3 старые стратегии похудения на новый лад

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: 3 старые стратегии похудения на новый лад с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

Царевна Лягушка. Старая сказка — на новый лад

Царь, 3 сына, 3 невесты.

Автор:
Не далеко не близко,
Не высоко не низко,
В тридевятом царстве,
В тридесятом государства.
Братья жили, не тужили,
Сливы с молоком глушили,
Да жениться не спешили.
А царю хотелось внука
Царь решил, пора науку
Сыновьям преподнести
Всех вас Боже упаси.
В общем папа всех собрал,
И по шее надавал.
Говорит

Царь — Пора жениться,
Жить без внука не годится,
Посему и отправляйтесь,
И без жен не возвращайтесь.

Автор:
Выдал лук и три стрелы.
Дружно в поле все пошли.
Старший запустил стрелу,
Вмиг нашел себе жену,
Не красавица конечно,
Но зато чиста, безгрешна,

Жена 1.- Свой имеет Мерседес
Вызывает интерес.

Автор:
Средний тоже был не плох,
Подцепил себе девицу,
Часто ездит за границу,

Жена 2. — Денег куры не клюют
Нет проблем ни там ни тут.

Автор:
Ване же не повезло,
Промахнулся как назло,
Угодил в такое место —
Не стрелы и ни невесты.
Шесть часов вокруг болтался,
На стрелу пока нарвался.

Иван — Ты откуда, кто такая?

Купава — Я лягушка.

Иван — Гм, живая. Здесь красавиц нет?

Купава — Чего там! Я одна на все болото, Цапля есть еще пожалуй.

Иван — Нет, не надо.

Купава — Цапли мало? Величать — то тебя как?

Купава — Ты Иван Дурак!
Что в болоте ищешь краше,
Всех животных здешних наших.

Иван — Как же быть, велел отец взять невесту под венец.

Купава — Вот меня бери и в путь, пригожусь куда-нибудь.

Автор:
Делать нечего, они
До дворца вдвоем пошли.

Иван — Слово царское закон.

Купава — Не больной ли часом он?

Иван — На семи боях контужен,
Трижды гриппом был простужен.
А как насморк подхватил,
Всех женится подрядил.
Все дошли.
(к зрителям)Ну прямо смех!
Удивлю женою всех.

Сцена 2 ( появляется царь)

Царь — Слухайте сыны сюда,
Приключилася беда,
Мой наряд весь изорвался,
Без одежи я остался,
Где хотите, как хотите,
Мне рубаху отыщите.
Сроку дам вам до утра,
Приступайте, мне пора!

Автор:
Брата первого жена (выходит жена 1)
В фирменный салон пошла,
Прикупила там рубашку,
Да дала одну промашку,
Ведь размерчик у царя,
Словно у богатыря.

Царь: — Маловато это мне,
Ширше надобно вдвойне.

Купава — Да подруга, ты попала!

Жена 1 — Ты бы лучше помолчала,
Посмотрю, что у тебя, есть для батюшки царя.

Автор:
А жена второго брата, на карман деньгой богата,
Прямо с городу Парижу,
Что к Америке поближе,
Прикупила у Кардена свитер новый,
Вновь проблема,
Как его не надевай, все выходит попугай.

Царь — Чтобы я носил такое, хоть оно и дорогое,
Но надеть такую гадость, разве что врагам на радость.
Иль сожги (рассматривает) ну что за гадость,
(к Ивану) Что твоя пошила радость.

Иван — (выходит вперед)
Не влезая в эти споры, перебранки — разговоры,
Нареченная моя, враз утешила царя.
К удивлению невесток, вдруг, откуда неизвестно,
Вынимает, кто бы знал, — цвета синего кафтан.

Царь — Вот теперь солидней буду, этот случай не забуду.
Чтобы был тому итог, вам велю испечь пирог.
Поспешите, время мало, и чтоб не было отравы.

Автор:
Испекли к утру пирог
Скажем прямо кто как смог.
Снова старшего супруга дело просекает туго.
Прям с утра, и у царя. С пирогом.

Царь — Любовь моя. С чем пришла к пенсионеру?
( жена 1 — поклон)Да оставь свою манеру.

Жена 1 — Кушать подано!

Жена 1 — Испекла я каравай.

Царь — Я ж заказывал пирог, с каравая малый прок.

Автор:
Следом среднего жена.

Жена 2 — Я всю ночку не спала, и поверь, на белом свете
Нет вкуснее булок этих!

Царь — Жалко что тебе не спиться!
Что ж мне — булками давиться?
Объяснял тебе как мог — мне к утру нужен пирог.

Где там младшего жена? Все получат щас сполна!

Автор:
Ждать себя не заставляя, как гроза в начале мая
С пирогом как жар горя Ваньки предстает жена!

Царь — Вот теперь мне угодили.
(1 и 2 тянут руки к пирогу) Вы не лезьте!
Руки мыли?
Так! Устроим завтра пир, не простой, на целый мир.
Кто красивей будет всех. Я тому.
(1 и 2 смеются)
Отставить смех!
Во владение фазенду
Отдаю. И за аренду, ни копейки не возьму.
(1 и 2 смеются над Купавой)

Жена 1 — Смех ей богу!
Жена 2 — Щас умру!

