Как быть, если ты не такая, как все, а похудеть хочется

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: как быть, если ты не такая, как все, а похудеть хочется с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

Что делать, если не можете похудеть

Содержание статьи

  • Что делать, если не можете похудеть
  • Как похудеть без диет: практические советы
  • Как набрать вес, если есть не хочешь

Почему не получается похудеть?

Причин, по которым не удается похудеть, может быть несколько. Однако большинство из них связаны со стрессами, страхами и комплексами, а вовсе не отсутствием твердой решимости избавиться от лишнего веса.

Беспокойства, стрессы, уныние и депрессия традиционно заедаются немалым количеством «вкусненького» — сладостями, копченостями, хлебобулочными изделиями, фаст-фудом.

Причиной того, что не получается похудеть, может стать болезненный разрыв отношений. Возможно, он уже остался в прошлом и вы его успели позабыть, но ваш организм — нет. Потому он и пытается вас защитить и успокоить, окутав лишним слоем жировых отложений.

Нередко увеличение веса происходит после замужества, даже если женщина сильно не меняла свой режим питания. В этом случае в прибавке веса тоже виновато подсознание. Как правило, выйдя замуж, дамы успокаиваются, что муж теперь никуда не денется. А значит, можно расслабиться. Или, например, раньше вы вели активный образ жизни, с танцами до упаду, прогулками, занимались фитнесом, а после замужества стали заниматься хозяйством, двигаетесь меньше.

Нередко женщины излишне комплексуют из-за собственной внешности, находя недостатки — иной раз несуществующие — буквально во всем. Со временем такое недовольство способно перерасти в настоящую ненависть к себе. И ваше тело, недополучая от вас заботы и любви, начинает вам таким образом «мстить».

Недостаток любви и одиночество тоже способны привести к утешению себя калорийной и вкусной пищей. А результатом становится лишний вес.

В некоторых случаях, чтобы сбросить лишний вес, не хватает силы воли. Такие люди периодически или постоянно нарушают режим тренировок и питания, придумывая себе различные отговорки. Обещания самому себе завтра начать все заново при этом также не выполняются.

Не удается похудеть, что делать?

Разобравшись с причинами, по которым избавление от лишнего веса кажется вам непосильной задачей, приступайте к их ликвидации. Помимо того, вам помогут похудеть следующие приемы.

Включение в свою программу похудения ежедневных физических нагрузок. Если вы не занимались ранее силовыми или аэробными тренировками, начните это делать. Так вы сможете и укрепить мышцы, и ускорить обмен веществ.

Изменение типа тренировок. К примеру, если раньше вы усиленно качали пресс, теперь займитесь плаванием или бегом. Время от времени меняйте выполняемые упражнения, чтобы ваши мышцы не успели к ним привыкнуть или же попробуйте интервальные тренировки.

Смена соотношения питательных веществ в пище. Если вы сидите на белковой диете, стоит разнообразить ее углеводами. И наоборот, в углеводную диету добавьте больше белка.

Ежедневное чередование калорийности рациона. Например, до этого вы употребляли каждый день 1900 калорий. А теперь попробуйте ограничиться в первый день 1600-1700 калориями, а во второй съесть больше — 2100-2200 калорий. При этом обязательно следите за тем, чтобы ваша недельная норма потребления была прежней.

Изменение количества приемов пищи. Раньше питались 3 раза в день — попробуйте разделить свою суточную норму потребления на 5-6 приемов.

Случается, что человек соблюдает все эти правила, но похудеть все равно не удается. В этом случае дайте организму отдых — продолжайте есть здоровые продукты (но уже не в рамках диеты), уменьшите интенсивность тренировки и забудьте на время про контроль веса. А затем через некоторое время вновь сядьте на диету, начните упорно тренироваться, и под таким жестким напором лишний вес начнет уходить.

10 причин, почему вы не худеете

«Я правильно питаюсь и хожу на тренировки. Но я не худею!», — так не бывает? Конечно, бывает. В процессе похудения иногда возможны ошибки, которые тормозят превращение из куколки в бабочку. Проанализируйте свое поведение: может быть, именно по перечисленным ниже причинам ваш вес никак не может сдвинуться с мертвой точки?

Первая причина: нет дефицита калорий

Регулярные тренировки способствуют сжиганию калорий. Однако наиболее распространенная ошибка худеющих кроется в том, что, увеличивая физические нагрузки, мы незаметно начинаем и есть больше. Иногда это происходит неосознанно. Но бывает и так, что мы знаем и оправдываем свои погрешности в питании, утешая себя фразой: «Завтра в спортзале все отработаю».

Что делать?

Процесс похудения тормозится, так как нужного дефицита калорий не создается. Расходуя энергию, вы потребляете ее в прежнем объеме. Вы должны обязательно следить за своим рационом: поблажки допустимы, но если они не становятся системой.

