Как перебороть повышенный аппетит после тренировки

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: как перебороть повышенный аппетит после тренировки с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

Как не переедать после тренировки, занятий спортом?

Как удержаться от переедания после тренировки?

После интенсивной тренировки в тренажёрном зале, у человека «открывается», так называемое, белково-углеводное окно, являющееся ни чем иным, как потребностью организма в пополнении нормы тех самых белков и углеводов. Логично предположить, что если это окно «открывается», то его необходимо «закрыть».

Отвечу, исходя из сути Вашего вопроса. Так как же не переесть после занятий спортом? Если Вы занимаетесь в фитнесс клубе, то здесь всё намного проще, просто берёте с собой еду, объёмом порции, которая не позволит Вам переесть. Только не прикидывайте объём этой порции на голодный желудок, так как существует вероятность сильно преувеличить. Если тренировка проходит дома, тогда вас спасёт только Ваша сила воли, которая не позволит вам пойти на кухню и наесться, это будет несложно при осознании того, что только что вы потратили кучу калорий, которые так жаль набирать вновь, в большом количестве.

Теперь поговорим насчёт того, что же следует есть. Как я уже выше сказала, есть необходима белки и углеводы, НО! могу вас убедить, что необязательно именно ЕСТЬ после тренировки, ведь существует несколько вариантов того, что можно ПИТЬ, для закрытия БУ окна. Итак, мои варианты: самый первый и самый распространённый — это протеин (белковый порошок, разведённый в воде, либо молоке), но вполне можно обойтись и без него, если вдруг, по некоторым причинам, Вам это не подходит. Забыла оговорить то, что спортсмены выбирают что-то одно для закрытия БУ окна, это либо белок, либо углеводы. Так вот, про белок мы уже условились, а вот в качестве углеводного топлива, может подойти обычный фруктовый сок (в идеале, виноградный), только обязательно без сахара, и по мере возможность, как можно более натуральный. Если всё же вернуться к еде, то здесь безупречным вариантом будет банан. Ни на порции делить ничего не надо, ни с порошками возиться, ни тратить время на поиски хорошего сока. Взял, развернул, съел.

Это далеко не все варианты, которые можно перечислить, но надеюсь вы попробуете оба, и, я надеюсь, остановитесь на одном из них. Всего доброго и успехов на тренировках.

После каких тренировок аппетит увеличивается втрое

Если нагрузка подобрана правильно, то есть вам захочется через 40-60 минут после занятий, а волчий голод наступит не раньше, чем через полтора часа. Что приводит к перееданию после фитнеса и как избавиться от этого эффекта?

Тренировка на голодный желудок.

Это подстерегает тех, кто занимается рано утром или сразу после работы. А вы, наоборот, радовались этому обстоятельству, потому что слышали, что тем, кто хочет похудеть, нельзя есть за час до тренировки? Лет 10, если не 15 назад даже фитнес-тренеры действительно рекомендовали воздерживаться от пищи накануне занятий. Но со временем выяснилось, что ничего полезного для похудения в этом совете нет, и даже наоборот – он вреден.

Что происходит. Итак, вы выходите с утра на пробежку. К этому моменту вы не ели как минимум 8, даже 10 часов, ваш организм уже переварил ранее полученную пищу и «пристроил» энергию, полученную из нее. В крови сейчас минимум глюкозы – нашего «бензина». Но вы все-таки начинаете двигаться. За счет чего работают мышцы? Начать использовать жиры они смогут лишь с 5-й–7-й минуты движения, а полностью перейти на них – примерно с 20-й. Стало быть, сейчас они расходуют гликоген (запасы углеводов), который «складируется» в печени. Поставив мышцы перед необходимостью делать это, вы тем самым «выжимаете» углеводы из собственного тела. И когда закончите пробежку, ваш организм потребует сладкого так яростно, что кашей (долго перевариваемые, сложные углеводы) вы от него не отделаетесь. В ход, а точнее в рот, пойдут быстро усваиваемые, простые углеводы – сладости, и наверняка их окажется больше, чем нужно.

Как избежать? Да очень просто – поесть. Если вы занимаетесь вечером, после работы, то лучше всего кашу (без масла), мюсли, зерновой хлеб с фруктами за 40-60 минут до занятия. Тем, кто отправляется на тренировку, едва встав с постели, сложнее, ведь у вас нет времени на переваривание завтрака. Вам нужна еда с высоким содержанием углеводов, но такая, что усвоится очень быстро. Проще всего выпить стакан или два фруктового сока, тогда уже через 5-10 минут вы сможете бегать, плавать или начать пешую прогулку. Как вариант, возможны мармелад и зефир, но их обязательно надо запить водой. Некоторым отлично подходят бананы. Пробуйте, ищите свои варианты.

Слишком длинная тренировка.