Автор:
Разошлись все по домам,
Копошатся там и сям.
Это платье, то примерят, то румянятся, то белят.
И косметикою модной мажут всё чего угодно.
Только лишь одна Купава, потянулась, зазевала,
Пару слов во тьму сказала, постирала, прибралась
И спокойно улеглась.
Ну короче говоря, только занялась заря,
Братья жены тут как тут во дворце Купаву ждут.

Сцена 3(появляются Царь, 3 сына и 2 жены)

Царь — Где ж сынок жена твоя?
Ась? Ее не вижу я!

Жена 1 — Ну и верно, спортить праздник этим чудобезобразьем.

Жена 2 -Пропадает аппетит, что за голос, что за вид?

Иван — Спорить с вами я не буду. Безобразие не чудо.
Но куда же деется мне, при законной при жене.
Все же сердцу не прикажешь, нет душой милей и краше.
Полюбил наверняка я Купаву на века.

Автор:
Только вымолвить успел, гром на небе прогремел,
Отворились ворота.

Жена 1 — Это кто?

Жена 2 — Вот это да.

Купава — Здрасте гости дорогие, что застыли как немые.
Это я — невестка ваша!

Иван — Принимай гостей, папаша.

Царь — Это что еще за пава?

Купава — Не узнали? Я Купава?

Царь — Ваня, дайка валидолу, я чего-то нездоровый.
От сюрпризов от таких мало будет кто в живых.

Жена 1 — Что любовь с людями творит!

Жена 2 — С этим мало кто поспорит.

Автор:
Как в народе говорят — дальше был и мир и лад.
Сказка ложь, да в ней намек — добрым молодцам урок.
Славен человек делами, а не лишними деньгами,
По одежке — лишь встречают, по уму же — провожают!
Тут, по правде говоря, сказку завершаю я.
Вас за все благодарим

Читайте так же:  10 причин, которые заставят вас пить воду

Авторская стратегия похудения. Психология лишнего веса.

Друзья, в сегодняшней статье я хотела бы затронуть одну актуальную, острую и весьма распространённую тему — тему лишнего веса. У меня на этот счёт есть своя, продуманная и не единожды проверенная, стратегия. Вкратце изложу её здесь.

Начну с того, что тучные люди — это люди, как правило, с дефицитом самопринятия. Это их качество корнями уходит в детство, а лишние килограммы лишь подтверждают его наличие. Лишний вес в метафорическом смысле — это панцирь, броня очень нежной, израненной, недолюбленной и недогретой души.

Что же делать с этим фактом «недоприятия»? Как деликатно убрать внешнюю, весовую «защиту», укрепив столь уязвимую внутренность?

Здесь и пригодятся поистине волшебные знания и возможности практической психологии. Итак, мы логически подошли к первому положению излагаемой мной стратегии.

К этой работе относятся:

— специальные аффирмации на тему любви и принятия;
— любые спа-процедуры;
— релаксационные или медитативные практики на расслабление и пополнение позитивной энергией.
— курсы укрепляющего массажа;
— оздоровительные прогулки на свежем воздухе;
— написание писем благодарности и принятия самому себе в детство;
— работа со своим отражением в зеркале с одобрительными утверждениями в адрес себя-самого;
— разговор со своим внутренним ребёнком (для этого можно использовать куклу или другую игрушку, представляя их в роли внутреннего ребёнка): скажите ему ласковые слова, вспомните вслух добрые эпизоды из детства, обнимите его, прижмите к груди, пообещайте лелеять и защищать в своём настоящем и будущем;
— посещение детских спектаклей, фильмов, новогодних и цирковых представлений;
— катание на парковых аттракционах или качелях.

Список можно продолжить.

Какие ещё психологические трудности имеют место в данной связи? Внешние обременения, на мой взгляд, так же могут быть связаны с большим скоплением застрявшего негатива: невысказанных обид, невыраженной злости, чрезмерного (гипертрофированного) чувства вины или долга, а также другого ненужного психологического мусора, нуждающегося в проработке и очищении. Облегчая своё внутреннее пространство, мы «спускаем» внешнее накопление. Таким образом мы подошли ко второму пункту моей стратегии.

Здесь мы можем использовать самые разные медитативно-релаксационные психологические методики, такие как: «Дом», «Остров освобождения», «Золотистый поток», сюда же подойдёт моё авторское упражнение — «Прогулка с Хранителем» и так далее и так далее.

Эта планомерная и протяжённая во времени работа осуществляется регулярно, на очных встречах.

Следующий важный стратегический этап данной концепции.

Визуализация результатов ускоряет путь желанного обретения. Это очевидный и проверенный способ реализации намерений. Поэтому данный пункт резонно включён и в нашу стратегическую систему.

В этой связи можно подготовить, к примеру, персональную ДОСКУ ВИЗУАЛИЗАЦИИ, в центре которой клиент размещает СВОЙ ЖЕЛАТЕЛЬНЫЙ ОБРАЗ, а вокруг указывает (надписывает) все очевидные плюсы желанного обретения, подкрепив их при надобности картинками. Можно также осуществлять подобную практику специальным образом перед сном, представляя себе себя-идеального как бы в свершившемся времени, в некой альтернативной реальности (к которой Вы сейчас двигаетесь) — счастливого и успешного, во всех подробностях и нюансах.

