Как может повлиять прошлый опыт на попытку похудеть с зожем

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: как может повлиять прошлый опыт на попытку похудеть с зожем с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

ЗОЖ С чего начать? Мой опыт

В первую очередь вы должны четко осознавать, что здоровье — это очень важно. Именно хорошее здоровье является главным помощником в полноценной и долгой жизни. Так что иногда проще отказаться от некоторых необязательных удовольствий — таких как алкоголь, курение и жирная пища, чем потом проклинать себя же за разные болезни. Не нужно начинать вести ЗОЖ, чтобы кому-то что-то доказать или похудеть. Ведь не зря это называется здоровым образом жизни, а не двухнедельной прихотью, после которой вы снова спокойно вернетесь ко всем вредным привычкам.

Понятие здорового образа жизни подразумевает под собой:

1. ПП (правильное питание) — не представляйте себе под этим словом зеленую травку на завтрак и ужин. Здоровое питание — это такая же пища, только более полезная. Например, жирное свиное мясо заменяется нежной куриной грудкой. В блюда добавляется меньше соли, но к этому не так сложно привыкнуть, как кажется.

2. Спорт так же обязателен, как и правильное питание. И опять же, под словом спорт не подразумеваются изнурительные тренировки до потери сознания — утреннего бега и 3-х занятий в неделю будет вполне достаточно.

3.Отказ от вредных привычек — если хотите вести ЗОЖ, забудьте о курении и алкоголе (за исключением бокала шампанского на Новый год). Это строго противопоказано, так как ЗОЖник должен понимать, что оба этих «товарища» — самые настоящие человекоубийцы. И при этом в данном случае люди с их помощью сами себе наносят фатальный вред.

Вот, в принципе, три самых основных пункта. А вообще — начинать нужно с твердой уверенности в своей силе воли. Это будет хорошая почва для зарождения новой, чудесной жизни.

Самые главные плюсы ЗОЖ

Самое очевидное — крепкое здоровье. Возможно, вначале вы будете чувствовать себя уставшим и подавленным, но после двух или трех недель почувствуете приятную легкость и прилив сил. Ваш организм будет вам благодарен.

Вы, придерживаясь ЗОЖ, максимально снижаете риск множества заболеваний — гастрита, холестерина, ожирения, цирроза печени. Список можно продолжать вечно.

ПП и спорт укрепляют ваш иммунитет, а отказ от вредных привычек является лучшей заботой о будущем потомстве. Подумайте, что вы хотите видеть в зеркале через 10 лет? Молодого и амбициозного человека с отличной фигурой и сияющим лицом, или дребезжащего старика с килограммовыми мешками под глазами? Выбор только за вами.

ЗОЖ поможет вам держать себя в отличной форме, а значит, вы получите одобрение, или даже восхищение окружающих вас людей. Ну а это всегда очень приятно.

Некоторые хитрости

Вы удивитесь, но никто не просит вас полностью отказаться от всего мучного и сладкого. Но если вы не хотите, чтобы очередная шоколадка отразилась на весе — съешьте ее до 12 часов дня.

В день приемов пищи должно быть пять. Порции не должны быть большими. Вообще переедание — крайне глупая штука.
В вашем рационе должны быть белки и злаки.

Для очищения организма отлично подойдет клетчатка — она абсолютно безвредна, стоит недорого, но очень эффективна.

Голодовка — это не ЗОЖ. Разгрузочные дни полезны только после праздников или пару раз в месяц, так что сидеть неделю только на воде и молитвах не стоит. Тем более после голодовки килограммы возвращаются стремительно, а иногда еще и с друзьями. Питайтесь полноценно, тогда в скором времени сможете спокойно наедаться маленькими порциями.

Советы для начинающих

Пейте больше воды, ни в коем случае не изнуряйте себя тренировками. Начинайте все делать постепенно, чтобы привыкнуть. Так же не отказывайтесь сразу ото всех жирных продуктов, так вы только раздразните свой желудок. В этом деле лучше никуда не торопиться, подождать подольше, зато потом иметь блестящий результат.

Найдите единомышленников. Так будет намного легче свыкаться с новым для вас образом жизни — ведь рядом будут живые примеры того, как ЗОЖ меняет людей в лучшую сторону.

Если вам очень тяжело бросить курить или пить, обратитесь к специалисту. Зависимости — это совсем не шутка, они коварны и всепоглощающи. Не пускайте свою судьбу на самотек.

Не покупайте никакие таблетки. Как бы сильно их не рекламировали — у всех есть побочные эффекты, и у некоторых довольно страшные.
Привычка в среднем формируется 14 дней. Это намек на то, что если перетерпеть 2 недели, то потом, по сути, и терпеть ничего не придется. Значит, иногда лучше подождать, скрипя зубами.

Как вы можете влиять на окружающих?

Если у вас в семье есть ребенок или племянник, то вы подадите ему на будущее хороший пример.

ЗОЖ — это повод гордиться как человеком, так и его убеждениями. Так что ваши родители, скорее всего очень обрадуются, особенно если до ЗОЖ у вас были вредные привычки.

Вы можете оказать помощь своим друзьям в осознании того, как это замечательно — чувствовать себя здоровым и счастливым. Просто предложите им побегать — или поесть вкусных овощей на пару. Конечно, это не сравнится с аппетитным чизбургером, но зато куда более полезно.