Беда тех, кто занимается дольше полутора часов. Обычно она подстерегает любителей продолжительных пеших или велосипедных прогулок, а также молодых мам и владельцев собак, которые проводят на ногах по 2-3 часа.

Что происходит. Все мы знаем, что для похудения нужны нагрузки средний интенсивности. Именно во время таких организм работает «на жирах», то есть сжигает их. Спустя месяц-другой подобные тренировки становятся легкими для нас, мы гуляем (плаваем, катаемся на велосипеде) с удовольствием и продлеваем их время. Жиры горят, но и углеводы тоже. И, как и в предыдущем случае, когда мы, наконец, приходим домой, организм «пуст» и требует восполнить запасы углеводов. Ведь без них он не может поддерживать нормальный обмен веществ. А поскольку запас жира тоже частично растрачен, сигналы голода подают и жировые клетки. Мозг требует и сладкого, и жирного одновременно.

Как избежать? Возьмите еду с собой. Где-то через 40-60 минут перекусите, в кровь начнут поступать углеводы, тогда у организма не будет повода впадать в панику. Если вы серьезно занимаетесь фитнесом, то вам пригодятся специальные спортивные напитки с углеводами (сахар, глюкоза, фруктоза). Обычной сладкой газировкой жажду лучше не утолять, если ничего другого нет, разбавляйте ее негазированной минералкой и выпивайте не более стакана в час в несколько приемов. Хорош также обычный чай с лимоном и разумным количеством сахара. Или мед с лимонным соком, разведенный водой. Если вы просто гуляете, а не тренируетесь, то возьмите с собой не питье, а еду – фрукты, например. А сразу после прогулки (тренировки) съешьте кашу на обезжиренном молоке, мюсли с нежирным же йогуртом или овощи с кусочком нежирного мяса – в общем, сложные углеводы и белок.

Читайте так же:  Как правильно выбрать хайлайтер для лица супер обзор

Тренировка на холодном воздухе.

Вынуждены выходить на улицу те, кто подолгу гуляет с собакой, бегает трусцой, катается на велосипеде. И не думайте, что «холодный воздух» – это мороз. Лишний аппетит нагуливается при температуре в +100-150. Кстати, к этой же группе относятся тренировки в бассейне.

Что происходит. В холодной среде организм расходует энергию не только на движение, но и на поддержание температуры тела. С одной стороны, это хорошо: «для сугрева» используются в основном жиры. А с другой, их экстренный расход заставляет тело подавать сигналы sos: «Зима, греться нечем!» Поэтому после тренировки мы чувствуем зверский аппетит, причем тянет нас исключительно на жирную еду. Именно с ее помощью телу проще всего восстановить частично утраченный подкожный «запас», который защищает от холодного воздуха.

А теперь о плавании. В бассейне или речке тело мерзнет намного быстрее, чем на воздухе. Поэтому 45 минут брасса или аквааэробики в воде стандартной (+27º) температуры вызывает чувство голода. Из-за этого и моржевание худеющим противопоказано. Оно прямо провоцирует набор подкожного жира, и моржи, давшие ему название, – прямое тому подтверждение.

Как избежать? Прежде всего, не замерзать. Чтобы не терять слишком много тепла, тренироваться на холодном воздухе следует в головном уборе, перчатках и теплых носках. Если собираетесь долго находиться на улице, возьмите с собой углеводный напиток (см. предыдущую главку). А после тренировки съешьте углеводную пищу с жирами, иначе организм не успокоится. Например, кашу или зерновой хлеб с небольшим количеством сливочного масла, немного фиников или горького шоколада.

Слишком интенсивная тренировка.

Самый редкий случай, так как большинство худеющих знают, что чрезмерно тренироваться им как раз и нельзя. Тем не менее, поклонники «высокого пульса» и тяжелых штанг все еще встречаются. Ударно отзанимавшись пару месяцев, они обнаруживают пополнение на боках и недоумевают: «Как же так? Я занимаюсь почти как профессиональный спортсмен! Откуда привес?!»

Что происходит. Ударный спорт не защитит от лишних килограммов, если вы не следите за питанием. Судите сами: чем выше пульс, тем больше углеводов вы тратите в единицу времени. Конечно, жиры через 5-7 минут занятий тоже призываются на производство энергии, но углеводов все равно сгорает намного больше. Повторяется та же ситуация, что и при тренировке на голодный желудок. В результате – чувство зверского голода с особо сильной тягой к сладкому. Вот только правильной едой до тренировки, как в первом случае, эту ситуацию уже не исправишь.

Как избежать? Самое разумное – не тренироваться на износ. Но если уж очень хочется «позажигать», то возьмите с собой фрукты. Цитрусовые, яблоки, киви содержат витамин С и клетчатку, они помогут «успокоить» пробудившуюся в вас после занятий сладкоежку. После них съешьте что-нибудь белковое и нежирное, например, обезжиренный творог или кусочек нежирного мяса. Но, разумеется, это совет для тех, кто, будучи в хорошей физической форме, ударно трудится в спортзале для души, а не ради похудения. Для обретения стройности, повторю еще раз, этот способ не годится.

