Как стать стройной, оставаясь современной

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: как стать стройной, оставаясь современной с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

99 проверенных советов, как стать стройнее

Одна диета сменяет другую, но похудеть так и не удается.

Какое питание выбрать для похудения?

1. Добавляйте по 1 овощу (фрукту) в день. Пока не дойдете до 8 порций ежедневно!

2. Съедайте, по крайней мере, 2 кусочка фрукта или овоща в каждый прием пищи.

3. Следите за размером порций, если вы не желаете покупать одежду все большего размера.

4. Кушайте медленно! Почувствуйте запах пищи, очистите ее или разверните упаковку, положите на тарелку, присядьте и только потом ешьте.

5. Начните хорошо завтракать! Это правило помогает не перебирать с калориями в вечернее время.

6. Удостоверьтесь, что ваша тарелка наполовину заполнена овощами (фруктами) в каждый прием пищи.

7. Едите вне дома? Закажите полпорции или попросите завернуть вторую половину с собой. Типичный ресторанный прием пищи содержит от 1000 до 2000 калорий. А для женщин 2000 – дневная норма!

8. Если вы едите вне дома (бизнес-ланч), то поделитесь десертом с другом, а вместо него сделайте перекус спустя 2 часа фруктом.

9. Используйте салатную тарелку вместо тарелки для ужина. Сравните диаметр тарелки 19 см против 26 см!

10. Смотри, что ты ешь! Другими словами: ешьте только с тарелок. Не пренебрегайте сервировкой.

11. Съедайте сначала низкокалорийную пищу: овощи, листовой салат, суп. Сигнал о насыщении поступит без опозданий.

12. Выбирайте 1% молоко вместо жирного.

13. Сок – довольно калорийный напиток. Не забывайте правило: не более 1 стакана сока в день!

14. Получайте большинство калорий из свежей пищи. Лучше съесть свежий фрукт, чем пить пакетированные соки.

15. Для правильного похудения необходимо вести дневник питания.

16. Следуйте китайской пословице: Ешьте пока не почувствуете, что ваш желудок наполовину полный.

17. Используйте горчицу вместо других соусов.

18. Не забывайте про легкие овощные, куриные, грибные, бобовые супы. Они содержат немного калорий и хорошо насыщают.

19. Забудьте про лимонады, кока-колу, сладкий чай и кофе. С такими напитками дневная калорийность растет очень быстро. Полюбите зеленый чай без сахара!

20. Берите еду на работу с собой.

21. Никогда не ешьте стоя.

22. Если пьете соки, то разбавляйте их водой.

23. Кушайте на ужин овощи.

24. Кушайте дома!

25. Ограничьте прием алкоголя.

Как включить в план питания побольше овощей и при этом худеть

26. Вместо алкогольных напитков пейте томатный сок.

27. Готовьте овощи вкусно! Например, салат из тертой моркови посыпьте кедровыми орешками – получится невероятно вкусно!

28. Делайте овощные салаты с разноцветными бобами. Такие смеси продают в супермаркетах.

29. Не забывайте, что овощной суп содержит овощи: кушайте его!

30. Картофель – тоже овощ! Не вычеркивайте его из своего списка продуктов.

31. Используйте детские овощные пюре (только без масла и молока!) при готовке. Добавляйте его в бутерброды, вместо соуса к макаронам, салатам, супам.

32. Следите за тем, чтобы в вашем холодильнике всегда были свежие овощи и зелень.

33. Действительно не любите овощи? Расслабьтесь! Выбирайте те, что вам нравятся или ешьте фрукты (апельсины, манго, дыни).

34. Не забывайте «держать» в морозилке упаковки замороженных овощей. Они спасают, если у вас мало времени на приготовление пищи.

Установки в питании для похудения

35. «Лучшая порция высококалорийной пищи – самая маленькая. Лучшая порция овощей – самая большая!»

36. «Вкус от продукта пропадет через несколько секунд. Значит можно насладиться и маленьким кусочком!»

37. «Я хочу быть подвижной, даже когда у меня появятся внуки – значит я должна следить за собой!»

38. «Всегда нужно двигаться вперед, даже если что-то не получается!»

39. «Толстеть – значит вгонять организм еще в больший стресс, легче похудеть»

Я питаюсь правильно, но все равно не худею. Какие ошибки?

40. Пропускаете приемы пищи. Многие не завтракают, а потом наедаются на ночь.

41. Вы «позволяете» себе толстеть: съесть шоколадку в 600 калорий за день – проще простого!

42. Вы не следите за порциями: многие съедают 4 порции макарон вместо одной.

43. Вы потребляете калорийные закуски – сухофрукты, не считая их количества или калорийные бутерброды.

44. Мало двигаетесь.

45. Вы перекусываете орешками: орехи весьма калорийны и не подходят для ежедневных перекусов!

46. Думаете, что все овощи и фрукты низкокалорийные.

