Как тренироваться на новогодних каникулах

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: как тренироваться на новогодних каникулах с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

эксперт по семейным финансам

Как провести новогодние каникулы, если вы никуда не уезжаете. 31 идея!

Как провести новогодние каникулы никуда не уезжая?

По разным причинам, в т.ч. и по финансовым, вы никуда не поехали и остались в родном городе! Для кого-то это может показаться скучным, но только не для нас с вами! Я собрал идеи со всего света, как провести новогодние каникулы весело и недорого.

Начнем с плюсов «никуда-не-ехания» ))):

  • Вы сэкономите огромное количество денег. , т.к. поездки в новогодний период крайне затратны. Сэкономленные деньги можно использовать на то, чтобы расплатиться с долгами , решить чрезвычайные ситуации , сохранить деньги для покупки чего-то более важного (квартира, машина, образование детей);
  • Вы можете узнать больше о своем родном городе и о том, что происходит в нём в Новый Год и в период новогодних каникул;
  • Путешествия тоже утомляют. Возможность побыть дома в этот Новый Год – это замечательный шанс побыть наедине с собой, со своей семьей, никуда не бежать, нигде не тусить и пр.;
  • Вы можете провести время с близкими, например родителями. Уверен, у кого родителей уже нет, многое бы отдали, за такое общение!

1. День традиций другой страны

Выберите страну на карте и сделайте день этой страны у вас дома – нарисуйте и развесьте флаги, оденьтесь в национальные цвета этой страны, приготовьте традиционные блюда, слушайте целый день музыку этой страны, узнайте про национальных сказочных героев, узнайте про ее население и обычаи, посмотрите фильмы снятые в этой стране. Это будет невероятно полезным и обогащающим опытом для ваших детей (и вас).

2. Кулинарные новинки

Купите в магазине экзотические фрукты, овощи, крупы и другие продукты, которые вы никогда не пробовали, и приготовьте из них блюда вместе с детьми. Дети могут делать простую работу — почистить, нарезать, уложить красиво, украсить, слопать )))).

3. Строим шалаш из одеял, пледов, коробок и пр.

В этом шалаше ваши дети и вы можете читать, кушать, смотреть фильмы и даже спать))). Лично я очень любил строить шалаши и обитать в них. Это по-прежнему остается одним из самых ярких воспоминаний детства.

4. Исследуем парки вашего города

Прокатиться по ледяной горке или покататься на коньках, выпить горячего шоколада, просто прогулять несколько часов может быть тем, что вы не делали целую вечность. К тому же, уверен, это оценят ваши дети!

5. Какой новый год без снеговика и снежков?!

Эти занятия вернут вас в детство и будут незабываемы для ваших детей. Я вырос в климате, где на Новый Год снега обычно не было, поэтому буду сейчас наверстывать со своими дочками ))).

6. Нет лучшего времени для посещения музеев, чем новогодние каникулы

Народу в городе мало, суеты нет, атмосфера волшебная — самое время походить по музеям! Возможно откроете для себя много нового о своей стране и городе. Жителям родного Питера можно, конечно, только позавидовать! )))))

7. Катаемся на коньках или лыжах

Если будете делать это с детьми — настоятельно рекомендую нанять инструктора. Пару дней назад ездили с дочкой (2.5 года) на каток, с картинкой из кинофильма в голове, как мы втроем, держась за руки, катаемся по катку, улыбаемся и смеемся…))))) Оказалось, что доча была не готова к такому опыту, мы провозили ее практически на весу 15 минут, пока она не начала плакать, после чего пришлось прервать эксперимент ))))).

8. Нако нец-то прочитаем одну или несколько книг

У многих из нас на чтение остается все меньше и меньше времени. Мы кружимся в рабочей и жизненной суете как белки. Многие читали последнюю книгу несколько лет назад! Новогодние каникулы – самое время перегрузить голову. Но будьте внимательны с выбором, т.к. книги, прочитанные в новогодний период, обладают волшебной силой! ))

9. Приглашаем старых друзей и устраиваем зимнюю вечеринку

Фондю, глинтвейн, мясо на гриле, прогулки и т.д. Когда в последний раз вы “тусили” с вашими близкими друзьями?

10. Идем на спортивную игру любимой команды

Даже если вы не спортивный фанат, попробуйте новый опыт. Как следует прокричитесь!

11. Нет возможности уехать в тропики – едем в ботанический сад

Прекрасное развлечение для детишек!

12. Гуляем в настоящем лесу

Оставьте машину у обочины и прогуляйтесь час-другой в настоящем лесу, за городом. Не забудьте мобильный телефон и компас )))))))

13. Посещаем с детьми зоопарк

Это часто единственная возможность показать детям зверушек из книжек.

14. Едем в зимний парк или курорт

Не катаетесь на лыжах – попробуйте коньки или ватрушки. Или просто погуляйте на свежем воздухе.

15. Никогда не были в спа? Пора попробовать!

Банька, хамам, горячие и ледяные бассейны, прикольный чаек и массаж. Раз в сто лет себя можно побаловать. Нет финансовой возможности, устройте спа-день у себя дома – горячая ванная, массаж друг-другу ароматными маслами, индийская музыка, палочки благовоний и ничегонеделание.

Продолжая предыдущую тему. Баня, веники и все такое! ))

17. Ночной киномарафон

Когда детишки улягутся спать, устройте с друзьями киномарафон — накачайте в итернете прикольных новогодних фильмов или фильмов, которые давно хотели посмотреть, накупите попкорна, любимых напитков, и смотрите их один за другим. Те, у кого маленькие дети — не покупайте слишком много попкорна, потому что вряд ли дотянете до конца второго фильма )))).