Как перебороть повышенный аппетит после тренировки

Поиск и подбор лечения в России и за рубежом

Диетические рецепты

Диета » Диета и фитнес » Повышенный аппетит после тренировок

Повышенный аппетит после тренировок

Считается, что занятия спортом повышают аппетит. Многие люди даже отказываются от тренировок и утренней гимнастики, чтобы есть меньше. Однако многочисленные исследования доказывают, что аппетит после занятий спортом средней интенсивности не повышается. А длительные тренировки способны даже подавить его.

На самом деле повышение аппетита после тренировки имеет, как правило, не физиологические, а психологические причины. Человек считает, что сжег достаточно калорий, а потому имеет право себя не ограничивать. К сожалению, люди часто переоценивают расход энергии во время занятий спортом, а потому съедают даже больше калорий, чем сожгли. С непривычки за голод часто принимают обычную жажду или усталость. Если после занятий вы почувствовали слабость или головокружение, съешьте богатый углеводами продукт, желательно со средним гликемическим индексом. Например, какой-нибудь фрукт или кусок хлеба. Иногда стакан обычной воды позволяет снять усталость, избежать обезвоживания и наполнить желудок, снизив чувство голода.

Занятия спортом не означают, что теперь можно есть что угодно и когда угодно. Необходимо следить за потреблением калорий, придерживаясь разумной и сбалансированной диеты. Частое дробное питание небольшими порциями поможет вам избежать сильного голода. А тренировка, проведенная в промежутке между приемами пищи, позволит гарантированно сжечь лишние калории, поступившие с едой. Даже если вы не сидите на диете, записывайте все съеденное и старайтесь контролировать количество потребленных калорий. Если вы тренируетесь не каждый день, сравните потребление в дни занятий и в свободные от них дни. Анализируя свое пищевое поведение, старайтесь выявлять моменты и причины переедания и потребления высококалорийных продуктов, чтобы в дальнейшем избегать их.

Если после тренировки вы испытываете сильный голод, попробуйте выбрать другой вид спорта, если это возможно, или сменить темп занятий. Возможно, более продолжительная, но не такая интенсивная тренировка поможет вам усмирить аппетит.

Наконец, продолжайте упорно тренироваться. Со временем вы нарастите мышечную массу, которая требует значительно больше энергии. Таким образом вы повысите скорость основного обмена, и ваш организм будет сжигать больше калорий даже в состоянии покоя. Все это поможет вам похудеть даже в том случае, если вы так и не сможете ограничить себя в питании (конечно, если вы не начнете есть еще больше).

БАРИАТРИЯ — самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.

Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-750-25-15

Почему после занятий спортом аппетит становится зверским?

После кардио и силовых хочется есть, при чем хочется вредной еды. Что делать?

Читайте так же:  Корица для волос польза, лучшие рецепты масок, отзывы

При тренировке организм тратит энергию а чтобы восполнить ее нужно есть и организм требует питания а после силовых не есть нельзя так как открывается белково-углеводное окно и нужно выпить протеин или хорошо поесть в течении часа после тренировки чтобы мышцы не сгорели и получили питательные элементы аминокислоты а после аэробных(кардио)еще и пить хочется сильно так что хороший аппетит после тренировки это нормально и питаться после тренировки нужно обязательно

Если после физической нагрузки Вам хочется кушать, то Вы здоровый человек. Организм потратил энергию, для восстановления сил требует еды. Попробуйте пить немного воды маленькими глотками, чтобы снизить чувство голода. А желание вредной (вкусной)еды свидетельствует о включении стереотипа удовольствия. Меняйте вкусовые пристрастия.

Это происходит из-за потери веществ и энергии которую мы получаем из еды, жиры и т.д. при хорошей тренировке мы резко теряем те запасы которые приняли например сутра и организм начинает резко реагировать, включается уже инстинкт доведенный до автоматизма — при любом стрессе хочется есть, это такая защитная система! Мы умом понимаем что худеем , качаемся и становимся лучше, а тело бьет тревогу из-за резкой потери веществ и жиров, запасов энергии! Ничего, переждать или перекусить что то что бы перебить аппетит, можно попить чая или скушать яблоко!

Ученые объяснили почему после интенсивных физических упражнений снижается аппетит

Когда мы тренируемся, наше тело разогревается, мы краснеем и нам становится жарко. Но происходит что-то еще — наш аппетит снижается после тренировки. Ученые решили выяснить, почему и как это происходит. Результаты исследования опубликованы в научном журнале PLOS Biology .

Актуальность проблемы

Вы когда-нибудь задумывались, почему у вас пропадает аппетит после тренировки? Считалось, что чем больше человек тренируется, тем аппетит становится больше. Но так ли это?

