Бег от эйфории до депрессии

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: бег от эйфории до депрессии с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

Бег и настроение

Делать регулярные пробежки полезно не только для тела, но и для души, так как бег влияет на наше настроение исключительно положительно и может вывести человека из глубочайшей депрессии. Изучив факторы, способные повлиять на настроение, и приступив к регулярным тренировкам, даже начинающий спортсмен может прочувствовать на себе эйфорию бегуна

Факторы, влияющие на настроение

Для профессиональных спортсменов, имеющих большой опыт ежедневных тренировок, настроение создается не на самой пробежке, а уже в предвкушении предстоящей нагрузки. Начинающим бегунам на первых этапах бывает трудно мотивировать себя, и на старт чаще всего они выходят не в самом лучшем расположении духа, однако к концу тренировки все меняется: начинает чувствоваться легкость и бодрость от проделанной работы, тем самым улучшается настроение.

Пробежки хороши как для одиночек, так и для любителей компании. Тем, кто любит находиться наедине с собой, во время бега можно погружаться в медитацию. Приятная окружающая обстановка будет способствовать хорошим мыслям и освободит разум от всех проблем. Если нужен партнер, то можно позвать друга или коллегу, наверняка кто-то из знакомых тоже захочет делать легкие пробежки или уже этим занимается. Таким образом, можно не только провести время в хорошей компании, но и улучшить свои показатели в соревновательной конкуренции.

Рассмотрим основные факторы пробежки, влияющие на настроение спортсмена:

Интенсивность

Конечно, начинать всегда необходимо с медленного темпа, чтобы организм успел привыкнуть к нагрузкам. Однако в дальнейшем для получения большей пользы от тренировок следует повышать интенсивность до максимума и выходить на предел возможностей. Таким образом, можно будет испытывать ту самую эйфорию преодоления недостижимого.

Регулярность

Начальные тренировки редко приносят радость из-за неподготовленности. Только регулярные пробежки способны вывести на пик отличного настроения и сделать это занятие еще приятнее.

Длительность

Самые большие эмоции от бега испытывают марафонцы. Эйфория бегуна, которая накрывает их, позволяет не испытывать усталости и боли, а акцентировать все свое внимание на наслаждении от самого процесса пробежки. Обычному спортсмену также не чуждо это чувство, чтобы испытать его на себе, стоит увеличить длительность тренировок до 1-2 часов.

Время суток

От выбора времени суток для пробежки зависит желаемый эффект. Бег утром способствует полному пробуждению, все процессы в организме начинают активную работу, появляется бодрость. Такое ощущение дарит заряд хорошего настроения на целый день, благодаря чему человек меньше устает и больше дел успевает сделать. Вечерние пробежки, напротив, снимают накопившуюся на работе усталость, а также полезны для здорового и спокойного сна.

Погодные условия

В прекрасные солнечные дни бежать – сплошное удовольствие, особенно если выбрать тропку где-нибудь в парке или лесу. В сильный холод или дождь бегать не очень приятно, постоянно чувствуется дискомфорт и хочется поскорее забраться в тепло, где сухо и уютно. Зато насколько улучшается настроение после, когда понимаешь, какую колоссальную работу выполнил.

Эйфория бегуна

Для обозначения влияния бега на настроение и эмоции человека была выведена специальная теория, согласно которой спортсмены, выполняющие циклические нагрузки с учащенным дыханием, испытывают так называемую «эйфорию бегуна». По поводу данного открытия существует множество споров, однако отрицать положительное влияние физических упражнений на хорошее настроение никто не собирается.

Изначально многие предполагали, что виной эйфории может быть гипоксия мозга – состояние, когда происходит понижение уровня кислорода в организме, и начинается процесс изменения не только тела, но и сознания. Во время пробежки спортсмен часто дышит, из-за чего мозг через какое-то время начинает нуждаться в дополнительной порции кислорода. Такое поведение организма может вызывать галлюцинации, искажение рационального восприятия действительности, потерю к ощущениям боли. Однако такое объяснение показалось недостаточным, ведь в создании эйфории участвовали более сложные биохимические процессы, которые не так просто было понять.

В последующем несколько ученых из Америки в 70-х годах прошлого столетия выявили в мозгу человека разновидности рецепторов нервной системы, отвечающие за обозначение ощущений боли, – опиаты. Благодаря их сканированию и изучению было установлено, что происходящие во время активной нагрузки биохимические процессы позволяют выделять в области гипофиза особые гормоны – эндорфины. Именно им спортсмены обязаны тем ощущениям радости и счастья во время длительной тренировки и после нее. В некоторых случаях этот феномен может длиться пару недель или даже около месяца.

Кроме того, существуют теории, которые также выдвигают в качестве причины появления эйфории у спортсменов некоторые вещества внутри человеческого организма, схожие по своим свойствам. Чаще всего они положительно влияют на погашение чувства боли, а также способны снижать уровень стресса. Их также можно сравнить с воздействием на чувства амфетаминов или марихуаны. Однако, употребляя эти препараты и травы, можно нанести значительный урон здоровью и умственному сознанию, в то время как выделяемые в организме вещества естественны по своей природе и не способны навредить.

