Кое-что о постоянстве усилия, или как вернуться к зожу

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: кое-что о постоянстве усилия, или как вернуться к зожу с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

Книга профессора Столешникова А.П — «Чем наполнить организм?

В 2007 году неизвестный профессор Столешников А.П. бесплатно разместил в сети книгу по голоданию «Как вернуться к жизни».Книга очень приглянулась сторонникам здорового образа жизни. Многие стали голодать по Столешникову использовать книгу, как пособие по правильному проведению голодания.

В конце книги Столешников обещал написать продолжение этой книги и вот оно перед вами. Как всегда книга доступна для бесплатного скачивания и мы с удовольствием размещаем ее на нашем сайте.

В книге сконцентрирован огромный запас знаний автора, которые он почерпнул из иностранных источников, что делает книгу еще более интересной и занимательной.

По мнению автора «чем наполнить организм» — отнюдь не праздный вопрос. Мы, то что мы едим. Автор на убедительных примерах доказывает полезность и вред различной пищи, подвергая жесткой критике устоявшиеся стереотипы питания. И хотя в книге много спорных выводов, она несомненно будет интересна всем тем, кому не безразлично свое здоровье.

Кое-что о постоянстве усилия, или как вернуться к ЗОЖу

Стратегия > Принципы стратегии > Каждый день — шаг вперед (постоянство усилий):

Каждый день — шаг вперед (постоянство усилий)

Чтобы дойти до цели, надо, прежде всего, идти.

Дорогу осилит идущий

В ворохе ежедневных, рутинных дел нужно находить время для действий, приближающих реализацию стратегии.

Терпение и целеустремленность

Чтобы добиться успеха, необходимо обладать (по порядку возрастания важности): 1) терпением и упорством; 2) талантом.

Эндрю Метьюз, «Будь счастлив», стр. 36

Надоело…

Бывает и такое. Если заниматься одним и тем же долгое время, рано или поздно, это начинает утомлять. Особенно это касается умственной работы. Я, например, не могу интенсивно думать об одном и том же в течение нескольких дней подряд. Один, в лучшем случае два дня активных размышлений над какой-то темой и мозг просто отказывается думать дальше по этой теме. Потом через небольшой перерыв (1-4 дня) я могу снова вернуться к теме.

При этом кажется, что в течение перерыва мозг где-то на уровне подсознания продолжает обрабатывать информацию и к моменту возвращения к обдумыванию темы вдруг неожиданно всплывают интересные и свежие решения, так называемые инсайты – озарения.

Здесь можно поступать следующим образом. Ранее мы уже говорили о том, что хорошая стратегия – это стратегия, состоящая из нескольких направлений приложения усилий (см. раздел «Планы»), т.е. продвигаться нам нужно по нескольким направлениям сразу. Делать это одновременно затруднительно, удобнее в один момент времени концентрироваться на одном вопросе-проекте. Соответственно можно и нужно чередовать усилия, переключаясь с одного направления на другое. Какое-то время работаем по одному направлению, затем переключаемся на другое и работаем на нем (одновременно «отдыхая» от предыдущего).

Как вернуться в обычный режим после праздников

Новогодние каникулы удались на славу, через пару дней настанут рабочие будни, а вместе с ними и режим правильного питания, работы и отдыха. Теперь следует подумать, как вернуться к здоровому образу жизни.

В этом году я временно отменила все свои правила и ограничения. Я не боюсь иногда отступать от режима питания и спорта, я знаю, что потом все-равно вернусь в свою колею. Это не смертельно, нормальный процесс. Скорее всего я набрала пару лишних кг, об этом я узнаю в понедельник в спортзале.

Я вместе со всей страной с удовольствием ленилась, бездельничала, веселилась, позволяла себе вкусности-вредности, а теперь с удовольствием буду вновь собирать себя в кучу:) Ведь в таком режиме долго радостно не проживешь. Для меня гораздо круче чувствовать легкость в теле, ясность в мыслях, отдавать свою энергию мирному созиданию, чем бездельничать, валяясь на диване, и наедать бока. Это лично мой выбор, никому не навязываю.

Итак, как вернуться в здоровую колею после праздников, если вдруг вы оказались на не очень здоровой?)

Я решила сама для себя повторить все правила безболезненного перехода к обычным будням:

Самое главное-это постепенность. Самое простое и самое сложное одновременно. Если резко вернуться к обычному режиму, то это закончится срывом и еще более продолжительным периодом реабилитации.

В первую неделю я начну раньше вставать и раньше ложиться.

Спорт. Перерыв составил почти 2 недели, а это значит, что мышцы опять не в тонусе и прежнюю нагрузку не потянут. Я начну с кардио и пресса в первую неделю. Без фанатизма. Потом в течение второй недели буду возвращаться к силовым тренировкам, постепенно увеличивая вес. Ну и утреннюю гимнастику я верну в полном объеме. Я уже начала делать упрощенный вариант зарядки 3 дня назад.

