Достало все, бросаю тренировки!

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: достало все, бросаю тренировки! с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

Как быстро ты потеряешь форму, если бросишь тренировки

Мы расскажем, как перерыв отразится на твоих тренировках, какие изменения произойдут в теле за этот период, как правильно вернуться к занятиям спортом, чтобы не перегрузить свой организм и получить удовольствие от тренировок.

1. Если ты тренируешься регулярно

Ты активно занимаешься спортом уже как минимум год, ходишь в зал по 3-4 раза в неделю, но вдруг пришлось сделать перерыв. Если забросишь тренировки на месяц и более, то это отразится на твоем теле, но есть одна интересная особенность – это мышечная память. Занятия в течение года формируют ее, и даже если ты перестанешь заниматься в течение нескольких месяцев, то по возвращении в зал не забудешь технику, хотя нагрузку придется поубавить. Но в этом нет ничего страшного, так как знания и техника помогут быстро наверстать упущенное.

2. Через сколько начинают падать силовые показатели и кардио

В зависимости от состояния организма твои силовые показатели начнут падать где-то через 4-5 недель, в случае если ты перенес болезнь, то этот срок уменьшается до 3 недель.

Был проведен эксперимент, в котором участвовали гребцы, бегуны, пловцы. У этих людей мышцы остаются в тонусе без тренировок даже спустя месяц, но вот что интересно: в тот момент, когда основные группы мышц остаются неизменными, специфические мышечные волокна, которые отдельно прокачиваются, начинают слабеть уже через 2 недели без тренировок. Плюс очень быстро теряется выносливость, что является огромной проблемой, ведь вернуться в прежнюю форму очень и очень непросто.

Помимо этого, есть специфические навыки для каждого вида спорта, которые требуют постоянных тренировок, в противном случае уровень спортсмена значительно падает. Ловкость, баланс – именно эти навыки берут на себя основной удар, а ярким примером являются фигуристы: выйдя на лед после двухмесячного перерыва, первое время они будут кататься не лучше среднестатистического любителя.

3. Как быстро тело привыкает к новым упражнениям

Все зависит от общего уровня подготовки. Если речь идет о человеке, который регулярно занимается споротом, то новое упражнение будет даваться ему относительно легко. Необходимо менять план занятий примерно раз в 2-3 месяца. Со временем тело быстро адаптируется к постоянным переменам и новым упражнениям.

Если же мы говорим о человеке, который совсем недавно пришел в мир спорта и все еще открывает для себя новые и новые горизонты, то тут не стоит экспериментировать. Самым лучшим вариантом будет обратиться к тренеру, чтобы он поставил движения. В ином случае неправильная техника может привести к травме или же к тому, что нагрузка будет даваться не на ту группу мышц.

4. Если ты только-только начал тренировки

Не стоит бояться того, что первое время твои силовые показатели будут «плавать». Прогресс будет волнообразным: может случиться так, что ты почувствуешь прирост силы, а затем упадок, потом снова ощутишь прилив сил. Об этом не стоит волноваться. Тело должно адаптироваться, и со временем ты закрепишь стабильный результат, но для этого необходимо укрепить свое тело. Далее рост будет планомерным, без скачков, главное – перетерпеть этот период нестабильности и мнимого бессилия.

5. Что еще влияет на потерю силы и выносливости

Возраст. Было проедено исследование, целью которого было отследить, как быстро человек теряет силовые показатели в зависимости от возраста. Контрольная группа, где возраст участников был от 20 до 30, сумела сохранить неизменные силовые показатели в течение месяца после того, как перестали тренироваться. Вторая группа, где испытуемыми были люди пенсионного возраста от 60 до 70 лет, за этот же период потеряла в силе до 30%. Отследить эту тенденцию было очень просто: в конце курса тренировок были записаны показатели каждого участника эксперимента, а спустя месяц им было предложено работать с теми же весами, что и на последней тренировке.

Питание тоже играет важную роль. Если ты тренируешься до изнеможения, но не питаешься как следует, то можешь топтаться на месте без прироста мышечной массы и мощи.

Болезни – самое худшее, что может произойти во время активного набора мышечной массы или при подготовке к соревнованиям. Организм теряет силы, энергию очень стремительно, а восстановить их будет очень и очень непросто.

6. Как избежать потери силовых и кардио показателей в случае длительного перерыва

1) Делай легкое кардио

Если у тебя нет возможности много бегать, плавать или иными способами поддерживать свою выносливость, то старайся чаще выходить на прогулку или проходить часть пути до работы/института пешком. Конечно же, прогуливаться придется оживленным шагом, и расстояния преодолевать ты будешь не самые маленькие, но и не критичные. В день человек должен проходить расстояние величиной в 10 000 шагов, на самом деле это не такое уж и большое расстояние. Пройди быстрым шагом около 4 километров – это поддержит тело и не даст кардиопоказателям стремительно опускаться.

Может случиться так, что ты забросил тренировки из-за травмы. Если травма серьезная, то не стоит вообще напрягаться – лучше направить все силы на выздоровление. Если же повреждена рука или нога, то не произойдет ничего страшного, если ты дашь нагрузку на отдельные группы мышц, которые не связаны с поврежденной частью тела. Если же все в порядке, и у тебя просто нет времени на полноценные занятия, то выдели хотя бы по полчаса пару раз в неделю на занятия дома. Отжимания, растяжку и упражнения на пресс еще никто не отменял.

