Диета тима ферриса или похудеть за 4 часа в неделю

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: диета тима ферриса или похудеть за 4 часа в неделю с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

Совет 1: Как похудеть за 4 часа в неделю

  • Как похудеть за 4 часа в неделю
  • Как похудеть без диет: практические советы
  • Как скинуть 5 кг
  • Простая гиря, полусфера босу, много-много зеленых овощей, куриных грудок, белой рыбы и бобовых, и неограниченный доступ к еде на день отдыха

  • Tim Ferris The 4 hour body

Совет 2 : Как похудеть за 4 недели

Четырех недель вполне достаточно, чтобы вернуться в хорошую форму. Очень важно совмещать диету и физические упражнения, чтобы достичь наилучшего результата.

Как похудеть экономно

Если лишнего веса достаточно много, даже простые изменения привычной схемы питания существенно повлияют на фигуру. Самый простой вариант изменить рацион – исключить из него выпечку, десерты, жаренную пищу, добавить больше овощей и фруктов. Месяц питания по такой схеме избавит вас от внушительного количества килограммов. Если же в дополнение перестать есть на ночь, пить больше воды и принимать хорошие витамины, изменения будут просто потрясающими.

Конечно, если дополнить такую схему питания хотя бы небольшим количеством физических нагрузок, ваше тело будет только благодарно. Если вы ограничены во времени или финансах, в качестве физических нагрузок отлично подойдут прогулки. Постарайтесь ходить больше, поставьте на свой телефон или купите отдельный шагомер. Делая ежедневно десять тысяч шагов, вы убедите свое тело расстаться с лишними килограммами довольно быстро. Даже простые прогулки до метро вместо поездки на автобусе изменят ваше тело, причем времени вы потратите не слишком много.

Первая неделя тренировок не должна быть слишком изматывающей, в этом случае очень легко потерять интерес к занятиям вообще.

Эффективное похудение

Краткосрочные моно-диеты оказывают впечатляющее воздействие, однако, килограммы, потерянные таким образом, быстро возвращаются. Лучше пересмотреть комплексный подход к питанию.

Чем больше у вас лишних килограмм, тем быстрее и проще они будут уходить даже при небольших изменениях жизни. Основные проблемы начинаются, когда остаются три-четыре лишних килограмма, которые «борются» до конца. В этом случае важно все рассчитать, составить грамотную программу и придерживаться ее без малейших отклонений.

Как работает диета, придуманная Тимом Ферриссом: рекомендации и рецепты

Дата публикации: 07-06-2017

Не так давно появившаяся книга американского оратора, писателя и гуру Тима Феррисса «Идеальное тело за 4 часа в неделю» наделала много шума.Предложенные в ней методики и диеты заинтересовали многих желающих избавиться от лишних килограммов. Это связано с тем, что диета Тима Феррисса, меню которой построено на продуктах с низким содержанием углеводов, действительно помогает.

Каждая из методик или диет имеет свои плюсы и минусы. Вариант, предложенный американцем, подходит практически всем людям и не имеет противопоказаний. Он поможет обрести стройную фигуру и приучит к здоровому питанию. Все что нужно, это соблюдать несколько простых правил.

Само меню построено по принципу, чем ниже гликемический индекс продукта, тем он полезнее. Сама диета относится к разряду медленно-углеводистых. Вам не придется постоянно подсчитывать количество съеденных калорий, достаточно иметь перед глазами таблицу ГИ продуктов.

За счет чего происходит похудание? Когда человек кушает продукты с низким или средним ГИ, они будут усваиваться медленно. Чтобы восполнить нехватку энергии нашему организму придется обратиться за помощью к внутренним резервам, а это и есть наши «лишние» килограммы. Все происходит просто и естественно.

Эта диета, как и многие другие, основывается на запрете некоторых продуктов и здоровом питании.

Правила Феррисса

Правил правильного у американца Тима всего 5:

  • Не есть продукты содержащие «белые» углеводы.
  • Предпочтение отдаем одной и той же пище (продуктам).
  • Не употребляем высококалорийные напитки.
  • Фрукты не входят в повседневный рацион.
  • Раз в неделю устраиваем «день обжорства».

Вроде бы все просто и понятно, но предлагаем рассмотреть каждый пункт в отдельности.

Что можно, а что нельзя есть

Первый пункт это продукты содержащие «белые» углеводы. Что же это такое?

Это одна из составляющих нашей пищи, которая влияет на повышение уровня глюкозы в крови. Продукты содержащие «вредные» углеводы быстро усваиваются и отлаживаются на наших талиях и боках. Где искать? Белые углеводы содержаться в следующих продуктах:

  • белом сахаре и продуктах, в состав которых он входит,
  • хлебобулочных изделиях из белой муки,
  • белом рисе,
  • картофеле,
  • спиртных напитках,
  • кукурузе.

Так что эти продукты придется исключить из ежедневного рациона.
Относительно разрешенных продуктов, американец пишет, что надо из разрешенного списка выбрать несколько наименований и готовить пищу только из них. Условно делим их на три группы и берем в каждой по одному ингредиенту:

1 группа. Бобовые: соя, фасоль, черные, пятнистые и красные бобы или чечевица.

