Боюсь идти в фитнес-центр, или прививка от страха

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: боюсь идти в фитнес-центр, или прививка от страха с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

Боюсь идти в фитнес-клуб: откуда берётся страх и как с ним бороться

Вы боитесь или просто не решаетесь идти в фитнес-клуб? Поверьте, вы в этом не одиноки. Многие люди решают начать новую жизнь, но по каким-то причинам не могут перебороть себя и сделать первый шаг навстречу новому «Я». Почему появляется страх и как с ним бороться? Мы узнали у специалистов, экспертов в психологии.

Во-первых, большинству людей страшно начинать что-то новое в своей жизни.

Поход в фитнес-клуб — это не только новый вид деятельности для человека. Подсознательно люди понимают, что за покупкой абонемента в фитнес-зал стоит еще и изменение всей своей жизни. Придется по-новому питаться, ухаживать за своим телом, менять свое мышление, учиться принимать восхищенные взгляды и внимание противоположного пола, покупать новую одежду, увидеть зависть друга. Некоторых людей такого рода изменения пугают. И наступает сопротивление походу в фитнес-клуб.

Во-вторых, отталкивать от похода в фитнес-зал может страх оценки окружающих.

Особенно накачанных фитнес-тренеров и девушек-моделей. Задумайтесь о том, как они такими стали? Они начинали с того же, что и вы. Только эти накачанные красавцы приобрели свою фигуру благодаря своей мотивации жить более качественно. Люди, пришедшие в фитнес-клуб, имеют одни и те же ценности: здоровье и красота собственного тела, желание повысить самооценку и внимание окружающих. Поэтому, придя туда, вы окажетесь как «рыба в воде». Более того, обретете тот круг общения, где люди вас поддержат, а не будут смеяться над вами и вашими бесконечными попытками снизить вес.

Для начала хорошо бы понять: чего именно вы боитесь?

  • Вы боитесь осуждения? Или вы боитесь идти в тренажёрный зал одна?
  • А может ваш страх связан с тем, что ничего не выйдет из этой затеи и только зря потратите время и деньги?
  • Какой он ваш страх? Посмотрите на него. И признайтесь себе, чего именно вы боитесь.

Найдите плюсы и определите выгоды

После того, как вы определились со своим страхом, найдите плюсы — выгоды, которые вы получите от посещения клуба. Ваша выгода должна быть не только в конечном результате, но и в самом процессе. Что вы получите от посещения фитнес-клуба, кроме стройной и красивой фигуры?

«Тренировка преодоления страха»

Составьте список, включающий десять ваших страхов. Он должен быть составлен по возрастающей, в зависимости от силы страха, и заканчиваться походом в фитнес-клуб. Первым пунктом вы напишите то, что вы боитесь сделать, но страх не велик. Например, «я боюсь смотреть фильмы ужасов», следующий — «я боюсь идти к гинекологу» и т.д. Завершить список нужно страхом идти в фитнес-клуб, например «я боюсь идти в спортзал одна»

После того как вы составили список, вам необходимо все это сделать. Начиная с самого простого, с первого пункта и по возрастающей. Так вы научитесь преодолевать трудности. Вы будете словно накачивать свою мышцу «уверенности» и двигаться к своей цели. Двигайтесь в том темпе, в котором вам комфортно. Главное, не останавливаться и не прекращать свое движение вперед.

Самый простой путь побороть страх — найти компанию. Вместе веселее и не так страшно. Не обязательно ходить вместе всё время. После некоторой адаптации, уже будет намного спокойнее пойти самому.

Большинство людей испытает некоторый дискомфорт при походе в зал. Да, и тот качок тоже мог его испытывать в самом начале своего фитнес пути. Помните об этом, выдохните и идите. Скажите себе: «да, мне не комфортно, но я в этом не одинока»

Если Вас смущает то, что Вы не знаете, как обращаться с тренажёрами, то возьмите тренера хотя бы на первые несколько раз. Он поможет Вам разобраться и поддержит вас.

Банальный, но действенный совет: купите себе красивую форму, чтобы Вам было комфортно в ней, и Вы себе нравились. Это добавит позитивного взгляда на всю ситуацию посещения клуба. Когда мы себе нравимся — настроение сразу немного лучше.

Страх осуждения и отвержения — вот что в основе, ибо «окружающие будут смеяться, что я делаю всё неумело, и что такой бегемотик вообще пришел заниматься». Да, вам страшно, но вы сами создали этот страх в своей голове.

Бороться с ним можно. Сначала решите: «Зачем я иду в спортзал?» Если за здоровым и привлекательным телом, то акцентируйтесь именно на этом. Да, сейчас вы выглядите так, как выглядите — пусть есть лишние кг и пятая точка не орех. Но вы же пришли именно за тем, чтобы изменить это, верно? Поэтому не переживайте, что висит животик и на него все будут смотреть. Пусть смотрят! А когда он пропадет, вы поймёте, что зря переживали, а взгляды окружающих полны уважения!

Полные женщины боятся идти в фитнес-центры из страха осуждений

Миллионы женщин не могут превозмочь себя и пойти втренажерный зал, хотя мечтают об этом и имеют лишний вес. Причина – в страхеосуждения от других людей, пишет The Daily Mail .

