5 вредных привычек в питании, которые помогают сохранить стройность

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: 5 вредных привычек в питании, которые помогают сохранить стройность с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

5 вредных привычек в борьбе с лишним весом

Подтянутая и стройная фигура особенно актуальна летом. Да и неудивительно – пляжный сезон, все-таки.

Хотя, на мой взгляд, стройность поддерживать лучше постоянно, тогда не придется авралом «худеть к лету». Честно говоря, «похудательные метания» моих подруг перед отпуском и сподвигли меня написать эту статью.

Хорошенько проанализировав свой опыт и опыт своих подруг, я пришла к выводу, что большинство здоровых людей, набирает лишний вес из-за вредных привычек. И дело не в привычке жевать печенье перед телевизором.

И советовать «не есть после шести» я вам не буду – график питания, вообще, штука индивидуальная. И про чипсы и фаст-фуд – ни слова – про это и без меня достаточно сказано и написано.

Содержание:

Пять вредных привычек питания, о которых мало кто помнит

Привычка первая и самая опасная

Доедать всё до последней крошки. Или доедать «последний кусочек, чтобы в холодильнике не болтался».

Я знаю, что в наших традициях не принято выбрасывать еду. И знаю, откуда у этой традиции растут, как говорится, ножки. Думаю, вы знаете тоже. Я не призываю вас начать эту традицию нарушать, я предлагаю другое.

Во-первых, накладывать на тарелки вдвое уменьшенную порцию. Тогда, доедать из последних сил ничего не придется. А если вы не наелись, то всегда можно положить добавки. Немножко.

Во-вторых, надо изменить свое отношение к «последнему кусочку». Делюсь опытом – я эти кусочки складываю в обычный пластиковый контейнер и убираю в холодильник.

И если никто из домашних за день – два не наделает из них себе бутербродов, я мастерю пиццу. На мой взгляд, пицца, это такое универсальное блюдо, где вкусно сочетаются не сочетаемые на первый взгляд продукты.

Привычка вторая

«Быстроедение». Обратите внимание, не едите ли вы так, как будто участвуете в чемпионате «кто быстрее»? Задайте себе вопрос – а зачем вы так торопитесь? Кто за вами гонится? Скорее всего, никто.

Эта привычка у многих формируется в школьные и студенческие годы и вред ее вот в чем – когда человек ест быстро, он пропускает тот момент, когда насыщение уже произошло, съедает лишнее и останавливается только тогда, когда уже фактически объелся.

Поэтому, даже если вы сильно проголодались, старайтесь не торопиться – у вас никто ничего не отнимет!

Привычка третья

Принимать пищу только один раз в день. Я даже слышу голоса, повторяющие в унисон – «утром у меня нет аппетита, обедать некогда, как тут не отвести душу за ужином?!».

Проблема даже не в том, что с таким графиком вы наедаетесь на ночь, проблема в том, что вы даете организму сигнал – «Делай запасы! Теперь дадут не скоро!». А этот самый «запас» откладывается на боках и талии!

У диетологов это называется «стрессовая полнота». Кстати, поддаваясь этой привычке, вы регулярно съедаете довольно большой объем за один присест и растягиваете желудок, но подробнее об этом, чуть ниже.

Привычка четвертая

Добровольно превращать себя в подопытного кролика, пробуя все диеты подряд. Эта привычка опасна не только лишним весом, она способна убить ваш обмен веществ и спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем.

Особенно опасны диеты, обещающие стремительное снижение веса. Моя подруга, врач-диетолог, совершенно уверена, что сбрасывать больше двух килограмм в месяц вредно для здоровья!

Сама она в свои сорок восемь выглядит стройной и подтянутой, хотя спортом особо заниматься ей некогда, посему я к ее мнению прислушиваюсь. Именно поэтому, в начале статьи, я писала, что следить за весом лучше круглый год.

Кроме того, диет, которые годились бы для всех, не бывает – мы все имеем индивидуальные особенности, даже поправляемся от разных продуктов. Кстати, неплохо бы каждому знать именно его продукты-провокаторы.

И, если кто еще не знает, даже сбросив с помощью диеты несколько килограмм, вы наберете в два раза больше, как только эту диету отмените.

Привычка пятая

Эта привычка, как правило, летняя. У нее много «побочных явлений» помимо лишнего веса, но мы сейчас говорим только об одном – это привычка запивать жирную пищу (шашлыки, к примеру) сладкой, холодной газировкой.

В этом случае ваш бедный организм вынужден тратить много энергии на приведение всего съеденного «к общему знаменателю» и на, собственно, усвоение ее энергии уже не остаётся. Если вам так уж необходимо запивать, то либо пейте горячие напитки, либо минеральную воду без газа.

Самый верный способ нормализовать вес, не исключая любимых продуктов

Способов, помогающих нормализовать свой вес великое множество, но большинство из них либо имеют противопоказания, либо нуждаются в серьезной индивидуальной корректировке. Я знаю только один практически универсальный метод, помогающий как нормализовать вес, так и поддерживать его.

Этот метод называется дробнее питание. Суть его в том, что пищу следует принимать 5-6, а то и семь раз в день, но маленькими порциями. В-первых, если у вас есть хотя бы небольшая склонность к стрессовой полноте, вы от нее избавитесь, ибо организм получает сигнал: «Делать запасы смысла нет, скоро дадут еще». Во-вторых, постепенно объем вашего желудка станет меньше и вам в принципе станет некомфортно съедать много.