18. Время двигать мебель!

Новый Год – время начинать новую жизнь! Как насчет того, чтобы переставить по-новому мебель?! Перестановка мебели – перестановка в голове!

19. Избавляемся от хлама

Выбрасывайте ненужный хлам, продавайте его на сайте объявлений, наведите порядок в шкафах и кладовках и вы увидите, что и в вашей голове стало просторнее!

20. Составляем план на следующий год!

Как это сделать – читайте и смотрите здесь и здесь. Ну и пожалуй здесь.

21. Садимся на автобус или в машину и изучаем ближайшие пригороды!

22. Наводим наконец-то порядок в фотках!

Тысячи фотографий валяются на вашем компе? Наведите порядок в папках, переместите их в одно место, переименуйте их так, чтобы вы могли их всегда быстро найти, выберите лучшие и распечатайте для семейного архива и для своих родителей!

23. Идем в открытый бассейн!

Пробовал это делать несколько раз в своей жизни — ооооч круто! Особенно когда на улице что-то типа минус 10-20-30.

24. Снимаем на одну ночь отель или квартиру в родном городе

Это не заменит путешествие, но точно отвлечет вас от забот и придаст романтики))). Сделать это можно здесь или здесь .

Читайте так же:  Достаточно ли проводить три тренировки в неделю для похудения

25. Пробуем йогу, пилатес, танцы, медитацию и пр.

Как известно, самое сложное всегда – это начать! Длинные каникулы – идеальное время не только начать новую жизнь, но и начать вести здоровый образ жизни!

26. Проведите время с детьми!

Не “побудьте с ними под одной крышей”, а проведите с ними время, полностью отдаваясь им. Особенно актуально для людей, полностью занятых работой и карьерой.

27. Пробуем прожить каникулы без телевизора!

Вы не поверите, насколько улучшиться ваша жизнь, самочувствие и сон без адского зомбо-ящика. Проверено на себе!

28. Навещаем родителей и делаем для них что-нибудь хорошее

Это может быть помощь по дому, настройка компьютера или планшета, помощь в покупках в магазине и пр. Наши родители будут безмерно благодарны даже за самые маленькие проявления внимания.

29. Устройте пицца-вечеринку!

Закажите вашу любимую пиццу или сделайте ее сами.

30. Отоспитесь до поросячьего визга!

Современная жизнь, работа, напряги, стрессы, зомбо-ящик, дети – часто надолго лишают нас нормального сна. Иногда все что нам нужно для счастья – это выспаться за целый год!

31. Посетите бесплатные фестивали, ярмарки, концерты в вашем городе

Вот вам еще «30 идей для романтического вечера» — здесь.
И еще «55 идей, как провести время с детьми, весело и незабываемо» — здесь.
Мало? Вот еще «28 волшебных (и недорогих) новогодних идей, которые ваши дети запомнят на всю жизнь!» — здесь

Будет полезным!

20+ Финансовых Форм, Таблиц и Калькуляторов для Тотального и Самостоятельного Управления Семейными Финансами от Тимура Мазаева. Бестселлер по цене чашки кофе — 149 руб.! Смотрите здесь.

Список всех подкастов здесь.
Спасибо, что смотрите, читаете и слушаете MoneyPapa!

Если Вам понравилась данная статья, то, пожалуйста, поддержите проект MoneyPapa и сделайте один или несколько следующих шагов:

1️⃣ подпишитесь на мои новости здесь
2️⃣ подпишитесь на меня в фейсбуке, на ютубе и в инстаграм
3️⃣ поставьте лайк, сделайте репост и напишите свой честный комментарий

Так я буду знать, что Вам нравится то, что я делаю и я буду создавать полезные материалы еще! Заранее большое спасибо!

А я желаю Вам самого лучшего отдыха!
С Вами был Тимур Мазаев, он же MoneyPapa – эксперт по семейным финансам.

Чем заняться в зимние каникулы: идеи на каждый день

Домашние хлопоты никто не отменял, но в праздничные дни хочется заняться и чем-то еще, кроме будничной рутины. Вот вам несколько идей, как разнообразить каникулы!

1 января 2019. Вторник

Ничего конкретного планировать на этот день не стоит. Практика показывает, что первая половина дня после новогодней ночи проходит в полусне. А чем заняться потом — пусть это будет спонтанное решение.

Кто-то сорвется в гости, на дачу (или обратно в город), в кино или в сауну (впрочем, ее надо было заказать еще в ноябре). Кто-то обзвонит тех, кого еще не успел поздравить. А кто-то так и проведет день, нежась на диване — и это тоже сказочно хорошо.

А нежиться на просторном и мягком диване еще лучше! Советуем обратить внимание на угловые и П-образные модели с деревянным каркасом и ортопедическим основанием от Restmebel . Вы сможете выбрать цвет и фактуру обивки, которые подходят вашему интерьеру.

Диван «Соло» в Restmebel
От 59 300 руб.
+7 (495) 795-17-76, restmebel.ru

Диван «Нодус» в Restmebel
От 91 600 руб.
+7 (495) 795-17-76, restmebel.ru

2 января 2019. Среда

В обычной жизни мы мало времени проводим на свежем воздухе, поэтому каникулы нужно использовать по полной!

Катание на тюбингах, на коньках, на лыжах, на собачьих упряжках, поездка на горнолыжный курорт, прогулка в парке и «снежные ангелы» в сугробе — обязательно запланируйте что-нибудь из этого списка. А для тех, кто замерз, есть вкусный и полезный чай.

