Бокс для вдохновения, спокойствия и похудения

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: бокс для вдохновения, спокойствия и похудения с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

Бокс и похудение — похудеть с помощью тренировок по боксу

Тренировки по боксу являются отличным способом для улучшения физической формы и для уменьшения жировой прослойки.

Длительность тренировки по боксу 90-120 минут и построена она следующим образом.

Первые 25 минут проходит разминка. Разминка состоит из прыжков на скакалке, бега, всевозможных упражнений на растяжку.

Многие упражнения на разминке делаются в паре. Уровень нагрузки на разминки это «кардио зона» или средняя аэробная зона.

Это идеальный темп для сжигания лишних калорий.

При разминке нет пауз, а это значит, что в течение первых 25 минут тренировки вы без остановки работаете в аэробной зоне.

Самое главное для человека, который пришел на тренировку по боксу в первый и находится в плохой физической форме все время находится в аэробной зоне.

Если вы чувствуете, что начинается сильная одышка и пульс уже слишком высокий и вы переходите в анаэробную зону то вам необходимо снизить темп или взять паузу.

В противном случае вам не хватит сил на 90 минут тренировки.

После разминки идет отработка школы бокса и работа в парах. Нагрузка построена по принципу 3 минуты раунд — 1 минута отдыха.

В отличие от разминки при работе в парах в будете переходить в анаэробную зону, т.к. вам необходимо очень резко наносить свои удары и защищаться.

Такая «рваная» нагрузка поможет улучшить ваши показатели выносливости и также будет способствовать снижению лишнего веса.

Заключительные 30 минут тренировки это заминка. Это работа с силой, выносливостью, работа с отягощениями и прокачка прессе. Также как и на разминке темп здесь средний и нет резких ускорений.

Столь длительные тренировки (90-120 минут) позволяют сжечь очень много калорий и процесс сжигания жировой ткани будет длиться еще в течение 3 дней после тренировки.

В совокупности с правильной диетой, тренировки по боксу позволят сбросить много лишних килограммов в быстрые сроки.

Самое главное отличие бокса как средства похудения от беговой дорожки, или аэробики в том, что бокс это интересно.

90 минут пролетают незаметно. Находясь в ринге с соперником вы не думаете об усталости. Вы думаете о том как не пропустить удар. На таких тренировках не наступает психологическая усталость, когда вам становится скучно.

Мы рекомендуем вам записаться на пробную тренировку по боксу. Если географически вам удобен наш боксерский клуб Ударник, то приходите к нам на занятия, а если рядом с вами есть другой зал бокса, то приходите, занимайтесь и удивитесь, как быстро улетают лишние килограммы.

О том, как правильно выбрать боксерский клуб, читайте в статье Выбор боксерского клуба.

Как совмещать тренировки по боксу и тренажерный зал

Этот вопрос задают, наверное, все, кто приходит заниматься в боксерский зал. Особенно беспокоятся об этом те, кто хочет научиться боксерской технике и параллельно набрать мышечную массу.

Давайте обо всем по порядку.

Для начало надо разобраться в своих целях. Что для вас в приоритете. Максимально быстрый набор мышечной массы или максимально быстрое освоение боксерской техники.

2 этих цели нельзя совместить!

Однако можно заниматься боксом довольно часто (3-4 раза в неделю) и при этом мышечная масса может расти. Даже если к обычным тренировкам по боксу вы не будете подключать тренажерный зал, ваша мышечная масса не должна уменьшаться. Мышцы должны увеличиваться, пусть не быстро, но при правильном питании и режиме мышцы должны все же расти.

Обычная тренировка по боксу (исключая предсоревновательный период) это множество силовых упражнений. Работа с гантелями, с грифами, работа с собственным весом, отжимания, подтягивания, выпрыгивания и многое другое.

От всех этих упражнений у вас будет прирост мышечной массы. Прирост будет не быстрым. Но вы можете быть уверенны, что каждый грамм мышцы это чистая сухая масса. Никаких раздутых бесполезных мышц.

Конечно, особое внимание стоит уделить питанию боксера.

При интенсивных тренировках необходимо соответствующее питание. Если вы хотите, чтобы мышечная масса росла вам необходимо сформировать правильное питание. Постарайтесь отказаться от простых углеводов и заменить их сложными углеводами. Приемов пищи должно быть не менее 3 день. В идеале 5 приемов пищи. И конечно, еда должна содержать множество белка (мясо, яйца, творог, орехи, каши, протеиновые коктейли).

Уменьшаться мышечная масса во время боксерских тренировок может только в случае, если вы неправильно питаетесь, т. е. вы подвергаете организм большим нагрузкам, но потребляете недостаточное количество калорий и недостаточное количество белков на грамм веса.

Также если вы раньше занимались бодибилдингом, пауэрлифтингом или другими силовыми видами спорта, то при тренировках по боксу мышечная масса также будет падать.

Строение мышц силовиков отличается от мышц, нужных для бокса.

