Диета 52 – панацея от лишнего веса

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: диета 52 – панацея от лишнего веса с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

Чем хороша диета 5:2, предложенная известным журналистом из Великобритании Майклом Мосли? Тем, что человек, желающий похудеть, изменяет свой рацион, но не слишком критично, то есть организм стресса не испытывает.

Принцип питания, позволяющего избавиться от лишних кило, основывается на том, что вы можете кушать как обычно в течение пяти дней, а на шестой и седьмой необходимо снизить количество калорий. Имейте в виду, что снижение довольно жесткое:

  • не более 600 ккал (мужчины);
  • до 500 ккал (женщины).

Главное правило: объем пищи в один из таких дней должен быть разделен на две части. Не больше! То есть, три раза 200 ккал (случай с мужчиной) употреблять категорически не рекомендуется. Оптимально — два по 300, причем между первым и вторым приемом пищи перерыв должен быть по возможности максимальным (12 часов — идеал). Зачем это нужно? Чтобы организм хорошенько отдохнул от процесса переваривания еды.

Практика показывает, что лучших результатов достигают те, кто съедает 300 (250) ккал на завтра и столько же на ужин. В перерыве необходимо потреблять как можно больше жидкости (без кофеина), что позволяет избежать обезвоживания организма, особенно на первых этапах похудения.

Разгрузочный день: когда устроить?

Такой день (вернее, два) может быть любым — будним или выходным. Можно потреблять свои 500 (600) два дня подряд. Или через день. Или через три. Здесь все зависит от особенностей организма. Просто прислушивайтесь к ощущениям и поступайте так, как вам подсказывает организм. Подчеркнем, требований к чередованию обычных и разгрузочных дней нет.

О плюсах и минусах

Главным достоинством выступает, конечно же, простота механизма, который позволит распрощаться с лишним весом без особых усилий и ограничений. Также к плюсам системы относят:

  • легкую применимость — соблюдать правила питания можно и дома, и на работе, и в отпуске;
  • дополнительную выгоду в виде омоложения тканей и систем организма;
  • отсутствие необходимости полного отказа от любимых продуктов;
  • доступность — особых финансовых затрат следование диете не подразумевает;
  • выход из системы не нужен — придерживаться особого механизма питания можно в течение любого срока (хоть всю жизнь);
  • быстрое и безболезненное привыкание.

Если говорить о недостатках, то он только один — боязнь остаться без еды. Речь идет о паре разгрузочных дней, когда человек легко завтракает и ужинает. Больше всего желающих похудеть страшит промежуток между приемами пищи, который должен быть как можно продолжительнее. Это совершенно нормально. Просто помните о результате, и вы наверняка найдете в себе силы пережить первую пару разгрузочных дней. А дальше будет гораздо легче.

Как и что кушать?

Итак, ниже приведено несколько вариантов питания в «те самые» дни. Выбирать можно любой из них, помня об ограничениях в отношении диеты.

Варианты первого приема пищи (завтрака):

  1. Одно яйцо, пожаренное с двумя большими горстями любых овощей с добавлением столовой ложки растительного масла холодного отжима.
  2. 100 г обезжиренного творога с ягодами и горстью орехов.
  3. Смузи из овощей и зелени (можно добавить для вкуса один фрукт, например яблоко или банан).
  4. Кашица из льняных семян с ягодами и кокосовой стружкой.

Варианты второго приема пищи (обеда или ужина):

  1. Один кусок любой рыбы и овощи с добавлением растительного масла
  2. Овощной суп.
  3. Салат из любой зелени с морепродуктами, курицей или рыбой.
  4. Куриная грудка и солидная порция овощей с растительным маслом.

Чего можно добиться?

От чего зависят результаты диеты 5:2? В первую очередь от того, смогли ли вы победить свой страх остаться без еды в рамках дней разгрузки. Если объемы потребления килокалорий соблюдаются, эффект будет очевиден. Кроме того, на конечный результат влияет то, сколько именно разгрузочных дней было в цикле.

Судя по отзывам, сбросить 20 килограмм или даже больше — не проблема. Как уже было сказано, сидеть на диете можно хоть всю жизнь. При достижении необходимого результата есть возможность остановиться и исключить разгрузочные дни. Однако большинство испробовавших диету людей предпочитает питаться по упомянутой схеме и далее.

Диета 5:2 («Быстрая диета»)

Автор диеты 5:2 – английский врач и журналист Майкл Мосли. Его систему диетического питания еще называют прерывистым голоданием. Она предполагает 5 дней нормального питания (около 2000 ккал/сут.) и 2 разгрузочных дня (500-600 ккал/сут.). В результате значительного уменьшения калорийности рациона два раза в неделю организм испытывает стресс. Такой неровный график поступления энергии усиливает метаболизм, в том числе активизируется процесс сжигания жиров. Автор утверждает, что кратковременные низкокалорийные стрессы более полезны для организма, чем длительные диеты: при продолжительных ограничениях рациона происходит привыкание и похудение замедляется.

Правила «Быстрой диеты»:

  • разгрузочные дни не следует проводить один за другим. Лучше придерживаться схемы 3:1 (3 обычных дня и 1 разгрузочный) или 2:1;
  • в разгрузочный день перерыв между завтраком и ужином должен составлять строго 12 часов. Например, завтрак в 8.00, ужин в 20.00;
  • блюда готовятся щадящими способами (отваривание, запекание, на пару, на гриле);
  • в обычные дни питание должно быть здоровым – полноценный с точки зрения полезных веществ рацион, отсутствие вредных и высококалорийных продуктов, прием пищи пять-шесть раз в день небольшими порциями, а также запрещено есть перед сном;
  • в течение суток необходимо выпивать не меньше 1,5 л чистой воды.