Исследования показали, что аэробные упражнения, такие как бег, езда на велосипеде и плавание, фактически уменьшают аппетит, изменяя уровни гормонов, которые вызывают голод.

Янг-Хван Джо (Young-Hwan Jo) считает, что тепло образующееся во время тренировки, может сыграть определенную роль в передаче сигналов к головному мозгу, что аппетит должен уменьшится. Этот процесс похож на то, что происходит в организме, когда мы едим очень острую пищу.

Когда мы едим продукты, содержащие острый перец чили, наша температура тела поднимается, а аппетит уменьшается. Это происходит потому, что перцы чили содержат соединение, называемое «капсаицин», которое взаимодействует с капсаициновыми рецепторами (TRPV1) в организме, вызывая ощущение тепла.

Следуя этой мысли, Джо задавался вопросом, может ли повышенная температура тела после тренировки не стимулировать нейроны в областях мозга, ответственных за гомеостаз, регулирующие основные процессы, включая питание.

Исследователи решили увеличить число нейронов, которые координируют подавление аппетита, называемые проопимеланокортиновые нейроны (ПОМК, кортикотропин-подобный иммунный пептид). Эти клетки находятся в области гипоталамуса, известного как «дугообразное ядро».

Но так как некоторые клетки мозга имеют непосредственную связь с остальной системой и взаимодействуют с гормонами, выброшенными в кровь, они также могут реагировать на колебания температуры тела.

Материалы и методы исследования

Чтобы проверить эту гипотезу, исследователи сначала провели эксперимент с тканью гипоталамуса мышей, которая содержала проопимеланокортиновые нейроны. Сначала они добавляли на эту ткань капсаицин, а затем нагревали, чтобы выяснить, смогут ли эти клетки реагировать на оба стимула.

На следующем этапе ученые проводили различные тесты с использованием мышей, чтобы понять, как проопимеланокортиновые нейроны снижают аппетит после активации TRPV1.

Результаты научной работы

Исследователи обнаружили, как наличие тепла, так и присутствие соединения из перец чили активировали проопимеланокортиновые нейроны, что означает, что они имеют TRPV1. Исследователи отметили, что две трети этих клеток ответили на эти два разных тепловых стимула.

Результаты второго этапа показали, что, когда на дугообразные ядра мышей добавляли капсаицин, животные в течение следующих 12 часов потребляли меньше пищи.

Ученые смогли блокировать потерю аппетита, связанного с воздействием капсаицина, либо путем блокирования TRPV1 проопимеланокортиновых нейронов до введения соединения, либо путем выключения гена, который кодирует такие рецепторы у мышей.

Исследователи помещали мышей на беговые дорожки, заставляя их бегать в течение 40 минут. Таким образом, они создали условия, характерные для регулярного сеанса тренировки.

В результате этого упражнения температура тела животных увеличивалась, а через 20 минут достигала пика. Тепло тела оставалось высоким в течение часа, и аппетит мышей заметно снижался. У грызунов после беговой дорожки примерно на 50% снижался аппетит. А воздействие упражнения не повлияло на аппетит мышей, чьи TRPV1 были подавлены. Это говорит о том, что повышенное тепло тела из-за физической активности стимулирует соответствующие рецепторы в головном мозгу, чтобы уменьшить аппетит.

«Наше исследование доказывает, что температура тела может действовать как биологический сигнал, который регулирует аппетит, подобно гормонам и питательным веществам», — заключает Джо.

Литерутара

Почему пропадает аппетит после активной тренировки?

Во время тренировки наш организм выделяет гормон, который притупляет чувство голода. Если сразу после тяжелой тренировки вам ничего не хочется съесть, а возвращается аппетит минут через 15-30 – это нормально. Вы хорошо поработали, израсходовали много энергии, и организм хочет ее восполнить. Если же и спустя час вы не ощущаете голода, для этого может быть несколько причин:

— неэффективная тренировка, на которой вы потратили мало энергии;

— если отсутствие аппетита сопровождается вялостью и усталостью, это могут быть первые признаки перетренированности;

— другие заболевания, при которых следует обратиться к специалисту (онкология, кишечный тракт, инфекции, депрессия и др.).

Если отсутствие аппетита не связано с последним пунктом, и вам не нужно идти к врачу, то нужно заставить себя покушать. Потраченную энергию в любом случае нужно восстановить. Но не забывайте о своих целях: если вы работаете на жиросжигание, то прием пищи после тренировки должен быть через 2 часа. Сразу после занятий можно выпить белковый коктейль.

