Гениальный план на 2014, или как действительно достичь фитнес-целей

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: гениальный план на 2014, или как действительно достичь фитнес-целей с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

PSYDESIGN.ru — Игорь Попович — профессор, тренер, корпоративный бизнес-тренер

DBA, MBA & Open Trainings

Стратегии Осознанности и Свободы, Влияния и Баланса
в жизни и бизнесе, в управлении и в отношениях.
Личностные и корпоративные тренинги и мастер-классы

Я, МОИ ЦЕЛИ, ЖЕЛАНИЯ, ЦЕННОСТИ: исследование, план и реализация

Или: О том, как в Жизни и Бизнесе распаковать то, что хочется!

Наш тренинг о том, как поверить в себя и спроектировать свое идеальное и при этом реальное будущее, распаковать в себе мотивацию, энергию, вдохновение и дисциплину, креативность и дерзость активно создавать это будущее по своей воле! И научиться получать удовольствие от процесса.

Для начала — это исследовательское путешествие в мир Ваших ценностей, туда, где всё дорого и любимо. То, о чем Вы , кажется, всё знаете с детства. но ох, какие удивительные открытия и подсказки Вас ждут на этом пути! И как много эти осознавания могут упростить, облегчить и изменить к лучшему!

Да, это — психология, но еще и стратегия: здесь — источник энергии и оптимизация Ваших ресурсов процентов на 30, а для кого-то — и на 100.

Я предлагаю Вам сыграть в игру под названием «Жизнь, которая мне очень нравится» и «Мои мечты – моя реальность». Если игра вам придется по вкусу, мы сделаем из нее инструмент – средство производства желанного Будущего.

Нам с вами предстоит решить не простую задачу: искусно и безжалостно вычислить и неитрализовать все психологические препятствия на пути к Вашим самым желанным целям и даже тайным мечтам. Просто помехи должны исчезнуть, перестать быть препятствиями, а еще лучше – стать рычагом, с помощью которого можно перевернуть картину Вашего мира и поставить его в ту… раму, которая Вам соблазнительно нравится!

И понятно, что если мы намеренно избираем меньше, чем то, на что способны, то мы будем глубоко несчастны до конца своих дней, ну, Вы это уже знаете…

ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ НА ТРЕНИНГЕ:

1. Захватывающую игру по исследованию своей Личности как источника всего, происходящего и не происходящего в Вашей жизни
2. Анализ причин и алгоритмов своих успехов и неудач
3. Новый креативный инструментарий для мотивации и организации себя и других (ценностный профайл, иерархия и т.д.)
4. Динамичный план-стратегию достижения желанных целей, сбалансированный с яркими и комфортными планами в семье и личной жизни
5. Прогноз возможных препятствий, план оптимальных действий для их нейтрализации или использования как ресурса
6. Вдохновение и новый уровень работоспособности, контроля, влияния и управления собой, как Источником Возможностей
7. Силу, Решимость и Энергию для реализации целей, которые сегодня выглядят недостижимо амбициозными и привлекательными

Многим людям нелегко говорить о своих мечтах. Потому что мы очень остро осознаем разрыв между мечтой и действительностью.
«Я бы хотел создать собственную компанию, но у меня нет капитала».
Или «Я бы хотел заниматься тем, что действительно люблю, но мне нужно зарабатывать на жизнь».
Или «Я бы хотела найти достойного мужчину, но они все куда-то подевались»!

Говорят: «Время проходит».
Это не так. Время — вечно. Проходим — мы.

Но теперь сам этот разрыв между мечтой и реальностью мы с вами превратим в источник творческой энергии для реализации мечты!

Потому что при большой энергии и целеустремленности наши мысли и намерения при достижении нужного количества неизбежно переходят в качество, то есть – в реальность! И Вы не можете этого не знать!

«Если мы можем что-то вообразить,
мы можем это материализовать!»

И если все вышесказанное зацепило Вас, то пора ответить на вопрос: как все это работает? Что мы и сделаем на тренинге, потому что это ноу-хау, сконструированное из лучших достижений в сфере современной психологии и самых древних методик быстрой и эффективной подготовки элитных кадров и просто счастливых людей.

И вторая задача нашего тренинга, решение которой делает людей по-настоящему успешными, эффективными, счастливыми и жизнерадостными – превратить занудную и тяжёлую жизнь в удовольствие и чудесную игру под названием «Жизнь, которая мне нравится!», черт побери!

«Ты ведешь себя так, словно ты бессмертен,
а бессмертный человек может позволить себе отменять свои решения, сожалеть о том, что он их принял, и сомневаться в них.
Здесь, приятель, нет времени на сожаления или сомнения.
Время есть лишь на то, чтобы принимать решения»

ОТЗЫВЫ НАШИХ ВЫПУСКНИКОВ: ОТЗЫВЫ и КОМАНДЫ

УСЛОВИЯ УЧАСТИЯ:
СВЯЗАТЬСЯ, задать вопрос тренеру или администратору, зарегистрироваться на тренинг:
[email protected]
+7 903 726 1315 — координатор программы Наталья Девятилова,
+7 903 755 2526 — руководитель программы Игорь Попович.

