Бикини-тело из австралии, или очередные 12 недель до стройности

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: бикини-тело из австралии, или очередные 12 недель до стройности с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

Фитнес тренировки Bikini Body Gu > 14.07.2016 0

Автор xputilina

Фитнес тренировки Bikini Body Guide. Самая популярная программа похудения в Интернете

3 баскетбольные площадки рекреационного комплекса Нью Йорка Причал 36 упакованы женскими телами, пыхтящими и задыхающимися от напряженного усилия стать стройными и подтянутыми под руководством инструктора Кайлы Итсинс, 25-летнего фитнес-тренера из Аделаиды, Австралия. Ее книга Bikini Body Guide (или BBG) стала не только фитнес программой, но и стилем жизни для многих женщин.

Кайла – пример женщины, которой все хотят подражать: прямой нос, аккуратно очерченные брови, тело мускулистое и стройное как у супермодели. Итсинс кричит, когда прыгает на сцене, направляя своих подопечных от одной серии упражнений к следующей. За последние несколько лет она в одиночку создала новый феномен в практике фитнеса, основанный на проверенной временем практике: чтобы быть в форме, нужно хорошо питаться и тренироваться. У ее книги и 28-минутной программе кардио тренировки, доступной в формате Sweat With Kayla app, — армия поклонников и 5.3 миллиона фоловеров в Instagram (в 2 раза больше, чем у Гвинет Пэлтроу).

«Мы делаем отжимания и едим салат из капусты кале не для того, чтобы наполниться энергией, а для того, чтобы хорошо выглядеть», говорит одна из ее поклонниц. «Главный результат тренировок не похудение, а чувство уверенности в себе. Освобождение от комплексов. Это не имеет никакого отношения к весу».

7 лет назад, окончив Институт физкультуры в Австралии, Кейла начала работу тренером для пожилых женщин. Тренировались на тренажерах, меняя упражнения, и всем было очень скучно. Кейла отказалась от тренажеров, включила музыку, построила всех по кругу для выполнения несложных упражнений. Это сразу всем понравилось! Результаты тренировок она просила снимать на фото, сравнивая фигуру до и после занятий. Это как будто подлило масла в огонь! 12-летняя племянница Итсинс предложила размещать снимки клиентов в Instagram с указанием количества потерянных килограммов.

Все упражнения для BBG комплекса разработы Кейлой и ее бойфрендом Пирсом, тоже инструктором фитнеса. Что касается диеты, Кейла не обладает необходимой квалификацией диетолога, поэтому ее разрабатывали специалисты. Кейла считает, что в план питания должны входить такие продукты как мясо, жиры, карбогидраты. Она не пьет алкоголь и считает, что это яд и суперкалорийный продукт.

Ее рекомендации по питанию иногда также обескураживают, как и тренировки. Не более 1600-1800 калорий в сутки: например, 1/8 авокадо на завтрак, а что делать с 7/8 авокадо в остатке – неизвестно! Завтрак – смузи. Обед = курица и киноа (типа манной каши). В результате, многие молодые девушки отказываются соблюдать диету: надоело! И кушать хочется.

Тем не менее, империя BBG приобрела угрожающие размеры, ее поклонницы готовы лететь на самолете из Австралии, Канады и различных штатов Америки, чтобы принять участие в тренировках!

Финансовые результаты деятельности своей компании Кейла Итсинс предпочитает не обсуждать.

Секреты стройности Виктории Бони

Стройные, красивые, эффектные. Звезды, отвечая на вопросы журналистов, чаще всего, потупив глаза, отвечают, что никаких диет не придерживаются, ничего особого для превосходного внешнего вида не делают, а стройная фигура и яркая внешность ― это спасибо маме и папе.

Бывшая участница реалити-шоу «Дом 2», а ныне популярная телеведущая Виктория Боня не делает тайны из того, как ей удается так превосходно выглядеть. Сегодня все больше женщин вместо классических диет пользуются советами Виктории, которые звезда щедро выкладывает в своем блоге. Ведь одно дело описание диет, а совсем другое ― живое подтверждение их эффективности.

Боня убеждена, что хорошая фигура невозможна, если не следовать правилам рационального питания. Для себя она давно выделила те принципы, которые считает наиболее важными, и которые она рекомендует всем своим читателям.

Неумолимая статистика: примерно в 93% случаев инфаркты и инсульты происходят у тех, чей уровень холестерина намного выше, чем у здоровых людей.

И не стоит прислушиваться к модным нынче разговорам о том, что холестерин не так уж и страшен, и для здоровья он просто необходим. Так называемый «хороший» холестерин, действительно, нужен нам для строительства новых клеток, и выработки гормонов. Но наш организм способен сам его вырабатывать, и он ничего общего не имеет с «плохим» холестерином, который мы получаем из жирной пищи.

Виктория советует исключить из рациона все продукты, содержащие плохой холестерин. Это любая жирная, жареная еда. Любое мясо, кроме диетической птицы, стоит если и не исключить полностью, то максимально ограничить его количество.

Зеленый свет зелени, овощам и фруктам

Эти продукты должны присутствовать в рационе каждый день, утверждает Боня.