Не забывайте утеплиться перед прогулкой! Рекомендуем подобрать стильные теплые вещи в бутике дизайнерской одежды Alexander Konasov.

3 января 2019. Четверг

Если вы накануне хорошо промерзли, лучше всего устроить себе уютный, домашний вечер: залезть в любимое кресло, завернуться в плед и посмотреть какой-нибудь фильм про Рождество и Новый год.

Несколько вариантов: «Реальная любовь», «Семья напрокат», «Чародеи», «Один дома», «Семьянин», «Карнавальная ночь», «Морозко», «Эта счастливая жизнь», «Чудо на 34 улице», «Приходи на меня посмотреть», «Пока ты спал», «Пережить Рождество», «Новогодние приключения Маши и Вити».

Кстати, если вы скачаете коллекцию своих любимых фильмов на флешку, это может стать идеальным подарком друзьям на Рождество.

Создать уют и комфорт в доме вам поможет кресло от магазина Restmebel . Каркас выполнен из дерева, обит тканью молочного цвета.

4 января 2019. Пятница

Пару часов вечером можно посвятить чтению вслух своим детям. Возможно, они еще не слышали о той книге, которой вы зачитывались в их возрасте? Да и вам тоже приятно будет окунуться в давно забытую атмосферу.

Вот несколько названий, которые разбудят вашу память: «Снежная Королева» Ганса Христиана Андерсена, «Путешествие Голубой Стрелы» Джанни Родари, «Волшебная Зима» Туве Янсон, «Хроники Нарнии» Клайва Стэйплза Льюиса, «Зима в Простоквашино» Эдуарда Успенского, «Новогодняя сказка» Эдуарда Козлова (это про Ежика и Медвежонка).

Создайте атмосферу: полумрак (для чтеца, конечно, нужна хорошая настольная лампа), огоньки на елке, оборудуйте себе уютные «гнезда» из подушек, пледов и мягких игрушек на полу или просто устройтесь все вместе потеснее на диване.

Уютно провести вечер вы сможете в парных футболках от бутика дизайнерской одежды Alexander Konasov.

5 января 2019. Суббота

Скоро Рождество, самое время прибраться накануне. В ходе уборки можно и разобрать вещи (на это вечно не хватает времени!): выгрести из шкафов старую одежду, игрушки, бытовые приборы, которые, возможно, вам больше не нужны. Если вы не пользовались ими год или больше — значит они точно не нужны.

Подумайте, может быть, лишние для вас, эти вещи кому–то пригодятся? Сделайте доброе дело: отнесите их в церковь или пожертвуйте благотворительной организации.

6 января 2019. Воскресенье

Православные в этот день празднуют Сочельник. Даже если ваша семья не придерживается церковных традиций, все равно можно сходить в церковь, отдать собранные накануне вещи. А вечером — поколядовать!

Альтернативный вариант: собрать друзей и посвятить время приготовлению необычных и вкусных блюд, на которые обычно не хватает времени.

В компании, например, очень весело и интересно лепить пельмени (попробуйте фарш из красной рыбы!), печь и раскрашивать пряники, готовить клюкву в сахаре, варить тайский суп «Том-Ям», катать суши, приготовить полезные фитнес-десерты — а потом все это отведать. Не хочется готовить — соберитесь на фондю.

7 января 2019. Понедельник

Рождество в отличие от Нового года — тихий семейный праздник. Впрочем, каждый празднует (или не празднует) его в соответствии со своими правилами и представлениями. Например, в некоторых семьях к Рождеству готовят имбирные пряники.

8 января 2019. Вторник

Последний день каникул — это всегда немного грустно. Но можно развлечь себя, даже собираясь на работу: подготовить наряд, который вы еще ни разу не надевали, собрать сумку, распланировать первый рабочий день. А вечером лечь пораньше спать.

Чем занять досуг в новогодние праздники?

Читайте так же:  Избранные рецепты домашних горчичных масок для волос

Остаться в живых: спорт, фитнес, тренировки и Новый год!

Здравствуйте, друзья! Мы ненадолго пропали из виду. Во всем виноват Новый годне то кинулд и праздники.

Оправдываться мы не будем, а лучше расскажем вам, как совмещать Новый год и тренировки, чему стоит уделить внимание в первую очередь, а что отодвинуть на второй план?

Итак. Остаться в живых: спорт, фитнес и тренировки VS Новый год!

Вы уже привыкли, что теперь, спустя полгода занятий в спортзале, Ваше зеркало отражает чётко очерченную фигуру, рельефные мышцы и подтянутый животик. Невыразимо приятно любоваться плодами своего упорного труда, совмещения правильного питания и активного образа жизни. Но висящий возле зеркала отрывной календарь теряет один за другим свои листочки и ежедневно портит Вам настроение, неумолимо приближая к Новому году…

Новый год и все сопутствующие праздники, длящиеся не одну неделю, приводят Ваше состояние духа в упадок? Предстоящее пиршество, превышающее по калоражу двухнедельный «резерв» спортсмена, вызывает смятение? Вы панически ищете выход: с одной стороны — так не хочется ничего менять в сложившемся режиме, с другой — ну, как же, Новый год всё-таки… принято встречать его хлебосольно!

