Групповые занятия ожидания и реальность

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: групповые занятия ожидания и реальность с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

Групповые тренировки в фитнес-клубе: выбираем правильно

Как часто клиентки фитнес-клубов жалуются на отсутствие результатов. Казалось бы, ходим на занятия каждый день, выполняем все рекомендации инструктора «от и до», и не получаем того, чего хотим…

Печально, но поправимо. Эта статья поможет разобраться в клубном расписании, найти, наконец, те тренировки, которые предназначены специально для вас.

Групповые тренировки для похудения

Очень часто можно слышать жалобы, дескать, весь современный фитнес ориентирован исключительно на тех, кто желает похудеть. Так что путь к стройности прост — нужно ходить на все фитнес-тренировки, которые только есть в расписании вашего клуба.

Однако это не так. Программа для похудения должна состоять из подходящих тренировок. Слишком интенсивные ровным счетом ничего не дадут новичку, ведь он просто не сможет поддерживать темп, нужный для «правильного» пульса, а медленные программы не дадут достаточного сжигания калорий.

Представим, что вы планируете посещать фитнес-клуб четыре раза в неделю по часу, а значит, вам нужно уделить силовой тренировке два часа и оставить два часа на кардио. Многие читали или слышали, что только кардиотренировки эффективны для похудения, на самом деле нет ничего более действенного, чем сочетание первого и второго.

Итак, новичкам без опыта тренировок подойдут:

  • Силовые: Mind Body, Callanetic, ABL (для ног и пресса), ABS (только для пресса), TBW, Upper Body.
  • Кардио: Step Beginners, Aerodance, Aerobix, Zumba, Belly Dance.

После 2-3 месяцев систематических занятий в фитнес-клубе нагрузку надо повышать. Если вы не хотите тренироваться в тренажерном зале, подойдут следующие уроки:

  • Силовые: Hot Iron System, функциональный тренинг, фитнес-йога или Body Balance.
  • Кардио: Step 1, 2, Tae Bo, House, Latina, Cycling, Fitbox.

Можете перейти на пятиразовый режим занятий, добавив еще одну кардиотренировку.

Правила сочетания тренировок в спортклубе

1. Оба силовых урока должны быть одного вида, исключение делается только если вы посещаете отдельно тренировку для ног и пресса, и отдельно — для верхней части тела, тогда нужно делать две разные тренировки;

2. Кардио могут быть разными, хотя танцевальные уроки рекомендуют посещать как минимум один раз в неделю.

3. Не посещайте две силовых тренировки «подряд», день за днем. Если вам кажется маловато активности — добавляйте кардио, а не силовые. Слишком много «силы» на начальном этапе тренировок может привести к переутомлению.

Групповые тренировки в фитнес-клубе для коррекции фигуры

Если вы хотите «подкачать» определенные проблемные зоны, например, или просто нарастить несколько килограммов мышц, лучшее решение — три силовые тренировки в неделю и один- два урока кардио, которые будут сочетаться с вашими целями.

Условно разделим нашу схему на три части.

Качаем ягодицы и бедра

  • Силовые: 2 урока Body Pump, TBW, или Hot Iron плюс один урок для целенаправленной проработки ягодиц и бедер — Buns, Brazilian Butt, ABL.
  • Кардио: отлично задействуют ягодицы и ноги все вариации на тему боевых искусств — TaeBo, Fitboxe, Marital Arts. Подойдет и степ разных уровней сложности.

Качаем пресс

  • Силовые: 2 урока Body Pump, TBW, Hot Iron плюс один урок Core, ABS, Crunch.
  • Кардио: плавание, все виды танцев.

Делаем осанку и руки

  • Силовые: 2 урока Body Pump, TBW, Hot Iron плюс один урок Pilates, Fitness Yoga или Upper Body.
  • Кардио: «боевые искусства», танцы вроде ваакинга (waaking), hip hop, street dance.

Если вы просто хотите отдохнуть и повеселиться, выбирайте любые тренировки, главное, чтобы силовых было две, ну а кардио — на ваше усмотрение.

Помните, что тренировочная активность планируется по дням недели, если вы что-то пропустили, делайте то, что запланировано изначально на этот день, а не возвращайтесь к пропущенному этапу.

Групповой тренинг или индивидуальная консультация?

Но далеко не все могут удерживать необходимый настрой и мотивацию самостоятельно. После тренинга такой человек выходит в приподнятом настроении, готовый горы свернуть, но проходит день, второй, и от приподнятого настроения не остаётся и следа. Всё возвращается на круги своя. В таких ситуациях лучше всего обратиться за индивидуальной психологической консультацией. Не смотря на большое количество плюсов, тренинг всё же не позволяет глубоко проработать проблему каждого участника и больше направлен на развитие коммуникационных навыков. Для кого-то действительно достаточно импульса, небольшого толчка в нужном направлении. А для кого-то необходим детальный анализ и разбор проблемы, возможность периодически получать поддержку со стороны психолога. Также индивидуальная консультация необходима в тех случаях, когда человек сталкивается с тяжёлыми жизненными потрясениями и не хочет афишировать свои переживания перед незнакомыми людьми.

