Focus t25 – полноценные тренировки за 25 минут в день

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: focus t25 – полноценные тренировки за 25 минут в день с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

Фокус T25 тренировки / Focus T25 Workout Shaun T (2 DVD)

Формат видео: .AVI (MPEG4) DVD-качество
Видео: XviD,

1779 Кбит/с, 720×400
Аудио: AC3, 2 ch, 192 Кбит/с
Язык: английский
Количество дисков: 2
Количество программ: 16 занятий по 30 мин.

Год выпуска: 2013
Жанр: Спорт, гимнастика, фитнес, обучающий
Выпущено: США
В ролях: Шон Ти

Описание: Получите потрясающий результат всего лишь за 25 минут в день. Вдумайтесь — единственное препятствие, которое стоит между вами и этим результатом — всего лишь время. Вот почему всем известный тренер — Шон Ти — создал новую программу, основанную на исследованиях последних лет, которая подарит вам сногсшибательное время менее чем за полчаса в день. Всё просто — 25 минут в день на интенсивную тренировку, 5 раз в неделю, и результат не заставит себя ждать.
Alpha Phase
Beta Phase
Gamma Phase
Stretch

С этим часто заказывают:

Leah Sarago — Ballet Body Signature Series (Thread) (Видеоуроки)

Моя тренировка / My Workout Дженнет Дженкинс, Юми Ли, Рон Мэтьюс, Марк Бланчард (йога)

Beachbody CIZE: Dance Workout

Beachbody: INSANITY Deluxe Edition — Shaun T

Фокус T25 тренировки / Focus T25 Workout Shaun T (2 DVD) — отзывы

Для того, чтобы добавлять отзывы, необходимо зарегистрироваться

Focus T25 – полноценные тренировки за 25 минут в день

Ну вот, дел по дому после переезда в Севастополь стало поменьше, стены покрасили, все основное сделали, и поэтому снова появилось время на любимые тренировки по Фокус Т25. Конечно, еще куча дел по огороду, но вот уже который день у нас льет дождь… да не просто дождь, а с ветром. Температура всего +5. Остановилась я на последних днях 2-ой недели Бета-фазы, и сегодня у меня первая тренировка 3-ей недели — Core Cardio. Теперь у меня есть суперместо для тренировок – гараж. Там очень просторно, температура точно такая же как на улице, +5, только без ветра. Ну и там я одна, а мне почему-то одной нравится заниматься, уж не знаю почему, когда никто не ходит вокруг.

В начале тренировки я накинула на себя кофту, но через 10 минут сняла, жарко стало. Во время Focus T25 невозможно не разогреться! Зато тепло-то как теперь, сижу в одной футболочке и комфортно-комфортно, а до тренировки в двух теплющих кофтах сидела и даже прохладно слегка было. В такую погоду фокусные тренировки самое оно!

Тренировка пролетела ну настолько быстро, как будто мне ее кто-то заметно перемотал к концу. Я заметила, что когда уже давно тренируешься каждый день, то нет ощущения, что очень быстро тренировки пролетают, а стоит сделать перерыв и снова начать заниматься, как ощущение, что занималась лишь минут 5, а не 25.

Интересно, сколько калорий сжигается за 25 минут такой кардио-тренировки? Вот бы знать хоть примерно. Мне это нужно для моего учета калорий.

Focus T25 – полноценные тренировки за 25 минут в день

На днях я скачала новую программу Шона Ти — Focus T25, и сегодня сделала первую тренировку. До этого я полностью проходила курс его программы Insanity, которая мне безумно понравилась, это было с конца 2011-го по начало 2012-го. Потом пробовала один раз позаниматься по другой его программе Асайлум (Asylum), но это оказалось слишком сложным для меня, поэтому мне не понравилось и продолжать я не стала.

И вот теперь вышла программа Focus T25. Я только что сделала первую тренировку из фазы Альфа (ALPHA Phase) – Cardio. Это 25 минут беспрерывного кардио. Понравилось безумно. Нагрузка идеальная для меня! Не слишком легко и не слишком сложно как в Асайлуме. Но и попроще, чем Инсанити, как мне показалось. Хотя в Инсанити есть передышки, а здесь нет, поэтому это даже спорный вопрос, что проще, если правильно выполнять все упражнения и не халтурить. Хотя-хотя-хотя, все-таки Focus T25 чуточку попроще будет. И я в огромном восторге! По крайней мере от первой тренировки.

Буду теперь заниматься каждый день и отписываться. Жаль, что я не делала этого с Инсанити – сейчас было бы очень интересно почитать! Помню, я тогда офигевала от того, какая Инсанити суперсложная программа. Уже в самом начале каждой тренировки казалось, что не доделаю до конца, но абсолютно всегда доделывала и каждый раз чувствовала супергероем, что я смогла такую сложнейшую штуку осилить. Тогда я похудела до 43 кг! Но и никаких жиров тогда в моем рационе не было. Инсанити, конечно, мегаубойная программа, и каждый день по ней заниматься нельзя. В смысле пройти курс и все, потом сделать отдых. Посмотрим, как будет с Фокус Т25.