Что включить в питание, если не хочется (не успеваешь) готовить

47. Стакан кефир с натуральными ягодами и цельнозерновый хлебец.

48. Небольшой бутерброд с порцией овощей (без соусов и майонеза) и яблоко.

49. Бутерброд с арахисовым маслом, стакан молока и яблоко.

50. Готовая куриная грудка и замороженные овощи (готовятся за 5-7 минут в микроволновке).

51. Овощной салат (свежие овощи) + сыр или творог.

52. Салат из свежих овощей с вареным яйцом.

53. Замороженные овощи (приготовить в микроволновке) с сыром и орешками.

54. Отварить быструю кашу (гречка, овсянка).

55. Приготовит бутерброд из цельнозернового хлеба, куриной грудки и помидор.

56. Разогреть готовый суп.

57. Фрукты – самый быстрый и легкий ужин!

58. Приготовить любой вегетарианский бутерброд.

59. Порезать фрукты и смешать с йогуртом – фруктовый салат готов!

Как не набрать лишние килограммы в праздники и на отдыхе

60. Не говорить себе: «на отдыхе можно все!»

61. Ешьте вовремя! Не забывайте поесть до вечеринки или дня рождения: люди встречаются не для того чтобы есть!

62. На вечеринке старайтесь стоять подальше от еды.

63. Не кушайте калорийную пищу: после будет тяжело животу.

64. На отдыхе не облачайтесь в свободную одежду: следите за тем, чтобы не поправиться.

65. Если вы устраивали праздник у себя дома, то постарайтесь раздать всю еду гостям по завершении праздника. У вас не будет соблазна съесть вредный кусок торта или доесть салатик с майонезом.

66. На отдыхе выбирайте долгую прогулку вместо плотного ужина.

67. Сделайте занятия фитнесом и упражнения первичным приоритетом.

68. Не забывайте про танцы на вечеринке! Улыбки, движение, легкость в животе вам обеспечены!

Я люблю сладкое. как ограничить питание сладостями

69. Прежде всего, если вы не можете жить без сладостей, то оставляйте лимит калорий на такие удовольствия.

Читайте так же:  Проще не бывает кардио для похудения

70. Помните, что чем больше сладостей вы едите, тем больше хочется! А они – калорийны. Замените их яблоками.

71. Помните, что существуют наименее калорийные десерты, нежели шоколад и торт. Выбирайте сухофрукты, пастилу, мармелад и зефир.

72. Попробуйте прожить хотя бы 2 недели без сладостей: вы поймете, что зависимость от сладостей существует!

73. Позволяйте себе есть побольше фруктов, тогда сладости не будут для вас заветным желанием.

74. Контролируйте сладкие калории: 150 ккал из сладкого – не больше!

75. Если хочется съесть конфетку, то лучше съешьте кусочек горького шоколада. Если хочется съесть карамельку, то выбирайте полезные и вкусные леденцы с натуральными фруктовыми соками.

Как не наесться на ночь

76. Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте. Люди, которые наедаются ночью, пропускают приемы пищи, в особенности завтрак. А потом им не хочется завтракать, какой может быть завтрак после плотного ужина? Круг замыкается. Разорвите его. Попробуйте не есть после 6, и тогда поймете, как хочется кушать утром!

77. Кушайте вечером обязательно за столом!

78. Выпейте чашечку малинового чая. Этот вкус создает ощущение сытости.

79. Найдите занятие для вечера! Человек часто ест от безделья, а не от голода.

80. Научитесь справляться со стрессом без поглощения немереного количества пищи! Вот несколько способов избавления от стресса.

81. Повесьте на холодильник табличку: «Закрыто после 19-00»

82. Чистите зубы сразу после ужина: в мозг поступит сигнал, что кушать больше не нужно.

83. Не кушайте сидя у телевизора, за компьютером или читая книгу.

84. «Не кушать вечером» – не означает «худеть». Если в течении дня вы едите очень много, то и это вас не спасет. Следите за качеством питания!

Как сидя на диете, не навредить здоровью

85. Не исключайте жиры из рациона. Немножко – можно и нужно!

86. Не пропускайте завтрак – иначе будете себя чувствовать усталой.

87. Не забывайте про разнообразие овощей и фруктов – они согласно новой пирамиде правильного питания – основа нашего рациона.

88. Съешьте маленький йогурт вместо очередной чашки кофе: комбинация белков, жиров и углеводов дает чувство насыщения и самочувствие улучшается.

89. Замените майонез лимонным соком и оливковым маслом.

90. Потребляйте в пищу замороженные овощи. Приготовив их на пару вы получите максимум пользы и минимум калорий.

91. Принимайте витамины. Организму нужны витамины и минеральные вещества.

92. Фитнес-тренировки не являются причиной повышенного аппетита. Они наоборот его снижают! Не пренебрегайте ими!

93. Не забывайте про воду. С возрастом потребность в воде не снижается. Зато снижается чувствительность этой потребности. В итоге человек недополучает обычной воды, в то время как ему кажется, что он хочет есть. К тому же, дегидратация снижает метаболизм на 3%.

