Когда фитнес не поможет

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: когда фитнес не поможет с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

5 простых причин, почему не помогает спортзал

Фитнес превратит любую женщину в стройную красавицу с обложки модного журнала. Только в зале меняются формы тела, укрепляется дух и меняется жизнь. Позанимавшись фитнесом пару месяцев, вы станете другим человеком.

Конечно, ведь именно об этом все говорят и пишут.

И тут вы задаетесь вопросом: «Как же так? Я хожу на тренировки регулярно, устаю как после тяжелой работы, а тело, мое бедное тело все еще… не похоже на журнальный идеал… И… я не могу похвастать растяжкой той девочки из Инстаграма, и вообще ничем похватать не могу. И сельдерей с творогом мне не нравятся…»

Знакомо? На самом деле, через этап отрицания проходят все, кто недавно приобщился к здоровому образу жизни.

В реальности причины «неэффективности тренировок» просты, а проблемы, связанные с ними, устранимы.

Вы перескакиваете этапы физической подготовки

Современный фитнес — довольно странная штука. С одной стороны, словами «для похудения» маркированы жесткие интенсивные занятия, не подходящие для новичков.

С другой, ну куда вы можете пойти в родном клубе, кроме совсем уж «тюленьих» занятий пилатесом и не всем подходящих по духу танцев живота? Конечно же, на тай-бо или степ второго уровня. И ничего, что сердце заходится, как у школьника при виде первой любви…

На самом деле, очень даже «чего». Непосильные, слишком интенсивные или объемные занятия не дают должного эффекта преображения тела. «Пропитанные» кортизолом новички, преодолевающие себя — типичная картинка в любом клубе за пару месяцев до лета.

Повышенный уровень стресса — штука двоякая. У кого-то он уменьшает аппетит настолько, что человек просто перестает есть. А кому-то он, наоборот, подсказывает вынести половину содержимого холодильника среди ночи.

А еще на занятиях неподходящей интенсивности, вы просто будете делать половину упражнений в половину амплитуды, либо неправильно. Конечно, мышечные волокна не получат нагрузки. Естественно, в зеркале вы увидите «то же самое», но изрядно потрепанное.

Что делать: Смирить эго и пойти на пилатес. Но не на тот, где «тюленят», а на тот, где час выполняют последовательность движений на пресс, спину, ноги, ягодицы почти без отдыха. В дополнение — пробежки или прогулки доступной интенсивности, танцы для новичков, эллиптический тренажер. Через пару месяцев вы втянетесь, и сможете пойти уже на более интенсивные классы или в тренажерный зал.

Вы занимаетесь самообманом

Помните? Да, «все врут». Заядлые спортсменки рассказывают себе утешительные истории насчет того, что «12 км бегом в среднем темпе — отличная нагрузка для дня отдыха». Новички оценивают эффективность тренировки по степени физической усталости. А так как устаете вы почти всегда, «тренировка прошла хорошо, теперь можно вкусно покушать».

Тренеры часто просто не хотят искать причины отсутствия результатов и списывают все на питание, круг замыкается, люди уходят из фитнеса.

Самообман новичка опирается на такой феномен современности, как интернет-обучение чему угодно. Возможно, вы посмотрели не одну сотню видео про то, как правильно приседать, и больше миллиона роликов про естественный бег.

Знаете, что? Это не делает вас экспертом ни в первом, ни во втором предмете. «Непереваренные» знания тяжким бременем ложатся на неподготовленные умы. И вот вы, наслушавшись про то, что «приседать надо ниже параллели», приходите в зал, приседаете, у вас не получается, но вы радостно засчитываете себе попытки обучения, обладающие, кстати, довольно низким тренировочным эффектом и метаболической активностью, за полноценное занятие.

Да, пару раз «попытаетесь», немного потянетесь, может быть, постоите в планке и домой. А что, «кардио же не помогает похудеть, как сказал великий гуру ЗОЖ-блогосферы».

Что делать: Снова смирить эго и пойти к тому самому мальчику, который стоит себе в зале с бейджиком «тренер». Возможно, у него и нет таких замечательных регалий, как у ваших собеседников по ЗОЖ-форуму, но он покажет вам хотя бы простые упражнения, которые вы сможете выполнять самостоятельно. А потом — освоите сложные. И никуда от вас «большая тройка» не денется.

Вы слишком увлеклись специальными тренировками

Пожалуй, 10 лет назад не было такого бума «специалитета», то есть тренировок для определенных силовых дисциплин — бодибилдинга, пауэрлифтинга, кроссфита. И вот, горя желанием поднимать потяжелее и выглядеть как спортсменки-бикини, новички ринулись в бурное море специальных тренировок.

Хороший вариант — когда они плывут в одной лодке с опытным тренером. Типичный, который не дает результата — на утлом плоте почерпнутых из блогов и форумов знаний. Отсюда появляются довольно странные тренировки.

