5 простых решений, когда нет сил тренироваться

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: 5 простых решений, когда нет сил тренироваться с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

Нет сил? 8 способов повысить жизненную энергию

1. Сладкий и жирный завтрак

Мама всегда заставляла вас завтракать. Но вряд ли она имела в виду проглатывание бублика или кекса на бегу из дома. Богатая быстрыми углеводами еда очень вкусна, но на то они и быстрые, что быстро сгорают. Через пару часов вы уже будете опустошены.
Комбинации сахара и крахмала только временно повышают энергию благодаря способности нашего тела перерабатывать глюкозу. Быстрые углеводы очень быстро усваиваются из желудочно-кишечного тракта, поэтому сахар в крови немедленно повышается и происходит значительный выброс инсулина в кровь. Инсулин снижает сахар крови, превращая его в жир. Иногда это приводит к падению уровня сахара ниже нормы и возникновению углеводного голода. Если уровень сахара падает слишком сильно, сознание может затуманиться, у многих людей в связи с этим возникают проблемы с концентрацией внимания.
Как повысить энергию:
Начните свой день с зерновых и белков, на переработку которых в глюкозу потребуется больше времени, и которые дольше поддержат нужный вам уровень энергии.
Например, тарелка овсянки или пара вареных или жареных яиц с томатами и луком.

2. Отсутствие физической нагрузки

Слишком устали для тренировки? Чем бы вы ни занимались, не пропускайте тренировки. Занятия добавят вам прыти. Еще в далекой древности философы и врачи считали, что здоровым быть невозможно без занятий физкультурой. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения уменьшают количество холестерина в крови, способствующего развитию атеросклероза. Доказано, что у людей, которые постоянно активно занимаются физическими упражнениями, повышается умственная, психическая и эмоциональная устойчивость при выполнении напряженной умственной или физической деятельности.
И вам не нужно делать марафонные забеги. Исследования показывают, что люди, занимающиеся упражнениями с небольшой нагрузкой, например ходьбой, быстрее снимают усталость, нежели те, кто бегает или занимается аэробикой с утяжелителями.
Как повысить энергию:
Занимайтесь каждый день, даже если это будет всего 10 минут. Если у вас совсем дефицит времени, пройдите полдороги до офиса пешком. Если это возможно, делайте зарядку, сразу как встанете. Это разбудит вас лучше, чем эспрессо.
Если вы уже изнемогаете от усталости после обеда, прогуляйтесь 10-20 минут. Даже постоять немного во время работы вместо сидения за компьютером полезно для ваших мышц и кровотока.

Это интересно

3. Бездонная чашка кофе

Пьете уже пятую чашку кофе за день? Кофеин не только заставит вас дергаться всю ночь, он также кое-что делает с вашими гормонами. Кофе стимулирует выработку адреналина и кортизола, двух гормонов, которые повышают резвость. Но эффект не длится долго, поэтому довольно скоро хочется выпить еще чашечку для бодрости. Проблема в том, что, после третьей чашки, кофеин перестает работать. Это как выжимать губку.
Люди, которые пьют много кофе в течение дня, могут перестимулировать выработку адреналина, что в итоге вызовет его дефицит, который влечет за собой усталость и опустошение.
Как повысить энергию:
Сократите количество кофе в день — не обязательно полностью от него отказываться. 1-3 чашки в день дадут вам тонус. Исследования показывают, что у пожилых людей кофе повышает мозговые функции. К тому же, люди, полжизни пьющие кофе, менее повержены болезни Альцгеймера и слабоумию.

4. Сладкие закуски

5. Вы потребляете недостаточно магния

Засыпаете за офисным столом? Сонливость, головокружение, плаксивость и мышечная слабость — симптомы дефицита магния.
Магний является ключевым элементом, поддерживающим функциональность организма, — он участвует в более чем 300 биохимических реакциях. Он поддерживает мышечную и нервную функцию, ровное сердцебиение, иммунитет и прочность костей.
Некоторые виды медикаментов, например, диуретики и антибиотики, могут послужить причиной дефицита магния.
Как быть:
Есть зеленые листовые овощи, например, шпинат, это лучший источник магния. Также некоторые виды рыбы, например, палтус, в одной 100г порции которого содержится 90мг магния. Орехи, цельнозерновые продукты, бобы тоже богаты магнием.
Женщинам требуется 310-320мг магния в день, больше беременным (350-400мг) и кормящим грудью (310-360мг). Вы можете принимать добавки к пище, содержащие магний. но сначала проконсультируйтесь с врачом.

6. Обильная менструация

7. Недостаточно сна

Женщинам требуется 7-9 часов ночного сна. Если вы спите ночью меньше, постарайтесь поспать днем 10-20 минут. Даже после короткого дневного сна работоспособность, а значит, и производительность труда резко возрастают.
Также пробуйте медитировать 10-15 минут, чтобы повысить уровень своей энергии, очистить сознание и освежить тело.

