важно каким путем ты идешь к просветлению. Основной целью любой йоги, согласно Йога Сутрам Патанджали, является читта вритти ниродха (устранение колебаний ума) или достижение “естественного состояния ума”. За все время существования йогического учения (более 5000 лет), было создано огромное количество направлений и школ йоги. Некоторые из них более древние и канонические, некоторые более современные и адаптированные. Выбрать есть, из чего. Если это возможно, то стоит попробовать каждый из классических стилей йоги, чтобы прийти к своему. Но бывает и так, что интуитивно уже можешь понять по описанию какой больше соответствует внутренней сущности – призываю прочитать о каждом подробно. Мои друзья-учителя йоги любезно помогли мне описать свои направления так, как они их чувствуют и видят – прочитав каждую, уже можно уловить настроение практики.

Основное направление йоги, на котором базируются все остальные направления. В буквальном смысле «хатха» переводится, как союз солнца и луны, силы и гибкости. В школу Хатха-йоги входит огромное множество авторских направлений: йога Айенгара, Shadow-yoga и тд.

Хатха Йога это классика, основа йоги! Мягкая практика адаптируемая для любого уровня. 8 ступеней философии йоги подробно дают понять смысл йоги. Нравственное воспитание, питание, образование, самодисциплина, физические практики, практики дыхания и медитации все это и много больше вы откроете для себя в занятиях йогой. Ежедневная осознанная практика без чрезмерных усилий неминуема даёт большой результат уже в течении нескольких недель.
Даниель Королев, учитель хатха-йоги.

Аштанга-йога

АВЙ – это как и сам человек, вечный, непрекращающийся процесс личной эволюции. А эволюция – дело добровольное, и как сказал Христос: «не жертвы хочу, но любви». Чтобы жить, нужно быть сильным. Сила необходима в любом аспекте. Терпеть близких, погоду, болезни, возрастные изменения, бессонные ночи, сомнения, уныние, не «поехать» от счастья, верно идентифицировать себя и своё место в мире – нужна сила.

А сила всегда идёт из ЕДИНОГО для всех людей источника, причём совершенно не важно религиозный вы товарищ или «каноничный» атеист.

Практика – это один из способов избавиться от иллюзий. Выйти наконец из «царства» ума. Передать это на словах почти не возможно, так как каждый из нас в основном живёт внутри этого царства. Стиль строгий. Требовательный. Глубокий. Захватывающий. Конкретно отделяющий «зерна от плевел».

АВЙ – это то, что «вытаскивает» человека за уши из его собственной «шляпы».

Александр Рыжков, учитель аштанга-йоги, Yogaspace

Виньяса-флоу йога

Творчество, разнообразие, баланс статики и динамики, усилий и расслабления, полный контакт с телом через дыхание – такой я вижу Виньяса-йогу. Конечно, у каждого практикующего со временем образуется свой стиль и видение Виньясы.

Это так красиво! Когда можно выразить себя, дав себе свободу в любых движениях. Если вы готовы построить практику через доверие к телу, диалог с ним, если вы хотите научиться принимать самостоятельные решения (пусть даже в выборе асан на коврике), тогда я предлагаю попробовать именно Виньяса йогу.

Мария Назарова, учитель виньяса-флоу, Yogaspace, Retunsky Yoga Studio

Кундалини-йога

Моя первая йога. С неё часто начинают практиковать, хотя, если честно, серьёзная Кундалини – это скорее последняя ступень для искушенных йогов. Причина её популярности среди новичков состоит в том, что Кундалини-йога работает быстрее остальных школ. Для того, чтобы почувствовать эффект от занятия, достаточно первого занятия (при старательном выполнении можно “улететь”) . Правда, иногда занятия длятся по три часа. Мастер Кундалини-йоги, Йоги Бхаджан, оставил после себя целое учение о жизни человека, поэтому придя на класс по Кундалини-йоге, будьте готовы к тому, что вас будут грузить теорией по полной программе.