Кто-то, махнув рукой на свои потрясающие результаты, приступает к лепке пельменей или режет варёные овощи для салата, дабы насладиться ими в новогоднюю ночь. Право Ваше, но помните, что в полночь, согласно сюжету старой сказки, ароматные пельмени и аппетитный «оливье», вкупе с алкоголем, превратятся в шлаки, забивающие Вашу печень, и осядут в организме в виде ненавистного жира и вредного холестерина! Кто-то, глотая слюну, будет стоически ковырять вилкой кусочек рыбы, и чувствовать себя лишним на этом празднике желудка, тем самым смущая своих домочадцев, которым кусок в горло не полезет при виде несчастного лица мученика…

Разумный человек во всём находит золотую середину. Как же сочетать праздники и спорт?

В одной из предыдущих тем говорилось о том, что каждый человек являет собой тот или иной соматический тип, определяющий наиболее эффективный подход к тренировкам и соответствующий рацион питания. Исходя из этой теории, можно легко составить новогоднее меню, которое позволит не упустить очарование праздника и в то же время соблюсти диету. Разрушив стереотип о неизменном новогоднем «оливье», Вы удивитесь, как много блюд отвечает запросам – полезное, сытное и низкокалорийное. Сюда можно отнести любимый многими холодец, модные суши, рыба практически в любом приготовлении, кроме жарения, и большинство салатов из сырых овощей и мяса, но без майонеза. Также не следует забывать о количестве еды. Не стоит, усевшись за стол вечером 31-го декабря, поглощать без нормы всё подряд, остановившись лишь утром 1-го января! Лучше поесть в несколько заходов маленькими порциями, перемежая приём пищи танцами или прогулкой на свежем воздухе.

Люди, пропагандирующие здоровый образ жизни, утверждают, что «всё хорошо в меру!» Это касается и алкоголя. Дабы не создавать тяжёлую нагрузку на печень и почки, в новогоднюю ночь ограничьтесь парой бокалов хорошего вина либо одной-тремя рюмками коньяка. Этого будет достаточно, чтобы поддержать компанию. И никак не даст знать о себе в плане похмельного синдрома или вредных отложений.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

И, конечно, не стоит в праздничные дни забывать дорогу в спортзал! Они, кстати, работают в обычном режиме, некоторые даже 31 декабря и 1 января, надеясь на благоразумие своих посетителей. Если Вы внимательно относитесь к своему здоровью и совершенствуете тело, то ни праздники, ни отпуск не должны стать препятствием на пути к Вашей безукоризненности! Пусть персональный тренер подберёт Вам немного облегчённый вариант Вашей обычной программы тренировок. Например, не стоит в эти дни прокачивать какие-то отдельные группы мышц – бицепс или ягодицы, лучше тренировать поверхностно всё тело, поддерживая его в состоянии готовности к последующим серьёзным нагрузкам. Собственно, чередование занятий в «ударном» темпе с облегчёнными тренировками дают великолепный эффект при наращивании мышечной массы.

Новогодние праздники — не единственный период в году, когда обстоятельства вынуждают Вас на некоторое время прекратить тренировки. Подобной ситуацией может оказаться отпуск. Но лишь для нерадивых спортсменов! Если Вы проводите отпуск дома, то поводов не посещать спортзал нет, всё зависит исключительно от Вашего желания достичь результатов.

Но и на выезде нет причин пропускать занятия. Практически в каждом отеле существуют спортивные залы, которые позволят Вам тренироваться в обычном режиме. Если же специально предназначенного для тренировок помещения в гостинице не оборудовано, то существует простая альтернатива: утренняя гимнастика, бег, упражнения на пресс, которые можно выполнять в домашних условиях. Прекрасно, если Вы отдыхаете на море: ко всем перечисленным способам заменить полноценную тренировку в спортзале, автоматически прибавляются упражнения на воде — заплывы на время и на скорость, водная гимнастика.

Резюмирует сказанное актуальная пословица: «Кто хочет, тот ищет возможности, а кто не хочет — ищет причины!»

Будьте здоровы и с праздником вас!

Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.

Как не забыть о фитнесе во время новогодних каникул?

Больше свободного времени – больше спорта!

Период праздников может стать серьезным испытанием силы воли, даже если вы — самый преданный поклонник фитнеса и активного образа жизни. Иногда так хочется поддаться всеобщей атмосфере отдыха и расслабиться! Но делать этого, если вы дорожите своей фигурой, все-таки не стоит.

Саманта Клейтон, участница Олимпийских игр, член Американский ассоциации аэробики и фитнеса (AFAA) и директор по вопросам фитнес-образования компании Herbalife, рассказывает, как настроить себя на занятия фитнесом во время каникул.

Используйте специальные приложения. Программы, подсчитывающие количество потребляемых калорий и дневную активность помогут вам определить момент, когда праздничный застой необходимо прекращать!

Ищите новую энергичную музыку. Веселые, заводные песни мотивируют: когда слышишь их ритмы, так и хочется сорваться с места и начать движение! Включайте музыку и начинайте тренировку. А если вы предпочитаете заниматься в наушниках, обратите внимание на специальные беспроводные девайсы.

Уделяйте спорту хотя бы 10 мину. Все гениальное просто — многие упражнения потому и считаются классикой, потому что помогают как можно быстрее добиться хороших результатов. Прыжки через скакалку — как раз одно из них. Даже 10 минут занятий с этим предметом спортивного инвентаря помогут укрепить мышцы и суставы, а вместе с этим и улучшить фигуру.

Не забывайте про сбалансированное питание и регулярные тренировки! Они помогут вам сохранить результаты ваших предпраздничных усилий по достижению своей лучшей формы.

