Кое-что недоступное или как похудеть в определенных местах

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: кое-что недоступное или как похудеть в определенных местах с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

Основные принципы похудения в проблемных местах

Многие девушки задаются вопросом: «Как похудеть в животе?», или: «Как похудеть в бедрах?». Наверняка многие уже знают, что нельзя худеть только в некоторых местах. Для тех кто не знает, повторяем: нельзя согнать жир только с живота, бедер или попы. Чтобы избавиться от жира в проблемных местах придется похудеть полностью. А значит самый быстрый и эффективный способ сбросить вес это кардиотренировки.

Но все-таки есть упражнения, которые помогут привести в тонус самые проблемные зоны и ускорить похудение в нужных местах.

Благодаря этим упражнениям, Вы не только будете быстрее худеть, но и «подкачивать» мышцы. А значит Ваше тело не просто будет уменьшаться в объеме, но и станет рельефнее там, где надо.

Поэтому, даже если у Вас нет больших жировых отложений, но Вы хотите похудеть, то упражнения для похудения помогут Вам скорректировать фигуру и сделать ее более привлекательной. Мы разделили упражнения на две группы:

  • упражнения для похудения живота и боков
  • упражнения для похудения бедер, ног и ягодиц

Если Вы ищете упражнения для похудения в домашних условиях, то эти упражнения — то что нужно. Они подходят даже новичкам и их можно выполнять где угодно: в зале, на улице или дома.

Спортивный инвентарь, который может пригодиться (можно обойтись и без него):

  • коврик: гимнастический или для йоги
  • небольшие гантели
  • спортивная экипировка: форма, обувь, перчатки

Прежде чем переходить к самим упражнениям, нужно запомнить еще несколько важных советов:

  • самое главное — помните что без корректировки питания никакие упражнения не помогут похудеть. Нужно не сидеть на диете — нужно правильно питаться. Обязательно прочитайте статью «Питание для похудения».
  • важно не только то что Вы едите, но и в какое время, и как часто. Рекомендации по питанию перед тренировкой можно прочитать в ответе на вопрос от нашего эксперта: «Что и когда можно есть, пить перед кардио?».
  • упражнения нужно выполнять не 1 раз в месяц, а 3-4 раза в неделю. Для удобства можно составить комплекс из нескольких упражнений. Чем меньше отдых между упражнениями, тем больше жиросжигающий эффект.
  • для самого быстрого похудения нужно совмещать упражнения с регулярными кардиотренировками (2-3 раза в неделю). Подойдут любые кардионагрузки или аэробные тренировки.
  • выполняйте упражнения правильно, внимательно изучите технику упражнения и старайтесь контролировать движения в соответствии с правильной техникой.
  • обязательно делайте разминку перед началом тренировки и заминку после окончания тренировки.
  • после первых тренировок, с непривычки, могут болеть мышцы. Это нормальное явление и со временем это пройдет, когда мышцы адаптируются к нагрузке.
  • через 6-8 недель можно увеличивать нагрузку: добавлять еще один подход или количество раз в подходе, или добавлять утяжелители и гантели, где это возможно.

Итак, Вы готовы? Значит можно начинать! Ссылки на упражнения (откроются в новом окне):

Локальное похудение

Я не часто слышу от людей о том, что они толстые. Обычно это говориться в шутку, подразумевая под этим, что имеется некоторые проблемные зоны, размер которых не совсем удовлетворяет желаниям. То, что человек толстый, на самом деле толстый человек про себя не скажет. Скорее всего, он вообще будет обходить эту тему стороной.

Ну а в основном, встречаются женщины, которые не довольны своим животиком, бедрами, ягодицами, иногда даже руками. И самое заветное их желание – это избавиться от лишних сантиметров именно в этих местах. Вот тут то и начинаются проблемы. Одни начинают усиленно качать пресс, другие махать ногами, а некоторые просто садятся на диету и ждут. Но ждут не долго, потому что разочарование не заставляет себя долго ждать.

Для того, чтобы предпринимать попытки похудеть локально (то есть, в каком то определенном участке тела), нужно знать – а возможно ли это?

Диета для локального похудения

Интернет заполонен всевозможными диетами, которые помогут вам избавиться от обвисшего животика, второго подбородка, широких ягодиц и проч. На чем только не базируются эти диеты, начиная от гречки, заканчивая заморской гуараной.

Но, что же происходит, когда вы садитесь на эту диету?

Во-первых, скорее всего диета ограничивает калорийность вашей пищи. А это значит, что вы действительно начинаете худеть. И скорее всего, первыми худеют ваши конечности. Это происходит потому, что вы теряете жидкость. Из организма первой уходит вода. А так как лишняя жидкость в организме наблюдается в основном в конечностях, то и уходит из них первой. Поэтому нам кажется, что мы худеем в этих местах больше, чем в других.

Во-вторых, на теле человека (особенно женщины) есть зоны, в которых жировым клеткам наиболее комфортно и безопасно. Это обусловлено как генетической предрасположенностью, так и самой природой. Эти жировые отложения наделены особой функцией, призванной защищать зарождение новой жизни в теле каждой женщины. Именно эти зоны женщины чаще всего являются проблемными. И, кажется, что именно эти жировые отложения уходят последними. Но это только заблуждение. В том месте, где жира было больше, там его больше и останется. Но в целом худеете вы равномерно во всех частях тела.

