Что такое твоя диета – как выбрать идеальный вариант питания

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: что такое твоя диета – как выбрать идеальный вариант питания с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

Твоя диета: как худеют звезды?

Всегда стройные и подтянутые звезды российского и мирового шоу-бизнеса вызывают зависть и удивление. Идеальные формы, красивая кожа и ни капли избыточного веса – они всегда выглядят хорошо, а ошибки им не прощаются. Но за улыбками и красотой всегда стоит трудная и изнурительная работа над собой.

Практически все мировые знаменитости соблюдают диеты, следят за своим рационом, занимаются спортом и различными практиками. В данном материале рассмотрим, как худеют звезды: твоя диета может быть где-то среди этих вариантов. Всем полезно правильное питание для похудения, меню на каждый день для девушек.

Секреты стройности отечественных звезд

Певица и популярная актриса Анастасия Стоцкая не всегда была худенькой и стройной. Звезда не понаслышке знает, как тяжело избавиться от лишних килограммов. Однако в последнее время певица все чаще появляется на публике в великолепной форме. В чем же ее секрет? По признанию самой Анастасии, держать себя в форме ей помогает голодание, в сочетании с антицеллюлитными обертываниями, массажем и душем-шарко.

Важно! Перед тем как начать голодать, необходимо сдать анализы и проконсультироваться со специалистом!

Вечно молодая и прекрасная Лариса Долина как-то призналась, что секрет ее идеального веса — кефирная диета. Именно эта диета помогла звезде скинуть 24 килограмма за небольшой промежуток времени. Со временем Лариса стала вегетарианкой, полностью исключив из своего меню мясо. Певица не употребляет также мучного и сладкого.

Телеведущая Арина Шарапова рассказала, что взяла себе за правило перед любым приемом пищи пить 1 стакан воды. Знаменитость также не ест жареное, копченое, жирное, полуфабрикаты. Обратите внимание, как очистить кишечник в домашних условиях быстро и эффективно.

Иногда кажется, что восточной красавице Алсу ничего не нужно предпринимать, чтобы выглядеть восхитительно. Однако это совсем не так. Певица призналась, что в свое время испробовала не одну диету. Одна из самых действенных – шоколадная. Всего 2 батончика и кофе без сахара – рацион певицы на весь день.

Ани Лорак разработала собственную диету. На завтрак она ест каши на воде и выпивает стакан овощного фреша, на обед – рыбу и комбинированный сок из овощей и фруктов, ужин – фреш. Также знаменитость исключила из своего рациона белый хлеб и сладкие газированные напитки.

Роза Сябитовая утверждает, что похудеть ей помогло раздельное питание и…капуста. Самая знаменитая сваха страны обожает цветную капусту и готовит ее только на пару.

Далее познакомимся с рационом и диетами зарубежных красавиц — как худеют звезды: твоя диета обязательно найдется здесь. Возможно, вам подойдет овощная диета на неделю — минус 10 кг за 7 дней.

Секрет стройности зарубежных див

Всегда худенькая Гвинет Пелтроу призналась, что придерживается диеты макробиотической. В ее рационе нет места генно-модифицированным продуктам, рафинированной и белковой пищи. Все блюда актриса готовит на пару.

Кайли Миноуг худеет по системе Монтиньяка. Она предполагает четкий контроль уровня глюкозы.

Зональной диеты придерживаются Мадонна и Сандра Булок. Рацион такого метода похудения состоит на 40% из белков, 30% — углеводов и 30% — жиров. Запрещено употребление любого фаст-фуда.

Виктория Бэкхэм, вес которой никогда не поднимался до отметки 50 кг (за исключением беременностей), перепробовала немало диет за свою жизнь. Сейчас же звезда остановилась на щелочной диете, которая заключается в создании щелочной среды в желудке. Это достигается путем употребления фруктов, овощей и зелени. Табу в данной диете на продукты животного происхождения и газированные сладкие напитки.

Знаменитой диеты Аткинсона, которая предполагает большое употребление белков и ограничение углеводов, придерживаются Рене Зельвегер, Бритни Спирс и Дженнифер Энистон.

В рационе оскороносной актрисы Кейт Уинслет в большом количестве присутствуют сырые фрукты и овощи, а также бурый рис и паровая рыба.

Деми Мур как-то призналась, что ее диета – это сыроедение. Большую часть рациона актрисы составляют сырые продукты, и лишь некоторые она употребляет в подогретом виде.

Важно! Сыроедение противопоказано беременным женщинам и подросткам.

Певица Ферджи ежедневно пьет соевое молоко или зеленый чай. А ее коктейль для похудения включает в себя сок брокколи, огурца, капусты и сельдерея. Возможно, твой вариант — это кефирная диета 7 дней минус 10 кг.

