Легенды конца весны или в сотый раз о локальном жиросжигании

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: легенды конца весны или в сотый раз о локальном жиросжигании с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

Горькая правда о локальном жиросжигании!

@Vadym_Rulevoy

Горькая правда о локальном жиросжигании (слабонервным не читать)!

И все-таки, еще разок придется написать о том, что локального жиросжигания не существует.

Статья из серии: «хотите — понимайте, а хотите — ходите по граблям».

Локальное жиросжигание — это в народе жиросжигание по месту действия (подсушить пресс, слить бедра, убрать жирок в области трицепса, сделать правую голень меньше левой по объему и прочий членораздельный, а иногда и нечленораздельный обывательский набор заблуждений на этот счет).

Давайте разбираться, как во время занятий физическими упражнениями ведет себя жир в нашем теле. Начнем с того, что в процессе тренировки жир как энергоресурс используется преимущественно из двух источников (внутримышечный жир (да! да! он там есть, всегда был и будет!) и подкожный)). При продолжительных аэробных нагрузках внутримышечный жир начинает окисляться, то есть расходоваться. Когда его запасы подходят к концу, тогда жир из различных подкожных депо с помощью кровотока транспортируется в нагружаемую мышечную область для дальнейшего окисления. И вот он первый важный момент: аэробные нагрузки практически всегда связаны с одновременной работой большого количества мышечных групп. Прошу это запомнить.

Как же работает механизм жиросжигания? В ответ на тренировочный стресс происходит выброс гормонов в кровь уже в процессе самой тренировки, кровь доставляет гормоны к рецепторам жировых клеток, клетки отпускают жир в кровь.

В чем же заключается проблема верующих в локальное похудение фанатиков?

Проблема в том, что гормоны не цепляются избирательно на рецепторы тех или иных конкретных жировых клеток (кто хочет углубиться в тонкости вопроса – отсылаю к учебнику физиологии и разделу про особенности нервной и гуморальной регуляции нашего организма). Гормоны цепляются на рецепторы ВСЕХ жировых клеток, которых достигла обогащенная гормоном кровь. Как вы помните, во время аэробных нагрузок кровь циркулирует очень лихо по всему организму.

Алло! Прием! Как слышно? Еще раз повторить? Выброс гормонов в кровь означает, что эти гормоны приклеятся к рецепторам всех жировых клеток, а не только тех, что находятся на животе, на жопе и т. д. Ну и как теперь вы собираетесь адресовать гормон в ту область, которая так щедро вами была раскормлена в течение всей жизни? Как.

Слышу мысли в головах: «но в мышцах ведь жир сгорел, и поэтому организм полез за дополнительной энергией — подкожными запасами». Совершенно верно. Однако, уважаемые, знаете ли вы, что организм умеет адаптироваться ко всему? И главной ответной реакцией организма на обильные жировые энерготраты станет сверхкомпенсация растраченной энергии. Простыми словами — то, что было потрачено на тренировке, восстанавливается не просто до исходного уровня, а с запасом! Это и есть одно из эволюционных достижений природы нашего организма! Порой тело оказывается умнее владельца этого тела, что уж тут поделаешь…

К этому моменту у читателя должен возникнуть вполне логичный вопрос — как избежать сверхвосстановления внутримышечных и особенно подкожных жировых запасов? Готовы к ответу? Жрать меньше надо! Элементарное правило: съедаем меньше энергии, чем тратим. Причем процентов на 5-7 всего-то. Желательно урезать рацион за счет углеводов (особенно быстрых, если вы все еще зависимы от сладкого). Вот уж новость, так новость, скажете вы и будете правы.

Запомните: чем больше едят так называемые «вечно худеющие клиенты» — тем больше работы инструкторам. Таким образом клиент работает на инструктора, а не наоборот…

Печальная новость: есть люди, у которых в отдельных частях тела уж слишком слабо развита сосудистая и капиллярная сеть, а еще бывает, что и рецепторов, отпускающих жир, у них в проблемных местах гораздо меньше. Именно поэтому такие части тела слабее высвобождают жир в кровь. “Везунчикам” во время аэробной нагрузки кровь нужно прогнать по всему телу, но ни в коем случае не следует играть в игру «обмотайся пояском для похудения»! Ведь это дуристика чистейшей воды. На самом деле, если хотите кого-то удивить, проведите ЭКСПЕРИМЕНТ: бегайте на дорожке, обтянув, к примеру, только правое бедро этим самым поясом. И так месяц. А потом замеры сделайте. Вот будет обидно, если весь тренажерный зал месяц смотрел и угорал с этой картины, а объемы бедер в итоге оказались одинаковыми. Так что бросайте все эти укутывания и обертывания, серьезно вам говорю.

Весна в Ленинграде. Маргарита Алигер. 1915-

Весна в Ленинграде
Маргарита Алигер

В теченье этой медленной зимы,
круша её железные потёмки, —
«Мы не уступим. Каменные мы», —
ты говорила голосом негромким.

Всё ‘уже ядовитое кольцо.
Враг продолжает дальше продвигаться.
И вот в его угрюмое лицо
взглянули, как солдаты, ленинградцы.
О город без огня и без воды!
Сто двадцать пять блокадных граммов хлеба.

Звериное урчание беды
с безжалостного, мёртвенного неба.
Стонали камни, ахали торцы,
но люди жили, находили силы,
а те, что погибали, как бойцы
ложились тесно в братские могилы.

