Как едят худые от природы

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: как едят худые от природы с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

7 секретов худых людей

Они – это мужчины и женщины, которым нет необходимости следить за собственным весом. Именно по этой причине они счастливы и здоровы. Они – худые от природы люди, враги тех, кто до сих пор мучает себя диетами.

«Но, пожалуй, не стоит их ненавидеть. Вы тоже можете быть одним из них», — говорит Дори Маккубрей, автор книги «Сколько весит Ваша душа: Решение проблем Вашего веса и питания без диет». Лицензированный специалист в области снижения веса в течение 15 лет исследовала проблемы толстых людей, помогая людям сбросить лишний вес без диет. Доктор Дори, «Доктор-без-диет», поняла, что ее миссией является обратить внимание людей на «интуитивный уход за собой». Она пытается освободить их от жестких ограничительных диет.

«Иногда нам кажется, что если я стану худой, я буду счастлива», — говорит доктор Дори «Но есть нечто более важное для создания счастья. Это — свобода наслаждаться Вашей жизнью. Это способность достигать целей, которые Вы перед собой ставите. Это — более полная, более богатая жизнь».

Главное – найти ту «золотую середину» между вялым отношением к своему внешнему виду, апатией и навязчивой идеей. В этом и заключаются 7 тайн худых людей. Согласно доктору Дори, мы считаем, что мы все рождены худыми; однако, этот взгляд совершенно неверен. Именно те, кто так подсознательно считает, и делают первые шаги ко всевозможным диетам.

Есть большое различие между людьми, которые худые от природы, и теми, кто полагается на голодание, чтобы избежать увеличения веса. Вторые участвуют в нездоровых физических и умственных соревнованиях с самим собой. нанимаются(участвуют) в нездоровых физических и умственных поведениях.

«Нет никакой универсальной диеты или плана питания, одинакового для всех», — считает доктор Дори. – «Вы должны найти свой уникальный подход к своему собственному организму».

Прежде всего, необходимо научиться правильному настроению. Для этого следует внимательно изучить «опыт» людей, худых от природы, узнать их 7 секретов.

Секрет 1: Саморегулирование веса
У худых людей постоянно один и тот же вес, причем их совершенно не волнует, какой он. Естественно, им легко не обращать на него внимания, ведь он так мал! Но не кажется ли Вам, что он не изменяется именно потому, что он их не интересует? Может быть, они интуитивно доверяют своему организму регулировать вес самостоятельно? Что, если Ваши постоянные заботы о собственных килограммах «заставляют» их увеличиваться?

Секрет 2: Самодостаточность
Худые от природы люди думают о себе и о своей жизни только положительно. Они интуитивно чувствуют, что ключ к счастью находится в их отношении к себе. Эти люди не позволили общественным стереотипам влиять на них. Людям и так свойственно критиковать себя за все: мысли, чувства, поведение. Но если еще добавить самокритику по поводу собственного веса – все, можно быть уверенной, что счастья не будет. Кто же будет восхищаться Вами, если Вы сама считаете себя «жирной свиньей»?

Секрет 3: Когда есть, когда не есть
Худые от природы люди едят, когда они голодны, но и по другим причинам тоже. Они едят, потому что их организм нуждается в топливе, но они также едят, и не будучи голодными. Люди потреблят пищу, чтобы восполнить физическую потребность (от 75 до 100 процентов времени), физическое желание (от 0 до 25 процентов) и эмоциональное желание (от 0 до 10 процентов). Главное — пропорция: есть следует, когда голоден, но иногда – просто потому что хочется. В этом заключается великая мудрость организма. Может, Вашему телу необходимо получить пирожное, когда у Вас плохое настроение, а, может, потому что эта плюшка выглядит так привлекательно? Те положительные эмоции, которые Вы при этом процессе получите, наверное, гораздо важнее для Вас, чем страдания из-за боязни набрать «лишние килограммы». Только будьте уверенны в правильности Ваших действий, не казните себя за «минутную слабость»!

Секрет 4: Что есть
Худые от природы люди едят именно то, чего они жаждут. Они интуитивно знают, что им сейчас необходимо. Если это невыполнимо, тогда они заменяют одну еду на другую. Но в любом случае они как бы «настроены» именно на этот вид пищи. А Вы чаще всего едите то, что «полезно», что предписано диетой, или что диетой не запрещено. И как Вы себя чувствуете после такого завтрака (обеда, ужина)?

Секрет 5: Сколько съесть
Худые от природы люди прекращают есть, даже не насытившись. Они чаще оставляют еду на тарелках в ресторане, потому что типичная порция – гораздо больше, чем потребность организма. Когда они едят дома, то доедают все до конца, потому что могут регулировать размер порции. Один из секретов: есть нужно медленно и сосредоточено, обращая внимание на сигналы организма.

Секрет 6: Интуитивные занятия спортом
Худые от природы люди интуитивно чувствуют необходимый уровень физической нагрузки. Они делают только то, что доставляет им удовольствие, без лишнего напряжения.

Секрет 7: Просто наслаждаться жизнью
Худые от природы люди идут по жизни, наслаждаясь ею. Они нацелены на получение удовольствия, а не на критику самих себя. Все хорошее в их жизни автоматически притягивает еще лучшее и так далее.

Как едят худые от природы

Здесь приведены основные выявленные мною принци­пы того состояния, которое называется естественной стройностью, чтобы облегчить ваш переход в него:

Худые от природы ведут себя как жи­вотные в естественных условиях, время от времени следуя инстинктам своего организма. Люди, сидя­щие на диете, идут против естества.

