Как похудеть, отказавшись от курения

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: как похудеть, отказавшись от курения с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

Диета для бросающих курить

Вы решили бросить курить? Это нелёгкая задача, но мы вам поможем. Вы любите алкоголь и сигареты или кофе и сигареты? Эти напитки провоцируют вас взяться за сигарету. А есть напитки, которые, наоборот, удержат вас от лишней порции никотина. К ним относится, например, молоко. После него сигарета совсем не вкусная.

В современном мире, где курят столько людей, специалисты должны были разработать диету, помогающую бороться с никотиновой зависимостью. Диета для бросающих курить – первый шаг в борьбе с пагубной привычкой. Сокращайте количество сигарет каждый день, заменяя их овощами и фруктами. Вы боитесь, что потолстеете, если бросите курить? Этого не случится, если вместо сигареты съесть банан, яблоко или мандарин. Кроме того, учёными доказано, что после цитрусовых тяга к сигаретам заметно уменьшается.

Вам придётся отказаться не только от сигарет, но и от кофе, под который курят очень многие. Пейте зелёный чай, минеральную воду или свежевыжатые соки – поверьте, после последних у вас даже рука не потянется к сигарете.

Существует пища, которая провоцирует курение. К ней относится всё солёное, острое, жареное, копчёное – такая пища воздействует на те же рецепторы, что и табак. Мясо варите или готовьте на пару, используйте как можно меньше соли и перца. Отдавайте предпочтение молочным продуктам.

Вы пытаетесь бросить курить и чувствуете, что стали нервными и раздражительными? Начиная снова курить, вы, оправдываясь, ссылаетесь на нехватку в организме никотина, на отказ от ставшей такой родной сигареты. Но дело всё в химических процессах. Организм страдает от нехватки магния – просто восполните его с помощью арбуза или сухофруктов, тогда вашу раздражительность как рукой снимет.

Ниже приведен примерный рацион человека, который твёрдо решил бросить курить.

Большинство курящих – да и некурящих – людей, по утрам предпочитают кофе и бутерброды, а курящие ещё и сигарету. Это не лучший завтрак. Вместо бутерброда советуем вам по утрам есть молочную кашу или мюсли с добавлением молока. Кофе замените зелёным чаем или компотом из сухофруктов.

Через несколько часов после завтрака съешьте любой фрукт. Предпочтительнее, кончено, цитрусовые, но подойдёт и груша или яблоко. Вы не наелись? Позвольте себе один зерновой хлебец. В перерывах между приёмами пищи ешьте помидоры, огурцы, морковь, заменяя ими сигареты. Овощи помогут желудочно-кишечному тракту и снабдят организм витаминами.


Да и на обед сделайте себе салат из овощей с добавлением сока лимона или оливкового масла. Можете съесть куриную грудку, сваренную или приготовленную на пару, но только не жареную. Из напитков отдайте предпочтение сокам, но если на дворе осень, то сок можно заменить арбузом.

Зерновой хлеб, фрукты и овощи – отличный полдник для утомлённого за первую половину дня организма. Вам хочется пить? Никакого кофе, крепкого чёрного чая и, тем более, алкоголя! Сок из свежевыжатого сока и свежий зелёный чай должны вам полюбиться больше других напитков.

На ужин максимально насыщаем организм полезными веществами: едим бобовые (лучше всего фасоль или горох) и рыбу – варёную или приготовленную на пару.

Если вы перед сном ощущаете чувство голода, выпейте на ночь один стакан кефира.

Вот и всё. Правда, диета несложная? Она поможет вам бросить курить, не набрав при этом вес. А так как эта диета сбалансирована, она обеспечит организм самыми нужными минералами и витаминами.

Критика от Fitfan.ru

Заменить сигарету на фрукты? Да, это же не прокатит ни с одним курильщиком! Еще бы предложили заменить сигарету на 20 отжиманий.

Данная диета, это неудачная попытка придумать что-то новое, там где это не нужно!

Мало того, что человеку нужно бросить курить, так ему предлагают еще и питание изменить. Вместо эти две задачи превращаются в невыполнимую миссию!

Как не курить и не поправиться для женщин

Не секрет, что отказ от курения частенько сопровождается набором массы тела. По статистике 85—90% людей после расставания с сигаретами, набирают лишние килограммы. Этот факт отпугивает многих желающих расстаться с сигаретами, а особенно женщин.

И зря! Ведь в наборе лишнего веса после отказа от курения, виновен, прежде всего, сам бывший курильщик. Лишние килограммы – не свидетельство отказа от табакозависимости, а лишь неудачные и неграмотные действия самого человека. Итак, давайте разберем, как бросить курить и не поправиться: для женщин.

Почему происходит набор веса

Как правило, стремительный набор массы тела после отказа от курения идет по причине банального переедания. Почему так происходит? Организм, привыкший к регулярным никотиновым поступлениям, без данного вещества уже не способен полноценно функционировать.

Никотин активно участвует в процессах метаболизма, действуя на рецепторы головного мозга. После сигаретного забвения, все внутренние системы и органы тела испытывают его нехватку. Организм, испытывая серьезные перегрузки, требует от своего хозяина активного восполнения питательных веществ – ведь вся энергия уходит на борьбу с последствиями курения.

