5 ошибок за ужином, которые приводят к набору жира

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: 5 ошибок за ужином, которые приводят к набору жира с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

«ТРИ ОШИБКИ, КОТОРЫЕ ПРИВОДЯТ К ОЖИРЕНИЮ»

Время эфира: в воскресенье, в 10:20.

Смотрите на Первом Балтийском канале и на www.tvdom.tv документальный фильм «Три ошибки, которые приводят к ожирению» из цикла «Теория заговора» в воскресенье, в 10:20.

В погоне за фигурой вы совершаете первую роковую ошибку — пытаетесь урезать калории. И как следствие — только поправляетесь. В чем же подвох? Выясним у врачей. Оказывается, работает это только как одноразовая акция. Если каждый день практиковать, то организм воспринимает это как стресс и каждый прием пищи, даже если вы едите на обед один сельдерей, будет откладывать про запас. Это в нас говорит инстинкт самосохранения. Ведущий покажет, как это работает на хомячке.

Употребление в день еды меньше чем на 1500 калорий — сокращает нашу жизнь. К тому же, подсчет калорий совершенно бессмысленное занятие. Во-первых, калорийность продукта — это сугубо условное количество энергии, которое будет получено при его сжигании в специальном устройстве. Но никто из производителей не проводит химический анализ продукта. Во-вторых, пищеварительный тракт так устроен, что поступающая пища обычно переваривается не полностью. В итоге, доля усвоенной энергии может отличаться на 20-25% от цифр калорийности, указанных на упаковке продукта. Ведущий покажет, как это происходит.

Неужели можно объедаться, не считая калории? Нужно, чтобы вы ели в правильном соотношении БЖУ. Белков, жиров и углеводов. Золотая середина, по словам экспертов — 30% белков, 30% жиров и 40% углеводов. Как этим соотношением пользоваться в жизни? Узнаем и объясним на пальцах.

Но и в этой, казалось бы, простой системе есть один подводный камень. Есть продукты, в которых мы подсознательно уверены на 100 процентов, что это белок или углевод. И, оказывается, часто заблуждаемся. Например, один из самых коварных продуктов — кефир. Многие пьют его каждый день на ночь. И на первый взгляд, реально, он низкокалорийный. В 100 граммах продукта жирностью 2,3% всего 50 ккал. Но пьем мы его стаканами, а иногда сразу выпиваем и два подряд. Итого набегает 150-300 ккал в день. В месяц 4 500-9 000 ккал. А это все равно, что вы съедите от 16 до 32 гамбургеров.

Гамбургер — это сплошные вредные углеводы, а кефир — это полезный белок — возразите вы. А вы читали хоть раз состав продукта? Вот смотрите — белка 3 процента, а углеводов — 4. Интересно, а что скажут диетологи насчет такого углеводного ужина? Вообще-то, от кефира пользы больше, чем вреда. Но при условии, что кефир качественный. Производители, по словам экспертов, могут туда положить крахмал. А крахмал — это лишние килограммы. Проведем экспертизу популярных брендов.

Вторая ошибка, которая приводит к ожирению — налегать на мясо. По последним данным ученых — белок в мясе способствует ожирению в той же степени, что и сахар. Поговорим с учеными. Но совсем отказаться от мяса мало у кого получится. Какой же выход? Есть один вариант. Тушёнка. По словам экспертов, она полезнее мяса в несколько раз. Первое — тушенка самое безопасное мясо — оно стерильное. Никаких страшных бактерий, от которых можно оказаться на больничной койке. Второе — в нем нет канцерогенов, которые образуются при жарке. Третье — черный перец горошком, с которым оно тушится, делает мясо супер-фудом. Четвертое — разогрел и съел, никаких часов у плиты на тушение мяса тратить не нужно.

Но все эти плюсы будут при условии, что тушёнка качественная. У нас же на прилавках, что ни тушёнка — то банка с сюрпризом. Что только в них не находили. Резиновые перчатки, насекомых, гайки. Но самое главное, что мы в ней ищем — это мясо. По ГОСТу в банке его должно быть 58 процентов. Это теория, а что на практике? Но стоит ли вообще в тушёнке искать мясо? Выясним у экспертов.

Еще одна ошибка, которую совершаю все, кто следит за фигурой. Не едят жирное. Оказывается, между словами жир и ожирение нельзя поставить знак равно. Это работает ровно наоборот. Не употребляя жирное — вы только будете поправляться. Недополучая жирные кислоты, люди едят больше продуктов с сахаром. В итоге: их обмен веществ замедляется, а вес — неуклонно растет. Так как животный жир дает сигнал в мозг о том, что организм получил достаточно энергии и можно больше не стремиться поглощать еду.

Но если жир настолько полезен, почему же многие врачи рекомендуют от него бежать как от огня? У английских ученых есть ответ на этот вопрос.

Глобальная война против холестерина создала гигантскую индустрию «здорового питания», приносящую гигантские прибыли. Авторы английского отчета обвиняют власти в потворстве коммерческим интересам и коррупции. Только из-за этого, по их мнению, давно известные медицинской науке факты до сих пор не стали достоянием широчайшей гласности.

От какого же количества животного жира в день не поправишься? Вспоминаем золотое правило БЖУ. 30 процентов жира в день. Покажем, как эти 30 процентов отсчитывать. Жирное в сочетании с сахаром и скрытый жир, количество которого в продукте может зашкаливать — прямой путь к ожирению. Мы часто даже не замечаем, что едим жирное с сахаром. Не верите? Смотрите сами. Проведем простой эксперимент. Сыграем с народом в «Угадайку». Ставим бутерброд с котлетой, чизбургер, сыр, детский кефир, конфету. И спрашиваем, где, на их взгляд — спрятался жир с сахаром.

