Когда все мысли только о еде…

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: когда все мысли только о еде… с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

Орторексия, или когда все мысли о здоровой еде

Когда польза не на пользу

Пропаганда здорового образа жизни в наши дни достигла настоящего апогея. Социальные сети и СМИ призывают людей рационально питаться, заниматься спортом и сбрасывать лишние килограммы. Конечно, в подобных стремлениях нет ничего плохого, но ровно до того момента, когда желание есть только полезную еду переходит в нервную анорексию. Суть заболевания заключается в том, что человек употребляет в пищу только «экологически чистые» продукты, несущие организму исключительную пользу. При этом вкусовые пристрастия отходят на задний план, а главным критерием при выборе и приготовлении блюд является их полезность. Возможно, кто-то возразит, что в подобной заботе о собственном здоровье нет ничего дурного, но орторексия тем и коварна, что распознать ее на ранних стадиях весьма сложно.

Каковы же основные признаки данного заболевания?

1. Навязчивое стремление питаться только полезной едой, к которой относится весьма скудный перечень продуктов.

2. Любые продукты, не подходящие под определение «полезный» выводятся из рациона без каких-либо компромиссов.

3. Страдающий орторексией не употребляет блюда, приготовленные чужими руками, отказывается от посещения кафе и ресторанов и даже в гостях не притрагивается к тарелке, предпочитая поесть дома.

4. Рацион орторексика рассчитан до единой килокалории, и любое отступление от нормы вызывает сильнейший стресс и чувство вины.

5. В случае употребления «вредной» пищи больной орторексией накалывает себя, еще больше урезая рацион.

6. Орторексик считает правильное питание своеобразной религией и делит окружающих на 2 класса: «посвященные» и «непосвященные». К последним больной относится нетерпимо и всячески пытается убедить их в необходимости менять пищевые привычки.

7. У страдающего орторексией со временем сужается круг друзей и знакомых и количество социальных контактов.

Другими словами, желание правильно питаться принимает характер навязчивой идеи, а фокус на полезной еде делает из человека настоящего параноика, боящегося «отравить» организм кусочком пирога.

Среди страдающих орторексией преобладают люди со следующими ярко выраженными чертами личности:

• стремление строго контролировать все сферы своей жизни, в том числе и питание. Такие люди считают каждый грамм еды, тщательно анализируют ее на полезность, расписывают рацион на недели вперед. Если план питания нарушается, человек испытывает панику и лучше откажется от еды вовсе, чем съест что-то «вредное»;

• неуверенность в себе. Таким людям нужно постоянно соответствовать неким идеалам. Из-за отсутствия четких внутренних установок, они легко внушаемы, подвержены влиянию моды и часто сравнивают себя с другими. Учитывая, что многие знаменитости и медийные личности активно пропагандируют «чистое» питание, многие фанаты начинают следовать их примеру, но теряют чувство меры.

• перфекционизм. Эта особенность характера свойственна многим женщинам. Они вгоняют себя в строгие рамки, соблюдают все постулаты «чистого» питания и чувствует себя при этом «идеальными», но любое отступление от правил вгоняет таких людей в депрессию и вызывает падение самооценки.

Зачастую эти черты характера присутствуют в одном индивиде и усиливают друг друга, что значительно усложняет лечение орторексии.

Доктор, это лечится?

Стремление сделать питание безупречным приводит к отказу от множества продуктов, сильному сокращению рациона и нехватке витаминов и микроэлементов. Кроме этого, постоянное нахождение в состоянии нервного перенапряжения приводит к серьезным психологическим проблемам. Поэтому орторексия требует обязательного лечения. Зачастую терапия усложняется отказом больного признать наличие расстройства пищевого поведения, ведь с его точки зрения такие ограничения в питании приносит организму только пользу. В тяжелых случаях требуется консультация специалиста.

Помочь избавиться от навязчивых мыслей еде поможет новое увлечение, хобби или смена обстановки. Рекомендуется постепенно расширять рацион питания, не боясь пробовать новые блюда. Для стабилизации состояния нужно чаще общаться с родными и близкими людьми, поддержка которых чрезвычайна важна.

Крайности – это всегда плохо. Соблюдение принципа «все хорошо в меру» позволит сохранить душевное равновесие и физическое здоровье.

Как не думать о еде постоянно?

Как не думать о еде, особенно если вы на данный момент следите за своим весом?

На эту злободневную тему и предлагаю поговорить, а сейчас подумайте о желтой обезьяне.. подумали? Представили? А теперь не думайте..

Получилось? Получилось ли у вас не думать больше о желтой обезьяне? Навряд ли, она и сейчас присутствует у вас незримо в голове, что поделаешь, пути психические неисповедимы 🙂

А теперь идем дальше))

Как вы думаете, сколько раз за день вам приходит в голову мысль о еде?

Могу сказать навскидку, что эти мысли и не покидают вашу голову, и даже если вы и не думаете о еде конкретно, то они у вас присутствуют на заднем фоне постоянно.

Может быть, я немного категорична, но я опираюсь на опыт работы с людьми, и я прекрасно понимаю, что эту статью, верней всего, читает человек, имеющий проблемы с пищевым поведением, и верней всего, имеющий проблемы с лишним весом.

Думает ли стройный человек о еде?

Да, конечно, думает, особенно когда он голоден или что-то планирует себе приготовить, и это нормально, ведь если бы мы не думали о еде, то мы о ней забыли бы и умерли с голоду.

Получается, что мысли о еде – это нормальная функция нашего сознания, так срабатывает инстинкт самосохранения.