Эйфория бегуна возникает внезапно и чаще всего после очень долгой тренировки может вылиться в истерическое проявление смеха и слез, тем самым выходя наружу, потому как весьма трудно бывает удержать внутри такое количество чувств и эмоций. Некоторые сравнивают состояние во время бега и после с опьянением: боль притупляется, усталость практически не чувствуется, чувство голода также отходит на задний план. После таких тренировок создается полное ощущение, что любое дело становится по плечу, и нет ничего невозможного в этом мире.

Чаще других такой эйфории подвержены марафонцы. Многие именитые бегуны заявляли о том, что во время забега, когда наступал момент абсолютной усталости, их сознание будто бы отделялось от выбитого из сил тела и тем самым двигало за собой. Однако существует и такая теория, согласно которой ученые предполагают, что эйфория может быть не следствием, а причиной. То есть спортсмен уже изначально был предрасположен к получению высшей степени удовольствия от изнуряющего марафонского бега и именно поэтому начал им заниматься.

В частых тренировках на выносливость со временем можно потерять ощущение эйфории, поскольку тело и сознание начинает привыкать к постоянным нагрузкам. Чтобы вновь начать испытывать те эмоции, которые были на начальном этапе, необходимо постоянно работать на увеличение силы и выносливости, достигать предела своих возможностей и преодолевать их, таким образом можно прекрасно совместить приятное с полезным.

Читайте так же:  Когда я похудею

Заключение

Бег заложен в генах человека от его предков, которым, чтобы выжить, приходилось находиться в постоянном движении. В современном мире созданы все условия для пробежек, воспользоваться ими может любой желающий, тем более что от этого можно получить максимум пользы для себя, и всегда будет возможность находиться в отличном настроении.

Как добиться эйфории без наркотиков

wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 11 человек(а).

Количество источников, использованных в этой статье: 18. Вы найдете их список внизу страницы.

Когда речь заходит о том, чтобы испытать эйфорию, большинство считают, что без наркотиков этого не добиться. Однако существует множество техник, которые используют естественные функции организма, позволяя испытать эйфорию без наркотиков и прочих сторонних химических веществ. Эти техники позволят испытать различные виды эйфории, от телесных ощущений до галлюцинаций.

«От суицидальных мыслей меня спас бег»: британец с клинической формой депрессии УБЕЖАЛ от проблем

В первый день Кьерон пробежал 5 километров, но никаких изменений в своем состоянии не почувствовал. Британец решил не сдаваться и продолжил тренировки, вскоре он записался на 10-километровый марафон. Именно во время подготовки к забегу Кьерон почувствовал первые признаки умиротворения.

Он осознал, что от бега ему становится лучше, депрессия уходит. Тогда Кьерон начал готовиться к дистанции в 100 километров.

Так прошел год. Состояние Кьерона больше не вызывало опасений, и он решил организовать клуб RIOT (Running Is Our Therapy, «Бег — наша терапия»). В него вступают люди с депрессией и другими ментальными расстройствами, чтобы избавиться от ненавистных симптомов.

Болезнь Кьерона не ушла навсегда, у него до сих пор бывают сильные приступы негативных мыслей, но бороться с ними можно. Теперь его состояние под контролем.

Понравилось? Хотите быть в курсе обновлений? Подписывайтесь на наш Twitter, страницу в Facebook или канал в Telegram.

Эйфория бегуна

Это довольно известное выражение, однако то, что оно означает, знают лишь бегуны и, чуть реже, велосипедисты. Впрочем, ее могут испытывать все, кто занимается циклическими видами спорта на том уровне, который позволяет преодолеть довольно длинную дистанцию в хорошем темпе и не умереть после этого.

Принято связывать это состояние с трансом от монотонной физической работы и ритмичным частым дыханием. Вероятно, так оно и есть. Эйфорию бегуна охарактеризовать довольно сложно. Все спортсмены испытывают ее немного по-разному, либо не находится точных слов, чтобы это описать.

Безусловно, описывать подобные состояния затруднительно, поэтому на вопрос, что такое эйфория бегуна, вам вряд ли кто-то даст формулировку. Тем не менее, абсолютное большинство бегунов на длинные дистанции (включая автора) определяет это состояние, как беспричинное счастье и полное спокойствие, сопровождающие небывалый душевный и физический подъем. Поэтому в английской терминологии оно обозначается как runner’s high.

В этот момент все вокруг кажется именно таким, каким и должно быть. Нет ничего неправильного и все наполнено гармонией. Боль перестает ощущаться, как боль и больше похожа на тепловую энергию, движения тела не требуют абсолютно никакого контроля и происходят сами по себе.

Любители самоисследований и духовных практик могли бы назвать это просветлением. Но, скорее всего, это лишь нормальное состояние разума, не замутненного беспокойной работой ума и придуманными им же самим проблемами. Просто это состояние настолько непривычно, что кажется абсолютно новым, несмотря на то, что было совершенно обыденным, когда мы были детьми.

