Когда худеть еще надо, но уже надоело

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: когда худеть еще надо, но уже надоело с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

Я НЕ хочу худеть!

Все эти разговоры о похудении — это страх и маркетинг

И вновь весна, и вновь надежды. Подруги обсуждают очередное похудение за чашкой кофе и пирожным, тренер рекомендует переходить на творог и цветную капусту (читай: на белки и клетчатку), даже мамы, состоящие в родительском комитете, после обсуждения подарков учителям на 8 Марта соскакивают на тему: «Зима даром не прошла, пора худеть!». Но… Но не все состоят в этой партии. И все чаще слышится, в ответ на: «Пора!», — отзыв: «Я не хочу худеть!»

Жертвы диетического менталитета

Первое, что приходит в голову, когда человек говорит: «Я не хочу худеть», — это то, что мы все становимся жертвами диетического менталитета. Еда и вес перестали быть во многом аспектами личной жизни, став моральными аспектами. То, как ты ешь и сколько ты весишь, стало проблемой морали. Человека, который переедает или имеет лишний вес, сегодня стало нормально осуждать и считать распущенным и ленивым. Человек говорит: «Я не хочу худеть». Есть несколько вариантов, как перевести это на наш с вами язык:

Вариант первый: маркетинг — это не для меня и не про меня

Возможно, «Я не хочу худеть» — это протест против того, чтобы идти на поводу у системы убеждений, которая порабощает женщину, делает из неё объект использования всевозможных компаний, продающих абонементы в фитнес-клубы, пилюльки для похудения, модные журналы, стандартам которых надо соответствовать. И «я не хочу худеть» в этом случае означает: «Я не буду подчиняться этой свистопляске, я не буду в этом участвовать».

Пока эта позиция «я готова принимать своё тело таким, какое оно есть» не очень распространена для России (хотя, работая в области обучения людей интуитивному питанию, я вижу, что люди к этому приходят). И если в истории про «я хочу худеть» тело воспринимается как объект (причём не только как объект, а даже как средство достижения определённой цели, социальных благ — если я буду худой, я буду красивой, меня будут любить. У меня будет работа, я буду популярной. Ко мне будут с большим уважением относиться. К моему мнению будут прислушиваться»), то здесь фокус смещается: «Я согласна жить в этом теле, и я даже постараюсь найти способ получить от этого удовольствие».

Вариант второй: моё тело — мой дом

В позиции «я не хочу худеть» может быть смещение акцента на позицию, которая мне кажется очень симпатичной, очень гармоничной: «Моё тело — это мой дом. Мой вес и то, как я построена физически, очень во многом определяется генетикой». Люди, которые вкладывают такой смысл в свое «не хочу худеть», понимают, что манипулировать весом можно в очень небольших пределах и те, кто добиваются успеха на ниве хронического похудения, платят за это очень высокую цену, фактически всю свою жизнь посвящая борьбе с весом и отказываясь от многих важных и интересных дел.

Второй вариант метафоры «моё тело — это мой дом» я передам в формулировке одного американского диетолога, который говорит: «Я не отказываюсь от идеи похудения. Я отказываюсь от идеи фокусироваться на похудении, как на цели жизни». Расшифровать это послание можно так: «Снижать вес? Почему нет, если это необходимо! Другое дело — не надо делать из этого смысл жизни! Если я прихожу к выводу, что для моего тела снизить вес невозможно принципиально (а это очень часто именно так), то имеет смысл обживать тот дом, который у меня есть, украшать его, любить его, делать уютным. Потому что снести этот дом и построить новый — это для меня непосильно и неэффективно».

Вариант третий: страшно и стыдно

Этот сценарий менее позитивен, чем первые два, но я его привожу, опираясь на случаи из практики. Человек не принял себя, не перестал стыдиться своей полноты (даже если это воображаемая полнота), не перестал переживать социальное унижение от того, что его тело не такое, как ему нравится… И при этом ему страшно даже начинать худеть! Он уже много раз пробовал похудеть и не получалось, и он догадывается, что это путь тупиковый. У него комплекс отличника, как у детей: «Если нет гарантии, что я решу эту задачу, я даже начинать не буду, потому что слишком боюсь провала». И если эти люди говорят: «Я не хочу худеть», — то их можно понимать как: «Я не хочу страдать, я не хочу чувствовать себя униженным. Я не хочу проигрывать. Я заранее знаю, что у меня ничего не получится. Фактически я отчаялся».

Вариант четвертый: оставьте меня в покое

Пока женщина находится в пределах тех размеров, которые являются приемлемыми для данной культуры (если мы посмотрим на Москву и Питер, то это 36-й европейский размер, максимум — 38-й, а если мы поедем на юг России или в Грузию — там уже можно быть немножко больше и считаться достаточно стройной (помните грузинский анекдот про то, что Манана застряла в хула-хупе? «Манана, иди домой — не порть фигуру!».)

И дальше — история про то, что, как только женщина переходит эту почти зримую границу, окружающие начинают ей давить на мозги. Одна пациентка рассказывала, как в подростковом возрасте папа сказал фразу, которая сильно повлияла на её отношение к похудению. Кто-то из родственников приехал в гости и сказал: «Девочка ваша как растёт!», — на что папа ответил: «Да, только все в длину растут, а она в ширину!». И она в первый раз испытала невероятный стыд за собственное тело. За то, что её тело какое-то не такое.