На самом деле не обязательно делать выбор в сторону только одной формы работы. Можно эффективно совмещать как групповые занятия и тренинги, так и индивидуальные консультации: это позволит и максимально проработать свои личные проблемы, и найти единомышленников.

В кабинете психолога: ожидание и реальность

Психологи, консультанты, психотерапевты, коучи в своей работе неминуемо сталкиваются с ожиданиями клиентов. И очень важно грамотно до клиентов донести суть того, чем вы собираетесь заниматься. Ведь лукавить, недоговаривать или обнадёживать — я очень надеюсь — такая опция для вас отсутствует.

Безусловно и вполне очевидно – клиент хочет скорых результатов, хочет быстрого эффекта, ведь именно он является истоком вашего взаимодействия. Хотеть результата – это нормально, вполне естественно. Очень редко встречаются люди, понимающие суть явления психологической консультации сразу и глубоко, и готовые оставить спешку и начать сходу чутко доверять. Поэтому всегда очень важен плавный вход в терапию, с разъяснением важных тонкостей. Порой ценно побыть в состоянии неопределённости, но порой ясность важнее.

С ожиданием ситуация такая – ожидания в терапии мешают. Ожидания неминуемо уводят ваше внимание из текущего момента вперёд, а вся самая ценная работа может произойти только в моменте текущем. Если вы ждёте, то хоть чуть-чуть, хоть немного, но вы спешите – в этом суть явления ожидания, в спешке побыстрее вперёд, к результату. Так вы неминуемо проскакиваете через что-то важное.

Читайте так же:  Маски для роста волос из горчицы

Да, для кого-то может оказаться достаточно одной единственной консультации – такие случаи есть в моей практике, но это редкость.

Дело в том, что годы вы жили в своей собственной, психологической реальности, обусловленной социальными, родительскими, и всеми впитанными за долгие годы мировозренческими штампами. Годами вы закрепляли эти психологические автоматизмы, подпитывали их, накапливая опыт, подтверждающий их верность, уместность и ценность. Что-то вы наверняка пытались корректировать, что-то более удачно, а что-то менее. Именно так сформировалась ваша уникальная призма восприятия. Эту призму можно называется личностью – это психологическая надстройка, фильтр над восприятием.

Ваша призма – это набор штампов, клише, автоматизмов, привычек, уверенностей, обусловленностей, страхов, невыраженных желаний, невоплащённых мечт, которые в целом совсем не являются проблемой, когда вы можете всё это воспринимать напрямую. Но как только что-то из этого вами не осознаётся, вы начинаете в определённых ситуациях и обстоятельствах вести себя подобно роботу – неосознанно совершать механистичные, обусловленные былым недораскрытым опытом, действия, поступки. И если вы живёте так какое-то время, то в какой-то момент у вас начинают возникать трудности, точнее трудности были всю дорогу, просто однажды вы начинаете их осознавать.

Тут вы обращаетесь за помощью к специалисту. Хороший специалист уже прошёл тот путь, который вам только предстоит пройти, поэтому он хорошо знаком с трудностями и теми ловушками, что вас поджидают. Грамотный специалист знает: чтобы решить ваш вопрос искать Священый Грааль надобности нет. Нет никакого рецепта или ответа, который бы разрешал любой и, в том числе, ваш насущный вопрос. Проблема всегда только в вашей такой для вас привычной призме восприятия. Той самой призме, которая вас привела в эту самую точку, где вы находитесь прямо сейчас, с теми самыми проблемами, трудностями и заботами, которые имеете.

Поэтому выход не в поиске ответа, не в поиске рецепта, не в копании в историях из прошлого с целью что-то там скорректировать. Дело не в анализе прошлого, не в поиске причин, не в выяснении черт вашего характера и не в их корректировке, не в родословном древе, и даже не в ваших родителях; не в вашей работе, не в ваших детях, не в ваших мужьях или жёнах, и не в ваших друзьях – дело не во внешних обстоятельствах. Дело в вас. В вашей привычной призме восприятия. Дело в вашем привычном, автоматичном образе восприятия событий, людей, и жизни в целом. Всегда только в этом.

«Дело в вас. В вашей привычной призме восприятия»

В этой связи мне, как специалисту, важно помочь вам нащупать ту лёгкость и радость, что потенциально доступна каждому – в этом я вижу свою для вас ценность, суть всегда только в этом.

Самое приятное для меня это видеть вас раскрывшими себя, цветущими, не лишёнными трудностей, но умеющими свои трудности воспринимать смело, прямо и вместо усугубления или избегания, постепенно разрешать их самостоятельно.

