Большая теория похудения как перейти к практике

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: большая теория похудения как перейти к практике с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

Килограммы долой: как перейти от теории к практике

Обладая огромным количеством теоретической информации о том, как похудеть, мы так и не находим в себе силы перейти к практике. Пришло время объединить знания с действиями.

Кардиотренажеры
Теория. Если на улице дождь и ветер, отправляйтесь в спортзал. Тренируясь на кардиотренажерах, вы сможете избежать нежелательной нагрузки на колени и спину. Считается, что занятия на беговой дорожке способны сжечь наибольшее количество калорий. Новый тренажер Precor Trainer — альтернатива надоевшей дорожке, нечто среднее между степом и бегом.
Практика. Не забывайте о верхней части тела. Возьмите гантели и энергично поднимайте руки. Это ускорит кровообращение и поможет сжечь больше калорий.

Аэробика
Теория. Существует огромное количество стилей и направлений. Сегодня все более популярной становится аэробика с элементами восточных единоборств. Такие занятия очень эффективны, хотя и опасны для неподготовленных людей. Во многих движениях активно задействованы связки и сухожилия, поэтому есть вероятность травм. Многие стали увлекаться классическим танцем. Этот вид тренировки отлично развивает пластику, но недостаточно активен для того, чтобы считать его настоящей аэробной нагрузкой.

Практика. Постарайтесь работать в полную силу. Занимаясь на степе или слайде, следите за правильностью движений. Если вы час занимались степ-аэробикой и не вспотели, это значит, что вам стоит усилить интенсивность тренировок.

Плавание

Теория. Этот вид спорта — один из самых простых способов похудеть и укрепить мышцы. Сопротивление воды в 12 раз больше воздуха, и именно поэтому в воде наше тело работает намного интенсивнее, чем на суше. К тому же в воде мы весим на 90% меньше, следовательно, плавание не так утомительно.
Практика. Плавание поможет вам избавиться от целлюлита. А массажное воздействие воды улучшает тонус кожи, делая ее гладкой и упругой.

СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА

Теория. Далеко не каждой женщине хочется иметь объемные грудные или ягодичные мышцы. Поэтому главное в силовой тренировке — вовремя остановиться. Упражнения для каждой группы мышц выполняются подходами.
Практика. Для нижней части тела сделайте 30 повторов, отдохните минуту и повторите еще 30 раз. Для верхней части тела хватит 15-20 повторов, но в идеале нужно сделать 3 подхода. Для мышц пресса можно увеличить число повторов до 50, а число подходов — до 3. Это количество повторений будет способствовать легкой рельефности мышц. Упражнения выполняйте в темпе, в идеале 1 подход должен соответствовать 30 секундам.

Грудь
Теория. Женская грудь не имеет мышечной ткани. Тем не менее с помощью специальных упражнений вы сможете подкорректировать ее форму так, как вам бы этого хотелось.
Практика. Следует лечь на спину, взять гантели. Разведите слегка согнутые в локтях руки в стороны, затем сведите их перед собой. Избегая резких движений, верните руки в исходное положение. В зале вы можете позаниматься на тренажере-«бабочке» (фактически вы делаете то же движение, но с иным положением рук).


Пресс
Теория. Есть одно общее правило: поднимая туловище, мы развиваем верхний отдел пресса, поднимая ноги — нижний. Не забудьте о скручивании — самой эффективной технике выполнения упражнений для мышц пресса.
Практика. Положите ноги на возвышение, заложите руки за голову, приподнимите туловище. Представьте, что вы скручиваетесь в рулон. Это упражнение изолирует мышцы живота, поэтому поясница должна быть плотно прижата к полу, поднимаются лишь голова и плечи.

Ноги и ягодицы
Теория. Как правило, ноги и ягодицы активнее всего задействованы при аэробных нагрузках. Но, чтобы добиться привлекательной рельефности этой группы мышц, вам не обойтись без активных силовых упражнений.
Практика. Делайте выпады. Следите за тем, чтобы у ведущей ноги колено не заходило за стопу. Поднимаясь вверх, выдыхайте. Радикальным средством в борьбе с отвисшими ягодичными мышцами станут глубокие приседания. Вдохните, вытяните руки перед собой и постарайтесь присесть так низко, как вы только можете. Старайтесь держать спину прямо и смотрите вперед.

Руки
Теория. Для того чтобы добиться идеальной формы рук, необходимо тренировать как бицепсы, так и трицепсы.
Практика. Для тренировки бицепсов — сгибания рук. Возьмите гантели, прижмите локти к туловищу, поочередно поднимайте гантели, сгибая руки в локтях. Для тренировки трицепсов — разгибания. Сядьте на стул, заведите руку с гантелей за голову и разгибайте ее, оставляя локоть неподвижным. Универсальное упражнение для рук — отжимание от пола на коленях.

Спина
Теория. Для тренировки мышц спины предусмотрены всевозможные тяги.
Практика. Очень эффективна тяга гантели в наклоне. Обопритесь рукой о спинку стула, в другую возьмите гантелю. Поднимайте и опускайте гантелю вдоль туловища. Для этого упражнения вы можете использовать гантели тяжелее 3 кг.

Теория Естественного Похудения

Исходные данные: молодая женщина, не толстая, но и не стройная (170 см – 66 кг) и стремящаяся к совершеству уже несколько лет (безрезультатно).

Стандартный набор: всевозможные диеты, вплоть до самых глупых, внезапная “любовь” к спорту (особено мне “нравились” пробежки ранним утром) и даже (каюсь!) таблетки для похудания (как же мы иногда себя не любим!). Результат всего этого – “а воз и ныне там”.

Наверное это логично, что с течением времени мы начинаем задумываться не только о своем внешнем виде, но и о здоровье. Так и я в один прекрасный момент сказала себе: “Хватит! Лучше я останусь такой, какая я есть или даже поправлюсь, но я хочу быть в первую очередь здоровым человеком!”. И глубоко задумалась (иногда это случается и с женщинами :-)))).