Только вот иногда этот инстинкт немного зашкаливает, так сказать, и мысли о еде становятся основными или постоянным задним фоном.

Так называемое обострение начинается, в основном, тогда, когда человек становится озабочен процессом похудения, и все свои усилия направляет на ограничение своего рациона.

Как перестать думать о еде?

Когда думают о еде?

Когда ее нет или ее мало.

Вспомните фильмы или художественные произведения военного времени: если там шла речь о голоде или полуголодном существовании, то практически все герои мечтали о еде, и думали о ней постоянно.

Так срабатывает режим дефицита – того, чего не хватает, хочется сильнее всего.

И сейчас вы можете сказать – но мы не в блокадном Ленинграде, и я могу пойти и купить себе все, что мне хочется. Так-то оно так , только если вы на диете, то вы вгоняете себя в состояние блокадного Ленинграда, и ваши мысли как у «блокадника».

Что делать, если мысли в голове постоянно о еде?

В-первую очередь, осознать, как часто вы думаете о еде, и когда, и почему:

  • Сколько раз в день вы думаете о еде?
  • О какой еде вы больше всего думаете?
  • По какой причине вы думаете именно об этой еде?
  • Вы думаете о «вредной» и «вкусной» еде?
  • Вы не позволяете себе эту еду?
  • Вы думаете о еде, потому что голодны?
  • Пришло время обедать, ужинать?
  • Вы мало едите, потому что сидите на диете?
  • Ваши мысли появляются от внешних раздражителей? (вид пищи, запах, разговоры)

Если вы ответите на такие вопросы, то вам станет понятно, что вынуждает ваши мысли крутиться возле еды.

Во-вторых, если у вас присутствуют буквально «хронические» мысли, то нужно научиться переключаться на что-то другое. Знаю, что многие сейчас скажут: «У меня не получается!»

Читайте так же:  Главные заблуждения о растяжке для похудения

Да, на первом этапе получается плохо, и мыслишки так и норовят вернуться туда, к вкусному и вредному.

Но задумайтесь о том, как долго у вас это продолжается?

Как долго по времени вы пытаетесь бороться с этим явлением?

Если вы давно снижаете вес, и снижаете вес с помощью диет, ограничением вкусного, сладкого, то соблазн скушать эту запрещенную еду существует достаточно давно.

Из этого следует, что энергетика этих мыслей очень большая, и перебить ее или переключить – достаточно непросто, но, как вы знаете, дорогу осилит идущий, значит, надо начинать с маленьких шагов.

Как переключиться на другие мысли и как заставить мозг не думать о еде?

  • Поймать мысль за «хвост» – осознать, о чем вы сейчас думаете
  • Остановить внутренний диалог – вытеснить из головы все мысли
  • Волевым и сознательным усилием начать думать и представлять что-то другое, что никак не пересекается с едой
  • Если не получилось, то начать сначала

Единственный момент – нужно заготовить «дежурную» мысль, мечту, фантазию и т.д.

И, конечно, сложность -это остановка внутреннего диалога и состояние «пустой» головы, тут готового рецепта не будет, нужно тренироваться.

Когда вы заготовите «дежурную» мысль или мечту и начнете ее использовать, то переключение будет происходить намного быстрее.

Знаю, что многие советуют переключать не мозги, а просто заняться чем-то другим; кому-то поможет, а кому-то и нет.

Почему занятие другим делом не всегда помогает освобождению от навязчивых мыслей о еде?

Дело в том, что многие люди, даже занятые делами, ведут внутри себя нескончаемые внутренние диалоги.

Этими диалогами создается определенный эмоциональный фон – грусть, раздражение, обида, злость и т.д.

Любой негативный эмоциональный фон воспринимается нашим организмом как стресс, а стресс – это борьба, это напряжение. И, чтобы снять напряжение, нужна еда.

И, опять же, после еды возобновляется внутренний диалог, опять возникает определенный внутренний настрой, и опять напряжение. Это называется “беготня по замкнутому кругу”.

Вроде бы, что здесь плохого, если человек думает о еде? Думает, и пусть думает))

Проблема в том, что «думанье» вызывает аппетит, ведь все наши мысли и воспоминания имеют ассоциативную связь, и в этом случае ассоциации будут в виде визуализации, буквально чувствование на вкус той или иной пищи, ее запах.

А все это вызывает бешеный аппетит, и во время еды не помогает контролировать размер съедаемой порции.

Хочу подвести небольшой итог: для того, чтобы перестать думать о еде, нужно уметь делать 4 пункта:

  1. Питаться нормально, избегать диет и ограничений в питании (не устраивайте для себя блокадный Ленинград)
  2. Научиться останавливать внутренний диалог
  3. Переключаться на другие мысли
  4. И быть сытым

Напишите в комментариях – а вы еще помните о желтой обезьяне?

А если серьезно, существует ли у вас проблема с постоянным думаньем о еде?

Когда все мысли только о еде…

Прекрасно знаю, когда впереди тебя ждет несколько часов не самой увлекательной в мире работы, или вообще …целое лето без отпуска, невольно задумываешься, чем бы порадовать себя. Так вот если вы, как и я, любите, хм, поесть, рано или поздно в голове возникнет образ пачки печенья, дымящейся чашки кофе, а то и обеда из трех блюд из ближайшего кафе. Так ведь даже нет еще 11! И печенье с обедом вообще никак не вписываются в ваш план похудения. Что делать? Можно, конечно поступить «от обратного» съесть то самое печенье, «израсходовать» почти все углеводные калории из своей «матрицы» и давиться потом остаток дня какими-нибудь полусухими креветками и зелеными листьями салата. А можно попытаться отвлечься. И пусть ваш начальник не пострадает. Вы ведь все равно уже не о работе думаете, да?