Питание. Ох, это самое сложное для меня. В праздники я особо себя не ограничивала, хотя обжорств тоже не было. Но вкусные сладости опять правили вечеринкой. Это оказалось стрессом для моего организма…

В первую неделю я буду четко контролировать объем воды в день. Также добавлю в рацион больше овощей и фруктов. Жестких запретов ставить не буду, если сильно захочется чего-нибудь такого, я себе разрешу, но в маленьком количестве. Хотя, я думаю, что с возвращением кардио нагрузок, такие желания не будут столь острыми.

Вот такие планы относительно ЗОЖ я себе наметила на начало рабочего 2016 года. Меня периодически очень сильно заносит, и я могу резко что-то поменять в своей жизни: это может быть система питания или взять и пойти убиться на тренировке, или убрать выходные вообще… Хотя зачем!? Всё прекрасно знаю, что и как надо, но…Такие резкие изменения всегда приводят к срывам, они не приживаются в системе. Кстати, такие экспресс нововведения все реже случаются в моей жизни, наверное, взрослею:-)

Вот когда план готов, сразу легче морально стало:)

Почему-то так просто начать лениться и все забросить, и так непросто все вернуть на место. Но, как говорится, дорогу осилит идущий. Вот я и пойду ровно завтра с утра.

Книга Столешникова о лечебном голодании «Как вернуться к жизни»

Очень интересная книга по голоданию вышла в 2007 году.

Она будет интересна всем любителям лечебного голодания. Ее не следует воспринимать как методчку, а уж тем более, как врачебное пособие по лечебному голоданию. В первую очередь это популярная литература по голоданию. Профессор Столешников – это собирательный образ. Возможно, что под этим псевдонимом пишут несколько человек. Но все это не делает книгу менее интересной и увлекательной. Она мотивирует, заставляет задуматься, и взять полную ответственность за свое здоровье.

Читайте так же:  Стройная кухня какие приборы и программы действительно облегчают жизнь

В ней освещены все моменты голодания, от подготовки, до выхода из голодания и правильного питания в восстановительном периоде. Так же проведен разбор иностранной литературы по голоданию с названиями книг и наиболее значимых авторов пропагандировавших эту методику.

КАК ВЕРНУТЬСЯ К ЖИЗНИ Проф. Столешников А.П.

Этот многолетний и выстраданный труд посвящается мною всем ЛЮДЯМ — БЕСПЛАТНО.

Проф. Столешников А.П. на основании суммации своего лично, а также опыта медицины в России, Америке (он более четверти века является дипломированным врачом в России и лицензированым доктором в США) и обзора иностранной литературы, излагает имеющиеся в наличии каждого человека варианты способов, как реально исправить и вернуть потерянное здоровье. Предлагаемая вам книжка будет состоять из двух частей. В связи с неспокойностью обстановки в мире (март 2007 года) он решил выпустить первую часть, поскольку она представляет ценность сама по себе, а вторая будет в процессе работы. Первая часть – это лечебное водное голодание, которая сейчас и предлагается вашему вниманию; и вторая часть будет излагать вопросы голодания на соках, сыроедения, качества потребляемой пищи и лечебных свойств бани при конкретных заболеваниях. Вторая часть, он надеется, появится в будущем.

Проф. Столешников. А.П. Март 2007 года. /скачть книгу в формате ворд/

Кое-что о постоянстве усилия, или как вернуться к ЗОЖу

—->

Тендеры и госзакупки Маркетинговые исследования Бизнес планы Авиабилеты и отели
Регистрация на сайте
Авторизация

Реклама

Важные темы
Работа Дмитрия Медведева над «ошибками» страны.
Управление, как реальность: кое-что о Фурсенко, образовании.
Новые реалии методологии управления
Алекс Зес: Тезисы управления
США:У нас мало времени! Час расплаты близок!
Л.Ларуш: Америка рухнет первой. «Мы входим в период бунтов»
Теоретическая география

ОКО ПЛАНЕТЫ » Экстремальные условия » Человек. Здоровье. Выживание » Как приучить себя к здоровому образу жизни? Полезные советы

» Как приучить себя к здоровому образу жизни? Полезные советы
20-03-2012, 22:18 | Экстремальные условия / Человек. Здоровье. Выживание | разместил: virginiya100 | комментариев: (7) | просмотров: (6 012)

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придется, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь.

Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. При встречах и расставаниях с близкими нам людьми мы всегда желаем им хорошего здоровья, потому что это — главное условие полноценной и счастливой жизни.

В нашей стране от ОРВИ и сезонного вируса страдает более 30 миллионов человек ежегодно. Причиной этому является то, что более чем у 80% населения слабый иммунитет. Чтобы иммунная система работала, как часы, ее надо поддерживать ежедневно, а не только в период эпидемий гриппа!

Как же зарядить свой иммунитет? Ответ прост — вести здоровый образ жизни.