Кстати, в Focus T25 занимается Таня, которая тренировалась в Insanity. Только теперь она делает упрощенную версию, т.к. она после родов.

И еще насчет Focus T25 — упражнение, которое начинается с 11 минуты по их времени (14:27 по файлу), нужно делать посменно, т.е. сначала на одну сторону, потом на другую. А то я провтыкала и думала, что нужно сразу чередовать. Не повторите этой же ошибки. В общем, присоединяйтесь ко мне на Focus T25! Вместе тренироваться веселее!

Мой вес сегодня до тренировки по Focus T25 – 49,3 кг. Сразу после тренировки – 49,0 кг. Рост у меня 162.

Только что отзанималась.



Животик у меня еще далеко не идеальный… Сильно пострадал от поедания дуриана, авокадо и кокосовой мякоти по время 2,5-летней жизни в тропиках. Так что вкалывать и вкалывать еще! И потом не допускать той же ошибки.

Читайте так же:  Лак для волос как выбрать хороший и обзор марок

Сразу после тренировки я выпила два стаканчика воды, из колонки.


А минут через 15 у меня назрел аппетит, и заточила абрикосовичей. Та-дааа-м! Присоединяйтесь к мне, будем делать Фокус Т25 вместе! Обсуждать, делиться результатами.

Focus T25 – полноценные тренировки за 25 минут в день

Часто меня спрашивают насчет занятий спортом, просят советов насчет того, чем бы таким заниматься. Так вот, мне кажется, что самым оптимальным будет программа Focus T25. Это всего 25 минут в день! Всего каких-то 25 минут. Это ведь не отнимет ни у кого много времени. Что сложного в том, чтобы из целого дня выделить на спорт всего 25 минут? Даже при огромной занятости. Можно заниматься с утра, до завтрака, а потом уже делать все свои остальные дела. Я, например, именно так и поступаю. Чем хороши эти тренировки, так это тем, что в них прорабатываются все группы мышц! Такие короткие занятия, а мышцы проработаны. И это не одна тренировка, а разные, которые меняются согласно графику (при скачивании программы сразу будет и график), поэтому тренироваться не наскучивает. Проще всего скачать Фокус Т25 через торрент (т.е. рутрекер).

5 дней в неделю занятий, один день выходной, и еще один один растяжка, а это тоже как выходной. Такие не напряжные тренировки, но такие эффективные! Особенно при сидячем образе жизни, это ну просто спасение.

Фокус Т25 подразделяется на 3 фазы – Альфа и Бэта по 5 недель, Грамма 3 недели. В Альфе вообще не нужно ничего кроме коврика, да и то не всегда, и никаких утяжелителей. Я занимаюсь босиком, так что даже обувь не нужна по сути-то. А вот в Бэте и Гамме уже будут нужны гантельки или резинки для некоторых тренировок.

Эти занятия не только фигуру улучшат, но и все здоровье и самочувствие в целом! Всего 25 минут в день, а насколько лучше начнете себя чувствовать. Тяжело будет только первые 2, максимум 3 занятия. А потом вообще прекращать не захочется. Главное начать!
И мышцы в начале поболят, потом перестанут. Если делать перерывы, то снова начнут мышцы болеть. Про мою мышечную боль после Фокуса я писала здесь.

А теперь подробное описание проделанных мною тренировок по программе Focus T25. Нажимайте на день недели и читайте:

Альфа

Бэта

Дополнительная тренировка Core Speed, которой можно заменять Speed 2.0.

Гамма
О том, как я полностью прошла Гамма-фазу, читайте здесь.

Спорт на сыроедении и фрукторианстве очень важен, помните об этом.

Кстати, еще советую прочитать про тренировки кикбоксинг. Тоже очень интересно! Плюс, эти тренировки шикарно улучшают как фигуру, так и в целом жизненный тонус.

Программа Focus T25 с Шоном Ти — отзывы

Отрицательные отзывы

я занималась… я ненавижу такие тренировки. ну наверное для меня это и не полезно. Я за Синди Кроуфорд. Из всего что я пробовала, это самое действенное для меня. Но у нее конечно не на сжигание жира ориентир, а на подтянуть фигуру. Результат у меня был всегда уже недели через 3.

Нейтральные отзывы

Я не осилила. Прошла только уровень альфа. Но у меня большая грудь, я не вынесла этих бесконечных прыжков

Перешла на PiYo, тоже с его сайта. Пилатес+йога, прыгать не надо, но программа сделана хорошо, потеешь и хочешь умереть также как и от фокуса.

Программа для начинающих как многие уже тут писали. Даже уровень Гамма достаточно легкий. Не очень понравилась часть Speed: очень быстрая смена упражнений, пока смотришь что делать все уже делают следующее. Нужно по крайней мере несколько раз просмотреть видео прежде чем начинать, иначе пропадает всякий смысл. Плюс знать названия упражнений на английском, чтобы ловить все на слух и не отвлекаться на экран. Иначе в конце вообще просто по большей части стоишь и беспомощно таращишься на это мельтешение.

