Большая надутая проблема, или как сделать живот плоским

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: большая надутая проблема, или как сделать живот плоским с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

Почему растет живот у женщин: причины, как избавиться от большого живота

Большой живот – общее определение дисгармонии в строении тела, при котором живот по размерам выходит из рамок природных пропорций. Он может быть больше попы, выпирать за линию бюста и совсем нивелировать талию.

В народе такое явление нелицеприятно называют «зеркальной болезнью», потому, что свои ножки можно увидеть только в зеркало.

Обычно, такое явление объясняется излишками жира. Жировая ткань изобилует на талии, боках, спине, скатывается вниз живота. Положение осложняется еще и тем, что внутри на кишечнике, печени, почках также откладывается значительное количество жира. Его называют висцеральным жиром.

Природные причины появления живота у женщин

Первое, что приходит на ум – это беременность. Неожиданный сюрприз настигает и молодых девушек, и женщин за пятьдесят, которые уже давно помахали рукой своему климаксу. Поэтому, при внезапной потере стройности, тест на беременность – это первое, что нужно сделать.

Вторая природная причина диспропорции – особенности строения тела. Женские типы фигур очень разные. Их больше 10 видов. При таких типах, как яблоко и леденец , жир в основном откладывается внизу живота, а не на бедрах и ягодицах, как в «песочных часах», например.

Пока девушка «яблоко» худенькая, животик находится в статистических пределах и выглядит симпатично. Но стоит ей начать поправляться, наступает катастрофа. Пузо поправляется больше остальных частей тела.

Что делать?

При типах фигур с акцентом на живот всю жизнь придется контролировать свой вес. Сладкая сдоба, шоколад, конфеты, крема – максимум один-два раза в неделю. Жирное мясо – нет. Хлеб только черный, зерновой и по минимуму. Занятия на укрепление пресса – постоянно. Желательно зрительно увеличивать свою нижнюю часть тела. Для этого использовать упражнения для ног и ягодиц.

Как нарушение осанки влияет на размер живота

Иногда причина диспропорции кроется в неправильной осанке. Искривленный позвоночник смещает все внутренние органы со своих мест, и они стремятся наружу. Лишнего веса при этом может и не быть или он незначительный.

Особенно от этой проблемы страдают подростки. Учеба за партой, когда приходится долго сидеть и тяжелый неподъемный портфель приводят школьников к сколиозу. Если не принимать меры, такое положение переходит и во взрослое состояние.

И тогда уже молодая девушка или женщина мучаются с непропорционально большим животом и безрезультатно пробуют разные диеты. Бесполезны в этом случае любые упражнения на пресс.

Что делать?

Нужно работать над осанкой и укреплять мышцы спины. В таких случаях первая рекомендация ортопедов – пойти в бассейн. Плавание очень хорошо исправляет незначительные отклонения в позвоночнике. Вода снимает часть нагрузки и приводит позвонки в правильное естественное положение. При этом эффект закрепляется, фиксируется при помощи накачанных в процессе плавания мышц.

Полезен будет и фитнес. Только сосредотачиваться нужно не только на прессе, но и на спине. Сильные, правильно сформированные мышцы создают мышечный корсет, который и удерживает позвоночник в нужном положении. Тогда и внутренние органы, а следом за ними и живот займут свои природные места.

Гормональные сбои и размер талии

Гормональные сбои способствуют ожирению. За расщепление жирных кислот отвечают гормоны щитовидной железы. Их недостаток или избыток приводит к нарушению метаболизма и обмена веществ. Жиры не расщепляются и оседают на животе, бедрах и других частях тела.

Что делать?

Проверить щитовидку, возможно, сделать анализ на гормоны. Оптимизировать свое питание. Насытить его йодом.

Влияние стресса на организм женщины и лишний вес

На полноту влияет и гормон стресса кортизол. Чем больше кортизола вырабатывается в организме, тем полнее будет человек. С одной стороны, гормон влияет на всасываемость жиров, с другой стороны – на аппетит.

Разные неприятности заставляют нас заедать тревогу большим количеством вкусной еды. К сожалению, это редко бывают яблоки и капуста. Чаще шоколад, сдоба или калорийная соленая пища.

Что делать?

  • Больше пейте. Вода снижает концентрацию гормонов стресса в крови.
  • Гуляйте. Прогулки на чистом воздухе повышают в организме количество гормонов удовольствия.
  • Танцуйте, заведите себе другое любимое хобби.
  • Освойте дыхательные техники релаксации и медитации.
  • Спортзал, физическая активность тоже помогает расходовать лишний адреналин.

Почему тело женщины начинает усваивать жир по мужскому типу

Женский стресс характеризуется угнетением работы яичников. Они перестают в достаточном количестве продуцировать эстроген и прогестерон. Вместо этого, растет выработка адреналина. Тело начинает усваивать жир по мужскому типу и откладывать его на животе.

Поэтому часто, по женской фигуре можно определить, насколько она счастлива в личной жизни. Спокойная женщина, которая чувствует себя в безопасности, не имеет проблем с гормональным фоном. Ей не нужен адреналин для защиты.