Упражнения для локального похудения

Любимое упражнение всех худеющих женщин — это работа над брюшным прессом.

Многие считают, что качая пресс ежедневно, они избавятся от обвисшего животика и лишнего жира. Однако все они заканчивают одни и тем же – разочарованием.

Все упражнения, которые выполняются изолированно на одну часть тела или группу мышц не способствуют похудению. Такие упражнения помогут сделать ваши мышцы более крепкими, если вы делаете его с небольшим весом или с весом собственного тела большое количество раз. Если же вы выполняете его с большим весом до отказа, то вы наращиваете мышечную массу, делаете эти мышцы больше.

Ну, а как на счет похудения? Давно известно, что сжигание жира происходит только тогда, когда ваш пульс при выполнении упражнений достигает 120-140 ударов в минуту. Это значит, что кровь циркулирует по всему организму, потребление кислорода увеличено и под его воздействием в крови окисляются жировые клетки. Такого состояния можно достичь, только тренируя, так называемые большие мышцы, в достаточно быстром темпе. Кстати говоря, брюшные мышцы тоже являются большими, но тренировка только этих мышц не поможет вам эффективно сжигать калории.

Читайте так же:  Как определить свой цветотип внешности практические советы

Как мы худеем

Чтобы понять, почему человек не может похудеть в тех или иных местах, необходимо усвоить какие процессы протекают в нашем организме, когда мы худеем.

Жир в нашем теле хранится в веществе под названием триглицерид. Во время выполнения упражнений организм испытывает состояние стресса и выбрасывает в кровь два гормона – адреналин и норадреналин, под воздействием которых происходит расщепление триглицеридов на глицерин и жирные кислоты. Процесс расщепления жировых клеток называется липолизом. Именно этот процесс обеспечивает жиросжигание и похудение за счет жировых отложений. Полученные вещества по кровотоку отправляются на утилизацию и выведение из организма.

Дело в том, что процесс липолиза значительно замедляется при постоянном недоедании. Если в организм не поступают все полезные и питательные вещества, то включаются процессы замедления обмена веществ и в том числе жировой обмен (липолиз).

Процесс жиросжигания эффективен только при интенсивных физических нагрузках. Однако уменьшение жировой прослойки происходит по всему телу одновременно, во время циркуляции крови. Кровь циркулирует по всему телу, а не только в какой-то одной мышце. Поэтому многие эксперты считают локальное похудение невозможным.

Новые факты о локальном похудении

Совсем недавно, я прочитала в одном журнале о фитнесе, новость о том, что локальное похудение возможно. Эксперты в данной области проводили эксперименты на нескольких мужчинах. Одни из них занимались фитнесом, делая акцент на одной ноге, используя большое количество повторений на эти мышцы, а другие, занимались, нагружая обе ноги одинаково. Так вот, через определенное количество занятий, они обнаружили, что та нога, которая нагружалась больше, немного меньше в объеме, чем другая. Это объяснили тем, что во время упражнения мышца работает активно и приток к ней крови совершается быстрее и лучше, чем к другой ноге. А в этой самой крови происходит сжигание жира. Однако ученые зафиксировали, что разница в объемах настолько минимальная, что использовать локальное похудение на практике будет практически невозможным.

Вообще, мне конечно интересно, как фиксировали объемы ног. Всем известно, что человек изначально не симметричен и с занятиями спортом, эта асимметрия становиться все более очевидной. Вообще же локальное похудение считаю невозможным. Только в процессе общего похудения и занятий над определенными мышцами можно скорректировать фигуру.

Методы локального похудения

Я говорю, что локальное похудение невозможно. Но это невозможно только в двух случаях – при использовании диеты и с помощью физических упражнений. Однако существует много способов уменьшить объемы живота и бедер, не прибегая к этим методам.

К счастью, а скорее, к сожалению, существует еще один способ локального похудения – это пластическая хирургия. Я не знаток в этой области. Знаю только, что убрать лишний жир можно с помощью скальпеля, то есть попросту отрезать куски жировых отложений и зашить. Я думаю, что после этого должны остаться рубцы и шрамы. Так что про бикини можно забыть.

Еще один способ – выкачать жир. Сначала его разжижают, потом с помощью трубки откачивают. Остается несколько дырочек, которые, в общем-то, незаметны.

Стоит ли говорить о том, что любое хирургическое вмешательство – это опасно. Наркоз отнимает у вас годы жизни, да и сама операция может протекать не совсем хорошо и закончится совсем плачевно. На мой взгляд, такая красота не стоит жизни и здоровья человека. К тому же эффект от таких операций не долговечен. Изменяя объемы своего тела, вы никогда не измените работу вашего организма. Пройдет несколько лет, и вы снова наберете лишних килограммов.

Реклама в СМИ, на радио и телевидении говорит нам о том, что существуют волшебные крема и процедуры, которые помогут вам локально избавиться от жира. Можете проверить на себе, а можете поверить тем, кто уже знает на собственном опыте, что это малоэффективно или неэффективно вовсе. Пожалейте свои деньги, а главное здоровье.

