5 самых популярных диет в россии и сша

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: 5 самых популярных диет в россии и сша с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

Топ 10 популярных диет

Дата публикации 25 декабря 2015 . Опубликовано в Статьи по здоровью

Сейчас существует множество всевозможных диет. Рассмотрим десятку популярных.

1. Кремлевская диета. Одна из самых популярных диет России и бывших стран СССР. Смысл диеты состоит в точном подсчете именно углеводов, которые вы съели. Но такая диета может привести к авитаминозу, ведь ограничено употребление фруктов и овощей. Вместо Кремлевской можете попробовать диету Елены Малышевой.

2. Диета средиземноморская. С каждым годом эта диета пополняется числом поклонников и сторонников. Рацион такой диеты довольно разнообразен. Можно употреблять фрукты, овощи, рыбу, орехи, оливковое масло, ограничить стоит животные жиры и красное вино. Врачи находят эту диету полезной и,по их мнению, она является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.

3. Диета лимонная. Этой диете более 50 лет. В данный момент она популярна в США. По условию диеты 10 дней есть нельзя. На протяжение этого времени можно употреблять воду с лимонным соком, кайенским перцем и кленовым сиропом, смешанных в определенных дозах. Врачи категорически против такой диеты. Она может очень болезненно и негативно сказаться на вашем здоровье.

4. Диета пещерного человека. Сторонники этой диеты считают, что мы должны вести такой образ жизни и питания, как первобытные люди. Они уверены, что в нашей генетике ничего не изменилось за миллионы лет. Меню такой диеты довольно однообразно: в основном это мясо, рыба и семена растений. Абсолютно запрещены, так называемые, современные продукты. Среди поклонников этой диеты очень много сыроедов. Хотя врачи до сих пор неоднозначно относятся к такому явлению как сыроедение.

5. Диета с острова Окинава. Почему именно этот остров? Дело в том, что там большое количество долгожителей. Сторонники диеты считают, что именно в ней дело. В пищу можно принимать козье молоко, морепродукты и желтые и оранжевые овощи и фрукты.

6. Диета свежих соков. Эта диета была разработана врачом. Состоит она в том, чтобы от нескольких дней до недели употреблять в пищу только свежевыжатые соки. Автор диеты утверждает, что такой рацион прекрасно выводит шлаки из организма. Ученые пока не дали подтверждение пользы такой диеты.

7. Кефирная диета. Бесспорно, кефир только положительно влияет на организм во время диеты, но питаться в течение нескольких дней только лишь кефиром может привести к проблемам со здоровьем.

8. Диета Аткинса. Смысл диеты в том, чтобы ограничить легкоусваяемые углеводы. Доктор Аткинс предлагает делать это за 4 этапа. Плюсом такой диеты является снижение сахара в крови. Также есть и минусы: быстрая утомляемость и частые головные боли.

9. Диета по группе крови. Сторонники этой диеты считают, что рацион человека должен быть подобран строго по группе его крови. Ученые не пришли к окончательному выводу о пользе или вреде диеты, ведь научных исследований в этой области еще не проводилось.

10. Диета Южный пляж. Была разработана доктором для людей, страдающих болезнями сердца, но вскоре стала популярна у людей с избыточной массой тела. Разрешается есть «дозволенные» продукты до 6 раз в день. Следует исключить маргарин и животные жиры.

Перед тем как сесть на какую – то диету, проконсультируйтесь с врачом, чтобы не навредить вашему организму.

В Америке назвали лучшие диеты 2017года

Американское информационное онлайн-агентство U.S. News & World Report каждый год публикует авторитетные рейтинги организаций и событий в области образования и здравоохранения. В 2017 году в рейтинге агентства фигурировали 40 различных диетических планов, а распределяла первые места как обычно, экспертная комиссия из ведущих американских нутрициологов, диетологов, кардиологов, терапевтов и эндокринологов. По итогам 2017 года Средиземноморская и DASH-диета заняли первое место в списке самых лучших диет общего назначения, причем DASH уже восьмой год подряд.

DASH-диета (диетический метод лечения гипертонии – пер. с английского) разработана в американском Национальном Центре Исследования Сердца, Легких и Крови для борьбы с гипертензией и фокусируется на потреблении цельных злаков, фруктов и овощей и ограничивает добавление соли в пищу. Средиземноморская диета также предполагает акцент на фруктах, овощах и цельных злаках и разрешает алкоголь в умеренных количествах. Обе диеты включают в рацион постные белки – курицу или рыбу.

U.S. News & World Report также включило обе диеты в список самых легких – Средиземноморская на первом месте, а DASH – на четвертом. Их простота и польза – не единственные достоинства, они также рекомендованы для диабетиков и занимают лидирующие места в других списках.

Кроме рейтинга лучших диет общего назначения есть и такие категории:

  • Лучшие коммерческие диеты
  • Лучшие диеты для похудения
  • Лучшие диеты для экспресс-похудения
  • Лучшие планы здорового питания
  • Самые легкие диеты
  • Лучшие диеты для больных диабетом
  • Лучшие диеты для больных с кардиологическими заболеваниями
  • Диеты с упором на продукты растительного происхождения

“Не существует диеты, которая подходила бы всем,” – говорит один из экспертов Дэвид Катц, директор Исследовательского центра превентивной медицины при Йельском Университете. “Лучшая диета та, которую можно адаптировать под нужды конкретного человека и которой можно следовать в течение долгого времени без мучений”.

