Barry’s bootcamp интервальные тренировки дома

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: barry’s bootcamp интервальные тренировки дома с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

Barry’s Bootcamp: интервальные тренировки дома

Barry’s Bootcamp шагает по планете. Теперь, чтобы потренироваться с создателем самого известного интервального урока, не нужно переезжать в Нью-Йорк или Лос Анджелес. Тренировки стали продаваться на ДВД, и заказать их можно, в том числе, и в Россию. Причем в комплекте с видео к вам приедут и амортизаторы, и специальный «трансформер» (гибрид скамьи и фитбола), и набор утяжеленных ручек для амортизаторов. То есть, останется только купить коврик за 10 у.е. в любом спортивном магазине, и мини-спортзал готов. Кому же стоит обратить внимание на эти тренировки?

Кому не стоит тратиться на Barry’s Bootcamp

Несмотря на рекламное утверждение о том, что «лучшая в мире тренировка» помогает одновременно сжечь жир и нарастить мышцы, особо обольщаться не стоит. На сегодняшнее время, доказано, что одновременно можно только улучшить силовую и аэробную выносливость при помощи интервальной тренировки, что, само по себе, влияет на состав тела только в сторону уменьшения жировой прослойки, но никак не роста мышечной ткани.

Дмитрий Калашников, президент российской ФПА, как то писал в собственном блоге, что наиболее часто одновременный рост мускулатуры и сжигание жира происходит у…парней призывного возраста, а никак не у женщин чуть за 30. «Виноват» тут гормональный фон, и привычка к тренировкам. И у меня нет оснований не согласиться с российским специалистом. То, что имеет в виду под силовыми тренировками Барри, вообще не предназначено для наращивания мускулатуры. Как вы будете выглядеть после нескольких месяцев тренировок? Все зависит от исходных данных.

Приведу простой пример – среди клиентов Барри такие знаменитости как Ким Кардашьян, Аманда Сейфрид и Джессика Биль. Лично я не хотела бы походить ни на одну из вышеперечисленных барышень. Почему? Просто мышечной массой в моем понимании проблемы, там и не пахло. Умеренный рельеф мы можем наблюдать только у Джессики Биль, но она, кто не знает, и классическими силовыми не брезгует. Так что на информацию о «росте мышц» не стоит покупаться тем, кто действительно ожидает от тренировок…роста мышц. Благо, буткамп плохо сочетается с силовыми тренировками на гипертрофию.

Так что обратить внимание на буткамп стоит тем, кто мечтает как раз о теле, скажем, голливудской знаменитости, а не профессиональной спортсменки.

Медицинские противопоказания

Тут набор весьма стандартен. Буткамп запрещен всем, кто не может по состоянию здоровья:

  • прыгать,
  • делать выпрыгивания из приседа,
  • тренироваться в режимах, предполагающих довольно резкое учащение и замедление пульса. В отличие от других авторов интервальных тренировок, Барри использует совершенно разные по продолжительности интервалы, поэтому если по медицинским показаниям вам показаны только «ровные» кардиотренировки, следует поискать что-то поспокойней

Сложно жить с буткампом тем, кто не умеет контролировать питание. При всей своей прелести и пользе, интервальные тренировки смешанного формата – самый эффективный способ повысить аппетит, если ешь довольно много простых углеводов и мало белка. Держаться в рамках помогает либо стандартная диета Зона, то есть по 40% белков и углеводов и 20 % жиров, либо любой план питания, включающий в себя только продукты с низким гликемическим индексом.

Не следует тренироваться по схеме Барри сторонницам низкокалорийных и почти обезжиренных рационов. Высокоинтенсивные движения требуют, как минимум, употребления 40-60 г жиров в сутки в чистом виде, по данным самого же автора системы.

Что в посылке

Полный комплект от Барри можно заказать на официальном сайте за 60 долларов. Примерно столько же стоит абонемент на 1 месяц в провинциальный фитнес-клуб без амбиций на групповые занятия. В посылке будет пара амортизаторов, съемные ручки к ним, и пресловутый «трансформер» такая овальная скамья для силовых упражнений, если вы можете себе подобное представить.

В базовый полный комплект входят 2 программы интервальных тренировок для всего тела, и бонусная программа для укрепления мышц ягодиц, плюс специальный амортизатор для этой тренировки.

Кроме того, можно прикупить себе еще и диск с интригующим названием «Тренировка, сжигающая 1000 калорий» там будет 45-минутное интервальное кардио, чуть более, чем наполовину состоящее из бурпи, прыжков звездочкой и выпрыгиваний различного рода.

В общем, решение довольно неплохое – вы можете закупить в одном месте и тренировки, и оборудование. Скамейка, кстати, пригодится и тем, кто практикует обычные силовые с разборными гантелями.

