Фитнес-сюрпризы то, чего вы не ожидаете от спорта

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: фитнес-сюрпризы то, чего вы не ожидаете от спорта с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

Фитнес-мания: когда пора остановиться

Осенью я решила похудеть и купила карту в фитнес-клуб. Согнать надо было максимум килограмма три — чтобы влезть в платье к Новому году. И я дорвалась! Тренажеры, аквааэробика, тай-бо, силовой класс, танцы…

Месяца три я носилась как угорелая: после работы в спортзал и там до ночи. Подъем в семь утра, чтобы успеть в бассейн. Полностью отказалась от мучного в пользу овощей и фруктов (см. «Сыроедная диета: польза и вред»). Режим был на износ, но килограммы уходили, поэтому советы инструкторов притормозить пропускала мимо ушей.

Все кончилось аккурат в Новый год, когда, отплясывая румбу, я вдруг рухнула на пол: порвалась передняя крестообразная связка, треснул мениск. Два месяца я не могла ходить. Врачи недоумевали: как в танце я смогла получить профессиональную спортивную травму (о других фитнес-опасностях — в материале «Фитнес: скрытая угроза»)?

Оказалось, очень просто. Мениск стерся от стрессовых нагрузок, и румба просто стала последней каплей. Узнав о моих бедах, инструктор по фитнесу грустно вздохнул: «Донаркоманилась…»

Что такое фитнес-зависимость?

«Зависимость — это когда человек подчиняет свою жизнь чему-либо или кому-либо, — объясняет психолог Илья Котлов. — Мания встает на первое место, вытесняя все остальные потребности».

Фитнес-зависимость легко узнать: человек зависает в спортзале чаще, чем с друзьями и родными, тренировки становятся интенсивнее и длиннее. Но «больной» упорно не замечает проблемы, продолжая объяснять свое поведение себе и близким стремлением к здоровью.

«При физической нагрузке в мозге вырабатываются “гормоны удовольствия”, эндорфины, — говорит Илья Котлов, — поэтому фитнес действует как наркотик, алкоголь или азартные игры. Человек идет в спортзал за порцией эндорфинов еще и еще. Кроме того, часто фитнесом люди пытаются залечить личные проблемы — одиночество, семейную неустроенность или развод».

Как распознать фитнес–манию?

Как и для любой другой зависимости, для фитнес-мании справедливо правило: на ранних стадиях трудно распознать, на поздних стадиях трудно лечить. И, как у любой другой зависимости, у фитнес-мании есть несколько признаков.

Первый — систематичность. Наркологи говорят, что зависимость — это когда появляется система: каждый день, или раз в неделю, или даже реже человек выпивает (или принимает наркотик). Проблема с фитнесом в том, что он неизбежно предполагает систематичность. Поэтому в определенной степени каждый, кто добросовестно ходит в зал трижды в неделю на протяжении нескольких лет, фитнес-зависим. Но это не страшно.

Куда хуже, когда появляется второй признак — антисоциальность. Если фитнес становится преградой для полноценной личной, семейной или социальной жизни — это уже явный тревожный звоночек. Допустим, если вы предпочли тренировку посиделкам в пивной после работы — это признак здорового спортивного духа. Если вы предпочли тренировку семейному празднику — есть повод задуматься. И уж совсем дело плохо, когда вы начинаете скрывать от родных и близких, что предпочитаете фитнес любому другому отдыху.

На этом этапе разворачивается клиническая картина наркомании во всей своей красе. Как мне рассказали специалисты лаборатории физической культуры и практической психологии ФГУ ВНИИФК, фитнес-маньяки испытывают синдром отмены, то есть ломку, после пропущенной тренировки: голова болит, тело ноет. От хронических перегрузок фитнес-маньяки страдают бессонницей, отсутствием аппетита. Часто это нервные и замкнутые люди.

Как вылечить фитнес–наркомана?

Здесь, как и с любой другой зависимостью, главное — осознание. Чем раньше оно происходит, тем лучше.

Второй шаг — слезть с фитнес-иглы и научиться контролировать свою страсть к нагрузкам. К сожалению, моя история очень типична: спортивный пыл маньяка способна остудить только крепкая травма. Но есть и другие примеры.

«Моя пациентка поняла, что у нее фитнес-мания, когда ей стали сниться тренировки, — говорит спортивный врач сети клубов “Планета Фитнес” Татьяна Титова. — Пошла к психологу, потому что так втянулась, что уже не могла остановиться».

Я бы тоже лучше пошла к психологу, чем покалечила ногу. Теперь для меня закончились не только тренажеры и танцы, но даже бассейн и йога.