Игрушки для взрослых

Этот совет я лет 5 назад прочитала в каком-то издании для девочек. Предлагалось вместо того, чтобы есть очередную навязчивую конфету, постоянно маячащую на вашем «мысленном экране»… поиграть в браузерную игру.

Знаете, я не люблю браузерные игры. Зато обожаю блоги с уличными «луками» знаменитостей. Так что когда я очень хочу поесть в неурочное время, чтобы отвлечься от какой-то не слишком привлекательной работы, я минут 5 листаю TMZ на телефоне. Почему не на компьютере? Так никакого ощущения отвлечения, а если серьезно – у меня его просто нет под рукой. Офисные сограждане могут расслабиться, девушка, 5 минут проверяющая смартфон в наше время никого не шокирует, даже посреди самого скучного рабочего дня в мире. Да, главное тут не начать читать – картинки, какие-нибудь короткие тексты, в общем, минимум нагрузки для мозга, максимум удовольствия для глаз.

А вот фитнес-сайты с «мотивашками» из мира модельного фитнеса для меня не работают. Я начинаю думать: «Интересно, как она накачала такие плечи, если жмет стоя всего 14 кг». И это думает отнюдь не моя рациональная часть, как вы поняли. После просмотра такого эта же самая иррациональная часть призывает пойти и закинуться белком из очередного фитнес-батончика. Рациональная часть, понятное дело, не верит ни в жимки в 14 кг, ни в суперсилу сотого дополнительного приема белка за день.

Хочешь есть – попей водички

Да, да , этот совет знают все. Но только вот обычная водичка, которая поблескивает в кулере и навевает мысли об отпуске сюда не годится. Вам же хочется…этакого. Вот и дайте себе…этакого!

Честно говоря, меня удручают всякие разные разговоры про «воду с корицей и яблоками для похудения», но сама вода с корицей и яблоками очень даже радует. Вода с минимумом добавок «для запаха» отличный выбор, чтобы перебить желание «жевать все, только это должно быть сладкое все». Только на 1, 5 л воды должно быть не более 200 г не отжатых в воду фруктов и чуть той самой корицы. И мед не кладите, а то это уже будет не вода, а еда.

А вот колу-лайт и прочие подобные газировки «без калорий» эксперты приравняли к сладкой газировке. Госпиталь Джона Хопкинса опубликовал-таки результаты исследования, доказывающие, что мозг человека не делает различий между сладкой водой с сахаром, и такой же искусственно подслащенной водой. Эксперты из того же госпиталя советуют желающим похудеть и оставаться в форме либо совсем вычеркнуть сладкую воду из жизни, либо пить ее как можно ближе к приемам пищи, т.е до или после. Видимо, это дань американской культуре и пищевым привычкам, там действительно все пьют газировку. У нас все еще можно встретить старый добрый чай, потому можно и нужно пить его.

Люди, хлопья и лишний вес

Едите хлопья на завтрак, а потом таскаете из коробки, пока не выйдете из дома? Знакомая проблема. Так любой взрослый человек показывает привязанность к домашнему очагу и семейным ценностям, когда хмурым утром понедельника нужно тащиться на работу через весь город по пробкам. А если серьезно, вся «сыпучая» хрустящая еда, в том числе и мини-хлебцы для перекусов, диет-крекеры и диет-хлопья прямо-таки созданы для переедания по калориям.

Потому если в столе у вас есть пачка «фитнес»-хлопьев на случай невозможности сходить на обед, лучше замените ее на что-то порционное. Маловероятно, что на работе вы будете вымерять или вывешивать порцию хлопьев, скорее всего, просто насыплете кучкой, насколько не дрогнет рука. В общем, для самых дисциплинированных существует сваренная дома и принесенная в контейнере каша – те же сложные углеводы, минимум сахара, отличный знакомый с детства вкус. Ну, или как получится, если вчера вы купили специй в том индийском магазинчике.

Читайте так же:  Избранные рецепты домашних масок для волос с яйцом

А вообще – лучше купите небольшие твердые яблоки, или даже …пучок сельдерея, если вам хочется хрустеть, но без риска для фигуры.

Для тех, кто начинает есть до ужина, просто перехватывая то, что первым под руку попало на кухонном столе (привет, печенье «купленное для детей»), существует такая же точная тарелка, но с маленькими морковками и кусочками стеблей сельдерея. В общем, хрустеть вы точно будете, и переесть не переедите.

Уберите чашку кофе со стола

Да, знаю, это больно. Но, чаще всего, мысли о конфетах и крекерах витают в мозгу, когда мы что-то такое прихлебываем из любимой кружки, пока работаем над очередной чудесной, но потрясающе скучной инфографикой. В нашей культуре чай и кофе ассоциируются с едой, как бы мы себя не убеждали в обратном. И они возвращают мозг не к работе, а к еде.

Так что установите себе время на кофе-брейки. И даже не думайте селить кофейную чашку рядом с монитором. Ходите в кухню, если она есть. Да хоть на подоконнике сидите, если у вас свободная культура. Или купите себе закрывающуюся чашку для горячих напитков, и совмещайте их питье с небольшой прогулкой в перерыв. А за столом «поселите» бутылку с чистой водой. Наверняка же, вы забываете ее пить, хоть на телефоне и установлена модная считалка стаканов.

