Как быстро и легко поправиться в весе лучшие способы

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: как быстро и легко поправиться в весе лучшие способы с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

Как набрать вес за неделю — 10 советов

Сегодня, когда многие озабочены вопросом потери веса, встречаются люди, которым сложно поправиться. Как правило, вопрос увеличения веса за короткий срок часто интересует худых парней и девушек, т.е. подростков, у которых в этом возрасте калории расходуются наиболее активно.

Между тем, набрать вес за неделю не столь трудно, и зависит от того, какую прибавку в весе вы стремитесь получить. Попробуйте включить калорийную пищу в ваш рацион питания, который также важен для здоровья, т.к. ваша диета должна состоять из здоровой пищи. Чтобы прибавить 1-2 кг. в неделю, вы должны обратить пристальное внимание на вашу диету и не пропускать приемы пищи.

Для вас важно:

  • калорийность вашего питания
  • количество приемов пищи
  • соотношение белков жиров и углеводов в вашей диете
  • физические упражнения

А приведенные ниже советы помогут вам быстро поправиться за более короткий срок.

Советы как поправиться

1. Увеличивайте общую калорийность питания от 500 до 1000 калорий в день. Количество калорий, нужное ежедневно вашему организму, зависит от уровня вашей активности, образа жизни, веса и пола, но, как правило, дополнительные 500 калорий в день, обеспечивают прибавку от 0,5 — 1кг веса каждую неделю.

2. Питайтесь чаще. Старайтесь питаться пять — шесть раз в день — это 2-3 закуски в дополнение к вашим три регулярным приемам пищи.

3. Увеличьте потребление белков. Включите в свою диету продукты, богатые протеином, такие как: мясо, морепродукты, молочные продукты и орехи. Дополнительно, в свой рацион питания, можно добавить протеиновые коктейли и пить их через 1,5-2 часа после приема обычной пищи. Например, получится 300-калорийный коктейль, если смешать замороженный банан, столовую ложку арахисового масла, стакан молока и несколько кубиков льда. Можно добавить мед, если захочется подсластить коктейль.

4. Пейте молоко от 3 до 4 раз в день. Молоко является отличным продуктом для прибавки в весе, особенно если пить его регулярно и употреблять цельное молоко.

5. Как набрать вес — питайтесь нужными продуктами. Включите медленные углеводы в вашу диету для набора веса. Такие углеводы содержат макароны, рис и хлеб, а их наличие в вашей диете поможет быстрее набрать несколько килограмм массы и обеспечит организм необходимой энергией. Хлеб из цельного зерна и макаронные изделия, а также коричневый рис здоровее аналогов из очищенного зерна.

6. Увеличение количества ненасыщенных жиров в вашем рационе питания, поможет худым людям быстрее набрать вес. Ненасыщенные жиры содержатся в рыбе, орехах, авокадо и оливковом масле.

7. Выясните, сколько калорий в неделю нужно, чтобы поддерживать свой вес, и употребляйте на 1000 калорий больше, чем нужно для поддержания массы. Это можно сделать простым увеличением размеров порций во время еды, если употреблять на обед и ужин примерно на 60-100 калорий больше.

8. Чтобы набрать массу добавляйте дополнительные продукты питания, содержащие полезные жиры в каждый прием пищи, так как они имеют более высокую плотность калорий, чем белки или углеводы. Посыпайте грецкими орехами порцию мюсли (плюс 180 калорий), добавьте четверть авокадо на ваш бутерброд (плюс 70 калорий) и полейте ваши спагетти 2 ложками оливкового масла.

9. В течении дня делайте 2-3 перекуса. Хорошо подойдут орехи миндаля, арахиса или пакетик сухофруктов, который можно взять с собой в школу или на работе. А перед сном сделайте себе бутерброд с сыром и запейте теплым молоком, что обеспечит еще 250 – 300 калорий.

10. Не забывайте про физические нагрузки, если вы хотите не просто потолстеть, а нарастить мышечную массу. Тренировки в спортзале, направленные на наращивание мышц сделают подтянутой вашу фигуру, а от питания жирной пищей она станет просто рыхлой.

И помните — ваше желание набрать вес быстро вовсе не означает, что ваша диета должна постоянно содержать продукты питания с высоким содержанием сахара и жиров. Иначе, появляется риск развития болезней сердца и сахарного диабета 2 типа, в результате неправильного выбора рациона питания. Хотя, за одну неделю, такие продукты существенно не повышают риск заболеваний, не стоит вырабатывать вредные привычки, которые могут сохраниться по завершению этой недели.

Важно! Если у вас наблюдалось резкое снижение веса, проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить любые медицинские причины.