Определить врага фигуры не трудно — читайте этикетки. А вот со скрытым жиром — намного сложнее. Производители его туда кладут, а в составе указать не спешат. Например, в тех же сардельках. В каких его меньше всего? Сначала спросим у тех, для кого сардельки и сосиски — национальное блюдо. У немцев. И проверим их в лаборатории. Вместе с теми, что они забраковали. Составим рейтинг. А также узнаем, как при помощи сковородки и микроволновки определить, много ли химии в сардельках.

Производство: КОНТРАСТ, 2018

Похожие новости:

«ТРИ ОШИБКИ, КОТОРЫЕ ДЕЛАЮТ ЖЕНЩИНЫ ПОСЛЕ 40»

5 ошибок за ужином, которые приводят к набору жира

Завтрак — очень важный прием пищи. И это не просто фраза, с помощью которой мамы и бабушки пытаются накормить детей, но факт, подтвержденный многочисленными исследованиями в области диетологии. И пусть ритм жизни почти не оставляет современному человеку шансов на полноценный завтрак, уделить особое внимание именно этому приему пищи стратегически важно как для отличного самочувствия, так и для идеальной фигуры. В этом материале — пять ошибок, которые вы, вероятно, допускаете за завтраком, и советы, которые помогут их исправить.

Ограничиваетесь чашкой кофе

Хотя исследования показали, что умеренное потребление кофе положительно влияет на настроение, активность мозга и уровень энергии, напиток ни в коем случае не должен заменять вам завтрак. Дело в том, что так вы лишите свой организм питательных веществ, необходимых ему для нормального начала дня, а «энергетический заряд» после чашки кофе неизбежно приведет к увеличению аппетита в течение следующих 30-60 минут. Помните о том, что кофе, если не добавлять в него сахар и молоко, почти не содержит калорий, белка или клетчатки, а значит, ваше тело и мозг не сможет работать полноценно — вот и вся арифметика.

Читайте так же:  Маски для сухой кожи лица домашние маски

Пренебрегаете белковой пищей

Завтрак обязан заряжать энергией и восполнять силы после сна, так что на него должно приходиться примерно 25% суточного калоража. Впрочем, здесь важно и то, что именно вы едите. «Наш организм на 25% состоит из белка, который получает с пищей, — объясняет эксперт Herbalife Алла Васильевна Шилина. — При продолжительном дефиците белка в рационе организм начинает использовать белок мышц, печени, почек, кожи и крови, что ведет к ухудшению самочувствия. К тому же, белок обеспечивает длительное чувство сытости, что важно для того, чтобы не переедать в течение дня».

«Если есть по утрам совсем не хочется, обратите внимание на протеиновый коктейль, — продолжает Алла Васильевна. — Коктейль Формула 1 от компании Herbalife можно приготовить в блендере всего за пару минут, смешав с молоком или водой. Одна порция при этом будет содержать количество белка сопоставимое с кусочком запеченной трески, кальция — как в двух стаканчиках натурального йогурта, а витамина С — как в 100 граммах свежего ананаса».

Завтракаете на бегу

Очевидный момент, о котором мы постоянно забываем — завтракать нужно в спокойной обстановке, даже если спокойствие будет длиться всего 10 минут. Почему это важно? Во-первых, завтрак на бегу провоцирует пищеварительные проблемы — от легкого дискомфорта в желудке до сильной изжоги — поскольку пища не успевает нормально усваиваться. Во-вторых, в условиях “что угодно, лишь бы поскорее” мы чаще всего выбираем пищу, в которой полно углеводов, но недостаточно белка и полезных жиров.

Едите овсяные каши

Казалось бы, выбирая овсянку, мы получаем вкусный, питательный и полезный завтрак. Не так ли? Да, но не совсем. Проблема в том, что если мы берем каши в пакетиках (те самые, которые завариваются за минуту, а потому представляют собой такой привлекательный вариант завтрака для очень занятых и постоянно спешащих) — это все еще углеводы, дополненные красителями, ароматизаторами и сахарами. И регулярное их потребление приведет не только к повышению уровня сахара в крови, который так же быстро упадет, оставив после себя острый недостаток энергии, но в перспективе — проблемам с желудочно-кишечным трактом.

Отказываетесь от завтрака

Возможно, вы не знали, но систематический отказ от завтрака провоцирует набор лишнего веса — до 7 килограммов в год. Плюс, как сообщает American Journal of Clinical Nutrition, если вы будете пропускать завтрак каждый день, то это обязательно приведет к ухудшению метаболической гибкости (способности организма переключаться между сжиганием жира и углеводов), что в долгосрочной перспективе может поспособствовать воспалениям и нарушению гомеостаза глюкозы в крови.

«Теория заговора»

Время эфира: пятница-воскресенье, 11:25.

«Теория заговора» поднимет три самые важные весенние темы

Смотрите на Первом Балтийском канале и на www.tvdom.tv на первой майской неделе три выпуска из цикла «Теория заговора» — 3 мая, в пятницу в 11:25 – «Три ошибки женщин после 40», 4 мая, в субботу в 11:25 — «5 ошибок, которые мы совершаем во время ужина», 5 мая, в воскресенье в 11:25 – «Три ошибки, которые приводят к ожирению».

5 ошибок «здорового» завтрака, ведущих к набору лишнего веса

Казалось бы, завтрак – это прием пищи, в котором не может быть ошибок. Тем более если этот завтрак построен на принципах здорового питания. К сожалению, далеко не каждый может учесть все нюансы правильного питания и все-равно допускает некоторые ошибки. Итак, чтобы усовершенствовать свой утренний прием пищи, необходимо внимательно ознакомится с информацией, которая будет приведена ниже.