Итак, в статье рассмотрены примеры, как худеют звезды, твоя диета может быть основана на любом из этих примеров! Не бойся пробовать и обязательно найдешь то, что тебе подходит!

Как правильно питаться девушкам для похудения: меню на каждый день

Рано или поздно в погоне за идеальной фигурой начинаешь понимать, что быстрые диеты – это кратковременный эффект, после которых вес возвращается снова и снова стоит только вернуться к обычному рациону питания.

Для сохранения стройной фигуры необходимо составить сбалансированное и правильное питание для похудения: меню на каждый день для девушек, включающий в себя разнообразную и полезную пищу. Полезно знать методы, как очистить кишечник в домашних условиях быстро и эффективно.

Отказываемся от диет

Резкое снижение количества потребляемой пищи – это нешуточный стресс для всего организма. Сначала действительно вес уменьшается, и дефицит энергии компенсируется за счет залежей жира. Но из-за страха потерять все запасы, организм включает режим экономии. Обменные процессы замедляются и все запасы не только не уходят, а наоборот пополняются. Даже простое яблочко или морковка откладываются про запас.

При правильном питании организм не испытывает голод и недостаток нужных микроэлементов и витаминов. Когда питание сбалансировано, масса теряется за счет того, что съедается чуть меньше калорий, чем затрачивает организм. Вес снижается медленнее, чем при диете, но практически не возвращается. К тому же, организм постепенно адаптируется к такому сбалансированному питанию. Улучшается и подтягивается фигура, общее состояние ногтей и волос.

Появляется бодрость и сила. Не зря встречается много восторженных отзывов, правильное питание для похудения, меню на каждый день для девушек дарит не только стройную фигуру, а также красоту и молодость. Овощная диета на неделю — минус 10 кг за 7 дней поможет скинуть.

Читайте так же:  Европейский маникюр фото, видео, пошаговая технология

Что можно кушать при правильном питании

Если вы хотите подобрать правильное питание для похудения, меню на каждый день для девушек должно включать в себя продукты богатые клетчаткой, т.е. хлебцы с отрубями или с цельными злаками, различные каши из неочищенных круп, а также ржаной хлеб.

Вдобавок ко всему в меню должны входить продукты, содержащие растительные волокна. Это практически все фрукты и овощи, желательно в сыром виде. Они хорошо очищают кишечник от токсинов и шлаков. Ни в коем случае нельзя вычеркивать из рациона источники животного белка. Обязательно в рацион питания включают нежирное мясо, такое как индейка, телятина, курица, молодая баранина и говядина.

Также невозможно представить правильное питание для похудения без молочных продуктов: йогурта, кефира, сыра, молока. Сыр нужно выбирать нежирный, к примеру, брынзу, сыр фета, моцареллу. Что такое кефирная диета 7 дней минус 10 кг и как она может помочь?

Интересно! Вдобавок в рацион питания должны входить растительное и сливочное масло. Но во всем необходимо соблюдать меру. Например, ложка сметаны для заправки салата или приготовления соуса нисколько не отразится на вашей фигуре.

Естественно с целью обретения красивой и стройной фигуры следует отказаться от всевозможных солений, кондитерских и колбасных изделий. Можно побаловать себя один раз в неделю зефиром, небольшим пирожным или маленькой шоколадкой в качестве профилактики от пищевых срывов. То есть полного запрета быть не должно. Даже можно съесть чуть-чуть вредной пищи для психологического комфорта. Как видно на многочисленных фото, правильное питание для похудения, меню на каждый день для девушек дает прекрасное настроение и бодрость духа.

Какой должен быть режим

Как известно, существует суждение, что чем реже ешь, тем быстрее похудеешь. Но это предположение ошибочно. При правильном питании необходимо есть маленькими порциями по 5-6 раз в сутки. Также между завтраком, обедом и ужином не запрещены перекусы в виде йогурта, яблока, творожка или бананов.

Сколько съедать в день

Чтобы поддерживать стабильный вес и не поправиться, необходимо съедать около 2000 ккал в день. Для снижения веса следует сократить калорийность на 500 единиц. Это значит, что правильное питание для похудения, меню на каждый день для девушек должно иметь не менее 1500 ккал. Кроме этого ведите активный образ жизни для поддержания стройности фигуры. Катайтесь на велосипеде, старайтесь на небольшие расстояния ходить пешком, устраивайте утренние пробежки. Рассказываем, как вывести лишнюю жидкость из организма для похудения.

На самом деле существует множество методик и рецептов для составления правильного и сбалансированного рациона на неделю, когда получаешь истинное наслаждение и пользу от пищи. Ведь нужно не только удержать вес, но и сохранить здоровье всего организма.

Какая диета, такой и Вес!

Вне всяких сомнений, твоё питание (диета) – это твой ВЕС.

