Чего стоит ваша стройность

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: чего стоит ваша стройность с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

Похудеть – 21 век

Новая методика похудения

Психология стройности

Хотите похудеть?

Пройдите тест и узнайте свой идеальный способ похудения!

НИКОГДА НЕ ЗАДУМЫВАЛИСЬ, ПОЧЕМУ ПОСЛЕ ВСЕХ ГЕРОИЧЕСКИХ УСИЛИЙ, КОТОРЫЕ БЫЛИ ПОТРАЧЕНЫ НА ОБРЕТЕНИЕ СТРОЙНОСТИ, КИЛОГРАММЫ СНОВА НАЧИНАЮТ РАСТИ? ДЕЛО В ТОМ, ЧТО НУЖНО НЕ ТОЛЬКО ПЕРЕСТРОИТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ, НО И ИЗМЕНИТЬ СОЗНАНИЕ, ПЕРЕСТАТЬ МЫСЛИТЬ КАК ЖЕНЩИНА В ТЕЛЕ.

Психологические опросы показывают, что более 80% женщин, достигших желаемого веса в результате строгой многомесячной диеты, в глубине души не верят, что им удастся сохранить обретенную стройность. А между тем отсутствие веры в себя — одна из причин возвращения потерянного груза. К тому же женщине, которая всю свою жизнь (или большую ее часть) была полной, не так-то просто изменить самовосприятие.
Она по инерции продолжает считать себя толстушкой: внутри постройневшего тела психологически все еще живет красавица весьма крупных габаритов, и организм подстраивается под этот образ -ведь наше сознание и подсознание имеют приоритетное влияние на метаболизм и физиологию.

  • Психология стройности — Сама себе фея

Приступая к снижению веса, продумайте все свои шаги в мельчайших деталях. Не стоит ограничиваться определением цифр, которые вы хотите в итоге увидеть на весах! Скажем, запланируйте сбрасывать по 150 г в день, то есть по 1 кг в неделю, пока не достигнете желаемого веса. И не забудьте поразмышлять о том времени, когда вы наконец превратитесь в стройную лань.
А то получится как в сказке про Ивана-царевича и Василису Премудрую: сначала герои преодолевают массу препятствий на пути к свадьбе, потом женятся и… «тут и сказке конец, а кто слушал — молодец». Девушки, воспитанные на таких историях, смысл которых — выйти замуж, а там хоть трава не расти, искренне уверены, что главное — дойти до ЗАГСа. Однако после свадебной церемонии многие из них с удивлением обнаруживают, что самое сложное — не создать семью, а сохранить ее, но этому их никто не учил. То же самое происходит и со снижением веса.

Красавицам кажется, что главное — сбросить килограммы, а уж как потом придется сохранять новообретенную фигуру — дело десятое. Мол, когда наступит это время, тогда и разберемся. На самом же деле обдумывать этот вопрос нужно заранее, в идеале — как только вы затеваете всю эту кампанию стройности. Чем детальнее и долгосрочнее будет разработанная вами программа снижения веса, тем выше шансы на успех!
Причем планирование должно касаться не только внешности — «похудею и куплю платье любимого дизайнера», — но и нового образа жизни: «стану стройной и наконец-то смогу освоить прыжки с парашютом, перейду на здоровую пищу и буду изобретать свои рецепты, выпущу книгу».

  • Психология стройности — Двойственный принцип

Бывает и так: на сознательном уровне вы всей душой хотите похудеть и больше не набирать килограммы, а на подсознательном — с еще большей силой сопротивляетесь любым
преобразованиям, которые ведут к снижению веса.
Почему? Да потому что с этими лишними килограммами вы чувствуете себя свободнее, легче, комфортнее! А порой и защищеннее, ведь жир, как броня, закрывает от ударов судьбы ранимую женскую душу.
К тому же вы можете есть все, что захочется, в любом количестве и в любое время суток, не должны отказываться от продуктов, которые вам нравятся, и вместо них употреблять суперполезные, малокалорийные, но, увы, порой не столь вкусные блюда.
Когда ваше сознание в очередном порыве сделать из вас худышку берет питание под строгий контроль, подсознание занимает выжидательную позицию. Но стоит вам только сбросить энное количество килограммов и ослабить бдительность, как оно берет реванш -и масса тела начинает расти как на дрожжах. Ведь пока вы сидели на диете, организм не терял времени даром: он учился экономить каждую калорию и теперь не намерен отказываться от этого занятия. Да, конечно, сейчас вы расширили рацион — но вдруг снова голод, а тело не готово? Нет уж, спасибо.

  • Психология стройности — Надо сделать запасы!

Если не удержались на скромном рационе, пойди те на хитрость: заставьте бережливый организм сжигать больше энергии. Сидя на диете, вы потребляли 1200 ккал в день, а теперь ваше суточное меню тянет на 1800 ккал? Выберите вид физической активности, который позволит сжечь лишние 600 ккал, — тогда они не отложатся на талии. Необязательно даже записываться в фитнес-клуб. Ходьба в темпе, подъем по лестнице (а не на лифте), занятия домашним хозяйством тоже считаются!

  • Психология стройности — Чаще, но меньше


За счет воздействия слабых электромагнитных колебаний на точки на ухе, известные в иглотерапии, существенно уменьшается чувство голода и вы можете свободно регулировать количество пищи, а также увеличивается метаболизм, нормализуется деятельность эндокринной, пищеварительной и других систем.


Фактически у вас дома оказывается персональный иглотерапевт, но только ходить никуда не надо, платить за сеансы тоже не надо.
Выбирая области воздействия клипсы на ухе, вы можете, кроме похудения, решать и многие другие задачи по укреплению здоровья. Ну, а чем крепче здоровье, тем у вас больше шансов не только сделать свою фигуру привлекательной, но и сохранить ее на долгие годы.
При этом эффективность клипсы выше, чем иглотерапия, за счет резонансных эффектов в организме, к которым приводит воздействие слабых электромагнитных колебаний.
Клипсу AS с нанопокрытием можно заказать наложенным платежом непосредственно на сайте и в интернет магазине AS изделий для здоровья дома и сада.