Другой эксперт диетолог Кэтрин Брукинг добавляет: “Особенно приятно, что в этом году именно Средиземноморская диета занимает первое место в списке диет общего назначения. Исследования регулярно доказывают, что она очень благоприятно сказывается на здоровье больных сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом и некоторыми видами рака. А кроме того она вкусная!”

Лучшие диеты общего назначения

Уже названные выше Средиземноморская и DASH заняли первое место, далее следуют Флекситарианская диета, диета Weight Watchers (Диета весонаблюдателей), диета MIND, TLC (Терапевтическая диета) и Вольюметрикс (она же Объемная). Флекситарианская диета предполагает почти полный отказ от мяса, а ее рацион состоит преимущественно из продуктов растительного происхождения. Диета весонаблюдателей фокусируется на здоровом питании, предполагает проставление баллов за различные продукты и соблюдение дневного лимита потребленных баллов. Терапевтическая диета направлена на снижение высокого холестерина, разрешает только низко насыщенные жиры и требует постоянных физических упражнений. Диета MIND создана для профилактики болезни Альцгеймера и улучшения работы мозга и сочетает в себе элементы DASH и Средиземноморской. Объемная диета построена на полезных продуктах, которые дают ощущение насыщения, но не являются тяжелыми для пищеварения: на супах, фруктах, некрахмалистых овощах типа томатов и грибах.

Лучшие коммерческие диеты (предполагают приобретение специального питания)

На первом месте Весонаблюдатели, на втором диета Дженни Крейг. Диета, уступившая лидеру, предполагает приобретение пакетированной низкокалорийной пищи и постоянного наблюдения консультанта по питанию. Диеты Плоский живот и Нутритарианская заняли третье место. Рацион Плоского живота базируется на здоровом питании с мононенасыщенными жирами, такими как оливковое масло и орехи, и устанавливает ежедневный лимит в 1600 калорий. Нутритарная диета отдает дань продуктам растительного происхождения, а также анти-раковым супер-продуктам.

Читайте так же:  Мелирование на светлые волосы разными способами фото идеи

Лучшие диеты для похудения

Победители – Весонаблюдатели, Объемная диета, Дженни Крейг, Веганская и Флекситарианская.

Лучшие диеты для экспресс-похудения

Лидеры: диета HMR (Health Management Resources – ресурсы управления здоровьем – пер. с английского), Весонаблюдатели, Biggest Loser (по названию нашумевшего американского ТВ-шоу о похудении), Медифаст, Слимфаст и Объемная. HMR – диетический план на основе низкокалорийного питания с заменой некоторых приемов пищи на фруктово-овощные блюда промышленного производства под маркой HMR. The Biggest Loser предполагает регулярное питание с упором на постные, а также овощные и фруктовые блюда, и ведение дневника питания. Медифаст также основан на продуктах, разработанных специально для этой программы. Слимфаст заменяет обычное питание специально приготовленными диетическими коктейлями.

Лучшие диетические планы для здорового питания

DASH, Средиземноморская, Флекситарианская, TLC, диета клиники Майо (фокусируется на правильном питании на протяжении всей жизни), MIND, Объемная и Весонаблюдатели.

Диеты, которые легче всего выдержать

Средиземноморская, Флекситарианская, Весонаблюдатели, DASH и MIND.

Лучшие диеты для диабетиков

DASH, Средиземноморская, Флекситарианская, диета клиники Майо, веганская, Объемная и Весонаблюдатели.

Лучшие диеты при сердечно-сосудистых заболеваниях

DASH, Средиземноморская, диета Орниша (доктор Дин Орниш рекомендует снизить потребление жиров до 10% и активно заняться спортом) и TLC. За лидерами следуют Флекситарианская, MIND и веганская.

Лучшие диеты на основе продуктов растительного происхождения

Средиземноморская, Флекситарианская, диета Орниша, вегетарианская и Традиционная азиатская (основана на рационе с низким содержанием жира и небольшим количеством красного мяса, а также изобилием свежих фруктов, рыбы и овощей).

Худшие в рейтинге лучших

В категории диет общего назначения худшие места заняли диета Дюкана (исключает большинство углеводов и фокусируется на постном протеине) и Кето-диета (также с низким содержанием углеводов).

В лучших коммерческих диетах последние места заняли Whole30 diet (Все 30 дней – пер. с английского), рассчитанная на месяц и исключающая потребление бобовых, злаковых, молочных продуктов, алкоголя, полуфабрикатов и продуктов с добавленными сахарами, а также диета Дюкана. Вообще-то Whole30 diet это не диета и не план для здорового питания, мы разрабатывали ее в качестве программы перезагрузки для всего организма, основанной на потреблении продуктов, снижающих воспаление. Так что не понятно, почему мы по-прежнему попадаем в этот рейтинг, – сетует одна из создательниц Whole30 Мелисса Хартвиг.

Как выбрать диету?

Конни Дикман, директор кафедры питания Вашингтонского университета в Сент-Луисе говорит: Не стоит ориентироваться только на рейтинги! Популярность диет не связана с тем, сможете ли вы скинуть быстро и много лишних килограммов. Хорошая диета должна помогать найти и сохранить баланс между жиром и мышцами в организме для поддержания вашего здоровья.

