5 правил женского тренинга, которые нужно нарушать

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: 5 правил женского тренинга, которые нужно нарушать с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

Тренинговое занятие на сплочение и групповое взаимодействие

Цель: Формирование и развитие навыков группового взаимодействия.

Задачи:

  • Формирование групповой сплоченности
  • Развитие творческих способностей
  • Обучение принятию групповых решений

Время занятия: 1 час 30 минут.

План тренинга

  1. Знакомство участников с целями и задачами тренинга (2 мин)
  2. Групповые нормы (7 мин)
  3. Упражнение “Возьми салфеток” (15 мин)
  4. Упражнение “Узел” (10 мин)
  5. Упражнение “Совместный счет” (10 мин)
  6. Упражнение “Квадрат” (10 мин)
  7. Упражнение “Интуиция” (20 мин)
  8. Упражнение “Путаница” (10 мин)
  9. Упражнение “Ливень” (10 мин)
  10. Рефлексия (5 мин)

Ход занятия

1. Вступительное слово. Ознакомление участников с целями тренинга

2. Принятие групповых норм

  • Правило конфиденциальности: все что говорится и слышится в группе , не выносится за её пределы. После занятия третьим лицам вы можете рассказывать только о своих собственных переживаниях. Вы не должны сообщать ничего о действиях, словах и чувствах других участников.
  • Говорить максимально искренне.
  • Вы должны быть максимально в настоящем, придерживаться принципа “здесь и сейчас”. Быть в настоящем – значит обращать внимание на текущие события, на поведение и чувства других участников, т.е. быть включенным в групповую работу.
  • В группе не говорят о других участниках в третьем лице, а обращаются к ним , называя по имени.

3. Упражнение “Возьми салфеток”

Цель: выявление представлений слушателей о себе.

Оборудование : пачка салфеток.

Тренер передает по кругу пачку бумажных салфеток со словами: “На случай, если потребуются, возьмите, пожалуйста, себе немного салфеток”.

После того как все участники взяли салфетки, тренер просит каждого представиться и сообщить о себе столько фактов, сколько салфеток он взял.

4. Упражнение “Узел”

Оборудование : длинная веревка.

Каждый из группы держится за веревку. Задача – завязать веревку в узел. Отпускать руки нельзя, можно только перемещать вдоль веревки (если кто-то отпускает руки, упражнение начинается сначала).

5. Упражнение “Совместный счет”

Задание очень простое: следует всего лишь досчитать до десяти(по количеству участников). Хитрость состоит в том, что считать надо коллективно: кто-то говорит “один”, кто-то другой — “два” и т.д., договариваться о порядке счета нельзя. Если очередное число произносят одновременно два человека, счет начинается сначала. В простейшем варианте упражнение выполняется с закрытыми глазами, в более сложном — с закрытыми. Разговаривать по ходу выполнения упражнения запрещается. Ведущий фиксирует, до скольки, удалось довести счет в каждую из попыток. Это упражнение проходит интереснее, когда участники располагаются не по кругу, а врассыпную. Если участники сами установят определенный порядок произнесения чисел (по кругу, через одного, по алфавиту и т.п.), следует похвалить их за находчивость.

6. Упражнение “Квадрат”

Цель: прочувствовать каждого участника группы.

Постройте весь коллектив в круг, и пусть участники закроют глаза. Теперь, не открывая глаз нужно перестроиться в квадрат. Обычно сразу начинается балаган, все кричат, предлагая свою стратегию. Через какое-то время выявляется организатор процесса, который фактически строит людей. После того, как квадрат будет построен, не разрешайте открывать глаза. Спросите, все ли уверены, что они стоят в квадрате? Обычно есть несколько человек, которые в этом не уверены. Квадрат действительно должен быть ровным. И только после того, как абсолютно все согласятся, что стоят именно в квадрате, предложите участникам открыть глаза, порадоваться за хороший результат и проанализировать процесс. Так же можно строиться в другие фигуры.

Во время упражнений участники переживают сильные эмоции и делают массу выводов, поэтому после каждого этапа можно устраивать небольшое обсуждение, где можно говорить пожелания своим коллегам для улучшения работы. Самый главный вопрос здесь: каким образом задание можно было сделать качественнее и быстрее?

Очень хорошо, если каждый участник тренинга будет отмечен руководством, а еще лучше, если команды получат хорошие памятные призы.

7. Упражнение “Интуиция” (20 мин.)

Цель: развитие умения прислушиваться к группе.

Все участники сидят на стульях в кругу. Один участник на некоторое время выводится из помещения. Группа договаривается о каком-то задании, которое должен будет выполнить этот участник (например, снять цепочку с шеи Светы и повесить её Антону), и о звуке, который группа будет использовать для подсказок (мотив песни или просто какой-то звук).

Затем участник снова заходит в помещение, и ему сообщается, что он должен выполнять какое-то задание. Когда участник начинает приближаться к выполнению своего задания, звук группы становится громче.