Вторая причина: малоподвижный образ жизни

Если вы целый день сидите в офисе за компьютером (или дома перед телевизором), то даже несмотря на регулярное посещение спортзала, ваш образ жизни считается малоподвижным. Именно поэтому организм тратит мало энергии и жировые запасы остаются на месте

Что делать?

Для похудения недостаточно 2-3 тренировок в неделю недостаточно, если при этом вы сидите по 6-8 часов в день. Прилагайте и другие усилия, чтобы «расшевелить» свой метаболизм. Например, каждый день гуляйте на улице, откажитесь от лифта и эскалатора. В офисе постарайтесь не сидеть на месте весь рабочий день – чаще вставайте, ходите к коллегам в другой отдел вместо того, чтобы беседовать с ними с помощью мессенджера или телефона. Ограничьте время перед телевизором или же старитесь делать нехитрые упражнения, при его просмотре – крутите обруч, делайте «велосипед» и пр.

Третья причина: рост мышечной ткани

Вроде и питаетесь правильно, и нагрузки увеличили. Но стрелка весов замерла на одной цифре… Все дело в том, что изменения происходят в вашей мышечной массе, и на весах они не видны. Проще говоря, жировые отложения в вашем теле постепенно сжигаются, а мышечная масса растет. А поскольку весит она больше, то цифры на весах тоже могут увеличиться.

Что делать?

Смотрите не только на колебания стрелки весов, но и визуально отмечайте изменения в фигуре. Один и тот же вес при одинаковом росте у людей может выглядеть по-разному: у девушки весом 60 и ростом 168 см может быть спортивное подтянутое тело или сплошные жировые складки. Следите за объемами фигуры: если они уменьшаются – вы на правильном пути.

Читайте так же:  Лимфодренаж в домашних условиях техника, отзывы

Четвертая причина: бездумное ограничение калорий

Если вы решили просто сократить суточную калорийность рациона, например, до 1300 ккал, — это может не сработать. В результате неправильного расчета суточного калоража и непродуманного рациона вас будет преследовать чувство постоянного голода. Как следствие — повышается чувство неудовлетворенности, стресса, все мысли крутятся только о еде, возможны перепады настроения, срывы. Словом, вы – не вы, когда голодны.

Что делать?

Во-первых, правильно рассчитать свою потребность в калориях. Ведь в результате слишком большого дефицита калорий замедляется обмен веществ. Соответственно, и похудение замедляется. Во-вторых, тщательно планируйте рацион, а именно: увеличьте количество белка и уменьшите количество углеводов. Белковая пища (рыба, мясо, птица, яйца, кисломолочные продукты) дает чувство сытости на длительное время и помогает снизить количество потребляемых калорий. И еще: не забывайте об овощах, фруктах и продуктах, содержащих клетчатку – они тоже содержат мало калорий, но помогут устранить чувство голода на длительный срок.

О том, как определить БЖУ и калорийность рациона, вы можете прочитать здесь

Пятая причина: неправильно организованы приемы пищи

До сих пор многие из нас живут по принципу: завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу. Съедая всю суточную норму калорий в первой половине дня, мы стараемся ограничить прием пищи в вечернее время или вовсе «не есть после шести», чтобы хорошенько похудеть. Зачастую это приводит к обратному результату…

Что делать?

Есть часто, но помалу. Лучше питаться 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Так организм приучается насыщаться меньшим количеством пищи и вы не переедаете. Кроме того частое дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови, которые как раз провоцируют отложение жира.

Шестая причина: вы мало спите или много нервничаете

Вы переживаете из-за работы или же стресс преследует вас в личной жизни… Вы пропускаете приемы пищи или, наоборот, едите слишком много. Мучаетесь от бессонницы или недосыпа… Все это может влиять на метаболические процессы, происходящие в организме. На кого-то стресс действует как катализатор похудения, а у кого-то из-за постоянных «нервов» процесс, напротив, замедляется.

Что делать?

Упорядочьте свой день. Старайтесь ложиться в одно и то же время, используйте медитацию или дыхательную гимнастику для снижения воздействия стресса. Не можете справиться сами, не терпите – обратитесь к специалисту.

О том, как избежать переедания при стрессе, вы можете прочитать здесь

Седьмая причина: вы нечестны с собой

Даже подсчитывая калорийность завтрака, обеда, полдника, ужина мы можем неадекватно оценивать общий суточный калораж. Мы действительно можем забыть обо всех продуктах, что оказались в нашем желудке в течение дня. Помните ли вы о том, что прожевали пару предложенных коллегой печений? Что пробовали несколько раз блюдо, пока готовили его? Отщипнули кусок булки? Или это «не считается»?

Что делать?

Завести пищевой дневник. Или – что проще – делать пометки прямо в телефоне, ведь у большинства из нас он всегда с собой. Записывайте все, что съедено, сразу, не оставляя на потом. Все эти данные помогут адекватно оценить общее потребление калорий.

