Бесплатные удовольствия лучшие тренировки даром

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: бесплатные удовольствия лучшие тренировки даром с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

30 ЛУЧШИХ БЕСПЛАТНЫХ УДОВОЛЬСТВИЙ В ЖИЗНИ

Говорят, самое лучшее в жизни оказывается бесплатным. И составленный мною список, к которому вы сейчас перейдете, без сомнения, подтверждает этот тезис. Жизнь полна простых радостей и удовольствий, приятных мелочей, которые вы никогда не ценили по достоинству, но которыми всегда наслаждались. Это те дары жизни, которые понравятся почти всем – но каждому по своему.

Итак, 30 наилучших простых и бесплатных удовольствий в жизни:

Этот список можно продолжать и продолжать, ибо то, что вы только что прочли, составлено лично мною на основе моего опыта – и опыта моих друзей, конечно же. Но я думаю, большая их часть придется по нраву и всем вам!

Как получать удовольствие от тренировок

Начать заниматься спортом бывает очень тяжело. Сделать этот первый шаг, сохранять регулярность. Со стороны тренировки иногда кажутся настоящим насилием над организмом. Как научиться получать удовольствие от тренировок?

Для начала вы должны определиться со своей мотивацией. Нет ничего сильнее, чем ваше собственное желание достичь чего-либо: красивой фигуры, здоровья. Но бывает, что даже при сильной мотивации тренировки не вызывают удовольствия, а ходишь на них, потому что «надо».

Если вы только хотите пойти заниматься, но никак не решаетесь, потому что это, что скрывать, тяжелый труд, подумайте, что будет доставлять вам наибольшее удовольствие?

Это вполне может оказаться музыка, под которую вы будете заниматься. Она, на самом деле, играет больше значение для внутреннего настроя. В залах у бодибилдеров, обычно, играет тяжелая музыка, которая настраивает на усиленную работу. Залы аэробики же специализируются на более танцевальной, под которую легко двигаться. Найдите свой саундтрек тренировок.

Или же, вашим источником удовольствия может оказаться компания, в которой вы занимаетесь. Вполне вероятно, что плохое настроение и нежелание посещать тренировки у вас сложилось из-за группы в которой проходят ваши тренировки. Попробуйте поменять время, тренера или день недели. Может, там вы найдете новых друзей.

Кстати, о времени. Не секрет, что время суток, в которое вы занимаетесь, так же очень сильно влияет и на результат, и на самочувствие. Не в этом ли причина?

Попробуйте изменить вид тренировок. Во-первых, это полезно для результата, все тренеры советуют периодически менять нагрузки. Во-вторых, все надоедает. Перемен требуют наши сердца!

Найдите, в конце концов, тренера, к которому захочется приходить и после общения с которым (или которой) улыбка не будет вас покидать. Найти своего тренера так же сложно, как парикмахера. Вам должно быть с ним комфортно общаться, он должен понимать, чего именно вы хотите. «Ваш» тренер никогда не даст вам уйти с тренировки в плохом настроении.

Что еще поможет получить удовольствие от тренировок?

Бывает, что пропадает удовольствие от тренировок у тех, кто уже давно занимается. В таком случае нужно найти само удовольствие тренировок. Что вам нравилось больше всего, когда вы только начали заниматься? Может, вас радовал результат, который в последнее время не так заметен? Тогда следует сменить программу тренировок или разнообразить их. Вспомните, что заставляло вас раньше возвращаться из зала с улыбкой, и попробуйте возобновить это.

Получать удовольствие от того, что делаешь – это главный залог счастливой жизни. Так что получайте удовольствие от тренировок, и тогда результаты не заставят себя ждать.

Как получать от жизни удовольствие. Практические задания. Часть 2

Начало этой статьи вы можете прочитать здесь.

Правила получения удовольствия

  • Чтобы получить удовольствие, на него нужно выделить время.

Остановись, мгновение, ты прекрасно!

  • Удовольствие находится в нас самих. Наш настрой и готовность его получать влияют гораздо больше, чем объективные обстоятельства.

Приготовив вкусный пирог, можно с удовольствием его есть и наслаждаться, а можно кушать и испытывать чувство вины, за то, что и так потолстела, а тут еще этот соблазн.

На что мы направляем наше внимание и как мы оцениваем ситуацию, то и получаем в качестве награды в виде эмоций.

  • Разрешите себе получать удовольствие.

К сожалению, многие люди, воспитанные в строгости и ограничениях имеют запрет на получение удовольствия. Подспудно они оценивают удовольствие, как что-то постыдное, что нужно ограничивать и держать в рамках. Либо убеждены в глубине души, что за все хорошее придется платить, поэтому лучше уж и не наслаждаться вовсе. В результате проживают довольно пресную и скучную жизнь. Стоит, лишь, снять запреты, и она заиграет яркими красками возможностей.