Обычно это выглядит таким образом. Сначала участник пытается определить “объект” задания – проходит мимо всех участников, когда он доходит до Светы, звук становится совсем громким. “Объект” определен, теперь нужно выяснить, в чем же заключается задание. Участник пробует дальше: касается плеч, часов – тихий звук, цепочки на шее – громкий звук. Участник снимает цепочку и примеряет её на себя – звук становится тише. Идет мимо всех участников и доходит до Антона – звук становится громче, и т.д.

После нескольких кругов задания можно усложнить: поставить свой пустой стул в центр круга и сесть на него, поменяться с кем-то местами, найти и открыть зонтик и прогуляться под ним с кем-нибудь из других участников.

8. Упражнение “Путаница”

Цель: Выявление степени групповой сплоченности. Настрой участников на взаимодействие.

Участники встают в круг и протягивают правую руку по направлению к центру круга. По сигналу ведущего каждый участник обязан найти себе “друга по рукопожатию”. Затем все участники вытягивают левую руку и так же находят себе “другу по рукопожатию” (важно чтобы друзья по рукопожатию были разные). И теперь задача участников состоит в том, чтобы распутаться, т.е. снова выстроиться в круг, не разъединяя рук. Задачу можно усложнить тем, что запретить всяческое общение между участниками.

9. Упражнение “Ливень”

Все сидят в кругу. Ведущий просит всех закрыть глаза и сохранять тишину, настраиваясь, таким образом, на восприятие звуков. Через некоторое время ведущий начинает потирать ладони (шум приближающегося дождя), затем к нему присоединяются следующий участник и т.д. против часовой стрелки, пока последний участник (левый сосед ведущего) не подхватит это движение. Затем ведущий запускает следующие движение – щелчки пальцами одной руки (первые крупные капли). Постепенно это движение выполняют все участники. Таким образом, будут запущенны следующие движения:

  • Потирание ладоней (шум приближающегося ливня);
  • Щелчки пальцев одной руки;
  • Щелчки пальцев двух рук;
  • Хлопки в ладоши;
  • Хлопки по груди;
  • Хлопки по одному колену;
  • Хлопки по двум коленям;
  • Не переставая хлопать, сначала топать одной ногой, затем двумя ногами.
Читайте так же:  Виды эпиляции плюсы и минусы, какой способ лучше

Так постепенно создается шум сильного ливня.

Через какое-то время ведущий начинает запускать движения в обратном порядке — дождь постепенно затихает и удаляется. После того как последний участник перестанет потирать ладони, несколько секунд все сидят в тишине, пока ведущий не попросит открыть глаза. Ну как? Вы услышали шум тропического ливня.

Правила:

  • Начинай выполнять движения только после твоего соседа слева.
  • Продолжай выполнять старое движение, пока не приступишь к новому.

Выскажите, пожалуйста, ваше мнение о тренинге, о своем самочувствии, удовлетворенности своей работой в группе и свои пожелания.

5 правил женского тренинга, которые нужно нарушать

Различными правилами женского тренинга пестрят и журналы, и паблики, и прочие популярные источники. В специальной же литературе для тренеров не так уж и много информации по данному вопросу. В реальности, эффективные упражнения и стратегии работают как на мужчинах, так и на женщинах. Нам просто приходится больше играть интенсивностью и выполнять другие подсобные упражнения, вот и все. Но как такое понять? Ведь нас с детства учили, что девочки носят платьица и бантики и могут плакать на людях, а мальчики — носят джинсы и могут драться. В общем, «женские упражнения» лучше продаются, чем просто «силовые», потому и генерируется на эту тему куча не очень относимой к реальности информации.

Женщины должны работать на качество, и делать силовые на истощенном гликогене

Эк завернула, да? Нет, вы знаете, о чем это я. Вот приходит девушка-новичок в модный сетевой фитнес-центр, и тренер ставит ее на 20 минут на беговую дорожку. Бегать. А потом ведет показывать какие-то там жимы ногами и сгибания-разгибания нижних конечностей в тренажерах же. Это у нас называется «работа на качество». Идея такая — вы опустошаете гликогеновые депо посредством бега, и потом силовая уже проходит в «жиросжигающем режиме».

Ага, как бы не так. Гликогена в печени сбалансировано питающейся барышни достаточно, чтобы пробежать порядка 20 км. А еще кое-какой гликоген содержится и в мышцах тоже. Да и вообще…,Если нормально бегать, потом не сможешь приседать, конечно, если ты — не Клоков, да и тот явно сбрасывает вес от рабочего, и смело об этом говорит. Посмотрите хотя бы видео бикинисток, которые работают на это самое качество. Они не поднимают. То есть буквально не поднимают — ну не считать же 30 кг штанги на румынскую тягу подъемом? В тренировочном плане этих спортсменок качество стоит сразу после того, как достаточная масса мышц уже набрана.

Если начать делать «качество» сразу, после прихода в зал, мы получим только одно то же самое, что было раньше, плюс немного похудения, если будет адекватной диета. Наращивать силовые в таком формате тренинга крайне сложно. Потому сразу после периода ОФП разделите силовые и кардио по разным дням, или, хотя бы делайте кардио после силовой.

