Главные заблуждения о растяжке для похудения

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: главные заблуждения о растяжке для похудения с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

Как похудеть, когда уже ничего не помогает: ученые объяснили, почему растяжка ускоряет похудение

Многие люди, став на успешный путь похудения, замечают: в один «прекрасный» момент тренировки перестают помогать. Вес, как говорится, «стоит» — проблема физиологичная и легко объясняется. Другое дело: как возобновить процесс похудения? Ученые твердят в один голос: пора включать новые действенные факторы для похудения и красивой фигуры. И одним из самых эффективных является растяжка, или стретчинг.

Растяжка необходима каждому, кто занимается физкультурой. Многие не принимают во внимание то, что растяжка мышц — товарищ любого упражнения. Стретчинг делает тренировки правильными, формируя красивый мышечный рельеф, укрепляя мышцы, и в несколько раз усиливает эффективность тренировок?

Почему растяжка поможет похудеть тогда, когда тренировки перестали быть эффективными?

Дело в том, что организм человека приспосабливается к нагрузкам. Сравните новичка в зале и «бывалого»: первый «выдыхается» намного быстрее, но со временем может вынести большую нагрузку. Проще говоря, мышцы привыкают к нагрузке, становятся сильнее и расход калорий уменьшается. Да, крепкие мышцы, несколько увеличенные в объеме тренировками, как известно, тянут калории на себя, но только этого явно недостаточно, чтобы продолжать сжигать жир в прежних объемах. Именно поэтому специалисты всегда рекомендуют нагрузку дозировать, избегая монотонных и одинаковых упражнений. «Но причем здесь растяжка?», — спросите вы? Объясним.

Польза растяжки для красивого тела и здорового похудения

Большая энергозатратность. Стретчинг берет на себя много калорий, потому, что многие из упражнений с одной стороны нельзя назвать легкими. Почему «с одной стороны» — а потому, что упражнения на растяжку статичны, дыхание сохраняется ровным. Но, с другой стороны, они сами по себе несут пользу для мышц подобно йоге, которая, как известно, построена на растяжке.

Наращивание мышц. Как растяжка влияет на мышцы? По-простому: растягивает. По сути же, происходят внутренние микроразрывы мышечной ткани, не приносящие вреда здоровью. Эти разрывы быстро заполняются соединительной тканью, происходит замещение, мышца становится более длинной. Снаружи это выглядит более эстетично, и, к тому же, это увеличивает мышечный потенциал, раскрывает новые возможности для тренировок. Это усилит их эффективность, передает Planet-Today, приводя исследования американских ученых.

Для наглядности приводим фото:

Укрепление тканей. Растяжка насыщает ткани кровью и питательными веществами, увеличивая их способность к восстановлению. Это также несет в себе жиросжигательный потенциал.

Укрепление системы кровообращения. Стретчинг помогает правильно распределить кислород по организму. Кислород — активный жиросжигатель. При кардио и силовых видах тренировок кислород также помогает сжигать жир, а растяжка действует как катализатор.

Другие плюсы упражнений на растяжку:

  • Легкость, умение лучше чувствовать свое тело;
  • Меньший риск получить травму во время тренировки;
  • Красота и эстетика — при регулярных тренировках, если поставить себе четкую цель, можно сесть на шпагат.
  • Не требует вложений. Конечно, можно ходить на стретчинг в спортзал, включив его в свою программу, но при самостоятельных тренировках понадобится лишь коврик. Впрочем, многие занимаются дома на ковре.
  • Статичность. От стретчинга не устают так, как от силовых и кардио. Растяжку используют для восстановления сил после тренировки, она позволяет привести мысли в порядок, наладить дыхание. После стретчинга тренировку можно по праву считать оконченной.

Как делать упражнения на растяжку с целью улучшить тренировки?

10-15 минут растяжки после кардио разогрева и 10-15 минут после силовых будет вполне достаточно. Организм получит существенный толчок для дальнейшего избавления от жировых запасов.

Видео упражнений на растяжку, о которых шла речь:

Стретчинг для похудения

Стретчинг или по-русски растяжка – это комплекс упражнений, позволяющий благодаря постепенной тренировке мышц и позвоночника избавиться от боли в спине и суставах, а также потерять лишние килограммы, не прибегая при этом к тяжелым, изнуряющим тренировкам. Сегодня такое в некоторой степени медитативное направление фитнеса становится все более популярным.

Польза техники растягивания мышц

Говоря о пользе стретчинга, стоит понимать, что положительный эффект от выполнения растягивающих упражнений возможен лишь в том случае, когда упражнения выполняются правильно. Для того, чтобы избежать травм во время тренировок, тело следует «разогреть», выполняя несложные разминочные упражнения, а затем уже приступить непосредственно к растяжке.

