7 правил стройности для фрилансера

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: 7 правил стройности для фрилансера с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

7 правил комфортного похудения

У многих при слове «похудение» возникают ассоциации с диетами, ограничениями, голоданиями, непосильными физическими нагрузками. А весь процесс снижения веса представляется тяжелым, долгим и неприятным. И тем не менее, похудение с комфортом, спокойно и без нервов и насилия над своим организмом, – возможно. Надо лишь следовать нескольким советам.

1. Ставьте реальные цели

Для начала, поставьте перед собой конкретную цель: от скольких килограмм вы хотели бы избавиться. Помните, что невозможно сбросить за 2 недели 20 кг – да и эти «запасы» организм терпеливо делал не один год. Определите свои параметры, рассчитайте Индекс массы тела , поймите, какой вес у вас лишний. Поделите весь процесс снижения веса на несколько этапов. На пути к глобальной цели вам будет проще одерживать одну за другой несколько маленьких побед над собой. Темпы похудения должны быть не особенно быстрыми, но и затягивать процесс тоже не стоит. Помните: комфортным для организма считается скорость похудения от 2 до 4 кг за неделю – именно в этом случае избавление от ненужных килограмм не будет иметь последствие для вашего организма и внешнего вида.

2. Не считайте каждый потерянный грамм

Ставя перед собой конкретные цели, постарайтесь, тем не менее не циклиться на цифрах. Не стоит проверять, насколько изменился ваш вес каждые несколько часов. К тому же, по мере избавления от лишних килограмм скорость похудения будет падать, и ожидание результатов может ввести в депрессию. Думайте не о количестве потерянных каждый день грамм, а о здоровье и хорошем настроении, которое будет у вас, когда вы получите долгожданную легкость.

3. Забудьте о слишком строгих ограничениях

Диеты, подразумевающие полный отказ от углеводов, белков или от каких-либо типов продуктов могут спровоцировать обратный эффект. Организм начнет требовать «запретный плод» с удвоенной энергией. Золотое правило комфортного похудения – не ограничение, а соблюдение принципов правильного питания.

4. Найдите новые удовольствия помимо еды

Зачастую шоколадный батончик или выпечка, кусок торта – то, чем женщина стремится побаловать себя, наградить за какое либо достижение, иногда — утешить. Если убрать все эти маленькие удовольствия из своей жизни, психологический дискомфорт неизбежен. Ели продолжать потакать своим слабостям, то избавление от лишнего веса вряд ли будет эффективным. И, как все мы знаем, попробовав маленький кусочек шоколадки — часто не удержавшись, съедаем всю. Выход здесь один: нужно постараться найти замену высококалорийным десертам: быть может, это будет чашка несладкого чая с медом, или же небольшая горсть сухофруктов. Идеальным вариантом могут стать сладкие батончики Racionika , содержащие минимум калорий, но максимум полезных веществ, включая пищевые волокна, витамины и микроэлементы.

Точно так же можно заменить пассивный отдых в виде лежания на кровати перед телевизором, например, на небольшую велотренировку – радости от нее может быть даже больше. Блаженное чувство усталости, удовольствие от того, что вы совершенствуете свое тело– все это сделает ваше похудение более комфортным.

5.Всегда оставляйте себя право на ошибку

Похудение ни в коем случае не должно стать вашей идеей-фикс, стремлением ограничить себя как можно больше или есть только «полезные» продукты. Поверьте, если на пути к вашей цели вы пропустите 1 тренировку или съешьте кусочек торта, болтая с подругами в кафе, ничего страшного не случится. Не стоит «грызть» себя в этом случае — единичные пропуски не скажутся на результате, если только они не превратятся в закономерность. Не фиксируйте свое внимание на срывах, простите себя и просто продолжайте: спокойствие — залог комфортного похудения.

6. Обращайте внимание только на свои личные успехи

В процессе похудения не сравнивайте себя с другими, более худыми подругами, актрисами, коллегами. Все эти сопоставления и аналогии будут выводить вас из равновесия, лишать уверенности и вселять мысли о том, что вы так и не достигнете цели. Не надо сравнивать себя и с более полными людьми – так вы можете отбить мотивацию к похудению. Фиксируйте внимание лишь на своих достижениях, сопоставляйте свои результаты похудения: этого месяца и прошлого. Так вы сможете реально оценивать свои успехи.

7. И, наконец, верьте в свои силы

Если, решившись на похудение, в глубине души вы сомневаетесь, что вам хватит сил, что ваши усилия будут безрезультатны. Сомнения не помогут комфортному похудению. Убедите себя, что похудеть для вас – реально. Вера в результат, спокойное отношение к процессу и психологическое равновесие не менее важны, чем правильное питание и физическая нагрузка.

7 правил стройности для фрилансера

Жизнь фрилансера представляется офисным коллегам этаким ЗОЖ-раем. Дескать, время сварить на завтрак кашку есть, возможность устроить себе полноценный обед наличествует. Да и график работы можно подстроить под расписание любимого спортклуба, или дома позаниматься – днем-то домашние в офисах…

На самом же деле будни фрилансера, скорее, сводятся к 8-10 часам «у станка», и плавному перетеканию из постели к компьютеру и обратно. Понятное дело, такой образ жизни не добавляет стройности фигуре и здоровья организму. Как стать счастливым и здоровым фрилансером?