Как правильно худеть

Первое – избавьтесь от навязчивой идеи похудеть в каком-то определенном месте. Это у вас не получится. Вы можете долго и упорно работать над этой частью тела, но ничего не добьетесь. Вряд ли вы имеете упругие ягодицы, красивые рельефные ноги, сильные руки, плечи и обвисший и дряблый животик. Скорее всего, все ваше тело не так совершенно, и животик лишь апогей этого несовершенства. Работайте над всем своим телом.

Второе – используйте диету, как дополнение к тренировкам, а не как панацею. Одна диета не поможет вам сжечь жир в том месте, где его много. Мало того, что сжигание жира с помощью одной диеты – дело сомнительное, вы к тому же можете сделать так, что совсем перестанете терять жир. Для сжигания жира диета должна быть низкоуглеводной, высокобелковой, и ни в коем случае не голодной.

Третье – при занятиях спортом, используйте аэробные упражнения. Такие виды тренировок сжигают жир лучше и быстрее. Ваша тренировка должна быть интенсивной. Воспользуйтесь гантелями или другими свободными весами, чтобы увеличить энергозатраты на тренировке и еще быстрее сжигать калории.

Четвертое – при работе над сжиганием жира не забывайте про свои мышцы. Если вы имеете непропорциональную фигуру (например, широкую талию и узкие бедра), то вам необходимы не только тренировки аэробного характера, но и силовые (например, приседания со штангой для увеличения мышц ягодиц).

Пятое – не будьте настолько самонадеянны, чтобы начинать работу над своим телом самостоятельно. В начале ваших занятий обсудите с профессиональным тренером ваши проблемы, выявите недостатки фигуры, с которыми необходимо работать, разработайте с ним программу ваших занятий, чтобы все ваши усилия не прошли даром.

Шестое – постарайтесь не доводить свое тело до того состояния, при котором хирургическое вмешательство необходимо в связи с угрозой вашего здоровья и жизни. Не дайте жиру убить себя. И будьте здоровы!

На что только люди ни готовы, чтобы выглядеть красиво. Помните только одно, Что красота и здоровье — не могут жить друг без друга, поэтому преследуя одну цель, не забывайте о другой.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Почему нельзя убрать жир локально

Не иссякает народная тропа в клиники и магазины, которые обещают “растрясти”, “растопить”, “убрать”, “расщепить” жир в конкретном месте. Или искренне верящих, что убрать жир с живота можно, накачивая пресс. Или с боков – делая наклоны. Мы в Зожнике делаем всё, чтобы таких заблудших было меньше. Остановите своих мам, остановитесь сами.

Лучшее и авторитетное объяснение, почему нельзя убрать жир локально (только с живота, или ног, или с “бочков”) дал президент “Ассоциации профессионалов фитнеса” Дмитрий Калашников, текст которого мы с удовольствием приводим.

Читайте так же:  Все о полезных свойствах фундука

Интернет полон такой чуши. К сожалению, огромное количество людей заблуждается и верит таким шарлатанам.

Куда уходит жир

Жир в нашем теле в основном хранится в жировых клетках – липоцитах – в виде химического вещества под названием триглицерид. И для того, чтобы отдать его для каких-либо нужд организма (энергообеспечение, строительство клеточных оболочек, гормонов и т.п.), жировая клетка должна этот триглицерид расщепить на жирные кислоты и глицерин. Процесс называется липолиз. Жирные кислоты и глицерин выходят из жировой клетки в кровь и транспортируются к местам использования.

Сигнал к тому, чтобы запустить липолиз и поделиться запасенными жирами жировая клетка получает от гормонов. Вспомним, что гормоны – биологически активные вещества, с помощью которых организм управляет работой своих клеток. Они выделяются специальными органами – железами – в кровь, вместе с которой и путешествуют по всему организму. Проплывая мимо клетки, в деятельность которой они должны вмешаться, гормон, подобно ключу, попадающему в замочную скважину, входит в контакт с рецептором и даёт клетке нужную команду. В нашем примере – команду к расщеплению жира.

Теперь должно стать понятным, что задержать гормоны, циркулирующие в кровотоке, в каком-то конкретном месте, например, на животе или на бедрах, невозможно. Они будут контактировать и отдавать команды сразу всем жировым клеткам организма.

Гормоны и жиры

В разных ситуациях гормоны – разные. Когда наш организм готовится к нагрузке (сражайся или беги) – это адреналин. Когда мы голодны и в крови низкий уровень сахара – глюкагон. Когда очень-очень голодны, да еще и переносим тяжелую физическую или психоэмоциональную нагрузку – кортизол. Ночью, для энергообеспечения строительных процессов – гормон роста (соматотропин). Ну и так далее. Эта способность отдавать команду к расщеплению жиров называется липолитической способностью.

Хотя гормоны, обладающие липолитическими способностями, перемещаются по всему организму, жир в разных местах будет уходить неравномерно. Это будет зависеть от кровоснабжения тканей (их капилляризации) и от количества и активности клеточных рецепторов.