По мнению экспертов уже после первого занятия улучшается общее состояние, происходит усиление кровотока, что приводит к восстановлению организма после ежедневной нагрузки. Кроме того, положительное воздействие стретчинга проявляется в том, что:

  • упражнения на растяжку придают бодрости и заряжают хорошим настроением на весь день;
  • мышцы, связки и сухожилия становятся более эластичными;
  • снижается травматичность по причине того, что в процессе тренировки растягиваются мышечные волокна;
  • увеличивается подвижность суставов;
  • повышается выносливость;
  • улучшается форма тела;
  • устраняется искривление позвоночника, вследствие чего прекращаются боли в спине;
  • меняется походка и движения становятся более плавными и женственными;
  • позволяет сделать мышцы спины более крепкими;
  • улучшается форма ног;
  • служит хорошей профилактикой заболеваний органов малого таза у женщин и улучшает половую жизнь;
  • снижает вес и улучшают обмен веществ;
  • улучшает умственную работу;
  • восстанавливает сон и избавляет от бессонницы;
  • снимает блоки в теле, появившиеся вследствие психологических проблем.

Большим плюсом занятий стретчингом служит то, что такая посильная нагрузка позволяет для каждого человека подобрать свой комплекс упражнений в зависимости от возрастных особенностей и имеющихся заболеваний. По этой причине, кстати, данный вид тренировок становится очень популярным у пожилых людей.

Растяжка снижает аппетит

Американские диетологи выявили взаимосвязь, существующую между состоянием тела и принятием пищи. Дело в том, что часто мы принимаем пищу, не задумываясь о том, в каком состоянии находимся, напряжено ли наше тело или расслаблено, кроме того, времени для размеренного приема еды нет и поэтому часто завтрак, обед и даже ужин происходят «на бегу». Как правило, торопясь, съедается гораздо больше еды, чем требуется для насыщения организма, кроме этого пища плохо прожевывается, что замедляет пищеварение. Такой подход к питанию грозит перееданием, ожирением и, появившимися по причине лишнего веса, многочисленными заболеваниями, но если выполнять за полчаса до еды некоторые простые упражнения на растяжку, то, во-первых, уйдет лишнее напряжение, а во-вторых, насыщение во время приема пищи наступит гораздо раньше, следовательно, такая практика отлично подойдет для похудения.

Читайте так же:  Мочегонные продукты творят чудеса!

Помимо того, что занимаясь стретчингом можно корректировать аппетит, эти упражнения подойдут также для того, кто хотел бы изменить форму ног, т.е. выполняя растяжку ежедневно можно не только выбрать правильную систему питания, но запустить процесс обновления и похудения всего организма.

Также стоит заметить, что гимнастика для похудения может быть полезна тем людям, которые испытывают психологические проблемы и склонны к депрессии, особенно если учесть, что именно плохое настроение чаще всего хочется «заесть» какими-то калорийными вкусностями.

Почему стретчинг помогает похудеть

Многие женщины, впервые услышав о стретчинге, сомневаются в том, что данные упражнения позволят сбросить лишние килограммы и без диет и тяжелых тренировок прийти в форму. На самом деле, как бы удивительно это не звучало, но правильно выполненные ежедневно упражнения на растяжку способны привести в относительно небольшие сроки тело в порядок. При этом, не придется уделять тренировкам много времени – достаточно 20-30 минут в утреннее или вечернее время.

Секрет похудения при занятиях стретчингом заключается в том, что:

  • благодаря тренировкам улучшается состояние мышц – они укрепляются и вследствие этого происходит вытеснение жировой ткани;
  • улучшается отток лимфы, благодаря чему удается победить целлюлит;
  • кожа становится более упругой, поэтому даже если процесс похудения запускается очень быстро, не возникает ее обвисания;
  • максимально эффективными упражнения на растяжку являются для похудения ног, ведь основные упражнения как раз задействуют эти группы мышц.

Как правильно заниматься стретчингом

Тем, кто решил заняться стретчингом, стоит ознакомиться с некоторыми правилами, касающимися тренировок:

  • упражнения выполняются плавно и не торопясь, важно с самого начала занятия найти свой комфортный ритм тренировки – это поможет достигнуть хорошего результата и избежать травм;
  • не стоит сразу нагружать тело серьезной нагрузкой – важно соблюдать принцип постепенности и не допускать возникновения сильной боли во время тренировок;
  • только в том случае, если тренировки будут регулярными, результат не заставит себя ждать и спустя 2 недели уже должны будут появиться первые результаты;
  • инструкторы стретчинга советуют перед тем, как начать занятие провести небольшую разминку, чтобы подготовить тело к растяжке, либо совмещать стретчинг с любой другой физической активностью, чтобы усилить эффект от занятий;
  • важно выполнять упражнения одинаково с каждой ноги или руки, соблюдая симметрию;
  • новичкам лучше выполнять каждое упражнение на растяжку в течение пары минут, о мере продвижения в занятиях можно увеличивать время растяжки до 10-15 минут на каждое упражнение.