94. Послушайте аудиокниги или приятную музыку. Прогуляйтесь и не концентрируйте все внимание на еде.

95. Думаете, что спокойная йога не для вас? Подумайте еще раз! При помощи йоги можно сжечь от 250 до 350 калорий в час. Энергозатраты сопоставимы с с часовой прогулкой. Так что, если не хочется выходить из дома, — займитесь йогой. Посмотрите упражнения йоги для похудения.

96. Не забывайте про горячее питание. Что может быть лучше грибного супчика в холодный зимний день?

Я хочу похудеть! Где взять поддержку и мотивацию?

97. Найдите «подругу по полноте». В фитнес-клуб ходить вместе веселее!

98. Цель – главный мотив похудения. Если вам «незачем» худеть, то вы так никогда и не похудеете.

СТРОЙНОЙ СТАТЬ, СТРОЙНОЙ ОСТАТЬСЯ

Как утверждают врачи, в любом возрасте лучше быть чуть худее, чем полнее.

Часто можно слышать такие сетования: «Ем не больше других, время от времени соблюдаю диету, но вес не умень­шается. »

Однако если проконтролировать себя некоторое время со­вершенно объективно, то можно понять, отчего это не происхо­дит: здесь и выпитые за столом и в промежутках между приемами пищи несколько стаканов молока, мимоходом съе­денные котлета или ложка сметаны, и бутерброды с копченой или жирной ветчиной, чай или кофе с излишком сахара и 2—3 ложками сливок. А в рабочие дни, возможно, вместо нормального обеда — чашка кофе со сливками и булочками (или даже кусочком торта). Однако калорийность такой еды иногда превышает калорийность скромного обеда, но не обес­печивает необходимыми витаминами и минеральными солями. Если даже один-два дня и соблюдать диету, а потом продол­жать питаться в том же духе, то, конечно, положительного результата нельзя добиться.

Вес уменьшается, если организм расходует больше энергии, чем получает из пищи. Чтобы пополнить запас энергии, ор­ганизм использует отложения жира.

Следовательно, самый верный способ похудеть: меньше есть и увеличить расход энергии организмом, т. е. боль­ше двигаться. Женщинам достаточно в среднем в сутки 2100—3000 калорий, мужчинам чуть больше — до 3300 кало­рий. Избыток калорий, получаемых с пищей, откладывается в тканях в виде жира. В ходе обмена веществ могут превра­титься в жир все питательные вещества. Калорийность можно регулировать за счет жиров и углеводов (сахара, крахмала и т.д.)

В пожилом возрасте и при слишком большом весе спешка в уменьшении калорий вредна: прибавится много новых морщин или могут появиться нарушения здоровья. 1000-калорийная диета довольно жесткая, но при умело составленном меню ещё не является голодовкой.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Большое подспорье диете — физическая нагрузка. Час, про­веденный на свежем воздухе, интенсифицирует обмен веществ, и организм тратит гораздо больше калорий.

Кроме гимнастики для тучных людей рекомендуется пла­вание и велосипедный спорт.

Легче избежать полноты, чем избавиться от лишнего веса. Свой вес нужно регулярно контролировать. Для соблюдающих диету потеря даже 100 граммов является моральным сти­мулом.

Если пища до сих пор была разнообразной, достаточно лишь ограничить ее количество или отказаться от ужина. Но лучше совмещать и то и другое. Завтракать и обедать необходимо в любом случае.

Те, кому приходится радикально менять свой режим пи­тания, по крайней мере сначала испытывают чувство сильного голода. Чтобы его притупить, можно выпить стакан холодной подкисленной (лимонным или другим соком) воды или съесть 100 г свежих огурцов, дающих всего 11 калорий. Калорий­ность кислого огурца незначительно выше, но одна морковь, например, дает 50 калорий.

Читайте так же:  Корица с мёдом для похудения

Целесообразно питаться 4—5 раз в день, но всегда поне­многу, учитывая ее калорийность. Последний прием пищи дол­жен быть по крайней мере за 4 часа до сна.

Лучше всего, если пища включает следующие компоненты: творог, молоко, яйца, сыр, постное мясо и рыбу; из овощей — капусту, помидоры, брюкву, морковь, а также яблоки и сливы; из мучных изделий — только ржаной хлеб, перловую крупу и рис.

Следует употреблять меньше жиров, сахара и крахмала и совсем исключить из своего рациона пирожные и торт с кре­мом или взбитыми сливками, шоколад, булку, манну, мака­ронные изделия и всевозможные сладости, а также ограничить количество картофеля.

Пищу лучше всего готовить без жира. Наиболее целесооб­разно варить, тушить и печь. Для сохранения калорийности пищи особенно хорошо печь продукты запакованными в пергаментную бумагу или фольгу, чтобы сок остался в готовой еде.

Как стать стройным?

Есть лишний вес? А действительно ли он лишний?