Но, наконец, изнемогла зима,
открылись заволоченные дали.
Чернеют разбомблённые дома, —
они мертвы, они устали.
А мы с тобой выходим на мосты,
и под крылом торжественного мая
волнуешься и радуешься ты,
причины до конца не понимая.
А мы с тобой на облачко глядим,
и ветер нам глаза и губы студит.
А мы с тобой негромко говорим
о том, что было, и о том, что будет.
Мы вырвались из этой длинной тьмы,
прошли через заслоны огневые.
Ты говорила: «Каменные мы».
Нет,
мы сильнее камня,
. мы живые.

Легенда о птице или история одной любви

По мотивам повести Колин де Маккалоу «Поющие в терновнике»
Есть легенда о птице, что поёт лишь один раз за всю свою жизнь,
но зато прекраснее всех на свете. Однажды она покидает своё гнездо
и летит искать куст терновника. Среди колючих ветвей запевает она
песню и бросается грудью на самый длинный, самый острый шип.
И возвышаясь над несказанной мукой, так поёт умирая, что этой
ликующей песне позавидовали бы и жаворонок, и соловей. Весь мир
замирает, прислушиваясь, и сам Бог улыбается в небесах. Ибо всё
лучшее покупается лишь ценою великого страдания…
По крайней мере, так говорит легенда

И в сотый раз сначала

На стихотворение «И в сотый раз сначала» вдохновила песня Андрея Макаревича «Пока горит свеча» или просто «Свеча».

Текст (слова) песни «Пока горит свеча»
Взято с сайта http://www.karaoke.ru/song/1405.htm

Бывают дни, когда опустишь руки,
И нет ни слов, ни музыки, ни сил.
В такие дни я был с собой в разлуке
И никого помочь мне не просил.

И я хотел идти куда попало,
Закрыть свой дом и не найти ключа.
Но верил я: не все еще пропало,
Пока не меркнет свет, пока горит свеча.
Но верил я: не все еще пропало,
Пока не меркнет свет, пока горит свеча.

Читайте так же:  Кисти для макияжа виды, как выбрать и пользоваться

И спеть меня никто не мог заставить,
Молчание — начало всех начал,
Но если б плечи песней мне расправить,
Как трудно будет сделать так, чтоб я молчал.

И пусть сегодня дней осталось мало,
И выпал снег, и кровь не горяча,
Я в сотый раз опять начну сначала,
Пока не меркнет свет, пока горит свеча.
Я в сотый раз опять начну сначала,
Пока не меркнет свет, пока горит свеча.
Прослушать можно http://www.youtube.com/watch?v=N-kH-ec5OMI с концерта 1980 года «Маленький принц»
http://www.youtube.com/watch?v=Me07HXBjA-E&feature=related, 1980 год.
http://www.youtube.com/watch?v=HvF_oOXwJBw&feature=related Машина времени и Патти Смит на фестивале «Сотворение мира», Казань, 2008.
——-
Моё стихотворение «И в сотый раз сначала», кстати, тоже поётся)))))))
———
Когда тебе совсем не верят люди,
Становятся врагами вдруг друзья,
Так хочется кричать от страха, жути:
Пытаемся менять судьбу — и зря!

Закрыть глаза да наложить бы руки.
Иль убежать, куда глаза глядят!
Но знаю, лучше оттого не будет
И от себя уйти никак нельзя!

И пусть со мной осталась только старость,
Я вечно буду ждать своих друзей.
Пока верна мне лишь одна усталость…
Когда же постучится счастье в дверь?!

Весной! Оно войдёт моей удачей,
И зелень будет, солнечно, тепло.
И в сотый раз я жизнь начну сначала,
Скажу: «Мне наконец-то повезло!»

Что нужно знать о локальном жиросжигании

Локальное сжигание жира уже давно обсуждается в книгах, журналах, роликах и многом другом. Обывателям кажется логичным то, что «какая мышечная группа работает, такая и худеет».

Однако, еще в 1971 году было проведено исследование на теннисистах в Университете Калифорнии. У каждого из спортсменов была «доминирующая» рука, которой выполнялись подачи, соответственно она получала большую нагрузку на протяжении многих лет. Можно было ожидать, что слой подкожного жира на этой руке будет меньше, чем в других областях. Однако, когда были произведены замеры, оказалось, что это вовсе не так. Что на левой, что на правой руке слой подкожного жира был одинаков.

Но есть же тренировки для стройных бедер, а есть для плоского живота. Возьмите любой фитнес журнал, вы обязательно найдете там тренировки для шести кубиков и тому подобное.

Что-нибудь из этого вообще работает? Можем ли мы реально влиять на то, в каком месте будет гореть жир? Ответ: вы не можете напрямую влиять на место жиросжигания по средствам упражнений.

Исследования показали, что в тренируемой мышце увеличивается кровоток и липолиз (а значит жировые клетки используются для получения энергии), но это происходит в недостаточно большом объеме.

Невозможность локального жиросжигания имеет под собой реальные физиологические причины. Жир, содержащийся в жировых клетках, существует в форме, известной как триглицериды. Мышечные клетки, в свою очередь, не могут использовать непосредственно триглицериды для получения энергии (по той же причине, по которой в машинах используется в качестве топлива бензин, а не сырая нефть). Жиры разбиваются на глицерин и свободные жирные кислоты, которые попадают в кровоток. В итоге, жир, задействованный для энергообеспечения во время тренировки, может быть из любой области тела, а не только из той части, которая получает нагрузку.

В реальности, тренировка какой-либо мышечной группы во-первых сжигает калории, а во-вторых приводит к росту эту самую мышечную группу, и то, и другое способствует потере жира, однако не ведет непосредственно к процессу жиросжигания в конкретном месте.