Одна из проблем современного человека состоит именно в том, что он потребляет больше, чем ему необходимо. Ведь согласитесь, немногие сейчас имеют серьезную физическую нагрузку, для которой необходимо большое количество энергии – человек давно не гоняется за мамонтом, и даже дрова нам приходится колоть редко, да и то не всем.

Разумеется, тема похудания и лишнего веса не исчерпывается этой небольшой статьей. Поэтому те, у кого возникнут вопросы, и кто захочет о чем-либо узнать подробнее, могут написать об этом в комментариях. Я с удовольствием поделюсь своим опытом, а если его не хватит, то найду специалиста, который ответит на ваши вопросы.

С любовью, ваша Наталья Калинина (Шаманка)

Продуктивной Вам борьбы с лишним весом и хорошего настроения!

Видео: Как похудеть без диет. Практические советы.

Эффективное и безвредное питание для похудения, не прибегая к экстремальным диетам. Как составить рацион правильного питания при борьбе с избыточным весом. Простые советы для борьбы с лишним весом.

5 вредных привычек приготовления пищи, от которых стоит отказаться

Эти 5 вредных привычек в приготовлении пищи лишают нас необходимых питательных веществ и заставляют съедать больше, чем надо. Они могут даже сделать нас больными.

Читайте так же:  Вязаный маникюр 27 фото, видео пошаговой техники

1. Варить овощи

Варка овощей в воде приводит к значительной потере витамина C и фолиевой кислоты. Например, брокколи теряет около 33% витамина С.

2. Мыть куриное мясо перед приготовлением

Принято считать, что мыть курицу перед жаркой нужно обязательно, чтобы избавиться от некоторых бактерий (включая сальмонеллу и кампилобактер, которые вызывают диарею, лихорадку и рвоту). На самом деле, риски для здоровья полосканием не устраняются. Напротив, чистка домашней птицы водопроводной водой распространяет бактерии на вашей кухне — почти на один метр вокруг раковины. Капли с рук попадают на стол и даже на пол, что должно особенно беспокоить родителей маленьких детей.

3. Чистить фрукты и овощи

Заметное количество витаминов, минералов и клетчатки содержится в кожуре овощей и фруктов. Например, в кожуре картофеля в 10-12 раз больше антиоксидантов, чем в мясе. Пилинг удаляет нерастворимую клетчатку, необходимую для хорошего пищеварения.

Как избавиться от вредных привычек в питании?

Если вы заботитесь о своем здоровье, значит, стараетесь придерживаться правильного питания. Однако иногда вредные привычки мешают здоровому питанию. Какие привычки самые распространенные? Как от них избавиться?

Каких вредных привычек следует избегать?

Вредные привычки могут быть незаметными или казаться безобидными. На самом деле, они существенно ухудшают состояние здоровья, вредят фигуре. Поэтому от них надо избавляться.

Вот самые распространенные вредные привычки:

  • еда на ходу — есть надо спокойно, чтобы пища нормально усваивалась и переваривалась;
  • нерегулярность — очень желательно соблюдать пищевой режим, это поможет организму работать точнее;
  • быстрая еда — если постоянно есть очень быстро, торопиться, то это плохо скажется на здоровье пищеварительной системы;
  • чересчур сильные эмоции — любые эмоции (положительные или отрицательные) вредят нормальной работе организма;
  • перенасыщение — переполненный желудок не сможет переварить пищу полноценно. Возникают проблемы со здоровьем и самочувствием;
  • частые перекусы — организм не может отдохнуть, пищу приходится переварить постоянно;
  • употребление холодных продуктов — такие продукты замедляют процессы переваривания пищи;
  • физическая активность после еды — организму надо дать выполнить свою работу и немного отдохнуть;
  • исключение жирных продуктов — обезжиренные продукты не несут такой пользы, как умеренно жирные;
  • еда на ночь — ночью метаболизм замедляется, поэтому есть последний раз надо за 3-4 часа до сна;
  • есть слишком много сладкого — чрезмерное потребление сахара вредит и здоровью, и фигуре;
  • пропуск завтрака — если утром не есть, уровень сахара упадет, работоспособность снизится.

Есть и другие вредные привычки, которые мешают правильно питаться. Чтобы найти у себя подобные привычки, стоит проанализировать свое пищевое поведение. Поможет в этом пищевой дневник, туда надо записывать весь объем пищи, съеденный за день.

Похудение и вредные привычки

Что касается похудения, вредные привычки очень мешают этому процессу. Похудение может быть эффективным, если питаться правильно. А это значит, есть понемногу, употреблять только полезные продукты (не слишком жирные, но и не обезжиренные), не пропускать приемы пищи, не переедать, не заедать стрессы.

И очень часто даже одна вредная привычка способна замедлить этот процесс или вообще остановить его.

Итак, для похудения очень вредно есть на ночь. Поэтому последний прием пищи должен быть за четыре часа до сна. Если очень хочется есть, можно выпить кефир, зеленый чай с медом или натуральный йогурт.

