4 причины неэффективности танцевальной аэробики для похудения

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: 4 причины неэффективности танцевальной аэробики для похудения с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

Aэрoбика для снижения вeса

Аэробика распределяется на три вида – интенсивная высокоударная с прыжками, низкоударная без прыжков и сочетание первых двух видов.

Аэробика для новичков проходит без использования спортивных снарядов и в основном похожа на танцы с шагами и припрыжками. Такие занятия развивают координацию и выносливость, а также начинает сжигаться жировая прослойка. Рассчитайте для себя сколько нужно времени тренироваться для похудения ваших жировых отложений.

Виды аэробики

  • Ближайший и прямой путь к жиросжиганию составляет степ-аэробика для похудения.
  • В степ аэробике используются степ платформы. Повышенная интенсивность тренировок достигается путем быстрого подъёма на платформу и такого же спуска с добавлением хореографических движений.
  • Разновидностей степ-аэробики очень много. Можно заниматься на степе с приспособлениями, в стиле разных танцев или просто выполнять энергичные аэробные движения.
  • Также существует еще и танцевальная аэробика, в которой применяется множество танцевальных элементов.
  • Помимо эффекта похудения совершенствуется пластика, координация и артистизм.
  • После танцевальной аэробики поднимается настроение и общий тонус тела, появляется бодрость. Такая аэробика дарит множество эмоций.
  • Например, аэробика рок-н-ролл для похудения и для любителей танцев.

Даже занимаясь аэробикой с целью похудения нужно контролировать питание.

Можно продолжать кушать булочки и заниматься аэробикой, тогда Вы просто будете поддерживать форму и не толстеть. А если для похудения и уменьшения объемов, то нужно придерживаться здорового и правильного питания или даже диеты.

Сколько нужно заниматься?

  • Аэробикой для похудения следует заниматься как минимум 3 раза в неделю.
  • Для достижения больших и скорейших результатов следует тренироваться 5 раз в неделю. Естественно нужно учитывать график работы и напряженность будней. Не у всех получается заниматься 5 раз в неделю.
  • Чем дольше и чаще тем лучше. За первый месяц занятий Вы уже должны заметить результат. А после 6 месяцев стать постройневшей и похудевшей на несколько размеров.
  • Помните, что после 30 минут тренировки начинают сжигаться жировые отложения. Поэтому в среднем занимайтесь час, но не более полтора часа.
  • Занятие продолжительностью в час повышает выносливость сердца, дарит здоровье всему телу.

Чтобы похудеть быстрее следуйте диете (или умеренному питанию) и занимайтесь аэробикой. При таком настрое – диета + аэробика Вы будете не только худеть, но и подтягивать мышцы, приводить их в тонус.

Эффективна ли степ аэробика для похудения?

Многие женщины, занимаясь дома и в фитнес клубе, задаются вопросом – эффективна ли степ аэробика для похудения? Время идет, вы занимаетесь уже несколько месяцев, а вес даже не думает меняться.

Давайте разберемся, можно ли похудеть, занимаясь аэробикой или степ аэробикой, сколько эти занятия сжигают калорий и как быстрее получить желанный результат.

За счет чего мы худеем. Подходит ли степ аэробика для похудения?

Степ аэробика для похудения — идеальный выбор, при условии, что тренировка длится более получаса и вы следите за питанием.

Для того, чтобы ответить на этот вопрос, сначала следует разобраться в самом механизме похудения. Человек худеет в тот момент, когда количество затрачиваемой им энергии превышает количество получаемой. Это простая математика и утверждение вполне очевидно.

Вы тратите большое количество энергии на занятиях, и можно сделать вывод, что любые виды аэробики для похудения – просто идеальны. Степ аэробика — не исключение. Но если бы все было так просто, тысячи женщин не мучились бы вопросом, почему тренировки посещаются регулярно, а вес никак не уходит.

Наш организм получает энергию вместе с пищей и распределяет ее на собственные нужды. Что остается «лишним» – откладывает про запас. Энергетические ресурсы для разных нужд формируются организмом в различных видах.

Есть некоторый запас энергии, который организм всегда держит, что называется, «в быстром доступе». Вдруг вам понадобится срочно подняться на десятый этаж по лестнице или пробежать стометровку.

Этот запас энергии, который помогает быстро мобилизовать ваши силы, накапливается в виде углеводов (глюкозы, гликогена) в ваших мышцах. Хватает этого запаса на 20-30 минут интенсивной работы.

Когда вы потратили этот ресурс, но силой воли заставляете себя продолжать тренировку – ничего не поделаешь, приходится организму добывать энергию из более ценных ресурсов – жиров. Соответственно, худеть вы начинаете после получаса интенсивных занятий степ аэробикой.

Я не буду акцентировать внимание на том, что тренировку по степ аэробике для похудения нужно продолжать более получаса, так как стандартное время занятия в фитнес клубе – 45-60 минут. Конечно, если вы занимаетесь дома, следите за тем, чтобы вам хватало времени полноценно позаниматься.

Итак, вы вышли из зала, пришли домой и сели покушать. Организм восполнил потраченные запасы углеводов. Кушаете дальше – резерв углеводов полон, излишки энергии запасаются организмом в виде жировой ткани. Все что вы сегодня потратили – вы тут же восстановили.

Вот здесь-то мы и натолкнулись на вторую причину мешающую вам похудеть, занимаясь степ аэробикой. Безусловно, степ аэробика для похудения эффективна, но без соответствующей диеты добиться результата вряд ли удастся. Ситуация кажется какой-то безвыходной, не правда ли? И как же понять, сколько калорий вы тратите на тренировке и каким образом вам построить свой рацион. Об этом – далее.