Как тренироваться в праздничные дни — Спорт

Любой праздник для человека – это отличный способ провести грядущие дни в отдыхе от всех проблем. К сожалению, в такие дни совсем не хочется думать о саморазвитии в какой-либо сфере. Чаще всего у человека присутствует ряд отговорок в такие дни – единственный выходной, приедут гости и так далее. На самом деле праздников целое множество. Дни рождения близких, 8 Марта, 23 Февраля, День защиты детей – это тоже праздники. Таким образом, если человек не научится совладать с собой, то он так и будет искать повод для отдыха. Нельзя всегда находить причины для отстранения от спортивных занятий, ведь к хорошему это точно не приведет.

Читайте так же:  Можно ли перетренировать плохую диету

Как заставить себя тренироваться в праздничные дни?

В дни, когда мы справляем праздники, на нас влияет ряд факторов: люди, заставляющие выпить в этот «знаменательный» день, вкусные десерты. По данным причинам мы забываем о правильном питании, о режиме сна (чаще всего эти празднования заканчиваются ночью), что и приводит к сбою в привычной работе организма. Например, на сытый желудок нельзя ложиться спать – это приведет к неправильному перевариванию, так как жирные кислоты просто не успеют усвоиться. Выпитый вами алкоголь может привести к тошноте, а далее к рвоте. Понятное дело, что всё описанное в утрированной форме, хотя и такое тоже случается.

Мы не призываем совсем не праздновать определенные дни. В случае если хочется как-то выделить день среди других повседневных, предлагаем узнать о правилах, которых стоит придерживаться в дни торжества:

Подготовьте план меню, которому будете следовать.

Приготовьте блюда, выбранные вами. Они должны содержать все элементы цепочки БЖУ, а также являться низкокалорийными. Подойдут салаты, приготовленные на воде крупы, разнообразие фруктов. Если хочется съесть чего-нибудь подслащенного, то лучше всего приготовить что-то лёгкое. Например, запеченные яблоки или медовые блины из овсянки.

Не забывайте про напитки. Помимо двух литров питьевой воды, которые вы должны выпивать ежедневно, подготовьте что-нибудь для празднования. Это не обязательно должны быть алкогольные напитки, но есть хочется таких, то лучше выбирать лёгкие вина. Один бокал точно не навредит, а наоборот улучшит работу кровяных сосудов. Из безалкогольных обратите внимания на смузи или мохито. Освежающие и бодрящие напитки – самое то для таких дней.

Если застолье обещает быть спокойным, постарайтесь разнообразить его различными интеллектуальными и подвижными конкурсами. В большой компании развлечения никогда не помешают. Так вам удастся взбудоражить публику, а также находиться в движении для собственной выгоды. Не нужно всё время проводить за столом: старайтесь больше двигаться. Забудьте, что конкурсы – это всё детские игры, но ведь не только. Взрослым тоже иногда нужно побыть детьми и поиграть во всякие такие игры.

Помните, что веселье – это не только еда и выпитый алкоголь, а общение, танцы и, возможно, караоке, что кому нравится. Будьте более активным, старайтесь много танцевать. Если вы не умеете – не беда, мы уверены, что на празднике не так много профессионалов, которые станут оценивать вас. Главное, чтобы это нравилось вам.

Такие праздники, как Новый год, старый Новый год, Рождество Христово, пропитаны волшебством зимы. Выбегайте скорее на улицу с лыжами, санками и коньками. Активный отдых – тоже может быть весёлым. Подобная встреча надолго запомнится, оставит положительные воспоминания и даже сблизит вас со старыми и новыми знакомыми. Чем нехорошо такое проведенное время?

Для любителей работать над фигурой и в праздничные дни

Не забывайте о том, что двери в спортзал открыты всегда, даже в праздничные дни (кроме 1-2 января). Если вы не огромный любитель шумных компаний и вам достаточно проведенного вечера вместе с семьей, то поход в спортзал – это отличная возможность иной раз позаниматься для себя.

Люди, которые планируют скинуть набранные килограммы после празднований, тоже возвращаются в любимый спортзал. Важно помнить, что первые тренировки после длительного отсутствия не должны быть слишком интенсивными. Старайтесь заниматься в силу того, насколько хватит у вас энергии. Постепенно в послепраздничные дни можно будет добавлять более трудные упражнения, чтобы не нагружать тело сразу. Занятия следует обговорить с тренером, так как он сможет подсказать, какие жиросжигающие упражнения стоит выполнять, а какие нет. Также, при необходимости, узнайте по поводу рациона питания. Компания General Food предлагает вам доставку еды на неделю для вегетарианцев.

Праздники, безусловно, необходимы для того, чтобы отдыхать, проводить время с друзьями. Однако не стоит забывать о здоровом образе жизни. Да, обстановка располагает частенько на вкусные десерты и алкоголь. В такие моменты вспоминайте, сколько времени вам понадобиться для того, чтобы скинуть набранный вес. Желаем отлично и весело провести приближающиеся праздники!

Каникулы с HtG: что есть и как тренироваться во время и после праздников

До конца 2018 года осталось всего пара дней, и мы в How to Green прогружены в предпраздничную атмосферу, приятную суету, увлечены завершением дел и постановкой целей и желаний на наступающий год. Следовать привычному режиму в тренировках и питании не всегда просто, когда дел и эмоций так много, и в таких ситуациях планирование становится гарантией того, что эмоционального и физического выгорания не будет. О том, как поддержать себя после Нового года, в нашей сегодняшней статье.

Первые дни после Нового года

Даже если вы придерживаетесь здорового образа жизни, мы надеемся, что новогодняя ночь станет для вас особенной, полной радости и веселья, осознанного и искреннего (или менее осознанного, но при этом не менее искреннего). В любом случае, если ваша ночь закончилась под утро, а ужин был совсем не ранним, вашему телу необходима поддержка, чтобы избежать неприятных последствий в виде разбитости и пары лишних килограммов от задержки жидкости.