Представляю на ваш суд результат моих размышлений, а именно Теорию Естественного Похудения.

Она гласит: здоровый организм (это важно, речь не идет о случаях сахарного диабета, гормональных нарушениях и тд), если ему НЕ МЕШАТЬ, всегда стремится к оптимальному для себя весу и форме, заложенному от природы.

А от природы мы не должны иметь избыточный вес, наш организм – это совершенная система, где все сбалансировано в оптимальных для нас пропорциях (классический пример: вы где-нибудь видели толстых животных в природе? такого просто не бывает, а ведь человек – такой же представитель животного мира, только иногда очень глупый:-)))).

Итак, похудеть – это очень просто, просто расслабтесь и получайте от этого удовольствия, и НЕ МЕШАЙТЕ своему телу работать. Не мешать — это значит:

1. НЕ садитесь на диеты (даже не буду объяснять почему, и так все всё знают).

2. НЕ пропускайте нормальные приемы пищи (завтрак, обед и ужин, плюс второй завтрак и полдник, если вы РЕАЛЬНО голодны).

3. НЕ ешьте неестественные продукты, перенасыщенные химикатами, консервантами и еще не пойми чем (даже мой кот не признает ни в каком виде колбасу, как же я буду есть эту гадость?).

4. Не придумывайте себе глупых списков запрещенных продуктов, типа картофель, рис, сахар, мука и тд. (“запретный плод сладок”, рано или поздно вы все-равно сорветесь и в лучшем случае отделаетесь еще парочкой лишних кг и чувством глубокой нелюбви к себе). Можно все, просто надо иметь чувство меры. Все дело в количестве, можно поправиться даже от самых диетических продуктов, если потреблять их в непомерном количестве, а поэтому.

5. НЕ объедайтесь. Вы должны вставать из-за стола, чувствуя себя сытой (а еще лучше слегка голодной), но не объевшейся. Подумайте, что для вас важнее, чувство легкости в теле или минутное удовольствие от поглощения третьего куска пирога (и неизменно следующее за этим чувство вины и недовольства собой).

Читайте так же:  О вредном воздействии пива на женский организм

6. НЕ набрасывайтесь на еду только потому что вам нечего больше делать, поверьте, радости жизни не ограничиваются содержимым вашего холодильника.

7. НЕ ведите пассивный образ жизни. Физическая нагрузка также необходима человеку для нормальной жизнедеятельности, как вода и пища. Я не имею в виду изнуряющие занятия спортом ( я вообще против крайностей), просто найдите себе дело по душе, пусть это будет просто ходьба, или танцы, или поход в лес за грибами, или работа в саду, продолжать можно бесконечно. В любом случае, не ограничивайте свою жизнь стенами своей комнаты или рабочим местом.

8. НЕ стесняйтесь своего тела и Не боритесь с ним, просто полюбите его и оно ответит вам взаимностью. Вы будете удивлены насколько легко оно расстанется с лишними киллограммами, просто чтобы доставить вам удовольствие:-))).

9. НЕ взвешивайтесь каждые два часа, это только принесет одни разочарования. На самом деле важно не то, сколько вы весите, а то, насколько вы себе нравитесь. Психологический фактор — едва ли не самое важное в деле физического совершенствования, зачем же ставить себя заранее в проигрышное положение. Если вы знаете, что увидев на весах тот же вес, что и 2 недели назад, весь ваш энтузиазм пропадет, лучше вообще выкиньте весы (или подарите, заодно и доброе дело сделаете:-)))). Иногда нужно чтобы прошел довольно большой отрезок времени, чтобы стрелка поползла вниз.

10. НЕ забывайте делать один разгрузочный день в неделю, это очень важно, нашему организму иногда надо отдохнуть. И это совсем не сложно, уж гораздо легче чем сидеть на несоленой гречке (брр..до сих пор дрожь пробирает).

Можно написать еще много НЕ, просто побродите по страничкам сайта и поучитесь на чужих ошибках (но НЕ повторяйте их:-))). Самое главное – это не ставить себя в жесткие рамки ограничений, особенно если у вас есть сила, есть воля, а силы воли нет:-))), подсознательно организм начнет сопротивляться. Просто поймите, что ваша душа и ваша тело – это одно целое, обычно мы стараемся оберегать свою душу от волнений, страданий, стресса, так почему же мы забываем о своем теле. Ведь плотный ужин в 11 часов вечера для нашего организма это такой же стресс, как и, например, разрыв с любимым человеком для нашей души. Похудеть просто – просто любите себя, как это банально ни звучит (но помните, что жалеть себя – не значит любить).

Я понимаю, некоторые скептики, прочитав эту статью, скажут: “Старо как мир, прописные истины”. Что ж, я не против такого суждения, однако старое – не всегда значит плохое или неправильное, скорее наоборот.

Уже пошел четвертый месяц, как я придерживаюсь всего вышеизложенного, и знаете, я себя чувствую как-то… спокойно. Вот именно, спокойно, ушли нервозность, дерганность, раздражительность, и я себя чувствую умиротворенным человеком. Можете не верить, но я ощущаю, что я похудела, и ничуть этому не удивляюсь, так и должно было быть.

Конечно, я рада этому, но еще больше меня радуют изменения, произошедшие в моем характере и в моем восприятии жизни. Я перестала СТЕСНЯТЬСЯ, и это не результат похудения, наоборот, похудение — это следствие (Я вспоминаю, как прошлым летом я отказалась от поездки к морю с друзьями только потому, что боялась предстать перед ними в купальнике. Какая глупость. Вместо того, что бы отдохнуть, позагорать, поплавать (и, естественно, похудеть), я провела эти две недели на диете, а потом, от жалости к себе, целую неделю наедалась и вернула все свои кэгэ. Сейчас поражаюсь своей глупости, как будто моим друзьям было важно, какой у меня объем бедер, что мы себе только не придумываем!)