Как правило, мышцы силовиков рассчитаны на кратковременную экстремальную нагрузку. Мышцы боксеров, борцов, спринтеров рассчитаны взрывную и на анаэробную нагрузку. Поэтому если силовик придет в зал бокса и будет интенсивно тренироваться, его мышцы быстро сдуются, т. к. для бокса его мышцы окажутся бесполезными и организм избавится от них очень быстро.

Если вы хотите тренироваться в боксерском зале и хотите чтобы рост мышечной массы ускорился, то вы можете совмещать тренировки по боксу с тренировками в тренажерном зале.

Для организма тренировки в тренажерном зале носят более разрушительный характер, нежели тренировки по боксу. Поэтому после хорошего «кача» на следующий день у вас будут ужасно болеть все мышцы. После тренировки в тренажерном зале вам нужно взять день отдыха.

Мы бы могли порекомендовать следующий график тренировок на этапе набора мышечной массы.

Понедельник тренажерный зал

среда тренировка по боксу

четверг тренажерный зал

суббота тренировка по боксу

Такого графика будет достаточно для набора мышечной массы.

Какие упражнения делать?

Мы рекомендуем делать классические упражнения со свободными весами. Для бокса вам нужна сила, а не прорисованность мышц. Поэтому бодибилдерские упражнения вам не подойдут. Подойдут классические упражнения для развития силы.

Читайте так же:  Неужели жвачка для похудения работает

Становая тяга, приседание, жим лежа, поднятие штанги вертикально верх, подъем штанги на бицепс, подтягивание с отягощением.

Это базовые упражнения.

Есть множество вариантов выполнения этих упражнений. Но это база и ее надо делать, если вы хотите нарастить качественную мышечную массу быстро.

Особое внимание нужно уделить разминке и растяжке до и после тренировок.

Если вы перестанете заниматься боксом, если вы будет только качаться, не будете делать растяжку мышц и быстро наберете мышечную массу.

Если в таком формате вы будете тренироваться 1-2 года и наберете 10-20 кг мышц, то по возвращению в боксерский зал вам будет очень тяжело. Потеряется скорость, серийность, легкость движения, выносливость. Безусловно удар станет значительно сильнее, но этого будет не достаточно, для того, чтобы конкурировать с более быстрыми и обученными боксерами.

Поэтому не забывайте, что вам нужна не просто мышечная масса. Вам нужна качественная мышечная масса, которая не будет вам мешать, а наоборот даст вам дополнительные преимущества в виде нокаутирующего удара.

Также можете почитать статью про похудение и здоровый образ жизни. Там написано множество правил, которые вам надо будет соблюдать при наборе мышечной массы.

Бокс в похудении

Бокс в похудении

С приходом весны каждая женщина задумывается о том, как привести в порядок свою фигуру. Приобретая абонементы в тренажерный зал, бассейн, фитнесс-клуб, представительницы прекрасного пола надеются как можно быстрее увидеть результаты своих трудов. Но далеко не все виды спорта дают быстрый эффект похудения. Не стоит отчаиваться и опускать руки, способ быстро и эффективно похудеть есть — это занятие боксом. Несмотря на то, что бокс считается традиционным мужским видом спорта, для женщин он отлично подходит.

Не надо бояться, что на тренировках вас будут бить до синяков. Если ваша задача просто похудеть, тренер легко разработает для вас индивидуальную нагрузку без участия в спаррингах. Разминка боксеров включает в себя такое эффективное занятие, как прыжки на скакалке в течение 10- 15 минут. Это упражнение дает нагрузку на ноги и ягодицы, мышцы которых являются одними из самых крупных. Чем крупнее мышца, тем больше она требует энергии для своей работы, соответственно сжигается больше жира. Разминаясь, боксеры активно используют упражнения на растяжку. Эти упражнения приводят мышцы в тонус, избавляют от целлюлита.

После разминки спортсмены обязательно выполняют «бой с тенью«. Упражнение заключается в борьбе с мнимым противником. Перед зеркалом вы боксируете с сами собой. Во время боя с тенью работают мышцы рук, груди и пресса. Хорошо разогревшись, вы вряд ли устоите перед соблазном поучаствовать в спарринге. Конечно, нужно время чтобы изучить, и выполнять правильно все движения. После тренировки боксеры дополнительно тренируют мышцы рук, ног и пресса. Тренируясь на всю силу, вы можете сжечь за 1.5 часа около 4000 калорий.

Занимаясь боксом, вы не только очень быстро похудеете, но и приобретете красивую подтянутую фигуру. Вы поднимите свою самооценку, приобретете уверенность в себе. Занятия помогут вам выплеснуть всю негативную энергию и прошлые обиды. После тренировки, несмотря на жуткую усталость, вы будете лететь домой, как на крыльях.

Занятия боксом дадут вам не только физическую выносливость, ну еще и укрепят вашу нервную систему. Научат всегда и везде сохранять душевное спокойствие.

На этом у меня все. До встречи на страницах моего блога.

Упражнения с боксерским мешком для похудения

Бокс для похудения эффективен, т.к. позволяет сжигать больше калорий. Этот вид спорта помогает скорректировать фигуру из-за работы всех групп мышц. Во время занятий тренируется верхняя и нижняя части тела.