Вы – не только голова

Очень часто в «свободном плавании» оказываются представительницы творческих профессий – журналисты, фотографы, дизайнеры, SEO-специалисты. Именно им свойственна привычка «жить выше шеи». Проще говоря, нужды тела тактично игнорируются, пока оно не закричит о помощи. Вероятно, с детства вас заставляли учиться и говорили вам, что знания – большая сила, нежели мускулы.

Однако и в древних системах развития себя вроде йоги, и в современном менеджменте нездоровый слабый человек считается довольно плохим ресурсом для творческой энергии. Уважайте свое тело – ему нужна качественная пища, посильная физическая нагрузка и полноценный ночной сон, а также обязательный отдых.

Работая, не ешьте

Многих фрилансеров губит «постоянный перекус», в который превращается их день. На начальном этапе «домашней работы» очень сложно отказать себе в очередной чашке кофе и сладостях. Я советую поступить радикально – запретить себе кушать во время работы. Причем кофе и чай – тоже приемы пищи. Хотите есть-пить? Отойдите от компьютера, сделайте перерыв и приготовьте себе здоровый перекус.

Во время написания текстов и редактирования фотографий чаще всего съедается тройная калорийная норма. А день, полный благостного сидения, только помогает лишней энергии запастись на бедрах и животе. Соблюдать это правило станет легче, если вы научитесь планировать свой труд. Педагогов учат, что внимание человека не может сосредотачиваться на одном умозрительном предмете дольше, чем 60-90 минут, а умственный творческий труд эффективен только в течение 3-5 часов. Используйте эту информацию!

В перерывах не сидите

Итак, в работе надо делать перерывы. Я обычно стараюсь не заниматься письменным трудом более 4 часов в день. При этом, у меня 4 перерыва. 10 минут в конце каждого часа я посвящаю легкой ходьбе, несложной домашней работе либо дыхательным упражнениям. Это нужно не для «похудения», а чтобы немного разогнать кровь и улучшить кровоснабжение тканей.

Читайте так же:  3 повода полюбить йогу

Немного движения в течение дня – залог хорошей работы мозга и качественной концентрации на предмете, который нужно выполнить сегодня. Кстати, помогает в этом…ограничение общения. Старайтесь выделить на обсуждение заказов определенное время, и закройте ФБ, ВК и окошки биржи, пока выполняете заказ. Активные перерывы, на самом деле, помогают сократить рабочее время до вполне адекватных 4-6 часов в день, и найти время для занятий спортом.

Занимайтесь спортом вне дома

Большая проблема фриланса – недостаток живого общения. Человек может сутками не видеть никого, кроме семьи или соседей по комнате, а это неправильно. Такая организация жизни ведет только к формированию зависимости от «социалок» и увеличению пассивной составляющей вашего дня. Найдите спортклуб недалеко от дома и запишитесь в него. В вашем случае, это будет более эффективно, чем скачивание очередного фитнес-видео.

Смысл в том, чтобы связать спорт и активность с общением и отдыхом, тогда вы не будете внутренне воспринимать тренировки как насилие над собой и «ломку» привычного графика жизни. Обратите внимание на утренние абонементы фитнес-клубов, льготные часы в бассейнах, а то и на зал для студентов родного университета. Эти варианты недороги, и подойдут почти любому человеку.

Готовьте еду сами

Велик соблазн питаться творогом и яблоками? Признаюсь, я и сама так делала в начале своей фриланс-карьеры. Благо, муж сбрасывал вес на сыроедении, друзья так или иначе связаны с фитнесом, а родители наведывались в нашу обитель ЗОЖа крайне редко. К чему это привело? Да к пропорциональному увеличению рациона, более ни к чему. Простота, доступность и однообразие пищи – самые главные «друзья» переедания.

Никакие сахарные зависимости и повышения аппетита из-за стресса не сравнятся с ними. Поэтому сознательно ограничьте ту еду, которая может жеваться между делом. Если вы – веган, учитесь готовить что-то помимо гречки с капустным салатом, если вы просто «не любите возиться», осваивайте пароварку и искусство нарезки овощного салата. В любом случае, обед и ужин должны быть приготовлены, сервированы, и съедены за обеденным столом, и ни как иначе.

Отпуск и выходные обязательное условие стройности

Есть величайший соблазн – заработать больше денег, сидя перед монитором все выходные и игнорируя отпуск. В определенный момент, усталость накопится, и работать вы будете медленнее. Да и результат такого «труда» обычно не блещет качеством. Американский психолог Д. Райли пишет, что переедание трудоголика – вполне закономерный результат неумения планировать отдых.

Про важность сна для похудения не сказал только ленивый, а вполне серьезные HR-топы портала HH отмечают, что «выгорание» сотрудника наступает примерно через год работы без отпуска. Помните – больше отдыхаешь, меньше соблазн лечить тоску шоколадом.

Пресекайте попытки родственников превратить вас в помощницу по хозяйству

В этом вопросе нужна жесткость. Очень часто старшее поколение людей искренне считает, что вы можете и курочку пожарить и квартиру убрать, пока сидите с этим своим фрилансом. Так вот если вы будете домохозяйствовать в период времени, который лучше бы занять активной работой, трудиться вы станете уже в самые неудобные часы. Как следствие – литры стимуляторов вроде сладкого кофе, чая, конфеты и заметная прибавка в весе.