Например, девушка-новичок, которая, извините, при быстрой ходьбе задыхается, упрямо игнорирует кардиотренажеры, потому, что они не помогают поднимать больше. Или вот вполне зрелая женщина, начитавшись про пользу коротких и сверхинтенсивных тренировок, 12 минут пыхтит, махая гирей, и убегает домой, не забыв, походя, прикупить стакан сладкого смузи. Для восстановления.

Что делать: Усвоить, что первые 3-6 месяцев ваша тренировка включает:

  • Cкромную кардиоразминку на любом тренажере.
  • Функциональную разминку для суставов. То есть те же самые упражнения, которые вы будете делать, только без отягощений, всего по 10-12 повторов. Основную часть: силовые упражнения в соответствии с вашим уровнем развития.
  • «Заминку» — 20 минут на любом кардиотренажере, плюс растяжка.

Умные идеи о том, что «кардио после силовой разрушает мышцы», будете применять, когда пройдете этап первичной подготовки. Если самостоятельно вы заниматься в таком стиле не можете, групповые занятия или личный тренер — не такой уж и плохой вариант.

Вы игнорируете режим

Конечно, у всех нас «случается жизнь». И все мы нарушаем. Но вот только отправляться в фитнес-клуб после ночи в обычном клубе — не самая лучшая идея. И тренировка с самого утра после пары часов сна между кормлениями — тоже плохая.

И «дожигать калории» по 2 часа на беговой дорожке после пятничной вечеринки с пиццей — снова путь в никуда. Результатов достигают люди, умеющие балансировать между правильным рационом, достаточным количеством сна и умеренными, посильными нагрузками, выполняя которые вы не причините организму непосильный стресс.

Читайте так же:  Чем полезен зверобой

Что делать:

  • Для начала рассчитать калорийность рациона для вашей фитнес-цели.
  • Не устанавливать самые «дикие» цифры дефицита, если вы худеете. Сознательно выбрать самый медленный, спокойный режим.
  • Запланировать все пятницы, когда вы едите чуть больше, и разрешить себе это «чуть больше», но с учетом остальной недельной калорийности.
  • Запланировать себе 3-4 тренировки в неделю, для начала.
  • И вычеркнуть из вечернего распорядка все дела, которые мешают вам спать. Иначе ничего не получится.

Вы сравниваете себя с кем угодно кроме себя самой

Периодически мы все заглядываемся на прекрасных фитнес-моделей. Мы просматриваем картинки из социальных сетей и убеждаемся, что отсутствие у нас лично такого же пресса вызвано ленью.

И тут мы начинаем защищаться. И либо переедаем и плюем на упражнения, раз уж «пресс все равно не такой, а ноги так болят после тренировки», либо поступаем в армию спортивно-зависимых маньяков и начинаем тренироваться по 2 раза в день, пока не упадем от нервного истощения.

Чувства при этом всем обуревают самые разные, но все они далеки от позитивных и продуктивных. Злость, раздражение и ненависть — плохие тренировочные партнеры, и бегая по замкнутому кругу, мы посматриваем в сторону жиросжигателей, каких-то чудо-диет и волшебных тренажеров. В итоге, ничего кроме финансовых трат и расшатанной психики не получается.

Что делать:

  • Отписаться от всех «мотивационных» пабликов, которые заставляют вас завидовать.
  • Перестать развлекаться просмотром Инстаграммов спортсменок.
  • Отслеживать изменения самочувствия, малейшие положительные сдвиги и хвалить себя. Да, даже за то, что сегодня вы смогли выполнить на 2 повтора больше, чем вчера. Даже за то, что вы не пропустили, как обычно, растяжку, а честно отработали и эти 10 минут на коврике.
  • Радоваться тому, что мышечная боль больше не парализует.
  • Восторгаться свободой движения.

В общем, если кратко: никуда не спешите, будьте собой, и не сравнивайте себя с другими людьми, и все у вас обязательно получится.

Почему я не худею в фитнес-клубе?

Вы приобрели членство в хорошем фитнес-клубе?

Что ж, это похвально. Теперь ваше здоровье укрепится, фигура улучшится, а ненавистные килограммы убегут сами собой.

Как бы не так! По статистике Reebok University около 60% женщин не способны похудеть в течение первых 2-3 месяцев занятий.

Стоит добавить, что большая часть милых дам воспринимает такой «провал мечтаний» как сигнал к тому, что спорт необходимо немедленно забросить, и сесть на диету, желательно построже.

Именно по этой причине фитнес-клуб находится чуть ли не на последнем месте всех народных рейтингов быстрого похудения. А точнее, играет роль недостижимого идеала — вроде как существуют какие-то красавицы, которые похудели там за полгода, но это не для нас, простых женщин.

Хотите узнать секрет этих счастливиц?

Почему я не худею? Потому, что мне не помогают!

Как правило, среднестатистическая дама пропускает инструктаж в тренажерном зале и весело несется на любое занятие, в описании которого встречаются волшебные слова «жиросжигающий эффект».