Не знаю как у всех, у меня на альфе уровне почти не было результата, хотя я уставала, но не физически, а именно дыхания не хватало.

А вот бетта, а еще лучще гамма-это да,это хорошо! Сейчас для себя оставила только speed 3.0-самая лучшая тренировка и самая тяжелая из всей программы.

Наступила и моя очередь поделится впечатлениями о программе «Focus T25». Сразу скажу, что я жуткая лентяйка и соня, но 25 минут по утрам, вместо завтра все же нашла силы позаниматься. Сейчас я прохожу уровень «Бета» 3-я неделя. По началу мне понравилась программа для уровня «Альфа», особенно кардио, всего 25 минут и нагрузка довольно интенсивная. Правда через 3 недели упражнения поднадоели и я никак не могла дождаться перехода на следующий уровень. Как оказалось зря ждала, т.к. уровень «Бета» полностью разочаровал, особенно занятия с 3-5. Все упражнения хаотичные, почти ничего нового и интересного, половина упражнений вообще предлагаются для заполнения времени тренировки. Просто лежать на диване и качать пресс, по моему гораздо эффективней, сегодня я в этом еще раз убедилась. Почти все упражнения я заменила на уровень «Альфа», либо просто те, что нравятся выполняю. Продолжать этот уровень на четвертую и пятую неделю не буду, «допинаю» эту и перейду на «Гамму», надеюсь там более продуманная программа, о чем внесу дополнения в отзыв.

Итог: Что касается результатов, то они есть: после «Альфы» тело заметно подтянутое. Если вы хотите похудеть, то вам необходимо подобрать что-то более эффективное, интенсивное, либо сидеть параллельно на строгой диете.

Р.S. Берегите колени. Очень большая нагрузка на них. У меня никогда не было проблем с суставами до этих тренировок, сейчас мучаюсь.

Положительные отзывы

я 3 дня отзанималась, сегодня 4 тренировка. очень понравилось, тяжеловато конечно, но по сравнению с Джилиан намного интереснее. и каждый день разные тренировки, не надоедает.

Прошла первые 5 тренировок Альфа, до ростяжки ещё не дошла, утром перед началом рабочего рабочего дня очень бодрит, мне понравилось, даже в моем возрасте (немного за 40), если бы ещё рот на замок и сладкого поменьше можно было бы недели через 2-3 и результаты заметить, но с питанием проблемы.

Сегодня начала первую неделю Гаммы, Скорость 3.0 — как же мне нравятся тренировки. Это что-то: динамично, зажигательно, пресс уже хорошо прокачан, надо сфотографировать результат. Если правильно питаться, то можно очень хорошо скинуть вес. Но т.к. тренировка 25 минут, а в сутках все-таки 24 часа, то я бы порекомендовала все-таки еще хотя бы минут 10 делать растяжку вечером (если вы занимаетесь утром).

Читайте так же:  Что такое гравитационный птоз тканей лица

Привет, ребята! Тоже начала заниматься с Шоном по программе Т25 и на данный момент закончила курс Alpha. Хочу сказать, что до этого лет пять вообще не отягощала себя никакими спортивными нагрузками:) Поэтому всю первую неделю Alpha ходила как раскоряка!))) Но потом всё наладилась, остальные 4 недели я занималась в своё удовольствие. Результат: в весе я практически не потеряла, но мышцы заметно подтянулись и объём талии уменьшился на 4 см. Чувствую себя замечательно.

Сейчас начала заниматься по курсу Beta. Сделала на данный момент Cardio и Spped. Мышцы ног ощутили, что нагрузка добавилась, особенно внутренняя сторона бедра. Продолжаю заниматься с неослабевающим рвением)))

И в Alpha и в Beta курсе больше всего мне нравится тренировка Speed за её динамичность. И, конечно же, результаты значительно зависят от того, сколько сил мы вкладываем в каждое упражнение. Но Шон замечательно мотивирует держаться и продолжать дальше)) Всем удачи!:)

УРА! Перешла на уровень Beta!! Ощущения потрясающие, такая легкость во всем теле! За 5 недель похудела на два размера сверху, на один снизу. Сегодня мерила джинсы 27ого размера и влезла в них. Даже бока не торчали))) Обожаю Шона, он очень классный! И тренировки эффективные))

Хочу написать свой отзыв.

Полностью прошла Т25.

Ну что сказать? Программа просто отличная. Тело подтянулось, очень похудела спина. Очень-очень повысилась выносливость. Если на Альфе я поначалу останавливалась (особенно на «тотал боди») , то на Гамме отпрыгивала «спид 3.0» вообще без остановок.

