Freeletics кто они, свободные атлеты

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: freeletics кто они, свободные атлеты с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

Что такое Фрилетикс

Если кратко и по существу, то фрилетикс (Freeletics) – это направление фитнеса, ядро которого составляют тренировочные комплексы высокой интенсивностью. В этом фрилетикс схож с кроссфитом, более того, оба направления тренинга объединяет и соревновательный момент: и там, и там можно соревноваться. Плюс подобной нагрузки – скорость проявления тренировочного эффекта, так как при подобных занятиях и похудение, и набор мышечной массы протекает быстрее из-за стимуляции обмена веществ в организме.

В переводе Freeletics – это вольная атлетика. Само название намекает на свободу выбора: у каждого есть возможность развивать собственное тело, но именно эта свобода и возлагает на плечи ответственность, ведь отсутствие результата и неразвитое тело могут быть только по вине самого человека. Опять же, так как фрилетикс основан на тренировочных комплексах с собственным весом, то автоматически устраняются самые многочисленные отговорки у “диванных спортсменов”: в нашем зале вечно тренажеры заняты, абонемент на спортзал слишком много стоит, тренинг с железом подрывает здоровье и т.д.

Чем еще примечателен фрилетикс?

Это направление фитнеса имеет ряд особенностей.

  • Весь тренинг строится на основе готовых тренировочных комплексов;
  • Тренинг строится на основе работы с весом собственного тела: вам могут понадобиться лишь турник и прорезиненный коврик для тренировок на улице;
  • Высокая интенсивность позволяет получать быстрый эффект. Как уже говорилось, похудение и набор мышечной массы стимулируются повышением скорости метаболизма (при условии правильного питания);
  • Невысокая продолжительность тренировок (5-45 минут), позволяющая поддерживать форму даже при большой загруженности;
  • Универсальность: фрилетикс подходит и для похудения, и для приобретения спортивной формы, хотя, конечно, фигуру массивного бодибилдера этими тренировками построить не получится;
  • Два вида тренировочных комплексов: тренировки и максы. В первом случае дается определенный комплекс с четким указанием количества кругов, повторений и упражнений и задача спортсмена выполнить все максимально быстро. Во втором случае, дается конкретное упражнение и определенное количество времени, цель тренировки – выполнить максимально возможное число повторений за заданное время;

  • Все упражнения можно делать и в облегченной форме, что актуально для начинающих спортсменов или людям, восстанавливающимся после травмы;
  • Тренировочные комплексы носят названия в честь греческим и римских божеств, что зачастую мотивирует спортсменов Описания комплексов можно посмотреть в ЭТОЙ СТАТЬЕ;
  • Данное направление фитнеса платное: на официальном сайте можно выбрать направление тренинга (кардио, сила+кардио, сила) и после прохождения первой, бесплатной недели тренировок оплатить весь курс (15 недель). Правда, если вопрос денег для вас критичен, в сети можно найти все информацию по курсу.

Фрилетикс в Интернете

Для знакомства с этим направлением фитнеса можно воспользоваться Интернетом.

  • freeletics.ru – русскоязычный сайт, предлагающий начать путь с фрилетикс. На самом деле, информации там не много, лишь самые основы, зато можно подписаться на тренировочный курс.
  • freeletics.com – англоязычный сайт, в отличие от “коллеги” на русском языке, содержащий много информации: возможность выбора интервалов платежей за обучение, сообщество с возможностью общения между спортсменами, раздел о питании.

  • freeleticsforum.ru – русскоязычный форум для любителей фрилетикс. Советую всем начинать именно отсюда! Во-первых, форум это люди, а значит дополнительная информация и впечатления самих спортсменов. Во-вторых, там есть раздел с блогами – опять же, знания и отзывы непосредственно от. самих спортсменов. И в-третьих, много-много полезной информации: ссылки на полезные ресурсы, много интересных статей, FAQ для начинающих.

Похудение и набор мышечной массы: реальные примеры

Лучшая мотивация – реальный пример. Именно для этого взгляните на людей, прошедший нелегкий путь в 15 недель

Мой эксперимент

Я уже писал, что начал эксперимент с личным прохождением 15-недельного курса фрилетикс. Сегодня у меня будет пятая тренировка и я пятый раз буду делать комплекс Афродита. Напомню подробности этого комплекса:

5 раундов 1 2 3 4 5
Берпи 50 40 30 20 10
Приседания 50 40 30 20 10
Пресс 50 40 30 20 10

Мои результаты в минутах за 4 дня: 38, 30, 28, 31

В конце седьмой тренировки я расскажу о первых результатах, так что если вам интересно это направление фитнеса – не пропустите новую статью, для чего можно подписаться на обновления блога!

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес — спорт.портал АТЛЕТ.RU

Каждый человек желает быть в отличной физической форме.

Кто-то мечтает поднабрать мышечной массы и стать сильнее, кто-то — сбросить лишний жир, но все хотят иметь здоровое и красивое тело, являющееся общим признаком здоровья всего организма.

Сегодня быть здоровым в моде! Но не каждый может воплотить свою мечту в жизнь.

Именно для этого и создан наш сайт.

Наш сайт поможет Вам познать и изучить «железный» спорт как великую науку, способную творить с человеческим телом чудеса.

На нашем сайте Вы найдете: Методические материалы, собрание советов и статей о бодибилдинге, пауэрлифтинге, культуризме и фитнесе: подборки упражнений и тренировок, описание спортивных диет. Рассказы об известных спортсменах-культуристах, фотографии. Каталог фитнес-клубов и спортзалов. Форум по силовым видам спорта. И многое другое.