Погружаясь в вопросы клиента глубоко, я всегда заинтересован в максимально качественном и глубоком разрешении вопросов, что есть в каждом конкретном случае. Я не заинтересован тянуть, не заинтересован удерживать клиента рядом с собой дольше, как зачастую о психологической консультации кто-то со стороны может поразмышлять, мол, они специально тянут время, и удерживают вас подольше рядом с собой, чтобы побольше вытащить из вас денег.

И на сколько же это далеко от реальности.

Деньги безусловно имеют значение, но дело, в том, что есть ещё и любовь заниматься тем, чем занимаешься. И мне важно делать это хорошо, качественно. Если я делаю это только ради денег, ради материальной выгоды, если цель исключительно в этом, я не могу быть удовлетворённым сам собой, чтобы быть удовлетворённым, мне неминуемо необходимо вкладываться буквально в каждом случае на максимум. Вкладываться – это не о том чтобы пыжиться стиснув зубы, это о том, чтобы быть целиком включённым в процесс.

Важен результат, качество. На мой взгляд именно этим отличается профессионал-творец от рутинного профессионала – любовью к тому, чем занимается.

Когда я люблю то, чем занимаюсь, я вынужден быть чутким, вынужден быть на острие, вынужден уметь ориентироваться по обстоятельствам, быть искренним, открытым и правдивым.

И если я люблю своё дело – то для меня мгновенно становится важной не только моя собственная удовлетворённость, но и удовлетворённость клиента. В равной степени!

И здесь либо выигрыш-выигрыш, либо проигрыш-проигрыш. Либо оба участника взаимодействия должны включиться и оказаться взаимодовольны, либо, если хотя бы один из пары, не удовлетворён – то неудовлетворёнными оказываются оба:

0+1=0,
1+0=0,
0+0=0
и только 1+1=10, а порой и 100 — границы здесь нет,
потому что 1+1 это всегда больше 1 и даже больше 2х.

Законы математики здесь претерпевают радикальные перемены.

И для психологов и психотерапевтов тут начинается очень тонкий лёд. С одной стороны очень легко, в страхе двойного «проигрыша», скатиться в успокаивание, во вручение готовых рецептов, в оттягивание решительных шагов, которые могут насторожить и даже оттолкнуть клиента.

С другой стороны очень важна смелость и точность слов, шагов. Психотерапевт – как хирург: важна точность, но очень важно не стать формальным, механистичным, ограждаясь от возникающих во время контакта взаимных переживаний, не потерять собственную чувствительность, не закрыться.

Для психотерапевта важна золотая середина: не вовлечься в историю / ситуацию клиента до той степени, чтобы стать её частью, но и не стать чёрствым, невосприимчивым, не потерять алертность, которую можно называть чутким присутствием.

Читайте так же:  Как провести пилинг кожи головы с помощью коричневого сахара

Потенциальным клиентам на последок хочу сказать:

Да может быть больно, может быть некомфортно, но именно в этом и суть присутствия хорошего специалиста рядом с вами – в возможности вместе пройти через не самое приятное, через то, через что в одиночку пройти у вас не выходит. И грамотный специалист, обнаружив воспаление, всегда осознаёт примерные стадии излечения – протест, определённое сопротивление, боль, не обязательные, но частые спутники излечения, особенно в запущенных случаях. Но за этим следует облегчение – и специалист не раз прошедший подобные стадии сам, знает не на словах, на собственном опыте, реальность возможного облегчения. И именно из этого знания рождается эффективное взаимодействие, поддержка клиента, и постепенное исцеление.

Будьте готовы трудиться и будьте готовы к смелым шагам, даже самый хороший специалист – не волшебник, он может вам показать направление и побыть рядом, но за вас ваши шаги никогда не сделает, поэтому очень многое (а в действительности всё) зависит целиком от вас.

Пару слов мне бы хотелось сказать и коллегам:

Будьте чуткими, и ещё более чуткими, и ещё более чуткими; берите только ту ношу, которая вам в действительности по силам; будьте смелыми, не бойтесь терять лицо; не бойтесь, если это случается, признаваться себе и своим клиентам в незнании – демонстрируйте на деле открытость, чуткость, смелость. Наша сила не во всезнайстве, наша сила в чувствительности, в умении присутствовать в обстоятельствах неизвестности и неопределённости, в чуткости, в неспешности, не смотря на ограниченные временные рамки.

И, пожалуйста, не делитесь тем, что глубоко не проверили на себе. И удержите себя от вручения временных рецептов, тех, что устраняют лишь симптомы. И не забывайте любить то, чем занимаетесь – любите и уважайте своё дело и своих клиентов. Именно благодаря им, у вас есть возможность заниматься тем, что вам по душе.

С понедельника начну! 11 идей о занятиях спортом — и реальность

Заниматься спортом сейчас модно — и это прекрасно. Только силы воли хватает не у всех. Вот как мечты порой разбиваются о суровую реальность.