2 группа. Овощи: ассорти из крестоцветных, спаржа, квашеная капуста, шпинат, горох или маринованные огурцы.

3 группа. Белки: говядина, куриная грудка или окорок, нежирная свинина рыба или яичный белок.

Выбираем наиболее приемлемые продукты и готовим из них ежедневно, меняя рецепты и заправки. Наиболее подходящий вариант для медленно-углеводной диеты это блюда мексиканской кухни. В них достаточно заменить рис овощами и получим то, что надо. Кушаем с удовольствием и сколько «влезет».

Правильное питье очень сильно влияет на эффективность любой диеты. В данном случае предпочтение отдаем чаю и кофе, без каких либо добавок и подсластителей, обычной воде и бокалу красного вина на ночь (не обязательно, просто Тим любит этот напиток). К фруктовым сокам и молоку у автора не однозначное отношение, ведь соки содержат определенное количество фруктозы, а это уже сахар и вредные углеводы. Молоко, хотя и имеет низкий ГИ, но, по мнению американца, не подходит для этой диеты. Так же он советует исключить или уменьшить потребление диетических безалкогольных напитков, больше пить зеленого чая.

Как ни странно, но фрукты тоже оказались под запретом, это связанно с тем, что они служат поставщиком фруктозы в наш организм, а это сахар. Феррисс считает, что человеку достаточно употреблять их раз в неделю. Исключение составляют авокадо и помидоры их можно кушать чаще. Автор придерживается мнения, что фрукты круглый год это не натурально.

Еще 200-300 лет назад появление свежих фруктов зимой в Европе посчитали бы за чудо. И народ обходился без этого, размножался, развивался и выжил. Так что можно жить и без круглогодичного потребления фруктов.

Читайте так же:  Трещины на пальцах рук причины, симптомы и лечение

Последнее правило обычно принимается на «ура», но у многих возникают сомнения на счет потерянных килограммов. Ну, во-первых, прибавка в весе 1,5-2кг после обжорства это норма, но в течение 48 часов все придет в норму, и вы продолжите худеть. Во-вторых, эти дни необходимы организму для привыкания к «новому» весу и помогают худеть. Насчет еды, есть и пить можно действительно все, что пожелаете, ни каких ограничений и запретов.

Как питаться?

Чтобы наглядно показать свою диету в действие Тим рассказал об успехах Эндрю Хайда, комюнити директора в TechStars. Этот человек весил 110 кг. Следуя методике Феррисса, он терял по 4,5кг за 14 дней.

Его меню состояло из простых и доступных продуктов. Так, на завтрак он съедал пару яичных белков и целое яйцо, белое куриное мясо и смесь из овощей. На обед: овощную смесь и салат из шпината и гороха. На второй обед: куриный окорочок, овощную смесь и черные бобы. И на ужин: свиное или говяжье мясо, пятнистые бобы и спаржа. Как видите ничего дорогого и недоступного. В неделю на свое питание он тратил около 38$, что согласитесь не много.

Питаться автор рекомендует каждые 4 часа, необходимо составлять распорядок согласно своему образу жизни. То есть, если вы «жаворонок», ваш завтрак должен быть не позднее 30-60мин после пробуждения, в 7-8 часов. Совы кушают позднее, в часов 10-12. Прибавляем к времени завтрака 4 часа, получаем обед, еще плюс – второй обед, +4ч и пора ужинать. На ночь писатель любит выпивать бокал красного вина, но это его пристрастие и как основное правило оно не рассматривается.

Если не всегда удается покушать дома, то в любом ресторане или кафе можно заказать овощное блюдо или нежирное мясо. Главное, не поддаться соблазну и строго придерживаться избранного курса.

Рекомендации и советы

Популярная диета Тима Феррисса имеет множество поклонников, особенно на Западе. К основным правилам автор прилагает несколько рекомендаций. Это облегчает на его взгляд процесс приготовления и повышает эффективность методики.

  • Он советует выбрать 3-4 блюда и готовить их постоянно, меняя только гарнир, соусы и приправы;
  • Овощи и фрукты лучше брать не в магазине, а на садовом участке или огороде, если таковые имеются. Предпочтение следует отдавать отечественным производителям;
  • Занятия спортом и жизненная активность значительно ускорять процесс похудения и помогут быстрее стать приверженцем здорового образа жизни;
  • Если сомневаетесь в своей силе воли, то начните изменения в меню с завтрака, потом поменяйте обед и так постепенно «сядьте на диету». Даже при малейшем изменении в рационе в «правильную» сторону, вы начнете терять вес.

Стоит отметить, что диета не имеет строгих рамок по продолжительности. Ее можно придерживаться в течение всей жизни, сохраняя стройность, независимо от возраста. Можно избавиться от лишних килограммов и перейти на обычный рацион. Все зависит от человеческого желания ижизненных принципов.

В качестве рекомендации для тех, кто не очень любит готовить, американец предлагает попробовать его особую методику. Ее смысл заключается в том, сто меню состоит только из сырых овощей или фруктов. Общее количество съедаемой за сутки пищи должно не превышать 2кг. Но подбирать их надо в соответствии с типом вашей кожи.