ГИД ПО ВСЕМ НАПРАВЛЕНИЯМ ФРИЛЕТИКС. FREELETICS GYM, FREELETICS BODYWEIGHT И FREELETICS RUNNING

Процесс внесения информации о себе важнее, чем вы можете себе представить. Убедитесь, что вы ввели реальные данные о себе, ваш вес, рост, уровень подготовки в зависимости от вашего пола и т.д. Будьте честны. Это единственный способ получить подходящий для вас тренировочный план.

Freeletics Gym кажется непростым до того, как вы начнете. Может быть, потому что это единственная тренировочная система, для которой необходимо оборудование. Но до того, как вы начнете паниковать, следуйте этим нескольким шагам и все будет хорошо.

1) Первое: Если вы не можете тренироваться дома, идите в тренажерный зал. Потратьте время и выберите самый подходящий для вас. Для более подробной информации вы можете прочитать наш гид по выбору тренажерного зала.

2) Ознакомьтесь с оборудованием в тренажерке: там есть блины разных весов и грифы (в основном гриф весит 20кг).

3) Начните с режима обучения и попрактикуйте фундаментальные движения (Back Squat, Deadlift, Front Squat, Push Press). Мы рекомендуем просматривать видео внимательно до того, как начнете тренировку. Качество и техника упражнения – это ключ к прогрессу.

4) Проведите некоторые исследования и купите себе пару кроссовок с тяжелой подошвой. Это поможет удерживать пятки на полу при выполнении приседаний.

КАК НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКИ С FREELETICS BODYWEIGHT

Кто-то говорит, что FREELETICS BODYWEIGHT это наиболее сложный тренировочный метод. Подтверждаем, это действительно так. Но чтобы участвовать в этом челлендже, вам нужно быть уверенным, что вы достаточно подготовлены. Не только физически, но и психологически. Если это так, то первый шаг сделан. Вот как это работает.

Читайте так же:  Тренды фитнеса маньяки против зож ников

1) В Freeletics мы все делаем по разному. Всегда внимательно просматривайте видео перед каждой тренировкой, даже если вы уверены, что знаете, как выполнять упражнение. Запомните, техника движений – ключ к прогрессу.

2) Планируйте свои тренировочные дни и помечайте их в календаре.

3) Посмотрите в соц. сетях, есть ли ближайшие к вам тренировочные группы, или пригласите друзей присоединиться к вам, чтобы повысить вашу мотивацию.

4) Найдите хорошую тренировочную площадку. Такую, где вы сможете сосредоточиться и чувствовать себя комфортно. Добавьте убийственный саундтрек к вашими любимым трекам и слушайте их во время вашей тренировки.

5) У нас у всех есть любимые треки, которые автоматически заставляют нас ускориться, как только они начинают звучать.

КАК НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКИ С FREELETICS RUNNING

Бег — это прекрасный способ быть в форме и сжечь жир. Но если вы еще не занимались бегом, то гид новичка очень важен.

Сначала подумайте, где бы вы хотели бегать. Ищите красивый и приятный маршрут с ровной поверхностью. Для длинной дистанции всегда хорошо подходит бег загородом или в парке. Для интервальных тренировок проверьте, нет ли поблизости бегового трека.

Беговая обувь критически важна. Часто неправильно подобранная беговая обувь приводит к травмам. Вам стоит иметь уже приспособленные к бегу кроссовки.

Потратьте время на отработку техники бега на длинные и короткие дистанции.

НЕ ЗАБЫВАЕМ ПРО ПИТАНИЕ

Что бы вы ни выбрали, Gym, Бег или Bodyweight, вам необходимо питание для поддержания ваших тренировок. Для бегунов это еда, увеличивающая энергию для ускорений; богатая протеинами, питающая мышцы для занятий в тренажерном зале и полезный перекус для атлетов, тренирующихся со своим весом.

До того, как начнете тренировки, изучите, что необходимо вашему телу. Избавьтесь от всей ненужной еды на кухне и купите всю необходимую. Изучите множество советов и рекомендаций в Блоге или еще лучше: приобретите Freeletics Nutrition Коуч, и вы будете иметь еженедельный план питания в соответствии с вашими целями, тренировочными и персональными предпочтениями.

Готовы? Тогда приступим. Сделайте свое фото до того, как начнете вашу первую тренировку, и неделю за неделей наблюдайте за своим телом, сила воли и сила мышц будут расти раз от раза. Делитесь с нами своими успехами.

Freeletics: кто они, свободные атлеты

Ох, сколько нежных девичьих сердец разбилось, и рассыпалось по полу от одного лишь слова. Ладно, двух — «10 отжиманий». Они есть везде — всевозможные груповые .

Приложение Freeletics пользуется популярностью, благодаря вирусной рекламе. Мало кто не видел ролик с симпатичной, но полноватой бразильянкой, которая за 15 недель похудела до эталонных модельных .

Эта программа похудения до визуально красивых параметров, по-настоящему, облетела весь мир. Из Австралии, через США и Канаду, до Южной Африки и Европы, а теперь и .

Здравствуйте. Мы с друзьями периодически практикуем пешие восхождения в горы. Обычно это происходит по схеме «6 часов непрерывного подъема + 3 часа спуска». В таком .

