Адекватная самооценка и похудение как перестать мешать самой себе

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: адекватная самооценка и похудение как перестать мешать самой себе с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

Статьи: Как похудеть — За вашу и нашу самооценку!

О психологических проблемах, возникающих у полных людей, в медицинской литературе написано довольно много.

Существует вполне обоснованное мнение, что некоторые личностные особенности человека могут делать его более склонным к полноте, способствовать набору веса и/или препятствовать похудению.

За вашу и нашу самооценку

Предметом нашего сегодняшнего разговора будет самооценка – набор мнений человека о себе самом, своих возможностях, соответствии своих человеческих качеств, принятым в данном обществе нормам.

Если самооценка адекватная, все хорошо. Человек ставит реальные цели, выбирает реальные пути их достижения. Он не стремится худеть быстро только на том основании, что кому-то из его знакомых это удалось. В случае неудачи ищет, где он допустил ошибку и как ее устранить, а не обвиняет себя в безволии и никчемности.

Совсем другое дело, если самооценка занижена.

Такой человек неуверен в себе, не готов к переменам, нерешителен. Он полагает, что лучшей доли он и недостоин. А раз так, то соответственно и крайне низки мотивы, побуждающие худеть. Низкая самооценка становится источником постоянного плохого настроения, депрессии. Естественно, на этом фоне роль еды как бытового антидепрессанта повышается. Человек принимается есть чаще и больше, чем ему необходимо. А это ведет к нарастанию веса. Человек с низкой самооценкой очень плохо переносит трудности, обычно возникающие при похудении. Соответственно, часты срывы, преждевременное прекращение “похудательных” усилий. А значит новый виток нарастания веса, более быстрое прогрессирование ожирения.

Заниженная самооценка мешает правильной интерпретации полученных результатов. Такой человек обычно не считает успехом, если вес его просто не увеличивается или снижается, но “всего” на 1-2 кг в месяц. У людей с заниженной самооценкой очень часто бытует представление, что избыточный вес, это наказание. Они “виноваты”. Виноваты, что не могут смирить аппетит, не могут преодолеть лень. Люди с заниженной самооценкой очень неохотно принимают ответственность за “лишние килограммы”. Они очень неохотно признают, что избыточный вес – прямое следствие их образа жизни. А такое осознание первый и необходимый шаг в успешном похудении.

И мы должны понимать, что если каким-то образом эта самооценка стала бы адекватной, дело с похудением у них пошло бы гораздо лучше. И не только с похудением. Человек с адекватной самооценкой уже больше не остается жертвой своей судьбы. Он становится ее хозяином. Действительно, он успешен, он знает, чего хочет, знает, зачем, и как этого добиться.

Итак, что можно предложить человеку для повышения его самооценки?

Можно наметить два пути или вернее две группы корректирующих воздействий – непсихологические и психологические. Вообще следует сказать, что современная психотерапия пренебрегает непсихологическими методами коррекции личностных проблем. А зря. У этих методов есть довольно большой потенциал. А главное, они могут помочь человеку справиться с проблемой, не актуализируя ее, не заостряя внимания человека на том, что у него есть та, или иная психологическая проблема. А в нашем обществе с крайне низкой психологической культурой люди часто боятся иметь личностные проблемы (хотя, у кого их нет?), полагая, что наличие таких проблем чуть ли не обязательный признак грозных психических заболеваний.

Особенно хорошо непсихологические воздействия помогают тем, у кого самооценка снизилась вторично, вследствие многократных неудачных попыток похудеть. Здесь просто полезно принять к сведению, что в этих неудачах нет вашей вины . Неудачи – плод ошибок, неправильно выбранной тактики, завышенных ожиданий и так далее. И если теперь вы не будете спешить, разберетесь в проблеме, корректно поставите задачу, определите пути ее решения и будете последовательно воплощать их в жизнь, то результат будет обязательно.

Человеческий организм устроен по своим законам. Большинство людей в вечернее время испытывают больший голод, чем в утренние часы. Для большинства людей попытки отказаться от ужина тягостны и мучительны. Ну и следует ли себя винить и думать о себе снижено, если вам, как и большинству других людей, не удается воздерживаться от ужина?

Понятно, что сниженная самооценка может стать постоянным источником депрессий, но и депрессии, возникающие по любому другому поводу, могут вызывать снижение самооценки. Что может существенно снизить вероятность наступления депрессии, ее выраженность и продолжительность? Достаточный сон, режим тонизирующих нагрузок, прогулки, частая, разнообразная и вкусная еда, приятные души и ванны, интересные занятия и так далее.

Можно попытаться решить проблему самооценки психологическими методами, но, пока не прибегая к помощи психолога. Например, многие люди, страдающие от заниженной самооценки, не догадываются, что сомневаться в своих силах хотя бы время от времени свойственно большинству нормальных людей. Это, так сказать, обязательный компонент личностного развития.

Многие люди полагают, что раз у них плохая машина или маленький дом, или не самое высшее образование, то у них есть все основания думать о себе снижено. Такой “оценочный”, “соревновательный” подход свойственен очень многим людям. Но если вдуматься, что по существу изменится, если вы приобретете машину получше? Все равно, масса людей будет иметь машины еще лучше вашей. Не проще ли изменить подход и поискать смысл жизни не в бесконечной череде приобретений, не в поединке с другими людьми, а в чем-то более стоящем?