• Награждайте себя, но не едой

Худым от природы никогда не придет в голову рассматривать пищу в качестве на­грады. Они могут порадовать себя, потратив время на поход в кино или по магазинам. Худые от при­роды люди не используют еду, чтобы наказать или наградить себя или кого-то другого.

Худые от природы не «кор­мятся» чем попало, потому что они всегда знают, что едят. Они не потакают сомнительным доводам о нехватке еды. Они знают, что еда всегда найдется.

• Никаких отказов себе в чем-либо

Худые от приро­ды никогда не сидят на диетах, а поэтому как они могут знать, что такое голодать или отказывать себе в чем-либо? Худые от природы люди обладают особой привилегией — есть что хочется и когда хо­чется. Если вам когда-нибудь придется столкнуть­ся с выбором между перееданием и чувством обделенности, выбирайте переедание! В конце концов, постоянное чувство неудовлетворенности может принести больший вред, чем редкое переедание. Я знаю, мои советы, возможно, звучат нелепо, но вы­бросить из головы диетный менталитет гораздо важ­нее, чем мужественно отказать себе в нескольких до­полнительных кусках. Те несколько случаев, когда вы сознательно отнесетесь к испытываемому вами соб­лазну переесть, пойдут вам на пользу. Такие случаи, когда вы едите, хотя не голодны, дадут вам понять, по­чему худые от природы не переедают. Я называю это «сознательным перееданием» (наслаждаться каждым кусочком и не думать ни о чем другом, кроме как об удовольствии, получаемом от каждого кусочка).

Читайте так же:  Рецепты масок для кожи вокруг глаз в домашних условиях

• Умение слышать свой организм

Худые от природы люди чувствуют, что требуется их организму. Я ред­ко сталкивался со случаями, когда худые от природы были бы всерьез озабочены питательной ценностью еды. Они могут съесть три плитки шоколада за день, а потом месяц не есть шоколада вообще. Они дове­ряют инстинктам своего организма, даже если эти инстинкты кажутся нелогичными. Я знаю одну де­вушку, стройную от природы, которая обычно ест только вегетарианскую пищу. Но примерно каждые три месяца у нее появляется непреодолимое жела­ние съесть парочку гамбургеров, большую порцию картофельных чипсов и запить это все шоколадным коктейлем. Когда она чувствует, что ей этого хочет­ся, она просто пожимает плечами и говорит: «Мой организм этого требует».

Худой от природы человек не помнит, помогает ли от жара голодание, а от озноба переедание, или наоборот, — и ничего. Худой от природы чело­век лишь спросит свой организм, в чем он сейчас нуждается: в пище или в отдыхе.

• Быть голодным — значит чувствовать себя хо­рошо

Некоторые худые от природы получают удо­вольствие от ощущения легкого голода. Вот что сказала Надин из Аспена после того, как некоторое время применяла методику природной стройности: «Я чувствую себя такой бодрой, будто могу пробе­жать марафон. Я словно пробудилась от сна! Во мне столько энергии!»

Худые от приро­ды никогда не уединяются, чтобы поесть. Им нечего скрывать. В отношении пищи они скорее поступа­ют наоборот и обычно едят в обществе. Они могут съесть в ресторане или в компании больше, чем дома, в одиночестве. Люди, страдающие от избыточного веса, часто недоумевают, как худые от природы могут за один присест проглотить гигантское блюдо. Отгад­ка кроется в том, что завтра, будучи наедине с собой, они, возможно, вообще ничего не будут есть.

• Еда не устранит проблем. ..

Когда худые от приро­ды нервничают, они больше склонны к тому, чтобы недоесть, чем переесть. Им непонятна привычка пе­реедать, непонятно, что значит «заедать» свои эмо­ции или проблемы. Они могут пройтись туда-сюда по комнате, поспать дольше, чем обычно, составить список всех «за» и «против», сходить в кино или почитать. Когда они расстроены или обеспокоены, еда — последнее, о чем они подумают.

• Еда — это всего лишь еда

Худые от природы от­носятся к еде нейтрально. Это просто топливо для поддержания организма в рабочем состоянии. К еде они относятся, как к дыханию, то есть как к естест­венному и необходимому процессу. Обычно такие люди несведущи в вопросах пищи. Излишняя оза­боченность подсчетом калорий или граммов жира, свойственная диетному менталитету, кажется им загадочной и непонятной.

• Живи в удовольствие

Худые от природы люди едят те продукты, которые хотят, но едят не для того, чтобы стать счастливее. Они просто делают то, что приносит им радость и удовольствие.

Начинаете ли вы понимать природу стройных от при­роды людей и их подход к еде и питанию?

Книга «Диеты не работают» — это нечто большее, чем просто четыре принципа, которых придерживаются в питании худощавые от природы люди. Это книга о том, откуда берутся че­тыре элемента естественного питания. Она о том, как освоить образ мыслей естественно стройных.

• Диета природной стройности

Не превращайте способ питания худых от природы в очередной спи­сок правил, которым вы все равно не будете сле­довать. Если вы не измените свое «диетное» мыш­ление, это будет ничуть не лучше, чем если бы вы вновь сели на диету.

• Думайте как худой от природы человек

Начните тренироваться думать так, как думают худощавые от природы люди, чувствовать себя так, как чувст­вуют себя худые от природы люди, и вести себя так, как ведет себя худой от природы человек. Сначала вам, возможно, придется притворяться, но в даль­нейшем просто «будьте» худым от природы.

