4 самых нерациональных привычки худеющих женщин

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: 4 самых нерациональных привычки худеющих женщин с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

Привычки для похудения: полезные и вредные

Самый ленивый и не привыкший трудиться человек в определенный момент может собраться с силами и решиться на какой-то важный поступок. Например, на сбрасывание веса. Проблема в том, что если правильный режим дня и грамотное питание не станут привычками, есть риск снова сорваться через какое-то время и «откатиться» от достигнутых результатов. Так что, было бы неплохо посмотреть на полезные и вредные привычки, влияющие на похудение. Ведь это, по сути, образ жизни.

Как связаны привычки и фигура

По какой причине мы говорим, что лучше сформировать подходящие привычки, чем делать усилие над собой и кардинально менять образ жизни за один день? Привычки не нужно сознательно контролировать, если они полезные. То есть, сформировав удачную модель поведения один раз, потом не придется постоянно держать себя в руках, ведь условий для набора ненужных килограммов уже не будет.

И наоборот – от вредных привычек, приводящих к набору жирка, необходимо избавиться навсегда, а не просто компенсировать их периодическими приступами инициативы и мотивации. Например, когда вы резко прекращаете есть сладкое, а потом все равно срываетесь, поскольку не можете сдерживать желание.

Полезные привычки для заметного похудения

Мы не станем советовать что-то типа «ходите в спортзал» или «питайтесь правильно». Это вовсе не привычки, а сознательный и достаточно тяжелый труд. Лучше обратимся именно к привычкам, не требующим больших усилий, но способствующим постепенному приведению фигуры в норму. Полезные привычки для похудения можно представить в виде такого списка.

Вышло что-то вроде «великолепной семерки». Каждая из описанных привычек поможет вам похудеть, даже если вы не следуете какой-то суровой диете и не ходите на убийственные тренировки. Но привычки, как мы отмечали раньше, бывают не только хорошими. Некоторые из них, к сожалению, мешают поддерживать фигуру в норме. И о них тоже надо знать, чтобы затем избежать лишних проблем.

Вредные привычки при попытках похудеть

Справиться с привычками, как мы говорили раньше, крайне непросто. Придется немало усилий приложить, чтобы наверняка от них избавиться. Поначалу придется особенно внимательно их контролировать, но после нескольких недель такого контроля должно стать проще. С чем же нужно справиться или хотя бы попытаться?

Оказывается, вредных привычек тоже немало. Вряд ли получится справиться от всех них сразу. Понятно, что лучше действовать последовательно и отказываться от подобного поведения пошагово: сначала справьтесь с одной, затем переходите к следующей. В этом случае шансов похудеть гораздо больше.

Привычки бывают разные – результат один и тот же

Человек, «разработавший» полезные привычки для похудения и отказавшийся от вредных, всегда будет выглядеть достойно. Здесь даже неважен пол. Как можете заметить, никаких невыполнимых задач ставить не пришлось. Все описанное – вполне реально и осуществимо. Для большей мотивации можете пролистать видео. В нем тоже о привычках для похудения говорится немало. На этом попрощаемся… Или посмотрим что-нибудь еще – тем всегда много, и не только о похудении.

9 простых привычек, которые помогут похудеть

Перед отпуском, днем рождения, Новым годом женщины начинают активно худеть. Сбросить лишний вес всегда хочется побыстрее, поэтому многие прибегают к вредным монодиетам и голоданию. Все это заканчивается истощением организма, срывами и резким набором веса после возвращения к обычному рациону. К счастью, есть способы похудеть безопасно и без дискомфорта. Достаточно завести несколько простых привычек. Резко скинуть лишние кило не получится, зато стабильный результат гарантирован.

Привычка № 1: Всегда завтракайте

Завтрак активизирует метаболизм, заставляет желудок «проснуться» и начать работать. При отсутствии завтрака обмен веществ остается медленным. Организм начинает экономить энергию, ведь он не знает, когда получит питание.

В результате к полудню человек становится вялым и очень голодным. Для быстрого перекуса выбираются калорийные бутерброды, шоколад, булки. Они явно не способствуют похудению.

Важно также учитывать, что утренняя еда полностью усваивается и преобразуется в энергию. Поэтому начинать день с чашки кофе и сухарика — неправильно. Тарелка каши, творог с кусочками фруктов, омлет, чай с медом — вот идеальный завтрак, который насытит организм калориями, витаминами и полезными веществами.

Привычка № 2: Больше стойте на ногах

Ученые подсчитали: если человек просто стоит на ногах 25 минут, его организм за это время сжигает 225 кДж. Поэтому процесс похудения можно стимулировать даже без физических упражнений. Не спешите занимать сиденье в автобусе, если вам недалеко ехать, вставайте через каждые полчаса работы за компьютером, чтобы размяться.

Привычка № 3: Пейте много воды

Вода активизирует метаболизм, выводит из организма токсины. Поэтому пить нужно как можно больше. Поначалу 1,5 л в день может показаться слишком большим объемом. Начинайте с малого и пейте небольшими глотками. Вскоре организм привыкнет к новому режиму, а вы заметите, что стали энергичнее.

