Когда я, наконец, буду тренироваться с удовольствием

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: когда я, наконец, буду тренироваться с удовольствием с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

30 мотивирующих к занятиям спортом цитат

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Многим из нас зачастую очень трудно придерживаться активного и здорового образа жизни.

Сегодня рестораны быстрого питания растут как грибы после дождя, плотный график практически не оставляет времени для занятий спортом, а обработанные продукты становятся основным источником питания.

Но если взять на вооружение несколько вдохновляющих высказываний, то достичь желаемого будет намного проще.

Все начинается с принятия твердого решения изменить свою жизнь!

Сегодня я подготовила для вас 30 мотивирующих цитат, которые помогут вам начать регулярно тренироваться и следить за здоровьем в целом.

«Здоровье похоже на деньги. Мы не способны оценить его истинное значение, пока не потеряем», – Джош Биллингс.

Одна из моих любимых мотивирующих на здоровый образ жизни цитат, поскольку подчеркивает, насколько здоровье ценно на самом деле.

«Пациентам следует назначать отдых, пищу, свежий воздух и физические упражнения — четырехугольник здоровья», – Уильям Ослер.

«Заботьтесь о своем теле. Это единственное место, где вам придется жить постоянно», – Джим Рон.

«Вы можете дать себе установку быть больным или сделать выбор в пользу здоровья», – Уэйн Дайер.

«О здоровье человека можно судить по тому, что он может сделать два раза подряд — принять таблетку или подняться по лестнице», – Джоан Уэлш.

«Ты от фитнеса устала? Ущипни себя за сало!», – рекламный слоган одного из фитнес-клубов.

Вот пример того, как в шутливой форме можно мотивировать человека заниматься физическими упражнениями.

«Восемьдесят процентов успеха зависят от умения сдвинуться с места», – Вуди Аллен.

«Воля к победе ничего не значит без подготовки», – Джума Иканга.

«Мотивация – это то, что заставляет вас начать. Привычка – это то, что заставляет вас продолжать», – Джим Райан

«Если вы не даете своему телу самое лучшее, то попросту обкрадываете себя», – Джулиус Ирвинг.

«Что лучше всего соответствует вашему ежедневному расписанию: тренироваться 1 раз в день или быть мертвым 24 часа в сутки?», – Ренди Гласберген.

Это одна из самых побуждающих к действию цитат, которые я когда-либо встречала. Она всегда заставляет находить время для занятий спортом.

«Тренировка – это как чистка зубов. Я не думаю об этом, просто делаю и все. Решение уже принято заранее», — Патти Сью Пламер.

«Нездоровый образ жизни ведет лишь к плохому самочувствию, вялости и лишнему весу», – Джилл Джонсон.

«Упражнение и умеренность могут даже и в старости сохранить до некоторой степени прежнюю силу», – Марк Туллий Цицерон.

«Отсутствие активности разрушает здоровье любого человека, в то время как движение и методические физические упражнения сохраняют его», – Платон.
Прислушайтесь к мудрости древних!

«Физическая подготовка является не только одним из самых важных ключей к здоровому телу, она лежит в основе динамичной и творческой интеллектуальной деятельности», – Джон Ф. Кеннеди.

«Движение – это средство для преображения физического, эмоционального и психического состояния», – Кэрол Уэлч.

«Тем, кто думает, что не имеет времени для физических упражнений, рано или поздно придется тратить время на болезни», – Эдвард Стэнли.

«Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь», – Гораций

«Физическое здоровье не приобретается путем мечтаний или прямой покупки», – Джозеф Пилатес.

Если взять на вооружение мотивирующие цитаты, то можно извлечь из них огромную пользу. Помните, здоровье невозможно купить или достичь пустыми мечтаниями. Для этого необходимо прилагать усилия.

«Фитнес должен восприниматься как игра и развлечение, в противном случае мы подсознательно избегаем его», – Алан Тик.

«Час игры в баскетбол пролетает как 15 минут. Час тренировки на беговой дорожке похож на езду на мотоцикле по оживленной трассе», – Дэвид Уолтерс.

«Тренировки должны приносить веселье и удовольствие, иначе вы не будете последовательны», – Лора Рамирез.

«Физические упражнения на свежем воздухе, под открытым небом – лучшее лекарство для тела и духа», – Сара Луиза Арнольд.

«Не пропускайте тренировки – это быстро становится привычкой», – Винс Ломбарди.

«Ты никогда не играешь против соперника. Ты играешь сам с собой и соперничаешь со своими же высокими стандартами. Достичь своих пределов – вот величайшая радость», – Артур Эш.

«Человек, который может заставить себя двигаться вперед даже тогда, когда усилия доставляют ему боль – это человек, который непременно победит», – Роджер Баннистер.

Я люблю это высказывание, поскольку оно лишний раз доказывает то, что если вы работаете с полной самоотдачей, то не можете не победить.

«Неважно кто вы. Неважно чем вы занимаетесь. В каждом из вас достаточно сил, чтобы все изменить», – Билл Филлипс.

«Не бывает побед без тяжелой работы», – Денис Огилви.