Соблюдая перечисленные правила можно добиться хорошего результата для своей фигуры и избежать тех проблем, которые могут возникнуть вследствие неправильно построенной тренировки.

Первые несколько занятий лучше провести с опытным тренером, который проследит правильность выполнения упражнений и поможет подобрать правильный комплекс для растяжки с учетом индивидуальных особенностей.

Растягивать тело стоит медленно, самостоятельно определяя то количество нагрузки, которая будет для вас терпимой. Ни в коем случае не стоит терпеть сильную боль, конечно, некоторые неприятные ощущения могут возникнуть, но после нескольких тренировок и они должны исчезнуть.

Занятия стретчингом можно проводить как в студии, под присмотром тренера, так и дома, повторяя упражнения за видео-инструктором или воспроизводя их по памяти. Одежда для занятий не должна стеснять движения и не должна излишне обтягивать – во всем должен соблюдаться принцип комфорта.

Стретчинг для похудения упражнения

Стретчинг для похудения – это комплекс простых, но достаточно действенных упражнений, улучшающих гибкость тела и ведущих к стройности.

В его основу вошли такие упражнения:

  • лежа на животе, выставьте перед собой прямые руки и, опершись на них, на вдохе поднимите голову вверх, осторожно выгибая при этом спину;
  • стоя (ноги на ширине плеч) поднимите максимально высоко руку к верху, и тянитесь изо всех сил за ней, затем, достигнув своего максимума, замрите на несколько минут, а затем вернитесь в исходное положение;
  • лежа на коврике, следует согнуть одну ногу и, подтянув ее к груди, задержаться в этом положении на небольшое количество времени, затем необходимо поменять ногу и выполнить упражнение с другой стороны;
  • лежа на боку, ту ногу, которая оказалась сверху, следует согнуть в колене и тянуть ее от себя, в направлении ягодиц – это упражнение стретчинга хорошо помогает похудеть в области бедер.

Резюмируя, стоит сказать, что с помощью такой стретчинга можно оздоровить организм как физически, так и психологически, а также достигнуть такой важной цели для многих женщин – похудеть.

Домашняя аптечка

Популярные публикации

Последние комментарии

Главные заблуждения о растяжке, которые мешают иметь гибкое и здоровое тело

Гибкое тело и грация кошки — мечта многих женщин и одна из лучших фантазий мужчин. Сейчас стретчинг особо популярен, как и здоровый образ жизни в целом. Однако есть большое заблуждение, что невозможно растянуть мышцы во взрослом возрасте и садиться на шпагат или ловко становиться в мостик. Тренера уверяют, а тысячи женщин на собственном примере доказывают, что растяжка после 40 лет — вполне исполнимая мечта.

Мы развеем главные заблуждения о растяжке, которые мешают иметь гибкое и здоровое тело .

Правильная растяжка

  1. Пружинить
    Самая распространенная ошибка — пружинистые движения. Особенно когда мышцы недостаточно разогреты. Пружинить нельзя, потому что это может привести к разрывам мышц и сухожилий. Лучше удерживать мышцу в напряжении 10–15 секунд, а затем расслабляться.
Читайте так же:  Как правильно похудеть после родов

Есть определенные упражнения, при которых нужно делать маленькие колебания вперед и назад, но их можно выполнять только после хорошей кардио- или силовой тренировки, когда мышцы предельно разогреты.

С возрастом растягиваться больнее
Возраст в этом деле значения не имеет — важно только состояние здоровья и физическая подготовка. Конечно, достичь уровня гимнастки в 50 лет ты не сможешь, но сделать свое тело более гибким можно. Да, придется приложить немного усилий и регулярно заниматься, но и девушке в 20 лет нужно будет сделать то же самое.

При беременности растягиваться нельзя
Если от врача нет противопоказаний, растяжкой можно заниматься вплоть до самых родов. Особенно полезно это будет, если и до беременности женщина ходила на растяжку. Давно доказано, что растяжка способствует менее болезненным родам и восстановление после них проходит быстрее.

