5 признаков того, что групповая тренировка – пустая трата времени

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: 5 признаков того, что групповая тренировка – пустая трата времени с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

Один или много подходов

Джерри Брейнам (Jerry Brainum)

Постоянные читатели журнала IRONMAN уже знакомы с высокоинтенсивной системой тренировок, которую предложил экс-Мистер Юниверс Майк Менцер. Кроме того, Менцер раньше был помощником Артура Джоунза, изобретателя тренажера Наутилус. На протяжении многих лет Джоунз возносил хвалы высокоэффективным, малообъемным тренировкам — и зачастую в довольно резком стиле. Он не стеснялся клеймить тех, кто не соглашался с его системой. Специализирующиеся в этой области ученые часто становились объектами его литературных нападок.

Согласно его теории, а затем и теории Ментзера, каждому человеку, независимо от его или ее опыта, вполне достаточно одного хорошо выполненного подхода в любом отдельно взятом упражнении. А если человек делает больше подходов, то, это, по их мнению, просто чрезмерная нагрузка, которая приносит только вред, увеличивая время восстановления. Джоунз часто говорил, что подобные сокращенные программы тренировок до отказа диктуются очевидной логикой.

Критики высокоинтенсивной системы, в конце концов, назвали ее «хитроумной уловкой», которая лишь потворствует естественной человеческой лени.

Мало кто станет отрицать, что только самые ревностные приверженцы этого вида спорта получают удовольствие, часы напролет качая железо в тренажерном зале. И мысль о том, что можно добиться тех же успехов в размере и силе, прилагая при этом значительно меньше усилий, заинтересовала многих.

Бодибилдеры на самом деле склонны чрезмерно нагружать себя, традиционно принятая формула наращивания мышечной массы требует больших весов и множества тяжелых подходов. Но все же, многие бодибилдеры, переключившись на малообъемную, высокоинтенсивную систему, к своему удивлению, обнаруживают, что их застой в результате исчезает. И все это происходит потому, что они теперь получили возможность восстанавливаться, что и требовалось им для того, чтобы растить объемы.

Несмотря на присущую этой системе логику, лишь некоторые из соревнующихся культуристов до сих пор придерживаются ее. Однако, многие разработали всевозможные версии, основанные на ограниченном объеме тренировки, которые включают не более 6-8 подходов на каждую группу мышц. Отчетливо видна разница по сравнению с 15 или даже большим числом подходов, которым отдали предпочтение остальные соревнующиеся бодибилдеры. Но лично я не знаю ни одного бодибилдера, который делал бы всего по одному подходу в упражнении.

На самом деле, вопрос заключается в том, возможно ли при выполнении одного подхода каждого упражнения добиться тех же результатов, что приносят три подхода?

В соответствии с имеющейся научной литературой, ответ зависит от преследуемых вами целей. Если вы просто хотите хорошо выглядеть, и не собираетесь участвовать в соревнованиях, то вам вполне хватит и одного подхода для достижения и поддержания результатов. Но те, кто думает об участии в соревнованиях, должны отдавать предпочтение большему объему тренировок.

Для начинающих достаточно и одного подхода, потому что первоначальный рост при тренинге с сопротивлением происходит благодаря нервно-мышечной адаптации. Короче говоря, ваш мозг начинает лучше общаться с вашими мышцами, что ведет к их быстрому росту.

Те же, кто подвергает критике тренировочную систему, рассчитанную на один подход в каждом упражнении, говорят, что если вы хотите добиться хоть какого-то успеха, нужно переходить на многочисленные подходы.

Было проведено исследование, предметом изучения которого и стала данная проблема. Исследуемая группа состояла из 42 взрослых людей, средний возраст которых составлял 39 лет, с опытом тренировок около 5 лет. Они тренировались на протяжении года по одной и той же программе, состоящей из 9 упражнений, по одному подходу в каждом. Исходя из целей исследования, некоторые из участников увеличили количество подходов до трех. Все упражнения были разработаны на работу до отказа.

Через четыре месяца результаты показали, что, независимо от количества подходов, в обеих группах наблюдались одинаковые изменения как в мышечном тонусе, так и в композиции тела. Однако, при более пристальном изучении результатов становится видно, что группа, выполняющая большее число подходов, достигла большего, чем, те, кто продолжал делать по одному подходу. Например, что касается композиции тела, то у тех, кто делал три подхода, заметно увеличился обхват груди и рук, они потеряли больше жира по сравнению с остальными. Что касается выносливости, то выполняющие один подход обнаружили увеличение выносливости квадрицепсов на 48,2%, а группа с тремя подходами — на 58,4%. Результаты в жиме лежа у первой группы увеличились на 49,5%, когда у второй — на 66,7%. Однако, исследователи сочли данную разницу незначительной.