Иммунитет человека — это способность его организма защищаться от различных «врагов», т.е. чужеродной генетической информации. С одной стороны, иммунная система защищает организм, а с другой — её состояние зависит от общего здоровья человека. Если индивид активен, крепок, подвижен, и жизнерадостен, то и иммунитет у него будет в порядке, а если слаб и пассивен, то иммунная система будет соответственной

Иммунная система защищает нас от влияния внешних отрицательных факторов, это своего рода линия обороны против негативного действия бактерий, грибков, вирусов и тому подобного. Без здоровой и эффективной иммунной системы организм становится слабым и гораздо чаще страдает от различных инфекций.

Иммунная система защищает организм и от его собственных клеток с нарушенной организацией, утративших свои нормальные свойства. Она обнаруживает и уничтожает такие клетки, являющиеся возможными источниками рака. Общеизвестно, что витамины необходимы для образования иммунных клеток, антител и сигнальных веществ, участвующих в иммунном ответе. Одним из основных аспектов здорового образа жизни является правильное питание.

Помимо правильного питания, приведем ещё пятнадцать прекрасных способов зарядить свой иммунитет, жить здоровым и жить здорово!

1. Занимайтесь спортом.
Физическая нагрузка улучшает общее состояние организма и работу лимфатической системы, выводящей токсины из организма. Согласно исследованиям, люди, регулярно занимающиеся спортом, болеют простудой на 25% реже, чем те, кто не ведет здоровый образ жизни. Тем не менее, не стоит слишком усердствовать. Всего 30-60 минут спорта в день позволяет вас стать здоровее, в то время как более серьезные нагрузки сделают вас слабее. Обязательно включайте в программу отжимания – они способствуют лучшей работе легких и сердца. Обязательно делайте упражнения на пресс — это улучшит работу желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы.

Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам.
Дженнифер Кассетта, инструктор по восточным единоборствам из Нью-Йорка, говорит, что никогда не болеет. “Я верю в то, что глобальный подход к упражнениям успокаивает разум и помогает освободиться от стресса”, — утверждает Джениффер. — “И кардиотренировки, упражнения на силу в целом помогают укрепить иммунитет”. По словам Кассетта, её здоровье кардинально поменялось после того, как она начала заниматься восточными единоборствами восемь лет назад. До этого она была курящей девушкой, которая ела поздно по вечерам, а по утрам пила много кофе. В свои-то 20 лет…

2. Больше витаминов
Каждому из нас нужен витамин D, который содержится в лососе, яйцах и молоке. Исследования показали, что многие люди получают недостаточное количество витамина C, — говорит Элизабет Полити, директор по питанию в Duke Diet & Fitness Center. Цитрусовые — великолепный источник витамина C. “То, что витамин С предотвращает простуду, — миф”, — говорит она. “Но получение необходимого количества витамина C из фруктов и овощей заряжает иммунную систему”.

Так же для укрепления иммунитета очень важен цинк- он имеет антивирусное и антитоксическое действие. Получить его можно из морепродуктов, из неочищенного зерна и пивных дрожжей. Кроме того пейте томатный сок- он содержит большое количество витамина А.

3. Закаляйтесь!
Вашим помощником в ведении здорового образа жизни может стать закаливание организма. К нему лучше всего приступить с детского возраста. Самый простой способ закаливания — воздушные ванны. Огромное значение в процессе закаливания играю и водные процедуры — укрепляя нервную систему, благоприятно влияя на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление и обмен веществ. Прежде всего рекомендуется в течение нескольких дней растирать тело сухим полотенцем, а позже переходить к влажным обтираниям. Начинать обтираться нужно теплой водой (35-36 С), поэтапно переходя к прохладной воде, а потом и к обливаниям. Летом водные процедуры лучше принимать на свежем воздухе после зарядки

4.Употребляйте белок
Из белка строятся защитные факторы иммунитета — антитела( иммуноглобулины). Если вы будете употреблять в пищу мало мяса, рыбы, яиц, молочных блюд, орехов, то они просто не смогут образовываться.

5.Пейте чай.
Всего 5 чашек горячего чая в день значительно укрепляют ваш организм. Из обыкновенного черного чая выделяются L-теанин, которое расщепляются печенью до этиламина – вещества, повышающего активность кровяных клеток, ответственных за иммунитет организма. Стоит отметить, что все это относится только к качественным сортам чая

6.Веселитесь!
Согласно исследованиям, люди, имеющие положительный эмоциональный стиль — счастливы, невозмутимы и полны энтузиазма, а также менее подвержены простудам. Веселье и здоровый образ жизни неотделимы друг от друга

Кохен и исследователи из Carnegie Mellon University опрашивали 193 здоровых человека в течение двух недель ежедневно и записывали информацию о позитивных и негативных эмоциях, которые они испытывали. После этого они подвергали “подопытных” воздействию вирусов простуды и гриппа. Те, кто испытывали позитивные эмоции, имели немногочисленные симптомы простуды и большую сопротивляемость к развитию заболеваний

7. Займитесь медитацией
Санта Моника, терапевт по йоге, верит в свою медитацию для улучшения своего физического и эмоционального здоровья. “Занятия медитацией помогают успокоить мою нервную систему и позволяют иммунной системе функционировать с меньшими помехами”, — говорит она. “Спокойный разум — спокойное тело”. “Самое великое изменение — это спокойствие в разуме и чувство облегчения”, — говорит Санта. — “Я очень часто болела, когда была молодой. Мой сон стал лучше, и мне стало проще справляться с постоянным стрессом”. В исследовании, опубликованных в журнале Psychosomatic Medicine в 2003 году, ученые обнаружили, что добровольцы, участвовавшие в течение восьми недель в тренинге по медитации значительно увеличили количество антител против гриппа, чем те, кто медитацией не занимался.