Топ 10 популярных диет

Дата публикации 25 декабря 2015 . Опубликовано в Статьи по здоровью

Сейчас существует множество всевозможных диет. Рассмотрим десятку популярных.

1. Кремлевская диета. Одна из самых популярных диет России и бывших стран СССР. Смысл диеты состоит в точном подсчете именно углеводов, которые вы съели. Но такая диета может привести к авитаминозу, ведь ограничено употребление фруктов и овощей. Вместо Кремлевской можете попробовать диету Елены Малышевой.

2. Диета средиземноморская. С каждым годом эта диета пополняется числом поклонников и сторонников. Рацион такой диеты довольно разнообразен. Можно употреблять фрукты, овощи, рыбу, орехи, оливковое масло, ограничить стоит животные жиры и красное вино. Врачи находят эту диету полезной и,по их мнению, она является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.

3. Диета лимонная. Этой диете более 50 лет. В данный момент она популярна в США. По условию диеты 10 дней есть нельзя. На протяжение этого времени можно употреблять воду с лимонным соком, кайенским перцем и кленовым сиропом, смешанных в определенных дозах. Врачи категорически против такой диеты. Она может очень болезненно и негативно сказаться на вашем здоровье.

4. Диета пещерного человека. Сторонники этой диеты считают, что мы должны вести такой образ жизни и питания, как первобытные люди. Они уверены, что в нашей генетике ничего не изменилось за миллионы лет. Меню такой диеты довольно однообразно: в основном это мясо, рыба и семена растений. Абсолютно запрещены, так называемые, современные продукты. Среди поклонников этой диеты очень много сыроедов. Хотя врачи до сих пор неоднозначно относятся к такому явлению как сыроедение.

5. Диета с острова Окинава. Почему именно этот остров? Дело в том, что там большое количество долгожителей. Сторонники диеты считают, что именно в ней дело. В пищу можно принимать козье молоко, морепродукты и желтые и оранжевые овощи и фрукты.

6. Диета свежих соков. Эта диета была разработана врачом. Состоит она в том, чтобы от нескольких дней до недели употреблять в пищу только свежевыжатые соки. Автор диеты утверждает, что такой рацион прекрасно выводит шлаки из организма. Ученые пока не дали подтверждение пользы такой диеты.

7. Кефирная диета. Бесспорно, кефир только положительно влияет на организм во время диеты, но питаться в течение нескольких дней только лишь кефиром может привести к проблемам со здоровьем.

8. Диета Аткинса. Смысл диеты в том, чтобы ограничить легкоусваяемые углеводы. Доктор Аткинс предлагает делать это за 4 этапа. Плюсом такой диеты является снижение сахара в крови. Также есть и минусы: быстрая утомляемость и частые головные боли.

9. Диета по группе крови. Сторонники этой диеты считают, что рацион человека должен быть подобран строго по группе его крови. Ученые не пришли к окончательному выводу о пользе или вреде диеты, ведь научных исследований в этой области еще не проводилось.

10. Диета Южный пляж. Была разработана доктором для людей, страдающих болезнями сердца, но вскоре стала популярна у людей с избыточной массой тела. Разрешается есть «дозволенные» продукты до 6 раз в день. Следует исключить маргарин и животные жиры.

Перед тем как сесть на какую – то диету, проконсультируйтесь с врачом, чтобы не навредить вашему организму.

ТОП 10 популярных диет

Страшное слово «диета» ассоциируется с голодом, плохим настроением завистью к тем, кто может есть все. Для начала определим, что диета – это совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом. Происхождение самого понятия ничего общего с принудительным ограничением от пищи не имеет.

Читайте так же:  4 самых нерациональных привычки худеющих женщин

Любой образ питания называется диетой, но подразумевает под собой естественный набор продуктов для оптимального функционирования организма. Белка есть орехи, злаки и любую сладкую пищу, которая доступна, это ее диета, и она не станет есть гамбургер или шоколадный торт. Положите перед белкой большую горсть орехов и она съест лишь несколько, чтобы утолить голод, а остальное спрячет. Есть при чувстве голода, это инстинкт, а три раза в день – привычка.

Диетологи, врачи и фитнес-тренеры неустанно говорят о здоровом диетическом питании, как о неотъемлемой части процесса похудения. Количество существующих систем питания настолько велико, что выбор подходящего рациона становиться затруднительным. Рассмотрим самый популярные диеты по шкале эффективности, комфорта и влияния на здоровье.

10 Место: Кремлевская диета (белковая)

Метод. Продукты оцениваются не энергетической ценностью, а «очками» или «балами». Для снижения веса рацион подбирается таким образом, чтобы в день поглощалось не более 40 балов.

Во времена введение этой диеты в общество, о здоровом питании говорилось очень мало, поэтому сильное ограничение во фруктах, овощах, хлебе и злаках настороженности не вызывало. В Кремлевской диете предпочтение отдается мясу и рыбе, которые можно употреблять в любой прием пищи.

Диета противопоказана людям с заболеваниями почек, печени или желудка.

Эффективность: средний показатель -5 килограмм за неделю.

Комфорт. Для постояльцев диет, эта система довольно сытная, она подходит любителям мясных блюд. Абсолютно не подходит для людей, которые ценят разнообразие рациона, любят салаты или фрукты.