Повышенный аппетит после тренировки

Вашей единственной мыслью после тренировки является «Что же съесть?» Готовы опустошить все запасы холодильника? Это тоже нормально. У вас была интенсивная тренировка, на которой вы потратили много энергии, которую организм требует обратно. Здесь главное – не сорваться. Сразу после тренировки выпейте протеин, он быстро усвоится и поможет восстановлению. В зависимости от целей вашей работы (похудение или работа на массу) через определенное время устройте полноценный прием пищи.
Читайте так же:  Когда быстро – это плохо

Бывает, что голод сохраняется и на следующий день после тренинга. В этом тоже нет ничего страшного. Делайте упор в своем питании на белки и медленные углеводы, они помогут восполнить запасы энергии, и к следующей тренировке вы опять будете полны сил.

Почему пропадает аппетит после активной тренировки?

Правильное питание – это 50% хорошего результата. Однако, наш аппетит иногда может сыграть с нами злую шутку. Что означает отсутствие желание поесть после тренировки или, наоборот, желание съесть всего и побольше? Когда это хорошо и как с этим бороться? Сейчас разберемся.

Почему пропадает аппетит после активной тренировки?

Во время тренировки наш организм выделяет гормон, который притупляет чувство голода. Если сразу после тяжелой тренировки вам ничего не хочется съесть, а возвращается аппетит минут через 15-30 – это нормально. Вы хорошо поработали, израсходовали много энергии, и организм хочет ее восполнить. Если же и спустя час вы не ощущаете голода, для этого может быть несколько причин:

— неэффективная тренировка, на которой вы потратили мало энергии;

— если отсутствие аппетита сопровождается вялостью и усталостью, это могут быть первые признаки перетренированности;

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

— другие заболевания, при которых следует обратиться к специалисту (онкология, кишечный тракт, инфекции, депрессия и др.).

Если отсутствие аппетита не связано с последним пунктом, и вам не нужно идти к врачу, то нужно заставить себя покушать. Потраченную энергию в любом случае нужно восстановить. Но не забывайте о своих целях: если вы работаете на жиросжигание, то прием пищи после тренировки должен быть через 2 часа. Сразу после занятий можно выпить белковый коктейль.

Повышенный аппетит после тренировки

Вашей единственной мыслью после тренировки является «Что же съесть?» Готовы опустошить все запасы холодильника? Это тоже нормально. У вас была интенсивная тренировка, на которой вы потратили много энергии, которую организм требует обратно. Здесь главное – не сорваться. Сразу после тренировки выпейте протеин, он быстро усвоится и поможет восстановлению. В зависимости от целей вашей работы (похудение или работа на массу) через определенное время устройте полноценный прием пищи.

Бывает, что голод сохраняется и на следующий день после тренинга. В этом тоже нет ничего страшного. Делайте упор в своем питании на белки и медленные углеводы, они помогут восполнить запасы энергии, и к следующей тренировке вы опять будете полны сил.

Как перебороть повышенный аппетит после тренировки

Навигация по сайту

Разделы сайта:

Повышенный аппетит после тренировки. Хочется есть после спорта

Повышенный аппетит после тренировки. Хочется есть после спорта

Девочки, помогите советом.

Раньше дома занималась по чуть-чуть. Сейчас занимаюсь в зале 2-3 раза в неделю поздно вечером. И стала замечать, что у меня после тренировок просто зверский аппетит. Ну, вот кабана бы съела. Просто кефирчиком не обойтись. Хотя в рационе полноценный завтрак, обед, ужин и перекусы, а все равно после тренировки хочу есть.

Как с этим быть?

— Ложиться спать. Вместо того, чтобы торчать у холодильника и мечтать о еде.

— Ну, у вас увеличился расход энергии, в зале обычно нагрузка сильнее, если считаете кбжу, то коэффициент активности разумно увеличить. Ешьте наиболее близко к времени тренировки белковые продукты. Пересмотрите обязательно меню питания.

— Ешьте нормально после тренировки. Вы же точно не прям сразу после нее шлеп — и спать. Может, чуть менее калорийно, чем завтрак и обед, но углеводы+белок нужны, если Вы конечно хотите качественно похудеть и сохранить мышцы.

— Коктейль протеиновый. Есть же такое понятие, как «углеводное окно». После тренировки его надо закрывать. Аппетит после тренировки – это нормально.

— Это нормально. После огромных энергозатрат организм хочет восполнить х. Кушай сложные углеводы.

— Бред это! После тренировки белка скушай побольше, чтобы не толстеть. Не выдержишь голод – раскабанеешь.

— Такой график тренировок тебе не походит. Если такой зажор потом, старайся заниматься по другому графику.

Прокомментировать, обсудить прочитанное можно на нашем форуме

Подготовлено специально для сайта Красотуля.ру

Причины повышенного аппетита

Постоянное переедание приводит только к одному – растянутому желудку и лишнему весу. Если желудок растянут, то избавиться от привычки есть много, будет довольно сложно, ведь организм требует достаточного количества пищи для насыщения. Причина повышенного аппетита вовсе не в отсутствии силы воли или невоздержанности или в дурной привычке есть на ночь. Все это, конечно, играет свою роль, но настоящие причины более серьезны и именно они требует лечения, а не переедание. Какие же болезни заставляют дам поглощать за завтраком, обедом и ужином больше, чем нужно?