Кстати, многие говорят, что «спид 2.0» — шикарна, да — это так. Но попробовав «спид 3.0», я поняла — вот она — любовь всей моей жизни)))

Сам Шон просто душка, хотя порой его хотелось прибить чем-нибудь тяжелым. А его «use your core» мне поначалу даже снился:)

Что еще? Альфа — она самая прыгучая, и концу пятой недели взвыть хочется от прыжков, тут было самое главное не сдаться, Бета уже 50 на 50 — есть и гантели и прыжки. Ну а в Гамме только «спид 3.0» — попрыгушки, зато какие:) 100500 вариантов бурпи:)

В качестве заминки использовала программу «Тай Чи», кстати тоже от Бичбади.

Вообщем зиму я провела с пользой:)

Тренировки расчитаны на каждый день с понедельника по пятницу, с понедельника по четверг длительность тренировки — 25 минут, в пятницу — двойная тренировка, длительность 50 минут. В субботу — выходной, в воскресенье — растяжка.

Тренировка Шона Ти Т25 состоит из трех уровней:

  • Alpha. Самый простой уровень, служит подготовкой для следующих двух уровней. Длительность уровня — 5 недель. На данном уровне всего пять типов тренировки: Cardio (для тренировки сердца и выносливости), Speed 1.0 (на выносливость и сжигание жиров), Total body circuit (для подкачки мыштц), AB intervals (для мыштц рук и пресса), Lower focus (для мыштц ног).
  • Beta. На данном уровне Вам потребуются гантели, с помощью которых удасться хорошо накачать мыштцы. Длительность также 5 недель. Всего пять типов тренировки: Core cardio (для тренировки сердца и мыштц), Speed 2.0 (для сжигания жира и на выносливость), Rip’t circuit (для тренировки всех групп мыштц), Dynamic core, Upper focus (для тренировки ног).
  • Gamma. Самый сложный и самый длинный из всех трех уровней. На данном уровне придется дополнительно делать замеры по субботам, чтобы видеть динамику. Уровень довольно динамичный, упражнения на мыштцы более сложные, задействуют сразу несколько групп мыштц, что гораздо сложнее для выполнения. Длительность — 8 недель (4+4 недели). Всего четыре типа тренировок: Speed 3.0 (для сжигания жира), Rip’t Up, Extreme circuit (для тренировки мыштц), The pyramid (для тренировки мыштц).

Дополнительно после каждой тренировки любого уровня идет небольшая растяжка, длительностью 3-4 миниты, которую можно делать дополнительно после занятия, чтобы растяжнуть мыштцы, которые были задействованы в ходе тренировки.

Бывает достаточно сложно выполнять тренировки, особенность кардио. Также бывает проблема со временем, хоть длительность всего 25 минут. В целом мне курс понравился, я уже дошла до 3 уровня Gamma, сами тренировки проходят интересно.

Focus T25 – полноценные тренировки за 25 минут в день

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Ох, сколько нежных девичьих сердец разбилось, и рассыпалось по полу от одного лишь слова. Ладно, двух — «10 отжиманий». Они есть везде — всевозможные груповые .

Приложение Freeletics пользуется популярностью, благодаря вирусной рекламе. Мало кто не видел ролик с симпатичной, но полноватой бразильянкой, которая за 15 недель похудела до эталонных модельных .

Эта программа похудения до визуально красивых параметров, по-настоящему, облетела весь мир. Из Австралии, через США и Канаду, до Южной Африки и Европы, а теперь и .

Здравствуйте. Мы с друзьями периодически практикуем пешие восхождения в горы. Обычно это происходит по схеме «6 часов непрерывного подъема + 3 часа спуска». В таком .

Гантели, гири, стойки, штанга, скакалка, скамьи, коврики есть, и тренировки с ними уже начинают надоедать? Возможно, стоит прикупить что-то новое для домашнего спортзала. И не .

Что вам приходит в голову, когда вы слышите, что тренироваться полезно для здоровья? Готова спорить, что большинство людей, «предпочитающих диеты» выработали стойкий иммунитет к подобным .

Кажется, вы тренируетесь очень давно, и многое умеете. К счастью, достичь этого состояния при современном развитии фитнеса почти невозможно. А еще есть давно забытые, но, .

Этой весной меня, так сказать, потянуло к корням. Знаете ли, утомляют все эти пилоксы с балетами. Хочется чего-то простого, ну, как гири или плавание. Я, .

Пройти Focus T25 ALPHA

Уже давно было желание пройти Инсанити, но прежде чем проходить надо(желательно)пройти Т25.

Т25 поможет подготовить мое тело к более интенсивным нагрузкам 🙂

Описание программы:

Вдумайтесь — единственное препятствие, которое стоит между вами и этим результатом — всего лишь время. Вот почему всем известный тренер — Шон Ти — создал новую программу, основанную на исследованиях последних лет, которая подарит вам сногсшибательное тело менее чем за полчаса в день. Всё просто — 25 минут в день на интенсивную тренировку, 5 раз в неделю, и результат не заставит себя ждать.