• Живите как худой от природы человек

Самый первый шаг к этому — изменить себя. Создайте та­кие условия, в которых худой от природы человек внутри вас будет чувствовать себя в безопасности и начнет проявлять себя. При каждом удобном слу­чае поступайте так, как ведет себя худой от природы человек. Избавьтесь от диетного менталитета, и то, когда ваше тело отразит вашу внутреннюю сущ­ность, станет только вопросом времени. Пока же новое мышление природной стройности не станет вашим вторым я, вы не изменитесь внешне.

Упражнение (5 минут)

Попробуйте несколько минут чувствовать, думать и действовать, как худой от природы человек. Начните с чтения вслух ваших ответов на упражнение «Ваш лучший друг» в главе 3. У вас появятся идеи, как начать относиться к себе как к человеку, стройному от природы. Самый лучший друг вашей стройной личности внутри вас — это вы.

В упражнении вас просили указать пять вещей, которые мог бы сделать ваш воображаемый лучший друг и которые заставили бы вас почувс­твовать заботу:

4) для вашего тела.

Кэрол, посетившая семинар «Диеты не работают» в Лос-Анджелесе, написала:

Первые несколько дней я не могла поверить, насколько это страшно — жить как худой от природы человек. Было слишком много свободы. Затем я начала исследовать, как я могу воспользоваться моей новой свободой. Например, я могла сделать что-то такое, что давало мне ощущение заботы о себе. Я начала работать над списком своих неза­вершенных дел вместо того, чтобы набивать себя едой.

Я начала с самых простых дел и занималась теми, ко­торые позволяли мне почувствовать себя умницей. Я пе­рестала критиковать себя по поводу того, что я не делаю, и начала концентрироваться на том, что я успешно вы­полняю. Это было здорово! Сейчас я продолжаю двигаться в том же направлении шаг за шагом и учусь видеть новый мир естественной стройности, который, как мне каза­лось, уже перестал существовать.

Как нельзя совместить тело худого человека с головой толстого, так невозможно соединить тело толстого человека с головой худого от природы. Если вы будете ду­мать и действовать как худой от природы человек, ваше тело без особых усилий последует этому примеру. Спустя некоторое время вы будете наслаждаться состоянием естественной стройности.

Упражнение (5 минут)

Уделите этому упражнению хотя бы 5 минут вашего времени. Когда закончите, запишите свои мысли и чувства.

1. Удобно расположитесь в кресле, закройте глаза, отпус­тите любое присутствующее в вашем теле напряжение и представьте себя худым от природы человеком.

• Попытайтесь мысленно прожить ваш обычный день.

• Обратите внимание на то, какие поступки, свойственные естественно стройным, вы бы совершили; как бы стройный от природы человек внутри вас общался с окружающими; что бы вы ели, будучи худым от природы.

• Придумайте такой день естественной стройности именно так, как вам хотелось бы его прожить.

2. Что изменится в моей жизни, если я стану худым от природы:

3. Оцените свои шансы стать худым от природы человеком, используя 10-балльную шкалу (10 = абсолютно убежден; 5 = возможно; 1 = никогда):

Чтобы прочувствовать образ мыслей худого от при­роды человека, необходимо еще кое-что узнать. Для начала небольшой экскурс в систему питания худых от природы.

Как едят худые от природы

Люди, худые от природы, и люди с избыточным весом по-разному относятся к пище и процессу питания. На предыдущих страницах вам представлены 4 момента, свойственные худым от природы и не свойственные лю­дям с избыточным весом. Они очень важны и весьма просты.

Читайте так же:  Жировики на лице причины возникновения, виды, как избавиться

Худые от природы едят только в том случае, если го­лодны.

Худые от природы едят именно то, что хотят съесть.

Худые от природы наслаждаются каждым кусочком пищи, который кладут в рот.

Худые от природы прекращают есть, когда чувствуют, что насытились.

Худые от природы делают все это без усилий. Если вы начнете думать и жить как худой от природы чело­век, вам придется пересмотреть свое отношение к пище и питанию. Следующие шаги предусмотрены для того, чтобы помочь вам питаться так, как будто вы уже худой от природы человек.

Отказавшись от диетного менталитета в пользу обра­за мыслей и поведения, свойственного людям с менталитетом естественной стройности, вы сделаете гигантский шаг по направлению к радостной жизни худого от при­роды человека.

1. Измерьте свой желудок

Сожмите правую руку в кулак. Это приблизительный размер вашего желудка в нормальном состоянии. Таким образом можно определить объем пищи, необходимый вам для утоления голода.

2. Оцените уровень голода

Чтобы быть худым от природы, необходимо точно знать, голодны вы или нет.

Вспомните, уровень 1 — вы просто умираете от голо­да.

Уровень 10 — вы так наелись, что не можете двигать­ся.

Ровно посередине уровень 5 — ваш организм полу­чил достаточно пищи.

Все описанные выше уровни вплоть до уровня 4.99 — это голод, начиная с уровня 5.01 — переедание. Понача­лу вам может показаться сложным работать с этой шкалой. Вероятно, вы давно уже не испытывали чувства голода. Поначалу вы можете принять за голод ощуще­ния организма, вызванные усталостью или одиночест­вом, жаждой, волнением или нервозностью.

3. Оцените вашу пищу.