Наложенный платеж

Стоимость клипсы 990 рублей плюс доставка Почтой России 290 рублей . Всего 1280 рублей. Оплата производится на почте России при получении.

Интернет магазин AS

Стоимость клипсы 990 рублей и бесплатная доставка Почтой России. Всего 990 рублей. Оплата производится в интернет магазине через платежные системы Яндекс-касса или ИВ. Доступны платежи банковской картой, электронными деньгами и через терминалы.

Сколько стоит стройная жизнь?

Дорогие друзья! Будьте в курсе последних новостей по диетологии! Получайте новые советы по правильному питанию! Не пропускайте новые программы, уроки, тренинги, вебинары! Давайте стройнеть вместе, ведь вместе легче! Для этого оставьте свои контактные данные и Вы не пропустите ничего нового и интересного. БУДЬ В КУРСЕ!

В силу своей профессии я часто слышу, как люди, обладающие выдающимися размерами, говорят, что худеть нынче совсем дорого! А когда заходит речь о том, что для похудения стоит как можно больше употреблять овощей, то многие хватаются за голову со словами: «Каждый день готовить овощные салаты человеку среднего достатка просто не по карману!». Получается, что стройность вещь дорогая? И быть толстым гораздо дешевле?

Наша команда решила провести маленькое расследование, чтобы ответить на эти и другие вопросы и помочь худеющим в выборе продуктов!

Продуктовая корзина в супермаркете

В известный супермаркет отправились две девушки. Одна (назовем ее девушкой № 1) предпочитает здоровое питание и весит менее 60 кг, другая (девушка № 2) ест, что любит, и ее вес подкрадывается к сотне. Они не знают, что мы следим за ними…

Девушка № 1 покупает:

1 кг огурцов – 130 р., 1 кг помидоров – 120 р, 1 качан пекинской капусты – 89 р, 1 упаковку черешкового сельдерея – 65 р., 4 лимона – 60 р., 2 авокадо – 80 р., охлажденную курицу – 180 р., 2 упаковки ржаных хлебцев – 80 р., банку консервированного тунца – 86 р., банку консервированной горбуши – 64 р., макароны из твердых сортов пшеницы (450 г) – 60 р., пачку гречки – 53р., 1 кг филе минтая – 220 р., упаковку фасоли (800 г) – 82 р., 4 био-йогурта классических – 25р*4=100 р., пачку творога (9%, 500 г) – 115 р., 2 кг мандаринов – 200 р., 1 кг бананов – 53 р.

Читайте так же:  Диета, депрессия, склонность к полноте

Итого получается: 1837р. Этих продуктов девушке хватит на неделю.

Девушка № 2 покупает:

1 селедку – 105 р., 1 пачку сосисок (600 г) – 180 р., палку сырокопченой колбасы (350 г) – 245 р., охлажденную курицу – 180 р., 2 лимона – 34 р., готовый салат «Оливье» 300 г. – 89 р., 2 пачки творожной массы (250 г.) – 48 р*2=96 р., 4 йогурта с фруктовым наполнителем – 20 р.*4=80 р., 2 пачки макарон (450 г.) – 36 р.*2= 72 р., 1 упаковку печенья «курабье» — 80 р., 2 батона – 52 р., 1 ржаной хлеб – 26 р., 2 шоколадки (Аленка) – 118 р., 0,5 кг конфет (1 кг — 480 р.) – 240 р., 1 банку консервированной фасоли – 53 р., 1 пачку майонеза (250 г) – 47 р., 1 кг апельсинов – 89 р.

Итого – 1786р. Девушка №2 не уверена, что этих продуктов ей хватит на неделю.

— Скорее всего, я куплю среди недели еще пару пачек печенья, ну, может, еще кефира или йогурт, — откровенно призналась наша толстушка.

Разница в суммах не слишком разнится. У стройной девушки она выше всего на каких-то 50 р. Зато состав тележек – прямая противоположность, равно как и сами девушки.

Диетолог скажет точно: сколько стоит стройная жизнь

В силу эксперимента обе девушки со своими корзинами продуктов попали к нашему диетологу. Не стоит расписывать подробно, что сказала врач о продуктах, которые будет кушать целую неделю стройняшка. Здесь мы видим овощи и фрукты – источник клетчатки; рыбу, птицу, творог, натуральный йогурт – источник белка; гречку, макароны, хлебцы – углеводы. Продукты по большей части натуральные и простые. Даже консервированный тунец не так уж и плох. Рыбные консервы – вещь не вредная сама по себе, и только соль портит их пользу.

Корзина второй девушки, вес которой, напомним, приближается к 100 кг, состоит из колбасных изделий – источника сомнительных жиров, усилителей вкуса и других вредностей; творожной массы и сладких йогуртов – источника казалось бы белка, но нет! – простых углеводов; печенья, конфет, хлеба – простых углеводов, майонеза – жиров и углеводов, готового салата – источника опять же сомнительных жиров. И только курица, апельсины и лимоны принесут этой девушке настоящую пользу!

Когда диетолог расписала нашей пышной барышне все подробно, та схватилась за голову. Она целую неделю будет питаться простыми углеводами, трансгенными жирами, которые находятся в шоколадках, конфетах и колбасе, и только лимон в составе чая принесет ей пользу. Девушка готова была расплакаться… Но это уже другая история.

Цена здорового питания

Возвращаясь к вопросу денег или точнее цене натуральных продуктов, хочется, наконец, сделать вывод: что дороже – овощи или колбаса? Питаться правильной здоровой пищей не дешевле конфет и выпечки, когда вы стоите на кассе в супермаркете. Но сколько денег вы отнесете в аптеку, когда начнутся проблемы с желудком, печенью или кожей? Уж точно купить сегодня 5 кг овощей, которых вам хватит на неделю, куда дешевле…

Автор статьи: Александра Петровичева (психолог-диетолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.