  • Если у вас есть цель получить удовольствие — вы его получите.

Иногда мы думаем, что наслаждение — это то, что нам должны доставить другие люди. Или просто сидим и ждем, когда оно наступит само. Как будто это стихия, которая нам вовсе не подвластна. Верните себе контроль за своим удовольствием. Спросите себя: «Как я могу сегодня получить удовольствие?» «Как я могу получить удовольствие, делая это дело?» Попробуйте, возможно, результат вас очень удивит и обрадует.

  • Пробуйте как можно больше различных способов получать удовольствие.

Как правило, у нас есть очень ограниченный список того, что приносит нам удовольствие. Того, что мы попробовали, и нам понравилось. Но потенциал получения удовольствия у каждого человека просто огромен! Нужно лишь начать пробовать что-то новое. То, что вы еще никогда не делали. Экспериментируйте, пробуйте новое и наполняйте свою жизнь разными удовольствиями!

  • Чем меньше по объему удовольствие, тем оно сильнее – не гонитесь за потреблением.

Политика потребления убивает удовольствие. Нас приучили, что чем больше мы имеем, тем больше удовольствия испытываем. На деле же, нас радует больше всего самый первый экземпляр. Первая конфета по сладости точно такая же, как и пятнадцатая, но больше всего наслаждения именно от нее. Это касается как крупных, так и мелких приобретений. Лучше меньше, да лучше.

  • Разделенное с кем-то удовольствие – увеличивается в арифметической прогрессии.
Читайте так же:  Freeletics кто они, свободные атлеты

Поэтому мы так любим ходить куда-нибудь в компании, делать вместе дела или отдыхать. Конечно, если люди разделяют с нами наши интересы и настроены на ту же волну.

Оказывается, чтобы получить удовольствие, вовсе не обязательно иметь много денег, вовлекаться в какие-то особенные события или приобретать вещи. Наслаждение — это то, что потенциально всегда с нами, нужно лишь настроиться на его получение.

Предлагаю вам упражнения, которые помогут получать удовольствия от самых простых вещей, используя концентрацию.

В российской культуре (по сопоставлению, к примеру, с китайской) мы недостаточно обращаем внимание на температуру и консистенцию еды. Цель сего упражнения – научиться концентрироваться на структуре, консистенции и температуре того, что мы кладем в рот.

Возьмите зрелый, мягкий банан, очистите его и порежьте на кружочки.

Некоторое время просто смотрите на кусочек банана. Отметьте цвет, форму, величину и текстуру. Попробуйте представить, какой он будет на вкус. Вдохните его аромат. Прежде, чем отправить кусочек в рот, зажмите его между губами. Обратите внимание на его мягкость. Теперь можете продвинуть кружочек на середину языка. Почувствуйте его вес и первоначальный вкус. Теперь расположите банан перед передними зубами вертикально и исследуйте его поверхность кончиком языка. Потом переместите его к верхнему нёбу. Делайте это медленно, осознавая каждое движение. Получите удовольствие. Теперь разжуйте банан и проследите за ощущением на зубах, на которое мы редко обращаем внимание. Можно проглотить банан, обратив внимание на то, что при этом происходит в гортани. Когда вы съедите весь кусочек, отметьте любое послевкусие. Посидите спокойно и выразите благодарность за такое чувственное наслаждение.

Повторите теперь все действия сами еще с одним кусочком банана.

Упражнение «Приятное прикосновение»

Одни и те же предметы вызывают различные чувства, когда мы ощупываем их кончиками пальцев, зажимаем меж ладонями или же перебрасываем из руки в руку. Прикройте глаза и попробуйте изучить комнату исключительно с помощью рук. Походите по ней, потрогайте различные вещи, возьмите их в руку. Мы привыкли изучать предметы, в основном, с помощью зрения. Такой способ может открыть вам совершенно новые ощущения. Важно настроиться и выделить время на это занятие. Помните, что удовольствие — это то, что мы можем запланировать. Сконцентрируйтесь на своем тактильном восприятии, и попробуйте запомнить образ выбранного вами предмета, полученный через ощущения.

Каждый из нас принимает душ. Это рутинное занятие можно превратить в удовольствие для себя. Настройтесь. Почувствуйте, как первые капли стекают по вашему телу. Выберите максимально приятную температуру воды. Направляйте струю воды на разные места — плечи, грудь, ноги, голова, шея, живот. Отметьте, прикосновения воды к каким частям тела приносят вам большее удовольствие. Возможно, через некоторое время вам захочется сделать воду погорячее или, наоборот, холоднее. Улавливайте свои желания, экспериментируйте. Если телесные ощущения вызовут какие-то воспоминания или образы, запомните их, но не дайте им отвлечь вас от приятного ощущения тепла и прикосновения. Скажите себе что-нибудь приятное, похвалите себя. Если захотите, можете нежно погладить кожу руками — отмечайте, как ваше тело откликается на прикосновения.

