Без потерь как сохранить форму груди, худея

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: без потерь как сохранить форму груди, худея с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

Без потерь: как сохранить форму груди, худея

Я могла бы злобно написать про жим штанги лежа, и откланяться, но осознаю, что в реальности мало кто следует умным советам про тяжелые базовые упражнения. Большинство из нас рождаются с верой в чудеса, поэтому вместо штанги домой покупается очередной странный прибор, в рекламе которого обещают «формы за 5 минут в день». А что до тяжелых базовых, да 90% людей либо неправильно понимают слово «тяжелый», либо не имеют возможности тренироваться со страховщиком или тренером, поэтому про штангу как-нибудь в другой раз. Рассмотрим, так сказать, более женственные способы.

Почему мы ее теряем

Из личного опыта – сбросив с 86 до 62 кг я потеряла 3 размера. Обратно они не «наросли», хотя тот самый жим визуально добавил половинку и скорректировал форму. Нормальные научные источники говорят, что это – вполне типичный результат программы, направленной на жиросжигание. Впрочем, если вы не верите нормальным и научным, посмотрите фотографии профессиональных фитнессисток. Как правило, бюстом они обязаны пластическому хирургу. А иначе эталонных 15-18% жировой ткани в организме просто не достичь.

Да, грудь , а точнее та ее часть, которой принято гордиться, состоит из жировой ткани. Вы урезаете калории, увеличиваете энергетические траты, и жир горит. Угадайте, какую часть наш запасливый организм отдаст прежде всего? Правильно, ту которая почти полностью состоит из жира. Вот и получается, что многие, похудев, глубоко задумываются о проблемах бюста.

Собственно проблем тут две:

  • Дряблость кожи, потеря тонуса, общий скорбный вид «кожаного мешочка»,
  • Провисание молочной железы – слабые мышцы не держат грудь, и известный любой читательнице глянцевых журналов тест с карандашом вы не пройдете

Отсюда следует, что объем чашки мы, в любом случае, потеряем, но вот с тонусом кожи и мышц можно и нужно работать. Результат того стоит – красивая грудь безо всяких там дряблостей, растяжек и прочих ужасов. Ну а что до размера, учитесь подбирать правильное белье и одежду, которая подчеркнет новые достоинства фигуры. Ведь после похудения у вас, наверняка, появилась талия.

Что делать с бюстом, чтобы сохранить красоту

Итак, «делать» нужно начинать одновременно со стартом программы похудения. Прежде всего, идите в любой магазин косметики и купите там:

  • Несколько килограммов морской соли,
  • Мочалку из люфы для лица

На обратном пути зайдите в аптеку и купите:

  • Кунжутное масло или масло грецкого ореха,
  • Эфирное масло розмарина,
  • Любой крем из «аптечной серии» для бюста. Кстати, сгодятся и кремы для будущих мам – они-то как раз и увлажняют лучше всего.

Процедура крайне проста, но требует самодисциплины. Впрочем, зубы-то вы 2 раза в день чистите, вот и уход за бюстом освоите, ничего страшного. Надо будет потратить 10 минут утром и вечером, но результат того стоит.

Утро

Проснулись, потянулись, отжались от пола или что вы там делаете в качестве зарядки, и бегом в душ. Собственно, нам потребуется вода холодная, вода теплая и немного терпения. Вы должны привыкнуть к контрастному душу. Вставайте под водные струи, для начала массируйте тело от шеи до щиколоток водой комнатной температуры. Постойте минут пять, осознайте тяжесть своего положения и необходимость…врубить водичку похолоднее. По ощущениям – зубы стучать не должны, но холод следует чувствовать. Вот этой самой водой мы безжалостно обливаем бюст и зону декольте. Истинные арийки делают это по 30 секунд за подход, но начать можно с любого времени. Затем включаем теплую воду и «оттаиваем» минуты 2. Повторяем процедуру 2-3 раза, вытираемся, наносим на кожу увлажняющий крем.

Вечер

Помните соль и мочалку из люфы? Будем чередовать. В условный понедельник вы принимаете ванну с солью, затем наносите на бюст и декольте кунжутное масло, смешанное с розмарином и идете отдыхать. В условный вторник – легко массируете кожу (за исключением сосков и ореолов) мочалочкой, принимаете душ, наносите масло и опять отдыхаете. Не трите себя как пригоревшую посуду. Массаж должен быть легким и приятным.

Ну а все остальные массажи для бюста делайте в дополнение к этим базовым процедурам.