Как достичь результата с Barry’s Bootcamp

Тут не надо заниматься самообманом. Слова «голливудский» и «самая эффективная тренировка» в одном предложении, как правило, относятся к зубодробительному кардио с большим количеством прыжков и вполне себе простеньким упражнениям на повышение силовой выносливости. Если вы привыкли к тренировкам в легком режиме, и предпочитаете спокойные занятия вроде пилатеса для новичков, вам будет невероятно тяжело.

Надеяться на то, что «если это интервальное кардио, мышцы не будут болеть как после силовых», как минимум, наивно. Болеть мышцы будут, и адаптация будет достаточно долгой. Но это-то и приводит обычно к снижению веса.

Большим плюсом этого буткампа по сравнению с остальными является ориентация на относительно средний уровень физической подготовки. То есть, вы сможете тренироваться, даже если отжимания, полные подъемы на пресс и подтягивания кажутся вам пока трюками повышенной сложности. Лучше будет, если вы сначала посмотрите видео полностью, а потом начнете заниматься.

В общем, придется отнестись к занятиям серьезно, но и не переоценивать их. Мало кто может действительно продолжать прогрессировать, постоянно занимаясь дома под одну и ту же ДВД-программу. В среднем, срок «полезного действия» этой покупки – 3-6 месяцев. Потом придется поискать либо более интенсивную домашнюю программу, либо пойти, наконец, в фитнес-клуб.

Barry’s Bootcamp: интервальные тренировки дома

Всем кто хочет добиться быстрого и ощутимого результата в укреплении своего организма, улучшить или вернуть физическую форму за короткое время, мы подготовили программу этого выездного тура для занятий спортивными упражнениями на природе в красивых и приятных уголках Европы и Азии. Словосочетание Boot Camp заимствовано из английского языка и дословно переводится как «тренировочный лагерь для новичков». По схожим программам проходили тренировки новобранцев в американской армии. За последние двадцать лет они набрали популярность по всему миру. Наши Boot Camp туры подходят буквально каждому и за короткий срок путешествия дают хороший видимый результат.

Основу занятий в Boot Camp турах составляют функциональные тренировки с элементами силового и кардио тренинга. Главная цель, которую мы ставим, состоит в гармоничном укреплении мышц всего организма и потерю нескольких килограммов веса без причинения стресса организму. Основное условие для достижения результатов состоит в обязательных каждодневных занятиях без пропусков. Дисциплина тренировок лучшим образом поддерживается в команде, объединенной общей идеей. Boot Camp тур оптимально подходит тому, кто не может заставить себя регулярно ходить в фитнес студию. Командный дух и товарищеская поддержка единомышленников в сочетании с индивидуальным тренерским подходом не заставит результаты долго ждать.

Читайте так же:  Гликолевый пилинг польза и вред, этапы процедуры, фото до и после, отзывы

Тренировочные программы включают в себя бег или интенсивный трекинг. Занятие начинается с растяжки. Основные упражнения объединяют работу с весом тела (подтягивания, отжимания, приседания) и многочисленные варианты взрывных движений. Усиление нагрузки происходит за счет работы в паре с партнером или использованием дополнительного веса. Функциональный тренинг подразумевает интенсивную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, в связи с этим мы предлагаем всем участникам пройти фитнес тестирование для определения показателей подготовленности организма.

Занятия на свежем воздухе лучше насыщают кровь кислородом и больше окисляют жиров, которые интенсивнее сгорают. Улучшить процесс похудения помогает правильное питание. К этому вопросу мы подходим очень обстоятельно при организации Boot Camp туров. Насыщенное белками и углеводами многоразовое питание правильно восстанавливает организм после нагрузки. Огромное значение для правильного активного отдыха имеет выбор места проведения кэмпа. Наша команда длительное время организовывает выездные туры на проверенных и комфортабельных курортах Италии, Испании, Таиланда. Сочетание дружной команды и индивидуального подхода обеспечивает успех нашим мероприятиям, и повышают качество жизни участников подобных туров от студии Pro Trener.

GLAMOUR: Почему все помешались на Bootcamp-тренировках

Фитнес-директор студии REBOOT Лев Поздняков рассказал Glamour, что такое bootcamp-тренировки и как они помогут добиться тела мечты.

Что такое bootcamp-тренировки

На данный момент Bootcamp-тренировки считаются самыми эффективными в мире. За один раз можно сжечь до 1000 калорий. Во время 55-минутного занятия мы чередуем зону беговых дорожек и зону функциональных тренировок с гантелями, мячами, амортизаторами.

Кому подходят

По описанию можно подумать, что тренировки слишком сложные, но бояться не стоит — стоит попробовать. Тренировки подходят и тем, кто хочет снизить вес и стать более подтянутым, и тем, кто хочет просто сделать свою жизнь более активной.