Для мозга нет разницы между страхом опоздать на работу или оказаться в зубах саблезубого тигра. В любом случае, адреналиновая реакция «бей или беги» дает нам заряд энергии для скорости или действия. Но, только если вы действительно не бежите от огромной голодной кошки, гормоны еще долго циркулируют в крови в повышенных концентрациях, не давая успокоиться ни нервной системе, ни внутренним органам. Это может износить ваш организм и вызвать такие проблемы как низкий уровень энергии, хронические боли, проблемы пищеварения, болезни сердца и диабет.
Как с этим бороться:
Есть одно средство борьбы со стрессом, которое женщины могут использовать где угодно: дыхание.
— С помощью спокойного и глубокого дыхания можно предупредить эмоциональные перепады.
— Увеличение длины выдоха поможет вам успокоиться и расслабиться.
— Чем медленнее и глубже, спокойнее и ритмичнее
наше дыхание, чем скорее мы привыкнем к этому способу дыхания, тем скорее он станет составной частью нашей жизни.

Что-то еще проще? Просто улыбнитесь! Это расслабляет мышцы лица и снимает напряжение, помогая повысить уровень вашей энергии.

А как вы справляетесь с усталостью? Знаете ли другие способы? Делитесь с нами!

Как тренироваться, если сильно устаёшь?

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)
Дата: 2013-01-25 Просмотры: 61 862 Оценка:

5.0

Многие люди довольно сильно устают на работе за день. Это может быть связано либо с довольно интенсивным графиком работы, либо с тяжёлым физическим трудом. Но, несмотря на усталость, они всё равно приходят в тренажёрный зал. Хвала им за это!

Кто-то, невзирая ни на что, выполняет тренировку в полном объёме. Я считаю, что это неверно. Если вы сильно устали – нагрузку необходимо снизить. В противном случае вы просто не будете успевать восстанавливаться. О фазах восстановления почитайте здесь.

И сейчас я хочу рассказать вам о том, как же подкорректировать тренировку, если вы устали, но всё же притащили своё тело в тренажёрный зал. Тут есть 5 вариантов, в зависимости от целей ваших тренировок.

1. Убрать несколько подсобных упражнений

Этот вариант подойдёт тем, кто хочет набрать массу и увеличить силу. Локальные (подсобные) упражнения, где задействована одна мышечная группа, не оказывают решающей роли на рост силы и массы. Поэтому можете убрать от одного до трёх таких упражнений в тренировке. Этим вы сократите её и сэкономите силы.

2. Снизить рабочие веса

Этот вариант хорошо подойдёт тем, кто хочет похудеть или сделать тело более рельефным. В таком случае вес снарядов не играет ключевой роли. Но вам нужно сохранить количество упражнений и повторений. На сколько снижать вес – зависит от степени вашей усталости.

3. Снизить количество повторений

Если ваша цель – сила, то вместо предельного жима лёжа на 6 раз – пожмите этот же вес на 4 раза. Также при работе на объём количество повторений тоже можно снизить. Как правило, на 20% — 30%.

4. Снизить количество подходов

Достаточно универсальный вариант. И может быть реализован при любых целях. Я бы его использовал как запасной к вышеперечисленным вариантам. То есть, если вы снизили количество повторений, но всё равно тяжело – уберите 1 – 2 подхода в 1 – 2 упражнениях. Или, если вы хотите похудеть и уменьшили вес гантелей – можно убрать несколько подходов, если совсем тяжко.

5. Комбинированный вариант

В общем, он был только что описан. Смотрите по своим ощущениям и степени усталости. Комбинировать можно хоть все 4 варианта. Но иногда лучше пропустить тренировку. Если совсем нет сил и желания тренироваться. Признаки и причины перетренированности.

5. Предтренировочные комплексы

Как видите, есть несколько вариантов. Каждый из них экономит вам силы. Но вы должны их использовать в соответствии со своими целями. Допустим, если вы хотите похудеть, но уменьшите количество повторений и уберёте часть упражнений – такая тренировка уже меньше будет способствовать похудению.

И под конец, хочу вам сказать одну мысль. Если работа мешает тренировкам – бросайте эту работу!

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи — автора этой статьи и этого сайта.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Как тренироваться, если не хочется? 5 вариантов

Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)
Дата: 2015-11-08 Просмотры: 21 463 Оценка:

5.0

Все с этим сталкивались и периодически сталкиваются. Приходишь ты в зал и понимаешь, что тебе вообще не хочется тренироваться. Вот хоть убей. Это нормально и бывает с каждым. Лично у меня такое состояние постоянно. Проанализировав причины, я пришёл к выводу, что основных причин такого нежелания тренироваться всего две.

1. Усталость. Причём не сегодняшняя усталость, а хроническая, которая накапливается изо дня в день.

2. Однообразие. Как не крути, а тренировки в тренажёрном зале особо разнообразием не блещут. И эта монотонная работа рано или поздно становится неинтересна и скучна. Иными словами – тренировки надоедают.

В связи со всем этим, предлагаю вам 5 вариантов, как заставить себя потренироваться, если этого делать никак не хочется. Все эти варианты я периодически с успехом применяю на себе.