Работа с визуализацией образа должна проводится регулярно, по нескольку раз в день. Её процесс и итоги обсуждаются со специалистом на очных встречах.

Таким образом, мы подошли к заключительному этапу концепции. Когда терапевт вместе с клиентом составляют некое плановое колесо по типу известного всем Колеса Жизненного Баланса, здесь оно может называться Колесом Совершенного Образа. Это очень удобная и и красивая обёртка для положения, содержание которого звучит так.

— пешая ходьба в течение часа каждый день или через день;
— клубные или индивидуальные фитнес-тренировки;
— занятие танцами, аэробикой, плаванием;
— пересмотр и соблюдение иного режима питания (с учётом исключения мучного, жареного и жирного);
— введением в рацион большого количества качественной питьевой воды — от 1, 5 до 2,5 литров в день;
— замена старых пищевых привычек новыми (более правильными, полезными).

Учёт и использование данных стратегических положений гарантированно помогут всем заинтересованным в снижении веса поправить своё физическое и психологическое здоровье. Помните: лишний вес почти всегда имеет психологическую основу! И соответственно — предполагает определённую психотерапевтическую работу.

Желаю всем своим читателям здоровья, радости и удачи!

Старая стратегия на новый лад

Об авторе: Андрей Иванович Николаев — председатель комитета по обороне Государственной Думы РФ, генерал армии.

Президент США к новым сражениям за демократию готов.
Фото Reuters

Главный вывод, который можно сделать из результатов недавней войны в Ираке, состоит в том, что разрыв между благими намерениями по установлению всеобщего мира и реальной политикой с использованием военной силы не только не сокращается, но постоянно увеличивается. Тенденция к милитаризации международной жизни приобретает все более угрожающий характер. Отчетливо проявляется стремление ряда ведущих государств к совершенствованию и использованию в деле своих боевых структур.

Ограниченные договоренности об ограничении вооружений

В последние годы был достигнут определенный прогресс в сфере сокращения и ограничения вооружений. Однако этот процесс коснулся главным образом количественных параметров «человекоубойной индустрии», а качественные преобразования в области создания новых систем оружия и особенно новых приемов ведения современной войны остаются вне внимания и критического анализа. Высокоточное оружие, вооружение, действующее на новых физических принципах, новые способы использования космоса для ведения войны, в которых воплощены последние достижения ученых, не имеют ни правовых, ни моральных ограничений.

Трудно говорить о международно-правовых ограничениях очередной гонки по созданию сверхнового оружия, если само международное право подвергается ревизии со стороны тех государств (США, Великобритания), которые должны быть гарантами международной стабильности. Война в Ираке наглядно показала как из столпов международной стабильности цивилизованные страны, обладающие внушительной военной силой, превращаются в главных нарушителей мирового правопорядка и настоящих агрессоров. Но ведь если на глобальном уровне одна сверхмощная держава узурпировала право силой регулировать международные отношения, то цивилизованным странам регионального уровня ничего не остается делать, как следовать ее примеру.

Вооруженные силы все активнее используются в миротворческой деятельности и в борьбе с терроризмом. Однако природа конфликтов, в решении которых участвуют миротворцы, как и природа современного терроризма, имеет отнюдь не военные причины. Следовательно, в обоих случаях должны быть задействованы главным образом экономические, политические и дипломатические способы решения проблем.

Беспомощность и растерянность государственных и общественных структур зачастую приводит к тому, что весь огромный объем миротворческой работы возлагается исключительно на военных. Более того, стало своего рода политической модой именно их обвинять в низкой эффективности этой работы.

Читайте так же:  Может ли быть любовь на расстоянии — мнение мужчин

Так, например, свою неспособность мирным путем решать проблемы с Абхазией руководство Грузии чаще всего объясняет «низкой эффективностью работы российских военных из числа миротворческих сил». С другой стороны, желание предоставить военные контингенты для миротворческих операций, равно как и выделение их для борьбы с международным терроризмом, все чаще бывает продиктовано не только стремлением руководства тех или иных стран достичь декларируемых целей, но и попутно, что называется, «под шумок», опробовать в деле своих военнослужащих и новую технику, а также решить определенные военно-политические задачи.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Не секрет, что система управления, организация переброски и развертывания миротворческих сил, порядок их приведения в боевую готовность почти не отличаются от подготовки и проведения настоящей военной операции. Отсутствует, правда, неотъемлемый компонент любой военной кампании — применение оружия на поражение. Но военно-политическая мысль пошла дальше и нашла «легитимный» способ применения оружия по прямому назначению. И под лозунгом борьбы с международным терроризмом военная организация государств, прежде всего США, уже используется самым активным образом.

Военно-политическая практика в процессе миротворчества и борьбы с терроризмом решает не только организационно-технические и тактические задачи, но и военно-стратегические. Вот конкретный пример: США и НАТО без боя заняли сегодня такие стратегические рубежи в Европе и Центрально-Азиатском регионе, о которых прежде и не мечтали.