Женщины должны делать круговые тренировки

Кстати говоря, тренировка суперсетами считается не менее интенсивной. А знаете, почему? Потому, что в суперсетах на антагонисты вы, скорее, проработаете мышцы с большим весом отягощения и получите нужную для прогресса нагрузку, а вот бегая кружок за кружком можно получить…,.разное.

Круговые тренировки в теории показаны тем, кто может поднимать 70% от своего 1 ПМ в упражнении на 10-12 повторов. И в теории же, не аэробные, а силовые круговые тренировки не предполагают 20-и более повторный режим. Все, что мы видим на популярных каналах и в залах — просто работа на выносливость. И она тоже имеет место быть, и полезна. Только если человек может сохранить абсолютно одинаковую, и правильную технику, выполняя упражнения быстро и на много повторов.

Женщины не должны качать косые мышцы живота

Отчасти, это справедливо. Лучше не делать наклоны с гантелями, наклоны на блоке и прочие упражнения на простое сокращение этих мышц. Так можно увеличить объем косых и окружность талии. Но если пресловутые косые не прорабатываются вообще, большой проблемой становится выполнение базовых упражнений. Приседать и даже делать румынскую, а не классическую тягу, крайне сложно, если косые слабы. Штанга, нагруженная на плечи не получает достаточно стабильности, если часть пресса в упражнении не работает как стабилизатор. В итоге, часто нагрузки ложится на позвоночник, причем, как правило, на поясницу. А это уже потенциальный риск. Достаточно одного неуклюжего опускания таза ниже линии бедер, и готова травма.

Косые надо укреплять, но если вы категорически боитесь увеличить объем талии, можно делать это непрямой нагрузкой — выполняйте упражнение «дровосек» на блоке, «русские» скручивания сидя в силовом режиме, на 10-12 повторов, и тренируйте косые в статике. Да, старая добрая Т-планка все еще работает.

Женщины должны прорабатывать ноги 2 раза в неделю

Если так делают спортсменки, не обязательно, что так должны делать и любительницы. Часто любительницы фитнеса перегружают ноги, сочетая ВИИТ-кардио и 2 силовые в неделю. Обычно 2 «ножные» тренировки в неделю делают те, кто не любит это самое кардио, и делает это исключительно для повышения расхода калорий. В общем, никаких особых бонусов от этой стратегии, если вы не будете восстанавливаться, вы не получите. Так что не воспринимайте это правило как личное обязательство.

Женщины должны воздерживаться от углеводов после тренировки

Тренировки и женщины бывают разные. И количество углеводов тоже. Обычные 10-15 г простых углеводов после занятия, добавленные в коктейль, только ускорят ваше восстановление и уменьшат вероятность того, что на следующую тренировку вы придете слабее, чем вчера. Напротив, современная теория о питании спортсменок рекомендует как раз окружать углеводами свои тренировочные занятия. Ну, вы поняли — каша до, и банан с творогом после, например. Воздерживаются обычно за пару недель до выхода на соревновательную сцену, все остальное человечество должно, таки, принимать углеводы, чтобы тренироваться не просто так, а с улучшением результата.

Блог бизнес-тренера Наталии Волосаевой

19 правил для Вашего тренинга

Самый банальный вопрос, который задает себе тренер перед тренингом — «Какие правила сегодня ввести на тренинге?», «Что нам сегодня пригодится из правил?». Ведь все тренеры знают, что правила — это палочка-выручалочка на непредвиденный случай )) Какие же бывают правила, и как их грамотно подать участникам? Ответ на этот вопрос Вы найдете в видеоуроке.

Читайте так же:  Что делать, когда все плохо

Есть ли правила, которые я не озвучила? Используете ли Вы что-нибудь еще? Смело делитесь опытом в комментариях! Уверена, он будет полезен многим читателям блога!

Желаю Вам добрых участников и незабываемых тренингов!

С уважением,
Наталия Волосаева.

Читайте также похожие записи!

7 комментариев к записи “19 правил для Вашего тренинга”

Наташа, спасибо за это полезное видео!Вспомнились все правила, которые знала и их цели.

А часто ли у тебя бывает на тренингах так, что участники озвучивают новые, так сказать, оригинальные правила? Как по мне, если да, то это очень круто. Это значит, что участники очень творчески подошли к заданию.

Р.S. На тренингах, кстати, часто участники угадывают — что означает правило «Глупого вопроса», если до этого они не сталкивались с ним. При этом (в основном, если предлагаю, как пример одного из правил на вводном обучении) бывает, что участники говорят:

— Глупый вопрос: «Что мы здесь делаем? Потому что, раз мы пришли, значит, делаем это для чего-то».

И в этот момент, как мне кажется, их нужно поддержать и успокоить, сказав, что как раз на протяжении всего обучения мы будем отвечать себе на этот вопрос, т.к. у многих это первый опыт, незнакомая сфера деятельности, способ найти себя именно в нашей сфере и т.д. И к концу . -дневного обучения вы сможете получить для себя окончательный ответ на этот вопрос.