Еще одна вредная привычка — избыток сладкого в рационе. Во-первых, важно сократить его количество. Во-вторых, выбирать только полезные сладости. А это горький шоколад, фрукты, сухофрукты, ягоды.

При похудении недопустимы пропуски пищи. Если не позавтракать утром, сил на работу не будет, а через пару часов, когда возникнет чувство голода, полезной пищи под рукой не будет, значит, в ход пойдут шоколадные батончики, печенье и другие калорийные продукты. Если вовремя не пообедать, значит, ужин будет очень плотным, что естественно, вредит похудению.

Похудение будет очень медленным, если регулярно возникает стресс и при этом есть вредная привычка его заедать. Если постоянно что-то жевать, конечно, вес будет только расти, а не снижаться.

И еще одна распространенная вредная привычка — голодные диеты. Да, подобные способы вредят и похудению, и здоровью. Ведь даже если вес снизится на несколько килограммов, то после он очень быстро вернется назад (если только голодание не будет постоянным).

Поэтому, собираясь худеть, следует заранее продумать тщательный план, отследить все свои вредные привычки в питании и избавиться от них. Пусть этот процесс будет постепенным, но разобраться с этими привычками надо.

Полезные привычки и правильное питание

Как бороться с вредными привычками? Конечно, их надо искоренять. Например, при большой любви к сладкому, выбирать лишь полезные сладости и сокращать количество их потребления. При частых стрессах использовать разные методы расслабления (массаж, ванну, чай с травами, занятие любимым делом). А если трудно завтракать утром, стоит выбрать вкусные и очень легкие рецепты. Например, омлет с томатами, фруктовый смузи.

Есть еще один способ борьбы с вредными привычками — внедрить в жизнь полезные привычки.

Правильное питание — это регулярный прием пищи. Если некогда готовить каждый день, следует сделать заготовки. Например, заморозить котлеты (останется лишь приготовить), смесь овощей (потом можно добавлять в супы и рагу). А еще можно готовить пищу на два дня. Например, борщ или щи становятся даже вкуснее на второй день. Завтрак можно готовить с вечера (ленивая овсянка из йогурта, овсяных хлопьев и фруктов). Если необходимо готовить обед с собой на работу, это тоже надо сделать вечером. Кроме того, очень полезно заранее продумывать меню, тогда регулярно питаться будет просто.

Кроме того, правильное питание предполагает 4-5 разовый прием пищи небольшими порциями. Такая полезная привычка позволит избежать перенасыщения и частых перекусов. Перекусывать можно лишь два раза в день, и выбирать для этого фрукты, йогурт, творог, орехи.

Какую еще полезную привычку стоит ввести? Выбирать только полезную пищу. Нежирное мясо и рыбу, не очень жирные, но и не обезжиренные молочные продукты, различные крупы, яйца, овощи, фрукты и ягоды. В меню должны быть растительные масла, орехи, зелень. Хлеб следует выбирать ржаной, цельнозерновой или отрубной. Если хочется съесть булочку, лучше всего приготовить выпечку самостоятельно, исключив вредные добавки, большое количество сахара и жира, используя полезную муку (овсяную, рисовую, цельнозерновую).

Очень полезна привычка — пить много чистой воды. Она поможет очистить кишечник, избавить от запоров, ускорить метаболизм.

От вредных привычек в питании обязательно надо избавляться. Ведь от питания во многом зависит не только красивая фигура, но и здоровье.

5 вредных привычек, которые просто необходимы вашему здоровью

Исследования многих ученых уже реабилитировали некоторые вредные привычки, признав их не только безопасными, но и полезными для здоровья. Так, например, шоколад практически обязателен для всех, кто хочет дольше оставаться молодым и здоровым, а красное вино — залог хорошей работы сосудов и сердца. Пришло время выпустить на волю и другие «плохие» привычки — поверьте, они нам просто необходимы!

Читайте так же:  Как ухаживать за кожей лица вечером

Впадать в ярость

Контролируемый гнев может стать своего рода тонизирующим средством не только для тела, но и для ума. Так, некоторые исследования продемонстрировали, что гнев — в отличие от страха или стресса — почти не вызывает прилив стрессового гормона кортизола, который негативно влияет на организм, зато благотворно сказывается на креативных способностях. Так что время от времени спускать пар — отличная идея. Вы можете быть плохой, плохой девочкой!

Злоупотреблять кофе

Три чашечки крепкого черного кофе — ваш обязательный ежедневный минимум. И можете выплеснуть горячий напиток на брюки тому, кто попытается вас убедить, что кофе — вреден. Если пить кофе каждый день, то можно существенно снизить риск развития таких серьезных болезней, как диабет второго типа, болезнь Паркинсона и даже некоторые виды рака. Кроме того, в кофе намного больше антиоксидантов, чем в любых других продуктах. Главное, не добавлять сахар, молоко или жирные сливки.

Быть неряхой

Ваша мама до сих пор недовольно поджимает губы, попав в вашу квартиру или увидев незаправленную кровать? Расскажите ей, что недавно проведенное исследование подтвердило: те, кто забывают убрать кровать утром, дольше живут и меньше болеют. Дело в том, что под ровно разглаженным одеялом аллергены и пылевые бактерии чувствуют себя намного вольготнее и активнее размножаются. И вообще, для здоровья намного полезнее жить не в стерильно убранной квартире, а там, где порядок поддерживается — но не чрезмерно.