Что означает ваш лишний вес?

Однажды за один год я набрала лишних 12 кг, и даже не заметила, как это произошло.

Прибавление 1 кг в месяц, это почти незаметно. Очнулась я лишь тогда, когда поняла, что вся моя одежда уменьшилась как минимум на 2 размера.

Что я начала делать? Конечно, перепробовала все, что могло бы мне помочь быстро войти в форму: диеты, чаи и таблетки для похудения, физические упражнения, специальная дыхательная гимнастика и т.д.

Это давало эффект, но на какое-то короткое время. Далее вес возвращался с плюсом в 2-3 кг. И я начала изучать вопрос снижения веса более тщательно.

В результате, я поняла, что на снижение веса влияют два фактора:

Физиологические причины
Психологические причины

Хочу начать свои рассуждения с психологических причин, так как, на мой взгляд, именно они являются главными в формировании вашей жировой прослойки.

Жир – ваш защитник

От чего же защищает вас ваш жир?

1. Жир может защищать вас от ОБИД, которыми наполнена ваша душа.

Вы замечали, что стоит только вам на кого-то обидеться, как вы начинаете поглощать больше быстрых углеводов (булочек, пирожных, конфет)?

Вместо того, чтобы быстро проработать обиду, вы ее «капсулируете» глубоко внутри, окутывая ее жиром, словно одеялом – пусть ей, голубушке, будет тепло и уютно.

2. Жир может защищать вас от выплеска эмоций.

Например, вас кто-то сильно раздражает, или вы находитесь в гневе, но по какой-то причине не можете это высказать, выплеснуть свои эмоции.

И тогда вы начинаете их заедать, потому что ваши челюсти требуют, чтобы вы постоянно чего-то жевали (гнев скапливается в районе рта виде напряжения, и с помощью жевательных движений вы это снимаете).

Вместо того, чтобы сказать какому-то «идиоту», что он «идиот», вы предпочитаете смолчать, сделать вид, что все хорошо, что вы ничего не заметили, не услышали, не поняли, или это вообще вас не касается, хотя этот самый «идиот» просто катком по вам прошелся.

И вы, чтобы не заталкивать себе в рот кляп, запихиваете туда еду, убивая тем самым сразу двух зайцев – и «кляп» вкусный съела, и «девочкой хорошей» осталась.

3. Жир может защищать вас от встреч или каких-то обязанностей, которые вы не хотите выполнять.

Например, вы всем говорите, что хотите замуж, но при этом обрастаете жиром с космической скоростью. Нередко неудачи в личной жизни женщины списывают на то, что у них лишний вес, прячутся за своей полнотой от необходимости строить семью.

Согласитесь, что стремление женщины нравитxся мужчинам – это нормально! И женщины что-то для этого делают – ухаживают за лицом, делают прически, макияж, одеваются и т.д.

Другими словами, прикладывают усилия.Многие женщины, имеющие лишний вес, избавляют себя от лишних телодвижений. А зачем что-то делать, когда можно сказать самой себе – ничего не будет, потому что «я толстая, все равно никому не понравлюсь».

И так круг замыкается – женщина считает, что она никого не привлекает, потому что толстая, и поэтому ничего не делает для того, чтобы привлечь, и, соответственно, никто и не привлекается.

А если кто-то и вздумает привлечься, так сразу сам отскакивает от испуга, потому что не понимает, что с такой неуверенной женщиной делать.

4. Жир может защищать вас от достижения карьерных целей или вообще от целей, от самореализации в социуме.

В сознании многих людей социальный успех и стройность прочно связаны между собой.Вы сидите на постылой работе. Все надоело, все надоели, но вы никуда не уходите, потому как сильно боитесь выйти со своим большим телом в этот страшный мирок – там все будут на вас смотреть и оценивать.

А зачем вам нужны их оценки, вы и сами все уже решили про себя – на работу берут стройных и красивых, т.е. – не вас. Поэтому лучше сидеть, страдать и заедать свои страдания, думая при этом о том, что жизнь несправедлива.5. Жир может защищать вас от страхов.

Читайте так же:  Маникюр с бульонками 50 модных фото икорного дизайна ногтей

Например, в вашей жизни происходили какие-то травмирующие события, которые сильно повлияли на вашу психику. Для того, чтобы защитить вас от возможности повторения таких событий, ваш организм строит баррикады из жира.

Когда-то вы сильно влюбились в мужчину, а он «поматросил и бросил». Было очень больно. После этого многие женщины решают, что мужчинам нельзя верить, и прекращают всякие попытки сближения.

Лучше смотреть на объект издалека, проигрывая в мыслях разные сюжеты о сказочном принце на белом коне, предаваясь сладким грезам на кухонном диванчике вприкуску с большой шоколадкой.

6. Жир может защищать вас от скуки.

Кроме еды в вашей жизни нет никаких удовольствий, еда – это ваше единственное развлечение, и поэтому вы едите, чтобы хоть как-то себя порадовать. Да, вы можете завести себе собаку (кошку, попугая и т.п.), ходить в бассейн по выходным или на йогу, но так ли это вас радует?Что такое скука?

Как правило, это отсутствие целей, а также – низкий уровень свободной энергии (цели, может быть, и есть, но нет сил на то, чтобы их достигать). И поэтому вашей энергии едва хватает на работу и на то, чтобы приползти домой.

Какие уж тут удовольствия и развлечения, нет сил на них. Поэтому порция быстрых углеводов – самый хороший способ восполнить энергию, а заодно развлечь себя.

7. Жир может защищать вас от одиночества.

У вас нет друзей, нет любимого дела, хобби обошло вас стороной. Вы не ходите в театры, не поете в караоке, не участвуете в людных конференциях. Ваш самый главный маршрут – работа и дом.