Не смотря на то, что в них содержатся практически все необходимые нам витамины и микроэлементы, все же не стоит забывать и о других продуктах. А в определенные периоды, например, весной, когда большинство овощей и фруктов привезены из других стран и в них мало пользы, рекомендуется дополнительно принимать витаминные препараты.

Виктория советует пить только чистую воду, зеленый чай и соки.

Полезнее всего пить соки свежевыжатые, но если такой возможности нет, важно, чтобы они, во всяком случае, были 100% натуральными.

Зеленый чай смело можно назвать одним из самых полезных напитков. Он незаменим для красоты, здоровья и стройности. Но нужно помнить, что зеленый чай противопоказан при низком давлении, острой форме гипертонии, высокой температуре и других заболеваниях.

Кроме того, Боня считает, что стройная фигура невозможна без регулярных занятий физическими упражнениями. Для этого не обязательно выбирать длительные и сложные комплексы, даже 10-15 минут ежедневных тренировок будут приносить результат.

А для тонуса мышечной ткани и хорошего кровообращения звезда телеэкранов рекомендует массаж.

Именно такого мнения Виктория о 3-х дневной диете, к которой периодически прибегает.

Все предельно просто ― за день съедается три яичных белка и три грейпфрута. Эти продукты чередуются между собой: сначала половина грейпфрута, половина яйца на следующую еду и так далее. Пить можно несладкий зеленый чай и минеральную воду без газа.

Диетические свойства грейпфрута делают эту диету весьма действенной. Этот цитрусовый усиливает перистальтику и нормализует функцию кишечника. Содержащиеся в грейпфруте органические кислоты и эфирные масла способствуют сжиганию жира, а так же стимулируют обмен веществ и обладают мягким мочегонным эффектом.

Читайте так же:  Каких витаминов не хватает волосам и какие из них самые эффективные

Боня утверждает, что при помощи такой диеты можно потерять от 5 до 7кг.

Тем, кто хочет попробовать диету Виктории на практике, стоит учесть, что грейпфруты в таком количестве противопоказаны при язве желудка, гастрите, повышенной кислотности, остром нефрите, энтерите, гепатите и других заболеваниях.

Лучше дольше, да лучше

Вторая диета, которую рекомендует Виктория, занимает больше времени, но лучше для здоровья, как любая не голодная диета. За первую неделю этой диеты можно сбросить в среднем 2-3 кг, но оптимальный срок ― 3 недели. За которые можно потерять до 6кг.

Итак, во время этой диеты запрещено все сладкое и мучное. Нужно пить как можно больше минеральной воды, есть нежирные молочные продукты, вареные, паровые или тушеные овощи, гречневую кашу и геркулес. За день разрешается съесть 2 тоста хлеба из муки грубого помола с твердым сыром, несладкий чай с молоком и пару фруктов (любых, кроме бананов).

Диета должна сопровождаться физическими нагрузками. Каждый день пешие прогулки в быстром темпе по 1-1,5 часа и занятия в фитнес-клубе через день: по полчаса в зале и бассейне. Раз в неделю выбирается день, когда устраивается освобождение от любых нагрузок.

А еще Виктория Боня соблюдает Великий пост, что, как она признается, помогает оставаться ей стройной. «За месяц уходит до 7кг, а за первую неделю ― 2-3кг» — пишет она в своем блоге.

Во время поста она ест только растительную пищу, исключает сахар, а десерты заменяет медом и сухофруктами.

Бикини-тело из Австралии, или очередные 12 недель до стройности

Ох, сколько нежных девичьих сердец разбилось, и рассыпалось по полу от одного лишь слова. Ладно, двух — «10 отжиманий». Они есть везде — всевозможные груповые .

Приложение Freeletics пользуется популярностью, благодаря вирусной рекламе. Мало кто не видел ролик с симпатичной, но полноватой бразильянкой, которая за 15 недель похудела до эталонных модельных .

Эта программа похудения до визуально красивых параметров, по-настоящему, облетела весь мир. Из Австралии, через США и Канаду, до Южной Африки и Европы, а теперь и .

Здравствуйте. Мы с друзьями периодически практикуем пешие восхождения в горы. Обычно это происходит по схеме «6 часов непрерывного подъема + 3 часа спуска». В таком .

Гантели, гири, стойки, штанга, скакалка, скамьи, коврики есть, и тренировки с ними уже начинают надоедать? Возможно, стоит прикупить что-то новое для домашнего спортзала. И не .

Что вам приходит в голову, когда вы слышите, что тренироваться полезно для здоровья? Готова спорить, что большинство людей, «предпочитающих диеты» выработали стойкий иммунитет к подобным .

Кажется, вы тренируетесь очень давно, и многое умеете. К счастью, достичь этого состояния при современном развитии фитнеса почти невозможно. А еще есть давно забытые, но, .

Этой весной меня, так сказать, потянуло к корням. Знаете ли, утомляют все эти пилоксы с балетами. Хочется чего-то простого, ну, как гири или плавание. Я, .

Преимущества стройности!