Когда человек выпадает из стандарта, у него появляется ощущение, что он не имеет права нести ответственность за свою жизнь. Как будто факт, что его тело другое, доказывает: он безвольный, безответственный, недисциплинированный и его надо поучать.

И тогда «я не хочу худеть» — это защитная реакция: «Оставьте меня в покое», «Оградите меня от вашего навязчивого нарушения моих психологических границ». Потому что человек, тело которого отличается от стандартов, — это человек, которому принято давать советы, навязывать некоторую помощь и рекомендовать, что ему есть, а что не есть. Это человек, которого постоянно грузят историями, кто как похудел и что именно помогло похудеть.

Почему нам советуют худеть?

Сюзи Орбах, английский психоаналитик и психотерапевт, которая лечила принцессу Диану от булимии, в книге «Жир – это феминистская тема» писала, что женское тело в культуре представлено, как изначально дефектное. И только после того, как мы своё тело определённым образом обработаем дезодорантом, духами, удалим волосы в определённых местах, а в других местах нарастим, что-то сделаем с ногтями, что-то с кожей на локтях и на пятках, то… То только после этого женщина может вступить в контакт, может показывать тело другим людям. Представляете, какой уровень неуверенности это генерирует? При этом в России мы гораздо больше ориентированы на то, чтобы отмечать, как человек выглядит и как он одет, чем, например, это принято в Европе.

Читайте так же:  5 лучших растительных масел для приготовления пищи

Все эти разговоры о похудении — это страх и маркетинг. Страх, что нас не будут любить. И что раз у нас не получается контролировать своё тело, то не получится контролировать ничего — ни отношения, ни карьеру. Управление будет потеряно. И маркетинг: генерируя в нас неуверенность, нам можно продать всё что угодно — и мы это купим. Но когда вы понимаете, откуда идет это давление, вам легче его преодолеть.

Как преодолеть давление со стороны и обезопасить себя

  1. Есть золотое правило: то поведение, которое не подкрепляется, — угасает. И если вы не реагируете на проявления беспокойства и желания заставить вас похудеть, не подхватываете эти разговоры и не протестуете против них, то это поведение угасает. Если вы на несколько минут станете глухими, когда вам рекомендуют похудеть или уточняют, когда вы начнете худеть (и при этом будете активно поддерживать разговор на другие темы), то давление на вас будет активно снижаться.
  2. Метод заезженной пластинки — еще один эффективный инструмент. Вы выбираете одну-единственную фразу, описывающую вашу позицию, и выучиваете её, не меняя в ней ни слова, ни запятой. И на все запросы к вам по этому поводу стандартно повторяете одно и то же. Например: «А когда ты собираешься худеть?». Вы:«Я не планирую обсуждать свой вес с чужими людьми». «Но ведь это здоровье, это вопрос важный. Ты сдавала анализы? У тебя, наверное, давление. У тебя, наверное, сахар». Вы: «Я не планирую обсуждать свой вес с другими людьми».
  3. Осознанно отказывайте участвовать в fat talk (англ.: разговоры о жире, «жирные разговоры»): не поддерживайте и не участвуйте ни в каких беседах на работе, в интернете, в кругу друзей и подруг, касающихся вопросов похудения, включая темы: «Эта одежда меня полнит» или «Я не могу купить одежду нужного размера».

И первый, и второй метод — жёсткие психологические приёмы, но именно ими эффективнее всего останавливать заботливый троллинг: когда под маской беспокойства о здоровье у оппонента появляется возможность унижать, обесценивать и рекомендовать, как жить. опубликовано econet.ru

Автор: Светлана Бронникова

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

5 советов как не срываться, когда худеешь

Если вы хоть раз пытались похудеть, то вам обязательно знакома ситуация, когда вы срываетесь и забиваете на это похудение.

Я хочу поделиться с вами советами, как смягчить срывы, когда худеешь.

5 советов как не срываться, когда худеешь:

1. Дневник наблюдения

Самый первый и верный помошник — это дневник самонаблюдения.

Что это такое? Это обычная тетрадка или файл в компьютере, в который мы пишем всё, что съели.

ПЕРЕД каждой едой записываем сколько и что съели (в граммах или калориях или ложках, как удобно). Все граммы суммируем за день и получаем ИТОГО сколько мы съели за день.

Так же сюда добавляем ежедневные взвешивания по утрам. Чтобы была обратная связь, сколько и чего съели и что в результате получили.

ВАЖНО. Каждый день в отдельную графу выписываем все неприятные мысли, чувства, сопротивления и прорабатываем их.

Это очень эффективный инструмент. Попробуйте — вам понравится! Если уже использовали поделитесь в комментариях своими ощущениями и озарениями.

2. Выписываем проблемы и прорабатываем, а не игнорируем их

Всё, что ощущаем как проблему (сопротивление, страхи, самобичевание, неверие себе . ) выписали в отдельную графу и прорабатываем каждый день.
Подойдет любой известный вам способ. Например простой, но эффективный метод от Живорада Славинского «Метод Иваны конца слов».

Вкратце этот метод таков(для уточнения деталей обратитесь к первоисточнику):

Сформулируйте проблему: «Какую проблему вы хотите решить?» — Запишите.
Например: «У меня есть непреодолимое желание есть сладкое (пирожное, мороженое …) и я чувствую себя безвольной и злюсь на себя»

Попеременно находите ответы на 2-а вопроса:

«Что ПЛОХОГО (в этой проблеме), в том, что _______________________?»
«Что ХОРОШЕГО (в этой проблеме), в том, что _______________________?»
Чередуйте команды.