3) Правильно питайся

Ты должен поддерживать организм не только тренировками, но и правильным питанием, поэтому следи за своим рационом. Даже без нагрузок, если ты будешь насыщать свой организм витаминами, энергией, то сможешь сохранить силовые показатели и показатели выносливости.

Как не бросить заниматься спортом через месяц

Кто из нас не «менял свою жизнь с понедельника»? Каждый второй, если не первый. Все мы отказывались от вредной еды и записывались в тренажерный зал, посещали групповые занятия или начинали бегать по утрам. Мы решали, что с завтра начинается новая жизнь: здоровая, спортивная и обязательно счастливая. Дальше бежали за красивой формой, удобными и стильными кроссовками, покупали гантели и скакалки, приобретали годовые абонементы в модные спортклубы.

Но прошла одна-две тренировки, в лучшем случае месяц, а запал и боевой настрой куда-то исчезли. Вместо улыбок и бодрости появилась крепатура и общая усталость. Нам стало куда интереснее после работы прогуляться с друзьями, чем потеть в зале, утром хочется больше поспать вместо пробежки. В итоге, не увидев результата и подобрав массу оправданий, мы бросаем спорт.

Почему мы бросаем занятия или самые популярные «отмазки»

Важный вопрос. Зная причину, можно предугадать последствия. У каждого человека она своя. Ниже представлены популярные «отмазки». Назовем их именно так, ведь, согласитесь, найти пару часов 2-4 раза в неделю даже очень занятому человеку можно. Нас останавливает на пути к красивому и здоровому телу.

Читайте так же:  Тренды зимнего маникюра 2016 года

Банальная, очевидная причина. Лень – наша жизненная спутница. Страшно представить, чего бы мы могли достичь, если бы не ленились. Начиная с юного возраста, мы отказываемся от многих вещей из-за лени, поэтому неудивительно, что потом привлекательнее выглядит перспектива отдыха, а не работа над собой.

2. Боязнь выйти из зоны комфорта

Вторая по популярности причина. Она не менее губительна, чем лень. Мы живем так, как привыкли, имеем свой стиль в одежде, посещаем одни и те же места, общаемся с одними и теми же людьми. А когда принимаем решение заняться спортом, то в нашу обыденность внедряется новый пункт. Теперь придется регулярно ходить в зал, видеть незнакомых людей, надевать форму, которая не красит и на глазах у всех выполнять упражнения, часто неправильно. Продолжать можно долго. У каждого человека свое виденье жизни вне зоны комфорта. При первой же возможности вы сбежите оттуда, где трудно и неудобно.

3. Крепатура

Или боль в мышцах, вызванная выработкой большого количества молочной кислоты, связанной с непривычными для организма физическими нагрузками. Из-за крепатуры спорт кидают уже через пару тренировок.

4. Отсутствие мотивации

Часто люди, желающие заняться спортом, имеют краткосрочную мотивацию, особенно это касается девушек. Они худеют к определенному событию: отпуску, свадьбе, встрече выпускников, корпоративу и т.д. Добившись результата, они считают, что цель достигнута, можно расслабиться.

5. Недоброжелатели и завистники

Таких вокруг нас полно. Необязательно они хотят намеренно нам навредить. Чаще всего наоборот. Заботливая мама скажет: «Зачем тебе эти пробежки, одно мучение, лучше скушай пирожок», муж/жена поддержит: «Я люблю тебя такой/таким, какая/какой ты есть», подруга поможет отдохнуть: «Поехали в клуб, сходишь на тренировку завтра». И мы поддаемся на уговоры.

6. Хотим все и сразу

Начав новую жизнь с понедельника, мы уже во вторник хотим выглядеть стройными и подтянутыми. Мы берем на себя слишком много задач: бегаем, ходим в зал, питаемся правильно, избавляемся от вредных привычек и т.д. К сожалению, выполнить все сразу невозможно. Потерпев неудачу, мы отказываемся от своей цели.

7. Отсутствие силы воли

Мы не придаем ей особого значения. Но именно из-за отсутствия или слабо натренированной силы воли мы поддаемся выше перечисленным причинам.

Как же устоять и не сойти на трудном пути, найти для себя мотивацию и продолжать тренировки, создавая себе красивое тело и укрепляя дух? Мы знаем как и расскажем об этом ниже.

Как сохранить привычку заниматься спортом

Не спешите, постарайтесь ответственно и с пониманием отнестись к каждому из представленных ниже пунктов. Они помогут вам исполнить свою мечту.

  • Ставим перед собой четкую цель. Чтобы ее сформулировать, достаточно ответить на вопрос, зачем вы занимаетесь спортом. Хотите похудеть, оформить рельеф, стать здоровее, найти хобби, стать сильнее и т.п.? Выберете лишь одну цель. Конечно, многим из нас хочется сразу многого, но чтобы занятия имели долгосрочный характер, постепенно добивайтесь своей цели. Меняйте ее, лишь достигнув предыдущую. Цель должна стать вашей мотивацией. Подбирайте ее так, чтобы только при одной мысли, вы вспыхивали желанием добиться ее как можно скорее.
  • Устанавливайте четкие временные сроки. После того как вы определились с целью, нужно установить точную дату, когда вы ее достигните. Важно! Это должна быть дата в календаре, а не размытый временной срок в несколько недель или дней. Постоянно напоминайте себе о ней: установите сигнал на телефоне или в компьютере, обведите красным этот день в календаре, оформите плакат и т.п.