Упражнение «Разделенное удовольствие»

Пригласите близкого человека в какое-то спокойное, приятное для вас место (можно организовать его и дома) и обсудите, чтобы вам хотелось делать вместе с ним или чтобы он сделал для вас. Может быть, это будет массаж или совместный просмотр фильма. Может быть, чай с разными травами и медом под тихую музыку. Может быть, это прогулка по парку и шуршание листьями. Рассказывая о своих желаниях, рисуйте образные картинки — обстановку, запахи, цвета, температуру и т.д. Пусть создается объемная картинка. Здорово, если у вашего партнера тоже появятся какие-то желания, которые он хотел бы с вами разделить. Прочувствуйте, что одно только обсуждение уже доставляет удовольствие.

Попробуйте запланировать одно из этих упражнений на ближайшее время, и радости в вашей жизни станет значительно больше! Буду рада, если поделитесь в комментариях результатами выполнения.

Должны ли тренировки приносить радость и удовольствие?

Об авторе: Кэвин Маллинс – бакалавр кинезиологии, сертифицированный в разных организациях инструктор, консультант Men’s Health по фитнесу и официальный представитель компании PERSONAL TRAINING ON THE NET, дистанционно обучающей персональных тренеров.

Мнения множества профессиональных атлетов, тренеров и простых любителей фитнеса варьируются в широком диапазоне от «только страдание, только хардкор» до «сплошное развлечение и никакого дискомфорта». Разумное большинство, конечно, ищет золотую середину, однако – как и на любую другую тему – громче всего высказываются самые категоричные.

Кирилл Сарычев и Джей Катлер

На одном полюсе суровые труженики качалок: целеустремленные пауэрлифтеры, тяжелоатлеты и бодибилдеры. Они считают, что зал – не место для забав, а также любят повторять мудрость «боль – это слабость, покидающая тело».

На противоположном краю те, кто приходит в зал исключительно развлекаться, а не напрягаться. Они с удовольствием крутят педали на велотренажере часок-другой под популярные хиты или зумбятся с подтянутым инструктором. В этой же категории занимающиеся дома под видеоуроки – они даже и не задумываются о походе в качалку с каким-то железом.

Так кто же прав?

Для начала давайте все же признаем, что у каждого человека свое понимание веселья. Кто-то получает удовольствие, заполняя тренировочный дневник и ожидая, пока освободится силовая рама. Кто-то радуется адскому жжению от бесконечного пампинга. А кому-то хочется подскочить в 6 утра, чтобы пробежать 5, 10 или даже 20 км. Не забудем о поклонниках йоги, пилатеса, баскетбола, футбола и так далее. Вариантов множество!

Человека разумного должно интересовать только одно: помогает ли все это удовольствие достигать желаемого (набирать силу или мышечную массу, избавляться от лишнего жира, улучшать здоровье) или мешает?

Разберем аргументы «за» и «против» развлекательного подхода, начав со случаев, когда лучше не злоупотреблять «весельем»:

1. Надо увеличивать нагрузку

Чтобы прогрессировать в зале, необходимо тем или иным способом повышать тренировочный стимул. Это и здравый смысл подсказывает, и научные исследования показывают.

Какой ни была бы ваша цель, надо или поднимать больше (для силы), или выкладываться в спринте (для скорости), или доводить подход почти до отказа (для массы) – далеко не всем приятны такие нагрузки. Конечно, встречаются исключения – хардкороманы, наслаждающиеся работой на пределе возможностей; но на то они и исключения.

Читайте так же:  Отбеливающие маски для лица в домашних условиях

Вывод таков: удовольствие от тренировок – это отлично, особенно если привлекаете к спорту ленивых друзей. Однако, если вы уже втянулись и хотите чего-то добиться, порой надо себя заставлять делать больше, забыв о развлечении. Тогда будете менять себя к лучшему в течение всей жизни, а не просто ходить на «фитнес», не добиваясь никаких видимых изменений годами.

2. Надо сосредоточиться на качестве

Тренировки с отягощениями в некотором смысле похожи на медитацию. Вам нужно полностью сконцентрироваться на правильном выполнении движения. И потратить определенное время на отработку техники. Для всего этого необходима дисциплина – и лучшие атлеты ею отличаются. Они полностью посвящают себя физическому совершенствованию: правильно питаются, соблюдают режим, готовятся к каждой тренировке. Может, мы не все такие, но равняемся именно на них – показывающих максимальные результаты.