Другие исследования, в которых сравнивались результаты тренировок, включающих один, два и более подходов каждого упражнения, показывают, что больший объем тренировки, т.е. большее количество подходов, приводит к большему высвобождению анаболических гормонов, таких как тестостерон и гормон роста. Это и объясняет некоторую разницу в результатах при проведении описанного выше исследования. Например, потеря жира в группе с большим объемом тренировки объясняется не только увеличением числа сжигаемых калорий, но и высвобождением анаболических гормонов. И гормон роста, и тестостерон положительно влияют на композицию тела.

У группы, выполняющей по одному подходу, тренировка занимала около 25 минут, тогда как группа с тремя подходами тратила на выполнение всей программы час. Авторы данного исследования считают, что участники группы с малым объемом тренировки будут с большим удовольствием подходить к упражнениям просто потому, что они проводят меньше времени в тренажерном зале. Конечно, нельзя не согласиться с этими словами, но по-моему часовая тренировка вряд ли негативно повлияет на психологическое состояние большинства людей.

Основываясь на своих наблюдениях в тренажерном зале, я считаю, что выполнение одного подхода в каждом упражнении вполне подходит для начинающих — и, конечно же, это лучше, чем не тренироваться вовсе. Но все же мне кажется, что вероятность попасть в цель с трех выстрелов намного больше, чем с одного.

7 привычек траты времени впустую

Вы, наверно, слышали о том, что 20 процентов деятельности составляют 80 процентов вашего успеха. Это означает, что 80 процентов вашей деятельности являются малозначимыми, если не сказать — пустой тратой времени. Если вы хотите улучшить ваш успех, у вас есть два варианта — найти больше времени в сутках или устранить деятельность «впустую».

Читайте так же:  Увлажняющие маски для волос рецепты, народные средства

Проблема в том, что многое из того ненужного, что вы делаете, становится привычкой – тем, что вы делаете, не задумываясь. Привычки трудно убрать, но можно заменить их новыми. Когда вы замените вредные привычки с деятельностью, сосредоточенной на те существенные 20 процентов, то обнаружите себя более успешными в том же количестве.

Ниже приведены семь привычек, которые крадут время и которые необходимо отрезать от своей жизни.

1. Постоянная проверка электронной почты

В 2013 году 32 % американских сотрудников сообщили, что они отвечают на письма в течение 15 минут с момента их получения. Еще 23 % — в течение 30 минут.

Постоянная проверка электронной почты стоит нам тонны драгоценного времени, но мы можем это контролировать! Создайте новую привычку: выключите оповещение о новых письмах, пока вы работаете над важным проектом или проверяйте новые сообщения только два раза в день.

Вы сэкономите время и сделаете гораздо больше работы.

2. Ожидание, что всё станет идеальным

Печальная реальность: перфекционизм может парализовать вас. Вместо того, чтобы выполнить задания эффективно, вы в конечном итоге, тратите огромное количество времени, пытаясь усовершенствовать вещи, которые просто являются промежуточным шагом в успехе. Это крадущая привычка может быть признаком нежелания делать новые шаги в достижении цели. Лучше делайте «хорошо», а не «идеально» и идите дальше.

3. Многозадачность

Это делает вас менее продуктивными. Ваш мозг может сосредоточиться только на одной вещи за один раз, и постоянное переключение на разные задачи, переобучает ваш мозг ни на чем не фокусироваться. Если вы обнаружите, что переключаетесь между задачами и не можете остановиться на чем-то одном, поймите, что вы вредите своей производительности и тратите время. Вместо этого, сосредоточьтесь на одной задаче в течение определенного периода времени, прежде чем перейти к следующей.

4. Частые перерывы

Склонны ли вас постоянно отвлекать на работе? Одно исследование показало, что работников прерывают каждые 11 минут. Неудивительно, что мы не ничего не можем сделать! Не разрешайте людям отвлекать вас письмами, звонками, когда пытаетесь сосредоточиться на чем-то еще.

Это поможет вам сфокусироваться и научит устранять отвлекающие факторы. Попробуйте ставить статус «занят», закрывайте двери, ставьте на беззвучный режим мобильный.

5. Дезорганизация

Привычка работать в неорганизованном хаосе также является основным расточителем времени. Постоянная потеря важных документов, неоднократные запросы ключевой информации, и, невозможность завершить задачу до последней минуты – всё это является огромной тратой времени. Сделайте уборку на столе, в компьютере, систематически расположите документы.

6. Неспособность делегировать

Многие люди хотят все делать сами, но отказ передавать полномочия может иметь неприятные последствия. Это пустая трата времени — делать вещи, в которых вы не профи. Вместо этого, делегируйте эти задачи другим — кому-то из команды, ассистенту или виртуальному помощнику — и сосредоточьтесь на обязанностях и проектах, которые находятся в рамках вашего рода деятельности.