1. Поменять тренировку

Этот вариант хорош, если вам и вправду надоело делать одно и то же. Суть его довольно проста – сделайте не то, что вам надо по программе, а те упражнения, которые хочется сделать. Причём, вес, повторения и количество подходов берите тоже, как вам вздумается. В общем – поимпровизируйте.

Минус этого метода в том, что если вы тренируетесь с тренером, то его довольно трудно убедить в использовании этого метода. Но, так как я тренирую сам себя, то я часто его использую. Уж лучше так потренироваться, чем вообще никак.

2. Психологический обман

Заключается он вот в чём. Когда вам ни в какую не хочется тренироваться, то вы скажите себе: «Ок, я сделаю только разминку и всё». Ваш мозг вам на это ответит что-то типа: «Ок, хорошо, разминку сделай, но больше ничего я делать не буду». Вы делаете разминку и потом думаете: «Ну хорошо, ещё пару подходов и всё». Вот так вы и выполняете всю тренировку, убеждая себя, что ещё пару подходов и хватит.

Ведь самое главное – начать. И вам гораздо проще начать, если вы убедите себя, что сделаете всего чуть-чуть и в любое время можете прекратить тренировку. По крайней мере, со мной этот метод работает очень хорошо. Главное – знать, что если что, вы действительно прекратите тренировку когда захотите.

3. Предтреники

Ну, это классика. Все предтренировочные комплексы содержат психоактивные вещества. Такие как: йохимбе, кофеин и гуарану. То есть предтреник действительно способен вызвать у вас желание потренироваться. Только не злоупотребляйте. Не нужно их пить перед каждой тренировкой. Пить лучше за 20 минут до начала тренировки. Ну и выбирайте те, где побольше этих 3-х перечисленных веществ. Или можно взять отдельно гуарану.

4. Поспорить с кем-то

Имеется в виду сделать что-то на спор или добавить в тренировку элемент соревнований. Допустим – поспорить, кто больше подтянется или отожмётся. По крайней мере, мужчинам это всегда добавляет мотивации. Ведь у мужиков в крови дух соперничества. Но лично я поступаю немного по-другому. Спрашиваю у кого-то из зала: «Как думаешь, сколько раз я подтянусь?». Мне отвечают, и я стараюсь изо всех сил сделать больше, ну или хотя бы столько же. Но есть один нюанс. Спрашивать надо у того, кто хорошо знает ваши возможности, иначе не так интересно.

Ну, или можно просто с кем-то посоревноваться в тех или иных упражнениях.

5. Найти партнёра

Физиологи доказали, что тренировки в паре эффективнее примерно на 25%. То есть, если вам вообще неохота тренироваться – находите человека из зала, который делает примерно то, что нужно вам и тренируетесь с ним вместе. Желательно делать не только одни и те же упражнения, но можно даже одни и те же веса.

На мне этот метод тоже работает хорошо. Понятное дело, что этот человек в идеале должен быть вашим знакомым. Так как довольно глупо будет, если вы будете шататься по залу и приставать ко всем, с просьбой потренироваться вместе с ними.

1. Все 5 способов заставить себя потренироваться я испробовал на себе. Все они работают. Их эффективность зависит в большей степени от того, по какой причине вы не хотите этого. Для причины «усталость» хорошо подходят все, кроме первого способа. Для причины «однообразие» хорошо подходят 1 и 5 способ.

2. Но, как правило, нежелание тренироваться вызвано обеими этими причинами. Просто какой-то больше, а какой-то меньше. Вам надо только выбрать нужный вам способ или комбинацию способов. Например: жахнуть предтреника и поменять свою тренировку. Попутно делая с кем-то какие-то подходы на спор. Комбинаций тут много.

3. В редких случаях можно полностью пропустить тренировку. Это те случаи, когда вы понимаете, что нежелание тренироваться вызвано сильной хронической усталостью. Тогда лучше идите и поспите. Удачи!

Мнение эксперта

Борисов Николай — тренер, чемпион России по пауэрлифтингу

Думаю, что с проблемой «не хочется» сталкивались все, кто тренируется не первый год. Илья предложил возможные способы решения проблемы для различных психотипов.

Лично я всегда прекрасно обходился вторым способом. Говорил себе: «Разминку надо сделать в любом состоянии, и больному не повредит». Не было такого случая, что после хорошей разминки не захотелось тренироваться. Это физиологически обусловлено: учащается пульс, повышается давление, расширяются капиляры. Как следствие, повышается работоспособность. Потом сам удивляешься: еле-еле с грифом приседал, а потом хочется сверхплановый повтор на 180 сделать. Может не сработать, если вы будете бегать перед приседом. Разминка должна соответствовать тренировке.

Многие атлеты начинают настраиваться на тяжёлую тренировку за несколько дней. Считаю это ошибкой. Разряжаются «аккумуляторы» нервной системы пока атлет мысленно тренируется, и на реальную тренировку запала и желания не остаётся. Лучше до разминки о весах не думать, кураж появится, когда до них дойдёте.

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи — автора этой статьи и этого сайта.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Что делать, если нет сил на тренировку?