Привычка № 4: Ешьте меньше быстрых углеводов

Сахар — главный враг хорошей фигуры. Однако нет необходимости забывать про него навсегда. Кладите в чай и кофе одну ложку сахара вместо привычных двух, и уже эта простая мера позволит вам скинуть до 2 кг в год.

Также диетологи советуют уменьшить потребление газированных напитков и белого хлеба. Это «пищевой мусор», который дает быстрое чувство насыщения, но так же быстро преобразуется в жировые отложения.

Привычка № 5: Выбирайте продукты для ускорения обмена веществ

Есть ряд продуктов, которые стимулируют обмен веществ. Если метаболизм быстрый, вся пища преобразуется в энергию, а не откладывается в виде жиров. В полезный список включены перец чили, имбирь, корица, цитрусы, яблоки и капуста. Разбавив свой рацион этими продуктами, вы начнете худеть.

Привычка № 6: Больше двигайтесь

Пешие прогулки приносят пользу организму и помогают бороться с лишним весом. Возможно, не у всех найдется на них время, зато каждый сможет:

  • отказаться от лифта в пользу подъема по лестнице;
  • выходить из автобуса за пару остановок до дома, чтобы дойти оставшееся расстояние пешком;
  • играть с детьми в активные игры во время прогулок.

Обычная ходьба — простая и доступная альтернатива кардиотренировке. Это один из эффективных методов похудения.

Привычка № 7: Ешьте часто, но маленькими порциями

Дробное питание — хороший выбор для тех, кто хочет быть стройным. Оно предполагает 3 основных приема пищи в день и 2 перекуса, для подойдут орешки, хлебцы, сухофрукты и свежие фрукты. Порции должны быть такими, чтобы оставался легкий голод, потому что ощущение сытости приходит через 20 минут.

При питании по этой схеме организм будет поддерживать запасы энергии, необходимые ему для полноценного функционирования. При этом он не будет получать лишних калорий, которые неизбежно оседают на боках и талии.

Привычка № 8: Ужинайте за 2-3 часа перед сном

Любой диетолог скажет, что человеку нельзя терпеть голод, поскольку он рано или поздно приведет к срыву. Если хочется есть вечером — ешьте. Исследования уже давно подтвердили, что допустимо принимать пищу даже в 21.00. Главное — ужинать за пару часов перед отходом ко сну, выбирая легкую белковую пищу, овощи, кефир.

Читайте так же:  Как использовать масло жожоба для лечения кожи головы

Привычка № 9: Высыпайтесь

Здоровый сон необходим организму, чтобы восстановить силы и стимулировать выработку гормона грелина, который контролирует чувство голода. Если вы будете спать меньше 8 часов в сутки, даже усиленные тренировки в спортзале и диеты не принесут результата. Жиры продолжат откладываться на проблемных местах.

Девочки привет! Сегодня я расскажу вам, как же мне удалось прийти в форму, похудеть на 20 килограммов, и, наконец, избавиться от жутких комплексов полных людей. Надеюсь, информация окажется для вас полезной!

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал

Правила похудения, КОТОРЫЕ ДОЛЖНА ЗНАТЬ КАЖДАЯ ЖЕНЩИНА

Простые правила, которые точно нарушают все худеющие женщины!

1) Жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. Чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2) Лучше всего от бедер помогают махи, от икр — растяжка, от ног — ходьба

3) Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок

4) С утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла).

5) Через 10-15 минут — завтрак. Он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день

6) Еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! Это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

7) Есть чаще, но по-малу. В идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)

8) Бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

9) Не есть после шести — клише. Есть не нужно за 3-4 часа до сна.

10) После 16 — только белковая пища. Углеводы во второй половине дня превроащаются в жир.

11) Контрастный душ — панацея от всего. Увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли.

12) Тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! Это еще и секрет француженок — они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

13) Чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно.

14) Преврати приемы пищи в пытку. Сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! Представь, что перед тобой сидит парень!

15) Захотелось перекусить, а не надо бы? Сделай 20 приседаний, 50 прыжков! Прими ароматную ванную, сходи в магазин.

16) Кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса — твои основные враги. Заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. Ненавидь их!

17) Орехи, масло — полезно, но в малых количествах. Это суперкалорийные продукты, так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! Поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат.

Вредные привычки худеющих

Любую полезную привычку можно выработать за какие-то 30 дней. Но, для того чтобы завести новые, полезные привычки, – нужно для начала избавиться от старых.

Вредная привычка: голодовки и пропуски приемов пищи

Пожалуй, одна из самых распространенных ошибок, – это стремление ограничить ежедневный рацион до абсолютного минимума.

Не секрет, что путь к снижению веса лежит через сокращение калорийности пищи. Однако это не означает, что нужно бросаться в крайности.

То же касается и пропусков завтрака, обеда или ужина. Кажется, что таким образом вы избегаете переедания, но это лишь на первый взгляд. Во-первых, сильное чувство голода приведет к тому, что в следующий прием пищи вы съедите значительно больше, чем нужно, а во-вторых, значительная часть калорий, «выгаданных» пропуском еды, компенсируется перекусами.