7. Никогда не говорить «Нет»

Неумение говорить «нет» влияет на эффективность ваших ключевых проектов. То ли вам нужно сказать «нет» дополнительному рабочему заданию, то ли непродуктивным личным занятиям, важно установить четкие границы. Сосредоточьтесь на том, чтоб жизненно важные проекты были выполнены в течение рабочего дня, а потом отдохните в свободное время.

А как вы убираете из жизни то, что растрачивает время? Поделитесь в комментариях!

5 признаков эмоциональной зрелости

Экология жизни: Для того, чтобы достигнуть эмоциональной зрелости, очень важно научиться залечивать свои душевные раны, чтобы они не мешали нашему личностному росту. Прекратите жаловаться на жизнь и начните действовать!

Эмоциональная зрелость

Для того, чтобы достигнуть эмоциональной зрелости, очень важно научиться залечивать свои душевные раны, чтобы они не мешали нашему личностному росту. Прекратите жаловаться на жизнь и начните действовать!

Эмоциональная зрелость это такое состояние, когда у нас уже нет внутренней необходимости судить других или оправдываться за свои решения.

Антони де Мельо

Жизнь не особо щедра на четкие инструкции, или, хотя бы, подсказки. Мы можем узнать, как сделать что угодно, кроме того, как повзрослеть. Если мы хотим достигнуть эмоциональной зрелости, нам ничего не остается кроме того, как самостоятельно искать решение методом проб и ошибок. Мы падаем, терпим неудачи, однако поднимаемся и продолжаем свой путь.

Эмоциональная зрелость отличается от физической. Наше тело растет, развивается и, конечно же, стареет само, с течением времени. Однако, нельзя сказать, что количество прожитых лет напрямую связано с достижением эмоциональной зрелости.

Очевидно, что прожитые годы многое говорят о том, как много жизненного опыта мы накопили и как мы умеем разрешать проблемы, но, на самом деле, эта связь не настолько очевидна. В конце концов, речь идет лишь о том, чтобы прожить долгую жизнь и получить определенный набор необходимых навыков.

Быть действительно зрелым человеком означает то, что вы достигли определенной точки в вашей жизни, когда у вас появляется твердая уверенность в том, что самым мощным, полезным и незаменимым видом любви является любовь к себе.

Это означает, что у вас появился порядок не только в голове, но и сердце. Это означает, что вы научились принимать то, что происходит с вами и плыть по течению жизни, вы можете заглянуть внутрь себя и принять то, что увидите, а также вы в состоянии управлять своими эмоциями.

Но, в практическом плане, чем же выделяются эмоционально зрелые люди? Далее мы расскажем об их 7 характерных признаках:

1. Прекращают погоню за чем-то и позволяют вещам самим прийти в их жизнь

Они знают, что не достаточно просто сказать «прощай», «возможно» или «быть может …». Уметь прощаться и отпускать, это целое искусство, которое включает в себя способность твердо стоять на своем в точке невозврата, хотя все мы испытываем неуверенность и злость, когда оказываемся перед горизонтом новых возможностей, которые дает нам прощание.

Прощание иногда приносит нам боль, переворачивает душу, заставляя нас закрыть эту дверь, чтобы никогда больше не войти в нее. Однако, когда мы сталкиваемся с безнадежной ситуацией, следует сохранять спокойствие и трезво подготовить пути отступления.

Нужно сделать глубокий вдох и прыгнуть, закрыв эту дверь, за которой нас ждет лишь разочарование. Когда мы просто говорим «прощай», это лишь способствует тому, что мы продолжаем чувствовать это чувство жгущего разочарования, такого холодного и душащего нас, и не дающего нам передышкb.

Читайте так же:  Краска для волос без аммиака обзоры лучших марок

Пожилые люди знают, что жизнь гораздо лучше, если вы жить в условиях свободы, так отпустить то, что не принадлежит им и уважать их горе позволено залечить свои раны. Они не являются супергероями: они такие же люди, которые не ждут, чтобы открыть новые двери, чтобы закрыть другие.

Эмоциональная зрелость дает людям знание, что жить гораздо лучше, если вы полностью свободны, именно поэтому они прекращают погоню за недостижимыми вещами и позволяют себе принять свои неудачи, чтобы вылечить нанесенные ими душевные раны. Они не супер-герои, это просто люди, которые не боятся открывать новые двери, чтобы закрыть за собой другие.

2. Не позволяют эмоциям из прошлого разрушать их настоящее

Трудно не допустить, чтобы наши эмоциональные раны не оказывали влияние на то, кем мы являемся и как мы ведем себя в настоящий момент. На самом деле, большая часть людей находится под гнетом своего эмоционального прошлого.

Существует ошибочное мнение, что смотреть на прошлое это пустая трата времени, что прошлое ушло навсегда и не надо чистить от его остатков свой внутренний мир. Таким образом, эта эмоциональная «грязь» накапливается с годами, создавая все увеличивающуюся в размерах гору эмоциональной боли.

То есть, это как будто у вас аллергия на пыль, и вы заметаете ее под ковер в своей гостиной, думая, что так она не повлияет на вас.