«Здоровье это то, что заставляет вас чувствовать, что сейчас самое лучшее время года», – Франклин Адамс.

Возможно, мой список показался вам слишком длинным, но я искренне надеюсь, что приведенные высказывания мотивируют вас сделать здоровье и физические упражнения одним из главных приоритетов в жизни.

Перепишите их на бумагу и повесьте в тех местах, где они будут регулярно попадаться вам на глаза.

А вы знаете еще какие-нибудь побуждающие к действиям цитаты?

Пожалуйста, оставляйте свои комментарии!

Про пациентов — в точку! К сожалению, многие только на лекарства уповают. Забывая о более важном.

Первое выражение у меня даже записано на листе и висит над моим рабочим столом! Эх, действительно, что имеем не храним( А мотивация при регулярных занятиях спортом действительно очень важна.

Считаю главными мотивациями к занятию спортом здоровье — это прежде всего, без спорта его просто не будет, это основа основ. Также красоту, кто еще позаботится о твоем красивом теле? Да никто. Только упорство, понимание и осознание необходимости спорта могут привести к положительному результату. Занимаюсь спортом с 5 лет, профессионально с 17, буду делать это до старости.

Цитата номер три — прямо в точку. Пока еще не придумали методов заменять тела на идеальные, придется заботиться о том, что дано природой!

Проверка пунктуации онлайн – знаки препинания

Введите фрагмент, который хотите проверить. Полностью текст вводить не нужно. Пример: необходимо проверить запятую перед словом нежели в предложении «Говорящий кот – вещь куда менее фантастическая, нежели деревянный полированный ящик.». Введите слово нежели, затем появится результат. Либо выберите проблемное словосочетание в алфавитном списке справа. →

Читайте так же:  Паста для шугаринга как сделать в домашних условиях

Сервис необходим для написания сочинений, диктантов, любых других текстов, в которых могут быть пунктуационные ошибки. Чтобы проверить орфографию, воспользуйтесь сервисом проверка орфографии онлайн. Открыть шпаргалку по пунктуации.

Главная » Сервисы » Проверка пунктуации онлайн – знаки препинания

Как я поборола страх, неуверенность и начала заниматься спортом

В «Жить интересно!» много всяких героических историй — как стать Ironman, бегать марафоны, как кто-то героически похудел или пережил травму. И эти истории, бесспорно, вдохновляют.

Но я уверена, что есть множество таких, как я — которые не были приучены к спорту и которым немыслимо тяжело приучить себя к нему, уже будучи взрослыми людьми.

В школе на физкультуре я всегда хватала «двойки». В команду на уроке меня выбирали предпоследней или последней, потому что я нерасторопная и реакция у меня слабая. Из-за этого я еще больше стеснялась и не хотела заниматься. Это все сформировало у меня стойкое понимание: «Спорт — это не мое». Потом меня чуть не отчислили из института — все из-за той же физкультуры, потому что я уже по инерции отказывалась что-либо делать. Не мое это и все. В общем — стартовая картина печальна.

Кое-как я начала бегать в институте на последнем курсе. Это было время диплома и отсутствия каких-либо других занятий. Днем до 12:00-14:00 ты спишь, а потом полночи сидишь за ноутом в общаге, на неудобном деревянном стуле, поджав под себя ноги, при выключенном свете, т. к. твоим соседкам завтра на пары и они хотят спать. У меня начало все затекать, болеть. Организм всячески говорил, что ему нужно движение. И я решила, что у меня есть кеды, парк под боком — надо бегать. Все равно ничего другого я не знаю — ни упражнений для зарядки или разминки, ни с чего начинать. А бежать просто — вышел и беги себе пока не надоест, а потом можно пройтись. Системы, естественно, там никакой не было, хочется — беги, не хочется — не беги.

Сейчас у меня получается заниматься систематично. Да, у меня нет никаких результатов — я не участвую в марафонах, не похудела на много килограмм (да мне и не надо было) и не поставила никаких рекордов. Но то, что я занимаюсь спортом, — для меня уже достижение. То, что я смогла выработать для себя систему — это победа над собой.

После института кроме бега я начала пробовать все подряд и интересоваться, «А как, собственно, люди тренируются?». В прошлом году, на встрече в Киеве, Владимир Дегтярев спросил аудиторию: «Что вас мотивирует?». И мне понадобилось почти полгода, чтобы сформулировать свой ответ на этот вопрос. Но оно того стоило. Я написала все то, что понадобилось мне, чтобы заниматься систематически. Может еще кому-то поможет:

1. Цель. Все как в менеджменте — конкретная, измеримая, достижимая, актуальная, ограниченная во времени. Это может быть — «пробежать весенний забег под каштанами и не сдохнуть» или «похудеть к маю на 5 кг». В моем случае это «хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать». Организм очень красноречив и, несмотря на абстрактность, все вполне измеримо — я хорошо ощущаю, когда мне становится дискомфортно, и прекрасно вижу, когда я перестаю нравиться себе в зеркале. Могу это измерить в см и кг. Со временем это не теряет актуальности 🙂 Хорошо выглядеть в 20 гораздо проще, чем в 30 🙂