3 шаг. Найти своего учителя

Впервые описанная в йога-сутрах и упанишадах, сакральных текстах, возраст которых исчисляется тысячами лет, йога передаётся от поколения к поколению, путём ученической преемственности. Сложно переоценить значение учителя йоги или гуру (“гу” – тьма, “ру” – свет, буквально “от тьмы к свету”). Это особая миссия, которая приходит с достаточным углублением знаний в йоге, – обучать других. Те из нас, кто глубоко познали йогу и кому она помогла изменить свою жизнь, испытывают непреодолимое желание делится своими знаниями с остальными людьми. Именно поэтому настоящим учителем йоги не может стать кто угодно. Это должен быть человек просветленного ума, который живет йогой.

С другой стороны, ведь упанишады и гуру – это больше не единственный источник информации о йоге. Ещё есть youtube, красочные книги и тематические сайты. Можно ли освоить йогу самостоятельно? Скорее нет, чем да. Во-первых, у вас может быстро иссякнуть запал. Первые трудности, с которыми вы столкнетесь в практике, могут быстро демотивировать – ведь никто не сможет подбодрить или дать совет. Во-вторых, ни одно писание, ни одно видео не может дать полноты понимания построения асан, техники правильного дыхания. Если вы обладаете достаточной силой воли и упорством, чтобы практиковать самостоятельно, вы легко можете нанести себе травму или привыкнуть выполнять асаны неверно. Неверное истолкование практики не принесет её основного эффекта – терапевтического. И тогда вы точно разочаруетесь и бросите занятия.

Йога подразумевает полное доверие учителю. Но если учитель не дает вам истинного знания или дает знание ложное, это может отбить желание заниматься практикой на всю жизнь. Призываю со всей ответственностью подойти к выбору своего гуру, ведь от этого будет зависеть не только ваш интерес к йогической практике, но здоровье и душевное состояние.

Читайте так же:  Рецепты масок для кожи вокруг глаз в домашних условиях

4 шаг. Инкрустировать йогу в свою жизнь

Заключение

Я надеюсь, что йога поможет вам обрести гармонию в Новом Году. Чем больше людей познают путь йоги, тем счастливее становится мир. Интересуйтесь, ищите и любите. А я люблю вас. Ом.

3 причины полюбить йогу

3 причины полюбить йогу:

1. Йога помогает справляться с эмоциями. Во время практики мы учимся контролировать дыхание и моментально распознавать ситуации, когда эмоции берут над нами верх.

2. Йога делает нас сильнее. Во время практики, статических и динамических упражнений, затронуты мышцы всего тела. Мы учимся чувствовать свое тело и становимся сильнее там, где это необходимо.

3. И, наконец, для занятий йогой совсем не обязательно идти в спортзал, ведь для этого не нужно дополнительное оборудование!

Йога и здоровье человека

Задавались ли Вы вопросом, почему люди бросают йогу?

Преподавательская практика позволяет регулярно наблюдать за процессом «круговорота» тренирующихся в группе. Процентов 70-80 людей, позанимавшись один-два месяца, решают бросить йогу и больше не появляются на тренировках.

В данной статье будут приведены основные причины, по которым люди решают бросить занятия йогой.

1. Первая причина, почему бросают йогу – это сопротивление ума, не желающего выходить из привычной «зоны комфорта».

Настоящая практика йоги подразумевает постоянную работу над собой по укреплению слабых мест, как своего физического тела, так и эмоционального, и ментального компонентов.

Йога, как длительная аскетическая практика, подразумевает работу на границе дискомфорта, что для обычного человеческого ума смерти подобно, потому что его природа диктует нам стремиться к комфорту, стабильности и предопределенности. А каждая новая более сложная асана , увеличение количество времени, выделяемого на практику пранаямы или иных техник, постоянно вносит оздоравливающий дисбаланс в систему, заставляя нас выходить на новый уровень адаптации и существования.

2. Вторая причина отказа от практики йоги заключается в отсутствии быстрого результата и видимой обратной связи от занятий.

Йога – это долгосрочный проект по созданию гармоничного тела и сознания.

Быстрый эффект от занятий бывает в том случае, если человек ещё достаточно не «убил» своё тело и сознание нездоровым ритмом современной жизни. Однако, это, к сожалению, редкое исключение.