Неприятная, но нужная процедура

Вы умеете отжиматься от пола? Ах, с колен? Так вот версия «с колен» обкрадывает вас, и уменьшает ваши шансы остаться с привлекательным бюстам по итогам процедуры похудения. Почему? Просто, укорачивая рычаг приложения усилия, и смещая тело вперед, вы переносите основное усилие с грудных мышц на плечи и бицепсы. А еще классические отжимания помогают укрепить пресс без дополнительных скручиваний. Так что собрали волю в кулак и учимся:

Начните с отжиманий от подоконника – встаньте рядом с ним, обопритесь ладонями, втяните живот, отведите плечи от ушей, и плавно потянитесь грудью к подоконнику, сгибая локти. Кстати, предплечья во всех версиях отжиманий для груди должны располагаться под углом 45 градусов к корпусу. Выполните столько, сколько сможете, отдохните 60 секунд, повторите 3-4 раза. Как только сможете выполнить 15 раз без «запинки» переходите на следующий уровень.

Отжимания от дивана – все то же самое, только ладошки ставим на любимый диван, следим, чтобы они были строго под плечами и отжимаемся. Выполняя упражнение, следите за положением ягодиц. Попа не должна торчать веселым домиком, тело со стороны напоминает планку. Ладно, планку с аппетитными выпуклостями,. Как только научитесь делать 4 подхода по 15 раз – на следующий уровень,

Читайте так же:  Как придать волосам блеск

Отжимания от пола – собственно, принимаем упор ладони под плечами и отжимаемся. Главное, чтобы к полу стремился не ваш нос и губы, а грудная клетка и бюст. Настоящие герои отжимаются до касания пола грудью Не спешите, в деле поддержки тонуса грудных мышц скорость отжимания мало что решает, а вот глубина – очень многое.

Включите это несложное упражнение в свою программу силовых тренировок, и вы не только сможете сохранить грудь «на месте», но и ускорить сжигание жира – всего 1 минута отжиманий позволяет сжечь 8-9 ккал. Почти как бег или скакалка.

Ну а двусторонний эспандер из телешопа можете подарить своей бабушке. Досужие спортивные медики кстати, доказали, что подобные девайсы предназначены исключительно для дам старшего возраста

Как похудеть и не потерять грудь? 6 лайфхаков, которые работают

Женская грудь состоит из молочных желез и жирового слоя. Мышц в ней практически нет, но «с изнанки» молочной железы лежит большая грудная мышца, к которой крепятся полушария бюста. Вокруг нее расположено несколько более мелких, но крайне важных частей мускулатуры.

Форма груди зависит от многих факторов, но в основном от прочности и упругости капсулы из соединительной ткани. Несомненно, многое зависит от генетики. У женщин, при одном размере чашечки удельный вес молочных желез и жировой прослойки может быть абсолютно разный.

Те счастливицы, у которых бюст в основном состоит из желез — меньше подвержены потери груди в результате снижения веса. Но в основном, если вы похудеете — ваша грудь уменьшится. Чудес не бывает.

Не расстраивайтесь. Если соблюдать несколько правил, можно существенно снизить потери.

  1. Никогда не худейте резко, только постепенно. Даже при низкожировой диете в рационе обязательно должны быть полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) Омега-3 и льняное масло. Это поможет сохранить эластичность и упругость кожи.
  2. Обратите внимание на вашу осанку. Удерживание ровной спины украшает вашу фигуру и тренирует мышцы, поддерживающие вашу грудь.

Обязательно делайте специальные упражнения для мышц, поддерживающих бюст. Даже если вы не занимаетесь спортом, выделите 15−20 минут в день на специальные упражнения, чтобы потом не испытать разочарование, достигнув заветной цифры веса. Чтобы грудь выглядела красиво нужно отжиматься. Во время отжиманий важно располагать руки чуть шире уровня плеч. Желательно отжиматься от разных уровней поверхности: от пола, стола, стенки. Так вы задействуете различные группы мышц, поддерживающие грудь. Вот еще одно упражнение, которое поможет приподнять грудь. Сложите ладони перед грудью, как при молитве, и сжимайте с силой ладони 30−50 раз.

Достигнув заветных форм, если у вас все-таки осталось «маловато бюста», то воспользуйтесь корректирующим бельем.

Нонна Кухина — академик Российской академии наук, врач, основательница бренда израильской косметики Dr. Nona

Почему обвисает и как сохранить грудь при похудении — 5 правил для упругости, подтяжки мышц и восстановления красивой формы

Когда девушка или женщина, мечтающая похудеть, садится на диету, она не всегда отдает себе отчет в том, что первой на нее откликнется именно бюст. Потеря объемов часто начинается отсюда, а не с талии, боков или «ушек» на бедрах.