Читайте так же:  Чем вреден майонез для женщин

FOCUS T25 — это 25 минут сплошной интенсивности и 100%ого фокуса. И НИКАКОГО ОТДЫХА!
Эти тренировки в высоком темпе «нашпигованы» динамичными и интенсивными движениями, разработанными для максимальной эффективности и действенности. Каждая минута на счету! Это не легко, но это действительно работает. Просто нажми на Play и сконцентрируйся на 25 минут, чтобы СДЕЛАТЬ ЭТО!

Зачем мне это надо?

Уберу лишний жир,скину вес,стану более вынослевее.

Focus T25 – полноценные тренировки за 25 минут в день

Нет времени на тренировки? Не беда. Непревзойденный фитнес-гуру Шон Ти покажет, как добиться впечатляющих спортивных результатов, потратив вдвое меньше времени. Всего 25 минут в день с Focus T25 – и Вы станете обладателем тела мечты!

Последние исследования доказали, что эффективная тренировка – это воркаут, при котором человек работает «на полную катушку» первые 30 минут. Совершенно необязательно проводить часы в тренажерном зале – достаточно усиленно поработать первые полчаса.

Лучше всего заняться высоко интенсивным интервальным тренингом, который укрепить сердечно-сосудистую систему и поможет избавиться от излишков жировых отложений.

Почему программа FT25 работает?

Focus T25 – лучший интервальный тренинг. Главными причинами неэффективности фитнес-программ является недостаток времени и банальная лень. Не каждому человеку хочется проводить в зале часы, чтобы добиться результата. Программа F T25 рассчитана именно на таких людей, коих большинство.

Необязательно проводить в спортзале часы, чтобы добиться потрясающих результатов!

За 25 минут воркаута у Вас есть возможность потренироваться интенсивно, кратко и получить ошеломляющие результаты. Отзывы участников программы пестреют восторгами:

«У меня ушел жир в области талии»

«Мои галифе исчезли»

«Я потерял 40 фунтов за месяц»

Прелесть данной тренировки в том, что любой человек, даже новичок в спорте может начать заниматься. Для продвинутых спортсменов предлагается сложный вариант исполнения упражнения, для людей со слабой физической подготовкой – упрощенный вариант.

Вам понадобится: коврик для фитнеса, пара гантелей 3-5 кг или универсальный эспандер

Перечень воркаутов

Программа предусматривает начальный цикл – АЛЬФА. И продвинутый – Бета.

У вас есть уникальная возможность скачать бесплатно весь цикл тренировок.

Альфа-цикл состоит из пяти тренировок, каждая выполняется в течение недели:

    • Cardio. Кардио: 25 минут жиросжигающих упражнений в высоком темпе
    • Speed 1.0 Скорость: Упражнения на развитие ловкости и скорости со жиросжигающим эффектом
    • Total Body Circuit. Общая силовая тренировка на все группы мышц без использования гантелей
    • Ab intervals. Пресс. Интервальная тренировка на пресс и кардио поможет увидеть желанные шесть кубиков на животе
    • Lower focus. Нижняя часть тела. Тренировка на мышцы бедер и ягодиц

Далее следует бета-цикл с пятью воркаутами:

    • Core Cardio. Кардиотренировка на группы мышц КОР (корпуса)
    • Speed 2.0. Скорость. Продвинутый уровень тренировки на развитие скорости
    • Rip’t Circuit. Многоповторка на все группы мышц
    • Dynamic Core. Усложненный вариант тренировки на мышцы корпуса
  • Upper focus. Тренировка на верхнюю часть тела

История Шона Ти

Шон Ти – самый популярный фитнес-тренер и автор экстремальных видеокурсов для похудения, таких как «Инсанити». В программы включены только высокоэффективные упражнения, заставляющие работать сквозь «семь потов». Но тренировки всегда приводят к замечательным результатам.

Бонус- ссылка на Гамма цикл тренировок

Шон Ти — Фокус Т25: тренировка по графику — фаза «Бета». Мой опыт и отзыв о Focus T25 от Shaun T

В предыдущей статье я писала о фазе «Альфа» тренировки «Фокус Т25» с Шоном Ти. Сейчас я продолжу описывать мои подвиги с его занятиями в фазе «Бета». Что могу сказать о тренировке? Суперская подборка упражнений, что-то более-менее знакомое из Альфы. Временами реально тяжело, но все можно выполнить, при усердии и огромном желании. Приходилось иногда переводить дух, останавливаясь на пару секунд

Итак, Фаза Бета и ее график:

Шон Ти Бета. Первая тренировка в графике — Core Cardio

С первых секунд поднялось настроение и ноги сами «пустились в пляс». А в последние пять минут я наблюдала, как капли пота тихонечко скользят по лицу, лаская нос, щеки и губы своим легким прикосновением и соленым вкусом.