И очень часто – это уже ЛИШНИЙ вес!

Жрёшь (извиняюсь за выражение) «от пуза» — пузо и получишь!

Любишь сальцо, свининку и прочую «ЖИРнинку»?

Её ты и получишь на свой живот, бока и бедра.


И если тебя занесло на этот сайт, то, скорее всего и «живот», и «бока», и «бедра» у тебя уже присутствуют в избытке.

Могу понять твою печаль…

Но зачастую это поправимо.

Подобрав соответствующую диету, можно избавиться от лишнего веса.

Это не просто, но всё же возможно.

«Москва! Как много в этом звуке

Для сердца русского слилось!

Как много в нем отозвалось…».

Перефразируем великого поэта

«ДИЕТА! Как много в этом слове для сердца русского слилось! Как много в нем отозвалось…».

Ну, проблема, конечно же, не только русская – многие нации страдают поголовным ожирением.

Итак, вывод из сказанного — спасти тебя призвана ДИЕТА!

Так что же это такое – диета? О чём, собственно, речь?

В общем и целом диета — это простой (или специальный) набор правил употребления пищи человеком.

Более подробно распространяться не буду.

Если тема интересует досконально – то «википедия» тебе в помощь.

«Вики» все разжует, разъяснит и заставит законспектировать. Но там все долго, нудно и скучно для чтения.

А здесь ты все увидишь и услышишь от живых людей, уже прошедших сей тернистый путь — путь возвращения своего нормального веса.

Думаю, тебе и так понятно (без википедии), что и выбор диеты, и выбор предпочтений в питании оказывают решающее значение на здоровье любого человека и на твоё, в частности.

И самое главное то, что правильно подобранная диета поможет вернуть тебе нормальный вес.

Вот такая преамбула.

Что ещё хочется сказать? На сайте нет никаких рекомендаций. Выбирать тебе!

Здесь только подборка видео по наиболее известным, распространённым и действенным диетам.

Есть и некоторое количество видео с комплексами физических упражнений для снижения веса.

Думаю они не помешают и не испортят общую картину.

Своими мыслями и опытом делятся как «известные и знаменитые», так и простые люди.

Есть ролики и самозаписанные, и нарезки из популярных программ телевидения.

К тому же надо помнить, что есть не только полезные диеты, но и вредные и даже смертельные.

И о них тоже можно посмотреть соответствующие видеоролики (отдельной рубрики нет).

Не ошибись в выборе.

И ОСНОВНОЕ — прежде, чем сесть на любую диету, проконсультируйся у врача-диетолога.

Как худеют звезды: идеальные диеты

На сегодняшний день существует огромное количество разнообразных диет. Как же выбрать лучшую из них? Ведь все они по-своему хороши, и порой очень сложно сделать выбор.

Как известно, не все методы похудения приносят желанный эффект. Однако звездам необходимо держать себя в идеальной форме 24 часа в сутки, ведь они все время находятся под цепкими взглядами поклонников.

Что же представляет из себя диета голливудских звезд?

В первую очередь в оптимальной диете рацион должен быть обязательно сбалансированным и включать в себя требуемое количество витаминов. Помимо этого, во время диеты обязательно должно сохраняться благотворное эмоциональное состояние и не должно присутствовать постоянное чувство голода.

Читайте так же:  Макияж губ омбре

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Также не менее важно, чтобы диета была длительной и постепенно приводила к потере веса. Кроме того, нельзя резко убирать калорийные продукты из своего рациона или полностью исключать их из питания.

Например, если вы любите сладкое, то лучше его кушать утром или в обед, конечно, в небольших количествах. А вот после четырех часов дня о сладостях лучше не вспоминать, ведь употребление конфет или батончиков в вечернее время приводит не только к складкам на талии, но и могут появиться на лице преждевременные морщинки.

Как худеют звезды — твоя диета

Безусловно, не все звезды занимаются спортом, однако они обязаны всегда выглядеть идеально, поэтому они, как никто другой, сидят на разнообразных диетах, особенно перед съемками.

Например, Ума Турман предпочитает диету на шоколаде и мороженом, при этом она строго ограничивает себя в остальной пище. Конечно, в такой диете шоколад должен быть обязательно горький, мороженое – фруктовый лед, а если говорить о пудинге, то он обязательно должен быть малокалорийным. Кстати, продолжительность такой диеты должна составлять не больше, чем пять дней.

Диеты звезд, которые опасно повторять

Существует много вариантов опасных диеты звезд, к которым прибегают многие знаменитые люди. К примеру, возьмем Мишель Пфайфер.

Суть ее диеты заключается в том, что во время обеда нужно просто притворяться, что кушаешь, а на самом деле в этот момент нужно глубоко дышать. Потом в обязательном порядке нужно принять солнечную ванну и находиться на солнце около двадцати минут.