Не знаю, что еще добавить, просто надеюсь, что моя статья кому-нибудь поможет, так хочется весной видеть побольше счастливых глаз.

Нам помогала:

Наталья Саитова

Персональный тренер сети фитнес-клубов World Class

Как откладывается жир

Герой статьи не так прост, как кажется, – он бывает разный. В человеческом организме существует три типа жировой ткани: белый, бурый и бежевый. Давай проанализируем, это интересно.

Белый жир – основа жировой ткани. Он бывает подкожным и висцеральным; последний окружает органы брюшной полости и – при избытке – буквально душит их, мешая нормально функционировать. Особенно это опасно для печени и, опосредованно, для сердца. Подкожный копится в проблемных местах: на ягодицах, бедрах, руках и – снова здравствуйте – на животе. Впрочем, что мы все о проблемах. Встречается и смешанный тип ожирения, характеризующийся равномерным распределением по телу.

Где бы ни локализовался наш подкожный жир, он – то, от чего больше всего хочется избавиться, да поскорее. Но это как раз и непросто. В ткани белого жира мало митохондрий (электростанций клеток, которые все перерабатывают в энергию) и капилляров (то есть транспортные функции тут выполняются плохо).

Еще из неприятного: клетки белого жира (адипоциты) могут образовывать новые, когда им расти уже некуда. Если в детстве тебя перекармливали или ты сама долгое время ела больше, чем требовалось, количество адипоцитов увеличилось – и бороться с ними теперь куда сложнее. При погрешностях в диете и малоподвижном образе жизни тело с радостью заполнит липидами многочисленные клетки – и одуматься не успеешь. Так что правило первое: не перекармливай жировые клетки, то есть банально следи за питанием.

Бурый жир имеет иную структуру: в нем очень мало липидов, но достаточно митохондрий. Этот фактор делает бурую ткань отличным инструментом использования жира как источника энергии для получения тепла. Термогенез и есть его главная функция. Окислительная способность (сжигание лишних калорий) у бурого жира в 20 раз выше, чем у белого. Тем печальнее констатировать, что такая ткань хорошо развита только в младенчестве и с возрастом ее функции угасают. То немногое количество, что было обнаружено у взрослых людей, располагается в области шеи и между лопатками. Тем не менее в последние годы интерес к бурой ткани сильно вырос, и ей даже дали еще одно название, а именно бежевый жир. На деле речь идет о том же буром, но у взрослых. Причем доказано, что у стройных людей его больше, чем у тучных.

Получается, для того чтобы худеть, нужно постоянно находиться в холоде, – на практике это проблематично. Однако вопрос активации и увеличения количества бежевого жира сейчас всерьез заботит ученые умы. Среди прочего изучается значение гормонов щитовидной железы, запускающих термогенез, и влияние физических упражнений. Поэтому наше правило второе: следим за новостями о бежевом жире. А пока действуем традиционными способами.

Как происходит жиросжигание

Спортивный физиолог, диетолог Лайл Макдональд в своей книге «The Ultimate Diet 2.0» так описывает сам термин: «. жир, запасенный в жировых клетках, извлекается оттуда и превращается в энергию где-то в другом месте организма. Большинство тканей могут использовать жирные кислоты в качестве топлива». Процесс можно разделить на три основных этапа.

1/ Мобилизация
То есть извлечение липидов из клетки-адипоцита. Для этого организму нужен стресс. Тогда выделяются гормоны адреналин и норадреналин, которые активируют фермент липазу, а тот, в свою очередь, помогает расщеплению жира на жирные кислоты и глицерин (описанное называется липолизом). Боль, холод, перегрев, голод – подойдут отлично, но самое лучшее – сильное физическое напряжение мышц. Сформулируем же правило третье: обязательно проводи силовые тренировки на крупные группы мускулов – только так можно добиться мощного гормонального отклика. Кстати, другой гормон, инсулин, выступает в роли противника адреналина и норадреналина, а значит, тормозит липолиз. Отсюда правило четвертое: никаких сладких напитков и конфеток во время тренировки.

Читайте так же:  Как избежать старения кожи

2/ Кровообращение и транспорт
После того как липаза расщепила жир до свободных жирных кислот, те попадают в кровь. И дальше их необходимо использовать, чтобы не вернулись обратно в складские запасы, – то есть угнать с помощью крови. Как пишет Лайл Макдональд, на кровообращение в какой-то степени может влиять сама жировая клетка: «В общем, если вы сможете заставить расщепляться жиры, это само по себе стимулирует выработку различных веществ для усиления кровообращения». Другие факторы влияния – гормоны щитовидной железы, питание и кардиотренировки. Кстати, в области висцерального жира кровообращение очень активное, а значит, справиться с этими отложениями проще всего – стоит только начать.

3/ Усвоение и утилизация
По крови жирные кислоты приплывают в различные органы и ткани, где происходит их окисление, либо складируются в печени и мышцах. Наша задача – использовать их как топливо для физической нагрузки. Для этого необходимо перенести их в митохондрии – энергетические станции мышечных клеток, что и делает вещество карнитин. Активность последнего у всех разная. И увеличивается она при хорошей аэробной выносливости, интенсивной силовой работе, при дефиците гликогена (запасы углеводов в печени и мышцах).

А еще важно вот что. Непосредственно на самой тренировке (будь она хоть силовой, хоть кардио) подкожный жир как источник энергии вообще не используется. Горит только внутримышечный – тот, который уже был перенесен кровью в мышечную ткань. Да и то не всегда, а только при кардионагрузке. Если хочешь совместить силовую тренировку с кардио, работай по схеме «40 минут + 20» (дольше не надо, иначе весь гормональный фон собьет кортизол). Но объединять занятия или чередовать их по дням не обязательно. Важно просто быть умеренно активной всю неделю – это наше последнее правило, пятое.