Мышцы пресса участвуют наравне со всеми остальными частями тела. Даже в элементарном Static Uppercut в самом начале тренировки, и в следующем Jack Uppercut чувствуется их присутствие. Hop Side + Side заставляет фокусироваться на нижней части, оставляя неподвижным верхнюю, а так же, заставляет двигать ноги мышцами пресса. А при Lunge и Lunge Pulse — выпады, пульсации и выпады — ноги просто горят. Не стоит сомневаться, что на следующий день и ягодицы начнут благодарить за уделенное внимание их персоне, приятной истомой.

Дальше тоже все не просто. Различные прыжки все время заставляют фокусироваться на мягком приземлении. Параллельно наблюдая себя в зеркале, что бы качественно выдержать технику, я все время сталкивалась «взглядом» со своим спасательным кругом, который пытался глотнуть свежего воздуха от перегрева внутри, постоянно вываливаясь из штанов. Нельзя не уделить в этой тренировке внимание планкам в конце — это нечто! Burpee до сих пор оставляют меня не равнодушной. Очень нравилось упражнение Plank Tap, шажки противоположными руками и ногами (правда, сложно иногда выдержать равновесие при ровной спине). А вообще, вся тренировка пролетает незаметно и заряжает энергией на весь день!
Последующие тренировки совершенно не становится легче первой. Ноги так же подрагивают в конце, а ягодицы напоминают о себе по утрам.
Итог: 348ккал; inzone 0,42; Н1 163.

Шон Ти Бета. Speed 2.0

Ожидания безумной боли после первой тренировки из Бетты не оправдались, лишь не много побаливали мышцы рук от гантелей. Но когда я включила Speed 2.0, то начала чувствовать подягодичную мышцу. Все таки есть она у меня и передает всем пламенный привет!

Что могу сказать об этой тренировке? Супер! С первых же минут прыжки под заряжающий темп и голос Шона, заставили почувствовать себя на дискотеке под шафэ. Выкладываясь изо всех сил, я изображала с командой Шона рэп для детей, но в ускоренном темпе. Хочу заметить и погладить себя по голове, успевала за ними почти всегда (за исключением пары случаев на несколько секунд, когда меняла штаны дочери). Да и вообще, я умница спортсменка, комсомолка и просто красавица, так как делала ее на голодный желудок, закидав в себя перед треней ВСАА, иначе организм благодарил бы покалыванием в бок, как минимум.

Читайте так же:  Английская диета 21 день отзывы, меню и результаты

Повторы в Speed 2.0 по 3 раза, а не по два, как в Альфе и нет статических поз для передышки. Останавливаться совсем не желательно. Здесь два разных цикла упражнений (по 3 повтора), а потом третий цикл, представляющий собой ассорти 1го и 2го циклов (несколько повторов). Шон же постоянно просит втягивать живот (чего я делала отнюдь не всегда), что бы работали мышцы пресса. Вообще считаю, что Speed 2.0 именно то, что нужно, чтобы избавиться от лишнего жирка именно в области живота. Ведь если только качать пресс, то под слоем жира красоты видно не будет.

На вторую тренировку запал не пропал, и, с первых же секунд, я втянулась в пляску с Шоном и его командой. Под ритм музыки хотелось задирать коленки все выше и выше, настолько позитивно и весело выполнять эту тренировку. Вместе со светлой девушкой из команды Шона я поднимала руки выше всех (похоже для нее это любимая тренировка, настолько ритмично она ее исполняет). Для меня Speed 2.0 вторая тренировка, которая нравится в Бетте, хотя я и не являюсь любителем кардио.

Третья тренировка прошла после 4х дневнего перерыва. Но совершенно не изменила мое представление о ней. Ощущения не передаваемы. Разве что, сравнить с первым днем приезда на море, когда после долгой разлуки с ним бежишь окунуться в его теплые ласкающие волны. Здесь почти так же. Тело безумно соскучилось и тосковало от бездействия и, почувствовав долгожданную нагрузку, оно словно так же погрузилось в теплую волну морского прибоя. После тренировки настроение отличное, чувствуется, что жир на теле испугался и обдумывает план побега, если станет совсем тяжко.
Итог: 329, 16 Ккал; in zone 2,55; Н1 161.

Шон Ти Бета. Моя третья тренировка RipT Circuit

Могу сказать: Чем дальше, тем лучше. Шон меня все больше удивляет и стимулирует на новые подвиги в фитнесе. Здесь собран микс из силовых упражнений с гантелей, упражнений на пресс и кардио. В отличие от остальных программ здесь нет повтора. Вся тренировка прошла в полном восторге, отличная подборка. Гантели взяла на 4,5 кг. Вес нужно здесь брать побольше, маленький вес совсем не чувствуется. Сначала брала по 2кг гантельки, но сразу же их сменила. Не ощущала просто совсем, будто пушинку поднимала. Кстати, Шон Ти говорит, чтобы девушки не переживали насчет того, что нарастят себе лишние мышцы на руках – это просто невозможно без приема специальных препаратов. А так руки приобретут красивый рельеф.

Упражнение Squat push-up (отжимания с приседания) нужно подниматься с максимальным усилием, давить руками в ноги, как будто у вас на спине что-то тяжелое. Тогда очень хорошо чувствуется нагрузка! В ссылке видео, как его делать правильно.