ЗОЖ закаляет характер и это чистая правда, серьезно настроенный вести ЗОЖ, точно понимает всю ответственность своих решений и их последствия. Ведь не так просто отказываться от того, что ты когда-то любил, заняться спортом и начать жизнь практически с нуля. И в итоге, чем меньше ты себе позволяешь из различной ерунды, тем сильнее становишься. Стальной характер — вот как можно описать в двух словах такого человека.

Хотите так же? Начинайте. Уберите из холодильника всю копченую колбасу и не грейте место на диване. Просто встаньте и сделайте — тренируйтесь, живите, процветайте! И запомните — никто вам не будет мешать или указывать. Если вы действительно захотите что-то сделать, то очевидно вы хотя бы попытаетесь. А отмазки — это не более чем отмазки.

Отказ от кофе и сахара: личный опыт

Однажды я решила отказаться от добавленного сахара и «слезть с кофеиновой иглы». Решение это возникло по двум причинам.

Во-первых, мне никак не удавалось похудеть.

Во-вторых, я стала мучиться от симптомов серьезной передозировки кофе: стала раздражительной, не могла сосредоточиться без первой, второй и третьей утренних чашек. Сердце билось, как загнанный зверек, голова болела, тревожные мысли не давали уснуть.

За три месяца, последовавшие за этим решением, я узнала о сахаре и кофе много нового.

Факт № 1. Это настоящая зависимость

Идея взбодриться капучино с рогаликом – не просто пищевая привычка, от которой легко избавиться. Это настоящая зависимость, которая может быть сильнее или слабее, но уходит насовсем, видимо, не скоро.

Читайте так же:  Муж старше жены на 10, 15 и 20 лет находим выход

Желание «сорваться» не такое сильное, как у тех, кто пытается отказаться от курения или алкоголя, но вполне ощутимое. Даже спустя месяцы стоит чуть расслабиться, как какой-то бес начинает нашептывать в ушко: «Ты уже молодец, столько выдержала, вот кофейня, оттуда так славно пахнет, давай зайдем!»

Кофейный «бес» в моем случае оказался настырнее сахарного. Впрочем, «ломка» в первые десять дней без сладкого тоже самая настоящая: голова не соображает, руки трясутся, все раздражает.

Можно пережить это время, сбалансировав свою диету так, чтобы не ощущать резких приступов голода. В минуты особой грусти съедать ложечку меда или сухофрукт. Как только тоска по рафинаду отступит, потребность подслащать жизнь станет намного меньше.

Нужно постоянно следить за собой и спрашивать себя: почему нестерпимо захотелось кофе или сладкого? Есть ли в этом реальная необходимость?

Скорее всего, такой необходимости нет. Чаще всего просто хочется пить или пора обедать.

Факт №2. Сахар — везде

Отказ от добавленного сахара – наверное, самый удачный способ убрать из рациона массу не самых полезных продуктов. Правда, на чтение этикеток в магазинах поначалу будет уходить больше времени.

Зато из вашей диеты на автомате уйдет почти вся выпечка, соусы, фаст-фуд, газировка, бизнес-ланчи, состав которых нельзя контролировать, подслащенные молочные продукты, готовые завтраки, пакетированные соки и так далее.

Придется больше готовить. И эта самостоятельно приготовленная еда будет здоровее, чем раньше.

Вместо сладких хлопьев на завтрак придется варить кашу. Вместо фаст-фуда вы приготовите на обед салат, суп и куриную грудку или рыбу. С ланч-боксом в хороший денек можно выйти в сквер или парк и подышать свежим воздухом, а не табачным дымом в соседнем кафе.

На сэкономленные от сладостей и офисных обедов деньги можно оплатить абонемент в бассейн или уроки йоги. Пока вы потеете в зале или мокнете, преодолевая 25-метровую дорожку, думать о шоколадках совсем не хочется.

Факт №3. Нельзя съесть то, чего нет в холодильнике

Удержаться, имея под рукой банку кофе и пакет печенья, сможет только Железный Человек. Нормальным живым людям такая схватка с собой может оказаться не под силу.

К тому же, все, что связано с кофе, – это целая система ритуалов, которая начинается с выбора зерен и заканчивается покупкой самой красивой кофейной чашки. Просто взять и отбросить ритуальное поведение очень трудно.

Стоит избавиться от всех соблазнов в доме и не покупать их больше. Ритуальному поведению нужно искать замену. Хороший выбор – заняться спортом или начать учиться чему-то новому.

Поначалу лучше не ходить в места, где другие люди едят пирожные и запивают их кофе. Вид и запах слишком соблазнительны, а пример других – заразителен.

Факт №4. Люди вас не поддержат

Окружающие обычно стараются сбить с толку того, кто пытается бороться с любой зависимостью: никотиновой, алкогольной, кофеиновой или сахарной. Это происходит не со зла, а просто потому, что дразнить кого-то, кто пошел другим путем, весело.

Лучше не декларировать свои намерения, если вы не уверены, что друзья и коллеги вас поймут. Дома стоит попробовать начать жизнь без добавленного сахара всей семьей – иначе придется готовить для всех членов семьи разную еду, да и соблазны будут слишком велики.

Факт №5. Сила сахара и кофе преувеличена

Сейчас, спустя три месяца, многие спрашивают меня, стала ли я медленнее соображать, отказавшись от таких важных в жизни работника умственного труда продуктов.