Что делать?

В случае скандалов с партнером, уменьшить количество стресса, можно, но придется действовать радикально. Варианты: семейная психотерапия и уход из отношений.

С возрастом гормональный фон женщин меняется. Функции яичников угнетаются. Мы можем начать полнеть. Чем старше человек, тем менее калорийным должен быть у него рацион.

Как избавиться от живота наладив питание

Самые распространенные ошибки в питании:

  1. Большие порции, которые растягивают желудок.
  2. «Неравномерное» питание, когда в один прием съедается почти вся дневная норма.
  3. Калорийные перекусы: булочки, бутерброды, хот-доги…
  4. Фастфуд.
  5. В рационе мало овощей и фруктов.
  6. Пропуск завтрака.
  7. Много жирной и мучной пищи.
  8. Рацион составлен из рафинированных и переработанных продуктов, в которых мало полезных веществ.
  9. Большое количество сахара и сахаросодержащих продуктов.
  10. Мало клетчатки.
  11. Блюда, приготовленные в большом количестве жира, жаренные и тушенные.

Что делать?

  • Правильный рацион содержит около 60% овощей и фруктов. Это могут быть свежие салаты из зелени и овощей, салаты типа винегрета, тушеные овощи и рагу, фруктовые салаты.
  • Обязательно достаточное количество белков: мясо любых сортов, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые.
  • Разнообразное питание. Не зацикливайтесь на каком-то одном продукте или блюде. Тогда сегодня вы спокойно сможете съесть пиццу или шашлык, затем капусту и рыбу или курицу с кашей. Вреда для талии не будет, если чередовать жирную еду с низкокалорийной.
  • Дробное питание: часто, но понемногу. Это поможет держать желудок в нормальных размерах.
  • Правильные перекусы: фрукты, орехи, сухофрукты, злаковые батончики, хлебцы. Носите всегда с собой, чтобы не искать впопыхах пирожок или шоколадку.
  • Больше готовьте на пару, варите или запекайте. Жареное кушайте время от времени. Тушите правильно без большого количества жира. Копчености — это деликатес для праздников.
  • Позволяйте себе вредные вкусности в первую половину дня.
  • Применяйте хитрости для сжигания жира: специи, кефир, зеленый чай.
  • После 18 часов желательно не есть. Инсулин, который выделяется в это время суток, отправляет все в запас. Можно: молоко, кефир, яблоко.
  • Полюбите супы.
  • Ни за что и никогда не лишайте себя любимых вкусностей. Просто кушайте их в меру и не слишком часто. А еще лучше чередуйте: на этой неделе у вас будет шоколадка, на следующей — пирожное, потом – любимый слоеный пирожок. Иначе рано или поздно сорветесь.
  • Старайтесь кушать полезные углеводы и обязательно хлеб с отрубями. Совсем углеводы исключать ни в коем случае нельзя. Это наша энергия.
  • Слабосоленая пища предпочтительней сильно соленой. Излишек соли задерживает воду и питает жировые клетки. По возможности заменяйте обыкновенную соль морской.
Читайте так же:  Как правильно пользоваться физиологическими очищающими лосьонами для лица

Чем меньше движения, тем больше живот

Гиподинамия является крайне неестественной для человеческого организма. Наше тело не рассчитано на многочасовое сидение в офисном кресле. Это огромная негативная нагрузка для организма.

У нас не расходуются калории, которые мы съедаем в течение дня. Мускулы постепенно атрофируются, а живот растет. Вся наша еда, включая полезные белки и углеводы уходят исключительно в жир. Потому что энергию расходовать некуда.

Со временем к ожирению и большому животу присоединяется сосудистая дистония. А как же иначе? Застойные явления в сосудах при сидячей работе неизбежны. И тогда уже и двигаться желание пропадает.

Получается замкнутый круг: мы сидим, поправляемся, сосуды загрязняются холестерином, от этого нам хочется больше лежать, избегать любой нагрузки и мы снова еще больше поправляемся.

Что делать?

Офисная работа не приговор. Хотя это и серьезное испытание. Каждый час устраивайте себе физкультминутки. Существует уйма упражнений, позволяющих хорошо размять тело за короткое время. Это приседания, планки, выпады, наклоны. Так вы дадите нагрузку мускулам и улучшите кровообращение.

Больше ходите пешком. 4-5 км. в день должны стать нормой. Да, вы потратите час времени, но зато расходуете больше 1000 калорий и разомнете все тело. Больше активно отдыхайте на свежем воздухе. Выходные – не для лежаний на диване.

Почему после родов начинает расти живот

Послеродовой период опасен для живота по двум причинам:

  1. Во время беременности стенки живота растягиваются и у большой части тяжело возвращаются на прежнее место. Если питание несбалансированное, полость живота быстро зарастает жировой прослойкой. При этом не очень важно, сколько ест молодая мама, — ее обмен еще настроен на максимальное усвоение полезных веществ.
  2. Недостаток сна приводит к перееданию – это научный факт. Организм усиленным питанием компенсирует стресс недосыпания.

Что делать?