Еще один вариант — когда спасают близкие. Одной моей знакомой ее молодой человек буквально изменял со спортзалом. Натурально, отменял свидания, опаздывал и вообще вел себя так, будто у него есть другая девушка. Апофеозом стал момент, когда он заявил, что должен ограничивать себя в сексе, потому что от этого «мужчина тратит много белка». Честное слово, так и сказал. После долгого и трудного разговора оказалось, что никакой другой у него нет, он реально проводит все время в тренажерном зале. Подруга поступила как настоящий психотерапевт: не стала устраивать сцен и ставить парня перед выбором, но постепенно, день за днем давала ему понять, что ей не особенно нравятся качки и она его любит не за рельеф, а за разнообразные душевные качества. И это сработало.

В общем, фитнес-мания — это не болезнь, а симптом более глубокой проблемы. Понять которую желательно до того, как сотрешь мениск или что-нибудь себе переломаешь.

Спорт не в радость: что делать, если вы устали от тренировок

23 июля 2015 в 8:44
Лола Романович / Фото: Мирослав Герменчук, из архива автора

Вы больше не мчитесь на тренировку вприпрыжку, предвкушая плодотворный процесс и фантастический прогресс? Устали ужинать куриным филе вприкуску с овощами и то и дело поглядываете в сторону вредного для фигуры, но такого желанного фастфуда? Чувствуете нехватку сил и, зевая, абсолютно бесцельно блуждаете по фитнес-клубу? Не надо паниковать, если прежде красочный и увлекательный мир тяжелого спорта потускнел в ваших глазах и внезапно стал черно-белым: железные леди тоже устают. Значит, пора что-то менять.

Устал – отдохни

Какой бы стальной ни была ваша сила воли – вы все же не Терминатор. Организму элементарно нужно отдыхать. И в данном случае речь идет не о классическом перерыве между тренировками в день-два для достижения суперкомпенсации (мышцы растут в послетренировочное время, а не во время физической нагрузки непосредственно). Некоторые фитнес-фанаты годами не делают пауз в спорте, соблюдая строгий режим каждую неделю. И поэтому периодически скатываются в так называемую «яму перетренированности». Ухудшение работоспособности, повышенная утомляемость, нарушение сна, общая вялость, апатия, обострение скрыто протекающих заболеваний – это далеко не полный список ее симптомов. И вовсе не обязательно быть профессиональным атлетом, чтобы прочувствовать на себе все тяготы подобного недуга.

Читайте так же:  Травы для похудения отзывы, рецепты, противопоказания

Попробуйте устроить своему телу полноценный отпуск от спорта: позвольте организму «перезагрузиться» и полностью восстановиться. Пара релаксирующих недель в год вряд ли поспособствует вашему превращению из фитнес-модели в Винни-Пуха. Впрочем, слишком затягивать и злоупотреблять такой «отпускной терапией» тоже не стоит: лень – штука коварная.

Ложный ЗОЖ

Возможно, ваши представления о здоровом образе жизни губительно сказываются на вашем же здоровье. Эдакий «ложный ЗОЖ». Белок действительно является основным «строительным материалом» для организма, однако это не повод впадать в крайности. Та же безуглеводная диета создана для выступающих культуристов накануне соревнований, но никак не для девушек, которые только-только посетили первое в своей жизни занятие по степ-аэробике. Так что, вероятно, и усталость от спорта, и плохое настроение связаны именно с неправильным питанием.

Женское здоровье – вещь хрупкая. И дневной рацион обязательно должен быть сбалансированным и включать в себя и белки, и жиры, и углеводы. Обязательно стоит периодически «подзаряжаться» витаминными комплексами.

Любая диета – в первую очередь стресс. Вы вот уже полгода как усердно тренируетесь и все это время мечтаете о крохотном кусочке шоколада? Разрешите себе запретное в умеренном количестве. И прекратите наконец бояться углеводов: научитесь все самое калорийное съедать на завтрак. Мало того что «вкусности» уйдут не в жировые отложения, а будут потрачены на энергию, так вы еще и просыпаться станете пораньше – в предвкушении любимого приема пищи. И все же будьте осторожны и сдержанны в своих желаниях. Не забывайте, сколько сил вы вложили в свою точеную талию, подтянутый трицепс и безупречные ягодичные мышцы. Одно дело – позволить себе булочку на завтрак в дополнение к омлету. Совсем другое – сорваться на пирог после жареной картошки и плитки шоколада. Да и ничто не мешает вам освоить рецепты диетической протеиновой выпечки и чревоугодничать с меньшими угрызениями совести.

Проверьте здоровье

Иногда усталость, сонливость и плохое самочувствие – это не просто сигналы перетренированности, а самые что ни на есть серьезные звоночки. Вероятно, настало время нанести визит к врачам и пройти полное обследование. Если же вы настолько одержимы тренировками, что не то что не можете пропустить занятие, а в принципе думать и говорить ни о чем другом не в состоянии, – тогда вам, пожалуй, стоит обратиться к психологу. Любая одержимость не есть норма. Кто знает, вдруг в вас вселился «железный» демон? Кстати, об одержимости…

Не зацикливайтесь

Появление в вашей жизни тренажерного зала вовсе не означает, что музеи, кино, театры и природная красота вокруг перестали существовать. Тренировки не должны быть в ущерб всему. Если же вам никак не удается добиться того или иного результата – прекратите накручивать себя и думать об этом каждую минуту. Умейте отпустить ситуацию. Как правило, именно тогда все и получается.