В зрелом возрасте невозможно сесть на шпагат
Естественно, это заблуждение. Идеальный для растяжки возраст — от 3 до 8 лет. Но это вовсе не значит, что в 40 лет можно забыть о шпагате. Пусть на это уйдет полгода, но ты сделаешь это с относительным комфортом и стопроцентным результатом. К тому же растяжка очень полезна для женского здоровья.

Давно известно, что развитие гибкости — это залог здоровья и долголетия. Японцы, например, в это свято верят. Необходимо каждую силовую тренировку завершать растяжкой. Именно она помогает добиться действительно стройного тела, а не выглядеть как качок.

Понравился наш сайт? Присоединяйтесь или подпишитесь (на почту будут приходить уведомления о новых темах) на наш канал в МирТесен!

Фитнес и заблуждения о нем

Каждый год мы то и дело слышим новые рекомендации для занимающихся фитнесом. Среди них наиболее распространенные советы качать каждый день пресс, не пить воду во время тренировки, активная работа на кардиотренажерах для похудения и прочие. И все это только некоторая часть советов, которые на самом деле являются ничем иным, как мифами. Они не помогают ни в похудении, ни способствуют оздоровлению, а могут быть только причиной травм. Рассмотрим самые распространенные опасные мифы, которые касаются фитнеса.

Растяжка – это лишняя трата времени

Ни в коем случае не отказывайтесь от растяжки! Да, она не будет способствовать активному снижению веса, как в этом помогают нагрузки аэробные. Но её роль в спорте велика. К примеру, благодаря растяжке мышцы насыщаются кислородом, в организме активизируют обменные процессы, работа внутренних органов стимулируется, а дополнительно фигура приобретает красивые формы. Но даже не это главное. Основной плюс растяжки в том, что именно она помогает занятия фитнесом сделать максимально безопасными. Она застрахует от травм и растяжений. А если проводить растяжку утром после сна, это поможет мягко и легко разбудить тело, подготовить организм к насыщенному дню.

Силовые тренировки для женщин – нонсенс

Действительно, силовые тренировки могут быть женщинам не нужны, если, конечно, они рады своей жировой прослойке и замедление обмена веществ с каждым годом для них это не плохо. На самом деле построить красивое тело без силовой тренировки нет возможности. Бег, растяжка, плавание, прогулки пешком и езда на велосипеде позволят быть гибкой, стройной достаточно, выносливой и подтянутой. Но при этом все данные занятия не способны изменить качество тела. Если же составить программу занятий правильно, это поможет не просто заметно вес снизить, но и добиться красивой фигуры.

Не нужно переживать, что тренировки силовые будут быстро делать из вас культуристку. Этого быстро точно не произойдет, так как женский организм заметно отличается от организма мужского.

Не едим два часа после нагрузки

Поклонники это утверждения уверены, что голодание на протяжении двух часов после спорта позволит продолжать жиру активно сгорать. А если перекусывать в это время, то организм получает дополнительное топливо и сгорание жира уже не столь эффективно. В целом, при подобном подходе вес на самом деле будет активно снижаться. Но гореть будет не жир, а мышцы. Если же в период два часа после активной тренировки перекусить правильными продуктами, это поможет запустить механизм оста мышц. Так что специалисты советуют позволить себе небольшую порцию углеводов даже тем, кто активно снижает вес. Такой порцией может быть обычное яблоко. Спустя часа полтора после занятий можно и вполне пообедать, в рацион пусть войдут клетчатка и белок.

Похудеть помогут продолжительные кардиотренировки

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Анаэробная разминка на самом деле будет неэффективной, если она совсем не продолжительная. Ведь процесс сжигания жира на самом деле начинается только спустя 20 минут после старта тренировки. До этого момента организм тратит топливо более доступное – это углеводы. Но с другой стороны и продолжительные занятия не будут настолько полезными, как хотелось бы верить. Отмечено, что если занятия проводятся более 50 минут, начинает постепенно сжигаться уже не жировая масса, а масса мышечная.

Отсюда вытекает, что тренироваться лучше всего несколько раз в неделю по 25-40 минут. Это оптимальное время для подобных занятий. Как вариант одно занятие можно разбить на секции по пять минут, между которыми добавить выпады, приседания и отжимания. Подобный вариант способен улучшить жиросжигание.

Следить за техникой дыхания не обязательно в процессе занятий

Именно поэтому большинство дышать, как приходится или вовсе задерживают дыхание. Отсюда и ряд проблем, среди которых недостаток кислорода мышцам и мозгу. Мышцы по этой причине начинают работать неправильно, а мозг имеет и более весомые неприятности – отмечается головокружение, тошнота, угроза инсульта. Правильное дыхание это выдох во время усилий и вдох при расслаблении. И следить за ним нужно обязательно!