Это и становится причиной резкого увеличения потребности вкусно и сытно отобедать. И желательно сладкими, мучными и высококалорийными блюдами. Такие яства несут с собой большой энергетический потенциал, что и нужно страдающему организму. Ведь чем заедают стресс женщины? Сладостями и вкусностями.

Принимайте во внимание, что при постоянном курении метаболизм (обмен веществ) проходит в немного ускоренном темпе. Это официально установленный факт.

Медиками доказано, что у курильщиков энергетический расход выше, чем у некурящих на 200—250 калорий в сутки.

После отказа от сигарет скорость обменных процессов снижается, но организм, который еще не перестроился на новый уровень, по привычке требует увеличенную дозу калорий. Также курение слегка подавляет аппетит, припомните, когда некурящие сослуживцы устраивают перекусы, курящие коллеги спешат в курилку, чтобы подымить. Курильщикам закуски заменяет никотин.

А когда женщина отказывается от курения, сигареты заменяются перекусами, только их требуется гораздо больше. Но главная причина набора лишнего веса после прекращения дружбы с сигаретами кроется в человеческом подсознании.

О чем говорят многочисленные форумы, подруги? «Я бросила курить и сильно поправилась, что делать», «И я тоже набрала 10 кг, теперь не знаю, как избавиться». На фоне бесконечных жалоб мнения иных бывших курильщиц, которые остались стройными, просто теряются. Тем более, женщины по своей природе больше склонны верить в неприятности и пускаться в пессимизм.

Читайте так же:  Как избавиться от вросшего ногтя на ноге в домашних условиях

Мнение по поводу обязательного набора веса после отказа от курения уже капитально устоялось и превратилось в неоспоримую догму. Женщина, решающая расстаться с сигаретой, на бессознательном уровне дает себе такую установку – что набор лишнего веса произойдет обязательно и будет о чем пожаловаться потом подружкам. Так и происходит.

Как не курить и не поправиться для женщин

Но зачем нужны лишние килограммы и расстройства перед зеркалом? Стоит обратить внимание на иные истории и советы. На свете много бывших курильщиц, которые расстались с пагубной зависимостью и сохранили прекрасную форму, даже стали еще стройнее. В чем их секреты? Специальная диета?

Диетологи категорически запрещают вводить жесткую диету в первые дни после отказа от сигареты.

Это безумное издевательство над организмом – присоединение голодного испытания к работе тела по очищению внутренних органов и систем от скопившегося никотина. Организм и так измучен стрессом, который происходит из-за нехватки никотина.

Во время его глобальной перестройки на новый уровень жизнедеятельности вводить жесткие правила пищи – самая серьезная ошибки многих представительниц прекрасного пола. Чтобы бросить курить и не поправиться, для женщин следует лишь слегка изменить привычный режим питания.

Три правила правильного рациона

Легкая и ненавязчивая корректировка пищевого поведения поможет избежать появления некрасивого жирка на теле. Знайте, что теперь пища должна стать легкой, разнообразной, утоляющей голод и, безусловно, приносящей удовольствие. Стройные бывшие курильщицы делятся своими секретами. Возьмите именно их на вооружение.

Тайна 1. Витамины.

Это банально, но женщине после отказа от курения, обязательно необходимо принимать витаминные комплексы. Причем неважно, какими они будут – дорогими, дешевыми, облаченными в красивые баночки или обычные пластиковые флаконы.

Главным условием витаминного комплекса для бывшей курительницы становится наличие в нем никотиновой кислоты.

Это соединение поможет преодолеть стресс, который развился у организма, не получающего никотин посредством курения. Никотиновая кислота в процессе окисления, продуцирует небольшое количество чистого никотина. Вследствие этого уменьшатся страдания организма.

Снизится и желание закурить, что очень важно на первых этапах борьбы с табакозависимостью. Врачи советуют регулярно принимать подобные витамины на протяжении 2—2,5 месяцев после отказа от курения.

Тайна 2. Дробное питание

Как только женщина решает, что сигареты ей уже ни к чему, следует перестроить собственный режим поглощения пищи. Теперь питание должно стать дробным, число приема пищи в идеале следует увеличить до 5—6 раз в сутки. А вот потребляемое количество пищи уменьшить в два раза. Например, можно сделать так:

  • 7 утра – плотный завтрак;
  • 10 утра – перекус в виде кислого яблочка или сочной груши;
  • 13 дня – сбалансированный обед;
  • 16 вечера – перекус, состоящие из несладких фруктов либо низкокалорийных орехов (мускатные, миндальные, фундук);
  • 19 вечера – облегченный ужин;
  • 21 вечера (перед отходом ко сну) – стаканчик маложирного молока, кефира либо обезжиренный творожок.

Такой график питания получил одобрение у ведущих диетологов. Главное, чтобы потребляемая пища была здоровой и сбалансированной.

Тайна 3. Лучшие продукты

После отказа от курения половина всего рациона будет состоять из свежих фруктов, ягод, овощей (отварных или паровых) и молочных продуктов. Именно такое питание поможет восполнить организму потерянные витамины, микроэлементы и зарядить его необходимой энергией, которая уходит на очищение органов и систем от остатков никотина.