Гантели, гири, стойки, штанга, скакалка, скамьи, коврики есть, и тренировки с ними уже начинают надоедать? Возможно, стоит прикупить что-то новое для домашнего спортзала. И не .

Что вам приходит в голову, когда вы слышите, что тренироваться полезно для здоровья? Готова спорить, что большинство людей, «предпочитающих диеты» выработали стойкий иммунитет к подобным .

Кажется, вы тренируетесь очень давно, и многое умеете. К счастью, достичь этого состояния при современном развитии фитнеса почти невозможно. А еще есть давно забытые, но, .

Этой весной меня, так сказать, потянуло к корням. Знаете ли, утомляют все эти пилоксы с балетами. Хочется чего-то простого, ну, как гири или плавание. Я, .

Freeletics: кто они, свободные атлеты

Краткое описание:
Набор тренировочных комплексов высокой интенсивности, основанные на использовании собственного веса.

Фрилетикс это спорт. Ядро Фрилетикс — это набор тренировочных комплексов высокой интенсивности. Все комплексы выполняются только с использованием собственного веса. Вы выполняете их так быстро, как только можете. Комплекс занимает в среднем от 5 до 45 минут. Время выполнения комплекса будет использоваться для измерения прогресса и сравнения с другими спортсменами.
Атлетическое тело требует атлетической тренировки — с помощью Фрилетикс! Мы предлагаем короткие, высокоинтенсивные тренировки с помощью веса собственного тела — самый эффективный метод для сжигания калорий и повышения мышечной массы.

В программе представлены комплексы упражнения с видеообъяснением. Так же это — персональный тренер(выбираете комплекс и идет сопровождение и объяснение).
Регистрация через программу(если нет аккаунта freeletics) обязательна и бесплатна.

Натуральные атлеты

Здесь приведены антропометрические данные (обмеры тела) и силовые рекорды натуральных атлетов. Все они добились своих спортивных результатов без шаманств с микстурками и пилюльками, т.к. тренировались в «достероидную эпоху». Тестостерон был синтезирован учёными в 1935 году. О многих из них вы наверняка слышали с детства, читали в книгах, видели фильмы о них.

Вы можете выбрать одного из них, например по росту (как у вас) и телосложению (которое вам нравится), в качестве вашего ориентира. Даст Бог и ваше упорство позволит вам превзойти одного из этих великих людей по силовым и антропометрическим показателям. Всё-таки мы живём в 21 веке, методики тренировок шагнули далеко вперёд, взять хотя бы периодизацию. Кроме того, появилось спортивное питание. Да и обычное питание сейчас не в дефиците и доступно для большинства.

Каждый человек может и должен быть сильным.

Антропометрия натуральных атлетов

Атлет Страна Годы жизни Рост Вес Грудь Талия Шея Бицепс Предп Бедро Голень
Евгений Сандов Германия, Англия 1867 1925 174 92 122 80 45 45 66 42
Луи Сир Канада 1863 1912 177 157 147 62 55 79 48
Карл Свобода Австрия 1882 1933 177 170 128 113 45 46 74 45
Триа Ипполит Франция 1813 1881 179 95 124 83 45 41 85 44
Станислав Збышко-Цыганевич Польша 1880 1967 175 120 130 100 50 52 39 72 46
Николай Вахтуров Россия 1882 1917 182 130 135 108 53 46 38 76 47
Георг Гаккеншмидт Россия, Англия 1878 1968 177 95 126 85 50 47 37 68 45
Сергей Елисеев Россия 1876 1938 172 94 121 80 45 44 63 39
Пётр Крылов Россия 1871 1933 169 88 116 72 46 46 40 69 41
Георг Лурих Россия 1876 1920 176 90 122 88 45 40 59 40
Иван Шемякин Россия 1879 1953 188 120 134 46 49 73 46
Иван Поддубный Россия,
Украина
1871 1949 184 120 134 104 50 45 37 72 47
Иван Заикин Россия 1880 1948 186 122 128 100 49 46 36 68 43
Луи Юни «Аполлон» Франция 1862 1928 190 108 128 100 47 49 42 75 50
Вильгельм Тюрк Австро-Венгрия 1857
1920
180 117 121 46 46 38 66 46
Пьер Бонн 171 90 116 45 42 61 44
Артур Саксон (Хёнинг) Германия 1878 1921 175 89 120 43 38 60 41
Карл Абс Германия 1851
1895
184 103 115 105 44 43 34 66 44
Владислав Пытлясинский Россия 184 105 128 103 46 44 69 44
Александр Знаменский Россия 1877 1928 170 85 118 81 45 45 35 61 40
Фрэнк Готч США 1978 1917 181 95 114 86 49 43 37 66 45
Поль Понс Франция 1864
1915
195 127 132 48 44 65 44
Иесс Педерсен Дания 181 102 115 46 44 35 69 42
Карл Корнацкий Австрия 180 114 136 50 44 36 70 47
Якуба Чеховской Россия 180 125 138 52 50 72 48
Гвидо Майер 186 110 127 112 46 72 45
Ян Краузе Россия 1893 1920 178 91 110 92 43 42 35 64 41
Шарль Ригуло Франция 1903 1962 173 105 132 97 47 47 70 46
Анатолий Парфёнов СССР 1925 189 113 115 48 42 65 44
Николай Жеребцов СССР 182 99 121 88 49 44 37 69 44
Читайте так же:  Активатор роста волос отзывы, таблица обзор

Некоторые ячейки остались незаполненными. Если у Вас есть недостающие данные — пишите их в комментариях к статье, будем вместе дополнять таблицу. В дальнейшем постараюсь каждому атлету посвятить отдельную статью, в которой будет изложена биография, фотографии атлета и силовые рекорды. Ссылки будут появляться по мере написания статей.