Вам некуда приложить свою энергию (не о ком заботиться, не с кем обсудить волнующие вас вопросы), поэтому вы все свои силы бросаете на переваривание пищи.

8. Жир может защищать вас от чего-то очень ВАЖНОГО в вашей жизни.

Того, чего вы очень хотите иметь, но не имеете.Чтобы обезвредить врага, его нужно знать в лицо.

Если вы хотите начать свой путь к стройности, ваша задача провести большую психологическую работу.

Это можно сделать самостоятельно, либо с помощью психологов. На мой взгляд, психологический аспект проблемы лишнего веса стоит доверить специалистам, так как самостоятельно произвести трансформацию каких-то ограничивающих убеждений, страхов, негативных программ довольно сложно.

Ведь что такое лишний вес?

Как правило, это пищевая зависимость. И если у вас существует пищевая зависимость, то знайте – она поддается коррекции так же, как любая другая психологическая зависимость.

Если же вы обладаете сильной волей и хотите самостоятельно справиться с проблемой лишнего веса, в этом случае сделайте следующее:

1. Составьте список того, что вам не нравится в вашей внешности.

А потом ответьте на вопросы:

Почему мне это не нравится?
С кем я себя сравниваю?
Перечислите все конкретные случаи, когда ваш лишний вес действительно стал причиной вашей неудачи.

2. Составьте список того, что же изменится в вашей жизни, если вы приобретете стройность.

А потом после каждой записанной фразы, поставьте «но» и продолжите предложение, описав проблему, с которой вы столкнетесь, если эти перемены произойдут.

На меня будут обращать внимание мужчины, но я их боюсь, т.к. они могут сделать мне больно.Я смогу носить красивую одежду, но у меня нет денег, чтобы сменить свой гардероб.

Я смогу найти более высокооплачиваемую работу, но это потребует от меня большей ответственности, а я не готова.Когда вы ответите на все вопросы, вы увидите, что ваш лишний вес вам зачем-то нужен.

Он либо вас защищает, либо спасает, либо что-то заменяет и т.п. Когда вы это увидите, вы сможете принять решение – оставить все, как есть, или отправиться в Страну Стройности.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Когда вы немного приоткроете занавес вашей «тайны», начнете осознавать, что на самом деле происходит в вашей жизни, и какую роль играет лишний вес, то проблема «я толстая» переходит в задачу «какие шаги я могу сделать уже сейчас, чтобы стать стройной».

Потому что всегда, когда проблема переводится в задачу, все становится на свои места – у задачи всегда есть решение!

Физиология лишнего веса

Физиологические привычки тоже играют большую роль в накоплении лишнего веса. Их еще называют «привычка пищевого поведения».

Например, вы едите не потому, что голодны на самом деле, а потому, что просто не умеете прислушиваться к себе, своим истинным потребностям, не осознаете, когда вы действительно хотите есть, а когда вы едите просто потому, что наступило время обеда, полдника, ужина и т.д.

Кроме этого, на ваше пищевое поведение могут влиять мамины или папины указания, когда родители приучали вас ничего не оставлять на тарелке. И вы до сих пор помните эти наставления своих родных, а потому давитесь, но стараетесь «ничего не оставить врагу».

А теперь подумайте, в каком времени жили ваши родители, и в каком живете вы. Согласитесь, вы из разных поколений, между вами как минимум 20, 30, а у кого-то и больше лет.

Сейчас уже не нужно есть впрок, в магазинах полно еды! Существуют специальные программы правильного «пищевого поведения», когда вы не истязаете себя диетами и физкультурой, едите полезную пищу, испытывая удовольствие и радость, а не гнев и раздражение.

Часто можно наблюдать за людьми, соблюдающими различные диеты, ограничивающими себя в любимой еде, что они эмоционально подавлены, депрессивны в лучшем случае, а в худшем – агрессивны и злобны.

Поймать и обезвредить!

Итак, подведем резюме всего вышесказанного. Как бы вы не относились к своему лишнему весу, он вам зачем-то нужен, он выполняет какую-то важную функцию.

В большинстве методик по снижению веса основной акцент делается на физиологии. На самом же деле психология в данном вопросе является, на мой взгляд, первичной! Что-то нарушилось в вашем внутреннем равновесии, и Вы начали это что-то активно заедать.

Часто лишний вес связан с неудовлетворенностью (любого рода), со стрессами, неумением самостоятельно выводить себя из негативных состояний, нелюбовью к себе, хронической ролью жертвы и т.д. Факторов много, и большинство из них поддаются психологической коррекции.

Вам вовсе не нужны таблетки для похудения и жесткие диеты, многочасовые изматывающие тренировки в спортзале – все это вызывает в вашем организме еще один дополнительный стресс.

И ваш организм начинает с вами борьбу, включает сопротивление, которое будет выражаться в виде вспышек гнева или срывов (терпела, терпела, а потом так нажралась!).

Для того, чтобы ваш вес снизился, а потом никогда не возвращался к большим цифрам, в вашей голове должен произойти некий щелчок, озарение (назовите как угодно), после которого вес начинает исчезать сам.

Потому что именно вы начинаете управлять своим организмом, своей энергией, эмоциями, мыслями и действиями. Именно вы диктуете правила игры своему жиру – быть ему или не быть!

Поделитесь этим постом с друзьями

Женщина-конструктор: 3 вещи, которые не надо делать с собой

Есть у меня одна знакомая девушка лет так 35. Красивая. Нет, в смысле, не миленькая, а настоящая роковая красотка. Мужчины штабелями, страсти-мордасти и прочий антураж. А еще у девушки есть тайна. Собственно, она не вылезает от пластических х.