Диетологи советуют остановиться в своем овощном выборе на тех овощах, которые по форме схожи с сигаретами. Это сельдерей (его стебельки), морковка, фасоль стручковая, лук.

Как именно употреблять в пищу такие овощи – резать их на салаты или смаковать в свежем виде, решать можно самостоятельно. Из овощей, ягод и фруктов можно делать превосходное смузи, десерты. Рецептов множество, главное – не отказываться от них и в большом количестве ввести в ежедневный рацион.

Не забывайте, что фрукты/овощи – не просто витаминная кладезь. Они богаты на клетчатку. А организм после курения часто мучает владелицу запорами и метеоризмом. ЖКТ также постепенно перестраивается на новый образ функционирования. Этих неприятностей и поможет избежать клетчатка.

Растительная пища обладает низкой калорийностью, а значит, станет отличным помощником в борьбе за стройную и здоровую фигуру. Не забывайте и о молочке. Молочная пища помогает выводить из тела шлаки и токсины. Очень хорошую службу сослужат кисломолочные напитки – они помогут ЖКТ восстановить здоровую микрофлору.

Тайна 4. Содержимое сумочки

Речь идет не о кошельке и губной помаде. Чтобы не жаловаться подругам, что я бросила курить и поправилась, как похудеть, в сумочке умной женщины после отказа от курения всегда должны иметься некоторые полезные вещи. А именно:

  1. Леденчики без сахара, но обязательно содержащие витамины В12, В6 и экстракты растений, обладающих успокоительных эффектом. Эти леденчики можно грызть всегда, когда возникает желание покурить.
  2. Минвода, с высоким содержанием кальция и магния. Именно эти микроэлементы в первую очередь исчезают из организма после отказа от курения. Их необходимо восполнить. Вместо целебной воды можно принимать и минералы в таблетках. Это поможет успокоить нервную систему и стабилизирует сон.
  3. Витамин С (в таблетках, леденцах или витаминах). Аскорбиновая кислота не подпустит к бывшей курительнице хандру и депрессию, которые обязательно появятся из-за отсутствия в организме привычного никотина.

Мир спорта

К борьбе за отличную фигуру в обязательно порядке следует подключать спортивные занятия. Но не сразу после отказа от курения. Необходимо выждать по крайне мере 1,5—2 недели, чтобы организм смог перестроиться на новый уровень существования и отдохнул.

Чем заняться? Выбор обширный. Знайте, что выкуривание пачки сигарет приравнивается к 200 калориям. Столько же можно сжечь, если:

  • полчаса активно покататься на роликах;
  • отдать 45 минут быстрой ходьбе;
  • полчаса поплавать в бассейне;
  • 20 минут побегать.

Приложите все усилия, чтобы спорт занял достойное место в вашей новой жизни без сигареты. По крайне мере, на ближайшие пару лет. По утверждениям врачей, именно такой период после отказа от курения опасен набором лишних килограммов.

Полезные рекомендации

Если женщина все еще сомневается, бросить курить или нет из-за набора массы тела, узнайте одну давно уже доказанную врачами истину. Чтобы приравнять вред, приносимый организму всего лишь одной выкуренной сигаретой, женщине нужно поправиться минимум на 50 кг.

Какой выбор вы сделаете? Естественно, в пользу здоровья. А чтобы быть уверенной, что ненужные килограммы вас не посетят, придерживайтесь еще одних, несложных, но очень важных рекомендаций:

  1. Больше гуляйте на свежем воздухе. Обязательно вкраивайте ежедневно 1—1,5 часа для неспешных и приятных прогулок по местным паркам и скверам.
  2. Найдите хобби. Неважно, что это будет – шитье, скрапбукинг, вышивание, макраме, роспись по стеклу. Займите себя полностью и увлеченно – тогда не возникнет желания взять в руки сигарету.
  3. Добавьте ежедневную зарядку. Банальный, но такой действенный совет – начинать каждое утро зарядкой. Особенно если к ней подключить и дыхательную гимнастику.
  4. Пейте «умные» напитки. После отказа от курения обязательно следует отследить и подправить питьевой режим. Чистая вода (питьевая или минеральная), травяные чаи, отвары шиповника, домашние морсы и компоты, свежевыжатые соки. В воду также можно добавлять лимон, мяту или сок Алоэ. Врачи также рекомендуют пить зеленый чай и какао пониженной жирности, куда можно добавить молоко. А вот о кофе лучше позабыть либо минимизировать его. Этот бодрящий напиток активно задерживается воду в организме, что чревато отечностью.
Читайте так же:  О спорт! опять ты или как полюбить тренировки

Вот и все премудрости, позволяющие женщине бесконфликтно для себя расстаться с сигаретами и сохранить стройность. Строго следуя всем рекомендациям, дама не только забудет о сигаретах, оставаясь в прежней массе, но и обретет подтянутость и тонус фигуры.

Тяжело будет лишь в первый месяц после отказа от курения. Но побороться будет за что, ведь впереди ждет отличное здоровье, оптимистичный настрой, легкое дыхание и красивая кожа. Омолодится и оздоровится весь организм, получивший новый шанс на здоровую и благополучную жизнь. Успеха вам!