Рекорды силачей достероидной эпохи

Вот рекорды прошлого, большинство из которых были поставлены атлетами в достероидную эпоху силового спорта (тестостерон был получен химиками в 1935 году). Может быть, натуральный спортсмен и не может рассчитывать, что он когда-либо раскачает свои руки до 60 см, но хотя бы один из этих рекордов может повторить или улучшить!

Евгений Сандов — отец культуризма

Переноска на спине двух пушек весом 456 кг — Анри Стьернон (Франция) 1876

Жим штанги (вес 34 кг) двумя руками 845 раз подряд — Макс Дантон (Англия) 1891

Заднее сальто, держа в каждой руке гирю 1,5 пуда (24 кг) — Фредерик Миллер (Евгений Сандов, Германия) 1891

Ношение на себе веса (гири, куски железа, штанги) 854 кг — Антон Риха (Чехословакия) 1891

Поднимание спиной с подставок платформы с грузом 1867 кг без приспособлений — Луи Сир (Канада) 1892

Поднимание шаровой штанги правой рукой (без лямки) до колен — 440 кг — Луи Сир (Канада) 1892

Становая тяга до выпрямления ног и спины — ядро весом 36 пудов 25 фунтов (600 кг) — Том Вальтер Кеннеди (США) 1893

Выкручивание (жим с подъемом) левой рукой, затем лечь на спину, потом встать, держа в выпрямленной руке штангу весом 115 кг — Фредерик Миллер (Евгений Сандов, Германия) 1896

После подъема на грудь двумя руками выкручивание правой рукой 154 кг — Артур Хёнинг (Артур Саксон, Германия) 1902

Толчок двумя руками штанги (вес 110 кг) с переносом в правую руку, а левой жонглирование трехпудовой гирей (49 кг) — Эмил Фосс (Германия) 1903

Разламывание конской подковы за 23 секунды — Джон Грюн (Германия) 1907

Переноска на спине живой лошади — Григорий Косинский (Кащеев) (Россия) 1908

Жим левой рукой двухпудовой гири в солдатской стойке 86 раз подряд — Петр Крылов (Россия) 1909

Разрывание нераспечатанной колоды игральных карт за 55 секунд — Парис (Франция) 1912

С грузом на спине (мешок с металлом) весом 250 кг лег и встал — Герман Гесслер (Германия) 1912

Поднимание двумя руками с пола вверх полной бочки пива без приспособления — Ганс бек (Германия) 1912

Поднимание груза спиной при помощи лямок с платформы — 2105 кг — Оскар Валунд (Швеция) 1912

Рывок штанги правой рукой — 101 кг — Шарль Ригуло (Франция) в период с 1923 по 1931 год

Открытие метода синтеза тестостерона из холестерина 1935 год

Приседание со штангой на плечах — 425 кг — Пауль Андерсон (США) 1955

Полуприсед с вагонным скатом 900 кг — Пауль Андерсон (США) 1955

Удержание ногами, лежа на скамейке, мотодрома с двумя движущимися мотоциклистами — Григорий Новак (СССР) 1969

На видео Григорий Новак исполняет жим стоя, а не упомянутый рекорд, зато на этом видео хорошо видно какого мышечного развития может достигнуть человек без употребления анаболических стероидов, пептидов и даже без спортивного питания.

Рывок штанги левой рукой 100 кг — Серго Амбарцумян (СССР) 1940

Поднимание двух взрослых быков спиной при помощи лямок с платформы — Николай Жеребцов (СССР) 1945

Толчок штанги правой рукой 117.5 кг — Георг Брюнштедт (Швеция) 1947

Толчок штанги левой рукой 114,1 кг — Иван Мальцев (СССР) 1949

Натуральные атлеты 21 века

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Евгений Кушнаренко « Железная Шахта »

Юрий Иванов « Тяжёлая атлетика в Твери »

Николай Жуков Youtube канал

Алексей Рефрижератор «Знамение Молота» (остался архив сайта от 2007 года — высылаю по запросу в ВК)

Виктор Блуд « Силачи старой школы »

Уважаемые читатели, если у Вас есть рекорды, антропометрия и биография других известных натуральных атлетов, пожалуйста присылайте мне , я дополню эту таблицу.

Как и почему я полюбил спорт

Со спортом у меня всегда были сложные отношения. В детстве любил баскетбол, но как-то не сложилось. Потом пару месяцев ходил на рукопашный бой, но тоже не пошло. Ещё пробовал себя в шахматах и йоге, которой занимался полтора года, но это всё не то. Хотелось чего-то помощнее.

Два года назад я впервые попробовал ходить в спортивный зал. Мой приятель тогда хотел стать тренером, поэтому искал подходящую кандидатуру для экспериментов. Я согласился и было круто. Отказался от многих предубеждений по отношению к качкам, разобрался в диетах и спортивном питании. Было круто, я чувствовал себя замечательно, но за полтора года я так и не добился желаемого эффекта. Так что в определённый момент просто решил не продлевать абонемент.

За пару месяцев без спорта ( скейтбординг — не в счёт) я совсем закостенел и понял, что хочу добавить в жизнь физических упражнений. В этот же момент я наткнулся на пост на ПродактХанте о проекте Freeletics. Так я и влился в спортивную виртуальную тусовку.