  • Помогут специальные упражнения для втягивания живота, но фитнес-тренеры рекомендуют применять их только спустя 6 месяцев после рождения ребенка. К сожалению, к этому времени уже можно обзавестись солидным животиком.
  • Если мама не кормит грудью, составить правильный рацион несложно. Но кормящая женщина достаточно ограничена в выборе продуктов.
  • Спите все свое свободное время. Да, это сложно, но никому не будет пользы от несчастной и уставшей мамы.
  • Свободное ото сна время посвящайте прогулкам и двигательной активности.

Сама худая, живот большой: почему

Иногда женщины жалуются, что при стройном теле у них наблюдается большой выпирающий живот. О жировых отложениях в данном случае речь не идет. Упражнения на пресс результата не дают.

Причин может быть несколько:

  1. Метеоризм. Обычно возникает при дисбактериозе. Введите в рацион продукты с живыми бактериями и проблема отпадет.
  2. Засоренный шлаками кишечник. Процесс пищеварения идет медленно, пища накапливается в кишечнике и живот становится большим. Нужно провести очищение кишечника. Для этого примените клетчатку, блюда из тыквы, тушеную капусту.
  3. Врожденная аномалия кишечника (удлиненный кишечник). Корректировать можно только одеждой.

Следите за питанием, занимайтесь спортом, больше двигайтесь и обязательно пройдите обследование для выявления проблем со здоровьем, которые и могут стать причиной большого живота.

Совет 1: Как сделать живот плоским, но без кубиков

  • Как сделать живот плоским, но без кубиков
  • Как избавиться от полоски на животе
  • Как сделать живот
  • Коврик для занятий, 20-30 минут времени ежедневно.

Совет 2 : Плоский живот: миф или реальность?

Плоский, накаченный живот с выделяющимися полосками пресса – мечта многих девушек. Поэтому, поставив перед собой цель — добиться фигуры «с картинки», отчаянные дамы начинают усиленно выполнять скручивания в любое время дня и ночи, надеясь, таким образом, добиться желаемого эффекта.

В то же время перед многими встает вопрос: «Реально ли накачать пресс, выполняя только лишь скручивания?» Обратившись к анатомии человека, можно выяснить, что мышечный корсет находится под жировой прослойкой. Поэтому, если избыток жира на животе достаточно велик, накаченный пресс будет полностью скрыт складками. Конечно, отказываться от скручиваний нельзя, но и пренебрегать диетой тоже не стоит.

Для начала сбалансируйте свой рацион, исключите сладкие, жаренные, копченые продукты. Пейте много воды в течение дня. Очень полезен бег в формировании плоского красивого животика. Дело в том, что бег в спокойном размеренном темпе продолжительностью не менее 30-40 минут, активизирует метаболизм и способствует жиросжиганию. Регулярные пробежки способны избавить вас от лишнего веса, а следовательно, живот станет заметно меньше, и мышцы пресса будут прорисовываться.

При этом не забывайте качать пресс. Делать это лучше не чаще 3 раз в неделю, чтобы мышцы успели отдохнуть и восстановиться. Самое популярное стандартное скручивание является одним из самых эффективных упражнений. При его выполнении следите за тем, чтобы живот был втянут. Поднимайтесь на вдохе и сам подъем осуществляйте мышцами живота, а не спины. Делать упражнение нужно в 3-4 подхода, максимальное для вас количество раз. Хорошо тренирует пресс подъем ног в висе. При этом также не следует забывать напрягать мышцы живота.

Терпение и самоконтроль – отличные помощники в формировании плоского сексуального животика. Верьте в себя и все получится!

Вся правда (и мифы) о плоском животе

В топе целей, с которыми девушки начинают тренировки, во все времена оставался плоский живот. И те, кто мечтает о стальных кубиках пресса, и приверженцы мягких, естественных форм, убеждены в одном — в «зоне талии» есть как минимум пара сантиметров, убрать которые не помешает.

Читайте так же:  Абсолютный хит – pilates burn для похудения

favim.com

Область живота является буквально центром нашей фигуры. Когда мы воспринимаем фигуру человека целостно, оцениваем его пропорции, наш окончательный вердикт выносится исходя из соотношения талии с грудью и бедрами.

Тема «похудения животом» обросла легендами и мифами, стала золотой жилой для производителей чудо-диет, волшебных препаратов, невероятных тренажеров, обещающих молниеносный результат без особых усилий с нашей стороны.

Какие существуют мифы о плоском животе и что делать для настоящего результата — в нашем сегодняшнем материале.

Миф 1. «Чтобы похудеть в зоне живота, нужно качать пресс»

Пожалуй, самый распространенный миф можно сформулировать так: «чтобы живот стал плоским, уменьшилась жировая прослойка и стала тоньше талия, нужно качать пресс». И вот мы видим девушек, которые собирают волю в кулак и обещают себе ежедневно делать по 200 скручиваний на пресс. Первые пару дней после таких «тренировок» пресс болит настолько, что ни разогнуться, ни чихнуть, а спустя две-три недели затея бросается, потому что не приносит видимого результата.