Могу честно сказать, после того, как тяга к сахару угасла (это заняло примерно 10–15 дней), голова довольно быстро начала работать нормально без постоянных стимуляторов.

Радоваться. Когда симптомы передозировки кофе исчезли, стало легче засыпать в приемлемое время и просыпаться по утрам. Подгонять себя кофеином стало не нужно. Я стала пить больше воды, суточная потребность в которой составляет полтора-два литра.

В первый месяц я похудела на три с половиной килограмма. Кожа стала чище. Еда кажется вкуснее. И я гораздо лучше контролирую, сколько и чего я ем и пью.

По сути, такой простой шаг, как отказ от двух продуктов, без которых вполне можно жить, способен серьезно повлиять на качество жизни в целом. Отсутствие сахара в меню сильно оздоравливает диету. А обходясь без кофе, приходится следить за тем, чтобы спать достаточное количество времени.

Как может повлиять прошлый опыт на попытку похудеть с ЗОЖем

Давайте без обиняков. Лично я не считаю ЗОЖем ни питье зеленых соков вместо еды, ни тренировки, не поддерживаемые соответствующим планом питания. И экстремальные преображения типа «вот вчера я лежала на диване, а сегодня прыгаю по 1000 берпи в день» тоже не считаю. Что есть ЗОЖ в смысле похудения? Это очень оценочная категория. Определить ее можно только в довольно расплывчатых понятиях. Вы должны тренироваться посильно, развивать не только выносливость, но и силу, гибкость, и координацию и ловкость. Вы должны питаться в соответствии с потребностями организма. И, по возможности, не выполнять ничего, что было бы прямо запрещено по медицинским показаниям. Но все мы несем определенный опыт. Я, например, на диетах сидела до умопомрачения и кардио делала что твой заяц. Как это повлияло? Да плохо повлияло, мои силовые растут раза в два медленней, чем у человека без склонности к «упарыванию» и специфических проблем. Стоит мне немного отвлечься и перестать считать тоннаж и КПШ и я быстро перехожу грань, за которой начинается «вредный» объем. В общем, все как у всех.

А похудение? Мне до сих пор составляет огромную проблему просушиться ниже 18% жира, и приходится исполнять «танцы с бубном». Но я тут не пожаловаться вышла, а, так сказать, предупредить о некоторых особенностях восприятия ЗОЖа коллегами по диетическому пути.

Если вы худели только на диетах…,

Скорее всего, в начале вы воспринимаете фитнес и все прочее как нелепое приложение к очередной диете. И достаточно сильно зависите от готовых меню, различных пп-картинок и таких же рецептов. У вас и кумиры, наверняка, есть. Только теперь ЗОЖные, а не чемпионки по диете Протасова.

Тут лучше не делать следующее:

Да, с точки зрения психологии подсчет калорий или учет еды в порциях — та же самая «диетическая тюрьма», что и «расписание». Но это намного более здоровый шаг, чем копирование чужих рационов.

«Бесплатное приложение»

Вот честно опять давайте. Некоторых людей хочется выгнать из зала взашей. Потому, что они приходят «с лицом». На котором читается «мне скучно, неинтересно, и я тут пришла отбыть, а вы мне все, персонал, обязаны создавать настроение, и делать так, чтобы я не перетрудилась ненароком». Опять же, балансировать между, извините, «упарыванием» и хорошей тяжелой работой учишься только со временем. Но два подхода и 22 селфи в зале с оборудованием — далековато от тренировки, в любом случае.

Многие, кто худел на диетах, привык к одному — когда ты пытаешься сбросить вес, самочувствие обычно бывает отвратительным. Нет, не просто плохим или недостаточно хорошим. Эта постоянно кружащаяся голова, периодически возникающие попытки прилечь и заснуть на ровном месте, где, вроде бы, и делать этого не принято…,Какой уж тут фитнес, тут бы до работы своей доползти в общественном транспорте. И тихо прятаться за самой большой папкой, пока день не закончится.

Читайте так же:  Кокосовое масло для волос для роста и от выпадения

Потому я настоятельно рекомендую «окно» между первым походом в зал, и вашей последней голодовкой на салатных листьях с кефиром. Дайте себе восстановиться, хотя бы пару недель поживите на просто здоровом подходящем питании. Почувствуйте, наконец, кайф в том, чтобы пройти свои две остановки пешком, а не проехать в переполненном транспорте. И только после этого отправляйтесь «сдаваться в зал».

Опять же, не слушайте никого, про то как «правильно». Вы не будете делать правильные силовые тренировки, если вам просто неприятно находиться в зале. Сколько их, уныло смотрящих в экран смартфона девочек в ярких лосинах? Пожалуй, подсчитать их не удалось никому. Начните с того, что нравится, с не с того, что «правильно», потом привыкните.

Бывшие диетчики и силовые

Тут есть два момента, которые навсегда могут отвратить худевшего «на вес на диетах» от всего этого спорта. Первый самый простой — вы поначалу наберете около 1-1, 5 кг веса. Это задержка жидкости, она неизбежна. И вам не будет это нравится. И это пройдет недели через 3-4

Момент второй — вы будете чувствовать, пока вам ставят технику, что вы не дорабатываете. По сравнению с любой аэробикой такие тренировки кажутся «халтурой». Да, после первых 2-3 занятий может казаться, что мышцы болят, но потом вы адаптируетесь и перестанете ощущать боль и дискомфорт. И нет, это не означает, что вы перестали получать результат. Напротив, с тела, свободного от крепатуры все только начинается. И нужная амплитуда, и пресловутая «глубина», и удовольствие от тренировок.