И мой самый любимый совет. Встаньте с кресла, со стула, или где вы там сейчас сидите и мечтаете о еде. Быстро придумайте предлог, который поможет вам выйти из помещения, в котором вы работаете. И отправляйтесь на небольшую прогулку, хоть бы даже и по зданию.

Вопрос психологу: как снизить психологическую значимость еды

Добрый день! Подскажите, пожалуйста, как снизить психологическую значимость еды и перестать постоянно о ней думать?
Спасибо!

Здравствуйте Ольга!

Возможно, это будет для вас новая информация, но снижать психологическую значимость еды не стоит, да и к тому же это может оказаться невыполнимой задачей. Это всё равно, что пытаться снизить значимость других процессов в организме, таких, как, например, потребность в отдыхе, в воде, в безопасности и пр.

По теории американского психолога Абрахама Маслоу, у человека существует пирамида потребностей, и, пока не удовлетворены нижние, более примитивные «ярусы», человек не может испытывать потребности более высокого уровня. Питание относится к самому низшему ярусу пирамиды Маслоу, т.е. мы так устроены, что если мы испытываем голод, мы не сможем (или сможем с огромным трудом) концентрироваться на работе, учебе, общении и саморазвитии. Поэтому пища всегда была, есть и будет одной из самых главных мотивационных потребностей человека. Невзирая на то, согласны вы с этим фактом или нет 🙂

Многие люди пытаются вмешаться в эти процессы и начать управлять своим организмом, «настраивая его» на меньшее потребление жиров, калорий, углеводов и т.п. Можно не упоминать, что бо́льшая часть таких экспериментов обречена на неуспех, и в лучшем случае обходится без явного вреда здоровью. Почему бы не попытаться «настроить» себе уровень гемоглобина в крови или уменьшить потребность в ежедневном сне? Вероятность успеха такая же.

В середине прошлого века в США был проведен эксперимент «Миннесота», когда ученые из Университета Миннесоты в течение нескольких лет изучали влияние постоянного голода на здоровье людей. Итоги этого эксперимента впоследствии были описаны в больших книгах, но вкратце суть результатов сводилась к тому, что ограничение рациона всего лишь наполовину на протяжении длительного времени вызывало стойкие и даже необратимые изменения в психике и поведении испытуемых. И эти изменения были вовсе не положительные. В том числе, у подавляющего большинства испытуемых отмечался возросший интерес к пище, к питанию, эти люди хотели говорить и думать только о еде, и даже после окончания эксперимента многие сменили вид деятельности на другой, связанный с питанием (ресторанный бизнес и т.п.)

Таким образом действует ограничение рациона: человек начинает больше думать о еде. Чем больше он ограничивает свое питание, тем всё больше и больше мыслей о еде будут крутиться у него в голове. Он будет стараться готовить всякие изысканные блюда и закармливать ими своих родственников. Он будет фотографировать чужую пищу, читать поваренные книги и т.п. Человек, который удовлетворил свою потребность в пище и не испытывает голод, не думает о еде.

Причем надо понимать, что все люди разные, и какая-то девушка может довольно долго сидеть на строгой диете, а какой-то другой будет достаточно и двух недель жёсткого ограничения рациона, чтобы развить расстройство пищевого поведения на всю оставшуюся жизнь.

Также есть люди, которые испытывают эмоциональные сложности. Они не умеют справляться с негативными эмоциями вроде скуки, печали, тоски и гнева. Вместо того, чтобы разобраться с источником своих переживаний и правильно «отработать» негативную эмоцию, они предпочитают прибегнуть к пище как к средству успокоения. Это ещё может называться «заедание стресса».

Видео (кликните для воспроизведения).

Не знаю, при каких обстоятельствах у вас появились постоянные мысли о еде, из-за ограничения рациона (вы сидите на диете), из-за постоянного стресса, из-за негативных эмоций, которые вас переполняют, но приблизительный ответ на ваш вопрос я дала.

Наталья

Шесть токсичных мыслей о еде

Еда окружает нас всегда и везде. Она вредит и делает здоровее, тормозит мышление и ускоряет его, поднимает и ухудшает настроение. Поэтому относиться к еде неосознанно —преступление перед самим собой. Отсутствие плана питания или диеты способно привести к серьезным проблемам со здоровьем. Важно не только то, что мы едим, но и что думаем о пище и как ее воспринимаем. Именно отношение приводит позитивным или негативным последствиям. Вот шесть токсичных мыслей о еде, которые влияют на наши пищевые привычки.

Думать о еде как о награде

Диета необходима каждому человеку. Помимо этого, есть пища, которую не стоит есть ни в коем случае. И многими она представляется как самая вкусная.

Если вы решили сесть на диету и не очень любите то, чем приходится питаться, может возникнуть первая токсичная мысль: «Продержусь этот день, а потом позволю себе нечто из всегда любимого, пусть и вредного».

Мы даже называем такие дни особенными: когда можно есть все, что вздумается. Но это лишь отбрасывает нас назад. Помните, что можно себе позволить еду, которая не входит в диету, но это должна быть минимально вредная еда. И это не должно быть наградой, а осознанным выбором.

Использовать еду в качестве наказания

Думать о еде таким образом практически так же глупо, как и смотреть на нее как на награду. Есть меньше или не есть вообще лишь для того, чтобы наказать себя — это худшая стратегия. Такой подход лишь понизит самооценку, вызовет чувство вины и испортит настроение.