Я хочу научить вас оценивать пищу. Худые от приро­ды люди, как правило, употребляют в пищу только те продукты, которые им нравятся.

Я разработал для вас шкалу оценки пищи в баллах от 1 до 10. Цифры в нижней части шкалы предназначены для оценки пищи, которая нравится вам меньше всего. Цифры в верхней части шкалы — для излюбленной еды. Не стоит употреблять в пищу продукты, расположенные на уровнях 1 и 2.

Худые от природы, как правило, едят пищу, кото­рую оценивают на 8, 9 или 10 баллов. Шкала оценки пищи — исключительно дело вкуса, у каждого свои предпочтения.

7 Весьма неплохо

6 Неплохо, но не более того

3 Совсем не вкусно

1 Исключительная гадость!

4. Отключите «жевательный механизм»

Чтобы придерживаться третьего основного принци­па приема пищи — наслаждайся каждым кусочком, — необходимо отказаться от автоматизма в еде. Вы должны отключить свой «жевательный механизм». Цель — сосредоточиться на пище, находящейся во рту, чтобы почувствовать вкус и насладиться каждым кусочком.

Попробуйте отключить этот механизм внутри вас («поедающую машину»), следуя инструкциям:

1) положив кусочек еды в рот, отложите вилку/ложку;

2) медленно, тщательно и осознанно разжуйте этот кусочек, проглотите его, а уже затем берите вилку/ложку снова.

Отключив «механизм поедания», вы обнаружите, что раньше никогда не получали такого удовольствия от пищи.

5. Получайте сознательное удовольствие от каждо­го кусочка пищи

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Люди, худые от природы, получают удовольствие от каждого кусочка, который отправляют в рот. Каждый раз старайтесь есть, как ел бы худой от природы человек: кладите кусочек в рот и отключайте механизм поглоще­ния пищи («поедающую машину»). Перед тем как начать жевать, положите вилку на тарелку. Очень медленно пе­режевывайте каждый кусочек, смакуйте каждый нюанс вкуса. Мысленно оцените каждый кусочек по шкале от 1 до 10. Затем, если вы все еще голодны, выберите еще один кусочек. И так же наслаждайтесь им.

6. Делайте то, что делают худые от природы, когда не едят

Каждый день, когда вы ведете себя так, как если бы были от природы худым, держите поблизости список не­завершенных дел и целей (глава 3). Выбирайте из него по 5-6 незавершенных дел, которые хотите закончить за день. Вполне возможно, что вы не справитесь со всеми делами. Это не главное. Ваша цель — делать то, что дела­ют люди, худые от природы, а не концентрироваться на еде или похудании.

В конце каждого дня, прожитого так, как будто вы ху­дой от природы, похвалите себя за то, что находящийся внутри вас худой от природы человек владеет ситуаци­ей. Перед сном потратьте несколько минут на то, что­бы вспомнить положительные впечатления, вызванные тем, что вы ели и жили как человек, худой от природы.

Подумайте, что это значит для вас. Вы можете записать свои мысли ниже, а также на пустых страницах в начале и в конце книги.

Следующие две главы посвящены выбору между ди­етным менталитетом и менталитетом худого от приро­ды человека. Теперь, когда у вас появилась возможность узнать, что значит быть худым от природы, вы будете лучше осведомлены о вариантах выбора. Может быть, вы предпочтете полного человека худому от природы. Вы­бор не так очевиден, как кажется на первый взгляд.

Как едят худые от природы

Наверное, многих людей, особенно представительниц прекрасного пола, мучает вопрос: ну откуда такая несправедливость? Одни в тщетных попытках сбросить излишки веса истязают себя диетами, проводят разгрузочные дни, часами крутят педали на тренажерах, и все это без ощутимого и постоянного результата, а другие, не прилагая особенных усилий, остаются стройными и худощавыми на протяжении всей жизни. В чем тут загадка? Что стройные делают не так, как склонные к полноте?

Можно конечно все списать на метаболизм и наследственность, но ведь и у этого метаболизма и нарушенного обмена веществ где-то есть корни! Кроме того, есть довольно большая армия людей и с нормальным обменом веществ, которые, тем не менее, остаются стройными, не отказывая себе в любимых блюдах, не считая калории и не занимаясь разгрузками! Многих исследователей-диетологов волнуют эти тайны, особенно в последние годы, когда излишний вес населения во многих странах прибрел характер пандемии, и как не парадоксально, чем больше диет предлагают различные специалисты похудения, тем больше в мире полных людей.

Наблюдая за тем, как живут, питаются, чем занимаются стройные от природы, исследователи пришли к определенным выводам. Стройность не зависит от того, какими блюдами вы предпочитаете питаться и в какое время суток. Одни худые от природы люди едят богатую калориями пищу, а другие предпочитают диетические продукты, одни – вегетарианцы, другие не отказываются от мясных блюд. Одни ужинают рано, а другие – поздно. Одни едят быстро, а другие – медленно.

Секрет стройности от природы прост:

Во-первых, эти счастливцы никогда не сидят на диетах, они не знают, сколько калорий в одном листике салата или столовой ложке творога, сколько граммов жира в порции супа или жаркого. Излишняя озабоченность подсчетом калорий кажется им загадочной и непонятной.

Во-вторых, есть четыре очень простых вещи, от которых зависит стройность, и которых они придерживаются, даже не осознавая этого:

* есть только тогда, когда вы голодны;

* есть только то, что вы действительно хотите съесть;

* наслаждаться каждым кусочком еды, который вы кладете в рот;

* прекращать есть, как только ваш организм насытился.