Тот факт, что мы не уделяем достаточно внимания нашему жизненному и эмоциональному опыту, причиняет нам много боли, ведь «неразобранные» воспоминания занимают место для положительных эмоций и это мешает нам двигаться вперед.

Люди, достигшие определенной степени эмоциональной зрелости, способны правильно завершить этапы своей жизни, хотя они и знают, что это тяжелый процесс, который требует немалых усилий, и который часто бывает очень трудно осуществить.

3. Если что-то их беспокоит, они это принимают, а затем меняют

Как это ни парадоксально звучит, но мы можем что-либо изменить только тогда, когда мы примем это таким, какое оно есть. Люди, которые понимают это, знают, что жалобы и эмоциональный комфорт, только заводят нас вглубь сложного и темного лабиринта.

Если вы являетесь человеком, который больше действует и меньше жалуется, то можно сказать, что вы эмоционально растете.

Позволить себе делать ошибки и не винить себя за них снова и снова, это эмоциональная привилегия, которая доступна не многим. Мы должны осознать и принять наши ограничения и работать, чтобы избавиться от них.

Ошибки и неудовлетворенность являются возможностями для роста, всегда и без исключений. Наши оплошности не должны заставлять нас останавливаться на пути или брать ненужный нам тайм-аут, ведь то, что мы увидели и поняли, в какую сторону следует идти, снимает с нас всю вину за неудачи.

4. Знают, как управлять своими эмоциями и мыслями, а также эмоциями других

Достигнуть зрелости, значит думать о том, что ты говоришь, уважать то, что говорят тебе и задумываться над тем, о чем умолчал.

Эмоциональная зрелость означает достижение особого осознания своих и чужих мыслей и чувств. Ясность разума, присущая зрелым людям резко контрастирует с медлительностью и хаосом, который царит в голове у людей, которые все еще чувствуют себя оглушенными своими и чужими эмоциями.

Эта способность облегчает разрешение проблем, с которыми мы сталкиваемся в своей повседневной жизни, делая этот процесс быстрым, чистым и эффективным, без излишних драм и эмоциональных нагрузок.

Такая зрелость является одной из основ эмоционального интеллекта, способности, которая облегчает нам достижение целей во всех областях нашей жизни.

5. Эмоциональная зрелость позволяет нам открыть свое сердце для других

Маски и броня, которые мы используем в настоящее время, относятся к нашему прошлому. Это еще один способ продолжать тащить на наших спинах все прошлые конфликты и незаживающие раны.

Звучит очень приятно, не так ли? Единственный способ, чтобы эмоционально созреть и двигаться вперед, это прекратить бояться обязательств, доверять самому себе и другим, а также наслаждаться жизнью, в одиночестве и в компании.

Как мы уже видели, эмоционально зрелые люди принимают жизнь со всеми ее плюсами и минусами. Они не говорят о том, что все безоблачно, но твердо знают, что плакать так же важно, как и смеяться. Они знают ценность того, что другие живут в соответствии с их эмоциональной эволюцией.

Поэтому, можно сказать, что эмоциональная зрелость позволяет нам взять под контроль свою жизнь и понять, что испытывать эмоции это удовольствие, а тяжелая обязанность. опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

17 причин, почему ходить в спортзал пустая трата времени

1. Давайте будем честными, это было так давно, вы, вероятно, в конечном итоге выглядит так:

3. Или вы запутались в паутине разочарования так:

4. Оборудование спортзала также ненадежно:

5. Действительно ненадежно:

6. И тренировки на улице так же опасны:

7. Небезопасны тренировки в дороге:

8. И, конечно же, небезопасно на пляже:

9. Или в Вашей комнате в общежитии:

10. Или в гараже:

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

11. И вы особенно небезопасно, если Вы живете с кошкой:

12. Вы думаете, что Вы эксперт? В конечном итоге выглядит так:

14. «Но то, что о плавании? Это звучит гораздо, гораздо безопаснее!» Подумайте еще раз:

15. Если Вы 150-киллограмовый человек, который думает, что скейтбординг это хороший способ тренировки . подумайте еще раз:

16. И даже не начинайте тренироваться на беговых дорожках. Опасные, опасные беговые дорожки:

17. Как насчет этого??

В заключение, если вы собираетесь пойти в спортзал, копируйте то, что делает этот парень:

— 5 вещей, которые впустую тратят наше время

— 5 вещей, которые впустую тратят наше время
— Почему мы занимаемся фигней?
— Как прекратить тратить время зря: наиболее эффективные способы
— 10 советов, как перестать жить впустую
— Заключение

1) Когда мы не просим о помощи.
Часто мы взваливаем на себя лишнюю работу, переоценивая собственные возможности. Например, на работе, когда дают не очень понятные задания, мы тратим массу времени, чтобы в них разобраться. Мы не хотим переспрашивать, боясь показаться глупыми, редко обращаемся к кому-то за советом или помощью. А это могло бы сэкономить массу времени.