Записывать ответ не нужно, отмечайте ответ любым значком «/или+» или галочкой.

К ответу принимается любой ответ, особенно не раздумывать, что приходит в голову.
Количество ответов должно быть равным, ответы не повторять, отвечать попеременно,
до тех пор, пока не – «закончатся слова».
«Феномен конца» происходит очень быстро. Вы понимаете: «Я не могу найти слов» для
ответов.

Как только закончатся слова, проблема исчезает — нет слов, нет проблемы.
Задайте себе вопрос: «Что случилось с проблемой, с которой начинал процесс? Все
ли я еще ее ощущаю?»
Проблема должна исчезнуть.

3. Ставим более высшие цели и вспоминаем о них регулярно (утренний ритуал)

Само по себе похудеть это не имеет для нас большого смысла. Однако похудев мы можем достичь каких-то важных для себя результатов. Например, получить уважение и гордость мужа (да и дополнительно улучшить свою сексуальную жизнь;), стать примером здорового образа жизни для детей, чувствовать себя увереннее в общении и т.п.

Так что обязательно нужно понять для чего именно вам хочется похудеть. И напоминать себе об этом каждое утро. Можно лежа в постели или за чашечкой чая с удовольствием помечтать «как это будет прекрасно, когда вы станете еще стройнее». Тут маленький но очень важный совет, чтобы ваше подсознание не думало что уже все достигнвуто и ничего делать больше не надо, нужно обязательно представлять свою цель достигнутой со стороны. Вы не из нутри себя переживаете достижение цели, а смотрите фильм про себя и радуетесь.

4. Если сорвались, не ругаем себя а просто продолжаем дальше делать свое дело

Как часто бывает что раз сорвавшись мы уже ставим крест на своей цели?! Давайте будем добры и терпеливы к себе. Не фокусируя внимания на срывах мы продолжаем фокусироваться на нужном и желанном результате. И тогда на чем фокус внимания — то и получим! Помните, как в фильме не помню каком 🙂 Один мужчина учит другого, у которого плащ украли и он переживает. Ты говорит руку подними. А потом резко опусти её и скажи : «Ну и хрен с ним, с плащем!». Предлагаю так же не зацикливаться на срывах и даже на самих зацикливаниях тоже:)

5. Перенастраиваем подсознательный образ себя под новый вес

Наше подсознание очень опасается того, чего не знает. Так что желательно познакомить его с новыми ощущениями себя более стройной. Очень просто делается этот методом Тета Хилинг, просто загружая новые чувства и знания. Ели воспользоваться этим методом вы не можете, то просто смотрите на людей обладающих стройностью, которую и вам хочется иметь. Почувствуйте, чем отличается их самочуствие от вашего. Какие у них привычки? Как их вибрации отличаются от ваших (как они чувствуют своё тело)?
И почувствуйте все это в себе, как можно полнее. Делайте это периодически. Таким образом ваше подсознание будет привыкать к новым ощущениям и к новому образу вас.

Более подробно о том, как не срываться, когда худеешь можно узнать на бесплатном вебинаре.

Успехов вам на пути любви к себе!
Мастер трансформации жизни,
Надежда Романова

Худеем Вместе!

Опубликовано вс, 22/04/2012 — 02:19 пользователем white_snake

Я вот уже худела с этим сайтом на 6 кг, но вот походу 1 кг полноценный вернулся, тк после нового года я забросила это дело

Читайте так же:  Левомеколь от прыщей на лице отзывы, помогает ли

НО, если на НГ это может и не так было заметно, то сейчас к лету нужно посрочнее довести начатое до конца!
Ведь целлюлитик еще коварствует на моих ляжках (хотя уже это только 1/3 от того что было в мои 58 кг!)

Описание условий:

Худеть я задумала МИНИМУМ 39 дней т.е. до 30 мая ВКЛЮЧИТЕЛЬНО! Планирую скинуть 6 кг за это время — 47 заветных килограмм. В итоге УСЛОВНО получаетя по 150 грамм в день, что не так уж и много! А значи не нужно мучать себя мучительным голоданием.

Что воодушевляет:

То что я буду стройной о чем вечно мечтала, хотя лет так с 13-14 у меня мерзко торчали жиры из джинс, шорт, юбок, что достаточно не редкое явление в нашем мире не так ли? Поэтому я их не носила НИКОГДА, и вечно возмущалась как мерзко смотрится на мне купальник (кстати, до нынешнего возраста, я как-то и не думала что можно худеть, парадокс в том, что я слышала про диеты, но считала что это не про меня), говоря проще: ПОДАРИТЬ САМА СЕБЕ ТО ЧЕГО ХОТЕЛА!! (еще и к лету!)

Что мотивирует:

У моего парня в этом году выпускной (а учился он долго, т.к. медик), ну и конечно же позовет на торжественную часть и меня, а это все фотки конечно же!! и будут храниться до незапамятных времен, и поэтому хочется выглядеть сногсшибательной)) Я бы сказала, это для меня самая главная мотивация, плюс он ко всему у меня худой, а я должна вроде как тоже не контрастировать на его фоне при том не в мою сторону, и не хочется чтобы его однокурсники косились на меня, тк на его фоне я вдвойне толще! В общем хочу выглядеть миниатюрной))


А вот мой план действий:

1) Я распечатала себе табличку, как в старые добрые времена, в которую я буду записывать следующие данные: сколько всего я съела за день, примерно кол-во калорий съеденных за день, и мой утренний вес! На одном листе 2 недели, и внизу итог за 2 недели, что непременно будет вдохновлять на следующие 2 недели!. Вот пример таблички)) См. ниже:

Перед этим мне это очень помогло!