8.Не нервничайте!
Длительный стресс наносит мощнейший удар по иммунитету. Повышая уровень негативных гормонов, он подавляет выделение гормонов, помогающих сохранить здоровье. Научившись бороться со стрессом, вы остановите поток лишних гормонов, которые как раз и делают вас толстой, раздражительной и забывчивой

9. Уходите от депрессий
Апатия и равнодушие — одни из главных врагов крепкого иммунитета. Американские ученые выяснили, что у женщин, страдающих депрессиями, наступают изменения в работе иммунной системы, и они сильнее подвержены вирусным заболеваниям, чем те кто радуется жизни.

10. Минимум алкоголя
Согласно многочисленным исследованиям, алкоголь приостанавливает работу лейкоцитов, определяющих и уничтожающих инфекционные клетки и сами вирусы. Помните, что алкоголь и здоровый образ жизни несовместимы

11. Спите
Крепкий сон — один из лучших способов оставаться здоровым. Люди, которые спят по 7 — 8 часов, однозначно поступают правильно. А вот больше 8 часов спать не рекомендуется. Подробнее читайте в теме Сон: интересные факты

Хороший ночной сон укрепляет иммунную систему. Дело в том, что во время ночного сна уровень мелатонина увеличивается, что и улучшает работу иммунной системы

12. Мойте руки!
Когда вы моете руки, делайте это дважды. Когда ученые из Колумбийского университета занимались изучением данной проблемы у добровольцев, то обнаружили, что однократная мойка рук не имеет практически никакого эффекта, даже если люди использовали антибактериальное мыло. Поэтому мойте руки дважды подряд, если хотите отогнать простуду.

13. Посещайте сауну
Раз в неделю побывайте в сауне. Зачем? Потому что согласно исследованиям, проведенным в Австрии в 1990 году, добровольцы, которые часто бывали в сауне, в два раза меньше болели простудой по сравнению с теми, кто вообще не ходил в сауну. Скорее всего, горячий воздух, вдыхаемый человеком, уничтожает вирус простуды. Уже сейчас в большинстве спортзалов есть свои сауны

14. Дары природы
Природными средствами, укрепляющими иммунитет, являются: эхинацея, женьшень и лимонник. Принимать травяные отвары стоит как с лечебной целью, так и для профилактики

15. Пробиотики
Полезно употреблять продукты, повышающие количество полезных бактерий в организме. Они называются пробиотическими, в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы

7 советов, как восстановить силы и сохранить здоровье

Быть проактивным и жить полной жизнью невозможно, когда тело не в порядке. Боль и хроническая усталость отнимают слишком много жизненной энергии, не дают возможности проявить свой потенциал на все 100%. Но давайте взглянем правде в глаза, что предлагает современная медицина? Антибиотики, которые подчистую уничтожают кишечную микрофлору и садят печень? Или вакцинацию, которая разрушает иммунитет и естественную способность организма к регенерации? Мы решили найти иные способы, которые помогут сохранить здоровье на долгие годы, дав возможность жить полноценно.

Читайте 7 советов, как восстановить силы и укрепить здоровье, используя базовые знания о работе своего тела!

1. Больше движения

Секрет хорошего самочувствия человека – полноценная циркуляция крови и лимфы. Но если первое от наших усилий зависит мало и перекачивается за счет работы сердца, то лимфа движется исключительно с помощью мышечных сокращений. Каков вердикт? Чем больше движения, тем сильнее иммунитет, так как именно лимфа отвечает за очистку организма от токсинов, поддержание водно-солевого баланса и защиту от вирусов. Кроме того, благодаря физической нагрузке в нашем теле увеличивается количество капилляров, а с ним и снабжение всех тканей и органов кислородом. Укрепляется работа сердечной мышцы, нормализуется давление, увеличивается сила и работоспособность тела, даже психика становится более устойчивой к стрессам. Нужны ли еще доводы, чтобы выйти на пробежку?

2. Меньше химических лекарств

Парадоксально, но чем больше лекарств, тем больше процветает болезней. Вирусы и бактерии давно привыкли к самым мощным антибиотикам, а нацеленность врачей на устранение симптомов при нежелании лечить причину только усугубляет катастрофу. Задумывались ли вы, насколько вредна простая таблетка от головной боли, способная вызвать депрессию и проблемы с печенью? Мы втираем крема против целлюлита, который на деле является следствием простого нарушения обмена веществ. Не даем организму самостоятельно перебороть ОРЗ, добивая слабый иммунитет химией, которая разрушает тело. Но если не пользоваться иммунной системой, она вообще разучится нас защищать. Прекратите травить себя лекарствами без надобности!