Правильное питание

После активной и бурной ночи важно дать телу полноценный отдых и сбалансированное питание. Дайте себе выспаться и дождитесь голода, чтобы начать первый приём пищи, но специально голодать и ограничивать себя не стоит, так же как и переедать, трапезничая за компанию. Переедания – одна из главных причин лишнего веса и проблем с пищеварением, которое после ночного ужина и так слегка перегружено. Безусловно, от одного объёмного приёма пищи проблем не будет, но если пиршество растянется на несколько дней, вернуться к комфортному состоянию будет немного сложнее.

В еде делайте упор на свежие овощи, фрукты, белок и цельные зёрна, а десерты и сложные, насыщенные блюда оставьте в качестве баловства для души и своих вкусовых рецепторов. Очень важно сохранять осознанность при приёмах пищи – тогда вероятность того, что вы не переберёте с вкусностями, значительно возрастает, причём без больших усилий и без испытания силы воли. Пейте больше горячих (не горячительных) напитков: травяные чаи, отвар из имбиря, просто горячую воду – они здорово помогут пищеварению и избавят вас от чувства тяжести.

Физическая активность

Что касается движения в первые новогодние дни, сделайте его интуитивным, но при этом старайтесь больше двигаться, чем лежать на диване. Гуляйте, танцуйте, играйте в снежки. Если есть силы и желание, сделайте несколько простых, но эффективных комплексов асан, например для поддержания пищеварения или небольшую разминку, пробуждающую всё тело.

Общие рекомендации по зимнему рациону и тренировкам

Зима – время замедления и некого утяжеления, время капхи, если вы знакомы с аюрведой и её терминологией. Телу необходимо больше отдыха и питания, и стоит уважать эти потребности, но разумно. После сытных праздников многим сложно снова войти в более комфортный телу режим, а меньшая активность в сочетании с калорийным и несбалансированным питанием приводят к лишнему весу в теле, некой общей лености и даже апатии. Некоторые же, наоборот, пытаются компенсировать сытные праздники экстремальными детоксами, что выводит из баланса нуждающийся в тепле и еде организм, приводит к снижению иммунитета, сухости кожи и некой растерянности.

Читайте так же:  Как вернуть свой цвет волос домашние методы

Правильное питание

Зимой действительно стоит больше есть, но цельных и сезонных продуктов – корнеплодов, цельных круп, бобовых, небольшое количество животного белка (если вы не веган). Если вы употребляете молочные и кисломолочные продукты, не ешьте их холодными и отдавайте предпочтение приготовленным блюдам из творога – сырникам и запеканкам. Не бойтесь жиров: масло гхи не поспособствует появлению лишнего веса, а вот кожу поможет сохранить напитанной и свежей. Добавляйте в еду согревающие специи: корицу, имбирь, куркуму, кайенский и чили-перец – они помогут пищеварению работать эффективнее и легче справляться с более тяжёлой и маслянистой пищей.

Если вы привыкли есть много зелени, старайтесь не увлекаться свежими салатами, а отдавайте предпочтение термически обработанным овощам – безусловно, некоторая часть витаминов при готовке теряется, но зато те, что остаются, усваиваются гораздо легче. Если любите смузи, не делайте их слишком сложными и не пейте их холодными.

Физическая активность и уход за телом

Кроме сбалансированного питания, поддержать себя в первые месяцы зимы можно и нужно с помощью движения и ухода за собой. Здорово, если вы будете продолжать проводить много времени на улице, даже в холодные дни: мало что так бодрит и поднимает настроение, как тренировка на солнце и морозе.

Замечательным способом поддерживать здоровье и красоту в холодное время года станет абхьянга – аюрведический масляный массаж. Он не только питает и увлажняет кожу, но и согревает всё ваше тело, успокаивает, снимает мышечное и психическое напряжение. Даже делая его хотя бы два-три раза в неделю, вы окажете своему самочувствию и внешнему виду значительную поддержку.

Поиск собственного ритма тренировок и питания

Главным трендом в сфере здорового образа жизни в последнее время стала индивидуализация в составлении рациона и тренировок, и мы в How to Green надеемся, что этот подход останется популярным и в 2019 году. Начните новый год с уделения большего внимания себе и реакциям собственного тела. Существуют сотни нутрициологических концепций и не меньше видов физической активности, и все они имеют право на существование, но не обязательно подойдут именно вам. Хорошее самочувствие, отсутствие проблем с пищеварением, светящиеся глаза и кожа и в целом оптимистичное настроение – главные показатели того, что ваш образ жизни вам подходит.

Попробуйте новые виды физической активности: антигравити, пилатес на реформере, балет или танцы. А может, вы достанете пылящиеся со школы беговые лыжи и выйдете на прогулку по волшебному зимнему лесу. Меняйте своё питание и осознанно следите за переменами в самочувствии: возможно, вы почувствуете, что вам комфортнее есть больше углеводов и слегка сократить количество белков и жиров или же, наоборот, добавить в свой рацион чуть больше животных продуктов. Нет безусловно правильных и неправильных подходов к питанию, и в следующим году мы желаем вам отпустить строгие правила, начать прислушиваться к себе и доверять собственному телу.

В этом году наши каникулы, скорее всего, будут менее структурированными, чем прошлые, но не менее радостными и приятными. Мы всей редакцией How to Green намереваемся много гулять, вкусно, здорово и сытно есть, проводить время с родными и близкими и укреплять мышцы корпуса искренним смехом. Пусть и ваши праздники будут полны удовольствия и веселья, а ваше самочувствие – бодрым и хорошим.