Второе дыхание

Зачастую между эйфорией бегуна и «вторым дыханием» ставят знак равенства. Но это не совсем корректно, поскольку второе дыхание может открываться и без всякой эйфории, а просто после посещения пункта питания, смены состава воздуха и т. п. Да и открываться «второе дыхание» может несколько раз за марафон и становиться уже «третьим» или «четвертым».

Более правильно считать это преодолением химико-биологического барьера, после которого открывается доступ к очередным резервам энергии. Даже не смотря на то, что после открытия второго дыхания, настроение, конечно, поднимается. Но это не является эйфорией.

Причины эйфории бегуна пытались объяснить несколькими разными теориями, однако ни одна из них не была подтверждена, а большинство опровергнуты. Все они привязывались к биохимическим процессам. Но ни одна из них не допускала того, что, например, изменение уровня химических элементов является лишь следствием состояния, а не его причиной.

И хотя корреляция между уровнем гормонов и восприятием удовольствия обнаруживалась, это не объясняло внезапное «наступление счастья». Ведь рост уровня тех же эндорфинов не был скачкообразным. Более того, эйфория не прекращалась даже после искусственной блокировки гормонов в рамках эксперимента.

Наиболее часто эйфория бегуна фиксируется лишь после отметки 20 км (разумеется, всё весьма приблизительно). Но иногда и на меньших дистанциях. Это объясняет, почему любители уже практически навсегда остаются в беге, когда тренировки достигают таких расстояний. В то время, как наибольший процент разочаровавшихся не доходит и до уровня даже 10 км.

Бытует мнение, что со временем бегуны на длинные дистанции всё реже начинают испытывать эйфорию на тренировках и марафонах или для ее достижения требуются все большие расстояния и нагрузки, а профи и вовсе давно про нее забыли.

И хотя такой вариант тоже допустим, в целом, и профессионалов и любителей продолжает сопровождать чувство эйфории в большинстве случаев. Зачастую даже бывает, что бегун сразу же входит в это состояние, что противоречит теории о необходимости бесконечно увеличивать дистанцию.

Однако есть общая закономерность, которая выражается в том, что состояние гармонии и счастья если и приходит к новичкам, то лишь тогда, когда тренировка не сопровождается постоянной мыслью о том, как достичь эйфории бегуна. Это важно.

Как бег снимает стресс, депрессию и добавляет счастья

В общем-то для бегунов не является открытием тот факт, что бег — это лучший способ борьбы со стрессом, который можно сравнить, пожалуй, разве что с парусным спортом. Правда, бег более лояльно относится к вашему кошельку.

Но вот для менее спортивных людей, находящихся в процессе принятия решения начать бегать, способность циклических видов спорта исцелять не только физически, но и психологически, должна со всей серьезностью приниматься во внимание. Особенно для людей, живущих в больших и шумных городах и работающих по 8 часов в офисе.

Читайте так же:  Скучно вечером - что делать, чтобы не грустить

Англичане опросили 13 тысяч любителей бега и 74 % опрошенных напрямую связали улучшение ментального благополучия с беговыми тренировками.

Дополнительный опрос выявил, что 89 % бегунов стали счастливее и более удовлетворенными жизнью. Особенно после того, как перестали быть одиночками и начали бегать в группе с другими любителями.

Опустим тот факт, что компания, проводившая этот опрос (RunTogether), занимается именно организацией групповых пробежек. Ведь умеренное общение в социуме с единомышленниками и вправду положительно влияет на психику. Тем более, если увлечение здоровое, конечно.

С научной точки зрения здесь нет ничего особенного, ведь любые регулярные физические упражнения выпускают эндорфины. А большинство современных специалистов при легкой и умеренной депрессии рекомендуют вовсе не антидепрессанты или разговорную терапию, а циклические виды спорта — бег, велосипед, плавание. Еще лучше — все вместе. Так что добро пожаловать в триатлон.

Автор книги о женском здоровье и спорте Джульетта МакГраттан добавляет, что во время депрессивных расстройств уровень мотивации к чему-либо крайне низкий. В это же время начало беговых тренировок способно создать сильный импульс, заставляющий человека двигаться дальше и моментально находить совершенно другие, радостные стороны жизни, мгновенно стирая следы любой депрессии.

Особый упор в такие моменты рекомендуется опять же делать на групповые забеги. Ну и, конечно, в данном случае, изучение тренировок других бегунов в той же Страве, пойдет только на пользу, повышая мотивацию. Впрочем, хотелось бы напомнить, что сравнение своих и чужих результатов зачастую может приводить к другим проблемам.

Еще одна интересная закономерность: те, кто начал первые тренировки в группе, станут регулярными бегунами с вероятностью 62 % против 51 % среди сольных новичков.

Исследователи считают, что любая физическая активность, способная выражать прогресс и результаты в цифровом значении, является важным компонентом в борьбе со скукой, унынием и депрессией. При этом повышается уверенность в себе и все мнимые бытовые преграды и жизненные неурядицы становятся менее значимыми.