Уровень здоровья среднестатистического человека, приходящего на занятия по йоге настолько низок, что для того, чтобы хотя бы избавиться от уже имеющихся проблем может понадобиться не один месяц практики.

Стоит учитывать, что процесс изменений тела и ума также тормозят укоренившиеся привычки неадекватного питания, мышления, поведения. Львиную долю в общую копилку причин, по которым человек может бросить занятия, вносит наше окружение. Здесь диапазон достаточно широк: от лёгкой усмешки в ответ на предоставленную информацию о Вашем увлечении либо вообще «пожизненная приписка» Вас к категории «сектантов» и обрыв социального взаимодействия.

Для некоторых людей – практика в режиме 2-3 занятий в неделю – это просто возможность прекратить движение в сторону деградации и более-менее поддерживать состояние здоровья тела и ума на одном уровне.

Чтобы достигнуть действительно ощутимых эффектов от практики йоги просто необходимо полностью пересмотреть и поменять свой ритм жизни, характер питания, мышления, свои убеждения и ценности. Очень часто как следствие развития и трансформации происходит смена окружения. А это очень трудный путь, требующий большой воли по обнаружению, вычленению и замены всего того хлама, который скопился в нашем теле и уме в результате жизни в современном социуме.

3. Следующая причина, почему люди бросают йогу – это отсутствие «резонанса» со своим учителем, стилем практики, помещением, группой.

Вроде бы, эти причины с первого взгляда кажутся относящимися к внешнему пространству, однако при более глубоком приближении можно обнаружить, что корнем таких решений оказывается, опять же, наш эгоизм. В данном случае «песни ума» будут на тему того, что я достоин лучших условий, лучшего тренера, лучшего стиля, лучшей группы, лучшего помещения и т.д.

Если Вы посетили уже десяток йога студий и перепробовали несколько стилей практики и не нашли что-то «своё», то самое время задуматься и ещё раз внимательно перечитать этот пункт:)

4. Ещё одной причиной, которая может остановить практика от дальнейших занятий йогой — это травмы и длительные пропуски, связанные с болезнями, командировками, отъездами.

Понятно, что получить полную свободу от работы и болезней в нашем обществе стоит очень больших вложений сил, времени и энергии, поэтому аспект здоровья и работы остаётся делом каждого…

Остановимся немного на травмах.

Отсутствие адекватной информации, необузданный ум и эго, стремящиеся показать свою сперуникальность, некорректная практика йоги могут привести к повреждению физического тела и выходу в дискомфортные состояния сознания.

Чтобы избежать таких досадных проблем, старайтесь быть предельно внимательными со своим телом, никогда не уходите глубоко в зону дискомфорта, если вы ощущаете, что полностью не владеете ситуацией. Всегда держите в голове принцип ахимсы .

При возникновении любого вопроса относительно практики разумно будет побеседовать с человеком, который уже нашел ответ в данной ситуации. Чаще всего этим человеком может оказаться Ваш учитель по йоге .

Игнорирование данных рекомендаций может привести к плачевным последствиям, заключающимся в длительном восстановлении или отказе от занятий йогой.

5. Следующей причиной, почему бросают йогу, является отсутствие подтверждения «идеального» представления о йоге в своей голове с той практикой йоги, которая доступна в формате йога студий и фитнес клубов.

Читайте так же:  Как правильно начать

Крайне редко можно найти учителя, который кроме технологических моментов практики ещё бы находил время, желание и возможности общения со своими учениками на темы, ради которых, собственно говоря, и практикуется йога.

Видео (кликните для воспроизведения).

Если это Ваш случай, то разумно будет выбрать один из доступных вариантов: либо найти наставника, который будет восполнять все ваши информационные и духовные потребности, либо полностью выкинуть из головы все свои идеализации и «копать» вглубь себя, постепенно открывая своего внутреннего Гуру .

25 причин начать заниматься йогой

1. Вы будете лучше спать. Отсутствие хорошего сна – прямой путь к преждевременному старению не только кожи, но и всего организма. Занимаясь йогой несколько раз в неделю, вы избавитесь от бессонницы.