Многие из упражнений, которые ассоциируются у людей с локальным жиросжиганием, в действительности расходуют не так много калорий, а если расход калорий будет небольшим, вы не сможете потерять значительное количество жира. Выполнение продолжительного по времени кардио, в этом плане, будет более эффективно, чем силовая тренировка с железом.

Избавление от жира происходит по всему телу, при условии, что вы создали дефицит калорий.

Вы можете хоть задолбить пресс упражнениями, но не видать вам шести кубиков без снижения количества жира по всему телу, а этому уже в свою очередь способствует диета.

Локальное жиросжигание

Скажу сразу – локальное жиросжигание возможно, главное понимать, как это делать грамотно и тогда не будет возникать вопросов.

Небольшой пример эффективности данного метода. Взяли группу людей, а именно группу лыжников(у них из-за вида их спорта больше всего работают руки), и группу гимнасток(у них нагрузка на все тело). В итоге потеряли жирок равномерно по всему телу одни и вторые, но у лыжников с рук сошло больше, ведь ходить на лыжах надо уметь грамотно, не только за счет рук, как это делает большинство дилетантов. Так же понаблюдали за группой, которая занималась плаваньем. Она потеряла жирок в области рук и груди, ибо плавали практически по собачьи без включения ног. Бегуны потеряли жирок в области, как вы уже сами догадались – икр и бедер. Итог: Жир сошел преимущественно с тех участков, которые выполняли основную работу на протяжении всех 6 месяцев.

Чтобы запустить мышечный рост, а в нашем случае жиросжигание в необходимом нам локальном месте нам необходимо направить гормоны в это место, а мы все знаем, что гормоны идут только в работающие мышцы, по кровотоку. Физическая нагрузка должна быть адекватной, чтобы стимулировать нервную систему на выброс гормонов. Для примера возьмем тот же всеми любимый бицепс, если вы натуральный атлет, попытаетесь качать свои бицепсы отдельно от всего это практически не даст никакого результата в гипертрофии, но, если вы сделаете пару подходов приседаний или становой тяги (два лучших гормона-выбрасывающих упражнения) стресс будет серьезным на столько чтобы спровоцировать серьезный выброс гормонов в кровь. Вот после этого необходимо приступить к сгибаниям рук, чтобы выделившиеся гормоны, вместе с кровью поступили в бицепсы, где и будут успешно усвоены мышечными тканями бицепса, что даст хороший рост самих бицепсов.Тот же принцип и подход нужно применять и для избавления от лишнего жира и целлюлита, чтобы запустить процесс именно локального жиросжигания.

Вот сейчас можно вернуться и к массажу — если вы выполните серию приседаний с отягощением, а после этого вам хороший специалист сделает массаж на прессе то гормоны придут к животу и запустят процесс жиросжигания в нем, но все же лучше сначала сделать серию скручиваний на пресс, сразу после приседаний. Здесь нужно заметить, что процессы жиросжигания в конкретной области возможны только если вы добьетесь острого жжения и поработаете в течении 8 секунд через это острое жжение.

Лучший способ локального жиросжигания в области живота — это 3-4 подхода приседаний со штангой или другим отягощением. Необходимо сделать скручивания на пресс, до сильного жжения и сделать еще повторений 8-10 (секунд 8-10) через это жжение, сохраняя или даже усиливая его. Такой подход с гарантией и довольно таки быстро приведет к локальному жиросжиганию именно в районе живота.

Жиру просто некуда будет деваться, и он будет сгорать в этом адском пламени, конечно если вы будете создавать его в себе, а индикатором запуска локального жиросжигания, как вы уже поняли, будет служить именно острое ощущение жжения и работа сверх болевого порога.

После такой работы ваш пресс будет хорошо просматриваться, но, если кому-то будет хотеться большего — можно добавить неделю из каждодневной прокачки пресса, а для выброса гормонов в кровь использовать запрыгивания на высокую опору из 5 подходов в 10 повторений, либо спринтерские выбегания, либо упражнение известное как «БУРПИ». После этой недели пресс будет точенным как стиральная доска, если кто-то из вас знает, как выглядит это предмет быта ваших бабушек.

Читайте так же:  Биотин для волос отзывы, польза и применение

Я не советую делать дольше одной недели такой экстремальной бомбёжки на вашу эндокринную систему, дальше можно проделывать это раз в пять дней.

Так же не забываем про питание. Необходимо соблюдать несколько нехитрых правил
1. В первой половине дня мы делаем 2-3 высоко инсулиновых приёма пищи
2. Во второй половине дня — 2-3 низко инсулиновых приёма пищи

Вот и все! Пробуем, меняемся и остаемся красивыми!

Тема: Миф о локальном сжигании жира

Вопреки тому, что утверждает реклама, локальное сжигание жира невозможно. Жир сжигается по всему телу — но то, как именно это происходит, определяется генетикой, полом (гормонами) и возрастом. Чтобы уменьшить количество жира в какой-то конкретной области тела, необходимо уменьшить общее количество в организме. И хотя жир сжигается или откладывается по всему телу, может показаться, что местом, откуда он уходит в последнюю очередь или куда откладывается в первую очередь, является область живота (у мужчин и у некоторых женщин) и область ягодиц и бёдер (у женщин и у немногих мужчин). Подъёмы туловища, скручивания, подъёмы таза, подъёмы ног, приведение бёдер, отведение бёдер и т.д. лишь тренируют соответствующие мышцы под слоем жира.

Кстати, жир также откладывается и под мышцами брюшной полости и вокруг кишечника и других органов. Это может привести к появлению так называемого «пуза», т.е. когда мышцы брюшной полости и жир, находящийся над ними, выталкиваются вперёд. Такое «яблоко-образное» распределение жира в теле вреднее для здоровья, чем «груше-образное» распределение жира в нижней части тела.