Еще важный момент. Реально оценивайте свои возможности, устанавливайте объективные сроки на достижение целей. Если вы понимаете, что не сможете скинуть 10 кг за неделю, то сделайте цель более достижимой.

  • Составьте план. Когда вы уже определились с целью и сроками, самое время составить план действий. На этом этапе вам нужно выяснить для себя, какие тренировки вам нужны, какое количество их потребуется в неделю, какая будет программа и т.д.

Помните — вы должны получать удовольствие от фитнеса

На этом этапе важно определить, какого рода тренировкам вы хотите посвятить себя. В первую очередь, помните, что вы должны получать удовольствие от фитнеса. Если вас удручает таскать железо по залу, но приводит в восторг езда на велосипеде, то без раздумий остановите выбор на последнем. Ищите свой вид спорта, пока мы здесь рассуждаем, кто-то создал именно те тренировки, которые станут вашим хобби. Экспериментируйте, посещайте пробные занятия, читайте отзывы.

  • Старайтесь заниматься до обеда. Это самое активное время дня. С утра вы полны сил и энергии, а вот после тяжелого трудового дня заставить себя идти или ехать еще куда-то сложно. Проснитесь, хорошо позавтракайте (но не переедайте!) и отправляйтесь на тренировку. Спорт бодрит, после тренировки вы будете в прекрасном настроении, сделаете шаг навстречу желаемому, и у вас впереди будет еще целый день.
  • Придерживайтесь плана. В вашей спортивной жизни будут разные дни. Продуктивные обеспечат интенсивные тренировки, пролетающие мгновенно и с огромной пользой. Будут и пассивные деньки, когда лишняя минута на беговой дорожке покажется самой трудной и долгой в вашей жизни. Именно в такие дни вы должны собрать всю волю в кулак и продолжать действовать по плану.

Внутреннее противостояние – это самый сложный барьер на пути к успеху

Эти моменты надо пережить. Не хотите в зал или на пробежку? Тащите себя туда. Не отменяйте занятия.Не поддавайтесь лени. Это главный секрет успеха. Тренировки должны войти в привычку, без которой вы будете чувствовать себя не комфортно. Внутреннее противостояние – это самый сложный барьер на пути к успеху. Вам придется переступать через него достаточно часто. Но если вы будете придерживаться плана, то вскоре одержите победу.

  • Найдите себе опытного партнера. Если вы начали заниматься в паре с другом/подругой, но он/она бросил/а тренировки, то, скорее всего, то же самое сделаете и вы. Этот факт подтвержден статистикой. Как поступить в такой ситуации? Найти себе партнера с уже выработанной привычкой к спорту. Если в вашем ближайшем окружении такого нет, найдите его в зале, на стадионе, обратите внимание, кто тоже бегает по утрам. Вряд ли вам откажут. Как правило, спортивные люди всегда рады поделиться опытом и оказать поддержку.

Отлично, если вы найдете время для общения в специальном блоге. Пишите в нем о своих достижениях, целях, о ходе тренировок, обсуждайте новинки в мире спорта и приложения для занятий спортом. Обычно, имея поддержку группы людей, все процессы ускоряются.

Хороший партнер может стать мотивацией. Желая стать похожим на него или добиться его результатов, вы станете усерднее работать над собой.

  • Поверьте в себя. Обретите уверенность в своих силах. Помните, вы можете измениться. В ваших силах достичь любой вершины. Имея заветную цель и четкий план, вы станете увереннее в том, что добьетесь успеха. Вам нужно помнить, что на выработку привычки требуется всего месяц, 30 дней, 12 тренировок. Это лишь третья часть месяца. Разве вы не в силах продержаться такой срок, а потом уже с опытом продолжить свой путь к новой жизни?

Тренировки – это не единичные развлечения, это образ жизни

В тяжелые дни, когда хочется опустить руки, вспомните, почему вы начали, к чему вы идете и чего уже достигли. Проанализировав свой путь, вы поймете, что уже многого добились и перебороли себя. Разве можно теперь отступать?

Читайте так же:  Кислотный пилинг лица и тела в домашних условиях

Как не бросить тренировки

Ох уж этот вопрос тренировок! Вечно с ними возникают проблемы. Тебе это знакомо, чувак? Вот наступает тот самый понедельник, с которого ты собрался-таки начать занятия спортом. Ты идешь в спортзал и работаешь там на совесть. Потом следующая тренировка, потом – еще одна. А в итоге после второй или третьей недели ты органично и естественно сливаешься из тренажерки, как будто это так и надо. И потом идея тренировок забывается еще примерно на полгода. И снова тот же трюк.

Мотивация – важная вещь. Именно ее нам часто недостает. Сколько хороших вещей так и не осуществились только потому, что нам не хватило мотивации! С этим пора кончать. По крайней мере не дай отсутствию мотивации превратить тебя в оплывшего рыхлого чувака: это никуда не годится! Давай поговорим о том, как мотивировать себя на то, чтобы не бросать тренировки.