Фрилетикс — это приложение для смартфона, которое содержит сотни упражнений. Упражнения эти объединены комплексами, каждый из которых называется в честь древнегреческих богов — Зевс, Прометей, Афродита и другие. Предполагается, что ваша красота не будет уступать красоте это их ребят, если всё делать правильно. Но что самое классное — упражнения делаются с собственным весом, то есть чтобы оставаться в форме не нужно даже выходить из дома. Ах да, Фрилетикс подходит и для мальчиков, и для девочек.

Читайте так же:  Гениальная зарядка лежа

Можно пользоваться бесплатно, а можно купить подписку и получить виртуального тренера, который будет каждую неделю составлять программу, учитывая запросы и состояние пользователя. То есть по истечении каждой недели тренер спрашивает, было ли комфортно, что болит и сколько воркаутов подкинуть на следующей неделю. Скажу честно, с тренером заниматься намного продуктивнее, поэтому после первой же тренировки я оформил подписку.

Больше всего, естественно, мне понравилась идея проводить тренировки когда угодно и где угодно. То есть Freeletics предлагает те же бонусы, что и удалённая работа. Так что я тренировался в Приднестровье, занимался в Екатеринбурге и теперь вовсю воркачу в Китае. И очень классно делать небольшой перерыв днём и проводить полноценную тренировку. Хотя сейчас я чаще занимаюсь поздним вечером, чтобы не смущать китайских соседей, которые кстати, очень рано ложатся спать. Всего на моём счету 109 тренировок.

Естественно, как и любой современный сервис, Фрилетикс не обделён социальной составляющей. После каждой тренировки я пишу свои впечатления и публикую их в ленте. То же самое делают и другие пользователи.

Поверьте, очень классно ориентироваться на успехи людей, ставить собственные рекорды, следить за внутренними дискуссиями, раздавать и собирать лайки. Причём зачастую коммьюнити существует не только в сети — во многих крупных городах ребята собираются, вместе проводят тренировки и просто дружат.

Фишка Фрилетикса в том, что сервис обещает прокачать тело за 15 недель. То есть если выполнять указания тренера, брать дополнительные занятия, правильно питаться и не прерывать программу, то можно добиться внушительных результатов. Этим обещанием сервис и подкупает. На Ютюбе есть множество видео-подтверждений. И надо признать, результаты действительно впечатляют. Я пока проходил программу по щадящему режиму и на несколько недель выпадал из-за болезни.

В самом начале пути делаю вид, что легко выполняю сложное упражнение

Тем не менее, меня радует мой внешний вид. Нет, я пока не могу похвастаться выдающейся мускулатурой или идеальным прессом, но с учётом того времени, которое я уделяю спортивным упражнениям и как они влияют на остальные аспекты моей жизни, я более чем доволен Фрилетиксом.

Мышцы учат думать

Если откинуть все эти важные банальности про здоровый образ жизни и заботу о своём теле, то стоит сказать, что спортивные упражнения очень хорошо прочищают разум и дают множество новых идей. Ну, то есть если раньше всякие грандиозные мысли приходили ко мне только когда я стоял под душем и задумывался о вечном, то теперь воркауты стали одним из крутейших способов получения умных мыслей в голову.

И этот аспект мне нравится больше всего. Не знаю, как это объяснить с точки зрения физики, биологии или другой точной науки, но факт остаётся фактом — во время небольших перерывов, которые я делаю между подходами, постоянно закидываю новые заметки в Айфон, чтобы потом к ним вернуться, обработать и запустить в реальность. Примерно так и родилась идея написать этот пост.
Если вы тоже занимаетесь при помощи Фрилетикса, добавляйтесь в друзья — @skaplichniy.

Freeletics: тренировки, фитнес 4+

Упражнения для похудения

Freeletics GmbH

    • Здоровье и фитнес: № 38 в этой категории
    • 4.6, Оценок: 2.3 тыс.
    • Бесплатно
    • Включает встроенные покупки
  • Только на Apple Watch

Снимки экрана

Freeletics Bodyweight – это самая эффективная программа фитнес-тренировок, которую легко адаптировать к вашему расписанию, уровню фитнес-подготовки и целям, хотите ли вы сбросить вес, накачать мышцы или просто поддерживать хорошую форму.

— Занятия по 10-30 минут только для снижения массы тела.
— Никаких тренажеров. Ваш инструмент – только ваше тело. Тренируйтесь где хотите и когда хотите.
— Более 900 вариантов упражнений охватывают все группы мышц, обеспечивая постоянный и быстрый прогресс.
— Подходит для всех уровней фитнес-подготовки, от начинающих до подготовленных атлетов.
— Современные видео-руководства для отличного выполнения упражнений.

Присоединяйтесь к 29 миллионам других участников, они поддержат вас общением на каждом из занятий.

Freeletics Bodyweight – не просто очередное приложение для фитнеса. Наша цель одна – помочь вам перейти к улучшенной версии самого себя. Физически и ментально.