Вопросы о красивой фигуре и здоровом образе жизни сейчас поднимаются везде. Об этом говорят врачи, спортсмены, фитнес тренеры, домохозяйки на кухне, в общем, многие. Психологи тоже. А раз уж так вышло, что я именно психолог, то хочу поговорить с Вами об этой наболевшей теме.

Итак, главный вопрос: «как похудеть?». Тут уже ошибка, кстати. Лингвистически слово «худеть» от слова «худо», так что давайте мы с Вами худеть не будем.

Так вот, чтобы сбросить лишние килограммы нужно понять – они и правда лишние? Тут Вам на помощь придет волшебник интернет, где Вы с легкостью сможете найти различные калькуляторы, которые помогут Вам определить Ваш тип телосложения, посчитать процент жира, померять ширину кости и прочее. А все эти показатели не маловажны. Потому как знаменитая формула рост минус 100 (для мужчин), рост минус 110 (для женщин) – это просто очередная попытка подогнать таких разных людей под одну норму. Ведь так удобнее, правда?

Так вот, допустим Вы все померяли и поняли, что лишние уже не 10 кг, а всего 6 кг. И их Вы уж точно с легкостью сбросите. Тогда начинаете искать диету?

Опять ошибка. Как говорит мой замечательный тренер по фитнесу: «Чтобы стать стройнее надо есть». Голод только мышц Вас лишит, а подтянутости не добавит. А что красивее дряблая худоба или подтянутое и стройное тело? Правильно. Лезем опять в интернет и ищем – сколько калорий нужно тратить, как кушать и как заниматься спортом. И начинаем активно становиться здоровыми и красивыми.

Все сделали? Месяц продержались и нет результатов? Все верно. Терпим. Организму нужно привыкнуть к активности и новому стилю питания. Не все так быстро. Да, без результата тяжело заставлять себя идти на пробежку. Но нужно терпение. И про воду не забудьте.

Прошло два месяца? Три? Не помогает? Ничего не происходит с Вашим телом, а Вы старались? Слабо верится, конечно, но значит в пору поговорить о психологической составляющей данной проблемы. Именно только после всего этого, а никак не до.

Итак, «лишний вес» я делю на два уровня. Первый – это когда Вы всю жизнь были пухляшечкой, а теперь хотите стать стройной ланью. Тут сложно, конечно. Организм привык к такому телу, восприятие себя тоже устаканилось. Ответственность с себя сняли оправданиями типа: наследственность, физиология, генетика и т.п. В таком случае Вам так же показаны все операции, которые описаны выше. Будет сложно, но результат станет волшебным, уж поверьте. Систему меняет самый гибкий элемент. Станьте им и все изменится. А чтобы перемены прошли с пользой и были направлены в нужно русло – идите к психологу. Вместе Вы найдете «откуда ноги растут» и какая такая у Вас генетика, что все эти годы держала Ваше тело в такой форме? Поменяете убеждения, посмотрите ценности и все, путь начат.

Теперь второй случай. Были Вы всегда в одном весе, потом набрали (причины перечислять не буду, их много, у каждого свои). Побыли в этом лишнем теле больше года, а теперь он никуда уходить не хочет? Все верно. Тело с мозгом к весу привыкает. Лишний он или нет – есть свой вес. Это та цифра, которую Ваши весы показывают последние годы (+-2 кг). Если мозг уже привык к весу, то избавиться от него нужно так же, как и в первом случае. А если не привык – сам уйдет. Поверьте. Тело стремится к своему весу. Если похудели резко и не держите этот новый вес – тоже вернется. Это наблюдает каждая, кто на диете сидит. Но мы же с Вами помним – чтобы стройнеть – кушать надо. Но тут тоже Вам психолог поможет, расскажет, как себя любить надо, как к еде относиться, как настраивать себя на физкультуру и прочие полезности.

А я Вам расскажу про еду. Так вот, еда — это самый важный фактор, который влияет на нашу фигуру. Ведь кушаем мы несколько раз в день, а спортом, даже если и занимаемся, то от силы 2-3 раза в неделю. Чувствуете разницу? Плюс самообман. Нам кажется, что мы клюем как воробушек, а не стройнеем. Так вот, дорогие мои, считайте калории. Калории – это энергия. Которая поступает к нам и которую мы тратим. Не тратим – она остается и не испаряется никуда. А мы потом снова «дозаправляемся». Так вот, мои хорошие, настрой настроем, психология психологией, а расчёты калорий — это сухая математика, ее не уболтаешь сегодня по другим правилам цифры складывать. Так что – беритесь за калькуляторы.

А теперь по поводу самой еды. Торты вредно? Колбаску нельзя? Мороженко – грех? Но иногда мы все это себе позволяем? Не отнекивайтесь, все так делают. Так вот, взяли мы кусочек торта, красивый такой, сладенький, аппетитный. И обозвали его. Обозвали вредным, жирным, калорийным и прочими гадкими словами. «Зарядили» тортик этой «позитивной» энергией и съели. Что мы сделали? Правильно, отравили себя! Не оставили выбор мозгу, как дать команду этот тортик «отложить», чтоб потом с ним «разобраться».