Скажем, вы решили есть только фрукты и овощи. Это хорошее начинание, но только не нужно думать, что вы таким образом наказываете себя. И уж тем более не нужно этого делать после особенно «плохих» дней, когда вы ели лишь вредную пищу.

Вы лишь хотите стать более здоровым человеком, какое же это наказание? Когда речь идет о приобретении привычки, всегда все дело в психике и мыслях. Ешьте здоровую пищу для того, чтобы держать себя в форме и быть счастливым человеком.

Читайте так же:  Протеин – не панацея

Думать о еде как о комфорте

Эмоциональное поедание возникает, когда мы думаем о еде как об утешении, о комфорте. Вспомните последний раз, когда вы чувствовали себя жалким и для счастья был нужен всего лишь один тортик. Вы всерьез полагаете, что это сделает вас счастливым?

Также глупо использовать еду во время злости, раздражительности, одиночества и внутренней боли. Мы начинаем ассоциировать еду с понятием счастья, а это очень большое заблуждение.

Мысль «Эта еда сделает мою жизнь лучше» токсична. Вашу жизнь сделает лучше работа над собой, над своим мозгом и телом, чтение книг, знакомства с новыми людьми и создание идей, но никак не это.

А что нужно для счастья? Многие психологи давно это поняли. Нужна благодарность за то, что есть. Это всегда внутреннее ощущение и никакие внешние факторы не помогут. Плюс регулярные упражнения: медитация, спорт, прогулки.

Смотреть на еду как на нечто запрещенное

Диета — вещь очень сложная с точки зрения психологии. Если вы выбрали строгую диету, то есть большая вероятность получить стресс еще до ее начала. К тому же человек начинает смотреть на прочую еду как на врага, даже ненавидит ее и винит во всех своих проблемах.

Это негативное мышление. Вы не думаете о том, какую пользу приносите себе, питаясь правильно, а лишь сосредотачиваетесь на мнимых потерях.

Думать о еде как о развлечении

Когда вы идете в кинотеатр, то покупаете попкорн потому что хотите есть или потому что так принято? Такой подход только закрепляет мысль «Еда = развлечения».

К чему это приводит? Вы начинаете есть, когда скучно. Ведь это лучший способ развеселиться, верно? Но есть нужно сознательно. Никогда не идите на кухню «что-то перекусить или отвлечься». Находясь на кухне, вы должны знать, зачем туда пришли и что будете делать.

В первую очередь нужно перестать думать о еде в таких категориях. В мире есть масса всего интересного, что дарит радость и счастье. Напишите рассказ или стих, найдите себе хобби по душе, насыщайтесь духовно.

Измерять свою самооценку, базируясь на том, какую еду можете себе позволить

Мы — это то, что мы едим. Это правда, но самооценка от этого зависеть не должна. Когда вы чувствуете себя несчастным из-за того, что не можете позволить себе пиццу, значит нужно поработать над своими мыслями.

Перейдя на диету, не нужно думать о том, что теперь стали хуже и потеряли что-то прекрасное. Еда — это лишь малая часть того, что может предложить жизнь. Не забывайте, что это друг, а не враг.

Как не думать о еде во время диеты

Раньше я пыталась улучшить параметры своей фигуры с помощью различных диет. Но терпения моего хватало ненадолго. И вот однажды решила проанализировать, что же становиться причиной такой непоследовательности. Почему другим удаётся достичь хороших результатов, а мне – нет?

И меня прямо осенило: «Я же постоянно думаю о еде! Просто невыносимо жить, работать, заниматься другими текущими делами, когда тебя преследует свежеиспеченная булочка с корицей с пылу с жару». Или другие вкусности, например, кусок сочной свинины, запеченной со специями. Осталось только добавить гарнир из жареной картошечки – и вот оно, счастье.

Авторы диет уверяют, что при должном уровне мотивации можно жевать сырую морковку или листочек салата и чувствовать себя вполне комфортно. Неправда! Не у всех хватит силы держать себя в руках и не думать о вкусностях в холодильнике.

Но всё-таки быть красивой и стройной хочется. Вот я и решила разобраться, что же делать с навязчивыми мыслями о еде, которые приходят в голову так некстати.

В голове крутятся мысли о еде…

Когда мозг требует энергии

Углеводы – это главное питательное вещество для нашего мозга. Если в крови снижается уровень глюкозы, нам поступает сигнал: «Нужно срочно перекусить». Само желание хорошее, но вот перекусить хочется каким-нибудь вредным продуктом – булочкой, гамбургером или хотя бы шоколадной конфеткой.

Как обмануть? Чтобы не допускать резких скачков сахара в крови, которые в наихудшем случае могут даже привести к коме, важно питаться регулярно. Не зря диетологи постоянно говорят о необходимости кушать 5 раз в день, конечно, при этом сделав порции небольшими. Питаться пять раз на работе – достаточно сложно, но красота и здоровье этого стоят.

Организовать диетические перекусы на работе не всегда получается. Но, при желании, найти решение можно. Главное — подобрать правильные продукты и выкроить время.

Когда мы заедаем проблемы

Самое простое лекарство от стресса — съесть что-то вкусненькое. Мне оно знакомо не понаслышке, и вам, думаю, тоже. Причем речь не идет о катастрофе вселенского масштаба.

Как пример — начальник косо посмотрел – и рука сразу потянулась к спрятанному в сумочке шоколадному батончику. Надо ли говорить, что грызть в этом случае морковку или яблочко как-то не тянет.

Различные негативные чувства, такие как тревога, одиночество или просто плохое настроение становятся толчком к перееданию.