Эти самые описания создают менеджеры, их цель состоит не в том, чтобы вы похудели, а в том, чтобы посещали клуб как можно дольше и покупали как можно больше платных услуг.

«Похудетельные» уроки, как правило, представляют собой аэробные классы. В течение одного занятия вы сожжете 300-400 ккал и укрепите сердце. Между тем, после занятия обменные процессы опять замедлятся, и вам останется? Правильно, строгая диета.

«Фишка» в том, что начинающая последовательница здорового образа жизни испытывает довольно серьезные трудности с соблюдением пищевых ограничений, если одновременно начинает урезать калории и заниматься аэробикой.

Особенно этот эффект проявляется у тех, кто питается преимущественно источниками простых углеводов — сладостями, фруктами, молочными продуктами с лактозой, и почти не употребляет грубые каши, мясо, жирную рыбу. Конечно же, скушать лишние 300-400 ккал совсем несложно — пару раз «промахнетесь», отрезая кусок диетической творожной запеканки, или выпьете пару лишних стаканов сока, и вот ваши фитнес-результаты полностью обнулены.

Поймите, менеджеры фитнес-клубов не заинтересованы в том, чтобы вы худели быстро и эффективно. Они хотят продать вам как можно больше дополнительных услуг — консультации диетологов и персональные тренировки составляют значительную часть доходов «храма здоровья». Однако если вы хотите сэкономить, запомните простое правило:

«Похудеть с фитнесом сможет та, кто ускорит свой метаболизм, улучшит здоровье и не будет переедать»

В переводе с «правильного» на русский, вам следует первые 2-3 месяца заниматься так называемой общей физической подготовкой — умеренными силовыми и аэробными нагрузками, легкой растяжкой, а также сбалансировать свою диету.

Все просто: не пропускайте инструктаж в тренажерном зале. Пусть тренер покажет вам, как выполнять:

  • Приседание с бодибаром
  • Классические выпады
  • Подтягивание с компенсацией
  • Скручивание на пресс
  • Отжимание от пола
  • Гиперэкстензию.

Эти шесть упражнений — идеальная программа для тех, кто хочет от «сидячего» образа жизни перейти к спортивному в максимально короткие сроки. Их освоение — гарантия того, что вы подтянете мышцы, ускорите метаболизм, и будете выглядеть через пару месяцев посещения клуба лучше, а не хуже, чем раньше.

Дополните мини-комплекс 20-минутной разминкой в эллиптическом тренажере, и получасовой сессией плавания после, либо такой же по продолжительности тренировкой на беговой дорожке. Обязательно освойте растяжки для основных групп мышц. В итоге, вы будете ходить на фитнес всего 3 раза в неделю, чередуя тренировочные дни с днями отдыха.

Рацион для новичков фитнеса

Освободившиеся «силы» бросьте на оптимизацию рациона — приучите себя есть правильные продукты в достаточном количестве и считать калории. Большинству женщин подходит следующий рацион:

  • 200-300 г каши на воде на завтрак
  • 200-300 г тушеных овощей, 100-200 г мяса или рыбы на обед
  • 200 г обезжиренного творога, 200-300 г овощного салата или среднее кислое яблоко на ужин
  • Любой фрукт и немного натурального йогурта или орехов на перекус.

Никакие протеиновые коктейли, сжигатели жиров, и прочие «присадки» из мира фитнеса тренирующимся для похудения новичкам не нужны.

Поработайте по нашей простой схеме пару месяцев, а затем можете постепенно добавлять к занятиям в тренажерном зале «жиросжигающие уроки», и к пляжному сезону вы обретете свою лучшую форму.

Читайте так же:  Какие ошибки в макияже допускают девушки

Когда фитнес не приносит пользы…

Фитнес не дает никакого эффекта… Надо принимать специальные стимуляторы – иначе никакого толку, особенно если ожирение серьезное… Подобные фразы можно услышать от тех, кто в нелегкой борьбе с ожирением потерпел фиаско. На самом деле такие фиаско терпят не только лентяи, не желающие выкладываться серьезно в фитнес-центре, но и те, кто занимался серьезно. И дело здесь вовсе не в плохо составленной программе тренировок. Фитнес не дает желаемого эффекта когда тренирующиеся допускают пять ошибок, на которые почему-то не обращают (или обращают крайне редко) внимания фитнес-тренеры. Рассмотрим подробно эти 5 ошибок.

Ошибки, снижающие эффект от занятий фитнесом

1. Кофе перед тренировкой.

Кофеин стимулирует, но обезвоживает. Это обезвоживание неблагоприятно сказывается на организме, хоть этот негатив и не ощущается. Известно, что вода в большом объеме помогает худеть. Так вот, этот эффект нивелируется, если перед потреблением воды провести интенсивную тренировку с предварительным кофеиновым предтреником. Даже если это будет аптечный кофеин.