Света, согласна, что участников всегда нужно поддержать. И очень важен как раз таки первый тренинг. И на тренере лежит большая ответственность: от первого тренинга зависит дальнейшее отношение участника к тренингам и тренерам в целом.

По поводу оригинальных правил — конечно! Участники всегда придумывают что-то новенькое. Например:

— правило «свободной ноги» — каждый может выйти из аудитории в любой момент, если ему «очень нужно», не привлекая к себе внимание;

— правило «медузы» — все ведут себя активно, чтобы не превратиться в «медузу»;

— правило «Дорна» и «Лас Вегаса» тоже придумали участники ))

А какие правила у тебя на тренинге были самыми оригинальными?

спасибо за ответ! Очень крутые правила!

У меня придумывали правила «веселой минуты» на обучении, если информация начинает тяжелее усваивается, кто-то из участников может предложить анекдот на тему рассматриваемой информации.

Также было правило оригинальности при выполнении штрафа — если участник оштрафован, его штраф будет отличаться от предыдущих.

Было правило «опыта», которое предлагали участники, имевшие опыт в определенной теме и с удовольствием им делились.

Правило «осьминога», в котором говорится, что делать все одновременно нельзя — и рассматривать тему, и в телефоне сидеть, и переписываться с кем-то и нужно быть внимательными.

Аналогично предыдущему правилу было правило «очков». Человек не может заметить все и сразу, при этом, если он «наденет очки» (или же включит внимательность), он все сможет запомнить.

Еще было правило доброго утра, где мальчики, приходя на протяжении 5 дней, делали девочкам комплименты (при чем они сами это предложили).

Было и правило рисунка, где участники в конце дня рисовали все то, что они запомнили в течении дня — каждый самостоятельно, при этом очень круто, что это правило совпало с запланированной на 2-й день обучения разминкой класса Д, когда участники в конце двухдневного обучения нарисовали уже совместный «тренинг в рисунках»)))

Вот несколько примеров, которые мне запомнились больше всего. Кажется, что идеи у участников неисчерпаемы и сколько бы раз им не предложили придумать правил, кто-то да придумает что-то новенькое и необычное.

Жду следующих тренингов, чтобы пополнить копилочку оригинальных правил

Света, спасибо! Классные варианты! Наши участники — это и правда наше сокровище )) Главное — доверять им, и умет их слышать! Тогда пользу получат все : и тренер и участники и все, с кем в будущем вся группа будет взаимодействовать — ведь и участники и тренер будут делиться впечатлениями, и применять совместно созданные идеи! Нет предела творчеству!

Полностью согласна! Благодаря нашим участникам рождаются новые интересные идеи.

Ведь так приятно смотреть, как они остаются довольными, развиваются и с нетерпением ждут много-много новых интересностей от нас

Светлана, а какой средний возраст участников Ваших тренингов? Уже интересно стало

5 правил бодибилдинга, которые нужно нарушать, чтобы нарастить массу

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Некоторые правила бодибилдинга нужно нарушать.

Станьте нарушителем следующих 5 правил, чтобы поднять развитие своих мышц на новый уровень!

1. Выполняйте только функциональные упражнения (со свободными весами, многосуставные).

Функциональный тренинг — это модное явление, которое отпугивает людей от испытанных и надежных методов и превращает тренировку в цирковое представление. Избегать тренажеров и односуставных упражнений потому, что они не напоминают естественные движения человека, это абсурд.

Как нарушать правило.

Ваша тренировочная программа должна состоять из базовых, изолированных и упражнений на тренажерах, чтобы спровоцировать максимально возможный рост мышц.

Забудьте слово функциональный. Упражнение может быть оптимальным или не оптимальным для достижения нужного вам тренировочного эффекта. Построение мускулистого тела достигается путем стимулирования мышц разными упражнениями (с различными отягощениями) под разными углами, оказывающих разную тренировочную нагрузку для максимизации потенциала роста. Изолированные упражнения делают акцент на рост специфических мышечных участков и помогают подтянуть отстающие мышцы, развивают симметрию.

2. Оставайтесь в диапазоне 8-12 повторов.

Традиционно, 8-12 повторов предписываются для увеличения мышечной массы. Такой тренинг ведет к саркоплазменной гипертрофии. В этом случае происходит увеличение несокращающегося содержимого мышечных клеток, заставляющее мышцы выглядеть наполненными. Однако тренинг только в этом диапазоне повторений может ограничить ваш потенциал роста в долговременной перспективе.

Как нарушать правило.

Включите в свою программу широкий спектр повторений и подходов для оказания различных тренировочных стимулов (размер и сила).

Предполагается, что выполнение 5-7 повторов увеличивает силу. Однако это также увеличивает размер мышц. Тип мышечного роста в данном случае называется миофибриллярная гипертрофия (увеличение сократительных белков). Это заставляет мышцы выглядеть плотными. Проверенная и надежная схема – это 5 подходов из 5 повторений, что является достаточным объемом для увеличения силы И размера мышц.

3. Избегайте тренажера Смита, как чумы.