Каких результатов можно добиться с помощью bootcamp-тренировок

Уже после третьей тренировки можно увидеть изменения, а занимаясь системно 3-4 месяца, вы сможете добиться значительных перемен не только во внешнем виде, но в своем мироощущении. Тренировки позволяют стать сильнее, выносливее и увереннее в себе.

Как проходит тренировка

Сначала инструктор определяет ваше физическое состояние и выясняет, нет ли каких-либо ограничений, чтобы в дальнейшем предложить подходящие вам упражнения и нагрузки. Затем участников делят на две команды, каждая из которых занимается в своей зоне. Один раунд тренировки длится в среднем 6–10 минут, далее команды меняются местами. Чаще всего за тренировку проходит 2-4 раунда. Завершается занятие небольшой растяжкой.

Как часто нужно заниматься, чтобы добиться результата?

Заниматься нужно минимум два раза в неделю, но по нашим наблюдениям лучших результатов достигают те, кто тренируется три-четыре раза в неделю. За четыре месяца тренировок можно добиться пресса с кубиками. Другими словами, если начнете сейчас, к летк у вас будет фигура мечты. Недаром Дженифер Лоуренс, Виктория Бекхем, Тейлор Хилл и другие знаменитости признаются в любви bootcamp-тренировкам.

Где заниматься bootcamp в Москве

Одни из самых популярных фитнес-точек на карте Москвы, где проводят bootcamp-тренировки, — это REBOOT.

Каждый день недели здесь отведен работе с определенными группами мышц или общей тренировке. Так, в понедельник в REBOOT тренируют руки и пресс, по вторникам — ноги и ягодичные мышцы. Среда — день верхней части тела: спины, грудных мышц и плеч. Четверг — день пресса: вас ждет функциональная тренировка на все тело с акцентом на пресс. Половину любой тренировки занимает бег на дорожках.

Самое сложное — это заставить себя прийти в студию. Как только вы это сделаете, тренер позаботится о вашей мотивации — чтобы вы преодолели себя и стали чуточку лучше, чем вчера.

В студию REBOOT вам не нужно покупать годовую карту — здесь гибкая система абонементов и пакетов занятий. Одна тренировка стоит от 597 рублей до 1500 рублей и проходит она в заряжающей энергией атмосфере — с профессиональным диджеем и светомузыкой.

Are you in or are you in ?

Set yourself up for success. Show up 15 minutes early to meet the fam. All you need are your workout clothes and your kicks.

Let them know about any physical limitations or injuries. They’ll give you the rundown and prepare you for the best hour of your day.

Want to learn more about your instructor? Find them here

Pre-Order Post- >

The thirst is real: pre-order a shake and don’t forget to grab a water bottle before finding your spot.

Bikini Boot Camp – Программа “Бикини” или “Умри за час” от Джанет Дженкинс

Bikini Bootcamp Workout – тренировка от которой кричат даже те, кто считал, что с фитнесом «на ты». Джанет Дженкинс в этот раз решила выжать из своих подопечных все соки и показать, что же значит заниматься с голливудским тренером! Не зря ее программу называют “Умри за час“. Мало кто выдерживает всю программу от начала до конца с первого раза. Но результаты по истине сногсшибательные. За 75 минут тренировки вы потратите от 600 до 1000 калорий, что просто уничтожит ваш жир.

Тренировка включает в себя интенсивные кардио и силовые упражнения, которые не оставят без действия ни одну мышцу вашего тела.

Это тренировка, которая сможет максимально подготовить вас к пляжному сезону. Если вы сможете регулярно тренироваться по программе Bikini Bootcamp Workout и выдержите заданный Джанет темп, на пляже вы будете королевой! Завистливые взгляды женского пола, и горящие взгляды мужчин вам обеспечены!

Еще одна интенсивная тренировка “НЕ ДЛЯ НОВИЧКОВ” – “Революция тела” от Джиллиан Майклс

Если вы попробовали тренировку “Бикини” Джанет Дженкинс, оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях другим! Спасибо!

Bootcamp тренировки

60 минут кардио, силового
и функционального тренинга в атмосфере ночного клуба от 4 900 ₽ в месяц

Тебе подойдут интервальные тренировки Bootcamp

Построй красивое спортивное тело

Высокоинтенсивные интервальные тренировки отлично встроятся в твой график. Достаточно bootcamp- тренировки в обеденный перерыв.

Быстро и эффективно сожги калории

Твой организм превратится в настоящую жироплавильную печь! Сочетание кардио и силовых упражнений сожжет до 1000 калорий за час.

Повысь иммунитет и настроение

Регулярные тренировки в REBOOT повышают иммунитет и улучшают настроение. Тебе больше не страшны осенняя хандра и зимние простуды!

Читайте так же:  5 упражнений, которые вы недооцениваете

Научись новому в дружелюбной атмосфере

Наши профессиональные тренеры доходчиво объяснят технику и скорректируют выполнение упражнения. Заниматься с каждым разом все интереснее!