ЦЕЛЕВАЯ АУДИТОРИЯ. Эта программа для тех, кто хочет быть ведущим, и — там, где это нужно — ведомым. Или для тех, кто хочет прожить яркую, интересную жизнь и придти со временем к естественному балансу и равновесию.Результаты тренинга используют в жизни и в бизнесе слушатели Высшей Школы Корпоративного Управления — DBA АНХ, Executive MBA Государственного Университета Управления, выпускники МАрхИ, продюсеры ГИТИСа, бизнесмены, творческие люди, политики. их партнеры, жены, друзья, и сотрудники. Все, кто прошел эти тренинги, чтобы более эффективно управлять собственной жизнью.

Любая система навязывает людям правила игры, созданные теми, кто управляет системой. Люди же делятся на три категории:
— те, кто создает правила,
— те, кто выполняет правила,
— те, кто нарушает правила.
Последние считаются наиболее креативными. И в свою очередь делятся на две категории:
— те, кто сидит без денег, или без работы, или хуже того;
— те, кто успешнее и свободнее других распоряжаются собой, деньгами, своим временем и своим будущим. И часто переходят в категорию тех, кто создает правила. И при этом великолепно уживаются с системой, потому что хорошо научились адаптироваться к любой системе, любым правилам и к любым изменениям. А для этого нужны гибкость и харизма, целеустремленность и дисциплина, бесстрашие и безупречность. И эти качества делают нас неуязвимыми. И этому можно научиться. Об этом все наши тренинги.
Читайте так же:  Плато или не совсем

  • Как часто Ваши желания становятся реальностью?
  • Создаете ли Вы бизнес-планы? Зачем они нужны?
  • Есть ли у Вас план собственной жизни? И зачем он нужен?

Люди также делятся на две категории: ведущие и ведомые.
Ведущие – это те, кто смело планирует и решительно создает события.
Ведомые – это те, кто реагирует на события. Например, кризис, календарный праздник, раздраженный клиент, начальник или жена…

Ответьте честно: когда в последний раз вы по-настоящему стратегически планировали свой бизнес. А свою жизнь. И что же тогда для вас важнее — бизнес или жизнь.
Отсюда все ваши результаты, которые есть не что иное, как реакция на ваши действия или бездействия. В бизнесе нахождение в реактивном состоянии подобно медленной смерти. В жизни – тоже. Реагирование – это состояние жертвы. Продолжайте в том же духе и с теми же результатами. Успеха вам! Или уже что-то измените! Но чтобы сделать это максимально легко и быстро — сначала грамотно спланируйте!

Высшая функция человека – создавать будущее. Нам нужно научиться выходить из реактивного состояния в состояние творения себя и своей жизни в самых ярких, разных и живых ее проявлениях.

  • Чего Вы хотите больше всего?
  • Это Ваше желание, видение, мечта или это Ваша цель?
  • И чем мечта отличается от цели, а видение от желания?

Все что каждый из нас делает в этой жизни, включая лежание на диване, депрессию и «потерю контроля над собой», имеет причины. Часто неосознанные, скрытые и очень сильные. Проблема заключается в том, что люди могут понять жизнь только в ретроспективе, а живут в перспективе. Наш тренинг о том, как понять перспективу.

  • Знаете ли Вы людей, которые точно знают, куда и как надо идти?
  • И никуда не идут. Или идут слишком медленно.
  • Почему не работают обещания «начать новую жизнь», «изменить себя», «взять себя в руки».

Только поняв и осознав иерархию своих личностных ценностей, можно понять причины своих действий, неудач, успехов и побед. Получить контроль над собой и своим временем (см. «11 ограничений современного человека и 11 возможностей быть сегодня успешным»). И распутать самые глубинные клубки, казалось бы, неразрешимых ситуаций. В современном мире у большинства людей на это просто нет времени. Потому мы и создали это тренинг для очень занятых людей.
  • Как Вы представляете себе момент достижения своей главной цели?
  • И что тогда будет происходить?
  • Как изменится Ваша жизнь?
  • Готовы ли Вы научиться легче и быстрее мотивировать себя в нужные моменты Вашей жизни, чтобы системно достигать своих целей?

Мозг, как хорошо организованная система, способен к постоянному прогрессу и увеличению КПД. Дайте ему хорошую сильную мотивацию на тренинге! (см. «Основные пути поддержания целеустремленности и настойчивости»)

Хорошо подумайте, прежде чем записаться на этот тренинг, так как, возможно, именно там Вам придется расстаться с Вашими Мечтами потому, что Вы начнете активно действовать, чтобы превратить их в Реальность. Потому что это тренинг Уверенности, Целеустремленности и Настойчивости.