Большое число повторений.

Выполнение большего числа повторения в сете (15-20, 20-30, 20-50) с лёгким весом не сжигает больше жира и не придаёт больше «тонуса» мышцам (т.е. не уменьшает одновременно жир и не увеличивает мышцы) по сравнению с сетами, выполняемыми с более тяжёлым весом в меньшем количестве повторений (8-12). Силовой тренинг приводит к расходу углеводов после того, как первоначальные запасы АТФ и КФ оказываются израсходованными через несколько первых секунд интенсивного мышечного сокращения. Обычно сет длится 20-30 секунд. Для человека, находящегося в обычной физической форме, требуется 20-30 минут непрерывной аэробной нагрузки, обеспечиваемой большими мышечными группами (например, ягодицами или квадрицепсами), чтобы сжигать хотя бы 50% калорий в виде жира. Для сжигания жира нужен кислород. Выполнение нескольких лишних повторений в сете недостаточно для того, чтобы сжечь жир и, на самом деле. может даже привести к сжиганию меньшего количества жира. Если пожертвовать интенсивностью, то лёгкий вес, поднимаемый в большом количестве повторений, может даже привести к меньшему сжиганию жира. Как правило, достичь высокой интенсивности в сете, состоящим из большого количества повторений, мешает чувство горения в мышцах.

Тем не менее, высокое число повторений (20-30 или 20-50) можно рекомендовать для тренировки мышц пресса и косых мышц живота. Из-за того, что жир откладывается в первую очередь вокруг талии, среднее количество повторений с большим весом может увеличить мышцы, скрывающиеся под слоем внешнего жира. Если жир позже не сжечь, то увеличившиеся мышцы вытолкнут жир наружу, что приведёт к зрительному увеличению окружности талии. Мышцы живота — это относительно мелкие мышцы. Поэтому, выполнение высокого числа повторений с лёгких весом с помощью этих мышц не способно повлиять на метаболизм или увеличить мышцы — в отличие от выполнения высокого числа повторений с лёгким весом с помощью больших мышц. См. миф о местном сжигании жира выше.

Печально, что миф о высоком числе повторений был создан и затем позже распространён культуристами, которые ограничивают калории перед соревнованиями, чтобы сжечь жир. Подобная диета приводит к тому, что они слабеют и не могут поднимать на тренировках свои обычные тяжёлые веса. Видимо, на вопрос, почему они используют лёгкие веса, они ответили, что они «набирают рельеф» для соревнования. Это — всего лишь теория, как мог возникнуть подобный миф, но легко видеть, как неправильное понимание фактов могло привесли к тому, что люди стали думать, что к сжиганию жира приводит именно использование лёгких весов, а не сама жёсткая диета, на которой в тот момент сидели культуристы.

Владимир Корчагин — Конец легенды

99 Пожалуйста дождитесь своей очереди, идёт подготовка вашей ссылки для скачивания.

Скачивание начинается. Если скачивание не началось автоматически, пожалуйста нажмите на эту ссылку.

Описание книги «Конец легенды»

Описание и краткое содержание «Конец легенды» читать бесплатно онлайн.

Океан всегда был полон тайн, всегда служил источником легенд. Но люди не мирились с этим, старались найти разгадку необыкновенным явлениям. Однако только теперь, когда на помощь человеку пришла наука, океан начал приоткрывать завесу своей таинственности, и оказалось, что большинство легенд – всего лишь отзвуки естественных процессов природы. О крушении одной из таких легенд, легенды об «островах-призраках», рассказывается в этой повести.

Но океан интересен не только этим. Воды Мирового океана сыграли исключительную роль в эволюции нашей планеты. Им, океаническим водам, обязан чистый живительный воздух Земли, ее мягкий благодатный климат, ее богатейший растительный и животный мир. Об этом повествуется в книге.

Читатель увидит также, что сохранение природных богатств и использование научных открытий в мирных целях неотделимы от борьбы с буржуазной идеологией и самым страшным ее проявлением – неофашизмом.

Звонок прозвенел вовремя. Денис Крымов, двадцатитрехлетний аспирант кафедры петрографии, больше всего боялся, что материала подготовленной им пробной лекции не хватит на академический час и придется отвечать на всякого рода каверзные вопросы, какие студенты специально приберегают для начинающих преподавателей. Но все получилось отлично. Он даже перебрал минуту, рассказывая о подводном вулканизме, и теперь с легким сердцем чеканил заключительные фразы лекции, видя, как студенты все чаще поглядывают на часы. Оставалось поблагодарить их за внимание, собрать конспекты и медленно, с легким полупоклоном, как это делает завкафедрой профессор Шванов, выйти из аудитории. Однако в задних рядах поднялась рука.

– П-пожалуйста, – похолодел Денис, возвращаясь к кафедре. С места поднялся маленький веснушчатый паренек.

– Как я понял из вашей лекции, – начал он скороговоркой, – породы, выстилающие дно океанических впадин, возникли в основном за счет подводного вулканизма?

– Да, сейчас это можно считать почти доказанным.

– Тогда почему в одних случаях образовались базальты, а в других – стекловатые туфы типа пемз?

– Условия кристаллизации магмы были разные, – ответил Денис, выразительно посмотрев на часы.

– Какая же разница может быть под водой? – не унимался паренек.

– Ну, мало ли… Скажем, разное давление водных толщ. И потом… – Денис понимал, что одной разницы в давлении воды здесь явно недостаточно. Но больше в голову не приходило решительно ничего. – И потом… могли иметь место такие факторы, каких мы не можем пока ни оценить, ни смоделировать,- закончил он не совсем уверенно.