Люди с жирной кожей должны есть кислые и незрелые овощи, а вот обладателям чувствительной кожи подойдут – сладкие и красные. «Смешанный тип» может кушать все.

Также Тим предложил еще одну методику, основанную на принципе закаливания, называется она термодиета. Желающие похудеть таким образом должны в течение дня употреблять только холодную пищу и напитки, а утром принимать холодный душ. На согревание организм будет затрачивать большое количество энергии, которую будет черпать из «скрытых» резервов. Но этот способ, для неподготовленного человека, чреват простудными заболеваниями и ангиной.

Как видите, американец не изобретал «велосипеда», но его методика заслуживает внимания, ведь она действительно работает. Единственное, что может не понравиться нашим людям это отсутствие каш и бобовых, в качестве постоянного гарнира. Такой тип питания больше подходит американцам, чем европейцам.

Диета Тима Ферриса

У любой диеты есть свои недостатки. Одни методики слишком строги, другие – слишком сложны в исполнении, третьи имеют массу противопоказаний и подходят только абсолютно здоровым людям. Диета Тима Ферриса удивительно проста и эффективна. Соблюдая следующие правила, вы незаметно для себя встаете на путь к здоровому питанию и прекрасной фигуре. Именно по этой системе питания сегодня «сходит с ума» весь нестройный Запад.

«Золотые правила» питания Тима Ферриса

  1. Отказываемся от всех «белых» углеводов. Определить запрещенные продукты очень просто. К ним относятся сахар, картофель, макаронные изделия, хлеб, рис, готовые завтраки (хлопья). Все это заменяем гарнирами и салатами из овощей.
  2. Источником белка должны выступать курица, рыба и иногда красное мясо.
  3. Не забываем выходить из-за стола с легким чувством голода. Избежать переедания легко – прекратить прием пищи после первой же отрыжки.
  4. Ужины после 18 часов во время диеты Тима Ферриса запрещены. Поначалу будет нелегко, но со временем вы научитесь соблюдать и это правило.
  5. Дабы не мучиться голодом, увеличиваем количество приемов пищи в день до 4-5. Естественно, порции еды уменьшаются.
  6. Срока применения данная система питания не имеет – Феррис рекомендует придерживаться этих принципов здорового питания всю жизнь.
  7. Однообразная пища – наше все. Можете не зарываться с головой в книжки с диетическими рецептами. Выберите для себя 3-4 основных блюда и включайте их в меню поочередно, меняя лишь гарнир.
  8. Пожалуй, единственное, что придется контролировать – это жидкие калории. Но и это не должно вызвать у вас затруднений. Достаточно отказаться от сладких газированных вод, пакетированных соков и молока. А вот бокал красного сухого вина в день пойдет и нашей фигуре и нашему здоровью только на пользу.
  9. Американец Тим советует составлять рацион не из покупных овощей и фруктов, а из тех, что произрастают в наших садах.
  10. Радость худеющему человеку, наверняка, доставит день обжорства. Автор диеты предлагает проводить его раз в неделю. Устраивая праздник своему желудку, позволяйте себе все, что душа пожелает. Естественно, в разумных пределах.

Варианты диеты Тима Ферриса

Помимо самой системы правильного питания, автор предлагает еще несколько методик, которые вы можете взять на заметку. Для тех, кто хочет быстро сбросить вес и кому некогда заниматься готовкой блюд, меню диеты Тима Ферриса будет состоять только из сырых овощей и фруктов. Их общее количество в день – два килограмма. Секрет методики в том, что выбирать продукты следует исходя из своего типа кожи. Если у вас смешанный тип, ограничений никаких нет. Обладателям жирной кожи рекомендуется кушать кислые и незрелые фрукты. Сладкие и красные плоды принесут максимум пользы людям с сухой кожей.

Читайте так же:  Топ-10 вредных свойств коровьего молока для женщин

Еще один не совсем обычный способ похудеть Феррис назвал термодиетой. Прежде чем предложить свою методику на суд общественности, автор опробовал ее на себе. Суть заключается в обычном укреплении организма через закаливание. С утра принимаем холодный душ, а в течение дня кушаем холодную еду и пьем холодные напитки. Феррис рассудил так. Для поддержания физиологически нормальной температуры (36,6 градусов) нашему организму приходится прилагать немало усилий. В «охлажденном» состоянии мы тратим довольно таки приличное число калорий, а значит, теряем в весе.

Отзывы о диете Тима Ферриса

Полина, 27 лет. Не могу сказать, что я была очень толстая, но «валики» на талии и нестройный животик сильно мешали мне радоваться жизни. С такими особенностями фигуры облегающим нарядам вход в мой гардероб был «заказан». Три месяца назад решила прикупить литературу по похудению. Мой выбор пал на произведение Тима Ферриса под интригующим и одновременно интригующим названием «Тело за 4 часа». Книга длинная (700 страниц), читала я долго, да еще в оригинале. Одновременно внедряла «инновации» в свой рацион питания. Система реально работает! Теперь не стыдно самый открытый купальник на пляж надеть.