Объясняет сам Шон, на Инсанити тоже встречается.
Palm down-squat thrust: планка-небольшой прыжок-пружинка, не забываем сжимать ягодицы и напрягать пресс. Простое упражнение на первый взгляд, к тому же знакомое уже, но силы, а следовательно и жиры отбирает. Здесь объясняется, как выполнять правильно

И напоследок, я влюблена RipT Circuit. Когда прозвучала Time, я от неожиданности чуть не заплакала (утрирую конечно, но расстроилась сильно) настолько не заметно пролетело время.
Вторая тренировка не изменила моих впечатлений. Все на одном дыхании легко и не принужденно. Гантелей, временами, казалось маловато, но не стала отвлекаться на накручивание дополнительного блина и отзанималась как есть.
Итог: 339,42 ккал, in zone 22″21, Н1 160.

Шон Ти Бета. Dynamic Core

Здесь тоже нет повторов вторым кругом, как и в прошлом, моем любимом, RipT Circuit. Шон постоянно делает акцент на том, что упражнения не нужно делать быстро, а немного замедлять, фокусируясь на мышцах, чтобы все они были задействованы, особенно мышцы пресса. Интересное упражнение Sprint Table Top, известное нам, как ласточка и чередующиеся с бегом на месте. Раньше не получалось, а теперь спокойно могу в позу встать. Все таки Шон отличный тренер.
Connecting Deep Squat, упражнение с виду очень простое, но хорошо задействующее мышцы пресса, мне тоже понравилось. Главное не забывать их напрягать. Сидя почти в плие, обхватываем бедро руками каждой ноги. С 15-й минуты начинается серия упражнений усиленно работающих на мышцы пресса.
Butterfly Leg Lift, Seated Knee Crossover, Rocketman (спина), хорошо работают над корпусом. Стоит не забывать, что в серии упражнений Side Plank нужно держать плечо и локоть на одной линии и 90 градусов относительно пола, иначе можно повредить плечо, по словам Шона. И самое главное, в течении всей тренировки нужно держать живот в напряжении и равномерно дышать.
Итог: 237,51ккал, in zone 10″33″09, Н1 152.

Шон Ти. Upper Focus

Вторая тренировка из фазы с гантелями, сфокусированное на верхней части тела.

В ней заключено сочетание силовых с кардио. Повторов нет, все 25 минут используются разные упражнения. Хорошо прорабатываются грудные мышцы. В упражнение Static Uppercut необходимо сжимать бицепс, что бы подготовить к следующим упражнениям. Вообще при упражнениях на бицепс, нужно держать руку слегка перед собойпочти соприкасая ее к животу, что бы нагрузка не ушла на мышцы плеч.
В Starter Drill Burpee необходимо делать прыжок назад и ноги назад именно за счет мышц пресса, что бы полностью задействовать их.
А во время Arm Fly не забывать втягивать живот и прижимать спину к полу, что избавляет от травм позвоночника.
В конце тренировки при Side plank up+over не забываем втягивать мышцы, не расслабляя их и следим за стойкой четко боком, никуда не заваливаясь.
Ну и конечно не пренебрегаем растяжкой, которая позволит мышцам вытянуться после силовой тренировки.

Шон Ти. Мои результаты
Ну что, переходим к Гамме?

Focus T25: альфа (первый уровень).

Для выполнения тренировок из фокус Т 25 (альфа) вам не понадобится никакой дополнительный инвентарь. Занятия в альфе несложные и подойдут как начинающим, так и более опытным занимающимся.

Читайте так же:  Эфирные масла для ухода за жирной кожей

1. Cardio Alpha (кардио — тренировка с упражнениями для тонуса мышц).


Это интервальная кардио — тренировка, в которой активно участвуют мышцы живота, бедер и ягодиц. Каждое упражнение проходит несколько модификаций: вы начнете с простого варианта, а затем подключите скорость и амплитуду, чтобы усложнить упражнение. Ваш пульс будет опускаться и подниматься, заставляя ваше тело сжигать калории и жир. Из упражнений вас ждут прыжки с разведением рук, вертикальный скалолаз, поочередные махи ногами, быстрый бег, приседания.

2. Speed 1. 0 (кардио — тренировка на скорость).

Speed 1. 0 — еще одна жиросжигающая тренировка из первой фазы фокуса Т 25. Но по уровню сложности она более доступная, чем Cardio Alpha. В первой половине программы вы будете чередовать кардио — упражнения и статическую нагрузку. Во второй половине занятия вас ждет интенсивная «Фаза Сжигания», когда вы будете выполнять упражнения на скорость и без остановок. Сами упражнения не представляют сложности, в основном это быстрые прыжки и элементы из кикбоксинга.