Недосыпание

По последним данным медиков, одна из причин повышенного аппетита заключается в недосыпании. Важно не только количество часов, отводимых на сон, но и качество сна. Сон не должен быть беспокойным, отрывистым, поверхностным. За чувство голода в организме отвечает два гормона: лептин и грелин. Лептин подавляет чувство голода, второй вызывает зверский аппетит. При недосыпании увеличивается выработка «плохого» гормона и уменьшается «хорошего». Недоспавшему человеку не достаточен легкий перекус до обеда йогуртом или фруктами, его нужна жирная, углеводная, тяжелая пища.

Как бороться

Необходимо устранить причину повышенного аппетита, научив организм полноценно отдыхать. Спать нужно 8-9 часов в сутки, при этом около 6-7 часов должно приходиться на ночной сон. Тем барышням, которые недосыпают по привычке, перестроить свой организм не составит труда:

1. На ночь не рекомендуется смотреть фильмы и передачи, которые возбуждают нервную систему.

2. Ложиться нужно рано.

3. Не есть много перед сном.

При серьезных расстройствах сна на помощь придут современные препараты от бессонницы. Но можно попробовать прибегнуть к натуральным средствам, например, ромашковому чаю на ночь. В период восстановления своего «сонного» режима, важно снизить количество потребляемой пищи. Помогут следующие приемы снижения аппетита:

1. В каждый прием пищи нужно класть на тарелку только половину своей обычной нормы. Если по истечении получаса чувство голода не уйдет, то можно положить добавку.

Читайте так же:  Можно ли перетренировать плохую диету

2. Утром и на обед нужно есть нежирное мясо, которое способствует уменьшению аппетита.

3. Пищу нужно пережевывать тщательно, а не глотать. Это помогает остановиться вовремя, почувствовав насыщение.

4. Снизить аппетит помогут физические нагрузки. Сжигание калорий способствует также нормализации сна. Лучше всего прибегнуть к помощи не интенсивных, но длительных занятий: бегу, ходьбе, плаванию, езде на велосипеде.

Диетологи пришли к выводу, что женщины, которые часто подвергаются стрессу, в 2 раза больше подвержены повышенному аппетиту и лишнему весу. Депрессия, как причина повышенного аппетита, может быть связана с лишним весом. Набирание лишнего веса приводит к снижению физической активности. За очередной съеденный кусочек торта женщина начинает себя корить. Чувство вины приводит к стрессу, а стресс – к затяжной депрессии. Полные люди часто подвергаются общественной критике, что снижает самооценку. Чтобы не чувствовать себя постоянно подавленным, полные женщины начинают есть больше сладкого. Как известно, сладкие продукты вырабатывают гормон счастья.

Как бороться

Избавиться от лишних килограммов можно, если побороть депрессию. Можно прибегнуть к помощи профессионального психотерапевта, таблеток или сочетать несколько методов. Только нужно подготовиться, что на лечение может уйти около полугода. После нормализации аппетита можно начать худеть: садиться на диеты и заняться фитнесом. Диетические рекомендации женщинам с повышенным аппетитом:

1. Чтобы побороть зависимость от сладкого, нужно выделить для себя определенную норму сладкого. Желательно есть один вид сладкого продукта, например, ложку сахара в день, сладкий сырок или творог.

2. Полностью отказаться от сладостей за один день можно. Но эффект будет только тогда, если продержаться около 1 месяца. За это время произойдет перестройка организма.

3. Уровень углеводной пищи можно оставить в том же количестве, но только растрачивать полученные калории полностью. Для этого придется заняться тренировками.

Поликистоз яичников

Гормональные нарушения, в частности синдром поликистозных яичников – одна из причин повышенного аппетита. Из-за ряда факторов, в том числе наследственности, клетки яичников не так реагируют на инсулин. В результате клетки не получают главное питательное вещество – глюкозу. Мозг получает сигнал от органов, что они голодные. В результате женщина ощущает сильное чувство голода.

Как бороться

Избавиться от повышенного аппетита поможет только обследование. При установлении диагноза – нечувствительность к инсулину, врач назначает лечение. Правильная реакция клеток вырабатывается путем приема специальных лекарств. Курс лечения нормализует аппетит. Прием БАД и витаминов также поможет решить проблему. Можно совместить курс лечения с регулярными физическими упражнениями. При поликистозе рекомендуется особая диета, которая предполагает ограничение сладкого, жирного, включение в рацион больше овощей и фруктов. Последний ужин должен быть не позже за 3-4 часа до сна, иначе гормональные нарушения только усиливаются.