2. Очень важна компания и общество. Если ты один в своем окружении бегаешь, ходишь в спортзал или занимаешься дома — скоро все сойдет на нет. У меня так много раз было. Не с кем поговорить, обсудить, некому подковырнуть — «а я больше/быстрее/выше», не с кем позаниматься. Если ты только начинаешь — некому наставить и показать, как лучше, удобней и т.д. Единомышленники — это важно. Если их нет — их надо искать. Если друзья не хотят идти с тобой в тренажерку/на танцы/бегать — нужно их искать в тренажерке, на танцах, на форумах, в группах. В моем случае — мне нужен кто-то, с кем бы я занималась за компанию, а еще лучше — чтобы мена могли наставлять..

3. Примеры для подражания. Это, наверное, самое простое. Это может быть спортсмен, сосед, друг, начальник (нужное подчеркнуть или выбрать). У этого человека можно спросить совет, или узнать, что ему нравится, как он начинал, что его мотивирует. Я подписалась в Facebookи ЖЖ, на всех, кто бы меня мотивировал быть лучше.

4. Нужна «фан-группа». Это может быть один человек (если вы интроверт) или все друзья вместе взятые, семья, виртуальные друзья в соцсетях — все равно. Но кто-то должен поддерживать и говорить «я тобой горжусь», «а талия действительно стала красивее», «рельеф мышц на руках сейчас куда лучше», «ого, уже полтора километра — круто!», ну или хотя бы просто «молодец!». Да, видеть результаты в зеркале и на фото — это хорошо, но когда то, на что ты убиваешь время, силы и деньги, замечаешь не только ты один — это приятно, это мотивирует и помогает двигаться дальше.

Да, все это хорошо. Но с чего начинать и что делать?

Можно начать с 5 минут в день. Да, за это время не сбросить лишний вес и не накачать гору мышц. Это скорее гимнастика для головы, которая выработает привычку каждый день заниматься спортом. Можно делать, что угодно — делать все подряд, выбирая, что больше нравится. Один день пробежаться, второй — сделать упражнения дома, третий — скачать видеоурок по танцам. Потом можно записать (зафиксировать любым образом) внутренние ощущение от проделанного. Чем я только ни занималась: от «тягания» гирь до пилона и танцев живота! Да, я не стала профессионалом ни в одном виде спорта, но это приучило меня все время что-то делать, ну и значительно расширило кругозор и интересы 🙂

Подписаться на рассылки по спорту, фитнесу. Добавится в тематические группы в соцсетях, найти видео по здоровому образу жизни и зачем он нужен (TED-конференции тут в помощь), скачать книги — окружить себя этой информацией, чтоб она все время о себе напоминала.

Всем говорить о своих начинаниях. Этот совет не для всех, но он работает, если он вам комфортен. Постить фото о том, что вы вышли на пробежку, свои результаты (2 км или 100 кг веса — неважно). Потом будет стыдно прекратить тренировки: ведь все уже следят за успехами — затроллят в случае чего 🙂

Читайте так же:  Нужны ли вам перекусы на работе

Фиксировать свои результаты на стене, блокноте или в приложении. Гордиться собой — это приятно. Даже если начинать с 500 м бега и дойти к концу недели до 1 км — для вас это улучшение в 2 раза, на 100 %. Это круто! В общем, «Начните любить себя сами — остальные подтянутся».

Выберите занятие по вкусу. Не обязательно ходить на фитнес или бегать — есть танцы, ходьба, йога. Занятия спортом должны приносить удовольствие, как и все остальное. Не надо насиловать себя тренировками, которые вам не нравятся, только из-за того, что они нравятся кому-то другому. Нужно искать то, что будет вам по душе.

25 великолепных жизненных цитат, которые поймет лишь тот, кто сталкивался с препятствиями

Специально для наших читателей мы сделали подборку самых красивых и мудрых цитат. Эти мысли и высказывания действительно стоят того, чтобы их запомнить.

Главное не сломаться, быть сильнее, несмотря ни на что. Тяжёлые времена пройдут, и рано или поздно всё обязательно будет хорошо.

Обманутый однажды, сомневается в каждом.

Самые лучшие уроки мы получаем когда делаем ошибки, ошибка прошлого — мудрость будущего.

— Разве можно любить холод?
— Нужно. Холод учит ценить тепло.

Я все равно ни о чем не жалею — хотя бы потому, что это бессмысленно.
Макс Фрай

Жизнь ломает сильнейших, ставя их на колени, чтобы доказать, что они могут подняться, слабаков же она не трогает. Они и так всю жизнь на коленях

Я больше не гоняюсь ни за кем.
Хотите уйти из моей жизни?
Уходите.

Надеяться только на себя — отличный способ перестать разочаровываться в людях и жить с отличным настроением.

За одну ночь нельзя изменить жизнь. Но за одну ночь можно изменить мысли, которые навсегда изменят твою жизнь!

Не бойтесь врагов, бойтесь друзей. Предают друзья, а не враги.
© Джонни Депп

И встретишь ты, когда не ждёшь.
И обретешь не там, где ищешь.