Вот чего вы точно не знали: пиво может быть намного более действенным средством для профилактики болезней сердца, чем красное вино. Как показали результаты исследования, проведенного в Калифорнийском университете, антикоррозионные вещества, содержащиеся в солоде, очень эффективно защищают сердце и сосуды. Кроме того, витамин В6, которого так же очень много в ячмене, защищает сосуды и помогает укрепить кости. В общем, одна порция пива в день вам просто необходима — считайте это предписанием врача!

Сидеть в интернете

Серфинг в сети — не такое плохое и бесполезное занятие, как мы привыкли думать. Как показали результаты исследования, проведенного в Калифорнийском университете, активный поиск информации в интернете стимулирует мозговые центры, которые часто остаются незадействованным, и в итоге усиливает наши способности принимать решения и находить неожиданные ответы. Так что не ругайте себя, если слишком часто отвлекаетесь на фейсбук в течение дня — вы просто делаете все возможное, чтобы работать еще эффективнее!

15 привычек в питании, которые помогут сохранить молодость

May 25, 2015 18:46 By Fabiosa

Вопросу долголетия посвящено немало исследований и научных трудов. К регионам-долгожителям относятся греческий остров Икария, высокогорье Сардинии, полуостров Никоя в Коста-Рике, Окинава в Японии и Лома Линда в Калифорнии, США. Что весьма занимательно – у людей, проживающих в этих местах, имеются одинаковые привычки и традиции в питании. Нет, они не считают калории, не принимают витамины и не взвешивают белки. Если проанализировать исследования за последние 100 лет, то можно сделать вывод о том, что едят люди, живущие до ста и более лет.

Вот 15 подсказок, которые помогут прожить долго.

Большую часть рациона должна составлять растительная пища

Цельное зерно и бобовые должны употребляться круглый год. Овощи по сезону необходимо употреблять либо в свежем виде, либо заготавливать впрок. Наиболее благоприятной для долгожительства является листовая зелень.

Употреблять мясо нужно не более двух раз в неделю

Мясо не должно составлять основную часть порции. Старайтесь съедать кусочек размером с колоду карт. Частота приема мяса – 5 раз в месяц. Предпочтение отдавайте домашней курице, баранине или свинине.

Ешьте до 100 граммов рыбы ежедневно

Самым здоровым выбором станут сардины, анчоусы и треска, так как они в наименьшем количестве содержат ртуть и другие химические вещества.

flickr.com

Уменьшите потребление молочных продуктов

Пищеварительная система человека не предназначена для переваривания коровьего молока, которое богато жирами и сахарами. Кальций можно потреблять из растений, например, из кормовой капусты.

Съедайте до 3 яиц еженедельно

За один раз старайтесь съедать всего одно яйцо. Сварите яичный суп, сделайте бутерброд с цельнозерновым хлебом, съешьте вареным на завтрак с кусочками фруктов или овощами, или с порцией каши.

Добавьте полчашки бобовых в день

Черные и соевые бобы, чечевица, нут и белая фасоль – одни из основных составляющих питания долгожителей. В среднем бобовые на 21% состоят из белков, на 77% — из сложных углеводов и содержат лишь малую долю жиров. Они также являются отличным источником клетчатки и просто изобилуют полезными веществами.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

flickr.com

Выбирайте цельнозерновой хлеб и хлеб на закваске

Если вы едите хлеб, то выбирайте тот, который делается из цельного зерна – пшеницы, ржи, ячменя. Такие виды хлеба содержат широкий спектр питательных элементов и много клетчатки. Хлеб на живых дрожжах содержит меньше глютена, чем безглютеновые изделия. В процессе брожения в тесте крахмал и глютен «перевариваются» живыми бактериями.

Сократите потребление сахара

Долгожители потребляют в пять раз меньше сахаросодержащих продуктов и сахара. Вместо этого они кладут в чай мед и едят десерты только по праздникам. Старайтесь не добавлять больше 4 чайных ложек сахара в день в напитки и употреблять сладкую выпечку не чаще пары раз в неделю. Избегайте подслащенных продуктов, особенно если сахар указан в числе первых ингредиентов в составе.

Съедайте две пригоршни орехов в день

Последние исследования в Гарварде показали, что уровень смертности среди тех, кто регулярно ест орехи, на 20% ниже, чем среди тех, кто их вообще не ест. Также орехи эффективно снижают уровень «плохого» холестерина.

flickr.com

Увеличьте потребление воды

Увеличение влаги снижает риск образования тромбов. Положительный момент в употреблении чистой воды – вы не пьете сахаросодержащие напитки с искусственными добавками.

Если пьете алкоголь, пейте красное вино

Оказывается, вино помогает организму усваивать растительные антиоксиданты. Кроме того, выпивая бокал в конце дня, вы расслабляетесь и снимаете стресс, накопленный за день.

Пейте зеленый и травяной чай

Зеленый чай снижает риск сердечных заболеваний и некоторых видов рака. Чай из розмарина, дикого шалфея и одуванчиков, а также другие травяные сорта обладают противовоспалительными свойствами.

flickr.com

Пейте кофе ради кофеина

Исследования показали, что кофеин снижает риск развития слабоумия и болезни Паркинсона.