Практика похудения от Ульяны Жевновой

Здравствуйте, уважаемые участницы конкурса и члены оценочной комиссии! Моя работа, вероятно, окажется последней. Это потому, что: 1) я поздно узнала о конкурсе и долго не могла сделать фотографии; и 2) самое главное — я полагала, что не имею права участвовать в конкурсе, т.к. никогда не страдала ожирением. Но, прочитав истории участниц — девушек активных, весёлых, целеустремлённых, красивых, и восхитившись, я решила, что просто обязана вставить свои 5 копеек.

Мне очень понравился сам подход к проблеме лишнего веса, который тут установился. Мы, женщины, не должны рассматривать своё тело как, извините, кусок мяса, который нужно постоянно обмерять и взвешивать, чтобы он соотвествовал госту. А наоборот, должны любить себя и заботиться о себе. И как проявление этой заботы — хорошее питание и телесные практики, потому что это интересно, приятно, открывает новые возможности и ощущения и в целом повышает качество жизни. Я поняла это только с возрастом:) В этом мне помогли замечательные книги: страшная — Жюстин «Этим утром я решила перестать есть» и вдохновляющая — Аллан Карр «Лёгкий способ сбросить вес». Поэтому я буду делиться с вами опытом не по теме «как похудеть», а по теме «как питаться вкусно и полезно».

Сначала теория. Я стала читать книги по диетологии, потому что в день своего 17-летия перестала есть мясо и рыбу. Как отрезало. И не тянет вот уже 9 лет. Но моя мама считала, что это вредно для здоровья. И я принялась изучать спецлитературу, чтобы развеять её опасения и разобраться в себе. Оказалось, теории питания противоречат друг другу. Мне приходилось ставить эксперименты на себе и полагаться на интуицию. Книги, которые мне кажутся наиболее полезными: Йорг Циттлау «Ешь или умри!» и «Витаминный шок», Сэлли Фэллон «Питание. Мудрые традиции предков», Кесслер «Конец обжорству» — противники вегетерианства, кстати, и Питер д’Адамо «Питание по группам крови» — ну хоть он меня понимает, тоже вегетерианец со второй:)

Содержание, если кратко. Синтетические витамины и всё сладкое крайне вредно для здоровья. А треть рациона должны составлять насыщенные жиры. Да-да, именно насыщенные жиры — сало, сливочное масло, кокосовое и какао масло. Атеросклероз и повышенный уровень холестерина возникают от дефицита этих жиров, а не от их избытка. А производители еды уверяют нас в обратном, т.к. гидрогенезированные растительные жиры гораздо дешевле полезных и долго хранятся. К тому же постоянное употребление такого суррогата приводит к условно-рефлекторному перееданию. Организм чувствует, что не удовлетворил свои потребности в питательных веществах, и поэтому требует ещё еды. Как ни странно, также к истощению и ожирению приводит питание кашами, макаронами, мюсли, хлебом. А всё потому, что в бобовых и злаках содержится фитиновая кислота, которая в ЖКТ связывается с микроэлементами и переводит их в неусваиваемую форму. Т.е. привычка есть с хлебом является причиной скрытой анемии, которой часто страдают женщины.

Теперь переходим к практике. Мои кулинарные хитрости и полезные привычки.

1) Ненасыщенные жиры разрушаются от высокой температуры и образуют канцерогенные вещества. Поэтому я обжариваю овощи на масле какао. Это придаёт необычный нежный привкус.

2) Чтобы очистить крупу от фитиновой кислоты, я замачиваю её на ночь (минимум на 7 часов). И даже добавляю немного молочной сыворотки, чтобы процесс ферментации пошёл быстрее. Кстати, с тех пор, как я начала соблюдать бесфитиновую диету, мои ногти стали очень крепкими, как никогда до этого.

3) Бобовые очень полезны, т.к. содержат микроэлементы, питательны, надолго обеспечивают чувство сытости и при этом не слишком калорийны. Нут — вообще сладкий, а арахис и в сыром виде прекрасен. Но девушки это не едят, чтобы оставаться женственными. Я же знаю способ, как «весёлый суп» превратить в нормальный. Просто в миску, где я замачиваю крупу, добавляю соду. 1 ч.л. на 1л воды. Потом промыть, естественно. И не надо есть горох с картошкой.

4) Чтобы уменьшить поедание сладкого, я привыкла чай заваривать со стевией. Купила мешочек этой травы и для удобства измельчила в кофемолке. Отваром стевии можно подслащивать также кашу, блины и т.д. Правда, не всем нравится её резкий травяной вкус. Приятно чувствовать себя особенной:)

5) Есть травка покруче стевии — липпия сладкая. Она гораздо слаще, без характерного привкуса и приятно пахнет мятой. Может расти в нашем климате. Но, если стевию можно купить в любом супермаркете, то липпию действительно приходится выращивать самой. Я даже рассаду с трудом нашла в интернет-магазине.

6) Все знают, что пищу надо хорошо прожёвывать, а чувство сытости наступает в течение 20 минут. И вот, чтобы есть медленно и тщательно, я пользуюсь палочками и кофейной ложкой.

7) Когда я завязала с кофе, я перешла на мате. И даже купила специальную посуду — колебас и бомбилью. Бомбилья оказалась такой полезной вещью, что я удивилась, как я раньше без неё жила. Сами посудите. На работе, да и дома мы обычно пьём ужасный расворимый кофе с молоком и сахаром, т.к. это удобно и лень возиться с чайничками-ситечками. С бомбильей же можно заваривать любой, самый полезный, самый красивый трявяной чай с ягодками, цветами и листьями.

8) Для похудения везде советуют имбирный чай. Мне же такой способ приготовления имбиря кажется варварским, ведь при температуре выше 42º разрушаются витамины и ферменты. Есть способ лучше. Измельчить 100г имбиря (если на тёрке, то тереть параллельно волокнам), залить 1л воды, добавить 1 ст.л. мёда и сок 1 лимона или пары лаймов и терпеть 1 час. Имбирный лимонад готов! Потом гущу можно будет заварить с чаем или приготовить отвар и заморозить и охлаждать напитки имбирными кубиками.