Так бег помогает не только физическому здоровью, но и моральному настрою на преодоление жизненных трудностей. Бегайте на здоровье!

Между эйфорией и депрессией: 8 фактов о биполярном расстройстве

В середине апреля певица и актриса Мэрайя Кэри призналась, что 17 лет жила с биполярным расстройством и скрывала свой диагноз. Кэри боялась, что это помешает ее карьере. Биполярное расстройство встречается часто, и чем больше о нем знают в обществе, тем лучше. «Медуза» ответила на ключевые вопросы об этом диагнозе.

1.Что это такое

Биполярное аффективное расстройство (БАР) – болезнь, вызывающая депрессии, мании и гипомании (тоже мании, но в менее тяжелой форме). Она есть у 1-3% людей.

2. Как проявляется

В периоды мании человек счастлив и чувствует себя на подъеме. У него много энергии и идей, эмоции переполняют, кажется, что можно делать много дел одновременно, и совсем не хочется спать. Он может работать двое суток без сна, говорить очень быстро и бессвязно, совершать рискованные поступки, лихорадочно скупать все, что понравится в магазине (это называют «приступами неумеренного шопоголизма»), вступать в беспорядочные сексуальные связи, легко раздражаться и вести себя агрессивно.

В период депрессии человек может испытывать подавленность, раздражительность, чувство вины или вовсе не испытывать особых чувств. Ему трудно концентрироваться, обдумывать планы, держать в памяти свои намерения и обещания. Иногда эти симптомы заставляют людей оставаться дома, отказываться от общения с близкими. У человека в такой период снижается либидо, он ощущает физическую слабость, а у некоторых возникают мысли о суициде.

3. В чем отличие от шизофрении

В отличие от шизофрении личность человека с БАР остается неизменной. Это всегда заметно в периоды интермиссии — состояния между периодами мании и депрессий.

4. Есть ли какие-то профессии, которые закрыты для людей с БАР?

Нет, но если болезнь протекает тяжело (например, интермиссии очень непродолжительны), и ее не лечат, это может помешать человеку работать — вне зависимости от профессии. Иногда человек совсем теряет возможность работать — в этом случае надо оформлять инвалидность.

5. Как выявить БАР

Часто перепады настроения, нетипичные поступки — это первое, что обращает на себя внимание. Если это беспокоит, мешает жить, лучше обратиться к врачу — только специалист может поставить диагноз и назначить лечение. Но сами по себе такие перепады еще не означают, что у человека БАР — этот симптом всегда сопровождается другими признаками, поэтому лучше проконсультироваться со специалистом.

6. Как талант связан с этим диагнозом

Среди людей с биполярным расстройством действительно многоталантливых художников, писателей, музыкантов, ученых, но исследователям не удалось найти причинно-следственную связь между творческими занятиями и БАР.

Люди с БАР нередко расценивают период мании как удачную возможность создавать, придумывать что-то новое, так как чувствуют прилив сил и способны многое преодолеть, чтобы достичь цели. Клинический психолог Кей Джеймисон в книге «Беспокойный ум. Моя победа над биполярным расстройством» рассказывает, как трудно от этого отказаться: «Друзья и родные рассчитывали, что я буду рада стать „нормальной», буду благодарна лечению и с легкостью приму нормальный сон и уровень энергии. Но если вы ходили по звездам и продевали руки сквозь кольца планет, если вы привыкли спать всего четыре‑пять часов в сутки, а теперь вам требуется восемь, если раньше вы могли бодрствовать ночи напролет, а теперь не можете, то встроиться в ритм жизни простых смертных — непростая задача. Каким бы он ни был комфортным для других, для вас такая жизнь непривычна, полна ограничений, куда менее продуктивна и безумно скучна».

Эйфория, периоды продуктивной работы, творческое вдохновение — от этого очень трудно отказаться в пользу таблеток и психотерапии. Тем не менее, за периодом подъема всегда следует эмоциональная катастрофа, проблемы в отношениях и финансовые трудности.

7. Как лечится БАР

БАР — хроническое заболевание, его нельзя вылечить, но длительная непрерывная терапия помогает многим людям даже с самыми тяжелыми формами расстройства лучше контролировать перепады настроения и другие симптомы.

Обычно для лечения БАР применяют современные противосудорожные средства (ламотриджин), литий, антипсихотики (оланзапин, рисперидон). Это рецептурные препараты и назначать их может только врач. Реже и также под тщательным контролем доктора используют антидепрессанты — их прием может вызвать манию.

Читайте так же:  3 бесполезных предмета для похудения с хорошими отзывами
Видео (кликните для воспроизведения).

Еще нужно научиться распознавать признаки мании и депрессии. Врач также порекомендует регулярные физические упражнения, расскажет, как улучшить питание и сон.