1. Слушай энергичную музыку

Музыка – чуть ли не основная составляющая любой тренировки. Ради бога, да я бы зацементировал себе уши, лишь бы не слышать Тимати в моем спортзале. Я не претендую на то, чтобы знать, что тебе нравится, чувак: уверен, ты слушаешь только хорошую музыку, которая бы подошла и для моих тренировок. Но я расскажу про 10 своих любимых треков для спортзала.

  • Wiz Khalifa: “Work Hard, Play Hard”;
  • 50 Cent: “Hate it or love it”;
  • Underoath: “It’s Dangerous Business Walking Out Your Front Door”;
  • Skrillex: “Bangarang”;
  • Eminem: “Till I collapse”;
  • Limp Bizkit: “Rollin’”;
  • A Day to Remember: “Over My Head (Cable Car)”;
  • Rick Ross: “Hold Me Back”;
  • Oxxxymiron: “The XXX Shop”;
  • Finch: “What it is to burn”.

Среди них есть и старые хиты, но я могу слушать их сколько угодно.

2. Цитаты

Великие люди не могли быть глупыми. Мудрость этих славных чуваков может помочь тебе преодолеть лень и совершить очередную победу над самим собой. Вот мои любимые изречения.

«То, что позади тебя, и то, что впереди тебя, бледнеет в сравнении с тем, что лежит внутри тебя», – Ральф Уолдо Эмерсон, поэт.

«Границы, как и страхи, – это лишь иллюзии», – Майкл Джордон, баскетболист.

«Чемпионы не становятся чемпионами на ринге, там к ним лишь приходит признание».

«Люди хотят изменить обстоятельства своей жизни, но не стремятся изменить самих себя, поэтому они остаются ограниченными», – Джеймс Паттерсон, писатель.

«Ни критики, ни те, кто указывают на ошибки и промахи сильного человека, не играют роли. Важен тот, кто, собственно, на арене; чье лицо покрыто пылью, потом и кровью; кто мужественно стремится вперед; кто ошибается, но пробует снова и снова, потому что не бывает попыток без ошибок и недостатков. Важен тот, кто действительно стремится делать дело; кому хватает энтузиазма; кто молится; кто тратит себя на что-то стоящее. Если его постигнет неудача, то это будет неудача в большой попытке сделать что-то важное, и он не займет место рядом с теми холодными и робкими душами, никогда не знавшими ни побед, ни поражений», — Бенджамин Франклин.

3. Помни о своих причинах

Это касается не только тренировок, но и всего, что ты делаешь. Если ты что-то говоришь, что-то покупаешь, что-то делаешь, ты всегда должен знать причину. То же самое и с тренировками.

Например, долгое время я тренировался, потому что играл в университетской футбольной команде. Мне нужно было быть в форме, чтобы хорошо играть. Потом я закончил университет, а вместе с ним и свою футбольную карьеру. А вот спортзал я не бросил: мне нравился сам процесс тренировок. Но это не казалось мне достаточной причиной. Потом в один прекрасный день для меня дошло: я продолжаю ходить в спортзал, потому что мне нравится дух соперничества и одновременного товарищества, который там царит. И поэтому я хожу в спортзал до сих пор.

Всегда знай, какова твоя причина. Людей мотивируют разные вещи, так что если тебе просто хочется нравиться девушкам, в этом нет ничего плохого – даже наоборот. Просто задумайся, какая фигура им понравится, и подбери соответствующий комплекс упражнений. Если ты просто хочешь покрасоваться крутой бицухой перед своими бро – в этом тоже нет ничего предосудительного. Когда ты честен сам с собой насчет своей мотивации, тебе легче идти к намеченной цели.

4. Вдохновляющие видео

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

В конце концов, на дворе XXI век: можно пользоваться достижениями цивилизации, чтобы мотивировать себя на великие дела.

Почему люди забрасывают тренировки?

Несмотря на все положительные моменты, которые фитнес и бодибилдинг приносит в нашу жизнь, всё равно по статистике большинство людей с течением времени бросает тренировки. Из 20 начавших заниматься больше половины забросит уже через несколько месяцев, а большинство остальных уйдут в течение 1-2 лет.


Вообще этот срок в 1-3 года стандартен для самых разных увлечений в жизни человека, а не только для фитнеса и бодибилдинга. Со временем меняются взгляды на жизнь, меняется сама жизнь, меняются и увлечения. Но если человек занимается фитнесом или бодибилдингом уже больше трех лет, то скорее всего, это уже на всю жизнь. Так почему же люди бросают тренировки?

Причина №1. Непонимание основных принципов

Многие начинают заниматься фитнесом и бодибилдингом потому что увидели мотивирующий ролик в интернете или какую-нибудь статью с красивыми фотографиями в журнале прочитали. Они видят чего можно добиться с помощью тренировок, и сразу же идут заниматься в надежде на получение скорейшего результата. Однако, зачастую они вообще не получают никакого результата, потому что не потратили время на изучение ключевых принципов тренировок и питания, без которых невозможно добиться успеха.