Тренируйтесь утром

Нет ничего удивительного в том, что после тяжелого рабочего дня вас абсолютно не тянет на тренировку. Рассказываете всем, что вы сова? Не оправдание ли это? Если есть такая возможность, переведите стрелки своих внутренних часов: вставайте пораньше и занимайтесь до работы. Приятный бонус: пока ваши коллеги по службе будут раскачиваться и пытаться проснуться с помощью крепкого кофе, вы уже будете полны энергии. А значит, дела на работе пойдут в гору, а вечер можно будет посвятить семье, друзьям или хорошей книге.

Смена места

Никто не призывает вас полностью рушить привычную систему координат – попробуйте просто сменить плоскость. Мрачный интерьер подвальной качалки около вашего дома также может негативно сказаться на продуктивности тренировочного процесса. Отсутствие окон и солнечного света зачастую вместо желания хорошенько поработать над собой провоцирует сонливость. А вот незапланированная тренировка на улице или визит в просторный фитнес-центр наверняка оживят ваш энтузиазм. Приятные знакомства и новый персональный тренер взамен привычных угрюмых лиц и вечно храпящего инструктора – определенно позитивные перемены.

Экспериментируйте

Ни для кого не секрет, что организм рано или поздно привыкает к одной и той же нагрузке. Перестали наблюдать прогресс и порядком подустали тягать штангу? Отнюдь не обязательно изобретать велосипед, чтобы заново влюбиться в спорт. Не стоит паниковать и пытаться удивить свои мышцы опасными для жизни и женского здоровья весами. Начните бегать по утрам, займитесь йогой или стретчингом. А еще лучше – развлеките мускулатуру новыми фитнес-направлениями: занятиями с фитболом, зажигательной зумбой или подвесным TRX-тренингом. Вы наверняка удивитесь, насколько широк и разнообразен выбор спортивных «утех». Главное – найти свое. Тем более что никто не мешает вам, соскучившись, вернуться в любимый тренажерный зал. А тело непременно скажет вам спасибо за разнообразие нагрузок.

Тренируйтесь ярко

Лишний жир убавился, а радости от этого не прибавилось? Бывает и такое. Что ж, почему бы самостоятельно не спровоцировать эту самую радость? Например, зафиксируйте свои восхитительные результаты качественной фотосессией – глядя на красивые снимки и стройную себя, вы непременно почувствуете гордость за проделанную работу. Прогуляйтесь по спортивным магазинам: новый яркий комплект для тренировок подтолкнет вас в направлении тренажерного зала куда больше, чем потертая безразмерная форма.

Не стоит недооценивать и музыкальное сопровождение вашего занятия: тот же тяжелый «металл» на всех действует по-разному. И если одному он действительно дает плюс десять килограммов к силовым, то другой – вполне вероятно – испытывает в этот же момент серьезный стресс. Прежде всего научитесь прислушиваться к себе и своим желаниям – это поможет вам выбрать наиболее благоприятную атмосферу для тренинга.

Поиск мотивации

Иногда без мотивации – никак. Правда, у каждого она своя. Это может быть как банальное желание влезть в любимое платье на три размера меньше, так и глобальная цель стать идеалом во всех его проявлениях – и внутренних, и внешних. «Прокачать» нравственность и эрудицию, конечно, сложнее, чем тело. И все же нет ничего плохого в том, чтобы развиваться всесторонне.

Читайте так же:  Диета на апельсинах и яйцах

Следует помнить, что если ваша цель краткосрочна – вряд ли она поможет уверенно встать на спортивный путь. Мускулистый блондин, которому вы стараетесь понравиться, может оказаться женатым. Брюки, в которые вы пытаетесь поместиться, могут выйти из моды. А желание доказать подруге, что вы ничуть не хуже нее, – мотивация крайне сомнительная.

Конечно, вы можете устать не только от спорта. Работа, домашние хлопоты, семейные обязанности и постоянный недосып порой абсолютно не оставляют сил ни на утреннюю, ни на вечернюю тренировку. И эта усталость, увы, новой спортивной формой не лечится. Но не спешите отчаиваться: сложный период имеет свойство заканчиваться. А будет желание – спорт обязательно вернется в вашу жизнь. Ведь если любовь настоящая – разлука лишь усиливает чувства.

Чего ожидать от фитнеса?