Сколько калорий сжигает степ аэробика

Энергетические затраты традиционно принято выражать в килокалориях. Расход калорий при занятиях степ аэробикой зависит от вашего веса (чем тяжелее тело, тем больше энергии тратится на его перемещение), а также от интенсивности занятий, возраста и некоторых других факторов.

Ну а в среднем, степ аэробика сколько сжигает калорий, спросите вы. Ответ – ниже.

    • Низкоинтенсивная степ аэробика. Вы делаете шаги и выполняете упражнения, но при этом можете спокойно разговаривать (дыхание не сбивается). В этом случае степ аэробика сжигает калорий едва ли больше, чем энергичная ходьба. Это около 250 калорий в час. Похудеть с помощью аэробики в этом случае у вас вряд ли получится, или получится, но очень-очень медленно. Лучше взять себя в руки и постараться выложиться во время занятия.
    • Среднеинтенсивная степ аэробика. Вы стараетесь все повторять за тренером, делаете энергичные шаги, иногда прыжки, можете произнести пару предложений, но это уже затруднительно – дыхание сбивается. При таких занятиях степ аэробика для похудения значительно более эффективна. За час вы потратите порядка 350-400 калорий.
    • Высокоинтенсивная степ аэробика. Вы летаете вокруг степа с огромной скоростью, делаете прыжки, добавляете движения руками. Поздравляю, при такой интенсивности тренировки вы сожжете порядка 500 калорий. Впрочем, если вы занимаетесь активно и регулярно, вопрос «помогает ли аэробика похудеть?» перед вами, скорее всего, не стоит.

Теперь, зная, сколько калорий сжигается при аэробике и, прибавив свои обычные суточные энергозатраты, рассчитанные в соответствии с вашим образом жизни, возрастом и весом, вы можете спланировать свой рацион и разобраться со вторым фактором, мешающим вам похудеть – избыточно калорийным питанием.

Читайте так же:  Можно ли простить измену парню, мужу

Но будьте внимательны. Для того, чтобы вес начал уходить, достаточно, чтобы калорийность ежедневно принимаемой пищи была на 20% меньше требуемой, но не более того.

В заключение скажу, что эффективность степ аэробики для похудения связана не только с расходом энергии. Занятия степ аэробикой положительно воздействуют на обмен веществ, что также служит немаловажным фактором, способствующим обретению стройности.

Как похудеть при помощи аэробики

О таком виде физической активности как аэробика слышали, наверное, все. На вопрос, что это такое, ответить несложно. Аэробика представляет собой систему гимнастических и танцевальных упражнений, выполняемых под музыку в умеренном темпе. Музыкальное сопровождение помогает отслеживать ритм движений.

Данная ритмическая гимнастика представляет собой прекрасный вариант для желающих похудеть, скорректировать фигуру и привести свое тело в наилучшую форму.

Что собой представляет аэробика

Во второй половине XX века американский врач Кеннет Купер разработал систему доступных для широких масс людей оздоровительных упражнений под названием аэробика. Вскоре данная гимнастика, включающая бег и ходьбу, а также разнообразные прыжки и движения на развитие гибкости, завоевала популярность во многих странах. Настоящий бум аэробики в качестве комплекса упражнений для поддержания тонуса начался в 80-е годы. С телеэкранов стройные барышни показывали, как заниматься ритмической гимнастикой. Данный вид упражнений пришелся по нраву многим, и в краткие сроки они стали излюбленным методом тренировок для представительниц женского пола. Несколько поколений людей смогли сбросить вес благодаря занятиям аэробикой.

Название данного вида физической активности походит от слова aero, что в переводе с греческого означает «воздух». Дело в том, что подобные упражнения способствуют активному насыщению организма кислородом, помогая ему бороться с нервным напряжением, гиподинамией и лишним весом. Во время аэробных тренировок обеспечивается ощутимый приток кислорода к клеткам тканей – а значит, реакции в них происходят быстрее и в больших количествах. Потребление энергии, необходимой мышцам для движения, в процессе активного выполнения упражнений увеличивается. Израсходовав запасы присутствующих в крови глюкозы и гликогена, организм принимается искать новые источники пополнения энергии – в результате в ход идут жировые отложения на животе, бедрах и в других проблемных зонах. Таким образом, движение ведет не только к оздоровлению, но и к обретению стройной фигуры. В настоящее время многие женщины изнурительным тренировкам в фитнес-зале предпочитают аэробику – и неудивительно, ведь несложные движения под ритмичную музыку выполнять приятнее и интереснее.

Преимущества занятий аэробикой

Выполнение комплекса аэробных упражнений способствует укреплению различных систем, оказывая влияние на весь организм. Таким образом, динамичные движения аэробики помогают поддерживать оптимальный тонус.

В качестве преимуществ занятий аэробикой можно отметить следующее:

  • аэробные нагрузки весьма полезны для дыхательной и сердечно-сосудистой системы, так как правильный ритм дыхания, скоординированного с движениями, способствует тренировке сердечной мышцы, а также разрушению вредного холестерина в сосудах;
  • в результате регулярных подобных тренировок нормализуется обмен веществ, наблюдается усиление продуцирования организмом кальция и укрепляется костная система;
  • аэробика является доступным способом проработки всех групп мышц. Благодаря подобным упражнениям организм приобретает большую выносливость. Чем больше времени вы готовы отдать тренировкам, тем сильнее будет отдача;
  • регулярные занятия ритмической гимнастикой помогут увеличить объем легких, укрепить кости, предупредить различные заболевания и снять накопившийся стресс. Подобным способом можно не только похудеть, но и улучшить качество жизни;
  • оздоровительно-танцевальные движения, объединенные в единый комплекс, весьма эффективны в борьбе с лишними килограммами. Под действием долговременных аэробных нагрузок жировые клетки активно распадаются, в результате тело приобретает стройность.