Тренировки зимой: бег в новогодние праздники

Новогодние праздники и бег. Совместимы? Думаю, что для начинающих бегунов – ответ на этот вопрос неоднозначный, слишком много соблазнов. Для вас – небольшая подборка «ленивых»
упражнений и советов, которые позволят за короткое время получить хороший результат.

Короткая беговая тренировка

Длительную беговую тренировку можно заменить на короткую с прыжковыми СБУ (специальные беговые упражнения). Выберитесь в парк или лес, где меньше асфальта и есть небольшие холмы
(по возможности) и после 20-30-минутной пробежки сделайте серию прыжковых упражнений (описание всех этих упражнений можно найти в интернете):
– прыжки в горку,
– «многоскоки»,
– прыжки в шаге или «олений бег».

По эффективности эта тренировка будет выше, чем обычная длительная или даже тренировка с базовыми СБУ.

Лучшее упражнение для бегуна на диване – сгибание-разгибание ног в голеностопном суставе. Я его давал уже в одной из предыдущих рассылок. Просмотр фильмов – отличный повод еще и
немного потренировать ваши голеностопы.

• В положении сидя, вытянув голени чуть вперёд (чтобы стопы были на весу) – сгибание-разгибание в голеностопном суставе с короткой фиксацией (на 1-2 сек) в крайних
положениях.

• То же – вращение в голеностопном суставе.

• Вытянув носки вперёд, сгибание-разгибание пальцев ног.

Выполняйте упражнения каждый день во время вечернего просмотра телевизора

Альтернативные занятия

Любому человеку, не только бегунам, необходимо движение хотя бы 30-40 минут в день или через день. Интенсивная прогулка, конечно, не заменит беговую тренировку, но позволит сохранить
мышцы и сердечно-сосудистую систему в тонусе. Отличная альтернатива бегу – беговые лыжи.

А вот горные лыжи бег и даже ходьбу не заменят! Конечно, катаясь на них, вы серьезно устаете, но нагрузки в горных лыжах другие, чем в беге или даже быстрой ходьбе. Поэтому
постарайтесь даже на горнолыжном курорте найти время для бодрой прогулки или легкой пробежки.

Если есть возможность, купите домой фитбол и попробуйте свои планки выполнять с его помощью. Эффективность упражнений и нагрузки сразу вырастут. И это станет отличной альтернативой
походам в спортзал. Даже использование мяча вместо стула, кресла и дивана может неплохо потренировать мышцы-стабилизаторы корпуса!

С наступающим Новым годом, друзья! Будьте всегда активны!

20 способов занять ребенка в новогодние каникулы

Целых 10 дней отдыха дарят нам новогодние каникулы! Как распорядиться ими, чтобы не пожалеть о бесцельно проведенном времени? Предлагаем 20 идей праздничного времяпрепровождения. Если вы выберите и реализуете даже малую часть из них, вам будет что вспомнить о Новом годе! Вы сможете направить неуемную энергию ваших чад в нужное русло, раскрыть их новые таланты. И сами на несколько дней вернетесь в золотое детство! Гуляйте, играйте, творите, фантазируйте вместе с вашими детьми!

1. Обязательно посетите главную елку вашего города. Как правило, это эпицентр новогоднего праздника – самая нарядная и высокая лесная красавица, музыка, ледяные фигуры, цветные гирлянды. И множество развлечений – от катания на лошадях до концертов на открытом воздухе и ярмарок с новогодними сувенирами и горячими угощениями. А по пути на елку вы сможете увидеть, как преобразился в новогодние дни ваш город, украшенный яркой иллюминацией.

2. Конечно, лучший отдых – на воздухе, который в морозный день особенно свеж и целебен. Поэтому советуем хотя бы один день новогодних каникул провести на природе. Не обязательно уезжать далеко за город. Погуляйте в парке. Полюбуйтесь на заснеженные деревья, покормите птиц и белок. В городских садах жизнь не затихает и зимой. И вы сможете вдоволь накататься с горок на надувных «ватрушка» или проехать по заснеженным аллеям на санях, запряженных лошадьми.

Читайте так же:  5 ошибок за ужином, которые приводят к набору жира

3. Даже не отходя далеко от дома, можно найти веселое зимнее развлечение. Например, традиционное катание с ледяной или снежной горки. Вспомните, как в детстве вы летали на санках с утра до вечера, и даже сильный мороз не мог загнать вас домой. Отправляйтесь на горку вместе с вашими детьми! Зарядись весельем и нагуляйте здоровый аппетит.

4. Какая же зима без катка! Что может быть приятнее, чем нестись по льду на огромной скорости и чувствовать колючий морозный ветерок, щиплющий щеки? Подарите себе и ребенку возможность ощутить восторг полета. Наточите коньки и – на ледяные дорожки! Если не удается выбраться на большой каток в центре города, где царит настоящий праздник — горят огни и звучит музыка, найдите ледяную площадку возле дома. Калды для любителей покататься на льду, как правило, заливают возле школ.

5. Если зима не обделила ваш город снегом, устройте семейный конкурс снеговиков. Пригласите принять участие в нем соседей и друзей. Пусть ваш двор украсят забавные снежные фигуры!

6. Новогодние выходные – прекрасная возможность наконец-то выбраться в театр всей семьей! Изучите афишу вашего города – городские культурные площадки в дни школьных каникул дают множество разнообразных детских представлений: от кукольных спектаклей до мюзиклов и цирковых представлений.