В чем польза занятий боксом?

Все формы этого спорта включают в себя имитацию рукопашного боя, высокоинтенсивное кардио и силовую физическую нагрузку. В его основе лежит постоянное движение. Благодаря этому увеличивается частота сокращений сердца, и начинается сжигание жира.

  1. Увеличение мышечной массы. Она наращивается как в верхней, так и нижней части тела. Благодаря этому увеличивается базальный метаболизм. Организм начинает быстрее сжигать калории.
  2. Сжигание висцерального жира. Из-за высокой интенсивности тренировок уменьшаются жировые отложения вокруг талии и внизу живота.
  3. Улучшение координации. Достигается за счет того, что необходимо поразить цель, которая находится в движении.
  4. Снижение стресса. Физическая нагрузка способствует увеличению синтеза эндорфинов. В результате этого повышается настроение, улучшается сон, снижается стресс. Тренировки также помогают выплеснуть агрессию.

Количество сожженных во время занятия калорий будет зависеть от вида ударов, скорости движений, частоты сердечных сокращений и массы тела.

Программа тренировки

Программу рекомендуется составлять с учетом веса, возраста и физической подготовки. Перед тренировкой нужно сделать разминку. Она помогает разогреть мышцы за счет увеличения циркуляции крови по телу. Благодаря разминке движения становятся более динамичными. Ее продолжительность должна составлять 10–15 минут.

В разминку включают:

  • прыжки на носках;
  • бег на месте с высоким поднятием бедра;
  • прыжки Джека;
  • упражнение «Альпинист»;
  • приседания с прыжками;
  • прыжки на скакалке.

После разогрева начинается основная часть тренировки. Во время нее с помощью боксерской груши, мешка и других снарядов отрабатываются следующие удары:

  1. Хук. Наносится рукой, согнутой в локте. Другое плечо и бедро при этом отводятся назад. При ударе происходит скручивание корпуса.
  2. Джеб. Выполняется прямой рукой. Конечность вытягивается вперед. Другие части тела при нанесении удара не двигаются.
  3. Апперкот. Вес тела переносится на ногу, отставленную назад. Во время движения боксер немного приседает и наносит удар снизу вверх. Локоть при этом сгибается под углом 90°.
  4. Кросс. Движение начинается с того, что происходит закручивание голеностопа и бедра опорной ноги. Затем перекручивается корпус и наносится сильный удар. Вес при этом переносится на выдвинутую вперед ногу.

Специалисты рекомендуют заниматься не менее 3 раз в неделю. Первые результаты при регулярных тренировках появляются в течение 4–6 недель.

Для женщин

Женщинам рекомендуется заниматься фитнес–боксом. Он включает в себя короткую разминку (прыжки на скакалке или бег трусцой) и тренировочные сеты, которые длятся 3–4 минуты. Во время занятия выполняются удары, прыжки, выпады и другие упражнения.

Начинать тренировку нужно с разминки. Специалисты рекомендуют ограничиться прыжками через скакалку в течение 3–5 минут. После этого переходят к упражнениям.

  1. Встать прямо. Руки согнуть в локтях и расположить перед корпусом.
  2. Сделать шаг вперед правой ногой. Опуститься. Оба колена должны быть согнуты под углом 90°.
  3. Вернуться в исходное положение. Сделать выпад другой ногой.
Читайте так же:  Маски для волос из желатина

Упражнение нужно выполнять как можно быстрее. Всего необходимо сделать 12 повторов.

Удар с поднятием колена:

  1. Расставить ноги на ширине плеч. Согнуть руки в локтях и выставить перед грудью. Кулаки должны располагаться под подбородком.
  2. Поднять левое колено к груди и нанести прямой удар вперед правой рукой.
  3. Выполнять упражнения, чередуя стороны, 20 раз.
  1. Лечь на пол. Ноги согнуть в коленях, и упереться пятками в пол. Расположить кулаки возле лица.
  2. Поднять корпус и выполнить прямой удар правой рукой в сторону.
  3. Вернуться в исходное положение. На каждую сторону нужно выполнить 12 повторений.

Приседания с хуком:

  1. Расположить ноги на ширине плеч и немного согнуть их в коленях. Кулаки выставить возле подбородка.
  2. Глубоко присесть. Подняться, делая упор на пятки, и выполнить хук правой рукой.
  3. Вновь глубоко присесть. На подъеме выполнить хук левой рукой.
  4. Повторить упражнение 12 раз.

Скручивания с ударами:

  1. Лечь на пол. Ноги вытянуть вверх, а кулаки подтянуть к подбородку.
  2. Поднять корпус. В верхней точке выполнить джеб и перекрестный удар. Опустить корпус.
  3. Сделать 12 повторений.

  1. Сесть на корточки и положить руки перед собой.
  2. Отвести ноги назад и упереться ладонями в пол. Тело должно быть прямым.
  3. Подтянуть ноги к рукам. Подняться до положения приседа. Выполнить взрывной прыжок, вытянув руки над головой.
  4. Нанести 6 прямых ударов, быстро чередуя руки.
  5. Выполнить упражнение 6 раз.