3. Total Body Circuit (аэробно — силовая тренировка для всего тела).

Интервальная тренировка с чередованием «Вертикальных» упражнений и упражнений в позиции планка. В этом и состоит основная сложность занятия, поскольку частая смена положений тела увеличивает физическую нагрузку. Кардио — упражнения сменяются силовыми, но жиросжигающий темп будет на протяжении всей тренировки. Вас ждут отжимания, планки, выпады, прыжки с поворотом на 90.

4. Ab Intervals (для плоского живота и мышц кора).

Это тренировка из фокуса Т 25 для создания плоского живота и упругого корпуса. Вы будете чередовать качественные упражнения на полу для пресса и кардио — упражнения для сжигания жировой прослойки на животе. Ab Intervals можно выполнять всем, у кого живот является проблемным участком тела. Вас ждут несколько видов обычных и боковых планок, супермен, прыжки в планке, бег, различные подъемы ног на пресс из положения сидя и лежа на полу.

5. Lower Focus (для бедер и ягодиц).

Таким образом, если вы хотите сжечь жир на бедрах и ягодицах, то возьмите на вооружение программу Lower Focus. Она сочетает в себе прорабатывающие упражнения для тонуса мышц нижней части тела и кардио — упражнения для сжигания жира и устранения проблемных зон на бедрах. Шон поможет вам подтянуть ягодицы и уменьшить объем бедер. Вас ждут приседания, выпады, становая тяга, прыжковые и пульсирующие упражнения для тонуса ваших мышц.

Шон Ти — Фокус Т25: тренировка по графику — фаза «Гамма». Мой опыт и отзыв о Focus T25 от Shaun T

Шон Ти. После Альфы и Беты настало время Гаммы. Как долго я ее ждала! «GAMMA — это продвинутый цикл тренировок Шона Ти специально разработан, чтобы вы смогли «высечь» сухие крепкие мышцы без грамма жира в короткий срок. Rip’t Up Gamma : укрепите ваши бицепсы, трицепсы, плечи, спину и грудь с помощью упражнений Шона на верхнюю часть тела. В завершении, я пишу несколько советов новичкам

Итак, Шон Ти: Гамма. Focus T25

Extreme Circuit Gamma : вылепите свои мышцы и сожгите жир одновременно! В этом случае не обойтись без гантелей с самого начале тренировки.
The Pyramid Gamma : ускоряйтесь по ходу выполнения тренировки; это ваше 25 минутное кардио и тест на силовую выносливость.
Speed 3.0 Gamma : больше темп, больше пота, значительные результаты; вы не захотите пропустить этот 25-ти минутный высокоскоростной вызов.

Чистое кардио – это только тренировка Speed 3.0

Все остальные программы Шона Ти (Rip’t up, Extreme Circuit и The Pyramid) являются миксом из силовых и капельку кардио. Несмотря на это, Speed 3.0 стало моим любимым. Если Вам нравился Speed 2.0, то поверьте, этот тоже не оставит равнодушным. Жесткий, выматывающий и эффективный!

Gamma Шона Ти состоит из трех циклов: два не похожие друг на друга и третий микс из них с усложненными их вариантами. Каждый цикл еще сам по себе включает три повторения. Присутствует много бёрпи, которые сжигают приличное количество калорий. Здесь мне нравилось все, хотя на третьем цикле Гаммы до самого последнего раза выполняла упражнения из последних сил. В первый раз, конечно же не обошлось без передышек. Не так то просто поддерживать заданный Шоном темп выполнения.
Rip’t up акцентирована на верхнюю часть тела.

На всякий случай, видео здесь

Сочетание силы и кардио (здесь его мало). С приличным весом (в соответствии с подготовкой разумеется) заставляет прочувствовать каждую прорабатываемую мышцу. На следующий день хорошо чувствуется трицепс и бицепс, и даже пресс.

Extreme Circuit

На всякий случай, видео здесь

Это по большей части силовые упражнения, а не кардио. Разминка сразу начинается с использованием утяжелителей.

Здесь 2 цикла повторяющихся упражнений.
The Pyramid

На всякий случай, виде здесь

Такая необычная тренировка! Упражнения в ней идут по нарастающей – выполняются от 1 до 11 раз, в среднем до 7-9 раз. Поэтому и название пирамида!

В общем, если не лениться и не пропускать, после упражнений с Шоном Ти можно ожидать следующие результаты:
• повышение аэробной выносливости, улучшение качества сна, и повышение уровня повседневной активности;
• отработки основных двигательных навыков – приседания, отжимания, прыжки и выпады, причем для абсолютных новичков видеотренер предлагает очень простые и эффективные модификации основных упражнений;
• снижение веса – на официальном сайте в отчетах можно убедиться, что люди сбрасывают, в среднем, 5 кг в месяц при существенном лишнем весе, и 2-3 – при умеренном, при этом фотографии участников убедительно доказывают, что люди достаточно активно теряют именно жировые отложения, что и не удивительно при таком сочетании тренировочных режимов

Советы по тренировке Focus T25. Шон Ти

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

А теперь вперед, за новым красивым и качественным телом!

Focus t25 – полноценные тренировки за 25 минут в день
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here