Чтобы потолстеть быстрее вам нужно

  • Молоко
  • Пища с высоким содержанием протеинов (белка)
  • Диета с акцентом на медленные углеводы

Новости Гостевой

Слава
Итак мои результаты, изначально Рост 182см вес 67кг. Когда нашел ваш сайт, скептически относился к.
Дмитрий Здравствуйте, большое спасибо за ваш отзыв и желаю дальнейших вам успехов. А график старайтесь все-таки.

Александра
Не совсем согласна с Вами в описании типичной проблемы, а точнее, человека, который от нее.
Дмитрий Здравствуйте, питание смотря какое — сладкое, жирное, белковое — самые «неправильные калории для худышек. Некоторые.

Способ быстро набрать вес и поправиться худым

Как набрать вес и быстро поправиться, как потолстеть — именно с такими вопросами заходит на мой сайт большая часть посетителей. И многие здесь находят ответ, а точнее сказать способ, который помогает быстро решить проблему низкого веса.

Как быстро поправиться и как потолстеть — вопросы могут быть разными, но суть одна. Суть в том, что настоящий смысл этих вопросов звучит иначе. Ведь зачем вам нужно набрать эти 5-20 килограмм веса? Не просто же, чтобы быть тяжелее.

Для каждого эти килограммы что-то значат: внешняя привлекательность, уверенность в себе, сексуальность, возможность одеть любимые вещи, возможность не стесняясь раздеться на пляже, в бассейне или быть раскованным в близких отношениях.

Негативное влияние худобы проявляется и во многих аспектах повседневной жизни. Например, на пляже полный человек – уже обычное зрелище, в то время «худышка», с выпирающими костями, становится эпицентром всеобщего внимания.

Читайте так же:  Домашние маски для волос из корицы польза, технология приготовления, предостережения и избранные рец

Внешний вид часто провоцирует ответную реакцию у других людей: возникают вопросы — может этот мужчина беден и ему не хватает на еду, или он страдает серьезным заболеванием; а может та девушка из тех, кто просто не может есть и больна анорексией.

Недовольство своим внешним видом и, как следствие, множество приобретаемых комплексов, мешающих в полной мере наслаждаться жизнью, вот основная проблема худобы.

Меня зовут Дмитрий и приветствую вас на своем сайте, который полностью посвящен проблеме недостаточной массы тела. Здесь, я расскажу вам о простом и реально работающем способе набрать такие нужные нам килограммы и увеличить свой вес.

Способе, который разрабатывался в узкоспециализированной направленности на метаболические процессы, при помощи врача-эндокринолога Анастасии Калныньш.

С ее помощью я смог изучить и понять причины худобы, узнать все ее физиологические аспекты, все, что так или иначе затрагивало обмен веществ, с учетом строения нервной системы и работы органов пищеварения.

Ведь и сам способ появился на свет именно по причине наличия у меня, в прошлом, проблемы худобы, причем недостаток веса тела был очень существенным. О чем и рассказал в разделе «Моя история». Я очень хорошо знаю особенности этой проблемы, ее причины и влияние на психологию поведения человека в обычной жизни.

Уже несколько лет мой способ помогает мужчинам и девушкам быстро прибавить в весе и избавиться от худобы за достаточно короткое время. Возможно пришло время и вам отложить в сторону другие дела, и окончательно решить проблему недостаточного веса с моей помощью.

Новости Гостевой

Слава
Итак мои результаты, изначально Рост 182см вес 67кг. Когда нашел ваш сайт, скептически относился к.
Дмитрий Здравствуйте, большое спасибо за ваш отзыв и желаю дальнейших вам успехов. А график старайтесь все-таки.

Александра
Не совсем согласна с Вами в описании типичной проблемы, а точнее, человека, который от нее.
Дмитрий Здравствуйте, питание смотря какое — сладкое, жирное, белковое — самые «неправильные калории для худышек. Некоторые.

Как набрать вес парню и девушке

Одни ищут способы похудения, другим нужна диета для набора веса. Таких людей называют эктоморфами. Решить проблему можно несколькими способами, только подходить к этому нужно комплексно – заниматься спортом, правильно составлять меню. Еще перед тем как сесть на диету, важно пройти обследование и устранить проблемы со здоровьем, если они есть.

Питание для набора веса

Правильный подход к еде – основа набора веса эктоморфов. Не нужно бездумно есть все подряд, добирая калории. Важно употреблять больше здоровой пищи и выстраивать свое питание. Правила:

­

    Создавать профицит калорий. Ежедневно нужно съедать больше, чем вчера. Не стоит дожидаться и ожирения: как только заметите, что вес стал увеличиваться, подсчитайте свой суточный калораж при помощи специального калькулятора. То же самое нужно сделать и перед тем, как сесть на специальную диету. При увеличении потребляемых калорий на 300–400 ккал остановитесь на этой цифре. Если избыток составит 700 и более, и продолжит увеличиваться, вы быстро наберете вес даже больший, чем нужно, заработаете проблемы со здоровьем (болезни ЖКТ, одышку, чрезмерную нагрузку на суставы).