Cosmo рекомендует

Модные брюки каррот, которые сделают твою фигуру стройнее и выразительнее

Маленькое красное платье — лучшие модели на осень-2019

1. Ожидания: ты встанешь в 6 утра и пойдешь в зал , потому что так делает твоя красивая подтянутая коллега.

Реальность: почему будильник зазвенел так рано? Надо переставить.

2. Ожидания: подходишь к шкафу и берешь свежие шорты и красивый спортивный топ.

Реальность: берешь с пола вещи , которые сойдут за спортивный костюм , вниз надеваешь растянутый спортивный лиф из прошлого века.

3. Ожидания: придя в клуб , быстро переодеваешься — впереди час занятий.

Реальность: переодеваешься и морально готовишься минимум полчаса.

4. Ожидания: ты пришла в клуб , а там почти никого нет.

Реальность: ты пришла в клуб в тот момент , когда все туда пришли и свободных тренажеров нет.

5. Ожидания: ты отлично занимаешься трижды в неделю.

Реальность: на первом занятии ты растянула связки и восстанавливалась больше месяца.

6. Ожидания: подтянутые тела вокруг стимулируют тебя продолжать заниматься.

Реальность: ты обеспокоена быстрым уставанием и дыханием , похожим на астматическое.

7. Ожидания: ты слушаешь любимую музыку во время занятий.

Реальность: плеер приказал долго жить , едва ты встала на дорожку.

8. Ожидания: через пять минут после начала тренировки ты почувствовала прилив сил и желание заниматься.

Реальность: через пять минут после начала тренировки ты подумала , что это была ужасная идея.

9. Ожидания: ты занимаешься трижды в неделю без пропусков.

Реальность: ты появляешься в зале , когда на улице нет дождя , а по телевизору не показывают ничего хорошего.

10. Ожидания: душ приятно освежает , ты выходишь с отличным настроением.

Реальность: мышцы под водой начинают адски болеть.

11. Ожидания: через пару месяцев занятий у тебя появились неплохие мышцы.

Реальность: через пару занятий твои мышцы разболелись так , что и по квартире ходить — мучение.

Fitnessforlife — блог нашего магазина

ваша форма — наша забота

Фигура и спорт. Ожидания и реальность.

  • Размер шрифта: БольшеМеньше
  • Просмотров: 101
  • Комментарии (0)
  • Подписаться на обновления
  • Печать
  • В закладки

Фигура и спорт.

Ожидания и реальность.

Решив заняться спортом, каждая девушка представляет себе не только нагрузки, которые ей придется переносить. В первую очередь девушки мысленно создают для себя идеальную картинку того, как они будут ВЫГЛЯДЕТЬ.

Многие спортивные дисциплины отпугивают нас по причине становления мужеподобной фигуры.

Давайте же разберем самые популярные спортивные течения и их влияние на фигуру.

Оговоримся сразу, любое спортивное направление способствует похудению.

Пол Дэнс

Один из самых красивых и завораживающих танцевальных направлений.

Представляя себе танец на пилоне, девушки видят себя подтянутыми, с тонкой талией и упругими ягодицами. Длинные стройные ноги с легкостью удерживают невесомую фигуру на тонком пилоне. Тело с легкостью гнется, а растяжка восхищает и возбуждает.

Но мало кто себе представляет, что при занятии танцами на пилоне с ног не сходят синяки… Которые не прикроешь под сексуальными чулками.

И прежде чем согнуться в легком движении на высоте 1 метра над полом стоит долго тренироваться.

Но что мы в итоге получаем:

  • Растяжку, которая развивается очень быстро.
  • Сильную спину и руки. Чему вы обязательно научитесь, так это подтягиваться. Т.к. чтобы взобраться на пилон, нужно не только прыгать, нужно уметь подтягивать свое тело.
  • Гибкость. Несмотря на мощную спортивную составляющую, Пол Дэнс – это, прежде всего, танец. Эротический танец, где нужно изгибаться и извиваться.

Влияние на фигуру:

  • Осанка. С развитой спиной невозможно сутулиться.
  • Оформленные руки. Не путаем с накаченными. Дряблая кожа уйдет, бицепсы и трицепсы станут упругими.
  • Оформленная спина. Красивая и прямая, именно такая спина подарит вам стать.
  • Ноги обретут форму. Довольно сложно висеть над полом, держась за тонкий пилон одной ногой. Ногой без мышц…

Танец живота

Еще одно очень популярное танцевальное направление.

Читайте так же:  Как очистить лицо от прыщей, пятен в домашних условиях

Сериал «Клон» дал представление русским девушкам о красивых, богатых костюмах, восторженных взглядах любимого мужчины и прекрасной фигуре.

Действительно, танец живота, прежде всего, красив и уже потом спортивен. На похудение он влияет совсем немного.