Читайте так же:  Готовим сахарный скраб для лица своими руками. лучшие домашние рецепты

При посещении спортзала питание может быть каким угодно

Конечно, калорий в спортивном зале будут вполне активно уходить. Но все равно только за счет спорта отличных результатов не добиться, как и нельзя похудеть за счет диеты. Так что для правильного подхода внимательно пересмотрите свой рацион. Причем не нужно впадать в крайности – голодать или переедать. Важно просто рационально питаться здоровыми и полезными продуктами. Они, кстати, еще и очень вкусные, вполне сытные, не будут создавать дискомфорт, и вызывать чувство голода.

Главные заблуждения о растяжке для похудения

Один мой знакомый, довольно известный тренер по всяким темным искусствам, однажды сказал: «Лифтеры делятся на тех, кто растягивается, и тех, кто получает травмы по 2 за сезон». Категорично, да? Мой личный путь к пониманию важности растяжки был довольно долгим, и включал в себя немного боли в запястьях и много — в плечевых суставах, и всякое по мелочи. А недавно я мониторила поисковые запросы и обнаружила, что люди хотят знать о растяжке для похудения, а не для силовой тренировки. Причем беглый опрос худеющих клиентов позволил сделать неутешительный вывод — люди воспринимают растяжку либо как способ ….изменить форму мышц, либо как форму ненужной и не приводящей к сжиганию жира физической активности. На самом деле, оба утверждения не слишком справедливы. И вот почему.

Растяжка не меняет форму мышц, и не ведет к изменениям в суставах и связках

Джулс Митчелл написала диссертацию, посвященную растяжке как типу физических упражнений. Автор пришла к выводу, что в ходе систематических занятий растяжкой меняется не форма мышц, и не степень «растяжимости» связок, а работа нервной системы. Почти как силовые активизируют определенные нейронные связи, растяжка тоже активизирует. И несколько иные. Д. Митчелл пишет, что нехватка гибкости у вас — по большей части динамический стереотип, и лишь в меньшей — неспособность организма к определенным действиям. В общем. Тело может прямо сейчас выполнить сложную асану из йоги, только мозг и нервная система ему не дают.

А еще в ходе исследований ученый пришла к выводу, что вы вовсе не меняет форму мышц, растягивая их. Привет всем считающим, что занятия, например, боди балетом ведут к «особой вытянутой форме мышц потому, что на боди балете тянутся».

Растяжка не ведет к уменьшению объемов

Что уменьшает объемы тела? Все, что вызывает сжигание жира. По сути, один час растяжки «уберет» количество калорий, сопоставимое с очень неспешной ходьбой. В этом, сугубо математическом смысле, заняться ходьбой для полного человека безо всякой физической активности в жизни будет более перспективным выбором. «Вытянуть» мышцы механически так, чтобы они стали «плоскими» невозможно. Жир от вытяжения не горит. Так, зачем же выполнять заведомо бесполезное для похудения действо? Причины есть, и они не лежат в сфере очевидного.

Вы, в любом случае, будете делать и «кардио» и «силовые», если хотите похудеть. Оба типа нагрузки, выражаясь простым языком, могут порождать существенный дискомфорт, вызванный напряжением мышц. И растяжка поможет снять этот дискомфорт, не приводя при этом к использованию других популярных способов борьбы с дискомфортом. К перееданию, например.

Растяжка может заменить силовые тренировки

Природа этого мифа очень странна и, на первый взгляд, абсурдна. Мы «что-то делаем» с мышццами, значит «это что-то» равноценно. Получается, что что гантели поднимать, что растягиваться — все даст одинаковый результат. На самом деле, растяжение мышечного волокна не ведет к результату, который мы знаем как укрепление мышц. И не способно улучшить другие смежные показатели, улучшаемые силовой тренировкой. Никак не влияет растяжка, даже самая старательная и интенсивная в вашем понимании на плотность костей. Никак не помогает она решать бытовые задачи, связанные с подъемом веса, и не защищает от бытовых же травм при подъеме веса. Причина проста — такие травмы вызваны неумением поднимать вес, и отсутствием наработанной координации движений, а не недостатком амплитуды.

А миф породили очень худенькие, т. е. С небольшой жировой прослойкой, девушки, «зависающие» большую часть тренировочного времени на кардиотренажерах. В силу небольшой толщины жировой прослойки тело у них, как раз «не дряблое», а в силу страха «накачаться» они много тянутся, потому как массово верят в возможность придать мышцам «вытянутую форму» в обход собственной генетики. Такие девушки, как правило, еще и мало едят, потому они обычно бывают худыми. И последний факт никак не связан не с кардиотренажерами, ни с растяжкой.