Читайте так же:  Контурная пластика носогубных складок отзывы, фото

Возможно, вы почувствуете себя глупым, задавая уточняющие вопросы, но вы будете выглядеть еще глупее, если не поймете задачу или сделаете что-то не так только потому, что побоялись переспрашивать.

То же самое относится к просьбе о помощи. Если вы чувствуете, что не можете двигаться дальше, найдите учителя или какие-то уроки в Интернете, которые помогут вам научиться справляться со сложными задачами. Эта привычка поможет и в работе, и в быту. Не бойтесь развиваться, советоваться и просить других людей о помощи с каким-то делом или вопросом. Даже если вам мешает гордость или страх показаться неумелым. Человек не может знать всё, чему-то всё время приходится учиться, и это нормально.

2) Когда мы пытаемся наладить заведомо неудачные или плохие отношения.
Конечно, любые отношения требуют внимания, их нужно поддерживать. Но есть разница между тратой времени на хорошие отношения и бессмысленными попытками хоть как-то сохранить плохие.

Любые отношения основаны на эмоциях, поэтому часто бывает сложно оценить объективно, какие из хорошие, а какие плохие. Но каждый из нас хоть раз в жизни тратил время на попытки сохранить плохие отношения. При этом мы часто просто боимся себе признаться в этом. В итоге оба человека тратят драгоценное время впустую.

3) Когда мы снова и снова переживаем по поводу старых ошибок.
Хорошо, когда мы анализируем ошибки и получаем опыт. Но слишком длительные переживания по поводу этого – пустая трата времени. Это только снизит вашу уверенность в себе и задержит естественный процесс развития личности. Сделав ошибку, проанализируйте, что было сделано не так, и двигайтесь дальше. По мнению психологов, частое обдумывание былых ошибок негативно влияет на поведение человека в будущем.

Вместо того, чтобы возвращаться к прошлым неудачам, лучше сосредоточьтесь на новых целях, которые надо достичь в будущем.

4) Когда мы слишком волнуемся из-за других людей.
Подобное чрезмерное волнение также способно отобрать у нас немало времени. Конечно, нельзя быть равнодушным, ведь мы часто думаем и переживаем о дорогих нам людях или даже о малознакомых, попавших в беду. Но также часто мы склонны преувеличивать и волноваться из-за надуманных проблем. То же самое касается попыток понять незнакомых людей и траты времени на волнение по поводу того, что подумают окружающие.

С возрастом мы понимаем, что переживать из-за мнения чужих людей – пустая трата времени. И чем раньше мы это поймем, тем больше времени и нервов сэкономим.

5) Зависть.
Ещё одна серьезная проблема современных людей – трата времени на зависть. Мы часто сравниваем свою жизнь с жизнью других, пытаясь повторить их успех. Иногда это приводит к зависти. Поэтому очень важно избавиться от этого негативного чувства и научиться жить так, как хочется нам, а не так, как живут другие. Попробуйте понять причины зависти. А затем сосредоточьтесь на собственных целях и их достижении, вместо того, чтобы следить за тем, чего добиваются другие.

— Почему мы занимаемся фигней?

Почему, вместо того, чтобы делать важные для нас и нужные дела, мы общаемся в соцсетях, смотрим телевизор, играем в видеоигры, заходим на порносайты?
Причина простая. Любые виртуальные реальности — способ мгновенно получить иллюзию обладания той или иной жизненной ценностью, которая для нас очень важна.

Но, как известно, все, что ни происходит, к лучшему. Оказывается, наши вредные привычки и неконструктивные занятия могут помочь нам в поиске нашего Предназначения! Они говорят нам о важном.

Для начала давайте разберемся, какие же большие жизненные ценности подменяют виртуальные реальности, которые потребляют люди?
Почему мы это делаем?

1) Общение в социальных сетях: иллюзия близости, общения, дружбы. (Читайте статью «Зависимость от социальных сетей«.

2) Видеоигры стрелялки, гонки, спортивные симуляторы: иллюзия физического могущества, побед в ответственных мероприятиях.

3) Телесериалы: иллюзия интересной жизни, полной событий и неожиданных поворотов.

4) Стратегические видеоигры: иллюзия влияния на масштабные события и судьбы множества людей.

5) Просмотр порно: иллюзия обладания прекрасными женщинами.

6) Алкоголь, наркотики: иллюзия гармоничного состояния души.

7) Чтение пабликов: иллюзия образования и саморазвития.

У каждого человека есть список полезных дел, которые он планирует сделать, но вместо этого он занимается иллюзиями, например, читает паблики Вконтакте.
Причина, почему полезное дело откладывается в угоду иллюзии, проста — наше сознание не верит, что осуществление этого дела ощутимо продвинет нас к получению той ценности, которая для нас важна.

Вас может заинтересовать статья о системе управления временем.