2. Ваша осанка улучшится. Йога укрепляет мышцы и кости. Всего через несколько недель вы и все окружающие заметят, что ваша осанка улучшилась, вы начнете ходить с отведенными назад плечами и высоко поднятой головой. А хорошая осанка – это не только привлекательность и уверенность, но и здоровье!

3. Стресса – меньше! Одним из ключевых преимуществ занятий йогой является избавление от стресса, если вы практикуете йогу регулярно. Занятия йогой помогают научиться расслабляться: мозг освобождается, внимание фокусируется на тело и дыхание. Эти навыки помогают не подпускать к себе стресс, и не только во время занятий. Если удастся найти тренера, который преподаст уроки медитации, то этот навык точно спасет и от стресса, и от его последствий.

4. Отличное похудение. Вы видели настоящих йогов? Хотя бы на картинках? Есть среди них полные? Вот и ответ. Регшулярные занятия йогой в сочетании со здоровым питанием помогут избавиться от лишних килограммов.

5. Плюс мышечный тонус. Кроме похудения, нужно думать и о том, чтобы силуэт приобрел хорошие очертания и сексуальные формы. В этом поможет нагрузка на мышцы, которую предоставляет йога. Занятия помогут вам не только похудеть, но и построить своеобразный мышечный корсет, приведя в тонус существующие мышцы и проработав новые.

6. Вы можете заниматься в любом возрасте. Это важно. Нагрузки при занятиях таковы, что человек любого возраста и любой физической подготовки сможет контролировать нагрузку и не насиловать организм. Это же можно сказать и о начинающих. Они никогда не почувствуют дискомфорта, что иногда останавливает продолжать занятия.

7. Вам не нужно прерывать свою жизнь. Хотите верьте, хотите – нет, но вам не придется прекращать занятия йогой во время болезней, и даже во время беременности или кормления грудью.

8. Занятия дают нам здоровую старость. Доказано, что регулярные занятия помогают восстанавливать память, улучшают концентрацию внимания, и даже предоствращают болезнь Альцгеймера.

9. Йога может стать частью вашего фитнеса. Для тех, кто не представляет свою жизнь без интенсивных тренировок, ознакомиться с йогой тоже полезно. После интенсивных кардио-упражнений и силовых тренажеров упражнения на растяжку не повредят, а плавно завершат занятия и закрепят успех.

10. Йога помогает расстаться с вредными привычками. Не знаю, как это работает, но тренеры йоги замечают, что уже после нескольких занятий их пациенты навсегда прощаются с курением. Здоровые привычки приходят и в питание, и в психологическое состояние человека. Хотите подтянуть все стороны своей жизни – займитесь йогой.

11. Йогой можно заниматься в компании подруг. Вы ведь так редко видитесь! Вместо того чтобы идти пить пиво с подругами или посещать бесконечные обувные магазины, насладитесь общением и хорошим настроением, проведя вечер в спортзале в обществе инструктора по йоге. А потом можно и в кафе зайти, поболтать за чашечкой зеленого чая.

12. Йога может стать семейным увлечением. Куда девать детей, если у вас фитнес? – этот вопрос волнует многих. А вот на йогу можно ходить всей семьей.

13. Боли в спине и суставах уйдут. Медицинские исследования показывают, что регулярная йога так же эффективна в лечение болей в спине, как фармацевтические препараты. Если боли в пояснице и спине, а также скованность – ваши проблемы, — скорее на йогу.

14. Йогой можно заниматься практически везде. Вам больше не надо прекращать занятия, если вы едете в командировку или в отпуск. Маленький коврик всегда можно положить в дорожную сумку и заниматься упражнениями в гостинице, в парке, на пляже и т.д.

15. Йога – отличный способ встретить единомышленников. Трудно найти новые знакомства во взрослом возрасте, когда есть работа, семья, определенный круг общения. А занятия йогой помогут вам (и вашему мужу, а также детям) быть открытыми к новым интересным встречам.