ВРЕМЯ ПРОВЕДЕНИЯ: 24 — 25 августа (суббота и воскресенье с 10:00 до 20:00)

7 ключевых шагов в постановке и достижении целей от Брайана Трейси

У 100% людей есть желания. Но только 3% из них записывают свои цели. Цели, по сути, являются записанными желаниями. В записывании целей интересен тот факт, что когда ты записываешь их от руки, а не печатаешь, ты на самом деле записываешь их в свое подсознание, откуда цели идут в твое сверх-сознание. И твое сверх-сознание начинает работать над ними 24 часа в сутки. Если ты просто думаешь о целях, говоришь о них, или печатаешь их, цели не попадают в долгосрочную память.

На пути к постановке и достижению целей есть 7 ключевых шагов

Прямо сейчас возьми лист бумаги и выполни их, и ты увидишь результаты.

1. Четко определи, что ты хочешь

2. Запиши это

Нужно обязательно письменно зафиксировать цели.

3. Установи дедлайн в достижении цели

Цели без срока — просто желания.

4. Составь список того, что можешь сделать для достижения цели

Этот список действительно важен. Он – поворотная точка в твоей жизни. Потому что требует огромной силы воли, самодисциплины и решительности.

Записав этот список, вера в то, что цель достижима будет расти. А твоя внутренняя вера определит твой успех снаружи. Если ты веришь, что можешь достичь цели, вся твоя мысленная энергия будет работать на тебя.

5. Организуй из этого списка – план

Вначале тебе нужно отсортировать этот список по приоритетности. Определив, что самое важно в этом списке. Дальше обозначить последовательность. Последовательность шагов, которые тебе нужно делать один за другим, чтобы достичь цели. Это называется контрольным листом (check-list). У каждого успешного человека есть такой.

Исследования показывают, что величайшие издания, лучшие самолеты, самые сложные компьютеры были созданы профессионалами, которые составили контрольный список. Ты увидишь, как использование плана и контрольного листа увеличат твои возможности в 10 раз. С записанными планами и целями, ты достигнешь в 10 раз больше, чем, если бы просто держал свои цели в голове. В итоге, двигаясь шаг за шагом по своему плану, ты сможешь достичь любой цели.

6. Приступай к действиям НЕМЕДЛЕННО

Любое действие, если ты приступил к нему сразу, запускает процесс достижения цели.

7. Каждый день делай что-то, что продвигает тебя к твоей цели

Если каждый день ты будешь делать вещи из своего списка, ты ускоришь темп реализации твоей цели.

Практикуйся в этих 7 шагах, и ты быстрее продвинешься к достижению любой своей цели.

Поделись в комментариях своим алгоритмом достижения целей!

Что Делать Фитнес Руководителю Для Развития Фитнес Бизнеса

Содержание этой статьи:

За каждым успешным предприятием стоит четкий план на будущее. Составьте такой и вы, чтобы знать, как и куда вести свой фитнес бизнес

Именно наличие определенного плана позволяет сфокусироваться на целях. В начале каждого квартала следует проанализировать, с чего вы начинали, каких показателей удалось добиться, что предстоит сделать в следующем периоде. При необходимость избранный курс следует корректировать и затем составлять подробный план на следующие 3 месяца. Ниже вы найдете несколько простых шагов, которые помогут расставить приоритеты и составить план по достижению поставленных целей.

Читайте так же:  Термальная вода для лица как выбрать по рейтингу

1. Начните с долгосрочной перспективы

В первую очередь необходимо составить глобальную картину. Как вы представляете свой бизнес через 3 или 5 лет? вы бы хотели открыть новые клубы? расширить площадь существующего клуба? переехать в новое здание? Мыслите масштабно. Затем зафиксируйте мысли на бумаге.

Будьте креативными, стараясь сформулировать цель, которая соответствовала бы тому, чего вы хотели бы достичь. Это может быть фраза или яркое примечание, которое вы могли бы поместить на рабочий стол. Цель на данном этапе — обнаружить нечто, что могло бы вас вдохновлять на протяжение всего этого периода времени.

2. Разделите большую цель на более мелкие, достижимые задачи

Например, ваша цель — это открыть второй фитнес-клуб. Среди отдельных задач, которые могли бы быть поставлены в соответствии с этой целью: увеличение количества клиентов для того, чтобы оправдать необходимость открытия новой локации; наращивание капитала для того, чтобы быть в состоянии оплачивать аренду и сопутствующие платежи в связи с удержанием нового пространства; поиск или строительство подходящей под ваши нужды недвижимости; найм нового персонала и т.д.