Пришла я на тренинг в Центр 11 октября 2007 с единственным на тот момент желанием – похудеть! С практически полным отсутствием знаний, как это можно сделать. Несмотря на огромный багаж знаний, как сделать так, чтобы не похудеть, как не получается.
И когда меня спросили на тренинге, что же хорошего я приобрету, сбросив лишний вес, я озвучила, в-общем, стандартный набор того, что хочется достичь, не предполагая даже, что же на самом деле я получу в итоге!

Преимущества, которые я хотела получить в октябре 2007 года (дневник того времени).

1) возможность носить одежду, которая мне нравится,
2) лёгкая походка, движения без тяжести и боли,
3) восхищение мужа, да и другие мужчины станут на меня внимание обращать,
4) мои близкие за меня будут радоваться,
5) возможность нормально заниматься сексом, то есть не как сейчас, как удаётся, а так, как захочется,
6) буду чувствовать себя гораздо лучше и выглядеть моложе, чем сейчас, лет на… наверное, много,
7) буду радоваться своему отражению в зеркале, потому что я красивая,
8) мне будет физически легко заниматься работой,
9) сделаю ремонт в квартире,
10) поменяю машину,
11) перестану напрягаться по поводу того, что, как мне кажется, все окружающие глазеют на меня и «тычут пальцем» на меня, такую жирную. Это не мой жир, он прилип ко мне зачем-то…
12) а ещё я очень хочу научиться: не есть, когда я сыта, и есть, когда голодна!

Первый шаг был сделан. Дальше – больше.
В процессе движения к стройности я находила новые возможности, начинала смотреть более широко и видеть те преимущества, которые раньше мне казались невозможными вообще (о, как я ошибалась!). Поэтому так важно регулярно работать с целями (отмечать достигнутое, вычёркивать ставшее неактуальным, корректировать то, что представляет интерес, записывать новые).

Именно шаг за шагом осознаёшь свои желания. Не сразу всё! Продумать и спланировать свою жизнь наперёд невозможно.
Перспективы в стройном теле открываются постепенно, но, поверьте, они огромны! Всегда есть, к чему стремиться.

А стройное тело – по сути лишь промежуточный шаг для достижения более глобальных целей в жизни.

Но всё же, именно стройное тело даёт массу преимуществ, наиприятнейших преимуществ, и само по себе, и я осознаю ценность того, что я уже достигла!

И дорожа достигнутыми ценностями, я не просто страстно желаю сохранить их, но и получать новые, двигаться дальше.

продолжение следует.

61-летняя бикини-модель раскрыла секрет своей стройности

В 61 год французская модель Ясмина Росси на пике своей популярности. Женщина, чья карьера началась в возрасте 30 лет, сейчас даже более востребована, чем в молодости. А недавно ей предложили представлять новую линейку купальных костюмов, созданную при участии известного бренда нижнего белья Land of Women и интернет-магазина Dreslyn.

По признанию основателя Dreslyn — Тейлор Корсиа — Ясмина излучает здоровье и жизненную энергию. А ее фирменный знак — серебристые волосы — придает ее образу пикантность и копируется юными моделями по всему миру. «Она уверена в себе, она — визуальный артист, она заботится о себе. Это был легкий выбор».

Своей внешностью, по словам Ясмины, она обязана здоровому питанию. Женщина сейчас живет в Малибу, но она родилась во Франции и выросла на Корсике — в местах, где популярна средиземноморская кухня.

Главным источником своей молодости она считает оливковое масло. Ясмина не только потребляет его в пищу, но и использует для ухода за кожей и волосами. Например, в качестве скраба для лица она применяет смесь из сахара и оливкового (или рапсового) масла.

Читайте так же:  Как правильно похудеть после родов

Помимо ухода за кожей Ясмина очень внимательно относится к тому, что ест. «Чтобы кожа оставалась здоровой и молодой, необходимо включить в ежедневный рацион здоровые жиры. Я никогда не ем переработанные и замороженные продукты. Никогда не разогреваю еду в микроволновке и даже не смотрю в сторону продуктов с низким содержанием жиров».

Ясмина питается только органической пищей, включая мясо и рыбу. Чтобы пополнить запас здоровых жиров, она советует каждый день есть авокадо. Также она рекомендует заменить белую рыбу на красную (например, лосось) или жирную макрель.

Моя Фитнес История + Обзор Программы Bikini Body Guide

В предыдущем посте я поделилась шестью советами, которые помогли мне наконец начать тренироваться. В этом посте я подробнее рассказываю о моей фитнес программе и о том, как я применяю эти советы на практике.

Я всегда была человеком активным, я люблю спорт, люблю ходить пешком и ездить на велике, люблю плавать и кататься на сноуборде и многие другие активные занятия, которые позволяли мне быть в относительно хорошей форме в течении последних двадцати с чем-то лет, но что я никогда не любила – это заниматься регулярно просто для того, чтобы быть в форме.