Сочетайте белки друг с другом

Придерживаетесь растительной системы питания или хотите начать одну из них? Сочетая овощи, зерновые, орехи и листовую зелень, вы сможете обеспечить себя всеми девятью аминокислотами, так необходимыми нашему организму. Вот некоторые примеры:

Читайте так же:  Кризис — время учиться

• 1,3 части порубленного сладкого перца и 3 части приготовленной цветной капусты;

• 1 часть приготовленного нута и 3 части приготовленной зелени горчицы;

• 1 часть фасоли и 2 части приготовленной моркови;

• 1,5 части брокколи и 1,3 части приготовленного дикого риса;

• 0.5 части твердого тофу и 1,25 части приготовленной гречневой лапши.

Ешьте продукты такими, какие они есть

Люди-долгожители употребляют пищу в ее полноценном виде – они не выбрасывают яичные желтки и не отделяют фруктовую мякоть для получения соков. Также они не принимают пищевые добавки. Все, что необходимо, они потребляют из продуктов, выращиваемых в местности, где они проживают.

flickr.com

Как видите, никаких волшебных пилюль для долгой жизни принимать не требуется. Кушайте правильно и понемногу – вот залог здоровья и долголетия.

Вредные привычки, которые мешают нам похудеть

Как привычки влияют на вес человека? В настоящее время избыточный вес является проблемой для огромного количества людей. Женщины особенно тщательно и внимательно следят за своим внешним видом, так как для них очень важно, какими их видят окружающие люди. Они придерживаются здорового питания и ведут спортивный образ жизни, периодически садятся на диеты и т.д. Одним женщинам вполне успешно удается поддерживать нормальный вес, и при этом они практически ни в чем себе не отказывают и не изменяют свои привычки. А вот у некоторых представительниц слабого пола вес выходит из-под контроля, и вернуть его в пределы «нормы» никак не получается.

Если не брать во внимание случаи набора избыточной массы тела, которые связаны с имеющимися проблемами в работе внутренних органов и систем, а также различными заболеваниями, то в большинстве случаев, причинами набора веса часто становятся погрешности в питании, малоподвижный образ жизни и вредные привычки. Ниже описаны очень распространенные привычки, которые безжалостно сводят к нулю все наши попытки избавиться от лишнего веса.

Привычки влияют на вес: минус завтрак, плюс еда «на ходу»

Одним из основных врагов нормального веса является игнорирование утреннего приема пищи. Если хотите поддерживать вес в норме, то обязательно завтракайте. Никаких отговорок типа «не успеваю перед работой», «не могу заранее проснуться, чтобы приготовить» или «не люблю овсянку» просто быть не должно!

Многие сознательно отказываются завтракать, ошибочно полагая, что это поможет сократить общее количество употребляемых в течение дня калорий. Это в корне ошибочное предположение и очень вредная привычка, так как, не позавтракав, мы просто-напросто «даем себе команду» съесть в обед гораздо больше, чем могли бы.

Давно доказано, что тем людям, которые ежедневно завтракают, гораздо быстрее удается похудеть — вес уходит стабильно и дольше не возвращается. Для завтрака лучше всего выбирать белковую пищу, например, отварное мясо, запеченную рыбу, яйца. Она подарит такой необходимый запас энергии на весь день. Кроме этого в меню завтрака должна быть в достаточном количестве клетчатка — свежие овощи и несладкие фрукты. Благодаря этим продуктам ощущение сытости после трапезы сохранится надолго.

Еще одна вредная привычка, связанная с употреблением пищи — это еда в пути или на ходу, т.е. отсутствие нормальных трапез с размеренным употреблением любимых и полезных блюд, завтрак по пути на работуучебу, совмещение еды и чтения. Поддерживать вес в пределах нормы, равно как и избавиться от его избытка, такая привычка не поможет. Кроме того при таком режиме питания, пища просто не усваивается в полном объеме, а это значит, что могут возникнуть проблемы в системе органов ЖКТ.

Вредные привычки: передозировка полезностями в питании

Как ни странно, но нехорошей привычкой может стать и слишком большая любовь к полезным и здоровым продуктам. Все знают, что такие продукты как макароны из муки грубого помола, орехи, авокадо, оливковое масло способны принести огромную пользу нашему организму. Однако не стоит забывать о том, что все они, несмотря на свою пользу и натуральность, являются достаточно калорийными. Поэтому не стоит ими очень увлекаться и есть их в неограниченном количестве.

Даже при условии употребления только полезных продуктов нужно внимательно следить за размером порций. Не стоит забывать и о том, что лучше поесть 5-6 раз по 200-250 граммов, чем 3 раза по 500 грамм. Поэтому рекомендуется использовать только правильные столовые приборы, которые будут соответствовать этим нормам — меленькие порционные тарелки, пиалы и пр.

Злоупотребление обезжиренными продуктами — еще одна вредная привычка, которая только лишь создает видимость того, что вы активно боретесь с лишним весом. Присутствие в рационе исключительно обезжиренных продуктов, содержащих минимальное количество жиров способно принести больше вреда, чем пользы. Все дело в том, что дефицит жиров в этих продуктах часто восполняется добавлением в них большего количества сахара и различных вредных добавок и примесей. Кроме того, подобные продукты менее питательны, т.е. чтобы насытиться ими вам придется съесть гораздо большее количество.