Если на душе скребут кошки — не вешайте нос… Придет время, и они будут громко мурлыкать от счастья…

Меньше злости, больше иронии
И всё больше точек над «и»…
Покидают нас посторонние,
Остаются с нами свои.

Спокойствие — лучший друг самоконтроля.

Умейте прощать, ведь это свойство сильных. Слабые никогда не прощают.

Сильнее, чем измен, я боюсь только не узнать об изменах. Ужасно любить человека, который этого уже не заслуживает.
Владимир Высоцкий

Ты живешь и думаешь, что ничего в твоей жизни не меняется. Но, оглянувшись в прошлое, понимаешь, что это далеко не так.

Судьба — это не дело случая, а результат выбора. Судьбу не ожидают, её создают!

Все могут видеть, как ты выглядишь внешне, но очень мало тех, кто знает что у тебя в душе.

Счастье рядом.
Не придумывайте себе идеалы.
Цените то, что имеете.

Только одиночество учит нас любить…И лишь потеря учит нас ценить.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Если я терплю это не означает,что мне не больно.

Не обижай того, кто не в силах обидеть тебя.

Будь благодарен проблемам, они показывают тебе, чего ты стоишь.

Одна роза может стать садом. Один человек – целым миром.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Проверка пунктуации текста онлайн

Для того, чтобы проверить пунктуацию текста онлайн, в Интернете существует множество сервисов. Все они утверждают, что могут проанализировать введённый текст на русском языке на правильную расстановку запятых. В результате собственной проверки самых популярных ресурсов, был выявлен только один сервис — Оnline.orfo.ru, очень близкий по результатам к проверке в программе Microsoft Word .

Проверка пунктуации русского текста онлайн (расстановка запятых)

Детально изучив каждый из существующих сервисов, было выявлено, что кроме Оnline.orfo.ru других качественных программ по проверке русского текста на правописание просто нет (это не касается проверок по другим критериям, например, по ошибкам в тексте). Подтверждается это большим количеством положительных отзывов. На некоторых сайтах проверки пунктуации текста онлайн вообще отсутствует место вставки текста.

Оnline.orfo.ru — лучший сервис бесплатной онлайн-проверки текста на пунктуацию

Оnline.orfo.ru выполняет проверку текста на пунктуацию, как на русском, так и на других языках. Разработана программа ООО «Информатик». Данная организация начала свою деятельность по разработке лингвистических технологий ещё в 1989 году. В 1994 году компания Microsoft произвела созыв лучших экспертов, для определения самых качественных инструментов, которые можно использовать в качестве инструмента по экспертизе проверяемого текста и дальнейшего внедрения модульных пакетов в Microsoft Word. Было принято решение о выделении лицензии модулям проверки текста ООО «Информатик». С 1995 года их внедрили в русские пакеты текста Microsoft Office.

Проверка текста на данном сервисе ограничена 4000 символами, а значит, для проверки более длинных текстов, придётся вводить частями поочерёдно.

Приступить к проверке текста на правильность расстановки запятых и орфографии (бесплатно)

В ходе проверки нескольких текстов на данном сервисе, были найдены (пример на картинке) следующие вероятные ошибки отсутствия знаков препинания.

Такие же результаты показывает проверка текста в Microsoft Word.

! Другие популярные сервисы отсутствующих запятых не определили , только выявили несколько грамматических и орфографических ошибок.

Конечно, при наличии Microsoft Word, проверка пунктуации в тексте онлайн не потребуется, но не всегда удобно использовать данную программу.

В русском языке существует множество вариантов употребления одних и тех же слов и предлогов. Знают все случаи не многие. Особенно это касается попыток написания простых высказываний, используемых в повседневной жизни. Широкий спектр малоиспользуемых выражений знают только учителя русского языка или просто начитанные люди с хорошей памятью. Благодаря программам проверки пунктуации текста онлайн, теперь можно быстро и качественно проанализировать написанный текст, не тратя время на поиск в справочниках.

Когда я, наконец, буду тренироваться с удовольствием?

Была у меня одна клиентка. Скажем, Саша. Двое детей, престижная работа, приличный и любящий муж, не из тех, которые заводятся для того, чтобы были. Дом, .

Я не хотела бы писать этот пост никогда. Ироничные личности осудят, дескать, в мире тысячами гибнут люди, бушует терроризм и ненависть, а вы, девочки, .

Так уж повелось, это самое случается. То мозоль сорвешь в день перед важной тренировкой тяги, то «зальет» перед отпуском, а то и внезапная командировка поломает .

В наше время под словом «мотивация» часто понимается картинка с полуобнаженной девицей. Пусть с мускулами, но обязательно в чем-то близящемся к наряду для демонстрации избранному .

На самом деле, нет ничего плохого в том чтобы жить в стиле фитнес. Но только прежде чем жить, надо смириться с тем, что все остальные, .

Читайте так же:  Как выбрать фитнес-тренера онлайн

Как начать заниматься спортом, не заставляя себя?