Начиная занятия фитнесом стоит понимать, что фитнес – это не панацея от всего, что вас не устраивает в своем теле. Фитнес не может обещать быстрых результатов, т.к. все люди индивидуальны. Именно поэтому никто, даже самый лучший тренер не в состоянии ответить Вам на вопрос о том, что фитнес в силах изменить, а чего он не может. Невозможность однозначно объяснить некоторые аспекты занятий фитнесом дает почву для рождения и процветания мифов, которые впоследствии рождают разочарование. Чтобы Ваши ожидания от занятий в фитнес-клубе оправдались, давайте проясним некоторые моменты.

Профессионализм

Такое качеств должно быть присуще любому тренеру фитнеса. На сегодняшний день существует большое число различных курсов, конвенций, выставок, на которых можно получить профессиональные знания о фитнесе. Тем не менее, все еще существует много клубов, в которых тренерам становятся просто любители с хорошими фигурам, служащие больше для рекламы, но не имеющие специального образования, а соответственно, и не могущие оказать адекватной помощи клиенту. Такие тренеры готовы утвердительно ответить на любой вопрос клиента, уверить его в обязательном положительном результате. В итоге же занятия не приносят должного результата. Например, желая подтянуть определенные мышцы, Вы накачиваете совершенно ненужные Вам, да еще и худеете, когда Вам необходимо поправиться. Такие итоги не редкость, а потому всегда нужно обращать внимание на тренеров клуба, насколько они профессионалы, насколько в состоянии решить Вашу проблему, а не отмахнуться от нее общими фразами типа «Сделаем!».

Худеем в определенных зонах

Если вам предложат похудеть быстро в какой-то определенной проблемной зоне – это наглое шарлатанство с целью выманивая у Вас денег. Похудеть в талии, в бедрах и т.п. не реально. Даже такое утверждение, что кардиотренировки сжигают жир в общем, а силовые нагрузки могут избавить Вас от жира в какой-то части тела, тоже является обманом. Единственное, о чем с уверенностью можно заявить, что похудеть в отдельно взятой зоне Вам не удастся. Если бы пару упражнений могли избавить нас от жира на талии, то пожалуй, существование фитнес-клубов и спортзалов было бы просто неоправданно.

Сжигание жира происходит тогда, когда Вашим мышцам требуется дополнительная энергия во время тренировки. Все было бы хорошо, если бы мышце не нужно было далеко за этой энергией «ходить». Но в организме все управляется по совершенно другим алгоритмам. Сигнал о нехватке энергии в какой-либо мышце должен сначала попасть к центральной нервной системе, которая в свою очередь передает этот сигнал железам внутренней секреции. Железы выделяют те или иные гормоны, которые посредством крови распространяются по всему организму и потому расщепляют жир во всех частях тела, куда успеют попасть. В результате происходит общее похудение, но никак не по частям.

Худеть по частям, но с одинаковой скоростью

Такого, к сожалению, у Вас тоже не получится. Жир уходит с разных частей тела по-разному, а не равномерно. Жир необходим организму для различных целей, в том числе для выполнения репродуктивной функции: жировые клетки активно используются организмом в качестве строительного материала для плода. Поэтому для женского организма характерно создание «неприкосновенных запасов» жира. Этот жир скапливается в основном на бедрах, животе и ягодицах, а потому избавиться от жира в этих зонах гораздо труднее, чем где бы то ни было еще. Эти зоны, в отличие от рук и ног худеют очень медленно.

Худеем долго, а поправляемся быстро

Эта проблема волнует многих новичков. Дело все в том, что у натренированного человека и человека, уже давно занимающегося фитнесом различная жиросжигательная способность. Если второму перерыв в занятиях фитнесом не особо повредит, то первый сразу же увидит вернувшиеся килограммы. Получается результат, чем-то похожий на результат от диет. Тем не менее, существуют кардинальные различия. Если от диет Вы будете получать такой результат каждый раз, то при регулярных занятиях фитнесом растет и жиросжигательная способность организма. То есть, чем более продолжительное время Вы занимаетесь спортом, тем больше жира у Вас будет получаться тратить за раз. Это происходит из-за того, что у новичков еще не достаточно развиты легкие, хуже работает кровоснабжение. А между тем, кровь переносит необходимый для сжигания жира кислород. Если его переносится мало, значит и жира сжигается не много, но чем лучше работает кровеносная и дыхательная системы, тем больше кислорода поступает в организм.

Если на первых порах похудение происходит за счет траты калорий из углеводов и выпаривания воды, то после некоторого времени регулярных тренировок – около 3-4 недель – Вы начнете сжигать и жиры.

Силовые тренировки – путь к «страшному» телу!

А вот и нет! Многие под силовыми тренировками обязательно понимают занятия с тяжеленными гирями и штангами, от тяжести которых вздуваются вены и глаза выкатываются из орбит. На самом деле, работа с маленькими гантельками – это тоже силовые упражнения. Да что говорить, упражнения на пресс выполняют многие и даже не задумываются, что они относятся к силовым, только в качестве утяжеления используется вес собственного тела.