Есть у меня одна знакомая девушка лет так 35. Красивая. Нет, в смысле, не миленькая, а настоящая роковая красотка. Мужчины штабелями, страсти-мордасти и прочий антураж. А еще у девушки есть тайна. Собственно, она не вылезает от пластических хирургов. Нос, уши, пилинг химический, когда кожа слезает лоскутами, липосакция после беременности. Недавно наша героиня добралась до фитнеса, захотелось ей стать «фитоняшкой», как это модно нынче определять. В анамнезе хореография и профессиональные занятия гимнастикой. ОФП хорошая, тест Купера на уровне весьма и весьма. Жировой массы мало-мало. Угадайте, чем занялась наша героиня? Правильно, сушкой мышц. Что из этого вышло? «Постоянное членство» у довольно известного диетолога и не очень хорошие показатели по здоровью. Мораль? Не будьте фанатами внешности, не всегда наши пожелания соотносимы с физиологией человека. Ниже следует перечень из 3 вещей, которые не приведут к красоте и здоровью, а напротив, испортят то, что у вас есть.
Читайте так же:  Желатиновые маски для волос в домашних условиях

Талия в корсете, или «а мы по ней чугунием»

Талия, друзья, величина генетически обусловленная. Если у вас широкая грудная клетка и хорошо развита мускулатура, «рюмочке» там не бывать. Это надо писать на плакатах социальной рекламы. Нет, серьезно – сколько придатков отбито железными и утяжеленным обручами, и какое количество внутренних кровоизлияний пережили наши соотечественницы, увлекаясь, так сказать, деланьем талии – не одному маньяку и не снилось.

Иногда мне кажется, что соревновательная тяжелая атлетика более безопасна для здоровья, чем доморощенные советы по постройке тонкой талии:

  • пейте яблочный уксус — конечно, дырок он может и не прожжет, но вот пищеварение испортит капитально. А где нет нормального переваривания пищи, там обязательно есть талия – есть-то вам можно будет только геркулес на воде и куриный бульон;
  • оборачивайтесь пленкой и качайте пресс – конечно, до сердечного приступа большинство из вас не докачает, но вот обезвоживание хроническое – чуть ли не самый короткий путь к замедлению метаболизма. Опять на горизонте замаячил геркулес на воде;
  • крутите обруч, чем тяжелее, тем лучше – подумаешь, синяки появились, как будто вас бьют прутом. Мелочи жизни. Красота требует жертв. Так своему гинекологу и расскажете, когда будете лечить воспаление придатков, или еще чего похуже

Что делать: 200 минут кардио в неделю, плюс позы планки, плюс 2 любых упражнения на пресс, плюс по 1 упражнению для каждой крупной группы мышц. Возможно, «рюмочки» и не будет, но здоровая подтянутая женщина выглядит гораздо лучше, чем «рюмочная», но унылая и со справкой от врача.

Сушить, сушить и только сушить как завещал великий форум

Иногда я очень жалею, что в нашей стране нельзя запрещать некоторым людям самостоятельно тренироваться. Начитавшись блогов, фанаты красоты начинают весело выполнять тренировки на уровне ОФП американских футболистов и бойцов ММА, а в свободное время – питаться одной куриной грудкой в день.

При попытке нежно намекнуть, что своими стараниями вы, скорее, добиваетесь регулярных встреч с ортопедом, диетологом, а то и, кхм, специалистом по лечению проблем пищевого поведения, а попросту говоря – с психиатром, они изрекают что-то вроде: «Так и у вас не 40 размер одежды, что вас слушать-то, мы все сами знаем!».

Что делать:Так вот хозяйке, так сказать, на заметку. Если вы решили что-то там сушить, извольте сначала это «что-то» набрать. Проще говоря, сушкам по бодибилдерским канонам, а также новомодным метаболическим программам должен предшествовать долгий и упорный набор физической формы. Не очень, правда и долгий – 2 месяца по программе ОФП, потом, собственно, набор мышечной массы, и в конце – сушка. Это универсальное правило для всех, у кого нет ожирения. У кого оно есть – период ОФП сочетается с диетой, и продлевается на 6-12 месяцев. Только это и будет безопасным подходом. Все остальное – вариации на тему, либо прямой вред здоровью.

Как избавиться от мышц на ногах

Девушки бывают разные. Нет, серьезно – не обязательно записывать себя в женщины с веслом, если у вас мускулистые ноги. Да значительная часть генетических худышек правую почку отдаст только за то, чтобы накачать хоть какое-то подобие округлых ягодиц и бедер. И не накачают ведь, максимум – сделают чуть выразительней то, что у них есть. Так вот и со «сжиганием мышц», как это действо еще называют на форумах.

Выполняется оно просто – вы делаете те же приседы-выпады-сгибания-разгибания, но только в дико быстром темпе и почти без веса. Пульс держится на отметке 85% от ЧСС максимальной, и «пахать» надо минимум 20 минут на каждую зону. К счастью, большинство людей после такой тренировки утрачивают возможность ходить на несколько дней, и автоматом отказываются от «пережигания». Оно ведь действительно опасно.

Так вот прежде чем начинать план из высокоамплитудных быстрых и частых движений для «пережигания», будьте уверены, что:

  • этот режим тренировок повышает аппетит – возможно, мышцы вы и того, но ведь и набор жира не исключен;
  • «пережигание» нефизиологично и воспринимается телом как прямая угроза выживанию. Такие тренировки увеличивают уровень кортизола, нарушают работу почти всей гормональной системы человека, и ведут, в частности, к сверхмедленному метаболизму, который и «схватила» девушка из примера в начале. А еще оно нарушает иммунитет, приводят к «внезапному исчезновению» цикла, и отбивает желание заниматься спортом всерьез и надолго.

Что делать: В большинстве случаев бывает достаточно уменьшить жировую прослойку и прорисовать рельеф, и пресловутые мускулистые ноги будут всем на зависть. А еще, как то ни печально, придется избегать белых шортов со сланцами, мини-юбок с кедами и прочих неуместных проявлений молодежной моды. Научитесь «носить ноги правильно», и будете выглядеть намного лучше очередной жертвы пережигания с подорванным метаболизмом и вечной диетой в 1000 ккал.