Помимо бесплатной версии вы можете приобрести «The Coach», это ваш личный цифровой тренер и на 100% персональный план тренировок в одном приложении:

— Пройдите фитнес-тест, чтобы узнать свой начальный уровень подготовки.
— Поставьте себе цели: сбросить вес, накачать мышцы или просто поддерживать хорошую форму.
— Выберите себе режим занятий: 2, 3, 4 или 5 тренировок в неделю.
— Получите план занятий на неделю, идеально подходящий для вашего уровня фитнес-подготовки и вашего ритма жизни.
— Тренер «The Coach» анализирует ваши достижения после каждой тренировки, чтобы гарантировать постоянный и быстрый прогресс.
— Почувствуйте разницу и удивитесь значительным результатам, достигнутым всего за несколько недель!
— Можете поделиться с тренером своими впечатлениями после каждой тренировки или сообщать каждую неделю занятий, трудно или легко вам было.
— Попробуйте вариант «2×2». Перейдите на тренировки в режиме «2×2», и тогда вам понадобится для занятий площадь всего 2 на 2 метра.

Кроме того, если ты решишь подписаться на Coach, ты получишь доступ ко всем системам Freeletics Training Coach — Bodyweight, Running и Gym – без какой-либо дополнительной абонементной платы. Все правильно. 1 подписка, 3 разных системы Training Coach!

Для того чтобы пользоваться другими своими системами Coach, скачай приложения Freeletics Running и Freeletics Gym в App Store.

Это ваш шанс раскрыть свой потенциал! Перейти к улучшенной версии самого себя. Загрузите бесплатно приложение и начинайте занятия.

ИНФОРМАЦИЯ О РАБОТЕ С ПРИЛОЖЕНИЕМ И ПОДПИСКЕ

Загрузить приложение Freeletics Bodyweight и пользоваться им можно бесплатно. Чтобы получить индивидуальный план тренировок и доступ к дополнительным функциям личного цифрового тренера «the Coach», нужно оформить подписку. При оформлении подписки вы оплачиваете стоимость подписки для вашей страны, указанную в приложении. Кроме того, твоя подписка дает тебе доступ к 3 системам Freeletics Training Coach — BodyWeight, Gym и Running – без какой-либо дополнительной абонементной платы. Для того чтобы пользоваться 2-мя другими тренировочными системами, скачай приложения Freeletics Running и Freeletics Gym в App Store.
Подписка продлевается автоматически, если вы не отменили ее не позднее, чем за 24 часа до окончания текущего периода подписки. С вашей учетной записи снимается стоимость следующего периода подписки за 24 часа до окончания текущего периода подписки. Текущую подписку отменить уже невозможно. Вы можете запретить функцию автопродления в любое время, изменив настройки своей учетной записи.

Читайте так же:  Маски для рук в домашних условиях лучшие рецепты

Политика конфиденциальности Freeletics: https://www.freeletics.com/ru/pages/privacy/

Стандартные условия Freeletics: https://www.freeletics.com/ru/pages/terms/

У вас есть вопросы по нашему приложению? Напишите нам по адресу: [email protected]

Внимание! Длительное использование GPS может снижать срок службы аккумулятора.

CrossFit (Кроссфит) – это интенсивно, эффективно и очень популярно. Но это так же и очень опасно?

У Райна Палмера была суровая неделя. В понедельник 26-летний парень пахал выполняя приседания с жимом штанги над головой и отжимания на кольцах. Во вторник у него был сет из 30 повторений толчков штанги с весом 62 кг. На следующий день, несмотря на то, что его мышцы всё еще болели, он выполнил 150 подтягиваний и 150 бюрпи.

Палмер решил сделать себе выходной в четверг, но вместо этого он отправился на длинную велосипедную прогулку. На следующий день его руки были странно опухшими, его моча была цвета черного чая, который настаивался несколько часов. Вместо того чтобы подобрать себе упражнения на очередную тренировку, он оказался в больнице, подключенный к четырем капельницам, которые промывали его почки более чем девятью литрами солевого раствора. Так как его уровень креатинкиназы снижался со скоростью улитки. Он взял телефон, чтобы твитнуть своим знакомым спортсменам. Вспышкой камеры телефона Палмер осветил пугающие результаты анализов своих почек и придумал простой заголовок: «Дядя Rhabdo , это ты?»

«Нормальные люди не понимают этого. Это как состоять в мафии. Ты не можешь понять, на что это похоже, пока не окажешься внутри».

Около года назад я впервые решил попробовать кроссфит. Вечером я подъехал к обычному гаражу, где проходили тренировки, готовый к тому, что мне сегодня надерут задницу. До меня доходили слухи. Я знал, что мне предстоит нечто, с чем я вряд ли справлюсь – и даже мои прежние спортивные потуги, в качестве гимнаста, штангиста и разыгрывающего в американском футболе – не помогут мне. Я съел легкий ужин, такой чтобы было легко мыть после него свои кроссовки, и послал свой страх в задницу.

По прибытию в зал я не увидел там ничего вселяющего ужас, кроме, пожалуй, больших электронных часов с красными цифрами. Это были те цифры, которые определят мою способность к выживанию. Начало было хорошим, но на пятом подходе в приседаниях, когда веса стали немного потяжелее, и моя техника начала сдавать, я опустил штангу на пол. Но часы этого не оценили.

Пока остальные атлеты вокруг меня продолжали выполнять упражнения, немного сбитые с толку моим бездействием, я понимал, что для меня время тренировки закончилось. Я чувствовал боль в позвоночнике, напоминающий о старой травме. Весь мой организм говорил о том, что нужно остановиться. В то время как моё окружение твердило обратное:

«Поднимай! Заканчивай это! Две минуты! Впереди еще куча кругов! Давай!» — кричал на меня тренер, явно недовольный тем обстоятельством, что я решил сделать перерыв. Поэтому я взял штангу и с огромным трудом закончил все упражнения. Этой ночью мне потребовалась двойная доза ибупрофена и ледяная ванна.