Не только сохраняются, но и расширяются военные структуры, созданные под задачи холодной войны. Хотя генсек НАТО Джордж Робертсон считает, что лишь параноик может воспринимать расширение НАТО на восток в качестве угрозы для России, тем не менее опасная тенденция существует. Ведь расширяется на восток не коммерческая структура, а военный блок, способный вести широкомасштабную войну.

Да, сегодня явной угрозы для России, может быть, и нет. А завтра, когда баланс сил резко изменится, — что тогда? В случае необходимости НАТО может для себя написать сценарий на любую заданную военную тему. Ведь нашел же альянс для доказательства своей «пользы» подходящее боевое «дело» на Балканах. Тот военно-политический роман «о наказании диктатора Милошевича» обернулся в итоге трагедией для всего народа Югославии.

Американцы предпочитают слабаков

Характерной особенностью военной политики США является их стремление решительно действовать лишь против слабых противников, когда вероятность достижения полного успеха близка к 100%. Но американцы не только выбирают слабого противника, но заранее делают его слабым. И только после этого «идут войной».

Очередной наглядный тому пример — война против Ирака. Сначала США истощали семилетней войной Ирак и Иран, помогая обеим сторонам оружием. Затем после нападения Ирака на Кувейт развернулась война под эгидой США в Персидском заливе. Против одного государства тогда выступило больше ста! Затем последовали еще десять лет эмбарго, всевозможных запретов, регулярных авиаоблетов и обстрелов. Не теряла времени индустрия мифов, слухов и, как доказали инспекторы ООН, клеветы.

Растерянное и расколотое противоречиями мировое сообщество сегодня ничего не может противопоставить американским военным амбициям. И США спешат реализовать свое военное преимущество. Этим объясняется их милитаристский подход к решению многих проблем современности.

Тенденция милитаризации международных отношений найдет свое продолжение в политике тихой капитуляции более слабых государств перед мощью и жестким поведением США «под флагом необходимости внести свой вклад в общее дело в борьбе с терроризмом» или «с новыми Хусейнами».

Как в экономике конкуренция приводит к концентрации капитала и производства, так и в военной политике страх быть завоеванным, тревога за собственную безопасность приведет отдельные государства к необходимости консолидации военных усилий, к «концентрации» и расширению военно-политических союзов. И тогда возможность возникновения новых железных занавесов может превратиться в действительность.

Информация превыше всего

Что этому процессу можно противопоставить?

Первое. Поскольку радикальные изменения в мире, динамика развития военно-политической обстановки и принципиально новые явления международной жизни выдвинули целую массу проблем в сфере войны и мира, осмысление и решение которых не под силу отдельным, даже самым могущественным, государствам, необходимо организовать международную интеллектуальную проработку сложившейся ситуации.

Для того чтобы ООН, как заявлено в ее Уставе, смогла бы «быть центром для согласования действий наций в достижении┘ общих целей», необходимы принципиально новый интеллектуальный центр и новая методология оценки международных отношений и событий. Чтобы люди владели обстоятельствами, а не наоборот, необходимы объективная оценка ситуации и новые подходы к разрешению всего комплекса возникающих проблем.

Второе. В наше тревожное время большое значение для принятия правильных военно-политических решений и поддержания атмосферы доверия между странами имеет достоверная и всеобъемлющая информация о деятельности правительств, организаций и аналитических центров в различных областях жизни. Это относится и к такой чувствительной сфере, как оборона и военная политика государств.

С этой целью необходимо создание глобальной системы военно-политического просвещения, квалифицированного информирования международной общественности и приглашение к активному и профессиональному обсуждению актуальных проблем безопасности и обороны экспертов из разных областей общественной жизни и госструктур.

Третье. В качестве перспективных направлений можно считать расширение сотрудничества между военными ведомствами, спецслужбами, а также использование интеллектуального потенциала военных атташе для оперативной интеллектуальной проработки принципиально важных военно-политических явлений. Тем более что опыт подобного рода деятельности, пусть пока и в ограниченном масштабе, уже имеется.

Одним словом, для того чтобы достойно ответить на новые вызовы всеобщей безопасности, переломить опасную тенденцию милитаризации международной жизни и оптимистично смотреть в будущее, необходим активный и откровенный межгосударственный диалог на всех уровнях и по всему комплексу военно-политических проблем.

Оставлять комментарии могут только авторизованные пользователи.

3 старые стратегии похудения на новый лад

Прерывистое голодание? Диета 5/2? Высокоинтенсивный интервальный тренинг? Если вы регулярно просматриваете фитнес-блоги, вероятно, ваш лексикон уже обогатился этими самыми понятиями. Однако, несмотря на новые и непонятные названия, методы-то до боли напоминают знакомые нам манипуляции с собственным телом ради снижения веса. Что ж, рассмотрим плюсы и минусы «старых сказок на новый лад».

Прерывистое голодание как стратегия похудения

Теория: древний человек не ходил в супермаркет за едой. Чтобы пополнить запасы калорий, он должен был, как минимум, поймать, убить, освежевать добычу. Или, в крайнем случае, накопать кореньев и собрать ягод. Процесс это небыстрый, и наши предки вынуждены были обходиться без пищи по 12-16 часов кряду. Сегодня же, соблюдая заветы дробного питания, мы банально нарушаем закон природы. А так как метаболизм, якобы, за долгие годы эволюции не изменился, набираем вес.