Сила привычки: совмещение несовместимых вещей

Вы наверняка, слышали о таком понятии, как «сила привычки»? Что же это такое и как с ним бороться? Обычно под этим понятием подразумевается систематическое выполнение каких-либо действий «на автомате» в течение длительного времени. Многие люди в силу привычки совмещают приемы пищи с различными другими не менее важными делами. Такое желание современного человека сделать кучу дел и желательно одновременно также мешает держать вес в норме, как и эффективно его сбрасывать. Какое же «совмещение» нужно считать вредной привычкой? Специалисты не рекомендуют совмещать прием пищи с такими делами как просмотр новостей по ТВ или их чтение в сети интернет, просмотр любимых сериалов и общение в чате с друзьями. Даже чтение книг, которое, казалось бы, является очень полезным занятием, совместно с едой становится врагом стройности и здоровья.

Почему же все эти дела, выполняемые многими людьми в силу привычки, являются недопустимыми в режиме дня здорового и стройного (или худеющего) человека? Несмотря на то, что такой подход помогает сэкономить время, что безусловный плюс в условиях вечной занятости современного человека, он еще и лишает нас возможности контролировать количество употребляемой пищи. А это в свою очередь ведет к перееданию и набору веса. Такие вредные привычки как ночные перекусы и употребление алкоголя, также не самым лучшим образом сказываются на фигуре и здоровье.

Враги стройности: с чем нужно бороться?

Вечный недосып не совсем правильно будет называть вредной привычкой, потому что для большинства людей он является вынужденным по причине большой загруженности на работе и бешеного темпа современной жизни. Но, несмотря на это, он является одним из коварных врагов стройности и красоты.

Для эффективного сброса веса нам просто необходим полноценный сон. Важно понимать, что наш организм получает столь необходимую ему энергию не только из правильно подобранных продуктов питания, но и во время полноценного сна. Хронический дефицит полноценного сна длительностью 7-8 часов лишает человека сил и здоровья, мешает ему качественно выполнять работу и контролировать свой аппетит.

Читайте так же:  4 причины неэффективности танцевальной аэробики для похудения

Еще один злейший враг стройности — отсутствие правильных физических нагрузок. В распорядок дня абсолютно всех худеющих людей или тех, кто желает поддерживать свою стройность должны быть включены физические нагрузки. Помните, «беготня» на работе, как и куча домашних дел, просто не способна обеспечить организм той нагрузкой, которая нужна для похудения. Не стоит тешить себя мыслью, что ваши пятнадцатиминутные прогулки с собакой по ближайшему парку помогут похудеть. Безусловно, это будет гораздо лучшим проведением времени, чем сидение в силу привычки на диване перед ТВ, однако видимых и ощутимых результатов в деле похудения не получится.

Никакая сила привычки не должна стать у вас на пути к стройности и красоте. Поэтому желая поддерживать оптимальный вес, нужно перейти на новый уровень самоорганизации — нормализовать питание и ночной сон, начать заниматься фитнесом, при любой возможности отдыхать и избавиться от ненужных привычек.

5 вредных привычек в борьбе с лишним весом

Подтянутая и стройная фигура особенно актуальна летом. Да и неудивительно – пляжный сезон, все-таки.

Хотя, на мой взгляд, стройность поддерживать лучше постоянно, тогда не придется авралом «худеть к лету». Честно говоря, «похудательные метания» моих подруг перед отпуском и сподвигли меня написать эту статью.

Хорошенько проанализировав свой опыт и опыт своих подруг, я пришла к выводу, что большинство здоровых людей, набирает лишний вес из-за вредных привычек. И дело не в привычке жевать печенье перед телевизором.

И советовать «не есть после шести» я вам не буду – график питания, вообще, штука индивидуальная. И про чипсы и фаст-фуд – ни слова – про это и без меня достаточно сказано и написано.

Содержание:

Пять вредных привычек питания, о которых мало кто помнит

Привычка первая и самая опасная

Доедать всё до последней крошки. Или доедать «последний кусочек, чтобы в холодильнике не болтался».

Я знаю, что в наших традициях не принято выбрасывать еду. И знаю, откуда у этой традиции растут, как говорится, ножки. Думаю, вы знаете тоже. Я не призываю вас начать эту традицию нарушать, я предлагаю другое.

Во-первых, накладывать на тарелки вдвое уменьшенную порцию. Тогда, доедать из последних сил ничего не придется. А если вы не наелись, то всегда можно положить добавки. Немножко.

Во-вторых, надо изменить свое отношение к «последнему кусочку». Делюсь опытом – я эти кусочки складываю в обычный пластиковый контейнер и убираю в холодильник.

И если никто из домашних за день – два не наделает из них себе бутербродов, я мастерю пиццу. На мой взгляд, пицца, это такое универсальное блюдо, где вкусно сочетаются не сочетаемые на первый взгляд продукты.

Привычка вторая

«Быстроедение». Обратите внимание, не едите ли вы так, как будто участвуете в чемпионате «кто быстрее»? Задайте себе вопрос – а зачем вы так торопитесь? Кто за вами гонится? Скорее всего, никто.

Эта привычка у многих формируется в школьные и студенческие годы и вред ее вот в чем – когда человек ест быстро, он пропускает тот момент, когда насыщение уже произошло, съедает лишнее и останавливается только тогда, когда уже фактически объелся.