Увеличить количество потребляемого белка. Этот показатель должен быть как у спортсменов – 1,5-2,2 г на 1 кг веса ежедневно. Белки являются основным материалом для строения мышечной массы и биологически важными для организма элементами. Они очень сытные, поэтому больше есть будет затруднительно, но если вы хотите набрать вес, то придется постараться.

Основные источники белков – яйца, рыба, мясо, орехи, бобовые, молочные продукты.

Не ограничивайте себя. Это большой плюс диеты, способствующей набору массы тела. Питайтесь чаще, большими порциями.

В течение дня должно быть 3 полноценных приема пищи и сытные высококалорийные перекусы между ними.

Не пейте перед едой, чтобы больше съесть.

Продукты с высокой калорийностью

При отсутствии хорошего аппетита быстро набрать массу тела мужчине и женщине помогут продукты для набора веса:

  • жирное мясо;
  • картошка;
  • масла (оливковое, растительное, сливочное, авокадо);
  • молочные продукты с высоким процентом жирности;
  • крупы;
  • орехи, сухофрукты;
  • темный шоколад;
  • чай, кофе с сахаром;
  • макароны;
  • авокадо.

Меню для набора веса

Как примерно должно выглядеть ваше меню:

  • омлет из двух яиц;
  • 1 бутерброд (хлеб + сыр + копченая курица);
  • 1 стакан травяного чая или морса
  • суп из овощей на мясном бульоне (300 г);
  • пюре картофельное (100 г) + телятина жареная;
  • банан (1 шт.);
  • 1 стакан киселя
  • жирный йогурт (1 ст.);
  • фундук (150 г)
  • отбивная из курицы (100 г);
  • кукуруза консервированная (150 г);
  • 3 бутерброда с вареньем;
  • чай со сливками (1 чашка)
  • пшенная каша на молоке (200 г);
  • кешью (50 г);
  • 1 чашка кофе с сахаром;
  • груша (1 шт.)
  • запеканка из моркови (300 г);
  • суп грибной (200 мл);
  • салат из овощей (150 г);
  • кисель (1 ст.)
  • дыня (250 г);
  • какао на молоке (1 ст.)
  • каша гречневая с маслом (250 г);
  • галетное печенье (100 г);
  • 1 чашка жирного молока
  • овсянка на молоке (200 г);
  • 1 бутерброд (хлеб + масло + ветчина);
  • кофе с сахаром (1 ст.)
  • суп с перловкой (300 мл);
  • картошка вареная (180 г);
  • отбивные куриные (170 г);
  • кисель молочный (200 мл)
  • печенье бисквитное (300 г);
  • сметана (1 ст.)
  • бутерброд (хлеб + майонез + тунец);
  • компот (150 мл)

Физические нагрузки

Чтобы набрать вес, делайте упор на силовые тренировки – они помогут преобразовать полученные с едой калории в мышцы и сформировать красивый рельеф тела. Мышечная ткань плотнее жировой, и набрать массу, занимаясь силовыми видами спорта, намного проще и быстрее. Большой плюс – у вас увеличится реальная мышечная масса, а не образуются некрасивые жировые складки.

Делайте в каждом упражнении по 3 подхода с 6–12 повторениями и небольшим интервалом между ними (до 1 минуты). Желательно использовать утяжелители – гантели либо бутылки с водой, по возможности каждый раз увеличивая их вес. Кардионагрузки стоит снизить до минимума, поскольку они способствуют сжиганию калорий, набрать вес с ними не получится. Оставить надо лишь некоторые аэробные нагрузки для укрепления сердечной мышцы.

Читайте так же:  Активатор роста волос отзывы, таблица обзор

Продолжительность тренировок должна быть от 20 минут до часа, не больше. Длительные занятия приведут к потере белка. Проводить их рекомендуется регулярно, в вечернее время, не менее 3 раз в неделю. Женщинам в течение 2 недель после критических дней следует заниматься более усиленно, а затем постепенно снижать нагрузки.

Как можно быстро набрать вес и массу мужчине

Как гласит известная пословица, встречают по одежке. Испокон веков повелось так, что первое мнение о человеке складывается по его внешнему виду. И наше современное общество не исключение из этого правила. Для мужчины же значительную роль играет уверенность в своих физических данных.

Нередки случаи, когда вопрос о том, как можно быстро набрать вес и массу мужчине, превращается в неразрешимую задачу. Проблема имеет генетические корни: некоторые могут без проблем прибавлять в весе, а кому-то, как ни старайся, это никак не удаётся.

Проблема набора веса решается для мужчины в таких сферах, как бодибилдинг и профессиональный фитнес. Под набором веса тела здесь понимается увеличение именно мышечной массы.