Нужно тянуться жестче, чтобы иметь растяжку лучше

Мифологичность данного положения вытекает из первого пункта. Можно тянуться сколько угодно жестко, но если нервная система не имеет соответствующих «мостиков», чтобы заставить тело растягиваться, все, что вы получите таким способом — это травма. Потому, кстати, надо избегать любых попыток вашей подруги или даже тренера «потянуть» вас, осуществив дружеский толчок в спину. В общем-то, сеансы коллективной растяжки выглядят мило только на фото, в реальности они могут привести к травмам, причем не мышц, а связок, что достаточно болезненно и создает проблемы с остальными тренировками для похудения.

Зато сеансы жесткой растяжки вошли в моду вместе с уроками шестового танца — пилона. Да, выполнять элементы нерастянутым людям крайне тяжело, но если вы будете рывками садиться в шпагат, и рывками же укладывать корпус на переднюю поверхность бедра, ничего хорошего вы не получите.

В фитнесе есть простое правило — нельзя тянуться через боль, и «проталкивать» тело в нужное положение рывками. Тянитесь настолько, насколько это возможно в данный момент. И на следующей тренировке вы обязательно сможете тянуться больше.

Самые опасные способы похудения и их последствия

Похудение — одна из самых актуальных идей, возникающих в женской голове накануне лета. Становится жарко, приходится оголять места, которые выглядят неидеально после упитанной и ленивой зимы. Само похудение, как процесс правильного избавления от лишнего веса, действует исключительно благоприятно на красоту, здоровье и общее самочувствие любого человека.

Читайте так же:  Сколько часов заниматься новичку

При желании похудеть совсем немногие принимаются за ведение здорового образа жизни и правильное питание, а ищут более быстрых и легких методов. Их разнообразие широко, от голодных диет до применения 25 кадра. В этом деле главное не поддаться панике и под влияние мнения некомпетентных в вопросе медицины людей. Потому что пойдя непроверенным путем можно навредить собственному здоровью, из-за использования сомнительных чудо-средств для быстрого похудения. При этом вы получите удар по внешнему виду, а сброшенные килограммы быстро вернутся с «друзьями».

Для начала следует развеять мифы и уяснить одно простое правило, что вес, который набирался месяцами, не может уйти за неделю. Нормальная потеря жировой массы при похудении — 1 кг в неделю. Все, что выше этой цифры может нанести вред вашему здоровью и внешнему виду. Давайте подробнее рассмотрим возможные побочные эффекты неправильного похудения.

Возможные последствия неправильного быстрого похудения для здоровья

Ухудшение состояния кожи, ногтей и волос. В результате похудения на жестких диетах, в основе которых лежит полное исключение или сильное ограничение в употреблении определенной группы продуктов, в организме возникает острый дефицит полезных веществ, которые необходимы ему для нормальной жизнедеятельности. Ведь то, что мы едим, идет не только на энергию и жир. Нам нужна пища для построения тканей, обеспечения их нормального функционирования, для работы центральной нервной системы и головного мозга. На эти нужды необходимо великое множество различных микроэлементов. Удаление хоть какого-то элемента из рациона на длительный срок нарушает равновесие, которое грозит неприятностями.

В результате, испробовав быстрое похудение на себе, можно в лучшем случае, получить в награду за труды дряблость и сухость кожи, растяжки, ломкость волос и преждевременные морщины. Все это происходит из-за невозможности организма правильно работать в связи с испытываемым стрессом, на фоне недостатка важных питательных элементов, таких как жиры, углеводы, некоторые витамины и минералы. В худших случаях можно получить заболевания пищеварительной системы, печени, почек, незначительные и серьезные расстройства нервной системы.

Топ вредных диет и систем питания

  • Белковая безжировая диета.

Похудение для женщин, точнее для многих из них ассоциируется с прекращением употребления жиров, крахмалистых овощей, интенсивным увеличением доли белка в рационе. Большое количество белка без достаточного количества растительной клетчатки в меню, например, фруктов и овощей, способствует более быстрому старению организма. Это способствует появлению запоров, интоксикации организма, образованию камней в почках и желчном пузыре. Также употребление такого количества белка слишком перегружает работу почек и печени, сгущает кровь.

Разговоры о том, что соль — это белая смерть имеют смысл только при достаточно избыточном ее употреблении. Абсолютное исключение соли из рациона — не выход из ситуации. Такое средство для похудения позволяет вывести жидкость из организма, но не жировые клетки. Исключив соль из меню при похудении, вы рискуете нарушить водно-солевой баланс в организме, что может послужить поводом к возникновению болезней почек сердца и изменению состава крови.