Объясняйте, договаривайтесь, проявляйте чудеса дипломатии или даже железную волю, но не занимайте свое рабочее время общественно полезными делами. Обычно последние не требуют особой нагрузки на мозг, вот и выполните их, когда он устанет. Будьте организованной, и стройность не покинет вас даже во фрилансе!

Как фрилансеру следить за своей фигурой

Друзья, всем привет!

Сегодня пост между нами девочками на интересную и волнующую тему, а именно – как оставаться стройной, красивой и жизнерадостной, работая дома, как следить за своей фигурой в рамках цейтнота и что можно сделать, чтобы не загнать себя в тело толстой и апатичной бабы.

Почему появляется лишний вес

Большинство из фрилансеров и удалённых работников, кто сегодня преуспевает на профессиональном поприще, работая из дома, сначала пробовали исполнять свои обязанности в офисе. По разным причинам, с появлением возможности работать удалённо, но при этом без необходимости менять сферу деятельности, часть сотрудников перешла на фриланс. Да что говорить, и продолжает переходить. С каждым днём братия фрилансеров становится всё больше и больше.

Безусловно, в удалённой работе есть ряд своих преимуществ. Начиная с того, что рабочий день начинается и заканчивается по установленному самостоятельно расписанию, не существует статьи расходов на транспорт, нет строгого дресс-кода и иных элементов корпоративной культуры.

Расходы на питание также значительно сокращаются – в офисной столовой в среднем тратится от 200 рублей на основное блюдо + чай/кофе, в то время как дома на ту же сумму можно получить гораздо более рациональный обед. К тому же, с вычетом временных затрат на дорогу на работу и с неё, появляется много свободного времени (а с учётом пробок, это пару часов в день как минимум) для работы или домашних дел.

В общем, со стороны такие условия для работы кажутся сказочными. Однако существует проблема, объединяющая практически всех фрилансеров. Из-за недостатка физической активности стремительно растёт отметка на весах. Справиться с этим в пылу работы или на первых порах перехода к работе на дому часто сложно. Тем не менее, существует несколько универсальных советов, которые помогут решить проблему. Как фрилансеру следить за своей фигурой?

С чем связан набор веса?

Во-первых, это, конечно, недостаток физической активности. Если раньше вы много двигались, потому что приходилось добираться до офиса, то сейчас место отдыха превратилось в комфортный рабочий кабинет – встал, подошёл к столу, и уже на работе.

Во-вторых, чаще всего в офисе существует определённое время для приема пищи. Организм привыкает к такому распорядку, и его нарушение ведёт за собой дисбаланс и набор веса.

В-третьих, люди, имеющие офисную работу, зачастую более социально активны. Им проще выбраться в субботу в боулинг с друзьями, в то время как фрилансер привыкает к домашней обстановке, она становится комфортной для него средой, которую совсем не хочется покидать.

Способы, как фрилансеру следить за своей фигурой в домашних условиях

Настройтесь на рабочий лад

Фриланс – это ведь не отдых, это такая же работа, как и любая другая, просто в более комфортных условиях. Но иногда именно эти комфортные условия и отсутствие необходимости приодеться/накраситься/хорошо выглядеть становятся причиной, по которой мы перестаём за собой следить.

Что же делать? Нужно настроиться на рабочий лад. Стоит с вечера приготовить для себя подходящую одежду для работы. Да, то, в чём вы спите, конечно, очень удобная одежда, но не только не способствует физической активности, но и разрушает мотивацию на продуктивную работу.

Планируйте время

Следует рационально распределять свои силы в течение дня, не давая организму расслабиться. Нужно составить режим дня и режим тренировок – это оптимальное решение для фрилансера, не желающего мириться с негативными изменениями в фигуре.

Читайте так же:  Как слушать свое тело и услышать его

Запланируйте тренировку или несколько активных перерывов (к примеру, прогулку/уборку/поход в магазин) в течение дня и отнеситесь к этим планам серьёзно, как к таким, которые нельзя отменить. Ещё один совет, как фрилансеру следить за своей фигурой — правильно питаться.

Приём пищи также следует строго расписать по времени

Завтрак – второй завтрак – обед – полдник – ужин. На завтрак – что-нибудь питательное, чтобы зарядиться энергией на начало дня. Отлично подойдёт овсяная каша с фруктами или мюсли. На обед – какое-нибудь более существенное блюдо + овощи и фрукты. Примерно так же на ужин, только чуть полегче, чтобы не перегружать свой желудок на ночь. Ну и обязательно перекусы между тремя основными приёмами пищи. Помните, что лучше кушать часто, но по чуть-чуть, чем 1-2 раза в день, но сразу много.

Если нет возможности готовить еду в течение дня (хотя с уходом из офиса оно у вас должно появиться), можно с вечера приготовить несколько порций еды для употребления в течение дня. Так вы предупредите случаи потребления нездоровой пищи – чипсы на завтрак и бутерброд с шоколадными конфетами на обед.

В продолжение пункта о перекусах нездоровой пищей…

Следует отказаться от перекусов, доступных на расстоянии вытянутой руки

Особенно это касается всяческих снеков и сладкого. Конечно, это отличный способ быстро утолить голод, после которого можно и к работе вернуться. К тому же, таким образом можно поощрить себя за продуктивность.

Но чаще всего это приводит к чрезмерному потреблению калорий, которые вы в рабочем запале даже не заметите (только впоследствии, в виде неприятных изменений на теле). Помните, что только вы решаете, каким будет ваше тело, что оно будет кушать, как оно будет выглядеть, а значит, принимаете на себя ответственность и за последствия ваших действий.