Многие люди с заниженной самооценкой, страдающие от нелюбви к себе, понимают, что все изменится к лучшему, как только они себя полюбят. И прямо ставят такую задачу – полюбить себя! Тем более такого рода совет сейчас чрезвычайно популярен в любительской психологии. Но давайте переведем проблему в плоскость решения.

Как себя полюбить?

Для начала проявите к себе интерес. Какими нуждами живет ваш организм, почему он предпочитает запасать энергию, вместо того, что бы ее тратить? Не слишком ли много вы себе запрещаете? Хорошо бы вам жилось, если кто-то другой постоянно запрещал бы вам делать то, что вы любите? Осознайте, что любой другой организм, окажись он в сходных условиях жизни, непременно тоже бы обзавелся лишними килограммами. У вас есть все основания быть благодарными своему организму за то что, не смотря на далеко не самое лучшее к нему отношение, он до сих пор жив и относительно здоров… Так вот через интерес и далее через чувство благодарности и приходим к любви к своему организму. Если же любовь ваша будет искренней, она, несомненно, будет проявляться в заботе о теле. А здесь уже и питание вы будете выбирать пополезней, и прогулки станут для вас привычными, и детей научите новому отношению к себе.

Ну и не лишне иметь в виду, что для помощи в решении личностных проблем, в том числе и проблемы заниженной самооценки, существуют, профессиональные психологи и психотерапевты. Можно с удовлетворением констатировать, что наше общество потихоньку обзаводится психологической культурой и соответственно растет количество обращений к специалистам. И в то же время нам еще долго будет куда расти. До развитых стран в этом смысле нам еще очень и очень далеко.

Читайте так же:  Как специалисты рекомендуют пользоваться машинкой для полировки волос

И для полноты картины. Создает ли человеку проблемы завышенная самооценка? Создает. Но в отличие от заниженной она очень трудно поддается осознанию. Необходима время, пока такой человек набьет себе синяков и шишек, что бы самооценка его понизилась, и он осознал необходимость психологической коррекции.

Как повысить самооценку

Директор Самарского НИИ
диетологии и диетотерапии,
доктор медицинских наук,
врач диетолог и психотерапевт
М.М. Гинзбург

Безусловно, лишний вес снижает самооценку. Но с другой стороны низкая самооценка мешает худеть — потому что все воздействия в этом случае мы невольно подбираем не по принципу их максимальной эффективности, а по принципу максимальной мучительности — если диета, то непременно полуголодная, чтобы голова кружилась и в глазах темнело, если тренировки, то до седьмого пота, до изнеможения. Такие действия крайне редко идут нам на пользу. Гораздо чаще случается срыв, новый виток нарастания веса, депрессия, «самоедство» и снижение самооценки, как говорят: «ниже плинтуса».

Зачастую низкая самооценка мешает худеть даже без всех этих насилий над собой: зачем мучиться, если человек и так знает, что у него В ОЧЕРЕДНОЙ РАЗ НИЧЕГО НЕ ВЫЙДЕТ! Более того, снижение любви к себе прямо ведет к нарастанию веса. Ведь теперь человеку нет никакой необходимости сдерживать себя, ограничивать питание, заниматься фитнесом.

Человек со сниженной самооценкой все время старается вести себя тихо, никак не выделяться, «не высовываться», ограничивает свои контакты, сокращает общение, снижает тонус и степень вовлеченности в жизнь.

Все это прямо ведет к снижению расхода энергии и к повышению потребления пищи. Ведь когда ты себе не рад, когда тебе одиноко и тоскливо, еда особенно сладкая и жирная оказывается чуть ли не единственным средством, способным хоть как-то тебя утешить, внести в твою жизнь хоть какое-то подобие праздника.

Поэтому лучше всего нам было бы заняться повышением своей самооценки или перед похудением или в самом начале своих похудательных усилий. Тем более, не так уж редки случаи, когда при исправлении самооценки снижение веса наблюдалось само собой, без каких-то особых диет или тренировок.

Сразу предупреждаю, универсальных советов, помогающим всем во всех случаях не существует. Не существует и инструкций, выполняя которые шаг за шагом можно было бы придти к более выгодным на свой счет суждениям. Поскольку сниженная самооценка оказывается частым спутником неврозов и иных душевных хворей, заниматься ею приходится психологам, психотерапевтам, и далеко не всегда их работа сразу приносит плоды. Зачастую приходится и повозиться.

Поэтому советы мы даем не столько для прямого их использования, сколько для осмысливания, переживания и постепенного приложения к текущим обстоятельствам своей жизни.

Чем лучше на душе, тем выше самооценка!

Самооценка выше, если выспался, если солнышко, если прогулялся, размялся, если с удовольствием съел что-то вкусненькое, если встретился с друзьями, сходил на выставку, почитал интересную книгу или посмотрел кино. Другими словами, чем лучше у тебя на душе, тем выше твоя самооценка. Ну и что, трудно выспаться или ванну принять с вкусной душистой пенкой? Другое дело — не всегда мы придаем этим простым вещам значение.

Не равняй себя по другим, ты никому не равен

Самая распространенная ошибка человека в том, что он старается судить о себе по накопленным предметам. И если этих самых предметов у него оказывается меньше чем у других, или они не такие хорошие (престижные), то значит он никто и звать его никак. Но при таком сравнительном подходе человек всегда проигрывает. Вот есть у него дом. А мог бы быть и побольше. Есть машина. Но она могла бы быть по-новее и по-мощнее. Кандидат он каких-то наук, а мог бы быть и доктором, знает одни иностранный язык, а мог бы выучить несколько. И так далее. Получается, что чем бы ты не обладал, всякий раз находятся другие, у которых этого больше или оно им значительно легче досталось. А все потому, что они настоящие люди, а ты, извини, не тянешь.