Сначала хорошо поспать, потом хорошо позавтракать

Для того, чтобы к утру у человека был хороший аппетит, и он действительно он покушал с удовольствием и при этом не скушал лишнего, необходимо хорошо выспаться. Ученые из США, по этому поводу провели целый ряд исследований в ходе которых выяснилось, что у людей, которые имеют недостаточно сна, талия намного больше.

Если же человек нормально спит, ведет активный образ жизни и правильно кушает, то его здоровье и фигура в полном порядке. Именно поэтому начать нужно хотя бы с нормального сна, а уже затем решить вопрос с завтраком.

Очень маленькая порция

Многие диетологи говорят о том, что человек обязательно должен сокращать порции потребляемой пищи. Однако некоторые люди пользуются данным советом слишком активно. Именно поэтому человек попросту недоедает. Мало того, что голод остается, так еще и энергии нет для того, чтобы бодро продолжать свой день.

Если такой завтрак будет регулярным, то здесь и до упадка сил недалеко. Часто девушки кушают на завтрак бутерброд и кофе, такого завтрака мало для организма, да и подобные продукты приведут к гастриту.

Обезжиренные продукты на завтрак

Это, наверное, один из самых главных принципов большинства диет, самые обидное, что некоторые люди включают этот принцип в основы правильного питания. Необходимо заменить обезжиренные продукты, на продукты с низким содержанием жира.

Таким образом, организм получается необходимую долю энергию, питательных веществ и витаминов. При этом человек продолжительное время ощущается сытость и на обед съедает меньше.

Увлечение кофеиновыми напитками

Принципы здорового питания не запрещают пить кофе, однако одной чашки в сутки будут достаточно. Некоторые не останавливаются на таком ограничении и даже во время завтрака могут выпить насколько чашек этого ароматного напитка. А вот если добавить в кофе сливки или сироп, то можно получить и достаточно калорийный напиток.

Высококалорийная пища

Во всем хорошо знать меру, одни предпочитают на завтрак есть все обезжиренное, другие же считают, что завтрак должен быть калорийным. Да, действительно завтрак должен быть питательным, но не чрезмерно.

Именно поэтому утром следует оказаться от жирного мяса, полуфабрикатов. Чувство голода можно отлично утолить при помощи овсяной каши, свежего салата, большего бутерброда с сыром и часки ароматного кофе.

Что ж, как оказывается даже если соблюдать принципы здорового питания, то можно допускать некоторые ошибки, которые навредят фигуре. Стоит предусмотреть все варианты, и питаться на пользу своему организму.

9 вредных ошибок за ужином, которые никогда не дадут похудеть

Ужин — чуть ли не самый главный прием пищи, который почти всегда имеет очень символичное значение. Семейный ужин, отдых в конце дня — из-за этого мало кто захочет отдавать его врагу. Однако очень часто именно коварный ужин, а вернее, обидные ошибки за ним, приводят к тому, что поутру не хочется смотреть в зеркало. Все верно — неправильный ужин может сгубить фигуру и не даст похудеть никому, как бы вы не старались. Почему так происходит и что нужно делать, чтобы и в еде не отказывать, и похудеть?

Ужин, от которого не застегнутся джинсы: 9 обидных ошибок, которые не позволят похудеть

Ужин — основной прием пищи. В течение дня многим людям попросту не до еды: утром спешка, днем некогда и негде, а вот вечером — всегда пожалуйста, и, если можно, добавки. Не надо так. Принцип питания в том, чтобы получать калории на осуществление активности и действий. А это значит, что основным приемом пищи обязан стать завтрак, а потом обед, а вечером уже калории тратить не на что. Потому-то они и остаются и накапливаются.

Читайте так же:  Спонж для умывания назначение, виды, как пользоваться, топ-10 спонжей

Есть на ужин, что придется. Банальная лень или нехватка времени, но трапеза, основанная на полуфабрикатах, в которых много транс-жиров и сахара, до добра не доведет.

Сладости на ужин. Если вы сладкоежка, то позволяйте себе маленькие слабости в первой половине дня, на худой конец — в обед. Вечером сладкое только повысит сахар в крови, а затем быстро утилизируется (не всегда там, где надо), и вызовет дикий голод. Зачет это нужно вечером?

Алкоголь за ужином. Многие вполне допускают «пропустить рюмашку» или достойно выпить бокал вина. Как бы ни говорили любители сухого красного, алкоголь — очень калорийный продукт, и состоит из пустых калорий. А именно они сформируют спасательный круг над резинкой трусов.

Кофе. Вечерний кофе даст ненужную порцию кофеина, что вполне может нарушить сон. А плохой сон вызывает скачки гормонов лептина и грелина, которые заставляют желудок требовать еды. Так что поутру вы проснетесь с жутким аппетитом, который и не подумает сдаваться быстро.

Ужин перед телевизором. Ошибка, которая делает еду «на автомате», не вдумчивой. Это мешает мозгу понять, что «бак полон», и человек продолжает рефлексировать, жуя очередную печеньку. Доказано, что за просмотром телевизора человек может съесть в несколько раз больше, чем обычно. Телефонов это тоже, к слову, касается.

Искушение. Для многих ужин — это мини-праздник. А потому — все на стол: и чипсы, и мамины соленые огурчики, и суп, и чай с бубликами — все, что душе угодно, аж глаз радуется! А вот талия — не очень. Лишние соблазны ни к чему, если вы хотите похудеть, нужно относиться к трапезе проще и выкладывать сразу все запасы, чтобы угодить всем и вся.