Вместо этого следите за тем, чтобы ваше питание было регулярным.

Оптимальный график – это завтрак, обед и ужин плюс два легких перекуса фруктами в течение дня. Это именно тот случай, когда «чаще» совсем не значит «больше». Напротив, частые приемы пищи помогают контролировать аппетит, не «набрасываться» на пищу и есть не торопясь – и, как следствие, прекращать есть в тот момент, когда почувствуете сытость, а не тогда, когда закончится еда на тарелке.

Вредная привычка: фастфуд

Проблема еды, призванной утолять голод «на бегу», даже не в высокой калорийности, а в том, что такую пищу сложно назвать сбалансированной.

Основная часть ее питательности приходится на жиры и быстрые углеводы, которые дают очень кратковременное ощущение сытости. А это значит, что через час-другой вы снова захотите есть.

Есть и еще один подводный камень: газировка, шоколадки, кусочек пиццы – все это не воспринимается всерьез, и вызывает соблазн не учитывать энергетическую ценность перекуса при подсчете калорий. В самом деле, что страшного, если в течение рабочего дня вы несколько раз попьете чай с шоколадкой или перебьете голод пакетиком чипсов? А вместе с тем, эти несерьезные приемы пищи в сумме могут превысить по калорийности полноценный обед.

Вместо этого выделите время на обед и полдник.

Чаще всего фастфуд выручает в случаях, когда не хватает времени на то, чтобы спокойно подкрепиться. На самом деле, в любом, даже самом напряженном рабочем графике, можно выкроить 10-15 минут для обеда. А для любителей «что-нибудь погрызть» во время работы можно порекомендовать заменить печенье и чипсы – на нарезанную морковку, яблоки и любые другие фрукты и овощи.

Вредная привычка: неправильное отношение к срывам

Срывы – неотъемлемая часть процесса похудения, и, к сожалению, часто они становятся препятствием для снижения веса.

Одна из причин этого заключается в том, что многие воспринимают любое отступление от диеты как неудачу, которая сводит на нет все усилия. Главное, в этот момент не опустить руки и не вернуться к прежнему режиму питания.

Вместо этого воспринимайте срывы как полезный опыт.

Ваши пищевые привычки складывались на протяжении многих лет. И совершенно нормально, что вы не можете отказаться от них в одночасье. Один срыв – это не повод отказываться от идеи здорового питания и наедаться до отвала. То, что вы съели кусок-другой торта или не смогли устоять перед ароматным жирным пловом, не перечеркивает всего, что вы уже достигли, и не отменяет ваших достижений.

Читайте так же:  Маникюр с точками лучшие 52 фото идеи точечного дизайна ногтей

Подумайте, что стало причиной срыва? И что вы можете сделать, чтобы избежать его повторения? Используйте эту ситуацию себе во благо: вместо того, чтобы корить себя за недостаток силы воли, – постарайтесь извлечь из срыва урок, который поможет вам удержаться от переедания в будущем.

Вредная привычка: «быстрые» диеты

В интернете можно найти множество диет, обещающих быструю потерю лишних килограммов. И почти под каждой будут отзывы, подтверждающие, что похудеть действительно удается. Однако результат таких диет редко бывает устойчивым, и сброшенный вес быстро возвращается.

Это связано с тем, что при резком снижении калорийности рациона, организм замедляет метаболизм, стремясь сберечь энергию. А это значит, что как только рацион вновь станет более питательным, тело начнет «делать запасы», накапливая жировые отложения.

А если учесть, что при быстром похудении уходит не только жир, но и мышечная масса, а возвращается лишь первое – становится понятно, как такие опыты сказываются на фигуре: при возвращении к прежнему весу тело будет выглядеть более рыхлым и менее подтянутым, чем до диеты.

В итоге диеты действительно входят в привычку. И жизнь человека превращается в бесконечный цикл похудения и набора веса.

Вместо этого не гонитесь за быстрыми результатами.

Если вы изучите рекомендации диетологов, вы увидите, что они рекомендуют худеть медленно и постепенно. Желание поскорее увидеть результаты понятно и объяснимо. Но, согласитесь, намного ценнее возможность избавиться от лишнего веса навсегда и не изнурять себя диетами каждые полгода.

Здоровое сбалансированное питание и регулярные занятия спортом действительно эффективны и помогают достичь желаемого результата. Главное, действовать планомерно и комплексно.

Вредная привычка: заедать стресс

«У меня был сложный день, нужно порадовать себя вкусненьким», «плохое настроение, побалую себя шоколадкой!» – эти и похожие реплики хоть раз в жизни слышала или произносила каждая из нас.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Восприятие еды как поощрения и универсального средства для поднятия настроения – это неправильный подход.

Не только и не столько потому, что под «вкусненьким» чаще всего подразумеваются не фрукты или нежирный стейк из рыбы – а еще и потому, что аргумент о стрессе иногда может стать удобной отговоркой, мешающей похудеть. Особенно это касается тех, кто болезненно воспринимает отступления от диеты: человек съедает шоколадку, потому что ему грустно, а затем ему становится грустно оттого, что он съел шоколадку, и он заедает этот стресс еще и пирожным. Такая еда «по настроению» увеличивает частоту срывов и заметно влияет на результат.