16. Йога тренирует сердце. Это ошибочное мнение, что хорошая кардио-тренировка – это бьющееся сердце и ручьи пота. Йога может стать отличной кардио-тренировкой, тем не менее.

17. Прогресс достаточно быстрый. Заниматься йогой здорово, потому что на каждом занятии вы будете видеть, как прогрессируете. С каждым занятием вы будете чувствовать свою растяжку. Если начинать вы будете с того, что еле достанете пальчиками рук пола при наклоне, то уже через неделю сможете дотронуться до пола без труда. И так во всем.

18. Йога подходит даже тем, кто испытывает боль. Часто люди не начинают занятий, потому что упражнения в спортзале причиняют им боль. Упражнения в йоге совсем не такие, здесь вы будете только избавляться от болей.

19. У вас будет больше энергии. Это не наркотик и не энергетические напитки, но количество энергии у вас постоянно будет пребывать. В тоскливые осенние и зимние дни это особенно важно.

Читайте так же:  15 масок для лица от черных точек в домашних условиях

20. Проблемы с дыханием уйдут. Астматикам это будет интересно, они всегда себя ограничивают в нагрузках, а при занятиях йогой этого не потребуется. Поскольку в йоге очень большое внимание уделяется дыханию, то такая тренировка необходима тем, у кого проблемы с дыхательными путями. Но, конечно, лучше сначала посоветоваться с врачом.

21. Проблемы с пищеварением уйдут. У вас частые запоры или наоборот расстройства желудочно-кишечного тракта? Может, слабый метаболизм? Йога поможет. Нудно всего пару занятий в неделю.

22. В йоге нет конкуренции. Если вам не нравятся занятия, где нужно на кого-то равняться, с кем-то соревноваться и так далее, то в йоге нет конкуренции. Каждый делает упражнения по-своему, в своем темпе и не нужно брать никаких спортивных высот.

23. Иммунитет повышается. Отлично работающая иммунная система или грипп? Удивительно, но йога действительно повышает иммунитет, наверное, потому что полностью укрепляет весь организм. По крайней мере, мне больше прививки от гриппа ни к чему!

24. Профилактика остеопороза. Большинство женщин склонны к этому заболеванию. И просто включение кальция в рацион проблему хрупкости костей не решит. Давайте ещё укреплять кости. Йога в этом помогает.

25. Вы избавитесь от головной боли. Мигрени и головные боли – женские недуги. Как только будете чувствовать, что они наступают, стоит сделать всего пару упражнений на растяжку спины и шеи, и боль отступает.

Йога и правда иногда делает чудеса! Перечислять преимущества занятий можно бесконечно. Но только попробовав, можно сказать, поможет вам йога или нет. Не торопитесь сказать «нет». Попробуйте!

Супта Падангуштхасана: 6 причин полюбить её

Какую пользу для здоровья она принесёт и как усовершенствует вашу практику.

За что эту позу так недооценивают? Может, не знают, насколько она полезна? Асана, о которой пойдёт речь, предотвращает возникновение болей в пояснице и ногах, служит «пропуском» в сложные позы и подходит для любого уровня подготовки.

Это замечательная базовая поза, но практикуют её реже, чем стоило бы. Могу предположить, что это происходит из-за недостатка информации о влиянии асаны на организм и практику. Хочу исправить эту несправедливость. Поэтому расскажу о том, почему Супта Падангуштхасану непременно стоит полюбить.

Супта Падангуштхасана – поза с захватом большого пальца ноги в положении лёжа. В ней сочетаются целых две айенгаровские фишки: использование ремня, если захват напрямую пока недоступен и, собственно, положение лёжа. Потому как до Айенгара классика Хатха-йоги подразумевала такое вытяжение выполнять в положении стоя – в виде Уттхита Хаста Падангуштхасаны.

Причина первая – поза доступна всем. Диапазон возможной амплитуды впечатляет: от варианта с ремнём для жёстких новичков до захвата большого пальца стопы присогнутой рукой – для гибких и продвинутых практиков. Достойную дозу вытяжения в этой позе получит каждый.