Эта статья как раз и нацелена на то, чтобы помочь вам решить эту проблему как можно быстро набрать вес и массу мужчине (если она, конечно, у вас есть).

Как можно быстро набрать вес и массу мужчине

Диета для набора веса

Самое первое правило такой диеты – это полностью отказаться от полуфабрикатов. Как правило, оно очень трудное для мужчин. Вам нужно на 1 кг массы вашего тела 2 г полноценного протеина минимум.

И при питании котлетами, взятыми в отделе «быстрой заморозки», кроме жира, сложно что-то набрать. Эта пища крайне бедна белком, который выступает как строительный материал для мышц. Но она содержит исключительно много холестерина и простых углеводов.

Первым «китом» вашего питания, которое позволит набрать желанную мышечную массу, является качественный и полноценный белок. Для того чтобы получить эту важную составляющую, на столе у вас ежедневно должно быть минимально:

Вторым «китом» является углеводное топливо.

Для этого не забывайте, что свежие фрукты употреблять просто необходимо. После ваших тренировок добавляйте в творог джем либо варенье, а также не забывайте варить каши на воде. Обязательно ешьте крупы, макароны (но изготовлены они должны быть из муки только твердых сортов), хлеб.

Третий «кит» – это жиры. Если вы желаете набрать именно правильную массу, то для мужчины очень важно получение достаточного количества жиров омега-3 и омега-6. Они служат для правильной выработки тестостерона.

Для этого вам лучше всего употреблять:

ПОКА ЗАБЫВАЕМ про колбасу и свинину. Жир, содержащийся в мясе, создает, во-первых, потенциальный риск будущих проблем с холестерином; во-вторых блокируется усвоение белка.

В отличие от земной плоскости, у вас есть еще и четвёртый «кит» – это дробное питание. В случае если питаться вы будете 1-2 раза в день (как это делает подавляющее большинство мужчин), мышечную массу вам набрать не удастся. Мышцы ваши будут голодать, так как огромные порции еды усваиваются плохо.

И последнее: минералы, витамины С и Е. Они воздействуют на ваш организм как антиоксиданты. Они же являются препятствием для выработки кортизола (этот гормон тормозит рост мышц).

Мышцы или жир?

Ответ однозначен: мышцы! Да будет вам известно, что мышцы тяжелее жира. Это явление находится во взаимодействии с клеточной структурой. У мышц клетки плотнее в несколько раз, нежели клетки жира.

Липиды гораздо менее плотные по своей структуре, чем белки в воде (или мышцы). Вот на основании чего делается вывод о том, что мышцы более тяжелые, чем жиры. Иногда причина, из-за которой вес стоит на месте, – это наличие разницы в весе мышц и жира. При помощи тренировок сжигается жир, они же могут помочь нарастить мышцы.

Вода. Обязательно пейте воду. Она напрямую воздействует на вес вашего тела. Если хотите быстро увеличить вес, то обязательно потребляйте больше воды. Жидкость необходима абсолютно всем клеткам человеческого организма. Вам же, дорогие мужчины, нужно пить не меньше чем 2 литра жидкости.

Не хотите воду, пейте молоко. Это очень подходящий продукт для желающих набрать нужные килограммы. Но пить надо именно цельное молоко и регулярно.

Частота приемов пищи. Когда вы прибавляете 500 калорий к рациону, может показаться, что объём пищи очень большой. Не пугайтесь. Ловкость в том, чтобы увеличить количество приёмов пищи.

Это выглядит следующим образом:

Такой распорядок поможет не потреблять пищу очень большими порциями.

Процент жира в организме.

Помните, что нужно осознавать, за счёт чего вы желаете прибивать свой вес. Прибавление жировой прослойки либо же мышечной массы выглядеть будут абсолютно по-разному.

Прослойка у мужчин откладывается в области живота, а также бедер. Мышцы же прибавят вам килограммов больше, чем жировая масса, и увеличиваться будут именно те части тела, которые вы тренируете. Поэтому очень важно продумать рацион, в противном случае есть риск получить вместо худобы тело, оплывшее жирком.

Не забывайте отслеживать изменения в весе. Это необходимо для понимания того, как быстро вы приближаетесь к своей цели. Для удобства слежения за изменениями вам нужно:

Эти нехитрые приемы помогут вам оценить достаточность питания и силовых упражнений.

Некоторые примеры питания

Вашему вниманию ниже будут представлены примерные меню, которые позволят набрать массу тела.

Меню на неделю для набора веса:

Завтрак: пюре из картофеля (либо на ваше усмотрение гречка, макароны, рис) с котлеткой (которая может быть либо из курицы, либо из печени, либо в виде подливы из мяса), позвольте себе пирожное с молочком либо же чаем.
Долгожданный обед: на первое – суп (рисовый, из вермишели), на второе – жаркое, плов и т.п.