Чередуйте умственную деятельность с рутинной

Введите за правило делать продуктивные перерывы. К примеру, полезно отвлекаться на домашние дела по хозяйству. Доказано, что подобная смена деятельности благотворно сказывается на решении рабочих проблем. Взглянуть по-новому на круг задач поможет такое незамысловатое действие, как мытье посуды.

Выделите время для увлечений

Запишитесь на курсы танцев, дизайна или даже повешения квалификации. Общение с новыми людьми, получение новых знаний, умений и навыков однозначно положительно скажется на вашем состоянии в целом.

Пробуйте новое

Старайтесь разнообразить свой быт, затрачивая усилия на его улучшение. К примеру, пробуйте новые рецепты блюд, новые комплексы домашних упражнений, слушайте новую музыку. Это привнесёт разнообразие и новшества в жизнь, поможет избежать застоя. Можно найти команду единомышленников (любителей йоги, например), которые смогут поддерживать ваше стремление к совершенствованию себя и не дадут уклоняться от обязательств.

Следует строго разграничить рабочее время

Для этого понаблюдайте, сколько времени у вас уходит на выполнение проекта – это то время, которое вы тратите на поиск заказов, на работу и доработки, за минусом перерывов и просмотра новостных лент для вдохновения. С учётом этого времени составьте рабочий график и строго следуйте ему. В нём можно учесть как дедлайн, время на отдых, так и ежедневные обязанности.

Увеличьте количество прогулок

Возможно, стоит завести домашнее животное, которое просто не даст сидеть на месте целый день, запуская свою фигуру всё больше и больше. Собака – это, ко всем прочим радостям, ещё и в среднем два часа в день на открытом воздухе.

Если такое приобретение кажется вам большой ответственностью, а все ваши друзья обычно заняты в будни и не могут пойти с вами на прогулку, можно пойти гулять и одной – можно запланировать посещение какой-нибудь музейной выставки, сходить в кинотеатр или зоопарк. Да хотя бы просто в парк!

Ищите места для коворкинга

Если чувствуете, что ваша жизнь превращается в день сурка, нужно срочно себя спасать! Помочь в этом могут коворкинги – расположенные рядом с домом библиотеки или тайм-кафе. В таких местах можно работать с комфортом, при этом не расслабляясь настолько, чтобы окончательно разлениться.

Следует добавить, что для многих фрилансеров настоящим спасением становятся путешествия, посещение других городов и стран. Работать сегодня можно и путешествуя, к тому же, это значительно расширяет кругозор и сферу активности. Путешествия не только помогают стать более активным человеком (а значит, и более здоровым), но и завязать новые знакомства и осуществить давние мечты о знакомстве с различными культурами.

Ну и совет как фрилансеру следить за своей фигурой напоследок, но от этого не менее важный и значимый – любите, будьте любимой и чаще занимайтесь сексом. Он и настроение поднимает, и на фигуру действует положительно. Ведь как ни крути, а это физическая активность, разминающая наши мышцы, к тому же, сопряжённая с получением удовольствия. А не это ли самый идеальный вариант – чтобы и эффективно, и при этом приятно

Знаю, что сама не идеал — вон, жирок на животе виднеется, но за 7 лет, что я на фрилансе, я бы уже давно могла превратиться с целлюлитную корову, если бы вовремя не взяла себя в руки

P.S. Поделитесь в комментариях своими способами сохранения фигуры красивой и стройной!

Спасибо, что остаётесь и путешествуете вместе с нами!

Если вы нашли ошибку на нашем сайте, пожалуйста, выделите её и нажмите Shift + Enter или просто нажмите сюда, чтобы сообщить нам об этом.

10 правил фриланса, о которых мало кто помнит

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Любой фрилансер в своей работе руководствуется рядом правил. Правила привносят в нашу жизнь порядок и определенность – ведь гораздо проще жить и работать, если знаешь, как поступить в том или ином случае. Например, фрилансер может руководствоваться правилом 100% предоплаты. Это полезное правило, которое поможет избежать контакта с различными мошенниками и кидалами. Подобных правил может быть много, но среди них есть такие, которые далеко не всегда очевидны, так что о них мало кто знает и помнить. А зря, многие из этих правил имеют огромное значение, так как именно они влияют на карьеру фрилансера. Если фрилансер хочет расти и развиваться, если он хочет зарабатывать больше, ему нужно выработать стратегию своего продвижения и руководствоваться правилами не тактическими, а стратегическими. Что же это за правила?

Правило 1. Фриланс это не работа

Многие фрилансеры воспринимают свою внештатную деятельность именно как работу. Трудную, часто даже нелюбимую работу. С таким подходом вряд ли удастся добиться успеха. Если воспринимать фриланс исключительно как способ заработать себе на жизнь, рано или поздно все закончится крахом карьеры. Потому что фриланс это не работа и не карьера. Это образ жизни. И чем точнее фриланс будет соответствовать образу жизни, тем успешнее и счастливее будет человек. Для того, чтобы развитие внештатного бизнеса не останавливалось ни на минуту, нужно всю свою жизнь подчинить делу, которым занимаешься. Это вовсе не означает ментального рабства или самоистязания. Как раз наоборот, это означает ответственность за свою жизнь. Понимая это, фрилансер может двигаться именно в том направлении, которое он считает максимально комфортным для себя.