Кроме того, занятия аэробикой помогают избавиться от нервного напряжения и утомления, обрести уверенность в своих силах, раскрыть в себе женственность и усилить сексуальный потенциал.

Для кого подойдут занятия аэробикой

До начала занятий следует проконсультироваться с врачом в следующих случаях:

  • при наличии хронических заболеваний;
  • в случаях, когда показатель индекса массы тела превышает 32-35;
  • при наличии сердечных заболеваний, а также если у ваших родственников наблюдались случаи инфаркта либо инсульта.

Так как для занятий аэробикой не потребуется наличия особых предварительных навыков, они оптимально подойдут тем людям, которые ранее не находили свободного времени, а также достаточного стимула для занятий спортом. Кроме того, многие люди, желающие избавиться от лишних килограммов зачастую не решаются собраться с силами, чтобы отправиться на групповые тренировки. В таких случаях видео-уроки помогут приступить к занятиям в максимально комфортной домашней обстановке.

Полезные советы

Если вас заинтересовала приведенная информация, и вы собираетесь приступить к тренировкам, при планировании занятий ПоМедицине рекомендует учесть следующее:

  • необходимо понимать, что классические аэробные нагрузки отличаются общеоздоровительным эффектом и помогают избавиться от лишних калорий. Чтобы проработать определенные проблемные зоны, потребуется подобрать специальный комплекс упражнений – например, применить слайд- либо степ-аэробику;
  • независимо от степени физической подготовки, к занятиям аэробикой следует приступать «с головой», продумав заранее график тренировок и постепенно наращивая нагрузки;
  • непосредственно перед тренировкой необходимо несколько минут уделить небольшой разминке. Данная мера поможет предотвратить растяжение мышц и появление болей в позвоночнике, а также защитить сердечно-сосудистую систему от скачкообразных перегрузок. При помощи разминки можно разогреть мышцы и плавно увеличить частоту сердечных сокращений, чтобы подготовиться к дальнейшим нагрузкам и провести тренировку наиболее эффективно.

Как подготовиться к занятиям

Наиболее распространенные виды аэробики

В широком понимании, аэробные нагрузки представляют собой различные виды физической активности. Наибольшее распространение в массах получила аэробика в виде комплексов упражнений для похудения, совмещающих общеоздоровительные и танцевальные движения, которые требуется выполнять под музыку. Подобных комплексов великое множество – таким образом, каждый может подобрать для себя подходящие упражнения для тренировок.

Наиболее популярными видами аэробики, которые применяются для похудения, являются:

Аэробика для похудения дома

Парадокс, но аэробика для похудения дома может быть даже более эффективной, чем занятия в ближайшем фитнес-клубе. В нашей стране клубные уроки, по большей части, ведутся по «классической» схеме, обкатанной еще в 80-е годы прошлого века. Разминка, «ровная» аэробная часть, небольшое повышение интенсивности в конце, заминка, тренировка пресса , растяжка, домой. В этой схеме все работает, только если не пользоваться ей слишком долго. Если же ходить на такой класс годами, адаптация будет достаточно сильной, и в случае возникновения необходимости похудеть, придется либо существенно повышать интенсивность занятия, уходя, например, в интервальный бег , или сильно урезать калории. На видео же мы можем найти и более современные методы.

Какая аэробика для похудения дома лучше

Технически, любая деятельность, включающая в себя повторяющиеся движения на повышенном пульсе, является аэробикой. Но под этим термином обычно имеется ввиду не любая деятельность, а конкретно аэробные уроки, то есть занятие, включающее в себя базовые шаги, прыжки , и упражнения с весом тела.

Условно, новичку на первые 3 месяца подойдет абсолютно любая аэробика. Можно выбрать занятие по принципу доступности, или взять то, что нравится. Обычно рекомендуют начинать с занятий ходьбой на месте:

Читайте так же:  Бокс для вдохновения, спокойствия и похудения

Можно подобрать и простые аэробные упражнения, основанные на базовых шагах. Выбирайте то, что нравится, а освоить тренировку поможет простое видео о базовых шагах:

Но даже если вы новичок, стоит соблюдать правила, позволяющие получить адекватную нагрузку, чтобы действительно начать худеть, а не просто потратить время:

Если вы только начинаете тренировки, хорошим решением будет просмотреть видео с занятием от начала до конца, и обратить особое внимание на последовательность шагов и движений, чтобы быстрее освоить их на практике.

Виды аэробики для похудения дома

Это всеми любимые тренировки от каналов Fitness Blender, Daily Burn, Zuzana Light, Loving Fit и других подобных. Из известных программ на видео сюда относятся гиревые тренировки с Джиллиан Майклс, ее же интервальные программы, и ее новое видео «Похудей за неделю».

Отличительной чертой такой аэробики является активное использование легких гантелей, и плиометрических упражнений. Иногда пульс во время таких занятий попадает в анаэробную зону, потому тренированность для их начала должна быть достаточно хорошей.