После достижения желаемого веса для сохранения результата рекомендуется придерживаться схемы 10:1 или 7:1, то есть на 10 или 7 нормальных дней должен приходиться 1 разгрузочный.

Достоинства диеты 5:2

Диета 5:2 помогает избавиться от 1-2 кг за неделю, такая скорость потери веса считается наиболее естественной. Рацион включает в себя все полезные продукты, поэтому по мере снижения веса улучшается самочувствие, появляется бодрость, исчезают мелкие недомогания.

Эта система питания не требует строгого контроля рациона и каких-то особых условий и продуктов, она проста. Разгрузочные дни можно проводить в удобное время, психологически они переносятся легко и без срывов.

Недостатки и противопоказания диеты 5:2

В разгрузочные дни иногда ощущаются слабость, недомогание и усталость, особенно в начале диеты (через 1-2 недели организм адаптируется). Отказ от пищи на 12 часов может привести к расстройству желудка.

В дни с ограниченным рационом следует исключить силовые тренировки. Лучше отдать предпочтение кардионагрузкам.

Диета противопоказана при хронических заболеваниях органов пищеварительной системы.

Какие продукты разрешены?

В рационе диеты 5:2 должны быть только полезные продукты:

  • нежирные сорта мяса и рыбы;
  • молочные и молочнокислые продукты;
  • крупы;
  • свежие овощи, фрукты и ягоды.
Читайте так же:  Боюсь идти в фитнес-центр, или прививка от страха

Какие продукты запрещены?

  • Жирная, жареная пища.
  • Мучные изделия.
  • Фаст-фуд.
  • Сладости.
  • Алкоголь.

Меню диеты 5:2

Примерное меню 2 разгрузочных дней «Быстрой диеты»:

Первый день (490 ккал)

Завтрак (190 ккал) – овсяная каша, 40 г хлеба из муки грубого помола, яблоко.

Ужин (300 ккал) – куриное филе с оливковым маслом, апельсин.

Второй день (500 ккал)

Завтрак (290 ккал) – омлет из двух яиц с помидором и 30 г сыра.

Ужин (300 ккал) – 100 г нежирной рыбы, половина апельсина.

Полезные советы

Совет 1. Изредка, не чаще одного раза в неделю, в обычный (не разгрузочный) день можно позволить себе отклониться от диеты, например, выпить бокал натурального вина, съесть кусочек торта или одну-две шоколадных конфеты.

Совет 2. В дни с ограниченным рационом следует исключить силовые тренировки. Лучше отдать предпочтение кардионагрузкам.

Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность: от 7 дней

Эффективная диета, направленная на активизацию обмена веществ. Придерживаться ее можно сколь угодно долго, диета способствует оздоровлению.

Низкокалорийная диета 5 трав: меню, правила, противопоказания

О целебных свойствах трав давным-давно было известно еще нашим предкам. Среди множества способов лечения тех или иных недугов, пожалуй, самым приятным и натуральным является фитотерапия.

Лекарственные растения используются как в народной, так и в традиционной медицине, а также в косметологии. Обусловлено это тем, что они мягко, но в то же время эффективно воздействуют на организм, имеют минимальные побочные действия или не имеют их вовсе.

А еще травы и различные сборы из них используют для снижения массы тела и улучшения обмена веществ.

Одной из доступных, простых и эффективных методик похудения является так называемая травяная диета (или диета 5 трав). Расскажем сегодня об особенностях и правилах этой системы.

Диета 5 трав: особенности

Этот необычный диетический курс относится к разряду низкокалорийных. Прежде всего, он направлен на очищение организма от шлаков, токсинов, радионуклидов и лишней жидкости, то есть таким способом можно не только в короткий период избавиться от лишних кило, но и укрепить иммунную систему и оздоровиться в целом.

Вторым преимуществом этой системы является то, что вам не придется постоянно испытывать мучительного чувства голода и кардинально менять ежедневное меню, хотя определенные ограничения в питании, конечно же, придется ввести.

Диета 5 трав рассчитана на пять дней. В меню используются особый сбор трав, стимулирующих потерю массы тела, а также продукты, которые в сочетании с растительными препаратами способствуют сжиганию лишних жировых отложений.

Так, для каждого дня предусмотрены определенные травяные настои и питание.

Считается, что при помощи пятидневной диеты на основе лечебных трав можно сбросить от 3 до 7 лишних кило.

Основные правила травяной диеты для похудения

Для того чтобы пятидневные старания принесли долгожданный результат, необходимо выполнять ряд простых, но очень важных правил:

  • на время фитодиеты нужно исключить из рациона белковую пищу, крепкие тонизирующие напитки (черный чай, кофе, энергетики) и алкоголь;
  • из напитков разрешается только чистая вода без газа и, собственно, травяные настои;
  • количество приемов пищи должно быть строго ограниченным;
  • для поддержания тонуса кожи, во избежание появления на ней растяжек, следует использовать антицеллюлитные кремы, скрабы с морскими водорослями и подтягивающие активные концентраты;
  • перед тем как начать похудение, следует подготовить организм. За неделю до первого дня диеты исключите из рациона жирные, жареные, маринованные блюда, сладости, выпечку и алкоголь. Введите в меню свежие овощи, каши, черный хлеб, ежедневно выпивайте не менее полутора литров чистой негазированной воды.
  • 4-5 стаканов зеленого чая с тертым имбирем и корицей;
  • 200 г риса (в сухом виде).