Читайте так же:  Отруби и похудение или почему дюкан-таки лучше аткинса

Фриланс очень гибок, поэтому можно выбрать для себя самые разные пути. Можно работать всего три-четыре часа в день, можно создать распределенную команду или создать цифровое агентство. А если человека привлекает индивидуальное развитие, он может стать нишевым экспертом и тем самым существенно повысить свои гонорары. Главное – всегда помнить, что фриланс это образ жизни.

Правило 2. Жизненный цикл клиента – самый важный показатель в бизнесе

Фрилансер зарабатывает тем, что оказывает услуги другим людям. В этом смысле он целиком зависит от клиентов. Есть заказчики – значит есть деньги, значит есть средства на жизнь. Но заказчик заказчику рознь. Многие фрилансеры полагают, что чем больше клиентов, тем лучше. С этим трудно не согласиться, но все же в стратегическом смысле на успех фрилансера оказывает не количество клиентов, а их качество.

Многие как-то упускают из виду, что существует такая штука, как жизненный цикл клиента. Что это такое? Жизненный цикл клиента это показатель его активности на протяжении определенного времени. Чем длиннее цикл – тем стабильнее положение фрилансера. Если смотреть на фриланс с этой точки зрения, становится ясно, что намного выгоднее работать с двумя-тремя клиентами и работать при этом годами. А если жизненный цикл клиента составляет от нескольких дней до месяца, в долгосрочной перспективе это будет означать постоянные переговоры и бесконечную череду разнотипных заданий. Кому-то такой стиль работы даже нравится, но нервов и рисков в подобной работе слишком много. Так что лучше искать заказчиков с длинным жизненным циклом. Это сделает внештатный бизнес стабильным и предсказуемым.

Правило 3. Действуйте как бизнес или прогорите

Чем привлекателен фриланс, так это невероятной степенью свободы. Работать можно где угодно и когда угодно – нужен лишь компьютер и подключение к интернету. Но на самом деле эта свобода весьма условна, если фрилансер относится к своему делу, как к бизнесу. При серьезном подходе вся деятельность фрилансера подчинена требованиям бизнеса, причем бизнеса не самого простого. За свою свободу фрилансер платит дорогую цену, особенно в неудачные периоды. Но если смотреть на внештатную деятельность как на бизнес, то все будет в порядке.

Любой работающий бизнес подразумевает наличие потребителей, следовательно, в своей работе фрилансер должен руководствоваться понятиями спроса и предложения. Есть спрос – значит, есть люди, которые нуждаются в тех или иных услуги. А если спроса нет, то это означает, что рынок изменился и нужно принимать срочные меры по стабилизации финансовых потоков.

Правило 4. Инвестируйте в продукт, сервис, маркетинг и брендинг

Инвестиции в себя – тема очень болезненная для многих фрилансеров. Прежде всего потому, что часто непонятно, как это сделать правильно. Что нужно для подобных инвестиций? Деньги? Или время? А может, что-то еще? Если фрилансер воспринимает себя прежде всего как бизнесмена, он должен инвестировать все имеющиеся у него свободные ресурсы в развитие своего продукта, в качество оказываемых услуг, а также в маркетинг и брендинг. Что является продуктом фрилансера? Разумеется, это его навыки. Чем выше навыки и разнообразнее навыки, тем привлекательнее выглядит продукт в глазах потенциальных клиентов. Фрилансеру нужно постоянно развиваться и совершенствоваться, поэтому оттачиванию своих навыков нужно посвящать изрядно количество времени.

Инвестировать нужно и в обслуживание клиентов. Качество сервиса очень влияет на такой, к примеру, фактор, как повторное обращение. Если фрилансеру удалось быстро решить проблему клиента, то довольный заказчик обязательно вновь обратится за помощью к понравившемуся ему фрилансеру. Что касается маркетинга и брендинга, то здесь все проще. Свои услуги нужно рекламировать и продвигать и сделать это будет проще, если у фрилансера есть имя. В любом виде фриланса есть люди, что называется, широко известные в узких кругах. Фрилансеру вовсе не нужна широкая известность, достаточно, чтобы о нем знали потенциальные клиенты. К этому и нужно стремиться при создании личного бренда.

Правило 5. Клиент хочет заработать и сэкономить

Очень часто фрилансеры жалуются, что заказчики не хотят адекватно оценивать их услуги. Задания у таких клиентов трудные, а платят они копейки. И часто непонятно, какими критериями они при этом руководствуются. Да, заказчики бывают самые разные и среди них очень часто попадаются настоящие скряги. Но нужно понимать, что иногда клиент не может платить много, так как его бюджет очень ограничен. Соглашаться или нет работать по низким расценкам – личный выбор фрилансера. Но мотивы клиента нужно уважать. Если клиент хочет заработать, но при этом стремится сэкономить на оплате труда – это хороший клиент. И очень часто сотрудничество с такими клиентами может быть очень выгодным, если попадется правильный заказчик, который будет повышать размер гонорара по мере развития проекта.

Правило 6. У фрилансера должен быть ментор

Для того, чтобы карьера фрилансера развивалась быстро и эффективно, ему необходимо постоянно получать новый опыт. И сделать это можно намного проще, если действовать сообща. Фрилансеру, если он хочет добиться успеха жизненно необходим наставник. Ментор – это человек, знания которого намного обширнее знаний фрилансера, это человек, который может научить чему-то новому. Многие фрилансеры полагаю, что наставник им ни к чему, а зря. Учиться никогда не поздно, к тому же ментор с высоты своего опыта видит гораздо дальше фрилансера и может вовремя дать мудрый совет. Да, зачастую общение с ментором может быть болезненным, особенно если наставник любить покритиковать. Но польза от наставничества огромна, особенно на ранних этапах карьеры.