В остальном – спорт создан для здоровья, а не для того, чтобы вы строили из себя женщину-конструктор, для всего остального есть фотошоп. Да-да, многочисленные объекты зависти народной не брезгуют.

Что нужно для Стройности?

Счастье и Стройность идут в ногу

Только стройный человек бывает по-настоящему счастлив и доволен собой.

Есть ли счастье во вселенной Толстых?

Счастье в мире Стройных есть!

Эгоизм или самопожертвование?

Чтобы стать Стройным и счастливым, пора отказаться от насилия над собой. Проявите заботу о себе. Она должна стать вашей привычной нормой жизни!

Учимся подсчитывать калории

Калории требуют ответственности

Подсчет энергетической ценности пищи будет эффективен только в том случае, если вы отнесетесь к этому процессу со всей ответственностью. Каждый день вам следует отмечать, что, в каком количестве вы съели, сколько калорий вам поступило.

Калории измеряются деньгами

Чтобы понять ценность каждой вашей калории, можно провести ее аналогию с деньгами. Подобно тому, как вы бережливо относитесь к бумажным купюрам, вы должны быть внимательны к своей калорийности. Вспомните, как вы подсчитываете свои сбережения. Точно также вам предстоит относиться к калориям. Вот только, в отличие от капиталов, их не нужно накапливать. Все, что вы съедаете за день, должно быть израсходовано. Запомните! Балластные калории – это деньги, выброшенные на ветер.

Всю жизнь проработала продавцом в продуктовом магазине. На глаз могу определить правильный вес продуктов. Но никогда не подумала бы, что себя я постоянно обманываю. Вместо положенных 2000 ккал в сутки я переедала на 1000 ккал. Только подумать, сколько я денег выбрасывала в никуда. А зачем? Ела не от голода, а просто потому, что надо было чего-нибудь пожевать. Вот и получилось, что столько денег потратила себе во вред. Теперь избавляюсь от лишних килограммов и все калории подсчитываю, как копейки.

Практическое задание № 4. «Поиграем в аналогии»

Возьмите лист бумаги и напишите на нем вопрос: «Зачем мне нужны деньги?» В течение 5 минут перечислите все, что приходит в голову. Например, деньги нужны, чтобы тратить, считать, дарить и т. д. Не пишите о конкретных предметах, которые деньги позволяют приобрести. Загляните чуть глубже, найдя более общие потребности, удовлетворяющиеся деньгами.
Зачем мне нужны деньги?
1…
2…
3…
Теперь попробуйте подставить вместо слова «деньги» – «калории». Удивлены? Оказывается, с деньгами мы обращаемся так же, как и с нашей драгоценной энергией. Запомните эту аналогию.

В список про деньги включила свободу и здоровье. Как калории дают мне свободу? Я могу есть все продукты, а если бы я не считала калории, мне пришлось бы для снижения веса от каких-то продуктов отказываться. Как калории дают мне здоровье? Подсчет калорий удерживает меня от недоедания, что могло бы повредить моему организму.

За подсчетом калорий стоит ваша Стройность

Поняла, что все, что делала раньше, делала для других. Вот вроде для себя купила диван, а на самом деле, чтоб мужу хорошо после работы отдыхалось. Вот вроде для себя путевку в Испанию достала, а на самом деле, чтоб детям мир показать. Вот вроде для себя красивый брючный костюм приобрела, а на самом деле, чтобы на встречи по бизнесу было в чем ездить. Грустно. А тут купила весы для взвешивания продуктов. И никому они на фиг кроме меня не нужны. Это подарок только для себя. Так внутри хорошо стало!

Подсчет калорий – это время когда вы заботитесь о себе.

Вечером, покормив домашних, сажусь за свой столик, раскрываю свой блокнотик, начинаю разрабатывать завтрашний план питания. Все родные знают – все, маму не трогать, она собой занимается. Калории – как некая индульгенция на занятие собой. Все знают – это время неприкосновенно и священно. Никогда раньше такого времени вечером у меня не было.

Займитесь подсчетом калорий потому, что вам искренне этого хочется и приносит удовольствие, но не заставляйте себя делать это из-под палки. Если математические расчеты вызывают раздражение и напряжение, лучше остановитесь на время. Не нужно насилия. Просто пока вы еще не готовы к тому, чтобы продолжать путь вместе с нами. Остановитесь, поработайте еще со своей Внутренней и Внешней Стройностью (см. Практическое задание № 1 и № 2). А затем с удовольствием приступайте к подсчету энергетической ценности своего рациона. Каждый день, прожитый в режиме подсчета калорий, понимаемый как забота о себе, все больше приближает вас к Стройности.
Подсчет калорий – это крепкий фундамент вашей самооценки. Был тяжелый день, вы были не на высоте, сорвались на подчиненного, не успели сдать отчет, поругались с мужем. Но вы посчитали калории – и значит, день прошел достойно и вы – молодец. Я сам иногда мечтаю иметь такое надежное средство по поддержанию внутреннего самоуважения. А у вас оно есть – это ваши калории.

После 30 лет я начала быстро полнеть. Сама не знаю, как так получилось. За пару лет набрала 15 кг. Вот здесь я вспомнила и о диетах, и о голоданиях, и о тренировках. С большим трудом переносила все эти мучения. Спасибо моей маме. Она горячая поклонница методики «Доктор Борменталь», и меня заразила своей страстью. Когда я начала работать над внутренней стройностью, то поняла, насколько важно вести учет всех своих калорий. Оказалось, что это очень просто. Хотя со школы с математикой не дружу. Кстати, я настолько увлеклась этим процессом, что стала вести подсчет калорий с большим удовольствием. Прогресс был налицо. 15 кг за пару лет как не бывало.