Вредности. Многие, опять же, из чувства жалости к себе, имеют желание вкусить чего-то вкусного и вредного на ужин, чтобы поднять себе настроение. И начинается: чипсы, сухарики, шоколадки и прочее. Более вредного набора пустых калорий и представить себе нельзя! Во-первых, тем, кто худеет, стоит уяснить, что это высокоуглеводные продукты, без клетчатки и витаминов. Такая еда ведет к набору веса. Во-вторых, соль, которая содержится в чипсах и снеках, ведет к отекам, и, съеденная на ночь, явит наутро опухшее лицо. Оно вам надо?

Поели — и спать. И последняя, самая коварная ошибка, которую должны искоренить все, кому важно свое здоровье, и уж тем более с целью похудения. Еда, застрявшая во время сна в пищеварительном тракте, не переваривается, что нарушает работу внутренних органов. Это может привести к диабету, панкреатиту, гастриту и другим неприятным вещам. Кроме того, пища, которую вы употребили перед сном, будет стремиться усвоиться поутру как можно быстрее, но вида она будет некондиционного. Ешьте за 2-3, а лучше — 4 часа до сна. Это, наверное, один из лучших лайфхаков для самого комфортного похудения без ограничений.

Документальные фильмы

Количество людей с ожирением только растет. И ученые выяснили — почему. Все, что нам вбивали в голову про похудение годами, наоборот, приводит к ожирению. Сегодня мы расскажем о последних открытиях ученых, чтобы вы перестали совершать роковые ошибки, которые приводят не к похудению, а к ожирению.

В погоне за фигурой вы совершаете первую роковую ошибку — пытаетесь урезать калории. И как следствие — только поправляетесь. В чем же подвох? Выясним у врачей. Оказывается, работает это только как одноразовая акция. Если каждый день практиковать, то организм воспринимает это как стресс и каждый прием пищи, даже если вы едите на обед один сельдерей, будет откладывать про запас. Это в нас говорит инстинкт самосохранения. Ведущий покажет, как это работает на хомячке.

Употребление в день еды меньше чем на 1500 калорий — сокращает нашу жизнь. К тому же, подсчет калорий совершенно бессмысленное занятие. Во-первых, калорийность продукта — это сугубо условное количество энергии, которое будет получено при его сжигании в специальном устройстве. Но никто из производителей не проводит химический анализ продукта. Во-вторых, пищеварительный тракт так устроен, что поступающая пища обычно переваривается не полностью. В итоге, доля усвоенной энергии может отличаться на 20-25% от цифр калорийности, указанных на упаковке продукта. Ведущий покажет, как это происходит.

Неужели можно объедаться, не считая калории? Нужно, чтобы вы ели в правильном соотношении БЖУ. Белков, жиров и углеводов. Золотая середина, по словам экспертов — 30% белков, 30% жиров и 40% углеводов. Как этим соотношением пользоваться в жизни? Узнаем и объясним на пальцах.

Но и в этой, казалось бы, простой системе есть один подводный камень. Есть продукты, в которых мы подсознательно уверены на 100 процентов, что это белок или углевод. И, оказывается, часто заблуждаемся. Например, один из самых коварных продуктов — кефир. Многие пьют его каждый день на ночь. И на первый взгляд, реально, он низкокалорийный. В 100 граммах продукта жирностью 2,3% всего 50 ккал. Но пьем мы его стаканами, а иногда сразу выпиваем и два подряд. Итого набегает 150-300 ккал в день. В месяц 4 500-9 000 ккал. А это все равно, что вы съедите от 16 до 32 гамбургеров.

Гамбургер — это сплошные вредные углеводы, а кефир — это полезный белок — возразите вы. А вы читали хоть раз состав продукта? Вот смотрите — белка 3%, а углеводов — 4%. Интересно, а что скажут диетологи насчет такого углеводного ужина? Вообще-то, от кефира пользы больше, чем вреда. Но при условии, что кефир качественный. Производители, по словам экспертов, могут туда положить крахмал. А крахмал — это лишние килограммы. Проведем экспертизу популярных брендов.

Вторая ошибка, которая приводит к ожирению — налегать на мясо. По последним данным ученых — белок в мясе способствует ожирению в той же степени, что и сахар. Поговорим с учеными. Но совсем отказаться от мяса мало у кого получится. Какой же выход? Есть один вариант. Тушенка. По словам экспертов, она полезнее мяса в несколько раз. Первое — тушенка самое безопасное мясо — оно стерильное. Никаких страшных бактерий, от которых можно оказаться на больничной койке. Второе — в нем нет канцерогенов, которые образуются при жарке. Третье — черный перец горошком, с которым оно тушится, делает мясо супер-фудом. Четвертое — разогрел и съел, никаких часов у плиты на тушение мяса тратить не нужно.

Но все эти плюсы будут при условии, что тушенка качественная. У нас же на прилавках, что ни тушенка — то банка с сюрпризом. Что только в них не находили. Резиновые перчатки, насекомых, гайки… Но самое главное, что мы в ней ищем — это мясо. По ГОСТу в банке его должно быть 58 процентов. Это теория, а что на практике? Но стоит ли вообще в тушенке искать мясо? Выясним у экспертов.

Еще одна ошибка, которую совершают все, кто следит за фигурой. Не едят жирное. Оказывается, между словами жир и ожирение нельзя поставить знак равно. Это работает ровно наоборот. Не употребляя жирное — вы только будете поправляться. Недополучая жирные кислоты, люди едят больше продуктов с сахаром. В итоге: их обмен веществ замедляется, а вес — неуклонно растет. Так как животный жир дает сигнал в мозг о том, что организм получил достаточно энергии и можно больше не стремиться поглощать еду.