Дело в том, что жир нельзя сжечь локально, а путь к красивому животу как раз лежит через сжигание жира. Поэтому вопрос похудения в зоне живота — это вопрос сжигания жира повсеместно. То есть тогда, когда запустится процесс похудения, похудеет и живот.

Что делать?

Поскольку плоский живот — это относительно небольшое количество жировой прослойки, тренировка прямых мышц живота (прокачка пресса) не приведет напрямую к этому результату.

Плоский живот — это результат грамотного сочетания диеты, кардио и силовых тренировок. Наша цель в том, чтобы раскрутить метаболизм — то есть сжигать больше калорий, даже находясь в покое. Метаболизм ускоряется как раз благодаря грамотной диете и тренингу.

Диета должна в первую очередь предполагать сокращение доли простых углеводов в рационе — сладостей, хлебобулочных изделий и жирных продуктов. Правильным будет увеличить потребление клетчатки и принимать пищу часто, но небольшими порциями.

Идеальный тренинг в таком случае — это интенсивная тренировка всего тела с небольшими весами в многоповторном режиме, кардио.

При несоблюдении диеты и без комплексной нагрузки, стихийное выполнение скручиваний на пресс может привести к тому, что под текущей прослойкой жира разовьются прямые мышцы живота, что визуально сделает живот только «плотнее».

favim.com

Миф 2. Чтобы пресс не начал разделяться на «кубики», его нужно растягивать

Один из самых загадочных мифов я услышала, как ни странно, от инструктора по танцам: «Девочки, чтобы ваш пресс не был похож на мужской и не делился „кубиками“, давайте его растянем». Звучит это вызывающе безграмотно и является надругательством над мышечной анатомией. Прямая мышца живота по умолчанию разделена на фасции («кубики»), количество и геометрия которых у каждого индивидуальна. Растяжка пресса никак не связана с наличием или отсутствием кубиков.

Что делать?

Если вы из тех, кто боится кубиков пресса как огня и считает их «мужской» прерогативой, вам просто не нужно сжигать жир до той степени, когда эти самые кубики станут видны. Если вы и так довольны своим плоским животиком, продолжайте качать пресс и выполнять привычную для вас тренировку.

Миф 3. Если низ живота — проблемная область, то нужно качать «нижний пресс»

«А теперь давайте прокачаем нижний пресс, чтобы живот не торчал» — этот призыв также звучит как надругательство над мышечной анатомией. Прямая мышца живота не делится на «верхнюю» и «нижнюю». Она включается целиком в любых упражнениях, которые сгибают позвоночник.

Что делать?

Если жировая прослойка на вашем животе невелика, но живот все равно «торчит», вам необходимо тренировать внутренние мышцы живота, поддерживающие внутренние органы, фиксирующие объем брюшной полости.

Вам подойдут упражнения, благодаря которым развивается способность «держать живот втянутым» и даже вырабатывается соответствующая привычка в повседневной жизни. Самые полезные упражнения — статические: десятки вариаций знаменитой «планки». Главное, выполнять эти упражнения силой «живота», не помогая себе другими мышечными группами. Еще одно важное упражнение — «вакуум живота». Суть в том, чтобы напрягать мышцы живота, полностью освободив брюшную полость от воздуха. Технику его выполнения можно без проблем найти в интернете.

Есть один очень важный момент, который нельзя упускать из виду. Если вы уверены, что у вас нет лишнего жира в области живота и внутренние мышцы достаточно сильны, а живот все равно торчит — возможно, у вас диастаз.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Диастаз — это расхождение прямых мышц живота. Такая патология может быть приобретена вследствие беременности или полостной операции. Между прямыми мышцами живота образуется «просвет», из-за которого живот невозможно полноценно втянуть.

Если вы подозреваете, что у вас диастаз, обязательно проконсультируйтесь с хирургом. Ряд упражнений на пресс вроде классических скручиваний вам противопоказан. Выполнение рывков может лишь усугубить ситуацию. Несмотря на то что при незначительной степени расхождения мышц диастаз иногда проходит сам (так было у меня самой), единственный гарантированный способ привести мышцы в исходное состояние — хирургическая операция.

Миф 4. Чтобы сделать талию тоньше, нужно выполнять боковые наклоны с утяжелением

«Держишь в руках гантели и наклоняешься то в один бок, то в другой!» — такой совет часто слышат девушки, мечтающие о талии. На деле это нехитрое упражнение лишь «закачивает» бока и убирает талию, делая силуэт более прямым и широким.

Что делать?

Стремясь к талии мечты, мы должны, во-первых, уменьшить жировую прослойку, о чем не один раз говорилось выше. Во-вторых, визуально «сузят» наш силуэт косые мышцы живота. Для их грамотной проработки подходят упражнения, подразумевающие подтягивание друг к другу разноименных конечностей. Например: скручивание лежа по принципу «правый локоть к левому колену», подтягивание «левого колена к правому локтю» в планке на прямых руках

Сделать так, чтобы талия казалась визуально тоньше, можно, изменив пропорции тела. Это долгий и сложный путь, требующий терпения и концентрации. Тренируя отдельные группы мышц, в данном случае — плечи, спину и ягодицы, продвинутые «фитоняшки» добиваются пресловутой фигуры «песочные часы». Талия будет казаться тем уже, чем шире будут плечи, верх спины и чем развитие будут бедра. Такой вариант работы над своим телом подходит для тех, у кого нет желания сбросить лишний вес, но есть желание изменить пропорции фигуры.