И они приходят в зал не для развлечений. Им не нужен заводной саундтрек из колонок или подбадривание инструктора; достаточно внутренней мотивации стать великим. Так не только со спортом, упорный труд дарит нам великих художников, композиторов, танцоров и ученых. Для них важно, как они поработали в этот день, в эту неделю, в этом месяце. Пусть и не всегда получая удовольствия от процесса.

Чтобы стать выдающимся в любом деле, надо сосредоточиться на качестве исполнения. И если вы выбрали фитнес, то нужно в определенной степени посвятить себя тренировкам и вместо временных радостей устремиться к вдохновляющей отдаленной цели.

Разумеется, не каждый осознает это при первом посещении тренажерного зала. Делайте маленькие шаги: старайтесь сделать техничнее каждый подход, выбирайте более полезные продукты, соблюдайте режим. Чем качественнее вы все будете выполнять, тем большего добьетесь.

А теперь – дискотека! Одна-единственная и самая важная причина сделать тренировку приятнее:

1. Вам не хочется возвращаться в зал

Хороший тренер знает: чтобы человек приходил снова и снова, тренировка должна быть не только эффективной, но и в меру веселой. Если люди (проливая литры поты и улучшая фигуру) занимаются с радостью, им не нужно сочинять отговорки – сами бегут в зал!

Возьмем, к примеру, зумбу – лично я не фанат, никому из клиентов ее не прописываю пока не вижу, что только она их может привлечь к регулярным тренировкам. Зачем рассказывать о прогрессивной перегрузке, максимальной гипертрофии, сжигании жира и покорении мира, если людям в первую очередь нужна дружеская атмосфера и энергичный ритм?

Конечно, зумба не накачает им огромные мышцы, не сделает силачом, но им сначала надо просто привыкнуть к регулярным занятиям, а уж потом решат, как именно продолжить. Многих людей лишь УДОВОЛЬСТВИЕ сможет привлечь к фитнесу.

Чтобы улучшать фигуру и здоровье, вовсе не обязательно страдать, отказываясь от всего приятного и радостного. Конечно, иногда нужно попахать, но нет необходимости все время себя насиловать. Тренировки должны быть достаточно приятными, чтобы их не хотелось пропускать, и достаточно напряженными, чтобы были какие-то результаты.

И еще немного моих личных размышлений

Проанализировав противоположные позиции, хочу поделиться собственным мнением. Я считаю, что в любой тренировочной программе (какую бы цель вы ни преследовали) должно быть что-то приятное.

Да, это касается всех – и пауэрлифтинга, и кроссфита, и чего угодно еще. Разумеется, не надо превращать всю тренировку в цирк, но добавьте то, что нравится каждому отдельному человеку – броски медбола, полосу препятствий или пончик после ударного подхода становой.

Лично я так и поступаю с каждым клиентом: сначала пусть выполнит то, что необходимо (тяжелый присед, суставную гимнастику, забег для выносливости), а потом добавлю что-нибудь по его вкусу.

Моя работа – давать им результат. Но для этого вовсе не надо заставлять их делать ненавистные вещи, можно подобрать то, что нравится. Не имеет значения, какая у клиента главная цель, я каждому прописываю хотя бы одну тренировку для удовольствия. Что бы они ни выбрали, сами с радостью выложатся физически и отдохнут психически, и это только поможет прогрессу в нашей с ними работе.

И последнее

Многие тренеры говорят лишь о самых эффективных методиках, приносящих максимальные результаты. И хардкорные фанаты железа, следуя им, пренебрежительно поглядывают на простых любителей фитнеса, которым не хватает мотивации для работы на пределе.

Это клоун Пьюки. Конечно же, это не является целью кроссфита, но иногда так бывает.

Но ведь для большинства людей сам приход в зал и попытка начать тренироваться – это уже значительное свершение. Зачем же превращать тренировку в сплошное мучение, лишая какой-либо радости?

Многим вовсе и не нужны рекорды или призовые места, к которым стремятся упорные атлеты. Обычным посетителям зала просто хочется прибавить немножко мышц, сжечь немножко жира и хорошо себя чувствовать. Железо не становится для них смыслом жизни.

Тренировки – это трудно само по себе. Надо добираться до зала, надо учиться делать упражнения, надо просто вкалывать. И те из нас, кто связал жизнь с фитнесом, должны помочь тем, кому не хватает увлеченности. Если хорошая шутка поможет моему клиенту продолжать заниматься, то я буду качать не только свои мышцы, но и чувство юмора.

С другой стороны, людей, которые приходят в зал за развлечениями, надо приучать к труду. Если они хотят изменить фигуру, то сперва надо поменять образ мыслей. Но, конечно же, не стоит их стыдить за легкомысленность – фитнес все же должен хоть немного радовать.

Закончу так: вкладывайте достаточно усилий в тренировки, но не забывайте и об удовольствии.