А как себя ни с кем не сравнивать? Оказывается, можно! Все, от чего тебе ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хорошо, находится не снаружи, а внутри. Шоколад вкусен? Несомненно. Но чтобы им насладиться, надо иметь нормальные вкусовые и обонятельные рецепторы. Закат красив! Естественно. Но чтобы это понять, надо иметь здоровое зрение. И так далее. Получается, ты можешь в полной мере радоваться жизни, радоваться своим близким, радоваться окружающему тебя миру. И ни чьи органы чувств не нужны тебе кроме собственных. Никто кроме тебя не родил бы твоих детей. Никто без тебя не выучил бы твоих учеников, и никто кроме тебя не смог бы так порадовать твоих родителей.

Ты прямой потомок выживших

Об этом мало кто помнит, но тем не менее, иначе и быть не могло. Ты никак не смог бы появиться на свет, если хотя бы один из длинной-предлинной цепи твоих предков не дожил, и не успел бы произвести на свет кого-то из следующего поколения твоих предшественников. Кто изучал историю человечества, подтвердит: выжить было порой ох как не просто. И голод, и чума, и войны. Но как-то у них это получилось. И эти навыки они передали тебе в виде инстинктов, чутья, умения вовремя почувствовать опасность, быстро принять правильное решение. У тебя крепкий тыл, дружище!

Если ты смог сделать то, что ты сделал, значит, сумеешь сделать и многое другое

Главная твоя заслуга в том, что ты до сих пор жив и относительно здоров. Значит, сумел родиться, сумел как-то побудить родителей о себе заботиться, сумел привлечь к сотрудничеству массу людей, которые делились с тобой плодами своих усилий. И ты выучился, работаешь, что-то умеешь делать очень хорошо. Но главное, если ты все это сумел, значит сумеешь и многое другое. Подучишься и сумеешь.

Зачастую плох не ты, а твои думки на свой собственный счет

Вот живет человек и думает: «Ничего-то я из себя не представляю, ничего-то я не стою и ничего-то мне хорошего не светит». Все правильно, при низкой самооценке обычно так о себе и думают. Но прав ли он? Нет, конечно! Он никак не может измерить умом, сравнивая себя с другими, что он НА САМОМ ДЕЛЕ из себя представляет. Но если он будет так уничижительно о себе думать, естественно он никогда ни на что стоящее не решится и ничего не получит. Это как раз тот случай, когда сначала мнение о себе, а потом уже жизнь, которая как бы подтверждает это мнение. Можно ли эти парализующие думки как-то исправить? Можно! Если такое самоедство вам свойственно, сделайте следующее — всякий раз, когда в вашей голове возникнет подобного рода суждение о себе или о своей жизни, возьмите и прибавьте вначале или в конце: «Как мне кажется». Вот говорит сам себе человек: «Никому-то я не нужен!» и тут же добавляет: «Как мне кажется!» И сразу получается все не так печально. Может и не нужен, а может и нужен! Даже второе более вероятно, чем первое.

Читайте так же:  Как самостоятельно приготовить лосьон для тела

Не активничай впустую

Многие, чтобы приподнять себе самооценку, преодолеть робость и нерешительность, пытаются совершить некий достойный на их взгляд поступок, например, подойти и познакомиться с понравившейся девушкой, заговорить с незнакомым человеком, поспорить с профессором на лекции. Это плохая идея. Во-первых, делать мы будем то, что нам на самом деле не нужно, мы же полезем в друзья к постороннему человеку не потому что нам нужен друг, а потому, что мы в чем-то таком хотим себя убедить. А во-вторых, полезем-то мы с ощущением, что ничего-то у нас не получится. Ну и каков будет результат? Скорее всего подтверждающий наши опасения. Вывод, делай только то, что тебе действительно нужно, общайся только с действительно с актуальными и полезными для тебя людьми!

Не пытайся понравиться тем, за которых не собираешься замуж!

Совет специально для девушек. Многие из них находят себя обойденными вниманием мужчин и очень по этому поводу грустят. Последовательность событий снова понимается неправильно. Сначала низкая самооценка, потом думки, что мужчинам такая не нужна, потом какое-то робкое или игнорирующее, или, что тоже бывает, вызывающее, заносчивое поведение с мужчинами — и как результат, одиночество.

А все потому, что в общении с мужчиной такая девушка всегда решает задачу «Нужна ли я ему?». А надо решать задачу «Нужен ли он мне?». Ну в самом деле, ну какой резон пытаться понравиться (или бояться, что не понравишься) человеку не решив прежде вопрос — для чего он мог бы быть вам полезен?

И главное, пока девушка решает этот важный вопрос, она смотрит на молодого человека с НЕПОДДЕЛЬНЫМ ИНТЕРЕСОМ! У нее распахнуты глаза, у нее выразительный взгляд, у нее приоткрыт рот и чуть набухшие губы. Она внимательно слушает, кивает, приветливо улыбается. Такую девушку нельзя не заметить. Скорее всего ответом на такое поведение будет интерес со стороны молодого человека.

Участвуй в жизни, говоря проще, живи!

Интересные дела, занятия, цели, дружба, готовность приходить на помощь, созерцание природы, радость от прогулки, фитнеса — все перечисленное выше помогает полюбить и понять себя, постичь свою неповторимость и счастье быть живым.