9) Хороший завтрак для выходного дня — агар. Одно время это было модно. Этот напиток полезен тем, что мягко и качественно очищает ЖКТ. И лицо тоже, если наружно:) Готовится просто. Агар — 1 ч.л. с верхом на стакан воды — замочить в воде на 20 — 30 мин. Потом вкипятить, можно со специями. И пить, когда поостынет. Пару стаканов. Он «желируется» уже внутри, тем самым аккуратно очищая ворсинки ЖКТ.

Читайте так же:  Белый маникюр модные тенденции этого сезона (51 фото)

10) Всем набило оскомину утверждение, что диеты вредны, т.к. они замедляют метаболизм. Однако, есть приятный способ разогнать обмен веществ и при низкокалорийном рационе. Он называется «скачки калорий». Суть состоит в том, чтобы иногда повышать калорийность еды. Например, поститься 6 дней, а в 7-ой — есть всё, что хочется. Или. Кушать десерт через 2 дня на третий, а в остальные дни обходиться чайком со стевией. Зато потом пирожное будет съедено без чувства вины.

11) Я всё готовлю со специями. Об их полезных свойствах можно почитать в интернете. Они улучшают обмен веществ, содержат микроэлементы. Например, корица регулирует уровень сахара в крови, куркума содержит много железа. Имбирь, корицу, мускатный орех, кардамон можно заваривать вместе с чаем или кофе. Корицей также хорошо посыпать мороженое.

12) Необычный вкусный соус, который хорошо сочетается с картошкой и фасолью. Яблоки. Очистить, измельчить и испечь или отварить в небольшом количестве воды со специями. Когда немного остынет, добавить масло и чеснок. Если яблоки кислые, добавить чуток мёда; если сладкие — кислую ягодку.

Про кулинарию у меня всё. Ещё хочу добавить, что очень быстро можно убрать объёмы, практикуя сухое голодание. Оно и переносится легче, чем голодание на воде. А взвешиваться лучше на электронных весах, которые показывают процентное содержание воды, жира и т.д. Так становится более-менее понятно, что происходит с организмом, и как регулировать рацион.

Ещё лучше расправляются с лишними объёмами дыхательные гимнастики бодифлекс и оксисайз. А чтобы привыкнуть к мысли, что фитнес — это весело, рекомендую перед компьютером сидеть на фитболе. Может, и позаниматься на нём захочется:) И для спины полезно. Только берегитесь кошек!

И напоследок моя недавняя находка — ванны Залманова. Прекрасно снимают стресс и вообще омолаживают. От белой эмульсии целлюлит просто исчез!

Видео (кликните для воспроизведения).

Спасибо, что прочитали. Надеюсь, моя работа оказалась для вас полезной.

Ульяна, конечно, оказалась полезной, каждый для себя что то возьмет! Спасибо за личные эксперименты, удачи и с наступающим!

Большая теория похудения: как перейти к практике

Итак, вам нужно сбросить 5, 10, а может и больше килограммов. Поэтому вы…нет, не садитесь на диету и записываетесь в тренажерный зал, а постоянно изучаете все новинки в области похудения. В итоге, вы очень много читаете. Просто безгранично мн.

Итак, вам нужно сбросить 5, 10, а может и больше килограммов. Поэтому вы…нет, не садитесь на диету и записываетесь в тренажерный зал, а постоянно изучаете все новинки в области похудения. В итоге, вы очень много читаете. Просто безгранично много, ведь в наше время статьи о похудении и здоровом образе жизни не пишут, пожалуй, только идейные представители культуры Больших Красивых Женщин. В какой-то момент, вы понимаете, что пора бы уже засесть за диссертацию по диетологии, но вместо этого садитесь за стол, открываете очередную коробку конфет и…Почему же, несмотря на багаж знаний, мы, порой, не можем превратить их в практику?

Большая теория с медицинским оттенком

Гипотиреоз, нарушенный серотониновый цикл, повреждение крестообразных связок, аднексит, исключающий активные движения и, наконец, неведомый синдром хронической усталости. Если вы знаете, о чем это я тут написала, пора…либо обратиться к настоящему, не с форума, а из поликлиники, врачу, и узнать, что все с вами будет хорошо, или…перестать бояться обычной жизни.

Многие современницы прикрывают физическую пассивность и переедание проблемами со здоровьем. Подумайте вот о чем – всего 25 лет назад автомобиль в нашей стране был редкостью, и на работу, в основном, ходили пешком или ездили на трамвае. Никто от этого не умирал, даже носители синдромов и страдальцы с симптомами. В общем-то, с вами ничего страшного не случится, если вы пообещаете себе проходить пешком 5 км в день.

Ходьбу, кстати говоря, рекомендуют чуть ли не все врачи в качестве универсальной нагрузки для похудения. И не затягивайте поход к врачу – знать об истинных противопоказаниях к диете и спорту всегда лучше, чем придумывать таковые при помощи интернета.

Большая теория отрицания

+ 5 кг? Так это после вчерашней пятницы вода задержалась. Не налезают летние брюки? Ну, так они сели после неудачной сушки. Мучает одышка после подъема по лестнице? Ах, у меня насморк и хронический бронхит.

Если вы заметили, что вес увеличился, а самочувствие ухудшилось, игнорировать это, прикрываясь любыми причинами, нельзя. Будете продолжать марафонский забег от очевидных проблем, возможно, столкнетесь…с ними же, но уже в масштабе +10 кг и невозможность заниматься активным фитнесом из-за перегрузки суставов.

Я не говорю о том, что вы должны стать параноиком, и маниакально снижать вес всегда, даже если он увеличился на 200 г после выпитого стакана чаю. Я говорю о том, что отрицание очевидного, даже прикрываясь такими благими установками, как «сдам экзамены на должность – похудею», «сменю работу на более спокойную – похудею» и т п не всегда работает.