Зарубежная методика тренировок Bootcamp

Сила и рельефность бицепсов и трицепсов, крепкость мышц core. Используем свободные веса и работаем над прессом.

Красота и форма нижней половины тела появятся буквально на глазах.

Активная работа мышцами-стабилизаторами сделает осанку ровной, а пресс безупречным.

Плоский живот и заветные кубики, крепкий core. Комбинируем интервальный бег и силовой тренинг.

Самое полное и разностороннее занятие. Работаем над мышцами всего тела и достигаем максимального результата.

Атмосфера ночного клуба

Скучный спорт — в прошлом

Reboot — это стиль жизни! Студия сочетает в себе ночной клуб и спортзал: модная музыка, неоновая подсветка. Живи на 100% с нами без зацикленности на ЗОЖ и ПП.

Сообщество единомышленников

На соседних дорожках бегут такие же люди как ты: со сложностями на работе и личными делами. Но у нас можно выпустить стресс и вдохновиться, с пользой провести время в компании тех, кто хочет оставаться красивым и здоровым без ущерба для привычного стиля жизни!

Треки с лучших танцполов мира

Оригинальные тренировки каждый день! Даже на одной программе, каждый раз вас ждет уникальная тренировка с новым сочетанием упражнений под разные музыкальные треки.

Лучшие в мире беговые дорожки

имитация бега с парашютом

имитация толкания саней

безопасно для коленей

Бар REFUEL

Чтобы поддержать хорошее самочувствие после тренировки, предлагаем тебе попробавть смузи из авторской коллекции бара REFUEL. Выбирай один из 12 напитков: низкокалорийный или белковый, восстанавливающий или тонизирующий, для восполнения энергии, иммунной защиты, сияния кожы, крепких волос и ногтей.

Всего несколько лет назад о таком понятии, как интервальная тренировка, практически никто не знал. Их использовали только профессиональные спортсмены перед соревнованием. Сейчас же интервальная тренировка для сжигания жира популярна и среди простых любителей фитнеса. Она помогает в короткие сроки похудеть, укрепить мышцы, сделать тело рельефным. Основное же достоинство таких тренировок в их непродолжительности. Чтобы держать себя в форме, не обязательно часами изнурять себя в спортзале – достаточно посвящать тренировкам лишь 20-30 минут три раза в неделю. Таким образом, вы добьетесь аналогичных результатов, но потратите значительно меньше времени.

Интервальная тренировка: что это такое?

Интервальный тренинг – это вид тренировки, при которой чередуется выполнение упражнений в интенсивном темпе с краткосрочным отдыхом или низкоинтенсивной нагрузкой. Этот метод считается очень эффективным для сжигания жира, поскольку он способствует тому, что в мышцах в два раза повышается содержание аминокислоты L-карнитина, отвечающего за транспортировку жировых клеток митохондрии, где последние и сгорают. Большое количество этих веществ способствует сжиганию жиров как топлива для организма, причем сжигаются они как во время тренировки, так и после нее. Также в кровь активно выбрасывается гормон роста, отвечающий за сжигание жиров в организме и ускорение метаболизма. Благодаря такому двойному эффекту результаты будут потрясающими. Высокоинтенсивный интервальный тренинг – отличный способ похудеть.

Еще одно неоспоримое преимущество интервальных тренировок является их непривязанность к месту проведения. Если вы не имеете возможности посещать фитнес-клуб, интервальная тренировка дома станет достойной альтернативой. Можно смело подгонять программу под себя, менять и чередовать упражнения, использовать различные утяжелители и другие приспособления.

Интервальные тренировки для похудения обладают следующими преимуществами перед простыми длительными кардиотренировками:

  • После интервальной тренировки метаболизм увеличивается в несколько раз в сравнении с тренировками постоянной интенсивности. Таким образом, вы будете тратить больше калорий еще в течение, как минимум, суток после занятия.
  • В дополнение к ускоренному метаболизму интервальные тренировки помогают ускорить все обменные процессы. Липиды в мышцах окисляются быстрее, соответственно, процесс жиросжигания повышается еще больше.
  • Высокоинтенсивный тренинг способствует уменьшению ферментов, которые накапливают жир. Это было доказано исследованиями, проведенными в Норвегии.
  • Подобные тренировки повышают общую выносливость организма и помогают улучшить спортивные показатели.
  • Вы можете значительно сэкономить время, поскольку интервальная тренировка длится меньше, чем простое кардио.

Таким образом, высокоинтенсивные интервальные тренировки – возможность получить больший результат за меньшее время. А ведь именно это нам и надо.