Кроме того, что работа в тренажере Смита «нефункциональна», ее еще избегают потому, что при этом не работают мышцы-стабилизаторы. Ведь гриф может двигаться только в двух направлениях: вверх и вниз. Это исключает стабилизирующий компонент, который обычно присутствует при использовании незакрепленной штанги.

Читайте так же:  Витамин b5 (пантотеновая кислота) польза, где содержится, суточная норма

Как нарушать правило.

Включите в свою программу упражнения в тренажере Смита, чтобы полностью утомить главные мышечные группы.

Так как гриф уже стабилизирован за вас, тренажер Смита позволяет вам сконцентрироваться на проработке основных мышечных групп. Выполнение высокоповторного жима лежа или дроп-сетов приседаний способно проработать все мышечные волокна. Так как мышечные волокна с самого начала подхода начинают уставать, ваше тело продолжает задействовать свежие волокна. Чем больше мышечных волокон вы задействуете и утомите, тем больше повреждений (в хорошем смысле этого слова) вы нанесете мышцам. Это увеличивает ваш потенциал роста и является уникальным стимулом для использования свободных весов.

4. Не тренируйтесь до отказа.

Тренинг до отказа тяжело переносится организмом, особенно нервной системой. Спортсмены, которым необходимо сосредоточиться на соревнованиях, должны следовать этому правилу, чтобы сохранять свежие силы и быть на пике своего потенциала. Бодибилдеры, с другой стороны, могут нарушать это правило и извлекать из этого пользу.

Как нарушать правило.

Добавьте 1-2 подхода до отказа, чтобы истощить как можно больше мышечных волокон.

Дроп-сеты (снижение веса по мере накопления усталости и продолжение выполнения подхода) и сеты с перерывом (короткая пауза отдыха и продолжение выполнения подхода с тем же весом; это великолепные методы, которые могут применяться как в многосуставных, так и в изолирующих упражнениях. Добавление форсированных повторений (небольшая помощь от партнера) и негативных повторов (вес больше, чем одноповторный максимум) в конец сетов также помогают истощить больше мышечных волокон. Эти методы делают ваш тренинг более объемным, стимулируют и истощают максимально возможное количество мышечных волокон, что повышает ваш потенциал роста.

5. Не тренируйте одни и те же мышечные группы в пределах 48 часов.

Это правило применимо, если интенсивность тренинга достаточно высока, чтобы вызвать большое количество мышечных повреждений и воспаления. Однако есть определенные ситуации, где это правило неприменимо. Представьте себе гимнаста и рабочего на стройке. Гимнаст отрабатывает технику и выполняет упражнения с весом своего тела ежедневно и круглый год, а рабочий на стройке постоянно поднимает и переносит тяжести 5 дней в неделю. У этих людей нет 48 часов на восстановление.

Как нарушать правило.

Ежедневно выполняйте низкоинтенсивные упражнения для отстающих мышечных групп.

Низкоинтенсивные упражнения могут выполняться ежедневно и дают колоссальное увеличение размеров мышц. Упражнения с весом своего тела (отжимания, подтягивания, выпады) и изолирующие упражнения (подъемы через стороны, сгибания и выпрямления рук с гантелями, сгибания ног в тренажере) можно выполнять ежедневно и добавлять по 1 повторению в день на протяжении нескольких недель. Думайте об этом, как о тренинге, дополняющем вашу основную программу. Но прислушивайтесь к своему телу и не доводите дело до травмы от слишком частого повторения одних и тех движений.

Заключение.

Если вы подходите к тренингу с умом и хорошо восстанавливаетесь, то нарушение некоторых общих правил способно увеличить ваш потенциал мышечного роста. Правильное питание и различные методы восстановления помогут вам оставаться при этом здоровыми и мотивированными.

Поделитесь этой записью с друзьями:

Нет ничего постыдного в том, что вам интересен спорт!

Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.

Советуем также почитать:

Из второй части статьи вы узнаете о еще одном потрясающем упражнении, которым стоит пополнить свой арсенал. Это рывок гири одной рукой, выполняемый в высоком числе повторений.

Придать своему телу красивую спортивную форму мечтает каждый, независимо от половой принадлежности и возраста. Однако на пути к этой цели для многих препятствием становятся злосчастные лишние килограммы.

Не все знают о том, что тренинг с гирями является отличным способом увеличения мышечной массы и силы.

Алкоголь лишает ваш организм витаминов и оказывает негативное влияние.

Зачем нужен тренинг

Кому и зачем нужен психологический тренинг?

Ответ на вопрос «Зачем нужен психологический тренинг?» прежде всего, зависит от того, что Вы хотите от психологического тренинга получить.

Большинство существующих психологических тренингов направлено на снятие ограничений и преодоление трудностей, мешающих развитию человека, как в повседневной жизни, так и в профессиональной сфере.

Термин «тренинг» (от англ. train, training) имеет ряд значений: обучение, воспитание, тренировка, дрессировка. Тренинг определяется и как способ перепрограммирования имеющейся у человека модели управления поведением и деятельностью.

Тренинг — это особая форма обучения, которая отличается от традиционной тем, что при обучении задействован весь личный опыт участника, который в деловых играх помогает ему приобретать новые знания и в то же время корректируется отрицательной реакцией группы. Человек получает возможность осознать те сильные стороны, которые помогли ему добиться успеха и те, что послужили причиной неудач.