Люди могут долго идти к своей цели — стройному телу и физическому здоровью, соблюдая правила питания и регулярно занимаясь в спортзале. Но в самый ответственный момент, когда нужно сделать последний рывок и закрепить результат, все бросают. Причина может быть в хронической усталости, нехватке сил или неуверенности в успехе. Но не спешите отказываться от красивой фигуры — существует много способов вернуть желание тренироваться.

Проект MedAboutMe поможет вам избежать разочарования и расскажет, как восстановить силы и продолжить тренировки.

Дозирование нагрузок

Профессиональные спортсмены гордятся своей силой воли и продолжают тренироваться, несмотря на смертельную усталость. Но такая выдержка есть далеко не у всех. Особенно сложно женщинам — сильная нагрузка оказывает негативное влияние на психологическое и физическое здоровье.

Постоянная усталость вызывает стресс, который накладывает отпечаток на все сферы жизни. Поэтому многие решают прекратить занятия. Но лучший выход — дозировать нагрузки. Тогда вы сможете сохранять активность и энергию, постепенно наращивая темп.

Не вся пища одинаково полезна

Мы получаем энергию из пищи, но не все продукты полезны. Спортсмены должны следить за тем, чтобы в достаточном количестве получать витамины и белки — последние являются строительным материалом для мышц. Чем калорийнее ваш дневной рацион, тем активнее должны быть занятия. Заметный результат ваших усилий — отличный стимул двигаться дальше.

Спортсмены тратят много энергии, поэтому их организм нуждается в большом количестве L-карнитина. Это вещество доставляет жирные кислоты в митохондрии и способствует выработке энергии. L-карнитин снижает мышечный дискомфорт во время тренировок, помогает сжигать жиры.

Настрой на успех

Любой человек, привыкший добиваться целей, знает, как важно правильно настроиться. Когда человек мотивирован на успех, он не боится трудностей и преодолеет любые препятствия. Путь к победе он старается сделать полезным и интересным, создает себе максимально комфортные условия.

Поможет настроиться на тренировку активная деятельность. Встаньте с дивана и сделайте какую-нибудь физическую работу по дому или сходите за покупками. К тому моменту, когда вам нужно будет идти на занятия, вы уже придете в тонус и сделаете домашние дела.

Иногда женщины поддаются слабости и пропускают тренировки из-за психологических проблем. После занятий кушать не рекомендуется, поэтому они «отъедаются» в течение дня и у них нет ни сил, ни желания тренироваться. Ограничения в пище вызывают стресс, и организм пытается «защититься» от голода. Чтобы отвлечься от еды и переключить внимание, после тренировки запланируйте выполнение какой-нибудь задачи. Тогда вам некогда будет мечтать о копченой курице или куске жареного мяса.

Найдите то, что заставляет вас двигаться вперед. Для кого-то важна поддержка тренера, кому-то помогает любимая музыка. Отыщите то состояние психики и ума, которое сделает вашу тренировку максимально продуктивной.

Забудьте про планы — внесите разнообразие

Если вы месяцами выполняли один комплекс упражнений, пришло время его разнообразить, даже если он был очень правильным и полезным. Попробуйте модифицировать базовые версии движений, жимов и тяг, походите на групповые занятия или, наоборот, позанимайтесь с тренером лично. Это должно поменять эмоциональный фон упражнений, внести свежую «ноту».

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Не бойтесь прогрессии весов. Многие женщины не хотят «перекачать» тело, поэтому с опаской относятся к силовым упражнениям. Если вы не занимаетесь спортом профессионально, «мужская» фигура вам не грозит. Поэтому смело экспериментируйте и доверьтесь тренеру — он поможет подобрать оптимальную нагрузку, чтобы проработать все проблемные места.

Полезные советы специалистов

Сил на тренировку может не хватать, если питание не сбалансированное или недостаточно калорийное. Кушайте 4-5 раз в день небольшими порциями. Принимайте здоровую пищу за 1,5-2 часа до тренировки, а после — перекусите углеводами. Вводите в рацион макароны из твердых сортов пшеницы, злаки, овощи, мясо, семечки, орехи, масла.

Если по утрам болит голова, слабость, возможно, вы пьете мало воды. Кровь становится густой и затрудняется ее передвижение по сосудам. Из-за нарушения кровообращения возникает головная боль. После пробуждения маленькими глотками выпивайте стакан теплой воды. Она очистит организм и улучшит пищеварение.

Пересмотрите свой распорядок дня. Если он очень напряженный, неудивительно, что у вас нет желания заниматься спортом. Поможет упорядочивание дел, пересмотр и оптимизация рабочего графика. И не забывайте про полноценный сон.

Девушкам с худощавым телосложением характерна быстрая утомляемость. Поэтому делайте тренировки интенсивными, но менее продолжительными. Не злоупотребляйте аэробикой и кардионагрузкой.

Ежедневно работайте над мотивацией к спорту — вы должны получать удовольствие от процесса, иначе тренировки превратятся в наказание и не принесут пользы.