Правило 7. Не продавайте услуги, продавайте ценность

Для фрилансера вполне естественно воспринимать себя как специалиста, оказывающего услуги. Кто-то программирует, кто-то создает дизайн или пишет тексты на заказ. Все это услуги. Но для того, чтобы добиться успеха на фрилансе, недостаточно просто «торговать услугами». Это тактический подход, имеющий краткосрочный эффект. Чтобы карьера успешно развивалась в долгосрочной перспективе, нужно воспринимать свои услуги, как ценность. Ценность прежде всего для клиентов, ведь это они в конце концов платят деньги фрилансеру. И чем выше эта ценность будет в глазах клиента, тем больше будет зарабатывать фрилансер. Смена точки зрения будет очень полезна – ведь только так фрилансер может адекватно оценить востребованность своих навыков.

Правило 8. Страх это нормально

Фриланс это бизнес, а бизнес подразумевает риск. И вот тут-то у многих фрилансеров возникают проблемы. Они боятся рисковать, стремясь сделать свою работу как можно стабильнее. Стремление похвальное, но такой подход часто приводит к стагнации бизнеса. Фрилансер запирает себя в зоне комфорта и перестает развиваться. На самом деле страх – это нормально. Любой успешный фрилансер может вспомнить десятки случаев, как ему было страшно браться за тот или иной проект. Но пересилив свои фобии, можно достичь очень высоких целей. Многие страхи фрилансеров часто являются иррациональными и их вполне можно преодолеть.

Читайте так же:  Маски для губ в домашних условиях
Правило 9. Отказ это обратная связь

Отказ от сотрудничества нередко демотивирует фрилансера. Если человек честолюбив или полагает, что обладает всеми необходимыми навыками, отказ может сильно ударить по его самолюбию. На самом же деле ничего особо ужасного в отказе нет. Бизнес есть бизнес, как говорится. Ничего личного. Любой отказ может многому научить фрилансера. Это очень мощная обратная связь не только от конкретного заказчика, но и от всего рынка в целом. Главное – вовремя распознать сигнал и выяснить истинную причину отказа.

Правило 10. Никогда не поздно начинать

Любой успешный бизнес обладает важным качеством – он чутко реагирует на постоянно меняющуюся обстановку. Фриланс не исключение – здесь ситуация на рынке меняется очень быстро. А это значит, что многие навыки, которые позволяли хорошо зарабатывать в прошлом, могут оказаться невостребованными. Чтобы оставаться успешным, фрилансеру нужно постоянно учиться и овладевать новыми навыками. А порой ему может понадобиться кардинально сменить сферу деятельности. Начинать все сначала довольно трудно, но порой это неизбежно. И если фриланс-бизнес терпит бедствие, нужно принимать меры. Начинать никогда не поздно.

7 правил для экс-фрилансера: как выжить в офисе

«Вольному художнику», решившему сменить уютный дом и «рабочую» пижаму на офис и строгий костюм, придется приспосабливаться к новым правилам игры. И наши советы помогут в этом. Правило 1. Привыкай к новому распорядку дня Одно из преимуществ удаленной работы — возможность организовывать свой день, как тебе захочется. Подъем ближе к обеду, работа ночью или ранним утром. Клиентов не интересует, когда ты будешь сидеть за компьютером, главное для них — получить от тебя […]

«Вольному художнику», решившему сменить уютный дом и «рабочую» пижаму на офис и строгий костюм, придется приспосабливаться к новым правилам игры. И наши советы помогут в этом.

Правило 1. Привыкай к новому распорядку дня

Одно из преимуществ удаленной работы — возможность организовывать свой день, как тебе захочется. Подъем ближе к обеду, работа ночью или ранним утром.

Клиентов не интересует, когда ты будешь сидеть за компьютером, главное для них — получить от тебя готовое задание вовремя и в полном объеме.

В офисе же все по-другому. Есть трудовой договор, и он жестко регламентирует, когда начинается и заканчивается рабочий день. За утренние опоздания в некоторых компаниях даже штрафуют.

! Поэтому с выходом в офис придется жить по четкому графику. Больше никакого сна до полудня. Снег ли, дождь ли — все-равно придется вставать и ехать в офис.

Совет: Выходи утром пораньше. Ты пока еще плохо знаешь дорогу до работы, не можешь предугадать трафик. Чем влетать запыхавшись в последний момент, лучше без спешки приготовиться к рабочему процессу, собраться с мыслями, пообщаться с новыми коллегами.

Кроме того, крайне важно сразу же создать хорошее впечатление о себе. Ведь, откровенно говоря, репутация у фрилансеров негативная. Их почему-то считают разгильдяями. Докажи обратное.

Правило 2. Смирись с мыслью, что теперь у тебя есть начальник

Прежде ты самостоятельно решала, за какое задание браться, устанавливала гонорары, планировала свое время, продумывала пути решения задач. Теперь все изменилось. Ты стала винтиком в сложном механизме. От слаженной работы всей системы зависит успех предприятия.