Интервальные тренировки высокой интенсивности помогают сжечь жир, сохранив при этом мышцы. Рассмотрим, что же происходит в последними. Мышцы наши, как известно, включают в себя быстрые и медленные мышечные волокна. Медленные ответственны за выносливость и длительность тренировки, быстрые же – за силу и скорость. Именно последние помогают добиться быстрого темпа при выполнении упражнений или дают возможность поднимать тяжелые веса. Например, у марафонцев лучше развиты медленные волокна, поскольку им необходимо бегать в среднем темпе на длинные дистанции, у спринтеров же, напротив, в приоритете быстрые, поскольку им нужно бегать максимально быстро и на короткое расстояние. Интервальный тренинг задействует как медленные, так и быстрые волокна, что помогает оказать на мышцы двойное действие.

Программы интервальных тренировок

Интервальные тренировки могут проводиться по разным программам. Главное в них – принцип чередования и максимальная интенсивность, а упражнения вы можете подбирать для себя сами. Рассмотрим примеры интервальной тренировки, которые можно использовать и в домашних условиях.

Круговая интервальная тренировка

Можно использовать любые упражнения и их комбинации: приседания, прыжки на скакалке, отжимания, подъемы на пресс и так далее. Рекомендуется выбрать несколько разных упражнений, и делать их один за другим без отдыха. Повторяйте каждое упражнение по 15-25 раз в максимально быстром темпе, затем переходите к следующему, и так продолжайте, пока не пройдете весь круг, включающий в себя 4-5 упражнений. Затем сделайте отдых в 20-30 секунд (продвинутые могут использовать легкий бег на месте) и повторите круг снова. Сделайте 5-7 кругов, и вы сможете убедиться в интенсивности интервальных тренировок.

Табата – замечательная интервальная тренировка для сжигания жира дома. Эта уникальная система была разработана в 1996 году японским доктором Табата. Она позволяет совместить аэробную и анаэробную нагрузку. Благодаря такому двойному действию вы можете одновременно и сжечь жир, и построить рельефное тело.

Принцип тренировки в том, что необходимо в очень быстром темпе в течение четырех минут выполнять упражнение на одну группу мышц (пресс, ноги, ягодицы). Происходит это следующим образом: в течение 20 секунд работаем, в течение 10 секунд полностью отдыхаем, и так в течение четырех минут – итого имеем восемь мини-подходов. Причем за 20 секунд рекомендуется выполнить максимально возможное количество повторений – хотя бы 20. Благодаря этим тренировкам вы можете сжечь жир за максимально короткий срок, укрепить сердечно-сосудистую систему и обрести красивые рельефные мышцы.

Еще одна вариация интервальных тренировок, которую можно выполнять без применения специального оборудования в домашних условиях или на улице. Основной принцип этого тренинга в том, что вам нужно будет работать с различными скоростями, расстояниями и временными промежутками. Например, можно начать с 40 секунд быстрой ходьбы, затем перейти на трехминутный бег трусцой, затем спринт в течение 30 секунд, потом снова ходьба, медленный бег, спринт и так дальше. Тренировка должна длиться 15-40 минут в зависимости от вашей выносливости и уровня подготовки. Преимущество этого интервального тренинга в том, что вы не просто монотонно бежите, а меняете скорость, время, длительность интервалов. Благодаря этому тренировка становится более эффективной, разнообразной и не скучной.

Читайте так же:  Эфирное масло шалфея для волос

Ключевые ошибки при высокоинтенсивных интервальных тренировках

Интервальные тренировки для похудения в домашних условиях – прекрасный способ привести себя в форму за короткий срок. Чтобы получить максимальную результативность, избегайте следующих распространенных ошибок:

Помните о том, что для обретения желаемой формы важны не только занятия, но и правильное питание. Поэтому важно скорректировать свой рацион, сделав его правильным. В сочетании с надлежащим питанием высокоинтенсивные интервальные тренировки, проводимые регулярно и правильно, помогут добиться максимально высоких результатов. Для расслабления стоит попробовать МФР-тренировки.

Система фитнес-тренировок Barry’s Bootcamp

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

После празднования Нового года самое время заняться собой. И если тебе приелись избитые фитнес-программы, предлагаем тебе инновационный тренировочный комплекс под названием Barry’s Bootcamp, по которому входят с ума многие голливудские звезды. Так что выходи из зимней спячки и вперед, к построению идеального тела!

Фотогалерея: Система фитнес-тренировок Barry’s Bootcamp

Итак, познакомься с системой тренировок Barry’s Bootcamp. Если ты не в курсе, bootcamp — это адски интенсивное и эффективное занятие с элементами армейской подготовки, способное сделать из слона балерину. А Барри Джей — гуру фитнеса, который разработал собственную методику и возвел ее в настоящий культ — когда он переехал из Нью-Йорка в Лос-Анджелес, то просто покорил Голливудскне холмы. По системе, которую мы тебе предлагаем, занимаются, например, Аманда Сейфрид, Джессика Бил, Кэти Холмс и Джессика Альба. Тут есть все — интенсивный бег, комплексные силовые и статические удержания, сбитое дыхание, пот, дрожащие от напряжения руки и ноги и, конечно, быстрые результаты.