Некоторые женщины находят выход и покупают домой тренажер.Например, тайно бегают на дорожке и стесняются даже своих родных. Их беспокоит,как они будут выглядеть во время тренировки и взгляды окружающих. Также естьсомнения в физических возможностях – скорее всего, имеющая большой вес женщинана групповой пробежке будет плестись в конце.

Даже десятилетние девочки отказываются посещать в школе уроки физкультуры. А 68% женщин не тренируются в должном объеме(рекомендуется в неделю посвящать физической активности 2,5 часа). Среди мужчинподобные показатели активности у 56%. Между тем, нехватка активности весьмаопасна.

Как показали исследования, даже 15-минутная пробежка илиходьба поможет отодвинуть привычку кушать подальше. Более того, женщины готовыидти на крайние меры и худеть с помощью липосакции.

Боюсь идти в фитнес-центр, или прививка от страха

Страшно начинать. Как преодолеть страх перед фитнесом?

Не так страшен фитнес, как его малюют в разного рода рекламных источниках. Ведь где мы чаще всего встречаем это слово? Правильно – в рекламе. Или в интервью. Ибо не найдется такой звезды, хоть чем-то известной персоны, которая не протянула бы вальяжно в ответ на вопрос журналиста: что делаю в свободное время? Ну, рестораны, отдых на Гавайях, и фитнес, конечно. Далее следует рекламная врезка – самые модные фитнес клубы.
Читайте так же:  48 часов тишины как правильно делать многоповторные упражнения

Так-то вот. Фитнес – это звезды и клубы. Это масса свободного времени (о чем мы только что узнали из звездного интервью), и масса свободных денег. Фитнес клуб – это вам не семечки на завалинке погрызть. А кроме того, фитнес – это сияние молодости, идеальные формы, сила и выносливость, и все это великолепие упаковано в красивый, безупречно сидящий спортивный костюм, лишь подчеркивающий достоинства фигуры.

Займемся фитнесом? Нет уж, лучше дома посидим. Куда нам, простым труженикам офиса и дома, нам бы убраться успеть, еды приготовить, мужа встретить, уроки проверить у детей… Может быть, потом, на пенсии, или в следующей жизни…

И действительно, ну его. Чем фитнесом заниматься, лучше мы про него в очередной раз почитаем. Занятие сие не требует ни спортивной формы, ни капиталов, ни времени. Но внесем-ка в жизнь разнообразие: читать будем не глянцевый журнал, а энциклопедический словарь. И узнаем мы из словаря, что слово «фитнес» изобретено вовсе не для обозначения прекрасной юной блондинки, любующейся на свое отражение в огромном зеркале тренажерного зала. Вовсе нет. Перечитаем и запомним:

Фитнес – это комплекс мер, действий, условий, направленных на оздоровление своего организма, в том числе – избавление от лишнего веса, формирование гармоничной фигуры, тренировку дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Фитнес – это грамотно составленные и распределенные физические нагрузки, здоровый образ жизни, правильное питание. Про клубы, деньги и особенную одежду – ни слова! Более того – никаких конкретных рекомендаций, за исключением всегда справедливого совета посоветоваться с врачом прежде, чем приступить к экспериментам с физическими нагрузками и питанием.

Однако, почему же даже прочитав словарь, мы не приступаем немедленно к нему, вожделенному – фитнесу?

Новость плохая: причин тому немало. Новость хорошая: из этих причин нет ни одной, слышите? – вообще ни одной непреодолимой.

Как я займусь фитнесом самостоятельно? Я не знаю ни одного упражнения!

Знаете, знаете! Ходить умеем? Бегать, плавать, кататься на велосипеде, танцевать, махать руками, приседать, нагибаться в разные стороны – делать элементарную зарядку? Это и есть фитнес! Кстати, наличие тренажерного зала или специальной экипировки – желательно, но не необходимо. Мадонна начинала с бега по лестничным пролетам с утяжелителями в виде связанных бечевкой стопок книг. А интернет и пресса предоставят в наше распоряжение гимнастические и физкультурные комплексы и диеты на любой вкус.

Где найти столько времени?

А много его и не нужно. Вышли из дома на работу раньше на 10 минут – и обошлись без лифта, а потом и без автобуса (кстати, на обратном пути все это можно проделать, не боясь опоздать). Полчаса прогулки по улице – это фитнес по сравнению с тридцатью минутами, проведенными у сериала. Впрочем, приятное с полезным можно совместить: перед экраном можно крутить велотренажер.

Дело в том, что все мы остаемся заложниками рекламы. «Занятия фитнесом» четко ассоциируются с идеальной фигурой, подчеркнутой чем-то открыто-облегающим. Но не нужно забывать о том, что эта картинка – лишь реклама! Модель, вполне возможно, добилась совершенства при помощи хирургии, или такое тело дано ей от природы – при чем тут фитнес? И еще: мало кто знает, в какой одежде тренируются профессиональные спортсмены и танцоры – а напрасно! Это на сцене или арене они поражают нас идеальными формами и откровенными одеяниями, а в зале они предпочитают совсем другое: широкие штаны и просторные, не сковывающие движения олимпийки. Потому что на тренировку, в нашем случае – в тренажерный зал приходят не для того, чтобы покрасоваться и поразить чье-то воображение, а чтобы работать!