В школе я терпеть не могла уроки физкультуры. Мои одноклассники с удовольствием взбирались по канату к самому потолку, а я не могла даже просто повиснуть на нем. Когда все с азартом играли в волейбол, я или застывала на месте, или в ужасе шарахалась от мяча.

Я хуже всех прыгала в длину, криво метала диски, не могла отжаться больше одного раза, боялась гимнастического козла, а во время бега постоянно делала передышки, изображая, что у меня развязался шнурок.

Разумеется, в спортивные секции я тоже не ходила, дома ничем не занималась. Единственными видами физической активности были велосипед и плавание, и то летом. К одиннадцати годам мне диагностировали сколиоз и плоскостопие. Я походила месяц на лечебную физкультуру и в бассейн — и забросила это дело.

Итого, к 20 годам у меня была нулевая физическая подготовка:

  • Я не умела кувыркаться, лазать по канату, подтягиваться, прыгать на скакалке.
  • Я не могла бежать или плыть дольше 2-3 минут без одышки.
  • Уже после 10 километров на велосипеде ноги начинали болеть и неметь.
  • Растяжки не было никакой, я не доставала руками до пола при наклоне вперед.
  • Я сутулилась, после сна затекали спина и шея, а утреннюю зарядку я не делала.

Иногда я пробовала качать пресс, делать какие-то упражнения… пыталась заставить себя заниматься на домашней беговой дорожке, купила гантели, скакалку, гимнастический шар и колесо-ролик… но энтузиазма хватало максимум на неделю.

Почему так сложно заставить себя заниматься спортом?

Ответ в самом вопросе. Ключевое слово — «заставить». Как только начинаешь себя заставлять что-то делать — лентяй, который живет внутри каждого из нас, упирается, укрепляет оборону и готовится яростно сопротивляться.

На какое-то время его можно подавить, победить, уговорить, заставить сдаться… Но он все равно будет гнуть свою линию, придумывать оправдания и предлоги, чтобы НЕ делать.

Даже если у вас железная воля, и вы сможете полностью подчинить себе этого лентяя, вы не будете испытывать настоящего удовольствия от того, что делаете — от таких принудительных занятий спортом.

Как получать удовольствие от спорта, не принуждая себя?

Испытывать жгучий интерес и даже страсть к выбранному виду спорта. А разве интересно заниматься на тренажерах дома в одиночестве? Разве интересно бегать по утрам, если ненавидишь бег как явление и к тому же любишь спать до 9-10 утра?Значит надо выбрать что-нибудь другое.

Важно найти то, что будет тебе действительно интересно. Не то, что модно или доступно, не то, чем увлекаются друзья и знакомые… А то, что на 100% подойдет именно тебе.

Тогда на каждую тренировку будешь бежать вприпрыжку и с горящими глазами. Вопрос о том, как заставить себя, отпадет сам собой. Ведь нетрудно же «заставить» себя съесть вкусное, аппетитное блюдо? Нетрудно «заставить» себя пойти в любимый театр или на встречу с друзьями, по которым соскучился? Так же и со спортом.

Самое сложное — найти время, хотя бы по 1,5 часа 2-3 раза в неделю… Но это уже другой вопрос, а сейчас мы говорим именно про мотивацию.

Где искать любимый вид спорта?

На открытых уроках, которых сейчас проводится очень много в любых спортивных клубах. Часто бесплатно или за небольшую плату — 200-300 рублей. Это может быть все, что угодно, совсем не обязательно фитнес-клуб или тренажерный зал!

• Хатха-йога, йога в гамаках, йога для спины, парная йога
• Кикбоксинг, тайский бокс, дзюдо, капоэйра, фехтование
• Буги-вуги, сальса, хастл, степ, ирландские танцы
• Горные лыжи, водные лыжи, рафтинг, парапланеризм
• Скалолазание, прыжки на батутах, паркур

Как видите, в этом списке есть виды спорта почти на любой вкус и характер. Есть более спокойные, есть более активные. Более «женские» и более «мужские» (в кавычках — потому что это все условно). Здесь и танцы, и экстрим — тоже самый настоящий спорт…

Я пробовала все вышеперечисленные пункты. Чем-то занималась 2-3 года, чем-то — всего один раз. Влюбилась я в горные лыжи (катаюсь уже 7 или 8 сезонов), в тайский бокс (занималась 2,5 года, пока на паузе), в фехтование (тоже около 2 лет занималась) и в йогу (занимаюсь больше года регулярно, чтобы спина не болела).

С чего начать?

1. Составьте список из 5-7 пунктов, чем бы вы хотели (пока гипотетически) заниматься. Танцы? Если да, то какие — медленные или быстрые, парные или коллективные? Боевые искусства? Какие — ударные или борьба? Экстрим — что самое доступное для вашего города?

2. Налейте чашку чая с мятой, чабрецом или лимоном, откройте Google, начинайте по очереди вводить запросы из списка. По схеме: «вид спорта/ваш город/открытое занятие». Например: «сальса спб открытый урок».

3. Зайдите на сайт скидочных купонов, поищите там тоже.