Влияние на здоровье. Пропагандистская реклама «кремлевки» привела к массовому фурору с тяжелыми последствиями. Физиологически выдержать неделю такого питания смогут лишь люди с титаническим здоровьем. Плюсов для здоровья в этой диете нет, а лишь нескорые минусы и их последствия это:

  • Ограничение углеводов – вялость, апатия, головная боль, замедление процесса кроветворения, сгущение крови, сужение сосудов;
  • Общий токсикоз – стремясь набрать поменьше очков, мясо или рыбу включают в состав всех приемов пищи. Для полноценного распада продуктов животного происхождения до аминокислот требуется 8 часов. Съедая порцию мяса три раза в день, человек не дает организму полностью переварить ее. Белок в полураспаде, это яд, который и всасывает кишечник, чтобы частично поддержать состояние организма.
  • Дефицит витаминов группы B – ухудшение состояния кожи, волос, слизистых оболочек, понижение гемоглобина, замедленная выработка лейкоцитов. Дефицит магния, который усваивается в комплексе с витамином B6, приводит к: бессоннице, депрессивным состояниям, истеричности, судорогам, нарушению функционирования головного мозга, ухудшению памяти и способности принятия решений.

9 место: Метод похудения по Аткинсу

Метод. Усиленное употребление жиров и белков на фоне полного исключения углеводов. Диета, которая по праву делит 10 место с «кремлевкой». метод не так популярен на территории постсоветского пространства, так как был замещен своей последовательницей – кремлевской диетой. Потрясшая мир своей эффективностью, диета Аткинса, приводила лишь к одному эффекту. Килограммы уходили не благодаря оздоровлению организма, а как попытка сохранить жизнь.

Эффективность: средний показатель -7 килограмм за неделю.

Комфорт: такое питание будет оценено разве что поклонниками неограниченного употребления мясных продуктов, переедания и постоянного чувства тяжести.

Влияние на здоровье. Ко всем невзгодам перечисленным в отношении «кремлевки», еще один нюанс. Если прибегнуть к такой диете в жаркое время года, и находиться на ней больше пяти дней, это, без преувеличений, может привести к летальному исходу по причине сбоев в работе сердечной мышце.

8 место: Кефирная диета

Метод. Разновидностей кефирных диет несколько. Общий принцип, это ограниченное количества кефира в сутки, иногда с добавлением небольшого количества овощей или фруктов. Единственное, что можно без ограничений – вода.

Эффективность: средний показатель -5 килограмм за неделю.

Комфорт. Речь идет о монодиете, поэтому поводов для хорошего самочувствия нет, а как бонус – постоянный голод.

Влияние на здоровье. Медики допускают применение кефирной диеты в течение нескольких дней, для снятия токсикации, в послеоперационный период, при подготовке к операциям. При длительной монодиете может наблюдаться головокружение и обмороки, сонливость, слабость, боли в животе, изжога, рвота, а как следствие повышенной кислотности прогрессирующий гастрит или обострение язвенной болезни.

7 место: Ограничение приема пищи по времени

Метод. Система основанная на истине: утром организм нуждается в еде для активности в течение дня, а во второй половине дня из части поглощенной пищи организм делает запасы. Клише «Не есть после 18:00» может претендовать на первое место в мифах о похудении. Поклонники этого метода похудения пошли дальше, в разных видах диет запрещено есть после 16:00, 14:00 и даже 12:00.

Диета действительно эффективна, если адаптировать ее под свой режим дня и не впадать в крайности. Множество исследований показали, что оптимальное время приема пищи до сна – 4 часа. Для людей занятых тяжелым трудом или работающих в условиях постоянного вреда здоровью – 2 часа.

Срок: может поддерживаться на постоянной основе.

Эффективность: медленное, но стабильное снижение веса.

Комфорт. В первое время ограничение может вызвать дискомфорт, приступы сильного голода или тошноту, которые можно устранить выпив стакан молока, ряженки или кефира. По истечении 14-16 дней образ питания входит в привычку и неприятных последствий не приносит.

Влияние на здоровье. При ориентации на клише, а не на организм, система питания губительна. Большая часть энергии расходуется во время ночного сна, по причине максимальной активизации иммунитета, процесса регенерации клеток и восстановления жизненных сил. Если хотите похудеть – ужинайте легкими продуктами, но полноценно.

6 место: Японская диета (бессолевая)

Метод. Полный запрет на сахар, зерновые, пшеничный хлеб, алкоголь, специи и соль. Строгое следование расписанию и порциям меню, медленный и постепенный выход из диеты. Способ приготовления только на пару или вареное.

З: Кофе без молока

О: Яйцо варенное 2 шт.;

Вареная капуста с подсолнечным маслом; Томатный сок 250 мл.

У: Нежирная рыба 200гр.

Повторяем день 6.

З: Ржаной хлеб 20 гр.;

О: Нежирная рыба 200гр.;

Вареная капуста с подсолнечным маслом;

У: Говядина 100 гр.;

Повторяем день 4.

З: Ржаной сухарик 20 гр.;

О: Кабачки без ограничений, можно заменить баклажанами.

У: Говядина 200 гр.;

Сырая капуста с подсолнечным маслом;

Яйца варенные 2 шт.

Яйцо вареное 1 шт.

У: Фрукты 200 гр.

З: Морковь свежая 1 шт.;

Сок из одного лимона.

О: Нежирная рыба 200гр.;

Томатный сок 250 мл.

У: Фрукты 200 гр.

Повторяем день 3.

Повторяем день 2.