Поэтому, даже если вы сильно проголодались, старайтесь не торопиться – у вас никто ничего не отнимет!

Привычка третья

Принимать пищу только один раз в день. Я даже слышу голоса, повторяющие в унисон – «утром у меня нет аппетита, обедать некогда, как тут не отвести душу за ужином?!».

Проблема даже не в том, что с таким графиком вы наедаетесь на ночь, проблема в том, что вы даете организму сигнал – «Делай запасы! Теперь дадут не скоро!». А этот самый «запас» откладывается на боках и талии!

У диетологов это называется «стрессовая полнота». Кстати, поддаваясь этой привычке, вы регулярно съедаете довольно большой объем за один присест и растягиваете желудок, но подробнее об этом, чуть ниже.

Привычка четвертая

Добровольно превращать себя в подопытного кролика, пробуя все диеты подряд. Эта привычка опасна не только лишним весом, она способна убить ваш обмен веществ и спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем.

Особенно опасны диеты, обещающие стремительное снижение веса. Моя подруга, врач-диетолог, совершенно уверена, что сбрасывать больше двух килограмм в месяц вредно для здоровья!

Сама она в свои сорок восемь выглядит стройной и подтянутой, хотя спортом особо заниматься ей некогда, посему я к ее мнению прислушиваюсь. Именно поэтому, в начале статьи, я писала, что следить за весом лучше круглый год.

Кроме того, диет, которые годились бы для всех, не бывает – мы все имеем индивидуальные особенности, даже поправляемся от разных продуктов. Кстати, неплохо бы каждому знать именно его продукты-провокаторы.

И, если кто еще не знает, даже сбросив с помощью диеты несколько килограмм, вы наберете в два раза больше, как только эту диету отмените.

Привычка пятая

Эта привычка, как правило, летняя. У нее много «побочных явлений» помимо лишнего веса, но мы сейчас говорим только об одном – это привычка запивать жирную пищу (шашлыки, к примеру) сладкой, холодной газировкой.

В этом случае ваш бедный организм вынужден тратить много энергии на приведение всего съеденного «к общему знаменателю» и на, собственно, усвоение ее энергии уже не остаётся. Если вам так уж необходимо запивать, то либо пейте горячие напитки, либо минеральную воду без газа.

Самый верный способ нормализовать вес, не исключая любимых продуктов

Способов, помогающих нормализовать свой вес великое множество, но большинство из них либо имеют противопоказания, либо нуждаются в серьезной индивидуальной корректировке. Я знаю только один практически универсальный метод, помогающий как нормализовать вес, так и поддерживать его.

Этот метод называется дробнее питание. Суть его в том, что пищу следует принимать 5-6, а то и семь раз в день, но маленькими порциями. В-первых, если у вас есть хотя бы небольшая склонность к стрессовой полноте, вы от нее избавитесь, ибо организм получает сигнал: «Делать запасы смысла нет, скоро дадут еще». Во-вторых, постепенно объем вашего желудка станет меньше и вам в принципе станет некомфортно съедать много.

Одна из проблем современного человека состоит именно в том, что он потребляет больше, чем ему необходимо. Ведь согласитесь, немногие сейчас имеют серьезную физическую нагрузку, для которой необходимо большое количество энергии – человек давно не гоняется за мамонтом, и даже дрова нам приходится колоть редко, да и то не всем.

Разумеется, тема похудания и лишнего веса не исчерпывается этой небольшой статьей. Поэтому те, у кого возникнут вопросы, и кто захочет о чем-либо узнать подробнее, могут написать об этом в комментариях. Я с удовольствием поделюсь своим опытом, а если его не хватит, то найду специалиста, который ответит на ваши вопросы.

Читайте так же:  15 масок для лица от черных точек в домашних условиях

С любовью, ваша Наталья Калинина (Шаманка)

Продуктивной Вам борьбы с лишним весом и хорошего настроения!

Видео: Как похудеть без диет. Практические советы.

Эффективное и безвредное питание для похудения, не прибегая к экстремальным диетам. Как составить рацион правильного питания при борьбе с избыточным весом. Простые советы для борьбы с лишним весом.

5 вредных привычек в питании, которые помогают сохранить стройность

Знаете, я не всегда была такой правильной. Бывали в моей сознательной жизни и сигареты, и бокалы отнюдь не со свежевыжатым соком. Благодаря этому опыту я точно могу сказать – спорт, спиртное и курение несовместимы, что бы там не говорили прожженные учителя физкультуры из сельских школ. И никаких особых антиоксидантов в пресловутом красном вине нет. Просто пьющие люди несколько легче относятся к проблемам и в массе своей не страдают перфекционизмом, оттуда и продолжительность жизни, и крепкое кардиологическое здоровье. Хотите ресвератола – ешьте красный виноград. Но речь в посте пойдет не об очевидно вредном, а о не самых здоровых привычках питания, которые, тем не менее, помогают меньше есть и лучше выглядеть.

Утренняя шоколадка

Очень многие девушки просто не представляют собой утренний эспрессо без шоколадки. Правда, в массе своей любительницы шоколада предпочитают капуччино, но речь не об этом. Разрешая себе время от времени съесть что-то объективно недиетическое, вы предотвращаете срывы. Даже нелюбимая мной клиника похудения Борменталь и та разрешает своим пациентам поблажки. Вот и вы не будьте белой вороной – съешьте свою шоколадку.