Для мужчин

Тренировку можно начать с упражнения «Бой с тенью». Оно помогает подготовить тело к более сложным движениям, т.к. постепенно увеличивается частота сердечных сокращений. Упражнение выполняют, чтобы улучшить технику. Во время него также отрабатываются удары.

  1. Расставить ноги шире плеч и слегка согнуть в коленях.
  2. Руки выставить перед лицом. Опустить голову.
  3. Одну из ног выставить вперед.
  4. Наносить удары, перепрыгивая и перенося вес тела с одной нижней конечности на другую.
  5. Выполнять упражнение не менее 10 минут.

Во время «Боя с тенью» отрабатывают следующие удары:

После «Боя с тенью» рекомендуется выполнить с напарником или тренером «работу на лапах». Она помогает сжечь лишний жир, повысить выносливость, улучшить реакцию, отработать технику. Удары нужно наносить по надетым на руки партнера лапам. Они представляют собой плотные овальные подушки. Следует проработать следующие комбинации приемов:

  • джеб и кросс;
  • джеб, кросс, хук;
  • апперкот, скользящие удары с уклонением.

Каждый раунд должен длиться 3 минуты. После него необходимо отдохнуть в течение минуты. Всего необходимо выполнить 5 раундов.

Подходит ли тайский бокс девушкам?

Муай тай подходит девушкам, которые хотят снизить вес, т.к. является высокоинтенсивной нагрузкой. Для коррекции массы тела рекомендуется заниматься интервальным тренингом. Всего необходимо выполнить 5 упражнений:

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

  1. Удары ногой по груше. Они должны быть быстрыми и жесткими. В каждый удар нужно вложить как можно больше силы.
  2. Серия ударов руками по груше. Их выполняют на максимальной скорости 30 секунд. Между каждым раундом отдыхают в течение 10 секунд.
  3. Работа с боксерскими лапами.
  4. Передний удар ногой и коленом. Необходимо сделать 100 повторов.

Каждое упражнение выполняют в течение 3–5 раундов. Завершают тренировку спринтерским бегом. Рекомендуемая дистанция — 100–200 м.

Противопоказания и меры предосторожности

Заниматься боксом не рекомендуется, если имеются физические ограничения. К ним относятся:

  • травмы позвоночника;
  • артрит;
  • глаукома;
  • патологии ЦНС;
  • болезни сердца.

Чтобы из-за тренировок не возникло проблем со здоровьем, необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Постепенное наращивание нагрузки. Усложнять тренировки следует после того, как тело к ним полностью адаптировалось.
  2. Изучение техники с инструктором. Новичкам следует освоить основные удары, позы и шаги. На начальном этапе заниматься нужно в умеренном темпе. При этом стоит отказаться от интенсивных ударов. К ним переходят, когда тело стало достаточно гибким.
  3. Отработка техники. В домашних условиях следует отрабатывать приемы возле зеркала.
  4. Отказ от большого количества повторений.
  5. Правильное выполнение движений. Во время тренировки нужно следить за осанкой.
  6. Употребление достаточного количества воды. Ее необходимо пить до, во время и после тренировки. При достаточном количестве воды происходит здоровое похудение, т.к. увеличивается скорость метаболизма.

Отзывы и результаты

Анна, 25 лет, Краснодар: «Решила перед летом привести фигуру в порядок. Соседка посоветовала заняться фитнес–боксом, т.к. там нужно много двигаться. Сочетала тренировки с диетой. Снизила количество потребляемых простых углеводов и жиров, стала есть больше белка. Занималась 3 раза в неделю. За месяц ушло 6 кг. Тело стало подтянутым, ушел целлюлит с бедер».

Виктор, Воронеж: «После 30 лет из-за малоподвижного образа жизни начал расти живот. Корректировка питания не помогла от него избавиться. Поэтому пришлось заняться спортом. Выбрал бокс. Считаю, что для мужчин он является самым эффективным средством для похудения. Занимался в спортзале, в котором был ринг. В неделю было 3 занятия. Живот ушел за 1,5 месяца».

Ходьба или мини-степпер: что выбрать новичку

Преимущества и недостатки мини-степпера

Заниматься ходьбой или на мини-степпере первое время достаточно по 30 минут в день. Можно, конечно, тренироваться и больше. Некоторые специалисты рекомендуют ежедневно 90 минут ходьбы натощак всем, кто желает похудеть. Но если с физической формой и здоровьем дела пока обстоят не очень, а слова «упражнения натощак» повергают вас в шок, лучше поставить более реальную цель. Итак, 30 минут физической активности каждый день.

Именно столько, по мнению ВОЗ, нужно, чтобы предотвратить негативное влияние гиподинамии на здоровье человека. Именно столько достаточно, чтобы улучшить здоровье сердца, сосудов, поднять себе настроение, снизить уровень сахара крови и, наконец, просто стать более здоровым человеком.