Единственное, на что меня хватало – это йога, она всегда приносит мне удовольствие и на занятиях я могу заставить себя попотеть, потому что знаю, что рано или поздно наступит Шавасана. Проблема в том, что занятия йогой чаще всего длятся как минимум час и с моим нынешним графиком, чтобы добиться желаемых результатов, мне придется просто поселиться в студии, что, конечно, не вариант. Так я и пришла к тому, что настало время взяться-таки за тренировки.

Следуя своему совету №1, я выбрала фитнес программу. За этой программой я наблюдала больше года, просиживая в Инстаграм за фотографиями до и после. Я видела, что она реально работает, так как я могла перейти на профиль человека на фото и посмотреть его историю. Я знала, что если я буду следовать этой программе, она сработает и для меня. Поэтому, когда я наконец решилась заниматься, она была моим самым первым вариантом. Этот пост не спонсирован, просто я действительно рада, что она мне подошла и у меня наконец получилось заниматься, поэтому ниже делюсь деталями.

Сама программа называется Bikini Body Guide, создана австралийским тренером Кайлой Итсинес. Изначально доступна в виде электронной книги с картинками упражнений. На тот момент, когда я решила заниматься, они уже разработали приложение Sweat with Kayla, по которому занимаюсь я и оно реально классное. В нем содержится подробный план тренировок, план питания, в том числе для вегетарианцев и веганов, встроенный таймер и многое другое. Приложение платное и для российского рынка сейчас выйдет, конечно, дороговато, $19 в лес (у нас это дешевле, чем месячный абонемент в спортзал). Как вариант, можно скачать на сайте первую неделю тренировок бесплатно, подписавшись на рассылку. Также могу предложить вбить в поиск на Пинтересте и посмотреть картинки упражнений. В конце концов, можно купить всю книгу с упражнениями за $70 и после 12 недель, на которые рассчитана программа, компоновать упражнения самим их тех, что представлены в программе.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Сама программа включает 3 интервальные тренировки в неделю, 3 кардио тренировки и 2 тренировки по восстановлению (растяжка). Каждая интервальная тренировка состоит из 2 кругов, состоящих из 4 упражнений, каждый круг 7 мин, повторяется дважды. То есть так:

круг 1 – упражнения 1, 2, 3, 4 в течение 7 минут повторять упражнения пока не истечет время; 30 сек перерыв;

круг 2 – упражнения 5, 6, 7, 8 в течение 7 минут повторять упражнения пока не истечет время; 30 сек перерыв;

круг 1 снова; 30 сек перерыв;

круг 2 снова; растяжка.

Кардио тренировка на ваш выбор – ходьба, бег, велосипед, плавание, йога и т.п. Я каждый день хожу на работу и обратно пешком (около 45 мин в каждую сторону) и засчитываю это за кардио. Интервальные тренировки требуют минимального снаряжения, типа гантель, скакалки, скамейки, в приложении предлагаются альтернативы на случай, если ничего из вышеперечисленного нет.

Причины, по которым программа Bikini Body Gu >a) интервальная тренировка занимает всего 30 минут в день, три раза в неделю;

b) так как тренировка разбита на семиминутные круги и тридцатисекундный перерыв мне проще доработать, осталось же всего 2 минуты (на самом деле до следующего круга и еще трех), но эта психология реально работает и заставляет терпеть до тех пор пока не прозвенит таймер;

c) я точно знаю, что мне нужно будет делать на каждом занятии, следуя плану по тренировке для всего тела, ног и рук и пресса.

d) за каждую тренировку дается значок и только собрав все значки, ты получишь трофей за всю неделю. Как любитель всяких игр в таком роде, мне хочется собрать все значки, чтобы получить трофей и соответсвенно приходится делать тренировки, чтобы их получить.

Следуя своему совету №2, 3, 4, я занимаюсь во вторникам, четвергам и субботам (или воскресеньям, как я говорила, оставьте место для непредвиденных изменений на случай, если тренировку нужно будет перенести). Мне такое расписание подходит больше. Я предпочитаю не нагружать свой понедельник ничем, кроме работы и обычных мамских дел, а вот во вторник я уже морально готова заставить себя попотеть. Именно поэтому я думаю, что нужно планировать все тренировки на неделю заранее, в таком случае вы знаете когда что грядет и так проще и, в долгосрочной перспективе, реальнее продолжать заниматься.

Когда я только решила начать заниматься, я знала, что мне нужно найти время для тренировок в моем существующем графике. У меня не было ни желания, ни возможности вставать еще раньше, чтобы тренироваться с утра. Самое удобное для меня время – это сразу как я прихожу домой с работы, обычно около 6:30 вечера. Так как я всегда хожу домой пешком, я прихожу уже разогретая и готовая к тренировке, главное не тянуть, а сразу переодеваться в спортивную форму и заниматься, пока не накрыла лень и я не передумала:) Как я уже говорила, тренировка занимает всего 30 минут, 30 очень мучительных минут, хаха. Пока я тренируюсь, Ришка обычно залазит в свой стул и перекусывает, смеясь, глядя на то, как мать скачет и приседает, как сумасшедшая.