Зоя, 29 лет. Сидела месяц на фруктово-овощной диете Тима Ферриса прошлым летом. Сбрасывала по несколько килограмм в неделю. Итоговый результат – 13 кг. В общем то, что мне и было надо. К слову, термодиету тоже пробовала, но быстро простудилась. Все-таки закаляться надо постепенно, а не так резко.

Диeтa Тимa Фeррисa

Безудержное стремление освободиться от лишнего веса одних людей приводит в фитнес клубы, а других — в кабинет диетолога. И если в первом случае все достаточно ясно, то во втором — можно попросту попасть в замешательство от изобилия всевозможных диет.

И не факт, что предложенный специалистом рацион поможет навсегда распрощаться с надоевшими сантиметрами. Но даже если это удастся, сможете ли вы надолго оставаться в форме?

Разрешенные продукты

Человечество по своей натуре довольно лениво, предельно занято и не имеет особого желания считать калории. Руководствуясь именно такими рассуждениями, знаменитый американец Тим Феррис и написал свою нашумевшую книгу о похудении за 4 часа в неделю.

В своей диете Тим сделал акцент на продукты с минимальным наличием углеводов:

  • яйца;
  • огородные плоды (брокколи, помидоры, шпинат, цветная капуста, морковь и прочее);
  • куриное филе и говядина;
  • рыба (любая, кроме красной);
  • фасоль.

Правила Тима Ферриса

Диета подразумевает создание специального меню, которое несмотря на свою «низкокалорийность», обязано обеспечивать организм необходимыми полезными веществами.

Согласно принципам питания Ферриса, насыщение организма должно производится продуктами, которые имеют низкий гликемический индекс.

5 правил, которые способствуют снижению веса

Питье. Поскольку потребление достаточного количества жидкости является немаловажной составляющей любой диеты, в рационе Тима Ферриса это тоже приветствуется. Автор настаивает на изъятии сахара из ежедневного меню. Это касается в том числе любых сладких напитков и молока. А вот несладкий зеленый или черный чай, а также негазированную воду можно пить в любых количествах.

Рекомендуется составлять свое меню из трех групп разрешенных продуктов:

Многие сочтут рацион скудным. Но никто же не запрещает менять рецептуру приготовления, заправки и специи! Разрешенную пищу можно поглощать в любом количестве.

Запрет на «белые» углеводы. Под этим термином скрываются блюда, содержащие в составе:

Употребление таких продуктов приводит к отложению подкожного жира, а следовательно и нарастанию ненавистных сантиметров на талии.

Табу на фрукты. Несмотря на неоспоримую пользу, они содержат быстрые углеводы в виде сахара и не могут занимать место в меню диеты Ферриса;

Один день в неделю можно есть все, что хочется и в любых количествах. Набранные калории исчезнут в течение следующих дней.

Экономия и эффективность

На первый взгляд диета может показаться достаточно сложной. Но учитывая то, что для каждой местности свойственны свои продукты с низким гликемическим индексом — это достаточно неплохой вариант диетической методики.

Благодаря этой диете можно избежать массы проблем, которые связаны с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Рекомендации автора

В книге Тим также дает рекомендации не связанные напрямую с питанием. Он советует не забывать о занятиях спортом, поскольку ни одна диета не даст стопроцентного результата без регулярной физической активности. Благодаря этому можно достаточно сильно ускорить процесс похудения.

Данная диета не имеет каких-то четких сроков применения. Она может начинаться и заканчиваться в любой удобный для вас момент.

Диета Тима Ферриса или похудеть за 4 часа в неделю

Лично у меня творчество Тима Ферриса всегда оставляют больше вопросов, чем дает ответов. «4-часовая рабочая неделя» показывает картинку, как надо жить, но как жить так, работая в индустрии, где час работы не ценится больше фиксированной цены, она не показывает. Вот и «Четырехчасовое тело» анти-ученого и человека, претендующего стать новым Бренсоном, вызывает довольно много разнообразных реакций. Особенно много реакций вызывает она на фоне примата калорийной теории питания в отечественном образовании и науке, и, мягко говоря, критики так называемых «загрузочных дней». Впрочем, давайте по порядку.

Прежде всего, если вы чужды исключения определенных продуктов из своей диеты, она вам не подойдет. Более того, система питания заточена под тех мальчиков и девочек, которые любят махи гирей, тяжелые короткие тренировки и терпеть не могут часы кардио и фруктовые шейки.

Основные идеи Ферриса

Калории, зато, считать не надо ни в загрузочный, ни в какой другой день. Между нами девочками, наесть на мясе, бобовых и овощах более 1800 ккал может только товарищ с исключительной прожорливостью и кучей свободного времени. Особенно если учесть, что большинство людей банально не могут есть бобовые в больших количествах из-за проблем с пищеварением. Проблемы с такой стратегией могут возникнуть у людей, страдающих той или иной формой эмоционального переедания. Им нужен более «ощутимый» контроль, возможно, даже и пресловутый подсчет калорий.

Читайте так же:  11 рецептов желатиновых масок для лица с фото и видео

Из напитков допускается черный кофе с корицей, которому в книге посвящена отдельная и довольно важная часть, и неограниченные количества воды и чая. Да, автор рекомендует «дуть» более 2 л воды в сутки, и не задумываться о том, как это сочетается с белковым питанием.