Стратегия для похудения: вы выдерживаете 16 часов между первым и последним приемами пищи, что на практике означает откладывание завтрака на более поздний срок или пропуск ужина. Либо вы голодаете 2 раза в неделю по 24 часа в сутки, что называется, от ужина до ужина.

Читайте так же:  Как укрепить ногти в домашних условиях лучшие способы

Что напоминает: «не ем после 3, 4, 5, 6» или диета «ужин-минус».

Плюсы и минусы: На самом деле, «голодание» таким способом поможет сэкономить калории человеку со здоровым ЖКТ, сильной волей, или просто большим количеством увлечений и дел, которые отвлекают его от систематического употребления пищи. Прерывистое голодание довольно удобно для современного горожанина и нормально вписывается в рабочий график. Кроме того, эта система подразумевает питание «правильной», здоровой пищей, а не булками, шоколадками и консервами. Минусы система наследует у «не ем после…» Она категорически не подходит при гастритах и других заболеваниях ЖКТ, требующих дробного питания, может провоцировать зацикленность на еде и расстройство пищевого поведения, и, по некоторым данным, ведет к нарушению менструального цикла у женщин. Кроме того, пропуски и выдержки просто не сработают, если после окончания периода голода вы будете «отъедаться».

Чем лучше предшественника: исключительно удобством и гибкостью – хочешь голодай 2 раза в неделю, хочешь – держи 16-часовые промежутки между приемами пищи. А вот однозначного ответа на то, замедляет ли подобное питание метаболизм или нет дать, на самом деле, не может никто. Все зависит от тренировочного плана, здоровья и повседневной активности адепта диеты.

Бонус: «голодальщики» занимаются, обычно, функциональным и силовым тренингом и/или «естественным кардио» типа бега или плавания. Без «силы» подобная диета может привести к резкому уменьшению мышечной массы и сопутствующим проблемам от целлюлита и дряблости, до состояния «ничего не ем и пухну от воды».

Диета 5/2 как стратегия похудения

Теория: считать калории и взвешивать пищу – непосильный труд для многих людей. Да и жевать постоянно куриные грудки с гречкой и салатом, в общем-то, тоже. Вам хочется коктейль, пиццу, лазанью и десерт? Ешьте! Но только в умеренных дозах и с «компенсацией». Чтобы перевесить пищевое буйство, вам надлежит 2 дня в неделю питаться на 500-600 ккал, соответственно, употребляя зеленые яблоки, низкокалорийный йогурт и нежирное мясо птицы с овощами в мизерных порциях. Так вы достигнете недельной экономии калорий, и, в итоге, похудеете.

Что напоминает: разгрузочные дни – основу советской диетологии

Плюсы и минусы: Большущее «за» эту диету говорит тот факт, что она сочетается с обычным фитнес-планом. 5 раз в неделю вы можете тягать свое железо и бегать кроссы, и нормально питаться на восстановление, не мучаясь от голода и особо не вымеряя порции. Два раза в неделю вы отдыхаете, и ограничиваете калорийность, не слишком страдая от последнего. Вы всегда знаете, что в «диете» нет запрещенных блюд, и существуют лишь временные ограничения. Это дает чувство комфорта, уверенности и снимает привычку отъедаться перед началом каждой новой диеты. Один день строгого ограничения, к тому же, могут выдержать почти все люди.

Против диеты говорит то, что она вообще не подходит людям с нездоровыми пищевыми привычками. Если вы на самом деле питаетесь слойками и покупными салатами, 2 разгрузочных дня мало помогут. Ведь не следя за объемом порций и калорийностью, на «обычной еде» вполне реально наедать 3000-3500 и больше ккал/сут. В итоге, вы в лучшем случае, не будете поправляться.

Против 5/2 свидетельствует и тот факт, что она не подходит людям с нарушениями пищевого поведения. Едите за компанию, чтобы утешиться и из-за стресса? Значит, скорее всего, будете чередовать циклы переедания и голодовки, что только усугубит ваши отношения с едой.

Чем лучше разгрузочных дней: можно не ограничиваться литром синеватого обезжиренного кефира, а съесть разные продукты на оказанную в разгруз калорийность.

Бонус: 5/2 любят тренирующиеся много лет люди, которые не могут сбросить последние 2 кг или просто настолько устали от диет-питания, что проще посидят на разгрузе, чем будут есть одно и то же каждый день. Тренировки, кстати, страхуют от резкой потери мышечной массы, сопряженной с низкокалорийкой.

ВИИТ как стратегия похудения

Теория: организм расходует жир напрямую, если чередовать отрезки быстрой работы и медленного движения. Поэтому тренировка в стиле ВИИТ сжигает только жир, а не гликоген, запасенный в мышцах и печени. Следовательно, можно только делать ВИИТ, сидеть на диете, и результат будет впечатляющим.

Что напоминает: интервальные тренировки «степ-интервал», «бокс-интервал» и прочие подобные уроки, миксующие силу и кардио.