ВИИТ имеет существенное преимущество для худеющих – он ускоряет метаболизм почти как силовая тренировка, и при относительно хороших внешних данных может стать единственной формой упражнений. То есть, его будет достаточно для коррекции фигуры.

Минусом таких программ является особая требовательность их в плане здоровья. Пройдите обследование у хирурга и кардиолога, прежде чем начать. Интересуйтесь противопоказаниями относительно прыжков, и тренировки в анаэробной зоне.

Технически, это не классическая аэробика, а йога , пилатес , боди баланс, боди балет и стрейчинг. Фактически – те же самые занятия, включающие в себя немного больше работы с телом и растяжки, и использующие другие упражнения для повышения пульса.

Тренировки этого направления мягче к суставам, и менее требовательны к физической форме, к выносливости. Их можно практиковать почти всем людям в той или иной форме:

Такие тренировки хороши и для дня активного отдыха, если в обычной жизни вы практикуете интенсивные занятия.

Тренировка, основанная на сочетании ударных техник и шагов классической аэробики. Большинство видео этой серии представляют собой некий компромисс интенсивности – они более активны, чем обычные занятия классической аэробики «с дорожками шагов», но менее «убийственны», чем ВИИТ-занятия. Подходят для среднего уровня подготовки, и для продвинутых. По сути, поднять пульс можно и самостоятельно, регулируя интенсивность, например, делая движения более амплитудными, а удары – более мощными.

Помимо всего прочего, такие тренировки улучшают координацию движений, и могут использоваться всеми, кто стремится не просто похудеть, но и более гармонично двигаться.

Существуют и уроки для начинающих, так что желающие могут миновать этап обучения базовой аэробике:

И, конечно, аэробные тренировки дома могут быть представлены танцами почти всех стилей и направлений, но это тема для отдельной статьи.

Всегда занимайтесь аэробикой в хорошо проветриваемом помещении, уберите с пола все, что может скользить, подберите подходящие кроссовки и обеспечьте себе достаточное пространство для движения. Помните, что большая часть травм при самостоятельных занятиях возникает из-за пропуска разминки и растяжки, а также вследствие тренировки в помещении со скользким полом и массой разнообразных предметов, которые не дают работать с достаточной амплитудой.

Танцевальная аэробика

В основном танцевальная аэробика относится еще к так называемому виду «низкоударная аэробика», которая имеет среднюю интенсивность, а также не допускает что бы упражнения делали используя специальное оборудование и при этом не следует использовать коврик для тренировок.

Интересный вопрос сколько нужно заниматься аэробикой, чтобы был ощутимый результат. Хочу заметить, что вид этой аэробики вполне эффективен и при каждом ее занятии можно потерять достаточно высокое количество калорий примерно от 350 до 500.

Самым важным принципом этой аэробики является то, что нужно следовать разным танцевальным движениям в ритме нон-стоп. Специалисты относят этот вид высокоударной аэробики к зарядке по физкультуре, которую можно делать непосредственно под музыкальные ритмы, а танцевальную аэробику как непрерывный и энергичный вид искусства на 4-8 счетов.

Откуда же изначально произошла танцевальная аэробика? Об этой истории я вам поведаю дальше.

В Соединенных Штатах Америки для военно-воздушных сил в 60-е годы были проведены работы по исследованию. Предметом повествования вышеуказанного исследования были тренировки по аэробике. С раздела физиологии был взят термин «аэробный».

Применяют данные термины для того чтобы определить энергетические и химические процессы для обеспечения работы мышц. Так же еще на термин «аэробный» дословно можно сказать как «использующий кислород» или «живущий в воздухе».

На сегодняшний день можно сказать, что большинство оздоровительных центров и научных заведений извлекают пользу и положительно воздействуют на нагрузки по аэробике. Университет Reebok, можно назвать самым основным в этой отросли, он создан был еще в 1993 году.

Международные призвания получили программы благодаря специалистам, которые смогли организовать в этой области целое направление таких программ. Достаточно характерные задачи и цели ставит современная аэробика, которая имеет направление танца и решается в разных современных направлениях.

Поэтому ее различают и делят на:

  • спортивную аэробику
  • оздоровительную аэробику
  • прикладную аэробику

Аэробная часть упражнения считается самой основной оздоровительной чертой аэробики, так как кардио система на протяжении этого времени работает на определенном уровне.

На сегодняшний день есть преимущественно огромное количество видов аэробики по оздоровлению, но они между собой никак не похожи ни своим содержанием, ни своим строением. Есть не совсем известные для нас направления waacking и aerofreestyle аэробики в танцах.

Известность в Россию по разным видам фитнеса и аэробике пришла к ним из США, благодаря им они узнали, что это такое. Джейн Фонда в этом виде спорта стала самой первой из инструкторов, она начала обучать этому искусству других желающих людей.

Также признана очень эффективной аэробика в воде, подробней можно посмотреть аквааэробика упражнения видео.

Популярность по данному виду спорта возрастает с каждым днем и это не удивительно

  • Занимаясь этим видом спорта, ты испытываешь какое-то ощущение легкости в себе и получаешь от этого огромный эмоциональный заряд энергии на длительное время.
  • А если ты на самом деле заинтересовалась и хочешь заниматься данным видом спорта – это просто замечательно так как, занимаясь танцевальной аэробикой ты сможешь сделать свою фигуру красивой и стройной.
  • А также сможешь научиться танцевать танцы в ритме нон-стоп, которые на сегодняшний день очень популярны и современны.
  • При этом хочу заметить, что занимаясь данным видом спорта, ты сможешь с удовольствием и радостью сбросить свой избыточный вес.