Причины, по которым хочется отменить занятия в спортзале, могут быть разными: плохое настроение, сильная усталость, нехватка времени. Но если ваши тренировки — это метод поддержания здоровья, а не занятия «для галочки», пропускать их не стоит. Малейшее послабление может свести результат всех усилий к минимуму.

Если вы регулярно занимаетесь, это вошло в привычку. Но после прогула с каждым разом все больше хочется поддаться слабости. В крайнем случае, тренировки с инструктором можно заменить домашними, если катастрофически не хватает времени. Лучше позаниматься дома, чем совсем отменить нагрузку.

Когда занятия организованы неправильно, это может убивать желание тренироваться. Возможно, вы ходите в спортзал слишком часто. Достаточно заниматься три раза в неделю по часу. Можно добавить аэробные нагрузки по 30 минут.

Сильно выматывают длительные тренировки, особенно, если нет начальной физической подготовки. Еще хуже, если они монотонные и однообразные. Постарайтесь сделать их максимально интересными, можно «разбавить» танцами, йогой, силовыми упражнениями.

Найдите свое время для тренировок. Отслеживайте собственные биоритмы и попробуйте сменить время занятий.

Почему нужно тренироваться даже уставшим

Экология здоровья и красоты: Всем знакомое чувство усталости во время тренировки. Скажем, пробежал ты уже 15 километров марафона, и все прекрасно.

Всем знакомое чувство усталости во время тренировки. Скажем, пробежал ты уже 15 километров марафона, и все прекрасно. А вот на 16 силы тебя покинули полностью: мышцы болят сразу все и одновременно, в голове стучит пульс, а ноги просто отказываются бежать дальше. Вот именно сейчас вам действительно необходимо сделать над собой усилие.

Нет проблем, если вы до этого успешно тренировали свое тело и сознание на преодоление подобных препятствий. Но, чаще всего, проблемы возникают. Ничего не хочется больше, чем просто прервать эту полосу ненужных испытаний и, в конце концов, немного отдохнуть.

Сегодня мы расскажем вам, почему так важно продолжить занятия, даже устав до такой степени. Ведь именно такая нагрузка позволит стать вам настоящим атлетом.

Перед тренировкой

Непомерная тяжесть, которую вы часто ощущаете непосредственно перед тренировкой, находится не в теле, а в голове. Организм никогда не понимал и понимать не будет, зачем это вы взваливаете на него лишние нагрузки в отсутствие экстремальных ситуаций. Не слушайте доводы ленивого разума, нашептывающего забежать на полчасика домой и отдохнуть, а уж потом! Идите в зал. Тренировка уровень энергии организма не понижает, а повышает. Так что, после занятия, даже самого тяжелого, вам все равно станет легче.

Низкий уровень энергии

После первой половины тренировки, вы начинаете испытывать усталость. Это вторая попытка организма сэкономить накопленную на диване энергию, бороться с ней не так просто. Во второй части занятия, или под самый его конец, спортсмен испытывает вполне понятную усталость. Концентрация снижается, хочется все бросить и отправиться, в конце концов, к уютному дому. Переступите через себя и выполните намеченный план до конца. Это в разы повысит выносливость и работоспособность организма.

Причины усталости

Вполне возможно, что «спонсором» вашей сегодняшней усталости выступает рабочее место. Слишком длительное время, проведенное за столом, в удобном (тем более — не удобном) кресле, вовсе не станет накопителем энергии. Вам поможет небольшая, но интенсивная тренировка, после которой в кровь поcтупит серотонин и эндорфин.

Преодоление себя

Не стоит забывать и о психологических преимуществах. Когда вы научитесь противостоять усталости, преодолевать трудности сложной тренировки, тогда и получите приятнейший бонус в виде уверенности. Это расширит ваши возможности и покажет, что, на самом деле, вы можете сделать гораздо больше, чем кажется на первый взгляд.

Интервальные тренировки

Пользу интервального тренинга открыли еще в 1960-х годах прошлого века. Они позволяют трудиться на максимуме сил и неплохо экономить время. Кроме того, усталость после таких занятий гораздо ниже, чем после обычных тренировок: искусственно подстегнутый сердечный ритм перегоняет насыщенную кислородом кровь с высокой скоростью, спортсмен чувствует себя сильнее, умнее и выносливее. опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

12 простых способов восполнить энергию, необходимую каждой активной женщине

На плечи современной женщины ложатся тысячи забот. Это не только дом и работа, но еще и все увеличивающиеся возможности в общественной сфере. Не важно, замужем вы или одиноки, есть у вас дети или вы позиционируете себя как чайлдфри, вы неизбежно стремитесь вести все более и более активный образ жизни. Но вот беда: учитывая всю нагрузку на работе, регулярные занятия спортом, путешествия, хобби, яркую общественную жизнь, трудно себе представить, где на все найти энергию. Но разве стоит ради этого отказываться от полноценной жизни, приносящей вам столько радости? Конечно же, нет! Напротив, стоит позаботиться о простых, но действенных способах восполнения энергии, чтобы всегда быть в форме, готовой совершать новые открытия.