Фитнес и бодибилдинг — это не панацея, это всего лишь один из возможных инструментов строительства своего тела и укрепления своего духа. Но почему-то многие даже не задумываются об этом, и разочаровавшись в фитнесе и бодибилдинге, прекращают свои тренировки…

Решение. Если вы читаете эти строки, то вы уже положили правильное начало своему пути в фитнесе или бодибинге. Осталось уделить время на «разбор полётов», т.е. изучение основополагающих принципов тренировок и питания.

Причина №2. Несоответствие желаемого и действительного

Перефразируя очень известного бодибилдера (Ронни Коулмэна, если быть точным), скажу, что всем хочется отлично выглядеть, но не все готовы пахать ради этого! И это абсолютная правда. Если человек не бросил заниматься сразу, то по статистике у него есть очень хороший шанс бросить занятия спустя несколько недель или пару месяцев. Примерно такие сроки обычно ставят себе новички для получения результатов, а когда они их не получают, то либо бросают тренировки на совсем (как в первом случае), либо начинают искать причину.

Читайте так же:  Бикини-тело из австралии, или очередные 12 недель до стройности

Во втором варианте, если они достаточно усердны, то они обретут необходимые знания и поймут, что нельзя просто быть в отличной форме, а нужно усердно тренироваться и соблюдать режим питания. Это несложно, но требует определённой внутренней мотивации, потому что и питаться и тренироваться нужно постоянно, каждый день, неделю за неделей, месяц за месяцем, год за годом. Тогда будет результат. И это может быть тяжело даже не столько физически, сколько психологически. Не все осознав масштабы работ, готовы к ним приступить, многие просто сразу дают задний ход.

Решение. Не стоит бояться объёма работ или того, что путь к прогрессу может занять несколько месяцев или даже несколько лет. В конце концов — это ваша жизнь, и она у вас одна, поэтому лучше потратить несколько лет и до конца жизни быть в отличной форме, чем пожалеть это время и потом всё время страдать от плохого самочувствия, недостатка сил, отсутствия привлекательной внешности и т.д.

В качестве дополнительного решения данного пункта я бы еще раз обратил внимание на фиксацию своего прогресса + ведение дневника тренировок. Ну вот не бывает так, что человек 2-3 недели активно тренируется со всей душой и при этом не обнаружит никаких сдвигов в результатах, самочувствии или внешнем виде. Зачастую просто воспринимаешь приобретенные качества и навыки как данность и уже забываешь что 2-3 недели назад у тебя не было даже этого (+1 кг веса, +3 повторения в подходе и т.д.)

Причина №3. Травмы и прочие проблемы со здоровьем

Довольно распространенная причина для прекращения тренировок среди тех, кто занимается уже больше года. Травмы могут быть самые разные, начиная от простых болезненных ощущений в суставах, до вывихов, растяжений и порванных связок.

Во-первых, далеко не всегда после получения более-менее серьёзной травмы и определённого периода времени без тренировок люди находят в себе силы перебороть лень и вернуться обратно к полноценным тренировкам, перед которыми ещё может быть достаточно длительный период восстановительных занятий.

Во-вторых, некоторые травмы могут носить хронический характер (особенно если в своё время их не вылечить), и с течением времени тренировки будут вместо прогресса приносить только ещё большие проблемы. В таком случае тоже приходится прекращать занятия, либо выбрать другой вид фитнеса или спорта, позволяющий тренироваться без проблем.

Решение. Травмы это неприятно, но не смертельно, поэтому если они носят временный характер, то просто дайте себе отдых от тренировок, восстановитесь и возвращайтесь в строй. Если же они такого рода, что уже проблематично дальше продолжать тренировки, тогда стоит задуматься о смене рода физической активности. Главное — двигаться, потому что здоровье — это богатство, а движение — медицина!

Причина №4. Нехватка времени

Очень популярная причина среди вчерашних школьников и студентов. Стоит им поступить в университет или устроиться на работу, или обзавестись семьёй, как на тренировки больше не остается свободного времени. Хотя на самом деле подобные серьёзные изменения мешают тренировкам только временно, потому что после того, как всё устаканивается и жизнь снова входит в определённый ритм (пускай и другой уже), то снова можно найти время для занятий, было бы желание.

Решение. Жизнь постоянно меняется и никто не знает, что нас ждёт впереди. Тем интереснее! Но всегда выделяйте время для самоанализа и оценки того, что происходит вокруг вас. Действительно ли вы движетесь к своим целям и мечтам, или погрязли в текучке и не видите выхода? Смело выбрасывайте из своей жизни всё лишнее и ненужное, и я уверяю вас, что найти время на тренировки будет совсем несложно!

Причина №5. Надоело

Выше я уже писал о том, что поддержание хорошей или отличной формы требует определённых физических и психологических затрат. И, в отличии от профессиональных спортсменов, у любителей нет конкретных целей, ради чего они это делают. То есть, общая цель очевидна, быть здоровым, красивым, сильным и так далее, но она довольно расплывчата и не имеет конкретной даты или конкретного срока исполнения. Здесь даже лучше говорить не о конечной цели, а о длительном процессе. И вот в тот момент, когда сам процесс уже больше не приносит удовольствия, многие решают забросить тренировки.

Решение. Даже самая интересная игра со временем приедается, если постоянно играть только в неё. Давайте себе перерывы, занимайтесь чем-нибудь ещё, смените тренировки на танцы или на велосипед, или на занятия каким-нибудь боевым искусством. Необязательно навсегда, но даже просто на время. Откройте себя для чего-то нового и вы сможете обогатить свои тренировки и сделать их интереснее, так что сами не заметите, как захотите снова к ним вернуться!