Ведем домашнюю бухгалтерию

Если в вашем теле имеются лишние килограммы, это свидетельствует о том, что в ваше тело попадает больше энергии, чем ему требуется.
Допустим, человек в течение дня тратит 2000 ккал, а съедает 5000. Ранее лишняя калорийность превращалась в жир. Ваша задача запустить обратный процесс. Другими словами, потребность в тех же 2000 ккал осталась, но если человек съедает, предположим, 1000 ккал, недостающая калорийность берется из жировых отложений. В 100 г жира содержится 900 ккал! Значит, чтобы избавиться от лишнего веса, надо ограничить калорийность поступающей пищи.

Мне 40 лет. Мой вес уже давно зашкалил за 100 кило, несмотря на то, что я постоянно сидела на диетах, испробовала массу пищевых добавок и прочей ерунды. Я жила от пищевых срывов до недоеданий, не получая от еды никакого удовольствия, пока, наконец, не начала вести подсчет съедаемых за день калорий. Каждый раз результат получался неодинаковый. Иногда я могла съесть лишь 900 калорий, а иногда доходила до 3000. Но я вдруг поняла, что стала испытывать удовольствие от еды. Я забыла о пищевых срывах и голодовках. А вес понемногу снизился на 10 кг. Пока я не остановилась на достигнутом.

Чай, кофе без молока / сливок или сахара, а также специи, соль, вода имеют нулевую калорийность (вернее, она настолько мала, что ею можно пренебречь). При добавлении в напиток молока сливок или сахара их калорийность обязательно учитывается.

Подсчет сложных блюд

Единственную сложность, и то на первых порах, может вызвать подсчет калорийности блюд, состоящих из нескольких компонентов. Но в целом все просто. Подсчет калорийности сложных блюд является задачей уровня начальной школы. Предлагаем вам два варианта ее решения.
Узнайте калорийность в 1 г блюда.
Взвесьте все продукты в сыром виде и узнайте их калорийность.
Сложите калорийность каждого продукта и узнайте общую калорийность сложного блюда.
Узнайте общий вес готового блюда.
Разделите общую калорийность на общий вес готового блюда, чтобы узнать калорийность одного грамма блюда.
Взвесьте свою порцию и умножьте вес блюда в граммах на калорийность одного грамма вашего блюда.
Узнайте калорийность одной порции.
1. Взвесьте все продукты в сыром виде и узнайте их калорийность.
2. Сложите калорийность каждого продукта и узнайте общую калорийность сложного блюда.
3. Разделите общую калорийность на количество получившихся порций.
• для котлет: общую калорийность всех составляющих делите на количество котлет;
• для пельменей: общую калорийность делите на количество пельменей;
• для супа: общую калорийность делите на количество половников (тарелок) в вашей кастрюле.

Читайте так же:  Жировики на лице причины возникновения, виды, как избавиться

Давайте вместе просчитаем несколько сложных блюд.

Общая масса блюда: 5000 г.
Общая калорийность блюда: 2670 ккал
Калорийность 1 г блюда = (общую калорийность блюда) делим на (общий вес блюда) = 2670: 5000 = 0,534 ккал в 1 г.
Калорийность 1 порции (половника) = (общую калорийность блюда) делим на (количество половников) = = 2670: 25 = 106,8 ккал в 1 половнике.

Общая масса блюда: 600 г.
Общая калорийность блюда: 668 ккал
Калорийность 1 г блюда = (общую калорийность блюда) делим на (общий вес блюда) =668:600 = 1,11 ккал в 1 г.
Калорийность 1 порции (ложки) = (общую калорийность блюда) делим на (количество ложек) = 556:33 = 20,2 ккал в 1 ложке.

Стройность навсегда! 1. Заразитесь идеей.

Чтобы потеря веса была постоянной, необходимо, чтобы ваша мотивация была связана с вами, и только с вами. Вы не должны стремиться к похудению ради своей мамы, лучшего друга или даже мужа.

Подумайте: для каких целей вы хотите похудеть? Может, вы хотите надеть узкое облегающее платье на предстоящую вечеринку? Или с легкостью подниматься по лестнице без одышки?

А может, вы хотите кататься на велосипедах вместе с детьми? Или просто выбросить из своего гардероба одежду больших размеров? В своей книге Джой Бауэр называет это «Страстью к действию». Именно благодаря осознанной мотивации многие люди смогли одержать победу над собой и достичь стройности.

Стройность навсегда! 2. Избавьтесь от негатива.

Вы обеспокоены тем, что из-за очень большого веса вам предстоит долгий и трудный путь к похудению? Вы перепробовали различные диеты, но у вас ничего не получилось?

Забудьте об этом и начните все с самого начала. Все предыдущие попытки стройности и неудачи совершенно не влияют на ваш будущий успех. Похудеть никогда не поздно.

Читайте так же:  Что нужно сделать, чтобы влюбить в себя человека за несколько минут

Начните прямо сейчас. Каждый новый день приближает вас к идеальному весу.

Стройность навсегда! 3. Почувствуйте свой успех.

Успех ведет к еще большему успеху. И это в равной степени относится и к похудению. Чем больше вы теряете в весе, тем больше вас воодушевляет собственный результат.

Итак, как же вам почувствовать успех? Практика и только практика! Да, и не забывайте фиксировать внимание даже на самых малых достижениях.

«Вы одинаково успешны как в 1 день, так и в 301 день стремления к стройности. Успех – в вашем распоряжении», — говорит Джой Бауеэр.

Конечно, на начальном этапе вам понадобится большой запас оптимизма. Вот почему первая неделя стройности начинается с диеты под названием «быстрая потеря веса». Вам придется расстаться со многими любимыми продуктами, но при этом вы потеряете в весе около 3 кг – этого вполне достаточно, чтобы заинтересовать вас.

Стройность навсегда! 4. Составьте список запрещенных продуктов.