Но если жир настолько полезен, почему же многие врачи рекомендуют от него бежать как от огня? У английских ученых есть ответ на этот вопрос. Глобальная война против холестерина создала гигантскую индустрию «здорового питания», приносящую гигантские прибыли. Авторы английского отчета обвиняют власти в потворстве коммерческим интересам и коррупции. Только из-за этого, по их мнению, давно известные медицинской науке факты до сих пор не стали достоянием широчайшей гласности.

Читайте так же:  Баночный массаж от целлюлита отзывы, видео, инструкция

От какого же количества животного жира в день не поправишься? Вспоминаем золотое правило БЖУ. 30 процентов жира в день. Покажем, как эти 30 процентов отсчитывать. Жирное в сочетании с сахаром и скрытый жир, количество которого в продукте может зашкаливать — прямой путь к ожирению. Мы часто даже не замечаем, что едим жирное с сахаром. Не верите? Смотрите сами. Проведем простой эксперимент. Сыграем с народом в «Угадайку». Ставим бутерброд с котлетой, чизбургер, сыр, детский кефир, конфету. И спрашиваем, где, на их взгляд — спрятался жир с сахаром.

Определить врага фигуры не трудно — читайте этикетки. А вот со скрытым жиром — намного сложнее. Производители его туда кладут, а в составе указать не спешат. Например, в тех же сардельках. В каких его меньше всего? Сначала спросим у тех, для кого сардельки и сосиски — национальное блюдо. У немцев. И проверим их в лаборатории. Вместе с теми, что они забраковали. Составим рейтинг. А также узнаем, как при помощи сковородки и микроволновки определить, много ли химии в сардельках.

12 ночных привычек, из-за которых появляется лишний вес

Вы можете этого и не замечать, но если ваш вес неуклонно растет, то, скорее всего, вы тоже совершаете одну или несколько из этих ошибок.

Чаще всего, если речь заходит о появлении лишнего веса, всему виной являются наши собственные привычки. При здоровом образе жизни ненужные килограммы уходят естественным путем.

Если вы хотите позаботиться о своей фигуре и здоровье и не допустить появления лишнего веса, обратите внимание на следующие ночные привычки, ведь именно они заставляют вас толстеть. А вы, скорее всего, даже и не подозреваете об этом.

1. Недостаточное время сна

Недостаточное время ночного отдыха может стать причиной появления лишнего веса. Все очень просто: это негативно сказывается на обменных процессах — метаболизм замедляется.

Кроме того, данное обстоятельство повышает уровень кортизола в организме и делает вас «более голодными».

Если прибавить к этому недостаточную физическую нагрузку из-за того, что вы постоянно чувствуете себя уставшими, то все становится более чем очевидным. Так что постарайтесь спать хотя бы по 7-8 часов в сутки.

2. Обильные ужины приводят к набору лишнего веса

Да, большое количество пищи в вечерние часы также приведет к неизбежному набору веса. Это связано с тем, что пищеварение будет более медленным из-за чрезмерно жирной или обильной еды.

Обратите внимание, что если вы привыкли смотреть телевизор во время приемов пищи, то съедаете намного больше, так как вы просто не осознаете количество потребляемых продуктов, сосредоточившись на другом. И если взять данную привычку под контроль, то это уже будет шаг на пути к решению проблемы лишнего веса.

3. Сон сразу после ужина

Если ложиться спать сразу после еды, то это тоже вам вряд ли поможет убрать лишние килограммы. Скорее наоборот, эта привычка способствует накоплению жировых отложений в теле, а еще замедляет и в конечном счете ухудшает процесс пищеварения.

Рекомендуется ужинать хотя бы за 1,5 — 2 часа до сна.

4. Жареные продукты на ужин

Есть жареную пищу на ужин (так же, как и приготовленную во фритюре) совсем не рекомендуется. Ведь это такое количество калорий, которые вы просто не успеете сжечь за оставшееся время бодрствования! В результате жира станет больше, а у вас будут еще и проблемы со сном.

Лучше всего делать свой выбор в пользу более полезных продуктов питания и таким образом поддерживать нормальный вес своего тела.

5. Есть острое и пряное на ночь — прямой путь к появлению лишнего веса

Слишком острая пища (с большим количеством различных специй) тоже не подойдет для ужина, так как она может вызвать несварение, а это лишит вас полноценного ночного отдыха.

Кроме того, поскольку ночью вы будете долгое время без еды, это может привести к появлению изжоги. Так что если вы очень любите острое, соленое, пряное и пр., старайтесь находить для такой еды другое время в течение дня.

6. Потребление углеводов

Основная функция углеводов — обеспечивать наш организм энергией, которая нам не очень-то нужна в вечерние часы.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Если же говорить конкретно про рафинированный сахар, то он должен стать потраченной энергией незамедлительно, в противном случае он превратится в жир.

7. Осторожнее с десертами

Сахар и белая мука, как известно, откладываются в наших тканях в виде жира, а потому их есть на ночь категорически не рекомендуется. Опять же, вы просто не сможете сжечь поступившие калории.

Лучше всего выбрать в качестве десерта фрукты: в них содержатся натуральные сахара и витамины, а жиров нет совсем.

8. Перекусы и появление лишнего веса

Если вы уже поужинали, то не стоит больше есть перед сном. Никаких перекусов! Все, чего вы добьетесь, это съедите больше ненужных калорий.

Вы получите определенный заряд энергии, который будет поддерживать вас «в состоянии боевой готовности», а поскольку расхода этой энергии не предвидится, она превратится в лишние килограммы.

9. Пропускать ужин

Запомните: «не ужинать» — это не решение проблемы! Скорее наоборот, так вы лишь остановите процесс избавления от лишнего веса, потому что ваш метаболизм замедлится.