Читайте так же:  Искусство банкета или как есть в гостях, чтобы не быть мучительно полной

Следуя своему совету №5, я свыклась с мыслью, что результаты я увижу не сразу. Я считаю, что определенные временные рамки и рубежи действительно помогают не сдаваться. Например, моя программа рассчитана на 12 недель, но для таких новичков, как я, сначала еще существует пре-тренинг продолжительностью 4 недели: система такая же, только упражнения для начала попроще. Так что я знала, что чтобы увидеть результаты, мне нужно заниматься как минимум 4 месяца. Что мне нравится в этой программе, это то, что по ней можно продолжать заниматься намного дольше: можно повторить упражнения первых 12 недель еще раз или переходить на следующий уровень или даже самому составлять тренировки, следуя принципу 2 х 4 упражнения х 7 мин х 2.

Следуя своему совету №6, я нашла партнера. Здесь мне повезло и муж сам решил присоединиться ко мне, вместе намного веселее!

Вот в принципе и все, если у вас есть вопросы, смело оставляйте в комментариях и я с радостью отвечу. Удачи!

Стройность и рельефность: стоит ли «сушиться»?

Основатель компании RNT Fitness, пауэлифтер и бодибилдер Акаш Вагела написал статью о тяготах обретения рельефного тела для T-Nation. А мы перевели для вас.

Похудеть – просто. “Прорельефиться” – нет.

Хотя слова «стройный» и «рельефный» многими используются как синонимы, между этими понятиями ОГРОМНАЯ разница. Любой человек может похудеть, если решится, но далеко не каждый способен достичь рельефного, прорисованного, «засушенного» вида.

Перейдем к сухим цифрам: «стройным» мужчину можно считать при 7-10% жира. «Рельеф» – это уже 4-7% жира. Так что где-то на 6-8% – тонкая грань между худощавостью и прорисованностью.

Чтобы стало понятнее, покажу на себе:

Вот мои фотографии при соревновательной подготовке (слева направо): за 20 недель, за 12 недель, за 6 недель и за 3 недели до выступления. Последнее фото – это уже рельеф, а все до него – еще стройность.

Другой пример – мой партнер по бизнесу Адам Хэйли:

Обязательно ли всем сушиться?

Нет, конечно же. Это необходимо лишь тем, кто фотографируется для журналов или выступает на бодибилдерских конкурсах. Большинство моих клиентов просто хотят становиться сильнее и выглядеть лучше, но совершенно не стремятся к экстремальному рельефу.

Быть просто спортивным и подтянутым – это прекрасное состояние, когда и выглядишь, и чувствуешь себя отлично, ведя обычный образ жизни.

Если б я не занимался соревновательным бодибилдингом, то для съемок (или пляжа) снижал бы процент жира максимум до 7-9%.

8 различий между стройностью и рельефом

1. Временный голод и постоянный голод

Это самое очевидное: когда сидишь на диете для похудения, порой страдаешь от недоедания. Но это быстро проходит, так как все же питаешься полноценно и насыщаешься.
Но на «сушке» голод преследует круглосуточно. Если вы намерены добиться рельефа, вам придется привыкнуть к этому ощущению. Можно, конечно, пытаться «обмануть» организм (заполняя его отрубями, кофе и диет-колой), но от голода не спастись. Вы должны знать, что он не будет стихать даже после приема пищи.

2. Обычные искушения и навязчивые желания

Когда худеешь, то может присниться бургер или пицца. Это норма. Но когда “рельефишься” – начинаются странные позывы. Мне как-то на сушке захотелось выпить бутылку соевого соуса.

Приготовьтесь к тому, что вас будут преследовать самые странные желания и безумные сочетания. Внезапно можете застать себя за просмотром экзотических кулинарных шоу, о которых ранее даже не слыхали.

3. Радость и ужас

Немного худея, отлично себя чувствуешь: настроение хорошее, энергии хватает, гормонов вырабатывается достаточно, все радует.

Но на сушке все отвратительно: раздражаешься, унываешь, тормозишь. Тебя начинают избегать, потому что тебя все бесит.

Конечно, многое зависит от индивидуальных особенностей и опыта в проведении диет, но я еще не встречал людей, которые бы наслаждались сушкой. Как гласит бодибилдерская поговорка: «Чем хуже самочувствие, тем лучше форма».

4. Гибкость диеты и тренировок снижается

Для похудения можно использоваться различные методы, сочетая влияние питания, силовых тренировок и кардио. Пропустил тренировку? Ничего страшного. Чуть переел? Потом недоешь. Большее значение имеет недельный калораж. В него даже можно вписать читмил и только улучшить результат.

Однако при работе на рельеф все мелочи становятся критически важными. Силовые тренировки пропускать нельзя. Кардио необходимо. Каждая порция просчитана до грамма. Дни становятся одинаковыми, и каждый день надо бороться с собой. Лишь высокая цель может придать вам сил.

5. Бро-наука начинает работать

Чтобы добиться невозможного рельефа, начинаешь пробовать то, о чем раньше и не задумывался. Вроде кардио натощак или «никаких углеводов после 6 вечера».
Для обычного похудения к этому можно и не прибегать, просто тренируйся и следи за калориями. Но на сушке каждый бро-фокус может внести свой вклад в конечный результат.