В листьях зеленого чая находятся особые вещества — катехины, способствующие окислению подкожного жира и увеличивающие суточную норму расхода энергии в организме. Кофеин, входящий в состав зеленого чая, повышает уровень обмена веществ и заряжает энергией.

Имбирь, в свою очередь, усиливает жиросжигающие свойства чая. Кроме того, это растение содержит эфирные масла, стимулирующие распад жировых клеток.

Корица улучшает вкус напитка, притупляет чувство голода и снижает уровень сахара в крови.

Рис в данном случае действует как абсорбент. Он впитывает в себя все компоненты имбирного напитка и позволяет им максимально долго удерживаться в пищеварительном тракте. Кроме того, рис обладает высокой питательной ценностью — в нем содержатся витамины, минералы, микро- и макроэлементы, необходимые для поддержания энергии во время диеты.

Чтобы приготовить имбирный чай, 1 чайную ложку качественного (не пакетированного!) зеленого чая смешайте с таким же количеством натертого свежего имбиря и двумя щепотками корицы, залейте 200 мл горячей воды и дайте настояться несколько минут.

Пейте чай за полчаса до каждого приема пищи.

Рис сварите на воде, без добавления сахара и соли и разделите его на 4-5 равных частей.

  • 5 чашек настоя календулы с молоком;
  • 500 г нежирного творога с ванилином.

Вещества, содержащиеся в календуле, стимулируют выведение из организма продуктов распада, снижают аппетит, способствуют быстрому насыщению и принимают непосредственное участие в превращении жировых клеток в энергию. Молоко стимулирует перистальтику и оказывает благоприятное воздействие на желудочно-кишечный тракт.

Творог обладает невысокой калорийностью и снабжает организм кальцием, который стимулирует ускорение сжигания жировых отложений. Ванилин же не только улучшает вкус продукта, но и способствует лучшему его усвоению.

Чтобы приготовить отвар календулы, чайную ложку сухой травы залейте 100 мл кипятка, дайте настояться 12-15 минут, после чего добавьте 150 нежирного молока.

Творог разотрите с пакетиком ванилина и так же, как и рис, разделите на 5 равных частей.

  • 5 стаканов ромашкового чая с медом;
  • 200 г овсяных хлопьев.

Ромашковый отвар способствует выведению лишней жидкости, солей и нуклидов, ускоряет метаболизм и благоприятно влияет на желудочно-кишечный тракт.

Мед же, в свою очередь, снабжает организм глюкозой, дефицит которой замедляет процесс снижения массы тела.

Овсяная каша снабжает организм клетчаткой, очищает кишечник и нормализует пищеварение.

Для приготовления ромашкового отвара 2 чайные ложки сухих цветков залейте 250 мл кипятка, дайте настояться, процедите, немного охладите и добавьте чайную ложечку любого меда.

Овсянку сварите на воде и разделите на пять равных частей.

  • 6 чашек настоя зверобоя с лимонным соком;
  • 200 г гречневой крупы (в сухом виде).

Настой зверобоя активирует пищеварительные процессы, выводит лишнюю жидкость из тканей, притупляет аппетит. Ну а вещества, входящие в состав лимонного сока, обладают высокими жиросжигательными свойствами.

Гречневая крупа стимулирует перистальтику кишечника, обогащает организм витаминами, грубыми пищевыми волокнами (клетчаткой), макро- и микроэлементами. А низкая калорийность и богатый питательный состав делают ее идеальным продуктом для похудения.

Читайте так же:  Худеем на диете аткинса

Настой зверобоя готовится таким способом: 1 чайную ложку сухой травы заливаем стаканом кипятка, настаиваем 14-16 минут под крышкой. Остужаем, добавляем две столовые ложки свежеотжатого лимонного сока. Добавлять сок в горячий настой нельзя, поскольку витамин C разрушается при температуре выше 60° C.

Гречку можно не варить, а просто заварить. Для этого сухую крупу достаточно просто залить кипящей водой, укутать емкость полотенцем и дать настояться около 15 минут.

  • 6 стаканов отвара шиповника;
  • 1 кг любых яблок.

Как известно, шиповник является настоящим кладезем ценных веществ, в частности, витамина C, который активно сжигает жиры. Помимо аскорбиновой кислоты, шиповник богат витаминами А и Е, которые, в свою очередь, представляют реальную угрозу врагу всех женщин — целлюлиту.

Яблоки улучшают моторику кишечника, способствуют адсорбции жиров, укоряют обменные процессы. К тому же, как известно, в них содержится ничтожное количество калорий.

Для приготовления настоя достаточно залить 4-5 плодов шиповника горячей водой, дать настояться 35 минут. Пить его следует за полчаса до еды.

Яблоки желательно съедать вместе с кожурой, тщательно пережевывая.

Выходить из диеты следует постепенно. В течение 7-8 дней избегайте употребления жирной, грубой и тяжелой пищи, не переедайте, чтобы не навредить желудку и не нарушить восстановленные обменные процессы.

Как и любая система похудения, фитодиета 5 трав имеет свои противопоказания. Так, не рекомендуется использовать ее женщинам, страдающим аллергией и заболеваниями ЖКТ.