С умом подходите к любым советам и уверенно идите к своей цели. Всем животиков мечты и энергичных тренировок!

Читайте так же:  Обязательно ли нужно мыть голову перед полировкой волос

фитнес-блогер, тренировочный стаж — более 5 лет

Большая надутая проблема, или как сделать живот плоским

Да, мы много едим и много тренируемся. Но часто на пляже какая-то девочка, которая не ест совсем, только кофе с пирожным, и из тренировок выполняет подъем сигареты ко рту, выглядит лучше. Как это так? Все дело в нем — животе, центре нашего тела. Частенько лаже при соблюдении выверенной по КБЖУ диеты, регулярных силовых, активном образе жизни он вздувается. И контролировать это можно и нужно. И совсем не обязательно вприпрыжку нестись за «Икспелом». Кто не знает, это мочегонное такое для тех, кто к соревнованиям готовится. Выпил таблетку и тебя «слило». В обычной жизни можно поискать более здоровые решения.

Размер имеет значение

Когда дело доходит до демонстрации живота в раздельном купальнике, размер имеет значение. Да не живота, и даже не жировой прослойки на нем. Мы про размер порции еды и напитков, который употребляется нами. Если вы едите достаточно много для поддержки своих спортивных результатов, придется-таки (я сама это ненавижу, это ужасно и заставляет таскать с собой сумку еды) научиться питаться дробно. Ну, не настолько, как сторонники одноименной интернет-диеты, а, хотя бы, раз так в 3 часа. Это поможет получить все необходимые КБЖУ, и не оказаться на пляже с животом, по которому узнается «руссо туристо облико аморале» в любом отеле, в котором есть «все включено» и выбор сладостей и фруктов не ограничивается одной-двумя опциями.

Скорость имеет значение

Иногда «он» надувается просто потому, что вы едите как призывник. Прихватываете воздух ртом, и почти не жуете. Да, бабушкина радость, которая, возможно, так и работает, как поглощает пищу есть так может. Человек, желающий прилично выглядеть в бикини — нет. И пожалуйста, если вы пьете-таки газированную минералку, или «лайт»-версии популярных напитков, не стоит выпивать 0, 6 л сразу залпом. Это еще никому не помогало обзавестись плоским животом. Если едите — старайтесь, хотя бы, жевать. Если пьете что-то, включая протеин — пейте глотками, а не залпом. Так оно все будет более плоским. Проверено любителями быстро есть.

Сорбит и другие

Подсластитель, который добрый производитель кладет нам в протеиновый порошок, тоже имеет свойство, как бы это потактичней выразиться-то, приводить к некоторой шарообразности наших животов. И даже всеми любимый эритрол со стевией, если вы чудом посыпали в творожок не 5, а все 25 г туда же приведет. Я знаю, без подсластителей порой совсем уныло и скучно жить на свете, но старайтесь их дозировать, даже если используете полезные. Кстати, прекрасный «дутик» может быть наградой тем, кто следует советам жевать жвачку между приемами пищи, чтобы не есть лишней еды. Да, и вся, абсолютно вся еда для худеющих типа «растворимый десерт с пищевыми волокнами» ведет к вздутию прямой дорожкой. Так что если на пляж идете или платье-чулок любите носить, потерпите пару приемов пищи без подсластителя и почистите зубы, вместо того, чтобы жевать жвачку.

Клетчатка же полезна, так?

Женщине надо около 25 г клетчатки в сутки. Ну а мы что делаем? Мы сначала утром печем блинчик из любимого протеинового порошочка с увесистой ложкой отрубей, потом едим яблоки и творог до обеда, потом заказываем порцию брокколи, кучку коричневого риса и что-то белковое, потом у нас в столе валяются «чипсы», сделанные доброй подругой путем высушивания сладкой картошки, а потом…,. А потом да, оно самое наступает. Печально, но такие очень здоровые и полезные продукты, как яблоки, персики, груши, брокколи и брюссельская, а также цветная капусты, все виды бобовых и соевый протеин (привет, братья-вегетарианцы, как оно?) отличненько вызывают вздутие. Что же теперь, не есть капусту? Нет, ешьте, но постарайтесь подсчитать количество клетчатки в своей порции радости. И воздержитесь от тонны ее в рационе, а то сами знаете, что будет.

И не забывайте учитывать клетчатку из таких чудесных функциональных продуктов, как спортивные батончики и печеньки, супчики «из одного белка» одной известной фирмы (туда еще и отрубей бухнули, не верите — почитайте состав) и коктейлей-заменителей пищи другой известной фирмы — там тоже много чего интересного есть в составе.