Подписывайся на Telegram-канал «Зожник»

Бесплатные удовольствия: лучшие тренировки даром

Бодибилдинг кажется скучным? Не беда, попробуйте кроссфит. Не нравится чередовать углеводы? Так и не делайте этого. Не хотите заниматься вечером? Тренируйтесь утром. В утренние часы и людей меньше. План тренировок и питания не должен быть слишком сложным. Работа над собой должна снимать стресс, а не создавать дополнительный. Фитнес должен быть удовольствием, а не каторгой.

Читайте так же:  Оттеночный шампунь обзор марок и как пользоваться

Я знаю очень многих людей, которые бросали все на полпути из-за того, что занимались не тем, чем нужно. Они выбирали сложные схемы питания и подсматривали тренировки продвинутых атлетов, когда нуждались в своем. Индивидуальном. В комфортном плане, который бы они могли выдержать в течение длительного времени. Не перегореть, не травмироваться и не разочароваться.

Слушайте и понимайте себя
Вы поставили цель привести себя в порядок, начали правильно питаться, тренироваться. Зачем? Нет, правда, зачем вы прикладываете столько усилий? Как это повлияет на вашу жизнь? Включите внутренний диалог. Давайте для примера я включу.

Почему я работаю над собой? Чтобы отлично выглядеть в одежде и без, чувствовать себя уверенно рядом с любимым человеком и на улице. Все это ради уверенности в себе? Да нет, мне нравится тренироваться, есть здоровую пищу и быть активной автор Екатерина Головина, но я хочу от жизни большего. Я хочу выглядеть на все 100%, чувствовать себя на все 100% и жить жизнью, о которой я мечтаю.

Можно было бы продолжить, но я затеяла это не для того, чтобы поделиться своими мечтами, а чтобы показать, насколько далеко мы можем зайти и насколько глубоко копнуть, чтобы найти свою внутреннюю мотивацию. Когда есть огонь внутри, то нет препятствий и ощущения каторжного труда. Вы просто делаете, что нравится, и получаете удовольствие от фитнеса.

Путь будет долгим
Работа над собой — это долгий путь. Кардинальные перемены не происходят в один момент. Даже когда вы увидите разительные отличия на фотографиях «до и после«, результат покажется вам недостаточным. Хотеть большего и требовать от себя большего – это нормально, но удовольствие от тренировок здесь является главным фактором. Без него будет казаться, что вы по-прежнему плохо выглядите, что становится только сложнее и нет света в конце туннеля. С таким негативным настроем трудно добиться успеха.

Найдите то, что любите
Вам нравится танцевать? А знаете, танцы – отличное кардио. Любите командные игры? Почему бы не сыграть в баскетбол или волейбол. Надоели извечные 3х10-12? Тренировочных методов существует так много, что за всю жизнь не перепробовать. Экспериментируйте, но будьте последовательны, ищите свое и оставайтесь открытыми к разным направлениям фитнеса, потому что любая активность несет немало выгод для здоровья и внешнего вида. Стремитесь к тому, чтобы хорошо провести время на тренировке, но работайте на результат.

Цените время и поощряйте усилия
Трансформация требует усилий и времени. Будет обидно, если вы все бросите в середине пути. Имейте в виду, если пройдете до конца, вы получите то, что никто никогда не сможет отнять – крепкое здоровье, стройное и подтянутое тело, уверенность и веру в себя. Цените свое время и не тратьте его зря. Избегайте излишней строгости, поощряйте себя за проделанную работу. Только не едой, а покупкой новой спортивной майки, симпатичного шейкера или курса массажа. Чем-то приятным и полезным.

Бесплатные удовольствия: лучшие тренировки даром

Принято думать, что с удовольствием, но неэффективно тренируются только лентяи, неженки и бабушки. Так же принято думать, что эффективные тренировки обязательно сопровождаются криками, страданиями и травмами. Это не совсем так.

Эффективные тренировки могут и должны быть приятными, потому что ни человек, ни его тело по своей природе не хотят себе вреда от травм или лени.

Выход из зоны комфорта?

У удовольствий есть два свойства: беспредельный размер и беспредельное разнообразие. Это с одной стороны.

С другой стороны, самое приятное — это жить по привычке.

Если бы люди могли приятные привычки соединить с разнообразием и величиной новых стимулов, то ну тогда вообще кайф.

Хотя многим удается это сделать.

Зависимость

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Как возникает, например, алкогольная зависимость? Сначала человек получает удовольствие от бокала вина в неделю. Через несколько недель от двух бокалов в неделю. А через несколько лет от бутылки вина в день.

Это называется культурой питья: получать удовольствие от бутылки вина в день, не падать рылом в салат и не страдать от похмелья утром.