Ходьба и мини-степпер – как раз такие варианты активности, когда правило «не тренируйся каждый день» не работает. После нагрузки низкой-средней интенсивности не требуется более 24 часов на восстановление. Технически, организм будет готов к новой тренировке уже через 6 часов, просто эта информация для новичков пока что не несет никакой смысловой нагрузки. Фактически, лучше всего заниматься каждый день в определенное время, с равными суточными интервалами между тренировками.

Исключение составляют люди, выбирающие длинные, 60-90 минутные активные сессии. Они-то могут тренироваться 3-4 раза в неделю.

Читайте так же:  Диета для очищения организма виды диет и меню на день

Занимаясь ходьбой или кардио на мини-степпере, важно помнить, что:

  • никакие мышцы эти виды активности не строят, хотите мышцы – идите в тренажерный зал, других вариантов, кроме, разве что, самостоятельных тренировок с отягощениями нет;
  • относительно сносную фигуру можно «сделать», сочетая любую гимнастику из серии «для проблемных зон» с ходьбой. Это защитит от большинства проблем худеющих, таких, как быстрое «обвисание» кожи, дряблость и нарушения осанки. Но, опять же, результат будет «просто стройным», а не мускулистым;
  • ходьба и мини-степпер – это не те виды активности, с которыми вам требуется 8-разовое питание в стиле «диета бодибилдера». Зато большинство здоровых диет для похудения, как раз, сочетаются с именно такими нагрузками;
  • опять же, «присадки и добавки» можно оставить тем, кто занимается бодибилдингом. Откровенно говоря, вам не слишком нужны аминокислоты в капсулах, карнитин и кофеин, чтобы восстановиться после получасовой ходьбы. Достаточно будет обычной здоровой еды;
  • период адаптации к таким видам нагрузки составляет не более 3-4 месяцев. Отсчитайте именно столько с начала занятий, и, как только «день Х» наступит, начните практиковать более активное кардио

Большинству людей вообще ничего не нужно покупать, чтобы начать ходить для похудения. Удобная обувь, как правило, есть у всех. Равно как и одежда по погоде. Шагомер устанавливается в абсолютно любой современный смартфон. Сильно желающие могут приобрести кардиомонитор, и это хорошая покупка. Сильно желающие экономить на первых порах могут ориентироваться на «ток-тест».

В общем-то, ходить можно где угодно и когда угодно, и даже в перерывах на обед или просто отвлекаясь между делом от обычных занятий. Можно устраивать прогулки по городу, найти себе компанию, или просто переслушать все интересные аудиокниги, пока тренируетесь.

Минус ходьбы состоит не в самой ходьбе, а в том, как мы привыкли это делать:

  • современный горожанин обязательно постарается избежать прогулки в дождь и слякоть, и ничего с этим не поделать – мы любим комфорт;
  • в мороз тоже не особенно хочется гулять и ходить, особенно если учесть, какую обувь носят у нас, в основном, женщины. В «этом» можно замерзнуть, просто добегая от машины до подъезда, не то что бы ходить далеко. А для нормальных прогулок уже нужны треккинговые зимние ботинки, которые, в нормальном исполнении, стоят дороже мини-степпера;
  • и, наконец, в жару, скорее, вы будете вяло передвигаться в поисках тени, а не шагать полноценной спортивной ходьбой;
  • плюс при ходьбе человек больше отвлекается, замедляет темп и не всегда может поддерживать интенсивность тренировки

Прежде всего, мини-степпер несколько превосходит в расходе калорий. 90-минутная прогулка быстрым шагом у человека весом 75 кг позволяет израсходовать порядка 560 ккал или чуть больше. Такой же продолжительности «поход» на мини-степпере – уже 860 ккал. В принципе, разница существенная. Это и делает мини-степпер более подходящим выбором для более короткой тренировки. За полчаса «расход» составит около 280-300 ккал, если шагать достаточно быстро.

Кроме того, вы сможете заниматься дома в удобное время, невзирая на погоду, пробки и прочие проблемы. Говорят, продвинутая часть человечества носит такие машинки в офис и «степает» во время работы. К сожалению, в наших условиях это обычно неприменимо. Но, извините, новости-то вы смотрите. Или какой-то фильм, передачу, сериал? Большинство людей, таки, смотрят. Вот и повод слезть с дивана и добавить ежевечернему досугу перед телевизором немного пользы.

Недостатки у мини-степперов тоже имеются. Из них быстро «вырастаешь» в плане увеличения нагрузки. Некоторые модели, нагреваясь, издают не самый приятный «резиново-машинный» запах. И, наконец, сама тренировка многим людям может показаться скучноватой. Ну, эту проблему легко решают не слишком интеллектуальный фильм или телешоу.

Что до цены, сегодня можно найти мини-степперы за 50 долларов и меньше. Так что выбирать, естественно, стоит из собственного удобства. А можно и вовсе не выбирать, а чередовать разные виды нагрузки.

Бокс для вдохновения, спокойствия и похудения

Ненавидите свою начальницу? Бывает, но ничего особо не попишешь, если, конечно, вы не нашли пока местечко получше. Моя самая «любимая» заставляла ходить на работу в майке с закрытыми плечами, дабы не пугать клиенток дельтоидами, и молиться в обеденный перерыв. Она, кстати, выжила, просто я нашла клуб получше, и сбежала. Случается, что обстоятельства выводят нас из себя, и мы обращаемся к еде как универсальному успокоительному. Потом, правда, приходится пенять на зеркало и внезапно севшие брюки.