К следующему приему пищи вы будете значительно более голодными. А еще это может вызвать тревогу и беспокойство, что, в свою очередь, приведет к потере мышечной массы.

10. Употребление алкоголя и кофеина приводит к набору лишнего веса

Старайтесь избегать употребления алкогольных напитков, а также напитков, содержащих кофеин, так как они негативным образом сказываются на сне и к тому же содержат много калорий. Так вы просто собьете себе режим и в итоге поправитесь.

Выбирайте в качестве вечернего напитка горячее молоко или же просто стакан воды. Так будет значительно лучше.

11. Пользоваться компьютером или телефоном

Свет экранов и радиоволны, которые излучают различные современные электронные устройства, также негативным образом сказываются на качестве нашего сна. А потому мы можем набрать лишний вес из-за того, что привыкли проверять почту перед сном и пр.

Лучше всего выключать все гаджеты хотя бы за час до сна. Почитайте книгу или послушайте расслабляющую музыку. Вашему организму это пойдет только на пользу.

12. Поздно ложиться спать

Речь идет о позднем отходе ко сну, после 1 часа ночи. Это тоже приведет к нежелательному набору веса, так как такой ритм не является естественным для человеческого организма.

Вам захочется еще что-нибудь съесть, потому что вы успеете проголодаться после ужина, в результате вы получите больше калорий, чем требуется вашему телу.

Так что ложитесь спать пораньше, тогда этого не произойдет.

5 ошибок в питании, которые делают даже суперздоровые люди

Ты правильно питаешься?

Мы с уверенностью можем говорить о том, что значительная часть людей, которые следят за своим здоровьем делают ошибки, о которых даже не догадываются!

Это происходит, в основном из-за определенных мифов и заблуждений, а так же от ошибочных источников информации.

Читайте так же:  Бегом за стройностью 10 советов начинающей бегунье

Если вы каждый день едите исключительно органическую еду, выбирая в супермаркетах продукты с надписью «без глютена» и заказывая в ресторанах только блюда со специальным значком для веганов, то спешим вас разочаровать. Этого не достаточно. Рассказываем о пяти главных погрешностях в питании, которые совершают даже суперздоровые люди.

Проявляйте заботу о себе, чаще улыбайтесь и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

Ошибка 1: исключение жиров из рациона питания

Это является одной из главных ошибок многих худеющих девушек. Но жиры необходимы нашему организму. Именно они имея самую высокую энергетическую ценность, позволяют нам быть активными в течение всего дня. К тому же полное исключение жиров из рациона питания приводит к серьезным проблемам в организме – нарушается работа почек, нервной системы, снижается иммунитет, да и на вопрос о том, как у вас дела, вы не сможете ответить ничего оптимистичного.

Конечно, вас можно похвалить за исключение из своего рациона майонеза, сметаны, сливочного масла и сыра. Однако не стоит отказываться от оливкового, кунжутного, горчичного и других растительных масел. Ведь именно благодаря витамину Е, который содержится в этих маслах, поддерживается естественная красота ногтей, кожи и волос. А чтобы знать меру в их употреблении – достаточно просто использовать кулинарный спрей.

Ошибка 2: употребление слишком больших объемов еды

Довольно часто эта проблема встречается у тех, кто недавно отказался от мяса и стал вегетарианцем. Порой кажется, что вам не хватает калорий и вы начинаете есть по три порции салата и выпивать по литру смузи за раз. Всегда стоит помнить простое правило – объем еды за один прием пищи должен соответствовать объему желудка, то есть примерно равен вашим двум сложенным вместе ладоням. Может показаться, что это маленькая горсточка, и после такого обеда или ужина вы останетесь голодными, но ведь есть еще одно полезное правило – питаться небольшими порциями каждые 3 часа.

Ошибка 3: однообразное питание

Довольно часто люди, старающиеся питаться правильно, приходят к тому, что весь их рацион состоит из нескольких продуктов. Такое встречается довольно часто во многих диетах. Рацион худеющих сводится к гречке, рыбе и брокколи на пару, зеленым яблокам и ломтику цельнозернового хлеба. Некоторые умудряются питаться подобным образом месяцами.

Знайте, что однотипное питание приводит к серьезным проблемам в организме, так как возникает недостаток необходимых полезных веществ. Из-за этого снижается иммунитет, что приводит к повышению риска заболеваемости. Также волосы становятся ломкими и тусклыми, цвет лица серым, кожа шероховатой, ногти ломаются. Как понять, насколько однотипно ваше питание? В течение недели записывайте все продукты, которые вы едите. Если в списке оказалось меньше 15 позиций, значит пора задуматься и пересмотреть свой рацион питания .

Ошибка 4: злоупотребление молочными продуктами

Традиционно с приближением лета многие девушки, озабоченные своей фигурой, начинают в больших количествах поглощать молочные продукты. Особенно в больших количествах едят обезжиренные творог и йогурты. Если вы до сих пор не отказались от молочных продуктов, которые на самом деле вреда нашему организму приносят гораздо больше, чем пользы, хотя бы не злоупотребляйте обезжиренными. Отсутствие жира в молочных продуктах означает и отсутствие в них кальция , а это единственная причина продолжать их есть.

Ошибка 5: злоупотребление сладостями

Сахар, как белый, так и тростниковый – продукт не слишком полезный и от него точно стоит отказаться раз и навсегда. Однако даже если вы полностью перешли на натуральные заменители сахара, не стоит ими злоупотреблять. Мед, сироп топинамбура или агавы – полезны, как альтернатива традиционному сахару, но лишь в небольших количествах. Если добавлять их в еду и напитки столовыми ложками, – привет, лишние килограммы. Как и в случае с привычными десертами. Если вы знаете за собой склонность злоупотреблять сладким, используйте стевию – она в 150 раз слаще сахара и при этом даже не изменяет уровень глюкозы в крови!