А как Вы думаете, почему люди бросают тренировки?

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Почему мы бросаем тренировки

Довольно обычная ситуация: пришёл человек на занятия, и вроде бы всё ему нравится. Приходит регулярно, тренируется. Но проходит всего-то немного времени, и вот он уже посещает тренировки реже, потом ещё реже, и, наконец, вовсе исчезает. Бросивший занятия, как правило, самостоятельно не тренируется и, само собой, довольно быстро всё забывает. Так стоило ли тогда начинать?

Остатки подобных вспышек энтузиазма часто валяются дома в виде уныло заброшенных турников и лежащих по пыльным углам гантелей, эспандеров, упоров и всякого прочего добра. Если собрать весь этот металлолом по стране. ну, на строительство завода металла наверняка хватило бы!

Почему люди бросают тренировки?

    Нет свободного времени.

Да, это так, тем более в условиях большого города, когда время всегда чем-то заполняется. Тут глаза разбегаются перед выбором, чем же заполнить досуг. Можно задержаться в офисе и хорошенько поработать допоздна, можно провести время в хорошем ресторане или в парке на аттракционах. Есть ещё театр или кино. Да и просто хорошо по городу погулять. А можно сесть перед телевизором, окунуться в печатную периодику или занять себя книгой. Или за клавиатуру с монитором — и в пучину социальных сетей! А если онлайн-игрушка — вот уж нет зверя — пожирателя времени прожорливее.

Что же делать? Если уж мы твёрдо решили тренироваться и держать себя в форме, то придётся от чего-то отказываться. Иначе никак. Успеть всё невозможно. Да и не нужно, если разобраться.

Читайте так же:  Шалфей польза и варианты использования для ухода за волосами

Занятия надоедают, заниматься скучно.

В самом деле, одни и те же залы, одни и те же лица, одни и те же упражнения. Всё верно. Но «одно и то же» — это скорее наша оценка, а оценка одного и того же события или явления может быть самой разной. Соответственно, и настрой на занятия может быть иным, так как он напрямую зависит от оценки.

Спорт необходим, никто и спорить не станет, так как движение — это жизнь, и банальность эта останется справедливой всегда. Тело требует движения, оно у нас точно такое же, как у далёких предков, кто постоянно охотился, спасался от хищников и стихийных бедствий. В условиях города большинство людей ведёт малоподвижный образ жизни, их тело лишено своего естественного применения. Природный баланс нарушен, из-за этого болезни и недуги. Вот и надо нам двигаться, хотим мы этого или нет, скучно это или весело.

Был случай, когда пришедший на цигун человек на первом занятии спросил, можно ли натренировать такой «энергетичный» взгляд, чтобы одним лишь взглядом с ног сбивать, плавить металл или что-то в этом роде. Что тут сказать? Во-первых, натренировать такое можно. Но подобный уровень энергии взращивается десятилетиями долгих и упорных тренировок. Двух-трёх раз в неделю в зале и только, конечно же, не хватит. Вот пришёл человек на второе занятие, потом на третье, поделал упражнения, а потом, видимо, решил железную дверь взглядом продырявить. Не получилось. Занятия бросил. Может быть, решил, что цигун — это полная фикция. Или тренер плохой, и тогда нужно продолжать поиск «настоящего учителя».

Молодой парень вдруг решает, что он «дохляк» и «дрищ», и ему очень срочно нужно накачанное тело или особая «энергия», «аура» или что-то в этом роде. Или девушке к пляжному сезону нужно стать красивой и стройной, без складок на боках и целлюлита.

В любом случае «очень срочно» обычно не получается — тут потрудиться над собой надо и приготовиться к тому, что это займёт время. Срочно не вышло? Всё, бросаю, ищу другой способ.

А если человек чуть терпеливее и всё же достигает цели, хотя бы частично, то, значит, тренировки вроде как уже не нужны. Человек бросает, и время, отведённое для регулярных занятий, моментально заполняется чем-то другим.

Перерывы в занятиях, особенно длительные.

Конечно, бывают перерывы по разным причинам. Не вникая в причины сами по себе, тут можно проследить чёткую закономерность. Чем перерыв длительнее, тем труднее снова встроиться в тренировочный график. Эффект инерции. Ведь пропущенные занятия неизбежно вытесняются другими видами деятельности или бездеятельности, и нужны дополнительные усилия, чтобы заново перестроить свой распорядок обратно, где есть место тренировкам.

Внутренняя суета и сомнения.

Обычно люди с этими качествами занимаются в очень многих местах, переходя с места на место и меняя вид тренировок с периодичностью от месяца до года, в зависимости от уровня внутреннего беспокойства. Очень хочется результатов побыстрее, без особых затрат («деньги-то я плачу!»), хочется быть на сто процентов уверенным, что тренер «настоящий», хочется сравнивать и выбирать лучшее. Вот человек и продолжает скакать с места на место: сравнивать, выбирать, чего-то хотеть и загораться — каждый раз чем-то новым. И каждый раз, бросая занятия, оставаться на самом начальном уровне, в «первом классе». С этим фактором работать крайне тяжело, так как он есть проявление свойств характера.