! Надо четко понимать: в каждой компании есть своя иерархия, и ее нарушение ведет к хаосу. Если ты не готова подчиняться, возможно, зря сменила фриланс на офис.

Совет: Постарайся принять другую точку зрения. Не надо сразу становиться в оппозицию, если ты не согласна с указаниями начальства. Все-таки вышестоящие люди дольше работают в компании, лучше знают все нюансы своего дела, «ходы» и «выходы».

Но и беспрекословно подчиняться не надо. Предложи свои варианты решения той или иной задачи, приведи примеры, сделай расчеты. Возможно, твои предложения руководство оценит по достоинству.

Работа в женском коллективе: плюсы и минусы
Существование в женском коллективе может стать школой роста, а может обернуться постоянным стрессом. Учимся общаться с коллегами.

Правило 3. Играй по чужим правилам

В каждой компании есть свой устав, нормы и правила. Любому новичку сложно войти в коллектив, а фрилансеру, привыкшему к неограниченной свободе, бывает трудно вдвойне.

В некоторых организациях есть целый список требований к внешнему виду: строгий костюм, неброский макияж, нейтральный маникюр в пастельных тонах и прочее. Их придется выполнять, иначе — штраф, а потом и увольнение.

В других компаниях тебя могут попросить подписать соглашение о конфиденциальности и неразглашении информации. В случае нарушения здесь уже могут быть санкции посерьезнее.

Совет: Обо всех ограничениях лучше расспросить на собеседовании и решить для себя, готова ли ты их соблюдать.

! Также имей в виду: ни одна компания не приветствует работу на стороне. Конечно, иногда есть обходные пути, но тайное всегда становится явным.

Правило 4. Стать своей в коллективе

Кстати, к вопросу о правилах. Бесценный источник информации — сотрудники компании, твои коллеги по работе. От них можно узнать, что шеф предпочитает получать отчеты в письменном виде, а на обед лучше всего ходить в кафе через улицу.

Правда, есть одна проблема. За время нахождения дома, ты можешь разучиться общаться с «живыми» людьми. Даже разговор по телефону становится стрессом.

Поэтому начинай с малого. Спроси, как работает принтер, где находится бухгалтерия. Это прекрасный повод для знакомства с коллегами.

Совет: не отгораживайся от коллектива, забудь о замашках бирюка и социопата. Если зовут сходить на обед или предлагают присоединиться к празднованию дня рождения, не отказывайся. Используй каждый шанс для общения.

Нет, мы вовсе не призывает весь рабочий день посвятить пустой болтовне: обсуждай проекты, интересуйся мнением об изменениях в сфере деятельности компании. Будь вежлива и всегда здоровайся с коллегами, пусть даже пока тебе незнакомыми.

! Помни: фриланс — это когда один в поле воин, а компания — это коллективная работа.

Не нравится работа: как изменить жизнь к лучшему?
Даже любимая работа, на которую еще недавно ты ходила как на праздник, может надоесть. Что же делать, если больше вам не нравится работа?

Правило 5. Создай комфортную для себя обстановку

Новое место работы, другое окружение, даже непривычный интерьер — это большой стресс для психики. Нашему мозгу сложно сразу принять столько изменений.

Не зря же говорят, что на адаптацию новому сотруднику нужно минимум полгода.

! Фрилансеру требуется немного больше времени. Но можно облегчить себе задачу и попробовать обмануть мозг.

Совет: создай «домашнюю» атмосферу в офисе. Если устав компании позволяет, принеси в офис милые сердцу вещи, которые стояли у тебя на рабочем столе дома.

Любимая кружка, фотографии близких, сувениры из путешествий, забавные поделки детей… Все может помочь. Если же в компании довольно строгие требования к рабочему месту, предлагаем ограничиться малым — смени обои на рабочем столе компьютера или, к примеру, принеси подаренную отцом авторучку.

Правило 6. Займись тайм-менеджментом

Большинство фрилансеров страдают от недостатка дисциплины. Увы, но это так. Виной тому человеческая природа: дом с холодильником под боком и телевизором перед глазами очень расслабляет.

Читайте так же:  Тредлифтинг мезонитями для овала лица виды нитей, фото

Поэтому перейдя на работу в офис, ты можешь столкнуться с цейтнотом. Со всех сторон на тебя будет валиться информация, от начальников «полетят» задания, почтовый ящик начнет наполняться с невероятной скоростью.

Отложить все эти дела «на завтра, «на ночь», «когда придет муза» не получится. Словом, есть от чего прийти в отчаяние.

! Не паникуй. Сделай дыхательную гимнастику и, засучив рукава, приступай к работе. Твоя первоочередная задача — научиться правильно организовывать свой рабочий день.

Совет: Займись тайм-менеджментом, а по-русски говоря, научись эффективно управлять своим временем. Вот несколько основных принципов тайм-менеджмента:

Составляй план на день (обязательно письменно!) и работай с ним постоянно: добавляй задания, пиши дедлайны, вычеркивай сделанное;

Сложное задание дели на несколько мелких;

Учись расставлять приоритеты в делах;

Исключи из своей жизни «пожирателей времени» (поподробнее об этом в следующем пункте).

Твоя успешная карьера: секреты мастерства
Если ты задумала построить головокружительную карьеру, без планирования и постановки целей не обойтись. Мы подскажем, с чего начать.