А потом еще что мы делаем? Начинаем ругать и себя, как тот тортик. Обзываем себя родного слабовольным ленивым жирдяем, который не может устоять перед сладким тортом.

Читайте так же:  Жизнь в стиле фитнес

А теперь вспомните, что мы почти целиком состоим из воды. А вода – это самый лучший «диск» для записи информации. Это доказано уже. И что Вы там записали сначала на тортик, а потом на себя? А в результате ждете красивое тело и здоровый дух? Дождётесь. Как только в четверг четырнадцатого апреля пойдет золотой дождь на западе Сахары – так и к Вам придет здоровье и красота от Вашей привычки «отравлять» еду и ругать себя любимую.

Смысл поняли? Нельзя ругаться! Ласковое слово и кошке приятно. Растения лучше растут, если с ними ласково говорить. С людьми все так же. Захотелось сладенького? Значит мозг требует глюкозу. А Вы без отпуска второй год, а начальник требования завышает, а зарплату занижает. Стресс на стрессе. Нужна глюкоза? Если не хотите невроз заработать – лучше скушайте порцию хорошего шоколада.

Мы – то, что мы едим, помните? И дело не только в самих продуктах, но и в отношении к ним. Если торт жирный и вредный, то мы… Правильно! А если торт сладкий, желанный и очень необходимый сейчас? То кушайте его на здоровье.

Еда нужна нам всем, потому как мы все живем и тратим энергию. И у каждого количество потребляемой и затрачиваемой энергии – свое! Чтобы понятней было, приведу пример с автомобилями. У каждой своя цифра потребляемого топлива на 100 километров. Меньше бензина – меньше километров. Зависимость прямая. Залили полный бак, но проехали 20 километров – бензин остался. С людьми так же. Так что вычисляйте свою собственную норму, определяйте желаемое самочувствие и вперед – за здоровьем и красотой!

А по поводу красоты – не буду повторять тексты сотней статей и книг, в которых светлые умы пишут о стандартах красоты. Все уже давно перепугались от последствий введения в моду знаменитых 90-60-90. Теперь уже другая мода, но дамочки еще стремятся к худобе. Ничего, это тоже пройдет. Мода на «сухое» мускулистое тело тоже пройдет. Придет что-то новое. И опять под эту новую моду будут попадать максимум 5-10% всего населения, а все остальные будут страдать и пытаться угнаться за новыми стандартами.

Но красота никуда не денется. Всегда будет то, что радует глаз, а это – здоровое тело, красивый румянец, блеск в глазах, веселье в голосе, прямая осанка и прямой взгляд улыбающихся глаз. Красота – это Ваше собственное самочувствие, когда потребности удовлетворены и Вы можете назвать себя счастливым. Красота, это когда Вы не сутулитесь под весом бытовых проблем, а порхаете, как бабочка от легкости и красоты своей жизни. А тут… тут уж точно к психологу, за рецептом!

Вот такая статья, не совсем психологическая, но, как всегда – о наболевшем!

Как стать стройной

Кажется, мы живем в эпоху суперпродуктов и нанотренировок. Простые диета и фитнес мало кого устраивают. Недавно даже далекий от ЗОЖ журнал «Афиша» включил в обзор трендов парочку идей для «похудения, стройности и здоровья». Что уж говорить о разных народных, подпольных, секретных и прочих «баннерных» методиках. Правда, к сожалению, не изменилась. Вы уже знаете, как стать стройной в теории. Да, физкультура, правильное питание и отдых. А как на практике?

Почему стать стройной сложнее, чем просто худой

Поговорку про корову и газель, думается, цитировать нет особого смысла. Похудеть кое-как, что называется, ради цифры на весах, довольно просто:

  • вы берете свою обычную порцию каждого блюда, которое едите;
  • смело выбрасываете половину из тарелки куда угодно, хоть в мусор, хоть в отдельный контейнер;
  • едите то, что осталось;
  • повторяете операцию с каждым приемом пищи;
  • стараетесь хотя бы полчаса в день ходить пешком.

Это даст уменьшение «притока» калорий, и увеличение «расхода». Как в детской задачке с бассейнами, ваша «вода», то есть жировые отложения, будет расходоваться быстрее, чем поступать, в итоге, вы обязательно похудеете. Или сбросите вес.

Но вот стройности таким путем не обрести большей части женского населения. Почему мы такие невезучие? Не все молоды, и имеют достаточную мышечную массу. А на такой горе-диете вы будете терять как раз преимущественно мышцы, особенно если не попадете в «потребность» тела в белке, и не сможете употребить достаточное количество пищи, чтобы поддержать скорость обмена веществ на хорошем уровне. Потому «на выходе» получится дрябловатая уменьшенная копия исходной фигуры. Не стройная.