Ужин – гречка, макароны, плов. Включите в рацион творог с добавлением кураги и орехов.
Примерно за один час до того как ложиться спать вы можете съесть пачку творога, в ночное время это обеспечит питанием организм.

Читайте так же:  Басма для волос отзывы о применении, польза

Меню для набора мышц:

На завтрак, как в детстве, каша ( рисовая, овсяная, гречневая), мясо (нежирное) и сок.
На обед: первое (не столь важно), второе – вареники с творогом, пельмени, макароны с котлетой либо отбивной.
На ужин: ешьте вареные яйца либо делайте омлет, рыба в любых вариантах, куриное мясо миксуем с гарниром в виде гречки, макарон либо риса. Не забывайте про салаты из свежих фруктов или овощей.
Перед сном все так же творожок.

Планируем питание, разрабатываем режим

Запомните, что есть нужно 5-6 раз в день, но во всяком случае точно не менее четырех. Несмотря на мнение многих докторов, если организм просит, то перекусывайте между главными приёмами пищи. Это связано с тем, что энергия наша тратиться постоянно, а значит, что и восстанавливаться ей нужно равномерно по возможности.

Завтрак в вашем случае должен быть чуть ли не центральным приёмом пищи. Он должен составлять от 30 до 40 процентов всей калорийности рациона. Завтракая, вы должны получать необходимое количество питательных веществ. Да и желудок максимально активен примерно с 7 до 9 утра, значит, существует возможность побольше его нагрузить. Можно употребить в это время большее количество жиров. Если день у вас очень загружен, то плотный завтрак особенно важен.

Если с утра у вас тренировки, то приведенному выше следовать будет сложно. Но и здесь существует выход. Просто разбейте на два прима ваш завтрак: сначала лёгкий, а потом плотный.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Пред тренировкой употребляйте пищу за 1-1,5 часа. Тогда пища успеет перевариться. Непосредственно перед тренировкой разрешается чуть-чуть попить. Например, кофе либо чай.

Есть после тренировок также можно через 1-1,5 часа. В пищу включайте больше углеводов, немного жиров и белка.

На обед приходится около 30-40 процентов калорийности. Если тренируетесь утром – обедайте плотно. Если был обильный завтрак – обед скромнее.

Если день загружен, то спасайтесь молочными продуктами (йогурты, молоко, плавленые сырки, творожок).

Плотные ужины ИСКЛЮЧАЕМ. Организм в это время пищу усваивает плохо. А вы ведь не хотите, чтобы пищеварение страдало. Ваш ужин должен составлять от 10 до 15 процентов нормы дня.

За час до сна можно перекусить – не более 10 процентов нормы дня.

В целом ваш режим питания стоит подстраивать под режим тренировок, для того чтобы соблюдать приведенные выше рекомендации.

Как набрать вес и не заплыть жиром?

Запомните самое важное правило: не старайтесь поправиться благодаря обжорству и перееданию. В рационе питания должны быть умеренность, любая диета должна обладать сбалансированностью. Переедание же не принесет ничего, кроме появления бочков и жировых отложений.

Чтобы все обменные процессы проходили правильно, мужчинам лучше добавить в меню витаминно-минеральные смеси. Какие выбрать – это строго индивидуально. Их огромное количество: различаются и по составу, и по стоимости. Лучший вариант – это консультация в аптеке. Главное в таком комплексе, чтобы состав максимально усваивался.

Стратегию набора веса обязательно сочетайте с тренировками. Тогда вы в конце концов доберетесь до того телосложения, к которому стремитесь, не растолстев.

Тренировки

Как правило, мужчины, желающие прибавить в весе, не считают себя пухлыми или толстыми. Но если не заниматься спортом, то достигнут будет именно этот результат. Приоритетными должны быть силовые тренировки. Если хотите быстро нарастить мышцы, то лучшим другом отныне для вас должен стать тренажерный зал. Лучше всего заниматься под чутким руководством тренера.

Наибольшего эффекта вы достигнете благодаря гантелям и штанге. Нужно только верно делать упражнения и не торопясь прибавлять вес.

Используйте следующие упражнения: жим лежа, жим штанги стоя, становая тяга, скручивания на пресс, подтягивания, отжимания, приседания, махи с гантелями, жим штанги стоя. Тренировки каждый день не рекомендованы. Вам хватит 3-4 тренировок за неделю. Главное, не забывайте отдыхать и спать необходимое количество времени.

Приведенные выше рекомендации обязательно пригодятся вам в решении проблемы недостаточного веса. Если вы будете следовать всем правилам, не перетруждать себя и не забывать о своем здоровье, то вскоре достигнете совершенства и добьётесь именно того результата, к которому стремитесь.