Для того чтобы оставаться стройной всегда, вам придется отказаться от ваших любимых продуктов – сахара, искусственных подсластителей, бакалеи, алкоголя. Но не выбрасывайте их совсем – они могу снова порадовать вас, когда вы сбросите достаточный вес. В первую неделю диеты вам также придется отказаться от крахмалистых продуктов – риса, макарон, хлебобулочных изделий, картофеля, и т.п.

Многие крахмалы полезны для здоровья, но они дают чувство переедания. Так что откажитесь от них до тех пор, пока организм не перепрограммируется на меньшее потребление пищи. Кроме того, избегайте сладких диетических газировок. Они не дают особых калорий, но опасны тем, что оставляют ощущение сладости на наших вкусовых рецепторах и в нашем сознании. Таким образом, пара-тройка вышеперечисленных приемов поможет вам пересмотреть ваш ежедневный рацион, после чего вы сможете точно определить, какая пищевая нагрузка необходима вашему организму.

Стройность навсегда! 5. Измените режим питания.

Известно, что большинство худощавых людей не пропускают ни одного приема пищи.

Так в чем же секрет их стройности? Они едят регулярно – по меньшей мере, каждые 3 часа.

Вот почему они не поглощают картофельные чипсы в неограниченном количестве. Старайтесь питаться ежедневно, 3 раза в день, и не исключайте возможность, что вам придется слегка перекусить по пути.

Прием пищи начинайте со свежего салата или тарелки овощного супа, они дадут вам чувство насыщения. И не ограничивайте себя в зелени, травах и некрахмалистых овощах (огурцы, помидоры, капуста, чеснок, лук, кольраби, кабачки и т.п.) – они насытят организм, но не дадут лишних калорий.

И еще: заведите себе правило – закрывайте кухню в 8 вечера, чтобы не было соблазнов.

Стройность навсегда! 6. Скорректируйте порции принимаемой пищи и напитков.

Для достижения длительных результатов вам нужно полностью изменить ваши привычные порции.

Огромные миски-тазики и литровые кружки, возможно, для кого-то и являются нормой, но только не для вас — обладательниц стройности.

К тому же, это вредно для здоровья. Чтобы понять, сколько составляет порция того или иного продукта, следуйте маркировкам на продуктах питания. Используйте небольшие пищевые весы до тех пор, пока вы не научитесь определять количество «на глаз», например, 100 г мяса. Используйте мерные ложки и емкости, чтобы честно отмерять положенное количество заправок для салата, приправ, соусов, подлив, круп и злаков.

Стройность навсегда! 7. А реальность все же кусается!

Тем не менее, нужно признать, что невозможно полностью исключить жиры и крахмал из рациона.

Нас приглашают в гости, мы ходим в рестораны, устраиваем семейный ужин, вечеринки с друзьями и фуршеты на работе.

Джой Бауэр подчеркивает, что в процессе похдения необходимо есть ту же самую пищу, которую вы будете есть после того, как сбросите лишний вес.

В таком случае ваши калории к вам уже не вернутся. Только начинайте с меньших порций. Изменяйте ваши любимые рецепты, чтобы сделать питание более здоровым. В ресторанах просите, чтобы мясо было приготовлено на гриле, овощи – на пару, а заправки и соусы подавались отдельно или сбоку на тарелке.

Вы не можете жить без горького шоколада, йогурта или вина? Любимые лакомства можно будет вернуть в рацион, когда вы начнете активно терять вес, но следите за тем, чтобы они не превышали 150 калорий в день.

Стройность навсегда! 8. Зарядка? Без вариантов!

Как бы ни было тяжело заставить себя заняться зарядкой, это крайне необходимо для того, чтобы стройность не покинула вас.

Зарядка дает много других преимуществ: улучшает кровоснабжение, повышает уровень жизненной энергии, укрепляет кости, помогает предотвратить многие болезни – такие как остеопороз, диабет второго типа и т.п. У вас нет времени для ежедневной тридцатиминутной зарядки? Разбейте ваши упражнения на 3 этапа, по 10 минут каждый.

Когда у вас будет больше времени, вы сможете провести полноценную получасовую зарядку.

Джой Бауэр советует: «На самом деле, не называйте это зарядкой. Назовите это «временем личной тренировки» или «восстановлением энергии».

Если вы придумаете другое название для того, что вам не совсем нравится, это может полностью изменить ваше к нему отношение.

Стройность навсегда! 9. Придумайте себе мечту.

Конечно, будут и трудные времена искушений на пути к стройности, когда вам захочется все бросить и заглянуть в ближайшую кондитерскую. Не забывайте напоминать себе о своей мечте. Поставьте на видное место фотографию вашей желанной цели: вечернее платье, для которого вы мечтаете похудеть, пляж, где вы хотите покрасоваться в бикини, гору, вершину которой вы намерены покорить.

Стройность навсегда! 10. Проводите финансовые операции с калориями.

Не забывайте, что стройность не дается от природы. Это постоянная работа над собой. Используя специальные стратегии, они оберегают себя от излишеств. Наиболее известная стратегия — финансовые операции с калориями.

Если вы знаете, что на предстоящем празднике будет много вкусных блюд, то накануне, за несколько дней до вечеринки, постарайтесь использовать меньше калорий. Таким образом, вы сохраните тот необходимый запас калорий, который легко сможете использовать на вечеринке.

Еще одна полезная стратегия – ограничивайте себя в пище, которая не принесет вам пользы. Стройные люди не думают, что каждый прием пищи – последний. Даже если блюдо очень вкусное, они прекращают есть, когда почувствуют, что уже наелись. Они знают, что если вовремя отодвинуть от себя тарелку с едой, в конечном итоге они будут чувствовать себя намного лучше.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Стройность — это не недостижимая мечта, и не удел богатых. Некоторые полагают, что для правильного питания необходим хороший шеф-повар или даже личные инструкторы. Нет, вовсе нет. Все, что вам нужно – это просто влиться в игру, принять ее правила.

Чего стоит ваша стройность
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here