4. Составьте список «тестирования» разных занятий. По 1-2 в неделю.

5. Запишитесь на пробные уроки. Не заставляйте себя — пусть вас ведет любопытство!

Сравнивайте, выбирайте… Что вам больше по душе? От чего сердце подпрыгивает? Готовы вы ли ради этого выделить хотя бы немного денег и времени?

Что дал спорт лично мне? Что изменилось в жизни?

• ТАЙСКИЙ БОКС:

Я стала увереннее в себе. Бодрее и энергичнее. Сначала было страшно. Но мне нравилось вновь и вновь преодолевать свой страх. Потом пришел азарт, драйв и кураж во время спаррингов.

Уже через три месяца занятий я бросила курить, начала пить больше воды, перешла на безалкогольное пиво, стала правильнее питаться, реже есть фаст-фуд. Походка сделалась более легкой, появился кайф от усталости и боли в мышцах. Я стала сильнее физически, могла поднимать тяжелые сумки, например.

А через 2 года произошло то, о чем я даже не могла мечтать — я неожиданно попала на межклубные соревнования по кикбоксингу и победила в одном, основном бою. Получила пусть скромную, любительскую, но все-таки золотого цвета медаль. И дополнительный диплом — «За волю к победе».

• ФЕХТОВАНИЕ:

Фехтование научило меня управлять своими эмоциями в повседневной жизни. Сдерживаться, когда хочется повысить голос. Сохранять спокойствие, когда все раздражает. Ведь главное в этом виде спорта самоконтроль и «холодная голова».

Фехтование научило меня проигрывать — когда на турнире дерешься против тех, кто занимается уже 10-15 лет. понимаешь, что шансов в общем-то нет, но все равно стараешься сделать все возможное.

Наверное, именно это и помогло мне (так как технично драться я так и не научилась), победить пару раз в отдельных боях на наших внутренних мини-турнирах.

• ЙОГА:

Читайте так же:  Когда бег вреден или бегом от пропаганды

Когда я только пришла на йогу, я не гнулась вообще ни в какую сторону. Чувствовала себя деревянной. Учителя поправляли каждую мою асану. Зато через полгода все изменилось. Я стала заметно гибче, научилась лучше контролировать свое тело. Укрепились слабые запястья (раньше я не могла стоять даже в планке, не то что на руках), удлинился позвоночник.

Перестала болеть спина. Каждое утро теперь я делаю комплекс Сурья Намаскар и ощущаю, что он действительно очень помогает проснуться и зарядиться энергией.

Какие могут возникнуть трудности на пути к спорту?

• Нехватка времени и денег

Например, на йогу нужно хотя бы по 10 минут каждое утро + по 1,5 часа пару раз в неделю. На тайский бокс — по 1,5 часа 3-4 раза в неделю. Думаю, другие виды спорта тоже потребуют минимум двух тренировок в неделю, а лучше 3-4.

И, конечно, это стоит денег. Да, у всех разные ситуации… но в большинстве случаев вполне реально выделять на себя по 1500-3500 рублей в месяц.

• Страх

О да, это вообще наш вечный спутник во многих начинаниях. Особенно когда присоединяешься уже к действующей спортивной группе.

«Как я приду на йогу — я же ничего не умею, буду выглядеть нелепо, на меня все будут смотреть!»

Поверьте, никому, кроме инструктора, до вас нет дела, каждый занят собой.

• «Как мне решиться на занятия единоборствами — меня же побьют!»

Конечно, нет, вы сначала будете учиться с новичками или отрабатывать удары на мешках.Да, на первом спарринге страшно, но максимум, что вам грозит — это синяк на ноге или плече. Зато потом поймаете кураж, и будет уже все равно.

• «Как танцевать, если нет ни партнера, ни чувства ритма?»

Партнера вам подберут в группе, тем более что во многих танцах партнерами все время меняются. А чувство ритма постепенно разовьется. Я ходила на буги-вуги полгода с большим удовольствием, хотя мои слух и чувство ритма с детства в категорическом минусе…

• Мысли из серии «Мне уже поздно…»

Нет, не поздно. Все еще впереди! Сколько я видела примеров… Женщины 30 и даже 40 лет, которые впервые в жизни приходят заниматься тайским боксом… и у них отлично все получается! Нет, не так — они во многом сильнее и решительнее иных молодых девушек, с ними бывает реально сложно во время боя…

А 60-70-летние пожилые дамы на йоге? Которые выглядят подтянуто и бодро, а некоторые гнутся гораздо лучше меня!

А 75-летний пожилой джентльмен, который танцевал буги-вуги задорнее и веселее всех в клубе? С которым с радостью вставали в пару все девушки нашей группы…

Когда я, наконец, буду тренироваться с удовольствием?

Бодибилдинг кажется скучным? Не беда, попробуйте кроссфит. Не нравится чередовать углеводы? Так и не делайте этого. Не хотите заниматься вечером? Тренируйтесь утром. В утренние часы и людей меньше. План тренировок и питания не должен быть слишком сложным. Работа над собой должна снимать стресс, а не создавать дополнительный. Фитнес должен быть удовольствием, а не каторгой.