Вместо этого обратите внимание на те ситуации, которые провоцируют переедание, и найдите для себя более здоровую альтернативу.

Йога, пешие прогулки, занятия спортом, все виды творчества, общение с друзьями – все это помогает бороться со стрессом намного лучше, чем сладости. Выберите способ, который нравится лично вам – и прибегайте к нему в тех случаях, когда чувствуете необходимость снять напряжение.

«Стоп Жир» — система похудения

Привычки, которые мешают похудеть

Соблюдение правильно подобранного режима питания позволяет даже в самых сложных случаях заметно улучшить фигуру, превратить очертания тела в повод не для стеснения, а для гордости. Причем, для этого необязательно следовать какой-то строгой и ничего не позволяющей диете. Иногда достаточно всего лишь отказаться от нескольких вредных, но укоренившихся привычек. Кажется, что они вполне невинны и никакого вреда не наносят, а на деле от них медленно, но верно набираются килограммы. Что это за вредные привычки и как с ними можно бороться?

Как возникают привычки, не дающие похудеть

Чтобы скорректировать питание и создать оптимальные условия для похудения, стоит разобраться в природе этих вредных привычек. Ведь, поняв, откуда они возникают, победить их удастся гораздо проще. Основная проблема неправильной «установки» на питание, вредящей фигуре, сводится к тому, что она практически не осознается. Не зря привычки называют второй натурой. Осознать их можно, только если очертить истоки появления. Вредные привычки, мешающие похудению, становятся следствием таких неприятных составляющих жизни.

На основе каждого названного пункта могут развиваться привычки, из-за которых вес постепенно накапливается. А его сгонка становится задачей практически непосильной. Так что, придется теперь осознать основные вредные пищевые привычки, а также найти способы избавления от них. Этим и займемся, чтобы создать лучшие условия для полноценной коррекции фигуры.

Основные вредные привычки, мешающие снизить вес

1. Употребление пищи сверх физиологического насыщения

Вообще, это парадоксальная ситуация. И вызвана она, как ни странно, наличием сознания у человека. Например, у животных сознания и самосознания нет. Поэтому, когда животное насыщается, оно прекращает кормление. У человека все нет так. Он готов есть до тех пор, пока рядом есть пища. И не важно, что живот уже раздут. Главное – мысли о том, какое все вкусное и красивое вокруг. Они буквально заставляют не вставать из-за стола, пока осталась еще хоть крошка. Перебороть стремление сходить к холодильнику так невыносимо сложно… Как быть? Справиться с вредной привычкой можно, если учитывать следующие принципиальные аспекты.

  1. Сытость для человека – чувство психофизиологическое. И разделить его можно на две составляющие, соответственно. Физиологическое насыщение происходит после того, как в желудок попадает порция объемом примерно 200–250 мл. Не так важно, о какой именно пище идет речь. Просто одни продукты перевариваются быстрее, другие – медленнее. Но больше этого количества для насыщения не нужно. Психологическое насыщение у всех происходит по-разному. Если есть долго маленькими кусочками, это намного полезнее для фигуры, чем крупными и быстро. Во втором случае психологическое насыщение наступит слишком поздно. К тому моменту в желудке окажется слишком много еды. Ее объем значительно превысит необходимый.
  2. Человек съест все, что ему предложат. Это основная причина переедания – стремление употребить всю пищу, которая находится рядом. Защититься от этого можно только одним способом: сократить готовые порции при каждом употреблении пищи до минимальных – именно до 200–250 мл. И не ходить за добавками. Этого вполне достаточно на один раз.
  3. Нельзя наедаться «про запас». Жировые накопления современным людям не нужны, поскольку магазины, вроде как, от пустых полок не страдают. Но все равно порочная привычка наесться сейчас, а то «потом больше не будет», очень сильно мешает похудеть. На обычном бытовом уровне это выражается в том, что люди едят, например, два раза в день, зато так, будто в последний. Результат – постоянное откладывание жира из той пищи, которая все равно не успевает перевариться. Правильнее есть понемногу, но часто. Например, 5 раз в день мелкими порциями, которые не превышают все тех же 200 мл.

Это базовые правила, соблюдая которые можно значительно помочь себе. Питаясь небольшими порциями через каждые 2–3 часа, медленно и тщательно смакуя каждый кусочек, не переедая, получится всего за пару месяцев без жестких диет избавиться от большей части лишних килограммов. Фигура придет к нормальному виду, улучшится пищеварение и обмен веществ. Разве это плохой результат? Надо всего-то победить несколько вредных привычек, не добавляя жестких запретов.

Читайте так же:  Как делать миндальный пилинг в домашних условиях

2. Злоупотребление вредными «перекусами» вместо полезных

Описанный выше вариант питания можно назвать эталонным. Такой режим могут соблюдать люди, обладающие массой свободного времени. Им, действительно, несложно распределить пищу в течение дня небольшими порциями. Совсем другое дело – люди занятые. Им приходится перехватывать за день что-то, что не даст чувствовать голод. К сожалению, на фоне этого как раз формируется другая вредная пищевая привычка – «перекусывать» чем попало. То есть шоколадками, пирожными, пирожками, чипсами. Общая особенность этих продуктов: наличие огромного объема вредных жиров. Они не только наносят фигуре серьезный вред, но попутно повышают уровень сахара и холестерина, плохо сказываются на коже и зубах.