Перейти на правильное питание и отказаться от вредной еды, как мы видим, не достаточно. Во всем надо знать меру. Чрезмерное употребление даже самых полезных продуктов может привести к серьезным проблемам со здоровьем и уж точно не лучшим образом отразится на вашей фигуре.

Заблуждения и мифы о здоровом питании:

8 самых больших ошибок, которые мы совершаем при похудении

Из-за этого у вас никак не получается похудеть и сохранить результат.

1. Создание большого дефицита калорий

Организм человека прекрасно адаптирован для существования в условиях голода. Поэтому, когда вы резко снижаете калорийность рациона, тело тут же подстраивается под новые условия и начинает экономить энергию.

Исследование Metabolic and behavioral compensations in response to caloric restriction: implications for the maintenance of weight loss 2009 года показало, что сильное ограничение калорий (890 килокалорий в день) снижает энергетические затраты организма. Через три месяца после окончания диеты участники исследования тратили в день на 431 килокалорию меньше, чем контрольная группа, а через шесть месяцев — на 240 килокалорий меньше.

Четырёхдневное исследование Metabolic response to short-term 4-day energy restriction in a controlled study 2006 года установило, что ограничение килокалорий до 1 114 в день снижает базовый метаболизм на 13%, а до 1 462 килокалорий в день — на 6%.

Исследование Metabolic adaptation to caloric restriction and subsequent refeeding: the Minnesota Starvation Experiment revisited. 2015 года показало, что три недели на строгой диете с ограничением калорий вполовину от нормы снижает затраты энергии в покое на 266 килокалорий в день, а энергию, затрачиваемую на ходьбу, на 22%.

Когда вы добиваетесь своих целей в похудении и переходите на обычный рацион, тело, настроенное на экономию энергии, потребляет калории с прежней скоростью, а тратит очень неохотно. В итоге вы быстро набираете сброшенные килограммы.

Как исправить

Не ограничивать рацион более, чем на 25% от положенной калорийности с учётом вашего веса, возраста, пола и образа жизни. Насколько быстро можно худеть, не навредив здоровью, Лайфхакер рассказывал в этой статье.

2. Пропуск приёмов пищи

Многие люди считают, что, пропуская приёмы пищи, они ускоряют похудение. Например, человек пропускает завтрак или остаётся без обеда на работе, но при этом съедает очень обильный и калорийный ужин.

Такая стратегия похудения не приносит хороших результатов. Во-первых, после целого дня без еды сильный голод заставит вас съесть гораздо больше, чем обычно. Во-вторых, пропуск приёма пищи может негативно повлиять на уровень сахара в крови, метаболизм и уровень энергии.

Исследование Association between Eating Patterns and Obesity in a Free-living US Adult Population 2003 года предположило, что в наборе лишнего веса виноваты пищевые привычки. Результаты показали, что приём пищи четыре раза в день уменьшает риск ожирения по сравнению с тремя и менее приёмами в день. Кроме того, среди участников, пропускающих завтрак, случаи ожирения встречались гораздо чаще, как и среди людей, завтракающих и ужинающих не дома.

Как исправить

Старайтесь есть через равные промежутки времени с того момента, как почувствуете голод. Например, если вы голодны после пробуждения или знаете, что сильно захотите есть в 10–11 часов, приготовьте питательный завтрак, а дальнейшие приёмы пищи разделите на обед, небольшой перекус и ужин. Если же первые признаки голода появляются ближе к обеду, оставьте обед, небольшой перекус и ужин, но старайтесь устраивать приёмы пищи в одно и то же время.

3. Недостаток белка в рационе

Белок обеспечивает чувство насыщения, снижает потребление калорий и играет ключевую роль в сохранении мышечной массы в процессе похудения.

Читайте так же:  Миндальное масло для ресниц, их роста и укрепления

Исследование The influence of higher protein intake and greater eating frequency on appetite control in overweight and obese men. 2010 года установило, что при одинаковой дневной калорийности высокое потребление белка (138 граммов в день) обеспечивает большее чувство насыщения по сравнению с нормальным потреблением (71 грамм).

Чувство насыщения напрямую влияет на потребление калорий в течение дня. Двенадцатидневное исследование Protein leverage affects energy intake of high-protein diets in humans. показало, что люди, потребляющие 30% дневных калорий из белка, съедают в среднем на 575 килокалорий меньше, чем те, кто получает 15% калорий из белка.

В процессе похудения вместе с жиром вы неизбежно теряете мышечную массу. Белок помогает защитить тело от этого неприятного последствия диеты. Исследование Normal Protein Intake Is Required for Body Weight Loss and Weight Maintenance, and Elevated Protein Intake for Additional Preservation of Resting Energy Expenditure and Fat Free Mass 2013 года выяснило, что высокое потребление белка (2,1 грамма на килограмм веса) во время низкокалорийной диеты позволяет сохранить мышечную массу, увеличить трату энергии в состоянии покоя и снизить кровяное давление.

Как исправить

Старайтесь, чтобы 30% от дневной нормы калорий составлял белок. Получить его можно из этих продуктов.

4. Жидкие диеты

Часто люди, желающие похудеть с минимальными усилиями, предпочитают жидкие диеты. Однако фруктовые или овощные соки не обеспечат телу достаточно клетчатки и белка — ключевых питательных веществ, необходимых для чувства насыщения.

Исследование Dietary Fiber and Energy Regulation 2000 года показало, что клетчатка помогает контролировать уровень потребления калорий и снижает риск ожирения.