О: Курица отварная 500 гр.;

Салат из свежей капусты и моркови на подсолнечном масле.

Читайте так же:  Эфирное масло сосны для волос

У: Морковь свежая 1 шт.;

Яйцо вареное 2 шт.

Повторяем день 1.

О: Говядина 200 гр.

У: на выбор день 1, 4 или 6.

З: Ржаной хлеб 20 гр.;

О: Нежирная рыба 200гр.;

Вареная капуста с оливковым маслом;

У: Говядина 100 гр.;

Эффективность: средний показатель 5–7 килограмм за неделю.

Комфорт. Жесткие ограничения, пресная на вкус пища, скудный завтрак, голод.

Влияние на здоровье.

Плюсы: стабилизация кровеносного давления, устранение отеков, облегчение для работы почек.

Минусы: вымывание соли, кальция и натрия, как следствие: ухудшение состояния кожи, ногтей, зубов, костей. Возможно обезвоживание. При ответственном отношении и строгом соблюдении сроков риск негативных последствий минимален.

5 место: Диета по группе крови

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Метод. Исходя из группы крови, кислотности желудка и кислотно-щелочного показателя по таблицам подбирается рацион. Продукты имеют три индекса «+», «-» и «0» – рекомендуемые, запрещенный и нейтральные. В медицине выделено четыре группы крови, однако, количество видов антител и их комбинаций гораздо больше и прописать диету под конкретный состав невозможно.

Первая группа. Считается прародителем всех остальных. К это группе в разное время относилось от 30 до 40 % населения планеты. Ориентировочный список продуктов:

5 самых популярных диет в России и США

Составляя рейтинг диет для похудения, стоит помнить, что эффективность не состоит в быстрой потере веса, которая может обернуться серьезными последствиями для здоровья.

  1. Не снижать количество калорий ниже 1200 в сутки.
  2. Не исключать полностью потребление жиров (минимальное суточное количество – 22 гр.).
  3. Не отказываться от любимых блюд, пробуя приготовить их из разрешенных продуктов.

В основе многих диет лежит необходимость изменения отношения к пище, вкусовых пристрастий, перехода на правильно питание. Диета не должна портить настроение, вызывать физическое или моральное недомогание.

Тысячи разных диет можно разделить на доступные и дорогостоящие. Например, «морская диета» Мелани Гриффит предполагает употребление экзотических фруктов, устриц, свежего крабового мяса, панцирных креветок, моллюсков. За 2 месяца, придерживаясь ее, актриса сбрасывает до 20 кг. Полезная и эффективная диета, но доступна единицам.

Предлагаю ознакомиться с рейтингом диет по эффективности похудения и ценовой доступности для обычного российского жителя на 2019 год из 6 наиболее популярных.

Кефирная – дешевая и простая для быстрого похудения. Ее основу составляет кефир низкой жирности до 1–2 л в сутки . Объем делится на 4–8 приемов по 250 мл через каждые 2–2,5 часа. Дополнительно пить очищенную воду. За неделю потеря в весе составляет до 5 кг.

Не подходит людям, страдающим заболеваниями ЖКТ, повышенной кислотностью, ревматизмом, подагрой. По данным диетологов более 70% сидевших на кефирной диете готовы и в дальнейшем пользоваться ею.

Гречневая – основана на употреблении гречневой каши, сваренной на воде без соли или с минимальным количеством. Особенно подходит любителям гречки. Может длиться от 1 дня до 1–2 недель. За 1–3 дня гречка помогает очистить кишечник. Недельная диета разрешает добавление зеленых яблок, овощей без крахмала, кефира. Двухнедельная – куриной грудки. За 14 дней потеря веса составит 4–7 кг. Входит практически во все рейтинги эффективных диет для похудения.

Не подходит людям с индивидуальной непереносимостью гречки, заболеваниями ЖКТ, авитаминозом.

Для ленивых – самая безопасная, набирающая популярность быстрыми темпами за последние три года. Принцип состоит в запрете пить воду после приема пищи, которая мешает полноценному пищеварению. Выпивать воду за 20 минут до еды и не ранее, чем через 1,5–2 часа после приема пищи. Кроме того, каждое утро натощак выпивать 400 мл. Вода наполняет желудок, позволяя сократить количество принимаемой пищи. Не употреблять соленых блюд, вызывающих жажду, а также жирные и калорийные блюда. Вес уходит быстро, за месяц можно сбросить до 5–6 кг.

Белковая – простой и эффективный способ похудеть, но опасен обильным употреблением протеинов. Входит в рейтинг лучших диет с максимально продолжительным результатом «Американского журнала клинического питания». Источником белка выступают продукты растительного и животного происхождения.

Принцип похудения основан на значительном расходе энергии для переваривания тяжелой пищи и способности быстро обеспечить чувство сытости. Придерживаясь этой диеты, наступает постепенное расходование жира, отложенного «про запас».

Белковая диета имеет большое преимущество перед многими видами голодания: мышечная масса не подвергается дистрофии. Однако большое количество неизрасходованных протеинов переходит в азотистые соединения, опасные для функции почек. Чтобы их израсходовать, необходимы регулярные физические нагрузки.

Безуглеводная – способствует быстрому избавлению от подкожного жира. Пользуется особой популярностью у спортсменов, избавляет от целлюлита. Предполагает исключение из рациона углеводов или их минимизацию до 40 г в день, увеличение белковых и жиросодержащих продуктов.