Виды танцевальной аэробики для похудения

Вы спросите, какие существуют на сегодняшний день виды аэробики?
Или же какую выбрать необходимую программу для того чтобы ощутить радость после проделанных упражнений и при этом не растеряться? На эту тему мы можем поговорить.

Видео удалено.
Читайте так же:  Упражнения для похудения живота простые и эффективные
Видео (кликните для воспроизведения).

С недавних пор стал очень популярным и модным Belly dance

  • Он успел уже завоевать у многих женщин и девушек симпатию. Для того чтобы усовершенствовать свою осанку, избавиться в проблемных местах на бедрах и талии избыточного своего веса, а также подтянуть мышцы брюшного пресса вам поможет в этом танец живота.
  • Хочу заметить, что примерно только на третьем месяце тренировки вы начнете сбрасывать свой лишний вес, даже если при этом вы будете ходить на занятия регулярно.

Не забывайте пить воду во время тренировок, и если вас интересует вопрос — можно ли пить во время аэробики, то ответ будет — да.

С каждым днем увеличивается интерес к такому виду танцевальной аэробики как Strip dance

  • Это особенно выражается у женщин и девушек в возрасте от 23 до 45 лет. Этим видом танца занимаются те девушки, которые хотят почувствовать себя более раскрепощенной, уверенной и утвердиться в себе, а некоторые приходят на эти занятия для того чтобы похудеть и сделать свою фигуру еще прекраснее.
  • Занятия всегда тренер начинает с силовой подготовки и разминки, это делается в обязательном порядке. Огромную роль для того чтобы поддерживать твою фигуру такой как она должна быть играет силовая подготовка.
  • После этого примерно 30-40 минут мы разучиваем номер, а потом занимаемся растяжкой. Как раз она является одной самой важной составной частью элемента в данном виде этого танца.

Для того чтобы устранить в своей осанке недостатки, нужно заниматься Jazz aerobics

  • Это главная цель в этом виде спорта. Занятия по этому виду аэробики разделяется не несколько частей, а именно на основную, партерную, разминку и заключительную части.
  • Один такой урок тренировок идет около 60 минут.

Танцевальные упражнения Funk aerobics

  • Выполняются в умеренном непрерывном темпе интенсивности и последовательно. Занимаясь на таких тренировках движения корпусом могут быть волнообразные, а пластика рук свободная. В итоге вся нагрузка после таких проделанных упражнений всегда ложится на позвоночник.
  • Достаточно сделать внимание на то, что лучше всего этими упражнениями нужно заниматься девушкам и женщинам у которых хорошо развита хореографическая подготовка.

Самым тяжелым видом аэробики является Hip-hop aerobics

  • Около 450 килокалорий можно сжечь за одно такое занятие.

Рок-н-рольный шаг есть основным видом движения по аэробике Rock-n-Roll aerobics

  • Самыми главными движениями в этом виде спорта есть бег, прыжки, повороты и перемещения.
  • Как и все другие занятия они тоже начинаются с разминки, а потом идет основная часть упражнения и заключительная.

Latina aerobics тоже для похудения

  • Одним из самых известных и популярных направлений в этом виде спорта является танцевальная латина аэробика. Самой важной особенностью в этих упражнениях есть пружинящий шаг и нескончаемая работа бедер при фиксированном положении спины.
  • В этих упражнениях нет никакой силовой части, но для того чтобы усилить нагрузку необходимо комбинацию прыжками усложнить и это поможет вам сделать ваш тренер. Выполняя эти танцевальные задания нужно твердо фиксировать свой корпус, при этом напрягать пресс и энергично работать своими бедрами.

Эффективность и польза на сегодняшний день очевидна настолько от вышеуказанных занятий, что даже не нуждается в доказательствах.

Дело в том, что аэробика – это полная совокупность определенных занятий на выносливость и стойкость, эти занятия направлены на то чтобы добиться равновесия для своего организма в доставке и потребности кислорода. Удовлетворительный физический сдвиг или тренировочный эффект является самым необходимым при этом организм начинает давать ответ на потребность в кислороде.

Польза nанцевальной аэробики

Вот несколько видов этих сдвигов

  • В организме человека настолько увеличивается объем крови, что возможность транспортировки кислорода возрастает и тогда человек делается на его организм при физической нагрузке более выносливым.
  • При этом сердечная мышца укрепляется и обеспечение ее кровью становится лучше. Также костная система укрепляется.
  • Если у человека по какой либо причине случается стресс, а это сейчас происходит буквально с каждым на сегодняшний день так как все мы живем в напряженном жизненном ритме, в этом тоже замечательно смогут помочь занятия по аэробике. При этом делается больше работоспособность.
  • А уровень холестерина становится меньше.
  • Объем легких становится больше, а соответственно, это и влияет прямо на то что бы человек прожил как можно дольше.

Противопоказания по занятиям Танцевальной аэробикой

При условии если вы будете заниматься больше двух часов тренировками и не менее чем три раза в неделю, то только тогда вы сможете действительно добиться ожидаемого результата. Соответственно это уже и будет серьезная нагрузка.

Самое главное, необходимо будет спросить совет по поводу занятий у своего лечащего врача

  • Если человек перенес такие болезни как черепно-мозговая травма или же инфаркт, то ему противопоказано заниматься данным видом спорта.
  • Это касается и тех людей, у которых проблемы с сердечно сосудистой системой или позвоночником, им нужно пока повременить с тренировками.
  • Астматикам тоже не советуем заниматься данным видом спорта.