«Альтернатива продает», или почему такой подход очень популярен

В последние годы на пике популярности находятся диетологические схемы, так или иначе, спекулирующие вокруг старой доброй кетогенной диеты, периодического голодания или намеренного отказа от некоторых продуктов пищевой химической промышленности. У нас движение представляет А. Ковальков с его диетой «минус злаки, минус хлеб, плюс белок и плюс салаты». Люди не любят считать калории, и, в общем-то, никакие приложения для смартфонов, и онлайн дневники не заставляют нас делать эту работу с радостью. Да и сам подсчет – дело сугубо приблизительное. Не взвесишь лишний ломтик пресловутого отрубного хлеба или сыра на завтрак, и пиши пропало, не уложился в «коридор». Однако критики «некалорийного» подхода отмечают, что для многих людей питание одним мясом и овощами неприемлемо по состоянию здоровья, либо по этическим или социальным причинам. Тут-то определенно лучше «делать математику», а не просто есть еду из разрешенного списка.

Собственно в «4-часовом теле» Феррис не открыл ничего нового, а просто обобщил все, что болтается в англоязычном ЗОЖ-пространстве года так с 2006-го. Сама система представляет собой ни что иное, как переходный вариант диеты палео от Л. Кордейна, правда, последний не уважает загрузочные дни.

«Загрузка», кстати, пришла в диету Ферриса из бодибилдинга, из вменяемых авторов на эту тему можно почитать Л. Макдональда, который прямо так и пишет, что гормональные преимущества вроде ускорения метаболизма и пресловутого антикатаболического эффекта в отношении мышц имеют только те люди, которые тренируются с отягощениями, и, непосредственно, сидят на низкоуглеводной диете в определенные промежутки времени.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

В общем-то, с диетой Тим Феррис справился, на мой взгляд, повеселей, чем с описанием ведения бизнеса за 4 часа в неделю. Если в своей первой книге он так и не ответил на вопрос новичка: «Как же мне построить этот самый бизнес, если мне пока не с чего начать?», то во второй дает вполне пошаговые рекомендации. Сначала замените свой обычный углеводистый завтрак на омлет с зеленью, потом постепенно пересмотрите отношение к ланчу, и за несколько недель вы сможете избавиться от 3 до 6% жировой массы тела. А вообще, чтение доставит вам удовольствие, особенно, если вы сможете прочесть ее в оригинале.

Диета и фитнес-программа «Пять Факторов»:
двойной удар

Диета Пять факторов дает видимые результаты всего за пять недель. При этом вам не нужно питаться одной зеленью и кефиром.

Полноценная еда, качественные тренировки, здоровый отдых, разнообразный план питания, серьезное улучшение фигуры — вот пять «признаков» плана преображения от канадского специалиста и тренера знаменитостей Харли Пастернака.

Диета Пять Факторов: история и слухи

О диете Пять Факторов заговорили в 2004 году, когда вышел фильм «Женщина-Кошка» с Холли Берри.

Автор системы тренировал «оскароносную» актрису для роли супергероини, а обтягивающий костюм показал результаты работы всему миру.

Именно в это время Харли Пастернак написал книгу «Пять Факторов Хорошей Формы» (5 Factor Fitness) и начал продажи планов питания и тренировок через Интернет.

Сегодня вы можете прочесть основные принципы программы в книге, или просто заказать готовые планы питания на сайте Харли в Интернете. Ну а последний «суперуспех» звездного тренера — похудение Меган Фокс.

Однако у большинства людей складывается ошибочное представление о Пяти Факторах. Как только не трактуют название программы в прессе. И «пять специальных продуктов, которые надо есть для похудения», и «пять специальных движений для проблемных зон», и питание из «пяти элементов».

Правда состоит в том, что пять — просто лингвистическая уловка, при помощи которой Харли Пастернак объясняет основные принципы силовой и аэробной тренировки для похудения, а также секреты составления правильной диеты. Книга Харли Пастернака — практически единственная на рынке книга о здоровом образе жизни, не содержащая в себе «мифов и легенд», и доступным языком объясняющая, что же надо делать, чтобы стать стройной.

Сжигаем жир, а не мышцы

Программа «5 факторов» предлагает уважать потребности вашего тела. Организм требует питания каждые 3-5 часов, находясь в состоянии бодрствования.

В отличие от сторонников низкоуглеводной диеты, Харли Пастернак считает, что вы должны употреблять небольшое количество сложных углеводов с каждым приемом пищи.

Вот формула питания по системе «5 Факторов»:

  • 50% углеводов
  • 30% белка
  • 20% жиров.

Таким образом, эта диета относится к сбалансированным. Из чего же состоит типичное меню?

Вы обязательно должны покушать не позднее, чем через час после пробуждения. Как только встанете с постели, выпейте стакан воды. А съесть вам предстоит что-то вроде пары ломтиков цельнозернового хлеба с нежирным творогом и фруктом или натуральной овсяной каши с ягодами и орехами.
Идеальная формула завтрака: «цельное зерно + нежирные белки птицы, яиц или молочных продуктов + свежий фрукт или ягоды».
Диета Пять Факторов требует, чтобы вы воздержались от употребления соков, ведь они повышают аппетит.