Гречневая, кефирная, яблочная, рисовая диета и множество других, при которых меню состоит из 1-2 продуктов. Такие средства для похудения также грозят ухудшением внешности, появлением болезней ЖКТ и других систем организма. При этом отмечается сильное ухудшение самочувствия, например, появление слабости, тошноты, сухости во рту, апатии, раздражительности и др.

Самые опасные средства для похудения

Похудение для женщины — это некоторого рода спутник большего жизненного периода. Если длительное время неправильно питаться возникает нарушение метаболизма, приходится находить все более изощренные методы сброса ненавистных килограммов. На помощь доверчивым женщинам сразу встают в ряд рекламы сомнительных сайтов, советы подружек и многочисленные ток-шоу по телевизору. Наиболее популярные и вредные средства для похудения представлены ниже, а главное, их последствия.

Если не говорить о некачественных или токсических препаратах, а взять во внимание только высококачественные, действенные средства для похудения, то даже их действие нельзя испытывать на себе без консультации врача. Такого рода препараты назначаются людям с чрезвычайным превышением допустимой массы тела или больным сахарным диабетом. Их действие, как правило, заключается в создании ложного чувства насыщения клеток. Зачастую после прекращения приема препарата вес возвращается обратно.

Существуют препараты, компоненты которых грозят появлением бессонницы, тошноты, изменениями в ощущении вкуса пищи, повышением артериального давления, так как действуют посредством влияния на некоторые центры мозга.

  • Бесконтрольное применение слабительных.

Частое испражнение кишечника, вызванное слабительным, может спровоцировать недостаток калия в организме, развитие панкреатита.

Излишняя потеря жидкости способствует выведению электролитов, что грозит обезвоживанием.

Любое оперативное вмешательство может быть опасным для здоровья и жизни человека. Появляется риск занесения инфекции, возникновение прочих осложнений.

  • Электростимуляторы из телемагазинов

Применение этих средств небезрезультатно, но их действие абсолютно не связано с похудением. При помощи электростимуляторов можно предотвратить появление застойных процессов в тканях, улучшить кровообращение в медицинских условиях. Даже не сравнивайте действие таких приборов с настоящей силовой тренировкой.

Истории известны случаи, когда людям, желающим похудеть, подселяли такого паразита, как бычий цепень. Этот гельминт должен был жить и расти в кишечнике человека, поглощая все, что в него поступает. Стоит ли говорить об опасности паразитарного заражения?

Правильное похудение для женщин

Похудений для женщин, мужчин, детей руководствуется одним законом — больше тратим, чем потребляем. Возможно, кто-то поймет это как очередной призыв к сидению на жесткой диете, что в корне неверно. Это правило призывает к переходу на правильное питание и увеличение доли двигательной активности, занятий фитнесом и ведению здорового образа жизни. Ешьте только простую и полезную пищу, пейте достаточно чистой воды, больше времени проводите в движении, полноценно высыпайтесь, меньше реагируйте на стресс, будьте всегда на высоте и проблемы с весом до вас не дотянутся.

Читайте так же:  Все о полезных свойствах бананов для женщин

Популярные мифы о растяжке

Растяжка — незаменимая часть тренировки. Стретчинг делает человека ловким и гибким, помогает улучшить спортивные показатели, подготовиться к нагрузке. Нередко посетители фитнес-клубов делают упражнения на растяжку не только для развития подвижности тела, но и для похудения. Действительно ли стретчинг способствует сжиганию жировых отложений? Оказывается, это всего лишь распространенный миф. А какие еще заблуждения о растяжке существуют?

Упражнения на растяжку предотвращают травмы

Каждый посетитель фитнес-клуба наверняка знает, что упражнения на растяжку обязательно нужно включать в программу, чтобы сделать нагрузку безопасной, комфортной. Элементы стретчинга разогревают мышцы — это может подтвердить любой фитнес-тренер. Тянуться лучше всего как после тренировки, так и до. Или вообще взять на вооружение комплексы упражнений из стретчинга.

Существует мнение, что регулярная растяжка снижает риск появления травм. Однако научных подтверждений такому высказыванию до сих пор не предоставлено. Занятия стретчингом не предотвратят возможные вывихи, растяжения и другие напасти. Чтобы защититься от них, перед тренировкой обязательно нужно делать разминку. Она может включать и динамическую растяжку — всевозможные махи ногами, руками, выпады и т.д.