Тренинговая атмосфера — это концентрация знаний и опыта, как тренера, так и всех участников группы. Здесь с легкостью можно получить ответы на вопросы, которые индивидуально решаются годами. Все знания получаются в тесной взаимосвязи с практикой, а значит, усваиваются без особых усилий и готовы к немедленному применению. Время участия в тренинге воспринимается очень субъективно. Высокая насыщенность занятий создает впечатление быстро пролетающего времени и значительного жизненного периода одновременно.

Успех тренинга во многом зависит от того, насколько четко Вы представляете, для кого, с какой целью и по какой программе необходимо проводить тренинг. Представляется также важным понимание участника тренинга целей и задач, которые могут быть решены в ходе тренинга.

Ответ на вопрос «Кому нужен тренинг?»

не отличается особой оригинальностью: всем от домохозяйки до опытного руководителя крупной фирмы. Естественно предприниматели, создавшие конкурентоспособные фирмы и ни разу не проходившие тренинг могут скептически улыбнуться, имея на это заслуженное право. И все же предлагаю честно ответить самому себе: “С каким трудом давался опыт? Сколько ошибок было совершено, какой ущерб они нанесли? Сколько упущенной прибыли Вы могли бы реализовать, имея тогда теперешний опыт? Часто ли Вам приходилось анализировать свои ошибки, как в профессиональной практике, так и в манере поведения”.

Если для Вас ответы на эти вопросы совершенно очевидны, вряд ли есть необходимость тратить свое время и вкладывать деньги в обучение. Для тех же, кто готов совершенствоваться сам, и заинтересован в повышении эффективности работы сотрудников фирмы, предлагаем ознакомиться с основными формами психологического тренинга и оценить выгоду, которую можно извлечь для организации и себя лично.

Читайте так же:  Почему никто не худеет на диете агапкина

Существует большое количество тренингов, различающихся как по решаемым задачам, так и по методам проведения. Не вдаваясь в тонкости теоретических дискуссий можно выделить три основные вида тренингов, которые могут заинтересовать человека так или иначе связанного с миром бизнеса. Это социально-психологический тренинг (СПТ) и в частности тренинг коммуникативной компетентности, тренинг профессиональных умений, и тренинг личностного роста.

Социально-психологический тренинг предназначен для освоения человеком приемов эффективного взаимодействия с другими людьми. Могут быть поставлены достаточно конкретные цели, перед группой, объединенной общими интересами и имеющей сходные запросы. В обобщенном же виде можно сказать о том, что человек получает возможность увидеть себя глазами других людей. Много нового открывается в устоявшихся представлениях о себе: как мы выглядим в глазах других людей; как слышат то, что мы пытаемся донести до других; как нас воспринимают окружающие. Далеко не всегда наши представления о себе совпадают с реальностью.

Увидеть свой социальный портрет, узнать свои сильные и слабые стороны в общении можно только в процессе самого общения. В тренинговой группе это можно сделать целенаправленно и безопасно. Обратная связь, полученная от членов группы в процессе тренинга, поможет освоить новые более эффективные способы взаимодействия с людьми.

Тренинг профессиональных умений может охватывать самый широкий спектр профессий и зависит прежде всего от их специфической направленности. Предлагается более детально рассмотреть его специфику на примере конкретного тренинга для менеджеров по продажам, проведенном в одной из крупных фирм города.

В соответствии с результатами, полученными в ходе проведения тренинга, заказчику был представлен рейтинг участников в виде трех групп: наиболее перспективных, с достаточным уровнем профессиональной самореализации и работников фирмы, которым следует приложить некоторые усилия в профессиональном совершенствовании.

Интересно отметить, что рейтинг участников тренинга, определенный по результатам обследования, практически полностью подтвердился в ходе тренинга, за исключением двоих человек, у которых был высокий потенциал, но субъективные личностные причины мешали его реализации. Эти причины вскрылись в ходе тренинга. Также в ходе тренинга несколько участников пришли к выводу о необходимости прохождения тренинга личностного роста. Который впоследствии проходили по индивидуальным заказам в составе групп, состоявших из совершенно незнакомых людей. В основном личностные проблемы негативно сказывались на мотивации к труду.

Было и некоторое расхождение в оценках экспертов фирмы и руководства компании перспективы и потенциальных возможностей некоторых менеджеров. Во-первых, вперед выдвинулись имеющие меньше практического опыта, но перспективные с точки зрения личностного потенциала, кстати, назначенный на высокую руководящую должность был как раз одним из них. Руководство компании его еще недостаточно изучило в практической работе. Последующие положительные отзывы показали правильность выбора. Некоторые работники, объективно превосходящие других по своему потенциалу, что справедливо было замечено руководством, уступили свое место в общем рейтинге из-за низкой заинтересованности в профессиональной деятельности.