3. Скажите «да» овощам и фруктам

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Мало того, что в них содержится громадное количество всех необходимых нам витаминов и микроэлементов, фрукты здорово ощелачивают организм, поддерживая гармоничную работу всех органов и систем. Чем больше овощей вы употребляете, тем меньше проблем с сердцем и сосудами, тем лучше работает пищеварительная система. Природная очистка от свободных радикалов приводит к уменьшению вероятности развития раковых опухолей. Большое содержание клетчатки в овощах нормализует уровень глюкозы, приводит к стабилизации давления, нормализации веса, а также улучшению состояния кожного покрова и волос. Хотите выглядеть молодо и быть полным сил? Ешьте овощные салаты.

4. Вспомните о пользе воды

Мало того, что мы на 2/3 состоим из воды, без нее не обходится ни один биохимический процесс в организме. Она участвует везде, напитывает клетки тела питательными веществами, избавляя их от продуктов жизнедеятельности и токсинов. Всего за две недели правильного питьевого режима можно полностью восстановить работу органов и систем, улучшить показатели давления, нормализовать вес, избавиться от отеков, угревой сыпи и даже сонливости! Вода помогает лимфе фильтровать кровь, убирает застой ядов в почках, в 4 раза снижает риск развития артрита, а еще участвует в сжигании так нелюбимых нами жиров. Хотите иметь прекрасную форму, приятный цвет лица и быть в тонусе? Пейте больше воды.

5. Попробуйте голодание

Польза голодания – не пустой звук, а реальный факт, за который ученые удостоились Нобелевской премии. Дело в том, что периодическая чистка органов внутри тела просто необходима, ведь постоянная работа изнуряет организм, продукты жизнедеятельности засоряют тело шлаками и токсинами. Чтобы провести «генеральную уборку» изнутри, была разработана система лечебного голодания, которая помогает не просто переработать мусор, но и восстановить клетки тела, устранить хронические болезни, сбросить лишний вес и даже омолодиться! Это прекрасный способ держать тело в форме, улучшить иммунные силы и уберечь органы от изнашивания.

6. Не забывайте высыпаться

Здоровый сон не только возвращает силы, но и запускает процессы регенерации. После активной растраты ресурсов в течение дня телу действительно необходимо восстановить свои запасы, гармонизовать работу органов, стабилизировать показатели сахара в крови. Именно полноценный сон позволяет восстановиться нервным клеткам, нормализовать обмен веществ, выработку гормонов и Т-лимфоцитов. Полноценный и глубокий сон служит профилактикой от многих заболеваний, уменьшает риск появление головных болей, а также защищает человека от депрессии. Хотите крепкое здоровье и бодрое настроение в течение дня? Начните вовремя ложиться.

7. Чаще показывайтесь солнышку

Все мы слышали о том, как вредны прямые солнечные лучи, как злосчастный ультрафиолет разрушает кожу и служит причиной появления рака. Однако эти предостережения даны любителям смольного загара, которым злоупотребляют. По-настоящему пребывание под открытым солнцем, особенно в утренние часы, совершает с нашим телом невероятные вещи! Выравнивается гормональный баланс, улучшается настроение, повышается стрессоустойчивость. А еще солнечные лучи запускают выработку витамина D, который способствует усвоению кальция, тем самым укрепляя костную ткань.

Вы все еще ищите способы восстановить ресурсы тела и вернуть хорошее самочувствие? Тогда используйте эти простые советы для здоровья, которые помогут вернуть жизненный тонус и удовольствие.

Поделитесь постом с друзьями!

ЗОЖ С чего начать? Мой опыт

В первую очередь вы должны четко осознавать, что здоровье — это очень важно. Именно хорошее здоровье является главным помощником в полноценной и долгой жизни. Так что иногда проще отказаться от некоторых необязательных удовольствий — таких как алкоголь, курение и жирная пища, чем потом проклинать себя же за разные болезни. Не нужно начинать вести ЗОЖ, чтобы кому-то что-то доказать или похудеть. Ведь не зря это называется здоровым образом жизни, а не двухнедельной прихотью, после которой вы снова спокойно вернетесь ко всем вредным привычкам.

Понятие здорового образа жизни подразумевает под собой:

1. ПП (правильное питание) — не представляйте себе под этим словом зеленую травку на завтрак и ужин. Здоровое питание — это такая же пища, только более полезная. Например, жирное свиное мясо заменяется нежной куриной грудкой. В блюда добавляется меньше соли, но к этому не так сложно привыкнуть, как кажется.

2. Спорт так же обязателен, как и правильное питание. И опять же, под словом спорт не подразумеваются изнурительные тренировки до потери сознания — утреннего бега и 3-х занятий в неделю будет вполне достаточно.