Психотерапия тоже может помочь, но важно правильно выбрать специалиста и метод (подойдет когнитивно-поведенческая, семейная и межличностная психотерапия, индивидуальные и групповые сеансы). И еще надо помнить, что поддерживающее лечение и таблетки оно не заменит.

8. Что делать, если у близкого человека БАР

Самое главное — постараться убедить его пойти к врачу, чтобы узнать точный диагноз и получить рекомендации по лечению. Помогите найти доктора и записаться, предложите вместе сходить на прием.

Врачи советуют не уходить от разговоров о психическом расстройстве (иногда ментальное заболевание полезно сравнивать с физической болезнью). Задавайте вопросы и внимательно слушайте ответ. Говорите, что беспокоитесь, спрашивайте, можете ли вы обсуждать то, что чувствует ваш близкий.

Марианна Мирзоян

Источник: «Медуза»

Что такое «эйфория» бегуна, и как достичь этого состояния

  • Train For Gain
  • 01 Ноября 2018
  • 0 комментариев

Все мы слышали о неуловимой эйфории бегуна (англ. «runner’s high»), которая придает легкость ногам и дарит ощущение счастья и радости. Это состояние настолько восхитительно, что кажется, будто усталость после десятикилометровой пробежки покинула вас, и вы готовы пробежать еще столько же. Однако многие новички и «сезонные» бегуны все еще в ожидании, когда же этот желаемый момент наступит и у них.

До сих пор не совсем ясна точная причина возникновения этого состояния. Хотя ученые установили, что это как-то связано с влиянием физических нагрузок на тело, а в особенности на мозг .

Новое исследование выявило, что в формировании эйфории бегуна большую роль играют эндоканнабиноиды.

Прошлые научные изыскания приписывали подобное воздействие эндорфинам — химическим веществам в головном мозге, высвобождающимся во время физических нагрузок и вызывающим ощущение счастья. Однако ученые отметили, что эндорфины слишком крупные для того, чтобы быстро преодолевать гематоэнцефалический барьер (механизм, предупреждающий попадание вредных веществ в мозг с током крови). Это значит, что они вряд ли оказывают прямое воздействие на мозг, а скорее ослабляют боль в мышцах.

Более свежее исследование [1] Гейдельбергского университета предполагает, что эндоканнабиноиды — другой тип высвобождающихся во время физической активности веществ в организме, действие которых схоже с действием канабиса (да, марихуаны) — имеют большее влияние. Согласно эволюционной теории, наши тела высвобождают это лекарственное средство природного происхождения, чтобы ослабить нагрузку, вызванную физической активностью — нашим далеким предкам это было необходимо для поиска пищи и спасения от хищников (т.е. выживания).

Длительная тренировка с умеренной интенсивностью — главный фактор, который необходим для стимулирования этого состояния.

«Исследования показывают, что наши шансы на эйфорию бегуна выше, если мы выполняем физические упражнения непрерывно в течение длительного времени и, как правило, ритмично», — поясняет Пол Дж. Арьеро, действительный член американской хирургической коллегии, профессор факультета наук о здоровье и физических упражнениях в колледже Скидмора. По его словам, необходимо не менее часа непрерывной активности, «в идеале два часа». Так что чем дольше длится ваша тренировка, тем больше шансов достичь эйфории бегуна. Исследование Гейдельбергского университета, проводившееся на грызунах, показало, что данное воздействие наблюдалось, когда испытуемые превышали средний показатель, равный 5км в день.

Не менее важна и интенсивность. Лучше всего придерживаться умеренной интенсивности. «Такие нагрузки создают в головном мозге области, где кровоток максимален, а эндоканнабиноидные рецепторы являются наиболее стимулированными и восприимчивыми, — объясняет Арьеро. — Слишком высокая интенсивность может запустить защитный механизм головного мозга, что приведет к уменьшению кровотока и стимуляции. При чересчур низкой интенсивности стимулирование эндоканнабиноидных рецепторов будет недостаточным».

Чтобы достичь эйфории бегуна, сосредоточьтесь на беге в равномерном темпе , когда ваш пульс учащен, но постоянен. Вы должны выкладываться на 6 баллов по шкале от 1 до 10.

Чем выше ваша тренированность, тем больше шансов испытать эйфорию бегуна.

Это не особо хорошая новость для тех, кто только начал бегать. Поэтому не стоит рассчитывать, что вы ощутите эйфорию бегуна, пробежав пару километров. Но, с другой стороны, это невероятно мощная мотивация не сдаваться и двигаться вперед.

«Это состояние возникает достаточно редко, если вы только начинаете тренироваться, — рассказывает Тимоти Миллер, специалист по спортивной медицине и хирург-ортопед в медицинском центре при университете штата Огайо. — Гораздо реалистичнее вариант, что вы достигнете этого состояния через несколько недель или месяцев бега, когда повысите свою выносливость настолько, что преодоление нескольких километров не будет вызывать у вас особых трудностей».