Как быстро поправиться

Сегодня на всех страницах любых изданий можно увидеть массу объявлений о чудодейственных способах похудения, причем радикальных, на значительное количество килограммов. Но не каждый человек стремится избавиться от лишних сантиметров на талии. Бывает ситуация прямо противоположная – человек пытается найти способ, как быстро поправиться. Он страдает излишней худобой, несмотря на то, что и питается нормально, и чрезмерными физическими нагрузками не обременен, а вес все не прибавляется. При этом такие люди чувствуют себя по-настоящему ущербными, ведь на фоне повального увлечения похудением окружающим их проблемы кажутся несерьезными, надуманными.

Между тем, такие несчастные серьезно страдают, их обуревают различные комплексы, да и внешне чисто эстетически человек с выпирающими отовсюду костями выглядит, с точки зрения общепризнанных стандартов, малопривлекательно. А ведь такие люди не сидят, сложа руки. Они пытаются увеличить свой вес, усиленно питаются по специальным методикам, наращивают подкожную жировую прослойку, да только все напрасно. Что же получается – у них совсем нет выхода и прибавить в весе невозможно? Если вы относитесь именно к этой категории людей, спешим вас успокоить: поправиться можно, причем сделать это вполне вам под силу и к тому же в домашних условиях.

Почему я такая худышка?

Причин, по которым человек все время остается худым и никак не набирает желанные килограммы, может быть несколько.

Как быстро поправиться: эффективные способы набрать вес

Рекомендации, изложенные ниже, подходят только для очень худых людей. Обратите внимание, что при чрезмерной, болезненной худобе вам лучше проконсультироваться с врачом и все последующие действия проводить под его наблюдением.

Читайте так же:  Клей для ресниц виды, обзор, какой лучше марки

Как быстро поправиться в домашних условиях без вреда здоровью? Прежде всего, начните правильно есть. Именно правильно, а не просто много.

Не бегите в супермаркет за продуктами с высокой калорийностью. Как правило, у них низкая питательная ценность, а нам это совсем не нужно, ведь увеличить мы стремимся совсем не жировые слои, а мышечную массу, те «кирпичики», из которых выстроено тело. Как ни странно, правила для наращивания веса практически такие же, как и для похудения – начинать следует с организации правильного питания. Ваше меню должно состоять исключительно из здоровой и полезной пищи: это овощи, фрукты, зерновые, бобовые, молочные продукты, мясо нежирных сортов с большим содержанием белка (рыба, курица).

Постарайтесь наладить регулярность вашего питания. Ешьте не реже, чем три раза в течение дня, не пропускайте ни одного приема пищи, ссылаясь на занятость или отсутствие аппетита. Между завтраком, обедом и ужином обязательно включите так называемые перекусы, их должно быть также не менее трех. Назначьте все приемы пищи в строго определенное время, можно даже составить символический график и повесить его на видное место – так вам будет легче соблюдать расписание.

Исключите из своего рациона напитки с низкой калорийностью вроде чая или кофе без сахара, газированных напитков типа «лайт». В вашем случае пить можно натуральный на все сто процентов фруктовый сок, молоко жирностью 1-1,5 процента, сливки.

Постепенно замените продукты с низким содержанием калорий на более калорийные, но при этом не менее питательные. Например, сельдерей или морковь замените картофелем, бобовыми или зерновыми, а вместо яблочного или апельсинового сока пейте сок клюквы или банана. Вместо пропаренного риса старайтесь употреблять гранулированную крупу. И вообще – при покупке продуктов внимательно знакомьтесь с их калорийностью, указанной на упаковке, сейчас у нас каждая калория должна быть на счету!

Сделайте свое меню как можно более разнообразным. Ведь общеизвестным является тот факт, что однообразная пища может легко отбить аппетит. Включайте в свой рацион продукты, содержащие в большом количестве крахмал – хлеб, рис, крупы, картофель. Добавляйте в пищу как можно больше всевозможных овощей и фруктов. Не забывайте о тех продуктах, которые содержат большое количество протеина (белка), это куриное мясо, рыба, яйца, сыр, бобовые.

Куриное мясо легко усваивается и содержит тот белок, который может помочь вам нарастить мышечную массу.

Яйца готовьте всмятку, варите их примерно три минуты. Но помните, что увлекаться их употреблением не стоит, и трех яиц в день будет вполне достаточно.

Ешьте творог, он также является хорошим поставщиком белков в наш организм. При покупке творога выбирайте нежирные сорта, именно в них высокое содержание белка.

Это же правило действует при выборе молока и молочных продуктов, их стоит выбирать с минимальным содержанием жира.

Советы для тех, кто хочет быстро поправиться

Есть несколько рекомендаций, выполняя которые, вы сможете усилить эффект от правильного питания быстрее набрать вес. Их соблюдение совсем не трудно, а некоторые могут доставить вам даже удовольствие.