Это был мой первый опыт кроссфит тренировок – методике занятий, которую придумал бывший гимнаст Грег Глассман в 2001 году. Кроссфит это смесь различных упражнений: из олимпийской программы по тяжелой атлетики, из гимнастики, из кардио-тренировок и им подобных, но все они объединяются в каждой тренировке вместе с другими комплексными упражнениями. Кроссфит направлен на «улучшение общей физической подготовленности», по крайней мере, так написано в официальном руководстве. А за последние 10 лет количество последователей этого направления возросло многократно. Согласно официальным источникам во всём мире насчитывается уже более 3000 афилированных кроссфит-залов.

Каждый день тысячи фанатов кроссфита приходят в свои залы: просторные помещения (чаще всего типа складов) со стойками для прыжков, канатами, олимпийскими кольцами, гирями и с атмосферой постоянного действия. Определяющая характеристика кроссфита – интенсивность. Программы тут чертовски тяжелые. В руководстве по кроссфиту есть такая строка: «постоянно изменяющиеся, высоко интенсивные, функциональные движения направленные на оптимизацию физической формы в десяти областях: сердечнососудистая и дыхательная выносливость, стойкость, сила, гибкость, энергичность, скорость, координация, ловкость, баланс и точность».

Ключ к высокой интенсивности тренировок – это электронные часы, самая главная и важная вещь в кроссфите. Большинство тренировок построены на временных отрезках, т.е. ты не должен останавливаться до тех пор, пока не закончиться время. Даже если твои мускулы отказывают, и ты уже ничего не соображаешь, тренеры и товарищи по тренировкам подталкивают друг друга к финишу.

Питер Велахоз, 30-летний нью-йоркский коп из Восточного Мидоу рассказывает, что у него куча друзей занимается кроссфитом, и они постоянно подбадривают друг друга: «Если я заканчиваю первым, я жду, пока ребята закончат, и подбадриваю их».

Спортивный азарт и любовь к спорту – далеко не самые плохие вещи, но атмосфера непрекращающегося экшена порождает массу вопросов. Менталитет толпы превратил эти лучшие проявления здоровья в растущую опасность.

«Дядя Рабдо – это персонаж из кросс-фит сообщества, сокращение от слова рабдомилиоз, описывающее состояние почек вызванное чрезмерными нагрузками» — объясняет Хизер Гиллеспи врач из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Это потенциально опасное для жизни состояние, которое также может быть генетически обусловлено, и наступает когда из поврежденных мышечных волокон выделяется побочный продукт миоглобин. Он высвобождается из мышц и попадает в кровь, существенно засоряя почки и отравляя их.

«Если вы обезвожены, а это состояние довольно часто сопутствует рабдо, то вы не можете избавиться от токсинов, ваши почки не могут отфильтровать миоглобин», — объясняет Гиллеспи. Это может привести к остановке почек и вызвать дисбаланс электролитов, который повлияет на работу сердца.

Дядя Рабдо изначально был придуман для того, чтобы пролить свет на «неправильный подход к интенсивным тренировкам», — говорится в гайде по кроссфиту. Запоминающаяся картинка с Дядей Рабдо: это синеволосо-красноносый мультяшный клоун с раскрашенным лицом, задыхающийся от усталости с окровавленными выпавшими из тела органами и различными штангами на заднем плане.

Некоторые кросс-фит спортсмены используют этого клоуна чтобы в юмористическом ключе намекнуть, что они сурово вкалывают. Однако, проблемы появляются, когда спортсмены или их тренера не знают, когда нужно притормозить или просто не хотят останавливаться.

«Я даю им небольшую наклейку [если они блюют]»,- рассказывает Холлис Молли тренер по кросс-фиту в Санта-Круз, одного из первых залов для кросс-фита в стране. — «Раньше мы давали им майки, но они быстро кончались».

Если в большинстве качалок борются за то, чтобы клиенты тренировались достаточно интенсивно, то в залах кроссфита борются за обратное. Если ввести в поисковик слова «боль» и «кроссфит», то вы получите сотни результатов, в которых восхваляется острая боль от тренировок.

Читайте так же:  Что делать, если стали сильно выпадать волосы на голове

«Мы толкаем спортсменов к точке дискомфорта, за которой начинаются настоящие испытания», — рассказывает Джо Доуделл основатель и генеральный директор Peak Performance в Нью-Йорке. – «Потом мы сдаем назад. Рвота – это знак, того что мы достигли этой точки, но зашли слишком далеко за нее».

«Кроссфитеры мирятся с жжением в мышцах и общей усталостью, они говорят себе «Давай! Поднажми! Еще!», и чем дальше, тем сложнее сказать себе «Это больно, я должен прекратить» — говорит Дэвид Гиер Мл. хирург-ортопед руководитель отделения спортивной медицины в Медицинском Университете Южной Калифорнии. «Я думаю, что преимущества кроссфита, перевешивают его риски, но эти риски вполне реальны».

Травму можно получить в любом упражнении, однако Гиер наблюдает множество травм связанных с кроссфитом из-за высоких скоростей и бешенных нагрузок. Есть определенные упражнения, в которых критично следить за техникой исполнения (например рывок штанги), но фанаты кроссфита толкают себя до конца в каждом подходе, в каждом повторении, пока полностью не выложатся. И если эффективность отказного тренинга мышц пока является предметом для обсуждений и споров, то одно можно заявить абсолютно точно: регулярные тренировки до отказа могут привести к серьезным рискам для здоровья, например таким как рабдомилиоз.