Почему это происходит? Можно ли остановить «сдувание» груди, как сохранить и восстановить объем при похудении?

Мы готовы помочь вам во всем разобраться.

3 причины обвисания зоны декольте после сброса лишнего веса

Отчего с исчезающим весом пропадает и висит и женская грудь? С точки зрения физиологии это обусловлено тремя причинами.

1. Утончение жировой ткани

Жир не только придает нашей груди приятные округлости. Его истинное предназначение в том, чтобы окружать главную по материнским функциям железистую ткань груди, продуцирующую молоко для выкармливания младенца.

И окружать ее он должен для защиты – от возможных травм, температурных колебаний, а также выступая депо питательных веществ в ситуации, когда женщина скудно питается, но ей необходимо выносить и выкормить младенца.

Количество жира в молочной железе женщины обусловлено только генетически. Именно поэтому бывают худышки с 4-5-м размером и толстушки с нулевым. А еще это объясняет ситуации, когда у примерно одинаковых с виду худеющих после сброса нескольких килограмм грудь резко отличается: у одних она чахнет на глазах, а другим хоть бы что. Но в любом случае за счет оскудения жировой ткани во время похудения, объем груди уменьшается, даже если с первого взгляда это незаметно. На сколько? Сильно зависит от изначального размера бюста.

2. Растяжение связочного аппарата

Тонкие ремни соединительной ткани, закрепленные в глубоких слоях кожи и прошивающие молочные железы, носят название связок Купера. Область их ответственности – поддержание формы и тонуса бюста. Резкое похудение, возраст, неправильное белье или его отсутствие, когда грудь много и часто колеблется с большой амплитудой, – все это растягивает связки и вызывает обвисание.

3. Снижение тонуса кожи и ослабление мышечного корсета

Женскую грудь невозможно «накачать» — в ней нет мускулов. Но зато вокруг молочной железы их предостаточно – грудные (пекторальные), спинные, реберные, плечевые. Все они, соединенные вместе, создают вокруг бюста поддерживающий ее мышечный корсет, своего рода естественный мускульный бюстгальтер. Если вы худеете, но не уделяете внимания мышцам, они слабеют, и бюст опускается. Заботы требует и кожа. Часто диеты обедняют организм, и без должного ухода кожа может начать увядать и терять привлекательный внешний вид. Зона декольте – тоже под ударом. Поэтому крайне важно выполнять специальные подтягивающие упражнения.

И все же во время похудения нужно опасаться не столько уменьшения бюста в размере, сколько появления растяжек, деформации и провисания. Как избежать всего этого и не потерять красивую ухоженную грудь в погоне за стройностью?

Читайте так же:  6 отвратительных черт характера, способствующих похудению

5 правил сжигания жира для сохранения бюста

Не бросайтесь в диеты, как в омут с головой. Тщательно взвесьте «за» и «против». Например, если пышность вашей груди – генетически заслуга не железистой, а жировой ткани (это можно точно выяснить, сделав УЗИ), вам придется смириться с ее гарантированным истончением. В случае, если вам дороже шикарное декольте – не беритесь худеть. Ну, а если вы твердо решили стать тростинкой, для поддержания бюста придерживайтесь нескольких правил.

1. Худейте постепенно

Ваш вариант – сбалансированная диета, когда вес уходит медленно. А еще – с оптимальным содержанием белков, жиров и углеводов. Это формула, не исключающая, а ограничивающая употребление отдельных продуктов. Достаточно исключить из рациона мучное, сладкое, соленое, жирное, жареное и фастфуд.

Подробнее о диете для поддержке груди смотрите в отдельной статье.

Строгие диеты с резким снижением веса до 3 кг в неделю придутся очень не по вкусу вашему бюсту. Он быстро отреагирует потерей объема, формы и тонуса. Достаточно избавляться от 1-2 кг в месяц, и последствия почти не побеспокоят вас. Это поможет сохранить форму и размер груди.

2. Пейте воду

Водный баланс поможет избежать появление растяжек, сохранить проблемную зону упругой. А вот одним из признаков обезвоживания, кроме впалых глаз с темными кругами, является потеря молочной железой своего объема.

Как не потерять упругость бюста? Чистая вода в количестве 1,5-2 л в день избавит вас от беспокойств на эту тему. Напитки – не в счет, а также не пейте на ночь, особенно если на ужин поели чего-то солененького.

3. Массируйте зону декольте

Регулярный легкий и приятный массаж области декольте стимулирует яичники к выработке женских гормонов, способствующих увеличению объема тканей молочной железы.