6. Для рельефа нужна масса

Как говорят качки – не занимайтесь резьбой по кости. Мой бизнес заключается в том, чтобы помогать людям трансформировать свое тело и достигать наилучшей физической формы. Но многие из них, если захотят сразу работать на рельеф, ничего не добьются. Им просто не хватит для этого мышечной массы.

Правильный подход таков: похудеть > поработать на гипертрофию > прорельефиться. Иначе нельзя. Если вы приметесь сушиться без развитой мускулатуры, то трансформируетесь в дистрофика-анорексика.

7. Психологические проблемы

Последние 4 недели сушки – это время сюрпризов. Если вы ранее никогда не слышали чьи-то голоса в своей голове, то сейчас они могут проявиться. И будут уверять вас, что для успешного продолжения необходим рефид, а то вы сдуваетесь. Или что завтра необходимо пропустить кардио, а то потеряете в объеме квадрицепсов.

Запомните: если вы твердо решили продемонстрировать миру разделение пучков ягодичных, то необходимо будет сопротивляться каждому диверсионному акту, который предпримут ваши тело и ум.

8. Пожертвование

Если кто-то заявляет вам, что можно просушиться без каких-либо жертв, он лжет. В последний месяц сушки времени (и сил) на близких и карьеру будет меньше. Может, именно поэтому рельеф – не для всех.

Не каждый готов поставить крест на личной жизни и профессиональном успехе, потому далеко не все бодибилдеры достигают настоящего пика формы. И это нормально. Вы должны хорошо подумать перед сушкой: готовы ли ради этого рельефа на всё?

Искаженное восприятие реальности

В бодибилдерских кругах встречается определенная деформация сознания: «нормальной» считается лишь та форма, которую показывают на сцене. Чуть больший процент жира – и всё, вы уже «толстый».

Но рельеф – это ВРЕМЕННОЕ явление. Это НЕ здоровое состояние, которое можно поддерживать долго. Суставы трещат, настроение на нуле, жизнь невыносима – но это лишь на короткое время ради выступления. И всё.

Читайте так же:  Как очистить кишечник в домашних условиях 13 лучших способов

А потом можно просто оставаться в форме – быть подтянутым. Вы вновь почувствуете себя хорошо, восстановятся нормальные уровни гормонов, сможете набрать еще полезных мышц.

Как восстанавливаться после сушки?

Необходим план перехода от диеты «на рельеф» к нормальному питанию. Это самое важное, если вы хотите сохранить максимум физического и психического здоровья.
Нельзя после жесточайших ограничений обжираться всеми запретными плодами.

Во-первых, вы быстро превратитесь в реального толстяка (незаметно пропустив фазу стройности), но еще заработаете ряд психических проблем вроде расстройств пищевого поведения (распространенное явление в фитнес-кругах).

После выступления необходимо сделать две вещи:

1. Спланировать период «обратной диеты», на которой вы постепенно повышаете калораж и снижаете объемы кардио, выходя на поддерживающую фазу за 4-6 недель. Этого времени достаточно.

2. Обрести новый смысл жизни! Последний месяц сушки вы жили лишь ради выступления, но после него – сконцентрироваться уже не на чем. Например, поставьте такую цель – восстановить отношения с родными и близкими. Начните думать о других, а не о своем питании; поблагодарите всех за поддержку и посвятите время семье и друзьям.

10 секретов стройности от фитнес-тренера российских звезд.

1. можно есть все, что хочется

Я против любых диет, запретов и ограничений, связанных с едой! Они-то, в том числе, и ведут к набору лишнего веса. Могу порекомендовать раздельное питание, но только в качестве совета. Совсем не обязательно, что этот принцип питания станет залогом успеха. Есть нужно тогда, когда действительно испытываешь голод. Никаких стереотипных «три раза в день» или за компанию. Вообще все, что касается питания, люди часто перегружают ложными представлениями. Меняем! Ориентируемся на здоровое чувство голода и насыщения, на свои личные потребности и едим только то, что любим! Учимся слушать себя.

2. пейте столько воды, сколько нужно именно вам

Все стандарты по поводу 1,5−2,0 литров воды очень условны. Всегда нужно ориентироваться на собственные потребности. Вполне закономерно, что летом пить хочется больше, зимой — меньше. Это нормально. Но вот какое именно количество воды необходимо, знаете только вы. Пейте, когда действительно хотите пить.

3. Найдите тот способ физической активности, который принесет удовольствие лично вам.

Только в этом случае тренировки будут успешными и результативными. Занятия из-под палки не принесут ничего хорошего. Возможно, на какое-то время что-то получится, но откат не минуем. Что вы любите? Танцы? Йогу? Плавание? Стретчинг? В этом вопросе все очень индивидуально. Кому-то с утра 10 километров пробежать ничего не стоит, а кому-то двадцать приседаний — подвиг. Найдите свое! И тогда вы с удовольствием, без особого напряжения обретете спортивное подтянутое тело. Спорт в удовольствие!