Бывшие диетчики и кардио

Тут как раз «именины сердца». Многие с детства научены — для похудения надо делать кардио и больше ничего. И вы будете делать много-много кардио, не оставляя себе силы на восстановление. Если ваша тренировка представляет собой что-то вроде 30 минут кардио до силовой, и 30 минут кардио после, а в качестве силовой фигурируют жалкие потуги на всех тренажерах, которые есть, и накачка трицепса в изоляции, лучше задумайтесь о паре персональных тренировок. Но только не с тем, кто дает всем клиентам без разбора «очень жиросжигающие круговые», а с человеком, способным объяснить доступным языком, как вообще надо тренироваться для здоровья и фитнеса. К тому же, не плачьте, расставаясь с избыточным кардио. Скорее всего, уже через пару дней после расставания вы почувствуете себя лучше.

Здоровый образ жизни личный опыт

Для меня здоровый образ жизни был чем-то далеким и неосуществимым. Ритм жизни «каждый день как последний» заставлял думать обо всем кроме своего здоровья. Все время в делах и заботах, быстрые перекусы» на бегу», пара часов сна за сутки — все это были норой моей жизни.

Помощь мудрой


Впервые задумалась о здоровье, когда заболел папа. Его нервная работа, активное курение и, чего греха таить, алкоголь, оставили на нем серьезный отпечаток. В 50 лет он имел целый букет болезней не совместимых с нормальной жизнью. Вот тогда я и стала искать все возможные способы оздоровить и сохранить организм близкого мне человека. Как часто бывает, на помощь мне пришло старое поколение – моя бабушка. В свои семьдесят пять лет она держала на своих хрупких плечах частный дом, огород, не маленький участок и при первому зову приходила на помощь к детям и внучкам.

На вопрос в чем секрет, она лишь скромно улыбалась и отвечала «движение и питание». Просыпаясь с рассветом, она умывается холодной водой, плотно завтракает и вперед — покорять мир. Словно электровеник, бабуля умудряется за короткое время переделать столько дел, что по сравнению с ней невольно чувствуешь себя стариком. Обед ее обязательно составляет минимум три блюда: суп, второе и салатик. Днем она обязательно отдыхает и если не удалось вздремнуть часик, вечером она ложиться спать раньше. Не ест мясо копченое, жаренное, любых видов колбасы. Её приправы в блюда – это выращенные ей самой в её огороде зелень.

Не употребляет кофе, но иногда позволяет себе немного цикория. Спать ложиться строго в восемь часов. При любой болезни она не спешит в аптеку, а пользуется народной медициной. Так, например папу она помогла поставить на ноги с помощью масла и семян черного тмина, ежедневных прогулок и русской бани.

Мотивация к действиям

Зная о пользе здорового образа жизни, перечитав кучу книг, мы все же не спешим его применить. Родным и близким, друзьям и знакомым мы советуем бросить курить, правильно питаться, заняться спортом. А сами продолжаем поглощать снова и снова огромное количество калорий сидя на диване. Так делают многие, и я не исключение. Для меня было очень тяжело отказать себе в сладком. Я не представляла свою жизнь без отдыха перед телевизором. Любила засорить свой мозг мыльной оперой, тратя свои, без того, слабые нервы на очередную порцию красивой истории кинороманов. Но в нужное русло, как не странно меня направила зависть. На встрече выпускников я увидела миниатюрную женщину Елену и обомлела.

Она в школе была, мягко сказать, бочкой. Её было сложно представить без пирога или котлет, заботливо завернутых мамой в газетку. И вот после рождения двух детей она стала миниатюрная. Но, как оказалось, Лена кардинально не поменяла ничего, кроме себя. Она навела порядок в своем сознании и подсознании, перестала критиковать других, а обратила весь гнев и злобу на себя.

Любой свой недостаток она смело превращает в свое достоинство. Елена ест все, но строго до шести. Поначалу днем, а затем по утрам стала делать небольшую зарядку. Исключила из своего рациона после двенадцати все сладкое, копченое, жаренное. Телевизору предпочла прогулки в парке, Активный спорт все больше и больше стал входить в её жизнь и теперь она каждые выходные отправляется с детьми и мужем кататься на лыжах, санках, роликах, коньках. И вот результат. Веселая, жизнерадостная, стройная женщина, преуспевающая в жизни.

Личный опыт

Решив для себя однажды, что пора менять свою жизнь, главное четко представлять эту мысль у себя в голове. Я представляла эту фразу каждый раз глядя на сладкое. «Мы – то, что мы едим», как бы банально это не звучало. Из своего рациона я убрала все соленое, копченое, жаренное. Болезнь к шоколаду я не искоренила, но поменяла молочный шоколад на горький. Теперь я могу позволить себе пару долек, но только на завтрак. Многие могут спросить «а что же тогда есть?». Дорогие мои, все, что вы захотите. Есть уйма рецептов здоровой пищи, которая на вкус ничуть не хуже всеми горячо любимой куры гриль. Так же, будучи курильщиком, я долго не могла избавиться от этой привычки. Но, в конце концов, придя к выводу, что все эти страдания вызванные отказом от никотина, все эти муки и отчаянья находятся в моей голове. Осознание этого, (не понимание, а именно осознание) позволило разом забыть о сигаретах. Раз в неделю(а то и больше) мы всей семьей топим баню. Берем туда с собой мед, кучу натуральных масел, веники. Русская баня – своего рода релаксация после трудовой недели. Выходя из нее, ощущаешь себя младенцем. Наша семья исключила полностью спиртные напитки. Все праздники и торжества мы отмечаем большой и дружной компанией, веселясь и без алкоголя.