Как похудеть после того, как бросила курить

Отказ от никотиновой зависимости приводит к восстановлению организма в первоначальное, естественное состояние. Но для полной реабилитации необходимо время. В процессе отказа многие отмечают резкий рост массы тела, с которым достаточно сложно справиться. Этому явлению есть научное объяснение, а зная причины гораздо легче справиться с проблемой. Почему растет вес и как похудеть после того, как бросила курить — способы и советы далее.

После того как бросили курить полнеют или худеют

После отказа от никотина человек переживает перестроечный период, переломный момент. В этом процессе участвуют абсолютно все органы и системы организма. Из-за отказа от курения происходит серьезное изменение в функционировании нервной системы.

Люди отмечают следующие перемены:

  • усиливается аппетит;
  • часто хочется сладостей;
  • ощущается психологический дискомфорт;
  • появляются сложности в управлении стрессом;
  • учащаются эпизоды переедания.

Как похудеть, если бросаешь курить

В результате изменений в деятельности нервной системы происходит гормональный разлад. На фоне переедания, на первом этапе отказа от курения, резко увеличивается вес. В большинстве случаев люди, особенно женщины, набирают вес на протяжении первых трех недель после отказа от сигарет, после этого организм приходит в норму, аппетит уменьшается и восстанавливается здоровый уровень метаболизма.

Все эти изменения носят лишь временный характер, постепенно организм восстановится и вес стабилизируется. Чтобы предотвратить проблему лишнего веса важно заранее подготовиться к отказу от никотина, обеспечить оптимальный уровень активности и сбалансированное питание.

Важно! Крайне редко после отказа от сигарет люди худеют. Поэтому, если подруга или коллега утверждает, что она бросила курить и похудела, скорее всего, причина таких перемен не только в отказе от сигарет.

На самом деле курение мешает похудению, так как расстраивает здоровый ход метаболизма. В таких случаях похудение после отказа от сигарет свидетельствует лишь о восстановлении здорового обмена веществ.

Как сбросить вес после курения

Похудеть после отказа от сигарет может быть не просто, особенно если вес существенно превышает рекомендованные медициной нормы.

Но есть несколько простых правил, которые помогут максимально эффективно избавляться от лишних килограммов.

Как сбросить вес после курения

  1. Необходимо наладить режим питания. Этого может быть уже достаточно для похудения. Курение и лишний вес — это взаимосвязанные понятия. Курение тормозит метаболизм, что часто приводит к набору веса у людей с никотиновой зависимостью. Когда же происходит отказ в комплексе со здоровым питанием организм возвращается к привычному ритму и избыточный вес постепенно уходит.
  2. Не стоит резко переходит на жесткие диеты. Бросание курить одновременно с жесткими ограничениями в рационе приведут к торможению метаболизма.
  3. Важно совместить отказ от курения с увеличением уровня активности. Если рацион будет содержать больше калорий, чем организм расходует, излишки будут сжигаться на тренировках, а не накапливаться в виде лишних кг.
  4. Бросать курить лучше в максимально благоприятной для психики обстановке. Связь между стрессом и лишним весом в период отказа от сигарет четко прослеживается. В результате чрезмерных эмоциональных нагрузок растет уровень кортизола, мешающий худеть, к тому же чаще происходят срывы и эпизоды переедания.

Внимание! Самое простое, что можно сделать в период отказа от курения — заменить каждый случай употребления короткой разминкой, сеансом йоги или же пробежкой.

Спорт стимулирует выработку эндорфинов и серотонина, за счет чего период отказа протекает бессимптомно. Кроме этого, спорт позволяет не поправиться. Выбирать виды физической активности для похудения следует исходя из возможностей, личных предпочтений и состояния здоровья.

Ниже приведены лучшие способы быстро и без сверхъестественных усилий похудеть после отказа от никотиновой зависимости.

  1. Интервальный бег — максимально эффективный в сжигании жиров вид аэробной нагрузки.
  2. Плаванье — подходит для людей с противопоказаниями к бегу. В процессе тренировок задействуются все мышцы и достигается релаксация, что важно для выравнивания эмоционального фона в период отказа от сигарет.
  3. Силовые тренировки — вид активности, позволяющий одновременно увеличить количество сжигаемых калорий и подтянуть ослабленные мышцы. Кроме этого, силовые тренировки стимулируют регенерационные процессы и способствуют быстрому очищению организма от накопившихся токсинов.
  4. Занятия со скакалкой — быстрый способ сбросить вес. За 1 час прыжков на скакалке в умеренном темпе затрачивается почти в 2 раза больше калорий, чем за такое же время пробежки. Скакалка помогает быстро восстановить ослабленные никотином легкие и бронхи, очистить их от вязкой мокроты и токсинов.

Видео (кликните для воспроизведения).

Спорт стимулирует выработку эндорфинов

Любые виды активности имеют противопоказания. Подбирая для себя оптимальный вариант, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать негативных последствий.

Важно! Для того, чтобы максимально эффективно сбрасывать вес после отказа от курения, желательно сделать тренировки частью жизни и выполнять их регулярно. Только стабильный режим физических нагрузок в комплексе со здоровым питанием является гарантией отличного результата.