Вот и получается, что врачи рекомендуют людям с избыточным весом воздерживаться от силовых тренировок. Это не правильно, т.к. нужно приводить мышцы в тонус, а сделать это можно при помощи силовых упражнений. На сегодняшний день существует большое количество различных программ, рассчитанных на различные уровни подготовки.

Читайте так же:  Крем против растяжек обзор и рейтинг средств

25 цитат, которые заставят вас пойти в зал

Плохая тренировка – это та, которой не было.

Поднажми сильнее, чем вчера, если хочешь лучшего завтра.

Если это не бросает вам вызов – оно не изменит вас.

Бла-бла-бла. Иди тренируйся!

Продолжай идти к своей мечте. День за днем, тренировка за тренировкой.

Хорошее достается тем, кто упорно работает.

Маленький прогресс каждый день в сумме дает большой результат.

Сначала вы просто хотите выглядеть хорошо, но потом приходит понимание того, что смысл глубже.

Оправдания не сжигают калории.

Сегодня я буду любить себя достаточно, чтобы потренироваться.

Когда хотите сдаться, вспомните, зачем начинали.

Еще один подход. Всегда!

Измените свои мысли, и изменится тело.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Как только вы увидите результат, это перерастает в зависимость.

Тренируйся из любви к своему телу, а не из ненависти.

Результаты не приходят сразу. Упорно работайте и запаситесь терпением.

Через 3 месяца вы скажете себе спасибо.

Не ждите конечной цели, чтобы гордиться собой. Гордитесь каждым шагом, который вы проделали.

Жизнь начинается там, где заканчивается зона комфорта.

Каждое достижение начинается с маленького первого шага.

Ваш главный вызов – это не другие. Это жжение в легких, мышцах и ваш внутренний голос, кричащий «не могу». Но вы не слушаете его, а поднажимаете еще сильнее. Слышится шепот «могу». И тогда вы понимаете, что человек, которым вы себя считали, – это не тот, кем вы есть сейчас.

СЕКС! А теперь, когда вы обратили внимание, идите тренируйтесь!

Свет мой, зеркальце! Обещаю всегда вставать после падений и достигать целей, даже если надо будет до них доползать.

Влюбитесь в заботу о себе – о разуме, теле и духе.

Дело не в том, есть ли у вас время, а в том, готовы ли вы его выделить.

Фитнес-сюрпризы: то, чего вы не ожидаете от спорта

Вы уже полгода ходите в тренажерный зал или изматываетесь на групповых тренировках по фитнесу, но желаемый результат так и не достигнут. Мышечная масса не спешит расти, да и с лишним весом особых подвижек нет. В чем же причина таких неудач в фитнесе? Почему у других все получается, а ваши тренировки проходят, по сути, впустую? Что вы делаете не так? В чем ошибка?

Главное сейчас не поддаваться разочарованию и не забросить тренировки. Давайте так: мы знаем 10 самых распространенных причин неудач в спорте и фитнесе, исключив которые вы сразу же заметите прогресс в тренировках. Мы вам о них расскажем, а вы сделаете соответствующие выводы и быстренько проведете работу над ошибками.

Ошибка 1. Ваши тренировки недостаточно интенсивны

Занятия спортом сильно изматывают, особенно, если тренироваться вы начали совсем

недавно, а до этого ваш образ жизни нельзя было назвать спортивным. Крепатура, невероятная усталость и трудности в выполнении некоторых упражнений (а, может, поначалу и всех) – это то, с чем сталкиваются все новички фитнеса и тренажерного зала.

Помните, что добиться успеха без временных трудностей невозможно. Со временем вы войдете в ритм, и тренироваться станет гораздо легче. Но это не значит, что надо радоваться. Как только ваш организм адаптируется к заданному режиму тренировок, его придется усложнять.

В спорте всегда надо повышать планку, иначе успех ваших тренировок будет временным и недолгосрочным. Усиливая интенсивность занятий, вы заставляете свои мышцы работать в полную мощь и, тем самым, ускоряете процесс жиросжигания и наращивания мышечной массы.

Если этого не делать, то организм, привыкший к стандартной нагрузке, больше не будет так стараться над рельефом вашего тела. Спросите у любого успешного спортсмена или завсегдатая фитнес-центра, легко ли ему тренироваться. И он/она, наверняка, ответит, что тренируется из последних сил, превозмогая себя и ставя новые цели.

Так уж устроено, что организм адаптируется к окружающим его условиям, а процесс совершенствования тела требует выхода из зоны комфорта. Увеличьте интенсивность своих тренировок и уже в ближайшее время наслаждайтесь новым прогрессом!

Ошибка 2. Вы тренируетесь по стандартной схеме

И снова речь пойдет об адаптации мышц и организма в целом. Очень часто застой в

спортивном развитии напрямую связан с нехваткой вариативности упражнений. Если каждое занятие вы тренируетесь по привычной схеме, выполняя друг за другом одни и те же упражнения, и так месяц или даже несколько месяцев подряд, то ждать прогресса не стоит.