По словам Арьеро, влияние уровня тренированности определяется несколькими моментами. Во-первых, новичок в беге вряд ли сможет бежать на протяжении одного-двух часов без перерыва. Во-вторых, если вы только начали заниматься бегом, то все ваше внимание и энергия направлены на то, чтобы продолжать бежать, не смотря на какие-либо упущения в технике бега или положении тела. Доподлинно не известно, приводит ли это к сокращению количества высвобождающихся химических веществ, либо подобные изменения просто остаются незамеченными, так как ваши мозг занят, пытаясь справиться с более важными задачами. В любом случае, как говорит Арьеро, что-то стоит между вами и эйфорией бегуна.

Когда вы ощутите эту эйфорию, то почувствуете прилив сил и вдохновение продолжать движение.

«Многие люди говорят, что эйфория бегуна стимулирует их продолжать тренировку», — поясняет Миллер. По этой же причине марафонцы на определенном уровне своей тренированности перестают получать удовольствие от коротких забегов. Ваше тело и разум захотят большего. Частично из-за того, что мозг будет постоянно стремиться воспроизвести то чувство, которое вы уже привыкли испытывать.

Но то, что вы однажды испытали эйфорию бегуна, совершенно не означает, что она будет возникать каждый раз, стоит вам только одеть кроссовки. Миллер считает, что скорее она будет возникать каждые несколько забегов, поскольку такое состояние определяется целым рядом конкретных факторов: интенсивностью нагрузки, погодой и даже общим уровнем стресса. И, к сожалению, никто не может гарантировать, что при соблюдении определенных условий, обязательно возникнет эйфория бегуна.

Вам не обязательно бегать, чтобы ощутить эйфорию бегуна.

«Эйфория бегуна (или как ее еще называют второе дыхание) может возникнуть в результате любых регулярных тренировок, — поясняет Миллер. К примеру, это может быть плавание или езда на велосипеде».

Читайте так же:  Подготавливаем волосы к окрашиванию. базовые правила

Как правило, это состояние скорее с связно с развитием выносливости, поэтому не ждите, что короткие, интенсивные спринты окажут тот же эффект, что и более длинные, медленные забеги.

«Это может случиться на любой тренировке, если вы тренируетесь достаточно долго и правильно. Это чувство не обязательно должно быть эйфорией бегуна, это может быть простой эйфорией спортсмена», — уверен Миллер.

Если вы не любитель бега, выберите любую другую кардио тренировку, которая вам по душе и приносит радость и уверенность. И тогда, вне зависимости от того, ощутили вы эту эйфорию или нет, вы всегда будете тренироваться с удовольствием.

Как бег снимает стресс

Многие начинают заниматься спортом не только для стройной и подтянутой фигуры, но и для психического здоровья. Выполнять физическую нагрузку полезно для душевного равновесия, так как бег снимает стресс и улучшает настроение, а также помогает зарядиться бодростью на весь день. Соблюдая основные правила позитивного бега, можно навсегда забыть о депрессии

Эффективность бега против депрессии

Ученые давно убеждены, что бег снимает стресс и способствует улучшению качества жизни. Физическая нагрузка способна положительно воздействовать на процесс излечения от депрессивных состояний, которые в свою очередь могут довести человека до фатального отчаяния. Проблема заключается в том, что даже тем, кто постоянно находится на подъеме эмоций, не всегда удается выделить немного времени для комплексных тренировок, что уж говорить о тех, кто при этом страдает от подавляющего чувства депрессии.

Чтобы наглядно показать действенность бега для повышения настроения и снятия стресса, можно привести в пример эксперимент, который был проведен исследователями, изучающими влияние спорта на эмоциональное состояние депрессивных пациентов. Всех участников разделили на три подгруппы, каждой из которых была предложена разная методика лечения. Первым предлагалось принимать психотропные лекарственные средства для избавления от депрессии, вторые должны были отложить в сторону медикаменты и сделать упор на спортивные занятия, третьи совмещали и то, и другое.

После нескольких месяцев проверили результаты – улучшение состояния наблюдалось примерно у половины пациентов. Однако спустя еще какое-то время начался рецидив:

— в первой группе, принимающей антидепрессанты, ухудшение эмоционального фона было у 30%;

— во второй группе чуть больше – 40%;

— в третьей группе, где был комплексный подход к решению проблемы, показатель не достиг и 10%.

Таким образом, специалисты рекомендуют в лечении депрессии отталкиваться от тяжести ее формы. В самом запущенном случае качественно помочь может только прием специальных медикаментов, выписанных психотерапевтом, и физические упражнения в совокупности. В более легких случаях не стоит акцентировать внимание на лекарствах, в данных обстоятельствах каждый может решать, что для него будет правильнее и отталкиваться от собственных ощущений. Лучше отдавать предпочтение бегу и другим спортивным методикам, которые способны положительно влиять на настроение.

В любом деле главное – начать. Те, кто ежедневно пробегают по несколько километров, отмечают, как появляется бодрость и становится легче переносить стрессовые ситуации. Сам процесс бега помогает избавиться от неприятных мыслей, очиститься от окружающего негатива, прислушаться к внутренним ощущениям, достучаться до собственных желаний. Когда человек начинает понимать, что таким простым образом можно избавиться от стресса и депрессии, он автоматически переключает сознание на позитивную волну.