2) Отказ от сладкого в худшем (хоть и до ужаса привлекательном) виде — конфет, шоколадок и прочих вкусностей. От сахара в чай кофе и тэ дэ я уже давным давно отказалась и люблю чай таким какой он есть, иначе мне даже противно (кстати, тенденция по уменьшению сахара у меня с детсва, когда все пили по 3-4 ложки сахара это в 5-6 лет, мне больше 2-х дико не нравилось, остальные дети удивлялись, лет эдак в 9 мне жутко не понравился чай с 2-мя ложками, до сих пор помню этот день, когда мне он опротивел и с тех пор я пила его только с 1й ложкой, а потом лет еще через 6-7 с половинкой ложки но стабильно, когда села на диету в прошлый и первый раз это уже был полный отказ и теперь у меня так: — фу, сахар чай?? — а зачем??) К этому я точно могу сказать: «This is Хорошо»

3) Отказ от мучного в особенности от белого хлеба в первую очередь, хотя дома его я практически не ем, то в универе после 2х пар зная что впереди еще 2, и когда из еды ничего нет, то я таки съем какую-нибудь коварную ватрушку или злобный, но обаятельный пирожок! и это не хорошо, с уже сегодняшнего дня я отказываюсь от этого!А если и буду иногда употреблять черный хлеб, то обещаю: ТОЛЬКО УТРОМ и БЕЗ МАЙОНЕЗА!

4) Подсчет калорий (ПРИБЛИЗИТЕЛЬНЫЙ, что приблизительнее некуда), у меня нет ни весов да и расчитать их невероятно сложно и утомительно, а в некоторых случаях вообще невозможно, типа сколько я соевого соуса или сметаны в салат добавила?и весов у меня нет так что в данном случае на глаз (ну конечно же не сметану на глаз мазать)))). Кстати в день примерно буду потреблять в районе 800-900 калорий, не очень уж и мало, но при этом достаточно чтобы худеть постепенно. Кстати, в прошлый раз я сидела на 500 калорий и голодной не была, что правда была осень была и было ну ОООЧЕНЬ МНОГО ФРУКТОВ И ОВОЩЕЙ. Это очень выручило! сейчас немного сложнее.

5) Выпивать стакан воды перед завтраком, как я понимаю это удобно, ведь чувство сытости до нас доходит как до жирафа на третьи сутки, вот и буду заранее предупреждать желудок! А вообще у меня это ассоциируется со следующим: я ж такая проснулась, а желудок еще дрыхнет, ну и эму типа как утренний душ (прямо с просоння ахах, весело получается), НО ЕЩЕ ТУПЕЕ бросить на бедный огран спросоння работу, я как представлю, что меня берут за руку в 6 утра и ставят на конвеер при этом я должна сразу работать, для меня это стресс и работать я буду неэффективно, уж лучше в постель ведром воды окатят, нежели так!

6) Ну и самое простое с утра пораньше ну то уже как получится, обязательно взвешиваться ну желательно на пустой желудок. И записывать его в табличку

Пожалуй все, что я хотела написать, ну и конечно же я знаю что 100% есть нельзя всякие семки, орешки тк это вообще сумасшедшие калории 600 ккал на 100 г. Не не не Девивид Блейн никакой улично-лавочковой магии как семки легким движением руки превращаются в кг мне не надо!

И ЕЩЕ!! чуть не забыла! Буду писать сюда отчет каждый день, чтоб стыдно было каку всякую неполезную кушать!

18 жизненных историй, которые прекрасно поймут те, кто уже начал худеть к лету

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook

и ВКонтакте

Всем нам знакомо то ощущение собранности, целеустремленности и неистового чувства оптимизма, когда мы собираемся взять себя в руки и начать худеть. Но вот только со следующего понедельника. А с наступлением дня X от инициативы не остается и следа.

Мы в редакции AdMe.ru сделали для вас подборку невымышленных историй про людей, которые не сдаются, а занимаются спортом, сидят на диетах, придерживаются здорового образа жизни. Пусть и немного безуспешно.

Как мне надоело худеть.

Вот раньше жрала и не толстела, не была худышкой никогда, вес был 58-60. но все было норм, не было целлюлита, и живота. После первой Б худела на таблетосах. Сейчас не могу никак похудеть начала заниматься собой еще малому было 2 месяца… и все это время я сбрасываю 2-3 кг потом их быстро назад набираю… Мой вес колеблится от 66 до 63 и обратно. В этот раз таблетки не подействовали вообще, на них скинула от 66 до 64… после майских праздников стала стараться перейти на ПП, не ела ничего жаренного убрала белый хлеб, перестала есть на ночь и бегала по 15-20 минут+150 пресс 3 раза в неделю… на весах стала отметка меньше 63 кг впервые за такой большой промежуток времени. заветные 61,8-62 кг. И вчера муж предложил пивка вечером, не удержалась, пиво было с чипсапи и рыбкой… Итог сегодня опять 63 кг, я понимаю, что это жидкость, но меня это так расстроило, еще и ПМС, жрать хочу до безумия и совсем не ПП, хочется хлеба с маслом, жаренного мяса… Помогите не сорваться… Хочу быть 56 кг…