Вывод: нужна сбалансированная диета. Откроем страшную тайну. Из «обязательных условий» в современной диетологии для похудения известны только три принципа – не занижать калорийность рациона более, чем на 20 % от суточной потребности (лучше на 10, если тренируетесь), не уменьшать количество белка менее, чем на 1-2 г на 1 кг веса, и не есть менее, чем 40 г жиров в сутки. Все остальное – опции, и определяется исключительно переносимостью диеты. Вы можете есть как больше порций углеводов и меньше жиров в одни дни, так и наоборот в другие, или придерживаться стабильного баланса и варьировать только виды продуктов. Выбор за вами. На практике, такая диета состоит из: 1 порции белковой пищи, и 1 порции овощей на завтрак, 1-2 порций углеводной пищи, преимущественно сложные углеводы (каши + фрукты) на второй завтрак, 1-2 порций белка с овощами и 1-2 порций сложных углеводов на обед, фруктами и 1 порцией белка на перекус и 1-2 порциями белка или углеводов (можно чередовать) с овощами на ужин. Жиры добавляются как обычная салатная заправка, вес порции – 100-120 граммов. Расчет приведен весьма усредненный, активно тренирующиеся должны посильно увеличить количество белка, и, естественно, немного поднять калорийность, чтобы обеспечить восстановление.

Как стать стройной с помощью фитнеса

Обычно советуют «хоть какую-то» физическую активность, но это неправильно. В реальности, форму тела меняет только силовая нагрузка. Причем меняет не в строну «страшных накачанных мышц», а в сторону «подтяжки фигуры» и уменьшения объемов. Строго говоря, самой эффективной работой для уплотнения мышц является работа на взрывную силу. (3-5 повторов, тяжелый вес). Правда, большинству людей такая тренировка будет доступна после 3-4 лет регулярных занятий в тренажерном зале, поэтому приходится выбирать компромиссный вариант.

Лучший компромисс для новичка – силовая тренировка на силовую выносливость, состоящая из комплексных многосуставных упражнений. Странно? Попробуйте клубные тренировки Хот Айрон, они как раз проводятся в таком формате. Или просто выполняйте приседания, тяги, и жимы со средним весом, и временем порядка 1,5 минут под нагрузкой. Задействуйте все тело, не акцентируясь на так называемых проблемных зонах, и выполняйте хотя бы 1 комплексное упражнение на каждую группу мышц.

Читайте так же:  Все о полезных свойствах фундука

С ростом тренированности увеличьте веса и уменьшите количество повторов, подходя к классическим 8-12 повторам на 3-4 подхода. Отдыхайте до восстановления, фактически, сокращение интервала отдыха только сокращает тренировочное время, но не делает занятие более интенсивным. Но, в то же время, сохраняйте концентрацию на тренировке, не отвлекайтесь.

Как быть с аэробикой?

Фактически, если хочешь быть стройной, важны следующие вещи:

  • адекватная силовая нагрузка для построения мышечного корсета и удержания скорости метаболических процессов на уровне;
  • легкий дефицит калорий, позволяющий и сохранить здоровье, и достичь результата без особого напряжения и критических изменений своего рациона и образа жизни;
  • повышение двигательной активности в быту, достаточное для тренировки сердца. На практике – порядка 30 минут любой легкой физической активности ежедневно, и совершенно не обязательно выполнять это в формате тренировки.

А вот аэробика в традиционном виде, как самостоятельная тренировка, вовсе не является основной целью человека, отправляющегося в фитнес-клуб. Аэробика помогает вам расслабиться, зарядиться позитивом и почувствовать себя лучше? Нет? Не стоит себя мучить.

Альтернативные теории стройности

А что делать той части человечества, которая не приемлет традиционные силовые тренировки и подсчеты калорий? Существуют и гибридные теории. Почитайте больше о диетах «Пятнашки» и «Три кулака», например. Они помогут вам избавиться от подсчетов калорий, и, тем не менее, контролировать порции.

Не нравятся силовые? Займитесь альтернативными тренажерному залу силовыми видами нагрузки. Девушкам, например, массово подходит пилон. Это не просто танец на шесте, но и урок, полный приседаний, подтягиваний и даже пресловутого упражнения «флаг». Отлично развивает как силу, так и выносливость и помогает построить подтянутое стройное тело.

Для тех, кто не может тренироваться интенсивно по причинам, связанным со здоровьем, существуют тренировки в форматах пилатес и боди балет. Они позволяют придать мышцам тонус за счет многоповторного режима работы и часто повторяющихся упражнений. Фактически, тренировки не строят силу мышц в классическом ее понимании, но могут сделать вас выносливей, гибче, и немного стройнее.