Именно поэтому перед применением диеты необходимо обратиться к терапевту и диетологу и уточнить все возможные противопоказания в индивидуальном порядке.

Диета «5 трав»

Представленная диета является одной из самых действенных. Сама по себе диета 5 трав достаточно проста. Нет необходимости постоянно голодать, но лишние килограммы при этом будут исчезать с невероятной скоростью. Именно поэтому приведенная диета пользуется популярностью среди желающих похудеть.

Особенности:

Потеря лишних килограммов происходит за счет того, что данная фито-диета позволяет ускорить пищеварение и другие обменные процессы в организме. Что немаловажно, употребление травяных настоев и чаев должно сочетаться с соответствующим питанием, которое также представлено в разделе «меню». Правильно подобранный рацион позволяет ускорить процесс избавления от жировых отложений.

Длительность:

Представленный курс позволяет без особого труда быстро похудеть за неделю, а если быть точнее, то всего за 5 дней. Курс похудения рассчитан на 5 дней. Для повторного использования данной диеты необходимо сделать перерыв не менее 1,5 – 2 месяцев. Быстрое снижение веса может негативно отразиться на здоровье организма в целом.

Требования для диеты:

Из названия диеты ясно, что главной составляющей питания являются травы. Их нужно заваривать и употреблять в виде чая. При этом меню диеты подразумевает снижение количества потребляемых белков, для очищения организма и отказ от алкогольных напитков.

Во время диеты важно соблюдать не только меню, но и режим питания (сколько приемов пищи в день должно быть). Придерживаясь несложных правил, можно потерять до 8 кг лишнего веса!

Меню для похудения: диета 5 трав
Меню диеты для похудения на каждый день включает основное питание и фито-дополнение.

Зеленый чай и рис

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Рис в данном случае используется как абсорбент. Он впитывает в себя компоненты чая и позволяет им дольше находится в организме для лучшего эффекта.

В этот день необходимо отварить 200 гр. риса. Эту массу нужно разделить на 5-6 частей и употреблять постепенно в течение всего дня.

Также нужно выпить не менее 4-5 чашек любого зеленого чая с добавлением имбирного корня (мелко натертого) и обыкновенной корицы, используемой для изготовления кондитерских изделий.

Молоко с календулой и ванильный творог.

Цветки календулы помогают вывести из организма шлаки и повысить тонус. В сочетании с молоком в кишечнике увеличивается число полезных лакто- и бифидобактерий.

Творог дает ощущение сытости и при этом не очень калориен.

В 500 гр. творога с пониженным содержанием жира добавьте ванилин и разделите полученную массу на 5-6 частей (по количеству приемов пищи). Употребите в течение всего дня.

В качестве питья нужно использовать 4-5 чашек приготовленного отвара из ноготков с добавлением молока.

Ромашковый чай с добавлением меда и геркулесовая каша.

Ромашка позволяет сбрасывать лишние килограммы, снижая риск возникновения стрессовых и депрессивных настроений. Мед (подробнее в медовой диете) является поставщиком глюкозы в организм, при недостатке которой сжигание лишних жировых отложений происходит значительно медленнее.

Низкокалорийная овсянка, состоящая из клетчатки, помогает очистить кишечник и нормализовать пищеварение.

200-300 гр. геркулеса необходимо отварить. При желании можно добавить немного соли. Кашу нужно съесть в течение дня в 5-6 приемов.

Пить рекомендуется ромашковый отвар (4-5 чашек за день). В него необходимо добавить и мед (1 ч.л. на чашку отвара).

Отвар зверобоя и гречневая каша.

Зверобой снижает аппетит и ускоряет обменные процессы. Лимон содержит большое количество витаминов, в частности, аскорбиновой кислоты.

Полезные свойства гречневой крупы, низкий уровень калорий, а также ее способность очищать кишечник от излишков солей и шлаков позволяют применять эту крупу во многих диетах для похудения и диета 5 трав – не исключение.

В течение дня нужно съесть 200-300 гр. отваренной гречневой крупы. Запивать кашу необходимо отваром зверобоя с добавлением дольки лимона (на 1 чашку). Всего в течение дня должно быть 5-6 приемов пищи в сочетании с 4-5 чашками отвара.

Отвар шиповника с яблоками.

Отвар шиповника помогает сжигать жировые клетки и способствует притуплению чувства голода. Яблоки же улучшают пищеварение, ускоряют обменные процессы и при этом содержат очень мало калорий.

За день необходимо употребить около 1 кг яблок. Этот объем нужно разделить на 5-7 приемов в течение всего дня.

В дополнение к яблокам за день нужно выпить не менее 4-5 чашек отвара шиповника.

Завершение диеты:
После того, как диета 5 трав подошла к концу, необходимо вернуться к прежнему рациону. При этом важно помнить о том, что включение в меню белков и жиров должно быть постепенным. Резкая перегрузка желудка и кишечника может привести к застойным явлениям, и потерянные килограммы вернутся обратно так же быстро.

Достоинства:

Основанная на травах диета для похудения позволяет избавиться от лишних килограммов быстро и легко. Основное достоинство данной диеты – натуральные ингредиенты в меню.