Читайте так же:  Маленькие хитрости макияжа

Самый Глупый Миф о Похудении [Почему Вы Едите Мало, Но Не Худеете]

Все, что вам нужно сделать — это заглянуть в соцсети, чтобы увидеть, насколько современный мир набит мифами о питании. Вы сразу узнаете эти заголовки…

“Дробное питание ускоряет метаболизм…”

“Углеводы вечером превращаются в жир…”

“10 продуктов, которые вызывают ожирение…”

“Детокс диета для печени с яблочным уксусом…”

“Сахар вызывает зависимость и имеет свойства героина…”

“Молочные продукты не естественные для человеческого питания…”

“Глютен вреден, и его нужно избегать…”

Та или иная пропаганда существовала всегда. Страх — это отличный мотиватор. Вы просто не сможете удержаться, чтобы не кликнуть на такой заголовок.

А в мире интернета клики = трафик. Трафик = деньги. А деньги = дома, машины, отпуска на островах.

Поэтому не надейтесь, что этот нонсенс прекратится в скором времени. Пока на планете найдется хоть один дурак, который купит “Рельефный пресс за 21 день” или “Детокс-диету” за $99.99, будет существовать и хитрозадый предприниматель, доказывающий, что его продукт — это решение всех ваших проблем.

Это заставляет нас, как покупателей, становится умней и переборчевей. Есть поговорка: “Если это слишком хорошо, чтобы быть правдой, то так это и есть”. Не забывайте её.

Но какой соблазн! Все таки маркетологи не зря едят свой хлеб. Нам нравится верить в легкие решения и быстрые методики. Нас согревает наивная надежда, что для идеального тела нам остается узнать всего “один секрет”. Как будто после этого к нам посреди ночи прилетят фитнес-феи, и поменяют лишние килограммы на деньги.

Но даже все эти глупые таблетки, порошки, методики и кремы не сравнятся по тупости с этим мифом. Я столько раз его слышал. Он прокатился по всем современным медиа, и до сих пор живет в умах людей.

Наверное, вы и не подозреваете, о чем речь. Ну тогда не удивляйтесь, если умный человек закатит глаза, когда вы скажете ему:

“Я не худею, потому что ем слишком мало калорий”

или другой вариант…

“Я не худею, потому что мое тело перешло в “режим голодания”.

“Я не худею, потому что мой метаболизм замедлился”

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Ну ладно, думаю, вы поняли. Так что перейдем к делу.

Первый закон термодинамики — Закон сохранения энергии — говорит, что любая энергия где-то находится, она не может быть создана или уничтожена.

А теперь обратите внимание на начало прошлого абзаца. Там не написано Первая догадка термодинамики или Первое “может быть эта херня случится” термодинамики. Там написано ЗАКОН. Его проверяли и исследовали столько раз, что признали абсолютной правдой на планете Земле, которая не поддается сомнению ни при каких обстоятельствах.

То есть это ФАКТ — любая энергия где-то находится. А теперь нам нужно еще одно определение. Что такое калория?

Калория — это количество энергии, необходимое, чтобы нагреть 1 грамм воды на 1 градус по Цельсию. И снова, это ФАКТ. Тут нечего обсуждать.

В любой еде, с хоть какой-то пищевой ценностью, есть калории. А значит, есть и энергия. Этому нас учили еще в школе, помните?…

Всем людям необходимо разное количество энергии, и у всех разная потребность в калориях. Для современного человека с сидячим образом жизни эта потребность намного ниже, чем вам кажется. Особенно, если сравнивать её с нашими предками.

В этом мире у нас есть всё. Мы вылезаем из кровати и, за исключением коротких пеших прогулок, проводим наш день сидя или лежа.

Что будет, если вы посадите обычную женщину за стол на 50 лет, и ограничите ее активность до прогулок к туалету и к машине?

Вы получите очень низкую потребность в энергии. 1500 калорий или даже меньше — это норма в таком случае. А если она хочет похудеть, ей придется есть еще меньше.

Поэтому все те статьи, которые говорят, что “для здоровья вам нужно минимум 1800 калорий” — это полный и сплошной бред.

Разным органам и системам в нашем организме нужна энергия, чтобы продолжать свою работу. Это касается и любой вашей активности — для нее тоже нужна энергия.

А энергия эта может поступать из двух источников:

Из еды, которую вы едите

Из жира, который хранится в вашем теле

Когда-то было время, не так уж давно, когда люди специально толстели в благоприятные времена, чтобы пережить все сложности, которые принесет им зима.

Поэтому механизм на самом деле предельно простой. Если вы едите меньше калорий, чем нужно вашему организму, ему придется получить эту энергию из другого места — из жировой ткани. И все, прощай, толстый живот.

Сегодня уже никому не нужно специально толстеть, что “выжить”. У нас есть отопление, транспорт, комфортные дома…

Теперь мы имеем роскошь оставаться в хорошей форме круглый год — и не погибнуть из-за этого.

Поэтому в наше время куча лишнего жира на боках — это уже не показатель статуса. Это показатель лени, слабости и пренебрежения своим внешним видом.

Так что делать, чтобы похудеть? Есть меньше калорий, чем нам требуется, да?

Некоторые думают по-другому…

Когда-то был придуман термин “режим голодания”. Странная идея, суть которой в том, что если мы едим слишком мало калорий, это каким-то магическим образом отнимает у нас способность сжигать жир.