Советы диетологов

Перед тем, как похудеть после отказа от курения, лучше решиться на визит к диетологу для разработки индивидуального рациона. Но если нет такой возможности, придется самостоятельно подбирать оптимальное меню.

Ниже приведены советы специалистов по питанию, которые помогут не набрать лишний вес, а наоборот, привести фигуру в норму.

Читайте так же:  Глицерин для лица польза и вред от применения, рецепты

  1. Важно избегать слишком длинных временных промежутков между приемами пищи. Чувство голода замедляет метаболизм.
  2. Необходимо урегулировать режим питания. Для похудения нужно не менее 4-5 приемов пищи с промежутком между ними от 2 часов.
  3. Пища не должна быть горячей или холодной, так как это повышает риск переедания.
  4. Важно просчитывать свой рацион по калориям и соблюдать баланс жиров, белков и углеводов. Норма — до 20% жиров, до 40% углеводов и столько же белков. Это оптимальное соотношение для похудения.
  5. Следует отдавать предпочтение продуктам с минимальной термической обработкой.
  6. Углеводы и сахаросодержащие продукты (фрукты, десерты) рекомендуется употреблять в первой половине дня.
  7. Воду нужно пить за 30 минут до еды или же спустя час после приема пищи.
  8. Не следует вводить жесткие ограничения и отказываться от базовых полезных продуктов.
  9. Крайне небезопасно для здоровья принимать таблетки для похудения или же использовать непроверенные народные методики, так как это может привести к тяжелым для здоровья последствиям.

Важно своевременно отреагировать на проблему лишнего веса, пока она не переросла в ожирение. На начальных стадиях гораздо проще похудеть и восстановить нормальный режим питания. Если же время упущено, то для разработки плана похудения лучше обратиться к профильным специалистам — тренеру и диетологу.

Как бросить курить и похудеть одновременно?

Бросить курить и похудеть одновременно не так легко, как может показаться. Многие люди, когда бросают курить, боятся, что после этого серьезного шага могут поправиться. Именно поэтому некоторые ищут причины, чтобы не отказываться от своей пагубной привычки. Редко встречаются женщины, которые могут похвастаться, что им с легкостью удалось и бросить курить, и похудеть. Так возможно ли это и если да, то как бросить курить и похудеть одновременно?

Влияние курения на вес человека

Самым опасным веществом в сигарете является никотин, который пагубно влияет на организм человека. Излишнее количество этого вещества представляет угрозу для организма. Курильщик потому чаще всего находится в стабильном весе, что тратит много энергии на борьбу с никотином и табачным дымом.

Почему курение держит человека в стабильном весе?

  • сжигает калории, связывая их смолами из дыма;
  • отсутствует постоянный аппетит;
  • организм отравляется, наносится вред органам;
  • из-за повышенного уровня глюкозы появляется чувство сытости;
  • обмен веществ происходит в ускоренном режиме, причем большое количество полезных веществ плохо усваивается.

У опытных курильщиков слишком засорен организм, поэтому могут быть нарушены некоторые его функции. Например, среди курильщиков распространены такие заболевания, как язва, болезни сердечно-сосудистой системы, а также пожелтевшие кожа и зубы. Чем больше курящий человек испытывает стрессов, тем более выражена его худоба. Это потому, что такие люди слишком много курят, заменяя таким образом прием пищи.

Однако примерно 40% людей, которые длительное время курят, могут прибавлять в весе. Это связано с нарушенным обменом веществ. Некоторые полезные вещества выводятся из организма, но большее количество под действием никотина откладывается в виде жира в организме. Это может длится многие годы. Можно даже проследить, как курильщик со временем становится все тучнее. После отказа от сигарет таким людям может стать только хуже, потому что они начинают заменять требуемый организмом никотин сладостями. Поэтому бросить курить и похудеть одновременно крайне сложно.

Как бросить курить и похудеть одновременно

Вот несколько советов, которые помогут вам не поправиться в период, когда вы бросаете курить.

Бросить курить и похудеть одновременно – дело не из легких. Известно, что только 20% желающих бросить курить избавляются от своей пагубной привычки. Для того, чтобы процесс отказа от курения оказался эффективным, нужно понять и осознать все положительные аспекты своего выбора. Для этого рекомендуется пройти обследование, чтобы узнать проблемы со здоровьем, связанные с курением.

Как питаться в первый месяц после отказа от курения?

Практический каждый, кто бросил курить, начинает набирать вес, особенно это касается людей, которые от природы страдают от полноты. В таком случае начинается паника, а как следствие – удвоенный аппетит. Помните, что диеты и голод – не выход из подобной ситуации. Если вы бросили курить и хотите одновременно похудеть, нужно больше употреблять в пищу продукты, которые снижают никотиновую тягу. К таким продуктам относят:

Физические упражнения, которые помогают снизить вес

Однозначно похудеть после отказа от курения без занятий спортом невозможно. Вовсе не обязательно заниматься в спортзале. Чтобы постепенно похудеть и поддерживать себя в форме достаточно простых упражнений, которые помогут вам чувствовать себя бодрыми и не думать о сигаретах. Примерный план физических упражнений:

  • приседать – около 55 раз;
  • кататься на коньках – несколько раз в неделю по 30 минут;
  • кататься на велосипеде – каждый день в среднем 45 минут;
  • быстро ходить — каждый день около часа;
  • прогуливаться по парку – каждый день около полутора часа;
  • плавать – 3 раза в день минимум 30 минут;
  • медленный бег – 2 раза в неделю по полтора часа.