Зеленый чай дает ощущение бодрости и повышает тонус, цветки календулы обладают противовоспалительными свойствами и освобождает организм от накопившихся токсичных элементов; ромашка известна своим успокаивающим действием, она восстанавливает силы и благотворно влияет на иммунную систему; зверобой устраняет воспалительные явления в желудке и кишечнике, а шиповник способствует омолаживанию клеток организма, ускоряет обменные процессы и обладает положительным действием на организм в целом.

Читайте так же:  Средство от запаха ног лучшее народное и аптечное

Недостатки:

Как достоинством, так и недостатком может стать быстрое снижение веса. Соблюдайте сроки курса похудения, чтобы избежать осложнений.

Негативные явления диета пять трав может вызвать в случае, если у худеющего имеется аллергическая реакция на фито компоненты диеты или дополнительные ингредиенты (мед и т.д.).

Также следствием употребления некоторых чаев может стать незначительное повышение артериального давления. В связи с этим перед применением диеты необходимо обратиться к врачу и уточнить возможные противопоказания индивидуально.

Отзывы и результаты:

По настоящему новая, инновационная и очень эффективная диета для всех кто хочет быстро похудеть на 10 кг в неделю.

Диета 5:2 как способ легко сбросить лишний вес

После того как по каналу BBC показали фильм доктора, журналиста и телеведущего Майкла Мосли, где он рассказывал о диете 5:2, и после выхода книги «Быстрая диета 5:2», у этой диеты появилось много последователей.

Автор диеты 5:2 поставил перед собой амбициозную цель:

При этом продолжать получать удовольствие от принимаемой пищи, не морить себя голодом, а придерживаться перемежающегося поста. В итоге он предложил диету 5:2 — пять дней в неделю кушать все, что захочется, не превышая суточную норму калорий, и избегая употребления в пищу консервированных и пастеризованных продуктов. А два раза в неделю сократить рацион до 600 Ккал для мужчин, и 500 Ккал для женщин. При этом стараться сохранить во время диеты 5:2 соотношении белков, жиров и углеводов в пропорции 1:1:4. Калории в день поста можно распределить равномерно между приемами пищи, и не забывать пить много воды.

Преимущества диеты 5:2

В принципе, диета 5:2 – это не открытие Америки, разгрузочные дни и посты известны людям давно. Но только в 1978 году ученые открыли ИФР-1 (инсулиноподобный фактор роста-1). Этот белок сходен по структуре с инсулином. ИФР-1 играет важную роль в эндокринной системе человека и непосредственно влияет на процессы старения организма.

Секреция ИФР-1 в печени усиливается под воздействием инсулина, андрогенов (например, при синдроме поликистозных яичников (СПЯ)) и эстрогенов. Поддерживает высокий уровень ИФР – 1 и большое количества белка в пище, вот почему высокобелковые диеты (например, диета Дюкана) приводят к быстрому старению. При повышенном уровне ИФР-1 рост раковых клеток усиливается, ускоряются процессы старения. При переедании, особенно при употреблении в пищу простых углеводов (булочек, пирожных), в крови резко возрастает уровень сахара. Это приводит к выбросу инсулина, избыточные калории откладываются в виде жира на бедрах, животе, который обладает ароматазной активностью, поскольку содержит фермент ароматазу Р450, способный преобразовывать тестостерон (мужской половой гормон, который синтезируется и у женщин) в эстрогены, а они увеличивают секрецию ИФР-1.

IGF1 (ИФР-1 или соматомедин С) держат наши клетки в постоянной высокой активности. Это напоминает езду на автомобиле с постоянно утопленной в пол педалью акселератора. Диета 5:2 позволяет немного притормозить, отдохнуть, и не дать случиться аварии в организме.

При голодании уровень ИФР-1 снижается, организм во время диеты переходит из режима «роста» в режим «ремонта».

Полное длительное голодание могут выдержать не все, у голодных людей начинает портиться настроение, снижается иммунитет, при очень низкокалорийной диете организм начинает запасать жир впрок, и похудеть не получается. Да и при заболеваниях желудочно-кишечного тракта голодание противопоказано.

Менее радикальный вариант диеты – диета 5:2 подходит большему кругу лиц, страдающих от лишнего веса. Не только для красоты, но и для здоровья очень важно поддерживать размер талии в два раза меньше роста. Например, при росте 170 сантиметров талия должна быть не больше 85 см.

Диета 5:2 ускоряет метаболизм, придерживаясь диеты 5:2, со временем нормализуется уровень сахара в крови даже у людей с предрасположенностью к сахарному диабету, у гипертоников снижается артериальное давление, при гиперхолистеринемии нормализуются показатели холестерина в крови. Обычная еда кажется более вкусной, и что самое немаловажное, диета 5:2 позволяет сэкономить бюджет.

Кому противопоказана диета 5:2

Несмотря на то, что диета 5:2 довольно мягкая, беременным, детям, диабетикам, людям страдающим гипотонией, гастритом или язвой желудка можно придерживаться только лечебных диет, назначенных врачом. Также не подойдет эта диета людям, занимающимся тяжелым физическим трудом.

Примерный расчет калорий при диете 5:2 можно производить с помощью таблицы калорийности продуктов.

Диета 5 2 — отзывы результаты

Майкл Мосли – разработчик диеты 5 2. Она быстро завоевала умы ее последователей, что неудивительно, так как ее принципы достаточно просты, и следовать им не составит особого труда. Автору удалось благодаря собственноручно изобретенной диете не только убрать лишнее со своего тела, но и улучшить здоровье, в частности – снизить уровень холестерина в крови.