Что же делать? Если я на самом деле не голодна, а еду беру как способ успокоиться, то стоит попытаться сделать это с помощью альтернативных способов. Например, если несколько минут послушать музыку «Звуки природы», то шуршание листьев или звук морского прибоя помогут сделать внутреннюю перезагрузку и какое-то время не думать о той самой ароматной булочке с корицей.

Если вы эмоциональный едок — храните в холодильнике овощи. При стрессовой ситуации — хватайте что-нибудь вкусное, но из овощей, а не калорийную булочку.

Когда мы едим за компанию

На самом деле я могу быть не голодна (всего час назад поела). Но если коллега начинает чаепитие с разными вкусностями, мне хочется также присоединиться. Иногда отказ считается невежливым. А иногда я просто не могу удержаться. Но не стоит думать, что работая в одиночестве или сидя дома, мы лишены таких «провокаций». Подобную роль способна сыграть и реклама по телевизору или в интернете. И вся наша диета тогда насмарку.

Как поступить? Если я не готова равнодушно реагировать на вкусняшки, то стараюсь по мере возможности ограждать себя от подобных случаев. На работе ожидается застолье? Достаточно недолго поприсутствовать и побежать выполнять «срочный проект». Подруг я предупреждаю о своей диете заранее, и мне предлагают одно-два персональных блюда. Проще всего с телевизором – зачем истязать себя такими желанными круассанами, если можно переключить на другой канал.

Скрытые враги стройности повсюду. Даже урезанное до минимума меню не гарантируют снижение веса.

Когда диета – не моя

Диет сейчас существует просто огромное количество. И реально подобрать такую, которая содержит ваши любимые продукты. Когда я этого не знала, у меня всегда во время диеты было ужасное настроение. Особенно ярко это проявлялось при разгрузочных днях, например, кефирном или яблочном. В то же время нужно помнить, что полное отсутствие голода на диете – это скорее из области фантастики. Так просто не бывает.

Что же делать? В справедливости данного тезиса я убедилась, когда сидела на диете «Семь лепестков». В те дни, когда употребляла любимую мной рыбу, голод чувствовался совсем не так остро, как в овощной или фруктовый дни. И мысли о вкусной еде не преследовали меня. Так что к выбору диеты стоит подойти серьезно, чтобы эти несколько дней не оказались мучительно вырванными из жизни.

Старайтесь подбирать для диеты продукты по возрасту. Для каждой возрастной группы необходимы свои продукты.

Когда жор приходит ночью

И эта досадная привычка мне также знакома. Хоть холодильник на ночь закрывай на замок – только вот что муж подумает. Причем в дневное время я хоть и люблю покушать, но стараюсь себя контролировать. А ночью прямо на автопилоте лечу на кухню, открываю дверцу и начинаю уплетать всё самое вкусненькое. Обычно первой уходит колбаса, за ней — очередь сыра.

Читайте так же:  Как набрать форму для горных походов

Что предпринять? Лично мне не помогли развешанные на холодильнике фотографии стройных красоток. Да и вывешивала я их всего на недельку, когда муж в командировку уезжал. Потом сняла от греха подальше. Зачем моему благоверному любоваться красотками с модельными параметрами? А вот совет не ложиться спать на голодный желудок считаю весьма результативным. Овощной салат, кефир или йогурт – то, что надо для ужина.

Если вы работаете по ночам — жор мимо вас не пройдет. Диетическое меню для работы в ночную смену.

Ни дня без сладостей

Я отношусь к тем людям, которые без сладкого не представляют своей жизни. Подруга, равнодушная к шоколаду, вызывает моё неподдельное удивление. Какая-то она неправильная девушка. А я могу не испытывать голода, но, тем не менее, тянуться к вазочке с конфетами или печеньками. Это отражается на талии не лучшим образом. А уж в период диеты вообще сводит все усилия на «нет».

И как быть? Однажды прочла в журнале и была удивлена, что некоторые сладости содержат значительно меньше калорий. Теперь я не покупаю свежие заварные пирожные (вот где страшное сочетание жиров с быстрыми углеводами), а выбираю зефир, мармелад или пастилу. Их я люблю меньше, а значит, ограничиться одной штучкой мне проще.

И напоследок – 3 моих маленьких секрета, помогающих избавиться от постоянных мыслей о еде во время диеты.

  1. Использование ароматических масел. Масла лаванды, бергамота или чайного дерева помогают перебить запах жареной картошки, доносящийся из кухни. И это отличный выход в том случае, когда домашние не хотят составить мне компанию в плане здорового питания.
  2. Много белка. Для меня это стало настоящим открытием. Протеиновые коктейли, вареные яйца на завтрак и миндальные орехи в течение дня – это помогает не думать о том, чего я съесть не могу. И в самом деле, в моем распоряжении – вполне достаточно вкусностей, разве не так?
  3. Звонок куме или подруге. Просто наберите номер и спросите как дела. После получасового разговора забудете не только о еде, но и о том что вообще хотели делать. =)

А как вы боретесь с мыслями о вкусной еде во время диеты, дорогие читательницы? Очень хотелось бы услышать ваши отклики.

Как перестать думать о еде: 8 работающих способов не переедать

Наступила весна, а значит пришло время задуматься о здоровье и фигуре. Не секрет, что большинство современных болезней вызваны образом жизни и лишним весом в частности. Поэтому в нашей статье мы решили рассмотреть 8 работающих способов того, как не думать все время о еде и не передать.