1. Позаботьтесь о правильном питании

Старайтесь употреблять пищу, богатую магнием, ведь он участвует более, чем в 300 биохимических процессах в организме человека, соответственно дефицит магния приведет к замедлению различных реакций, в результате чего у вас совсем не останется энергии для своей обычной деятельности. Старайтесь есть дробно, не пропуская ни одного приема пищи, причем в основном употребляйте продукты с высоким содержанием протеина. А также постарайтесь есть поменьше сахара и побольше цельных злаков.

2. Делайте разминку

Казалось бы, это парадокс — заняться спортом, когда и так нет сил. Однако стоит вам совершить хотя бы небольшую прогулку, как вы тут же почувствуете прилив энергии. Поэтому очень важно делать как утреннюю зарядку, так и небольшую разминку перед сном, чтобы лучше высыпаться.

3. Научитесь избавляться от стресса и гнева

Стресс и негативные эмоции буквально пожирают нашу энергию. Если вы в плохом настроении, будьте уверены, что устанете, даже если проведете большую часть дня в постели. Что уж говорить о насыщенном распорядке дня! Отлично помогают расслабиться медитация и йога (вот вам, кстати, и еще одна шикарная идея для нового хобби). Попросите вашего мужа или молодого человека сделать вам массаж. Избавляйтесь от негатива и старайтесь ценить то хорошее, что приносит вам каждый новый день.

4. Пейте больше воды и меньше алкоголя

Часто дефицит жидкости в организме приводит к сонливости. Идеальное решение этой проблемы — большой стакан чистой питьевой воды. Ах да, алкоголь также вытягивает из вас столь ценную жидкость, и вас клонит ко сну. Если выпивать небольшое количество алкоголя перед сном, вы не сможете выспаться, даже если проспите более 8 часов. Так что лучше отказаться от подобного способа расслабиться.

5. Пейте латте вместо черного кофе

Сочетание высокого уровня кофеина и белка — настоящая бомба для тех, кто жаждет восполнить энергию на как можно более долгий срок. К тому же, кофе с молоком более полезен, чем обычный черный, а еще молоко — источник кальция, необходимого для укрепления костей.

6. Лечебное голодание

Не всегда отсутствие энергии связано с истощением организма. Это может происходить и из-за его перенасыщения. В этом случае устройте себе лечебное голодание. Благодаря этому ваша симпатическая нервная система проснется, произойдет выброс гормонов, и вы почувствуете прилив сил, энергии и станете более сосредоточенной. Поститься можно по-разному: не обязательно впадать в фанатизм и воздерживаться от пищи весь день, можно пропустить лишь 1-2 приема пищи, и этот способ моментально принесет свои плоды.

7. Приведите в порядок режим сна

Мы прекрасно понимаем, что в мире столько всего интересного и загадочного, что ложиться вовремя получается далеко не всегда. Однако лучше ежедневно жертвовать какими-то занятиями ради сна, чем слечь на несколько недель с истощением и лишить себя всех земных удовольствий на долгий срок, не так ли? Хороший сон просто необходим для того, чтобы нормально, успешно функционировать и радоваться каждому новому дню. В первую очередь определите, сколько часов сна вам необходимо, чтобы выспаться и ни в коем случае не спите меньше (и больше тоже, так как это может пагубно сказаться на вашем здоровье). Во-вторых, каждый день (включая выходные) ложитесь и вставайте в одно и то же время. Скоро ваш организм привыкнет, и вы будете чувствовать избыток энергии практически постоянно!

8. Устраивайте перерывы в работе

Иногда возникают такие моменты, когда мозг просто отказывается работать. Вы пытаетесь выполнять обыденные, казалось бы, вещи, но привычная работа кажется невероятно трудной, а, порой, и просто невыполнимой. У вас тоже такое бывает? В этом случае не стесняйтесь устраивать перерывы. Перекусите, чтобы восполнить запас протеина, выпейте кофе, прогуляйтесь или просто посмотрите смешные ролики на YouTube. Мы разрешаем! Даже после 5-минутного перерыва мозг перезагрузится, и вы почувствуете себя свежей и отдохнувшей.

9. Примите душ или ванну

Вода обладает поистине волшебной способностью смывать стресс. После тяжелого трудового дня практически каждую женщину ждет еще множество дел, и заняться ими трудно, когда просто валишься с ног. Простым решением этой проблемы является теплая ванна или прохладный душ. Поверьте, поплескавшись в ванной около четверти часа, вы ощутите прилив сил. Даже просто побрызгав холодной водой на лицо, вы почувствуете себя свежее.

10. Слушайте позитивную музыку

Ничто не поднимает настроение так, как песня любимого исполнителя. Включите музыку (она обязательно должна быть веселой и зажигательной!) и просто подвигайтесь, потанцуйте. Раскрепоститесь полностью! Такого прилива сил вы еще никогда не чувствовали!

11. Общайтесь с подругами

Женщина подпитывается энергией другой женщины. И поэтому общение с подругами жизненно необходимо. Наверняка вы не раз замечали, что после похода с подружками в кафе вы чувствуете себя будто заново родившейся? Все так и есть. Поэтому если чувствуете, что у вас больше нет энергии выполнять привычные дела, хватайте подруг и бегите развлекаться!