Эти выводы подтвердило исследование Effects of dietary fibre on subjective appetite, energy intake and body weight: a systematic review of randomized controlled trials 2011 года. Учёные выяснили, что пищевые волокна с высоким содержанием пектина (яблоки, цитрусовые) и бета-глюкана (овёс, ячмень) снижают аппетит, что приводит к меньшему потреблению калорий.

Как исправить

Не садитесь на жидкие диеты, потребляйте достаточно белка и клетчатки.

5. Исключение жиров

Жиры необходимы для здоровья кожи, суставов, хорошего зрения, памяти и настроения. Кроме того, без достаточного количества жиров витамины A, D, K и E не усваиваются в организме, что может повлечь за собой авитаминоз и проблемы со здоровьем.

Для похудения важнее сократить количество углеводов, а не жиров. Хотя в жире содержится около 9 килокалорий на 1 грамм, а в углеводах и белках всего 4 килокалории, различные исследования показывают, что низкоуглеводные диеты эффективнее диет с низким содержанием жира.

Например, исследование A Low-Carbohydrate as Compared with a Low-Fat Diet in Severe Obesity 2003 года установило, что за шесть месяцев низкоуглеводной диеты участники потеряли в три раза больше килограммов, чем люди, ограничившие потребление жиров.

В ходе другого исследования Effects of a low-carbohydrate diet on weight loss and cardiovascular risk factor in overweight adolescents 2003 года за 12 недель низкоуглеводной диеты участники потеряли в 2,4 раза больше килограммов, чем люди на низкожировой диете.

Обзор Effect of low-fat diet interventions versus other diet interventions on long-term weight change in adults: a systematic review and meta-analysis 53 научных исследований показал, что низкоуглеводные диеты приводят к более значительным результатам в снижении веса, чем диеты с низким содержанием жира.

Как исправить

Не стоит сильно снижать количество жиров в рационе, но желательно отдать предпочтение ненасыщенным жирам, которые содержатся в рыбе, авокадо, орехах и растительных маслах.

6. Физическая активность без диеты

Упражнения необходимы для здоровья и поддержания мышечной массы во время похудения. Однако без изменения пищевых привычек физические упражнения не приведут к значительной потере веса.

Люди часто переоценивают количество калорий, сжигаемых во время упражнений. Например, если девушка весом 60 килограммов будет бежать 30 минут со средней скоростью 8,5 км/ч, она сожжёт всего 250 килокалорий. Для неподготовленного человека с лишним весом 30 минут бега — это нереальные цифры. В то же время всего четыре-пять шоколадных печений или одна банка пива восполнит все энергозатраты.

Ещё одна проблема такого подхода к похудению — увеличенное потребление калорий после тренировки. Часто после физической активности люди разрешают себе есть всё, что захочется, включая сладкую и жирную пищу.

Исследование Is it fun or exercise? The framing of physical activity biases subsequent snacking 2015 года обнаружило: когда люди воспринимают физическую активность как необходимость, они более склонны к потреблению вкусных закусок после тренировки, чем когда активность является развлечением.

Как исправить

Занимайтесь спортом, но помните, что это не поможет вам сбросить вес без диеты. Сделайте и упражнения, и правильное питание частью своей жизни и воспринимайте тренировки как весёлое занятие, приносящее удовольствие. В противном случае вы долго не продержитесь и будете вознаграждать себя за старания калорийной пищей.

7. Однообразие в тренировках

Одни и те же упражнения вызывают быструю адаптацию организма, так что ваше тело очень скоро начнёт тратить меньше калорий на ту же активность. В результате ваше похудение замедлится или вовсе остановится.

Кроме того, однообразие убивает интерес к занятиям, что может вовсе исключить физическую активность из вашей жизни.

Как исправить

Меняйте виды тренировок и интенсивность занятий, пробуйте необычные упражнения, дополняйте их высокоинтенсивным интервальным тренингом. Любая непривычная для тела нагрузка увеличивает расход калорий и ускоряет метаболизм на некоторое время после тренировки.

8. Ожидание быстрых результатов, которые сохранятся надолго

Большинство людей, сидящих на диете, снова набирают вес в течение года. Быстрое похудение меняет After dieting, hormone changes may fuel weight regain гормональный баланс, замедляет метаболизм и увеличивает чувство голода. Когда люди возвращаются к привычному режиму питания, эти изменения заставляют их быстро поправляться.

А поскольку сила воли — это весьма ограниченный ресурс, очень сложно поддерживать строгую диету на протяжении долгого времени. Вы можете полностью отказаться от сахара, жирной пищи, фастфуда и вдвое сократить потребление калорий, но однажды ночью очнётесь возле холодильника, запивая шоколадку борщом.

Итальянские исследователи Weight loss expectations in obese patients and treatment attrition: an observational multicenter study проанализировали результаты нескольких 12-месячных программ похудения. Оказалось, что больше половины женщин бросили программу до её окончания. Учёные выяснили, что такие участницы имели более высокие ожидания по снижению веса. Был сделан вывод: чем больше килограммов ожидает потерять человек, тем выше риск бросить долгосрочную диету, притом в первые полгода.

Девять из десяти людей, предпочитающих медленные изменения и умеющих ставить достижимые цели, сохраняют успех и через три года после начала. Я знаю многих людей, которые садятся на какую-нибудь жёстокую диету, за неделю теряют много килограммов, а через несколько месяцев возвращаются к тому, с чего начинали.

Как исправить

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Такой подход поможет вам сбросить лишние килограммы за несколько лет, забыть об изматывающих и вредных для здоровья диетах и никогда не набрать лишний вес вновь.

5 ошибок за ужином, которые приводят к набору жира
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here