Для этого подойдут как готовые кремы, так и растительные масла – оливковое, миндальное, облепиховое, из виноградных косточек. В них можно добавить несколько капель фитоэстрогенов – эфирных масел герани, иланг-иланг, пачули, фенхеля. Это не только сделает кожу эластичной, но и позитивно отразится на гормональном фоне.

4. Обеспечьте надежную поддержку

Берегите связочный аппарат груди смолоду. Он, хоть и высокоэластичен, но обладает не беспредельными возможностями. Грустно, но связки Купера не способны к восстановлению.

Поэтому специальный поддерживающий бюстгальтер на каждый день выбирайте из натуральных материалов для пропуска воздуха, вашего размера, с широкими лямками, хорошо поддерживающее – пусть даже в ущерб соблазнительности. Снимайте только перед сном.

Осторожно! Для спортзала не экономьте на специальном бюстгальтере: весело подпрыгивающая и колыхающаяся в разные стороны грудь – непосильное бремя для куперовых связок.

5. Пейте понемногу некоторые масла

Предпочтительнее пить льняное масло – по 1 чайной ложке по утрам.

Ни при какой диете полностью лишать себя жиров нельзя. Выход – растительные масла. Они поддержат кожу, волосы и печень, насытят жирами клетки, поддержат эластичность кожи.

Льняное масло, ко всему прочему, содержит и женские фитогормоны.

Что делать для восстановления прежнего объема — 5 методов

Если вы все же не уследили за «таянием айсбергов» либо процессы похудения бюста заложены в вашей генной программе, огорчаться не стоит. Многое поправимо. И плюс – в том, что ухаживать за собой и совершенствоваться, в любом случае, приятно и радостно. Как же восстановить и подтянуть мышцы груди после резкого сброса веса? Итак, начнем…

К тому, что экспресс-диеты при восстановлении груди отменяются, стоит добавить вкусовые определенные предпочтения: это фрукты, овощи, каши из цельного зерна, хлеб с отрубями.

В рационе для красивой груди и нормализации гормонального фона очень желательны продукты с фитоэстрогенами. Кроме уже упомянутого льняного масла, их содержат соя, солодка, красный виноград. И еще, враг красивой груди – соль. Она задерживает в организме воду. А это – отеки, растяжение кожи и связок, в итоге – обвисание.

Его можно делать со специальными кремами или на коже, еще влажной после принятия душа.

Нужно легко погладить кожу мягкой массажной рукавичкой от соска к зоне декольте, затем растереть в таком же направлении по спирали. Дальше – перейти к легкому постукиванию пальцами от соска вверх, к ключицам. Завершить массаж можно «рисованием» увеличивающегося круга от соска кнаружи. Промокнув грудь полотенцем, нанесите крем.

3. Косметологические процедуры

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Всевозможные маски, аппликации, кремы, лосьоны, обертывания и другие дополнительные косметические изыски не смогут вернуть к былым высотам худеющую вместе с вами грудь. Но им под силу заретушировать такие последствия как растяжки, небольшие морщины, потеря тонуса.

В общем, при их применении вам обеспечен косметический эффект без глобальных изменений.

  • Подтягивающие маски и скрабы. Рынок изобилует специально разработанными лифтингами, но и натуральная косметика может быть эффективной. Например, подтягивающая маска из бананов и меда (на один размятый банан – столовая ложка меда, на область декольте наносится на полчаса).
  • Замечательно подтягивает кожу и убирает растяжки какао-масло. При этом стоит оно не очень дорого.
  • Крема. Для ухода за грудью подойдет обычный крем для тела. Можно также в любой увлажняющий крем добавить немного касторового масла. Это дешево и очень действенно. Кожа декольте заметно улучшится и подтянется.

4. Водные процедуры

  • Контрастный душ. Чередование холодной и горячей воды – чудное средство для тонуса груди. Если вы даже просто принимаете ванну, закончите свои водные процедуры обливанием холодной водой. Можно также протирать зону декольте, включая шею, кубиком льда.
  • Гидромассаж. В течение 8-10 минут массируйте себя струей теплой воды среднего давления в зоне декольте, плеч, груди, межреберной области. Это стимулирует кровообращение, благотворно воздействует на кожу и повышает тонус мышц груди, а значит, содействует ее упругости.
Читайте так же:  Все о полезных свойствах моркови

Внимание! Все косметические, водные процедуры и массаж для поддержания и поднятия груди должны охватывать ее всю, исключая соски и темные круги-ареолы вокруг них. Потому что это самые чувствительные и изобилующие кровеносными сосудами, а также окончаниями молочных протоков места.