Губка Боб, квадратные штаны

Да, водичкой наливает не только любителей пиццы и суши. Но и вполне себе здорово питающихся девушек. Еду-то мы все равно солим. А протеиновые чипсы, которые вы купили на прошлой неделе, потому как один вид простого коктейля уже вызывает нервный смех? А состав своих протеиновых батончиков читали? Соль там тоже есть. Ну а если мы еще и едим 1-2 приема в общепите, можно считать, что норму по соли выполняем в любом случае. Можно считать соль в Майфитнеспел или любом другом приложении. И стараться удерживать ее где-то на уровне 2, 7 мг в день, если заливает постоянно.

Любимая наша застольная работа

Возможно, в последнюю неделю вы и тренировались как надо (а может быть и очень тяжело тренировались, чтобы компенсировать тот ужас и запустение, которые творятся на работе), но…,8 часов за офисным столом, плюс еще парочка вечером на доделывание недоделанного (во всех смыслах этого многогранного слова) отчета — это катастрофа. От «сидячей сидячки» нарушается кровообращение и отток лимфы. Потому мы очень быстро сталкиваемся с тем, что одев купальник в выходные видим не только прекрасные дельты, чудесные ягодицы и потрясающие бицепсы бедер, но и его. Торчащий живот.

Любимое время месяца

Да, дня за три до этого чудесного события он начинает выпирать. Снизу. Прямо там, где у простых гражданок жир. Он торчит и не понимает, что всем своим видом просто-такие перечеркивает все старания, чаяния, и соблюдения. Да еще и силовые у большинства в это самое время падают. И прибить кого-нибудь хочется…, В общем, тяжела и неказиста женская доля. Гинекологи советуют обычно либо смириться и сидеть недельку, не высовываясь, раз уж оно так сложилось, либо сесть на ОК и тогда уже перманентно столкнуться с «заливкой» и не растущими ни от чего мышцами, либо попить витаминчики, разбросанные по дням цикла. В общем, выбор за вами, но еще хорошо помогает временное исключение из рациона тонн клетчатки и ограничение кофеина и соли. Он правда меньше торчит…,

Как со всем этим бороться

Ленивая я держу под рукой полуслитный купальник, благо он снова в моде. Получается веселая картинка — такой вот весь женственный купальник на персонаже с одним выбритым виском, торчащими вихрами, походными сандалетами и в камуфляжных шортах. Ну а что, самоирония нам не чужда. Либо я просто использую метод подъема правой руки, резкого ее опускания и произнесения мантры: «Да и пусть его…,» источники предлагают еще и натуральные методы борьбы с задержкой воды и вздутием живота. Нам советуют есть ананасы, запивать их ромашковым или имбирным чаем, и не забывать про такие прекрасные продукты, как спаржа и огурцы, чтобы избавиться от задержек жидкости. А вообще, то, что он все еще немного вздувается, означает, что несмотря на все свои спортивные достижения, вы, пока еще, человек и ничто человеческое вам не чуждо.

Читайте так же:  Маски для волос из сметаны

15 лучших способов сделать живот плоским

Рассматривая себя в зеркале после долгой зимы, можно не на шутку расстроиться. Но есть и хорошая новость: привести живот в форму можно быстро.

Без сомнения, ровный подтянутый живот выглядит очень привлекательно и сексуально. Рассмотрим несколько способов, с помощью которых можно довольно быстро стать обладательницей почти точеной фигуры. Главное условие: педантично выполнять все рекомендации.

Быстрые способы, как сделать плоским живот

Что придает совершенно ненужный объем животу? Жир, скопление воздуха и излишняя жидкость. Если хотите получить плоский живот за неделю, придется поработать над усиленным выведением всего, что утяжеляет и раздувает живот.

1. Всегда ешьте сидя и тщательно пережевывайте пищу. Таким образом вы не только быстрее насытитесь, но и меньше проглотите воздуха вместе с пищей.

2. Держите осанку. Позвоночник – основа всего: выпрямитесь, и живот уменьшится сам собой. Будете сутулиться, и у вас создастся дополнительная иллюзия, что желудок стал тяжелее почти на 3 кг. Так что расправьте плечи и вытяните шею.

3. Прекращайте есть, когда почувствуете себя сытой на 80%. Это предотвратит перегрузку пищеварительной системы, что создает в желудке ощущение вздутия.

4. Остерегайтесь трех «нет»: сахара, заменителя сахара и соли. Про любимые тортики стоит забыть. Ну или позволять себе минутку слабости не большераза в месяц. Каждый из этих продуктов способствует накоплению воды или дополнительных газов, а если вы сократите их присутствие в своем рационе, то сможете уменьшишь размеры своего желудка уже в течение 24 часов. А если привыкнете питаться без сахара, то вероятность того, что вы сможете стать обладательницей плоского живота за неделю резко повысится.

5. Установите для себя сигнал. Это может быть каждый раз, когда звонит телефон или когда по радио звучит знакомая песня. В такой момент втяните живот и держите втянутым как можно дольше. Это упражнение постепенно укрепит глубокие желудочные мышцы и создаст впечатление более плоского живота. Старайтесь делать это, по крайней мере, 10 раз в день.