Жировая ткань в местах, предусмотренных эволюцией для хранения жира (бедра, ягодицы, живот), будет запасать его активнее, а расставаться медленнее. В местах, где организму хранить и носить жир не очень удобно, запасаться жира будет меньше, а расщепляться он будет быстрее.

Расщепление жира – еще не похудение

Это очень важная вещь. Расщепление жира (липолиз) – это еще не похудение. Просто жир из жировой клетки переместился в кровь и “плавает” там. Чтобы от него избавиться, нужно его «сжечь». Другими словами: использовать как топливо для каких-либо целей. Например, для мышечной работы. Если жир как топливо останется невостребованным, он поплавает-поплавает по крови и всосётся обратно в жировые клетки, в лучшем случае. В худшем – создаст холестериновые бляшки в клетках стенок сосудов.

Баня, массаж и жир

Кроме того, не забывайте, что расставание жировой клетки с запасами жира – это химическая реакция расщепления триглицеридов. Жир невозможно «раздробить», «растрясти», «растопить» или «выдавить» из жировой клетки. Все физиотерапевтические процедуры – массаж, баня и другие – в связи с целью похудеть, решают одну единственную задачу – активировать в жировых тканях кровоток, улучшить микроциркуляцию. Чем активнее кровоснабжение, тем больше до жировых клеток доплывет липолитических гормонов.

Это помогает, но ведь это лишь улучшение транспортных путей. К складам с запасами угля можно проложить десятки дорог, но если этот уголь не будет использован как топливо, он так и останется лежать на складе.

Бросьте искать волшебные упражнения и секретные режимы тренировок, чтобы «убрать живот» или «подсушить бедра». Их просто нет. Меньше ешьте, больше двигайтесь, качайте мышцы, сохраняйте терпение и настойчивость.

Можно ли девушке локально похудеть и убрать жир в проблемных местах?

Сжигание жира – сложный биохимический процесс, в котором участвует мозг и железы внутренней секреции. Жир невозможно «растопить» с помощью сауны или обертываний, его нельзя «разбить» или «раздавить» массажами, «выжечь» согревающими кремами.

Упражнения для тех или иных частей тела помогают нарастить мышцы в конкретном месте, улучшить гибкость, укрепить связки… но не сжечь жир. Это не значит, что вы не приведете тело в желаемую форму – приведете, но для этого нужно больше знать о том, как оно работает.

Механизмы сжигания жира

Организм избавляется от жира, когда вы даете ему регулярную физическую нагрузку или ограничиваете калорийность рациона, а в идеале – совмещаете оба метода. Из-за нехватки энергии тело обращается к своим запасам (жировым клеткам), где хранится «топливо».

Чтобы извлечь его из жировых клеток, мозг подает сигнал организму и тот, в зависимости от обстоятельств, выбрасывает в кровь различные гормоны. Влияние их на организм различается, но все они помогают «вытащить» из жировых клеток их содержимое.

После этого «топливо» транспортируется к мышечным клеткам, где используется по назначению. Сами жировые клетки при этом не разрушаются и не повреждаются – они опустошаются, но остаются на месте.

Поскольку кровь относительно равномерно циркулирует по телу, жир тоже «сжигается» по всему телу, а не в отдельных местах. Но как тогда объяснить полноватые бедра и круглые животики даже у стройных женщин? Проблемными зонами «наградила» девушек эволюция.

Женские проблемные зоны

Для того, чтобы запустить процесс жиросжигания, мало одного присутствия соответствующих гормонов в крови – нужно, чтобы жировые клетки на них отреагировали. Для этого у них есть рецепторы, взаимодействующие с разными типами гормонов. И именно в стратегически важных для женщин местах рецепторы реагируют на них неохотно.

В нижней части живота, на бедрах и ягодицах откладывается наиболее «ценный» жир, необходимый для вынашивания здорового потомства. Он богат жирными кислотами, необходимыми для формирования мозга плода. Сегодня, в условиях изобилия, молодые мамы не нуждаются в таких «закромах», но тело наше живет по законам природы и запасается на случай голода.

Избавиться от самого упрямого жира можно – необходимо неотступно придерживаться системы питания с дефицитом калорий и регулярно заниматься физкультурой. Проблемные зоны похудеют, но в последнюю очередь, когда на остальных частях тела будет практически нечего сжигать.

При этом есть опасность нарушить пропорции фигуры. Скажем, если плечи стали совсем худенькими, а бедра все еще в процессе уменьшения, тело будет выглядеть не очень красиво. Чтобы добиться гармоничной фигуры, грамотно спланируйте свой тренинг, включив в него силовые нагрузки.

Силовые и кардио-тренировки

Чтобы тело не просто уменьшалось в объеме, а становилось красивым и подтянутым, нужны силовые тренировки, которые помогут нарастить мышц в нужных местах. Бедра и ягодицы, даже далеко не худенькие, станут округлыми и сексуальными, если под слоем жира «поселить» мускулы. Подкачав верхнюю часть тела, вы уравновесите пропорции – на фоне более крепких плеч таз не будет казаться слишком массивным.

Читайте так же:  Чем вреден майонез для женщин

Тренируйтесь 3 раза в неделю, уделяя внимание наиболее значимым мышечным группам – ягодицам, задней поверхности бедра, спине, плечам, мышцам пресса. Закачивать те места, которые хочется уменьшить, нет смысла – жир это не сожжет, а вот мышцы увеличит.