Да, долгая диета может иметь негативный эффект для вашей потребности в калориях. В этом случае, если вы хотите продолжать худеть, вам нужно еще раз отрегулировать потребление калорий. Есть еще меньше.

Это происходит потому, что:

1. Чем меньше масса вашего тела, тем меньше вам нужно калорий. Если вы хоть немного похудели, ваша потребность УЖЕ снизилась.

2. Ваше тело из всех сил старается поддерживать гомеостаз — постоянство внутренней среды. Поэтому оно будет сопротивляться вашему похудению. И частью этого сопротивления будет сокращение потребности в энергии.

Да, это так. Но это не значит, что вы не можете продолжать худеть.

Ваше тело может сокращать потребность в калориях (или “замедлять метаболизм” — если хотите), но не так сильно как вы думаете. Максимум на 10%.

Поэтому хватит верить в глупости. Некоторые люди доходят до полного абсурда, и говорят что-то в духе: — “Я ел(а) слишком мало калорий, мой метаболизм замедлился, поэтому теперь я опять толстею”.

Серьезно? Вы правда это верите? Ну тогда пойдите расскажите детям в Африке, что у них все хорошо, что они не умрут от голода. Вот-вот, уже прям сейчас они перейдут в “режим голодания” и вообще начнут толстеть. Никаких проблем.

Ладно… Некоторых людей не исправишь.

Если вы не ребенок в Африке, и все таки хотите похудеть — ешьте меньше. Увидите, что похудение замедлилось — ешьте еще меньше. Так это работает.

И это не просто мои мысли, которые я придумал, сидя на диване. Это исследовалось и проверялось сотни раз в полностью контролируемых условиях. И каждый раз Первый закон термодинамики доказывал свою правоту.

Читайте так же:  Тренд платные марафоны похудения

— В этом исследовании изучалась разница между высоким и низким потреблением сахара. Вывод: Количество сахара не имеет значения — все зависит от калорий.

— В этом исследовании изучалась разница между частыми и редкими приемами еды. Вывод: Количество приемов еды не имеет значения — все зависит от калорий.

— В этом исследовании изучалась разница между высокоуглеводной и низкоуглеводной диетой (плюс влияние гликемического индекса). Вывод: Количество углеводов не имеет значения — все зависит от калорий.

— В этом исследовании изучалась разница между потреблением разных питательных веществ на диете (белков, жиров и углеводов). Вывод: Состав еды не имеет значения — все зависит от калорий.

— В этом исследовании изучалась разница между созданием дефицита калорий с помощью еды (есть меньше) и с помощью активности (тратить больше калорий). Вывод: Способ создания дефицита не имеет значения — важен сам дефицит.

И это не просто наблюдательные исследования, которые может провести кто-угодно. Это настоящие, профессиональные исследования с контролируемыми переменными и надежной информацией.

(Да, они на английском, но на русском такой информации нет. Извините.)

Этого мало? Ок. Есть известный пример Марка Хауба, профессора из Канзасского Университета, который 10 недель питался сладостями и фаст-фудом, и похудел на 12 кг. При этом, улучшив показатели здоровья (“плохой” холестерин, триглецириды и глюкоза в крови).

Конечно, я не собираюсь советовать вам питаться всяким мусором, но даже в этом случае подтверждается факт (извините, ЗАКОН), что важны прежде всего калории.

Некоторые люди могут только “думать”, что они едят меньше, из-за неправильного выбора еды. Если вы собираетесь похудеть на тортах, то имейте в виду, что 200 грамм — это уже 1200 калорий. Что вполне может быть вашей цифрой, если вы женщина с сидячим образом жизни.

Сильно вы наедитесь одним кусочком торта в день? Сомневаюсь. А это все, что вам можно съесть.

В результате вы неминуемо превысите вашу цель в калориях.

С другой стороны, на 1200 калорий вы можете позволить себе:

— 100 грамм гречки (в сухом виде) — что достаточно много

— 4 клеточки шоколада

— 20 грамм любого масла

— неограниченное количество овощей типа капусты, помидоров и огурцов

И вместе это все 1200 калорий. Вы, наверное, столько и не съедите.

Поэтому когда услышите еще одну глупость от людей: “Я ем больше калорий, чем раньше, и все равно худею” — не верьте. Они не едят больше. Они просто думают, что едят больше.

На самом деле они:

— едят более сытную пищу (гречку вместо торта)

— едят больше клетчатки (замедляет пищеварение = меньше голода)

— стали более активными (меньше думают о еде)

— пьют больше воды (тоже может уменьшать голод)

А если совместить эти факторы, вы даже не почувствуете, что вы на диете. Вы будете объедаться до отвала — и все равно худеть.

Поэтому считайте ваши калории и ешьте преимущественно нормальную еду. А когда в следующий раз будете смотреть ленту новостей ВКонтакте или в Фейсбуке, и увидите пост с очередной глупостью о питании у ваших друзей — можете тоже закатить глаза, и дать им ссылку на эту статью. Помогите им. И будьте вежливыми.

Если они начнут спорить — отправляйте их ко мне. Я с радостью попрошу их провести исследование, которое опровергнет Первый закон термодинамики. Если они смогут доказать, что возможно создать дефицит калорий и при этом не похудеть, то последствия будут эпичными.

Пусть тогда начинают репетировать свою речь для Нобелевской премии — они ее получат. И все другие премии. Потому что это будет самое главное открытие в науке за десятки лет.

И я лично куплю им пиво. Самое калорийное. Это же только поможет им похудеть.

надоело мне жиреть — буду срочно я худеть!