Диета 5 2 меню на неделю

Суть такова: необходимо выбрать любые 5 дней в неделю, в которых питание будет, как обычно, а оставшиеся 2 ограничивать себя. Но это не означает, что 5 дней вы будете объедаться, а 2 дня сидеть на воде и рисе. Нет! Выбранные 5 дней не следует переусердствовать с количеством, а в другие 2 требуется уложиться в 600 ккал мужчине и в 500 ккал женщине. Есть при этом разнообразное меню только приветствуется, вряд ли кто-то захочет проглотить за весь день один калорийный сандвич и на этом остановиться. Желательно использовать полезные организму продукты. Такой режим питания будет своеобразной встряской для человеческого тела.

Основные принципы диеты 5 2

Как уже говорилось ранее в 5 отведенных дня обычного питания не стоит налегать на калорийные продукты. Меню рекомендуется скорректировать таким образом, чтобы общая суточная калорийность не превышала 1500-1800 ккал для женщины и 1800-2200 – для мужчины. Дни для разгрузки не должны идти один за другим, лучше распределить таким образом: 2 дня обычного питания – 1 разгрузочный, 2 дня обычного питания – 1 разгрузочный, далее следует 1 обычный – 1 разгрузочный и т. д. Такой принцип питания позволит снизить общую недельную калорийность. В периоды снижения калорийности следует использовать продукты: нежирное постное мясо, куриную грудку, рыбу, овощи, несладкие фрукты, зерновые культуры (в приоритете необработанные рис, гречка), маложирные молочные продукты (творог, сыр и т. д.). Нельзя есть: мучные изделия, жирное мясо, жирную молочку, сахаросодержащие продукты, алкоголь, кофе. По утверждению автора идеальным будет в такие дни двухразовое питание с разрывом в 12 часов, так происходит наилучшее сжигание жировых запасов.

Плюсы диеты 5 2

Революционная диета 5 2 не требует огромных усилий от используемых ее личностей для достижения идеального веса, как многие другие диеты. Поэтому срывы на ней сведены к минимуму. Такой режим питания способствует наиболее комфортному похудению при общем оздоровлении организм. Такие ограничения в питании способствуют снижению риска серьезных заболеваний, как болезнь Альцгеймера, Паркинсона, сердечно-сосудистых недугов и даже онкологических образований.

Читайте так же:  Можно ли похудеть за 2 месяца к новому году

Минусы диеты 5 2

Конечно, любая диета не может не вызвать отрицательные эмоции, прежде всего, со стороны врачей. Для того чтобы худеть, необязательно ограничивать себя в калорийности, нужно лишь рационально составить свое меню, в котором будут сбалансированы основные макроэлементы: белки, жиры и углеводы. Любому здоровому человеку постоянно требуется поступление каждого из этих элементов. Если поступление, например, белка будет менее минимально требуемого количества 60-90 гр. в день, то вместе с жировыми отложениями покинуть вас может и мышечная ткань.

Калорийность в 500-600 калорий не обеспечит организм в полной мере необходимой энергией, ведь энергозатратность общего обмена веществ составляет примерно 1200-1300 ккал в сутки. Это при том, если человек будет просто лежать и ничего не делать. Эти калории уходят на дыхание, переваривание пищи, сон и другие физиологические потребности человеческого организма.

Если у вас имеются хронические заболевания, например, пищеварительной системы, то эта диета может не подойти. Или потребуется консультация специалиста в области питания и подобных заболеваний – врача-гастроэнтеролога.

Для того чтобы свести к минимуму вредные воздействия подобного режима питания диетологи рекомендуют чуть видоизменить ее принцип. Пять дней в неделю вести сбалансированное питание, используя полезные организму продукты, ежедневно занимаясь бегом, прыжками на скакалке и другими видами аэробной нагрузки в течение 35-40 минут. А в два оставшихся дня съесть то, что хочется, что-то вкусное и вредное, но при этом увеличить физическую активность до 1,5-2 часов в день. Такой подход будет более рациональным и правильным.

Вы, наверное, удивитесь, но многим женщинам удается соблюдать диету в будние дни, и крайне тяжело – в выходные. Впрочем, это не удивительно. Ведь за работой и повседневными заботами мы не акцентируем внимание на то, что едим, поэтому ограничения в пище даются нам довольно легко. А вот когда вся семья собирается вместе, да еще и друзья в выходные зовут на шашлыки – продолжать следить за фигурой становится очень сложно. В итоге диета сорвана, настроение на нуле и лишний вес возвращается. Специально для таких женщин ведущие диетологи разработали уникальную диету, название которой 5:2. Особенность данной диеты в том, что в течение пяти дней вы придерживаетесь своего рациона питания, и только два дня в неделю посвящаете диете. Такой рацион питания, как ни удивительно, позволяет гораздо эффективнее худеть, чем при голодании. Более того, по результатам исследований, женщины, которые придерживались диеты 5:2 за одну неделю похудели на 4 кг, в то время как их оппонентки, которые придерживались других диет, сбросили всего по 2-2.5 килограмма.

Особенности диеты

Помимо того, что диета 5:2 позволяет худеть быстро и эффективно, она еще и очень полезна для здоровья. Рацион питания данной диеты позволяет снизить риск проявления таких заболеваний, как сахарный диабет, гипертония и даже онкологические заболевания. Дело в том, что даже в течение двух дней диеты вам не придется голодать, а всего лишь снизить рацион питания до 650 ккал. в день. Причем предпочтение лучше отдавать белковой пищи, а жиры и углеводы свести к минимуму. Например, начиная диету с понедельника, вы можете посвятить диете вторник и четверг. Это позволит на выходных не переживать, что диета сорвется из-за незапланированного пикника и чувствовать себя полноценным человеком.