4. посещайте спортзал 2−3 раза в неделю

Для самостоятельных тренировок оптимальный режим посещения фитнес-центра — 2−3 раза в неделю — мышцы должны успеть восстановиться. Более частые и интенсивные занятия, на начальных этапах, могут привести к стрессу организма. Тогда вам будет сложно сбросить вес. Организм будет всячески сопротивляться, стремиться накапливать запасы, удерживать вес. Поэтому главный принцип — умеренность.

5. не гонитесь за «идеальным весом»

Идеальный вес рассчитать по таблицам или формулам невозможно. Каким образом можно высчитать по таблице вес для миллионов разных людей? Таблицы и формулы — плохие советчики. Они лишь загоняют в рамки и комплексы. Идеальный вес тот, в котором хорошо именно вам. Ориентируйтесь на собственные ощущения. Сколько килограмм назад вам было хорошо, легко, комфортно? Этот вес и будет идеальным именно для вас. В вопросах здоровья лучше полагаться на себя. Не оглядываемся на идеалы и не сравниваем себя ни с кем!

6. лишний вес — всегда отражение внутреннего дисбаланса

Лишний вес (или его недостаток) — следствие проблем психологического, физиологического, метального характера. Это не то, что возникло само по себе просто так. Это отражение внутреннего дисбаланса. Если со здоровьем все в порядке, значит, есть другие причины. Например, очень часто мы руководствуемся чужими суждениями — «у нас в семье все полные», «от сладкого полнеют», «хочешь похудеть — не ешь» и так далее. Соглашаясь с подобной постановкой вопроса, мы принимаем чужие мысли как установку, а телу ничего не остается, как выполнять заложенную в нас программу. Ваше тело обладает интеллектом и прекрасно вас понимает. Убираем ограничивающие установки. Вам нужно красивое тело? Так в чем же дело? Оно у вас будет! Вера в себя и свои возможности — гарантирует успех!

7. Привести себя в форму можно достаточно быстро!

Скажем, если у вас лишних 15 килограмм, то за два месяца работы над собой вполне реально обрести желаемый внешний вид. Кроме тренировок и любимой еды, определяющую роль здесь играет ваш собственный настрой. Никакой драмы и дурного настроения! Позвольте себе немного юмора! Тренеры не так часто об этом говорят, но именно легкое позитивное отношение к себе, к миру способны обеспечить самый быстрый результат при занятиях спортом. Попробуйте! Внимание на цель — идем и берем новое тело — легко, с улыбкой!

8. для начала найдите 15 минут в день на спорт

Думая о предстоящих тренировках, мы с ужасом представляем мучения, через которые нам предстоит пройти, поэтому откладываем занятия спортом в долгий ящик. В таком случае начинаем тренироваться по чуть-чуть, по 15 минут в день, предлагая себе тренировки, а не заставляя себя! Постепенно — шаг за шагом — вы привыкните и станете получать удовольствие от занятий. Они начнут нравиться, потому что вызывают положительные эмоции. Совершенно неправильно, когда человек резко меняет свой образ жизни, испытывая при этом сильный стресс. Это закончится перенапряжением, внутренним раздражением и желанием все бросить. Следующая попытка начать будет не скоро. Поэтому стартуем мягко, комфортно. Тренировка в радость!

9. Наше тело не думает о красоте

Оно лишь приспосабливается к новым условиям жизни, получая ту или иную нагрузку. С каким бы большим весом вы не работали в зале — небольшое увеличение в объеме тела неизбежно, кардионагрузки подсушат, но не построят качественные рельефные мышцы, стретчинг сделает мышцы и связки эластичными, но не изменит форму тела. Я рекомендую сочетание различных видов нагрузки. Люблю тренировки на виброплатформе. Она позволяет приобретать телу нужную мускулистость, не увеличивая его объемов — здесь идет работа с собственным весом, при этом мы получаем хорошую кардионагрузку, а в конце тренировки идет стретчинг и лимфодренажный массаж, что позволяет не только расслабиться, но и избавиться от целлюлита. Применяем комплексный подход, комбинируем тренировки!

Читайте так же:  Как правильно использовать салициловую кислоту от прыщей на лице

10. В любых тренировках необходим настрой

Неважно тренируетесь ли вы «с нуля» или уже профи в этом деле. Нужно четко определить для себя цель — к чему вы идете, к какой форме тела стремитесь, и знать, что результат достижим. Мы часто подвержены собственным страхам, остро реагируем на чужое мнение. Возможно, чье-то нетактичное высказывание испортило вам настроение, или вы вдруг засомневались в своих силах, или случился аврал на работе, просто плохое настроение… Необходимо научиться видеть такие моменты — не поддаваться страхам «у меня ничего не получится!» и обходить стороной чужое мнение! В сложные дни лучше пропустить тренировку. Не делайте ничего через силу, это приведет к внутреннему напряжению и нежеланию тренироваться. Позанимаетесь позже. Помнить: «Я все могу!»