Думайте об этом с точки зрения этапов, которые вам необходимо выполнить для достижения глобальной цели. Продумайте сроки выполнения каждого из этапов и составьте перечень индикаторов, по которым вы сможете определить, что та или иная задача выполнена. Зафиксируйте свои мысли в письменном виде. Получившийся документ и станет «дорожной картой» вашего фитнес-бизнеса на ближайшие месяцы или годы, к которой можно будет возвращаться снова и снова, чтобы оценить собственные успехи.

3. Составьте подробный план выполнения каждого этапа

В примере описанном выше первым этапом было увеличение количества клиентов. Здесь вам нужно прописать уже тактические детали выполнения задачи, то есть выполнить приблизительно то же, что и в предыдущем пункте, только уже на более практическом уровне.

Например, вы можете начать с определения целевого количества клиентов, которое вам нужно иметь, чтобы открыть второй фитнес-клуб. Далее разбейте этот результат по пути роста от месяца к месяцу между текущим и конечным сроком. Затем составьте план того, как вы достигнете поставленной цели: путем увеличения расходов на рекламу, запуска новых видов тренинга, развития реферальных программ, сокращения оттока клиентов и т.д.

Проделайте подобное с каждым этапом в разработанной «дорожной карте». В результате у вас должен получиться список задач, на которых вам нужно сконцентрироваться уже в этом месяце.

4. Не откладывайте практическую реализацию задуманного

Иногда самая трудная часть в достижении целей — это сделать первый шаг. Возьмите составленный список задач и начните его выполнять, исходя из сроков, прописанных в плане. Позаботьтесь о правильном распределении времени для выполнения новых задач.

Регулярно отслеживайте запланированные показатели, чтобы вы точно могли фиксировать выполнение того или иного задания. Анализируйте не только то, сколько клиентов к вам пришло, но и источники, из которых новые клиенты узнают о фитнес-клубе. Сформировав за первый месяц определенное представление о том, какие каналы распространения информации работают наиболее эффективно, в следующем месяце сосредоточьте на этих каналах все внимание. Продолжайте периодически возвращаться к своим показателям, чтобы быть в курсе, как продвигается развитие.

5. Время от времени вносите правки в свой план

Примерно раз в месяц критически оценивайте результаты предпринятых шагов. Вы действительно считаете целесообразным достижение именно той цели, которая поставлена? насколько результативны избранные методы? каковы отзывы клиентов об изменениях в фитнес-клубе? какие корректировки необходимо внести, исходя из полученных результатов от предпринятых действий?

Изменение является естественным атрибутом процесса планирования и реализации плана. Поэтому не бойтесь изменять не только план, но и поставленную цель, если видите в этом необходимость.

Тело от ума – система Марка Макдональда

Как только не называют эту самую систему похудения в переводе на русский! Оригинальная версия перевода фразы Body Confidence– Умное Тело. На мой взгляд, систему стоило продавать под слоганом «Тело, в котором я уверена», но ладно, раз «умное» .

Как только не называют эту самую систему похудения в переводе на русский! Оригинальная версия перевода фразы Body Confidence– Умное Тело. На мой взгляд, систему стоило продавать под слоганом «Тело, в котором я уверена», но ладно, раз «умное» — значит умное. Книга американского диетолога, тренера и фитнес-модели Марка Макдональда – бестселлер «Нью-Йорк Таймс», неожиданно получивший переиздание в родном отечестве. И этот самый бестселлер определенно стоит почитать товарищам, запутавшимся в дебрях «чистых» и «грязных» продуктов, подсчетов калорий, правильных, неправильных и просто нежеланных тренировок.

Что новый тренер нам готовит?

В отличие от типичной схемы, популярной в этих их Америках, тренер Марк не советует всем подряд бодро и весело поднимать тяжелые веса, есть низкоуглеводную еду и чередовать «загрузочные» и «нормальные» дни. Лично мне система Марка импонирует отсутствием свойственного многим «силовикам» радикализма.

Похудение «от Марка» выглядит так:

  • Для начала, вам определенно стоит записаться на калипометрию. Кто не знает, процедуру могут сделать в любом клубе шейпинга, центре здоровья (да, тот самый проект самой известной партии этой страны приносит хоть какую-то пользу). Вас пощиплют специальным «штангенциркулем» и измеряют вам процент жира. Это важно для понимания того, сколько может в принципе весить ваше тело после похудения.
  • Получив «процентный вариант», вы должны высчитать сухую массу тела – вес костей, мышц и внутренних органов. Затем добавить к этой массе примерно 14-18%, чтобы получить идеальный вес тела при спортивном телосложении.
  • К этой цифре и следует стремиться, не обращая внимание на всякие там «рост минус 120», а еще к ней следует прибавить 2, 5 кг, Именно столько мышечной ткани «прибавится» в вашем организме, если вы начнете сбалансированную программу базовых, силовых и кардиоупражнений.