Поскольку обойтись без «перекусов» невозможно, придется подбирать правильные. Фигуре и здоровью не повредят легкий йогурт без добавок, фрукты, творог (только не глазурованные творожные сырки), диетические хлебцы. Их энергетическая ценность выше, а польза в сравнении с перечисленным ранее огромна. Сладкую газированную воду надо заменить на минеральную. И вот – вы избавились от еще одной привычки, мешающей прийти в форму.

3. Пренебрежение утренним приемом пищи

Тоже распространенная проблема, встречающаяся у занятых людей. Действительно, «зачем нормально завтракать, если можно что-нибудь перехватить по дороге на работу». Вроде, и логично. На деле привычка отказываться от завтрака приводит к таким последствиям:

  • снижение активности пищеварительного тракта;
  • низкий энергетический потенциал и плохая работоспособность;
  • потребность в том, чтобы ближе к вечеру восполнить недостаток питания.

Завтрак не просто желателен, а необходим. Без него риск появления лишних килограммов увеличивается примерно вдвое. Это не значит, что на завтрак надо съедать как можно больше пищи «про запас». Достаточно съесть немного каши, пару вареных яиц или тосты. Калорий из них хватит для сохранения работоспособности в первой половине дня. А попутно можно заметить массу полезных эффектов, наиболее важный из которых улучшение обмена веществ. Да и опасность набить желудок в обед и позже снизится.

4. После шести есть нельзя… Или все-таки можно?

Сложно сказать, как и когда появился миф, будто употребление пищи после 18:00 запрещено. Такое правило – результат суеверного или просто непрофессионального взгляда на диетологию. При составлении рациона надо опираться не на часы, а на собственный образ жизни. Да, если вы ложитесь спать уже в 21:00, то после шести есть, действительно, не стоит. Но тем, кто раньше полночи ко сну не отходит, это ограничение не только мешает похудеть, а и подрывает здоровье.

Калории надо получать регулярно, чтобы не замедлялись обменные процессы. Просто вечером это должны быть максимально легкие и легкоусвояемые калории. Они присутствуют в твороге, кефире, фруктах, белом «птичьем» мясе». Если съесть что-то из этого за 2–3 часа до сна, с фигурой ничего страшного не произойдет. И даже наоборот – она постепенно улучшится. Это значит, что привычка не есть после шести тоже вредная.

5. Употребление пищи для расслабления и отдыха

И, наконец, звание самой вредной пищевой привычки получает заедание стресса. При употреблении пищи вырабатывается пресловутый гормон радости. Этот биологический механизм был придуман для того, чтобы животные (и человек) имели больше шансов к выживанию. Схожие механизмы наблюдаются у каждого биологического процесса, направленного на сохранение индивидуальной и общевидовой стабильности: питание, размножение, агрессия, выведение «отходов» из организма (мочи, кала) – все это приносит удовольствие и снимает напряженность.

Но одно дело, когда все перечисленное выше используется для выживания, а другое – когда этим злоупотребляют исключительно для удовольствия. Человек вообще придумал много способов наслаждения, основанных на физиологических потребностях. Жестокие видеоигры, средства контрацепции, золотые унитазы… И, конечно, масса вкусных и красивых, но невероятно вредных блюд. Порадовать себя ими можно. Но периодически, а не постоянно. Когда же пища потребляется только ради удовольствия, а не для насыщения, с красивой фигурой можете попрощаться. Вместо снятия стресса с помощью пищи лучше:

  • расслабляться другими методами;
  • заняться повышением стрессоустойчивости;
  • разобраться в проблеме, вызывающей стресс, и решить ее.

Чем меньше стрессогенные факторы подтачивают душевное спокойствие, тем ниже риск употребления вредной пищи. Справившись с привычкой бегать к холодильнику после сильных эмоциональных нагрузок, вы окажете фигуре неоценимую услугу.

Вредные пищевые привычки – враг похудения номер один

Мы попытались максимально полно и обоснованно рассказать о том, какие вредные привычки в питании должны быть истреблены, и как это можно сделать. От вас теперь требуется понять, что именно из этого присутствует в вашем случае. И тогда путь к идеальной фигуре станет значительно короче и менее тернистым. Откажитесь от вредных пищевых привычек, и тогда не придется страдать от постоянных диет.

Самые главные ошибки худеющих

  • Самые главные ошибки худеющих
  • Модные ошибки
  • Основные ошибки худеющих

Чувство голода

Одной из самых распространенных ошибок худеющих женщин является преследующее их чувство голода. Во время диеты нельзя ни в коем случае голодать, иначе вместо стройности вы получите новые жировые отложения и потеряете мышечную массу.