Единственное, что следует учесть – в разгрузочные дни вы можете чувствовать слабость, поэтому от интенсивных занятий спортом лучше отказаться. Более того, в эти дни почаще бывайте на воздухе и ложитесь спать пораньше.

Меню диеты 5:2

В основе меню лежат ваши любимые продукты, которые вы привыкли употреблять ежедневно. Однако если вы не можете похвастать соблюдением правил здорового питания, то для достижения наилучших результатов, меню придется пересмотреть. В течение пяти дней отдавайте предпочтение овощам и фруктам, нежирным сортам мяса и яйцам, молочным продуктам и травяным отварам. Рацион питания «обычных» дней должен быть богатым клетчаткой и витаминами.

Что касается диетических дней, то старайтесь составить свой рацион питания таким образом, чтобы он не превышал цифры в 600 ккал. в день. Для этого рекомендуем вам припастись такими малокалорийными продуктами, как шпинат, горошек, брюссельская капуста, нежирное мясо птицы и кролика. Также утолить голод разрешается грейпфрутом, яблоком или горстью сухофруктов.

Примерный рацион питания диеты 5:2 выглядит следующим образом:

  • Понедельник, среда и пятница – едите все, что пожелаете, но с умом.
  • Вторник:
  1. на завтрак: омлет со спаржевой фасолью и брокколи, зеленый чай;
  2. в обед: овощной салат и кусок цельнозернового хлеба;
  3. ужин: рыба на пару, отварная цветная капуста.
  • Четверг:
  1. на завтрак: творог с фруктами, кофе или какао без сахара;
  2. в обед: легкий салат с кусочком хлеба или овощной суп без зажарки;
  3. на ужин: отварное мясо и овощи на пару.

Плюсы и минусы диеты 5:2

Достоинством диеты является то, что разгрузочный день чередуется двумя обычными днями. Это позволяет кушать свои любимые блюда в умеренных количествах пять дней в неделю, и тщательно очищать организм от шлаков и токсинов в диетические дни. В конечном итоге за неделю диеты можно избавиться от трех до пяти килограммов лишнего веса.

К недостаткам диеты следует отнести скудный рацион питания в разгрузочные дни, что может с непривычки вызвать чувство усталости, головокружение и слабость. Поэтому прежде чем приступить к диете, взвесьте все «за и против» и желательно проконсультируйтесь с врачом.

Мы же желаем вам прекрасных результатов, какое бы решение вы не приняли!

LiveInternet

LiveInternet

Рубрики

  • •Полезная информация• (19)
  • •Диетическое меню• (14)
  • •Диеты• (7)
  • •Хитрости/секреты/советы• (5)
  • •Борохолка интересностей• (4)
  • •Фитнессупражненияйога• (4)
  • •Разгрузочные дни• (3)
  • •Давайте обсудим• (3)
  • •Мой стимул• (3)
  • •С чего начать?!• (2)
  • •Моя история• (2)
  • •Делимся опытом• (2)
  • •Мой способ похудения• (1)
  • •Есть проблема/нужен совет!• (1)
  • •Борьба с целлюлитом/растяжками• (0)
  • •Ксметика/лекарства/средства• (0)
  • •Проблемы со здоровьем• (0)
  • •Срывы и прочие проблемы• (0)
  • •Опросы и голосования• (0)
  • •Я до и после• (0)
  • •От администрации• (0)

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Статистика

Диета 5/2 – панацея от лишнего веса?

Воскресенье, 12 Января 2014 г. 16:16 + в цитатник

Посмотрела по норвежскому телевидению программу о новом методе питатия, а можно сказать — о новой диете. Свидетельства участников программы побудили меня ознакомится с этой диетой ближе. Может и Вам это будет интересно?

Все мои англоязычные онлайн-друзья буквально помешались на диете 5/2. Спортивная часть сообщества считает ее неудачной перепевкой великой, в своем роде, системы Leangains, утомленные разными Дюканами, Палео и Аткинсами – настоящим глотком свежего воздуха или куском хлеба с джемом посреди унылого белкового рациона. В общем, система обретает невероятную популярность. А недавно о ней начали спрашивать в родном спортзале. Да еще и с таким соусом, дескать «сидите тут, в своем дробно-питательном болоте, ничего не знаете, а британские ученые -то вона чо!». Мое личное отношение к истерии вокруг 5: 2 было и остается…сложным. Давайте же разберемся.
Читайте так же:  Маски для лица из сельдерея

Британские ученые и другие полезные ресурсы

Диету изобрел британский теледоктор Майкл Мозли. Правда, потом он стал называть себя лишь «популяризатором» идеи, возникшей из результатов научных исследований. В городе Балтиморе стоит ничем не примечательный институт по проблемам старения. Ну, ищут какие-то люди в белых халатах очередное средство Макропулоса, нам-то что?