Восьмая причина: вы пьете мало воды

Вы пьете соки (свежевыжатые), чай (зеленый, без сахара), кофе со с жиросжигающим эффектом, считая, что жидкости достаточно. А меж тем, только обычная, чистая вода – катализатор обменных процессов, а всю остальную жидкость можно приравнять скорее к еде.

Что делать?

Пейте воду перед завтраком, и за 20 минут до приема пищи, но никак не сразу после еды. В сутки нужно выпивать не менее двух литров чистой, негазированной воды. Только в этом случае процесс сжигания калорий будет проходить быстрее.

Девятая причина: эффект плато

Вы успешно худели и вдруг организм словно стал жадничать: не хочет «отдавать» ни грамма лишнего веса. При этом ваше питание четко организовано, вы так же, как и раньше, посещаете тренировки – словом, не случилось ничего такого, что могло бы затормозить процесс. Видимо, все дело в том, что наступил эффект плато – организм привык к текущим нагрузкам и стандартной калорийности рациона.

Что делать?

Не паниковать и набраться терпения. Попробуйте скорректировать систему тренировок, увеличить нагрузки. Или «встряхните» свой организм с помощью разгрузочных дней.

О том, какие разгрузочные дни помогут активизации снижения веса, вы можете прочитать здесь

Десятая причина: наличие заболеваний

Наконец, нельзя сбрасывать со счетов некоторые не зависящие от питания и физических нагрузок причины, мешающие похудению. Так, существует ряд заболеваний, которые влияют на процесс избавления от лишнего веса. Это может быть гипотериоз (снижение функции щитовидной железы), сахарный диабет или предиабет и некоторые другие.

Что делать?

Посетить врача, проверить кровь на сахар, гормоны щитовидной железы. Если имеет место быть какое-то заболевание, то не отчаиваться. В случае успешной его коррекции со временем вы с успехом избавитесь и от лишнего веса.

5 эффективных стратегий сбросить лишний вес, если нет силы воли

моя история похудения В моей истории похудения не задействована сила воли. Я хочу рассказать вам,…

моя история похудения

В моей истории похудения не задействована сила воли. Я хочу рассказать вам, как сбросить лишний вес, если нет силы воли. Что делать, если нет силы воли похудеть.

Однажды мы сидели с моими друзьями и разговаривали о роли силы воли в похудении. Каждый наводил свои аргументы. И тут мои друзья сказали фразу, которая в корне поменяла суть разговора:

-А мы знаем одного волевого человека и он является для нас примером.

-Кто это?- удивилась я.

– Это ты. Ты смогла выбраться из той ситуации и сбросить лишний вес.

Я опешила. ЯЯЯ. Тогда я хочу вас немного расстроить. Я почти не использовала силу воли в своем похудении. И я рассказала им, как я снижала свой вес. Если хотите, я поделюсь с вами. Расскажу все по порядку.

Как похудеть, если нет силы воли

В моей жизни была одна история. Не очень приятная. Я перенесла достаточно серьезное заболевание. Для лечения использовались очень приличные дозы гормонов. Кто не знает, может набрать в интернете «гормонотерапия преднизолоном, осложнения». Конечно же, в результате такого лечения, я поправилась. Это мягко сказать. Я ненавидела свое отражение в зеркале. Я ходила на работу, двигалась по улице и мне казалось, что все смотрят на меня и показывают пальцами. Это был тяжелый психологический и физический период моей жизни. Знаете, я как-то была сохранила свои фото в телефоне. Но, со временем, я их выбросила. Потому что поняла, что у меня никогда не хватит духу их показать другим людям. Это очень тяжело и болезненно.

Читайте так же:  Какие капли от сухости глаз лучше обзор 21 препаратов

Слава Богу, я всегда пытаюсь найти выход из ситуаций. Так было и в этот раз. Шаг за шагом, наблюдая за своим организмом, я шла к своей цели – я должна была сбросить ненавистные лишние килограммы. Сразу скажу, что и до этого, в течении жизни мне приходилось уделять внимание поддержанию своего веса в неких рамках. Но на этот раз, все было гораздо серьезнее. Представьте момент, когда в течение недели ты набираешь ни с того, ни с сего лишних 10 кг. Представили? То-то… Пишу это для того, чтобы вы понимали, говорить о каких-то позитивных мыслях и настроях при таком состоянии нет никакой возможности. Ты в отчаянии… Точка.

Тебе некогда себя настраивать, мотивировать. Ты прекрасно понимаешь, что ты должен сделать определенные шаги. Хочется тебе или не хочется. Есть у тебя сила воли, или нет. Более того, в таком состоянии тебе нужно найти те эффективные шаги, которые позволят тебе похудеть, даже если нет силы воли. Иначе… ты навсегда останешься таким. Навсегда.