5. Специальные упражнения

Самый действенный способ укрепить и привести в порядок грудь — начать спортивные тренировки. Даже если в обхвате она потеряет 1-3 см, то за счет растущих в объеме мышц непременно подтянется и похорошеет.

Предпочтительнее других при вашей проблеме такие виды физических нагрузок как стрейчинг, пилатес, динамическая йога, тренировки на эллипсе, плавание, велосипед, альпинизм. Можно, в принципе, заниматься чем угодно, но с соблюдением нескольких правил – особенно, если природа щедро одарила вас:

  • Не усердствуйте в беговых упражнениях и прыжках – помните, что куперовы связки подвержены растяжению и не восстанавливаются.
  • Не злоупотребляйте планками и отжиманиями – всем, что выполняется лежа вниз лицом, это тоже растягивает связочный аппарат, а вот вертикальные отжимания от стеныподойдут отлично.
  • Вашему худеющему телу необходим запас мускульной прочности, так что уделяйте достаточное внимание грудным мышцам, дело которых — обеспечить поддержку бюста. Но не забывайте и о спине, плечах, прессе.
  • Не забывайте о фиксирующем спортивном белье – оно не должно давать груди болтаться, но и не очень сдавливать ее.

Выполняйте их дома каждый день, и через месяц увидите первый результат:

  1. Сложите руки на уровне груди, как в молитве; быстро сжимайте ладони. Чередуйте динамичные сжимания с плавными. 50 повторений.
  2. Соедините запястья рук, захватив правой ладонью левое, а левой – правое выше кисти; тянитесь руками вперед. 50 повторений.
  3. Медленно опускайте до уровня груди сомкнутые в замке и поднятые над головой прямые руки – и поднимайте назад, не разжимая рук. 5-7 повторений.
  4. Лягте на спину, руки с гантелью вытяните вверх перед собой и медленно заводите за голову, пока не достанете до пола – после касания назад. Руки не сгибаем, вес гантели – 1 кг. Если нет гантели, наполните песком литровую пластиковую бутылку. 6-8 повторений.
  5. Поочередные подъемы над головой прямых рук с килограммовым утяжелением. 8-10 повторений для каждой руки.
  6. Отжимания от с колен или классические с широкой расстановкой рук. 8-10 повторений.

Такая гимнастика не займет много времени. Она также не отменяет серьезных тренировок, а просто дополняет их.

Внимание! Не забывайте о дыхании. Выдох должен приходиться на максимальное усилие.

Следите за позой, в которой засыпаете! Бок и живот не подходят, пережимаются кровеносные сосуды молочной железы. Лучшая поза – на спине, раскинув руки.

Как сохранить грудь при похудении?

Зачастую, в погоне за стройной фигурой и соблазнительным силуэтом можно потерять не только лишние килограммы, но и лишится объема бюста. Но как приобрести стройное тело без такого «побочного эффекта»? В нашей сегодняшней статье мы узнаем, почему уменьшается грудь после похудения, и выясним, как это предотвратить.

Уменьшается ли размер груди при похудении?

Женская грудь на 75% состоит из липидных и жировых тканей, которые в первую очередь «сдуваются» при похудении. Кожа бюста у представительниц прекрасного пола достаточно тонкая, соответственно уменьшение жировой прослойки сказывается не только на размере, но и на внешнем виде груди. Зона декольте становится менее подтянутой и визуально скрадывает привычные объемы фигуры.

Насколько уменьшается грудь при похудении?

Мы узнали, что любая потеря в весе сказывается на объеме груди, а вот интенсивность потери «пышности» определяется сугубо индивидуально. Проще говоря, невозможно точно предугадать, насколько уменьшится бюст при похудении. Но как показывает исследовательская практика, женщины, у которых жировые отложения интенсивнее образуются в нижней части туловища, теряют до 2-3 размеров груди в период потери лишних килограммов, в то время как дамы с «массивным» верхним корпусом не отмечают значительную потерю объема данной части тела.

Почему уменьшается грудь?

Рассмотрим наиболее распространенные факторы, способствующие уменьшению груди.

Самая основная причина уменьшения груди – потеря веса. Как мы уже говорили, липидная прослойка очень «чувствительна» к весовым колебаниям и расщепляется в первую очередь при похудении. Обратите внимание, что в таком случае «обратное» правило может не подействовать на увеличение груди. Проще говоря, при наборе веса бюст может не увеличиться в размере, а лишь потеряет упругость и тонус кожи.