В ходе тренинга работникам фирмы была предоставлена возможность учиться на своем непосредственном опыте. Была создана «концентрированная среда» пристального внимания к себе и другим. Каждый получил возможность осознать те сильные стороны своего характера, которые позволяют быть успешным продавцом, и из-за каких личностных особенностей была упущена прибыль.

Каждый участник тренинга получил возможность выяснить до деталей и смоделировать, из каких шагов состоят его личные профессиональные навыки — установление контакта, умение убедить партнера, причины возникновения конфликтов и способы их предупреждения. Детальная проработка каждого шага позволила легче осознать каждому, какой из шагов в реальности обеспечивает успех, а какой уводит в сторону от цели.

Участники тренинга сравнили свои потенциальные возможности со степенью их реализации, а также оценили свою профессиональную компетентность в сравнении с другими.

Отзывы о тренинге участников, записанные на видеокассету, вместе с отчетом были представлены руководству фирмы. Ознакомившись с отзывами и отчетом президентом фирмы, было принято решение о подготовке проведении тренинга с управленческим персоналом фирмы.

Тренинг полезен как для опытных профессионалов, так и для начинающих. Тем, кто впервые и в течение краткого времени поработал продавцом, тренинг может показать путь к дальнейшему развитию своих способностей, реализации своего потенциала.

Продавцам с большим практическим опытом позволит осознать приемы, используемые интуитивно, обогатить свой арсенал новыми эффективными способами продажи и проанализировать сильные и слабые стороны своей профессиональной деятельности. Особенно это полезно тем, кто перестал творчески относиться к своей профессии и незаметно для самого себя перешел к шаблонному использованию нескольких эффективных приемов.

Программа по желанию заказчика может быть рассчитана на одновременное участие профессионалов с опытом работы и начинающих свою профессиональную карьеру. Такая программа составляется с целью реализовать потенциальные ресурсы профессионалов в области продаж и привить некоторые навыки начинающим коммерсантам. Одновременное участие в тренинге и тех и других принесет взаимную пользу, каждый может взять от участия в тренинге то, что до настоящего времени не было реализовано в его личностном потенциале.

Говоря о тренингах профессионального роста, следует несколько слов сказать о тренинге для управленческого персонала. Наиболее конкретным и эффективным методом сплочения управленческого персонала, обучения технике ведения переговоров, разрешения конфликтов наиболее удобных, конструктивных, быстро действующих форм психологической работы со специалистами, чья деятельность связана с активным общением, является специально организованный тренинг развития профессионального самосознания, включающий помимо специальных психотерапевтических и психокоррекционных техник деловые и организационно управленческие игры, дискуссионные методы группового принятия решений и т.д.

Программы могут быть разнообразны в зависимости от поставленной задачи. Темы тренингов также могут быть самые разнообразные: эффективное лидерство, развитие навыков деловой и межличностной коммуникации в бизнесе, принятие групповых решений, создание управленческих команд универсального назначения и для решения конкретной задачи.

Для сегодняшних руководителей, которые не всегда прошли специальный курс обучения, и которым время и ситуация позволили стремительно изменить свой статус и уровень жизни, может быть весьма полезен такой тренинг. Превосходно развитых деловых качеств, благодаря которым стали возможны нынешние достижения, может не хватать для выживания. Представляется полезным приобрести опыт в учете глубинных мотивов, которые движут поступками окружающих — коллег, подчиненных, партнеров, клиентов; разрешении конфликтных ситуаций; помочь своим подчиненным, которые по каким-либо причинам не могут эффективно работать в команде.

Высокое нервное напряжение всегда сопровождает бизнес. Каждый находит свои индивидуальные способы расслабления, далеко не всегда безопасные для здоровья. Но самое интересное, что человек выбирает их не сознательно. Тренинг позволяет задуматься и над этим жизненно важным вопросом. Не случайно после тренинга, как правило несколько участников группы договариваются с руководителем об индивидуальной работе или участии в тренинге личностного роста.

Читайте так же:  Как победить склонность к полноте за 20 минут в день

Участвуя в работе тренинговой группы можно обучиться способам саморегуляции и использовать собственные ресурсы, чтобы снимать напряжение и восстанавливать силы без риска для здоровья и безопасности фирмы.

Лучше всего тренинг личностного роста проходить в составе группы, участники которой не знают друг друга. Как правило, такие тренинги проводятся по мере комплектования групп.

Принципы подхода к подготовке и проведению тренинга, изложенные выше, легли в основу разработанных специальных тренинговых программ, которые корректируются, исходя из конкретных задач. Для каждой группы составляется свой индивидуальный план, содержательные аспекты которого зависят от целого ряда факторов: актуальных проблем данной фирмы, личностных особенностей участников группы, выявленных в ходе предварительного обследования, их социального статуса, профессиональной направленности, заявленных жизненных проблем, уровня общей психологической культуры, возраста и т.д.

В качестве базовых тренинговых методик были использованы техники и приемы, применяемые в различных психологических и школах — в нейролингвистическом программировании, транзактном анализе, психодраме, психосинтезе. Кроме того, применяется ряд авторских методик.