Я знала, как «работают» гормоны. Одним из побочных эффектов является то, что они меняют обмен веществ человека и поэтому, чтобы ты не съела (хоть яблоко), оно скажется на твоем весе. Поэтому первый принцип, который я применила это принцип, который записан последним. Говори себе «СТОП». Жестко и принципиально. Без каких — либо оправданий. Почему этот принцип написан последним? Потому, что я считаю, что в обычной ситуации, при обычном пищевом ожирении, сначала нужно было использовать первые четыре стратегии. Для того, чтобы меньше травмировать свою психику.

Так вот. Первый (в моем случае) была статегия «СТОП». Поэтому, я практически ничего не ела. Реально. Физически. Или ела очень низкокалорийные продукты. Эта стратегия позволила мне остановиться в наборе веса. Я не ела. Не поправлялась. Но и не худела. В течение года я «не ела» и не худела.

И я подумала: ты сама знаешь, что это неправильное питание. Ты должна кушать. Ты должна как-то разгонять свой обмен веществ. Кроме того, ты скоро сорвешься. Ведь вы понимаете, что резервы организма ограничены. И я начала вводить в рацион более калорийные продукты. Небольшими порциями. Я не поправлялась. Я считала это большим плюсом. Постепенно порции полноценной еды становились больше. Мой вес начал колебаться. Я то сбрасывала пару килограммов, то набирала. Правда, все время, наблюдалась тенденция к снижению веса. Мой эксперимент продолжался. С одной стороны я должна была кушать. С другой – снижать вес. Я оставила для себя обязательным здоровый завтрак, брала с собой на работу нормальный обед и перекусы. Я ужинала. Ужин был очень легким. Таким образом, я придерживалась правил здорового питания. Мой вес начал снижаться. Достаточно быстро, если учесть что накануне у меня была торпидная фаза в течении года.

Кроме правил здорового питания, у меня появился опыт и выработались несколько своих стратегий. Им я обязана своим внешним видом на сегодняшний день. Эти стратегии никоим образом не касаются силы воли.

Что делать, если нет силы воли похудеть

  1. Избегайте нездоровых соблазнов в еде. Это самая лучшая профилактика переедания и набора лишнего веса. «Как избежать соблазнов в еде?»-спросите вы. Самая эффективная стратегия в этом плане – убрать такую еду (нездоровую) куда-нибудь подальше из своей жизни. Потому, что как только она попадает в поле вашего зрения, вам сразу приходится бороться. Я использовала эту стратегию где только могла. В моем супермаркете (рядом с домом) есть отдел выпечки и готовой еды. Когда ты идешь домой голодный, эти запахи… Ну вы меня понимаете. Неееет!. Я обходила эти два отдела стороной. Я прекрасно знала, что у меня нет силы воли, чтобы бороться с этими искушениями. Я понимаю, что чистый эксперимент в этом плане вряд ли получится. Мы живем в семьях. Нам нужно им готовить. Они не могут питаться как вы. Но все же если у вас есть искреннее желание сбросить лишний вес, возьмите себе это на заметку. Например, я научилась готовить еду, не пробуя ее на вкусовые качества. Если тренироваться, то все получиться. Во всем нужна тренировка и привычка.

Итак, первая стратегия, постарайтесь убрать со своего окружения все соблазны.

Но мир – это то, что не подчиняется нашим желаниям абсолютно. Поэтому, соблазны будут. И для этого вам нужна следующая стратегия.

  1. Учитесь отвлекаться. Когда вы сталкиваетесь с чем-то очень вкусным для вас, последнее о чем вам нужно думать это то, что это для вас находится под запретом и вам ни в коем случае нельзя это есть. Это называется — прибегнуть к силе воли. И тут существует ловушка. Вы замечали, что то, о чем мы думаем даже в негативном ключе, привлекает наше сознание. Так и здесь. Продолжая думать так, мы будем ощущать, как наши мысли будут возбуждать наш аппетит и искушение усилится. Кроме того, в этот момент мы включаем в себе «жертву». А это еще хуже для нас.

Поэтому, лучше сосредоточиться на чем – то другом, что для нас важно, приятно и эмоционально привлекательно.

Например, когда я шла обед пить чай с друзьями (понятно, что со вкусностями), я концентрировалась на беседе, приятном общении, т.е старалась увести ум от еды.

Что еще может быть отвлечением?

  • Творчество
  • Предстоящий отпуск
  • Приятный день
  • Мысли о вашем любимом человеке, маме, ребенке, собаке
  • Музыка и т.д

Придумайте свои отвлечения. И здесь есть маленькие хитрости. Хитрости заключаются в том. что отвлечения должны быть у вас придуманы зараннее. И их нужно периодически менять. Потому, что развивается привыкание. И в какой-то момент могут начаться сбои…

  1. Осознайте продукты, которые возбуждают ваш аппетит. Это очень важно. Когда такие продукты будут появляться в вашем окружении, вы будет готовы включить стратегию № 2.