Смотрим предыдущий пункт. У нас есть цель – идеальная (относительно той, которая есть сейчас) фигура. Все остальное – не наши проблемы.

Вот! С этого и надо было начинать. Лень и нежелание менять свои привычки – единственная причина того, что вы еще не занимаетесь фитнесом. Ибо сказано было: тот, кто хочет – ищет возможность; тот, кто не хочет – ищет причину. Но пусть девизом станет другой афоризм: дорога в тысячу ли начинается с одного шага. Всего то! Так вот, вместо того, чтобы продолжать разглядывание буковок на экране, прямо сейчас – встаньте, потянитесь, пройдитесь по комнате! Фитнес – это не цель, и даже не способ достижения ее. Фитнес – это образ жизни, доступный всем.

Боюсь и стесняюсь идти в тренажерный зал, что делать?

Автор: Наталья Родина

Боитесь начать ходить в тренажерный зал? Терзают сомнения, комплексы и неуверенность? Прочитайте о 5 популярных страхах новичков и как с ними бороться. То, что кажется сложным, начиная что-то новое, не всегда соответствует действительности.

На самом деле: Большая часть посетителей качалки – «простые смертные», как и вы. Все они пришли сюда, чтобы бороться со своими недостатками, «лепить» свое тело, развивать его, стремиться к совершенству. Даже тот красавец с мускулами Геракла и вон та блондинка с точеной фигурой когда-то переступили порог тренажерки впервые и сумели побороть стеснение. Они начинали так же, как это делаете вы.
Кроме того, уже во время первой тренировки вы заметите, что те, кто занимается рядом с вами, сосредоточены на себе, на том, чтобы правильно выполнять упражнения, не сбиться со счета, не превысить лимит времени, отведенного на отдых… Свободной минутки на насмешки и сплетни в зале просто нет.

Я вижу все эти тренажеры впервые, разобраться с ними точно не смогу

Кажется: в этих железяках черт ногу сломит! Разобраться со всеми тросиками, канатами, блинами, крепежами, рычажками и ручками просто нереально! Для этого нужно быть как минимум инженером-конструктором в сфере нестандартных технологий, а я простой менеджер (учитель, шофер, служащий).

На самом деле: В любом тренажерном зале работает инструктор (а иногда и не один). Отвечать на вопросы, объяснять, помогать – его работа. Достаточно просто попросить тренера провести вам обзорную экскурсию по залу с демонстрацией работы всего оборудования. Если запомнить все с первого раза не получится (а это не под силу почти никому), не стесняйтесь переспрашивать и уточнять. В конце концов, вы платите за это деньги. Не волнуйтесь, через недельку-другую будете как рыба в воде!

На меня упадет штанга (уроню на ногу гантели, надорву спину, поврежу суставы)

Кажется: все эти тренажеры меня обязательно покалечат! В самый ответственный момент что-нибудь отвалится/расшатается/не удержится и всем своим огромным весом грохнется прямо на меня.

На самом деле: как и при любой физической нагрузке, при занятиях в тренажерном зале существует риск получить травму. Впрочем, в ваших силах свести его практически к нулю. Для этого достаточно выполнять упражнения технически правильно и адекватно оценивать уровень своей подготовки. Брать гантели или вешать на штангу блины «как у того парня» точно не стоит. Кроме того, не забывайте давать организму достаточно отдыха между тренировками и выберите для себя оптимальное количество тренировок в неделю.

Читайте так же:  Как можно снять усталость после тяжёлой физической работы

Не сравнивайте себя с другими. Если помнить об умеренности и постепенности, спустя совсем немного времени ваши результаты поразят всех и через несколько занятий вы уже забудете, что стеснялись ходить в тренажерный зал.

Лучше всего, если первые месяцы занятий вас будет сопровождать тренер, который не только составит индивидуальную программу тренировок, но и будет следить за качеством выполнения упражнений. Индивидуальные тренировки обычно стоят немного дороже, но позволят вам чувствовать себя уверенно и не бояться получить травму.

Занятия с «железом» сделают меня похожей на мужчину

Кажется: чем быть как эти надутые качки с обложек спортивных журналов и со страниц сайтов о бодибилдинге, лучше оставлю все как есть. Женщина должна быть женственной, а дама, поднимающая штангу уже не леди.

На самом деле: Все профессиональные спортсмены используют допинг. Железный спорт не исключение. У каждого из нас есть предел возможностей, заложенный генетически. Чтобы превысить этот предел, атлеты используют фармакологию.

Те самые пугающие объемы и горы мышц – результат применения различных препаратов (чаще всего гормональных). Если выступать на всевозможных соревнованиях и турнирах в ваши планы не входит, о неестественно огромных мышцах можете даже не мечтать.

Кроме того, никто не запрещает вам остановиться в любой момент, когда вы того пожелаете. Вполне реально выйти на определенный уровень подготовки и в дальнейшем просто поддерживать свое тело в этой форме. Что касается влияния тренировок с отягощениями на женскую фигуру, то поводов для переживаний у дам еще меньше.