Лично мне бутылка вина стоит дорого: головной боли утром точно. Это потому что моя зона комфорта очень мала и чтобы получать все удовольствия жизни, мне нужно постепенно ее расширять — добавить к моему бесхлопотному четырехборью бокальчик вина два раза в неделю.

Со временем я смогу стать мастером культуры питья и буду проводить больше персональных тренировок, чтобы отведывать лучшие вина мира в поиске новых удовольствий с целью расширения кругозора и зоны комфорта.

Расширение зоны комфорта

Как вы поняли, суть зависимости — это суть расширения зоны комфорта за счет беспредельности размера и разнообразия внешних приятных стимулов.

Допустим вам неприятно бегать, но вы можете получить удовольствие от прогулки по культурному центру Москвы с принятием глазных ванн, когда погоды стоят хорошие.

Не поленитесь включить шагомер в своем смартфоне и соберите статистику.

Постепенно вы заметите, что уже не получаете удовольствие от 10 тысяч шагов, а вам нужно уже 13 тысяч.

Конечно, получать удовольствие от 13 тысяч шагов прогулки могут себе позволить только лица незанятые со случайными заработками, которым опротивило без дела лежать дома.

Занятые люди верят в высокоинтенсивный и высокоэффективный тренинг под громкую музыку с обильным потоотделением и хорошей медицинской страховкой.

Плохая новость

Очевидный эффект наступает от трех часов получения удовольствий в неделю.

Ученые пишут, что 20 минут интенсивных тренировок равны часу приятных тренировок. Соглашусь с этим утверждением.

Не бывает одновременно так, чтобы боль была нестерпимой и длилась она долго.

Когда-то я тоже пытался сэкономить время за счет удовольствий. Я думал, что если сэкономлю сорок минут на часе тренировок, то смогу сделать больше. Но сорок сэкономленных минут уходили на отдых и лечение. А еще было неприятное послевкусие и нарастающее нежелание снова столкнуться со страданиями в теле.

Так постепенно я выбрал три часа удовольствий вместо часа страданий в неделю.

Читайте так же:  Секреты успешного проведения восковой депиляции в домашних условиях

Предупреждение

Отдельные лица, прочитав «Мою методику на одной странице» сетуют на то, что не получают удовольствий от 75 подходов и часа бега.

Я провел опрос среди женщин и они подтвердили, что размер имеет значение, как в большую, так и в меньшую сторону. Правильный размер может доставить удовольствие, неправильный — либо страдания, либо ничего.

Будут ваши тренировки приятными и эффективными или бессмысленными, а может даже и вредными, зависит от размера нагрузки в рамках этих трех часов.

Я рекомендую тренироваться вполсилы. Однако на размер силы влияет погода, сон, еда, стресс, вирусы и еще бог знает что. Я не знаю насколько сегодня силен и не знаю от чего брать половину даже для себя, не говоря уже о вас.

Например, в пятницу я бежал километр за 6:22, а в среду за 5:47. И то и другое было в удовольствие и «вполсилы» от сил на тот момент.

То же самое и с силовой тренировкой. В один день я подтягиваюсь по десять раз, в другой по восемь. И всегда это вполсилы на день тренировки.

Как рассчитать нагрузку?

Жизнь показывает, что не все можно рассчитать и понять умом. Иногда нужно уметь чувствовать. Я не смогу вас научить жить при помощи простых формул, но смогу помочь получать удовольствия от жизни, вслушиваясь в свое тело и понимая его потребности в рамках его возможностей.

Для своих клиентов я выполняю функцию навигатора, который подсказывает, когда нужно повернуть — сменить упражнение, когда ускориться — добавить удовольствий, а когда притормозить — снизить темп.

Я — это вы, только много лет назад, поэтому я уже проходил этот путь и знаю все перекрестки, светофоры и камеры.

Если вы за удовольствия против страданий, то будьте моим другом Вконтакте или Фейсбуке и попробуйте онлайн фитнес клуб бесплатно — см видео.

6 способов получать удовольствие от тренировок

Исследования показывают, что скучные тренировки могут превратиться в часы счастья, которых ты будешь с нетерпением ждать. Читай дальше, зашнуровывай кроссовки и кайфуй!

Радуйся поту

Всем известно, что, в теории, тренировки могут улучшить настроение, и все же ты можешь обнаружить, что тебе они не приносят удовольствия, а каждый подход и минута просто приближают конец тренировки.

Если это так, ты будешь особенно рад узнать, что новые научные исследования могут помочь тебе получать удовольствие от тренировок — даже если ты не фанат спорта — и открыть в себе скрытые возможности. Ты даже не знаешь, что теряешь! (Два-четыре часа в неделю, проведенные в тренажерном зале, могут значительно улучшить твое самочувствие.)

Удовольствие от тренировок не просто будет заставлять тебя возвращаться в спортзал — тебе будет хотеться сделать больше!