Причина вторая. Значительная площадь опоры благодаря положению лёжа обеспечивает возможность подолгу удерживать позу даже тем, чья выносливость пока только формируется. В то же время именно длительная фиксация (от 2 до 5 минут) создаёт условия для развития гибкости и способствует проявлению целительных свойств позы.

В-третьих, именно Супта Падангуштхасана даёт очень ярко проявленную возможность поработать не только с телом, но и с сознанием. Помните про явную и неявную сторону? Например, когда одну ногу видим, другую чувствуем, а работу стоп синхронизируем. Фактически это упражнение не только для тела, но и для мозга.

Четвёртый повод включить Супта Падангуштхасану в комплекс асан заключается в её всеобъемлющем воздействии. Практикуя эту позу, можно задействовать практически всё тело – от лопаток до пяток. Помните, как поначалу уставали, укрепляясь запястья? Вот-вот. Почти как Планка, только лёжа, без напряга и абсолютно безопасно для поясницы.

Пятый бонус практики Супта Падангуштхасаны: её терапевтическое воздействие на низ спины, колени, голеностоп и вены нижних конечностей. Жизнь без боли ваша цель? Получите рецепт: Супта Падагнуштхасана.

И шестое: именно она готовит ноги к работе в перевёрнутых позах. От Саламба Сарвангасаны до стойки на руках, Адхо Мукха Врикшасаны. Хотите делать красивый мах прямой ногой, чтобы легко взлетать в сложные позы? Полюбите Супта Падангуштхасану. Она того стоит.

Ну, что, как впечатление? Уже стелите коврик к стене и берёте ремень в руки? Респект! Разделяю ваш энтузиазм.

Осознаёте пользу, но считаете позу скучной? Попробуйте практиковать её вместе с опытным преподавателем: на групповом занятии или индивидуально. Он станет вашей персональной Шахерезадой, сопровождая эту уникальную позу тысячью и одной разнообразной инструкцией.

Анна Тарарова, сертифицированный преподаватель хатха-йоги по методу Айенгара. Ведущий преподаватель центров йоги «Йога-ру.ру», преподаватель Учебного Центра кафедры общей йоги.»

Организатор и ведущая мероприятий, пропагандирующих преимущества здорового образа жизни. Соавтор научных публикаций.

О том как я полюбил Йогу :3

Дубликаты не найдены

Комментарий дня

Сын привел троих девушек домой, и говорит маме:

— Мама угадай которая из них моя невеста.

Мама: — Вон та с краю.

Сын: — Как ты догадалась?

Мама: — она как зашла сразу бесить меня начала.

7 причин полюбить йогу он-лайн

7 причин полюбить йогу… и сделать это он-лайн

Йога — одна из древнейших дисциплин, а знание о йоге передавалось в течение многих тысяч лет от учителя к ученику. Лишь с появлением трактата «Йогасутры» Патанджали стала возможна передача знания без непосредственного контакта с Гуру. В цифровой век йога совершила решительный скачок, и сейчас многие преподаватели йоги ведут он-лайн мастерклассы, выгружают в сеть свои занятия, проводят он-лайн марафоны в социальных сетях. Хорошо это или плохо? Вопрос скорее риторический, ответить на него однозначно возможно, только разобравшись в задачах, стоящих перед начинающим йогином и йога-тренером. И все же есть масса преимуществ у занятия он-лайн по сравнению с таким же занятием, но в условиях йога-классов и фитнесс-центров:

Читайте так же:  Как избавиться от перхоти при помощи масок, приготовленных в домашних условиях

Ахимса — принцип ненасилия, в первую очередь, к себе.

Проснуться в мегаполисе в 4:30 утра — это истинная аскеза, которая принесет не мало плодов. Но стоит ли столь одухотворенным отправляться на поиски практики в город? Ведь всегда есть выбор — сладко помедитировать, зажечь любимые благовония, расстелить свой родной и чистенький коврик, по которому не ступала нога никого, кроме вас. А затем включить запись тренировки и еле слышную музыку на заднем фоне, и с ощущением тотального комфорта приступить к практике, не растеряв своей внутренней улыбки в пробках мегаполиса. Особенно зимой.

Корону поправь!