Паренек пожал плечами и сел на место. Но тут же поднялась его соседка, рослая розовощекая брюнетка.

Читайте так же:  Чем полезен зверобой

– Я тоже по поводу этих самых пемз. Вы сказали, кажется, что они легче воды?

– Да, эти вулканические стекла отличаются такой большой пористостью, что удельный вес их существенно меньше единицы.

– Почему, в таком случае, они не плавают по морям и океанам?

– Ну, знаете ли… Ведь это части океанического дна, части вулканических структур. Что может заставить их отделиться от общего субстрата?

– Как что? А вулканические взрывы!

– Вулканические взрывы?… Гм… В принципе это не исключено… Я как-то не подумал о такой ситуации… Вулканические взрывы, конечно, могли оторвать отдельные глыбы от подводного кратера. Но я никогда не слышал о таких каменных айсбергах. Надо посмотреть в специальной литературе… – Денис отер пот с лица. А прямо перед его носом снова поднялась рука.

– Скажите, а на Венере вулканизм есть?

– Это не совсем по теме лекции… Но я могу сказать, что в соответствии с общими представлениями о развитии планет земной группы, вулканизм должен быть и на Венере и на Марсе.

– Но вы сказали, что значительную долю продуктов извержения вулканов составляют водяные пары.

– Да, это так, – согласился Денис.

– Тогда почему на Венере нет ни воды, ни водяных паров?

– Вы правы… Воды на Венере нет. Именно потому-то ее атмосфера и перенасыщена углекислотой, что в свою очередь предопределило столь высокую температуру поверхности планеты. Будь на Венере вода, она, возможно, была бы копией Земли. А вот почему там нет воды? Почему вулканы Венеры не выбрасывают водяных паров? Не знаю. И никто пока вам не скажет этого. – Денис и сам дорого бы дал за ответ на эту величайшую загадку природы. Но сейчас он был обязан отвечать на любой вопрос, и укоризненный взгляд студента заставил его еще ниже опустить глаза к конспектам.

Из аудитории Денис вышел, не поднимая головы, и медленно, не глядя по сторонам, побрел по гудящему, как улей, коридору. Настроение было испорчено. Как мог он так нескладно отвечать на вопросы студентов? Как мог до такой степени растеряться, что не вспомнил даже, что пемзы в отличие от базальтов образуются из сильно газированных магм? Да и с Венерой тоже… Можно представить, как потешались сейчас над его ответами. Но что, в самом деле, за магма без водяных паров там, на Венере? Надо сейчас же расспросить шефа.

– Нина Аркадьевна, – обратился он к идущей навстречу лаборантке, – Сергей Львович у себя?

– Да. И просил вас сразу после лекции зайти к нему.

На душе у Дениса стало еще неуютнее. Профессор никогда не вызывал к себе в кабинет для чего-нибудь хорошего. В подобном случае он сам заходил в аспирантскую. Вызов же мог означать одно – шеф чем-то недоволен.

В сильном смятении Денис приоткрыл тяжелую дверь.

– Сергей Львович, вы меня звали?

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

– Да-да, заходите, пожалуйста, садитесь.

Денис опустился на кончик стула и с замиранием сердца начал перебирать все грехи, какие мог припомнить ему сейчас заведующий кафедрой. Но тот не торопился с расправой. Склонившись над столом, он продолжал что-то быстро писать, не глядя на Дениса и не обращая внимания на его нетерпение и муки. Денис приготовился к худшему.

Наконец профессор отложил перо и поднял глаза на своего аспиранта.

– Ну-с, молодой человек, вас можно, кажется, поздравить?

– С чем? – еле выдохнул Денис.

– С каким вызовом?

– Вот тебе раз! – неожиданно рассмеялся завкафедрой. – С вызовом в Соединенные Штаты, в Пенсильванский университет, на стажировку. Вы что, забыли?

– Вызов в Америку?! Пришел! Вы не шутите, Сергей Львович? Я уж перестал и надеяться, ведь столько времени…

– Да я и сам почти потерял надежду. Но вот, пожалуйста, – он протянул Денису вскрытый конверт. – Завтра же вам надлежит быть в Москве. А там – Ленинград. И океаном – в Нью-Йорк.

– Но почему сейчас, весной? Ведь там, в американских университетах, тоже, наверное, скоро все разъедутся на каникулы?

– Да. Но в вызове сказано, что первые три месяца вы проведете в Вашингтоне, на курсах по изучению языка.

– Зачем? Я и без того почти в совершенстве…

– Почти? А надо, чтобы не «почти», а в совершенстве владели языком, прежде чем приступите к работе в лаборатории.

– Понятно. Так вы сказали, что уже завтра я должен быть в Москве?

– Кажется, завтра. Да вы читайте, читайте! Денис быстро пробежал глазами вызов.

– Завтра, двадцать пятого в Москве… Но ведь надо собраться и вообще…

– Что вообще? Какие сборы? Что у вас семья, дети!

– Собраться, конечно, не долго, но…

– Вот и бегите, собирайтесь! – заключил профессор. – Все документы в научной части готовы, я звонил. План стажировки в этой папке. В случае любых осложнений пишите прямо на кафедру. Ну и… кажется, все.

Домой, в общежитие Денис летел как на крыльях. Но на полпути спохватился, зашел в телефонную будку, быстро набрал номер.

– Физтех? Попросите аспирантку Зимину. Да, Зимину! Тоня, ты? Слушай… Мне надо тебя видеть…

В трубке помолчали.

– Завтра межвузовская конференция, там и увидимся.

– Мне надо увидеть тебя сегодня, сейчас!