Для фитнес-ботаников: шоколад поднимает давление и обладает бодрящим эффектом. Одна полоска темного шоколада и одна чашка эспрессо помогают отдельно взятому человеку дожить до конца силовой тренировки практически любой интенсивности. Так что «заправиться» стоит за полчаса до тренинга, если, конечно, нет проблем с давлением.

Сторонники здорового питания для похудения игнорируют сметану. Часто взамен ей приобретается греческий йогурт, не менее, кстати, жирный. Однако некоторое количество молочных жиров способно укротить аппетит девушки, бьющейся за стройность уже долгое время. 2 столовые ложки 10% сметаны с половиной чайной ложки сухой смеси карри способны заменить майонез в любом овощном салате, а сочетание «сметана плюс 1 яйцо+2 средних огурца+ зелень» спасло не одну оголодавшую спортсменку от вечернего жора. А еще сметана- продукт-пребиотик, не менее насыщенный полезными бактериями, чем пресловутый кефир.

Для фитнес-ботаников: ешьте салаты со сметаной и белками после силовой тренировки, направленной на проработку отдельных групп мышц. Занимающиеся высокоинтенсивными видами спорта типа бокса, кроссфита, спринтерского бега и прыжков могут жевать салаты со сметаной хоть круглые сутки. Единственное «Табу» мучное в сочетании с молочными продуктами. Впрочем, сырниками со сметаной можно заправиться перед длительным пешим походом по пересеченке.

Чай после еды

Гастроэнтерологи ненавидят милую привычку заливать стаканом теплой жидкости еду. Йоги тоже против чая после обеда. Но как же быть нам, простым гражданам, привыкшим к этому напитку? Расслабиться и получать удовольствие! Практика показывает, что, стоит только отказаться от чая, и организм начнет искать ему замену – в ход пойдут фрукты, а то и дополнительные порции еды. Поэтому пейте свой чай, но рассчитывайте трапезу так, чтобы не чувствовать себя пятилитровой бутылкой после еды.

Для фитнес-ботаников: все это прекрасно, но если вы тренируетесь, скажем после завтрака или ужина, чай придется оставить «на потом». Логичным будет заменить черный или зеленый чай на фруктовый или каркадэ. Кофеин после активной нагрузки не слишком хорошо сказывается на сердце.

Фрукты вместе с другими продуктами

Совет «ешьте фрукты отдельно» придумали так называемые врачи-натуропаты. Так называемые, потому, что большинство из них врачами вовсе не было. Ну а сама идея основывается на скорости переваривания продуктов. Дескать, фрукты быстренько перевариваются и, тем самым, вносят сумятицу в процесс усвоения, например, «долгоиграющего» мяса. В итоге, пища броди в желудке, а человек испытывает дискомфорт.

Современные гастроэнтерологи не столь категоричны. Практически все фрукты сочетаются с молочными продуктами, нежирным мясом и рыбой и цельнозерновыми кашами типа овсянки. Более того, совет есть банан, например, с ложкой творога хорош тем, что позволяет сэкономить калории. Некоторые люди страдают после фруктов приступами внезапного аппетита, а белковые продукты помогают снизить гликемический индекс приема пищи.

Для фитнес-ботаников: творог с фруктами – за час до любой тренировки, если не сушимся. Активно худеющим стоит употреблять фрукты с любым белком в «свободный прием пищи», который отделают от тренировки как минимум 3-4 часа.

Картошка как основной гарнир и употребление хлеба

Бедную картошку уже столько раз «возводили» на пьедестал с надписью «самый вредный для худеющих продукт»! Между тем, в печеной картошке, особенно в молодой, крахмала меньше, чем в любимой диетологами всего мира цельнозерновой пасте. Так почему бы не съесть пару картофелин несколько раз в неделю? Картошка дает организму энергию и помогает ЖКТ отдохнуть после многочисленных «диетических» грубых каш, овощей и прочих источников клетчатки и пектина.

Хлеб, если он выпечен без применения разрыхлителей и белой муки, является хорошим источником сложных углеводов. Вопреки распространенному заблуждению, толстеют не от «дрожжей», а от неправильной муки и добавок в виде солодового сиропа и сахара. Читайте список ингредиентов и выбирайте тот хлеб, который содержит «ржаную муку, отруби, воду, дрожжи и соль». Не нашли? Учитесь печь сами, если вы его так любите.

Для фитнес-ботаников: вы уже знаете, что все сложные углеводы мы едим за 2-4 часа до силовой тренировки. Так что смело ешьте в столовой картошку с курицей в обед, если вечером отправляетесь в зал. Или можете перехватить кусочек хлеба «вдогонку» к первому блюду.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Вообще, единственная правильная мысль насчет диеты, которая подходит всем: «Ешь то, что не содержит непроизносимых ингредиентов и только тогда, когда испытываешь голод». Все остальное зависит от фитнес-предпочтений, религиозных взглядов, привычек, моды, умения готовить, и даже от погоды. Так что выбирайте натуральные продукты и ешьте умеренно.

5 вредных привычек в питании, которые помогают сохранить стройность
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here