Главные мышцы, задействуемые в этом танце:

Постоянное напряжение мышц кора и сложная техника дыхания, задействуют самые глубокие мышцы пресса.

Именно руки придают танцу зрелищность. Руки в танце задействованы на протяжении всего танца. А обилие реквизита, с которым часто приходится танцевать дают немаленькую нагрузку.

Соответственно при занятиях танцем живота, вы получаете:

  • Фигуру. Оформленную и выразительную.

Как это ни странно, но не все хотят худеть. И даже в случае излишнего веса, зона талии значительно подтянется.

  • Оформленные руки. Уйдет дряблая кожа, руки станут крепче.

Йога

Отправляясь на занятия йогой, меньше всего мы думаем о накаченном теле. Мы представляем себе больше оздоровление, нормализацию обменных процессов и успокоение нервов.

Но, как это ни странно, йога способствует гармоничному изменению фигуры и тела в целом.

В йоге задействуются все мышцы организма, развивается координация, управление своим телом, нормализация обменных процессов и, конечно же, растяжка.

Благодаря этому фигура приобретает:

  1. Пропорциональное развитие всех мышц тела.
  2. Осанку. Благодаря развитию мышц спины.
  3. Оформленный пресс. Дыхательная гимнастика в комплексе с упражнениями развивают мышцы кора.
  4. Гибкость и растяжка. Обилие скручиваний и растяжений значительно скажется на возможностях вашего тела.

Пилатес

По нагрузке он очень схож с занятиями йогой.

Это один из самых эффективных, оздоровительных видов спорта на сегодня.

Им хорошо заниматься при реабилитации и восстановлении после травм.

  • Он щадяще воздействует на организм и мышцы в целом
  • Уделяет большое внимание не только поверхностным мышцам, но занимается развитием глубинным и самых мелких мышц.
  • Большое внимание уделяется спине и, как следствие, позвоночнику.

Соответственно, при занятиях Пилатесом тело становится

  • Подтянутым.
  • Оформляется спина, руки, мышцы кора.
  • Выправляется осанка.

Фитнес, бодибилдинг

Самое популярное на сегодня спортивное направление.

Фитнес и бодибилдинг – это становление, в первую очередь, красивого тела.

Занятия с дополнительным утяжелением кардинально меняют фигуру.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

В зависимости от пожеланий спортсмена, можно качать мышцы локально.

В результате чего:

  • Можно раскачать мышцы до невероятных размеров, а можно тренироваться для поддержания уже имеющейся формы.
  • Соответственно, при грамотном подходе и составлении тренировок можно получить такую фигуру, какую вы представляете себе в голове.

Crossfit

Спортивное направление, объединяющее в себе спортивную гимнастику, акробатику, тяжелую атлетику, гиревой спорт, плавание.

Основная цель Crossfit – воспитать идеального атлета.

Представляя занятия Crossfit, девушки представляют себе огромные кардионагрузки в сочетании с дополнительными утяжелениями. Как следствие, вес горит, а фигура меняется очень быстро.

Это одно из самых тяжелых спортивных направлений на сегодня. И выдержать его темп нелегко.

  • Тело буквально высыхает при занятиями Crossfit
  • Практически во всех упражнениях задействованы мышцы кора.
  • Отсутствие локальной прокачки мышц приводит к общему развитию всех мышц. У девушек часто наблюдается исчезновение выраженной талии.
  • Развитие спины, рук и плеч
  • Развитие ног.
  • Есть риск приобретения «мужеподобной» фигуры.

Но, не стоит забывать, что достигнув потери веса, всегда можно остановиться и скорректировать тренировки по Вашему запросу.

Бег

Им занимались, когда еще не было фитнеса, бодибилдинга, йоги и Crossfita. Им занимаются и сейчас.

Представляя себе бег, девушки представляют, прежде всего, похудение.

Но бег способствует не только снижению веса.

Бег развивает ноги, мышцы кора, спины.

Вас ждут подтянутые ноги, ягодицы, икроножные мышцы, мышцы кора и спины.

Cycle

Новое спортивное направление занятий на велотренажере.

Представляя себе занятия Cycle, девушки опять же предусматривают только снижение веса.

Но, езда на велосипеде значительно развивает ноги:

  • Квадрицепсы, бицепсы бедра
  • Ягодицы
  • Икроножные мышцы

Плавание

Плавание – самый менее травмоопасный вид спорта.

Представляя себе занятия плаванием, девушки видят мужеподобную фигуру в виде огромных плеч.

Конечно, такой минус для фигуры имеет место быть.

Но в том случае, когда мы говорим о профессиональном уровне тренировок.

Если Вы решили заниматься плаванием для поддержания здоровья и дополнительной нагрузки для формирования фигуры, бояться огромных, мужских плеч не нужно.