Самый верный путь для людей, которые хотят похудеть, так это им необходимо сочетать уроки в тренажерном зале с занятиями по аэробике, заниматься нужно примерно больше пяти раз на неделю. Для поддержания своей физической формы, человеку можно заниматься на неделю только один, два или три раза тренировками.

Уроки по аэробике проводятся в ускоренном и умеренном темпе, и поэтому форма вашей одежды должна быть удобная для вас и состоять она может из эластичного купальника, майки или шортов.

Подводя черту в этой статье, хотелось бы сказать, что танцевальная аэробика это на самом деле очень красивый шаг и этот шаг может сделать каждая из девушек и женщин, которые хотят, чтобы их вес был всегда в норме, и это не смотря на все противопоказания.

За самое малое время тренировок каждая девушка или женщина сможет получить максимальную пользу, если при этом пользоваться разными программами по аэробике.

Для того чтобы добиться желаемых результатов по вышеуказанным тренировкам понадобиться всего полтора часа для занятий раз в неделю.

Заодно здесь же можно сказать, что одни только физические упражнения по аэробике они вам хоть и смогут дать похудеть, но немаловажно и самое важное здесь так это правильное питание и даже добавки пищевые для похудения.

Танцевальная аэробика для похудения

В наше время существует множество средств для сжигания подкожного жира. Некоторые склоняются к диетам и голоданиям, кто-то думает, что сможет купить чудодейственные таблетки и похудеть, не прилагая никаких усилий. Спешу вас огорчить, но такие методы либо бесполезны, либо малоэффективны. Как бы нас не уверяли рекламщики различных препаратов для похудения, все же один из лучших способов – это физические упражнения. Но далеко не каждый захочет «пахать» в зале несколько раз в неделю на изматывающих тренажерах по несколько часов. Тогда для вас подойдет такой весьма увлекательный и эффективный метод, как аэробика для похудения!

Читайте так же:  Тренер, почему я не худею

Сжигаем жир
Основная цель танцевальной аэробики – это сжигание жира за счет повышенной температуры тела при выполнении различных танцевальных движениях. И не только жира, но еще и разных там ненужных токсинов. Они будут выходить вместе с потом (и кровью, хе-хе). Основной принцип этого метода заключается в том, что нужно выполнять все движения в музыкальном ритме без остановки на длительный отдых. При таком темпе можно потерять значительное количество калорий (от 400 до 700).

К тому же, аэробная нагрузка при выполнении таких упражнений укрепляет работу сердца и сердечно сосудистой системы! Не говоря уже об эмоциональном состоянии, во время аэробики для похудения!



Виды танцевальной аэробики
На сегодняшний день существует множество различных видов аэробики для похудения. К примеру, один из самых популярных называется Latina Aerobics. Этот метод подойдет для похудения для девушек с проблемными зонами в области бедер и ягодиц. К тому же, он известен своим свойством выправления осанки, за счет чего фигура становится более сексуальной. Существуют также такие виды как Hip-Hop Aerobics и Rock’n’Roll Aerobics – они также славятся своими свойствами быстрого сжигания подкожной жировой прослойки. Но они больше подойдут для раскрепощенных людей, которые не боятся активно танцевать под молодежную музыку.

Как правильно заниматься танцевальной аэробикой?
С первого взгляда может показаться, что аэробика для похудения не требует никакой подготовки и предварительного разогрева организма. Однако не забывайте, что для не подготовленного тела нужна разминка и растяжка. Начните разминку с разогрева локтевых и коленных суставов, плавно переходя к разминке позвоночника. Затем можно перейти к растяжке мышц. Также нельзя не отметить важный аспект водного баланса организма во время тренировки. Обязательно потребляйте небольшое количество воды небольшими глотками при возникновении жажды.

Вообще-то аэробикой дома заниматься тяжело
Почему, спросите? Да потому что сила воли нужна недюжинная. Если реально хотите потерять вес, то сперва подумайте, готовы ли вы в буквальном смысле слова впахивать на свое здоровье. Это быстро надоедает, а пинать будет некому.

В итоге данной статьи хочу отметить, что множество людей не осознают всю полезность и эффективность танцевальной аэробики для своего организма и оставляют это затею на потом. А на самом деле это увлекательное средство поддержания нормального веса тела и красивой фигуры вашего тела. Аэробика для похудения со своим разнообразием программ сделают ваш организм крепче и красивее, будут поддерживать ваше эмоциональное и физическое здоровье в норме!

Танцевальная аэробика — что это такое, польза и противопоказания

Редко кому приносит удовольствие монотонно заниматься в тренажерных залах. Результат, конечно, хороший, но вот удовольствия это доставляет мало. Поэтому многие выбирают танцевальную аэробику, чтобы привести тело в форму и хорошо проводить время. Она отлично подойдет и для начинающих, кому некогда вести активный образ жизни или хочется найти для себя полезное и интересное занятие.

Танцевальная аэробика для начинающих — достаточно новое направление в области борьбы с лишним весом. Однако даже за небольшой промежуток времени, успело найти массу поклонников, которые таким образом привели себя в отличную форму.

Достоинства направления

Задаваясь вопросом, что это такое, какие преимущества дают такие занятия, какие группы мышц тренируют и так далее, многие, в первую очередь, знакомятся с положительными сторонами. Данное направление подразумевает выполнение несложных подходов под веселые мелодии для тренировки тела и быстрого сжигания лишних калорий. Среди массы плюсов в основном выделяют следующие:
  • Повышается выносливость тела.
  • Улучшаются обменные процессы в организме.
  • Нормализуется кровообращение.
  • Укрепляется сердечно-сосудистая система.
  • Нормализуется вес.
  • Снимается стресс и повышается устойчивость нервной системы.
  • Улучшается координация, тело становится более гибким и ловким.