Объем мышц напрямую зависит от количества тестостерона (мужского полового гормона) в организме. Если не вводить его искусственно, похожей на мужчину леди при всем желании стать не сможет. А вот наработать себе плоский живот, подтянутую грудь и попу «мячиком» вполне реально.

Тренажерный зал для продвинутых спортсменов, у меня нет опыта, а значит, ничего не получится

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Кажется: я даже отжаться от пола ни разу не могу, подтягиваться не умею, даже бегаю с трудом! Куда мне тренажерный зал, исправить уже ничего нельзя, это будет провал.

На самом деле: ничего невозможного нет. Достаточно просто поставить цель и идти к ней. Но, чтобы получить результат и знать как идти к желаемому телу, необходимо обрести понимание работы организма при нагрузке, восстановлении и правильном питании при тренировках. Да, красивое подтянутое тело не дается просто так.

«Плоский живот за три недели» – такой же миф, как и то, что избавиться от жира на бедрах поможет сода, зеленый кофе или ягоды годжи. В тренажерном зале вам придется много работать. Возможно, не один год. Но лучшей награды, чем наблюдать за тем, как меняется ваше тело, как к нему возвращаются сила, гибкость, выносливость просто не существует. Просто поверьте в то, что вы добьетесь своего.

как не бояться идти в тренажерный зал

Здарова ! Сегодня я вам отвечу на очень деликатный вопрос — как не бояться идти в тренажерный зал.
Да, многие люди мне признаются, что не хотят быть объектом насмешек, боятся того, что все будут на них пялиться и ржать над их попытками. И через минуту вы узнаете, что делать и как себя вести.

Над кем в зале смеются в зале ? (Если боюсь тренажерного зала)

Итак запомните: Среди тех, с мнением кого стоит считаться в спортивных залах не принято смеятся над над дрыщами, жиробасами или новичками. Все начинали с неловких движений, все приходили в зал либо дрыщами либо жиробасами. Повторяю — не стыдно быть нубом ,жиробасом или дрыщом. Если вы один или одна из этих категорий, но соблюдаете «неписанный» кодекс качалки — вас поймут, вам помогут советом бесплатно и вы быстро станете одним из своих.
Но если вы подснежник…..то…горе вам, позор и тонны насмешек обеспечены. Подснежником быть нельзя — именно эта категория наиболее нанавидима, презираема и подвержена всяческим гонениям. И сейчас я вам расскажу что значит не быть подснежником.

как не бояться пойти в тренажерный зал — не быть подснежником. Кто ОНИ ?

Подснежниками называют посетителей спортзала, которые, как и одноименные цветы появляются сразу после первого снега весной с заранее невыполнимыми целями — «подкачаться к лету», сбросить 40 килограмм перед отпуском или к свадьбе, накачать пресс и бицепс — остальное неважно. И так же, как вышеозначенный цветок — они пропадают через неделю — месяц после появления. Все это время они пыхтят на беговых дорожках обливаясь потом, мучают бицулю в скамье Скотта и пресс на римском стуле. Они подолгу занимают тренажеры, качая себе к лету чегонибудьку, позируют с айфоном перед зеркалом и проверяют себе бицепс после каждого сета — не вырос ли. Самое главное отличие — они пришли в зал на время. НЕ НАВСЕГДА. Они не пытаются изменить образ жизни, совершенствуясь день за днем. И внешние признаки таковы:

10 золотых правил подснежника в зале

Итак, что бы не быть объектом насмешек — просто не будьте подснежником и тогда, какая внешняя форма у вас не была, какие бы ошибки вы не совершали — если вы даете ЧЕТКО понять, что вы пришли в зал изменить образ жизни НАВСЕГДА, а не к лету бицулю прокачать — будьте спокойны — никто из уважаемых обитателей качалки вас не унизит взглядом или словом. Я не обещаю, что вас сразу же будут уважать — уважение придется заработать — но насмехаться над вами никто не будет. А что бы побыстрее всему научится и понять основные принципы — подписывайтесь на мой видеоканал — именно о том как начать новую жизнь с понедельника я и рассказываю в роликах, которые выходят дважды в неделю.

И видеоверсия этой статьи — как всегда ниже.

Как избавиться от панического страха и справиться с навязчивой фобией

Однажды мы пришли на детский день рождения в кафе, где мой трехлетний сын закатился в истерике при виде клоуна. Он ревел так, что заложило уши у всего персонала и посетителей, вокруг нас собралась толпа, которая тут же вынесла вердикт: у ребенка коулрофобия (паническая боязнь клоунов). Естественно, сразу же надавали кучу советов, как избавиться от фобий.

Советы были разные. Некоторые казались вполне приемлемыми, некоторые – откровенным бредом. Слава Богу, я не стала следовать ни одному из них, но постаралась узнать о фобиях человека как можно больше. Узнала и успокоилась. Боязнь клоунов случилась у нас первый и последний раз. Мы спокойно рассматривали этих веселых ребят на картинках и веселились в цирке.

Читайте так же:  Диета с активированным углем отзывы и рецепты

Страхи и тревоги или фобии?

Чувство страха в большей или меньшей мере порой испытывает каждый человек. Слово «фобия» произошло от греческого «страх». Но современные психологи разграничивают эти понятия. Например, боится человек идти к стоматологу, неприятная процедура, с этим не поспоришь. «Да у тебя дентофобия!» — ставит диагноз мудрая подруга.