Использование техник разных психологических школ диктовались стремлением обогатить программу наиболее действенными практическими методиками, имеющими собственную практическую ценность. Эти техники применяются в соответствии с наработанным годами практическим опытом индивидуальной и групповой работы с организациями по вопросам психологического обеспечения безопасности бизнеса.

12 правил женского тренинга

Так или иначе, все это звучало прежде в разных статьях, но поскольку до сих пор все задают одни и те же вопросы, я решила свести все основные тезисы в один пост. Получилась такая выжимка самого главного.

1. Основным типом тренировки для построения гармоничного, упругого, женственного тела с малым процентом жира являются тренировки с отягощениями.

2. Другая активность (например, кардиотренировки, групповые классы и прочее) может как помогать достижению цели, так и мешать построению мышц и избавлению от жира. Необходимость такой активности определяется индивидуально — экспериментируйте, убирайте-добавляйте.

3. Показателем нормального физического развития взрослой здоровой женщины является способность присесть и выполнить становую тягу не менее 5 раз с весом, равным массе собственного тела, а также отжаться от пола до касания грудью не менее 10 раз (подробнее было тут vk.com/wall-97807448_966). Это относительно низкий уровень тренированности, который соответствует ВОССТАНОВЛЕНИЮ мышц до их естественного размера, задуманного Природой.

4. Хорошая физическая форма женщины минимизирует вероятность возникновения заболеваний опорно-двигательной системы, позволяет легко выносить и родить ребенка с минимальными последствиями для здоровья и внешности.

5. При выполнении силовых упражнений огромное значение имеет правильная техника. Особенно важно соблюдение правила делать ВЫДОХ во время любого усилия. Именно задержка дыхания и натуживание, а не само усилие, приводит к опущению и выпадению матки. Соблюдение техники выполнения упражнений, в частности, техники дыхания, гарантирует сохранение и укрепление женского здоровья (укрепляется мышечно-связочный аппарат внутренних органов, что в дальнейшем препятствует их смещению при запорах, сильном кашле и др. факторах риска).

6. Минимальный процент жира, которого женщина может достичь, не имея развитых мышц, — 22-23% (дальше потеря жира останавливается, организм включает адаптационные механизмы). Это соответствует норме, однако у большинства женщин при таком проценте есть целлюлит и небольшой животик, пресса на видно. Фитнес-уровень жира в организме женщины начинается с 19% и возможен только при наличии мышечной массы и физической формы, соответствующей как минимум п.3. (как выглядят проценты жира было тут vk.com/wall-97807448_95).

7. Правило «маленькие веса -> большой объем; большие веса -> маленький объем»

Новички работают с малыми весами. Объем тренировки 7-9 упражнений в 3-4 подхода. Общая продолжительность тренировки может быть до 2 часов.

По мере повышения тренированности меняется структура тренировки, выделяется интенсивная часть — работа с весом на пределе возможностей, базовые упражнения. Интенсивная часть не должна длиться более 30 мин (лучше 20). Именно эта часть тренировок делает тело, остальное — ерунда. Слишком продолжительная интенсивная часть сводит на нет ее эффективность.

Интенсивной части предшествует 5-15 мин разминки (обязательно!). После интенсивной части идут дополнительные упражнения (изолирующие на отстающие мышцы, пресс) + заминка. Продолжительность низкоинтенсивной «заминочной» части 15-30 мин.

8. Оптимальная частота интенсивных силовых тренировок для женщин — через день, или 3-4 тренировки в неделю. После пиковых нагрузок (личные рекорды) в некоторых случаях имеет смысл увеличивать интервалы отдыха до 2 дней.

Режим тренировок должен учитывать менструальный цикл. Не допускаются пиковые нагрузки в период овуляции. В дни менструации тренировки по самочувствию, пресс не нагружаем.

9. Тренировка нижней части тела должна выполняться не менее 2 раз в неделю, а лучше 3. Мышечные группы верхней части тела достаточно тренировать 1-2 раза в неделю.

10. Основная причина плохой осанки — не привычка, а ослабленные мышцы спины. Показателем нормального развития мыщц спины у женщины является способность подтянуться на турнике не менее 1-2 раза и выполнить тягу к поясу с весом 50% от собственного не менее 10 раз.

11. Поскольку лишь небольшой процент женщин предрасположен к силовым рекордам, после достижения уровня, описанного в п.п. 3 и 10 (или плюс еще немного), большинству женщин не стоит стремиться к дальнейшему абсолютному увеличению рабочего веса. Улучшение физической формы после этого достигается через чередование работы в разных режимах (на силу, на выносливость, на объем). При переходе на новый режим, всегда делается небольшой шаг назад в нагрузках, и с течением тренировочного цикла мы снова движемся вперед.

12. Нельзя ориентироваться на профессиональных спортсменок, не стоит хотеть или бояться стать как они, т.к. с 99% вероятностью эти девушки принимают особые препараты, причем не только в бодибилдинге, но и в других видах «спорта высоких достижений».

  • Рубрика: Статьи
  • Темы: правила тренинга, тренировки
  • Комментировать

Добавить комментарий Отменить ответ

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

5 правил женского тренинга, которые нужно нарушать
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here