Но всего этого можно избежать, главное, выбирать адекватные средства трансформации энергии. Ненависть и злоба лучше всего горят в процессе активных занятий фитнес-боксом, проверено на себе. А еще, подобная тренировка позволяет сжечь порядка 8-9 ккал в минуту, что не оставляет жиру никаких шансов. Кроме того, интенсивный сет ударов и прыжков «прочищает» мозги почти как йога, так что после занятия вы сможете сконцентрироваться на решении рабочих задач, или хотя бы обдумать отпуск с перспективой перехода на менее нудную работу.

Оборудование и периодизация

Боксеры тренируются каждый день, ну а нам с вами достаточно заменить этим высокоинтенсивным уроком 2-3 кардиосессии в неделю. Кстати, идейные противницы развитой мускулатуры могут закончить тренировку сетом упражнений на пресс, и благополучно забыть о силовом тренинге – работа с небольшими гантелями в ударном стиле помогает подтянуть мышцы, и уменьшить объемы без дополнительных усилий.

Вам потребуются гантели с фиксаторами на ладони, такие обычно продаются в отделах снарядов для аэробики. Дополнительно приобретите удобную скакалку, и не забудьте о кроссовках – злость злостью, а позвоночник и стопы следует беречь.

Выполняйте все упражнения одно за другим, после каждого движения вставляйте минутный сет прыжков на скакалке в удобном для вас стиле, завершив круг, отожмитесь от пола 20-30 раз, затем повторите упражнения с первого по последнее еще 2-3 раза.

Настоящие боксеры не признают никакие беговые дорожки и эллиптические тренажеры. По рингу они перемещаются мягкими прыжками. Не получить травму помогает специальная разминка с использованием обычной скакалки. В течение 3 минут мягко попрыгайте на двух ногах без снаряда, стараясь приземляться сначала на переднюю часть стопы, и лишь затем опускать пятку. Затем возьмите скакалку и по 2 минуты попрыгайте с правой ноги на левую, и наоборот. Завершите разминочный сет 5 минутами прыжков со скакалкой на двух ногах. Продвинутые занимающиеся могут поработать в технике «двойного прыжка» на одно отрывание ног от земли приходится 2 «прокрутки» скакалки.

Читайте так же:  Как избавиться от угрей на носу домашними средствами

Упражнение 1. Джеб-кросс с гантелями

Встаньте прямо, прыжком разведите ноги на расстояние одного метра. Затем согните правую ногу, и подкрутите носочек левой ноги внутрь так, чтобы получилось исходное положение как на фото. Совершите прямой удар правой рукой, выводя гантель на уровень не ниже плеча, затем приведите правую руку вперед, и, чуть скручиваясь в талии, ударьте левой рукой вперед. Чередуйте удары в течение 1 минуты, затем поменяйте ноги и работайте еще минуту.

Упражнение 2. «За волосы и об колено»

Представьте, что в руках у вас вовсе даже не гантели, а жидковатые волосенки пресловутой начальницы. Напрягая пресс и руки, совершите подъем колена на уровень талии с одновременным приведением рук навстречу. Используйте яркий образ вашего «врага», чтобы отработать интенсивно одну минуту с правой ноги, и одну минуту с левой.

Упражнение 3. «Спринтерский хук»

Встаньте прямо, прыжком разведите ноги на расстояние более 1 метра. Перенесите вес тела на правую ногу, отведите левую руку назад, а правой рукой совершите хук – боковой удар справа в центр на уровне собственного подбородка. Поменяйте положение ног, перенесите вес тела на левую ногу, и выполните хук с левой руки, балансируя правой рукой. Выполняйте движение в течение 1 минуты, старайтесь работать быстро, но не суетитесь. Помните, что каждое ваше движение должно быть настоящим сильным, мощным и качественным ударом, а не просто махом рукой с гантелей.

Упражнение 4. «За двумя зайцами»

Представьте, что ваша обожаемая шефиня имеет еще и противную заместительницу. Прыжком разведите ноги в стороны, выведите гантели на уровень груди, и резким ударом одновременно сокрушите противника справа и слева. Старайтесь не разгибать локти полностью, пусть они останутся чуть мягкими. Затем прыжком же «соберите» ноги и руки к центру, и повторите с самого начала. Во время удара вы должны находиться в плие – колени чуть согнуты, носочки смотрят врозь. Это не только придаст дополнительную энергию движению, но и поможет подтянуть внутреннюю поверхность бедер и ягодицы. Работайте в течение 1 минуты.

Упражнение 5. «Колено и удар вверх»

Представьте, что ваш противник встал на табуретку. Теперь вам следует правой рукой ударить его по подбородку, а коленом противоположной ноги – в живот. Работайте с правой руки и левой ноги одну минуту, затем поменяйте ноги и руки. Помните, что не стоит чрезмерно «распускать» живот, подтягивайте пресс и стабилизируйте спину, чтобы удары были по-настоящему сильными.