Второй завтрак

Второй завтрак должен случиться примерно через 3-4 часа после первого. Вы можете увеличить порцию белка и добавить к ней фрукты. Харви советует перекусывать большим яблоком или грушей с нежирным творогом и корицей. Ну а подсластить молочный продукт можно Splenda или NovaSweet.

На обеда вы можете выбрать фасолевый суп и тосты или приготовить диетический сэндвич с куриной грудкой и горчицей, добавив к трапезе большую порцию салата из свежих овощей с лимонным соком и ложечкой оливкового масла.

На полдник Харви Пастернак рекомендует небольшую порцию нежирного мяса с салатом. Можно скушать и немного сыра чечил с овощами или 5-7 орешков миндаля и любой фрукт.

Ужин в программе Пять факторов полноценный. Оптимальное время: за 2-3 часа до сна. Вы можете съесть порцию нежирной рыбы или мяса, граммов 150 коричневого риса и большой овощной салат.

А еще программа пять факторов не запрещает фитнес-десерты. После обеда или даже ужина можете побаловать себя творогом с какао и подсластителем или йогуртом с печеным яблоком с корицей. Единственный секрет — вы должны готовить лакомство сами и избегать использовать сахар и белую муку.

Читайте так же:  Тренер, почему я не худею

Что ещё можно?

Один день в неделю вы можете есть все, чего захочется, но соблюдайте пятиразовый режим питания и не «набивайте» желудок слишком сильно. А вот разгрузочных дней диета Пять факторов не предусматривает. По мнению ее автора, они только замедляют метаболизм.

Фитнес-программа Пять факторов

Особенность «Пяти Факторов» в том, что фитнес здесь неотделим от диеты. Из подобного можно вспомнить, пожалуй, только «Ультиматум своему телу» Дэвида Кирша.

Тренировки с Харли более просты, занимают меньше времени. Вам нужно работать над собственным телом всего 25 минут 5 раз в неделю.

Каждая тренировка состоит из пяти фаз: разминка, проработка одной группы мышц, проработка второй группы мышц, упражнение на пресс, кардиотренировка.

Фаза 1. Легкое разминочное кардио . Это пятиминутная пробежка, прогулка, невысокие прыжки со скакалкой или любая другая нагрузка, которая «поднимет» ваш пульс до 130-140 ударов в минуту.

Фаза 2 и 3. Силовая тренировка с гантелями . Харли предлагает каждый день тренировать две группы мышц, выполняя по одному упражнению на каждую группу.
Понедельник : Грудные мышцы — разведение гантелей лежа на прямой скамье. Квадрицепс (передняя поверхность бедра) — присед с гантелями.
Вторник : Спина — тяга одной рукой в наклоне. Бедра и ягодицы — становая тяга.
Среда : Отдых.
Четверг : Грудные мышцы — жим гантелей лежа. Квадрицепс — выпады с гантелями.
Пятница : Плечи — жим гантелей сидя. Спина — пулловер.
Суббота : Бицепс — классическое сгибание на бицепс. Трицепс — французский жим.
Воскресенье : Отдых.

В первую неделю следует выполнять 2 подхода по 25 повторов каждого упражнения, а со второй недели постепенно увеличивать вес гантелей, уменьшать количество повторов, и увеличивать количество подходов. К концу пятой недели вы должны выполнять 4 подхода по 12 повторов.

Фаза 4. Упражнение на пресс . Каждой день вы должны «прокачивать» одну зону. Например, в понедельник делаем прямые скручивания, во вторник — наклоны в стороны с гантелями, в четверг — нагружаем нижний пресс и так далее. Каждое упражнение — 20-25 повторов, 2-4 подхода.

Фаза 5. Пять минут кардиотренировки . Вы можете работать на том же оборудовании, что и во время разминки.

Фактически, Пять факторов позволяют держать во время тренировки довольно высокий пульс, что обеспечивает жиросжигание. Кроме того, прогрессия весов гантелей помогает уплотнить мышечную ткань и улучшить фигуру.

Мои пожелания . Старайтесь контролировать порции, не обманывайте себя «двойными размерами» здоровой еды, и ваша фигура будет в порядке. Ну а энергии станет больше, и будет хватать и на тренировки, и на насыщенную событиями жизнь.

Диета Тима Ферриса

Тимоти Феррисса моно называть одним из самых знаменитых оптимизаторов современности. Славу ему принесла книга «Как работать 4 часа в неделю», которая произвела настоящий бум в мире литературы по самосовершенствованию. Во всем, чего бы ни касался Феррисс, он старается выделить наиболее действенные рычаги и основной упор делать именно на них. Не обошел он стороной и вопросы похудения.

Сам Тим Феррис (на фото) всегда в отличной форме.

Диета Тима Ферриса

Система, которую предлагает американский гуру, основана на несложных принципах. Для особых энтузиастов составлены дополнительные предписания, которые помогут ускорить потерю веса. Автор диеты уверяет, что с её помощью можно расстаться с 10 кг подкожного жира за месяц, подходит эта система всем, а следовать ей не составит труда.

Автор уверяет, что опробовав эту диету, похудел более чем на 10 кг.