Чем опасна такая диета звезды Голливуда: обезвоживание может привести к тому, что откажут внутренние органы или появится общее истощение организма. В крайних случаях, возможен даже летальный исход.

Какие препараты способны упростить похудение

Похудение можно значительно ускорить, если употреблять такие проверенные препараты, как Гарсилеан, или Мой диетолог – которые способствуют уменьшению аппетита и приводят к быстрому уменьшению объемов тела. Мой диетолог имеет в составе такой ценный витамин, как Е, а также конъюгированную линолевую кислоту, которая очень важна для нашего организма, хотя и не может быть синтезирована самостоятельно.

Почему твоя диета неэффективна? Проверь, что ты делаешь не так

Любая женщина, хоть немного знакомая с основами правильного питания, знает об опасностях рафинированного сахара. Его избыточное потребление связывают с риском повышения массы тела, артериальной гипертензии и сахарного диабета 2-го типа. Часто в стремлении похудеть мы, казалось бы, полностью отказываемся от сахара, но желаемая стройность всё не наступает. Посмотри эти советы, возможно, что-то еще ты делаешь неправильно.

Не голодай

Парадоксальный факт – голодание не лучший помощник в борьбе с лишним весом. Ограничения в приеме пищи, или отказ от нее приводят к состоянию, так называемого, голодного стресса. Если ты часто пропускаешь завтрак или ужин, метаболизм организма перестраивается с целью создания запасов на случай голода. Изменения метаболизма видны невооруженным глазом – запасы откладываются в виде жировых отложений, от которых сложно избавиться. Поэтому главным принципом правильного питания являются регулярные, через равные промежутки времени приемы небольших порций пищи. Правильным режимом, о котором говорят диетологи, считается 3 основных приема пищи и 2-3 дополнительных перекуса между ними.

Клетчатка, клетчатка и еще раз клетчатка

Всем известно, что свежие овощи и фрукты – главные источники витаминов. Но кроме них, овощи содержат важнейший компонент, защищающий организм от переизбытка сахара. Являясь сложным углеводом растительных волокон, клетчатка замедляет всасывание простых сахаров, и способствует плавному, без резких колебаний, поддержанию уровня глюкозы в крови, надолго сохраняя ощущение сытости. Помимо влияния на обмен углеводов, клетчатка, проходя практически в неизмененном виде весь пищеварительный тракт, связывает и выводит лишний холестерин. Кроме свежих овощей и фруктов много клетчатки содержат: злаки, гречневая крупа, нешлифованный рис, фасоль и другие бобовые.

Перед каждым приемом еды пейте воду

Зачастую мы неправильно интерпретируем сигналы нашего организма, принимая обезвоживание за чувство голода или тягу к сладкому. Порой достаточно выпить стакан чистой воды без газа, чтобы почувствовать насыщение и не смотреть в сторону сладостей. Кроме того, вода необходима и героине предыдущего совета: при достаточном количестве жидкости волокна клетчатки разбухают, и в полной мере проявляют свои полезные свойства.

Завтрак – для чемпиона

Белковый завтрак, как показывают исследования, снижает тягу к сладкому в течение всего дня. Классический йогурт без добавок, яйца, творог или нежирный сыр способствуют понижению уровня гормона голода – грелина и повышению уровня гормонов поджелудочной железы, сигнализирующих о насыщении. Даже если вы не голодны с утра, возьмите за правило при первом приеме пищи отдавать предпочтение продуктам с высоким содержанием белка.

Не отказывайся полностью от сладкого, но ищи безопасные сладости

Раньше для снижения «сахарного вреда» некоторые диетологи рекомендовали использовать синтетические сахарозаменители (аспартам, маннит, сорбит и другие). К сожалению, в последнее время у «синтетики» обнаружились существенные недостатки:

• Слабовыраженный вкус, металлический привкус;
• Развитие нежелательных реакций организма при избыточном употреблении;
• Разрушение молекул подсластителя при нагревании или другой кулинарной обработке.

Поэтому современное понятие правильного питания подразумевает использование сахарозаменителей натурального происхождения, таких как, например, эритрит – современный сахарозаменитель полученный из натуральных природных компонентов путем ферментации.

100% натуральный сахарозаменитель эритрит входит в состав специализированного питания отечественного производителя «Иван-поле», выпускающего здоровые и полезные продукты:

• яблочные десерты и конфитюры с неповторимым вкусом;
• низкокалорийные сиропы, идеально подходящие для горячих напитков и диетических запеканок;
• соусы, которые прекрасно дополнят несладкие диетические белковые блюда.