Я знаю очень многих людей, которые бросали все на полпути из-за того, что занимались не тем, чем нужно. Они выбирали сложные схемы питания и подсматривали тренировки продвинутых атлетов, когда нуждались в своем. Индивидуальном. В комфортном плане, который бы они могли выдержать в течение длительного времени. Не перегореть, не травмироваться и не разочароваться.

Слушайте и понимайте себя
Вы поставили цель привести себя в порядок, начали правильно питаться, тренироваться. Зачем? Нет, правда, зачем вы прикладываете столько усилий? Как это повлияет на вашу жизнь? Включите внутренний диалог. Давайте для примера я включу.

Почему я работаю над собой? Чтобы отлично выглядеть в одежде и без, чувствовать себя уверенно рядом с любимым человеком и на улице. Все это ради уверенности в себе? Да нет, мне нравится тренироваться, есть здоровую пищу и быть активной автор Екатерина Головина, но я хочу от жизни большего. Я хочу выглядеть на все 100%, чувствовать себя на все 100% и жить жизнью, о которой я мечтаю.

Можно было бы продолжить, но я затеяла это не для того, чтобы поделиться своими мечтами, а чтобы показать, насколько далеко мы можем зайти и насколько глубоко копнуть, чтобы найти свою внутреннюю мотивацию. Когда есть огонь внутри, то нет препятствий и ощущения каторжного труда. Вы просто делаете, что нравится, и получаете удовольствие от фитнеса.

Путь будет долгим
Работа над собой — это долгий путь. Кардинальные перемены не происходят в один момент. Даже когда вы увидите разительные отличия на фотографиях «до и после«, результат покажется вам недостаточным. Хотеть большего и требовать от себя большего – это нормально, но удовольствие от тренировок здесь является главным фактором. Без него будет казаться, что вы по-прежнему плохо выглядите, что становится только сложнее и нет света в конце туннеля. С таким негативным настроем трудно добиться успеха.

Найдите то, что любите
Вам нравится танцевать? А знаете, танцы – отличное кардио. Любите командные игры? Почему бы не сыграть в баскетбол или волейбол. Надоели извечные 3х10-12? Тренировочных методов существует так много, что за всю жизнь не перепробовать. Экспериментируйте, но будьте последовательны, ищите свое и оставайтесь открытыми к разным направлениям фитнеса, потому что любая активность несет немало выгод для здоровья и внешнего вида. Стремитесь к тому, чтобы хорошо провести время на тренировке, но работайте на результат.

Цените время и поощряйте усилия
Трансформация требует усилий и времени. Будет обидно, если вы все бросите в середине пути. Имейте в виду, если пройдете до конца, вы получите то, что никто никогда не сможет отнять – крепкое здоровье, стройное и подтянутое тело, уверенность и веру в себя. Цените свое время и не тратьте его зря. Избегайте излишней строгости, поощряйте себя за проделанную работу. Только не едой, а покупкой новой спортивной майки, симпатичного шейкера или курса массажа. Чем-то приятным и полезным.

Как заставить себя наконец-то заняться спортом

В каждом из нас живет такой маленький ленивый монстр, который постоянно шепчет, “Ээээй, зачем тебе эта тренировка? Полежи лучше, отдохни, ты же устал. А еду тебе готовить тоже лень. Закажи пиццу.”

В свое время я 10 лет танцевала в профессиональном ансамбле, но после нескольких довольно серьезных травм я бросила это дело. И полностью забила на спорт. Потому что маленький монстр шептал мне, “Послушай, ты еще не отошла от травм, пока не надо восстанавливать тренировки.” Обленившись до предела, я все же решила взять себя в руки и пойти в спортзал, ведь в форму вернуться хочется.

Читайте так же:  Назад к машинкам несколько идей осеннего кардио

Вот поэтому сегодня я бы хотела поделиться с вами несколькими советами, которые помогли мне победить собственную лень и вернуться к тренировкам, пусть даже и не столь интенсивным, как раньше.

1. Смените домашнюю одежду

Дома мы привыкли ходить в чем-то свободном, не стесняющим движения. И не выставляющем напоказ все наши заплывшие жирком места. Это заставляет нас забыть о недостатках своего тела. Ведь дома мы не привыкли втягивать живот и все такое, чтобы казаться стройнее, как мы делаем это на публике.

Так вот, забудьте про свободную домашнюю одежду. Ходите в чем-то достаточно обтягивающем. А еще лучше – в нижнем белье, если окружение дома вам это позволяет. Таким образом, вы не сможете не обратить внимание на потерявшие тонус ноги и спрятавшийся под жировой прослойкой живот. Что, в свою очередь, подтолкнет вас к спорту.

2. Смотрите в зеркало почаще

Однажды на просторах интернета я прочла совет, который гласил, что стоит есть перед зеркалом, чтобы съесть меньше. Мол, будешь смотреть на себя, всего такого нестройного, и у тебя отпадет желание есть много.