  • подсчет полученных и израсходованных калорий (первых должно быть меньше);
  • возникающее чувство голода мгновенно разрешенными продуктами (орехами, фруктами);
  • выпивать не менее 1,5 л воды в день;
  • дробное питание 5–6 раз в день;
  • последний прием за 4 часа до сна;
  • запрет на жареные блюда;
  • интенсивные занятия спортом для сжигания калорий;
  • максимальная продолжительность диеты 1–2 недели

Ежедневная разница между полученной и потраченной энергией способствует интенсивному расходу жировых отложений в проблемных местах (бедра, ягодицы, живот, руки). Диета противопоказана людям с хроническими заболевания ЖКТ, почек, сердечно-сосудистых патологий.

Шесть лепестков – основана на ежедневном чередовании монодиет: рыбной, овощной, куриной, злаковой, творожной, фруктовой. Организм не привыкает к определенной пище и не накапливает ее. За 2 недели позволяет сбросить до 6 кг лишнего веса.

Составленный рейтинг эффективных диет для похудения каждый может дополнить по собственным приоритетам. Все описанные диеты помогут быстро похудеть при необходимости, не ухудшая состояния здоровья.

Лучшие диеты с пользой для организма

2019 год не стал исключением для составления рейтинга самых эффективных диет с профилактикой наиболее распространенных заболеваний. Среди них особенно актуальными считаются диеты для диабетиков, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, профилактики рака. Представляю вам самые эффективные из них на 2019 год, по мнению врачей из National Institutes of Health.

Средиземноморская – занимает первые места во многих рейтингах лучших диет для здорового питания. Считается эффективной профилактикой диабета, болезней сердца. Практически не ощущается. Допускает употребление рыбы и морепродуктов (2 раза в неделю), овощей и фруктов, цельных злаков, орехов, оливкового масла, мясо птицы, яиц, йогурта – в умеренном количестве. По праздникам – 1–2 бокала вина, немного красного мяса, сладостей.

Для этой диеты большое значение имеют регулярные физические нагрузки, обильное употребление воды. В умеренных количествах допустимы кофе и чай.

Средиземноморская диета рекомендована Американской ассоциацией диабета, как лучшая система профилактики заболевания. Хорошо держит вес, позволяет похудеть в низкоуглеводном варианте.

Читайте так же:  3 удивительных средства на основе кокосового масла для ночного ухода за волосами

DASH – для лечения гипертонии , одобрена Национальным институтом заболевания сердца и легких (США). Основной принцип – минимум жирного мяса и сладостей, максимум овощей, фруктов, цельных злаков. Ограничение соли до трети ч. л. в сутки. Активные физические нагрузки необязательны, достаточно ежедневных 30 минутных прогулок после приема пищи.

Палео – профилактика рака, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета . Основана на употреблении необработанных продуктов, которыми питались наши предки. Диета требует исключить из рациона: растительное рафинированное масло, сахар и фруктозу, зерновые, бобовые, обезжиренные молочные продукты. В рацион должны входить: мясо (любое), рыба, морепродукты, яйца, овощи, фрукты, земляные растения (картофель, репа), орехи, семечки, соль и натуральные специи.

Описанные диеты входят в рейтинг диет 2019 разных версий. Они действительно эффективны, помогают перейти к здоровому питанию, пересмотреть свой образ жизни. Если поставить задачу похудения и настроить себя, то все диеты вполне легко соблюдаемы, тем более что некоторые из них длятся 3–5 дней или вообще могут стать диетой разгрузочного дня.

У любой диеты всегда найдутся поклонники и противники. Об этом говорят многочисленные отзывы на рейтинги диет. Огромное многообразие позволяет выбрать подходящий индивидуальный вариант. Если лишний вес превратился в болезнь ожирения, то поход к диетологу неизбежен. Доктор сможет помочь подобрать идеальный вариант диеты, физических нагрузок, сбалансировать рацион, постепенно перейти к здоровому питанию и активному образу жизни. Лично мне ближе сбалансированное питание без излишеств, контроль веса и потребляемых калорий. Все выбранные диеты мне кажутся весьма эффективными и доступными. Главное, чтобы появилось желание привести свой вес в норму и понять, что физическая активность, умеренное питание – это залог долгой здоровой жизни.

Отзывы похудевших и худеющих

Естественно, что не все довольны результатами диет. И это нормально. Потому что организмы у всех разные, соответственно и результаты тоже могут отличаться. Именно поэтому диету лучше выбирать не самостоятельно, а со специалистом, с учетом особенностей вашего организма.

А вот те, кто подобрал себе диету правильно, очень довольны результатом:

Марина, 32 года: «Если мне надо похудеть к лету, я придерживаюсь белковой диеты. Куриное мясо, средней жирности творог, по-моему, неделю можно продержаться. Главное пить много воды, чтобы не было запоров. За неделю 3 кг минус. Овощи, фрукты, сладости, хлеб исключаются».

Танюша, 23 года: «Не могу сказать, что я очень толстая, но при росте 165 см мой вес доходил до 65 кг. Для моего возраста многовато. Чтобы похудеть для каких-то временных мероприятий я пробовала есть гречку, выдержала 5 дней, сбросила 2 кг. После долгих поисков решила перейти на дробное питание, есть 5–6 раз в день понемногу, ограничить мучное и сладости. Результат появился постепенно, вес стал снижаться. За полгода сбросила 6 кг, сегодня мой вес – 59 кг».