Преимущества сахарозаменителя последнего поколения очевидны. Он действительно сладкий (его сладость 60-70% от сладости сахарозы), низкокалорийный (0 – 0,2 ккал/1г) и не приводит к повышению содержания глюкозы в крови, поэтому разрешен к применению у лиц с диабетом 2-го типа и ожирением.

Сладости «Иван-поле» сохраняют пользу натуральных фруктов, выращенных на собственных полях. А благодаря усовершенствованному технологическому процессу в готовой продукции сохраняются витамины, минералы, клетчатка и другие полезные вещества, но при этом полностью отсутствует добавленный сахар.

Читайте так же:  Почему мы все знаем, все умеем, но так ничего и не добиваемся

Будьте стройными без ограничений, вместе со сладостями от «Иван-поля»!

Что такое «твоя диета» – как выбрать идеальный вариант питания

Овощная диета

Дневная норма овощей 1,5 кг.

свежие овощи (морковь, кабачки, зеленая фасоль,

Вегето-диета
Авокадо-диета
« Август 2019 »
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31

Голосование

Популярное

Как выбрать диету и узнать свой идеальный вес?

Диет, обещающих эффективное похудение, сегодня очень много. Как выбрать диету, которая действительно приведет к улучшению фигуры и не навредит при этом здоровью? И о том как узнать свой идеальный вес, мы беседуем с врачом-диетологом Медицинского Центра Управления делами президента РФ Еленой Юрьевной Колосовой.

Прежде всего, надо сказать, что самостоятельно подбирать себе диету категорически противопоказано людям, страдающим ожирением, особенно если это заболевание осложнено такими недугами, как сахарный диабет, гипертония, ишемическая болезнь сердца. Только врач-диетолог на основе анализов способен составить такой рацион питания, при котором вес бы снижался, не ухудшая состояние здоровья больного. Если избыточная масса тела еще не перешла в стадию болезни, то практически здоровый человек может прибегнуть к помощи популярных диет.

На что в первую очередь ориентироваться при выборе диеты?

— Подбирая диету, помните: рацион должен в основном состоять из традиционных для вашего народа продуктов. Ведь к ним, можно сказать, генетически приучен ваш организм. Конечно, совсем отказываться от экзотических продуктов не стоит, но в диете они должны быть на вторых ролях. Включать в питание их нужно с осторожностью. Случается, что экзоты вызывают или провоцируют пищевую аллергию. Но самое главное, внимательно изучите диету и прикиньте, сможете ли вы ее соблюдать долго.

— Всю жизнь. Ведь слово «диета» в переводе с греческого означает образ жизни. Чтобы правильно выбрать диету, необходимо иметь хотя бы общее представление о том. из чего состоят пищевые продукты. какие вещества в них вам необходимы, а какие — вредны. Очень доходчиво изложение в книгах наших отечественных диетологов: 3. М. Эвенштейна «Популярная диетология». Михаила Гурвича «Все о диете», В. Г. Лифляндского, В. В. Закревского, М. Н. Андроновой «Лечебные свойства пищевых продуктов». Прочтя любую из этих книг, вы узнаете, ты, богатые белками, нельзя полностью исключить из своего рациона, ведь в них есть вещества, которые человеку жизненно необходимы.

— Получается, что моно-диеты — когда из рациона исключаются все продукты, кроме одного — соблюдать нельзя. Ведь всю жизнь на одних соках или кашах не просидишь?

— Обычно предписывается придерживаться моно-диеты 1 — 2 недели, не дольше. Если выдержать такой срок, конечно, можно сильно похудеть — еще бы, на столь ограниченном рационе! Но когда человек прекращает соблюдать диету, — как эту, так и любую другую, — и переходит к своему прежнему образу жизни, то сброшенные килограммы непременно возвращаются. Поэтому кратковременные диеты неэффективны, если человек хочет стабильно снизить вес.

Моно-диету можно проводить лишь в качестве дополнения к основной диете и только в течение одного дня. Диетологи называют такие зигзаги в питании контрастными разгрузочными днями. Устройте себе «разгрузку», если на фоне соблюдения диеты ваш вес перестал снижаться. Такая диета хороша после погрешности в питании — например, после праздничного застолья — или просто для того. чтобы немного «почистить» организм. Существует около 20 моно-диет -среди них фруктовая, овощная, кефирная, творожная, компотно-рисовая, рыбная и даже мясная.

— Какой же из диет отдать предпочтение?

— При выборе моно-диеты можно ориентироваться на свои вкусовые пристрастия. Испробуйте несколько наиболее вкусных диет и отберите из них три наиболее эффективные. Эти диеты необходимо чередовать. Если с помощью моно-диеты вы в первую очередь хотите усилить снижение веса — соблюдайте ее раз в неделю. С оздоровительной целью проводить разгрузочные дни можно раз в месяц.