— Как прекратить тратить время зря: наиболее эффективные способы

Самым эффективным методом избавления от пустой траты времени считается труд. При этом труд не обязательно должен быть тяжелым, выматывающим и изнурительным. Наоборот, вам нужно подобрать такое занятие, которое будет вам интересно.

Предлагаемые ниже способы рассчитаны не только на избавление от пустой траты времени, но и на обучение чему-то полезному и нужному. Не зря кто-то из мудрых людей однажды сказал о том, что лучшая инвестиция – это та инвестиция, которая направлена на собственное развитие.

1) Саморазвитие
Практически каждый человек наделен Богом определенным талантом, который остается только развивать и совершенствовать.

Постоянные занятия помогут вам избавиться от нерешительности, от того мнения, что вы ничего не сможете добиться в жизни. Чем больше вы занимаетесь, тем больше профессиональных навыков вы обретаете. Кроме того, уже как-то и не хочется тратить время впустую за компьютером или телевизором.

2) Контроль времени и ограничения, связанные с использованием интернета и телевизора.

Современные технологии могут принести как пользу, так и вред для молодого человека. Поэтому рекомендуется ограничить влияние этих технологий на вашу жизнь.

Пользователи, которые впервые знакомятся с той или иной социальной сетью, сначала и не думают о том, что в скором времени будут зависимы от них. Изначально поставьте для себя ограничения по времени.

Следует каждый раз повторять себе, что интернет – это лишь средство для достижения ранее поставленных целей. Не он управляет вами, а вы должны управлять всемирной паутиной. Найдите для себя другое увлечение, которое будет занимать то время, в которое вы обычно сидите за компьютером.

Читайте так же:  Почему типичные круговые тренировки для женщин не работают

3) Использование всех возможных ресурсов для личностного роста.
Большинство людей имеет следующую точку зрения: пока ты молодой, полон сил и энергии, ты должен взять от этой жизни все, нагуляться сполна, а уже спустя некоторое время задумывайся о своем будущем. Однако это ошибочное мнение, которое легко опровергнуть. Ваше будущее полностью зависит от вашего настоящего.

4) Берите от жизни все.
Но в понятие «все» должно входить то, что нужно вам для личностного роста. Развивайтесь как личность. Читайте книги, изучайте иностранный язык, а то и не один.

Кроме чтения обычных книг слушайте аудиокниги. Этим можно заниматься практически в любое удобное для вас время (когда идете на учебу, едете в транспорте). Неужели слушать музыку намного приятнее, чем слушать полезные аудиокниги? Хватит уже заниматься пустой тратой времени.

Скачайте на телефон аудиокнигу и воспринимайте полезную информацию во время отдыха или путешествия.

В этом случае поможет тот же самый интернет. В сети можно найти тысячи различных аудиокниг на любую тематику. Вот вам и наглядный пример, как можно использовать интернет для своего личностного роста. Такое отношение к всемирной паутине позволит вам разумно использовать ее, а не просиживать часами и целыми сутками за монитором в ожидании, что вас оценят и полюбят.

Возможно, вас заинтересует статья «Тайм-менеджмент«.

— 10 советов, как перестать жить впустую

Мысли материальны. Если вы будете рисовать в голове исключительно позитивные картинки, то часть из них обязательно исполниться.

2) Пишите списки дел.

Визуализация на бумаге помогает абстрактному желанию стать более материальным.

3) Начните вести свой дневник успеха!

Получайте удовольствие от всего, что делаете.
Постарайтесь полюбить даже неприятные для вас рабочие или домашние обязанности.

Не позволяйте вашим желаниям умирать на листике бумаги. Переходите от намерений к делам.

5) Ставьте конкретные цели.

Я буду директором, я открою свой бизнес, я поеду в Испанию и т.д.

Общие фразы: «Хочу быть богатым и счастливым» — никогда не приводят к успеху.

6) Не пытайтесь пробить лбом глухую каменную стену.

Если вас не ценят на теперешнем месте работы, то не стоит ждать 20 лет, пока это произойдет.
Поищите начальника, который по достоинству оценит ваши умения.

7) Не поворачивайте назад при первых неудачах.

Иногда жизнь посылает испытания, чтобы проверить, достоин человек успеха или нет. Не разочаровывайте ее.

8) Старайтесь каждый день выкладываться по максимуму.
Забудьте фразу «Сделаю завтра!»

9) Вознаграждайте себя за успех.
Балуйте себя иногда подарками.

10) Перестаньте жаловаться на неудачи.

Посмотрите, в конце концов, что жизнь предоставляет множество возможностей для реализации, а игнорирование их – настоящее преступление.

— Заключение

Только от вас самих зависит то, как сложиться ваша жизнь. И если вы ходите в будущем, с удовольствием вспоминать о прожитых годах, то вам следует задуматься о том, на что вы тратите свое время. Возможно, вы тратите его впустую, вместо того, чтобы посвятить его своему саморазвитию и личностному росту.