Читайте так же:  Макияж для глубоко посаженных глаз фото, видео
Результаты ЗОЖ

Результат, в моем случае, не заставил себя долго ждать. Больше никаких болезней, бесконечных простуд, насморка. Зима в наш дом приходит с предпраздничным настроением, а не с гриппом, как бывало раньше. Активный отдых укрепил нашу семью не только в физическом, но и в духовном плане. Начинаешь ощущать себя живым. Можно долго рассуждать о здоровом образе жизни, но полезность его можно только почувствовать, испытав на себе.

Похудеть на 15 кг: личный опыт

Прошедший год многое изменил в жизни редакции сайта. Снежана Шабанова бросила курить, Лиза Жукова завела собаку, Наташа Ростовцева – двух, и все животные ежедневно требуют соблюдения режима и прогулок. А я избавилась от лишних килограммов.

Индекс массы тела (ИМТ) снизился с 26 единиц до 20,9, что в моем случае означает потерю 15 кило и смену 50 размера одежды на 44. Возвращаться килограммы явно не собираются, потому что худелось неторопливо и последовательно. Теперь я чувствую себя обязанной поделиться испробованными приемами для эффективного похудения.

Просто захотеть

У каждого своя мотивация для избавления от избыточного веса. Напомню, что действительно лишними считаются килограммы, при которых ИМТ превышает 25 единиц. Узнать свой ИМТ можно здесь.

Мои причины оказались просты: перестала влезать в красивую одежду, и была вынуждена ходить в мужских джинсах. Все можно вытерпеть и утешать себя возможностью найти любителя «аппетитной» внешности — пока не выяснилось, что я начала храпеть. Это стало решающим фактором.

С чего начать

Я определила себе разумную цель в ИМТ, равный 21. Конечно, можно было пожелать и 19, но нет смысла стремиться к тому, что с вами никогда не случалось, либо оказывалось доступно только после килограмма немытой черешни.

Хотите, чтобы все получилось? Ставьте реальные задачи.

Кроме того, надо помнить, что без угрозы для здоровья рекомендуется сбрасывать не больше 2 кг в месяц. Конечно, если у вас ожирение, и вы снижаете вес под наблюдением врачей, нормы определяются индивидуально. Но в остальных случаях правило двух килограммов работает. Вы же годами жили в пузыре из жира. Потерпите еще месяц-другой.

Не спешить

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Попытки сразу и в спортзал пойти, и питание нормализовать, и от мешающих похудению привычек отказаться – только вредят. Вы срываетесь, считаете, что у вас ничего не получится, падаете духом и заедаете расстройство чем-нибудь пожирнее.

И снова станьте реалистами. Добивайтесь успеха в чем-нибудь одном, прежде чем приниматься за другую задачу. Хвалите себя за каждый правильный поступок: отказ пропустить тренировку в спортзале или умение не заказать десерт. Тогда то, что окружающие считают путем лишений, превратится в красную дорожку. Восхищение, фанфары, все дела.

Не страдать

Кстати, о лишениях. Приберегите аскезу для духовных практик, но мы-то сейчас о теле и радости жизни. Не надо ничего лишаться, если речь не о жировой прослойке.

Наоборот, приобретайте. Вкусную еду, натуральные эндорфины при занятиях спортом, свежий цвет лица, довольную физиономию, повышение работоспособности, стройные ноги. А что в процессе само отвалится, о том не жалейте.

И в третий раз…

…будьте реалистами. Чтобы похудеть, надо создавать дефицит калорий. Для этого необходимо снизить калорийность питания или увеличить энергозатраты, а лучше и то, и другое.

Других способов не существует, как бы вам ни расписывали возможности изменения обмена веществ после недели на яйцах и горчице. Поэтому ищите методы сжигания уже отложенных калорий и сокращение потребления ненужных, а не супер-диету. Решение может оказаться ближе, чем вы думали.

Знаете, сколько калорий в 200-граммовой пачке мармеладных мишек? Больше 600 ккал! Треть суточной нормы для некоторых. Для начала просто пересмотрите, что едите, и заведите дневник питания. И, да, съеденное тайком тоже считается.

Определить слабые места

Что заставляет набирать вес конкретно вас? Кто-то пьет колу литрами, кто-то доедает за детьми, кто-то просиживает часы в пробках. Найдите собственные причины и внесите их первыми пунктами в черный список. Не все поддадутся, но даже небольшая коррекция уже принесет плоды.

Моими главными проблемами стали большие перерывы между приемами пищи, избыток сладостей и 14 часов в день, проводимые за компьютером.

Последнее оказалось самым простым. Начала оставлять ноутбук в офисе, и вечера освободились для прогулок, занятий спортом или хотя бы домашней уборки. Меньше сидеть, больше двигаться – и вес уже снижается.

Первая проблема потребовала больше усилий. Быстрый завтрак, чай с конфетами в обед из-за рабочей занятости и обильный плотный ужин после дня фактического голодания приводят к тому, что организм переходит в режим накопления жировых запасов – не кормят же! А вечером съедаешь все самое калорийное, до чего можешь дотянуться.