Итак, основные правила питания по Тиму Ферриссу:

Правило №1: «Избегайте очищенных углеводов».
Такие углеводы автор называет «белыми». К ним относятся хлеб, рис, зерновые, картофель, макаронные изделия, жареная пища в панировке. Эти продукты стоит полностью исключить из своего рациона до полной нормализации веса.

Правило №2: «Ешьте однообразную пищу снова и снова».
Наиболее успешные диеты, уверяет нас автор, построены на употреблении одних и тех же продуктов, независимо от того, какую цель преследует диета: потерю жира или наращивание мышц. При планировании каждого приема пищи комбинируйте по одному продукту из каждой из следующих групп:

  • Белки: яичные белки с одним целым яйцом для вкуса, Куриная грудка или бедра, говядина, свинина;
  • Бобовые: чечевица, черные бобы, фасоль;
  • Овощи: шпинат, спаржа, горох, овощные смеси;

Вышеперечисленные продукты можно есть в любых количествах. Выберите несколько простых блюд из этих ингредиентов и повторяйте их. Практически в любом ресторане вам без труда подадут овощной салат вместо картошки фри. Например, мексиканская кухня отлично заменит рис в блюдах с овощами, кроме того, она является отличным примером медленно-углеводной диеты;

Тим Феррис со своей книгой с говорящим названием «Идеальное тело за 4 часа в неделю».

Многие люди, сидя на низкоуглеводных диетах, жалуются на недостаток энергии. Все дело в том, что они попросту потребляют недостаточно калорий. Из-за того, что овощи содержат очень мало энергии, Феррисс советует добавлять бобовые для калорийной нагрузки.

Кроме того он называет смехотворной разбивание пищи на 6-8 приемов в день из-за того, что такое питание крайне неудобно. Автор советует ограничиться 4-мя приемами пищи в сутки, что вместе со спортивной нагрузкой дает нам такую картину дня:

  • 10:00 – Завтрак;
  • 13:00 – Обед;
  • 17:00 – Полдник;
  • 19:30-21:00 – спортивные тренировки;
  • 22:00 – ужин;
  • Полночь – бокал вина.

В качестве примера, Феррисс приводит такие блюда:

  • Яичница из желтков с одним белком, черные бобы, приготовленные в духовке овощи из овощной смеси;
  • Запеченная говядина, бобы по-мексикански, овощная смесь и порция гуакамоле;
  • Отварная говядина, чечевица и овощная смесь.

Правило №3: Не пейте калории.

Пейте столько вводы, несладкого чая, кофе и других низкокалорийных напитков, сколько вам заблагорассудится. Не пейте молоко, алкоголь, обычные безалкогольные напитки, фруктовые соки, сладкие чаи и кофе и т.д. Перед сном можете позволить себе бокал вина, который поможет восстановиться после тренировки и сжечь больше жира во время сна.

Правило № 4: Возьмите один выходной в неделю.

Автор рекомендует сделать субботу загрузочным днем. В этот день вы можете есть мороженое, шоколад и идти на поводу других ваших гастрономических пороков. Как ни парадоксально, но такие перепады в потреблении калорий раз в неделю гарантируют непрерывную потерю жира, обманывая организм и не давая ему замедлять метаболизм. «Потребление гастрономического мусора помогает терять вес. Добро пожаловать в утопию» — говорит Тим Феррисс.

Тем, кто хочет ускорить потерю веса, автор предлагает прием, который он назвал «термодиета». Организм тратит много энергии на поддержание температуры 36.6, когда внешняя или внутренняя среда обладают гораздо более низкой температурой.

Читайте так же:  Маски для роста волос из горчицы

Таким образом, потребляя еду в холодном или замороженном виде и добавив закаливание при помощи холодной воды, вы сможете разогнать метаболизм еще немного, тем самым ускорив сжигание жировых запасов. Надо сказать, что это не лишено смысла, полярникам приходится употреблять до 6000 ккал ежедневно во время экспедиций, чтобы оставаться в своем весе. Однако не стоит забывать, что закаляться лучше понемногу во избежание переохлаждения и заболеваний, связанных с ним.

Диета Тима Ферриса — как похудеть за 4 часа в неделю

Методика похудения американского писателя Тима Ферриса сейчас довольно популярна во многих странах, ведь, как признается сам автор, благодаря ней он сам похудел на 10 кг всего за месяц.

Его диета основывается на простых принципах, при соблюдении которых каждый человек может легко избавиться от лишнего веса.

Диета Тима Ферриса «Похудеть за 4 часа в неделю» ^

Некоторые называют Тима Ферриса гением продуктивности, и неспроста: несколько лет назад он выпустил книгу о питании, но настоящий успех ему принесло издание «Как работать 4 часа в неделю». Согласно утверждениям автора, человеку достаточно уметь правильно совмещать определенные продукты и отказаться от вредной, по его мнению, пищи. Такой подход позволяет нормализовать вес и избавиться от избыточных килограммов.