Повышенный аппетит от фитнеса: как избежать

Парадоксально: занятие фитнесом одновременно утоляет голод (после тренировки не хочется есть), и приводит к повышенному аппетиту (хочется есть больше своей нормы). А если аппетит дает о себе знать сразу после тренировки, значит, что-то не так с занятиями. Как избежать этой проблемы? Есть две ошибки, которые вызывают повышенный аппетит сразу после посещения спортзала: неправильно подобрали режим питания или выбрали не ту нагрузку. Нагрузка не должна быть ни чрезмерной, ни минимальной, а должна соответствовать физической форме занимающегося. Режим питания напрямую зависит от условий тренировки.

Причина №1 – занятие на «пустой» желудок

Занятие на голодный желудок в основном касается тех, кто занимается вечером после работы или с утра. Рекомендации не есть в течение 1 часа до тренировки, уже стары (им как минимум 10 лет). Сегодня фитнес-инструкторы считают, что такой подход вызывает повышенный аппетит и не способствует похудению.

Почему так происходит

Энергия, полученная от пищи, которая была съедена около 8-10 часов назад, уже пристроена. В крови нет «бензина» — глюкозы. Но как же тогда будут работать мышцы? Использовать подкожный жир они смогут только с 20-й минуты тренировки. Энергия получается из печени, где находятся запасы углеводов. После пробежки организм вынужден будет потребовать сладость, которая переваривается быстро и в кровь поступает сахар. А простые углеводы (источник повышенного аппетита) опасны тем, что их количество сложно контролировать.

Что делать

Чтобы избежать повышенного аппетита, перед тренировкой нужно обязательно поесть. Тем, кто занимается в вечернее время, идеальными будут: зерновой хлеб, мюсли, фрукты, каша без масла за 40-60 минут до занятия. Тем, кто занимается с утра, подойдет еда, которая быстро усваивается, например, сок (вода с мармеладом или зефиром). Начинать заниматься можно уже в течение 10 минут после стакана сока.

Причина №2 – затяжная тренировка

Полтора часа – именно столько должна длиться нормальная тренировка. Что происходит, если превысить этот лимит и ездить на велосипеде или бежать с собакой более 2-х часов?

Почему так происходит

Организм сжигает жир во время тренировки средней интенсивности. Но месяц средней нагрузки приводит к тому, что организм привыкает к ней. Женщина начинает увеличивать время занятия, что приводит к сжиганию не только жира, но и углеводов. И также как в первом случае, организм сразу после занятия начинает требовать восполнить потерю углеводов (хочется сладкого и жирного, потому что потрачены и углеводы, и жиры).

Что делать

Тем, кто привык тренироваться (бегать) более 1,5 часов, нужно брать с собой еду. Тем, кто занимается фитнесом всерьез, подойдут спортивные напитки. Подойдет чай с лимоном и медом. Это могут быть фрукты, каша на воде или с йогуртом.

Причина №3 – тренировка на воздухе

Тренировки на свежем воздухе полезны, но они могут стать причиной повышенного аппетита. Это может произойти и при тренировке в холодном помещении (+10. +15 0 С).

Почему так происходит

Организм расходует энергию на тренировки и на согревание. Поэтому после занятия хочется поесть жирную пищу, так как подкожный жировой запас утрачен, его нужно восстановить. Поэтому те, кто хочет похудеть, не должны заниматься аквааэробикой, которая провоцирует набор лишнего веса.

Что делать

Нельзя тренироваться в холодном помещении. Если занятия происходят на улице, то нужно тепло одеться: теплые носки, перчатки, головной убор. Чтобы успокоить организм после тренировки можно поесть сложные углеводы, каша, финики, зерновой хлеб, кусочек горького шоколада.

Читайте так же:  Есть ли правила нанесения тинта для губ по-корейски

Что делать с чувством голода после тренировки?

Дзынь! Именно такой звук возникает в сознании после тренировки: голод «проснулся», «потянулся» и готов «садиться за стол». Сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» говорим о том, почему он возникает, нужно ли унимать голод или стоит потерпеть. Давайте вместе разработаем стратегию правильного поведения в таком случае.

Почему тренировка завершается сильным аппетитом?

Многие, кто только начинает оттачивать фигуру, жалуются на то, что не успевает тренировка кончиться, как уже хочется что-нибудь перекусить. При этом они изо всех сил стараются перетерпеть, потому что кажется, что иначе усилия в спортзале пропадут даром.

Одна из причин – неналаженный режим питания. Решив похудеть во что бы то ни стало, вы покупаете абонемент в спортзал и начинаете усиленно выполнять все упражнения, какие только можно, не пропускаете ни одного группового занятия и домой буквально приползаете. И хочется есть. Это неправильная схема.

Чтобы после тренировки не испытывать сильный голод, нужно поесть за 2 часа или час до нее. Тогда голод возникнет спустя сорок или даже девяноста минут после.