– Надо, Тоня, надо! Завтра будет поздно.

– Ладно, подходи к институту, я выйду.

Денис поспешил к физикотехническому. Тоня не заставила себя долго ждать.

– Здравствуй, Денис. Что-нибудь случилось?

– Не то, чтобы случилось, а как тебе сказать… В общем, уезжаю я, Тоня. Сегодня вечером в Америку уезжаю.

– В Америку?! Да, вспомнила, ты как-то говорил, что собираешься туда на стажировку. Что ж, счастливого пути!

– Но мне надо с тобой поговорить. Я должен сказать тебе…

– Как что? Неужели ты не догадываешься, не видишь, что я…

– Что ты любишь меня?

– Да. И я хочу знать…

– Денис, милый, ты и так все знаешь. Я ценю, уважаю тебя. Мне приятно проводить с тобой время. Но… Я не люблю тебя. – Она словно споткнулась, – постаралась улыбкой загладить свою резкость. А Денис будто увидел себя в зеркале: длинного, худого, нескладного, постоянно неуверенного в себе, теряющегося в любой мало-мальски непривычной обстановке. Он знал, таких не любят, и только ниже опустил голову. Что еще можно было сказать ей? Но Тоня не уходила. Молчала, словно ждала, что он скажет что-то еще. Наконец, она сказала:

Легенды конца весны или в сотый раз о локальном жиросжигании

Вопреки тому, что утверждает реклама, локальное сжигание жира невозможно. Жир сжигается по всему телу — но то, как именно это происходит, определяется генетикой, полом (гормонами) и возрастом. Чтобы уменьшить количество жира в какой-то конкретной области тела, необходимо уменьшить общее количество в организме. И хотя жир сжигается или откладывается по всему телу, может показаться, что местом, откуда он уходит в последнюю очередь или куда откладывается в первую очередь, является область живота (у мужчин и у некоторых женщин) и область ягодиц и бёдер (у женщин и у немногих мужчин). Подъёмы туловища, скручивания, подъёмы таза, подъёмы ног, приведение бёдер, отведение бёдер и т.д. лишь тренируют соответствующие мышцы под слоем жира.

Читайте так же:  Дрожжевые маски для волос в домашних условиях. рецепты для укрепления и роста волос

Кстати, жир также откладывается и под мышцами брюшной полости и вокруг кишечника и других органов. Это может привести к появлению так называемого «пуза», т.е. когда мышцы брюшной полости и жир, находящийся над ними, выталкиваются вперёд. Такое «яблоко-образное» распределение жира в теле вреднее для здоровья, чем «груше-образное» распределение жира в нижней части тела.

Большое число повторений.

Выполнение большего числа повторения в сете (15-20, 20-30, 20-50) с лёгким весом не сжигает больше жира и не придаёт больше «тонуса» мышцам (т.е. не уменьшает одновременно жир и не увеличивает мышцы) по сравнению с сетами, выполняемыми с более тяжёлым весом в меньшем количестве повторений (8-12). Силовой тренинг приводит к расходу углеводов после того, как первоначальные запасы АТФ и КФ оказываются израсходованными через несколько первых секунд интенсивного мышечного сокращения. Обычно сет длится 20-30 секунд. Для человека, находящегося в обычной физической форме, требуется 20-30 минут непрерывной аэробной нагрузки, обеспечиваемой большими мышечными группами (например, ягодицами или квадрицепсами), чтобы сжигать хотя бы 50% калорий в виде жира. Для сжигания жира нужен кислород. Выполнение нескольких лишних повторений в сете недостаточно для того, чтобы сжечь жир и, на самом деле. может даже привести к сжиганию меньшего количества жира. Если пожертвовать интенсивностью, то лёгкий вес, поднимаемый в большом количестве повторений, может даже привести к меньшему сжиганию жира. Как правило, достичь высокой интенсивности в сете, состоящим из большого количества повторений, мешает чувство горения в мышцах.

Тем не менее, высокое число повторений (20-30 или 20-50) можно рекомендовать для тренировки мышц пресса и косых мышц живота. Из-за того, что жир откладывается в первую очередь вокруг талии, среднее количество повторений с большим весом может увеличить мышцы, скрывающиеся под слоем внешнего жира. Если жир позже не сжечь, то увеличившиеся мышцы вытолкнут жир наружу, что приведёт к зрительному увеличению окружности талии. Мышцы живота — это относительно мелкие мышцы. Поэтому, выполнение высокого числа повторений с лёгких весом с помощью этих мышц не способно повлиять на метаболизм или увеличить мышцы — в отличие от выполнения высокого числа повторений с лёгким весом с помощью больших мышц. См. миф о местном сжигании жира выше.

Печально, что миф о высоком числе повторений был создан и затем позже распространён культуристами, которые ограничивают калории перед соревнованиями, чтобы сжечь жир. Подобная диета приводит к тому, что они слабеют и не могут поднимать на тренировках свои обычные тяжёлые веса. Видимо, на вопрос, почему они используют лёгкие веса, они ответили, что они «набирают рельеф» для соревнования. Это — всего лишь теория, как мог возникнуть подобный миф, но легко видеть, как неправильное понимание фактов могло привесли к тому, что люди стали думать, что к сжиганию жира приводит именно использование лёгких весов, а не сама жёсткая диета, на которой в тот момент сидели культуристы.
http://narod.ru/kinesiology/misc/myths.htm

Super VIP
  • Сообщения: 4771
  • Зарегистрирован: Пн янв 19, 2004 17:42
  • Откуда: Москва
  • Профиль

Почему нельзя жечь жир локально: обзор исследований

В этой статье Зожник анализирует данные исследований, способны ли мы всё-таки избавляться от жира с помощью целенаправленной тренировки в какой-нибудь конкретной области тела, к примеру, – с помощью “скручиваний для сжигания жира на животе”?