Если не справляешься сам, обращайся к специалистам!

Собственно, мы с этого и начали — проблемой самооценки очень часто занимаются психологи и психотерапевты. Поэтому, если эта душевная боль мучает вас уже изрядно, если сами вы никак не справляетесь, не тяните и не стесняйтесь — общение с психотерапевтом не только поможет решить текущие проблемы, но и позволит надолго улучшить вашу жизнь, сделать вас ДЕЙСТВИТЕЛЬНО успешным и счастливым человеком

Похудение, уверенность в себе, внешность и наша самооценка

Доброго времени суток, всем читателям блога!

Вы уверены в себе?

При любом из возможных ответов читайте дальше, потому что, раз Вы бываете на этом блоге, значит когда-то или, может быть сейчас практиковали или практикуете похудение. И связаны эти мероприятия с тем «чтобы нравится себе!», «Чувствовать себя уверенно!», «поднять самооценку». Ведь так?

Почему мы начинаем худеть, какая причина лежит на поверхности?

Однажды утром мы просыпаемся и понимаем, что «с нас довольно» — и мы хотим похудеть. Зачем? Чтобы стать красивее, привлекательнее, здоровее, увереннее в себе. Кажется все так и есть и это очевидно. Именно так мы рассуждаем, когда беремся за это «непростое» дело — похудение. Но в этом процессе есть несколько психологических нюансов.

И сегодня будем говорить о приобретении уверенности в себе через похудение. Действительно ли это так? Действительно ли возможно похудеть и полюбить себя, стать самодостаточным и гармоничны просто сбросив пару (пару десятков) килограммов?

Здесь хочется остановиться…. И попросить уважаемого читателя задуматься над тем, что такое наше тело на самом деле. Нет! Не те стереотипные мысли, которыми мы чаще всего руководствуемся, когда думаем о теле, что-то вроде: «оценивают по внешним данным», «проявление статуса в ухоженности», «худой человек — сильный человек» и т. д.
Подумайте о теле в контексте того, зачем оно нам «дано», кто его придумал и для чего? Что мы им делаем? Разве тело создано, для поднятия самооценки и именно в этом заключается его предназначение? Если адекватно оценивать тело, как инструмент, то для чего оно нам нужно?

Пишите свои мысли в комментариях, ведь тема сложная, неоднозначная и любое мнение из вне, может помочь разобраться в этой «темной истории»!

«Сладкая» парочка: низкая самооценка и лишний вес

Снизить вес – задача непростая. Проблемы на пути к стройности возникают практически у всех. Часть из них решается достаточно легко и быстро, решение других требует развития определенных навыков и усилий.

В этом нет ничего удивительного – это обычный процесс достижения поставленных целей, который всегда сопряжен с трудностями и необходимостью их преодоления.

В этой связи возникает вопрос: «Почему кто-то двигается к намеченной цели достаточно быстро и легко, а у других постоянно возникают проблемы, разрешить которые не хватает ни сил, ни желания?».

Один из возможных ответов — низкая самооценка людей, пытающихся снизить вес.

Итак, друзья, тема сегодняшнего разговора – самооценка и ее влияние на процесс снижения веса.

Низкая самооценка: причины и следствия

Что из себя представляет наша самооценка?

Самооценка это наше собственное представление о себе, своих возможностях, опыте, достижениях, месте в социуме. Несмотря на то, что самооценка это набор наших внутренних убеждений о себе, она активно влияет на нашу жизнь и результаты, которых мы достигаем.

Хорошо, когда наше собственное мнение о себе адекватно. Это очень помогает привести свой вес в норму. Почему?

Это просто: человек способен ставить реальные цели, находить пути для их достижения. Возникающие проблемы не останавливают, нет необходимости сравнивать себя с другими и выискивать доказательства собственной никчемности.

Ошибки, которые возникают в процессе снижения веса, рассматриваются как временные неудачи, а не как повод обвинить все и всех вокруг и отложить попытки привести вес в норму до лучших времен.

Совсем по-другому развивается ситуация у людей, чья самооценка низкая. Люди с низкой самооценкой нерешительны, не уверены в себе, боятся перемен. Но это еще пол беды!

Низкая самооценка человека неосознанно транслируется им в окружающую среду через речь, поступки, результаты деятельности. И окружающая среда в ответ закрепляет отношение человека к самому себе как к неудачнику, не способному на достижения.

Все это становится поводом к усилению восприятия себя как неуспешного, не достойного лучшего в этой жизни.

В итоге, круг замыкается, низкая самооценка становится еще ниже, возникает постоянный стресс, внутренний конфликт, растет недовольство собой.

На этом фоне попытки снизить вес практически обречены на провал! Еще бы, ведь любая неудача или проблема рассматривается, не как возможность научиться чему-то новому, а как очередное доказательство «обреченности на неуспех».

Почему так происходит?

У каждого из нас есть представление о себе идеальном. Назовем это «Идеальный Я».

Этот образ «Идеального Я», как правило, соответствует самым высоким «стандартам качества». «Идеальный Я» не ошибается, всегда находит правильные решения, успешен в делах, личной жизни.

Читайте так же:  Касторовое масло для лица польза, рецепты масок, отзывы

Постоянно сравнивая себя реального с образом «Идеального Я», человек находит много несоответствий. И чем больше этих несоответствий, тем ниже самооценка, тем больше поводов для плохого настроения и, соответственно, поводов его заедать.