А вот что – исследовав жизнь некоторых племен Эквадора, эти самые ученые пришли к выводу, что периодические посты, то есть воздержание от пищи или очень скудное питание способствуют чуть ли не решению всех проблем современного цивилизованного человека:

  • снижают уровень плохого холестерина, служат профилактикой атеросклероза;
  • нормализуют инсулиновую чувствительность и снижают аппетит;
  • позволяют поддерживать здоровый вес до старости;
  • уменьшают вероятность возникновения старческих деменций, а также болезней Альцгеймера и Паркинсона

Короче, ученые в очередной раз открыли «велосипед», на котором давно катаются все религиозные люди этой планеты – пара дней в неделю плюс периодическое вегетарианство в православии, месяц Рамадан в мусульманстве, периодические Экадаши в индуизме и прочая-прочая. Посты, оказывается, теперь полезны.

Диета 5: 2 из буржуйнетов или что известно о проблеме

Первое, что известно лично мне – нежно обожаемый мной Мартин Беркан облил диету ушатом отборной критики. Мартин уверен – все эти «голодные игры» имеют смысл постольку, поскольку они стимулируют выработку гормона роста и отвлекают вас от постоянных манипуляций с едой, тем самым снимая зацикленность на предмете. Вырабатывать гормон роста вы начнете, только если будете воздерживаться от пищи в течение 16 часов и не иначе. Проще говоря, даже Дэн Го с его «пропусти завтрак» и то более перспективен, чем не устанавливающая режима питания диета 5 на 2.

Второе – почти все западные журналы и журнальчики в прошлом году написали статьи об этой диете. Естественно, с кучей авторитетных мнений различных врачей и отзывами практиков. Если верить таблоидной массе, средняя женщина на этой диете теряет 5-6 кг всего за 6 недель. При этом в «дни обычного питания» она ест все подряд, пьет вино, и даже иногда позволяет себе пиццу и тирамису в один прием пищи.

Не стоит, правда, забывать, что средняя «их» женщина занимается в тренажерке 3 раза в неделю, и делает она там не отведения бедра, а, как минимум, жимы и приседы. Да и бегающих по парку «средних женщин» у них больше в разы.

Короче говоря, диета выглядит так:

  • в «голодные» дни вы питаетесь на 500 ккал;
  • в «сытные» — стараетесь не переедать

Приведу в пример пару рационов британского блогера Кейт Харрисон

Завтрак: йогурт и яблоко

Обед: овощи и фаршированный овощами перец

Завтрак: яйцо, 2 тоста с маслом и джемом, апельсиновый сок

Обед: печеная с сыром и специями картошка

Перекус: луковые кольца

Ужин: куриное тандури с рисом и шпинатом (еда навынос из индийского ресторана) плюс 2 бокала белого вина

Она действительно работает, так как позволяет создать дефицит энергии. Пожалуй, я соглашусь с Мартином, что в условиях отсутствия опубликованных клинических исследований диеты (а не рациона эквадорских аборигенов) говорить о том, что она что-то там повышает или понижает довольно сложно.

На самом деле, у системы есть следующие плюсы:

  • вы прекратите думать о том, что бы съесть, постоянно высчитывать калории, жиры, белки, углеводы, переживать из-за того, что принести с собой в гости, чтобы не выглядеть белой вороной, и все-таки что-то есть и т.п.;
  • отсутствие зацикленности на еде – великая сила. Вы начнете думать о других вещах, читать что-то кроме диетблогов и ваша жизнь засияет новыми красками;
  • вы сможете нормально тренироваться. Не секрет, что большинство великих планов по улучшению физической формы разбились о банальное недоедание и «коллапс» иммунной системы вкупе с климатическими особенностями большей части России. Проще говоря, мало калорий, мало сил, большая вероятность простуды. Много болеешь – мало тренируешься, соответственно, результат бывает «так себе». Стоит только начать есть, и, при желании, вы будете поднимать ничуть не хуже, чем все эти девочки с мотивационных видео о женской тренажерке

Однако у диеты 5/2 есть один огромнейший минус, который для значительного числа женщин перечеркнет все плюсы. Для начала, честно ответьте себе на вопрос: «Что я делаю, прежде чем сесть на строгую диету?» Если вы радостно несетесь к холодильнику и поедаете все, чего «нельзя есть завтра», с пять на два у вас будут проблемы.

Большинство людей, имеющих большой диетстаж на самом деле не могут жить без ограничений. И понимают буквально утверждение «ешь что угодно». Понятно, что если вы будете навещать клоуна Рональда вместо обеда, и есть пиццу с пивом каждый вечер, «диета» закончится ожирением. Поэтому для успешного похудения «пять дней ешь что угодно» следует читать так:

  • пять дней старайся есть нормальные продукты — овощи, фрукты, каши, мясо и рыбу, если употребляете, орехи, сухофрукты, сыры, молочные продукты. Шоколадки, чипсы, пиццы, гамбургеры, шаверма- это временные лакомства. Есть их в промышленных количествах не стоит. Используйте изредка, когда совсем «невмоготу»;
  • два дня старайся…есть достаточно по объему. Не голодай полностью, это может плохо кончиться для желудка, ешь овощи, немного фруктов и немного нежирных источников белка;
  • занимайся спортом. Если перейти с диванно-анорексичной диеты на 5/2, вес только наберется, особенно если диван останется единственным спортивным снарядом, который ты систематически используешь. Спорт – это не потому, что я тренер, а просто потому, что он действительно ускоряет метаболизм и служит профилактикой различных заболеваний.
Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

В общем, 5/2 сложно назвать панацеей или надеждой обжоры, это лишь один из многочисленных способов уменьшения калорийности рациона.

Диета 52 – панацея от лишнего веса
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here