В лифте не поеду, у меня клаустрофобия. Летать боюсь – значит авиафобия. А ещё мне в темноте страшно. Какая же это фобия? А может, это просто неосторожное использование в речи умного и модного слова? Давайте узнаем его значение и разберемся, как избавиться от фобий.

Возьмем, к примеру, авиафобию – боязнь самолетов. Но в полете у каждого человека обостряется инстинкт самосохранения, и абсолютно каждый пассажир салона в большей или меньшей степени испытывает страх. Это естественные опасения и пожелания себе и всем пассажирам благополучного взлета, перелета и посадки. Что же это значит, что у всех фобия? Нет, фобия – это панический страх. Состояние, в котором люди теряют над собой контроль, не могут адекватно анализировать ситуацию, а иногда теряют координацию движений. Вот типичные признаки фобии человека:

  • чувство нереальности;
  • резкое появление холодного пота;
  • спазм в горле, удушье;
  • дрожь в теле;
  • усиленное сердцебиение;
  • предобморочное состояние или обморок;
  • слабость;
  • чувство страха;
  • неадекватное поведение.

«Волосы дыбом» — так описывают люди свое состояние. Думаете, это выражение употребляется лишь в переносном смысле? Значит, у вас, слава Богу, нет фобий. Человек, испытывающий чувство панического страха, способен думать только об одном – как скорее избавиться от причины паники. Но это ещё не все. Если вспомнить о возможности рвоты и потери сознания, можно понять, почему люди, страдающие какой-либо фобией, прилагают все усилия, чтобы не столкнуться с травмирующей их ситуацией.

Происхождение и виды фобий

Да-да, берутся. Фобия – страх исключительно приобретенный. Ведь человек рождается бесстрашным. Малыш не боится упасть, дотронуться до чего-нибудь горячего, остаться в темноте. Но он приобретает жизненный опыт, а вместе с ним и страхи. Обидно, что вместе со страхами полезными приобретаются и вредные, никому не нужные страхи. А если панический страх чего-либо возникает снова и снова – это фобия. Но не спешите паниковать, с её проявлениями справиться вполне реально. Ведь если человек когда-то в детстве научился бояться, он может точно так же научиться не бояться.

Если вы обнаружили у себя какие-либо проявления панического страха, это вовсе не означает, что вы психически нездоровы. Ведь навязчивые состояния встречаются и у здоровых людей. Вспомните, как вы целый день напеваете хит, услышанный утром по радио, или регулярно употребляете в своей речи слова-паразиты.

Панический страх и вызывающие его причины

Фобий, оказывается, настолько много, что ученые даже классифицировали их. Выделяют панический страх ситуаций, болезней, состояний, веществ, животных, людей, действий и даже каких-то абстрактных понятий. При этом каждый разряд включает не менее десятка фобий. Есть люди, испытывающие панический страх перед птицами (орнитофобия), перед детьми (педофобия), собаками (кинофобия), кошками (аклюрофобия). Бедные мужчины, которые испытывают панический страх перед красивыми женщинами (калигинеофобия), и бедные красивые женщины, которые панически боятся собственного отражения в зеркале (эйсоптрофобия).

Читая длинный список фобий, можно встретить и совсем необычные страхи. Это уже упомянутая коулрофобия (боязнь клоунов), панический страх перед хорошими новостями (евпофобия). Некоторые фобии объяснить довольно сложно, поскольку у других людей они вызывают радостное чувство (красивые женщины, клоуны, хорошие новости). Но есть и вполне объяснимые страхи. Например, у человека, покусанного собакой, чувство страха может автоматически включаться даже при виде безобидной дворняги. Ведь беспомощность перед животным зафиксировалась в подсознании.

Борьба с самыми распространенными фобиями

Социальные фобии – это и страх публичных выступлений, и боязнь открытых пространств, и боязнь людей, и даже боязнь влюбленности. Избавиться от них довольно просто. Так, если у вас пейрафобия (боязнь выступлений), нужно выступать как можно чаще. Красные пятна на лице, бешенное сердцебиение, тошнота и боль в животе при выступлениях – все это исчезнет очень скоро.

Если вас беспокоит кинофобия (страх собак), которая является разновидностью страха перед животными (зоофобия), сначала попробуйте посещать выставки собак (там все собачки дрессированные, и кусаться не будут), а потом отправьтесь на прогулку вместе со знакомыми, у которых есть четвероногие друзья.

Если боитесь авиапеерелетов (авиафобия), почаще вспоминайте о том, что автокатастрофы случаются в несколько раз чаще, чем крушения самолетов.

Боязнь грозы, молнии, грома получила название астрапофобия или бронтофобия. Эту проблему лучше обсудить с психологом. Не стыдитесь признаться в этом «детском страхе», и специалист поможет вам решить проблему. Ведь признаться себе и другим в том, что проблема существует – значит наполовину решить её.