Елена Н., 37 лет: «Мой диагноздиабет 2 типа. Лечащий доктор посоветовал придерживаться диеты Палео. У меня есть возможность покупать настоящие деревенские продукты и мясо. Я придерживаюсь ее уже 2 года, стала лучше себя чувствовать, сахар держится практически в норме. Я не собиралась худеть, но похудела за 2 года на 6 кг и это меня радует».

Максим, 28 лет: «Большинство полных девушек и парней бесконечно ищут способы быстрого похудения, не желая себе в чем-то отказывать, но так не бывает. Отказавшись от каких-то продуктов, надо обязательно перейти к здоровому образу жизни: питаться 4-5 раз в день небольшими порциями, утром выпивать хотя бы стакан воды, а в течение дня 2,5 л не меньше. Обязательно пойти в спортзал, начать бегать, танцевать, что угодно, лишь бы двигаться. Вы увидите, как вскоре вам станет легко, а вес начнет снижаться».

Ксения, 46 лет: «Дети выросли, появилась возможность подумать о себе. Решила сбросить 5-6 кг, подруга подкинула идею попробовать «шесть лепестков» — особая диета, когда каждый день ешь один и тот же продукт, на следующий его меняешь и т.д. Рыба, овощи, курица, творог, фрукты, злаки – все мною любимые продукты. Целый день есть только фрукты или злаки тяжеловато, с мясом и рыбой полегче. Зато я сбросила свои 6 кг за 2 недели, теперь стараюсь питаться правильно, ограничиваю высококалорийные продукты».

Использованная литература:

5 самых популярных диет

5 самых модных и эффективных диет в мире.

Диеты – самый популярный способ снижения веса. Однако, несмотря на огромное количество методик, не так много диет способны не просто помочь похудеть, но и сохранить достигнутый результат. Эффективные методики от профессиональных диетологов, проверенные знаменитостями, сегодня доступны всем желающим. Elle.ru определил пять самых популярных в мире диет, которые вполне можно испробовать на себе.

1. Eat – Stop – Eat, или однодневное голодание

Автором системы однодневного голодания для похудения является канадский диетолог в области спортивного питания Брэд Пилон. Методика интервального голодания была испытана Пилоном на себе и своих друзьях: в результате эксперимента 90% участников избавились от лишней жировой прослойки. Позже данная диета была клинически протестирована в Израиле. В опубликованных результатах говорилось о том, что интервальное голодание не вредит обмену веществ, зато позволяет сбросить даже «упрямый» вес.

Методику однодневного голодания не стоит путать с разгрузочным днем на воде. Диета Eat – Stop – Eat уменьшает количество потребляемых калорий и создает дефицит энергии другим способом.

Суть диеты: питание три раза в день как обычно, но пару дней в неделю (на выбор) пропуск завтрака и обеда. В эти дни можно есть только ужин и пить напитки с низкой калорийностью: воду и зеленый чай.

Результат: минус 500 г чистого жира в неделю.

Важно: выбрать два дня в неделю, когда легче всего отказаться от завтрака и обеда. Диета противопоказана людям, принимающим лекарства с привязкой к приему пищи, а также тем, чей рацион состоит из фастфуда (может развиться гастрит).

2. Диета Дюкана

Сегодня, когда самой популярной тенденцией в питании является экоподход и здоровый образ жизни, а люди стремятся выбирать диеты, максимально приближенные к обычному рациону, огромный успех приобрела методика французского диетолога Пьера Дюкана. Эта белковая диета позволила Кейт Миддлтон, герцогине Кембриджской, стать самой красивой невестой десятилетия, опыту которой последуют многие знаменитости. Особенность методики Дюкана состоит в том, чтобы очистить организм и стабилизировать полученный результат навсегда. То есть при точном соблюдении режима и правил диеты Дюкана можно добиться существенной потери веса и поддерживать его в норме постоянно.

Суть диеты: для получения стабильного результата необходимо соблюдать диету несколько месяцев. Режим предусматривает ограничение количества углеводов и жиров в рационе и упор на белковую пищу. Есть можно в любое время и в любых количествах. Диета делится на 4 фазы: атака, круиз, закрепление и стабилизация.

Читайте так же:  Как снять нарощенные ресницы в домашних условиях

В меню преобладает белковая пища: мясо индейки, цыпленок, постная ветчина, телячья печень, любая рыба и морепродукты.

Также допускаются: яйца, обезжиренные молочные изделия, приправы и соль в небольших количествах. Все продукты можно варить, готовить на пару или на гриле.

В день обязательно съедать 1,5 ст. л. овсяных отрубей.

Исключить: сахар, телятину, свинину, говядину, баранину, утку, крольчатину.

Продолжительность этапа: 5-10 дней.

2) Круиз (чередование)

Чередуются белковый и овощной рацион: любые овощи, кроме крахмалосодержащих, можно запекать, варить или употреблять в сыром виде.

В день обязательно съедать 2 ст. л. овсяных отрубей.

Допускаются: специи, аджика, острый перец, молоко, чеснок, обезжиренное какао, 3 ст. л. белого или красного вина (из этого перечня употребляется только 2 продукта в день).

Продолжительность: 1-5 дней (в зависимости от сбрасываемого веса).

На данном этапе закрепляется достигнутый за время похудения вес.