Заниматься можно не только в специально оборудованном зале, но и дома, если есть достаточно места и можно попрыгать без нареканий соседей снизу. Следует также заметить, что танцевальная аэробика для похудения не предполагает использование дополнительных снарядов, тренажёров или гантель. Все упражнения простые и понятные, и подходят для девушек любого возраста.

Какой бывает аэробика?

Аэробика бывает разной, но даже одно из ее направлений – танцевальная, тоже делится на подвиды. Они появились в результате того, что во время занятий используется разная музыка. Всего выделяют 8 современных направлений:

Выбирать направление лучше исходя из личных предпочтений. Некоторым нравится больше диско, другим танец живота. В любом случае, каждое направление подарит массу эмоций, и сделает тело более красивым и привлекательным.

Как заниматься дома?

Для занятий в домашних условиях лучше всего подходит танцевальная степ аэробика. Она простая, не создает избыточной нагрузки и помогает улучшить форму. Но для выполнения можно выбрать и другое направление, достаточно найти подробные видео-уроки. Есть несколько принципов, по которым проходит занятие по танцевальной аэробике.
  • Начинать нужно всегда с легкой разминки, чтобы подготовить тело к предстоящей нагрузке. Для этого подойдут общие упражнения для ног, туловища, рук, плечевого пояса.
  • Фаза аэробики. Наращивать ритм нужно постепенно, начиная медленно и плавно ускоряясь, таким же образом и завершают занятие. Пульс должен быть не выше 140 ударов в минуту.
  • Силовая фаза. Не более 10 минут от всего занятия должны составлять подходы, которые направлены на сжигание калорий и укрепление костей и суставов. Это могут быть отжимания, приседания, прыжки на месте.
  • Завершающий этап. Прекращать резко категорически нельзя, тело нужно также плавно подготовить, иначе есть риск резкого падения артериального давления. Можно походить по залу, разминаться, пока пульс не придет в норму.

Упражнения могут отличаться в зависимости от выбранного направления, но принцип проведения всегда будет одинаковым. При выполнении подходов в домашних условиях, лучше их придерживаться.

Противопоказания

Как и в любом виде спорта, занятия танцевальной аэробикой могут навредить людям, страдающим рядом хронических заболеваний. В группу риска входят люди болеющие:

  • Астмой.
  • Грыжей позвоночника.
  • Перенесшие инфаркт или черепно-мозговую травму.
  • Варикозное расширение вен.

Все эти заболевания могут обостриться в период занятий, или появятся осложнения. Поэтому лучше перед началом тренировок обязательно проконсультироваться со специалистом, чтобы избежать появления негативных последствий.

Для остальных танцевальная аэробика станет отличным способом сбросить лишние килограммы, весело провести время, поднять себе настроение и вернуть бодрость после тяжелого рабочего дня, нормализовать работу внутренних органов и укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую систему.

Хитрости танцевальной аэробики для похудения в домашних условиях

Танцы для похудения – это еще и прекрасный способ распрощаться с плохим настроением, депрессией, в том числе и в домашних условиях. Мало кто догадывается о том, что с помощью танцев можно попрощаться с лишними килограммами. В данном случае речь пойдет о занятиях танцевальной аэробикой.

Танцевальное направление аэробики

Еще недавно аэробика представляла собой лишь комплекс определенных упражнений, которые были достаточно монотонными. К тому же, они отличались сложностью, поэтому далеко не каждому новичку было под силу начать тренироваться по предложенной программе. Но теперь все изменилось, поскольку появилось танцевальное направление.

Читайте так же:  Стройная кухня какие приборы и программы действительно облегчают жизнь

Танцевальная аэробика для похудения представляет собой набор упражнений средней сложности, которые выполняются под зажигательную музыку.

Она достаточно интересна, поскольку люди не просто занимаются спортом, они приобщаются к искусству танца. Примечательно, что танцевальную аэробику достаточно просто отличить от классической. Поскольку все упражнения имеют среднюю интенсивность.

Более того, для их выполнения не нужно приобретать дополнительный спортивный инвентарь и это весьма удобно. В этом комплексе занятий вы не найдете упражнений, которые необходимо выполнять в положении лежа. Их успешно заменяют другие упражнения, направленные на проработку всех групп мышц.

Разновидности и особенности танцевальной аэробики

Танцы для сжигания жира – это не выдумка, а реальность. Поэтому поспешите записаться на занятия. Но при этом подумайте о том, какое именно направлением вам больше по душе. Ведь существует несколько разновидностей.

  1. Джаз-аэробика – очень полезна для позвоночника. С ее помощью можно исправить осанку. Комплекс упражнений при этом можно условно разделить на несколько этапов. На первом этапе выполняют партнерские упражнения, на втором основные, и, соответственно, на третьем — заключительные.
  2. Фанк-аэробика – характеризуется набором упражнений, выполняя которые необходимо плавно двигать руками и корпусом. Следовательно, основная нагрузка идет именно на позвоночник. Подходит эта тренировка людям, у которых имеется хотя бы минимальная хореографическая подготовка.
  3. Хип-хоп аэробика – считается, что именно это направление танцевальной аэробики является самым эффективным в плане похудения. Ведь занятия проводятся в достаточно быстром темпе. И поэтому, чтобы заниматься таким спортом, необходимо обладать выносливостью и подготовкой.
  4. Рок-н-ролл аэробика – в основе всех упражнений рок-н-ролльный шаг. Из-за этого людям в процессе занятий необходимо активно передвигаться.
  5. Латино-аэробика – силовая часть полностью отсутствует, но ее хорошо компенсируют обычные прыжки, которые часто включаются в программу тренировок, чтобы повысить сложность.