Уже через неделю вы будете ощущать себя бодрым и здоровым. Вы можете придумать собственную программу тренировок, состоящую из наиболее интересных и подходящих для вас упражнений. Помните, что физическая нагрузка не должна быть чрезмерной, это может негативно отразиться на работе вашего организма.

Советы, которые помогут вам бросить курить

Каждый курящий человек отлично понимает, бросить свою вредную привычку очень трудно. Особенно сложно перетерпеть первые пару дней никотиновой ломки. Главное – не дать себе слабину в этот период, тогда точно получится избавиться от пагубной привычки. Сбросить лишний вес во время отказа от курения могут помочь не только правильное питание и спорт, но и некоторые специальные методы. Вот некоторые из них:

  1. Сделайте себе специальный антиникотиновый чай: чайную ложку черного чая нужно залить 2 стаканами кипятка, добавить пол чайной ложки валерианы, корня цикория и мяты, а также листья крапивы и душистую руту. Настоять один час и принимайте по 100 мл 3 раза в день.
  2. Приготовьте овсяный отвар: 2 столовые ложки овсяных зерен залить стаканом кипятка, варить на маленьком огне 5 минуть и настаивать час. После этого процедить отвар и принимать 3 раза в день по 50 мл перед едой.
  3. Принимайте рыбий жир 2 раза в день по чайной ложке.
  4. Полощите рот раствором соды. Особенно эффективно при острой тяге к сигарете. Для приготовления раствора в стакане воды размешайте столовую ложку соды.
  5. В настоящее время есть более современные методы. Например, специальные таблетки, пластыри, электронные сигареты и т.д.
Читайте так же:  Почему моя фигура не улучшается от силовых упражнений

Бросить курить не так просто, поэтому многие срываются, так и не доведя начатое до конца. Но еще сложнее в этот период бороться с лишним весом. Все вышеперечисленные советы помогут вам похудеть и бросить курить одновременно. Главное – не позволять себе расслабиться, а продолжать бороться с вредной привычкой.

Особенности питания после отказа от курения

Диета при отказе от курения должна восполнять дефицит витаминов организма, иначе борьба с никотиновым голодом может оказаться неудачной. В процессе отказа от курения многие люди боятся, что никотиновый голод вызовет чрезмерный аппетит и увеличение массы тела. Для бросающих курить очень часто альтернативой сигаретам становится еда. Борьба с зависимостью от никотина не приводит к появлению лишнего веса, если ее будет сопровождать соответствующим образом сбалансированная диета и регулярное питание в течение дня. Хорошим заменителем перекусов и сигарет является физическая активность.

Почему в процессе отказа от курения можно набрать вес?

Одним из самых больших опасений у курильщика после отказа от курения является страх перед набором веса. Никотиновый голод — это результат воздействия этого вещества на рецепторы никотина, расположенные в головном мозге. Когда он поставляется в организм на регулярной основе, клетки организма привыкают к его присутствию.

Никотиновая зависимость бывает настолько сильной, что, несмотря на очень сильную волю, для большинства бросающих курить, первая попытка порвать с плохой привычкой заканчивается неудачно. Появляются головные боли, нервозность, сильная раздражительность, сухость во рту, страхи, сильное и трудно поддающееся желание курить, ухудшается концентрация внимания.

Зависимость может быть также поведенческая. Тогда она является результатом связывания курения с приятными моментами, например с отдыхом или перерывом в работе. Курильщики привыкают даже держать сигарету в руках.

Чувства вкуса и запаха бывших курильщиков возвращаются к норме через неделю после отказа от курения. Приступы голода связаны с тем, что все становится лучше на вкус. Кроме того, введение еды в рот и кусание компенсирует привычку держать сигарету во рту или в руках.

Все это способствует тому, что часть курильщиков после отказа от курения находят утешение в еде. Кроме того, если появляются проблемы со сном, чувство печали и подавленности, повышается вероятность того, что проблема будет, в просторечии говоря, заедена. Для решения проблемы нужно соблюдать диетические правила и придерживаться здоровой, низкокалорийной диеты.

Какая должна быть диета во время отказа от курения?

Внесение изменений в рацион питания поможет избежать набрать вес при отказе от курения. Главное не увеличивать количество потребляемой пищи, особенно сладостей и разного типа высококалорийных закусок, которые часто рассматриваются как заменитель сигареты. Каким должно быть питание после отказа от курения?

Следует ограничивать калорийность ежедневного рациона на 300-400 ккал по отношению к реальной потребности в энергии. Это связано с тем, что курение немного стимулирует метаболизм, поэтому при его отсутствии количество затрачиваемой энергии может быть меньше.

Желательно питаться 4-5 раз в день (каждые 3-4 часа), так, чтобы исключить возможность перекусывания между приемами пищи. В случае появления чувства голода лучше съесть свежие, сырые овощи, так как они низкокалорийные и подходят в качестве быстрой закуски.