По данным исследования, опубликованного в Журнале Прикладной Спортивной Психологии, спринтеры в прекрасном расположении духа показывают гораздо лучшие результаты, чем их коллеги. «Когда мы счастливы, мы хотим добиться всего как можно быстрее», — объясняет автор исследования Марко Ратшлаг, доктор «чего-то вроде» философии спринта.

Что еще лучше: стать одним из тех, кто улыбается на беговой дорожке, легче, чем ты думаешь.

Вот шесть научно-исследовательских ценных советов, как испытать нирвану во время упражнений:

Контролируй свои мысли

Во время разминки вспомни счастливое пересечение финишной линии или то, как ты играл с щенками — и сосредоточься на нем в течение одной минуты.

Это метод, который использовали спринтеры в проведенном исследовании. По сравнению с другими участниками, которые думали о чем-то тревожном, и с теми, кто думал о «нейтральном» (им предложили представить, что они чистят зубы), те, кто думал о хорошем, не только бежали быстрее, но также получили удовольствие от забега.

«Если ты в хорошем настроении, это может отразиться и на тренировке», — говорит доктор Ратшлаг.

Сконцентрируйся на своих действиях

Если ты привык заниматься под телевизионные передачи, то стоит сменить тактику. Ученые из Гарварда попросили 2250 человек оценить свое настроение, в то время как они занимаются повседневными делами, в том числе и тренируются, и обнаружили, что участники исследования чувствовали себя счастливее, когда были сосредоточены на том, что они делали (в отличие от тех, кто отвлекался), даже если занятие было не самым приятным.

«Большинство дел более приятны, если вы полностью погружены в них, и физические упражнения не являются исключением», — говорит автор исследования доктор философии Дэниел Гилберт.

Чтобы опробовать это в тренажерном зале, думай о своем дыхании и частоте сердцебиения — даже если твои квадрицепсы перенапряжены, а бицепсы дрожат.

«Если ты почувствуешь признаки того, что ты на верном пути к цели, ты будешь счастлив», — говорит Кэрин Карлсон, доктор философии и исследователь позитивной психологии в Университете Техаса.

Подбадривай себя

Исследование, опубликованное в журнале «Медицина, Наука о спорте и Упражнения», обнаружило, что разговор с самим собой во время тяжелой тренировки не только повышает производительность (на 18 процентов!), но также делает упражнения легче, что в свою очередь делает их приятнее.

«Важно выбрать слово или фразу, которая тебе подходит», — говорит автор исследования доктор философии Самуэль Маркора.

Участники исследования произносили четыре фразы, такие как «Поднажми», «Я могу сделать это», «Продолжай» и «Будь сильным». Две из них были подходящими для середины тренировки, а две больше подходили для завершения — чтобы сделать последний рывок.

Не нужно в буквальном смысле говорить эти фразы вслух, чтобы почувствовать подъем; достаточно просто произносить их про себя, говорит Маркора.

Подбери плейлист

Для того, чтобы сделать тренировку еще более энергичной, выбирай песни с ритмом, по скорости похожим на биение сердца во время упражнений, говорит Карл Фостер, доктор философии из Университета Висконсин в Ла-Кроссе, который провел многочисленные исследования влияния музыки на физические упражнения.

Радуйся маленьким победам

Установи небольшую цель (или несколько) для каждой тренировки (этот метод часто используется в психологии), вместо того, чтобы стремиться к одной глобальной цели вроде «похудеть» или «накачать кубики». Это поможет тебе получать удовольствие от каждой тренировки.

«Мини-цели увеличивают награды», — говорит Кэрин Карлсон.

Читайте так же:  Холестериновая диета основные принципы и суть, меню на неделю

Так что попробуй разбить тренировки на части и пытайся пробежать не 15 км, а 8 и еще 7, и каждый раз, когда это будет получаться, ты будешь доволен и сохранишь мотивацию заниматься дальше.

Найди свой ритм

Итальянские исследователи установили, что те, кто спокойно относится к тренировкам, получают лучшие результаты, чем те, кто «одержим» ими.

Автор исследования доктор философии Фабио Лучиди говорит, что для гармоничного развития нужно изменить свое отношение к тренировкам с «должен» и «необходимость» в «хочу» и «желание». В конце концов, говорит он, ты будешь получать удовольствие от фитнеса.

Бесплатные удовольствия: лучшие тренировки даром

Радость в широком смысле слова — это положительная эмоция человека, которая считается противоположной грусти. Обычно удовольствия связывают с телом, а радость с душой — психикой человека.

Разнообразие тренировок и радость

Есть мнение, что если разнообразить тренировки, то они становятся нескучными, негрустными, веселыми и радостными. Например, кроссфит: там есть термин «тренировка на день» — каждый день новая непохожая, неожиданная тренировка. Что может быть лучше неожиданной тренировки — неожиданной радости?