Рацион: все продукты первого этапа, овощи из второго этапа, фрукты (ежедневно), хлеб – 2 кусочка в день, сыр, крахмалосодержащие продукты – 2 раза в неделю.

В день обязательно съедать 2,5 ст. л. овсяных отрубей.

2 раза в неделю в один прием пищи допускается есть все, что захочется.

Продолжительность: на каждый потерянный килограмм по 10 дней закрепления.

Питание без ограничений. Только два правила: раз в неделю целый день употреблять только протеины и ежедневно съедать 3 ст. л. овсяных отрубей.

Результат: потеря от 5 до 30 кг

3. Диета Аткинса

Данная методика также является разновидностью низкоуглеводных диет. Способ избавления от лишних килограммов стал очень востребован среди знаменитостей на Западе – данной диеты придерживалась поп-дива Дженнифер Лопес, которая известна своими пышными формами. С помощью диеты Аткинса и регулярных физических нагрузок певице удалось быстро вернуть форму после родов.

Суть диеты:

1-я фаза длится две недели и допускает употребление любого мяса, рыбы, птицы, морепродуктов, грибов, яиц, сыров, овощей и зелени, растительных масел, а также воды и травяного чая. Потеря веса: 2-6 кг.

2-я фаза – постепенное увеличение углеводов в рационе: продукты из меню первой фазы и несладкие овощи, ягоды, фрукты, черный хлеб и алкоголь в небольших количествах. При нарушении правил диеты доктор Аткинс рекомендует вернуться к первой фазе. Вторая фаза может длиться всю оставшуюся жизнь, тогда вес будет снижаться планомерно до достижения оптимального и стабильного результата.

4. Японская диета

Данный режим питания придуман японскими диетологами для похудения в короткие сроки со стабильным результатом на два-три года.

Суть диеты: продолжительность – строго 13 дней. Рацион ограничивает потребление углеводов, обеспечивая организм полезными веществами и растительной клетчаткой. С помощью японской диеты без голодания перестраивается и приводится в норму обмен веществ.

Многообразное меню бессолевой диеты, по отзывам худеющих, дает один из самых эффективных результатов:

Завтрак: черный кофе.

Обед: 2 сваренных в крутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом, стакан томатного сока или 1 свежий помидор.

Ужин: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.

Завтрак: черный кофе и сухарик.

Обед: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.

Ужин: вареная говядина 200 г, стакан кефира.

Завтрак: черный кофе.

Обед: сырое яйцо, 3 больших вареных морковки с растительным маслом.

Завтрак: черный кофе.

Обед: 1 большой корень пастернака или петрушки, жаренный на растительном масле, яблоки.

Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, вареная говядина 200 г, салат из свежей капусты с растительным маслом.

Завтрак: сырая тертая морковь, приправленная соком лимона.

Обед: большая рыба (500 г), жареная или вареная, стакан томатного сока.

Ужин: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.

Завтрак: черный кофе.

Обед: 500 г вареной курицы, салат из сырой моркови или свежей капусты.

Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из сырой морковки с растительным маслом.

Обед: вареная говядина 200 г, фрукты.

Ужин: что хотите из рациона предыдущих дней, кроме третьего дня. С 8-го дня следует повторить диету, начиная с меню первого дня.

Важно: не употреблять соль, сахар, алкоголь. Выпивать не менее 1,5–2 литров воды, чай или кофе без сахара. Из-за кофе диета противопоказана сердечникам.

Результат: минус 7–8 кг.

5. Дробное питание

Дробное питание нельзя назвать диетой. Это скорее система питания, которая позволяет похудеть без ограничений и отказа от пищевых привычек. Особенность системы дробного питания состоит в том, что результат достигается медленно, но сохраняется надолго (при постоянном соблюдении режима – на всю жизнь). Диетологами данный способ снижения веса отмечен как самый безопасный для здоровья. Дробное питание позволяет тратить больше калорий и контролировать аппетит. Данная система помогла вернуть идеальный вес одной из первых мировых красавиц – актрисе Шарлиз Терон, которой пришлось набрать 14 кг для роли в фильме «Монстр».

Суть диеты: употребление пищи через каждые 2,5–3 часа.

Прием пищи 5–6 раз в день маленькими порциями.

В течение часа после утреннего пробуждения необходимо позавтракать. Утром можно есть все, но сладкое лучше ограничить. Углеводы употреблять в первые 2–3 приема пищи. Вечером употреблять белки и овощи. 1 порция равна по размеру ладони, по объему – стакану. Перед сном разрешается пить кефир или овощной сок. Итого в день необходимо: съедать 3 раза горячее блюдо, 2 раза устраивать легкий перекус и 1 раз съедать сладкое.

Вариант меню на день:

Завтрак – каша или мюсли, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, фрукт, чай с медом или кофе с молоком.

Перекус – натуральный йогурт или фрукт, зерновой хлеб.

Обед – порция супа или овощной гарнир и нежирное мясо.

Перекус – творог, чай с низкокалорийным десертом.

Ужин – рыба (или вареные яйца, или сыр, или мясо) с овощным гарниром.

Перед сном – стакан нежирного кефира или йогурта.

Фото: Getty Images

Хёрст Шкулёв Паблишинг

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Москва, ул. Шаболовка, дом 31б, 6-й подъезд (вход с Конного переулка)

5 самых популярных диет в россии и сша
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here