Панически боитесь темноты? Возможно, у вас никтофобия (синонимы – скотофобия, ачулофобия). Этот страх часто встречается как у детей, так и у взрослых. Психологи утверждают: если никтофобией страдает взрослый, значит, в детстве он не прожил страх темноты. Избавиться от него можно только регулярно «проживая» его. Да-да, клин клином. Помните стихотворение Сергея Михалкова «Сила воли» («Я откровенно признаюсь, что в темноте я спать боюсь»)? Читать ежедневно. И делать так, как там написано.

Клаустрофобия – боязнь закрытых пространств (небольших). Человек испытывает панический страх из-за невозможности выбраться в любой момент. Он боится лифта, кабины автомобиля, поездок в метро или автобусе, просто пребывания в небольшой комнате. Не спешите паниковать, ведь езда в автобусе или метро подразумевает частые остановки, а находясь в лифте, вы можете связаться с диспетчером, даже если лифт внезапно остановится. Хотя если вы откажетесь от пользования лифтом – это будет только лучше для здоровья ваших ног. Ходите по лестниц и не думайте о клаустрофобии.

Противоположностью клаустрофобии является агорафобия – боязнь больших открытых пространств. Люди боятся широких улиц, площадей и не видят возможности спрятаться. Подумайте, от чего прятаться? Разве что от дождя. Но… этой фобией страдают более 8 млн человек в мире.

Как избавиться от фобий самостоятельно

Во-первых, не заостряйте внимание на отрицательных эмоциях. Если вы оказались в травмирующей ситуации, постарайтесь переключить негативные переживания на позитивные. Во-вторых, не замирайте на месте, старайтесь двигаться. Физические нагрузки понизят уровень адреналина в крови, и ваше состояние улучшится.

Советы из серии «клин клином вышибают» вовсе не абсурдны. Постарайтесь максимально приблизиться к предмету своего панического страха, убеждая себя, что вам ничего не угрожает. Думаете, неправда? А зря, многим помогло.

Видео о способах предотвращения тревоги

Как утверждают психологи, причиной страха является невозможность контроля ситуации. Избавьтесь от этой иллюзии, стремитесь все держать, как говорится, в кулаке. Не можете избавиться от фобий самостоятельно? Ищите хорошего психолога, вам обязательно помогут.

Читайте так же:  Уход за губами в домашних условиях

Боюсь идти в фитнес-центр, или прививка от страха

Оказывается, 17% женщин (если британскому верить «Космо») ни в жизни не зайдут в зону весов свободных в тренажерном зале. Там же мужчины! большие Они, они ворочают железо, и занимают места много. А 28% женщин никогда не войдут и в фитнес сам-центр, даже на занятия зумбой каким или-нибудь пилатесом. Между прочим, я очень тоже боялась, правда, всего два жизни в раза – переступая порог пауэрлифтерского зала, и …первую предвкушая тренировку с местным клубом бега. бегом Перед я честно проворочалась полночи, и написала кучу целую списков на тему: «Худший вариант, окажусь я если медленней 60-летнего бегуна». В общем-то, свойственны страхи здоровому человеку, психологи, напротив, бесстрашие считают отклонением. Правда, если вы хотите заниматься эффективно фитнесом, и не хотите перелопачивать горы учиться и литературы, возможно, самой на курсах тренеров, стоит определенно побороть свой страх. Ну а взглянуть лицо в ему поможет осознание того, что в все клубе не так, как вы себе представляете.

«У меня не идеальная фигура»

О, у меня Добро. тоже пожаловать в клуб! Недавно я с удивлением что, узнала у одной нашей очень известной тоже бикинистки не идеальная фигура. Да что там, парни находятся и девушки, которые критикуют Х. Берри, которой идеальней довольно сложно выглядеть, если не всю посвящать свою жизнь тренировкам и диете. В настолько-то, мы общем часто видим «идеальные» тела во источниках всех информации, что переживаем буквально по поводу любому.

Открою вам небольшой секрет – спортивная хорошая форма может преобразить почти тело любое. Просто не выбирайте топики для шортики, и подростков для кроссфитовок, а поищите линию одежды спортивной для взрослых женщин. Облегающая, но не форма обтягивающая приятной расцветки и вы уже очень Заберите. близки волосы наверх – и станете еще вернуться.

«Я стесняюсь лишнего веса, в все зале худые»

Ничего подобного, кстати. По личным моим наблюдениям, «худых» в залах ровно сколько, столько и полных. И стесняться нечего. Вы ведь не дома сидите круглыми сутками из-за нескольких лишних работу На кило? ходите? Не стесняетесь? Вот и в зале нечего стесняться. И, не в обиду стройным от природы сказано, них из некоторые имеют настолько мало мотивации к что, тренировкам любая «упертая» толстушка заткнет их по тела качеству за пояс месяцев так через 6.

вес Лишний – это не уродство, и не приговор. Более возможно, того, ваши несовершенства – мнимые, вы сравниваете моделями с себя, а не с обычными женщинами своего возраста.

«Мне неловко, я плохо двигаюсь»

В отличие, в фитнес от профессионального спорта и балетной школы, для идут того, чтобы стать здоровее. Да, определенные выполняя упражнения, вы станете двигаться свободней. И обретения процесс здоровья и красоты очень тесно Верите. взаимосвязан или нет, существуют занятия неуклюжих для – плавание, любые кардиотренажеры, гимнастика с весом собственным тела не требуют чудес подвижности. кстати, Они, развивают координацию. Так что чего с начните-то простого, чтобы перейти к сложному. нытья с Начав, вы так ни к чему и не перейдете, кроме плюшки утешительной.