Если крайне нужен пред-тренировочный стимулятор, лучше употребить элеутерококк. Также полезен в этом плане будет женьшень. Чай – как черный, так и зеленый – также нежелателен, так как имеет в составе кофеин. В зеленом чае, помимо полезных антиоксидантов, находится кофеин, и в еще большем объеме, чем кофе. Черный чай лишь на немного уступает зеленому в дозе кофеина.

2. Тренировка больше в силовом режиме, чем в стимулирующем.

Фитнес должен быть тяжелым. Но грамотным. Это касается всех худеющих, независимо от уровня физической подготовки, возраста и пола. Даже у физически развитых людей подходы из 3-5 повторений (с подходящими весами) могут быть причиной еще большего увеличения лишнего веса.

Женщинам вообще лучше придерживаться высокоповторного режима тренинга (15–20 повторений в 5 – 8 подходах) – поскольку процент жира в их теле превышает процент мышечной ткани. Мужчинам с проблемами лишнего веса пауэрлифтерский тренинг также не рекомендован. Но для похудения им лучше придерживаться среднего или умеренно высокого числа повторений – 8–15.

3. Совмещение фитнеса с аэробикой.

Аэробика не очень эффективна в плане сгонки веса. Дело в том, что во время высокообъемной аэробной сессии тратится запредельное количество энергии. Эта нехватка сопровождается неуемным аппетитом и, как правило, запасом нежелательных жиров. Допустимая аэробика при фитнесе – это заминка после тренировки, или просто ходьба.

Длительная ходьба неспешным шагом также окажет полезное воздействие на сердечно-сосудистую систему, помогая ей лучше восстановиться к следующей тренировке. Проводить ее лучше не ранее чем через сутки, или через день после фитнес-тренинга.

4. Совмещение фитнеса с голоданием.

О пользе голодания написано немалое количество книг. И все они подтверждены научными исследованиями и просто бытовым опытом. Но во всех случаях речь идет о голодании. Совмещать голодание с тренировками в спортзале, особенно без привычки, крайне вредно. Причем, вредно не только для фигуры, но и для общего здоровья.

Фитнес-тренинг – это расход энергии, который необходимо возместить питанием. Если этого не сделать, то в лучшем случае затормозится эффект от самих тренировок. В худшем случае – голодание приведет к еще большему ожирению и проблемами с желудочно-кишечным трактом, которые, как известно, чреваты другими более серьезными проблемами со здоровьем.

5. Замена обычного питания спортивными добавками.

Редко кто допускает эту ошибку, да и то в силу дороговизны спорт-пита. Эффективность протеиновых порошков и гейнеров несомненна – как в плане наращивания мускулатуры, так и в плане коррекции фигуры. Но даже сами создатели брендов спортивного питания настаивают на том, чтобы никто, ни любители, ни профессионалы, независимо от цели тренинга, не игнорировали обычное питание.

Дело в том, что все спортивное питание быстро усваивается – тем самым внося нежелательные изменения в процессы метаболизма и работы печени. Именно поэтому гейнеры и протеины, потребляемые без обычных продуктов с содержанием полноценных белков и углеводов, практически бесполезны в плане избавления от лишнего жира.

Заключение

Правильный рацион, полная выкладка в зале, здоровый образ жизни – главные компоненты борьбы с ненавистным лишним весом. Если проигнорировать что-нибудь одно, усилия в лучшем случае ни приведут ни к чему хорошему, а в худшем – обернутся еще большими проблемами с фигурой и здоровьем.

Почему не худеют от фитнеса?

Содержание статьи:

  1. Как организм сгоняет энергию
  2. Как фитнес влияет на здоровье человека
  3. Почему занятия фитнесом не помогут похудеть

Занятия спортом позволяют укрепить здоровье и избавиться от лишнего веса. Однако для достижения поставленной цели этого может быть недостаточно. Сегодня мы расскажем, почему занятия фитнесом не помогут Вам похудеть. А происходит это во многом из-за того, что человек не меняет остальные аспекты своего образа жизни. Эта статья содержит результаты исследований взаимосвязи физической активности и похудения.

Зачастую тренера в зале утверждают, что после дня обжорства все негативные эффекты этого можно устранить с помощью велотренажера или беговой дорожки. Эта тема также достаточно активно муссируется известными личностями и естественно производителями продуктов питания. Многие люди верят всему услышанному, и в итоге резко возрастает продаваемость абонементов в фитнес-центры, продуктов спортивного питания, а также всевозможных видео уроков с тренировками.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

К сожалению, большая часть утверждений на практике оказывается ложной и это является одним из ответов на вопрос, почему занятия фитнесом не помогут Вам похудеть? Вопреки распространенному мнению, только занимаясь спортом, вам не удастся похудеть. Дело в том, что всю энергию на протяжении дня мы получаем из пищи. Даже если тренироваться каждый день, то можно сжечь лишь 10–30 процентов полученных калорий.

Мало кто знает, что физические нагрузки активируют ряд изменений в организме, которые оказывают серьезное влияние на количество потребляемой энергии, ее расход, а также итоговую массу тела. Это говорит о том, что сохраняя привычный образ жизни и посещая при этом зал, не стоит всерьез рассчитывать на существенные успехи в плане похудения.