Для начала запомни принцип: сама программа — лишь первый этап. Она расписана на три недели, каждая из которых отличается своими нагрузками и упражнениями. Но не пугайся, в конце тебя ждет заслуженная награда: постепенно твое тело будет приближаться к голливудским стандартам.

Ну что, готова работать как звезда и солдат в одном лице? Тогда вперед!

В отличие от большинства тренировочных программ, в основе которых лежит определенное, заданное изначально количество повторов, здесь тебе нужно пытаться сделать максимум за указанное время. Повторы в принципе можно и не считать. Просто двигайся настолько быстро, насколько можешь, и останавливайся по сигналу секундомера. В неделю стоит проводить две-три подобных тренировки.

За это время ты приподнимешь свой фитнес-уровень, особенно усердно поработав над выносливостью, организм начнет сжигать больше жира на тренировке и заметно оздоровится.

Работай на дорожке на скорости 6 км/ч.

Продолжительность — 1 минута.

Расставь ноги чуть шире таза и подтяни гантели (по 5 кг каждая) к плечам, развернув ладони друг на друга. Отводи бедра назад, опустись в полуприсед, не отрывай ноги от пола и не сгибайся в пояснице.

Выпрями ноги и спину и, продолжая движение, вытолкни гантели вверх над головой. Верни гантели к плечам и повтори упражнение. Последние 10 секунд подхода не жми гантели над собой, выполняй только приседания, удерживая снаряды у плеч.

Продолжительность — 2 минуты.

Сгибай руки и поднимай снаряды плавно к плечам. Вернись в начальное положение и сделай повтор. Последние 20 секунд подхода делай упражнение не в полную амплитуду, а лишь до половины.

Продолжительность — 3 минуты.

Установи скорость 6 км/ч. Обрати внимание, что угол наклона дорожки нужно менять каждую минуту: в 1-ю минуту — 2%, 2-ю минуту — 4%, 3-ю минуту — 6%.

Продолжительность: так долго, как сможешь. Держись!

Встань в упор на предппечьях, поставив ступни вместе, выпрямив ноги и вытянув их в одну линию с туловищем. Не задирай голову, напряги бедра и втяни живот. Задержись в этом положении как можно дольше. Дыши ровно и не прерывисто (без остановок).

Вторая семидневка создана специально для того, чтобы выпихнуть тебя из привычной зоны комфорта и заставить на славу потрудиться.

Продолжительность — 4 минуты.

  • 1-я минута — 6,5 км/ч
  • 2-я минута — 8 км/ч
  • 3-я минута — 6,5 км/ч
  • 4-я минута — 8,5 км/ч.

Возьми в руки гантели (по 4 кг каждая), выпрями спину и поставь ноги на ширину таза.

Сделай правой ногой большой шаг назад и опустись в выпад. Одновременно с этим согни руки и подними гантели к плечам. Правое колено должно почти касаться пола, но не стоять на нем. Вернись в начальное положение. Это один повтор. Сделай таких максимально возможное количество за 50 секунд, затем застынь на 10 секунд в нижней точке упражнения, удерживая ноги в положении выпада, а руки — согнутыми в локтях до прямого (обрати внимание) угла. Если все делать правильно, начнешь ощущать жжение в бедрах и руках уже к концу первой минуты. Почувствовала? Теперь смени ногу и веселись еще минуту.

Встань в упор лежа, поместив ладони на ширину плеч. Корпус держи в одну линию с ногами.

Согни руки и опусти торс максимально близко к полу. Выпрямив руки, вернись в начальное положение, повтори. Новичкам можно делать упражнение, стоя на коленях. Опытным — в самом конце 10 секунд простоять в упоре лежа.

  • 1-я минута — уклон 4% — скорость 6.5 км/ч
  • 2-я минута — уклон 8% — скорость 6.5 км/ч
  • 3-я минута — уклон 4% — скорость 6.5 км/ч
  • 4-я минута — уклон 0% — скорость 7,5 км/ч.

Продолжительность — 1 минута.

Встань в упор лежа, опираясь ладонями на пятикилограммовые гантели. Ноги с корпусом вытянуты в одну линию, руки чуть шире плеч, грифы снарядов параллельны друг другу.

Поочередно подтягивай гантели к боковой части груди. Держи мышцы живота в напряжении и старайся не допускать ротаций в поясничном отделе. Выполняй упражнение в течение минуты, без остановки.

Дотянув до этого этапа, ты просто обязана ощутить явные изменения своей физической формы. Теперь настало время еще сильнее «затянуть гайки» и раскрутить метаболизм — самыми активными тренировками.

Продолжительность — 7 минут.

Твоя задача — пробежать как можно больше за это время. Неплохой ориентир — 1,5 километра.