Почему бег снимает стресс

Даже после небольшой пробежки спортсмен может почувствовать улучшения в своем психическом состоянии. Бег является отличным способом, чтобы снять нервное напряжение, избавиться от чувства беспокойства. При выполнении физической нагрузки организм находится в стрессовой ситуации, когда все процессы внутри активизируются. Однако, как бы парадоксально это не звучало, именно эта ситуация влияет на высвобождение психологического стресса и улучшение душевного равновесия. Чтобы лучше разобраться, почему бег снимает стресс, рассмотрим возможные причины более подробно:

Выработка эндорфинов

Это всем известные гормоны счастья, которые улучшают качество психического состояния человека. Благодаря эндорфинам раздражение уходит, на их место возвращается внутреннее спокойствие и уверенность. Прилив бодрости и сил способствует появлению положительных эмоций, которые в свою очередь помогают избавляться от накопленного стресса.

Похудение

Многие начинают заниматься бегом именно для того, чтобы привести свое тело в порядок, стать подтянутым и стройным. Активные физические нагрузки в совокупности с правильным питанием неизбежно приведут к потере лишних килограммов. Внешний вид будет меняться, а окружающие станут акцентировать на этом внимание. Полученные комплименты способны избавить от всех комплексов, которые когда-то портили настроение. К тому же новое отражение в зеркале значительно повышает самооценку и заставляет гордиться собой и проделанной работой.

Насыщение кислородом

Эта причина особенно актуальна для тех, кто бегает по природным местам, где воздух чистый и свежий. Не секрет, что во время активной физической нагрузки организм начинает активнее потреблять кислород. Если бегать вдоль автомобильных трасс, то много пользы это не принесет, а вот пробежки где-нибудь в парке или по набережной способны обеспечить тело такой энергией, после которой работоспособность увеличится в несколько раз.

Избавление от бессонницы

Если мучает бессонница, то рекомендуется бегать по вечерам. Во время пробежки организм будет расходовать много энергетического запаса, но с другой стороны сможет достаточно насытиться кислородом и свежим воздухом. Избыток стресса и беспокойства уходят, поэтому заснуть можно без лишних проблем. Работает это и в обратном направлении: если сон станет крепким и здоровым, то стрессу и депрессии будет труднее проникнуть в жизнь.

Как правильно бегать, чтобы снять стресс

Доказано, что бег снимает депрессию, но не всякую. С особо сложными формами заболевания придется бороться комплексно. Однако в более-менее простых случаях для снятия стресса бег станет незаменимым помощником. Начитать занятия бывает трудно, и на первых этапах могут возникать проблемы, связанные с недостатком мотивации и подавленным настроением, которые будут препятствовать эффективной тренировке. Выполняя следующие несложные правила, можно получать максимум пользы от бега для снятия стресса:

Привыкание

Начинающему бегуну важно контролировать процесс и не начинать занятия со слишком больших нагрузок. Для начала вполне допустимо чередование легкого бега трусцой и быстрой ходьбы. Таким образом, спортсмен дает организму приспособиться, ограждая от излишней стрессовой ситуации. Когда продолжительность бега достигнет 30 минут, можно будет заметить значительное улучшение как физического, так и психического состояния.

Соблюдение техники бега

Даже легкие пробежки по утрам и вечерам имеют свою технику, которую необходимо соблюдать. Правильная осанка, точная постановка рук и ног не только улучшат качество тренировки, но и сделают ее намного полезнее и эффективнее. Тело будет уставать меньше, а значит, начнет появляться желаемая энергия и бодрость.

Читайте так же:  Домашние маски с натуральными растительными маслами – секрет красоты волос с древности до наших дней

Экипировка

Для счастья не обязательно иметь профессиональную экипировку, которая, безусловно, эффективная, но стоит огромных денег. Начинающим бегунам можно ограничиться комфортной и удобной спортивной одеждой, и обувью, которые пусть и стоят дешевле, но, тем не менее, создают благоприятные условия для тренировки. Не стоит забывать о дизайне, яркий и красочный орнамент автоматически будет повышать настроение.

Заключение

Доказано, что бег снимает депрессию и избавляет от стресса. Пробежки доступны всем, поэтому пользуются большой популярностью среди людей всех возрастов с разной степенью подготовки. Ведь не обязательно бегать для высоких результатов, можно просто совершать пробежки, чтобы привести себя в оптимальную форму как физическую, так и духовную.

Между эйфорией и депрессией: 8 фактов о биполярном расстройстве

В середине апреля певица и актриса Мэрайя Кэри призналась, что 17 лет жила с биполярным расстройством и скрывала свой диагноз. Кэри боялась, что это помешает ее карьере. Биполярное расстройство встречается часто, и чем больше о нем знают в обществе, тем лучше. «Медуза» ответила на ключевые вопросы об этом диагнозе.