А вот для улучшения здоровья физические нагрузки крайне полезны. Однако чуть отойдем от разговора про спорт и его влияние на массу тела, обратив взор на наше здравоохранение. Сейчас официально международными организациями объявлено об эпидемии ожирения. При этом чаще всего слышны упреки в адрес низкой физической активности населения и употребления им большого количества калорий. Это в принципе верно. Но нельзя исключать другие факторы. В первую очередь необходимо начать серьезную войну с продуктами питания низкого качества, заполонившими наши супермаркеты.

Читайте так же:  Как похудеть надолго, не навредив здоровью

Как организм сгоняет энергию?

Начнём разговор на тему, почему занятия фитнесом не помогут Вам похудеть, с исследований известного в научном мире антрополога Германа Понтцера (Хантерский колледж города Нью-Йорк). Он проводил исследования образа жизни племени хадза, проживающего на территории Танзании. Эти люди до сих пор живут благодаря охоте и собирательству.

Вполне очевидно, что их образ жизни никак нельзя назвать малоподвижным и Понтцер был уверен, что это настоящие машины по сжиганию энергии. Большую часть дня мужчинам приходится выслеживать и преследовать добычу, а женщины собирают ягоды и коренья. Именно при изучении хадза можно было рассчитывать на подтверждение известной многим истины — в ожирении виноват малоподвижный образ. Исследования ученого продолжались на протяжении двух лет.

Понтцер выбрал 17 женщин и 13 мужчин, возраст которых находился в диапазоне 18–75 лет. Для измерения соотношения потребляемой и расходуемой энергии антрополог использовал популярный метод меченых атомов. На сегодняшний день он считается наиболее точным для определения того количества углекислого газа, который выделяет организм в процессе сжигания энергии.

Результат двухлетнего исследования оказался крайне интересным. Представители племени расходуют на протяжении суток немногим более энергии, чем среднестатистический житель западных стран. По сути это показатели равны, если не брать в расчет возможную погрешность измерений. Справедливости ради заметим, что это исследование можно считать поверхностным, ведь в нем принято участие лишь три десятка человек.

Но вопрос, почему ходза при постоянном движении тратят аналогичное жителям Европы количество энергии, появился. Все мы знаем, что организм расходует энергию не только на выполнение различных движений. Все ткани и органы требуют определенного количества калорий для поддержания их работоспособности. Происходит это ежесуточно, даже когда человек спит.

Ученые об этом факте знали очень давно, но не учитывали его при исследовании эпидемии ожирения. На основе результатов своих исследований Понтцер предположил, что отличий в расходе энергии между ходза и нами нет из-за особой работы организма африканцев, который экономит калории. Возможно, что они лучше отдыхают после выполнения физической работы.

Однако точного ответа сейчас мы получить не можем, так как учёные только начали работать в данном направлении. Именно здесь могут скрываться важные факторы, о которых мы ещё не знаем. В первую очередь речь идет о возможности влияния на потребление энергии организмом с помощью физической нагрузки. Понтцер уверен, что среди ходза нет тучных людей по причине отсутствия моментов переедания. Результаты данного исследования позволяют нам говорить о том, что ускорить процессы липолиза исключительно благодаря увеличению физической нагрузки невозможно.

Как фитнес влияет на здоровье человека?

Люди, желающие избавиться от лишнего веса, часто допускают одну и ту же ошибку — надеются на только один метод. В частности занятия фитнесом. Если вы при этом продолжаете употреблять большое количество жирной пищи, то определенно не сможете добиться положительных результатов.

Однако мы не хотим сказать, что необходимо питаться лишь одними белковыми соединениями. Подобный подход к организации питания также не будет правильным. В рационе должны присутствовать все микро- и макронутриенты. Однако заменить простые углеводы сложными необходимо. Также диетологи говорят о необходимости плотного завтрака, умеренного ужина и ни в коем случае не пропускайте приемы пищи.

Необходимо помнить, что наш метаболизм может в любой момент преподнести неприятный сюрприз, если вы не будете правильно питаться. Употреблять много пищи перед стартом занятия не стоит. Однако и натощак тренироваться мы не рекомендуем. В такой ситуации организму не будет хватать энергии и скорее всего он начнет разрушать не жировые, а мускульные ткани.

Вы обязательно привыкните правильно питаться перед стартом тренинга, но возможно некоторое время будете испытывать дискомфорт. Также вам не стоит после тренировки «закрывать окна». По крайней мере, речь идет об употреблении углеводов, а вот белковые соединения в подобной ситуации будут не лишними.

Многие люди интересуются, какой длительности должны быть тренировки. Здесь вам стоит поэкспериментировать, ведь у каждого из нас организм особенный. Однако 20 минут для полноценного занятия явно недостаточно. В то же время и от двухчасовых марафонов стоит отказаться. Мы рекомендуем заниматься в течение одного часа, максимум полтора. При этом следите за своим самочувствием и при необходимости вносите корректировки.