Что касается книги Тима Ферриса «4 часовая рабочая неделя», то после ее прочтения, со слов самого писателя, можно добиться следующего:

  • В несколько раз увеличить свой доход;
  • Прервать цепь «дом-работа-дом», которая тяготит большинство людей;
  • Оптимизировать свою карьеру таким образом, чтобы получалось совмещать кратковременную работу энергично, а после отправляться в длительный отпуск;
  • Иметь возможность путешествовать по всему миру не в ущерб работе;
  • Из любой страны управлять своим бизнесом.

Система питания Тима Ферриса: суть и принципы

Овен Телец Близнецы Рак Лев Дева Весы Скорпион Стрелец Козерог Водолей Рыбы

Главные принципы диеты описаны в книге Тима Ферриса «Тело за 4 часа». Для того, чтобы похудеть, достаточно соблюдать простые правила:

  • Исключить или ограничить употребление «белых» углеводов;
  • Заниматься закаливанием;
  • Принимать добавки PAGG;
  • Регулярно выполнять упражнения с гирей;
  • Постоянно контролировать процесс снижения веса.

Таким образом, после ознакомления с изданиями Тима Ферриса «Как работать 4 часа» и «Тело за 4 часа» можно избавиться от лишнего веса и в целом улучшить свою жизнь.

Плюсы и минусы

Говоря о достоинствах медленно-углеводной диеты Тима Ферриса, стоит выделить следующее:

  • Ее легко выдержать, т.к. она не имеет строгих ограничений, из-за которых постоянно беспокоит голод;
  • Она полезна для здоровья;
  • Ее меню довольно разнообразно, несмотря на то, что автор в правилах указывает о необходимости однообразного питания: многие понимают это неправильно, предполагая, что каждый день придется есть одну и ту же пищу – это вовсе не так;
  • Сколько можно сбросить на диете Тима Ферриса? Благодаря ней можно убрать 20 кг всего за 2 месяца, не изнуряя себя голоданием.

Если судить по оставленным о методике отзывам в интернете, у нее нет недостатков, поэтому воспользоваться ею может любой желающий.

Правила питания и похудения от Тима Ферриса ^

Для успешного избавления от лишнего веса необходимо соблюдать следующие правила:

  • Отказаться от «белых» углеводов, содержащихся в рисе, хлебе, макаронах и жареных блюдах;
  • Стараться питаться более однообразной пищей и комбинировать между собой продукты, содержащие белки и медленные углеводы;
  • Кушать 4 раза в сутки;
  • Не пить напитки, в которых присутствуют калории: молоко, сладкий чай, фруктовые соки, лимонад;
  • Один раз в неделю устраивать разгрузочный день, позволяя себе съесть любое любимое блюдо: шоколад, мороженое и т.д. По мнению автора, при постоянном соблюдении строгой диеты метаболизм может останавливаться, и тогда стрелки весов остаются на одном месте. Чтобы этого не произошло, нужно каждые 7 дней устраивать организму «встряску», употребляя калорийные продукты, содержащие быстрые углеводы;
  • Еду лучше всего кушать в холодном виде – это ускоряет обмен веществ и сжигание жировых клеток.

Какие продукты рекомендуются

  • Куриная грудка, свинина, говядина, яичные белки;
  • Бобовые;
  • Овощи.

Распорядок дня

  • Завтрак – 10.00;
  • Обед – 13.00;
  • Полдник – 17.00;
  • С 19.30 до 21.00 – лучшее время для тренировок;
  • Ужин – 22.00;
  • Перед сном можно выпить бокал вина.

Сам автор в своей книге говорит, что в его меню часто присутствует запеченная говядина, гуакамоле, чечевица и черные бобы, яичница и мексиканские бобы – именно эти блюда он любит больше всего.

Диета Тима Ферриса: меню

Автор в своей книге также приводит и примерное меню:

  • Завтракаем яичницей из двух желтков и одного белка;
  • Обедаем запеченными овощами и кусочком говядины;
  • На полдник пьем несладкий чай;
  • Ужинаем бобами по-мексикански и запеченным мясом.

Выводы, отзывы и результаты ^

Придерживаясь методики питания Тима Ферриса всего 2-3 месяца, можно достичь положительных изменений:

  • Вес снижается на 20-30 кг;
  • Нормализуется уровень сахара в крови;
  • Очищается организм;
  • Улучшается самочувствие.

Отзывы о диете Тима Ферриса

«Я придерживаюсь этой диеты достаточно долго – около полугода. Дается она мне легко, ведь при таком питании голодание полностью исключается, но самое главное – за этот срок мой вес снизился на 30 кг. Конечно, можно было бы приложить больше усилий и начать ходить в спортзал, но я пока что ограничиваюсь домашними упражнениями»

«Поначалу не могла разобраться, что можно есть, а что – нет. Долго привыкала к новому меню, но сейчас не жалею о том, что сидела на такой диете, т.к. благодаря ней у меня получилось привести улучшить свое тело и похудеть на 25 кг за 3 месяца»

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

«Не сказала бы, что методике Ферриса следовать так просто: нужно постоянно заниматься закаливанием, делать хотя бы легкие упражнения и, разумеется, контролировать свой рацион питания. Чтобы похудеть на такой диете, мне пришлось приложить немало усилий, но результатами я довольна, ведь теперь вешу на 20 кг меньше, как и хотела».

Диета тима ферриса или похудеть за 4 часа в неделю
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here