Исправить данную ошибку довольно легко — начните есть небольшими порциями не менее 5 раз в день с интервалом в 3 часа. Важный момент: если время подошло к очередной трапезе, а вы не хотите есть, то вам все же придется это сделать, иначе все ваши старания пойдут насмарку.

Напитки при похудении

Для человека всегда должно быть важно то, что именно он пьет, а на диете это необходимо учитывать как никогда. Соки, компоты, лимонады, алкоголь и другие похожие напитки тормозят похудение. Вместо них лучше выпивать с утра натощак стакан чистой воды. По возможности пейте ее в течение всего дня из расчета полтора литра на 45 килограмм веса. Именно через воду из организма выводится большое количество накопившихся вредных веществ.

Отсутствие завтрака

Худеющим людям завтракать просто необходимо. Кто лишает себя такой возможности, тот не только мешает нормальной работе организма, но и сбрасыванию лишних килограммов. Обязательно учитывайте этот важный момент и ешьте не позже, чем через 30 минут после сна.

Для завтрака отлично подойдут всевозможные каши, например, овсянка. С утра можете сварить ее даже на молоке и дополнить кусочками фруктов. Также неплохим вариантом завтрака являются легкие кисломолочные продукты, сухофрукты, низкокалорийный сыр и бобовые. Если сильно хочется, то можете позволить себе маленький кусочек, но непременно горького шоколада.

Время ужина и его состав

Многие дамы, которые сидят на диете, ограничивают себя тем, что не едят после 6 часов вечера. На самом деле это не всегда нужно и полезно. В данном вопросе очень важно учитывать то, во сколько вы ложитесь спать. Если довольно-таки поздно, то перекусить перед сном вам просто-напросто необходимо. Для такого перекуса вполне подойдет низкокалорийный кефир, фрукты, например, яблоко или апельсин, а также вареные рыба и куриная грудка. Не забывайте и о нежирном твороге. Самое главное — это съесть тот или иной продукт не позднее 1,5-2 часов до сна.

Читайте так же:  Масло чайного дерева от прыщей лечение, применение

Отсутствие физических нагрузок

Для того чтобы похудеть, не обязательно изнурять свой организм тяжелыми тренировками. Достаточно просто отказаться от сидячего образа жизни и тратить большее количество времени не на просмотр телевизора, а на прогулки на свежем воздухе. Движение — это основа стройности.

Ожидания и мотивация

Если вам не удалось сбросить 15 килограмм за один месяц, то не стоит из-за этого разочаровываться в диете и заканчивать ее, потому что в принципе это нереальная задача для организма. Если вы решили избавиться от лишних килограммов, то будьте готовы к тому, что они не уйдут так быстро и просто. Результаты от диеты останутся только в том случае, если похудение проходило в довольно спокойном режиме.


Не стоит забывать и о мотивации. Вам нужно научиться не только заботиться о своем здоровье, но и полюбить себя и свое тело, в каком бы оно ни было состоянии. В этом заключается путь к успеху.

4 самых нерациональных привычки худеющих женщин

Знаете, я тоже не самая разумная девушка в мире. Скажем, мне до сих пор приходится писать себе план нагрузки на месяц, и ставить напоминалки в духе: «Не ставь плавание и велосипед в один день с тренажерным залом, не бегай в гору в день, когда делаешь тягу», и прочая. Я забываюсь, когда делаю то, что люблю. Для многих из нас процесс совершенствования – вечный и не прекращающийся никогда. И, возможно кому-то сложно в это поверить, но среди нас находятся те, кто очень сильно любит само ощущение победы над весом, и сам процесс похудения. А тут, как и в любом увлечении, достаточно сложно потерять голову.

Исключение базовых продуктов

Что: Сначала мы читаем в каком-нибудь ультра-веганском или ультра-палео источнике про вред молока, затем безжалостно расстаемся с творогом и йогуртом. И ничего, что любимая салатная заправка у нас – горчица и йогурт. И никого не волнует, что творог – чуть ли не приоритетный источник белка в рационе. Написано же, что молочные продукты вредны, так вот, вперед.

Почему так нельзя: Думайте проще. Известный же пример приводил Л. Макдональд – бодибилдеры всех времен перепробовали самые разные «исключения продуктов». Сначала все ели только сухой рис с куриными грудками, и боялись жиров. Потом все массово исключили углеводы и начали поднимать жиры. Можно сколько угодно спекулировать на тему фармподдержки, но даже в натуральных федерациях форма была очень и очень приличной. И в первом, и во втором случае. Научно доказанным фактом является то, что в вопросах похудения приоритетна энергетическая ценность рациона, а не то, за счет чего будет происходить урезание калорий. А вот отказ от привычных простых продуктов может сыграть с человеком злую шутку. Для начала, это просто не удобно. А чем меньше в жизни удобства, тем больше вероятность риска обращения к «удобной» еде как способу нормализации других жизненных процессов. Сомнительных, надо сказать.

Как надо: Возьмите за основу для своей диеты свой же рацион, а не идеальную диету, распространенную в социальной сети. Урежьте калорийность за счет объективно неполезных вещей, вроде кофе со сливками и сахаром, и пирожных каждый день. Просчитайте, и наберитесь терпения. Дайте себе хотя бы месяц, чтобы оценить результаты.