Гормональный сбой

Одна из причин уменьшения груди у женщин – гормональный сбой. Нестабильность данного состояния организма влияет на работу абсолютно всех органов, в большей части репродуктивной функции женщины. Независимо от питания, образа жизни и физической активности, бюст может резко утратить до 40% объема, при этом образуя растяжки и «вялость» кожи. Поэтому стоит регулярно проверять работу щитовидной железы на отклонения.

при неправильном подходе к похудению, может обвиснуть и уменьшиться грудь

Как при похудении не потерять размер груди?

Чтобы не потерять в объеме груди при похудении, необходимо правильно подготовиться. Например, коррекционные бюстгальтеры необходимы для поддержания упругости кожи и предотвращения растяжек и микроразрывов внутренних слоев эпидермиса, так как при снижении веса бюст «опускается» чуть ниже привычного уровня. Благодаря регулярному проведению массажа груди вы также сможете поддерживать активный кровоток, тем самым избегая «вялости» молочных желез. Обратите внимания, что спортивные нагрузки полезны для фигуры, но лучше избегать аэробных тренировок на верхнюю часть корпуса. Бег, прыжки или степ – все это может способствовать уменьшению размера груди.

Что делать, если при похудении обвисла грудь?

О красоте и «пышности» груди важно заботиться своевременно и регулярно, но что делать если бюст все-таки обвис? Современная эстетическая медицина способна помочь решить данную проблему и вернуть былую красоту зоны декольте.

Лазерная коррекция

Лазерная коррекция груди – одна из самых популярных процедур за последние несколько лет. Принцип действия данной операции состоит в воздействии прибора на внутренние слои эпидермиса без использования инъекций и наркоза. Такая услуга обходится достаточно недешево, так как необходим курс из нескольких сеансов, но результат виден уже после первой недели. Помимо уменьшения растяжек, кожа груди становиться более плотной и упругой, благодаря чему подтягивает зону декольте.

Читайте так же:  Как можно заставить мужчину сходить по тебе с ума

Пластическая операция

Пластическая операция для подтяжки груди – более бюджетный, но болезненный вариант восстановления форм. Положительного результата добиваются с помощью разрезов над грудью стягивания излишков кожи косметическим швом. Несмотря на хирургическое вмешательство, шрамы быстро рассасываются и не оставляют следов, но необходима длительная реабилитация. К сожалению, данная процедура способна лишь подтянуть грудь, но не влияет на увеличение ее размера, в отличие от имплантации.

чтобы восстановить форму и размер груди после похудения, нужно правильно питаться и выполнять упражнения

Как вернуть грудь после похудения?

Существуют более доступные и простые способы, как вернуть привычные округлости груди после похудения в домашних условиях.

Правильное питание после диетического рациона способно не только поддерживать должную работу организма, но и поможет увеличить объем груди. Для начала стоит уменьшить углеводную составляющую рациона, а вот белковую напротив – увеличить, так как именно они формируют липидный слой бюста. Например, такие источники растительного белка как фасоль, бобы или молодой горох, не оказывают вреда фигуре, но полезны для груди.

Упражнения для груди

В работе над собой важны комплексные меры воздействия, и увеличение груди – не исключение. Рассмотрим несколько упражнений, позволяющих подтянуть бюст и поддерживать его форму.

Отжимания – самый простой, но верный способ восстановления грудной мускулатуры. Чтобы тренировка оказывала максимальное воздействие на бюст, рекомендуется выполнять ее следующим образом: упритесь руками в стену так, чтобы корпус был под углом 45 градусов, и выполняйте отжимания 12 раз по 3 подхода через каждые 5-7 минут.

Махи с гантелей

Для выполнения ручных махов с гантелями, необходимо встать прямо, раздвинув ноги на ширину плеч. Руки с весом вытянуть перед собой, затем плавно разводить их в сторону. Далее зафиксируйте стойку на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Упражнение необходимо повторять 10 раз по 2 подхода. Вместо гантелей можно использовать различные грузы массой 2-3,5 килограмма.

Уменьшение груди может происходить даже из-за малейших колебаний в весе, поэтому важно позаботиться о состоянии кожи бюста своевременно. В противном случае, на восстановление прежних форм потребуется гораздо больше времени и сил.

Как похудеть и сохранить форму груди


Каждой женщине хочется быть подтянутой и стройной, сохраняя при этом пышную и упругую грудь. Но во время диеты она теряет форму, так как состоит из подкожных жировых отложений, защищающих молочную железу от неожиданных травм и являющихся естественным запасом полезных веществ при вскармливании ребенка грудью.
Во время диеты неизбежен процесс уменьшения жировых запасов, что нередко приводит к обвисанию и уменьшению грудных желез. Но возможно ли скинуть лишнее и как сохранить грудь при похудении? Есть несколько секретов.