3.Отказ от вредных привычек — если хотите вести ЗОЖ, забудьте о курении и алкоголе (за исключением бокала шампанского на Новый год). Это строго противопоказано, так как ЗОЖник должен понимать, что оба этих «товарища» — самые настоящие человекоубийцы. И при этом в данном случае люди с их помощью сами себе наносят фатальный вред.

Вот, в принципе, три самых основных пункта. А вообще — начинать нужно с твердой уверенности в своей силе воли. Это будет хорошая почва для зарождения новой, чудесной жизни.

Самые главные плюсы ЗОЖ

Самое очевидное — крепкое здоровье. Возможно, вначале вы будете чувствовать себя уставшим и подавленным, но после двух или трех недель почувствуете приятную легкость и прилив сил. Ваш организм будет вам благодарен.

Вы, придерживаясь ЗОЖ, максимально снижаете риск множества заболеваний — гастрита, холестерина, ожирения, цирроза печени. Список можно продолжать вечно.

ПП и спорт укрепляют ваш иммунитет, а отказ от вредных привычек является лучшей заботой о будущем потомстве. Подумайте, что вы хотите видеть в зеркале через 10 лет? Молодого и амбициозного человека с отличной фигурой и сияющим лицом, или дребезжащего старика с килограммовыми мешками под глазами? Выбор только за вами.

ЗОЖ поможет вам держать себя в отличной форме, а значит, вы получите одобрение, или даже восхищение окружающих вас людей. Ну а это всегда очень приятно.

Некоторые хитрости

Вы удивитесь, но никто не просит вас полностью отказаться от всего мучного и сладкого. Но если вы не хотите, чтобы очередная шоколадка отразилась на весе — съешьте ее до 12 часов дня.

В день приемов пищи должно быть пять. Порции не должны быть большими. Вообще переедание — крайне глупая штука.
В вашем рационе должны быть белки и злаки.

Для очищения организма отлично подойдет клетчатка — она абсолютно безвредна, стоит недорого, но очень эффективна.

Голодовка — это не ЗОЖ. Разгрузочные дни полезны только после праздников или пару раз в месяц, так что сидеть неделю только на воде и молитвах не стоит. Тем более после голодовки килограммы возвращаются стремительно, а иногда еще и с друзьями. Питайтесь полноценно, тогда в скором времени сможете спокойно наедаться маленькими порциями.

Советы для начинающих

Пейте больше воды, ни в коем случае не изнуряйте себя тренировками. Начинайте все делать постепенно, чтобы привыкнуть. Так же не отказывайтесь сразу ото всех жирных продуктов, так вы только раздразните свой желудок. В этом деле лучше никуда не торопиться, подождать подольше, зато потом иметь блестящий результат.

Найдите единомышленников. Так будет намного легче свыкаться с новым для вас образом жизни — ведь рядом будут живые примеры того, как ЗОЖ меняет людей в лучшую сторону.

Если вам очень тяжело бросить курить или пить, обратитесь к специалисту. Зависимости — это совсем не шутка, они коварны и всепоглощающи. Не пускайте свою судьбу на самотек.

Не покупайте никакие таблетки. Как бы сильно их не рекламировали — у всех есть побочные эффекты, и у некоторых довольно страшные.
Привычка в среднем формируется 14 дней. Это намек на то, что если перетерпеть 2 недели, то потом, по сути, и терпеть ничего не придется. Значит, иногда лучше подождать, скрипя зубами.

Как вы можете влиять на окружающих?

Если у вас в семье есть ребенок или племянник, то вы подадите ему на будущее хороший пример.

ЗОЖ — это повод гордиться как человеком, так и его убеждениями. Так что ваши родители, скорее всего очень обрадуются, особенно если до ЗОЖ у вас были вредные привычки.

Вы можете оказать помощь своим друзьям в осознании того, как это замечательно — чувствовать себя здоровым и счастливым. Просто предложите им побегать — или поесть вкусных овощей на пару. Конечно, это не сравнится с аппетитным чизбургером, но зато куда более полезно.

ЗОЖ закаляет характер и это чистая правда, серьезно настроенный вести ЗОЖ, точно понимает всю ответственность своих решений и их последствия. Ведь не так просто отказываться от того, что ты когда-то любил, заняться спортом и начать жизнь практически с нуля. И в итоге, чем меньше ты себе позволяешь из различной ерунды, тем сильнее становишься. Стальной характер — вот как можно описать в двух словах такого человека.

Хотите так же? Начинайте. Уберите из холодильника всю копченую колбасу и не грейте место на диване. Просто встаньте и сделайте — тренируйтесь, живите, процветайте! И запомните — никто вам не будет мешать или указывать. Если вы действительно захотите что-то сделать, то очевидно вы хотя бы попытаетесь. А отмазки — это не более чем отмазки.

Кое-что о постоянстве усилия, или как вернуться к ЗОЖу

Категории статей:

Самые читаемые

Последние новости:

Рекламный блок

Мои трудности на пути к ЗОЖ

Кто – кого? Или о некоторых трудностях на пути к ЗОЖ и полезным привычкам

Каждый из нас мечтает стать сильным, красивым и здоровым. И ничего предосудительного в этих мечтах нет. Многие делают и следующий шаг: принимают решение о том, с помощью каких методик, способов, приёмов будут этого добиваться. А выбор здесь огромный: йога, пилатес, диеты и голодание, фитнесс, аэробика, да мало ли ещё что?