И что же со всем этим делать?

На каждое занятие нужен настрой, вдохновение. Для постоянных занятий нужна приверженность. И, видимо, чтобы поддерживать в себе огонь этой самой приверженности, помимо постоянной внутренней работы по самодисциплине нам время от времени нужны примеры настоящих героев. Наберите в любом поисковике «паралимпийские игры». Каждое своё выступление, каждый свой день и каждое занятие эти люди делают поистине немыслимое, доказывая, что все наши ограничения надуманны, и на самом деле никаких преград нет. Есть только возможности, причём они есть всегда. Независимо от самых разных причин «не делать» и прочих жизненных обстоятельств!

Занятия фитнесом. Как найти мотивацию и не бросить тренировки

Исследования показывают, что как минимум 50% людей, которые начинают заниматься фитнесом, бросают свои тренировки в течение 3-х последующих месяцев, а многие из оставшихся бросают тренировки в свой первый «спортивный» год. Большое количество людей вообще никогда не начинают заниматься фитнесом, не смотря на то, что такие занятия очень полезны не только для физического, но и для эмоционального здоровья.

Что же помогает людям любить занятия фитнесом и не бросать тренировки?

Спортивные психологи провели исследования, и выяснили, что мотивацией для людей, которые оставались «преданными» своим фитнес-тренировкам, были следующие факторы:

  • Желание и способность принимать ответственность за события своей жизни на себя
  • Убеждение, что спорт и упражнения необходимы для нормальной жизни
  • Убежденность в своих способностях к спорту
  • Потребность в фитнес-тренировках как способе релаксации
  • Желание вести здоровый образ жизни

Каждый из опрошенных ответил, что чувствует себя лично ответственным за свое здоровье, тело и физическое самочувствие, и большинство настаивало на том, что это их главная мотивация.

Вот несколько советов для тех, кто уже занимается фитнесом и хочет вдохновить себя на продолжение таких тренировок.

Как не бросить тренировки и получать удовольствие от фитнеса

  • Поставьте краткосрочные и долгосрочные цели, они будут вас мотивировать. Запишите свои цели и спланируйте их пошагово. Вспомните о том времени своей жизни, когда вы были способны придерживаться подобного режима в прошлом. Именно ваше поведение определяет ваш успех. Когда вы уже поставили цели, следите за тем, чтобы действительно предпринимать определенные шаги к их достижению. Если вы никогда раньше не занимались планированием целей и работой над ними, подыщите себе подходящую книгу о целях и их достижении (обычно это бизнес-книги и психологическая литература).
  • Поразмышляете об отрицательных последствиях и негативных чувствах, которые вы испытаете, бросив свою фитнес-программу. Составьте их подробный список. Поразмышляйте также и о положительных последствиях того, что вы свой фитнес не оставите. И тоже составьте список.
  • В своем стиле жизни отдайте занятиям фитнесом приоритет, пока такие занятия не станут привычкой. Ни под каким предлогом не отменяйте тренировки и не вносите изменения в график в первые несколько недель: нужно чтобы прошел начальный адаптационный период и вы привыкли к своему новому стилю жизни.
  • Найдите поддержку среди своих друзей или семьи: пусть близкий человек знает о ваших занятиях и поддерживает вас морально. Возможно, кто-то их близких или друзей захочет тренироваться вместе с вами, и вас будет дисциплинировать то, что кто-то ждет вас в фитнес-зале.

Результаты проведенного исследования также показывают, что большинство людей занимаются фитнесом ради здоровья, внешности и, больше всего, потому что занятия фитнесом приятны. Когда радость вам станут приносить не только сами упражнения, но и результат вашей внешности и здоровья, вы уже не будете склонны бросать тренировки – они станут частью вашей жизни, также как и многое из того, что вы делаете сегодня.

Читайте так же:  Воск для волос обзор марок, как выбрать и укладывать

Что будет если бросить тренировки, Сдуваемся

Всем привет, с вами SPORT SCIENCE Вопросы и ответы.

Если у вас есть интересный вопрос — обязательно пишите его в комментариях под этим видео. Не забудьте пролайкать чужие вопросы, таким образом, мы сможем выбрать самые интересные из них.

Степан Нифедов спрашивает: » Что будет если перестать тренироваться? Все действительно обвиснет?».

Похоже кто то собирается покинуть наш клуб)

На самом деле подобный вопрос действительно беспокоит многих начинающих спортсменов, ведь они боятся подсесть на железную иглу (как же двусмысленно это звучит) и тренироваться всю жизнь не по желанию, а по необходимости.

Так же многие диванные эксперты, далекие от тренировок в принципе постоянно донимают своими бесценными советами — не трать свое время, все равно когда бросишь, то сдуешься, обвиснешь, жиром заплывешь да и вообще копыта откинешь.

Ну что ж, пока мы еще окончательно не сдулись, давайте поговорим о том, что же с нами бедными и несчастными происходит в период тренировок и после того, как мы заканчиваем свой спортивный путь.

Начнем с того, что наш организм очень ленив. Любые изменения для него означают огромные траты энергии, а это не выгодно с точки зрения выживания. Именно поэтому адаптация как таковая происходит только в том случае, если фактически стоит вопрос о жизни и смерти. Если бы все обстояло иначе, то каждый бы накачался причем легко и непринужденно. Но мы имеем то, что имеем.