Плюсы и минусы: Увеличивает расход калорий за 1 тренировочную сессию, действительно помогает создать и энергетический дефицит и тонус одновременно. Экономит, кстати, время.

Минус у системы один, но большой. Она совершенно не подходит новичкам. последним надо сначала укрепить центр тела и наработать базовую выносливость, а еще лучше, и укрепить мышечный корсет базовыми упражнениями, прежде чем браться за интервалы. Современный ВИИТ полон прыжков, скоростных движений и модификаций базовых упражнений разной степени сложности и травмоопасности. Так что прежде чем скакать, следует войти в форму. А вот уроки «старой школы» есть и в формате для начинающих.

Чем лучше длинных интервальных тренировок: исключительно экономией времени. Теория про «строгое жиросжигание» не доказана – во время взрывных и силовых движений тело не может «Питаться только жирами»

Бонус: можно худеть с любой среднекалорийной диетой и не резать энергетическую ценность больше, чем на 200-300 ккал/сут от общей потребности в калориях.

В общем, старые стратегии на новый лад работают, только надо обязательно исключить противопоказания и применить индивидуальный подход.

S.U.M.O. – лучшая стратегия для худеющих

Сколько раз я обещала себе начать худеть завтра, с понедельника, с 1 января! Наступал назначенный день – и ничего не происходило. Но однажды мне попалась книга Пола Макги «S.U.M.O. Заткнись и делай». И я поняла – вот та стратегия для худеющих, которая приведет меня к заветным цифрам на весах и к вешалкам с ярлычком 48 (для начала).

Стратегия выражает суть действий, которые необходимы для того, чтобы достичь успеха и почувствовать себя счастливой. Она применима для самых разных областей нашей жизни. Провокационное название стратегии подтолкнуло к новым свершениям в борьбе с лишним весом и мне удалось сдвинуть его с мертвой точки. Кстати, на латыни sumo означает «выбирать» – и это тоже хорошее слово для тех, кто стремится стать стройной. Каждый день мы делаем выбор – съесть конфету или нет, пойти на пробежку или посмотреть сериал, винить в своей полноте наследственность или принять ответственность на себя.

Стратегия для худеющих: 2 важных этапа

Первый этап стратегии — самоанализ. Его суть заключена в слове «заткнись». Если оно кажется вам слишком агрессивным и грубым, то можно заменить на «остановись и подумай». Этот этап можно разделить на три части.

Читайте так же:  Если муж не состоялся к 30 годам, он и не изменится

Часть первая – размышления

С вами случалось такое: только что стояла вазочка с конфетами – и вдруг только гора фантиков? И вы даже не можете вспомнить, как это случилось. Мы многое делаем, не задумываясь. Поэтому очень важно выключить «автопилот». Посмотреть себя со стороны, честно и беспристрастно. Вполне вероятно, что многое вы делаете правильно (например, всегда завтракаете), но кое-что определенно заставит задуматься над дальнейшей тактикой действий (например, как перестать есть по вечерам).

Часть вторая – отдых

Наша жизнь невероятно стремительна, мы редко даем себе возможность сделать паузу. Представьте, что вы едете на машине и у вас заканчивается бензин. Но у заправки не останавливаетесь – потому что набрали скорость и вам как можно скорее нужно добраться до пункта назначения. К чему приведет такая тактика? Вы просто остановитесь и не сможете ехать дальше. Поэтому планируйте отдых и время на размышления так же, как планируете свое рабочее время.

Часть третья – ответственность

Есть один важный вопрос, на который вам предстоит ответить. Кто в ответе за то, что вы видите эти цифры на весах? Единственный правильный ответ — вы сами. Только вы. Убедиться в этом поможет честный разговор с собой, о котором я уже писала здесь: «Ищем причины лишнего веса».

Итак, вы посмотрели на себя со стороны, подумали о том, что происходит в вашей жизни и приняли на себя ответственность за это. Пора переходить к следующему этапу.

Вы хотите избавиться от лишнего веса и готовы изменить свою жизнь. Вот 9 вопросов стратегии S.U.M.O., которые помогут разработать ваш личный план действий.

1. Какую задачу вы хотите решить? Какова ваша цель?

Важно, чтобы цель была конкретной, ограниченной во времени и реалистичной. Пока я говорила «хочу похудеть» – ничего не происходило. Но как только решила «похудеть на 5 кг за два месяца», дело сдвинулось с мертвой точки. Я вычислила, на сколько должен меняться мой вес каждую неделю и нашла способы достичь этих результатов. Подробнее об этом в статье «Уроки математики для худеющих».

2. Почему это так важно для вас?

Это вопрос мотивации. Зачем вам нужно похудеть? О том, как найти ответ на этот вопрос, я уже писала в статье «Три главных вопроса худеющих: ЗАЧЕМ? КАК? КОГДА?».

3. Каковы будут последствия вашего бездействия?

Нарисуйте себе мысленно картину этого будущего. У меня была такая: наступит лето, а я опять не смогу надеть открытый купальник, мне будет трудно играть в бадминтон, и проехать на велосипеде больше 100 метров мне тоже не удастся.

4. А что будет, если вы справитесь с задачей?