Неправильное время занятий спортом

Давайте разберемся, кто тренируется на голодный желудок:

  • те, кто выбрал заниматься по утрам,
  • те, кто после работы едет на занятия,
  • решившие, что именно так правильно, потому что это поможет быстрее сбросить лишний вес.

Сразу отметим, что такая тренировка не просто не полезна, но даже вредна.

  • Представим ситуацию номер один. Утренняя пробежка. Вы и так не ели около восьми – десяти часов, понятно, что после пробежки аппетит будет просто зверский. А многие вообще уже просыпаются с ощущением пустоты в желудке. Как же тут вместо завтрака отправиться на пробежку и ожидать, что голод не возникнет?
  • Ситуация номер два. Вы идете на занятия сразу после окончания трудового дня. То есть от четырех до шести часов вы уже не ели. Мы не будем углубляться во все процессы, которые протекают в организме в это время и активизируются во время выполнения упражнений. Скажем лишь, что так как примерно с двадцатой минуты организм начинает ощущать нехватку глюкозы, то уже к моменту окончания занятия он потребует от вас восполнить запасы.

К чему приводит тренировка на голодный желудок? Самое опасное то, что захочется не просто чего-то поесть, а съесть что-то вредное, сладенькое, в огромном количестве.

Работа над ошибками

Для того чтобы не получить обратный ожидаемому эффект, нужно поесть перед тренировкой.

  • С утра – хотя бы выпейте стакан свежевыжатого сока. Он переваривается на раз-два и дает вашему организму необходимую подпитку глюкозой.
  • После работы – в самом конце рабочего дня, перед тем как ехать в фитнес-клуб, съешьте кашу или что-то из богатых углеводами фруктов. К примеру, банан.

Слишком холодно

Тренировка при прохладных температурах также рождает голод. Это занятия на улице, когда там от 10 до 15 градусов тепла. Или занятия в бассейне, та же аквааэробика. В таких случаях расход энергии идет не просто на то, чтобы двигаться, но и на то, чтобы согреваться.

Вот почему после того, как много плавали в бассейне или занимались в группе по аквааэробике, хочется съесть что-то калорийное, жирное. Кто сказал, что голод не тетка? Тетка, да еще какая: с отменным аппетитом. При условии, что вы будете заниматься на холоде. Тогда захочется закатить целый пир после такой нагрузки.

Выход из этой ситуации такой. Если занимаетесь на улице, то hudeem-bez-problem.ru рекомендует потеплее одеваться. Если это бассейн, то пусть тренировка не длится дольше получаса.

Высокоинтенсивный тренинг

Возникновение чувства сильного голода после интенсивной тренировки связано с тем, что вы тратите много гликогена от большого количества нагрузки и усиления пульса.

Выход из этой ситуации – мера во всем или компромиссы. Мера – это тренировка от часу до полутора, не слишком интенсивная, на средних «мощностях». Или компромисс: чтобы после занятий сразу перекусить, возьмите фрукты, творог или отварное мясо в контейнере.

Что не стоит есть и пить, хотя очень хочется?

Когда тренировка уже завершается, вам может хотеться, если не съесть что-то сладенько-жирное, то хотя бы выпить кофе. Все это точно не пойдет вам на пользу.

А что можно?

Тренировка не должна быть некой границей, после которой уже все, ни кусочка в рот. Наоборот, лучше утолить голод. Так и мышечная ткань станет быстрее восстанавливаться.

  • отварной куриной грудкой,
  • омлетом, приготовленным на основе только яичного белка, без желтков,
  • обезжиренным творогом,
  • рыбным филе,
  • кальмаром – отварным или на пару,
  • салатом из помидоров, огурцов, редиса, капусты, перчика и зелени, его можно заправить небольшим количеством оливкового масла.

Тонкостей и нюансов много. Например, кто-то говорит, что если тренировка проходила вечером, то можно выпить после нее стакан кефира. Другие спорят, утверждая, что этот кисломолочный продукт может плохо усваиваться.

Или говорят, что голод – это та же самая жажда. И если пить достаточно воды в течение дня, то есть не захочется больше, чем нужно. И действительно, после занятия стоит выпить воды. Но голод необязательно уйдет сразу же.

Кто-то говорит, что после занятия стоит съесть яблоко. Другие утверждают, что этот фрукт вредно есть на голодный желудок.

В общем, нужно решать, основываясь на собственном здоровье и ощущениях. И главное – не навредить своему организму в погоне за желанными цифрами на весах.

Статья проверена и одобрена Крижановской Елизаветой Анатольевной, практикующим семейным врачом — см. авторы сайта

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

  • Как сделать живот плоским девушке: сушимся самостоятельно
Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Для девушек проблема жирка на животе гораздо актуальнее, чем для мужчин. Ведь за накопление жира в э

Как перебороть повышенный аппетит после тренировки
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here