1. Завтрак – обязательный пункт в распорядке дня

Многие утверждают, что не могут заставить себя позавтракать или просто не успевают это сделать утром. Тем не менее, всем, кто хочет быть здоровым и не волноваться по поводу лишнего веса, мы рекомендуем выработать новую привычку, если раньше ее игнорировали. Дело в том, что завтракая и принимая в пищу более жирные или сладкие продукты в первой половине дня, вы меньше будете хотеть есть вечером, то есть вечернее переедание, а с ним и лишние калории, вам будут не страшны. Чтобы не тратить утром много времени на приготовление завтрака, посмотрите простые рецепты из овсянки, йогуртов или каш без термической обработки.

2. Ешьте медленно, наслаждаясь вкусом пищи

Не зря японцы названы самой здоровой нацией мира. А все потому, что у них потребление пищи возведено в настоящую культуру. Вы никогда в жизни не встретите японца, который в спешке поедает свой обед. Все совершенно наоборот и этому есть причина. Доказано, что медленное потребление помогает не переедать. Механизмы наших систем работают таким образом, что после принятия пищи в мозг идут сигналы о насыщении. Этот процесс занимает чуть менее получаса. Если вы будете есть не спеша, ваш мозг вовремя подаст сигнал, что насытился, и вы не съедите лишнего, нагружая себя лишними калориями.

3. Нужно есть регулярно каждые 4 часа

Те, кто давно ведут здоровый образ жизни, знают, что секрет здоровья и стройной фигуры – в регулярности действий, в питании в том числе. Ранее все привыкли есть 3 раза в день, но это негативно сказывается на здоровье и фигуре, так как организм долгое время остается голодным, а затем потребляет большие порции еды, переедая. Вместо этого, диетологи и ЗОЖники в один голос говорят о том, что нужно есть небольшими порциями каждые 4 часа. Если вы будете перекусывать полезной едой по типу фруктов, несоленых орехов и т.д., организм не будет находиться в стрессе и накапливать жир. Кроме того, частые перекусы помогают оставаться энергичным на протяжении всего дня. Чтобы забыть о еде и сосредоточиться на выполнении поставленных задач, мы рекомендуем готовить еду и перекусы заранее (можно и на несколько дней вперед), раскладывая еду по судочкам.

4. В основе питания – белок

Сейчас в обществе очень модные белковые диеты. Стоит помнить, что любая диета – это утрированное питание, поэтому не всегда полезно. Но в целом белок – главный строительный материал в нашем организме, поэтому стоит делать на него основной упор. Правда, и белок есть разный. Доказано, что те, кто употребляют белок в еду, не так часто чувствует голод, соответственно и переедает меньше. Если хотите похудеть так, чтобы вес не вернулся, ешьте каждый раз белки: диетическое куриное мясо, говядину, яйца, рыбу, а также сыр тофу, чечевицу, орехи, фасоль и т.д.

5. На ужин готовьте овощи

Чтобы не поправляться, тщательно продумывайте ужин, ведь это период дня, когда обмен веществ замедляется, а кушать после рабочего дня (особенно если не ели каждые 4 часа) хочется еще больше. Специалисты советуют есть на ужин овощи: они прекрасно насыщают, а также не нагружают организм ненужными калориями. Перед основным блюдом съешьте салат из овощей, а затем диетическую рыбку или кусочек отварной курицы. Так вы утолите голод меньшим количеством еды малокалорийными овощами.

6. Сон – наше все в борьбе с лишним весом

Не будем углубляться в физику процессов в организме, но доказано, что сон имеет непосредственное влияние на вес. Чем меньше вы спите, тем большая вероятность того, что вы поправитесь, также есть риск гормонального дисбаланса в связи с этим. Чтобы не переедать, постарайтесь спать не менее 8 часов, а также не наедаться перед сном.

7. Делайте упор на цельные и термически не обработанные продукты

Как насытить организм витаминами и полезными веществами? Употребляйте фрукты, овощи, белковые и цельнозерновые продукты в их первозданном виде, то есть без термической обработки. Не секрет, что готовя еду на огне, мы теряем больше половины полезных элементов, которые так необходимы для нормального функционирования всех систем организма, а также долгое время помогают чувствовать себя не голодным.

Читайте так же:  Как красить брови карандашом, тенями и краской видео

8. Заведите дневник питания: записывайте все, что съели

Именитые диетологи утверждают, что для худеющего человека очень полезно записывать все, что было съедено за день, описывая при этом самочувствие. Со временем вы также научитесь подсчитывать калории, энергетическую ценность блюда. Видя все, что вы съели, вы точно сможете урегулировать свое питание, добавив полезное и убрав то, что лишь засоряет организм. Мы уверены, что записывая все съеденное за день, вы намного быстрее сможете избавиться от привычки переедать.

Как перестать думать о еде

Почему я постоянно думаю о еде

Раньше я постоянно пыталась улучшить свою фигуру с помощью разных новомодных диет и старалась перестать думать о еде, но, к сожалению, надолго моего терпения не хватало и я снова набирала лишний вес, причем с довеском.

И вот однажды решила проанализировать, что же становится причиной моих неудач. Почему некоторым девушкам удаётся успешно достичь желаемого, а мне – нет?

Почему я не могу похудеть

И тут меня осенило: «Моя проблема в том, что я постоянно думаю о еде! Я работаю, занимаюсь своими текущими делами, но постоянно думаю, когда же я съем свое любимое пирожное или свежеиспеченную булочку с корицей».

Авторы многих диет уверяют, что при достаточной мотивации вполне возможно жевать сырую морковку или листик салата и чувствовать себя сытно и вполне комфортно. Однако, далеко не у всех хватит силы воли не думать о вкусной еде в холодильнике и держать себя в руках.