Вместо того, чтобы пускаться в дебри отрицания, подумайте, что вы можете сделать прямо сейчас:

  • на самой занятой и ответственной работе можно убрать со стола печенье и конфеты, и не перекусывать ими в течение дня. Никто не говорит, что вы должны отказаться от обедов и ужинов, просто перестаньте жевать в процессе работы, многого-то от вас не требуется;
  • даже самая ответственная и лучшая в мире мама может найти полчаса, чтобы погулять пешком со своим ребенком. Не обязательно ехать в садик через 4 дома на машине. Не обязательно играть только в настольные игры. Просто больше двигаться – намного лучше, чем постоянно оправдываться;
  • почти кто угодно может найти 20 минут в день на то, чтобы сделать любой видеокомплекс из разряда «интенсивная тренировка для похудения» и еще 40 минут на то, чтобы приготовить на пару овощи, и мясо или рыбу и упаковать по контейнерам.

Если вам кажется все, что я написала выше невозможным и/или плодом сознания ничем, кроме этой самой физкультуры, не занятого человека, вероятно, вы уже попали в круг отрицания.

Большая теория новой жизни

Знаете, когда человек сбрасывает вес, его проблемы не решаются сами собой. Новую работу приходится все так же искать, деньги на отпуск все так же откладывать, а бытовые проблемы все так же решать. Вам просто становится чуть легче дышать, и у вас появляется энергия на «жизнь».

Тут действует и обратное правило – вечное ожидание мифической новой жизни, в которой найдется время на заботу о себе, как правило, приводит к тому, что вы ничего так никогда и не сделаете.

От «теории новой жизни» хорошо избавляет практика одного шага. Прямо сегодня, желательно, в ближайшие полчаса после прочтения поста, сделайте один шаг к здоровью, например:

  • выкиньте уже из шкафа пакеты с чипсами, банки с орешками и конфеты «для гостей». Когда будете выкидывать, не думайте вообще ни о чем. О гостях и бедных детях, которые, несомненно, будут очень несчастными без любимых чипсиков тоже;
  • отложите конфету, которую вы развернули. Уберите «тортик к чаю». Да и вообще, выпейте лучше стакан воды или поешьте нормальной, не сладкой, еды, если проголодались;
  • вместо того, чтобы ехать в соседний квартал на машине, пойдите пешком, а сэкономленные 10 минут на поиск парковки потратьте на быструю прогулку
Читайте так же:  Как семена льна помогают бороться с акне

Большая теория, основанная на собственном опыте

Знаете, откуда происходят большинство наших неудач в похудении? Да от выбора самых жестких мер. Мы читаем, что только радикальная диета и система упражнений, похожая на подготовку спецназовца может помочь. Мы применяем на практике. Мы устаем, и начинаем глотать витамины, БАДы и чудо-стимуляторы, которые делают нас только еще больше усталыми, да, вдобавок, еще и разочарованными от того, что деньги потрачены впустую, а стройность все никак не достигается. А еще масла в огонь добавляют многочисленные отчеты об успешном похудении за 1, 5 месяца на 40 кг. Скажу «по секрету», большинство таких отчетов фальсифицировано. А ваш собственный опыт нужно использовать по-другому:

  • если в прошлом была строгая диета « с голоданием», шикарным результатом и набором веса после, не значит, что надо опять голодать. Рассматривайте метод, как доказательство того, что слишком строгие меры не работают;
  • проанализировав прошлый опыт вполне можно сделать вывод о том, какие тренировки и продукты питания для вас хороши, и повысить комфортность программы;
  • и да, многочисленные утверждения про то, что надо покинуть зону комфорта, не сильно относятся к похудению. Они, скорее, про серьезный спорт и подготовку к соревнованиям. Здоровый режим с рациональным питанием и посильной физкультурой правда не слишком отличается от вашего. Просто вместо бутерброда вы будете салат с куриной грудкой, а вместо чтения лежа – слушать аудиокнигу во время тренировки

Сделайте хоть что-то сегодня, и что-то завтра. А знания о пользе продуктов и физкультурных тренировок начните использовать постепенно. Даже самая ограниченная практика намного лучше самой стройной теории, так никогда и не претворяемой в жизнь. В конце концов, вам же не диссертацию писать, а всего-то несколько килограммов сбросить…

Как похудеть? 10 вещей о потере веса, о которых Вы не знали [Часть 1. Практическая]

Мое почтение, дамы и господа! Чем ближе главное показательное событие лета, тем актуальнее статьи на проекте “Азбука Бодибилдинга”, в частности, сегодня мы узнаем — как похудеть? Знаю, что многим из Вас эта тема придется по душе, и мне тем еще приятнее ее осветить. Вообще, работе в этом направлении мы уделим больше внимания, чем обычно, и, скорее всего, создадим целый цикл заметок. Почему я так глобально решил подойти к вопросу? Читайте и все узнаете сами.

Ну что, мои мартовские читатели, поехали!

Как похудеть: введение в проблематику. Практические советы.

Начать хотелось бы с краткой предыстории.

Как Вы знаете (Вы же знаете, не так ли?) , я не пишу свои статьи от балды и не основываюсь на непроверенной информации и поверхностном изучении вопросов. Так было и в этот раз, когда я мониторил тему – как похудеть? Первое, с чем мне пришлось столкнуться — обилие коммерческих предложений от различного рода структур (компаний, фирм, людей) , которые предлагают свои инновационные препараты и методы похудения всем желающим. Надо сказать, что количество этих предложений меня просто повергло в легкий шок: тут тебе и цветастые пилюли (как в фильме «Матрица») , и гормональные препараты, и различные виды обертываний и даже специальные говорящие худеющие ягоды.

От всего этого безобразия мой неокрепший мозг еще долго не мог прийти в себя :). Мне так стало обидно, что в сети на первых позициях в выдаче стоят именно такие сайты и соответствующие предложения, что я решил выбить оттуда эту “ересь” каким-то полезным материалом, и я нисколько не сомневаюсь, что реализую задуманное (в том числе с Вашей помощью) .