Снова рисуем картину будущего – но теперь уже яркого и позитивного. Вот моя: лето, пляж, я в открытом купальнике, бегу наперегонки с ребенком к морю. Легко, не задыхаясь и не останавливаясь.

5. Что может помешать вашему прогрессу?

Здесь нужно вернуться к итогам первого этапа и понять, что до сих пор не давало вам двигаться вперед. Лень? Страх неудачи? Боязнь новой жизни? Зная «врага» в лицо, вы сможете понять как с ним сражаться. Моим «врагом» было нежелание менять привычный вечерний уклад жизни.

6. Что вы предпримите для того, чтобы решить эту проблему?

Каковы три важнейших шага? Покажу на своем примере. Во-первых, изменить семейные традиции и ввести запрет на еду перед телевизором в гостиной. Полноценный ужин – за столом, не позднее 19.00. Во-вторых, выходить вечером на прогулку, минимум на полчаса. В-третьих, за вечерним семейным просмотром ТВ занимать руки (паззлы, вышивание, вязание) и использовать рекламные паузы для упражнений (минутная «планка» вполне подойдет).

7. Когда вы начнете?

Это очень важный вопрос. И самый лучший ответ на него – сейчас. Что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы избавиться от лишнего веса? Например, установить мобильное приложение, которое считает пройденные шаги – и уже сегодня выполнить свою норму в 10000. Или высыпать на пол коробку спичек и поднимать их по одной, делая комбинацию «наклон-подъем» для каждой.

8. Как вы будете поощрять себя в процессе?

Замечать свои даже маленькие успехи – это верный способ обеспечить прогресс. Поэтому придумайте награды за промежуточные достижения: сбросила 1 кг, всю неделю каждый день делала упражнения, не заходила на кухню после 19.00 пять вечеров подряд. Чем порадовать себя? Выбирайте сами – но только не еду!

9. Кто будет вашей «группой поддержки»?

Худеть с кем-то вместе гораздо интереснее, чем в одиночку. Есть и поддержка, и соревновательный эффект. Найдите себе компанию – подруга, коллега, муж, мама. Или вступите в подходящее сообщество в социальных сетях. Делитесь проблемами, успехами, новыми рецептами, поддерживайте других участников. Исследования показывают, что достичь лучших результатов можно, помогая добиться того же другим людям.

Научная стратегия похудения

Успешная борьба с лишними килограммами предполагает избавление от жировых отложений, которые скрывают рельеф пресса, накапливаются на боках и других проблемных местах. Чтобы распрощаться с жиром раз и навсегда, нужно знать, что он бывает трех видов, а методы борьбы с ним должны выбираться соответствующими.

Борьба с жиром

Основной причиной, по которой люди начинают заниматься спортом и соблюдать диеты, является желание избавиться от избыточного веса, жира по бокам и в области живота. Конечная цель практически у каждого — это обретение красивого рельефного пресса с кубиками.

Добиться успеха в этом процессе позволяет четкое понимание основ физиологического строения. Вместо поиска очередной чудотворной диеты либо волшебного упражнения на пресс, необходимо иметь представление о том, как именно организм борется с жировыми запасами.

Избавляют ли скручивания от жира на животе?

Никакие упражнения для пресса, как показывают научные исследования, не могут сжигать жир на животе. Получасовое выполнение скручиваний с сотнями повторов позволяет избавиться только от десятой части одного грамма общей массы абдоминального жира.

Бег и прочие кардиотренировки помогают убрать жир, но не посредством «сжигания». Благодаря аэробным нагрузкам, организм начинает эффективно расходовать имеющиеся энергетические запасы, повышать плотность капилляров в жировой ткани, что и провоцирует сжигание.

Три типа жировой ткани

Прощупываемый слой жира называется подкожным. Его образует жировая клетчатка. Жир, который окружает кишечник, поджелудочную железу, печень, называют внутренним и забрюшинным.

Читайте так же:  Мезопилинг лица как проводится процедура, фото до и после, отзывы

Подкожная жировая ткань придает телу дряблость и неэстетичную форму, но не оказывает негативного воздействия на здоровье. Жир, образуемый вокруг органов, опасен. Он сдавливает внутренние органы, отрицательно влияет на обменный процесс, может стать причиной дисбаланса гормонального фона.

Внутрибрюшной жир — Visceral Fat

Из-за него фигура приобретает форму, напоминающую собой яблоко. Он скапливается в брюшине, надавливает на нее, выталкивая живот наружу. К внутрибрюшному относится и забрюшинный, то есть Retroperitoneal Fat, который, как понятно из названия, накапливается в области за желудком.

Наиболее эффективным средством борьбы против внутрибрюшного жира считаются кардионагрузки. Они должны выполняться с частотой пульса жиросжигающей зоны. Этот режим и запускает процесс уплотнения капилляров в жировых тканях.

Подкожный жир — Subcutaneous Fat

Составляет порядка половины от общей массы жировых тканей. Он мягок и прощупывается через кожу. Чтобы избавиться от него, необходимо соблюдать три условия — держать диету, обеспечить дефицит калорий, заниматься умеренными кардиотренировками.