Постепенное похудение

Важно при соблюдении диеты постепенная и медленная потеря веса. Быстрое похудение и голодание — враги красоты и пышности груди. При соблюдении строгих диет у женщин в первую очередь уходят жировые отложения на груди, а не на животе, талии и бедрах. Поэтому лучше ежедневно потребляемые калории ограничивать постепенно, а не ценой собственной груди. В первую очередь важно отказаться от вредных продуктов, а калорийные блюда убирать с рациона постепенно.

Многие диетологи рекомендуют своим худеющим пациенткам, питаться дробно, что наиболее эффективно для равномерного здорового похудения. Именно такой режим питания без потери пышности груди дает максимальный эффект без потери эластичности кожных покровов. Кушать нужно 6-7 раз в сутки, но небольшими порциями. При этом тело худеет постепенно без отвисания кожи, без потери красивой формы и упругости груди.


Правильное питание

В вопросе как похудеть и сохранить форму груди правильное здоровое питание играет важную роль. Для сохранения пышных форм груди рекомендуют придерживаться белковой диеты. Правильный белковый рацион влияет на правильную выработку коллагена, отвечающего за эластичность кожи. При повторном наборе лишнего веса именно его недостаток провоцирует появление растяжек и обвисания груди.

Продукты, богатые фитоэстрогенами, — еще одни помощники в борьбе за красоту груди при похудении. Они благотворно влияют на женский организм, сохраняя жировые отложения в деликатной области декольте. Ими богата морковь, овсянка, рис, гранат, яблоки, пшеница. Дополнительно необходимо следить за правильным питьевым режимом во время белковой диеты, чтобы не вызвать обезвоживания. Чистая питьевая вода должна быть всегда под рукой, без учета сока, чая, супа, кофе и прочих жидкостей. Она выводит в процессе похудения токсины и шлаки, сохраняя жировые отложения в области груди.


Массаж и контрастный душ

Положительного эффекта для красоты груди можно добиться, используя контрастный душ и массаж. Контрастный душ — полезная общеукрепляющая процедура. Стимулирующая сокращение кожи и восстанавливающая ее эластичность. Температуру льющейся с душа воды необходимо менять каждые 2-3 минуты, чередуя прохладные струи с теплыми, рассеянный душ с более плотным напором. Именно температурные перепады сокращают мышцы груди и повышают тонус кожи, стимулируя хорошее кровообращение.

Массаж груди — эффективный способ сохранить ее пышность и правильную форму. При стимулировании сосков вырабатывается окситоцин, гормон, приводящий к росту молочных желез. Помимо небольшого увеличения объема бюста массаж повышает тонус кожи, укрепляет грудные мышцы, усиливает кровообращение. Делается он с помощью специальных эфирных массажных масел после контрастного гидромассажа. Легкие поглаживания по часовой стрелке ежедневно делаются и утром, и вечером в течение всего периода диеты. А для питания и увлажнения бюста ежедневно используют масла и крема, помогающие предотвратить появление растяжек и дряблость кожи. Например, льняное, оливковое или масло виноградной косточки, лимонное, миндальное или апельсиновое. А бананово-медовая или сметанно-яблочная маски благотворно влияют на кожу декольте.

Читайте так же:  Сплит или фулбоди, наконец

Поддерживающие белье и физкультура

Для поддержания тонуса бюста многие женщины носят специальный поддерживающий бюстгальтер, чтобы с возрастом, после физических нагрузок, неправильного питания или строгой диеты не потерять красивую форму груди.


Также за тонус кожи и форму груди отвечают мышцы, расположенные вокруг зоны декольте. Специальный комплекс упражнений для этой зоны позволяет подтянуть бюст, поддерживать его, улучшить кровообращение в этой области. Самый больший эффект приносят упражнения с гантелями. Всего 15 минут ежедневных упражнений и стройная и подтянутая грудь будет радовать всегда.
Прочитайте какие диеты помогут похудеть за месяц на 15 кг.

Как при похудении сохранить форму груди — упражнения и косметические процедуры для упругости

С точки зрения анатомии, избавиться от жировых отложений и сберечь прежний размер бюста – это сложная задача. Многих женщин интересует вопрос, как сохранить грудь при похудении, и есть ли такие упражнения, которые помогают создать идеальное тело, укрепив форму бюста? Да, они существуют. Этому также способствуют грамотно подобранная диета и регулярные тренировки.