Второе же мое наблюдение и вывод был связан со скудностью (отсутствие полноты) и разрозненностью информации. Последняя не имеет четкой структуры, предлагаемых советов мало, везде они копипастные. В общем, подытоживая, скажу, что ситуация в отношении худеющей темы – плачевная, и все потому, что в ней завязаны деньги и желание сыграть (заработать) на проблеме человека. Дяди и тети, предлагающие волшебные таблетки и препараты, сулящие сброс веса путем ничего неделания (а только приобретения их инновационной хрени), х отят “срубить бабла” с доверчивых людей. И, судя по засилию подобного рода предложений и обилию рекламы, это у них неплохо получается.

Все это я рассказал к тому, чтобы плавно подвести к одному умозаключению – Вы никогда не похудеете, если не перестанете верить в “чудеса в решете”. Сбросить вес (в большинстве своем) возможно, только если Вы:

  • возьмете всю ответственность за текущее положение дел на себя;
  • поймете, что помочь себе сможете только Вы сами, и над этим придется поработать;
  • измените свои привычки;
  • будете совершать рациональные действия.

Только при соблюдении этих пунктов возможны сподвижки и положительные результаты – уход (на постоянной основе) лишних килограммов. В противном случае, лучше не читать заметку, а вернуться к поиску чудодейственных средств и методик – “худеем, ничего не делая”.

Это была вводная часть, основной целью которой было настроить Вас на нужный рабочий лад. Что же, идем далее.

Как я уже говорил ранее, в будущем планируется еще не одна статья из цикла как похудеть, сегодня же нас ждет легкий аперитив, в которой не будет никакой теории и заумностей, а только 10 практических фишек, внедрение которых поможет Вам раз и навсегда избавиться от наетых килограммов.

Настоятельно рекомендую засвидетельствовать свое почтение заметке [Почему люди полнеют?]. Из нее Вы узнаете много всего полезного в отношении процесса “налипания” лишнего жира.

Итак, довольно преамбул, переходим к практической части.

В организме человека присутствуют различные виды жира (подробнее читайте здесь [ Жиры ]) , поэтому, если с виду он не кажется полным, то это вовсе не означает, что у него нет последнего, и что он не испытывает явных проблем со здоровьем.

Самое негативное влияние оказывает внутренний жир, висцеральный. Его характерная особенность заключается в том, что его не видно невооруженным глазом, он диагностируется только в специализированной клинике с помощью МРТ (магнитно-резонансного тамографа) . Такой сканер находит скрытые жировые отложения вокруг внутренних органов: печень, почки и прочее.

Обычно результатом такого обследования является следующая картина (1 – отклонение от нормы; 2 – норма) .

Чаще всего, увеличение объема талии говорит о появлении в организме висцерального жира. Он начинает давить на брюшную полость, и у человека появляется живот. В свою очередь именно этот жир исчезает первым если Вы начинаете диетиться (правильно питаться) и заниматься физическими упражнениями.

Собственно, давайте рассмотрим основные советы, которые помогут похудеть и, как следствие, избавиться от внутреннего жира.

Совет №1. Не пропускайте приемы пищи.

Многие человеки считают, что если они пропустят прием пищи (один, второй) , то обязательно начнут худеть. С одной стороны логично — меньше ешь (потребляешь меньше калорий) , значит поправляться не от чего. Однако все не так просто.

Всеми позывами охомячивания управляет высший орган нервной деятельности — мозг. Именно питательные сигналы от него заставляют человека обратить внимание на еду. В частности, после плотного завтрака (т.е. когда Вы его не пропустили ) , мозг находится в состоянии сытости и практически никак не реагирует на еду. Если вы решили “забить” на какой-то из приемов пищи, мозг начинает воспаленно реагировать на высококалорийную еду (сладости, шоколад, пончики и тп) .

Вывод: Вы можете пропустить завтрак, обед или ужин, тем самым обманув себя, однако мозг обмануть не удастся. Он всячески попытается компенсировать этот прием пищи, причем сделает сие самым “мерзким” способом — путем мечтания о высококалорийной еде.

Читайте так же:  Масло жожоба для лица как использовать и свойства

Такая реакция мозга вырабатывается под воздействием гормона голода — грелина. Когда желудок пуст, он посылает сигнал в мозг – “эй хозяин, ты что там, уснул? а ну-ка, наполни меня!”.

Совет №2. Смените посуду.

Простой, однако весьма действенный способ похудения – взять тарелку меньшего диаметра. Обычная тарелка имеет диаметр 30 см, заменив ее на 25 см, Вы заметно сократите (на 22%) количество потребляемых продуктов.

Здесь основная фишка кроется в том, что человек просто не может остановиться, пока не опустошит всю тарелку. Т.е. Вы можете по факту наесться и из более мелкой посуды, но если будет большая, Вы и ее оприходуете просто потому, что не сможете вовремя остановиться.

Совет №3. Считайте калории.

У всех у нас есть свои любимые продукты, которые мы потребляем, даже не задумываясь о их калорийности. Отказаться от последних стало бы для многих катастрофой, поэтому мы этого делать не будем — мы будем замещать их более низкокалорийными аналогами.

Давайте сравним несколько самых ходовых вкусностей с их более “гуманными” собратьями.

Пройдясь по всем трем приемам пищи, Вы можете порядком сократить количество потребляемых калорий. Потребляя низкокалорийные варианты продуктов Вашего обычного рациона, Вы начнете терять вес. Как говорится: “и волки сыты, и овцы целы!”.

Совет №4. Не переедайте.

Одна из основных причин избыточного веса — переедание. Килограммы налипают из-за того, что Вы нарушаете правило золотого баланса, которое гласит – чтобы худеть, необходимо тратить калорий больше, чем потребляешь.