Кроме того, стоит ввести в рацион продукты, богатые клетчаткой, которые обеспечат организм чувством сытости на более долгое время. Пищевое волокно есть в зерновых отрубях, мюсли, косточковых плодах и овощах. Рекомендуются орехи, семена подсолнечника, семена тыквы, сушеные фрукты, но из-за высокой калорийности следует употреблять их небольшими порциями.

Рекомендуется увеличить потребление овощей и фруктов, которые богаты антиоксидантами. Они противостоят свободным радикалам и обладают очищающим эффектом для организма. Это очень важно для курящих людей из-за токсинов и радикалов, которые накапливаются в организме в результате вдыхания дыма, а также вредных веществ, содержащихся в сигаретном дыме. Рекомендуются помидоры, перец, брокколи, спаржа, грейпфрут, апельсины, гранат, черника, ягоды, травяные чаи с дикой розой, добавками сушеных фруктов и имбиря.

Диета при отказе от курения — чего следует избегать?

После отказа от курения следует избегать потребления простых сахаров — конфет, печенья, хлебобулочных изделий.

Сладости и очищенные зерновые продукты вызывают колебания уровня глюкозы в крови. Их потребление часто приводит к неожиданными припадками голода, которые могут иметь негативное влияние на массу тела. Конечно, хлеб, макаронные изделия, крупу и рис следует заменить на их цельнозерновые аналоги. Кроме того, избегайте подслащивания чая, кофе и блюд, выбирайте продукты, содержащие малое количество сахарозы.

Важным является предоставление достаточного количества жидкости организму — не менее 1,5-2 литров в день.

Вода оказывает очищающее действие и помогает в удалении ненужных продуктов и токсинов из организма.

Если появится резкое желание курить, то вместо сигареты можно взять жевательную резинку без сахара. Она поможет ослабить желание.

Лучше всего полностью исключить алкоголь, чрезмерное потребление которого может привести к падению силы воли и привести к курению сигарет. Кроме того, алкоголь стимулирует аппетит, поэтому может затруднить поддержание нормальной массы тела во время прекращения курения.

Стоит увеличить или включить в план дня физическую активность, которая позволяет снять напряженность, стресс, а также является хорошим и здоровым заменителем табакокурения.

Чего нельзя есть во время отказа от курения?

После отказа от курения следует ограничить или исключить из рациона такие продукты, как:

  • красное мясо, так как оно улучшает вкус сигарет и курение доставляет большее удовольствие;
  • алкоголь, влияющий на снижение силы воли и увеличение желания курить;
  • продукты, связанные с курением, например, кофе (для многих курильщиков ежедневный ритуал — это кофе и сигарета);
  • сладости и высококалорийные закуски вызывают колебания уровня глюкозы в крови и содержат большое количество калорий;
  • жирные, сильно приправленные и острые блюда.

Что съесть, чтобы бросить курить и не набрать вес?

В питание при отказе от сигарет должны входить продукты:

  • яблоки из-за содержания пектина и клетчатки, обладающие очищающим эффектом для организма;
  • корица, запах которой может отвлечь внимание от желания курить; как добавка в пищу она положительно влияет на уровень глюкозы в крови (препятствует резким изменениям уровня сахара в крови);
  • продукты, богатые витаминами и ингредиенты с антиоксидантными свойствами, например, семена и орехи, томатный сок, капуста, малина, ягоды, черника, цитрусовые, перец, овощи, крестоцветные (капуста, брокколи, кольраби, брюссельская капуста);
  • продукты с высоким содержанием клетчатки, например, овсяные хлопья, хлеб из цельного зерна, зерновые продукты, овощи, фрукты;
  • чай — особенно зеленый — из-за высокого содержания антиоксидантов, которые вылавливают свободные радикалы и выводят их из организма;
  • морковь, сельдерей, брокколи и огурцы изменяют вкус сигарет, и курение не дает такого большого удовольствия;
  • кислые и горькие блюда тоже ухудшают вкус сигарет.
Читайте так же:  Почему не все любят джиллиан майклс

Борясь с одной вредной привычкой, как никотинозависимость, вы должны быть осторожны, чтобы не впасть в другую, например, зависимость от сладостей, от которой тоже трудно освободиться. Главное — применение рациональной диеты и повышение физической активности.

Как похудеть после того, как бросили курить

Не секрет, что привычка курить наносит огромный урон не только здоровью курильщика, но и окружающим его людям. Бороться с этой пагубной зависимостью можно годами, при этом перепробовав массу способов. Однако, прекратить курить все-таки можно, и те счастливчики, у которых это получилось, могут столкнуться уже с другой проблемой, требующей решения – набор лишнего веса в первое время после отказа от курения. Насколько взаимосвязаны эти два события, попытаемся разобраться.


Как похудеть после того, как бросили курить

Причины набора лишнего веса в связи с отказом от курения

После последней выкуренной сигареты, многие начинают стремительно набирать вес. Встречаются и те, кто, наоборот, начинает резко худеть, но таких, увы, — меньшинство. Тех, кто встает каждый раз на весы и сильно расстраивается, оказывается гораздо больше, а происходит увеличение веса, как правило, по следующим причинам.