Правило 7. Откажись от соцсетей

Проверка почты, общение в Facebook или ВКонтакте «съедают» массу полезного времени, которое ты можешь потратить на работу. Работодатели не приветствуют «зависание» в интернете, в некоторых компаниях даже ограничивают доступ к соцсетям и личной почте.

Совет: выдели определенное время для соцсетей. Ты можешь почитать новости от друзей по дороге на работу или по пути домой, а почту проверить вечером, воспользовавшись личным компьютером.

Зачем следовать всем этим жестким правилам? Дело в том, что работа в офисе предполагает массу плюсов: стабильный доход, страховку, возможность общения. А еще теперь ты тоже сможешь, как и все, ругать пробки, радоваться выходным и жаловаться друзьям на начальство. Разве это не прекрасно?

Фриланс стройности — не помеха


Офисным работникам жизнь фрилансера кажется идеальной для заботы о здоровье и занятий спортом. Всегда есть время, чтобы спокойно сделать утреннюю зарядку, приготовить полезную кашу на завтрак, а в обед можно и в фитнес-клуб сходить. Однако на деле это вовсе не так. Как правило, фрилансер проводит по 8-10 часов в день за компьютером, а потом вечером плавно переползает от него в свою кроватку, откуда снова выбирается утром и отправляется к рабочему месту. От такого образа жизни вряд ли фигура станет более стройной, а между тем заботиться о себе просто необходимо.

Итак, давайте рассмотрим несколько советов о том, как сохранить стройное и здоровое тело, занимаясь фрилансом.

1. Не ешьте за работой

Многие фрилансеры только тем и занимаются, что постоянно перекусывают во время работы. Даже самым организованным работникам порой сложно отказать себе в чашечке чая или кофе с конфетами и бутербродами. Все эти перекусы в итоге негативно сказываются на фигуре и здоровье в целом. Оптимальным вариантом в этом случае будет просто запретить самому себе какую-либо еду во время работы. Причем даже простой кофе считается «перекусом». Именно во время сидения за компьютером человек поглощает почти тройную дозу килокалорий, а они постепенно откладываются в животе, бедрах и везде, где только можно. Если вы хотите перекусить или выпить чашечку кофе – сделайте небольшой перерыв для этого, а затем вновь вернитесь к работе. В случае, когда вам трудно следить за этим, составьте свой распорядок дня с учетом того, что любой творческий труд может быть эффективным лишь 3-4 часа, а значит, вы можете делать перерывы на еду и отдых примерно каждые 3 часа.

2. Двигайтесь в перерывах

Как большинство отдыхает от работы? Читают новости в Интернете или общаются с друзьями в социальных сетях, а между тем перерыв означает не что иное, как оторваться от компьютера и немного подвигаться. Если проект очень сложный, то оптимально будет выделять себе по 10 минут в конце каждого отработанного часа. Это хорошее время для того чтобы немного походить по квартире, сделать несколько упражнений, разогнать кровь для улучшения работы мозга. Такие разминки скажутся положительно не только на вашем здоровье, но и на творчестве. Ведь всего за 10 минут вы дадите своему мозгу передохнуть и потом приступите к работе со свежей головой.

3. Готовьте себе сами

Куда проще открыть холодильник, взять оттуда йогурт и банан либо просто кинуть пару кусков колбасы на хлеб. Вот и обед! Казалось бы, какие-то простые и доступные продукты не могут сильно навредить здоровью, но именно такая простота и становится причиной сильнейшего переедания. Хотите быть здоровым – научитесь готовить сами. При этом старайтесь себе ограждать от продуктов, которые могут стать легким перекусом. Потратьте 20-25 минут на приготовление полноценной еды (салата, омлета и т.д.). Ну а если, с кухней вы не дружите, то обзаведитесь мультиваркой, которая сможет прекрасно готовить вам мясо и каши, пока вы занимаетесь работой. И помните – еда должна быть приготовленной, нормально сервированной и съеденной, как положено, на кухне, а не за компьютером.

4. Уделите время спорту вне дома

Конечно, скачать очередной урок фитнеса или упражнений, намного легче, ведь так вам не придется сильно отвлекаться от работы. Но смысл занятий спортом – это не только физическая нагрузка, но и живое общение. Подберите себе абонемент в плавательном бассейне или фитнес-центре неподалеку от дома, а если подходящего нет, но облюбуйте соседний стадион, где можно побегать или позаниматься на турнике. Что же касается общения, то оно поможет вам избежать ощущения, будто вы заставляете заниматься спортом самого себя против своей же воли.

5. Дозируйте домашние дела

Как ни странно, но почти все домашние фрилансеров уверены, что удаленная работа – это деятельность, позволяющая в любой момент оторваться от работы и заняться домашними делами. Если ваша семья то и дело просит вас пропылесосить, помыть посуду или вынести мусор – научитесь иногда отказывать. Постоянное выполнение домашних дел в течение рабочего дня приводит к тому, что в наиболее активные для работы часы, вы заняты другими делами и проекты приходится переносить на более позднее время. Оно же, в свою очередь, сопровождается литрами сладкого кофе, все теми же конфетками, пирожками. Вот вам и очередное нарушение питания и прибавка в весе. Поэтому постарайтесь как можно дипломатичней объяснять родне, что домашние дела выполните, когда ваш мозг устанет от основной работы. В конце концов, бытовые хлопоты никуда не денутся.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Следите за здоровьем и всегда оставайтесь стройными!

7 правил стройности для фрилансера
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here