Я ОПЯТЬ решила начать худеть

Так как на ПП денег у меня нема, то для себя создала (подглядела) такоеменю

каша (овсяная, перловая, гречневая, кукурузная, ячневая) с сухофруктами или орехами или пустая (как позволит кошелек)

суп из овощей с куриной грудкой (и скажем картошке нет!)

кусочек мяса или рыбы или суп диетический (отварная грудка+половинка луковки+1 яйцо на небольшую кастрюльку)

перекусы — буду смотреть по голоду и состоянию кошелька.

Пока планирую в виде перекусов: кусочек твердого сыра, молоко, кефир, ложка отрубей

Перед завтраком за 30 минут стакан воды и 1 чл льняного масла

Буду стараться пить каждый час по стакану воды

Упражнения: йога с джиллин майклс, она капец какая сложная (ну реально, легче отпрыгать чем стоять 15 сек в позе какой нить), говорят она полезна при моей женской проблеме, да и худеют с нее не хуже — посмотрим.

Все. Я не хочу сходить с этого пути. Цель: уйти от 50 к своему 46 размеру (а может даже 44, такой размер я носила в 19 лет)

Сегодня первый день! И еще, я создала линеечку, она будет помогать мне идти к цели. Буду такой же прекрасной феей и пархать над землей! (там стоит уже 1 день, завтра поправлю, не дает сегодняшним числом ставить)

Как похудеть к новому году: методики и хитрости 2015

Начинать худеть с ближайшего понедельника, с нового месяца или с первого дня сезона – популярная традиция. Но только не в случае, когда речь идет о новогодних праздниках. Похудеть надо не с первого, а к первому. При этом часики ускоряют бег с.

Начинать худеть с ближайшего понедельника, с нового месяца или с первого дня сезона – популярная традиция. Но только не в случае, когда речь идет о новогодних праздниках. Похудеть надо не с первого, а к первому. При этом часики ускоряют бег с каждым днем, оставляя все меньше шансов услышать от знакомых, весь вечер кидающих завистливые взгляды, заветное «Ну делись уже, на чем худела, я также хочу». Похудеть за 3 дня не реально, это надо признать сразу, и не дожидаясь последних дней декабря определиться, на сколько килограммов и как похудеть к новому году.

Содержание

Худеем к новому году: экстренные методы снижения веса

Диета – это первое, что приходит на ум. Неограниченное количество вариантов рациона на каждый день подскажет интернет, обещая без особых ограничений и употребляя любимые продукты сбросить за месяц 5, 10, а то и 15 кг или, что выглядит еще более привлекательным, за 3-5 дней строгой диеты расстаться с 5-6 килограммами. Определиться с диетой, которая устраивает по набору продуктов не сложно. Сложнее ее выдержать, добиться результата и закрепить его правильным выходом.

Диеты и здоровое питание

Результат экстренной диеты, как правило, плачевен. После жесткого ограничения в пище, которое предусматривают такие диеты, организм спешит восполнить потерянное и отложить запасец на будущее. В ситуации, когда окончание периода диеты совпадает с обильными застольями, это чревато возвратом потерянного веса в двойном размере.

Длительные диеты более надежны. Они дают возможность организму привыкнуть к новому режиму питания, поэтому сохранить достигнутый результат значительно проще. Даже элементарное соблюдение норм здорового питания в течение последнего месяца зимы скажется на объеме талии, диетологи твердят об этом давно, но безуспешно.

Если действительно избыточного веса не так много, а фигура просто нуждается в небольшой коррекции, достаточно соблюдать три простых правила:
  • принимать пищу небольшими порциями 5-6 раз в день, не давая организму проголодаться;
  • выпивать перед едой стакан кипяченой воды, чтобы желудок быстрее получил ощущение наполненности и сытости;
  • не кушать за три часа до сна, давая возможность полученным за столом калориям сгореть естественным путем.
Читайте так же:  Достаточно ли проводить три тренировки в неделю для похудения

Любой, кто скажет, что соблюдение этих рекомендаций в его условиях нереально, слукавит. Перекусить питьевым йогуртом можно при любом ритме жизни. Вода также не является дефицитом, а для того, чтобы не опустошать холодильник в ночной тишине, требуется только сила воли и твердое желание похудеть к новому году во что бы то ни стало. Стоит продержаться до 2015 в таком режиме, и он может стать настолько привычным, что и отказываться от него не захочется.

Средства, обещающие результат без усилий

Если пару часов полистать рекламу различных средств для похудения, становится вообще не понятно, откуда в мире столько толстяков и пышек. Стройная блондинка с баннера заверяет, что еще месяц назад она весила в два раза больше, и именно благодаря чудо-пластырю, который можно купить прямо сейчас, она теперь в такой роскошной форме. Батончики и мюсли обещают сладкое похудение, растворимый коктейль напрашивается к ним в компанию, магнитные клипсы с объемной инструкцией на китайском гарантируют закрепление эффекта. Чаи, кофейные напитки, кисели и другие вкусности хором заверяют, что мечта «жрать и худеть» – реальность, и рука непроизвольно тянется к кошельку. Самое время остановиться. Новый год – волшебный праздник, но похудеть по мановению волшебной палочки не получится.