Невидимая гимнастика для стройного живота

Сделать животик плоским поможет ежедневная невидимая гимнастика. Расслабляйте пресс на вдохе и втягивайте его на выдохе, стараясь не сбивать дыхания. Массируйте живот на уровне талии от правого бока к левому и наоборот. Затем круговыми движениями по часовой стрелке. Этот способ повысит циркуляцию крови и сделает кожу живота более упругой и подтянутой. Очень эффективное средство – массаж в воде. На расстоянии 3-4 сантиметров от живота перемещайте сцепленные ладони вниз — вверх. Вы почувствуете, как волна касается живота и перекатывается, поднимая и опуская его — данная процедура повышает тонус мышц и уменьшает жировую прослойку.

Высыпайтесь – будете стройнее

Гормон кортизол, который высвобождается когда мы находимся под действием стресса, способствует накоплению жира в желудке. Если вы чувствуете усталость, то и ваш организм испытывает проблемы с переработкой углеводов, заставляя их скапливаться так же, как и жиры. Вот почему так важно высыпаться, ведь сон является наилучшим способом отдохнуть и получить разрядку для организма.

4 вида продуктов для плоского живота

1. Накопление жира в области желудка является распространенным сигналом того, что вы слишком чувствительны к сладким углеводам, поэтому выбор богатого белком рациона питания сработает гораздо лучше, чем диета, насыщенная углеводами. Включите в свой дневной рацион одну или две 100 граммовые порции яиц, курицу, рыбу или постное красное мясо.

2. Молочные продукты содержат кальций, способствующий сжиганию желудочного жира. Рацион с низким содержанием кальция вызывает острое желание соли, а соль в свою очередь создает задержку в организме воды, что стремительно раздувает живот. Включите в свой ежедневный рацион стакан обезжиренного молока плюс 25 г сыра и коробочку йогурта.

3. Съедайте ежедневно пять порций фруктов и овощей, включая одну порцию папайи и ананаса, поскольку они оба содержат пищеварительные энзимы, помогающие быстрее измельчать пищу и уменьшающие размеры живота.

4. Съедайте каждый день две порции продуктов с низким гликемическим индексом, такие как цельнозерновой хлеб, сухие завтраки или каши на основе отрубей или овса, макароны, отварной свежий картофель.

4 быстрых способа избавиться от вздутия живота

Если вы замечаете, что живот вздувается перед месячными, то добавьте в свой рацион немного орехов. К примеру, небольшая горсть миндаля в день (около 150 калорий) обеспечивает организм магнием, который помогает предотвратить вздутие живота при ПМС.

Как правило, продукты, вызывающие газы, включают бобы и бобовые растения. Если их промыть перед тем, как готовить, они меньше вызовут скопление газов. Непереносимость молочных продуктов может также стать причиной газов. Мятный чай поможет избавиться от их скопления.

Следите за тем, как вы глотаете воздух во время тренировок. Старайтесь концентрироваться на медленном и спокойном дыхании. Также не торопитесь, когда чтонибудь пьете.

Медленно увеличивайте потребление фруктов и овощей, отдавая предпочтение готовым овощам, поскольку они легче растворяются в желудке, чем сырые. И будьте аккуратны с клетчаткой – ваш живот может оказаться очень чувствительным, если вы неожиданно начинаете есть ее больше, чем обычно.

Упражнения для плоского живота

Уделяя этим упражнениям для плоского живота всего 6 минут в день, вы уже через полтора месяца сможете похвастаться отличным прессом.

1. Лягте на спину, руки и ноги поднимите вверх перпендикулярно полу. Напрягая мышцы пресса, одновременно опустите как можно ниже правую руку и левую ногу, не касаясь ими пола. Вернитесь в исходную позицию. Затем повторите упражнение левой рукой и правой ногой. Спину не отрывайте от пола.

2. Примите упор лежа: руки опираются о скамейку, ноги на полу на носках. Пресс напряжен, тело образует прямую линию от лодыжек до головы. Согните правое колено и медленно поднимите его как можно выше от пола. Вернитесь в исходное положение. Выполните то же самое левой ногой.

Читайте так же:  Можно ли простить измену парню, мужу

3. Лягте на спину, руки положите под таз: указательные и большие пальцы образуют треугольник. Затем, держа ноги вместе, поднимите их к потолку. Следите за тем, чтобы пресс был напряжен. Теперь медленно опускайте левую ногу, стараясь не касаться пола. Вернитесь в исходную позицию. Проделайте то же самое правой.

Что важно: постарайтесь выполнить как можно больше упражнений за одну минуту, пишет medikforum.ru.

Подпишись на Telegram-канал и посмотри, что будет дальше!

Как убрать живот и сделать его плоским

Как убрать живот и сделать его плоским

Диеты и физические упражнения.

Рано или поздно многие из нас сталкиваются с проблемой того, что старые джинсы становятся малы и причина этого кроется в том, что от неправильного питания и пассивного образа жизни живот постепенно становится больше. Так уж устроен наш организм, что жировые отложения первым делом появляются в районе живота и медленнее всего оттуда уходят.