«Я стесняюсь тренера в зале тренажерном»

Как правило, милые девушки меру не в боятся накачанных парней, и их тестостеронового юмора. читаете вы Если какой-то паблик, и у вас волосы дыбом встают от «юмора из качалки», не надо переносить это все в реальность. В фитнес-центрах персонал, не уважением с умеющий отнестись к клиенту и его особенностям, долго обычно не задерживается. А чаще всего, эти туда люди и не попадают. Так что не думайте, хороший что тренажерный зал – это филиал 8-«б» школы коррекционной. Кстати, и в залах «подвальных» открыто над издеваться девушками не принято. Разве что, по-сострить дружески на тему рабочих весов. Если у все вас совсем плохо, и вас просто «при» блокирует мысли о тренере-мужчине, идите в тренеру к смену-женщине. Верите или нет, такие в атмосфера смены существенно помягче.

«Я содержанию мужчин в тренажерном зале»

Явление, довольно, кстати распространенное. Мужчины, между прочим, иногда тоже стесняются девушек. Это естественно, но теряете вы если контроль настолько, что начинаете только думать о том, кто и как на вас лучше, смотрит идите в женский зал. Правда, все, выбирать-таки, стоит из клубов с хорошим занятий набором, а не только с одним каким-то уроком. начать Можно и в женском клубе, студии танца, йоги школе, да где угодно, где вас не сильно будет напрягать окружение.

«Я что, боюсь ошибусь, и все будут смеяться»

Ну, опять тут надо четко осознать, что в все – фитнесе люди взрослые, и никто не ставит целью своей над кем-то там посмеяться. того Более, клиенты больше озабочены собой, а клиентами – профессионалы, так что даже аудитории, ошибетесь вы если, вы особой не соберете.

А еще следует себе к относиться с большим снисхождением. Посмотрите, хотя бы, профессионалов ролики от спорта. Идеальная техника упражнений «книжке по как» в природе встречается крайне редко. живые, Напротив люди имеют свои анатомические которые, особенности и обусловливают небольшие изменения техники. что Так слишком глубоко копать тут имеет не тоже смысла, нетравмоопасной технике движений обязательно вас научат, а все остальное – ни что как, иное повод для интернетовских разговоров, беспредметных зачастую.

«Я опасаюсь испортить Для»

здоровье начала перестаньте читать мифы и том о легенды, что в фитнес-клубе обязательно себя преодолевать с каждым движением и выходить на пик скорости, силы и выносливости на каждой тренировке. Не надо оздоровительную путать физкультуру и профессиональный спорт. Максимум, получите вы что из «списка перегрузок» — это ободряющая инструктора речь или призыв сделать еще больше чуть. Но поверьте мне – профессионалы видят, отлыниваете вы когда по простой школьной привычке лениться, а действительно – когда не можете выполнить еще повтор. что Так, обследуйтесь у врача по профилю основного попросите, заболевания справку, и с ней отправляйтесь к врачу вам. Он клуба выпишет «направление» на групповые занятия, и рекомендацию даст тренеру, чтобы тот не причинил вреда вам лишним спортивным энтузиазмом.

А вообще, клубе в тренироваться интересно и весело, куда приятней, очередной в чем раз рассматривать пыль под лежа, диваном на коврике дома.

Боюсь идти в фитнес-центр, или прививка от страха

Оказывается, 17% женщин (если верить британскому «Космо») ни в жизни не зайдут в зону свободных весов в тренажерном зале. Там же мужчины! Они большие, они ворочают железо, и занимают много места. А 28% женщин никогда не войдут и в сам фитнес-.

Читайте так же:  Избавляемся от фитнес-проблем в два счета

Оказывается, 17% женщин (если верить британскому «Космо») ни в жизни не зайдут в зону свободных весов в тренажерном зале. Там же мужчины! Они большие, они ворочают железо, и занимают много места. А 28% женщин никогда не войдут и в сам фитнес-центр, даже на занятия зумбой или каким-нибудь пилатесом. Между прочим, я тоже очень боялась, правда, всего два раза в жизни – переступая порог пауэрлифтерского зала, и …предвкушая первую тренировку с местным клубом бега. Перед бегом я честно проворочалась полночи, и написала целую кучу списков на тему: «Худший вариант, если я окажусь медленней 60-летнего бегуна». В общем-то, страхи свойственны здоровому человеку, психологи, напротив, считают бесстрашие отклонением. Правда, если вы хотите эффективно заниматься фитнесом, и не хотите перелопачивать горы литературы и учиться, возможно, самой на курсах тренеров, определенно стоит побороть свой страх. Ну а взглянуть ему в лицо поможет осознание того, что в клубе все не так, как вы себе представляете.

«У меня не идеальная фигура»

О, у меня тоже. Добро пожаловать в клуб! Недавно я с удивлением узнала, что у одной нашей очень известной бикинистки тоже не идеальная фигура. Да что там, находятся парни и девушки, которые критикуют Х. Берри, идеальней которой довольно сложно выглядеть, если не посвящать всю свою жизнь тренировкам и диете. В общем-то, мы настолько часто видим «идеальные» тела во всех источниках информации, что переживаем буквально по любому поводу.