Мышцы привыкают к конкретным нагрузкам и уже не особо напрягаются при их выполнении. Поэтому для прогресса в фитнесе и спорте всегда надо менять систему занятий и комплекс упражнений. Удивляйте свои мышцы новыми вариантами упражнений, и они удивят вас своим ростом.

Девушки, которые хотят похудеть, также должны регулярно менять комплекс упражнений. Жировые отложения расходуются гораздо быстрее, если вы даете нестандартную нагрузку на мышцы.

Ошибка 3. Ваше питание нельзя назвать правильным

Преподаватели курсов по диетологии всегда говорят: эффективность тренировок напрямую зависит от правильности питания, в частности, до и после тренировок.

Если вы тренируетесь 2-3 раза в неделю, а на выходных плотно едите в фаст-фудах, готовя по будням домашнюю жаренную картошку, которую хорошенько поливаете соусами и дополняете свиной отбивной, то о коррекции веса и эффективности тренировок можно и не разговаривать.

Тренировки дают результат только в комплексе с правильным питанием. Иначе ваши мышцы будут крепнуть под толстым слоем жира. Кто увидит тот накачанный пресс, если животик предательски выпирает вперед?

Поэтому поскорее корректируйте свое питание, чтобы результаты тренировок дали о себе знать. И обязательно питайтесь правильно до и после тренировок – от этого тоже многое зависит.

Ошибка 4. Ваша программа упражнений подобрана неверно

Когда мы приходим на фитнес или в тренажерный зал, у нас есть определенные цели и

пожелания к своей фигуре. Чтобы их достичь, программа тренировок должна быть составлена правильно. Безусловно, есть определенная база, которая подходит всем, но помимо базы нужно подбирать и индивидуальный комплекс упражнений в зависимости от желаемого результата.

Если у женщины от природы широкие плечи и узкие бедра, то такой мужской тип фигуры ее может не устраивать. В данном случае тренер должен предложить комплекс упражнений, направленный на наращивание тазобедренных мышц, что позволит немного уравновесить фигуру.

Читайте так же:  Клей для ресниц виды, обзор, какой лучше марки

То же самое касается и тренировок для коррекции веса: упражнения должны быть простроены таким образом, чтобы максимально задействовать проблемные зоны и скорректировать рельеф в этих местах.

При неверном подборе упражнений желаемого результата достичь сложно или вообще невозможно. Поэтому всегда сопоставляйте поставленные цели и комплекс упражнений, благодаря которым вы хотите их достичь.

Ошибка 5. Вы недостаточно много спите

Нехватка сна также влияет на успех в фитнесе и спорте. Уставший от тренировок организм требует отдыха, и если его не давать в нужном количестве и должного качества, то усталость будет накапливаться и начнет влиять на качество последующих тренировок.

Старайтесь спать не менее 7-8 часов в день, не ложитесь сильно поздно, следуйте биологическим часам и биоритмам организма. Если пропустите глубокую фазу сна, то отдохнуть, как следует, не получится. Вот почему привычка бодрствовать до полуночи может сыграть с вами злую шутку.

Интенсивные тренировки и недостаточный сон – явный путь к перенапряжению организма и появлению хронической усталости, нервозности и снижения иммунитета.

Ошибка 6. Вы тренируетесь сильно упорно

Тренироваться сильно упорно не менее вредно, чем тренироваться без особого напряжения.

Все должно быть в меру. Если вы тренируетесь 5 раз в неделю и до седьмого пота – то это уже явный перебор.

Часовых тренировок 3 раза в неделю вполне достаточно, чтобы поддерживать себя в хорошей форме (при условии соблюдения всех правил эффективности). Так что не стоит загибаться, пересиливая себя в надежде на ошеломительный результат.

Безусловно, профессиональные спортсмены зачастую тренируются каждый день и по несколько часов, но на то они и профессионалы. Знали бы вы, какой ценой им даются спортивные достижения и победы на соревнованиях, то, скорее всего, не захотели бы такой участи.

Поэтому постепенно идите к своей цели и не пытайтесь бежать впереди паровоза. Излишнее рвение в тренировках часто оканчивается спортивными травмами, а они надолго откинут вас от заветной мечты как в скульптурировании фигуры, так и в коррекции веса.

Ошибка 7. У вас есть вредные привычки

Решили вести здоровый образ жизни? В таком случае откажитесь от вредных привычек в виде курения и злоупотребления алкоголем. Оздоравливать свой организм регулярными тренировками и тут же гробить здоровье сигаретами и выпивкой – это пустая трата времени и сил.

Помните, что курильщикам гораздо труднее даются кардионагрузки, а ведь именно они наиболее эффективны для похудения. Из-за учащения пульса сбивается дыхание, что для курильщика чревато приступами кашля и долгой задышкой.