А дальше начинается самое интересное – помните систему 5 факторов? Принцип тот же – ваш день должен вмещать в себя 5 приемов пищи, причем каждый прием включает в себя примерно 22 г белка, 25 г углеводов и 7-10 г жиров. Да, порции будут маленькими, и калорийность – тоже, однако эксперименты показали, что такая «разбивка» не приведет к замедлению метаболизма.

Читайте так же:  32 рецепта масок из клубники для кожи лица

Марк предлагает взвесить все привычные здоровые продукты и посчитать калорийность и БЖУ калькулятором, а потом просто готовить блюда, исходя из полученной информации. Собственно, для тех, кто не любит математику, в книге про «умное тело» приведены рецепты блюд типа овсянки с протеином, куриных салатов и ризотто с морепродуктами.

На первом этапе диеты, на несколько дней, стоит отказаться от молочных продуктов и животных жиров. Якобы, они являются аллергенами и содержат гормоны, но нам в этом плане больше повезло – отечественная молочная промышленность не настолько богата, чтобы тратить денежки на коровий эстроген, и в большинстве городов, таки, можно добыть нормальное молоко, творог, сыр и кефир.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

На практике еда выглядит примерно так:

  • 2-3 ложки гарнира из каши, граммов 100-200 (разброс велик, так как содержание белка зависит от качества мяса) курицы или рыбы, большой овощ или половинка крупного фрукта, плюс пара чайных ложек оливкового масла

Ничего не напоминает? Так это же наша старая знакомая фитнес диета! Бонусы от такого питания весьма ощутимы:

  • оно действительно позволяет поддерживать высокий уровень энергии при низкой калорийности рациона, ведь уровень сахара по большей части остается стабильным, «колебать» его нечем, ведь фрукты в чистом виде сиделец не употребляет, а сочетает их с другими продуктами с низким ГИ, жиры для насыщения присутствуют, и углеводы человек получает мелкими порциями, но стабильно;
  • оно позволяет тренироваться и соблюдать диету с одинаковой эффективностью. Те, кто сидел на «Дюкане» или подобной диете, догадываются, о чем это я. Попробуйте ограничить углеводы и сделать свою любимую ВИИТ-тренировку, и вы получите «кино замедленного действия», только со своим участием, и неприятным головокружением в финале.
  • оно довольно дешевое – каши стоят копейки, белки всегда можно подобрать такие, чтобы они тоже не стоили более 200 р за 1 кг (курица и творог, привет!), вегетарианцам так вообще раздолье – квиноа и соя даже в самых «модных» супермаркетах стоят примерно 60-80 р за 1 кг крупы.
  • оно может быть разнообразным –да, вам не обязательно каждый день есть гречку, хотя некоторые, в том числе и ваша покорная слуга, так и делают, потому, что просто лень покупать крупы не в ближайшем к дому ларьке.

Умная база – это не «большая тройка»

Увидев вначале поста словосочетание «Базовые упражнения», вы, наверное, подумали, что речь опять пойдет о штангах. Ничего подобного – тренер Марк повидал на своем пути много растренированных товарищей, которых штанга, скорее, искалечит, нежели излечит от «фигуристых проблем». Поэтому он считает, что под базой надо понимать упражнения системы Джозефа Пилатеса.

Я не читала книжку в оригинале, но грешу на то, что переводчик обозвал «базой» «упражнения для кора» или центра тела. Действительно, в переложении для новичка обыкновенного, лучшая база – это кор-упражнения из пилатеса. Самый смак в том, что эту систему можно освоить по домашним видео – там нет премудрых йоговских замков, которые должны, что называется, въесться со словами инструктора, и непринужденных поз из серии «упор руками, тело в воздухе» тоже нет. В общем-то, пилатесом может заниматься каждая девушка, стоит только захотеть, и зайти на любой видеохостинг. Ну а коврик или, на крайний случай, толстое одеяло у вас найдется, не так ли.

Дополнить «пилатесовую базу» стоит ходьбой в качестве «длинного ровного кардио» и интервалами «бег-ходьба» в качестве интервального. И да, тренироваться больше 5 раз в неделю – не очень умная стратегия. Делайте выходные в среду и воскресенье и будьте счастливы.

В общем, «Умное тело» стоит почитать хотя бы для того, чтобы ваш ум успокоился и перестал, наконец, искать диетку построже и систему упражнений «чтоб побыстрее и наверняка».

Психологи рассказали, как стать одним из 8 % людей, которые всегда достигают своих целей

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook

и ВКонтакте

По данным исследований, 92 % людей не добиваются поставленных целей. При этом все мы слышали об успешных личностях, и речь не о «сыне маминой подруги». На самом деле секрет таких людей — умение четко формулировать то, чего они хотят. Именно правильно озвученная цель — первый шаг к ее достижению. По сути, ничего сложного в этом нет, но существуют специальные методики, о которых стоило бы знать каждому, у кого в этой жизни есть какие-либо планы.