Меня например, волнуют сладости. Мне всегда казалось, что я не могу устоять, когда их вижу. Причем, когда я начинаю их кушать, мой аппетит может только усиливаться. Но аппетит – это наше желание вкусной еды, а не чувство голода. Истинное чувство голода – это физиологическая реакция на недостаток калорий, микроэлементов, воды. Когда такие продукты появляются на вашем столе, вы должны сознательно останавливаться, осознавать свои чувства и желания. При этом, не нужно бояться, что у вас появились эти чувства. С ними нужно жить. Их не нужно подавлять. Их осознание приведет к тому, что вам будет легче отказаться от этих продуктов. Кроме того, постарайтесь иметь под рукой продукты, которые не только не навредят вашем весу, но и помогут сбросить лишний вес.

Читайте так же:  Диета для плоского живота отзывы, меню, диеты, советы

4. Двигайтесь. Реально. Просто двигайтесь. Я не отправляю вас в спортзал. Вы будет удивлены, если начнет ходить пешком 3 раза в неделю по полчаса.

5. Иногда все же нужно уметь говорить «СТОП». Причем вслух. Говорите себе строго и безапелляционно «СТОП», когда чувствуете, что нуждаетесь в этом. Это прерывает ваше поведение в отношении еды.

Дорогие друзья, я точно знаю, что это работает. Да, здесь не описан быстрый результат. Но здесь описаны реальные действующие стратегии похудения, которые помогут вам похудеть не, не прибегая к силе воле.

Не хочу худеть

Мой муж любит худых. Я такая и была. За шесть лет семейной жизни и двух родов, я поправилась с 40-го до 44-го. Или с 49 до 59 кг. Рост 168. И мне нравится. Вот нравится, что есть попа, щечки. Меня устраивает. Но вот супруг устраивает мне истерики, что я стала жирной. А я не хочу сидеть на диетах, приседать по ночам и снова быть худющей. Но с другой стороны, если его прям возбуждают худышки. Сейчас секс в обычном режиме. Не знаю даже. Худеть ради мужа или жить в своей удовольствие??

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Гриб Людмила Николаевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Яковкина Юлия Александровна

Психолог, КПТ-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Видео (кликните для воспроизведения).

Варвара Майорова

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Владислав Андреевич Артёмов

Психолог, Психолог консультант. Специалист с сайта b17.ru

Тропина Наталья Владимировна

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Невзорова Софья Игоревна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Егорова Анастасия Владиславовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Джуран Марина Владимировна

Психолог, Семейный детский психолог. Специалист с сайта b17.ru

Степанова Дарья Петровна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Зиганшин Владимир Владимирович

Психолог, Психотерапия Сексология Супервизия. Специалист с сайта b17.ru

как вам удобно.У меня ситуация с точностью до наоборот.Я люблю «костями греметь» (весить 46/48), мужу же подавай 55-60..Кстати толстых он тоже не любит, как и тощих.Но я делаю по своему, так как тело моё и делать с ним что-то в угоду кому я не намерена.

Мой муж любит худых. Я такая и была. За шесть лет семейной жизни и двух родов, я поправилась с 40-го до 44-го. Или с 49 до 59 кг. Рост 168. И мне нравится. Вот нравится, что есть попа, щечки. Меня устраивает. Но вот супруг устраивает мне истерики, что я стала жирной. А я не хочу сидеть на диетах, приседать по ночам и снова быть худющей. Но с другой стороны, если его прям возбуждают худышки. Сейчас секс в обычном режиме. Не знаю даже. Худеть ради мужа или жить в своей удовольствие??

скоро муж будет от тебя погуливать и возможно даже совсем уйдет, а ты дальше живи в свое удовольствие тем более у тебя есть дети которые как все говорят это истинное счастье и не один муж с ними не сравнится, а еще злые бабенки будут с пеной у рта доказывать что роды не калечат фигуру, ахахахаха)))))))))

Нормальный вес у вас.Это ваш муж *****полный.

Похожие темы

плохой муж. а вы странная женщина. Обычно все бабы хотят скинуть пару тройку кг. и какой возраст? если была тонкой в 20, то сейчас вам 26. и фигура не особо меняется от 20 до 35.

У меня рост 170, сейчас я поправилась, а когда весила 60 кг — я была просто королевой красоты. Тонкая талия, большая грудь — песочные часы настоящие. Вот где мужики облизывались. И размер одежды я покупала S а-то и XS. Поэтому мне дико слышать когда кто-то говорит что при росте 170 весит 50 и считает себя толстым. Это ужас какой-то.

Мне 29)
И я не считаю себя толстой. Считает муж, что мне стоит похудеть.

Я как-то всегда думала, что любые трансформации внешности должны просиходить исколючиетльно по желанию владельца этой внешности. А не их супругов-мам-пап-братьев-сватьев.