Недавний наш материал об одновременном росте мышц и сжигании жира вызвал интерес у наших читателей, один из которых прокомментировал: «Отлично, осталось дождаться, когда оправдают локальное жиросжигание». Мы уже публиковали текст “Почему нельзя жечь жир локально” и решили освежить собственным обзором научных исследований на эту тему: а возможно ли, бешено тренируя пресс, жечь жир именно над его кубиками?

Как сжигается жир

Собственно, если хоть немного вдаться в подробности и осознать, как именно жжется жир, сразу расхочется делать сгибания в сторону, чтобы “убрать бочка”, свисающие с джинсов.

Если кратко и просто, то процесс сжигания жира состоит из трех этапов:

1. Мобилизация жира (липолиз) – расщепление триглицеридов (которые хранятся в жировых клетках) до жирных кислот и глицерина с их последующим выходом в кровоток. То есть, под воздействием биохимических реакций организма, поступает “команда” о нехватке энергии и ее необходимости восполнить за счет запасов жира.
2. Затем растворенный в крови жир (в виде жирных кислот) транспортируется в места окисления (сжигания),
3. Окисление – само сжигание жирных кислот для производства энергии.

Ученые давно интересовались вопросом можно ли жечь жир локально и провели множество исследований. Мы выбрали все самые заметные и характерные исследования о том, можно ли сжечь жир в каком-то конкретном месте, если тренировать это конкретное место?

Исследование #1. Тениссисты и их руки

Теперь окунёмся в научные данные. В далёком 1971 году учёные из Медицинского колледжа при Калифорнийском университете решили проверить концепцию локального жиросжигания. Они измерили окружности рук и толщину жировых складок на обеих руках у группы теннисистов. Не секрет, что у теннисистов ведущая рука (в которой у них всегда ракетка) регулярно получает бОльшую нагрузку, чем рука, в которой ракетки нет.

Сторонницы сжигания жира с помощью специальных “жиросжигающих упражнений” должны подумать, что и жира на ведущей руке должно сгореть больше?

Результаты: у мужчин теннисистов окружность предплечья активной руки в среднем на 2,25 см больше по сравнению с менее активной рукой, а у женщин – на 1,15 см.

Что касается толщины слоя подкожного жира, то между правой и левой руками теннисистов не наблюдалось значительной разницы. Заметьте, это несмотря на то, что по сравнению с неактивной рукой, «рабочая» рука теннисистов проделывает просто огромный объём работы во время тренировок и игр.

Вывод учёных: это исследование является прямым доказательством несостоятельности концепции локального жиросжигания.

Само собой, после этого исследования было проведено ещё множество экспериментов, в результате которых учёные приходили к противоречащим друг другу выводам. Однако методы анализа состава тела у большинства из исследований прошлого века оставляли желать лучшего – для оценки изменений подкожной жировой ткани в основном использовались калиперы.

Если вы видите предложение на каком-либо сайте жечь жир в конкретном месте – смело закрывайте его.

Исследование #2. Теперь намного точнее – с помощью МРТ

Именно по причине слабых методов оценки изменений состава тела, которые использовались в большей части исследований предыдущих лет, группа американо-ирландских специалистов решила провести эксперимент с использованием более точного метода анализа состава тела – МРТ (хотя метод калиперометрии тоже использовался). Это исследование было опубликовано в 2007 году в издаваемом ACSM журнале Medicine & Science in Sports & Exercise.

В 12-недельном исследовании 104 человека (45 мужчин и 59 женщин) 2 раза в неделю тренировали одну недоминирующую руку, выполняя 5 упражнений (3 для бицепса и 2 для трицепса) по 3 подхода в каждом.

Стоит отметить – перед началом исследования сами специалисты выдвинули гипотезу о том, что после проведения анализа изменений с помощью МРТ они обнаружат более значительное снижение количества подкожного жира в тренируемой руке по сравнению с нетренируемой.

Результаты: когда учёные провели оценку изменений жировой массы на основании МРТ, выяснилось, что количество подкожной жировой ткани на обеих руках всех участников изменилось одинаково.

Читайте так же:  Камфорное масло для оздоровления волос

Вывод учёных: результаты этого исследования подтверждают общепринятое мнение о том, что силовые тренировки не приводят к локальному жиросжиганию. Анализ данных на основании метода МРТ показал, что потеря жира происходит системно по всему телу.

Скриншот с простым ответом: НИКАК. А точнее – контролировать место, где сгорит заметное количество жира – невозможно. Можно уменьшить количество жира в организме, но невозможно указать ему, что именно сжечь.

Исследование #3. Можно ли, качая пресс, уменьшить жировую прослойку именно над прессом?

В 2011 году в журнале The Journal of Strength & Conditioning Research было представлено исследование (Vispute et al.), в котором испытуемые на протяжении 6 недель потребляли одинаковое количество калорий, но были разделены на 2 подгруппы: первая (контрольная) не тренировалась вообще, а вторая – 5 дней в неделю тренировалась, на каждой тренировке выполняя 7 упражнений на мышцы живота по 2 подхода на 10 повторений.

Результаты: учёные не обнаружили существенных отличий между двумя группами испытуемых в таких показателях, как общая масса тела, общий процент жира в организме, процент жира в области живота, окружность талии, толщина кожной складки на животе и в области подвздошного гребня (см. на фото ниже).

Измерение толщины жировой складки в области подвздошного гребня.