Кроме того, исключительно важны отдых и правильное восстановление. Часто увидеть результат не дают отеки, формирующиеся, в том числе, и под влиянием кортизола – гормона стресса. Старайтесь выдерживать 48 часов между силовыми тренировками, не слишком усердствуйте с «урезанием» белков, жиров или углеводов, питайтесь регулярно, примерно в одно и то же время. Не жертвуйте сном, и иногда… нарушайте все правила диеты и спорта, просто чтобы не терять вкус к жизни. Все это действительно работает лучше всяких там волшебных кремов и магических штанов.

Как стать стройной и красивой, способы быстро сбросить лишний вес, лишние килограммы, стройная фигура легко и надолго

Статья для тех, кто хочет сбросить лишний вес и стать стройной, питаясь по группе крови. Рекомендации по правильному питанию по группе крови очень просты, и каждый человек сможет составить самостоятельно рацион питания.

Огромное количество женщин пытается похудеть, используя самые разные способы: кто-то ходит в тренажерный зал; кто-то сидит на строгой диете; кто-то клеит на тело сомнительные пластыри. «Очень хочу похудеть на 10 кг без диет», в статье вы узнаете с чего нужно начать, что делать, как легко стать стройной, красивой и здоровой одновременно.

Не секрет, что очень много мужчин и женщин имеют проблемы с лишним весом и хотели бы стать стройными. Он, этот ненавистный лишний вес, не возникает просто так, он – следствие неправильного образа жизни, стрессов и переживаний. Методика похудения в клинике Доктора Борменталя.

Продолжение статьи Как действительно похудеть без диет и самые лучшие способы похудения, или несколько советов и рекомендаций для женщин и мужчин, способных помочь сбросить вес и стать стройными

Как действительно можно похудеть без диет надолго, лучшие способы похудения (или несколько рекомендаций женщинам и мужчинам, способных помочь сбросить вес и стать стройными).

Наш образ жизни, неразумное питание и всякие побочные эффекты от лекарств и всевозможных диет создают прекрасные условия для набора лишних килограммов.

Как с помощью простых упражнений можно увеличить грудь в домашних условиях.

Предлагаем вам 9 эффективных упражнений, которые помогут увеличить и укрепить грудь, бюст дома.

О прекрасной форме груди всегда мечтают большое количество женщин. А как же, обнаженная красивая женская грудь заставляет мечтать и трепетать мужчин, возбуждает эротические фантазии (и не только…).

Обычно те, кто хочет сбросить вес, употребляют низкокалорийные диетические продукты питания для похудения, считая что это и есть самый быстрый и легкий способ похудеть. Но многие из них руководствуются «мифами» о некоторых продуктах питания для похудения.

Подробная инструкция для женщин, как можно быстро похудеть без диет, упражнений и таблеток. Способы и полезные советы психолога и диетолога.

Не много найдется на свете счастливиц, способных похвастаться стройной идеальной фигурой.

Мужчинам тоже необходимо следить за своей фигурой.

В этой статье я изложил все, что я делал для того, чтобы похудеть и избавиться от живота, это моя реальная история похудения для мужчин и этот способ работает.

Идеальная программа для похудения женщинам, девушкам дома рассчитана на 15 дней — 3 цикла по 5 дней. (Продолжение)

самая легкая диета меню, программа питания и тренировок для похудения, упражнения поднять грудь, делаем животик плоским, упражнения для правильной осанки.

У вас не получается сохранить вес после диеты? В чем же причина, почему не удается сохранять вес в норме? Полезные советы и рекомендации как стать стройной и красивой.

Безусловно, мечта каждой девушки или женщины быть обладательницей стройной и красивой фигуры.

Но если вы не следите за качеством своего питания, периодически позволяя себе съесть лишнее, то с грезами об идеальной фигуре можно смело расстаться.

Секреты француженок: Как стать стройной

Каким образом француженки бальзаковского возраста, прогуливающиеся по бульварам Парижа, ухитрились сохранить стройность 25-летних женщин? Они съедают обед из двух или трех блюд, а потом и ужин — из трех или даже четырех блюд. Запивая вином. Как им все это удается?

Ключ к разгадке — умеренность во всем.

Важно получать от жизни удовольствие

Читайте так же:  Бег от эйфории до депрессии

Француженки остаются стройными, потому что не позволяют современным теориям о правильном питании перечеркнуть веками накопленный опыт. Наиболее убедительные и при этом парадоксальные рекомендации жизнелюбивых парижанок звучали так.

Если бы мы соблюдали все ограничения и диеты, столь популярные сегодня во всем мире, то давно бы располнели. Мы не находим противоречия в том, что можно есть хлеб, шоколад и другие вкусные вещи, пить вино и сохранять при этом стройность и здоровье.

Но если мы хотим есть шоколад и не набирать вес, нам придется поработать головой. К счастью, если шоколад хороший, чтобы получить удовольствие, вам не нужно съесть целую плитку или коробку конфет.

А пара кусочков хорошего шоколада в день не нанесут урона вашей программе сохранения веса. Если вы будете на неделю вперед планировать, какие кулинарные удовольствия и в каких количествах можете себе позволить и — самое главное! — чем будете их компенсировать, то даже после праздничных излишеств не наберете килограммов.