скоро муж будет от тебя погуливать и возможно даже совсем уйдет, а ты дальше живи в свое удовольствие тем более у тебя есть дети которые как все говорят это истинное счастье и не один муж с ними не сравнится, а еще злые бабенки будут с пеной у рта доказывать что роды не калечат фигуру, ахахахаха)))))))))

плохой муж. а вы странная женщина. Обычно все бабы хотят скинуть пару тройку кг. и какой возраст? если была тонкой в 20, то сейчас вам 26. и фигура не особо меняется от 20 до 35.

Совет 1: Как похудеть, но при этом есть все

  • Как похудеть, но при этом есть все
  • Почему не получается похудеть с помощью диет
  • Как питаться, чтобы сбросить вес за неделю

  • как похудеть и при этом все есть

Совет 2 : Как быстро похудеть и при этом все есть

Совет 3 : Как есть все и худеть

  • — пряности;
  • — сухая клетчатка;
  • — зеленый чай;
  • — кофе;
  • — грейпфрут
  • — ананас;
  • — зелень.

Совет 4 : Чем питаться на диете

Правильная диета – это изменение пищевого поведения. Полные люди едят 1-2 раза в день, но большими порциями. Чтобы снизить вес, нужно кушать меньше, но чаще. В идеале у вас должны быть полноценные завтрак, обед и ужин, а также 2-3 перекуса в течение дня. Похудеть можно на любой диете: и на кремлевской, и на рисовой, и на кефирной, и на диете ангела, а вот сохранить результат, не дать обвиснуть коже, не сделать волосы и ногти ломкими, следует каждый день съедать определенное число белков, углеводов, жиров, витаминов, микро- и макроэлементов.

Белки во время диеты

Белки, в отличие от жира, в организме человека не запасаются. Они могут синтезироваться из аминокислот, поступающих с пищей. Именно аминокислоты являются строительным материалом для клеток тела. Белки участвуют в транспортировке к различным тканям и органам гормонов, витаминов, кислорода. Кроме того, белки отвечают и за распределение жидкости между вне- и внутриклеточной средой.

Дефицит белка в организме не позволяет клеткам удерживать воду, преобразуя ее в межклеточную жидкость. Следствием этого являются отеки, головные боли, ухудшение самочувствия

Все белки делятся на полноценные и неполноценные. В полноценных белках, например, в морепродуктах, мясе, рыбе, яйцах, содержится весь спектр полезных аминокислот. Молочные продукты, как правило, не содержат 1-2 важных аминокислот. Белковая еда переваривается от двух до пяти часов, а значит, сытость будет ощущаться достаточно долго. Кроме того, на само переваривание белков тратится достаточно много энергии. Избыток белка достаточно опасен. Происходит увеличение нагрузки на печень и почки, а интоксикация продуктов распада белков, называемая кетозом, замедляет снижение веса, делает человека усталым, сонливым.

Читайте так же:  Сборник заблуждений об упражнениях для беременных

От общего объема потребляемой за день еды должно быть 25 процентов белка для женщин и 30-35 процентов у мужчин. На диете можно есть морепродукты, которые не только содержат полноценные белки, но и важные микроэлементы. Расщепить находящийся в теле жир помогают креветки, крабы, осьминоги, мидии, кальмары. В рыбе содержатся так называемые жирные кислоты. На диете лучше остановить свой выбор на таких видах рыбы как карась, судак, карп, осетр, окунь, камбала, мойва, минтай, хек.

Помните, что красная рыба жирнее, чем белая, и содержит больше калорий

Если вы любите мясо птиц, то придется во время диеты убирать с него кожицу, так как она содержит много вредных веществ и жира. Любое мясо птиц считается диетическим (исключая гуся и утку), однако предпочтение лучше отдавать белому мясу. Например, куриная грудка гораздо менее калорийна, чем голени и бедра, а потому съесть ее можно больше.

Углеводы во время диеты

Углеводы дают организму энергию. Это своеобразное топливо для тела, являющегося совершенной биологической машиной. С пищей человек употребляет простые и сложные углеводы. Тем, кто задался целью сбросить лишние килограммы, следует научиться их различать. Сложные углеводы – это полисахариды (гликоген, пектин, крахмал, клетчатка), простые – моно- или дисахариды (мальтоза, глюкоза, фруктоза, сахароза, лактоза).

Большое количество сложных углеводов содержится в различных крупах. Кроме того, крупы – это клетчатка, которая дает хорошее насыщение и благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта. На диете можно есть овсяную, гречневую, ячневую, рисовую кашу. Однако рис следует покупать бурый или дикий. В шлифованном белом рисе содержание полезных веществ гораздо ниже. Если вы привыкли кушать суп с хлебом, то приобретайте ржаной хлеб из муки грубого помола или цельнозерновой.

Углеводами богаты овощи и фрукты. Они низкокалорийные, содержат много клетчатки, которая организмом не усваивается и достаточно быстро выводится.