12. Не забывайте о дополнительных источниках витаминов и микроэлементов

Конечно, употреблять в пищу свежие фрукты и овощи очень важно. Однако, к сожалению, нельзя не учитывать современную ситуацию, когда содержание витаминов в пищевых продуктах (в первую очередь растительного происхождения) снижается. И это очень серьезная проблема, ведь современной женщине необходимо обладать максимумом активности и энергии, что невозможно достичь без полноценного обеспечения организма витаминами, минералами и биологически активными веществами. Чтобы решить эту проблему, подберите сбалансированный комплекс мультивитаминов и минералов, которые наполнят вас силами. Для женщин, ведущих активный образ жизни, которым нужно все успевать, отлично подойдет комплекс витаминов и минералов Селмевит.

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.

5 эффективных стратегий сбросить лишний вес, если нет силы воли

моя история похудения В моей истории похудения не задействована сила воли. Я хочу рассказать вам,…

моя история похудения

В моей истории похудения не задействована сила воли. Я хочу рассказать вам, как сбросить лишний вес, если нет силы воли. Что делать, если нет силы воли похудеть.

Однажды мы сидели с моими друзьями и разговаривали о роли силы воли в похудении. Каждый наводил свои аргументы. И тут мои друзья сказали фразу, которая в корне поменяла суть разговора:

-А мы знаем одного волевого человека и он является для нас примером.

-Кто это?- удивилась я.

– Это ты. Ты смогла выбраться из той ситуации и сбросить лишний вес.

Я опешила. ЯЯЯ. Тогда я хочу вас немного расстроить. Я почти не использовала силу воли в своем похудении. И я рассказала им, как я снижала свой вес. Если хотите, я поделюсь с вами. Расскажу все по порядку.

Как похудеть, если нет силы воли

В моей жизни была одна история. Не очень приятная. Я перенесла достаточно серьезное заболевание. Для лечения использовались очень приличные дозы гормонов. Кто не знает, может набрать в интернете «гормонотерапия преднизолоном, осложнения». Конечно же, в результате такого лечения, я поправилась. Это мягко сказать. Я ненавидела свое отражение в зеркале. Я ходила на работу, двигалась по улице и мне казалось, что все смотрят на меня и показывают пальцами. Это был тяжелый психологический и физический период моей жизни. Знаете, я как-то была сохранила свои фото в телефоне. Но, со временем, я их выбросила. Потому что поняла, что у меня никогда не хватит духу их показать другим людям. Это очень тяжело и болезненно.

Слава Богу, я всегда пытаюсь найти выход из ситуаций. Так было и в этот раз. Шаг за шагом, наблюдая за своим организмом, я шла к своей цели – я должна была сбросить ненавистные лишние килограммы. Сразу скажу, что и до этого, в течении жизни мне приходилось уделять внимание поддержанию своего веса в неких рамках. Но на этот раз, все было гораздо серьезнее. Представьте момент, когда в течение недели ты набираешь ни с того, ни с сего лишних 10 кг. Представили? То-то… Пишу это для того, чтобы вы понимали, говорить о каких-то позитивных мыслях и настроях при таком состоянии нет никакой возможности. Ты в отчаянии… Точка.

Тебе некогда себя настраивать, мотивировать. Ты прекрасно понимаешь, что ты должен сделать определенные шаги. Хочется тебе или не хочется. Есть у тебя сила воли, или нет. Более того, в таком состоянии тебе нужно найти те эффективные шаги, которые позволят тебе похудеть, даже если нет силы воли. Иначе… ты навсегда останешься таким. Навсегда.

Я знала, как «работают» гормоны. Одним из побочных эффектов является то, что они меняют обмен веществ человека и поэтому, чтобы ты не съела (хоть яблоко), оно скажется на твоем весе. Поэтому первый принцип, который я применила это принцип, который записан последним. Говори себе «СТОП». Жестко и принципиально. Без каких — либо оправданий. Почему этот принцип написан последним? Потому, что я считаю, что в обычной ситуации, при обычном пищевом ожирении, сначала нужно было использовать первые четыре стратегии. Для того, чтобы меньше травмировать свою психику.

Так вот. Первый (в моем случае) была статегия «СТОП». Поэтому, я практически ничего не ела. Реально. Физически. Или ела очень низкокалорийные продукты. Эта стратегия позволила мне остановиться в наборе веса. Я не ела. Не поправлялась. Но и не худела. В течение года я «не ела» и не худела.

И я подумала: ты сама знаешь, что это неправильное питание. Ты должна кушать. Ты должна как-то разгонять свой обмен веществ. Кроме того, ты скоро сорвешься. Ведь вы понимаете, что резервы организма ограничены. И я начала вводить в рацион более калорийные продукты. Небольшими порциями. Я не поправлялась. Я считала это большим плюсом. Постепенно порции полноценной еды становились больше. Мой вес начал колебаться. Я то сбрасывала пару килограммов, то набирала. Правда, все время, наблюдалась тенденция к снижению веса. Мой эксперимент продолжался. С одной стороны я должна была кушать. С другой – снижать вес. Я оставила для себя обязательным здоровый завтрак, брала с собой на работу нормальный обед и перекусы. Я ужинала. Ужин был очень легким. Таким образом, я придерживалась правил здорового питания. Мой вес начал снижаться. Достаточно быстро, если учесть что накануне у меня была торпидная фаза в течении года.