Если вдуматься, ведь именно так едят дети (если не вмешиваются взрослые) и животные. Это самый естественный и правильный подход к питанию.

Читайте так же:  Кокосовое масло для загара

Хотя секрет, как стать худым от природы, очень прост, переход к этому состоянию сложен: чтобы стать худым от природы, человеку нужно круто, на 180 градусов, изменить свое отношение к пище, к себе самому, к своему телу и к своей жизни.

Увы, очень у многих с детства прививаются неправильное отношение к еде и процессу насыщения. Еда по графику (даже если не голоден), сколько положили в тарелку все надо съесть (даже если уже сыт), нельзя выбросить пищу, когда дети в Африке голодают и т.д. и т.п. – такие установки создают идеальные предпосылки для вредных пищевых привычек.

Стройным от природы не свойственно заедать грусть булочками или пирожными, когда они нервничают, то скорее вообще отказываются от еды, а со стрессами борются физической нагрузкой или ищут свежие впечатления. Единственный повод для еды — это голод. Но это не значит что стройные не получают от еды наслаждения или не ценят вкусные блюда! Наоборот, как раз им свойственно наслаждаться тем, что они едят, но они подходят к этому осознанно! Они довольствуются меньшим количеством пищи, потому что получают большее наслаждение от еды, от каждого съеденного кусочка.

Научиться есть сознательно довольно сложно, хотя для стройных от природы этот процесс естественен, но если тренироваться, спустя некоторое время сознательный прием пищи и получение удовольствия от каждого кусочка войдут в привычку.

А как же диеты, разве это не осознанное отношение к еде? Диета это всегда насильственное ограничение, а насилие над собой заканчивается обычно плохо, в данном случае за похудением обычно следует новый набор веса. Раскачивание на качелях – «голод» – «объедание», да еще с самобичеванием, что вы не смогли добиться желаемого результата, с депрессией, нервными расстройствами, – тут и подорвать здоровье недолго.

Даже если у вас сильная воля и вам удается путем неимоверных усилий, борьбы с собственным телом и перепрыгивания с одной диеты на другую снизить и удерживать вес в желаемых рамках, чувствуете ли вы себя счастливой? Если при этом 98% вашего времени и энергии тратится на то, чтобы не набирать вес, может лучше принять себя такой как есть и начать заниматься делами, которые вам приятны и которые доставляют вам удовольствие.

Ведь можно быть полной и счастливой! У такого подхода к проблеме есть немало преимуществ: можно есть все что хотите и в любых количествах, не нужно беспокоится о диетах, можно покупать себе одежду нужного размера, а не пытаться влезть в джинсы на размер меньше, можно просто жить полной жизнью.

Между прочим, известно много случаев, когда сам факт избавления от психологического напряжения связанного с попытками похудеть приводил к снижению веса.

Сделайте выбор

Если вы все-таки настойчиво стремитесь к стройности, то имеет смысл выбирать не путь диет и принуждения, а открыть для себя иной мир мышления, который ведет к естественной стройности.

Вот его некоторые постулаты:

* Относитесь к еде как к своему слуге, а не как к господину.

* Не рассматривайте еду как награду. Награждайте себя не шоколадкой или пирожным, а хорошим кинофильмом, книгой, посещением косметического салона и т.п.

* Не отказывайте себе в чем-либо, ведь чувство неудовлетворенности может принести больший вред, чем лишний кусочек еды изредка.

* Слушайте свой организм.

* Не «заедайте» стрессы, ведь еда не устранит источник неприятностей.

* Помните, еда – это всего лишь еда, это просто топливо для поддержания организма в рабочем состоянии. Относитесь к еде, как к дыханию, то есть как к естественному и необходимому процессу.

* Ешьте те продукты, которые вам нравятся, но не для того чтобы быть счастливее, а просто, чтобы еда приносила радость и удовольствие.

* Даже если вы склонны к полноте, тренируйтесь думать, чувствовать и вести себя так как будто вы стройны от природы. Сначала вам придется притворяться, играть роль, но со временем новое мышление природной стройности станет вашим вторым я, вы изменитесь не только внутренне, но и внешне.

Вы почувствуете себя счастливее, здоровее, свободнее и энергичнее, чем когда-либо раньше. Ощутите радость и правильность своей жизни, откроете для себя источник молодости и красоты.

Автор: Ольга Травлеева
Источник: mycharm.ru
Фото: jupiterimages.com

Если Вы обнаружили в тексте статьи ошибку, выделите ее, пожалуйста, мышкой и нажмите Ctrl+Enter

Как едят худые от природы

Люди, худые от природы, и люди с избыточным весом по-разному относятся к пище и процессу питания. На предыдущих страницах вам представлены 4 момента, свойственные худым от природы и не свойственные лю­дям с избыточным весом. Они очень важны и весьма просты.

Худые от природы едят только в том случае, если го­лодны.

Худые от природы едят именно то, что хотят съесть.

Худые от природы наслаждаются каждым кусочком пищи, который кладут в рот.

Худые от природы прекращают есть, когда чувствуют, что насытились.

Худые от природы делают все это без усилий. Если вы начнете думать и жить как худой от природы чело­век, вам придется пересмотреть свое отношение к пище и питанию. Следующие шаги предусмотрены для того, чтобы помочь вам питаться так, как будто вы уже худой от природы человек.