Чем меньшей термической обработке подверглись овощи и фрукты, тем больше в них полезных веществ

Практически на любой диете можно есть белокочанную капусту, морковь, огурцы, помидоры, брокколи, листья салата, болгарский перец, баклажаны, свеклу, сельдерей, а также все виды ягод, груши, яблоки, персики, цитрусовые. На время снижения веса бананы и виноград лучше исключить, так как они содержат слишком много сахара.

Жиры во время диеты

Совсем исключать жиры из рациона нельзя. Именно благодаря жирам в кишечнике всасываются минеральные вещества, жирорастворимые витамины. При отсутствии жиров в рационе о здоровых зубах и волосах можно забыть, а кости станут настолько хрупкими, что даже небольшой удар приведет к перелому. В норме взрослый человек должен употреблять 1 грамм жира на каждый килограмм своего веса. Если вы занимаетесь тяжелой физической работой или посещаете спортзал, то содержание жиров в рационе следует увеличить на 30 процентов.

Во время диеты следует помнить о скрытых жирах в продуктах. Например, в стакане 20-процентных сливок или в двух сардельках общим весом 150 граммов содержится столько же жира, сколько в 50-граммовом кусочке свиного шпика.

Жиры должны присутствовать в каждом приеме пищи. Соединяясь с углеводами и белками, они дают энергию и насыщают желудок. На время диеты (а лучше сразу на всю жизнь) следует исключить все продукты, содержащие трансжиры: маргарин, шоколадные батончики, чипсы, любой фаст-фуд, полуфабрикаты, покупной майонез и похожие на него соусы.

Жиры должны составлять порядка 15 процентов от суточного рациона. Если вы привыкли заправлять салаты маслом, то во время диеты лучше перейти на нерафинированное масло первого отжима (оливковое, льняное, подсолнечное, конопляное, рапсовое, кукурузное). Достаточно много полезных для худеющего организма жиров в авокадо, орехах, семечках. Если вы жить не можете без сладкого, введите в свой рацион темный шоколад с содержанием какао не менее 70 процентов. Ежедневно можно съедать около 20 граммов шоколада.

Как быть, если ты не такая как все, а похудеть хочется

Ой, сколько раз я слышала эту фразу: « У меня такая работа, что ни присесть, ни поесть, не могу я регулярно питаться». Вместо работы и питания можно подставить слова учеба, муж, ребенок, место жительства. Все эти факторы реально мешают придер.

Ой, сколько раз я слышала эту фразу: « У меня такая работа, что ни присесть, ни поесть, не могу я регулярно питаться». Вместо работы и питания можно подставить слова учеба, муж, ребенок, место жительства. Все эти факторы реально мешают придерживаться привычных диет и заниматься по классической схеме «три дня в неделю фитнес-клуб». Не отчаивайтесь, как я уже неоднократно писала в этом блоге, успех мероприятий по похудению зависит в большей степени от того, насколько новые действия вписываются в вашу рутинную жизнь, а не от того, насколько вы сильная, волевая, способная к изменениям и вообще герой. Итак, поговорим об особенностях и методиках.

Кажется, неумение рано вставать в современном мире – это настоящее наказание. Утром вы, как зомби, пытаетесь определить, куда подевалась подходящая одежда и где в этом доме кофе. Полдня будите себя внезапно обнаруженным бодрящим напитком с шоколадкой, и радостно наедаетесь на ночь, когда организм окончательно проснется.

Типичная манера мыслить: Я не могу делать зарядку, вечером мне приходится заниматься домом и детьми, поэтому на спорт времени нет. А еще я не могу завтракать, не успеваю обедать, и остается мне, бедной, только сковородка картошки на ужин и юбка пятидесятого размера в качестве наряда.

Новая манера мыслить: Я не могу делать зарядку, да ну и пусть. Вместо этого, я откажусь от сахара в утренний кофе и шоколадок к утреннему чаю, а лишние 15 минут утром потрачу на то, чтобы сложить продукты на обед в контейнер с собой. Я найду время на обед, что бы там не случалось на работе, потому, что работа может и измениться, а вот испорченный желудок, единожды став таковым, не изменится никогда. Вечером я найду время не только на приготовление ужина, уборку и мытье посуды, но и на то, чтобы приготовить пару порций курицы и овощей в пароварке для себя на обед и ужин. Я могу найти 20 минут вечером, чтобы потренироваться по любой высокоинтенсивной программе. Я скачаю видео Джиллиан Майклс, или вступлю в сообщество Боди рок и начну сегодня же вечером.

Читайте так же:  Тса пилинг фото до и после, видео

Я живу в поселке, и имею мало средств

Кажется, вся эта индустрия похудения создана для жительниц мегаполисов. Конечно, они-то могут покупать разные овощи каждый день, посещать дорогой и престижный фитнес-клуб, да и окружение их мотивирует больше, чем меня.