AdMe.ru предлагает способы, которые помогут стать одним из 8 % счастливчиков, у которых все в жизни получается.

Методика постановки цели SMART помогает правильно сформулировать цель, облечь ее в слова и сделать конкретной, понятной и достижимой.

У этой техники есть 5 критериев:

Конкретность (Specific). Цель должна быть четкой, иначе как понять, что вообще нужно делать? Вместо «заниматься спортом» нужно указать «начать бегать по утрам» или «купить абонемент в тренажерный зал».

Измеримость (Measurable). Чтобы понимать, где мера успеха, вместо «похудеть» сформулируйте свою цель так: «сбросить 5 кг».

Достижимость (Achievable). Мечтать, конечно, неплохо, но мы ведь ставим цели, чтобы их добиваться, не так ли? Поэтому вместо «зарабатывать в 5 раз больше денег» пишем «получить повышение на работе и увеличить свой доход в 2 раза».

Релевантность (Relevant). Цель должна соответствовать вашим планам и ожиданиям. Например, вы хотите завести новые знакомства с противоположным полом, основанные на общих увлечениях. Как вы хотели бы этого добиться? Вариантов много. Можно пойти на кулинарные курсы, можно выбрать школу танцев или тренажерный зал. Если расставить приоритеты неправильно, есть большой риск не добиться своей цели.

Ограниченность во времени (Time-bound). Цель должна иметь четко очерченные временные рамки. Если не поставить перед собой задачу выучить английский до уровня B1 за год, то его можно учить практически бесконечно и так и не добиться результата.

Система Брайана Трейси

Канадо-американский мотивационный тренер учит своих клиентов достигать цели за 12 шагов. Вот что он предлагает делать:

Пожалуй, последний пункт — это самое важное в любом деле.

Читайте так же:  Увлажняющие маски для волос рецепты, народные средства

Целеполагание

Эту методику используют психологи, чтобы помочь своим клиентам принять сложное решение, а еще она отлично подходит для того, чтобы формулировать свои цели. Это простой алгоритм, и нужно только ответить на 5 вопросов:

  1. Чего я хочу добиться?
  2. Как именно я буду это делать?
  3. Когда я могу это сделать?
  4. Что может мне помочь?
  5. Что произойдет, когда я достигну цели?

Для наглядности разберем, как это может выглядеть.

7 простых шагов для построения плана на будущий год

Нет лучшего времени за всю историю человечества, чем сейчас. В современном мире огромные возможности для развития и достижения целей. Достижения науки и техники достигли своей вершины, а поле деятельности практически безгранично.

Начни планировать прямо сегодня, чтобы твой Новый 2019 год стал самым продуктивным и успешным в твоей жизни. Прими решение отделить прошлое и сконцентрироваться на будущем.

Мы расскажем о 7 простых шагах построения плана на год

Первый шаг: поставь цель!

Шаг номер один — это определить, чего на самом деле ты хочешь. Такой шаг моментально отделяет тебя от остальных, ведь большинство людей даже не представляют, чего хотят.

Выделение главного — одно из основных необходимых условий успеха. Определи, чего именно ты хочешь достичь в каждой сфере твоей жизни. Вместо расплывчатых целей вроде «Я хочу больше зарабатывать», пропиши, сколько ты хочешь зарабатывать и за какой период времени. Если ты хочешь пойти в спортзал, определи, какого именно уровня ты хочешь достичь.

Многие люди очень боятся ошибиться, и именно поэтому не ставят цели. Но чтобы действительно быть эффективным и успешным, цели необходимы.

Второй шаг: записывай цели!

Только три процента живущих на планете людей записывают свои цели. Многие записывают только список покупок перед тем как отправиться в магазин или составляют список вещей перед отпуском. В любом случае, это не для тебя. Успех начинается с блокнота ручки и нескольких минут. Один из важных ключей успеха — умение думать на бумаге.

Все успешные люди «думают на бумаге». Если ты не в силах выразить на бумаге свою идею, значит ты не достаточно представляешь ее. И возможно, ты даже не хочешь этого делать. Записанная на бумаге, она сама по себе приобретает силу, теперь это нечто конкретное, с чем можно работать. После того как цель записана, в твоей жизни начнут происходить изменения. Люди и обстоятельства будут возникать в нужный момент и выстраиваться в необходимую цепочку.

Третий шаг: определяй сроки!

Это большой шаг — ставить себе дедлайны. Это работает как система мотивации, которая тебя немного подгоняет, и действует как сигнал твоему подсознанию, ведя тебя к успеху. Иногда люди спрашивают «Что если я не справлюсь со своими целями к поставленному сроку?». Все просто. Просто поставь другой дедлайн. Это не конец мира, а предположительная дата, когда ты достигнешь необходимого результата. Для достижений некоторых целей требуется больше времени. Но помни, всегда необходимо ставить себе предположительную дату, к которой ты планируешь закончить.