Однако давайте вернемся к исследованиям на тему взаимосвязи спорта и здоровья. Многие исследования говорят о том, что только лишь регулярные занятия спортом без изменения образа жизни, способствуют существенным улучшениям здоровья. Так группа независимых исследователей установила, что умеренные физические нагрузки приводят к следующим положительным результатам:

  1. Снижается давление крови.
  2. Нормализуется баланс липопротеиновых структур.
  3. Снижаются риски развития диабета и недугов сердечнососудистой системы.

Также существует информация о положительном влиянии занятий спортом на когнитивные функции. Человек, регулярно занимающийся спортом, в меньшей степени подвержен болезни Альцгеймера и деменции. Кроме этого улучшается работа мозга, и испытуемые показывали лучшие результаты и тестах на определение уровня интеллекта.

Почему занятия фитнесом не помогут похудеть без подкрепления дополнительными факторами?

Мы уже с вами поняли, что физические нагрузки могут быть полезными для организма. Однако ответ на вопрос, почему занятия фитнесом не помогут Вам похудеть, так, и не получен. Несколько лет назад в Соединенных Штатах были опубликованы результаты исследования. Участники краткосрочного эксперимента (около 20 недель) теряли массу. Однако в долгосрочной перспективе (более 26 недель), этого уже не происходило.

Большинство людей, все еще продолжают мыслить шаблонно — получил энергию из пищи, пошел в зал и сжег лишние калории. Еще в 1958 году ученым Максом Вишнофски было утверждено правило, все еще используемое большинством клиник и медицинских изданий. Оно гласит, что 0.5 кило жира в человеческом организме соответствует 3500 калорий. Таким образом, если создать ежедневный дефицит энергии в 500 калорий, за неделю можно избавиться от половины кило массы тела.

Однако современные исследователи уверены, что данный постулат сильно упрощен и на практике ситуация оказывается более сложной. Они все чаще говорят об энергобалансе нашего организма, как максимально балансированной системе. Любые изменения внешних условий вызывают цепочку реакций. Например, вы создали дефицит энергии с помощью программы питания и занятий фитнесом. В результате за определенное время организм к этому адаптируется, и вы перестаете терять вес. Многие ученые уверены, что для похудения лучше всего использовать сочетание физических нагрузок с уменьшением энергетической ценности рациона.

Читайте так же:  Aqua pole — новое слово в фитнес индустрии

Нечасто фитнес-инструктора, да и многие диетологи также, вспоминают о том, что с помощью физической нагрузки можно избавиться лишь от небольшой части поступающих в организм калорий. Исключением здесь являются только профессиональные атлеты, которые тренируются максимально тяжело и часто. Однако такие занятия сложно назвать оздоравливающими.

Всего ученые выделяют три направления, в которых организм расходует энергию:

  1. На поддержание работоспособности всех систем.
  2. На обработку пищи.
  3. На физическую активность.

Наиболее значительные расходы калорий наблюдаются в первом случае. Собственно. Это и есть наш основной метаболизм, на который мы практически не можем влиять. Согласно имеющимся результатам исследований, на его долю приходится в среднем от 60 до 80 процентов всех энергозатрат. Это и говорит нам о том, почему занятия фитнесом не помогут Вам похудеть. Для получения необходимого результата необходим комплексный подход. Если вы решили начать заниматься спортом, то придется менять весь образ жизни.

Более детально о том, почему занятия фитнесом не всегда помогают похудеть, смотрите ниже:

Ученые объяснили, почему нельзя похудеть в спортзале

Принято считать, что диета и спорт — это лучшие способы избавиться от лишнего веса. Однако люди, которые ежедневно посещают спортзал и проводят много времени в попытке удалить нежелательные объемы, напрасно тратят свое время, как установили ученые из City University of New York. Организм человека адаптируется к повышенному уровню энергии, изменяя метаболизм таким образом, чтобы сжигать меньшее число калорий. Из-за этого похудеть в спортзале бывает очень трудно.

Авторы исследования измерили суточные расход энергии и уровень активности более 300 мужчин и женщин. Придерживающиеся умеренного уровня активности вроде пеших прогулок до работы и походов в спортзал дважды в неделю, сжигали приблизительно на 200 калорий больше в день по сравнению с теми, кто вел сидячий образ жизни.

Однако после определенного порога активности дополнительное время, расходуемое в спортзале, никак не влияло на количество сжигаемых калорий. Эксперты считают, что это может объяснить, почему люди, которые не вылезают из спортзала в надежде похудеть, часто замечают, что через несколько месяцев их вес перестает сокращаться.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Таким образом, в плане избавления от лишнего веса наиболее эффективными являются именно умеренные физические нагрузки. Однако если человек ставит перед собой задачу нарастить мышечную массу и повысить силовые показатели, то ему придется заниматься в спортзале несколько больше. (ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ)

Почему фитнес не помогает худеть

Ученые из Университета Нью-Йорка выяснили, что не стоит надеяться на фитнес в вопросе похудения. По их словам, организм очень быстро приспосабливается к новой дозе нагрузок и не реагирует на нее снижением веса.