Выберите для себя по 1 упражнению для мелких мышечных групп и по 2 для крупных. Делайте упор на базовые движения – приседания, выпады, тяги, жимы. Выполняйте по 3-4 подхода в диапазоне повторений от 10 до 15. Вес отягощения должен быть тяжелым, но при этом позволять вам выполнить каждый повтор с идеальной техникой.

В борьбе с жиром в «проблемных» областях отлично зарекомендовало себя ВИИТ-кардио. Высокоинтенсивный интервальный тренинг обеспечивает мощный выброс гормонов, ответственных за жиросжигание, и помогает «пробудить» рецепторы жировых клеток в самых труднодоступных местах.

Поэтому, если уровень подготовки позволяет, попробуйте тренировки по протоколу Табата. Они состоят из 8 раундов, в каждом из которых 20 секунд работы и 10 секунд отдыха. Всего такая тренировка занимает 4 минуты. Выбирайте упражнения, в которых задействована нижняя часть тела – прыжки, зашагивания на возвышение, бурпи, приседания, выпады.

Не забывайте о питании. Для строительства мышц необходим белок – 1,5-2 г на 1 кг собственного веса. Чтобы организм не боялся расстаться с самыми ценными своими запасами, ешьте продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами – растительные масла, морскую рыбу, орехи, льняные и подсолнечные семечки, кунжут, зерновую горчицу, семена тыквы.

Высчитайте суточную калорийность рациона, необходимую вам для поддержания веса. Отнимите от нее 10-15% и питайтесь в таком режиме – вы будете худеть постепенно, без стресса для организма.

Можно ли локально сжечь жир с помощью кремов и массажей?

Если вы мечтаете сидеть на диване и вкушать пирожные, пока чудо-крем делает вас стройной, не надейтесь на результат. Но вот тем, кто придерживается диеты и тренируется, некоторые косметические процедуры принесут пользу.

Суть в том, чтобы улучшить циркуляцию крови в нужных местах, и тем самым «нагнать» туда больше жиросжигающих гормонов. Кремы в этом деле бессильны – они разогревают кожу, но не впитываются достаточно глубоко. А вот регулярный массаж способен ускорить процесс похудения, но только в том случае, если создан необходимый гормональный профиль в крови.

Style Итог

Работайте над собой, и со временем даже самый упрямый жир сдастся под натиском ваших стараний. Но и не делайте трагедии из-за пары лишних сантиметров в талии или бедрах. Красота заключается в здоровом и гармонично развитом теле, а не в отдельных его фрагментах.

Кое-что недоступное или как похудеть в определенных местах

Как известно, у женщин разные проблемы с лишним весом. Одна мечтает убрать животик, который мешает подобрать модную одежду, другой для полного счастья необходимо «облегчить» только нижнюю часть тела, а тотально худеть вовсе ни к чему: ключицы станут торчать, а худое лицо будет выглядеть изможденным, третьей хочется равномерно «обтесать» все тело, оставив желанные 90-60-90, и все!

Почти все женские фигуры условно можно разделить на три основных типа:

— Песочные часы (тонкая талия и правильные пропорции)
— Груша (тонкий верх, широкие бедра и полные ноги)
— Яблоко (стройные ноги и тяжелый верх с животиком на талии и чуть выше нее).

У каждого типа свои плюсы и минусы, которые характеризуются не только способностью накапливать нежелательные килограммы в определенных местах фигуры, но и определенным риском для здоровья. Снизить вероятность заболеваний и поддерживать вес в норме можно с помощью диеты и спорта. Но и физические упражнения, и диеты должны быть подходящими вашему типу фигуры.

Определяем тип своей фигуры.

Если, посмотрев в зеркало, вы не можете четко определить свой тип фигуры или он не очень ярко выражен, возьмите в руки сантиметровую ленту. Измерьте обхват талии и обхват бедер, а затем поделите первое на второе. Если результат находится в интервале 0,75 — 0,65 такая фигура относится к типу «песочные часы»; меньше 0,65 — фигура относится к типу «груша»; 1 — 0,75 -тип «яблоко».

А теперь посмотрим типы фигур подробнее и попробуем разобраться с соответствующими им диетой и спортивными нагрузками.

Признаки: при очень тонкой талии бедра равны обхвату груди, жир распределяется равномерно.

Опасность: легко поправляются.

Плюс: чтобы похудеть, достаточно урезать свою обычную порцию потребляемой пищи.

Диета. Ограничивайте сладкое и орехи. Введите в рацион источники белка (постное мясо, куриную грудку, яйца, молоко с низким содержанием жира). Ешьте больше овощей, фруктов, зеленых листовых овощей. Они содержат необходимые витамины и балластные вещества. В овощах мало калорий, но насыщают они быстро и надолго. Старайтесь избегать случайных перекусов. Для вас очень важно соблюдать режим питания: есть всегда в одно время.