«Я всегда придерживался позиции, что тренинг до отказа приводит к бесполезному утомлению», — говорит Марк Петерсон инструктор по лечебной физкультуре из Мичиганского Университета. – «Тогда как утомление – это нормальный побочный эффект при метаболическом тренинге, я не верю, что оно может иметь место в тренировке силы и мощи».

Наибольшую опасность кроссфит может представлять для новичков, которые тоннами приходят в кроссфит-спортзалы по всему миру. Обычно они узнают об этом направлении от друзей или знакомых и имеют слабое представление о том, что это такое (кроме того, что это «круто» и «реально тяжело»). Новички, из-за того, что их мускулы еще не развиты, не могут почувствовать разницу между тренировкой до отказа и просто хорошей тренировкой. Фактически, большинство новичков не могут понять когда нужно остановиться, — говорит Эрик Крессей эксперт в области предотвращения травм и владелец Cressey Performance в Гудсоне.

«В связи с тем, что многие взрывные движения требуют соблюдения правильной техники», — говорит Эрик. – «Нецелесообразно выполнять поднятия штанги в состоянии усталости».

Кроссфит и другие популярные программы тренировок, таких как bootcamps (курс молодого бойца – прим.пер.) основаны на тренировках до полного изнеможения, тем самым создавая искусственное ощущение эффективности.

«Эти люди могут проводить безумные тренировки и чувствовать себя прекрасно из-за выброса эндорфинов в кровь, но на следующее утро на них обрушивается мышечная боль», – говорит Крессей.

Но наибольшее беспокойство у Эрика вызывает техника, с которой проводятся тренировки. «Когда ты видишь, как в 20 минутном цикле кто-то делает уродливые извивающиеся отжимания на кольцах – это реально не круто».

Следует заметить, что если делать упражнения правильно, то кроссфит необязательно будет травмоопасным или неэффективным. Как и другие высокоинтенсивные тренировочные методологии, а именно к таким относится кроссфит, он может быть эффективен в плане увеличения силы и выносливости, а так же борьбе с лишним весом. Но из-за его быстрорастущей популярности, большое количество залов существенно упростили эту схему. Также как некоторые новички кроссфита в горячке переусердствуют с тренировками, и это нарушает основы кроссфита, так и тренера и владельцы залов, стремятся скорее открыть как можно больше залов, чтобы удовлетворить спрос этих новичков.

Корень проблем – это неопытные инструкторы. Звание инструктора по кроссфиту первого уровня можно получить после прохождения двухдневного семинара и решения теста на 50 вопросов. Это все, что нужно, чтобы открыть свой собственный кроссфит зал и тренировать там неограниченное количество людей.

Зак Ивен-Эш – тренер по кросс-фиту в New Jersey’s Underground Strength Coach говорит, что инструктора первого уровня – это только вершина айсберга. «Они говорят тебе, что первый уровень – это введение для понимания основ кроссфита, и что ты должен сделать, чтобы подняться на следующий уровень.» Но в реальности оказывается так, что тренерами по кроссфиту люди идут работать сразу после получения первого уровня.

Это не значит, что нет опытных инструкторов по кросс-фиту. Но из-за того, что получить сертификат тренера так просто, в кроссфит-залах полно неопытных тренеров, которые попросту калечат людей. Крессей предлагает тем, кто хочет стать инструктором подождать один год, прежде чем получать сертификат. «Если ты получаешь сертификат без реального опыта, то он не делает тебя профессионалом».

На самом деле вопрос стоит следующим образом: готова ли растущая индустрия кроссфита притормозить, чтобы убедиться в достаточной компетентности своих инструкторов и разрешить им тренировать клиентов? По данным ассоциации кроссфита каждый месяц к ним поступает 150 заявлений – этого количества хватит на то, чтобы обеспечивать инструкторами 5 кросс-фит залов в день, при условии, что все заявления принимаются. Если проводить аналогии, можно вспомнить, что в 2006 Starbucks открывал по 6 кофеен в день.

Инструктора по кроссфиту и владельцы залов просто подписывают аффилированный договор и начинают платить отчисления сразу после получения сертификата первого уровня. А из главного офиса никогда не звонят и не требуют от них повышения уровня или прохождения повторного курса с целью освежить знания.

«Это негативно сказывается на всем сообществе, потому что люди просто не хотят развиваться дальше», — считает Ивен-Эш.

Несмотря на это для желающих совершенствовать дальше свои знания, существует программа сертификации на второй уровень, а так же большое количество специализированных курсов, например по гирям, подвижности, пауэрлифтингу, бегу и т.д. Обучение проходит по всему миру и инструктора готовы сами приезжать в кроссфит-залы и проводить занятия. Ивен-Эш считает, что руководству кроссфита нужно пойти ещё дальше, требуя от инструкторов время от времени проходить новые обучающие курсы, чтобы сохранить свой аффилированный статус.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Главная надежда кроссфит сообщества состоит в том, что это направление поможет бороться с проблемой ожирения, делая людей более активными и здоровыми. «Я помню раньше Грег [Глассман] говорил, что кросфитерами не рождаются, ими становятся», — вспоминает инструктор из Санта-Круз Молли. Хотя кроссфит сегодня и вдохновляет сотни тысяч людей по всему миру на тренировки, но если ничего не изменится, то он будет увеличивать скорее количество инвалидов, чем здоровых людей.

Freeletics кто они, свободные атлеты
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here