Отказавшись от диетного менталитета в пользу обра­за мыслей и поведения, свойственного людям с менталитетом естественной стройности, вы сделаете гигантский шаг по направлению к радостной жизни худого от при­роды человека.

1. Измерьте свой желудок

Сожмите правую руку в кулак. Это приблизительный размер вашего желудка в нормальном состоянии. Таким образом можно определить объем пищи, необходимый вам для утоления голода.

2. Оцените уровень голода

Чтобы быть худым от природы, необходимо точно знать, голодны вы или нет.

Вспомните, уровень 1 — вы просто умираете от голо­да.

Уровень 10 — вы так наелись, что не можете двигать­ся.

Ровно посередине уровень 5 — ваш организм полу­чил достаточно пищи.

Все описанные выше уровни вплоть до уровня 4.99 — это голод, начиная с уровня 5.01 — переедание. Понача­лу вам может показаться сложным работать с этой шкалой. Вероятно, вы давно уже не испытывали чувства голода. Поначалу вы можете принять за голод ощуще­ния организма, вызванные усталостью или одиночест­вом, жаждой, волнением или нервозностью.

3. Оцените вашу пищу.

Я хочу научить вас оценивать пищу. Худые от приро­ды люди, как правило, употребляют в пищу только те продукты, которые им нравятся.

Я разработал для вас шкалу оценки пищи в баллах от 1 до 10. Цифры в нижней части шкалы предназначены для оценки пищи, которая нравится вам меньше всего. Цифры в верхней части шкалы — для излюбленной еды. Не стоит употреблять в пищу продукты, расположенные на уровнях 1 и 2.

Худые от природы, как правило, едят пищу, кото­рую оценивают на 8, 9 или 10 баллов. Шкала оценки пищи — исключительно дело вкуса, у каждого свои предпочтения.

7 Весьма неплохо

6 Неплохо, но не более того

3 Совсем не вкусно

1 Исключительная гадость!

4. Отключите «жевательный механизм»

Чтобы придерживаться третьего основного принци­па приема пищи — наслаждайся каждым кусочком, — необходимо отказаться от автоматизма в еде. Вы должны отключить свой «жевательный механизм». Цель — сосредоточиться на пище, находящейся во рту, чтобы почувствовать вкус и насладиться каждым кусочком.

Читайте так же:  Как избавиться от следов после прыщей, рубцов и шрамов

Попробуйте отключить этот механизм внутри вас («поедающую машину»), следуя инструкциям:

1) положив кусочек еды в рот, отложите вилку/ложку;

2) медленно, тщательно и осознанно разжуйте этот кусочек, проглотите его, а уже затем берите вилку/ложку снова.

Отключив «механизм поедания», вы обнаружите, что раньше никогда не получали такого удовольствия от пищи.

5. Получайте сознательное удовольствие от каждо­го кусочка пищи

Люди, худые от природы, получают удовольствие от каждого кусочка, который отправляют в рот. Каждый раз старайтесь есть, как ел бы худой от природы человек: кладите кусочек в рот и отключайте механизм поглоще­ния пищи («поедающую машину»). Перед тем как начать жевать, положите вилку на тарелку. Очень медленно пе­режевывайте каждый кусочек, смакуйте каждый нюанс вкуса. Мысленно оцените каждый кусочек по шкале от 1 до 10. Затем, если вы все еще голодны, выберите еще один кусочек. И так же наслаждайтесь им.

6. Делайте то, что делают худые от природы, когда не едят

Каждый день, когда вы ведете себя так, как если бы были от природы худым, держите поблизости список не­завершенных дел и целей (глава 3). Выбирайте из него по 5-6 незавершенных дел, которые хотите закончить за день. Вполне возможно, что вы не справитесь со всеми делами. Это не главное. Ваша цель — делать то, что дела­ют люди, худые от природы, а не концентрироваться на еде или похудании.

В конце каждого дня, прожитого так, как будто вы ху­дой от природы, похвалите себя за то, что находящийся внутри вас худой от природы человек владеет ситуаци­ей. Перед сном потратьте несколько минут на то, что­бы вспомнить положительные впечатления, вызванные тем, что вы ели и жили как человек, худой от природы.

Подумайте, что это значит для вас. Вы можете записать свои мысли ниже, а также на пустых страницах в начале и в конце книги.

Следующие две главы посвящены выбору между ди­етным менталитетом и менталитетом худого от приро­ды человека. Теперь, когда у вас появилась возможность узнать, что значит быть худым от природы, вы будете лучше осведомлены о вариантах выбора. Может быть, вы предпочтете полного человека худому от природы. Вы­бор не так очевиден, как кажется на первый взгляд.

Неделя 6. От природы худые люди.

Неделя без взвешивания стала образцово-показательной: ни одного нарушения, много спорта, убрала бананы и сократила «плохие» углеводы. Надеялась на рекордный результат (хотя бы в килограмм), а получила минус 600 грамм. В первый раз я недовольна. Продлю эксперимент еще на семь дней. Нет, я не пытаюсь терять по килограмму каждую неделю, но после таких героических усилий весы могли бы разок и сжалиться.

Поделиться с друзьями

В последнее время увлеченно изучаю пищевые привычки худых, худеющих и похудевших, стараясь найти в этом что-то для себя полезное. Сегодня расскажу, что выяснила про худых. Сразу оговорюсь, что речь пойдет только о женщинах: у мужчин все по-другому и мне неведомо. Также к «худым» в данном случае не относятся подтянутые и спортивные люди, которые добиваются стройности, постоянно контролируя питание иили регулярно тренируясь. Мое определение худых от природы – это люди, которые не предпринимают никаких усилий, чтобы поддерживать прекрасную форму. Приведу три примера худых женщин, которых неплохо знаю лично.