Men’s Health. Журнал

Он был толстым, а стал стройным за 12 недель — рассказываем, как

Т ри месяца назад я был повелителем офисного стола с телом 40-летнего папаши. Причем в колледже я был отлично сложен, но за пять лет из спортивного парня я превратился в обрюзгшего. При первом же подходе отжиманий я падал на колени, а мой метаболизм, как выяснилось, был на уровне мужика на закате зрелости. Мне потребовалось 60 тренировок и несметное количество съеденных куриных грудок с брокколи, чтобы повернуть время вспять, и вернуться в исходное состояние. К тому же, я отрастил шикарную бороду, которой позавидовал бы царь Спарты Леонид I, хоть мои кубики до сих пор и не дотягивают до спартанских стандартов. Все что я сделал — не одноразовая акция, а мощный старт для новой жизни, новых привычек и достижений. Вот к чему я пришел на сегодняшний день:

1. Все дело в цифрах

В первую очередь, я советую пройти полный анализ тела на соотношение жира и мышечной массы. Я, конечно, не был доволен результатами, но это дало мне важные цифры, от которых я оттолкнулся. Так, я обнаружил, что я на 1,5% отстаю от диагноза «ожирение» и, что самое ужасное — мой метаболизм — на уровне 40-летнего мужчины. Годы безделия и бесконечные пинты пива сделали свое дело даже более эффективно, чем я предполагал. Результаты были удручающими, но в этом и фишка — теперь я знал, какую конкретно цель ставить перед собой. Тренировки будут гораздо эффективнее, если ты пойдешь на них не с целью подкачаться, а с целью избавиться, скажем, от 5% жировой массы.

2. Знакомься: пищевой контейнер

Найти баланс между эффективным и съедобным рационом — задача непростая. Я не большой фанат пробуждения с первыми петухами, так что лишние 10 минут, потраченные на кулинарные шедевры были для меня неприятным сюрпризом. Вот что я скажу: все качки из твоей ленты Instagram, что фотографируются с пластиковыми контейнерами, поступают правильно. Если перед завтраком ты приготовишь обед, а его часть съешь во время второго завтрака — все сработает! Да, чистый протеин и бесконечная зелень на тарелке — это скукота, но если ты заставишь себя перейти этот барьер, дела пойдут.

3. Сон — это та же качалка

Не хочу расстраивать тебя плохими новостями, но если все пойдет правильно, ты будешь очень-очень уставать. Если раньше ты особо не переживал за то, сколько часов ты проспишь, теперь тебе придется об этом побеспокоиться. По своему опыту говорю — нет ничего хуже, чем лежать в постели с мышечной болью по всему телу в попытках сомкнуть глаз и ждать сонного утра без запланированной тренировки. Вот как я поступаю: последний кофе за день я выпиваю примерно в 3 часа дня и после работы я стараюсь выключать все экраны, что вокруг: необходимо заранее готовить тело к отдыху.

4. Растяжка обязательна

Мышечная боль после тренировок — как ты понимаешь, явление нормальное. Однако, я нашел способ если не избежать ее, то приуменьшить. Как правило, легкая заминка отлично помогает. Если у тебя нет времени на полный цикл упражнений на растяжку мышц, достаточно провести 30 секунд после тренировки, размяв все части тела, что активно работали в предыдущий час. Если ты будешь так делать, на следующее утро ты почувствуешь огромную разницу.

5. Что делать в зале:

  1. Когда делаешь упражнения на трицепсы, в расслабленном состоянии любого движения напряги бицепс. Таким образом ты растянешь трицепс и позволишь ему работать в более широком диапазоне.
  2. Чтобы не позволить себе халтурить во время сгибаний на бицепс, отклони плечи назад и вниз. Таким образом ты не сможешь использовать инерцию во время повторов.
  1. Во время жима гантелей, в верхнем положении, слегка скругли спину и подай плечи вперед, чтобы поднять вес немного выше. Так ты задействуешь грудные мышцы еще сильнее.
  2. При жиме лежа старайся прикоснуться штангой к невидимой плоскости при каждом повторе. Это поможет держать баланс и выполнять жим в правильном направлении.
  1. Когда разгибаешь ноги при приседаниях, в нижнем положении представь себе, что ты отталкиваешь пол от себя, а не поднимаешь корпус. Твои квадрицепсы заработают по полной.
  2. При приседаниях и становой тяге старайся подать бедра на пару сантиметров вперед. Это задействует больше мышечных волокон в ягодицах.
  1. Во время разведения гантелей в стороны обязательно напряги кор и представь себе, что ты тянешься грудью к нижней части тела. Это предотвратит халтуру с использованием инерции и задействует нужные мышцы.
  2. При скручиваниях на блочном тренажере положи под руки скрученное полотенце и прижми его локтями к груди. Это поможет тебе всегда быть правильно сгруппированным и напрячь главные работающие в этом упражнении мышцы.

6. Не превращай тренировки в рутину

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Как только ты понимаешь, что твои регулярные походы в зал стали повторяться и превращаются в скучную систему, нужно менять время тренировки. Например, если ты два раза подряд ходишь в зал по вечерам, постарайся следующие две тренировки провести утром.

Бикини-тело из австралии, или очередные 12 недель до стройности
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here