Что происходит в организме

Обмен веществ и никотин

Никотин, отравляя организм курильщика, воздействует на метаболизм человека, и, благодаря пагубному влиянию на сердце, сосуды, и желудочно-кишечную систему, ускоряет обмен веществ. Уже через некоторое время после отказа от никотина, все органы восстанавливаются, и начинают работать в несколько другом режиме, при этом откладывая жир.


Обмен веществ и никотин

Вы уже не курите, но вам требуется заменить чем-либо это время, которое вы тратили на сигареты. Как правило, вкусная еда отвлекает от тягостных мыслей о курении. Конфеты, печенья, шоколадки, и тортики – и вот уже лишние граммы превращаются в килограммы, ведь в первые дни у человека в крови падает уровень сахара, и, чтобы этого не было, организм «просит» сладенького.


Заменить мыли о сигаретах

Психологическое состояние

Третья причина – индивидуальное психологическое состояние курильщика, которое не дает сбросить вес.


Психологическое состояние

Как бывшему курильщику можно помочь своему организму

Если вы решили расстаться с курением, вам необходимо хотя бы частично заменить для своего организма никотиновую кислоту. Она позволит гораздо легче преодолеть желание закурить, и, отчасти, нормализирует обмен веществ. Никотиновую кислоту можно дополнительно получить, употребляя в пищу крупы (особенно полезна гречка), а также бобовые, хлеб из цельнозерновой муки, и субпродукты (почки, сердце, печень). Помогут в этом деле молоко, жирная рыба, свекла, ананас, манго и грибы. Но не снижайте количество пищи, и забудьте про диеты, хотя бы в первые недели. Вода и правильное питание – ваши верные помощники и союзники в войне с никотином. Рекомендуется также посетить сауну или баню (но находиться в парилке надо недолго), для лучшего очищения организма.


Что происходит с организмом после отказа от курения

Бросить курить без набора веса — вполне возможно

Сладкого в меру

Вас можно поздравить выбыванием из рядов курильщиков. Теперь главное – четко представлять себе, как еще больше улучшить качество своей жизни, поддержав свой организм в такой сложный период. Прежде всего, для нормализации веса, откажитесь (хотя бы частично) от продуктов, содержащих много сахара. Готовьте пищу в духовке, или пароварке. Жирное и мучное тут тоже вам не советчики, они только ускорят процесс набора лишних кило. А вот фрукты и овощи помогут вам, насыщая организм полезными веществами.


Сладкого в меру

Чувство голода

Сначала можно спутать чувство голода и желание выкурить сигарету. Хорошо помогут в таком случае белковые и кисломолочные продукты, а также зелень и овощи, богатые клетчаткой. В целом, питание необходимо разделить на небольшие порции, которые необходимо употреблять каждые несколько часов.


Чувство голода

Вам в помощь — спорт

Лучшая профилактика стремительно растущих килограммов – занятие спортом. Подойдет велотренажер, ходьба, или занятия дыхательной гимнастикой. Однако, тому, кто долгое время подрывал никотином свой организм, категорически противопоказаны интенсивные нагрузки, которые могут нарушить работу сердечно-сосудистой системы. Занятия нужно начинать постепенно, желательно под хорошую музыку. При этом, помните – вы сейчас делаете, для своего, измученного сигаретами организма, великое дело. И это обязательно придаст вам силы. Спорт в этот период должен приносить не результаты, а радость. Чрезмерные нагрузки могут привести к срыву, или усугубить нервозность, связанную с никотиноголоданием. Любите плавать – плавайте, нравится гулять – гуляйте больше, при этом немного увеличивая темп. Это будет хорошей тренировкой для вас, и отвлечет от желания закурить. Помните, что отказ от курения – значительный стресс для организма, ведь это не только физическая, но и, чаще всего, психологическая зависимость, побороть которую сразу очень сложно.


Спорт поможет держать тело в форме

Бросить курить и не поправиться

2016-06-02 19:38:27
Видео (кликните для воспроизведения).

комментарии:

я не курю 4 месяца,набрала 12 кг,ничего не помогает,никакие ограничения,на этой почве стала очень раздражительная,не потому, что хочу курить,а именно из-за того ,что жирею.Всё,что пишут ЗНАТОКИ бросания,не работает.

оставил Галина Булычева, дата 2016-12-31 10:33:44

Я бросила курить по настоянию мужа-он не курит,но за полгода я набрала 22 кг и превратилась в розового поросеночка и диеты помогают слабо короче курить не модно и вредно но быть толстой тоже не в радость.но я упрямая.

оставил Monro, дата 2017-01-16 22:09:47

Бросила курить 4 месяца назад, набрала 6кг. Вес встал на одном месте и никак не могу его согнать((( Мне перестала нравиться моя фигура, но и курить я больше не хочу.

оставил Елена, дата 2017-01-20 11:32:25

Бросила курить в апреле 2016, набрала 12 кг, вес продолжает расти , не помогают диеты, не спасает спорт, начать курить снова пыталась, не получается , живу на грани суицида . ПОМОГИТЕ

оставил lina, дата 2017-02-20 18:54:40

Brosila kurit polgoda nasad poprawilas na 18 kg Stala Slaja rasdrogitelnjaja POMOGITI nesnaj cto delat

оставил Antoscha, дата 2017-02-21 13:44:49

Как похудеть, отказавшись от курения
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here