Доля правды в этом есть. Смотрите на себя в зеркало каждый день. И не для самолюбования, старайтесь объективно оценить себя. Да-да, бодипозитив – это хорошо. Но если ваш идеал – стройное и подтянутое тело, то вы непременно обнаружите недостатки (если они имеются) и захотите устранить их.

3. Начните с простого

Совершенно необязательно сразу входить в берсерк-режим и умирать от нагрузок посреди спортзала. Более того, так делать вообще не стоит. Не нужно сразу надрывать свой организм.

Если вы понимаете, что пойти в спортзал еще не готовы, то начните хотя бы с элементарной ежедневной зарядки или небольшой пробежки. Учитывая то, что большинство из нас ведет сидячий образ жизни, это необходимые элементы каждого дня.

Через месяц таких ежедневных нагрузок (пусть это будет 30 приседаний, 20 отжиманий и пара разминочных упражнений) вы почувствуете себя гораздо лучше и сильнее. А там уже вам захочется чего-то большего, сами увидите.

4. Наведите порядок в питании

Перестаньте есть мусор в виде фастфуда, магазинных соусов, жирных и жаренных продуктов. Пусть эта еда станет для вас чем-то вроде небольшого праздника живота. Здоровое питание – это тоже вкусно. Нужно лишь приложить немного больше усилий для приготовления такой еды.

А здоровая пища не только придаст вам больше энергии, но и поможет мотивировать себя на тренировки. Ведь правильно питаться вы смогли. Значит и спортом заняться сможете.

5. Тщательно изучите свое тело

Нет-нет, не в зеркале. Сядьте в одиночестве, расслабьтесь и постарайтесь “заглянуть” внутренним взором в каждый уголок вашего тела. Просто подметьте, что у вас болит, что ноет, где чувствуется забитость в мышцах, в каких местах вы чувствуете слабость. Это поможет вам понять, какие у вас есть проблемы. Не внешние, а именно внутренние. Ведь спорт должен быть нацелен на хорошее самочувствие в первую очередь. Фигура – это лишь приятный побочный эффект.

Подметив все, что вас беспокоит в вашем теле, вы сможете здраво осознать, что у вас есть некоторые проблемы. И, конечно же, спорт поможет вам их решить.

6. Наденьте тренировочную форму

Эта истина стара как мир. Вам всего лишь нужно натянуть на себя ту одежду, в которой вы собираетесь тренироваться, и вам покажется, что пути обратно вроде как и нет уже. Поэтому каждый раз, когда вы ленитесь сходить на тренировку, сползайте с дивана и вползайте в спортивную одежду.

А еще лучше – собирайте сумку для тренировки заранее. Она станет для вас немым укором, с помощью которого ваша совесть заставит вас взять себя в руки и сходить в спортзал или на пробежку (или на танцы, не имеет значения).

7. Найдите себе напарника

И этим напарником должен стать не кто угодно, а активный и целеустремленный человек. Если вы выберете себе в партнеры такую же ленивую жопу, как и вы сами, то дело закончится тем, что вы оба будете сидеть на диване и поедать что-то вредное.

Идеальный вариант – человек, который давно и регулярно занимается спортом. Уж он будет буквально вытаскивать вас на тренировки.

8. Потратьтесь

Купите себе абонемент, классные спортивные штаны, крутую футболку, красивые и качественные кроссовки. Можете даже нижнее белье и носки купить специально для тренировок. Приобретите для всего этого сумку, как же без нее. Поверьте, вы не сможете просто так взять, и забить на все потраченные деньги. Вам будет не по себе от того, что вы выбросили деньги на ветер, если не будете пользоваться всеми купленными прелестями.

9. Сходите в гости к бабушке или маме

Шутки шутками, но именно фраза бабушки, “Ой, что-то ты поправилась,” заставила пойти меня в спортзал. Потому что это же бабушка. Для нее мы всегда слишком худые и нужно скушать пирожочек. Так вот, сходите к бабушке или маме и спросите их честное мнение о состоянии вашего тела. Несмотря на всю свою любовь, они, скорее всего, все же скажут вам правду. А что уж с этой правдой делать – решать вам.

Накачайте себе тонну музыки, которая, по вашему мнению, идеально подходит для тренировок. Включите ее и представьте, как вы занимаетесь спортом. Вообразите все до мельчайших подробностей. И еще – пусть в ваших мечтах у вас будет идеальная фигура. Это поможет вам настроить себя на нужный лад.

11. Сходите в спортзал хотя бы один раз

Вы увидите там множество людей, которые, мягко говоря, не в форме. Но посмотрите только, как старательно они занимаются!

А еще там скорее всего будет достаточно много старичков, которые могут дать фору молодым, так бодро и активно они тренируются.

Если они могут, то почему не можете вы?

Надеюсь, эти небольшие советы помогут вам совладать с собой и начать заниматься спортом. И что бы так не говорили, планирование тренировки заранее скорее всего не поможет. Пусть даже вы будете вписывать ее в свой распорядок дня. Это недостаточная мотивация.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

И помните – ленивая тренировка лучше, чем ее отсутствие.

Когда я, наконец, буду тренироваться с удовольствием
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here