1.Что это такое

Биполярное аффективное расстройство (БАР) – болезнь, вызывающая депрессии, мании и гипомании (тоже мании, но в менее тяжелой форме). Она есть у 1-3% людей.

2. Как проявляется

В периоды мании человек счастлив и чувствует себя на подъеме. У него много энергии и идей, эмоции переполняют, кажется, что можно делать много дел одновременно, и совсем не хочется спать. Он может работать двое суток без сна, говорить очень быстро и бессвязно, совершать рискованные поступки, лихорадочно скупать все, что понравится в магазине (это называют «приступами неумеренного шопоголизма»), вступать в беспорядочные сексуальные связи, легко раздражаться и вести себя агрессивно.

В период депрессии человек может испытывать подавленность, раздражительность, чувство вины или вовсе не испытывать особых чувств. Ему трудно концентрироваться, обдумывать планы, держать в памяти свои намерения и обещания. Иногда эти симптомы заставляют людей оставаться дома, отказываться от общения с близкими. У человека в такой период снижается либидо, он ощущает физическую слабость, а у некоторых возникают мысли о суициде.

3. В чем отличие от шизофрении

В отличие от шизофрении личность человека с БАР остается неизменной. Это всегда заметно в периоды интермиссии — состояния между периодами мании и депрессий.

4. Есть ли какие-то профессии, которые закрыты для людей с БАР?

Нет, но если болезнь протекает тяжело (например, интермиссии очень непродолжительны), и ее не лечат, это может помешать человеку работать — вне зависимости от профессии. Иногда человек совсем теряет возможность работать — в этом случае надо оформлять инвалидность.

5. Как выявить БАР

Часто перепады настроения, нетипичные поступки — это первое, что обращает на себя внимание. Если это беспокоит, мешает жить, лучше обратиться к врачу — только специалист может поставить диагноз и назначить лечение. Но сами по себе такие перепады еще не означают, что у человека БАР — этот симптом всегда сопровождается другими признаками, поэтому лучше проконсультироваться со специалистом.

6. Как талант связан с этим диагнозом

Среди людей с биполярным расстройством действительно многоталантливых художников, писателей, музыкантов, ученых, но исследователям не удалось найти причинно-следственную связь между творческими занятиями и БАР.

Люди с БАР нередко расценивают период мании как удачную возможность создавать, придумывать что-то новое, так как чувствуют прилив сил и способны многое преодолеть, чтобы достичь цели. Клинический психолог Кей Джеймисон в книге «Беспокойный ум. Моя победа над биполярным расстройством» рассказывает, как трудно от этого отказаться: «Друзья и родные рассчитывали, что я буду рада стать „нормальной», буду благодарна лечению и с легкостью приму нормальный сон и уровень энергии. Но если вы ходили по звездам и продевали руки сквозь кольца планет, если вы привыкли спать всего четыре‑пять часов в сутки, а теперь вам требуется восемь, если раньше вы могли бодрствовать ночи напролет, а теперь не можете, то встроиться в ритм жизни простых смертных — непростая задача. Каким бы он ни был комфортным для других, для вас такая жизнь непривычна, полна ограничений, куда менее продуктивна и безумно скучна».

Эйфория, периоды продуктивной работы, творческое вдохновение — от этого очень трудно отказаться в пользу таблеток и психотерапии. Тем не менее, за периодом подъема всегда следует эмоциональная катастрофа, проблемы в отношениях и финансовые трудности.

7. Как лечится БАР

БАР — хроническое заболевание, его нельзя вылечить, но длительная непрерывная терапия помогает многим людям даже с самыми тяжелыми формами расстройства лучше контролировать перепады настроения и другие симптомы.

Обычно для лечения БАР применяют современные противосудорожные средства (ламотриджин), литий, антипсихотики (оланзапин, рисперидон). Это рецептурные препараты и назначать их может только врач. Реже и также под тщательным контролем доктора используют антидепрессанты — их прием может вызвать манию.

Еще нужно научиться распознавать признаки мании и депрессии. Врач также порекомендует регулярные физические упражнения, расскажет, как улучшить питание и сон.

Психотерапия тоже может помочь, но важно правильно выбрать специалиста и метод (подойдет когнитивно-поведенческая, семейная и межличностная психотерапия, индивидуальные и групповые сеансы). И еще надо помнить, что поддерживающее лечение и таблетки оно не заменит.

8. Что делать, если у близкого человека БАР

Самое главное — постараться убедить его пойти к врачу, чтобы узнать точный диагноз и получить рекомендации по лечению. Помогите найти доктора и записаться, предложите вместе сходить на прием.

Врачи советуют не уходить от разговоров о психическом расстройстве (иногда ментальное заболевание полезно сравнивать с физической болезнью). Задавайте вопросы и внимательно слушайте ответ. Говорите, что беспокоитесь, спрашивайте, можете ли вы обсуждать то, что чувствует ваш близкий.

Марианна Мирзоян

Видео (кликните для воспроизведения).

Источник: «Медуза»

Бег от эйфории до депрессии
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here