Не испытывайте свои легкие и сердце на прочность. Просто раз и навсегда решите для себя: вы ведете здоровый образ жизни и добиваетесь красивой фигуры, или курите/пьете?

Ошибка 8. Вы много общаетесь во время тренировок

Коммуникабельность – это, конечно, хорошо, но только не во время тренировок.

Постарайтесь не разговаривать с теми, кто тренируется рядом, так как это отвлекает людей и вас самих от занятий, явно не нравится вашему тренеру, даже если он пока об этом молчит, и сбивает ваше дыхание, которое должно синхронизироваться с пульсом.

Общайтесь с единомышленниками до или после тренировок, но не вовремя. Поймите, что разговоры на тренировках снижают их эффективность, так как на время общения вы перестаете выполнять упражнения или выполняете их кое-как. В периоды остановок и замедления ритма занятий мышцы начинают остывать, а это значит, что эффективность занятий тоже понемногу стухает.

Придерживайтесь заданного тренером темпа и не отвлекайтесь на болтовню даже на очень интересные темы.

Ошибка 9. Вы игнорируете травмы и тревожные сигналы организма

Из-за ошибок в тренировках можно получить травму. Чрезмерная интенсивность, недостаточная разминка перед выполнением основного блока упражнений, переоценка своих возможностей – все это может привести к спортивной травме.

Но самое страшное не получить травму, а игнорировать ее. Очень часто люди, долго занимающиеся спортом и фитнесом, гонят от себя тревожные сигналы организма, тренируются, несмотря на боль и неприятные ощущения (порой даже на обезболивающих препаратах), убеждают себя, что ничего страшного не произошло и само все пройдет.

Однако несвоевременное обращение к врачу после спортивной травмы грозит неприятными последствиями и затяжной реабилитацией, вплоть до полного запрета тренировок на время восстановления. Не доводите свой организм до этого, чутко к нему относитесь, и он ответит вам хорошими спортивными результатами.

Помните, что частые или повторные травмы могут привести к некорректируемым состояниям организма: хромоте, неизбежности в ношении корсета, необходимости в проведении операции и даже протезирования суставов.

Ошибка 10. Вы не верите в собственные силы

Успех в чем-либо зависит от веры в собственные силы. Если вы не верите в себя и свои

возможности, то успехов в фитнесе и спорте вам не достичь. Вера должна быть стопроцентной и всеобъемлющей, даже если кто-то из «доброжелателей» говорит вам о ваших поражениях и недостатках.

Поставьте перед собой цель, поверьте в то, что сможете ее достичь, и планомерно достигайте! Знайте: вы способны даже на большее.

А теперь внимательно подумайте, какие ошибки в тренировках допускали и начинайте их исправлять. Успехов вам в совершенствовании!

Вам понравилась эта статья? В таком случае ждем Ваших лайков. Возможно, в комментариях Вам будет, что рассказать об ошибках в тренировках и преградах на пути спортивных успехов. Ждем Ваших советов на этот счет.

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

Разумное безумие: кому подходят тренировки Insanity

Лично я всегда с теплотой и благодарностью вспоминаю другую программу американской фитнес-корпорации Beachbody. Да, именно тренировки Р90Х в свое время «намекнули» мне, что работать надо не только над формой мышц, но и над физической формой. .

Лично я всегда с теплотой и благодарностью вспоминаю другую программу американской фитнес-корпорации Beachbody. Да, именно тренировки Р90Х в свое время «намекнули» мне, что работать надо не только над формой мышц, но и над физической формой. Конкретно так намекнули, когда я не смогла закончить тренировку с гантелями и подтягиваниями и просто свалилась на пол в лужу собственного пота. Поэтому всем, кто хочет улучшить выносливость и силовую выносливость, не выходя из дома, и достаточно здоров для этого я рекомендую Р90Х.
Читайте так же:  Как избавиться от целлюлита в домашних условиях

Но для нее нужны, как минимум, турник, гантели и ценное умение отжаться от пола раз так 20, до касания грудью, естественно. А как быть, если оборудования у вас пока нет, равно как нет и впечатляющих результатов от обычных кардиотренировок и домашней гимнастики? Ну, если вы прямо сейчас можете в спокойном темпе отжаться «с носочков» 10-12 раз, можно попробовать «безумную» тренировку Insanity от фитнес-гуру Шона Ти.

Почему Insanity – не просто интервальное кардио

Вариаций на тему ВИИТа в интернете – великое множество. Короткие интервалы, взрывные интервалы, длинные интервалы, интервалы для новичков…Почему нам все это интересно? Да просто это почти единственный (кроме Табаты) способ одновременно повышать аэробную и силовую выносливость, не имея при этом впечатляющих силовых показателей. Кто имеет впечатляющие силовые, те, как правило, за этим самым отправляются в гиревые секции или тяжелую атлетику.