Спорт. Постоянные занятия спортом вам не нужны, только для поддержания формы. Тренировки не должны быть напряженными, но по времени длительными, минимум 30 минут, известно, что только после получасовой физической нагрузки организм начинает расходовать жир. Рекомендуемые виды спорта: пробежки, велоспорт, ходьба, плаванье, лыжи.

Одежда. Делайте акцент на демонстрацию округлостей фигуры. Основное правило — линии кроя должны подчеркивать линии вашей фигуры. Вы лучше всего будете выглядеть в волнистой, легкой, «текучей» одежде.

Стремитесь к тому чтобы все детали и все ткани дополняли друг друга, подчеркивая мягкость и женственность. Поэтому одежду лучше шить из легких тканей.

Вам пойдут! Однотонные платья или костюмы. Это гораздо лучше, чем верх и юбка разных цветов. С вашими пропорциями фигуры вы можете позволить себе платья из эластичной трикотажной ткани, а пояс со всевозможными аксессуарами привлечет внимание к тонкой талии. Если вы носите подплечники, пусть они будут узкими и закругленными, малозаметными.

Юбки и брюки пусть повторяют форму изогнутых бедер, но для равновесия изогнутость должна совмещаться с более строгими элементами, например с прямыми линиями отворотов, краев и воротников.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Обратите внимание на рукава три четверти и рукава, расклешенные внизу, на слегка расстегнутую блузку и V-образный вырез. Если фигура «песочные часы» несколько оплыла и талия не очень видна, на ней выигрышно будет смотреться жакет прямого силуэта из мягкой, струящейся ткани, вроде легкого шифона, в сочетании с блузой, юбкой и ремнем, чтобы все же намекнуть на еще сохранившуюся талию.

Не пойдут! Плотные жесткие ткани, которые вас полнят. Избегайте полос, клетки и геометрических фигур на тканях. Забудьте о существовании толстых свитеров, блуз с карманами и не приталенных жакетов.

Читайте так же:  Что делать, если влюбилась в парня, который не обращает на тебя внимание

Признаки: жировые отложения в области ягодиц и бедер.

Опасность: склонность к образованию целлюлита, риск возникновения артрита. Плюсы: жир на бедрах, интенсивно вырабатывает белок адипонектин, он снижает риск сердечнососудистых заболеваний.

Диета. Поменьше богатой крахмалом пищи (картофель, макароны). Вместо консервированных соков побольше употребляйте фрукты. Полезны творог, рыба, морепродукты, листовой салат, зелень, хлеб ржаной. Ограничьте употребление соли. Старайтесь готовить без жира: на пару или на гриле.

Пейте не менее литра жидкости в день. Она здорово помогает вывести шлаки и при минимуме соли освобождает от застоя жидкости. Сахар — товарищ целлюлита, а значит ваш основной враг.

Спорт. Упражнение для ягодиц и ног: встаньте на четвереньки. Туловище и голова образуют линию. Согните в колене ногу и поднимайте, не разгибая, опускайте и снова поднимите. Выполните 20 раз, не касайтесь пола ногой. Поменяйте ноги и повторите.

Массаж: ягодицы и ноги разминайте руками или при помощи массажера снизу к верху. Кремы против целлюлита наносите во время массажа или после его.

Рекомендуемые виды спорта: плавание, велоспорт, ходьба, ролики.

Одежда. Делайте акцент на верхнюю часть туловища и маскировку широких бедер. Все детали одежды, вплоть до мелочей, должны подчиняться правилу: изгиб, а не прямая линия. Чтобы подчеркнуть очертания фигуры. Старайтесь открывать и делать акцента стройность ног и не носить длинные наряды. Они будут создавать впечатление лишней монументальности фигуры и большой полноты.

Вам пойдут! Платья и костюмы с расширенной и завышенной линией плеча (подплечники необходимо носить всегда!), горизонтальный, квадратный вырез горловины или лодочкой. Для верха лучше выбрать ткань светлых оттенков, а для низа более темных, но старайтесь, чтобы граница между ними не проходила по линии бедер. Отдавайте предпочтение струящимся тканям.

Прямые юбки — вечная проблема даже для стройных женщин с такой фигурой. «Грушам» не идут совсем прямые юбки, больше подходит юбка-«тюльпан» с парой складок от талии к бедрам. Брюки тоже желательны с парой мягких складок, заложенных от пояса. Вам пойдут жакеты, которые кончаются на уровне тазобедренного сустава, юбки — «годе», бюстгальтеры, увеличивающие объем груди, платья и купальники с рисунком на верхней части и однотонные снизу, пиджаки на «молнии» и пальто кроя «принцесса»

Не пойдут! Облегающие модели, которые допускают сравнение между нижней и верхней частью фигуры, суженные брюки и брюки с высокой талией, крупный рисунок на юбках или подоле платья, длинные прямые жакеты.

Признаки: жировые отложения в области талии и живота. Опасность: повышенный риск сахарного диабета и сердечнососудистых заболеваний. Плюсы: излишние сантиметры на животе и талии убрать не составляет большого труда.