Благодаря тренировкам по плаванию, Вы приобретете:

  • Осанку
  • Оформленные руки, спину
  • Подтянутую, стройную фигуру.

Борьба

Да, борьба набирает обороты и становится все популярней среди девушек.

Представляя себе занятия борьбой, девушки представляют себе тяжелые кардиотренировки, развитие силы и, самое важное, уверенность в себе.

Как это ни странно, но по спортсменке никогда не скажешь, что она занимается борьбой.

Да, они подкаченные. Но у них нет супер больших выдающихся мышц.

Они аккуратные, гармонично развитые.

Потому что борьба – это не накачка мышц – это развитие силы и выносливости.

Выбирая вид спортивного направления, важно помнить о том, что Ваша фигура будет меняться не только благодаря тренировкам. Нужно всю свою жизнь вне тренажерного зала постараться уложить в рамки режима.

FitnessforLife поможет Вам с выбором одежды, необходимой для тренировок.

И поможет с выбором грамотного тренера для построения режима и грамотных тренировок тренерский состав FFLTeam

Развивайся с заботой от FitnessforLife.

5 заблуждений об эффекте групповых тренировок

98% женщин, имеющих абонемент в фитнес-клуб, хотя бы однажды посещали групповую тренировку – аэробику, степ, танцы, йогу или пилатес. Направлений много, и это особенно привлекает новичков. Тренировки в группах кажутся настолько разнообразными и интенсивными, что многие даже переоценивают их важность. Так появились мифы о групповых тренировках. Рассмотрим самые популярные.

Миф 1 – чем ДОЛЬШЕ занятие, тем ЛУЧШЕ

Новички часто думают, что чем дольше общая продолжительность тренировки, тем лучше, и начинают посещать групповые без разбора. 18-00 – степ, 19-00 – йога, 22-30 – занятие на пилоне. И так до тех пор, пока не закроется фитнес-клуб.

В спорте, как и во всем, нужна мера. Наш организм способен позитивно реагировать на интенсивную нагрузку, которая длится не более 60 минут. Все, что после – бесполезно. Только устанете и потеряете массу времени. Да, и потом еще скажете, что фитнес не помогает.

Читайте так же:  Диета риммы мойсенко

Рост мышц и желанное преображение происходят во время отдыха – телу, как и мозгу, просто необходимо расслабляться.

Миф 2 – чем БЛИЖЕ к тренеру, тем ЭФФЕКТИВНЕЕ

Многие девочки готовы буквально драться за место под солнцем – точнее, за солнцем, за спиной тренера. Это как желание сесть на первую парту перед учителем – лучше научит, чаще спросит, больше оценок наставит.

С тренером это не работает – он прекрасно видит всех, даже если встать возле входа и замаскироваться под дверь. Их этому учат. Поэтому в залах есть огромные зеркала, в которые смотрит инструктор. Только после успешного выполнения движения всей группой, тренер делает вывод о том, что пора усложнять или менять движение. И, конечно, всегда подскажет, поможет, поддержит и подстрахует, если вы об этом попросите (жестами или голосом).

Другое дело, если инструктор не вполне добросовестный. Тогда он, действительно вас «не заметит», даже если дышать ему в затылок. Поэтому, увы и ах – стремиться в первые ряды бессмысленно.

Миф 3 – надо МНОГО потеть, иначе тренировочный час ПОТЕРЯН

Если интенсивно потеть, быстрее похудеешь. Снова неверно – снижение веса тела сразу после тренировки происходит за счет потери влаги. За одну тренировку физически невозможно сбросить килограмм жира. Если вы увидели хороший отвес, знайте – это вода. И, не сомневайтесь, дефицит будет восполнен в этот же день.

Миф 4 – НЕ получилось в первый день – НЕ твоё!

Все когда-то впервые приходят на занятия стрип-пластикой, степ-аэробикой, йогой для продвинутых, йогой в гамаках и другие дисциплины, требующие определенного навыка.

Те, кто долго ходят на степ, знают движения наизусть и выполняют буквально на автоматизме. Если вы пришли в первый раз, конечно, вы будете отставать и путать ноги. Это нормально! Аналогично и с другими занятиями.

В первую очередь спросите себя – нравится ли вам этот урок? Если да, начинайте присматриваться и пытайтесь выучить пару движений. Будьте терпимы к себе и терпеливы, и вы начнете прогрессировать. И, поверьте, над вами никто не будет смеяться – все когда-то были на вашем месте. Если же вы пришли только потому, что ходить на эту тренировку модно, вряд ли вы получите ожидаемый эффект от занятий.

Миф 5 – не важно, ЧТО делать, главное, КАК ЧАСТО

Многие начинают ходить в тренажерный зал, не преследуя конкретной цели. Например, похудеть или нарастить мышцы, скорректировать осанку, улучшить растяжку, развить силовую выносливость или дыхательную систему.