В природе человека заложена радость от новизны. Дети любят пробовать все неизвестное и получают от таких проб беспричинную радость.

Однообразное разнообразие

Однако, если ребенок все подряд тянет в рот, но еда долгое время не попадается, то наступает голод и радость от познания мира прекращается — наступает грусть и голод.

Так же и с тренировками. Если человек каждый день тренируется с целью стать лучше в зеркале, а отражение в зеркале не меняется, то радостные и разнообразные тренировки становятся грустными.

Одна из причин, по которой люди бросают тренировки — это отсутствие очевидного результата.

«Разнообразие в спальне»

Радость от победы

Еще в советские времена учеными был проведен эксперимент над спортсменами команды игрового вида спорта. Суть эксперимента была проста: замерить уровень сахара в крови до начала игры и после.

Было три исхода игры: победа над слабой командой, поражение от сильной команды, победа над сильной командой.

После победы над слабой командой уровень сахара в крови понизился незначительно. И ученые сделали вывод, что за время игры гликоген (запасы сахара в мышцах) истощился и уровень сахара в крови понизился.

После поражения от сильной команды, уровень сахара в крови понизился значительно. И ученые сделали вывод, что гликоген сильно истощился, поэтому вот так вот.

После победы над сильной командой, уровень сахара незначительно повысился. С тех пор ученые поняли, что душевная радость от победы может быть сильнее истощения гликогена.

Тренировка приносит радость, если имеет цель. Цель тренировки — это объем и интенсивность работы, выраженная числом. Много вы знаете людей, которые знают точно объем и интенсивность предстоящей тренировки?

Природа берет свое и отбирает душевную радость

Многие люди имеют прекрасные планы тренировок и ведут дневники тренировок, кропотливо не только отслеживая прогресс, но и подгоняя его, нарушая правила движения в природе.

Расширение границ комфорта в природе происходит медленно, а результата хочется быстро. Я рекомендую повышать нагрузку на 3-5 процентов в неделю и не везде и сразу, а только где-то: в объеме тренировок, в интенсивности и только в некоторых упражнениях.

Суть слова постепенно — это по ступеням. После повышения нагрузки нужно выдержать паузу и ничего в ней не менять — закрепить результат.

Люди, которые прибавляют нагрузку на каждой тренировке по 10 процентов быстро — есть такие — скоро приходят к перетренированности и депрессии. Депрессия признак перетренированности. Ранняя и легкая форма депрессии — это нежелание тренироваться.
Депрессия в широком смысле этого слова характеризуется триадой:

— снижением настроения и потерей способности переживать радость;
— нарушением мышления — во всем видеть только плохое;
— заторможенностью движений.

Вот третий симптом — заторможенность движений — это высшая форма перетренированности — нежелании не только тренироваться, но и вообще сделать лишнее движение.

«Ограничение свободы и двигательной активности»

Предтреники и радость тренировок

Многие предтреники полны кофеина, как и жиросжигатели.

У профессиональных бейсболистов кофемашина в команде ломается чуть ли не раз в месяц. А количество пойманных на амфитаминах звезд просто зашкаливает. В бейсболе с заторможенностью движения никак нельзя выиграть.

Многие фитоняшки жалуются, что без жиросжигателей и предтреников вообще не хочется тренироваться. А другие признаются, что литры кофе — это единственное, что их поддерживает в подготовке к выходу красивенькими на сцену.

Все порошки — черные и белые — рано или поздно приводят к истощению нервной системы и глубокой депрессии. Поэтому нужно межсезонье.

Многие фитнес-тренеры со мной не согласятся, но я бы не рекомендовал получать радость от тренировок под действием порошков, чтобы не оказаться в глубоком межсезонье.

«Сезон и межсезонье»

Психо-соматика радости тренировок

Психо — душа, сомо — тело.

Неумение правильно распланировать нагрузку и точно установить цель мешает получить радость от тренировок и психически, и физически.

Бесцельные походы в фитнес-клуб быстро приводят к скуке от созерцания одних и тех же стен и одних и тех же лиц, даже если вы делаете упражнения, вытаскивая их названия из барабана для лотереи.

Чрезмерная сосредоточенность на цели: бешено высушиться или тупо накачаться, — быстро приводят к перетренированности.

Правильно поставить цель на тренировке, правильно оценить результат недели тренировок — это большое искусство, которое доставляет неописуемую радость.

Если вы стремитесь постичь это искусство, то будьте моим другом Вконтакте или Фейсбуке и попробуйте онлайн фитнес клуб бесплатно.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Чтобы понять, как работает онлайн фитнес клуб, посмотрите это короткое видео и не медлите стать звездой нашего канала на youtube

Бесплатные удовольствия лучшие тренировки даром
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here