Самая молодая из них (назовем ее Катя), 35-летняя мать двоих детей весит 53 кг при росте 176 см, имеет натуральную грудь, на вид чуть не дотягивающую до третьего размера, и красивые ягодицы. Накакими упражнениями не занимается. Мечта! Она хочет немного поправиться, но заявляет, что скорость ее метаболизма равна скорости света и ничего не помогает набрать вес. Катя уверена, что ей крупно повезло, что она может есть и пить что угодно в любых количествах. На первой совместной трапезе оказалось, что ее обед состоит из зеленого салата с дюжиной маленьких креветок – и это называется огромным количеством?! И все последующие разы ее порции оказывались значительно меньше моих. Не скажу, что Катерина всегда придерживается принципов здорового питания, присутствуют и пельмени, и блинчики на ужин, и перекусы шоколадными батончиками, но количество каждый раз смехотворное (по моим меркам).

Другая худощавая женщина за 40 (пусть будет Верой) прошла через два ЭКО за год, но при этом не только не поправилась, но после родов (вторая подсадка стала успешной) стала еще стройнее. Фигура у нее не такая модельная, как у Кати — чересчур худые ноги, но потрясающая разница между бедрами и талией. Обед на работу Вера приносит в малюсеньких контейнерах. Все кастрюли у нее дома миниатюрные, и это в семье из четырех человек. Недавно я ее агитировала посетить классный новый ресторан, на что Вера поведала, что ходит чаще всего в одно и то же заведение и заказывает полюбившуюся ей однажды курицу. Вот я недоумеваю: в городе сотни ресторанов, как можно выбрать довольно заурядный и исправно брать там одно блюдо, неужели не интересно попробовать что-то еще?! Это наводит на мысли о том, что худые люди слеплены из другого теста.

Самой старшей худышке Наташе за 50. Выглядит прекрасно, говорит, что любит тортики и конфетки. Никогда к спорту не обращалась. Утверждает, что всегда была худой, но она сама признает, что ест маленькими порциями несколько раз в день и не переносит жирного, может забыть пообедать, не любит готовить и предпочитает простые блюда без соусов. Тоже, как и Катя, считает, что природа наградила ее способностью оставаться худой, правда, с возрастом начала набирать вес, но я не смогла разглядеть лишнего в ее 54 кг при среднем росте.

В интернете полно статей на тему «В чем секрет худых» и Америку я не отрываю, но мне было интересно сдеалать выводы самостоятельно. Также понимаю, что моя статистическая выборка явно недостаточна. Но тем не менее. Понаблюдав и поразмыслив, прихожу к следующему:

• Худые от природы люди действительно едят, что хотят и когда вздумается

• Не уничтожают все содержимое тарелки, если насытились

• Не станут есть «просто за компанию» и от скуки

• В ресторанах и изысканной кухне не разбираются, этот предмет не вызывает ни малейшего интереса

• Чаще всего питаются полезным. Похоже, им все равно, чем именно утолить голод: гамбургером или салатом из рукколы, но выбирают второе. Всем известно, что фаст фуд – это вредно, вот худышки его и избегают.

• Большое подозрение, что их вкусовые рецепторы не так чувствительны, а участок мозга, отвечающий за удовольствие от еды, не так развит, как у толстяков. Это бы многое объясняло

Но самое главное: что бы они про себя не говорили и не думали, едят худые реально МАЛО. Вопреки расхожему мнению о существовании таких везунчиков, которые метут все подряд да не в коня корм. Думаю, это из разряда мифов или редчайших исключений. За всю жизнь мне встретилась только одна подобная женщина. Да и то, ее порции были не такими уж устрашающими, если не средними.

Читайте так же:  Осветление волос на руках в домашних условиях

Признаюсь, худым от природы людям я немного завидую, но не оттого, что они не потеют в спортзале и едят мороженое по вечерам. А потому, что у них больше шансов прожить долгую жизнь, так как по статистике стройные (не путать с болезненно худыми!) живут дольше людей с ожирением.

А жить мне чертовски нравится и хочется побольше – и это основная причина проекта по изменению себя.

Как едят худые от природы

Этот свой блог я посвящаю замечательной Ольге Голощаповой, которая заставила меня поверить, что вменяемые люди тоже увлекаются психологическим похудением. Без обид, но большинство систем снижения веса с уклоном в психологический тренинг вызывают у меня ехидную ухмылку. Однажды меня посетило профессиональное отклонение всех фитнес-девушек – компульсивный срыв, он же «зажор», и, будучи начитанной донельзя, я отправилась к психологу с докторской степенью и именем в определенных кругах. Честно, я чуть не плюхнулась на пятую точку от удивления на пороге кабинета этого светила, когда моему взору предстал дядечка с наикруглейшим, как у божка Хоттея, пивным пузцом. Культурно поболтав с героем психологии часок, оплачивать курсы независимости от еды и купирования переедания я не стала, вместо этого отправившись домой. С легким сердцем я написала о сем инциденте ехидный пост в личный дневник, и купировала «зажор» по старинке, то есть при помощи витаминов, питания с повышенным содержанием белка, и разумного повышения калорийности рациона.