Чтобы не хомячить больше нормы (а для женщин суточная норма калорий составляет 2100-2800 ккал, у мужчин — 2800-3500 ккал) , необходимо вести дневник с записями, что и когда Вы съели. Причем вносить необходимо абсолютно все потребляемые продукты (“печенюга” с чаем на работе, перекус в машине и тп) . Обычно люди не записывают и половины съедаемых продуктов, т.к. просто не замечают, как их слупили :).

Совет №5. Отдавайте предпочтение белковой пище.

Такие продукты как постное мясо (индейка, крольячатина) , яйца, бобовые, рыба дают организму более длительное насыщение. Кроме “долгого” чувства сытости Вы также меньше съедите в последующий прием пищи.

Почему именно белок обладает подобным свойством? Давайте разбираться.

В процессе поступления пищи в пищеварительную систему, происходит выброс в кровь гормона PYY. Когда он попадает в мозг, то подавляет сигналы о голоде, и человек дольше испытывает чувство сытости. Наибольшее влияние на выработку PYY оказывает именно белок.

Вывод: включите в свои дневные блюда белковые продукты, и особенно налегайте на них в утренний прием пищи (завтрак).

Совет №6. Потребляйте перетертую пищу.

Чтобы “растянуть” ощущение сытости до следующего процесса подпитки, необходимо твердую пищу превращать в жидкую (добавить стакан воды и поместить в блендер) . На рисунке изображено состояние желудка после двух одинаковых по составу, но разных по форме употребления блюд.

Как можно заметить, перетертая пища дает более долгое чувство сытости. Это объясняется тем, что во время приема твердой пищи (запивая стаканом воды) стенки желудка растягиваются, однако жидкость в последнем не задерживается. В нем остаются только небольшие кусочки твердой пищи, которые довольно быстро (в течении 2 часов) перевариваются и занимают в итоге меньший объем. Поэтому желудок быстро сжимается.

С другой стороны, если еду протереть, добавить в нее воду (чтобы получилась консистенция супа) , то совокупный объем порции увеличится, и она много дольше будет пребывать и перевариваться в желудке.


Совет №7. Сократите разнообразие покупаемых продуктов.

Уже давно прошли те времена, когда в магазинах был дефицит товаров. В СССР за останкинской колбасой стояли часами, и других видов просто не было. Сейчас же прилавки так и ломятся от изобилия продуктов. Поэтому часто, придя в магазин, глаза начинают просто разбегаться, и ты не знаешь, на чем остановить свой покупательский взор, ведь все хочется попробовать.

Так вот, разнообразие в еде связано с количеством съедаемой пищи. Сам по себе богатый выбор – это неплохо, но когда к процессу выбора “хавчика” подключается мозг, ему хочется попробовать все это представленное изобилие. В результате такого либерти, человек может съесть (и съедает) на 20-30% больше, чем мог бы.

Вывод: возможность выбора подстегивает наши инстинктивные желания охомячить все и сразу, что и ведет к перееданию.

Совет №8. Не бойтесь употреблять молочные продукты.

Все мы знаем, что молочные продукты богаты кальцием. Так вот, он, попадая в тонкую кишку, соединяется с жировыми молекулами, в результате чего образуется неусваиваемая организмом субстанция. Последняя, вместе со шлаками, просто выводится организмом. Жир, в свою очередь, нигде не откладывается и человек не полнеет.

Вывод: обезжиренные молочные продукты способствуют лучшему (в 2 раза, чем при их отсутствии в рационе) выведению жира.

Совет №9. Дайте организму мышечную нагрузку.

Многие люди не любят ходить в фитнес-клубы или тренажерные залы. Однако следующий факт может кардинально изменить их (Вашу) позицию. Организм после физической активности способен запустить механизм последующего сгорания – это когда жир “топится” в течении последующих 24 часов после занятий. Получается, что позанимавшись вечером (допустим, в 19-00) , жир будет сгорать, когда вы спите и весь последующий день.

Так происходит вследствие того, что наш организм использует для своей энергетической подпитки различное топливо (по большей части углеводы и жиры) . Углеводы во время тренировки сгорают быстрее, и после занятий их запасы очень сильно обеднены. Чтобы их восполнить, необходимо время, в количестве 24 часов. Т.к. приоритетного источника энергии нет, организм для поддержания своей активности (процессов жизнедеятельности) переходит на жиры.

Совет №10. Активничайте по любому поводу.

Большинство людей не умеют эффективно и с пользой для организма использовать отведенное время. Вот несколько примеров, как можно совмещать повседневное (обычные дела) с полезным (сжиганием жира) :

  • разговаривая по телефону не сидите, а ходите по комнате или на месте;
  • вынося мусор, спускайтесь и поднимайтесь по лестнице пешком;
  • гуляйте с домашней живностью, шевелитесь вместе с питомцем;
  • идите до работы и с работы пешком (или выходите на одну остановку раньше) ;
  • в метро не едьте на эскалаторе, а взбирайтесь по нему;
  • сидячую работу делайте в активности.

Когда пульс регулярно учащается, это способствует сжиганию калорий, поэтому, казалось бы, незначительные изменения в повседневной жизни, помогут достичь вполне ощутимых результатов. Поэтому ведите активный образ повседневной жизни!

Вот, собственно, и все практические советы, которые хотелось бы дать. Главное, чтобы написанное Вы не просто прочитали для галочки, а внедрили в свою жизнь. Тогда результаты к Вам придут уже вчера :).

Послесловие

Сегодня мы разбирались с тем, как похудеть. Уверен, что следующую статью Вы будете читать уже в новом качестве, т.е. значительно похудевшими.

На этом наша практическая заметка завершена, однако к теме похудания мы еще будем неоднократно возвращаться. Все, до связи!

PS. Делитесь своими советами и секретами похудения в комментариях к этой записи, не скромничаем, отписываем!

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

Видео (кликните для воспроизведения).

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Большая теория похудения как перейти к практике
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here