Конечно, хорошо иногда отдохнуть от суеты и заняться ничего неделанием. Однако не стоит посвящать этому все свое время. Вы достойны гораздо большего. Поэтому не стоит себя ограничивать просмотром сериалов и чтение книг, которые ничему вас не научат.

Эффективны ли тренировки? 5 признаков пустой траты времени

Вы задавались вопросом “ Эффективны ли тренировки? ” Если вы изо дня в день выполняете привычную программу упражнений и при этом совершенно не чувствуете усталости, значит, настало время перевести свои тренировки на новый уровень. Мы расскажем вам о 5 признаках пустой траты времени.

Когда-то вы твердо решили регулярно посещать фитнес-клуб, бегать в соседнем парке по утрам или стать супер-звездой на групповых занятиях. Поначалу каждое упражнение казалось невероятно сложным, дополнительный подход непосильным, и вы молились всем богам, чтобы время ускорило ход, и уже пора было собираться домой. В ту пору вы плохо представляли, что такое бурпи, и даже слово это навевало совсем далекие от спорта ассоциации. Тем не менее, тогда Вы легко могли целый час упражняться на беговой дорожке и при этом даже не вспотеть.

Как так? Это называется адаптацией. А теперь, когда ваше тело привыкло к нагрузкам, вы даже успеваете слегка вспотеть, выполняя привычную тренировку, которая теперь, однако, стала казаться вам слишком легкой. Вы вдруг обнаружили, что приходиться жать гораздо больше, чтобы снова почувствовать ту же боль (и это, поверьте, хорошо!). И теперь настала пора двигаться дальше. Чтобы понять, что вам пора пересмотреть свой тренировочный план, достаточно проверить себя по списку из этих пяти пунктов:

Вы не понимаете что значит “выкладываться на тренировке”

Безусловно, у всех нас разный уровень выносливости. Однако следующее правило подходит всем без исключения: кратковременное затруднение дыхания – верный признак того, что вы выкладываетесь на тренировке. Или еще вариант – тест на разговор. Если вы тренируетесь достаточно интенсивно, то будете совершенно не способны поддержать беседу в это время. Вы должны выкладываться на тренировке, иначе это будет пустая трата времени.

Вы не меняете объём и интенсивность тренировки

Из-за того, что со временем тело привыкает к нагрузкам, регулярное повторение одних и тех же упражнений вскоре перестанет приносить результат. Вам все сложнее будет замечать изменения в своем теле. Вам следует изменить объём и интенсивность тренировки. А это значит, что пришло время попробовать анаэробные упражнения. Выполнять эти тренировки долго у вас не получится. Так вы будете уставать гораздо быстрее, потому что сердечно-сосудистая система не сможет обеспечить мышцам достаточный уровень кислорода для создания необходимого количества энергии. Нет совершенно ничего плохого в планомерном кардио, но подумайте, что и кардио-тренировки можно попробовать провести вышеописанным путем. Изменяя объём и интенсивность тренировки, вы сможете избежать застоя.

Вы выполняете много разных упражнений

Если вам хватает энергии, чтобы пробежать 15 км, затем потренироваться в зоне свободных весов, еще немного побоксировать, а потом вдобавок ко всему отправиться на йогу, то стоить пересмотреть уровень своих вложений в каждую тренировку. Знайте, много разных упражнений без надлежащего отдыха могут грозить получением травм. И если вы все же уверены, что одной тренировки в день вам недостаточно, рекомендуем надбавить такую нагрузку, чтобы вместе они дополняли друг друга. Например, после высокоинтенсивной интервальной тренировки можно окунуться в йогу. Запомните, нельзя выполнять много разных упражнений в течение дня. Нужно заботиться о своем здоровье и распределять нагрузку.

Читайте так же:  Тиамин (витамин b1) польза, суточная норма, пищевые источники

Не отвлекайтесь от тренировки

Если большую часть тренировки вы проводите, переключая каналы на ТВ-дисплее своей дорожки, или выбирая самый классный хит на плеере, то пора бить тревогу. Вы отвлекаетесь от тренировки. Разумеется, немалое значение играет выбор музыкального сопровождения ваших занятий, но это не должно оттягивать на себя фокус. А если вы сейчас поймали себя на мысли, что именно так с вами и происходит, значит, оно пришло – время перемен. Пора перестать отвлекаться от тренировки и начать трудиться изо всех сил.

Вы не чувствуете усталость после тренировки

В независимости от того, как именно вы тренируетесь, Вы должны чувствуете усталость после тренировки. Как она выражается? Возможно это новая поза, которая вам удалась на йоге, или более тяжелый вес, который вы смогли осилить – что угодно, что даст вам сказать самому себе: «Да, я сделал это!». А если такого ощущения нет, вам нужно больше выкладываться на занятиях. Запомните, если вы не чувствуете усталость после тренировки, значит нужно меньше болтать и больше прикладывать усилий.