Но, поскольку мне очень хотелось стать красивой и стройной, я решила разобраться, можно ли справиться с навязчивыми мыслями о еде.

Что делать, если в голове крутятся мысли о еде

Когда мозг требует энергии

Углеводы – как известно, главное питательное вещество для нашего мозга. Если в крови снижается уровень глюкозы, поступает сигнал: «Нужно срочно покушать». Само желание хорошее, но вот перекусить обычно хочется каким-нибудь отнюдь не полезным продуктом – чаще всего булочкой или шоколадкой.

Как избежать этого? Чтобы не было резких скачков сахара в крови, важно питаться регулярно, желательно через равные промежутки времени. Не зря диетологи постоянно твердят о необходимости кушать часто и дробно, желательно 5 — 6 раз в день и небольшими порциями. Питаться пять раз, находясь в офисе – довольно сложно, но ведь наша красота и здоровье того стоят.
На самом деле, организовать диетические перекусы на рабочем месте не так уж и сложно, достаточно подобрать правильные продукты и выкроить 5 минут времени.

Не нужно заедать проблемы

Самое привычное для многих людей средство от стресса — съесть что-то вкусненькое. Как пример — начальник косо посмотрел или возник небольшой конфликт с коллегой – и рука сразу тянется к припрятанной в столе шоколадке. А вот сгрызть морковку или яблочко при этом почему-то никого не тянет. Зачастую негативные переживания, тревожность, одиночество или банальная русская хандра становятся толчком к перееданию.

Как я научилась с этим бороться? Если я на самом деле не голодна, то стараюсь не брать с собой вредную еду, и пытаюсь успокоиться с помощью альтернативных способов. Заметила, что мне помогает отвлечься от грустных мыслей музыка «Звуки природы», в частности, шуршание листьев или звук морского прибоя.
Если же вы слишком эмоциональный едок и при неприятностях должны обязательно что-то пожевать, — храните в холодильнике преимущественно овощи. При стрессовой ситуации — грызите что-нибудь из овощей, а не булочку или шоколадный батончик.

Не нужно есть за компанию

На самом деле я могу быть вовсе не голодна, но если коллеги начинают пить чай с разными вкусными плюшками, возникает непреодолимое желание также присоединиться. Иногда отказаться невежливо, а чаще просто приятно поддержать компанию. Но не стоит думать, что работая в одиночестве или сидя дома, мы лишены подобных «провокаций». Зачастую достаточно включить телевизор, увидеть «вкусную» рекламу, и вся диета пойдет насмарку.

Как поступить в этом случае? Если вы не способны равнодушно реагировать на вкусняшки, то старайтесь по мере возможности ограждать себя от подобных посиделок. В офисе намечается застолье? Достаточно недолго поприсутствовать и побежать выполнять якобы «срочный проект». Коллег предупредите о своей диете заранее чтобы не было ненужных обид. С телевизором бороться еще проще – вовсе не обязательно искушать себя видом вкусностей, достаточно сразу же переключиться на другой канал.

Нужно всегда помнить, что скрытые враги стройности окружают нас отовсюду и даже урезанное до минимума меню не гарантирует хорошую фигуру без борьбы.

Когда диета — не моя

Диет сейчас существует великое множество. И вполне реально подобрать ту, которая придется по душе и будет содержать то, что вы любите кушать. Когда-то я этого не понимала, поэтому у меня всегда во время диеты было скверное настроение. Особенно тягостно было на разгрузочных днях, особенно на кефирном и яблочном. Однако, нужно понимать, что полное отсутствие голода при похудении вряд ли возможно, так просто не бывает.

В верности этого тезиса я убедилась, когда сидела на диете «Семь лепестков». В рыбный день я чувствовала голод не так остро, как в овощной или фруктовый. Я очень люблю рыбу, поэтому мысли о вкусной и калорийной еде не преследовали меня. Поэтому к выбору диеты стоит подойти очень обдуманно, чтобы эти несколько дней не оказались слишком тяжелыми.

Кроме того, старайтесь подбирать для диеты продукты по возрасту. Для каждой возрастной категории необходимы свои продукты.

Почему жор приходит ночью

Эта досадная привычка хорошо знакома многим людям. Почему-то в дневное время гораздо легче себя контролировать, а ночью хочется уплетать всё самое вкусное и вредное.

Овен Телец Близнецы Рак Лев Дева Весы Скорпион Стрелец Козерог Водолей Рыбы

Что делать, чтобы избежать ночного жора? Лично мне помогают развешанные для мотивации на холодильнике фотографии стройных красоток. А главный мой — совет не ложиться спать на голодный желудок. Овощной салатик, нежирный кефир или йогурт — отличный вариант для ужина.

Если же вы работаете по ночам, то диетическое меню для работы в ночную смену нужно составлять особенно тщательно, чтобы избежать срывов.

Если вы не можете обойтись без сладкого

Многие люди без сладкого не представляют своей жизни, что отражается на талии не лучшим образом. А уж во время соблюдения диеты вообще сводит все усилия на «нет».

Чем можно заменить любимые сладости? Оказывается, некоторые сладости содержат не так уж и много калорий, например, съесть зефир, мармелад или пастилу гораздо лучше, чем заварное пирожное. Это конечно, не так вкусно, зато можно ограничиться одной-двумя штучками.

Видео (кликните для воспроизведения).

Советуем также ознакомиться со статьей Привычки, мешающие похудеть.

Когда все мысли только о еде…
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here