Диета. Враг этой фигуры — стихийное питание. Быстро съеденное огромное количество пищи способствует вздутию живота, тем самым еще больше увеличивая проблемную зону. Старайтесь есть медленно, тщательно пережевывайте каждый кусочек. Увеличьте в рационе количество пищи, содержащей клетчатку (бобовые, отруби, корнеплоды). На завтрак ешьте каши и свежие фрукты. Полезны нежирные мясо, крупы, сухофрукты, мед, цитрусовые, рыба, соевые продукты, грецкие орехи. Пейте побольше воды, фруктовый или травяной чай.

Спорт. Оформить линию талии и сделать живот плоским помогут ежедневные упражнения для брюшного пресса. Исходное положение: лягте на спину, ноги согните, руки на затылок, локти разведите в стороны. Верхнюю часть туловища поднимайте и опускайте медленно, но не ложитесь! Повторите 20 раз.

Если на животе есть целлюлит, избавиться от него можно, активизировав кровообращение в этой области с помощью массажа. Массируйте эту проблемную зону, пощипывая, растирая и разминая по часовой стрелке кожу круговыми движениями.

Рекомендуемые виды спорта: плаванье, гребля, гольф и танцы.

Одежда. Делайте акцент на ноги и декольте. Не думайте, что сможете скрыть полную фигуру просторной одеждой. Бесформенная, висящая на фигуре одежда делает тело еще толще.

Вам пойдут! Одежда, зрительно удлиняющая фигуру с помощью продольных вертикальных швов, линий и отделки. Подойдут ниспадающие туники из легких, прозрачных и полупрозрачных тканей, с большими глубокими треугольными вырезами. Используйте в одежде неброские, благородные цвета: бордовый, вишнево-коричневый, все оттенки серого.

Обратите внимание на костюмы из длинных прямых жакетов с юбками длиной до колена, прямые и узкие брюки, длинные узкие или юбки со шлицем, платья с запахом. Вы можете носить облегающую, но не слишком тесную одежду.

Не пойдут! Фасоны с отрезной талией и поперечными рисунками, приталенные модели, широкие юбки, которые скрывают ваши стройные ноги, мелкий рисунок и клетка на ткани, свободные мешковатые свитера и свитера с широкими полосами на талии или бедрах, которые визуально полнят эти зоны. Избегайте зауженных книзу брюк и блузок с рюшами, крупной вышивкой или другими массивными украшениями.

Как убрать жир с проблемных участков тела — боков, живота, талии?

Люди часто ищут упражнения, чтобы убрать жир с боков , живота или с талии.

Таких упражнений не бывает!

Похудеть в каком то одном месте невозможно!

Существует множество различных мифов о том, как можно убрать жир с боков или с живота, с талии или бедер.

Если бы все было так просто, все бы давно стали «лепить» себе фигуры по желанию.

Нельзя похудеть в каком то одном месте. Не предусмотрено природой таких возможностей.

Худеть можно либо по всему организму сразу, либо никак.

Не представляется возможным (к сожалению) избавиться от торчащего живота, качая пресс.

Не получится убрать живот с помощью массажа, хотя, массажисты с пеной у рта будут доказывать эффективность этой процедуры для похудения (иначе вы не купите их услугу).

Однако, вряд ли вы лично знакомы с теми, кто при помощи массажа успешно справился с ожирением.

Жир из жировой клетки нельзя ни выдавить, ни растрясти, ни растопить.

Нельзя съесть таблетку или выпить лекарство и похудеть, невозможно расстаться с лишним весом, сев на диету ( подробнее об этом в статье » П равильное питание без диет» ), станет напрасной тратой денег и времени покупка волшебных кремов для похудения, миостимуляторов, чудо-поясов и чудо-тренажеров.

Звучит заманчиво, но это не более, чем маркетинговый ход.

Как говорится, без лоха — жизнь плоха!

Для ленивых эффективных способов избавиться от лишнего жира нет.

Убрать жир с живота за короткий срок поможет только липосакция.

Но при прежнем режиме питания, вы снова наберете лишние килограммы — жир вернется.

Наверняка вы видели по телевизору атлетически сложенных людей с поясами на животе, которые читают газету или смотрят телевизор и, якобы, худеют, не прилагая для этого ни малейших усилий.

Читайте так же:  Краткий гид по катастрофам планетарного масштаба для любителей фитнеса

Вот что пишет Джанет Томсон, специалист по питанию и физическому совершенствованию журнала Космополитен : «Похудеть в одном месте невозможно. Локальное похудение — пожалуй, самое большое заблуждение, которое ловко используется дельцами индустрии сгонки веса в своих интересах. С точки зрения физиологии, совершенно невозможно, к примеру, согнать жир в области бедер с помощью одного упражнения, а в области живота – с помощью другого.»

Если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете в виде пищи, — дефицит будет покрываться за счет жиров, хранящихся про запас.

Если же вы расходуете калорий меньше, чем съедаете, излишки будут откладываться в жир, и количество жира будет постоянно увеличиваться.

Контроль за потреблением пищи и расходом энергии — это единственный путь к снижению количества жира в организме!

На первый взгляд, логично, что если больше нагружать какую-нибудь одну часть тела, то вес будет уходить именно с нее, но это не так.

Допустим, когда вы качаете пресс, жир не будет расходоваться только из жирового слоя на животе .

Жир представляет собой триглицерид — соединение глицерина с тремя жирными кислотами.