Многие ходят бездумно, просто потому что надо. Занимаются одним и тем же, занимаются прилежно, регулярно, и годами не видят вау-эффекта.

Еще больше материала на тему, почему мы не достигаем эффекта, занимаясь в тренажерном зале, здесь

Очень важно сразу поставить задачу, увидеть цель. Если вы проводите по три часа на беговой дорожке, рельефных мышц на своем теле вы никогда не увидите. Если же не отходите от штанги и тренажера Смита, не удивляйтесь, что подниматься без лифта на 10 этаж для вас по-прежнему тяжело.

И, напоследок. Если вас интересует похудение или только поддержание формы, групповые тренировки могут подойти идеально.

Но если вам хочется рельефа, сильных и красивых мышц, хотите подтягиваться, отжиматься с утяжелителями и правильно приседать до параллели с полом и ниже, лучше заниматься под руководством персонального тренера.

Хочешь подкачаться – не трать время на групповые программы. Конечно, возможны исключения при хороших природных данных, но, обычно, если ты худышка, групповые не сделают из тебя фитоняшу. Исключение составляют различные единоборства в малых группах, высокоинтенсивные круговые тренировки, кроссфит. Там уровень нагрузки, действительной другой.

Тренинги по химической зависимости успешно применяются в программе реабилитации, а также будут эффективны для личностного развития вне терапевтического сообщества. В данном разделе мы собрали максимально полезную подборку различных тренингов, которые помогут вам:

  • понять свои сильные и слабые стороны;
  • повысить уровень самодисциплины;
  • получше узнать друг друга в новом коллективе;
  • наладить отношение с окружающими;
  • улучшить коммуникативные навыки;
  • сформировать позитивный взгляд на мир.

Тренинги по зависимости отлично подходят как для работы в группе, так и для саморазвития. Некоторые упражнения представлены в форме игр, с их помощью можно весело провести время в компании, а также добиться сплоченности внутри коллектива и выстроить доверительные отношения между участниками. Главной целью данных упражнений является проработка дефектов характера, которые могут быть спровоцированы компьютерной, наркотической или алкогольной зависимостью.

Групповые занятия: ожидания и реальность

Трансформационный игровой тренинг

«Превращаем Ожидания в Реальность»

тренинг (однодневный интенсив + дополнительные опции), обучающий приводить хорошие перемены за ручку в жизнь.

Проводит группа специалистов (психологи, кинезиологи, телесные терапевты, специалисты по флоатингу — 4 специалиста) с опытом проведения тренингов более 15 лет.

Дата проведения: 2, 9, 16, 23, 30 июня 2019 года (по группам из пятерок участниц)

Что Вы получите: н абор метафорических карт «1000 Дорог»; погружение во флоат — камеру с медитативной программой на личную прорабатываемую тему; инструкция пошаговая для самостоятельного проведения занятий с родными, с друзьями, на работе; участие в тренинге (8 часов); обед + чай, плюшки в течение дня; Сертификат Лаборатории Жизни «Виталис» о прохождение тренинга «Ожидание и Реальность»; бонус — дополнительное индивидуальное занятие (час) с мастером «1000 Дорог» + Диагностика состояния тела + Восстановление магнитного поля тела + инструкция по игропрактике для самостоятельной работы.

ФЛОАТИНГ — НАШ ФАНТАСТИЧЕСКИЙ ПОДАРОК. Подробно об этом здесь

Как часто жизнь вносит «своИ поправкИ на ветер» и реальность выглядит «иначе», чем мы ожидали? А если все наоборот. Она превосходит все самые смелые мечты? Чего в Вашей жизни больше?

Ожидание и реальность (34 фото)

На нашем волшебном тренинге мы:
— шаг за шагом отшлифуем процессы трансформация нашего сознания;
-перекодируем старые шаблоны и негативные коды подсознания в позитивные;
-отрежем блокирующие связи «тела и подсознания», погрузившись во флоат — камеру;
-осознаем и запустим процесс соединения тела и разума нового состояния.

Читайте так же:  Не похудела к лету здорово!

Для начала мы Вам предложим десять базовых тем, которые шаг за шагом пройдем вместе с Вами, погружаясь в глубины Вашего Истинного Я, соединяясь со своей индивидуальностью. На протяжении всех занятий, мы будем погружаться в состояние «невесомости», сравнимое с «прошлым опытом» в утробе матери, водном растворе «мертвое море». Подробно об этом здесь

Эти погружения позволят отрезать старые «связи» мышечной памяти, помогая процессу трансформации нейронной сети Вашего мозга и преобразованию тела.

А наша ПЕРВАЯ ТЕМА будет звучать вот так длинно:
«В моем Новом году после тренинга я пожелаю себе блестящих, новых успехов в следующих сферах:

1) Деньги, 2) Здоровье и Красота, 3) Карьера, 4) Творчество, 5) Путешествия и Отдых, 6) Отношения с любимым человеком и 7) Духовный рост».