И последнее – прекратите нервничать, переживать по любому поводу. Помните, что излишняя нервозность никому никогда не шла на пользу, это правило должны соблюдать и полнеющие, и худеющие. Больше позитива и тогда все у вас непременно получится!

Как быстро поправиться

Если вы пытаетесь найти эффективный способ, как быстро поправиться, то милости прошу в данную статью. Начнем с самого главного – зачастую за острую нехватку или избыток веса отвечает гормональный дисбаланс. Поэтому, при первой же возможности сходите в ближайшую лабораторию, и сдайте кровь на такие гормоны: тироксин, эстроген, тестостерон. Тироксин, как и другие

тиреоидные гормоны (вырабатываются щитовидкой) влияют на скорость, с которой проходит обмен веществ. Если он в избытке набрать вес будет довольно трудно. Обратите внимание на регулярность менструального цикла, если есть сложности, тогда проверьте соотношение тестостерона и эстрогена.

p, blockquote 1,0,0,0,0 —>

При дисбалансе репродуктивных гормонов может возникнуть проблема нехватки (избытка) веса. Грамотно скорректировать свой гормональный фон у вас не получиться, поэтому самостоятельно этого не делайте. После получения результатов, сразу обратитесь к врачу, он выявит истинную проблему и порекомендует правильное разрешение вашей проблемы. Но, если оказалось, что вы просто «генетическая худышка», тогда следуйте дальнейшим рекомендациям этой статьи.

p, blockquote 2,0,0,0,0 —>

Как поправиться быстро девушке-худышке

Если вы решили, что наберете вес без физических упражнений, а точнее – силовых нагрузок, тогда вы просто хотите располнеть. Потому что набрать вес без силовых тренировок, это просто пополниться жирком без мышц. Домашний фитнес поможет. Почему? Мышцы не вырастут без силовых нагрузок.

p, blockquote 3,0,0,0,0 —>

Почему нужно нарабатывать мышцы:

p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

p, blockquote 5,0,1,0,0 —>

  • вы не сможете набрать (или сжечь) жир в определенной части тела, организм распределяет его на своё усмотрение;
  • красивые бедра и ягодиц могут придать только хорошо проработанные мышцы, а вот, жирок их сделает более размытыми и дряблыми;
  • мышцы можно нарастить на любой части тела — где вам это нужно. К примеру, скорректировать свои бедра, животик или руки.

За счет чего можно быстро поправиться

Но давайте рассмотрим картину целиком, вес тела можно увеличить за счет — жировых тканей, мышечной массы и укрепления костей. На остальные факторы повлиять нельзя. Поэтому есть две принципиально разные вещи – «набор веса» и «увеличение объема». Чтобы пойти в нужном направлении эти две категории

нужно различать. Быстрый объем дает жир, чем его больше, тем объемнее формы (1 кг жира больше по объему, чем 1 кг мышц). Мышцы в свою очередь имеют большую плотность.

p, blockquote 6,0,0,0,0 —>

Если вы не знаете, как быстро поправиться, но ваша цель просто набрать 1-2 кг — питайтесь по принципу ЧМК (часто — много — калорийно). Эффект будет виден через несколько дней, но имейте в виду, что жир будет откладываться в основном на бока, бедра и животик (многое зависит от гормонального фона). А вот, чтобы прибавить в весе на 10 кг необходимо одновременно наработать мышцы и жир. Если вы сделайте ставку только на жирок, то через 5-10 кг вы увидите в зеркале отражение пышечки, потому что чем больше жира, тем хуже ваша фигура — во всем необходима мера.

Читайте так же:  Себорея на лице симптомы, лечение сухой и жирной

p, blockquote 7,0,0,0,0 —>

Как быстро поправиться — десять основных правил

А теперь давайте перейдем прямиком к делу и рассмотрим десять основных секретов, как набрать вес, но при этом не превратиться в толстушку с годовым запасом жирка:

p, blockquote 8,0,0,0,0 —>

1. Кушать все подряд – это неудачная стратегия для набора мышечной массы. Неправильное питание только тормозит ваши попытки набрать лишнее кило. Увеличить мышечную массу вам помогут качественные и калорийные продукты.