Низкая самооценка и проблемы в снижении веса тесно связаны между собой, надеюсь, что для вас теперь это очевидно.

Что делать?

Осознание проблемы это уже большое дело. Теперь давайте обсудим то, как повысить самооценку.

Очень часто можно услышать рекомендацию о том, что необходимо любить себя. Кто бы спорил?

Любовь к себе, приятие себя со всеми недостатками, опытом и несовершенствами -отличный способ повысить самооценку. Но как начать себя любить, если полному человеку зачастую лишний раз не хочется и в зеркало взглянуть?

Друзья, в один миг это сделать не удастся. Но начинать нужно! С чего?

Начните с искреннего интереса к себе. Изучите свое тело, найдите в нем то, что вам нравится, постарайтесь понять, почему ваш организм накапливает жир, а не расходует.

Может быть, вы держите себя в слишком жестких рукавицах?

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Как давно вы разрешали себе получить настоящее удовольствие от пищи, а не запихивали что-то вкусненькое быстро в рот, как будто вы это украли. Какие радости, помимо пищи, вы даете вашему организму?

Проявляйте интерес к потребностям вашего тела и вашей души. Реагируйте на эти потребности действиями: кормите себя, когда вы голодны, не допускайте больших перерывов между приемами пищи, выбирайте пищу, выгодную для вашей стройности.

Выражайте ваши эмоции, вы имеете на это право. Просите об эмоциональной поддержке близких вам людей, вы тоже имеете на это право. Вы можете говорить НЕТ и ставить свои потребности и желания на первое место. Вы имеете право на ошибки, вы имеете право быть неидеальными.

Осознание всего этого и есть любовь к себе, которая способна на многое.

Примите как данность, что в этой жизни всегда будут люди, которые преуспели в каких-то сферах больше, чем вы. Но это не повод для того, чтобы сравнивать себя с кем-то.

Вы уникальны и неповторимы, у вас есть свой опыт, достижения и победы. Все это повод гордиться собой.

Если вы уже неоднократно предпринимали попытки снизить вес и до сих пор не смогли этого добиться, не вините себя. Ваши неудачи это только результат использования неправильных методов снижения веса, а не следствие вашей неспособности достигать необходимых результатов.

И, если сейчас вы выберите правильный путь, то результат будет обязательно! По-другому быть не может!

Низкая самооценка — это не приговор! Это повод начать изменения!

Если вам понравилась эта статья, поделитесь ссылкой на нее с вашими друзьями в социальных сетях. Сделать это просто, воспользуйтесь кнопкой «Поделиться», расположенной ниже.

30 мая 2012

Виталий Омельченко Метки: психология

Калейдоскоп

Учитесь готовить

Жующие в темноте

Как худеют звезды

ЛОРАНС АРНЕ

3 секрета Кейт Мосс

Секреты похудения

«С удивлением узнала, что у меня есть талия»!

Как повысить самооценку и полюбить себя

Лишний вес снижает самооценку, низкая самооценка мешает худеть. Попав в этот замкнутый круг, трудно обрести стройность. Но выход есть!

ПОХУДЕНИЕ ИЛИ НАКАЗАНИЕ?
Если самооценка низкая, способы похуден ия мы невольно подбираем не по принципу их максимальной эффективности, а по принципу максимальной мучительности. Если диета, то непременно полуголодная, чтобы голова кружилась и в глазах темнело, если тренировки, то до седьмого пота, до изнеможения. Такие действия редко идут на пользу. Чаще случается срыв, а за ним новый виток нарастания веса, депрессия, «самоедство». Самооценка становится, как принято говорить, «ниже плинтуса».

ЧЕМ ЛУЧШЕ НА ДУШЕ, ТЕМ ВЫШЕ САМООЦЕНКА
Самооценка выше, если выспался, если солнышко, если прогулялся, размялся, если с удовольствием съел что-то вкусненькое, если встретился с друзьями, сходил на выставку, почитал интересную книгу или посмотрел кино. Другими словами, чем лучше у тебя на душе, тем выше твоя самооценка. Ну и что, трудно выспаться или ванну принять с вкусной душистой пенкой? Другое дело – не всегда мы придаем этим простым вещам значение.


ВЫ — ПРЯМОЙ ПОТОМОК ВЫЖИВШИХ
Об этом мало кто помнит, но тем не менее иначе и быть не могло. Ты никак не смог бы появиться на свет, если хотя бы один из длинной-предлинной цепи твоих предков не дожил, и не успел бы произвести на свет кого-то из следующего поколения твоих предшественников. Кто изучал историю человечества, подтвердит: выжить было порой ох как не просто. И голод, и чума, и войны. Но как-то у них это получилось. И эти навыки они передали тебе в виде инстинктов, чутья, умения вовремя почувствовать опасность, быстро принять правильное решение. У тебя крепкий тыл, дружище!

ЕСЛИ ВЫ СМОГЛИ СДЕЛАТЬ ТО, ЧТО ВЫ СДЕЛАЛИ, ЗНАЧИТ, СМОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ И МНОГОЕ ДРУГОЕ
Главная твоя заслуга в том, что ты до сих пор жив и относительно здоров. Значит, сумел родиться, сумел как-то побудить родителей о себе заботиться, сумел привлечь к сотрудничеству массу людей, которые делились с тобой плодами своих усилий. И ты выучился, работаешь, что-то умеешь делать очень хорошо. Но главное, если ты все это сумел, значит, сумеешь и многое другое. Подучишься и сумеешь.