Открою вам небольшой секрет – хорошая спортивная форма может преобразить почти любое тело. Просто не выбирайте топики для подростков, и шортики для кроссфитовок, а поищите линию спортивной одежды для взрослых женщин. Облегающая, но не обтягивающая форма приятной расцветки и вы уже очень близки. Заберите волосы наверх – и станете еще ближе.

«Я стесняюсь лишнего веса, в зале все худые»

Ничего подобного, кстати. По моим личным наблюдениям, «худых» в залах ровно столько, сколько и полных. И стесняться нечего. Вы ведь не сидите дома круглыми сутками из-за нескольких лишних кило? На работу ходите? Не стесняетесь? Вот и в зале стесняться нечего. И, не в обиду стройным от природы сказано, некоторые из них имеют настолько мало мотивации к тренировкам, что любая «упертая» толстушка заткнет их по качеству тела за пояс месяцев так через 6.

Лишний вес – это не уродство, и не приговор. Более того, возможно, ваши несовершенства – мнимые, вы сравниваете себя с моделями, а не с обычными женщинами своего возраста.

«Мне неловко, я плохо двигаюсь»

В фитнес, в отличие от профессионального спорта и балетной школы, идут для того, чтобы стать здоровее. Да, выполняя определенные упражнения, вы станете двигаться свободней. И процесс обретения здоровья и красоты очень тесно взаимосвязан. Верите или нет, существуют занятия для неуклюжих – плавание, любые кардиотренажеры, гимнастика с собственным весом тела не требуют чудес подвижности. Они, кстати, развивают координацию. Так что начните с чего-то простого, чтобы перейти к сложному. Начав с нытья, вы так ни к чему и не перейдете, кроме утешительной плюшки.

«Я стесняюсь тренера в тренажерном зале»

Как правило, милые девушки боятся не в меру накачанных парней, и их тестостеронового юмора. Если вы читаете какой-то паблик, и у вас волосы встают дыбом от «юмора из качалки», не надо переносить все это в реальность. В фитнес-центрах персонал, не умеющий с уважением отнестись к клиенту и его особенностям, обычно долго не задерживается. А чаще всего, эти люди туда и не попадают. Так что не думайте, что хороший тренажерный зал – это филиал 8-«б» коррекционной школы. Кстати, и в залах «подвальных» открыто издеваться над девушками не принято. Разве что, по-дружески сострить на тему рабочих весов. Если у вас все совсем плохо, и вас просто «блокирует» при мысли о тренере-мужчине, идите в смену к тренеру-женщине. Верите или нет, атмосфера в такие смены существенно помягче.

«Я стесняюсь мужчин в тренажерном зале»

Явление, кстати, довольно распространенное. Мужчины, между прочим, тоже иногда стесняются девушек. Это естественно, но если вы теряете контроль настолько, что начинаете думать только о том, кто и как на вас смотрит, лучше идите в женский зал. Правда, выбирать, все-таки, стоит из клубов с хорошим набором занятий, а не только с одним каким-то уроком. Можно начать и в женском клубе, студии танца, школе йоги, да где угодно, где вас не будет сильно напрягать окружение.

«Я боюсь, что ошибусь, и все будут смеяться»

Ну, тут опять надо четко осознать, что в фитнесе – все люди взрослые, и никто не ставит своей целью над кем-то там посмеяться. Более того, клиенты больше озабочены собой, а профессионалы – клиентами, так что даже аудитории, если вы ошибетесь, вы особой не соберете.

А еще следует относиться к себе с большим снисхождением. Посмотрите, хотя бы, ролики профессионалов от спорта. Идеальная техника упражнений «как по книжке» в природе встречается крайне редко. Напротив, живые люди имеют свои анатомические особенности, которые и обусловливают небольшие изменения техники. Так что слишком глубоко копать тут тоже не имеет смысла, нетравмоопасной технике движений вас обязательно научат, а все остальное – ни что иное, как повод для интернетовских разговоров, зачастую беспредметных.

«Я опасаюсь испортить здоровье»

Для начала перестаньте читать мифы и легенды о том, что в фитнес-клубе обязательно преодолевать себя с каждым движением и выходить на пик силы, скорости и выносливости на каждой тренировке. Не надо путать оздоровительную физкультуру и профессиональный спорт. Максимум, что вы получите из «списка перегрузок» — это ободряющая речь инструктора или призыв сделать еще чуть больше. Но поверьте мне – профессионалы видят, когда вы отлыниваете по простой школьной привычке лениться, а когда – действительно не можете выполнить еще повтор. Так что, обследуйтесь у врача по профилю основного заболевания, попросите справку, и с ней отправляйтесь к врачу клуба. Он вам выпишет «направление» на групповые занятия, и даст рекомендацию тренеру, чтобы тот не причинил вам вреда лишним спортивным энтузиазмом.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

А вообще, тренироваться в клубе интересно и весело, куда приятней, чем в очередной раз рассматривать пыль под диваном, лежа на коврике дома.

Боюсь идти в фитнес-центр, или прививка от страха
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here