Если вы хотите быстро похудеть, например, к отпуску или определенной дате, придется дополнительно немного изменить свое питание. В день тренировки позавтракайте кашей с семенами, богатыми витамином Е, например, овсянкой с семечками подсолнечника. В качестве перекуса съешьте яблоко, а на обед обязательно закажите салат со свеклой. Такой набор продуктов обеспечит вашему организму приток железа, а значит, мышцы смогут сокращаться достаточно быстро, чтобы сжечь много калорий.

После тренировки зарядитесь белком и антиоксидантами – любое белковое блюдо с большой порцией зеленых листовых овощей. И, конечно же, не забудьте добавить в свой салат стебель сельдерея. Говорят, хрустящие овощи помогают снять стресс не хуже хорошей тренировки. Выбирайте новые стратегии борьбы со стрессом, и вы точно станете стройной и более спокойной. Ну, и уж точно, не прибьете вредную начальницу корзиной для бумаг. Удачи!

Бокс для похудения могут использовать не только профессиональные спортсмены

Бокс для похудения поспособствует сжиганию лишних калорий и дальнейшему похудению. А ещё, ничто так не раскрепощает как удары, хотя бы просто по «груше», но в данном случае нас интересует фитнес-бокс, а следовательно, методичные занятия и упражнения. Забегая вперед, хочется предупредить, что изнурительных тренировок, как у профессиональных боксеров не будет. Нам для снятия стресса достаточно 2-3 спортивных сеанса в неделю. Кроме тренировочных упражнений по боксу для похудения можно подкачать мышцы живота. Это для тех, кто хочет убить двух зайцев – похудеть и сбросить негатив.

Бокс укрепляет мышечную массу

Бокс поможет укрепить мышечную массу и снизить объемы без дополнительных условий. Что нужно прикупить для подобных занятий? Прежде всего, нам потребуются гантели с фиксаторами на ладони. Искать их следует в специализированных точках продаж, спортивных магазинах и т.д. В список покупок для занятия боксом для похудения следует внесите удобную скакалку и, разумеется, обувь, например, кроссовки. Не один десяток лет, на время тренировок, им отдают предпочтение не только титулованные спортсмены боксеры, но и обычные люди, как мы с вами.

Упражнения бокса для похудения следует выполнять поочередно с отведенным минутным перерывом на прыжки со скакалкой. Здесь уже, как вам будет удобно, как вы привыкли обращаться с таким спортивным инвентарем. Цикл нагрузок желательно закончить отжиманиями от пола 20-30 раз. Комплексная тренировка по боксу должна повториться несколько раз.

С чего начать заниматься боксом

Тут, в сущности, альтернативы нет. Будем брать пример с боксеров, которые игнорируют различные беговые тренажеры. Достаточно вспомнить, как они перемещаются по рингу – методичными, короткими прыжками.

Вы придадите дополнительную упругость своим ягодицам, мышцам живота и обретете энергию движений. Упражнение также выполняйте не менее минуты. Ударьте мысленно противника правой рукой в область подбородка, а коленной чашечкой левой ноги в живот. Тренируйтесь так приблизительно минуту, а потом поменяйте положение рук и ног. Старайтесь напрягать пресс и не расслаблять спину, держа нужную осанку. Тогда удары будут действительно сокрушительные, ведь это настоящий бокс. Бокс для похудения, требует заниматься технично.

Специальная диета бокса для похудения

Перед отпуском к вышеописанным упражнениям, бокс для похудения требует специальную диету, что бы скинуть лишний вес. Когда по графику тренировка – на завтраке исключите жирную пищу, а покушайте овсяную кашу с добавлением в нее семян богатыми витамином «Е». Перекусывайте не всякими бутербродами, а возьмите с собой для этих целей пару яблочек. В качестве обеденной пищи удачно подойдет салат со свеклой.

Читайте так же:  Боюсь идти в фитнес-центр, или прививка от страха

Подобный рацион поспособствует попадание спа в ваш организм необходимого количества железа, а это в свою очередь положительно скажется на быстром сокращении мышц и сжигании калорий. По окончании фитнес-тренировки по боксу поужинайте какой-либо пищей с содержанием белка, приправленной определенной долей овощей и зелени. И будет полезным, если вы добавите в вечернее блюдо стручок сельдерея. Хруст овощей отлично снимет нервное напряжение почти также хорошо, как бодрящая тренировка по боксу.

Ищите новые методы борьбы с плохим настроением, экспериментируйте на практике — это добавит вашему телу стройности, а психике устойчивости. Будьте уверены – бокс вам поможет не только в похудении. Вам доступны правила от фитнес-инструкторов, как избавиться от травм при занятие фитнесом

Боксёрский клуб
Александра Морозова

Бокс как антистресс и антидепрессант

Вот и закончился период отпусков. Снова осень. Дети в школу, взрослые на работу. Впереди серые будни. Да еще и погода, про которую у нас сложена поговорка: «В прошлом году в Питере была солнечная хорошая погода, но в этот день я был на работе».