Пресс представляет собой группу мышц.

Стоит отметить, что пресс представляет собой целую группу мышц. Во фронтальной поверхности живота расположена прямая плоская мышца, а правее и левее от нее расположены так называемые косые мышцы. Таким образом, дабы можно было создать живот плоского характера, следует непременно тренировать сразу целую группу разных мышц. Если во время требуемых упражнений вы совершаете поднятие ног, то тогда вы, стало быть, тренируете зону нижнего пресса. А вот, если осуществляете подъем корпуса, то, в таком случае, осуществляется тренировка верхнего пресса. При диагональном расположении ног и туловища вы будете тренировать косые мышцы.

Однако одни упражнения не смогут помочь, их необходимо сочетать с диетой. Упражнения повысят тонус мышц и силу пресса, а диета избавит от лишних жировых отложений.

Стресс – одна из причин лишнего веса.

Плоский живот.

Исследования показали, что одной из главных причин лишнего веса является нервное напряжение, в результате которого в организме накапливается гормон кортизол, который удерживает жировые отложения в организме в качестве защиты от стресса.
Для того, чтобы этого не происходило, необходимо избегать всяческих переживаний, особенно по пустякам, нужно научиться держать организм в расслабленном и умиротворенном состоянии. Поможет в этом употребление успокоительных препаратов, а также витаминов с высоким содержанием магния и кальция. Эффективным средством считается и народная медицина: отвары корней валерианы, листьев мяты или пустырника.

1) Диета для плоского живота.
— Есть нужно много раз в день, но маленькими порциями.

— Употребление волокнистой пищи, которая наполняет желудок и избавляет от чувства голода, не оказывая при этом никаких побочных эффектов. Такая пища, богатая клетчаткой, не только поможет создать живот плоского характера, но и окажет положительное действие в профилактике онкологических заболеваний. К такого рода пище следует отнести рис, разные крупы, яблоки, огурчики, кабачки, самая разнообразная зелень и водоросли.

— Фрукты непременно должны присутствовать в рационе как отдельное блюдо, наиболее будут полезны, груши, яблоки, грейпфруты и апельсины.

— Следует придерживаться использования различных масел, а не майонеза и сметаны как заправки для блюд. Для этого лучше всего подойдет оливковое масло, но можно брать для данной цели и очищенное растительное.

— Вода является обязательным компонентом диеты, пить её нужно в больших количествах, дабы можно было осуществить ускорение обмена веществ. Самой полезной считается талая вода, приготовить которую в домашних условиях весьма и весьма несложно. Необходимо всего-навсего заморозить литр воды в емкости, а на следующий день её оттаять и затем употреблять в питье по несколько глотков в день.

— Орехи и семечки имеют в своем составе очень полезные и нужные для организма белок и растительные масла. Тем не менее, не стоит ими увлекаться, так как это может нанести вред почкам, оптимальным количеством будет 50 гр в день.

2) Упражнения для плоского живота.
— Начинать упражнения надо на голодный желудок, предваряя и заканчивая их разминкой.

— Между тренировками следует делать перерывы, чтобы дать мышцам отдохнуть и восстановиться, оптимально должны быть 3-4 тренировки в неделю.

— Лучше делать упражнения перед зеркалом, чтобы видеть себя и контролировать правильность выполнения упражнений.

Верхняя часть пресса.
Скручивание.

Расположившись лежа на полу, нужно согнуть ноги в области коленей и положить голени на скамью или стул, придав им возвышенное положение. Руки нужно скрестить на области груди. Далее медленным образом отрывайте от пола голову и верх спины, смотря в направлении потолка, поднимаясь, таким образом, грудью. Голову надо всегда держать на весу и отрываться от пола таким образом, насколько это позволяют вам сделать ваши физические возможности.

Скручивание на мяче.

В данном случае вначале нужно лечь на него лицом вверх, ступни широко расставить, руками немножко придерживать голову. Из данного положения необходимо поднимать туловище как можно сильнее, чувствуя растяжение пресса.

Нижняя область пресса.
Обратное скручивание.

Изначальная позиция: лежа на полу, руки расположены вдоль туловища. Необходимо поднять согнутые в коленях ноги и держа их на весу, пытаться тянуть колени к зоне груди, приподнимая при этом область таза. Угол согнутых ног должен быть всегда прямым.

Тренировка косых мышц.
Диагональное скручивание.

Исходная позиция: лежа на полу, колени согнуты, руки располагаются за головой. Необходимо поднять голову и плечевой пояс, подтянув при этом левое плечо к правому бедру. В верхней точке надо совершить паузу и возвратиться в изначальное состояние. Стороны чередуются.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Изначальная позиция: лежа на на боку на полу. Необходимо опереться на локоть согнутой руки, а другую расположить вдоль тела. Поднимать корпус надо как можно повыше, используя при этом напряжения мышц живота и в верхней точке задерживаться на 5 секунд.

Сочетание диеты и физических упражнений позволит подкорректировать форму живота и сделать его идеально плоским.

Большая надутая проблема, или как сделать живот плоским
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here