Девушки, которые поедают всевозможный «пищевой мусор» причиняют своему организму немыслимый вред — эта тактика не работает.

p, blockquote 9,0,0,0,0 —>

Питаться нужно правильно, а точнее – калорийно и сбалансировано. Блюда должны состоять из необходимых организму витаминов и питательных веществ. Чтобы быстрее нарастить мышцы ваш рацион должен быть насыщен белковой пищей: мясом, творогом, фасолью, рыбой, сыром, орехами. Каждый день старайтесь полакомиться молочными продуктами средней жирности, особенно эффективно помогает набрать вес детская молочная смесь, так что возьмите на заметку;

p, blockquote 10,1,0,0,0 —>

2. Удвойте количество потребляемых калорий. Вы знаете сколько калорий нужно в день ? Самый простой способ увеличить калорийность своих блюд – это удвоить размер порций. Например, съесть на обед не одну куриную грудку, а две, утром поджарить не один тост, а два и т.д.;

p, blockquote 11,0,0,0,0 —>

3. Контролируйте и зафиксируйте время приема пищи. Ещё один пункт, как быстро поправиться, придется включить свой внутренний контроль или подключить будильник. В течение дня нужно постоянно пополняться качественными калориями, они должны быть в полном достатке. Поэтому привыкайте кушать через каждые 2-3 часа. Если организм начнет использовать в качестве «топки» личные запасы, то «пиши пропало» — вы безуспешно протопчитесь на месте;

p, blockquote 12,0,0,0,0 —>

p, blockquote 13,0,0,0,0 —>

4. Берем тарелку побольше. В этом случае проще всего провести аналогию с рекомендациями диетологов — чтобы похудеть, нужно уменьшить размер своей тарелки, так вот, вы должны сделать с точностью наоборот;

p, blockquote 14,0,0,0,0 —>

5. Нельзя экономить на пост-тренировочном комплексе. После каждой тренировки вы гарантировано должны утолить свой голод качественным калорийным продуктом. Если вы ослушаетесь данной рекомендации, то организм израсходует своё последнее «НЗ» и силовые нагрузки не дадут желаемого результата. Вот почему после тренировки идеальное время «забросить в топку» высококалорийный коктейль. Для тех, кто любит заниматься по утрам, перед тренировкой также нужно позавтракать или заправиться калорийным коктейльчиком;

p, blockquote 15,0,0,1,0 —>

Рецепт высококалорийного коктейля, чтобы быстро поправиться

Потребуется: молоко (3л), сухое молоко (2 кружки), протеин (40гр), можно добавить для вкуса «Несквик» или мороженое. Ингредиенты смешать в блендере (миксере), хранить в холодильнике. Если вы осилили его за день – превосходно, в любом случае вы можете разделить смесь на два дня. Ведь, коктейль густой и очень сытный. Пейте его на протяжении всего дня в промежутках между трапезами, а также перед и после тренировки.

p, blockquote 16,0,0,0,0 —>

Так как же быстро поправиться?

Трехдневная программа для быстрого набора веса:

1) Основные упреждения для внутренней части бедра:

p, blockquote 17,0,0,0,0 —>

  • приседание (3х20 раз);
  • приседание с широко поставленными ногами, расположите груз между ногами (1х20 раз);
  • сведение ног (выполняется на тренажере – 3х20 раз);

2) Максимально эффективные упражнения для задней поверхности ягодиц и бедер:

p, blockquote 18,0,0,0,0 —>

  • становая тяга (прямые ноги – 3х20 раз);
  • наклоны вперед (необходим груз – 3х20 раз);

3) Тренируем икры: подъемы на носочки — сидя, стоя, на одной ноге (необходим груз – 3х20 раз);

p, blockquote 19,0,0,0,0 —>

10. Строго соблюдайте режимы сна и отдыха. Недосыпание ведет к тяжелым последствиям, нанося организму существенный вред. Поэтому при всех усилиях ваше мероприятие может сорваться по банальной причине — недосыпание. После этого, скорее всего, вы сочтете ваши усилия бесполезными, и опять будете искать новый способ, как быстро поправиться. Такое злоупотребление личными ресурсами вашего организма вам не проститься. Но, зная это, вы уже не допустите такой ошибки, так что поправляйтесь на здоровье. Супер Дама.

p, blockquote 20,0,0,0,0 —>

p, blockquote 21,0,0,0,1 —>

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как быстро набрать вес (для женщины)

В создании этой статьи участвовала наша опытная команда редакторов и исследователей, которые проверили ее на точность и полноту.

Количество источников, использованных в этой статье: 17. Вы найдете их список внизу страницы.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Команда контент-менеджеров wikiHow тщательно следит за работой редакторов, чтобы гарантировать соответствие каждой статьи нашим высоким стандартам качества.

Некоторым женщинам так же сложно набрать вес, как большинству женщин похудеть. Однако есть много безопасных и эффективных способов набрать 0,5–1 кг за неделю. Большие порции и более питательные приемы пищи — достаточно быстрый способ добавить к своему обычному рациону питания дополнительные калории. Нацельтесь на высококалорийные продукты, богатые полезными веществами. Не забудьте внести в свой образ жизни другие изменения: добавьте больше спортивных упражнений — это поможет быстрее набрать необходимую массу.

Как быстро и легко поправиться в весе лучшие способы
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here