ПЛОХОЙ (-АЯ) НЕ ВЫ, А ВАШИ МЫСЛИ НА СОБСТВЕННЫЙ СЧЕТ
Вот живет человек и думает: «Ничего-то я из себя не представляю, ничего-то я не стою и ничего-то мне хорошего не светит». Но прав ли он? Нет, конечно! Он никак не может измерить умом, сравнивая себя с другими, что он на самом деле из себя представляет. Но если он будет так уничижительно о себе думать, естественно, он никогда ни на что стоящее не решится и ничего не добьется. Можно ли эти парализующие думки как-то исправить? Можно! Если такое самоедство вам свойственно, сделайте следующее: всякий раз, когда в вашей голове возникнет подобного рода суждение о себе или о своей жизни, возьмите и прибавьте вначале или в конце: «Как мне кажется». Вот говорит сам себе человек: «Никому-то я не нужен!» – и тут же добавляет: «Как мне кажется». И сразу получается все не так печально. Может, и не нужен, а может, и нужен! Даже второе более вероятно, чем первое.

НЕ АКТИВНИЧАЙТЕ ВПУСТУЮ
Многие, чтобы приподнять себе самооценку, преодолеть робость и нерешительность, пытаются совершить некий достойный, на их взгляд, поступок, например, подойти и познакомиться с понравившейся девушкой, заговорить с незнакомым человеком, поспорить с профессором на лекции. Это плохая идея. Во-первых, мы будем делать то, что нам на самом деле не нужно. Ведь мы же полезем знакомиться к постороннему человеку не потому, что нам нужен друг, а потому, что мы в чем-то хотим себя убедить. А во-вторых, полезем-то мы с ощущением, что ничего-то у нас не получится. Ну и каков будет результат? Скорее всего, подтверждающий наши опасения. Вывод: делай только то, что тебе действительно нужно, общайся только с тем, кто на самом деле интересен и нужен!

Читайте так же:  Скрабы для рук в домашних условиях

НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ПОНРАВИТЬСЯ ТЕМ, ЗА КОГО НЕ СОБИРАЕТЕСЬ ЗАМУЖ
Совет специально для девушек. Многие из них считают, что их обошли своим вниманием мужчины, и очень по этому поводу грустят. Последовательность событий снова понимается неправильно. Сначала низкая самооценка, потом думки, что мужчинам такая не нужна, потом какое-то робкое, или игнорирующее, или, что тоже бывает, вызывающее, заносчивое поведение с мужчинами и, как результат, одиночество. А все потому, что в общении с мужчиной такая девушка всегда решает задачу «Нужна ли я ему?». А надо решать задачу «Нужен ли он мне?». Ну в самом деле, ну какой резон пытаться понравиться (или бояться, что не понравишься) человеку, не решив прежде вопрос: для чего он мог бы быть вам полезен? И главное, пока девушка решает этот важный вопрос, она смотрит на молодого человека с неподдельным интересом! У нее распахнуты глаза, у нее выразительный взгляд, у нее приоткрыт рот. Она внимательно слушает, кивает, приветливо улыбается. Такую девушку нельзя не заметить. Скорее всего, ответом на такое поведение будет интерес со стороны молодого человека.

УЧАСТВУЙТЕ В ЖИЗНИ. ПРОЩЕ ГОВОРЯ, ЖИВИТЕ! Интересные дела, занятия, цели, дружба, готовность приходить на помощь, созерцание природы, радость от прогулки, фитнеса – все перечисленное выше помогает полюбить и понять себя, постичь свою неповторимость и счастье быть живым.

ЕСЛИ НЕ СПРАВЛЯЕТЕСЬ САМИ, ОБРАЩАЙТЕСЬ К СПЕЦИАЛИСТАМ
Собственно, мы с этого и начали: проблемой самооценки очень часто занимаются психологи и психотерапевты. Поэтому, если эта душевная боль мучает вас уже изрядно, если сами вы никак не справляетесь, не тяните и не стесняйтесь – общение с психотерапевтом не только поможет решить текущие проблемы, но и позволит надолго улучшить вашу жизнь, сделать вас действительно успешным и счастливым человеком.

Адекватная самооценка и похудение: как перестать мешать самой себе

Я не умею петь. Ну, то есть, у меня есть слух, но нет голоса. А еще я не умею танцевать современные танцы. То есть, я не успеваю даже отследить движения танцующих какой-нибудь крамп или даже гоу-гоу. А еще я знаю всего два языка, тогда как бо.

Я не умею петь. Ну, то есть, у меня есть слух, но нет голоса. А еще я не умею танцевать современные танцы. То есть, я не успеваю даже отследить движения танцующих какой-нибудь крамп или даже гоу-гоу. А еще я знаю всего два языка, тогда как большинство моих подруг – как минимум, три. А еще… Все мы оцениваем себя, и, если в детстве, мы кажемся себе настоящим супергероем, то по мере взросления, пожалуй, наш собственный внутренний диалог мало напоминает восхищенное: «Ты такая крутая!». Да о чем я вообще – в нашем обществе принято относиться к себе с легкой иронией на грани сарказма. Психологи говорят, что самый лучший способ воспринимать себя для решившегося на перемены в образе жизни – это как раз всякое отсутствие иронии, сарказма, и неуверенности, а ровная спокойная высокая самооценка. Как же достичь этого, не превращаясь в «звезду районной дискотеки»?