Все мы люди, мы все можем отклониться от заданного курса, но потом вернуться назад. Такое случается даже с француженками, которые тщательно следят за собой. Но они не видят в таких отступлениях ничего страшного и не бросаются в крайности.

Если вы хотите пребывать в состоянии равноВЕСия, вам нужно не диету соблюдать, а постепенно, в течение определенного времени менять свои гастрономические привычки. Три месяца строгой диеты способны сломить дух любой женщины.

А три месяца открытий и более углубленного знакомства с поведением и реакцией собственного тела на небольшие и вполне щадящие ограничения в питании — это доброе отношение к себе, плоды которого вы будете пожинать в течение долгих лет.

Большинство француженок с ума сойдут от скуки, если им придется читать про калории, углеводы, белки, жиры, липиды, глюкозу, не говоря уже о том, чтобы применять все это к священной составляющей их жизни — еде. Для них поддержание веса — это часть программы, которую можно назвать.

Француженки думают о вкусной еде. Остальные женщины мучаются из-за того, что питаются неправильно. Француженки едят в течение одной трапезы много блюд, но в малых количествах. В странах, где большинство женщин страдают от излишнего веса, едят мало блюд, но в больших количествах.

Француженки не употребляют обезжиренные, не содержащие сахара продукты, которые лишены естественного вкуса. Они едят натуральные продукты, но в умеренных дозах. Они используют силу своего разума.

Разум — основная защита француженки от лишнего веса. Разум сдерживает чувства. Француженки не отказывают себе в petits riens — ежедневной дозе . Они хорошо ощущают разницу между желанием побаловать себя и распущенностью.

Они ограничивают себя в удовольствии с единственной целью — получить больше наслаждения от всего остального, соблюдая при этом умеренность. Худшее наказание для француженки — жить с человеком, равнодушным к еде. Одна страсть идет рука об руку с другой:

Француженки едят много овощей и фруктов.

Они питаются три раза в день, не пропуская завтрак, обед или ужин, и уж конечно не заменяют их коктейлями для похудения. Однако француженки помнят, что наибольшее удовольствие от еды получаешь от первых кусочков, и редко просят добавки. Француженки любят хлеб и не представляют себе жизнь без углеводов.

Полнеют ли от хлеба?

По мнению изящных парижанок, это просто смешно! Естественно, что переедание любого продукта ведет к лишнему весу. Главное — не забывать одно важное правило: считать, сколько кусочков съели, и не жевать машинально хлеб в ожидании, когда подадут первое блюдо. Это нехитрое правило стоит запомнить.

Француженки не часто встают на весы. Чтобы судить о своем весе, у них есть глаза, а также одежда и зеркало, которые скажут им всю правду. Француженки свято чтят ритуал приема пищи. Они не едят торопливо, стоя или на ходу. Или перед телевизором.

В течение дня они часто и понемногу пьют минеральную воду. Француженки часто пьют сухое вино, но только с едой и только бокал-другой. Они не любят крепких напитков.

Приятно и полезно

Француженки избегают всего, что требует больших усилий и не приносит удовольствия. Но — и это очень существенное — везде, где только можно, они ходят пешком и предпочтут лифту лестницу. Самой приятной, полезной и действенной гимнастикой француженки считают секс!

Двигайтесь с удовольствием!

Наши противники на пути к идеальному телу — не еда, а скука и отрицательные эмоции. Монотонные упражнения почти столь же вредны, как и бездумное потребление пищи. Те, кто много двигается, ходит пешком и при этом полноценно и с удовольствием питается, не полнеют.

И еще: чрезмерные занятия спортом могут сыграть злую шутку. Многие женщины с таким усердием выполняют планы по физической нагрузке, что у них просыпается зверский аппетит. Француженки рекомендуют: занимайтесь спортом только с удовольствием. Сигнал к окончанию занятий — ощущение усталости!

Индекс массы тела (ИМТ): вес тела в килограммах разделить на квадрат роста в метрах. Например: 75 кг : (1,7 м х 1,7 м) = 25,9. Норма — от 18,5 до 24. ИМТ от 26 до 29 — повод для похудения, а больше 30, как ни печально, — у вас ожирение.

Особенно опасным считается, если жир откладывается на животе. Встаньте прямо, ухватите пальцами жировую складку на животе в районе пупка, измерьте линейкой.

Норма — 2-2,5 см, все, что больше, — повод для похудения. Индекс соотношения талии и бедер (ИТ/Б) — объем талии в сантиметрах разделить на объем бедер.

Показатели нормы для женщин — 0,84, для мужчин — 0,99. 50% россиян в возрасте от 35 до 65 лет имеют избыточный вес.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

По данным Научного центра профилактической медицины Минздравсоцразвития РФ, ожирением страдают каждая четвертая женщина и каждый пятый мужчина. Один из 10 наших сограждан, напротив, недоедает.

Как стать стройной, оставаясь современной
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here