На мой взгляд, очень хороша яблочная диета, Ведь в яблоках содержится много необходимых нашему организму веществ, которых больше ни в каких других продуктах нет. Кроме того, яблочная диета отлично снимает отеки и является одним из методов профилактики атеросклероза.

Условия диеты таковы: в течение дня постепенно нужно съесть полтора килограмма свежих яблок и не принимать никакой жидкости. Яблоки можно запечь в духовке — все полтора килограмма или частично. Кислые яблоки вызывают аппетит, поэтому их для диеты не стоит использовать.

— Как относиться к диетам, соблюдая которые нужно принимать специальные препараты?

— Для многих женщин такие диеты психологически легче остальных. Подобные комплексы предусматривают примерно следующую систему: выпьете стакан сока — примите желтую капсулу, съедите яблоко — выпейте красную капсулу. Получается, что и есть-то некогда — пока разберешься, когда какие капсулы принимать. Такой график рациона очень дисциплинирует, а строгая самодисциплина — залог успеха любой диеты. Конечно, всю жизнь соблюдать такую диету нельзя. С нее можно начать, чтобы побыстрее добиться снижения веса, а потом перейти на другую диету.

Если же вам предлагают препараты и обещают, что, принимая их, вы похудеете, не меняя свой рацион, — не верьте. Таблетки будут «работать» только тогда, когда вы откажетесь от определенных продуктов. О том, какой именно диеты следует придерживаться, указано в аннотации к любому препарату для похудания.

— Во многих диетах оговорено шести — восьмиразовое питание. То есть практически на протяжении всего дня надо что-то есть. Как же тут похудеешь?

— Для поддержания своего веса на определенном уровне, а также в целях профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта, действительно, нужно питаться как минимум 4 раза в день. Если перерывы между едой более длительные, то волей-неволей нагуливается сильный аппетит, и человек, не контролируя себя, съедает больше, чем это необходимо его организму.

Однако дробное питание ни в коем случае не означает, что нужно каждый раз, садясь за стол. съедать несколько блюд — такое допустимо только трижды в день: в завтрак, обед и ужин. Остальные приемы пищи должны быть намного менее основательными: можно подкрепиться фруктами, нежирным творогом, овощным салатом.

Очень важный момент — ужин не должен быть позже 7 часов вечера. Если вы ложитесь спать поздно, то незадолго до сна можно легко перекусить — подойдут стакан кефира, нежирный йогурт. Многие пациенты говорят: я утром не хочу есть, где-то к обеду разгуливаюсь, а в ужин просыпается зверский аппетит. Правильно -если человек в ужин очень сытно поел. то за ночь его желудочно-кишечный тракт не отдохнул, и утром он совершенно не хочет есть. Этот замкнутый патологический круг обязательно надо разорвать. Потому что то, что мы едим поздно вечером, легче уходит в жировые отложения. А вот съеденное в первой половине дня «сгорает» — ведь мы активно работаем. Не зря говорят: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом. ужин отдай врагу».

Читайте так же:  Смываем краску с бровей в домашних условиях. подробное описание всех способов

— Предположим, человек выбрал себе диету, начал ее соблюдать. Как он сможет понять, подходит ей новый рацион питания или нет?

— Вы все делаете правильно и диета вам подходит, если: первое — вас не преследуют постоянно мысли о еде: у вас не возникают неконтролируемые приступы голода, когда вы набрасываетесь на пищу не в состоянии себя сдержать Чувство голода появляется время от времени. по вы можете с ним справляться: второе — снижается вес. В первые дни этот процесс идет довольно быстро, потом постепенно все больше замедляется, чтобы со временем совсем остановиться. Желательно вести дневник — он поможет вам анализировать и свое состояние, и эффективность диеты. В дневнике обязательно зафиксируйте вес, с которого вы начали худеть. Заносите в него результаты каждого взвешивания. Первое время старайтесь взвешиваться ежедневно, а потом можно и раз в 2 недели. Вставать на весы нужно сразу после утреннего туалета, натощак и всегда в одной и той же одежде; третье — спустя примерно недели две после начала диеты возникло ощущение, будто вы помолодели душой и телом. Улучшилось настроение, повысилась работоспособность. Нет раздражительности, слабости: четвертое — с помощью диеты вам удалось максимально приблизиться к своему идеальному весу и с успехом поддерживать его.

Если хотя бы один из этих пунктов не соблюдается, значит, диета вам не подходит. Однако опыт, который вы приобрели, чрезвычайно полезен — вы узнали много нового о своем организме. Это поможет вам подобрать следующую диету более точно.

— А как узнать свой идеальный вес?