За неделю можно избавиться от 400 и до 700 граммов подкожного жира. В калорийном эквиваленте это составляет порядка 3600-6000 килокалорий. Это означает, что урезать рацион нужно примерно на 500-700 ккал. Большего сокращения не требуется, так как организм не может сжигать этот тип жира более ускоренно.

Жир на боках и животе

Формально относится к подкожному, но чаще всего выделяется в отдельную особую категорию, которую называют «проблемной». Он отличается от остальных видов тем, что его формируют и растапливают гормоны.

У мужчин за его формирование ответственен тестостерон, а у женщин — эстроген. Он начинает сжигаться при понижении уровня инсулина и падении сахара в крови. Этого состояния позволяет добиться либо выполнение кардио натощак, либо соблюдение безуглеводной диеты.

Можно ли навсегда избавиться от жира?

Раньше считалось, что число жировых клеток закладывается на генетическом уровне, остается неизменным на протяжении всей жизни, то есть увеличивается только объем, но не количество. Оказалось, что это не соответствует действительности. Избыток калорий, поступающих в организм, провоцирует рост их числа.

Жировые клетки не только увеличиваются в количестве, но и в большинстве своем не отмирают. Человек, набрав вес, а затем похудев, навсегда остается в группе риска. И если не придерживаться правильного и сбалансированного питания, не выполнять упражнений, то высок риск повторного набора еще большего веса.

Заключение

Стратегия борьбы с каждым типом жировых тканей, присутствующих в организме человека, требует использования различных типов физических нагрузок и питания. Иначе прилагаемые усилия не принесут желаемого результата.

Три стратегии похудения, которые работают

Материал подготовлен проектом ИноСМИ Группы сайтов РИА Новости >>

Сокращение количества потребляемых калорий — это главное в любом успешном плане по похудению, но, как подтверждают диетологи, это легче сказать, чем сделать.

Обнадеживает информация о том, что помочь в этом процессе могут три простые стратегии: 1) питайтесь регулярно; 2) записывайте данные о том, что вы едите; 3) избегайте ресторанов и еды на вынос во время обеда.

Эти стратегии оказались связанными с большей потерей веса, согласно новому исследованию, проведенному среди 123-х женщин средних лет, страдающих избыточным весом или ожирением. Все эти женщины смогли за год потерять как минимум несколько килограммов.

Женщины, регулярно принимавшие пищу за завтраком, обедом и ужином, потеряли в среднем 11% массы тела, тогда как те, которые пропускали приемы пищи, потеряли всего 7% (для женщины ростом 167 см при весе примерно в 81 кг это означает потерю около девяти кг вместо шести).

Регулярное ведение дневника по приему пищи также оказалось связанным с дополнительной потерей примерно 4% массы тела, как показало исследование. А женщины, которые не обедали в ресторанах, потеряли 3% больше от массы тела, чем те, которые обедали в ресторане хотя бы раз в неделю. Скорее всего, это связано с огромными ресторанными порциями и не особо полезными блюдами, считают исследователи.

«Осведомленность о том, что именно вы потребляете, и контроль за размером порции – это ключ к любой диете», – сказала доктор Энн Мактирнан (Anne McTiernan), главный автор исследования и специалист по диетологии и спорту в Центре исследования рака им. Фреда Хатчинсона (Fred Hutchinson Cancer Research Center,) в Сиэтле.

Стратегии вроде дневника по приему пищи нужны для учета, добавила Мактирнан.

Во время исследования были также обнаружены другие действия, помогающие похудеть. Они включают себя употребление меньшего количества углеводных и жировых калорий, а также взвешивание и измерение порций.

Ни один из результатов исследования не является новым или удивительным. Врачи и диетологи давно говорят о пользе регулярного питания, дневников по приемы пищи и приготовленной дома еды, однако новое исследование является одним из первых, изучивших множество стратегий по снижению массы тела и определивших самые эффективные, отметила Мактирнан.

Почему пропуск завтрака, обеда или ужина может иметь негативные последствия? Это еще не до конца понятно, но исследование предполагает, что пропущенные приемы пищи ведут к перекусам и перееданию – они даже способны изменить метаболизм организма, что может привести к менее эффективному использованию калорий. Пропуск приемов пищи может также сочетаться с другими действиями, которые способствуют увеличению массы тела. Примером этого может стать еда на ходу.

Несмотря на то, что все три действия, определенные исследованием, могут показаться простыми, следовать этим правилам в реальном мире может оказаться сложнее, чем в достаточно искусственных условиях клинического исследования.

Все женщины, принимавшие участие в этом исследовании, были вовлечены в более масштабную работу по изучению влияния диеты и физических упражнений на гормоны. Они получали советы по потере веса, что не всегда доступно женщинам, стремящимся похудеть самостоятельно. К примеру, участницы исследования встречались с профессиональным диетологом, инструктором по физическим упражнениям, а также учились читать этикети на продуктах и подсчитывать калории.

Менее 5% участниц исследования заполняли свой дневник по приему пищи каждый день в первые полгода, как того просили исследователи.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Результаты исследования были опубликованы в пятницу в Журнале Академии питания и диетологии (Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics).

3 старые стратегии похудения на новый лад
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here