Решение – дробное питание. Плотный завтрак (я каждый день ем огромную порцию овсянки из цельнозерновых хлопьев на молоке с ягодами), приличный обед (ношу на работу ланчбокс), умеренный ужин. В перерывах – овощи, фрукты, молочные продукты.

Еще хороший способ – разбивать содержимое ланчбокса на два приема. Так никогда не голодаешь и не кидаешься на еду, о которой потом жалеешь.

Вторая проблема – слишком много сладостей. Сахар и жир – бессмысленные калории и лишняя нагрузка на поджелудочную железу. Причем это напрямую связано с графиком питания. Сладости дают эффект быстрого насыщения, поэтому при редких приемах пищи вы набрасываетесь на них с большей охотой.

Решение в моем случае – работа с психологом. Когда самостоятельно ограничить потребление сладостей не удалось, пришлось идти к специалисту. Две консультации обошлись в обычный двухмесячный бюджет на десерты, зато сейчас я на сладости деньги практически не трачу и смотрю на них более чем спокойно. А раньше могла умять торт за вечер и утром выйти на поиски шоколадки.

Не давать себе шансы

Если обедать тем, что принесешь в офис, дома питаться тем, что покупается раз в неделю по заранее составленному списку, и не разрешать друзьям приносить то, что вам не нужно, возможностей съесть что-то не то просто не остается.

ВОЗ рекомендует съедать полкило овощей в день? Составьте меню на неделю, вписав туда 3,5 кг овощей и зелени, и съешьте. Остальное доберете фруктами.

Читайте так же:  Все о полезных свойствах инжира

Хочется бутерброд с маслом? Пожалуйста! Только помните, что вот этот кусище – норма на два дня, а остальное лежит в морозилке. Пока разморозишь, уже расхочется.

Надо пить 1,5 литра воды в день? Стакан воды перед завтраком, стаканом запить витамины после завтрака, остальное в бутылку и выпить в течение дня.

Ну и так далее. Когда выбора нет, нет и мучительного процесса принятия решения.

Отдаться в надежные руки

Если скакалка и велосипед кажутся скучноватыми, а душа требует спортзала, сначала посетите спортивного врача. В моем клубе первый визит оказался включен в стоимость абонемента.

После фитнес-тестирования честно признайтесь врачу во всем, что хотите в спортзале получить. Я желала сбросить вес, укрепить мышцы спины и увеличить выносливость. Вы можете захотеть увеличить гибкость и научиться танцевать. Чем яснее изложите свои пожелания врачу и инструктору в зале, тем удачнее они подберут вам типы физической активности.

И не стесняйтесь задавать вопросы или искать альтернативу. Я честно пыталась заниматься на эллиптическом тренажере, который рекомендовали как самый подходящий для меня. Но процесс оказался настолько тоскливым, что каждый поход в спортзал становился мучением, поэтому отлынивала как могла.

Однако стоило набраться храбрости и обсудить проблему с тренером, и теперь я добровольно хожу по беговой дорожке. 5,5 км/ч, небольшой подъем, контроль пульса, и минут через 20 на лице появляется счастливая улыбка. Раньше спортзал и каторга казались мне синонимами.

Хватит пить

Единственное, что для некоторых может оказаться действительно сложным – перестать употреблять алкоголь. Но делать это необходимо. Спиртное чудовищно калорийно, за вечер можно выпить коктейлей в баре на суточную норму калорий. При необходимости значительно снизить вес отказ от алкоголя обязателен.

Как бороться с желанием накатить? Не держите алкоголь дома, не ходите в кафе и бары, если уверены, что ваши собеседники пить станут – за компанию пьется легче всего. Не ходите вечерами в заведения общепита в одиночестве – удержаться от выпивки в такой ситуации многим сложно.

Организуйте домашние вечеринки, готовьте много вкусных безалкогольных напитков, придумывайте, чем занимать гостей. Осознайте, в конце концов, что вас заставляет пить – заняться больше нечем, что ли?

Не бойтесь признаваться в своих слабостях. Станете выглядеть в чужих глазах человеком, а не роботом-трезвенником, и к вашему желанию не пить отнесутся снисходительнее, перестав совать в руки стакан. Мне помогает отписываться в Twitter, что именно я бы хотела сейчас выпить. Такое желание появляется все реже и реже, и Новый год я встретила весело и без алкоголя.

И не пытайтесь целенаправленно стать непьющим человеком – это чревато прессингом со стороны бывших собутыльников. Просто не пейте.

Что дальше?

Вес сброшен, старая одежда отправлена на помойку, и встает вопрос, как жить дальше. Да так и живите. Все вышеописанное – комфортный образ жизни, а не опасная диета под урчание в желудке.

За месяцы изгнания лишних килограммов вы привыкаете заниматься спортом, готовить вкусную здоровую еду, есть яблоки вместо зефира и общаться с теми, кто предпочитает разговоры на трезвую голову.

Вы всегда можете вернуться к старому способу существования, если захотите. Но я практически уверена, что такое желание не возникнет.

Эксперимент журналиста: как я отказалась от сладкого на месяц

Смогли бы вы отказаться от сладкого на день, неделю или месяц? Журналист IRK.ru Алина Вовчек попробовала месяц не есть продукты, содержащие сахар, и поделилась личным опытом.