На тренировках мы вводим организм в состояние стресса. Систематические нагрузки выводят всю нашу систему из равновесия и для того, чтобы туда вернуться организм приспосабливается к новым условиям. В случае с бодибилдингом речь идет о увеличении мышечной массы, укреплении костной структуры, связок и суставов. Увеличении запасов гликогена, улучшение кровотока и развитие кровеносной системы, да и в целом увеличится объем крови в системе. Увеличении силовых показателей, а так же увеличенное энергопотребление. Кроме того, образуются новые и постоянно улучшаются старые связи мозг — мышцы. Таким образом качая бицепс ты так же прокачиваешь свою центральную нервную систему. Увеличивается секреция тестостерона.

Ну что ж. В общих чертах мы разобрались с тем, что с нами происходит, когда мы тренируемся. Теперь давайте представим, что спортсмен по тем или иным причинам решил резко бросить свои тренировки. Итак, что же произойдет с этой безвольной тряпкой.

Хотя причин для этого, разумеется, может быть очень много — начиная от болезней и травм и заканчивая изменением жизненной философии и перестановкой приоритетов.

Как мы уже говорили выше — наш организм крайне ленив, а потому без лишней необходимости он не будет обслуживать столь дорогою, с энергетической точки зрения мышечную массу. Дело в том, что мышцы даже в состоянии покоя потребляют огромное количество энергии. Если их существование не обусловлено жизненной необходимостью организм начнет от них избавляться.

Как правило в первую очередь начинает снижаться ваша выносливость. Это становится заметным уже через 3 недели после окончания тренировок. Такого периода для организма вполне достаточно, чтобы снизить уже ставшую ненужной излишнюю активность центральной нервной системы и замедлить кровоснабжение.

Примерно через месяц после окончания тренировок вы заметите, что ваши мышцы начинают уменьшаться. Большая часть подобных изменений связана со снижением объема гликогеновых депо непосредственно в мышцах. Действительно, зачем хранить большие баки с горючим возле автомобиля, которым никто не пользуется.

Приблизительно через 3 месяца бездействия значительно уменьшаться ваши силовые показатели и вы уже не сможете похвастаться силушкой богатырской.

В первые три месяца вы потеряете от 10 до 30 процентов ваших прежних силовых. Затем процесс этого падения уменьшиться и в итоге за год отдыха вы потеряете от 50 до 70 процентов силы. Разумеется, тут все индивидуально и зависит от многих показателей, включая генетику, уровень тренированности и т.д. и т.п. Хорошая новость заключается в том, что вы, скорее всего, уже никогда не станете точно таким же дрищем, которым когда то пришли в тренажерный зал. За вами навсегда останется закрепленным некий неприкосновенный запас как мышц, так и силы.

После того, как вы бросаете тренировки начинает уменьшаться объема крови, тем самым снижая снабжение тканей кислородом. Это приводит к тому, что в развитой годами тренировок кровеносной системе начинает падать давление. Думаем, физику начальных классов помнят все. Для того, чтобы это самое давление выровнять сердечной мышце приходится начать сокращаться чаще в попытках восстановить кислородный обмен. Это и становится одной из причин ухудшений, связанных с работой сердца после того, как вы резко бросаете спорт. Если к этому добавить так называемой спортивное сердце, которое имеют те, кто не заботился о его правильном развитии, то перспективы вырисовываются довольно таки мрачные. Кроме того увеличенный за счет тренировок уровень тестостерона начинает падать и вы объективно теряете часть своей мужественности со всеми вытекающими. Вот так как то.

Едем дальше. Предлагаем слать всех, кто твердит о том, что можно превратить мышцы в жир и наоборот куда подальше. Матом. Трехэтажным. Можно даже добавить волшебный пендаль для ускорения.

Спортсмены действительно могут разжиреть после того, как резко бросили спорт. Но это происходит совершенно по другим причинам. Как мы уже говорили раньше мышцы даже в состоянии покоя потребляют большое количество энергии. Когда мышц становится меньше, то это самое энергопотребление падает и в том случае если параллельно не происходит корректировка в рационе питания в системе наступает профицит энергии, который сохраняется про запас на случай ядерной войны в виде жировых запасов.

Поэтому вот некоторые рекомендации, который позволят вам уйти с линии фронта… то есть из спорта с наименьшими потерями для здоровья. Снижайте нагрузку постепенно. Таким образом вы избежите резких изменений в работе сердечно-сосудистой системы. Уделяйте работе своего сердца повышенное внимание. В идеале даже после полного прекращения тренировок в спортзале стоит хотя бы иногда крутить педали, ходить, бегать. Следите за рационом питания, регулируя его калорийность. Как говорится все очень просто.

Если же вы захотите вернуться к тренировкам, то мышечная память вам в помощь. Что это такое и как она работает мы рассказывали в одном из наших выпусков. Ссылка по традиции будет в описании к видео.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Ну и не будьте жлобами, поставьте уже лайк под этим видео, задайте интересующий вас вопрос, поделитесь выпуском со своими друзьями и жмякните на этот задолбавший всех колокольчик. Ну а что вы хотели, кому сейчас легко)

Достало все, бросаю тренировки!
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here