Уменьшается ли грудь при похудении

Молочная железа практически полностью сформирована из липидной ткани (примерно 80 %), которая исчезает быстрее всего. Насколько интенсивно худеет грудь, зависит от количества сброшенных килограмм и генетической предрасположенности. Девушки с фигурой «груша», у которых основной запас жира сосредоточен в нижней части тела, потеряют пышный бюст быстрее, нежели «яблочки». Эти женщины, с широкой грудной клеткой и более заметной жировой прослойкой в области декольте, могут сохранить бюст при сбрасывании веса.

Почему уменьшается грудь

С набором веса бюст сильно увеличивается за счет липидной ткани. Однако с потерей лишних кило женское достоинство может не только потерять размер, но и обвиснуть. Почему при похудении уменьшается грудь? Потому что она почти вся состоит из жировой прослойки. Находясь прямо под кожей, эта ткань исчезает гораздо быстрее, нежели висцеральный жир, расположенный в области пресса. Если девушка худеет очень быстро, то ее организм не успевает адаптироваться к новым обстоятельствам. В результате, кожа растягивается, а бюст теряет упругость и женственную форму.

Как похудеть и сохранить грудь

Чтобы сберечь одну из главных женских прелестей, нужно следовать определенному плану действий. Он включает диету и специальные упражнения, позволяющие сформировать красивую форму бюста. Эти шаги помогут похудеть и сохранить грудь:

  1. Нужно уменьшить калорийность дневного рациона на 500 ккал. Сбалансированное питание поможет худеть постепенно.
  2. Исключить вредную пищу. Она способствует накоплению висцерального жира.
  3. Сесть на безуглеводную или белковую диету.
  4. Заниматься спортом. Продолжительность тренировки: 45 минут-час, 3 раза в неделю в умеренном темпе.
  5. Избегать кардио и аэробных нагрузок (бег, велосипед).
  6. Носить поддерживающее нижнее белье.

Как сохранить размер груди­

Количество потерянного жира в области декольте зависит от индивидуальных характеристик организма женщины. Чтобы сохранить размер груди при похудении, следует уделять больше времени силовым тренировкам, сосредоточиться на мышцах верхней части тела. Грудная мускулатура будет поддерживать размер бюста во время потери веса. Помимо этого, нужно укреплять мышцы верхнего пресса.

Нельзя забывать про диету. Следует употреблять пищу с содержанием эстрогена – женского полового гормона, который помогает увеличить объем бюста. Однако его избыток так же вреден, как и нехватка, поэтому не нужно принимать таблетки, содержащие эстроген. Лучше употреблять следующие продукты:

  • семена льна;
  • соевый йогурт, молоко;
  • семена кунжута;
  • тыкву;
  • нут;
  • красную фасоль.

Как сохранить форму груди

Во время потери веса кожный покров теряет свою упругость. Для области декольте это особенно актуально, ведь там жировая прослойка исчезает быстрее всего. Бюст может обвиснуть, выглядеть непривлекательно. Сохранить форму груди при похудении помогут следующие действия:

  1. Нужно пить больше воды.
  2. Принимать контрастный душ. Разница температур активизирует кровообращение, уменьшает растяжки (если они есть).
  3. Использовать косметику с подтягивающими свойствами (кремы, эмульсии).
  4. Применять натуральные средства для увлажнения (оливковое, кокосовое масло).
  5. Выполнять процедуру легкого массажа.
  6. Заниматься фитнесом.
  7. Проявлять активность на тренировках.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Упражнения для груди при похудении

Как сохранить грудь при похудении? Регулярные тренировки помогут сберечь женское достоинство во время потери веса. Однако аэробикой заниматься не стоит: с ее помощью бюст уменьшится еще быстрее. Следующие физические упражнения подтягивают кожу, создают объем:

  1. Начать следует с разминки. Этот процесс поможет в поддержании мышечного тонуса.
  2. Отжимания. Упираться можно в пол либо о стену. Руки должны быть расставлены широко, чтобы чувствовалось напряжение в грудных мышцах. Выполнять 12-16 раз.
  3. Жим. Нужно лечь спиной на скамью, взять гантели и вытянуть руки вперед, чтобы они находились над солнечным сплетением. Можно прижимать руки к грудной клетке, сгибая локти, либо разводить гантели в стороны, ничего не сгибая. Каждое упражнение требует 12 повторений. Примечание: гантели не должны превышать вес в 1 кг.
  4. Планка. Стать на локти и носки, удерживать данную стойку в течение 35 секунд и более.
  5. Перекладина. На ней можно свободно висеть около минуты, либо подтянуться несколько раз.
  6. Во время тренировки мышц бюста не стоит забывать об остальных зонах. В этом случае мускулатура будет укрепляться равномерно.
Без потерь как сохранить форму груди, худея
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here