Ожидание и реальность (34 фото)

Вот и мы с вами попробуем сделать на эту же тему – свой комикс, и не только – смешной, но ещё и полезный с точки зрения коучинга и психотерапии для каждого из Вас.

Ведь наша Цель сделать так, чтобы в вашей жизни не было больше таких вот комических «раздраев». Чтобы и Ожидания ваши были не глупенькими, да и Реальность ваша чтобы тоже походила на розовые мечты, а не на ужас-ужас-ужас.

Для этого мы и займёмся психотерапией. На основе – популярного комикса.

Вообщем, постараемся подобрать максимально «смешные» иллюстрации банальных «сверх-ожиданий», но в то же время, чтобы иллюстрации отражали и ваш вкус, и ваши конкретные цели, вашу личность, ваш персональный юмор и даже (чего скрывать) ваши персональные психологические проблемы
– установки, интроекты и прочИЙ МУСОР. Тогда с этим материалом можно будет поработать психотерапевтически и запустить процесс открепления «марионеточных связей» тела и разума, отключив тело от паутины искажающиХ программ во флоат- камере, перенастроив сознание.

Далее мы перейдем к созданию второй части комикса – «Реальность».
Это уже будет новый рассказ как раз «про вас»? А почему всё всегда выходит вот именно так.

Вы увидите свое Будущее

Разбор Ситуаций с психологом. 1-ый Этап
Вам все понравилось в Будущйм «Реальности»? Или там опять «плохо и вас разочаровало»? Или вы вновь просто улеглись в прокрустово ложе типичных общепринятых «Ожиданий»? Тогда реально трансформируем и обострим Ваше зрение, добавим ресурс во все грани, включая хорошее, позитивное предсказание на будущий год – к каждому пункту – деньги, красота. После работы с флоат — терапевтом, Вы шаг за шагом начнете отсекать во флоат- камере свои старые «веревки — марионетки», включая себя нового!

Да так, что все в будущем станет не не просто «хорошо», а «идеально именно для Вас в самую точку»!

Разбор Ситуации с психологом. 2-ой Этап
И всё-таки некоторые ситуации опять над Вами – смеются. Тут не прикинешься, что ты «не слышишь смеха над собой», что «всё прекрасно».

Проанализируем причины смеха Богов над нами.
— Что я (как всегда!) не делаю, делаю, но не так, делаю не то или то, что совсем не нужно делать.

А вы хотите узнать, – как и что вам нужно делать, чтобы в будущем году все семь пунктов хорошо «сбылись»? И еще. В чём ваша ошибка и получить практический совет.

Подведение итогов.
Мы подведем итоги и ещё раз – потрудимся! Составим новый, реалистичный календарь на будущий год с действительно полезным планом действий.

Ведь по результатам предыдущих этапов работы вы уже будет четко осознавать
– чего вы увы не делаете, чего вам надо делать и как именно.

И если до трансформации «Ожидание» Вам показывало лишь то, как вы непра-
вильно банально мыслите стереотипами, какие у вас банальные неправильные «тосты» (типа «Хочу кучу бабла!»), а образ «Реальность» возможно показывал – ваши типичные ошибки на этом поприще и смешные неправильные результаты этих ошибок.

То после.
Наконец, Вы получите «правильный» образ, который будет содержать мудрый совет-напоминание – что же нам – нужно делать, чтобы комикс «Ожидание-Реальность» больше никогда не сочинялся – про Вас!

Что входит в тренинг:

1. Набор метафорических карт «1000 Дорог» — 4000 рублей;

2. Участие в тренинге (8 часов) — 9000 Р;

3. Обед, чай, плюшки в течение тренинга — 350 Р;

4. Диплом Лаборатории Жизни «Виталис» о прохождение тренинга;

5. Инструкция пошаговая для самостоятельного проведения занятий с родными, с друзьями, на работе (1000 Р)

Дополнительная часть (по записи в удобное время)

1. Погружение во флоат — камеру с медитативной программой на личную прорабатываемую тему — на 60 минут +30 минут восстановление водного баланса минеральной водой и травяным чаем (2500 Р);

2. Бонус — дополнительное индивидуальное занятие (60 минут) с мастером «1000 Дорог» (5000 Р) + Диагностика состояния тела — 15 минут (1000 рублей) + Восстановление магнитного поля тела — 60 минут (1000 рублей) + инструкция по игропрактике для самостоятельной работы — документ (3000 рублей).

Скидка -16350 рублей (заявка в течение двух дней после мастер класса)

Стоимость тренинга со скидкой — 10. 000 Р

Адрес: г. Подольск (20 минут от м. Царицино до улицы Февральская 54, вывеска «Персона»)

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Записаться +7 (963) 6415735, +7 (967) 1182303

Число мест ограничено. Оплатить онлайн здесь

Групповые занятия ожидания и реальность
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here