С помощью липолитических ферментов, жир расщепляется на глицерин и свободные жирные кислоты, которые поступают в кровяное русло и, сгорая, поставляют энергию организму.

Кровь циркулирует по всему организму. Невозможно заставить циркулировать ее только в области живота или бедер.

Поэтому, если хотите убрать жир с какого то определенного места — убирайте весь.

Будьте готовы к тому, что из проблемных зон жир уйдет в самую последнюю очередь.

Так распорядилась природа, пряча жир в удобные места (которые и являются для нас проблемными) для хранения стратегического запаса.

Считается, что человек начинает полнеть снизу, а худеть сверху.

Худеют первыми лицо и руки, становятся более тонкими пальцы и предплечья, прорисовываются скулы, у женщин худеет грудь, и только потом уже живот и ноги.

Конечно же организм теряет жир равномерно с разных участков тела.

Просто в таких областях, как лицо, руки, грудь жир скапливается в меньших объемах, чем на животе.

Поэтому на этих участках похудение становится заметным раньше.

Худеющие мечтают убрать жир именно с тех мест, с которых он исчезает в последнюю очередь. Это талия, живот, ягодицы и бедра.

К сожалению сделать это быстро не получится.

Чтобы добраться до заветного уровня, необходимо запастись терпением и пройти несколько уровней по избавлению от жира в верхней части туловища.

Придется дождаться, пока жир полностью уйдет из других зон, и только после этого начнут происходить явные визуальные изменения в областях, которые изначально и предполагалось сделать более стройными.

В зависимости от имеющегося избытка веса, до достижения желаемого результата может пройти от месяца до года, а то и больше. Т.к. похудеть сразу и навсегда невозможно .

Многим терпения не хватает, они бросают дело на полпути.

Такие люди часто начинают распространять слухи о том, что есть такие части тела, на которых невозможно избавиться от жира.

Проблемность участков для похудения во многом зависит от пола и гормонального фона человека.

У женщин жир быстрее всего откладывается в области бедер и последними их покидает.

У мужчин жир вначале появляется на животе, поэтому убрать живот им гораздо сложнее, чем женщинам.

В некоторых у женщин может наблюдаться жироотложение по «мужскому» типу, и наоборот.

Это может оказывать влияние на особенности накопления лишнего веса и избавление от него.

Иногда нестандартное формирование жировых отложений является следствием заболевания, и требует обращения к эндокринологу.

Часто женщины, пытающиеся сбросить вес, жалуются, что грудь худеет, а все остальное – нет. Некоторые из-за этого и вовсе перестают предпринимать дальнейшие попытки к похудению.

Многие женщины склонны преувеличивать проблему, когда происходящие изменения их не очень устраивают.

Объем железистой ткани груди измениться не может, поэтому грудь не способна уменьшиться сильнее, чем она была в то время, когда женщина еще не имела проблем с лишним весом.

Нужно просто запастись терпением, продолжать придерживаться образа правильного питания и прибегать к физическим нагрузкам.

Со временем вы похудеете во всех местах, и тело будет выглядеть пропорциональным.

Таким образом, как бы вы ни старались, у вас не получится убрать жир с какой то одной части тела.

Решив начать худеть, рассчитывайте на то, что обретение стройности станет довольно длительным процессом.

Добивайтесь своей цели грамотно и у вас все получится!

Рекомендую также прочесть:

Как убрать жир с проблемных участков тела — боков, живота, талии? : 4 комментария

Согласна с вышенаписанным.Да,действительно жир это наши запасы. Да и жесткие диеты вредны для здоровья.Перед тем, как сесть на диету необходимо сначала очистить организма от «завалов», накопленные годами.А их может к 40 годам накопиться до 15 кг. Очищение кишечника,лимфы уже само по себе способствует похудению.Очищайтесь, а потом диета и регулярный спорт.

С Ваших слов, — диеты вредны. Так зачем же в таком случае на них садиться, и перед этим предварительно очищаться? Позвольте поинтересоваться от чего нужно очищаться? Вы хотя бы как то аргументируйте, — от каких таких завалов? Завалов чего и чем? По всей видимости, вы знакомы с физиологией и анатомией лишь понаслышке. В организме нет и не может быть никаких ни шлаков ни токсинов, и уж тем более никаких завалов! Это выглядит бредом как с точки зрения здравого смысла, так и физиологии! Бывают только конечные продукты распада, которые выводятся обычными для всех способами. Организм — прекрасная саморегурирующаяся и самоочищающаяся система и никакие дополнительные чистки ему не требуются. Все чистки придуманы коммерсантами из околомедицинских кругов для извлечения прибыли из наивных простаков.

Живот и бока уходят в последнюю очередь! Это грустно, но это так) Это аксиома! Невозможно убрать живот, если в организме много лишнего подкожного жира. Поэтому правильное питание (без сладкого, мучного и жареного) + физическая активность (даже бытовая!) = результат за пару месяцев!

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Чтобы убрать жир необходимо ускорить метаболизм. Сама пью экстракт плодов гаммигата, от него и кушать не хочется и жирок быстрее сжигается. Ну и спорт в обязательном порядке!8-)

Кое-что недоступное или как похудеть в определенных местах
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here