— Существует много методов. Я чаще всего пользуюсь такой формулой: вес (кг) разделить на рост (м) в квадрате. Допустим, женщина весит 56 кг, ее рост — 1,67м. Значит, мы 56 делим на 1,67 х 1,67. Результат — 19. Женщины-астеники — изящно сложенные, с тонкой костью — могут считать свой вес идеальным, если после всех вычислений у них получаются цифры 19, 20. У гиперстеников — женщин с широкой костью — индекс веса должен быть 23, 24. У обладательниц средней комплекции — 21 или 22.

Но эти цифры не надо принимать за истину в последней инстанции. При вычислении своего идеального веса стоит принять во внимание и тот вес, который у вас был в (молодости, до рождения ребенка. Если вы в то время были вполне довольны своей фигурой, можно считать, что тогдашний вес для вас идеален. Кроме того. если вы в недавнем прошлом занимались каким-либо силовым видом спорта, то индекс веса у вас может быть несколько больше нормы — ведь лишние килограммы набраны не за счет жировых отложений, от которых надо избавляться, а за счет увеличения мышечной массы.

— Если всю жизнь придерживаться одной и той же диеты, не будут ли в организме накапливаться одни вещества, в то время как возникнет недостаток других?

— Если человек придерживается рационального питания, то организм ему всегда подскажет, в чем он нуждается. Другое дело, если у вас есть вредные вкусовые привычки. Если сладкоежка говорит: мне каждый день требуется кусочек сахара, — я этому никогда не поверю. Чистый сахар организму не нужен — это просто привычка, от которой надо избавляться.

Однако, даже подобрав себе подходящую диету и употребляя только самые свежие и полезные продукты, вы не получите достаточное количество витаминов и минеральных веществ, поэтому необходимо принимать синтетические поливитаминные препараты.

Что такое «твоя диета» – как выбрать идеальный вариант питания

Я меня была депрессия, которую я заедала всякими вкусняшками. И когда я…

Отличная штука, если срочно нужен результат, то берите и пробуйте. У меня…

Всем доброго времени суток. Тоже принимаю Билайт 96. С первой пачки я…

Что такое «твоя диета» – как выбрать идеальный вариант питания

Овощная диета

Дневная норма овощей 1,5 кг.

свежие овощи (морковь, кабачки, зеленая фасоль,

Вегето-диета
Авокадо-диета
« Август 2019 »
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31

Голосование

Популярное

Как выбрать правильную диету

Какова же все-таки лучшая и самая эффективная диета? Ученые убеждены это строго индивидуальный вопрос. Каждому человеку нужно подбирать собственный режим питания, исходя из особенностей организма.

Эксперты по здоровому питанию, консультирующие пациентов с лишним весом, говорят, что для успешного похудания нужно выполнить всего две задачи. Первая лучше узнать себя. Не врать самому себе, а твердо решить, на что вы способны, а на что точно не способны в долгосрочном плане. Вторая оценить многочисленные диеты и выбрать ту, которая лучше всего подходит именно вам. Не стоит обращать внимание на кричащие выражения, вроде потеряла 15 кг за две недели. Как правило, это обманка.

Выбор подходящего режима питания, выбор диеты потребует некоторого самоанализа, как считает лицензированный диетолог Эми Джеймисон-Петроник, представитель Американской диетической ассоциации. Вы относитесь к любителям интернета, который обожают чаты? рассуждает она. А может быть, вам нужны реальные встречи? Все это имеет значение. Очень важно, чтобы вы вели тщательный контроль над собственным весом. Домашние весы подойдут, если у вас хватит мужества записывать их показания и не врать самой себе при этом. Если не хватит отправляйтесь туда, где вас будут взвешивать.

Итак, как именно выбирать диету? Ключевые факторы выглядят так:

Читайте так же:  Все о полезных свойствах груши

1. Диета должна включать множество разнообразных продуктов питания.

2. В нее должны входить продукты с высоким содержанием волокон.

3. Небольшое количество насыщенных жиров.

4. Вы должны знать, сколько хороших жиров употребляете, вроде оливкового масла и грецких орехов.

Выбирайте диету, которая предусматривает физическую активность и побуждает регулярно питаться на протяжении всего дня. Если диета не требует никаких упражнений относитесь к ней с подозрением, как рекомендуют диетологи.

Наконец, никогда не меняйте свой режим питания очень резко изменения должны проходить постепенно, малыми дозами.

Какая она, «твоя диета»?


Правило 1.
Необходимо выбирать диеты, которые предусматривают медленную и постепенную потерю лишних килограммов.
Специалисты в области диетологии убеждены, что, не смотря на то, что за две первые недели диеты можно легко избавиться от нескольких лишних килограммов, худеть можно не более чем на два килограмма.
В противном случае, ваш организм испытает слишком сильный стресс. Если вы начнете слишком интенсивно терять вес, то организм быстро перестроиться на новый лад и начнет извлекать «запасы» из любого, даже самого диетического продукта, например, листового салата.
Вы начнете быстро набирать вес и наберете куда больше килограммов, чем скинете.
Хотите добиться устойчивого и заметного результата?
Запаситесь терпением. Если верить диетологам, то можно худеть не более чем на пять килограммов за два месяца.