По словам Германа Понтцера, у охотников сжигается то же количество калорий, что и у людей, которые сидят в офисе. Когда человек делает фитнес нормой жизни, организм приспосабливает и экономит энергию в иных системах, а жировые ткани оказываются нетронутыми.

Ученый заявил, что на одном фитнесе в вопросе похудения не уедешь. Поэтому нужно ограничивать себя в пище. Поможет только сочетание физнагрузок и диеты.

Калейдоскоп

Учитесь готовить

Жующие в темноте

Как худеют звезды

ЛОРАНС АРНЕ

3 секрета Кейт Мосс

Секреты похудения

«С удивлением узнала, что у меня есть талия»!

Почему фитнес не помогает худеть: шесть основных причин

Как часто приходится слышать: «Да что ж такое! В спортклуб хожу, дома упражнения делаю – а не худею! Ерунда этот ваш фитнес, на диету надо садиться…»

Все, кому не удается постройнеть при помощи тренировок, допускают одну или сразу несколько из шести наиболее распространенных ошибок. Посмотрите – нет ли среди них вашей?

ОШИБКА 1: ПИТАНИЕ

Именно с ним связано 80% всех фитнес-неудач. Даже если вы занимаетесь каждый день по 2 часа, не думайте, что «все сгорит». Даже профессиональные спортсмены питаются не как в голову взбредет, а в соответствии со специальным рационом. А он, между прочим, подразумевает овощи и фрукты обязательно, сладостей – минимум и много белка и сложных углеводов. Когда профессионалы позволяют себе расслабиться и «метут» все подряд, то непременно набирают вес. А худеющим и подавно нельзя пренебрегать правильным питанием.

Учтем на будущее. Ни в коем случае не перебираем с жирным, соленым, копченым и сладким. Занятия фитнесом дают право на прибавку в 200–500 калорий в день тренировки. Причем получать эти калории надо из сложных углеводов (крупы, каши, овощи).

ОШИБКА 2: ГРАФИК

У 60% из тех, кто жалуется на отсутствие результата, тренировки происходят или слишком редко, или длятся слишком мало. Американские врачи 7 лет наблюдали за 5000 худеющих. В среднем те сбросили по 27 кг и удерживали вес в течение пяти с половиной лет. Так вот, эти люди занимались фитнесом по часу ежедневно. И не пугайтесь слов «тренировка», «фитнес» – в обоих исследованиях под ними понималась обычная ходьба.

Учтем на будущее. Заниматься надо регулярно, как минимум 5 раз в неделю. Для этого подобрать такой вариант занятий, который удобнее всего вписывается в ваш распорядок дня.

ОШИБКА 3: НЕ ТА НАГРУЗКА

Этот промах – неподходящая нагрузка – обнаружился примерно у 50%. Люди ходили или слишком быстро, или слишком медленно. «Загоняли» себя на аэробике и тренажерах или, наоборот, ленились.

Нагрузка может быть или слишком интенсивной, или чересчур слабой. А еще – не соответствовать тому, что ожидал получить от занятий человек. И тогда он просто не будет тренироваться регулярно и в нужное время, а значит, и похудения не дождется.

Учтем на будущее. Пробуйте разные виды фитнеса и выберите то, что нравится. Чтобы рассчитать нужную интенсивность тренировки, вооружитесь секундомером или пульсометром и используйте современный вариант формулы Карвонена: (220 – ваш возраст – пульс в покое) х N + пульс в покое.

Пульс в покое следует измерить утром, как вы только проснулись и еще не встали с кровати. Вместо N подставьте сначала 0,5, затем 0,7. Два полученных значения и будут той пульсовой зоной, движение в которой поможет вам худеть.

ОШИБКА 4: СУМБУР В ГОЛОВЕ

По разным оценкам, от недостатка или бессистемности знаний страдают от 20 до 80% худеющих: персональный тренер по карману не каждому, а в Интернете и модных журналах порой пишут не профессионалы, а дилетанты, не владеющие необходимой информацией.

Тренируясь без четкого плана, не зная, как правильно чередовать упражнения, пренебрегая техникой их выполнения, вы рискуете, например, не похудеть, а нарастить мышцы передней стороны бедер – типичная ошибка тех, кто самостоятельно «сгоняет жир» на велосипеде или велотренажере. Или увеличить талию – беда тех, кто увлечен качанием пресса и косых мышц живота. Кстати, эти последние упражнения вообще не способствуют похудению.

Учтем на будущее. Если нет возможности консультироваться у личного тренера, изучайте физиологию сами. Найдите заслуживающие доверия источники информации, журналы и сайты, куда пишут специалисты – постоянно практикующие спортивные врачи и тренеры.