Мой эксперимент стартовал 25 марта. Все предыдущие попытки правильно питаться с треском провалились. Никогда не увлекалась диетами, но не единожды пробовала отказаться от сладкого, мучного, фаст-фуда и алкоголя. В итоге через неделю, а то и меньше, срывалась и снова наедалась. После этого на меня находило чувство вины и обиды, что не проявила волю, оказалась слабее и сдалась. Знакомо?

И вот я решила, что хватит. Пора перестать обманывать себя. Так возникла идея марафона #месяцбезсахара. Говорят, привычка формируется за 21 день, поэтому решила, что для начала месяца хватит. Ведь ничто не помешает мне продлить запрет на полгода или даже год.

Дневник марафона завела в Instagram. Друзья и знакомые оказались не хуже личных тренеров и диетологов: ругали, хвалили, делились опытом и давали советы. В редакции идею отказаться от сладкого поддержали, решив, что из этого выйдет интересный материал.

С чего все начиналось?

Я поставила перед собой конкретные цели:

  • Снизить потребление сахара.
  • Сформировать полезные пищевые привычки.
  • Похудеть на 10-15 килограммов (в этом пункте, признаюсь, погорячилась, в итоге опустила планку до 5 килограммов).
  • Улучшить состояние кожи и волос.

На старте мой вес составил 75,4 килограмма при росте 167 сантиметров. Нормальный вес для меня 65 килограммов, таким он был в студенчестве. Сейчас мне 26 и за последние пять лет я набрала десять килограммов. Может это и немного, но понимаю, что они лишние и без них будет радостнее.

Проводить замеры решила каждую неделю. Первые цифры были такие: обхват бедер — 101 сантиметр, обхват талии — 82 сантиметра и обхват груди 95 сантиметров. До параметров 90-60-90 было далеко. Отдельно измерила обхват бедра и предплечья, но эти цифры не были ключевыми показателями.

Что я себе запретила?

Под запрет попали сахар-песок и сахарозаменители. Отказалась от сдобы, тортов, пирожных и печенья. Ввела табу на сладости: шоколадные батончики, конфеты, варенья, джемы и сгущенное молоко. В черный список попала и жевательная резинка, содержащая много сахара. В списке запрещенных продуктов оказались сладкие напитки (компоты, морсы, лимонады, кисели, соки), йогурты с добавками, творожки, глазированные творожные сырки, фрукты с большим содержанием сахара (бананы и виноград) и белый хлеб.

Пообещала себе выпивать 1,5-2 литра воды в течение дня. Настроилась по 30-40 минут каждый день выполнять физические упражнения.

Неделя первая: сахарная ломка

Первые три дня было тяжело. Мозг не понимал, что происходит и требовал сладкого. Зависимость давала о себе знать.

В течение дня постоянно менялось настроение: утро казалось серым и безрадостным, после обеда становилась раздражительной и нервной. «Это называется гипогликемия, когда уровень сахара в крови падает, и состояние нестояния появляется, главное, перетерпеть», — подбадривала подруга в Instagram.

Коллеги не упускали возможности напомнить: «тебе же нельзя», «ты не ешь сладкое». Мощную поддержку почувствовала от друзей: «Чтобы не сбиться, помни, для чего ты это делаешь», «Держись! Жизнь прекрасна и без сладкого!». И я держалась.

На смену вредным перекусам пришли полезные — орехи и фрукты. Старалась пить больше воды, хотя раньше любила чай на работе и дома. Начала делать зарядку по утрам (но это удается с переменным успехом).

Проложила новый маршрут по супермаркету, и покупка продуктов стала занимать меньше времени. Останавливаюсь теперь в следующих точках: овощи/фрукты, молочные продукты, мясо/рыба и крупы. За пределами моих интересов остались полки с алкоголем и соками, печеньем и конфетами, сладкими йогуртами и творожками. Раньше всегда покупала что-то сладкое, не осознанно, по привычке, брала для поднятия настроения.

Читайте так же:  Ой, лишь бы не болели или в сотый раз про оптимальные физические нагрузки

Результаты первой недели стали отличной мотивацией. За неделю похудела на 3,3 килограмма. Вес опустился до 72,1 килограмма. Уменьшились объемы: три сантиметра ушло в бедрах, пять — в талии, сантиметр — в груди. Тело подтянулось, живот стал более плоским.

Перепады настроения прошли, а вместе с ними и вялость, сонливость, слабость и невнимательность. Первая неделя пошла на пользу организму: появилась бодрость, повысилась работоспособность и общая активность.

Неделя вторая и третья: «эффект плато» — вес встал

В начале второй недели установила в телефон полезные приложения: шагомер, приложение с комплексами упражнений, дневник питания и питьевой таймер. Телефон теперь журчит, напоминая, что пора выпить воды. Упражнения попробовала, но особого интереса программа не вызвала. Шагомер включаю, но не регулярно. Дневник питания удалила через несколько дней, записывать каждый съеденный кусок хлеба и выпитую кружку чая — это, по-моему, перебор.

Купила две гантели по килограмму. Делала разные упражнения с ними. Друзья в Instagram советовали приобрести эспандер-резинку, обруч и скачать спортивные приложения.

Мне стали свободны джинсы. Смогла застегивать ремень на третье деление, чему сильно обрадовалась. Начала тренироваться дома. Еще одна маленькая победа! Полгода не занималась никаким спортом. Не получалось побороть лень. Всегда находила отговорки, чтобы не идти на тренировки. Не было конкретной цели, так прошла осень и зима, может это продолжалось бы и дальше. Но перемены в питании привели к переменам в голове.