Хаос в питьевом режиме

Что: Сначала человек читает где-то про 2 литра воды в день. Потом устанавливает себе «водяное» приложение на телефон и начинает пить. Отлично же, да? Было бы, если бы параллельно урезались хоть как-то чай, кофе и диет-кола. На практике девушки так увлекаются подавлением аппетита при помощи воды, что сами создают неимоверную нагрузку на организм одним только этим. И да, почти никто сильно не задумывается, что надо бы разобраться с количеством по-новому.

Почему вредно: Избыток хороших вещей – это плохая вешь, в общем-то. Постоянное избыточное питье не полезно для почек, мочевыводящих путей (они раздражаются, выполняя тройную работу) и сердечно-сосудистой системы. Если «наливаться водой» во время еды, со временем, можно и несколько ухудшить качество усвоения пищи. Обычно внешне все проблемы выражаются в форме отеков. Что сеет панику в рядах худеющих.

Как надо: всего «надо» 40 мл на 1 кг массы тела. Это общее количество жидкости. Приоритетное питье – вода. Но можно и 2 чашки «не приоритетного» втиснуть в это количество. Беременным, восстанавливающимся после родов, а также лицам с заболеваниями почек, печени, сердца – за индивидуальным режимом употребления жидкости к врачу.

Периодические срывы наоборот

Что: почти любой любитель похудения думает, что соседка худеет быстрее. И в интернете все пишут про какие-то минус 5 кг за неделю без труда и усилий. В общем, вся эта прекрасная картинка несколько портится, как только приходит суровая реальность. Попытки ужесточить диету («срыв наоборот») вызывают гормональные и психологические изменения. В сочетании с тренировочным планом не для реабилитационной физкультуры – еще и к истощению нервной системы.

Почему вредно: Потому, что срыв наоборот влечет за собой обычный человеческий срыв. Не все могут годами находиться на строгой и менее строгой диете. Людям свойственно расслабляться, и они так и делают. Расслабляясь, мы существенно увеличиваем энергетическую ценность питания, так что ни о каком недельном дефиците не может идти и речи. В итоге получается классическое: «Все диеты перепробовала, никак не похудею».

Как надо: Начав худеть на любом серьезном плане питания надо перестать сравнивать себя с другими людьми и сконцентрироваться на собственном результате. Что вы будете делать для этого, не суть важно. Кому-то потребуется отписаться от половины пабликов, кому-то будет достаточно просто напоминать себе, что каждый человек уникален. В общем, никаких соревнований по похудению, хорошо?

Попытки «перетренировать» плохую диету

Что: «Ах, вчера я съела кусок торта, сегодня добавлю час кардио к обычным тренировочным занятиям». Все бы ничего, но привычка есть тортики вне плана питания закрепляется, а дополнительная физическая нагрузка – совсем не то, что нужно современной горожанке средних лет.

Почему вредно: Перетренированности не существует только для генетической элиты, а также для людей, умеющих разбросать свои высокоинтенсивные занятия так, чтобы успевать восстанавливаться. Для простых смертных дополнительные часы кардио или дополнительные внеплановые блины на штанге – это не очень хороший выбор. А уж попытки «пожечь» вдыхаемые между делом 1000-1500 ккал – это вообще за гранью. К сведению фанатов, тренировки, которые мы видим по тегу #1000 calorieworkout сжигают именно столько, только если человек в действительно хорошей форме, и по-настоящему выкладывается.

Как надо: если переели, попробуйте пропорционально снизить калорийность и умеренно поднять физическую активность на следующий день. Но так, чтобы это не было изнуряющей тренировкой. Думайте о чем-то типа длинной прогулки и одного замененного овощами на пару гарнира, а не о чем-то вроде кефирного дня и ударных 2 часов на лыжах коньковым ходом.

Читайте так же:  Как делать вибромассаж лица в домашних условиях польза и вред процедуры

В общем, увлекайтесь, и получайте удовольствие, но старайтесь не терять при этом головы.

4 самых нерациональных привычки худеющих женщин

Одной из самых популярных проблем внешности среди представительниц прекрасного пола является лишний вес. Масса девушек и женщин тратят свое время, силы и деньги, чтоб достичь желаемых форм. На самом деле сбросить вес — это не простое дело, потому как вам необходимо приложить максимум усилий и чем-то пожертвовать.

Для того чтоб ушли лишние килограммы, порой нужно потратить массу времени и сил на тренировки, отказаться от любимых блюд и ограничить себя в употреблении сахара. Процесс похудения всегда является сложным этапом для каждой женщины, поэтому необходимо четко знать чего вы хотите. Обязательно используйте максимум возможностей своего организма, чтоб не только потерять лишние килограммы путем очищения организма, но и подтянуть тело. Есть 7 ошибок худеющих девушек и женщин, которые препятствуют снижению веса и могут привести даже к ухудшению здоровья.

Однако, те девушки, которые решились на диету или изнуряющие тренировки, должны помнить, что есть определенные правила, о которых нельзя забывать. Диетологи и тренеры выделили основные ошибки худеющих девушек и женщин, поэтому ознакомьтесь с информацией и теряйте килограммы эффективно и без вреда для здоровья.