Правило 2. Выбирайте диеты, которые не заставят вас слишком сильно изменять свой привычный рацион.
Если вы решили сесть на диету , которая заставит вас изменить свой привычный рацион, употреблять продукты, которые вам по тем или иным причинам не подходят, например, из-за вашего образа жизни, вкусовых пристрастий, привычек, либо же по состоянию здоровья, то вы попросту долго не сможете выдерживать предложенный режим питания.
Не стоит усложнять себе и без того сложную задачу избавления от лишних килограммов и откажитесь от необходимости держать себя в «ежовых рукавицах».
Лучше подберите себе такую программу похудения, которая будет максимально соответствовать вашим пристрастиям и предпочтениям, а с этим у вас проблем не будет, так как существует огромное количество диет на любой вкус, цвет и кошелек.

Правило 3. Помните, что ни в коем случае, даже если вы очень хотите похудеть, нельзя выбирать программы похудения, дневной калораж которых составляет менее тысячи калорий.
Во-первых, нужно сразу учитывать, что придерживаться такого рациона питания крайне сложно.
Далеко не у всех просто хватит силы воли, для того чтобы настолько ограничить себя в пище.
А это значит, что очень высока вероятность сорваться, и очень быстро набрать то, от чего вы с таким трудом избавлялись.
Кроме того, нужно также учитывать, что, такое питание, скорее всего, приведет к тому, что вы станете очень раздражительной и нервной, могут также начаться постоянные головные боли и другие проблемы со здоровьем.
Помимо этого, как мы уже сказали ранее, резкая потеря веса заставляет перестраиваться наш организм, и вы будете если не продолжать набирать вес, то, как минимум, удерживать его.
Помните, что здоровая женщина в детородном возрасте должна получать в день от двух тысяч двухсот до двух тысяч пятисот калорий, в зависимости от того, насколько активный образ жизни она ведет.
Если необходимо похудеть, то дневной калораж сокращается, но не более, чем на пятьсот калорий.
Таким образом, за день вы должны будете получать в среднем тысячу восемьсот калорий.

Правило 4. Старайтесь избегать диет, которые на длительное время требуют от вас исключения из рациона целой группы продуктов, или же предусматривают употребление нескольких однотипные продуктов питания.
Такие диеты подходят только для очень короткого промежутка времени.
Они позволяют быстро скинуть несколько лишних килограммов, которые, необходимо отметить, также быстро возвращаются, часто даже в большем количестве.
Использовать такие диеты можно, например, перед праздником, для того, чтобы влезть в свое любимое платье, но для постоянного применения они категорически не подходят.
Кроме того, нужно помнить, что вы просто не сможете долго придерживаться такого режима питания.
Наш организм нуждается в продуктах, относящихся ко всем группам, поэтому оптимальной диетой можно считать ту, которая идеально удовлетворяет все потребности организма.
Если же запрещать себе есть те или иные группы продуктов, то могут попросту возникнуть проблемы со здоровьем.

Правило 5. Не существует таких диет, которые не требуют от вас никаких усилий.
Если составители диеты предлагают вам быструю и эффективную потерю веса без каких-либо усилий с вашей стороны, то знайте, что это пустая трата времени.
Как не крути, а любая диета предусматривает наличие внимания и терпения .
Вы должны следить за тем, что вы едите и в каких количествах.

Кроме того, для того чтобы потеря веса происходила равномерно, а исчезнувшие килограммы не оставили напоминания о себе в виде обвисшей кожи, необходимо сочетать диету с регулярными физическими упражнениями.
Вы должны уделять занятиям физкультурой от тридцати минут до одного часа в день. Но, сильно не переусердствуете.
Не стоит испытывать свой организм на прочность и целыми днями пропадать в спортзале.
Так вы не только не избавитесь от ненавистных килограммов, но и ухудшите состояние своего здоровья.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Правило 6. Избегайте диет, для получения результата которых необходимо употребление каких-либо добавок или препаратов.
В настоящее время широко распространено производство различных препаратов для похудения.
Эффективность большинства из них ничем не подтверждена, а подавляющее большинство современных средств попросту не прошли специальную проверку и вполне могут быть небезопасными для здоровья человека.
Если же какие-либо люди предлагают вам купить очередную «чудо-добавку» с которой «лишние килограммы растают за считанные дни», не верьте!
Скорее всего, вас просто обманывают.

Что такое твоя диета – как выбрать идеальный вариант питания
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here