В переводе на язык внешности, все это означает скоростную «сушку». Результат от всех этих интервалов, при правильной организации тренировки, бывает «прямо как в рекламе» — сжигание жира, уплотнение мышц. Некоторые товарищи умудряются даже набрать сухую мышечную массу. Правда, научных исследований применительно к набору мышц на Insanity не проводилось.

Что же такого безумного в программе? Все просто – Шон Ти хочет вас убить, и поэтому использует вместо стандартной схемы «короткий нагрузочный/скоростной интервал, длинный период отдыха» другой подход – 30 секунд нагрузочной работы и 10 секунд отдыха. На самом деле, в результате таких тренировок все останутся живы, а дошедшие до конца могут даже снизить процент жировой ткани на 7-8 единиц, при условии соблюдения диеты.

Кому это однозначно противопоказано

Предыдущая фраза про «единицы», а также реклама, без конца крутящаяся на кабельном, убедят кого угодно. К сожалению, в рекламе расплывчато говорится, что тренировочки-де «не для всех».

Лично мое мнение – прежде чем начинать Insanity, надо на полном серьезе посетить кардиолога, и убедиться, что вы можете тренироваться в зоне пульса 75-90% от ЧСС максимальной без вреда для здоровья. Косвенным показателем может быть хороший тест Купера – т.е. менее 28 минут на одну стандартную 5 км дистанцию.

Кроме кардиолога, следует забежать и к хирургу. Особенно если у вас уже что-то там щелкает и болит в суставах. Лишним это не будет никогда, и убережет вас от травм в пылу «безумных» тренировок.

Ну и стандартный фитнес-тест должен быть на уровне. В начале поста я упоминала отжимания. «Помимо» желательно уметь в безопасной технике исполнять присед, уметь прыгать на скакалке, и выполнять полный подъем корпуса лежа на полу, без отрыва пяток от опоры.

Каждая тренировка занимает около 40 минут. По меркам стандартного «фитнес-аддикта» это нет ничто, и те, кто не могут найти на это время, просто притворяются. Заниматься, правда, вам придется 6 раз в неделю, так что планируйте, как минимум, 1 свободный час в день. Отдышаться, принять душ, переодеться – тоже время занимает.

В общем, если вводные данные вас не пугают, вполне можно запланировать себе пару месяцев в годовом цикле на повышение выносливости.

Insanity в годовом тренировочном цикле

Следующее ниже – мои размышления и видение темы, а не официальная информация от «Пляжного Тела». Лично я советовала бы заняться «безумием» зимой, прямо после праздников. Все просто:

  • если вы тренируетесь дома, скорее всего, амбиций на набор мышечной массы и существенное улучшение силовых показателей у вас пока нет, и цель состоит в чем-то другом, скорее всего, в обретении пресловутой пляжной формы к пляжу;
  • прохождение Insanity займет у вас 2 месяца – условные половину января, февраль и половину марта. Тем самым вы закончите раньше, чем успеет начаться весенний авитаминоз, и сможете спланировать на период смены времен года и простуд более мягкую для иммунной системы программу. Откровенно говоря, стабилизировать вес в марте-апреле, намного проще и приятней, чем активно худеть. В мае, если захотите, сможете устроить короткий интенсивный предпляжный цикл с «круговыми» и кардио, ну а между маем и «безумием» самое время походить в тренажерный зал за силовой подготовкой и коррекцией «проблемных зон»
  • зимой, пока нет большого количества сладких фруктов и ягод в шаговой доступности, проще «усидеть» на диете Зона

Да, залогом впечатляющих результатов на этой интервальной кардиопрограмме является употребление 40% белка, 40% углеводов и 20% жиров, ну и небольшой дефицит ккал, порядка 10% от суточной потребности. Собственно, зимой это делать проще всего – в рамках данной схемы можно устроить 4-5 приемов пищи, употреблять не только «фитнес-салаты», но и горячие блюда, да и вообще жить, есть и радоваться. Только «считалку» в телефон не забудьте скачать, да и первое время придется ходить с контейнером.

Впрочем, легальных покупателей программы Шон Ти снабдит примерным рационом, в котором будет распланировано, сколько белка, углеводов и жиров и из каких конкретных продуктов нужно съесть в каждый прием пищи.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Но не стоит думать, что высокоинтенсивная кардиотренировка – универсальный ответ на все наши вопросы о слишком высоком проценте жировой ткани. Если покопаться в Интернете, можно найти и негативные отзывы. Их пишут, в основном, люди, морально и физически не готовые к высокоинтенсивным тренировкам каждый день, кроме воскресенья, а также убежденные сторонники поедания всего, что под руку попадет. Так что если вы хотите достичь успеха с программой, постарайтесь наладить питание заранее. Ну а вкусности и сладости отдайте соседям снизу. Ведь в ближайшие 2 месяца вы будете радовать их прыжками по 40 минут в день.

Фитнес-сюрпризы то, чего вы не ожидаете от спорта
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here