Потому, что я этого недостойна

Социальный фактор определяет не только то, как мы относимся к себе, но и то, как мы ставим себе рамки. Хотите вы этого, или нет, но если с детства женщины вокруг вас считали, скажем, более ценным умением каждый день мыть пол и готовить новый суп, нежели поднимать штангу, вы будете осуждать себя каждый раз, когда предпочтете штангу полу. Терминальный вариант – вы вообще перестаете себя уважать в изоляции от воображаемого пола, то есть от набора действий, которые с успехом совершала ваша мама, а до нее – ее мама, и так далее, вниз по генеалогической лестнице.

Что делать: Смириться с тем, что если вашим приоритетом является новый суп каждый день, и вылизывание и так чистого пола, вы никогда не найдете время на себя. И постепенно вы не будете искать его для себя, потому, что убедите себя, что вам это не надо. Ведь все женщины в вашей семье были полноватыми, так зачем же выбиваться из семейного древа…Знаете, что? Как только вы осознаете это, вы захотите действовать. И, поймав этот самый момент, когда душа начнет противиться очередной кастрюле неземного варева, нужно наплевать на все, и пойти в фитнес-клуб. Да, именно смена круга общения и рутины помогают вырваться из «недостойного круга», и начать уважать себя. Только постарайтесь в первый месяц тренировок вообще никак не оценивать свои усилия.

Потому, что мне не повезло

Это явление – «генетический синдром». То есть объяснение собственной пассивности по отношению к собственному весу собственной генетикой. На самом деле, в глубине души, вы просто мучаетесь от того, что возможные меры по возможному похудению, возможно, будут слишком суровыми, и превратят вашу жизнь в ад. Возможно…Но стоит только выбрать более адекватный подход, и вы не испортите себе ничего. А генетика – дело десятое, если речь не идет о становлении «Мисс Олимпией», а просто о формировании здорового отношения к себе, посильной физкультуре, и нормальном питании.

Что делать: Перестаньте предполагать, что физкультура и рациональное питание придуманы для издевательств над взрослыми женщинами. Начните (да простят меня коллеги) с наименее отвратительного вам вида физической активности. И наименее обременительных с точки зрения перемен правил питания (да простят меня диетологи). Иначе, если вы будете сидеть на месте, ничего так никогда и не изменится.

Потому, что я достойна большего

Обратная ситуация — вы думаете, что где-то в глубине души вы, возможно, новая Джейми Изон. Или Наталья Мело. Или на чей там еще фанклуб вы подписаны в социальной сети. Возможно, вы и правда обладаете недюжинным потенциалом, и можете стать моделью. Возможно, нет. Но реальность ваших целей не имеет никакого значения, покуда вы выбираете слишком жесткие меры для преображения.

Пытаясь изо всех сил впихнуть свой бедный организм в суровый фитнес-стандарт, вы начинаете тренироваться 2 раза в день. Первое время вы вообще не чувствуете в этом проблемы – а что, ведь все фитнес-модели так делают. Потом вы не замечаете результата, достойного уровня модели, и принимаетесь за питание. А точнее, начинаете превращать вполне рациональную диету в низкокалорийное почти безуглеводное нечто, столь популярное в мире женского бодибилдинга. И теперь вы уже не будете прежней. Отсутствие удовлетворения от поедания всех «1000 блюд из куриной вареной грудки без соли и добавления других ингредиентов», постоянная боль во всех мышцах все еще не модельного тела, и потеря уверенности в себе. Примерно так чувствует себя девушка, пытающаяся перескочить этап подготовки, и сразу втолкнуть себя в «идеальный стандарт».

Что делать: Примите как данность, что длительность вашего преображения – исключительно индивидуальная величина. Удалитесь из всех фан-клубов, и прекратите сравнивать себя с кем бы то ни было, кроме себя самой. Используйте любые способы отслеживания результатов, какие вам подходят. Не можете видеть цифру на весах? Прибегните к цифровой фотографии. Да, выкладывать ее в свой блог с комментарием вроде «вот я, я пока еще не модель», не стоит. В конце концов, даже старый добрый тест с офисной юбкой намного лучше, чем бесконечный осмотр себя в зеркале, и сравнение с фото в глянцевом журнале для «качков».

Читайте так же:  Как ухаживать за нарощенными ресницами, чтобы они дольше продержались

И да, когда вам надоест самокопательство, подумайте вот о чем. Миллионы людей находятся в неидеальной форме. Кое-кто из них – так вообще в ужасной. Что не мешает им, в общем-то, быть блестящими учеными, справедливыми судьями, прекрасными матерями и преданными подругами. Вы – не только тело, вне зависимости от степени «прокачанности» последнего. Понимая это, как то легче и «похудеть» и «прокачать».

7 способов повысить самооценку и похудеть

Лишний вес снижает самооценку…
Низкая самооценка мешает худеть…
Замкнутый круг…

Вам знакомо это состояние? Да? И вам кажется, что выхода нет, что вы уже никогда не станете стройной? Поверьте, это не так! Выход есть, и он очень прост, а главное — доступен каждой женщине, решившей стать молодой, красивой и здоровой.

Чтобы повысить самооценку, достаточно использовать всего 7 способов. Вот они…

Если вы просыпаетесь и сразу начинаете о себе думать: «Вот, новый день начался, а мне ничего не светит… Я ничего из себя не представляю… Я бесталанная… Никто не замечает моих высоких помыслов…», — вы не правы!

Если так уничижительно думать о себе любимой, то вы никогда не сможете решиться на коренное изменение себя, своей жизни. А это значит, что вы никогда и ничего не добьётесь в жизни!