Поставь левую ногу на степ-платформу или лавку, правую — на пол (расстояние между ступнями равно ширине плеч). В руки возьми гантели весом по 5 кг и подними их к плечам. Теперь присядь, отводя таз назад.

Читайте так же:  Boost up (буст ап) или как создать прикорневой объем волос

Выпрями ноги и поднимись на платформу, одновременно отводя правую ногу в сторону, напрягая ягодицы и боковые мышцы живота. Сразу после этого выжми гантели над головой. Вернись в начальное положение и сделай повтор. Это упражнение не только раскачает пульс до предельных высот, но и дополнительно нагрузит мускулы кора и бедер. Сделай максимум повторов за 90 секунд, после чего смени ногу и проделай то же самое с другой стороны.

Продолжительность — 8 минут.

  • 1-я минута — уклон 12% — скорость 6 км/ч
  • 2-я минута — уклон 0% — скорость 8 км/ч
  • 3-я минута — спокойная ходьба
  • 4-я минута — уклон 10% — скорость 6,5 км/ч
  • 5-я минута — уклон 0% — скорость 8,5 км/ч
  • 6-я минута — спокойная ходьба
  • 7-я минута — уклон 8% — скорость 7 км/ч
  • 8-я минута — уклон 0% — скорость 9 км/ч.

Падай на пол и выложись по полной во всех следующих упражнениях (они бьют по мышцам живота). Делай все последовательно и без остановок.

Продолжительность — 30 секунд.

Ляг на бок, поставив правое предплечье на пол. Локоть должен находиться под плечевым суставом. Ноги выпрями и положи одну на другую. Теперь оторви таз от пола и вытяни ноги в одну линию с корпусом — держись.

Встань в упор лежа.

Быстро поочередно подтягивай колени к плечам, как будто бежишь: ноги меняешь прыжком, стопа впереди стоящей соскальзывает по полу. Старайся не задирать таз вверх.

Продолжительность — 30 секунд.

Продолжительность — 30 секунд.

Продолжительность: так долго, как сможешь-держись!

Your Burning Questions

THE WORKOUT

What is Barry’s?
The Best Workout in the World™®. Founded in West Hollywood in 1998, it’s the original strength and cardio interval fitness experience that provides a dynamic, high-intensity workout that’s as effective as it is fun.

Our fitness classes alternate between working out with weights and running on a treadmill and each day focuses on different muscle groups in order to achieve real results and prevent injuries.


Will I be okay if I’m a beginner or not already in shape?
Don’t worry! We welcome beginners and meet a lot of them everyday! If it’s your first time, we’ll look after you in any class you choose. We don’t have a “beginner’s class;” Barry’s classes are created for you to challenge yourself — you can set your own level of speed and choose the heaviness of your weight, depending on your experience.

To make the most of your first class, we recommend arriving 15 minutes early. Find out more about being a first timer here.


Do I have to be a good runner?
The great thing about running as a cardio exercise is that you don’t have to be “good” to start. In your first few classes, choose a pace that feels safe but challenging for you. While our instructors will be pushing you, you’ll be the one pushing the buttons on the treadmill panel.

If you really don’t want to run at all, you have the option to book a Double Floor class.


How often should I go?
We recommend 4 classes per week as an optimal number, with 3 classes per week at a minimum if you’re hoping to see results. But as always, listen to your body — if your muscles are very sore, give them time to repair.


Can I really burn 1,000 calories?
Yes! A Barry’s workout can burn up to 1,000 calories in an hour. Your mileage may vary, but we’ve seen clients burn from 700 to 1,300 calories, depending on body weight and effort level. You’ll also raise your resting metabolism by up to 15 percent; so, you’re burning calories even after you leave. This is what we call the “after burn.”


Why do days of the week focus on different muscle groups?

Most days, the floor exercises are focused on a specific part of the body. There are two reasons for this:

    1. It’s the safest option for people who really want to get fit fast — switching muscle groups creates the biggest impact and reduces the risk of injury.
    2. We come in all different shapes and sizes, and all of us have something about our appearance we’d like to prioritize.

BUYING A MEMBERSHIP AND CLASS PACKAGES

What options do I have for buying classes?
You have two options — class packages or 30-day memberships, depending on the kind of relationship you’re ready to have with us. As you’d expect, the more you commit, the more you save.


Do you offer corporate discount or group booking programs?
We do! Find more info here.


What if I know my company already has a corporate partnership with Barry’s?
Lucky you! For your initial purchase of these special rates, you’ll need to contact our Corporate Accounts team at [email protected] to verify your employment. The corporate rates are not available for purchase through the website, so reach out to your local studio for assistance with buying your package or membership.


Can I transfer or share my class package or membership?
Class packages can be shared amongst clients, as long as they’re used within the same market in which they were purchased. Memberships, however, are non-transferable.