Приведу пример: это как заказ столика в ресторане. Ты может опоздать или прийти раньше на пять минут, но ты точно знаешь, что за тобой забронировано время, к которому ужин будет накрыт.

Четвертый шаг: запиши действия!

Четвертый шаг — это написать список всего, что тебе необходимо предпринять чтобы достичь своей цели. Вот увидишь, как только ты начнешь записывать свои действия, твоя мотивация будет расти, сильнее будет твое желание преуспеть и тем более понятны будут пути достижения.

Пятый шаг: нужен план!

Пятые шаг — это построение плана. Это не так сложно, как кажется. План — это список, организованный по приоритетности и важности заданий. Ты определяешь, что сделаешь первым, а что можно сделать потом. Что важно, а что нет. И самое главное, ты выделяешь что можно сделать немедленно, чтобы начать стремительно двигаться в строну твоих целей.

Шестой шаг: начни действовать!

Это самое главное препятствие для большинства людей. Они откладывают действия на потом. Они полны превосходных идей и умеют мечтать. Они могут даже дойти до пятого шага, написания плана. Но когда дело доходит до действий, они начинают откладывать и искать отговорки. Как бы там ни было — «Вера без дел мертва» (Библия).

Седьмой шаг: ежедневные действия!

Шаг номер семь — это каждый день делать что-то для достижения своей цели. Не позволяй не одному дню пройти без выполнения того, что поможет тебе приблизиться на шаг вперед по пути к тому, чего ты действительно хочешь достичь в своей жизни.

Помни, ты не можешь достичь того, что не осознаешь. Именно поэтому так важно ставить цели. Если ты не знаешь куда идешь, то и придешь в никуда.

Итак, простые семь шагов на пути к успеху :

  1. определить, чего ты хочешь,
  2. записать,
  3. поставить срок,
  4. написать список,
  5. сформировать из списка план,
  6. начать действовать,
  7. делать необходимое каждый день.

Простые 7 шагов дадут понимание, чего ты хочешь и в следующем году приведут к результатам, о которых сегодня ты даже не мечтал!

Планирование — главная основа достижения цели

Мы уже говорили, что без контроля нет эффективности. Но нет ее и без планирования! Кстати, есть интересная аббревиатура КПД. Это одна из главных составляющих эффективности. Но ее еще можно расшифровать по-другому:

КПД: Контроль, Планирование, Действие, (Делегирование)

Вначале надо научиться действовать, а потом делегировать большую часть действий. А самому сосредоточиться на главных действиях. Действия без плана и контроля – хаотичны. Они неорганизованны. И даже если они приведут к результату – будет сложно отследить сработавший алгоритм. Поэтому планирование – просто необходимо.

Планирование начинается с появления цели. Есть цель? Начинай создавать план ее достижения. План – это набор действий. Чем более он эффективный и точный – тем быстрее будет достигнута цель. Эффективный план = эффективные действия.

4 составляющих эффективного планирования

Это мой любимый инструмент. Все, чего я достиг, я достиг благодаря алгоритму достижения. Как происходит планирование?

  • Первая составляющая. Сначала – определяется, ставится цель. Я написал книгу – «Ставь цели», а также третья глава в книге «Действуй! 10 заповедей успеха» посвящена постановке цели. Обязательно найди на моем сайте бесплатный фильм по постановке целей. Это видеотренинг для всех, кто хочет использовать мои системы развития. Без цели не бывает планирования. Когда цель определена – можно переходить ко второму пункту. Тут сделаем небольшую ремарку. Многие после постановки цели сразу начинают планировать. Не спеши! Сначала нужно найти того, кто уже достиг подобной цели.
  • Вторая составляющая. Найти того, кто уже достиг цели.
  • Третья составляющая. Узнать, как он это сделал. Изучить наиболее быстрые, легкие, работающие пути.
  • Четвертая составляющая. И только здесь начинается планирование! После сбора всей нужно информации. Как другие достигли этой цели. Когда в голове есть рецепты, работающие модели действия. Когда есть карта пути. Тогда ты можешь начать планировать. И креативно пройти свой путь. Используя, конечно, готовые рабочие схемы.
Читайте так же:  Огуречная диета меню на 7 дней, польза и вред

Я сам использую такой алгоритм достижения. И всем его рекомендую. Он позволяет находить самый короткий путь. План для достижения любой цели.

Дети умеют планировать будущее?

Ученые из Университета Оттавы (University of Ottawa), Канада, и Вашингтонского университета (Univeristy of Washington), США, выяснили, что способность совершать мысленные путешествия во времени развивается у детей так же, как и другие навыки.