7 ошибок худеющих девушек и женщин:
1. Отсутствие осознания необходимости похудения. Очень часто женщины хотят похудеть, но не ставят конкретную цель в килограммах или сантиметрах. И очень зря. Таким образом, вы не будете знать, к чему именно вы стремитесь, и результаты в ходе похудения не будут вас мотивировать к дальнейшим действиям. Обязательно подумайте о том, как бы вы хотели выглядеть в будущем, что вы наденете, когда любимые джинсы и платья станут большими, и как отреагируют ваши родные. Это необходимо для того, чтоб точно знать свои цели и возможности.

2. Самым лучшим вариантом будет список ваших требований к себе и методы для их достижения. Количество килограмм, которые вы хотите сбросить, нужно также оценивать объективно, чтоб не столкнуться с разочарованием и неудачей. Если сами вы не можете реально оценить свои способности, обратитесь к диетологу, чтоб он точно определил, сколько килограмм сможете потерять именно вы за определенный период времени.

3. Неграмотное употребление жидкости. Тем, кто хочет сбросить вес, необходимо помнить о том, что в сутки человек нуждается в 1,5 литрах чистой воды. Если вы не будете употреблять данное количество жидкости, килограммы будут таять очень медленно. Все дело в том, что вода способствует ускорению метаболизма, вызывает ощущение сытости и очищает кровь. Таким образом, вы похудеете значительно быстрее и заодно почистите свой организм. Обязательно пейте именно чистую воду без примесей, потому как соки и чай не дадут такого эффекта, а иногда даже могут дать обратный результат.

4. Употребление пищи в неограниченном количестве. Даже в том случае если ваш диетолог прописал вам меню из овощей на пару, куриной грудинки и свежих фруктов, нельзя превышать норму потребляемого. Даже низкокалорийные продукты могут вызвать у вас прибавление в весе. Конечно, одно отваренное вкрутую яйцо и два банана не станут причиной появления лишних сантиметров на талии, но если вы через 30 минут вновь повторите трапезу, похудения вы дождетесь еще не скоро. Точно рассчитывайте количество потребляемых калорий, даже если в вашем ежедневном меню лишь легкая пища и медленные углеводы.

5. Несоблюдение режима питания. Многие пропускают завтрак с оправданием того, что они утром не голодны и чашка крепкого кофе является их трапезой. Такие люди еще раньше обеда ощущают чувство голода и вызывают у организма режим тревоги. Следующая трапеза закончится тем, что организм сделает «запасы» в виде жировой прослойки на бедрах и животе. Чувство голода всегда чревато для худеющих, потому как это провоцирует набор веса. Вашей главной задачей должно быть принятие пищи по расписанию. Это значит, что с самого утра необходимо запустить работу всего вашего организма и не забывать об обеде и ужине.

6. Использование программы физических упражнений или диеты ваших подруг. Абсолютно не факт, что вы сможете сбросить вес точно также как и ваша коллега или любимая сестра, если как она начнете посещать йогу и питаться чистыми белками. У всех людей строение организма разное, поэтому и программа необходима всем индивидуальная.

7. Именно для этого сегодня работают такие профессионалы как диетологи и тренеры, чтоб каждая девушка или женщина могла подобрать для себя наилучший способ достижения цели. Следите за тем, как реагирует ваш организм на переход на определенные физические нагрузки и новый тип питания. Например, для одной женщины спортивная ходьба станет прекрасным способом сбросить вес, другой же потребуется бег трусцой или велоспорт.

8. Надежда на «чудодейственные» таблетки и чаи для похудения, крем от целлюлита и вибромассажеры. Такие методики работают очень слабо или не работают вообще, потому как это мизерная часть того, что необходимо делать для красоты и стройности своего тела. Такие методы выбирают те девушки и женщины, которые не хотят трудиться, а лишь получать готовый результат. Для того чтоб похудеть, вам необходимо будет приложить усилия и заняться самоорганизацией. Если вы будете все время надеяться на чудо, то так и останется ваша идеальная фигура в мечтах.

9. Вера в то, что после периода похудения вы всегда будете так выглядеть вне зависимости от образа жизни. Это абсолютно не так, но многие женщины склонны мыслить именно таким образом. Ваше похудение должно стать для вас частью жизни, а не коротким периодом, окончания которого вы с нетерпением ждете. Перестаньте есть по вечерам мучное и сладкое. Ограничьте употребление пива по выходным и не кладите в сумку на работу сладкие калорийные батончики. Все это является нарушением здорового питания и приводит к появлению лишнего веса. Если вы хотите отлично выглядеть до конца жизни, то просто исправьте свои ошибки в питании и старайтесь тратить больше калорий в день, чем съедаете.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Обязательно учтите особенности 7 ошибок худеющих девушек и женщин и теряйте килограммы правильно. Только грамотный подход и упорная работа над собой могут дать вам плодотворные результаты. Идеальная фигура — это плод успешной самоорганизации и умения соблюдать правила.

4 самых нерациональных привычки худеющих женщин
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here