Вывод учёных: 6 недель упражнений для мышц живота недостаточно для уменьшения подкожной жировой ткани в абдоминальной области и улучшения других показателей состава тела. При этом было обнаружено, что за время исследования тренировавшиеся участники значительно улучшили показатели выносливости мышц живота по сравнению с контрольной группой.

Исследование #4. Тренируем только одну ногу и смотрим, сколько жира она теряет

В 2013-м всё в том же The Journal of Strength & Conditioning Research чилийские специалисты (Ramirez-Campillo et al.) отметили, что в кругах учёных споры на тему локального жиросжигания всё ещё не прекращаются. Они упоминают о нескольких исследованиях, которые как подтверждали, так и опровергали способность тренировок локально мобилизировать жировые запасы из прилегающего к тренируемой мышце слоя подкожного жира.

В результате был проведён очередной эксперимент, в котором изучалось, как силовая тренировка одной ноги отобразится на изменениях общего состава тела и конкретно тренируемой области.

На протяжении 12 недель участники тренировали только одну – более слабую ногу, уделяя занятиям 3 дня в неделю. На каждой тренировке выполнялся один подход жима ногой с интенсивностью 10-30% от 1 ПМ, при этом каждая сессия длилась по 80 минут.

Перед началом и на следующий день после завершения эксперимента, используя точный метод двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DXA), специалисты провели замеры таких показателей, как общая и костная масса тела, минеральная плотность костей, жировая и безжировая масса, а также процент жира в теле.

Результаты: по окончании эксперимента испытуемые потеряли существенную часть жировой массы в тех частях тела, которые они не тренировали – в руках (минус 50 г жира) и туловище (минус 520 г жира). Что касается ног, то ни в тренируемой, ни в контрольной ногах не было отмечено статистически значимых изменений в показателях жировой массы и процента жира.

Что интересно, снижение жировой массы в туловище и руках более значительно отличалось от тренируемой ноги, чем от контрольной. Количество жировой массы на тренируемой ноге сократилось в среднем лишь на 20 граммов, в то время как контрольная нога «потеряла» в среднем 70 г жира.

Подробные результаты исследования представлены в таблице ниже. Самые интересные показатели обведены овалом.


Выводы исследователей: результаты этого эксперимента показывают, что когда мы тренируем определённую мышечную группу, изменения в жировой массе могут происходить необязательно в той части тела, которая находится вблизи к тренируемой мышце. Данные нашего исследования в соответствии с проведёнными ранее экспериментами не поддерживают идею локального воздействия силовых тренировок на жировую массу в тренируемой области.

Убрать жир только с бочков – можно только хирургическим путем.

Исследование #5. Обзор Лайла МакДоналда: локальное жиросжигание все-таки существует, но оно близко к нулю

Выше говорилось о том, что некоторые исследования подтверждали способность тренировок локально мобилизировать жировые запасы из прилегающего к тренируемой мышце подкожного жира. Несколько лет назад обзор одного из таких исследований представил спортивный физиолог Лайл МакДоналд.

В том исследовании (2007 год) участники выполняли разгибания одной ноги с тремя разными уровнями интенсивности: 25%, 55% и 85% от максимальной выходной мощности. Целью учёных было выяснить, какой эффект будут иметь сокращения мышц на липолиз и кровоток в прилегающих к мышцам жировых клетках. Заметьте, окисление жирных кислот не измерялось, а это и есть само сжигание жира.

Выяснилось, что когда участники тренировались на низком и среднем уровнях интенсивности, по сравнению с нетренируемой ногой, в жировой ткани, расположенной поверх тренируемой ноги, уровень повышения липолиза и усиления кровотока были выше. При нагрузке 85% от максимальной выходной мощности разницы в этих показателях между ногами не было.

Результаты исследования показали: в жировой ткани, которая располагается поверх тренируемой мышцы, происходит локальное повышение липолиза и кровотока. При этом, основываясь на полученных данных, учёные указали, что за 30 минут тренировки на каждые прилегающие к мышце 100 грамм жировой ткани мобилизовалось дополнительные 0,6-2,1 миллиграмма жира.

Для пояснения читателю, насколько эти цифры мизерны и не имеют никакого значения в реальной жизни, МакДоналд проводит расчёт для человека, у которого на определённом участке тела (скажем, на животе) накопилось 5 кг жира. У такого человека за 30 минут тренировки пресса в лучшем случае мобилизуется дополнительные 0,03-0,1 грамма жира из его 5 кг.

Перефразируя выражение Лайла, скажем: если этот человек продолжит тренировать мышцы живота в надежде «раскрыть» свои кубики, своей цели он добьётся приблизительно через 1 тысячу лет.

Вывод специалиста: тренировки отдельной мышцы на самом деле могут влиять на метаболизм в жировых клетках, которые расположены поверх самой мышцы. Однако в реальном мире количество дополнительно мобилизированного жира не имеет абсолютно никакого эффекта в отношении локального жиросжигания.

Шок и трепет: чтобы убрать жир с живота надо убрать жир везде, тогда он уйдет и с живота тоже.

ВЫВОД

Хотя мы и способны с помощью целенаправленных тренировок мобилизировать дополнительное (ничтожно малое) количество прилегающего к тренируемой мышце жира, этого недостаточно для получения хоть какого-нибудь видимого эффекта, и данные исследований это чётко подтверждают.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Таким образом, если отбросить все тонкости происходящих внутри нашего тела процессов и вернуться к реальной жизни, можно с уверенностью говорить, что тренировка определённой части тела с целью локального сжигания жира – это пустая трата времени.

Легенды конца весны или в сотый раз о локальном жиросжигании
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here