Несмотря на то, что растяжка не служит для профилактики возникновения травм, без нее спортсмену не обойтись. Растягивание мышц делает человека гибким. Упражнения усиливают приток крови к мышцам, благодаря чему улучшается их питание кислородом, ценными веществами. Стретчинг развивает подвижность суставов. Но, к сожалению, он не делает тренировки менее болезненными и малотравматичными.

Растяжка — это всегда больно и трудно

Нередко люди отказываются от упражнений из стретчинга из опасений, что в ходе их выполнения появится сильная боль. Однако обычная оздоровительная растяжка для рядового человека не должна вызывать сильные неприятные ощущения. Заниматься повышением гибкости необходимо с учетом своего самочувствия, физических возможностей. Поэтому практиковать стретчинг следует так, чтобы исключить выраженную боль.

Растягиваться до предела, через болевые ощущения допускается лишь профессионалам — гимнастам, танцорам, цирковым артистам и т.д. Чаще всего избежать серьезного дискомфорта не удается и при тренировках, которые нужны для освоения шпагата. Но в повседневной жизни стретчинг должен применяться дозировано. Упражнения на растягивание должны дарить свободу движений, улучшение осанки. Без них не обойтись людям с сидячей работой.

Чтобы растяжка не приносила болевых ощущений, важно не только прислушиваться к своему организму. В идеале нужно тренироваться под присмотром опытного наставника, соблюдать все рекомендации фитнес-инструктора. Только в таком случае стретчинг пойдет на пользу. Занятия приведут тело в тонус, помогут распрощаться с болью в позвоночнике, подарят плавность движений и выносливость.

Занятия стретчингом способствуют похудению

Стретчинг становится все более популярным фитнес-направлением. На занятия по растяжке приходят, чтобы сесть на шпагат, поднять себе настроение и почувствовать легкость в теле. Зачастую тренировки выбирают также для борьбы с лишними килограммами. Однако стретчинг менее подходит для тех, кто нацелен на похудение, по сравнению с обычной силовой или аэробной нагрузкой.

Сделать занятия стретчингом эффективными в борьбе с лишним весом можно, если сочетать упражнения на растяжку с другими видами нагрузки. Например, зумбой, аквафитнесом, кроссфитом. Направление нужно подбирать исходя из состояния своего здоровья, массы тела, предпочтений. При желании можно тренироваться и в домашних условиях, чтобы наладить похудение. Чтобы повысить затраты энергии, к растяжке стоит добавить некоторые элементы из йоги, сделать упор на динамические упражнения.

Растяжку можно и нужно использовать людям с лишним весом, чтобы насытить мышцы кислородом, улучшить общее состояние. Для повышения гибкости и обретения желанной стройности заниматься стретчингом необходимо регулярно. Большим преимуществом растяжки является тот факт, что она не противопоказана при ожирении.

Помимо фитнеса, для устранения ненужных килограммов необходимо пересмотреть питание — сократить количество потребляемых калорий, сделать рацион сбалансированным. И обязательно нужно пить как можно больше чистой воды. Она нужна как для активизации обмена веществ, так и для «подпитки» мышц.

Растяжка подходит только женщинам

Еще одна серия мифов о растяжке основана на гендерных различиях. Существует заблуждение, что стретчинг подходит только для женщин. Но на самом деле мужчинам растяжка тоже может принести большую пользу. Да, представительницы прекрасного пола чаще всего более гибкие от природы. Однако многое зависит от генетической предрасположенности. И даже самый негибкий человек при регулярных занятиях стретчингом может в итоге улучшить осанку и сесть на шпагат.

Также относительно растяжки сложился миф, что практиковать стретчинг можно исключительно в молодом возрасте. Конечно, в юности суставы более подвижные, а связки и мышцы — эластичные. С возрастом гибкость снижается примерно на 50%, согласно исследованиям. Но при желании тренироваться можно и в зрелом возрасте. Правильная растяжка устранит боли в пояснице, избавит от зажатости и увеличит амплитуду движений.

Чтобы растяжка принесла максимум пользы для здоровья и фигуры, необходимо заниматься регулярно. Как и при любой другой физической активности, во время тренировок гибкости следует делать перерывы на отдых. Поэтому тянуться ежедневно, стараясь сесть на шпагат в короткие сроки, не нужно. Достаточно посвящать упражнениям 2-3 дня в неделю.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Перед занятиями стретчингом обязательно следует делать разминку. Все движения должны выполняться плавно, без рывков. Помимо соблюдения рекомендаций тренера важно избегать посещения уроков по стретчингу в состоянии переутомления, болезни, при менструациях.

Главные заблуждения о растяжке для похудения
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here