Поэтому сразу и решительно меняем установку: ничего категоричного в утверждениях, всё должно быть обтекаемо и предположительно. Например, хочется в очередной раз пожаловаться: «Никто меня не любит». И уже сорвались с уст эти самые слова… А мы тут же и добавляем: «Как мне кажется» (этот способ предлагает доктор медицинских наук, психотерапевт Михаил Гинзбург).

И уже не так всё и печально: может и не любит, а может (скорее всего) — любит!

Чтобы жить с душой, чтобы наша душа пела открыто и радостно, чтобы в каждый отдельный момент испытывать счастье, нужны всего-то…

  • Интересные дела, занятия, цели…
  • Любовь…
  • Дружба, готовность приходить на помощь…
  • Созерцание природы, солнышко, пляж, дождик и грибы в лесу, снежки, каток и лыжи…
  • Радость от прогулки, фитнеса…
  • Новая выставка, концерт, интересная книга, кинопремьера…
  • Ванна с душистой пеной, спокойный сон…
  • Что-то вкусненькое…

Всё это помогает полюбить и понять себя, постичь свою неповторимость и счастье жить! И разве трудно эти простые вещи и действия внести в свою жизнь?

Как же нам тяжело жить, когда мы сплошь и рядом видим более удачливых, как нам кажется, людей! Тех, у кого всего больше, чем у нас. Или столько же, но классом повыше, попрестижнее…

Вот надо мной живёт сосед, который каждое лето отдыхает со всей семьёй где-нибудь за границей — Барселона, Черногория, Венеция, Париж… Каждый год! А я — только через год

Вот у знакомой престижная работа — в супер-пупер фирме. А я — простой клерк в конторе.

Вот дама в супермаркете покупает деликатесы, а я… картошку и морковку…

Можно найти массу подобных примеров в своей жизни. Но любой такой пример ведёт нас к проигрышу. Потому что чем бы вы не обладали, всегда находятся другие, у котороых этого больше, или оно им легко далось.

А теперь давайте попробуем ответить на смежный вопрос: разве вы и ваш сосед-путешественник не одинаково воспринимаете восходы и закаты, плеск воды и раскаты грома? Разве для того, чтобы насладиться вкусным шоколадом даме в супермаркете требуется меньше усилий, чем вам?

На самом деле радоваться жизни, любить и быть любимой, получать удовольствие может каждый человек, независимо от социального статуса. И для этого совсем не нужно на кого-то равняться!

Важно оставаться самой собой!

  • Инстинкты,
  • умение почувствовать опасность,
  • быстро принять решение,
  • способность переносить голод, холод и другие лишения…

Всё это мы получили в дар от своих предков, жизнь которых была полна кризисных ситуаций — голод, чума, войны, диктаторы…

И они это выдержали, иначе мы бы не появились на свет!

А значит, в нас генетически заложен огромный запас прочности. Мы — изначально способны выдержать любые нагрузки, в том числе — возникающие в процессе похудения!

Проанализируйте свою жизнь, посмотрите, сколько чудесных достижений у вас уже есть…


Мы все получили то или иное образование, мы все умеем что-то делать, причём очень хорошо, мы все работаем, приносим пользу миру, людям, себе…

Если мы всё это смогли сделать, добиться, значит, мы легко можем обучиться и другому — новому, необычному, поначалу трудному! А это значит, у нас всё получится !

Если вы никак не можете справиться сами со своими «тараканами в голове», если проблема похудения кроется как раз в заниженной самооценке, то вам однозначно нужен тот, кто поможет, направит, подскажет, вовремя подтолкнёт, не даст оступиться, похвалит и, если требуется, пожурит…

Одним словом, вам нужен квалифицированный тренер, причём это должен быть не только специалист в психологии, но и в питании/диетологии, в дополнительных практиках, например, дыхательных. А ещё этот человек (или команда) должен разбираться в тонкостях достижения красоты…

Общение с таким тренером (тренерами) поможет решить текущие проблемы, улучшить в целом вашу жизнь, сделать вас на самом деле успешным и счастливым человеком.

Вновь обратимся к совету Михаила Гинзбурга:

Многие из них считают, что их обошли своим вниманием мужчины, и очень по этому поводу грустят.

Последовательность событий снова понимается неправильно. Сначала низкая самооценка, потом думки, что мужчинам такая не нужна, затем робкое, или игнорирующее, или, что тоже бывает, вызывающее поведение с мужчинами и, как результат, одиночество.

А всё потому, что в общении с мужчиной такая девушка всегда решает задачу «Нужна ли я ему?». А надо решать задачу «Нужен ли он мне?».

Пока девушка думает об этом, она смотрит на молодого человека с неподдельным интересом! У неё распахнуты глаза, у неё выразительный взгляд… Она внимательно слущает, кивает, приветливо улыбается. Такую девушку нельзя не заметить. Скорее всего, ответом на такое поведение будет интерес со стороны молодого человека…

Повысить самооценку легко! Другой вопрос — насколько быстро?

Мы точно знаем, что всего за одну неделю можно полностью перестроить своё сознание и дать организму мощный толчок на похудение. Это доказали участницы нашего мини-тренинга «Минус 3 кг за 7 дней».

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

За неделю мы дали им 9 мощных техник, позволяющих полностью поверить в себя, полюбить себя и получить первые сногсшибательные результаты.

Адекватная самооценка и похудение как перестать мешать самой себе
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here