Надеемся, что вам понравилась наша статья “Эффективны ли тренировки? 5 признаков пустой траты времени” и вы сможете изменить свою программу тренировок, чтобы достичь желаемых результатов. Вас также заинтересуют:

Эффективны ли тренировки? 5 признаков пустой траты времени

Вы задавались вопросом “ Эффективны ли тренировки? ” Если вы изо дня в день выполняете привычную программу упражнений и при этом совершенно не чувствуете усталости, значит, настало время перевести свои тренировки на новый уровень. Мы расскажем вам о 5 признаках пустой траты времени.

Когда-то вы твердо решили регулярно посещать фитнес-клуб, бегать в соседнем парке по утрам или стать супер-звездой на групповых занятиях. Поначалу каждое упражнение казалось невероятно сложным, дополнительный подход непосильным, и вы молились всем богам, чтобы время ускорило ход, и уже пора было собираться домой. В ту пору вы плохо представляли, что такое бурпи, и даже слово это навевало совсем далекие от спорта ассоциации. Тем не менее, тогда Вы легко могли целый час упражняться на беговой дорожке и при этом даже не вспотеть.

Как так? Это называется адаптацией. А теперь, когда ваше тело привыкло к нагрузкам, вы даже успеваете слегка вспотеть, выполняя привычную тренировку, которая теперь, однако, стала казаться вам слишком легкой. Вы вдруг обнаружили, что приходиться жать гораздо больше, чтобы снова почувствовать ту же боль (и это, поверьте, хорошо!). И теперь настала пора двигаться дальше. Чтобы понять, что вам пора пересмотреть свой тренировочный план, достаточно проверить себя по списку из этих пяти пунктов:

Вы не понимаете что значит “выкладываться на тренировке”

Безусловно, у всех нас разный уровень выносливости. Однако следующее правило подходит всем без исключения: кратковременное затруднение дыхания – верный признак того, что вы выкладываетесь на тренировке. Или еще вариант – тест на разговор. Если вы тренируетесь достаточно интенсивно, то будете совершенно не способны поддержать беседу в это время. Вы должны выкладываться на тренировке, иначе это будет пустая трата времени.

Вы не меняете объём и интенсивность тренировки

Из-за того, что со временем тело привыкает к нагрузкам, регулярное повторение одних и тех же упражнений вскоре перестанет приносить результат. Вам все сложнее будет замечать изменения в своем теле. Вам следует изменить объём и интенсивность тренировки. А это значит, что пришло время попробовать анаэробные упражнения. Выполнять эти тренировки долго у вас не получится. Так вы будете уставать гораздо быстрее, потому что сердечно-сосудистая система не сможет обеспечить мышцам достаточный уровень кислорода для создания необходимого количества энергии. Нет совершенно ничего плохого в планомерном кардио, но подумайте, что и кардио-тренировки можно попробовать провести вышеописанным путем. Изменяя объём и интенсивность тренировки, вы сможете избежать застоя.

Вы выполняете много разных упражнений

Если вам хватает энергии, чтобы пробежать 15 км, затем потренироваться в зоне свободных весов, еще немного побоксировать, а потом вдобавок ко всему отправиться на йогу, то стоить пересмотреть уровень своих вложений в каждую тренировку. Знайте, много разных упражнений без надлежащего отдыха могут грозить получением травм. И если вы все же уверены, что одной тренировки в день вам недостаточно, рекомендуем надбавить такую нагрузку, чтобы вместе они дополняли друг друга. Например, после высокоинтенсивной интервальной тренировки можно окунуться в йогу. Запомните, нельзя выполнять много разных упражнений в течение дня. Нужно заботиться о своем здоровье и распределять нагрузку.

Не отвлекайтесь от тренировки

Если большую часть тренировки вы проводите, переключая каналы на ТВ-дисплее своей дорожки, или выбирая самый классный хит на плеере, то пора бить тревогу. Вы отвлекаетесь от тренировки. Разумеется, немалое значение играет выбор музыкального сопровождения ваших занятий, но это не должно оттягивать на себя фокус. А если вы сейчас поймали себя на мысли, что именно так с вами и происходит, значит, оно пришло – время перемен. Пора перестать отвлекаться от тренировки и начать трудиться изо всех сил.

Вы не чувствуете усталость после тренировки

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

В независимости от того, как именно вы тренируетесь, Вы должны чувствуете усталость после тренировки. Как она выражается? Возможно это новая поза, которая вам удалась на йоге, или более тяжелый вес, который вы смогли осилить – что угодно, что даст вам сказать самому себе: «Да, я сделал это!». А если такого ощущения нет, вам нужно больше выкладываться на занятиях. Запомните, если вы не чувствуете усталость после тренировки, значит нужно меньше болтать и больше прикладывать усилий.

5 признаков того, что групповая тренировка – пустая трата времени
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here