Коктейли, батончики и мюсли рассчитаны только на утоление голода минимальным количеством калорий. Если внимательно прочитать инструкцию к ним, то становится ясен принцип похудения с помощью таких средств. Выпивая на ужин разведенную питательную массу, человек должен насытиться, если бы не позывы растянутого ранее желудка. Есть хочется по-прежнему, с той разницей, что не наступает истощение организма, свойственное моно диетам. Это замена приема пищи, а не дополнение к нему, о чем часто забывают дамы, доверяющие рекламным обещаниям.

Принцип работы другой группы препаратов для похудения еще более простой. Это слабительные или мочегонные средства. Они действительно показывают неплохой временный результат, но при длительном применении разрушают организм, приводя к самым печальным последствиям. Перед приемом таких средств обязательна консультация с врачом, который, скорее всего, отговорит от их употребления. Кроме того, прием средств такого действия может и просто испортить новогоднюю вечеринку, дав «результат» в самый неподходящий момент.

Модная новинка последних лет – пластыри для похудения. К сожалению, медиками уже развеян миф об их эффективности. По сути, это обычный липкий горчичник, вещества с которого никак не могут проникнуть через слои кожи.

Обертывание – сауна для проблемных мест

При желании подтянуть силуэт при помощи внешних приемов можно не покупать согревающие пластыри, а устроить проблемным зонам «банный день» в домашних условиях. Для того, чтобы согнать с себя 7 потов, соответственно уменьшив отечность и чуть потеряв в весе, потребуется обычная пищевая пленка и состав, который не сложно изготовить самостоятельно. Так как смесь должна согревать, то в масляную или кремовую основу можно добавить эфирное масло перца, горчичный порошок или мед.

Купленный, но не давший результата при рекомендованном на упаковке методе использования, разрекламированный крем или бальзам для похудения тоже подойдет. После втирания состава в кожу проблемные зоны плотно закрываются пищевой пленкой. Продолжительность процедуры составляет от 30 минут. Результат в виде обильного потоотделения и пары потерянных сантиметров не долговечен, но такой метод абсолютно безопасен, к тому же полезен для кожи. Таким образом можно чуть уменьшить талию за пару дней до новогодней вечеринки.

Физические упражнения – надежный путь к стройности

Гимнастика в домашних условиях или посещение тренажерного зала

Калории сжигаются только при физической нагрузке, это подтвердит любой диетолог. Обойтись без упражнений не получится. Единственное, с чем стоит определиться, заниматься спортом самостоятельно или под наблюдением тренера. За первый вариант голосует кошелек, за второй – опыт. Ответьте честно на вопрос, сможете ли вы регулярно выполнять рекомендованный комплекс упражнений, не забывая, не откладывая на завтра, не ссылаясь на усталость и не оправдываясь занятостью.

Если ответ отрицательный, то сожаление о выкинутых на абонемент в фитнес клуб деньгах станет хорошим стимулом для занятий. Кроме того, опытный тренер составит индивидуальную программу, оценив текущую физическую подготовку и остроту проблемы, что невозможно в домашних условиях. Запись в спортзал не стоит откладывать в долгий ящик. Результат будет виден далеко не сразу, а болящие после первых занятий ноги и спина испортят впечатление от новогоднего празднества.

Массаж: ручная работа против электромассажеров

Еще одним способом похудения к новому году может стать массаж. Речь не о рекламируемых в «магазинах на диване» миниатюрных приборах, обещающих достижение стройности прямо лежа на том самом диване. Речь о настоящем специалисте обязательно дипломированном и с медицинским образованием, который оказывает подобные услуги. Одна процедура результата не даст, но через 7-10 сеансов уменьшение объема бедер и живота уже становится очевидным. Советы по здоровому образу жизни и поддержанию эффекта хороший мастер выдаст бонусом.

Маскировка: скрадывающие килограммы визуальные эффекты

Возможность похудеть в глазах окружающих остается до самого последнего момента. Своеобразный обман зрения может спрятать 3-5 кг и столько же сантиметров при помощи правильно подобранной одежды для новогоднего бала и грамотно выполненного макияжа.

Черное стройнит, в этом уверена практически каждая пышка. Стилисты не устают спорить с этим распространенным заблуждением, черный старит и подчеркивает неровность цвета кожи, а стройнит тёмно-синий. Это в данном случае даже на руку. Синий цвет как нельзя актуален в 2015 году синей деревянной козы. Еще сильнее подчеркнет фигуру вертикальный рисунок или принт с затемнением к бокам. Также прикроет лишнее небрежно накинутая шаль или длинный невесомый шарфик. Отвлечь взгляд от неидеальной талии помогут крупные украшения на шее и большой вырез. В этой области пышкам есть, что противопоставить худышкам.

Большой ошибкой может стать только покупка платья для встречи нового года на размер меньше с расчётом похудеть. Даже в случае успеха намерений костюм будет сидеть впритык, а это смотрится хуже, чем свободное облегание.

Спрятать пару килограммов при помощи макияжа кажется не реальным? На самом деле это довольно просто, тем более в условиях приглушенного света новогодних корпоративов. Заранее запасаемся тональными основами 3-х оттенков и «вырезаем» самой темной лишние участки. Таким образом убирается второй подбородок, излишняя ширина носа и объемные щечки. Самым светлым тоном можно еще и спрятать морщинки.

Советы по похудению от эндокринолога

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Новый год – праздник, от которого ждешь чудес, но кто то из мудрых давно отметил, что большинство чудес рукотворны. Желание похудеть к новому году гораздо проще исполнить самому, оставив Дедушке Морозу возможность для исполнения какой-либо более сказочной мечты.

Когда худеть еще надо, но уже надоело
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here