В общем, нарастает раздражение, копится с каждым днем до следующего отпуска. Депрессия. Стресс.

Из первоисточника

Вот, что пишет на одном из форумов участник под ником Оптимизатор:

«Работаю в сфере логистики. И хотя уже давно, как говорится, в теме, все равно голова настолько пухнет, а нервы ни к черту, что на людей едва не бросаешься после работы. Волком воешь. Пока конечно в переносном смысле…

Если операция происходит раньше или позже планируемой даты, все это нужно заново пересчитывать. Учитывать режим работы контрагентов.

После этого передать эстафету следующему подразделению в соответствии с намеченной транспортной схемой.

Предположим, операция оказалась немного дороже, чем запланировано — появились дополнительные расходы. Все это надо сразу выявить, и пересчитать финансовые показатели: насколько выросла прогнозируемая себестоимость и снизилась прогнозируемая маржинальность заявки.

То есть целиком и полностью контролировать сделку в процессе ее выполнения, корректировать расходы клиента до окончания перевозки.

Некоторые поставщики работают по предоплате. Наиболее характерный пример — железная дорога.

Нужно собирать сведения о транспортных железнодорожных операциях со всех транспортных схем в нужном периоде и рассчитать предоплату…»

Да, действительно, есть от чего «завыть волком».

А вот его коллега под ником Поставщик: «Важный момент в работе разнесение и проверка расходов. Я должен тщательнейшим образом сверять операции транспортных схем с показателями счета по таким неоспоримым признакам как номер счета, номер контейнера, номер товарно-транспортного документа и т.п. и выверять суммы.

Проверять сотни строк счета и выявлять отклонения, которые оперативно согласовываются с поставщиками.

Бывает силы на исходе, выматываюсь безумно. Хочется забыть все это, как страшный сон, но и ночью все эти цифры пробегают перед глазами. А утром опять на работу…

А вот сетования человека, который работает в системе тендеров, подрядов и закупок:

«…ежедневно наша служба получает по 20-30 жалоб на размещенные заказы. Все мы знаем, какой большой объем информации, включающий в себя проектно-сметную документацию, заказчик должен разместить на официальном портале закупок. К сожалению, сложность документации одна из причин массовых недоработок.

Достаточно распространенное нарушение — прикрепление технических заданий без функции поиска, pdf-документы или вставленные в текстовый документ фотокопии и т.п. Часто требования к поставляемым товарам прописываются некорректно, не в соответствии с ГОСТ…

Если вы не имеете опыта, обратитесь к тем, кто такой опыт имеет — кто на этом, как говорится «собаку съел». Ведь все шишки и даже кирпичи, в конечном счете, сыплются на нас. Бесконечный стресс».

То же самое с поправками на свою профессию пишет и Дизайнер, и Менеджер по продажам.

Что делать?

Люди размышляют: как им справиться с проблемой «вечного стресса». Точнее с клубком проблем. Стрессом и депрессией, наложенными на малоподвижный образ жизни.

Некоторые советуют йогу, медитацию. Но есть и более приземленные рекомендации. Единоборства Бокс. И еще его разновидность для белых воротничков — фитнес-бокс.

Очень многим знакомо чувство, когда после рабочего дня хочется разразиться гневом по любому поводу. Чтобы снять психическую нагрузку не обязательно срываться на родных или сотрудниках. Выход есть — секция бокса. И пусть не пугают синяки, которые уронят имидж. Под руководством опытных тренеров все пройдет так, как надо. Да, собственно, можно и не участвовать в спаррингах, а просто бить по груше. Бокс можно рассматривать как фитнес и такие направления развиваются уже довольно давно. Можно даже «взять себе немного бокса», то есть посещать отдельные занятия, мастер-классы.

«Из всех видов фитнеса хочется выбрать один — побить от души боксерскую грушу, чтобы избавиться от захлестывающих эмоций», — пишет, кстати, представительница прекрасного пола.

Современные женщины активно используют бокс как антистресс, антидепрессант и средство для поддержания отличной фигуры.

Усталость, стресс, навязчивые состояния психики отлично снимаются в боксе. Силовые упражнения в принципе гасят стресс. Чем больше вес и количество повторений, тем больше усилий нужно приложить и тем больше нужно сосредоточиться. Цель: дойти до так называемого отказа. Когда организм, после напряжения мышечных, моральных, психических сил не может больше ничего. Таким образом, происходит переключение с проблем, которые волновали человека до этого, на другой вид работы. И проблемы улетучиваются куда-то далеко-далеко. И еще важный плюс — в ответ на работы мышц, в организме вырабатываются эндорфины. Это гормоны счастья. Вы получаете заряд хорошего настроения и одновременно укрепляете организм (разумеется, это гораздо лучше нежели «снимать стресс» традиционным русским способом)

Природа, таким образом, вознаграждает вас.

Снимаем стресс и усталость в Школе бокса Александра Морозова.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Адрес: г. Санкт-Петербург, м. «Бухарестская», ул. Салова, д. 52 / ул. Софийская, д. 4, корп. 3

Бокс для вдохновения, спокойствия и похудения
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here