И вот здесь будущего красавца или красавицу поджидает одно маленькое но… Оказывается организм наш никак не хочет менять свои привычки и отказываться от устоявшегося и уже традиционного образа жизни. А значит можно 2 раза начинать заниматься бегом, 3 раза записываться в секцию аэробики, 4 раза бросать курить и так далее и т.п.

А потом грустно констатировать факт, что почему-то не получилось опять, а ведь хотел (хотела) как лучше.

Да, есть такая проблема: как начать заниматься и не бросить, а сделать так, чтобы, в конце концов, новая здоровая привычка стала «плотью и кровью».

Кто подскажет – что делать?

Тот, кто занимается плаванием, велосипедом, лыжами, скорее всего, скажет о том, как это здорово, как это положительно влияет на здоровье, похвастается собственным цветущим видом, и, в лучшем случае пригласит утречком часиков в 6 встретиться на стадионе.

Решение принято, но вот выполнить его оказывается трудновато. Другу, который ждёт на стадионе с утра – проще: у него уже сформирована привычка, для него встать утром — это не так уж и трудно. А у новичка – как раз наоборот.

Психологи обращают внимание на то, что в случаях, когда человек начинает заниматься чем-то новым, нужным и ещё пока непривычным, надо решить три задачи:

— масштабы или объёмы нового.

Что касается окружающей среды, то она «настроена, заточена» пока ещё под старые привычки. А значит, чтобы перейти к выработке новой привычки или навыка, надо что-то поменять в окружении.

Практические шаги – это приготовить с утра кроссовки и поставить их на видное место, лечь спать в майке, в которой выйдешь на стадион, убрать телевизор или ноутбук в шкаф, выбросить из холодильника всю жирную или сладкую еду. Если не помогает, изменить окружающую среду можно ещё более радикально.
Комфорт расслабляет человека в любой области деятельности, поэтому надо оформить в своей голове мысль о том, что новая привычка будет связана с дискомфортом, а значит, на первых порах придётся «потерпеть». Но при этом масштабы (или размеры) дискомфорта можно регулировать.

Практические шаги: не удаётся выйти в 6 утра – можно выйти в 6.15. не удаётся пробежать 4 круга – пробегите 2, совсем не хочется бежать – просто выйдите на свежий воздух, а бег можно начать и завтра. Главное, чтобы начала оформляться мысль, что в дискомфорте ничего страшного нет, а когда он станет привычным, то превратиться постепенно в лёгкую, приятную и полезную привычку.

А теперь – о трезвом подходе

Итак, чем больше нарабатывается новых привычек, тем больше человек ощущает дискомфорт. Значит, разумный подход состоит в том, что начинать надо с малого: медитировать пока 2 мин, а потом и до 5-10 дойдёт, съедать для начала один овощ, выкуривать на 1 сигарету меньше. А дальше просто наращивать минуты, штуки и проч.

Отсюда ещё одна хорошая мысль: когда человек думает о том, что он получит в результате новой привычки, нового навыка, какие «классные» изменения произойдут в его жизни, то в голове обычно складывается красивая и счастливая картинка.

В этих случаях психологи подсказывают о том, что никакого отношения к реальности эта «красота» иметь не будет, поскольку человеку свойственно всё представлять в «розовых тонах».

Т.е. всё появится: и здоровье, и спортивность, и сексуальность, и вес уйдёт, но всё будет выглядеть гораздо проще и прозаичнее, поэтому возможно и некоторое разочарование и расстройство из-за того, что дела пошли не так. Но ведь главное, что пошли!

И ещё о первых шагах: не стоит начинать резко, вот так вот — сразу и решительно. Потому что это говорит, как ни странно, о небрежном, несерьёзном отношении к задаче. А вот если назначить через какое-то время дату, когда вы решили начать выполнять задачу, обдумать и составить план действий (можно и в устной форме), форму отчёта перед собой и друзьями, то «увильнуть» от начала действий, скорее всего не удастся.

Точнее не судьи, а, наверное – болельщики, группа поддержки и разумные контролеры. Речь идёт о том, что хорошо бы познакомить со своими планами близких или друзей. Причём лучше сделать так: если не удаётся выполнить намеченное (начать бегать, бросить курить, начать ходить в спортивный зал), то пусть ваш друг запустит вам в голову пирогом, тортом, ботинком (нужное подчеркнуть). А подруга будет посылать SMS-сообщения о том, что вы – осёл, козёл, баран, свинья (нужное снова подчеркнуть).

А жена, если таковая имеется, может помимо субботнего утра, по утрам со среды до пятницы высказывать всё, что она думает о вашей силе воли, «полезных привычках» и других чертах вашего характера.