Can I use my classes at any location?
Our classes are city-specific. That means that if you buy classes at Chelsea in NYC, you can only use them at another New York studio like Tribeca or Noho. Ditto in Chicago, London, or anywhere else. Make sure to read the small print or ask the studio when buying a package or membership for clarification.


Can I freeze my membership?
If you commit to a membership, you can suspend it due to doctor’s order, death, moving, or loss of job. You can also freeze it for six months (for injury) or nine months (pregnancy), although many expectant moms enjoy Barry’s well into the late stages of their pregnancy (under their doctor’s care).

BOOKING YOUR SPOT

Do I book a floor spot and a tread spot?
You only need to book your starting spot, either tread or floor. This automatically reserves you the corresponding spot on the tread or floor, and that’s where you’ll move when the rounds switch. If you book Double Floor, you’ll skip the treadmill altogether.

Читайте так же:  Как очистить печень в домашних условиях


Should I start on a treadmill or on a bench?
Take your pick! The beauty of Barry’s is that you get the exact same workout whether you start on the treadmill or bench.


What is your cancellation policy?
We know how much you love to plan, so we open reservations 7 days prior to the class. All we ask is that if you are not going to be able to make the class, you cancel at least 12 hours prior. This allows us to make sure someone else gets that primo treadmill if you can’t make it! Anything canceled less than 12 hours before class starts is a late cancel, and you do forfeit the class.


What if I miss class?
If you book a class under your membership and don’t show up, you’ll forfeit the class and receive a no-show fee — which ranges in price depending on which city your membership is in. If you have a class package, unfortunately, you just forfeit your class.


How far in advance can I reserve my class?
Seven days. At noon, exactly one week prior, we release all classes for a given day.

So for instance, if it’s Tuesday, you can book the following Tuesday’s classes beginning at 12:00pm, and so on and so forth. For the most popular classes, we know for a fact that there are people staring at their computer at 11:59am, fingers ready to pounce on the classes once they open for reservations.


What if I’m there close to class start or late to class?
We want to be totally transparent with you: a lot goes into the final minutes before class, which is why we require you to be present five minutes before the class start time. It’s a lot like flying — we need that time to finalize the roster and everyone’s starting spots, as well as to accommodate the wait list and any needed moves. If we started this process at the beginning of class, the class would start late and you wouldn’t get your full workout.

If you are late to class and we have not given away your spot to the waitlist, it won’t cost you anything but a couple hundred calories. Just check in, come in, and try not to disturb the Barry’s clients who have already begun their workout.


What is the wait list?
Lots of our classes sell out. If the class you want is sold out, you can get on our wait list. As clients cancel, you will be automatically added to the class in the order you signed up.

If you secure a spot more than 12 hours before the scheduled start time of the class, we will notify you by email. If a spot doesn’t open by then, you still have a chance of getting in. Just arrive at least 5 minutes before class starts and once we have our no-show count we’ll start adding clients from the wait list in order of sign ups.


Can I move my reservation?
If you are outside the 12-hour cancellation window, you can always switch to another class that’s not already sold out. If you need to move your booking — but there are less than 12 hours until your scheduled class — that’s considered a cancellation and the above policy would apply.

OTHER things TO KNOW

What is your return policy?
You can find all information regarding our return policy on the Terms & Conditions page here.


Do you offer gift cards?
Yes! You can find options for your region on our Gift Card page.


Can I leave my kids, pets or other items in the lobby?
We’d love to share the Barry’s love with everyone, but we unfortunately can’t be liable for anything left in our lobby area. We do not offer child or pet sitting at this time.


What if I’m pregnant or just had a baby?
Well, first ask your doctor. But we can tell you that we’ve had new moms come in one week after giving birth, and moms-to-be working out until days before they gave birth. Make sure your doctor knows what a Barry’s workout entails (running and weight training) and find out what you’re cleared to do. But new moms deserve extra love and attention, and we promise to give it to you.


Can I bring my phone into class with me?
No! It’s dangerous and distracting to others. We know how vital it can be to keep that phone with you, but please, for that hour you’re with us, pop it in the locker or leave it with the front desk.


How old do I have to be do come to Barry’s?
15 is the magic number to attend Barry’s, but you have to be accompanied by an adult until you are 18.


Is my data secure and private?
Yes, we don’t sell your info and all our systems are encrypted and secure.

Our payment systems are industry standard 128-bit encryption and your account information is held in a secure environment which is as hacker-proof as it can possibly be.


Are you thinking about opening a new Barry’s near me?
Unless you’re on Mars, then probably! We have a team who are busy answering that very question at every waking moment — where should we open up next?

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

If you think people would love Barry’s where you are, and you want to get involved in helping us make it happen, feel free to reach out to us on the Contact Us page.

Barry’s bootcamp интервальные тренировки дома
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here