Чтобы установить точный возраст, когда появляется умение планировать будущее, психологи Кристина Атанс (Cristina Atance) и Эндрю Мельтцофф (Andrew Meltzoff) протестировали дошкольников в возрасте трех, четырех и пяти лет. Результаты исследования были опубликованы в августовском выпуске журнала Current Directions in Psychological Science.

Специалисты попросили детей вообразить ситуацию в будущем, например, поход в горы, и предложили им назвать один из трех предметов, которые они взяли бы с собой. На выбор предлагались обед, расческа и чашка. Результаты опроса показали, что дети четырех и пяти лет чаще, чем трехлетние, выбирали наиболее необходимую в походе вещь — обед.

Исследователи также установили, что детям сложно вообразить себя в какой-нибудь ситуации в будущем, если они озабочены своим текущим физиологическим состоянием.

Так, Атанс и Мельтцофф разделили дошкольников на две группы и дали одной из них печенье, после поедания которого у детей должна была возникнуть жажда.

Второй группе испытуемых печенье не предлагалось. Затем обеим группам были предложены на выбор печенье и вода. Группа сытых детей чаще выбирала питье, в то время как «голодная» группа отдавала предпочтение печенью.

Дошкольников из двух других групп (одна из которых тоже поела печенья, а вторая нет) психологи попросили назвать, что они предпочтут на «завтра» — печенье или воду.

Выяснилось, что дети, поевшие печенья и испытывающие жажду, не желают выбирать на будущее кондитерские изделия, хотя другая группа спокойно выбирала печенье.

По словам исследователей, эти открытия могут пролить свет на развитие у детей способности мысленных путешествий во времени и позволят понять, как на это умение влияет окружающая обстановка.

Результаты работы психологов окажутся полезными как для родителей, так и для учителей, поскольку поможет им лучше разбираться в ежедневном поведении детей.

Кстати, в начале июля специалисты Университета Эмори (Emory University) в Атланте доказали, что здоровая еда в младенчестве влияет на интеллектуальные способности взрослых.

На начальном этапе исследования детей разделили на две группы. Одна из них получала атоле, жидкую горячую кашу из кукурузного крахмала, высокоэнергетическую и богатую протеинами.

Вторая – холодный напиток с фруктовым вкусом, подслащенный сахаром. В 2002-2004 годах, когда оставшихся на тот момент в живых 1448 участникам было в среднем по 32 года, специалисты протестировали их на интеллектуальные способности.

Выяснилось, что те, кого кормили атоле с рождения и до двух лет, имеют гораздо лучшее восприятие и познавательные навыки, чем те, кто не получал каши или получал ее в другом возрасте.

Мифы о планировании жизни

  • Распланированная жизнь скучна. Не правда ни разу. Распланированная жизнь позволяет вместить в себя гораздо большее количество событий и приключений. Представьте себе, что вы, собираясь на отдых, покидали вещи в чемодан кое-как: в него влезет мало. А если вы сложили вещи аккуратно, освободившиеся места заняли маленькими вещами — в чемодан влезло больше. Так же и в жизнь.
  • План – ограничивает развитие. Это если план маленький, простой и не вдохновляет. А если вы написали Максимум жизни и вдруг поняли, что времени сильно мало, а дел сильно много — развиваться вы будете с утроенной скоростью!
  • План – не дает свободу творчества. И это не правда. Никто не мешает вам пересматривать и дорабатывать свой план каждый день, месяц, год, три года, чтобы можно было скорректировать уже написанное и внести что-то новое.
  • Распланированная жизнь не дает наслаждаться настоящим. Глупости — как раз дает, и еще с запасом, особенно если это вы запланируете. А если вы не умеете планировать, будете наслаждаться настоящим только урывками и в ущерб себе же.
  • Упражнение:Начни планировать свой день с вечера. Купи книгу-тренинг “ПОЛНЫЙ КОНТРОЛЬ”- управление жизнью и временем. Там есть лучшая система планирования в мире. Проживи день без плана. Просто плыви по течению и записывай все, что происходит. Запланируй для себя множество действий на 1 день и все их сделай. Сравни ощущения от жизни по плану или реактивную жизнь. Плыть по течению — это реагировать на планы других людей. ЦИТАТЫ

Никогда не начинайте день, если он еще не распланирован на бумаге. Джим Рон

Мечты – это планы, реализовавшиеся в срок. Наталья Грейс, бизнес-тренер

Провалился план – планируй провал! Хиллари Клинтон

План — ничто. Планирование – все. Дуайт Эйзенхауэр, экс-президент США

АНЕКДОТЫ

На случай, если что-то пойдет не так, у каждой сильной и независимой женщины есть гениальный запасной план: сесть и зарыдать.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Планировать отпуск очень легко. Начальник говорит вам — когда, жена говорит — где.

Гениальный план на 2014, или как действительно достичь фитнес-целей
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here