Типичная манера мыслить: Все мои соседки поправляются годам к 30, а годам к 40 уже стабильно носят 52 размер. У нас нет возможности питаться свежими овощами и мясом зимой, денег едва хватает на картошку, а какая картошка без масла. Я не могу покупать йогурты и прочие необходимые продукты. У меня в окрестностях нет стадионов, секций и фитнес-клубов, а сама я в школе на физкультуру не ходила и ничего не умею. А еще у меня хозяйство и я страшно устаю.

Новая манера мыслить: Я живу в лучших условиях, чем большинство горожанок и это прекрасно. Раз я читаю этот пост, у меня есть доступ в Интернет, там я и найду новые низкокалорийные рецепты для домашних заготовок. Я научусь делать овощные салаты на зиму без тонны масла и килограммов соли. Я буду запекать картошку и есть ее с сушеным укропом и овощами. А из молока я вполне могу приготовить простоквашу дома, достаточно снять сливки. Кроме того, я могу заказать новые семена и выростить брокколи, цветную капусту и зелень на своем участке. Вместо того, чтобы ныть, что я не умею заниматься спортом, я стараюсь каждый день проходить 5 км пешком и осваиваю расслабляющие упражнения типа бодифлекса, пилатеса, йоги при помощи того же интернета.

Я люблю читать, смотреть фильмы и интеллектуально развиваться

Кажется, вся эта пластиковая индустрия моды и похудения создана для недалеких и бездуховных женщин. Стоит ли мучиться, доводя себя до стандартов Барби с одной надеждой – захомутать олигарха, и жить безбедно? Вообще, я предпочитаю внутреннюю свободу, интеллектуальные развлечения, и на этот блог набрела случайно, а читаю, чтобы посмеяться.

Типичная манера мыслить: спортсменки умными не бывают. От диет портится здоровье и нервная система. Есть более приятные и одухотворенные способы развлечь себя вечером, чем подсчет калорий, изучение полезных рецептов и поднимание ног под видео. А еще в обществе, в котором я вращаюсь, не принято сидеть на диете и отказываться от алкоголя и сладостей, ведь это так богемно.

Новая манера мыслить: Я осознаю, что все эти книжки, фильмы и семинары духовного роста доставят мне мало удовольствия, если у меня будет сахарный диабет, необходимость колоть себе инсулин и 20 кг лишнего веса. Тогда я перестану выходить из дома, и развлекаться мне придется в обществе кошки. Поэтому я сделаю все, чтобы сохранить здоровье для полной и счастливой жизни. Для начала, я посмотрю, как это делают другие. Я съезжу в йога-тур или посещу пробные занятия в ближайшей йога-школе. Там я найду вполне близких мне по духу людей, а не пластиковых Барби. Я буду больше читать об оздоровлении, ведь это способствует духовному росту. Я стану жить так, чтобы наслаждаться своей свободой как можно дольше. Ну а развлекаться без шоколадок и алкоголя мне поможет мой высокий культурный уровень.

Я занимаюсь своей карьерой, мне не до правильного питания

С 20 до 35 лет вы упорно строите карьеру? Для этого вы переехали в другой город, где пока не обзавелись семьей и не можете рассчитывать на поддержку близких. Кажется, современная индустрия похудения может предложить вам только тренажер для 10-минутной тренировки и кефирный разгрузочный день?

Типичная манера мыслить: Я с трудом разлепляю веки утром, чтобы не опоздать на работу. Моя работа очень важна для меня – я не могу достать пластиковый контейнер с едой, пока все будут наслаждаться бизнес-ланчем в приличном месте. Отказаться от вечерней выпивки с деловыми партнерами означает сорвать проект. Не выйти в выходные на работу – навлечь на себя гнев начальства. И вообще, когда я заработаю много денег и стану боссом, я буду ходить на фитнес среди дня, как делает моя начальница, и пройду дорогой курс детокс-процедур на модном курорте. А пока у меня есть утягивающая грация.

Новая манера мыслить: Игнорируя нужды своего тела, я могу не успеть построить карьеру до того, как серьезно заболею или окончательно растолстею и выйду из формы. Я не могу отказаться от бизнес-ланча, и не буду этого делать. Я просто закажу себе рыбу, рис и зеленый чай вместо «цезаря» и крем-супа. Я перестану завтракать булкой, вместо этого буду варить себе овсянку или есть банан с творогом. Во время «делового банкета» я буду пить вино с водой, ведь никто особо не всматривается в то, что я там пью. Я научусь работать эффективней, чтобы выходные посвящать отдыху и полезным развлечениям. А по вечерам я стану посещать фитнес хотя бы 2-3 раза в неделю.

Видео (кликните для воспроизведения).

Помните, что никто вам особо не мешает, более того, окружающим в 90% вообще не интересно, что вы там делаете, а возможности оставаться в хорошей форме есть всегда и у всех.

Как быть, если ты не такая, как все, а похудеть хочется
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here