Те же психологи утверждают, что это необыкновенно стимулирует полезную деятельность и мгновенно излечивает от некоторой вальяжности и расслабленности.

И, в конце концов, такие вещи надо просто рассматривать как форму временного психологического дискомфорта, а преодоление дискомфорта – это верный путь к приобретению и закреплению полезной привычки.

Александр Бычков (г. Асбест, Свердловская обл.)

10 шагов к здоровому образу жизни

Мы — против алкоголизма среди молодежи! Мы — за здоровый образ жизни! Но как начать правильно относиться к своему здоровью, улучшить иммунитет и общее состояние организма?

Прежде всего, надо психологически осознать необходимость здорового образа жизни. Часто человек говорит сам себе — завтра брошу курить, начну делать зарядку и правильно питаться, но не тут, то было. В силу выработавшихся с годами привычек трудно за один день изменить образ жизни и отказаться от вредных привычек. Что же делать в таком случае? Мы предложим вам 10 последовательных шагов по переходу к здоровому образу жизни:

1. Психологически настроиться.

Если вам это удастся, то вы сможете изменить все свои привычки как захотите. Вам нужно спокойно оценить ваше здоровье, решить для себя вопрос — хотите ли вы быть здоровы, подтянуты, хорошо выглядеть и т.д. На этом этапе нужно обязательно решить, что и в какой срок вы решили изменить. Найти вескую причину, которая не даст вам отступить от намеченного плана.

2. Установите для себя раз и навсегда режим дня.

Определите для себя, когда вставать, когда ложиться спать (рекомендуем спать не более 7- 8 часов), когда заняться спортом, когда почитать и т.д.

3. Делайте утреннюю зарядку.

Возможно, кому-то покажется это излишним, если человек помимо этого занимается спортом, но это очень важно для организма. В принципе, утренняя зарядка не должна быть тяжёлой нагрузкой, её основная цель — разбудить организм, настроить его на активный ритм после ночного отдыха. Поверьте, через пару недель вы заметите, что в течение дня вы меньше устаёте, более активны, лучше думаете и выглядите бодрым и подтянутым.

4. Спланируйте режим правильного питания.

Очень важно питаться правильно и в одно и то же время для вашего организма. Следует установить режим питания так, чтобы он согласовался с вашим рабочим расписанием дня. Если вы будете есть точно в одно и то же время, то это решит много проблем с перееданием и лишними калориями, потому что организм привыкает к тому, что подошло время подкрепиться и даже к количеству пищи. Такая привычка очень полезна и выработать ее довольно просто. Лучше всего приём пищи разделить на три четыре раза. Конечно, все знают, что завтрак и полдник должны быть довольно небольшими, но такими, чтобы человек не чувствовал себя голодным. Обед должен быть наиболее калорийным и составлять основную часть вашего питания, обязательно горячие блюда и ни каких бутербродов. После обеда минут 30 вы должны отдохнуть, расслабиться, то есть не испытывать физических нагрузок. Ужин должен быть не большим и часа за 3-4 до сна.

5. Откажитесь от вредных привычек.

Этот пункт для многих будет сложен, но он необходим. Бросьте курить, если курите. Алкоголь — это больная тема многих людей, но он не стоит того, чтобы вы теряли здоровье ради минутной слабости. Привычка переедания и неправильного питания у вас возможно уже решена, если вы выполнили шаг 4.

6. Займитесь спортом.

Займитесь спортом, если не занимались, спорт важен для поддержания организма в отличной форме.

7. Относитесь позитивно к окружающему миру.

Просто будьте оптимистом. Чаще смейтесь и весело проводите время с друзьями. Занимайтесь тем, что вам доставляет удовольствие.

8. Следите за своим физическим состоянием и внешним видом.

Замечено, что тот, кто хорошо выглядит, тот чувствует себя более уверенно, более активен, больше общается с друзьями и коллегами. Сбросьте лишний вес, если такой имеется, следите за своей внешностью, чаще меняйте ваши причёски и гардероб. Кстати это касается не только женщин, но и мужчин.

9. Укрепляйте естественный иммунитет организма.

Откажитесь от всяческих таблеток и химии, конечно если у вас нет на то веских причин, таких как хронические заболевания. Употребляйте как можно больше натуральных продуктов и откажитесь от продуктов с добавками синтетики, генетически модифицированных, содержащих сою в огромных количествах. Все разговоры о том, что эти продукты безвредны, не имеют оснований. Ешьте больше овощей фруктов в сыром виде, не заменяйте их соками. Одно яблоко без сомнения полезней двух литрового тетрапака неизвестно из чего разведённого.

10. Не отчаивайтесь и не отступайте при неудаче.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Если какой-то из перечисленных пунктов у вас неудался, не стоит отчаиваться, вернитесь к первому и повторите всё. Если человек решил чего-то добиться, то он добьётся этого во чтобы, то ни стало. Ведь мы самый упрямый и вместе с тем самый разумный вид живых существ на Земле. Хочешь быть здоров — будь им!

Кое-что о постоянстве усилия, или как вернуться к зожу
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here