Кроме правил здорового питания, у меня появился опыт и выработались несколько своих стратегий. Им я обязана своим внешним видом на сегодняшний день. Эти стратегии никоим образом не касаются силы воли.

Что делать, если нет силы воли похудеть

  1. Избегайте нездоровых соблазнов в еде. Это самая лучшая профилактика переедания и набора лишнего веса. «Как избежать соблазнов в еде?»-спросите вы. Самая эффективная стратегия в этом плане – убрать такую еду (нездоровую) куда-нибудь подальше из своей жизни. Потому, что как только она попадает в поле вашего зрения, вам сразу приходится бороться. Я использовала эту стратегию где только могла. В моем супермаркете (рядом с домом) есть отдел выпечки и готовой еды. Когда ты идешь домой голодный, эти запахи… Ну вы меня понимаете. Неееет!. Я обходила эти два отдела стороной. Я прекрасно знала, что у меня нет силы воли, чтобы бороться с этими искушениями. Я понимаю, что чистый эксперимент в этом плане вряд ли получится. Мы живем в семьях. Нам нужно им готовить. Они не могут питаться как вы. Но все же если у вас есть искреннее желание сбросить лишний вес, возьмите себе это на заметку. Например, я научилась готовить еду, не пробуя ее на вкусовые качества. Если тренироваться, то все получиться. Во всем нужна тренировка и привычка.

Итак, первая стратегия, постарайтесь убрать со своего окружения все соблазны.

Но мир – это то, что не подчиняется нашим желаниям абсолютно. Поэтому, соблазны будут. И для этого вам нужна следующая стратегия.

  1. Учитесь отвлекаться. Когда вы сталкиваетесь с чем-то очень вкусным для вас, последнее о чем вам нужно думать это то, что это для вас находится под запретом и вам ни в коем случае нельзя это есть. Это называется — прибегнуть к силе воли. И тут существует ловушка. Вы замечали, что то, о чем мы думаем даже в негативном ключе, привлекает наше сознание. Так и здесь. Продолжая думать так, мы будем ощущать, как наши мысли будут возбуждать наш аппетит и искушение усилится. Кроме того, в этот момент мы включаем в себе «жертву». А это еще хуже для нас.

Поэтому, лучше сосредоточиться на чем – то другом, что для нас важно, приятно и эмоционально привлекательно.

Например, когда я шла обед пить чай с друзьями (понятно, что со вкусностями), я концентрировалась на беседе, приятном общении, т.е старалась увести ум от еды.

Что еще может быть отвлечением?

  • Творчество
  • Предстоящий отпуск
  • Приятный день
  • Мысли о вашем любимом человеке, маме, ребенке, собаке
  • Музыка и т.д

Придумайте свои отвлечения. И здесь есть маленькие хитрости. Хитрости заключаются в том. что отвлечения должны быть у вас придуманы зараннее. И их нужно периодически менять. Потому, что развивается привыкание. И в какой-то момент могут начаться сбои…

  1. Осознайте продукты, которые возбуждают ваш аппетит. Это очень важно. Когда такие продукты будут появляться в вашем окружении, вы будет готовы включить стратегию № 2.

Меня например, волнуют сладости. Мне всегда казалось, что я не могу устоять, когда их вижу. Причем, когда я начинаю их кушать, мой аппетит может только усиливаться. Но аппетит – это наше желание вкусной еды, а не чувство голода. Истинное чувство голода – это физиологическая реакция на недостаток калорий, микроэлементов, воды. Когда такие продукты появляются на вашем столе, вы должны сознательно останавливаться, осознавать свои чувства и желания. При этом, не нужно бояться, что у вас появились эти чувства. С ними нужно жить. Их не нужно подавлять. Их осознание приведет к тому, что вам будет легче отказаться от этих продуктов. Кроме того, постарайтесь иметь под рукой продукты, которые не только не навредят вашем весу, но и помогут сбросить лишний вес.

4. Двигайтесь. Реально. Просто двигайтесь. Я не отправляю вас в спортзал. Вы будет удивлены, если начнет ходить пешком 3 раза в неделю по полчаса.

5. Иногда все же нужно уметь говорить «СТОП». Причем вслух. Говорите себе строго и безапелляционно «СТОП», когда чувствуете, что нуждаетесь в этом. Это прерывает ваше поведение в отношении еды.

Дорогие друзья, я точно знаю, что это работает. Да, здесь не описан быстрый результат. Но здесь описаны реальные действующие стратегии похудения, которые помогут вам похудеть не, не прибегая к силе воле.

5 простых решений, когда нет сил тренироваться
Оценка 5 проголосовавших: 1
Читайте так же:  Витамин а для волос польза, вред, применение

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here