Как видите, есть из чего выбирать. Настоятельно рекомендуем ответственно подойти к вопросу выбора, поскольку танцевальная аэробика обязательно должна вызывать приятные эмоции. И если какое-либо направление для вас является слишком сложным, от него лучше отказаться.

Преимущества танцевальной аэробики перед другими видами

Танцы для похудения (в том числе и дома) имеют такие преимущества:

  1. Быстрая потеря веса.
  2. Простота упражнений.
  3. Возможность эффективно заниматься на дому.
  4. Усиление всех групп мышц.
  5. Улучшение координации движений.
  6. Исправление неправильной осанки.
  7. Нормализация работы сердца и сосудистой системы.

Более того, регулярные занятия помогут девушкам стать более грациозными. Ведь многие упражнения призваны развить у человека пластичность. И поэтому со временем практически во всех движениях будет проглядывать грациозность.

Сколько калорий сжигается за час танцев

Вопрос, сколько калорий сжигают танцы, актуален как никогда. Спешим уверить вас в том, что как только вы начнете заниматься, то заметите эффект. Ведь постепенно лишние сантиметры начнут таять на глазах.

Всем интересно, сколько калорий сжигается за час танцев. Эффекта можно достичь уже после первых занятий, поскольку всего за 1 час тренировки сжигается от 300 до 500 калорий. Это весьма неплохой результат.

Но не стоит забывать о том, что жиры активно сжигаются не только непосредственно во время тренировки. В период восстановления так же происходит сжигание жировой ткани. Танцы сжигают калории быстро, поэтому эти тренировки считаются высокоэффективными.

А тут информация об эффективности душа Шарко от целлюлита.

Противопоказания

Прежде чем начать занимать танцевальной аэробикой, вам необходимо убедиться в том, что это действительно возможно. Ведь существуют определенные противопоказания.

Во-первых, необходимо помнить о том, что для достижения максимального результата придется потрудиться. Оптимальным вариантом является посещение зала три раза в неделю. То есть, необходимо заниматься 3 часа в неделю. И хотя комплекс упражнений здесь не слишком сложный, он требует выносливости.

Следовательно, людям, которые не так давно перенесли операцию или травму, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Он подскажет, можно ли записаться на занятия и какая нагрузка является предпочтительной. Но существует несколько причин, по которым придется навсегда отказаться от танцевальной аэробики: перенесенный инфаркт, заболевания сердца, проблемы с позвоночником и черепно-мозговая травма.

Можно ли заниматься дома самому: рекомендации

Если по каким-либо причинам вы не можете записаться на групповые занятия в зале, можете заниматься дома. Но чтобы тренировки принесли как можно больше пользы, следует придерживаться определенных рекомендаций:

  • всегда выбирайте удобную одежду для тренировок;
  • занимаясь по видео, отдавайте предпочтение тем, в которых хорошо видно и слышно тренера;
  • занимайтесь минимум 2 раза в неделю по часу;
  • старайтесь не пропускать тренировки и всегда заниматься в одно и то же время.

Следуя этим простым рекомендациям, вы быстрее адаптируетесь и начнете работать на результат.

Индивидуальная программа похудения или групповые занятия?

Сейчас особой популярностью пользуются специальные “программы тренировок для похудения”. Они должны подбираться индивидуально для каждого, однако, это не всегда так. Но даже если программа тренировок составлена правильно, одиночные занятия подходят далеко не каждому. Возможно вам будет просто скучно регулярно их выполнять. И это обязательно следует учитывать.

Некоторым людям гораздо больше подходят групповые занятия. Ведь они дают стимул. Видя, насколько легко занимаются другие члены группы, человек подсознательно начинает работать более эффективно. Этот психологический аспект стоит учесть при выборе метода для сброса веса.

Отзывы о танцевальной аэробике

Люди, регулярно занимающиеся танцевальными видами аэробики, отмечают эффективность такого метода. Ниже приведем несколько отзывов для примера.

Своими впечатлениями вы всегда можете поделиться в комментариях под статьей.

Марина, 28 лет. «Занимаюсь танцевальной аэробикой три года. За это время смогла похудеть и привести себя в форму. Совет всем начинающим: не отчаивайтесь и уверенно идите к мечте!».

Виктория, 32 года. «Если хотите похудеть без вреда для организма, то самое время записаться на танцевальную аэробику. Сантиметры уходят быстро, тело становится более подтянутым».

Марина, 24 года. «Занимаюсь 6 лет танцевальной аэробикой. Она мне помогла не только скинуть лишние килограммы, но и стать более грациозной. Можно сказать, что я подсела на это направление аэробики».

Заключение

Хотите стать стройнее и здоровее? Тогда не откладывайте на завтра запись на занятия танцевальной аэробикой. Если вы не можете заниматься в зале, то просто приобретите или найдите в интернете видеокурс. И старайтесь всегда заниматься по заранее установленному графику.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Всего за несколько месяцев вы сможете избавиться от лишних килограммов, стать пластичнее и увереннее в себе. Пора перестать завидовать грации профессиональных танцоров, ведь пришло время действовать!

4 причины неэффективности танцевальной аэробики для похудения
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here