ОШИБКА 5: «КОМПЛЕКС ОТЛИЧНИЦЫ»

По наблюдениям врачей фитнес-клубов, половине людей старше 40 лет похудеть мешает перфекционизм. Человек собой никогда не занимался и вдруг понимает, что выглядит ужасно, возраст поджимает, – и срочно принимается приводить себя в порядок. Такие энтузиасты проводят в спортзале по 3–4 часа в день или же за час дают себе такую нагрузку, что потом еле доползают до дома. Промучившись неделю или месяц, начинают испытывать неприязнь к фитнесу или получают травму. Итог один – возвращение к сидячему образу жизни.

Учтем на будущее. Начинайте постепенно и прислушивайтесь к своему телу. Заканчивайте урок, когда еще хочется тренироваться, тогда и на следующий день вы почувствуете желание позаниматься, а не полежать на диване.

ОШИБКА 6: БОЛТОВНЯ

В тренажерном зале или фитнес-баре любого спортивного клуба непременно обнаружится группа оживленно щебечущих подружек. Общаться необходимо, но не между упражнениями или перед групповым занятием. Потому что на него, в итоге, попросту опаздывают и отправляются пить кофе. А разговор между упражнениями на тренажерах приводит к 20-минутным перерывам вместо положенных 1–2 минут…

Учтем на будущее. Выделите отдельный час для фитнеса и другой – для общения, и увидите, что им необязательно пересекаться. Помните, что болтовня на беговой дорожке или велотренажере может сбить дыхание. А занимаясь дома под любимый сериал, вы рискуете увлечься и сделать слишком большие перерывы или не доделать повторения. Домашних лучше сразу предупредить, что в этот час не надо вас отвлекать: они же не хотят, чтобы вы потерпели неудачу и не похудели?

Татьяна МИНИНА, персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу

Если фитнес не помогает похудеть

Такое часто случается с посетителями спортивных клубов. Но прежде чем полностью отказаться от фитнеса, нужно сначала проанализировать ситуацию, своё поведение и отношение к занятиям. Мы поможем разобраться, в чём же дело.

Вы усердно занимаетесь фитнесом, но заветные килограммы так и не уходят? На то есть несколько причин.

Режим и нагрузка

Фитнесу необходимо уделять хотя бы три дня в неделю — именно такой режим позволит избавиться от лишних кило и поддержать общий тонус организма. Реже заниматься в зале просто не имеет смысла. Когда ваше тело уже привыкнет к нагрузкам — через пару месяцев, можно будет переходить на пятидневку.

Заметим также, что занятие не должно длиться более 1,5 часов, включая разминку, особенно если вы предпочитаете силовой фитнес. Не усердствуйте с большими весами и нагрузками — со временем вы сможете и больший вес поднять, и на аэробике продержаться дольше. Но не всё сразу.

К тому же у девушек бывает ещё один «пунктик» — даже когда они находятся в отличной форме, они все равно упорно продолжают сжигать несуществующий жир, обрекая свой организм на полное отсутствие жировой ткани, что приводит, кстати, к серьёзным заболеваниям и бесплодию. Так что научитесь адекватно оценивать свои силы и возможности и умейте вовремя остановиться.

Питание и диета

Как говорят мастера, самое важное в фитнесе, как ни странно, — питание. Именно от пищи, которую вы употребляете, будет зависеть ваш успех или неуспех в попытках обрести тело своей мечты. Во-первых, если вы решительно начали заниматься фитнесом и планируете продолжать в том же духе, будьте готовы к тому, что от этого изменится не только ваш распорядок дня и недели, но и ежедневный рацион.

Чтобы организм эффективно справлялся с физическими нагрузками и при этом использовал собственные жировые запасы, придерживайтесь несложных правил.

Главная рекомендация для любого спортивного режима — меньше сладостей и больше белка, а также свежих овощей и фруктов. Питайтесь 5-6 раз в день, но малыми порциями. Чтобы понять, насколько малыми они должны быть, просто разделите свою привычную тарелку с обедом на 2 или 3 равные части — одна такая часть и есть идеальная попорция для похудения. К тому же учтите, что необходимо снизить до минимума потребление жареного, солёного, маринованного и копчёного.

Перфекционизм

Многие посетители фитнес-клубов переоценивают свои возможности и начинают заниматься по семь и больше раз в неделю по несколько часов, стараясь быстрее достигнуть желаемого результата. Но при таких нагрузках неподготовленный спортсмен-любитель быстро выдохнется, и ему придётся потратить несколько недель на восстановление организма.

Тут стоит запомнить главное: фитнес — это не просто отличное времяпрепровождение, это физиологический процесс тренировки мышечного скелета. Не забывайте прислушиваться к своему телу, оно подскажет, не игнорируйте сигналы. Например, если нет сил идти на тренировку, лучше остаться дома или сходить на лёгкое занятие flex (растяжка мышц) или на йогу.

31 января 2016
Читайте так же:  Маски для лица от прыщей 14 народных рецептов
Когда фитнес не поможет
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here