7. Музеи не закрываются в новогодние дни. Наоборот, именно в дни зимних каникул открываются новые интересные экспозиции и познавательные выставки специально для детей. Не упустите возможность узнать что-то новое, удивительное и прекрасное!

8. В один из новогодних вечеров устройте праздничный фейерверк во дворе. Взрослые, соблюдая правила безопасности, могут запустить в небо настоящие салюты. А можно просто выложить, воткнув в снег бенгальские огни, цифру «2016», под новогоднюю песню зажечь ее и любоваться яркими искрами.

9. А знаете ли вы, что зимой звезды светят особенно ярко! Так что рассмотреть их нетрудно и невооруженным взглядом. Гуляя тихими морозным вечером с детьми, посмотрите на небо и попробуйте найти самые известные созвездия: ковши Большой и Малой медведиц. Расскажите детям о них: почему так называются, какие легенды о них существуют, как они помогают морякам ориентироваться в бескрайних просторах океанов. Полюбуйтесь на Луну, в этом году она особенно яркая! О естественном спутнике нашей планеты также есть немало легенд. К тому же Луна может таинственным образом влиять на воду в морях и океанах Земли, вызывая приливы и отливы. Всю интересную информацию для вас и ваших юных астрономов вы сможете найти в Интернете.

10. Не упустите возможность попасть на новогодний фестиваль. Парад Дедов Морозов , концерты скоморохов, конкурсы ледяных и снежных скульптур обычно очень красочны. Кроме того, такие мероприятия обычно предполагают специальную программу для деток с вручением подарков или проведением мастер-классов.

11. Посетите контактный зоопарк. Как правило, такие зверинцы, где разрешается погладить или подержать в руках животных, открыты при городских зоопарках и в больших торговых центрах. В контактном зоопарке городской ребенок сможет увидеть и потрогать козу, поросенка, курочку и цыплят. Общение с животными учит детей доброте и сопереживанию.

12. Развивайте таланты в ваших детях! Запишитесь на мастер-класс по рукоделию. Если у вашего чада есть хобби (бисероплетение, вышивание, моделирование), то стоит посмотреть афишу города на предмет проведения мастер-классов по этим видам ремесел. Такие мероприятия обычно проводятся в течение нескольких дней в музеях, на выставках, в торгово-развлекательных центрах или клубах досуга.

13. В один из выходных дней займитесь сооружением кормушки для птиц. Зимой пернатые особенно нуждаются в нашей помощи и заботе. За час до прогулки смастерите столовую для птиц из пластиковой бутылки, коробки из-под сока или молока, наполните угощением – подсолнечными семечками или зерном. И гуляя, повесьте кормушку на дерево под вашим окном. Вернувшись домой, вы сможете наблюдать, как синицы и воробьи налетают на ваше угощение.

14. Если непогода в зимние каникулы не выпускает вас из дома, не переживайте. Есть много занятий, которые не дадут вам скучать в ненастные зимние вечера. Например, настольные игры: от шахмат, шашек и домино до «Монополии» и «Цитадели».

15. Все гениальное просто! Вспомните игру в «города»: вы называете город, а следующий играющий вспоминает населенный пункт, название которого начитается на последнюю букву. Чтобы играть было интересней, возьмите карту мира или географический атлас, и по ним ищите города на нужную букву. Так вы не только развлечетесь, но и подтянетесь по географии, узнав много нового о разных странах мира!

16. Домашнее караоке наверняка создаст вам праздничное настроение! Можно устроить настоящий вокальный баттл, разбившись на команды-дуэты, и состязаться в пении. На караоке-вечеринку грех не пригласить гостей: друзей или соседей.

17. На новогодние каникулы приходится еще один замечательный зимний праздник – Рождество. Вспомните традицию, сооружать дома рождественский вертеп, и попробуйте создать его своими руками. Конечно, вместе с детьми. Пещеру с Девой Марией, младенцем Иисусом, волхвами и животными можно сделать из подручных материалов – склеить из бумаги и картона, разрисовать и украсить фольгой. А можно составить рождественскую композицию из детских игрушек. Проявите фантазию!

18. Один из январских вечеров можно провести с детьми на кухне, лепя и выпекая фигурное рождественское печенье. Рецепт пластичного песочного теста легко найти в Интернете, все ингредиенты для выпечки наверняка лежат у вас в холодильнике. Сколько радости доставит детям вырезать формочками из теста и украшать разноцветными цукатами и глазурью фигурки зайчиков, оленей, звездочек. А с каким нетерпением маленькие кулинары будут ждать, когда же вы достанете из духовки горячее ароматное печенье их собственного производства!

19. Возродите традицию домашних спектаклей! Можно устроить дома представление драматическое, нарядившись и загримировавшись в сказочных персонажей. А можно – кукольное. Накиньте на гладильную доску плед – ширма готова. А театральными куклами могут стать игрушки ваших детей. Можно сделать пальчиковую куклу, надев на руку перчатку, а на палец шарик для пинг-понга, и нарисовать на нем забавную рожицу. Сценарием для представления может послужить сказка, известная каждому: «Репка», «Теремок», «Курочка Ряба». А интересной старую сказку поможет сделать ваша импровизация и чувство юмора!

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

20. Выключите, наконец, телевизор! И попробуйте зимними вечерами, собравшись всей семьей, читать вслух захватывающую книгу. Положите за правило выделать час или полтора перед сном этой тихой семейной радости. Советуем останавливаться на самом интересном моменте, чтобы дети с нетерпением ждали, когда же вновь можно будет открыть заветную страницу и услышать продолжение невероятной истории.

Как тренироваться на новогодних каникулах
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here