В йога-залах прячется коварный враг практикующего, и имя ему — гордыня. Как бы прекрасно ни сидел на вас йога-комбинезон, в какие бы потрясающе сложные асаны вы с легкостью ни скручивались, и до каких высот медитации ни доходили — ни в коем случае нельзя себя сравнивать с другими йогинами, а тем более возвышать себя над «серой массой». Согласитесь, многим делать это удобнее и проще там, где кроме практики нет никого и ничего, и никто не отвлекает от самого важного — диалога с собой.

Теория относительности

Есть и другой проблемный аспект в том, чтобы сравнивать себя с другими практикующими. Мы начинаем отвлекаться от выполнения асан, смотрим по сторонам. Ум подобен обезьяне, а ум практикующего в зале подобен обезьяне, скачущей по головам студентов группы. «Этот слишком уверенно гнется, тот, кажется, ничего, а у той, что справа, красивая татуировка, у той, что слева — раздражающе сладкий парфюм» Поток мыслей этого внутреннего всезнайки способна остановить индивидуальная практика в комфортной, знакомой и располагающей обстановке, то есть дома.

Иллюзия выбора

Вам кажется, что вы нашли своего йога-тичера? Пусть, не во всем он устраивает, но никто не идеален под Луной. Но ведь идеальные тренера существуют, просто их уроки проходят далеко от дома и работы, в неудачное время, к ним записываться нужно за месяц, или же они все чаще проводят выездные ретриты. А идеальные тренировки доступны для каждого он-лайн. Ведь именно эти занятия — самые гармоничные и эффективные, и именно поэтому идеальных тренеров приглашают в проект, чтобы делиться с клиентами портала только лучшим продуктом.

Времени нет, и нет расстояний…

А вот и нет, расстояния, они же и время: время, проведенное в транспорте, в пробках, вдоль загазованных дорог — то, что отделяет от йога-практики. То, что снижает мотивацию и является самой частой отговоркой, чтобы снова пропустить урок. Благие привычки можно и нужно внедрять в свою жизнь, но делать это нужно с максимальным удобством. А что может быть удобнее, чем просто открыть свой компьютер на нужной страничке в интернете? В любое время, в любом удобном месте.

Йога в чемодане

Вы любите путешествовать? Поставили себе цель — каждый месяц открывать новый город? Все время в командировках? Или любите зимовать там, где про зиму и не слышали? И каждые выходные выбираетесь за город с семьей? При таком ритме жизни йога он-лайн — единственное решение. Эффективная практика при минимальных затратах, разнообразные тренировки и тренера с лучшей репутацией — и все это в у вас в чемодане, на экране лэптопа, да хоть в кармане, на экране смартфона — путешествуйте налегке, и да прибудет с вами практика!

Шавасана

Тончайший момент йога-практики, королевская асана. Говорят, именно по тому, как человек выполняет шавасану, можно судить об уровне его практики. Но что делать, если каждый раз от нирваны отделяют раздражающие звуки, издаваемыми партнерами по йога-залу? Ведь кашель, ёрзанье по коврику, шмыгание носом и тяжелые вздохи могут привлекать к себе столько же, а то и больше внимания, чем теплый поток проникающий сквозь стопы и поднимающийся вверх по ногам. Избавиться от лишнего в практике шавасаны легко, если расслабляться под руководством тренера он-лайн, а не в большой йога-группе. Да и подумайте только об этом — выйдя из глубокой и расслабляющей шавасаны, вы окажетесь дома, в окружении близких, которым подарите свою любовь и спокойствие. А не раздевалке, транспорту, пробкам и сотням незнакомых людей, которых встретите по дороге домой.

Practice and all will come!

Видео (кликните для воспроизведения).

Безусловно, прямая передача в йоге по-прежнему обладает великой силой, отправляйтесь в ретриты, йога-путешествия, следуйте за своими учителями! И какие бы жизненные обстоятельства не отвлекали от практики, единожды начав, не останавливайтесь, йога-практика — это диалог с вечностью, и мы делаем все, чтобы он был непрерывным.

3 повода полюбить йогу
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here