Гудбай, диета и другие

Одна моя клиентка ну никак не могла выдержать вполне нормальный фитнес-рацион. Я ее и к подруге-диетологу посылала, и контролировала…Но в ответ получала: « Не могу я есть этот ваш творог, он противный. Куриная грудка- гадость, а вот свининка…Фрукты не люблю, лучше шоколадка». Ладно бы, если бы можно было из этих свинин и шоколадок составить нечто низкокалорийное, так ведь порции-то были под стать тяжелоатлетическим. Короче, дама не худела, я профессионально страдала, так как повышать нагрузку в зале ей было нельзя по медицинским показаниям.

Как водится, я начала гуглить «похудение без ограничений видов продуктов». После прочтения нескольких опусов авторов системы «Борменталь», я окончательно отчаялась. Нет, ну ежу понятно, что если есть 1 шоколадку и 2 апельсинки в сутки – похудеешь, несмотря на шоколадку. А то, что переедание – это не просто бескультурье и необразованность ясно, я думаю, всем, кто хоть раз держал в руках околодиетный женский глянец или работал на трех работах.

Вот только как донести простую мысль «меньше ешь» до тетеньки, чья жизнь буквально крутится у плиты…Моя мудрая бабушка сказала бы, что чужой головы людям не приставишь, но… Мне попалась книжка «Гудбай, диета!». Коротко положения системы укладываются в формулу:

  • Ешь, только если голодна,
  • Ешь, когда хочешь,
  • Ешь, что хочешь

Припомнив тройку своих худых от природы знакомых, я поняла, что именно это они и делают. Да и я сама после нескольких лет диетной жизни стала питаться примерно также. Правда, мне исключительно повезло со вкусом – я люблю все овощное, фруктовое, ягодное и «водорослевое» с уклоном в японщину, а вот к тортам, если не на сушке, отношусь вполне индифферентно. Ну, могу мороженое съесть летом, но если в нем нет ягод – есть не буду. Вот только как применить эти простые правила на совершенно чужом, да еще и довольно властном вспыльчивом и взрослом человеке?

Ольга Голощапова предлагает делать упражнения, вроде «напишите 10 выгод от лишнего веса». Автор похожей американской системы Р. Шварц говорит нам, что необходимо обязательно написать, что бы вы хотели получить от своего самого лучшего друга, и сделать это для себя. Причем, надо создать списки для дома, работы и собственного тела. Ну, например, «я бы хотела, чтобы мой воображаемый лучший друг доделал мой вечный ремонт в прихожей, стирал за меня форму после тренировок, и не забывал покупать мне сливы, которые я люблю, а еще он должен убедить всех моих клиентов следовать не только диете и тренировочному плану, но и рекомендациям по отдыху, и отказаться от употребления алкоголя»…Извините, что –то я отвлеклась.

Как голову Ани Лорак приставить к телу Анны Ивановны

Собственно, по долгу второй службы довелось мне писать статью про Ани Лорак. Девушка, кстати, проповедует весьма здоровое отношение к пищи – «мелкими порциями, из полезных продуктов и ни в чем себе не отказывай». Это же перефразированное «ешь что хочешь, когда хочешь, но только для утоления голода». Вот я и решила при помощи Ольгиной системы начать воспитывать свою Анну Ивановну. Если просто дать даме книжку, можно, пожалуй, получить этой книжкой по ушам. Дескать, не за то я тебе, девочка, плачу, чтобы ты меня еще книжки читать заставляла. Работай, давай!

Вот что я придумала. Прихожу на следующую тренировку с таким довольным-предовольным видом. «Анна Ивановна, вы прям меня спасли. Знаете, я вот имею расстройство психологическое…Ну, не могу я есть шоколад и пирожные, так как меня убедили, что они вредны. А тут я присмотрелась, у вас столько энергии, и на бизнес хватает, и не семью… Я погуглила, оказывается это – простые углеводы. Я попробовала есть перед тренировкой, так результаты улучшились».

Моя А.И. расслабилась, и, пока мы дышали Оксисайз и делали упражнения для укрепления спины, я культурно доносила, что, дескать, тайные американские разработки для спортсменов это, как раз, три правила Ольги Голощаповой. А сама так, восхищенно, « и аппетит-то они снимают, и голод утоляют, а результаты, результаты…»

Ну, мы разговорились на тему «кто и как ощущает голод». Лично я начинаю ощущать, только когда уже половина организма отключается, а вот клиентка, оказывается, считала голодом…головную боль, которая у нее из-за перегрузок на работе. Стоит ли говорить, что начать худеть ей помог банальный отпуск по системе «все включено» вкупе с парой стандартов таблеток от головной боли, и наймом помощника с хорошим менеджерским дипломом, а также некоторые упражнения и практики из йоги, которые нереально расслабляют. Клиентка, кстати, сбросила уже 8 кг безо всякого высокоинтенсивного кардио, и продолжает уверенно поедать свинину в шоколаде на пути к стройности. Правда, она теперь еще и японскую кухню полюбила, особенно все, что там в темпуре и кляре.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

А книжку вы все-таки прочитайте, ведь я не могу обманывать каждого из вас, вы-то все равно в американских спортивных диетологов-любителей пирожных не поверите. Благо, Ольга ее выложила для того, чтобы нам, замороченным, помочь совершенно бесплатно. Ну а кому читать лень вспомните старое советское про еду и культ, и жить вам станет определенно легче.

Как едят худые от природы
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here