В Пасху устроила себе читмил (сheat meal — нарушение диеты) и съела кулич. Особого удовольствия не получила, даже была разочарована — булка, покрытая глазурью, оказалась сухой, изюма в ней почти не было.

По итогам второй недели ушло 600 граммов. Вес встал и перестал снижаться. Результаты замеров тоже были скромными. Минус сантиметр в талии и бедрах, минус два сантиметра в груди. Решила, что после официального окончания марафона, продолжу ограничивать употребление сладкого.

Перестала заедать сладостями рабочие дедлайны, плохую погоду и негативные эмоции. Такого допинга хватало на полчаса-час, потом я возвращалась к исходному настроению. Начала пить пищевую добавку Омега-3 (рыбий жир). Заметно улучшилось состояние волос и кожи (стала более гладкой, прошли воспаления).

По итогам третьей недели вес продолжил колебаться — прибавилось 500 граммов. Не изменился обхват талии, а обхваты бедер и груди уменьшились на сантиметр. Решила пересмотреть питание и попробовать альтернативные картофелю и макаронам гарниры — овощи и крупы.

Пришла к необходимости вести личный бюджет, чтобы понять, на что трачу деньги, и сколько уходит на продукты. Начала записывать расходы каждый день. Дала себе установку меньше питаться в кафе и заведениях общепита, но пока не получается ее соблюдать. Не всегда беру обед на работу, порой не хватает времени его приготовить. Но задача выполнимая, если постараться и не лениться.

Неделя четвертая: больше спорта

Домашних упражнений оказалось мало, и я начала ходить на растяжку. Подумала, почему бы не попробовать сесть на шпагат? Тянуться было непросто, мышцы с непривычки болели, но спина выпрямилась и с каждым занятием гибкость прибавлялась.

Сейчас хожу на растяжку два раза в неделю. Уже есть прогресс: ниже сажусь в продольный шпагат, научилась выпрямлять колени, когда тянем ноги, и вытягивать спину (сначала было тяжело). Во время тренировок стараюсь расслабить тело и не думать о болевых ощущениях.

За месяц марафона количество подписчиков в Instagram выросло. Не думала, что мой пример, станет для кого-то мотивацией. Вдохновились некоторые коллеги и друзья, тоже занялись питанием и решили ограничить употребление сладкого.

Марафон в Instagram — это круто! Тебя читают, поддерживают, контролируют, ты собираешь вокруг единомышленников, обсуждаешь с ними разные темы, что-то берешь себе на заметку, делишься открытиями.

— С восхищением слежу за вашим опытом, у меня та же цель, но все не решусь, — написала Мария Медведева из Санкт-Петербурга.

— Какая вы молодец. У меня нет слов. Я также пыталась, три дня продержалась, началась депрессия и сорвалась, но заметила, что качество тела стало значительно лучше и объемы спали. А чем вы руководствуетесь, чтобы не съесть лишнего? — спрашивала меня подписчица belenkaya_ka.

На меня подписывались доставки здорового питания, коучи, психологи, диетологи, люди, добившиеся отличных результатов в похудении. Большинство из них продавали свои секреты и знания. Еще раз убедилась, что на ПП, фитнесе, чудо-историях о похудении и тренировках люди зарабатывают. Но мой опыт показал, что во всем можно разобраться самому, главное, не усложнять и придерживаться поставленных ограничений.

A post shared by Алина Вовчек (@alina_vovchek) on Apr 17, 2018 at 5:59pm PDT

По итогам #месяцбезсахара у меня получилось свести потребление сахара к минимуму. Появились полезные пищевые привычки: пить больше воды, есть овощи и фрукты каждый день. Чай с булочкой как отдельный прием пищи исключила из рациона. Прибавилось сил и бодрости, настроение улучшилось, захотелось даже сменить гардероб и больше заниматься саморазвитием.

Отказавшись на месяц от сладкого, я похудела на 4,1 килограмма. В талии объем уменьшился на семь сантиметров, в груди — на шесть, в бедрах — на семь. Немного похудели руки и бедра (те, кто худел, знают, как это сложно). Замеры каждую неделю решила оставить и продолжить эксперимент, потому что результаты превзошли мои ожидания.

Почему стоит попробовать отказаться от сладкого?

1. Не бойтесь экспериментов. Они способны изменить вас не только внешне, но и внутренне. И результат не заставит себя ждать. Главное, настойчивость, четкая цель и уверенность в собственных силах.

2. Вы станете мотивацией для близких и друзей. Они вдохновятся вашим примером и тоже будут меняться вместе с вами.

3. Вы не сладкоежка, любовь к сладкому — просто привычка, которую вам под силу изменить. Вместе с отказом от сладкого вернется хорошее настроение, силы, бодрость и желание двигаться дальше — к новым целям и достижениям.

4. Вы начнете заниматься спортом. Правильное питание — один из залогов здоровья, но физическая активность не менее важна. И поймете, что у вас есть на это и силы, и время. Они всегда были.

5. Вы похудеете и перестанете об этом постоянно думать. Сами не заметите, как ваша жизнь станет более счастливой. Удачи!

Алина Вовчек, IRK.ru

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Чтобы сообщить об опечатке, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

Как может повлиять прошлый опыт на попытку похудеть с зожем
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here