Лена миро тебя похудеет как я читала великий бестселлер

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: лена миро тебя похудеет как я читала великий бестселлер с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

Лена Миро тебя похудеет: как я читала великий бестселлер

  • ЖАНРЫ 359
  • АВТОРЫ 252 759
  • КНИГИ 576 318
  • СЕРИИ 21 329
  • ПОЛЬЗОВАТЕЛИ 528 092

Выражаем благодарность за помощь в организации съемок сети фитнес-клубов Pride club и лично Кочкареву Махмуду, директору по маркетингу и развитию клуба на ул. Вишневского, 4 «Б»

Автор выражает признательность фитнес-клубу ДОН Спорт Алые Паруса за помощь в организации фотосессии

Во внутреннем оформлении использованы фотографии:

Используются по лицензии от Shutterstock.com

© Лесников В., Клёнова Л., Тихонов М., иллюстрации, 2013

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2013

Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.

© Электронная версия книги подготовлена компанией ЛитРес (www.litres.ru)

Предисловие. А оно мне на-да!

– У меня двое детей! Родила их в тридцать три года! Мне же бесплодие ставили! Тяну их сама! Он ведь даже алименты не платит!

– Что?! Да какая разница?! У меня дети! Родила их в тридцать три! Мне же бесплодие ставили, знаешь? И теперь тяну их сама!

– А меня это не волнует! Если я такая – какая есть! – кому-то не нравлюсь, досвидос, буэнос ночис!

– Ты всем не нравишься! Ты же толстая!

– А мне не нужны все. Мне нужен один, слышишь?

Один, тот самый, единственный, который полюбит меня такую, какая уж есть!

– Не полюбит! Ты – толстая!

– И что мне теперь – застрелиться?! Повеситься?! Я после родов так расплылась! Я не всегда была толстой! Была ещё стройнее тебя!

Она больше не сдерживает водопад слез: ревет, отвернувшись к окну, взахлеб, со всхлипами и ходящей вверх-вниз икающей мясистой спиной. Я обнимаю ее, глажу по плечу, пытаясь хоть как-нибудь успокоить:

– Ты очень хорошая, тебя есть за что уважать и любить. – Да, у меня двое детей. Я их тяну, пашу по 12 часов в сутки, – она недоверчиво шмыгает носом.

– Ты прекрасна, но это невозможно разглядеть вот под этим! – мой палец проваливается в жир на ее боку. – Они все, – киваю в сторону водителя, – любят красивых. Правда, Виталик?

– Ну дык, – оскаливается Виталик.

– А Алена тебе нравится?

– Мне Адриана Лима нравится.

– Видишь, – шепчу Алене на ухо, – даже ему – ему! – ты не нравишься. А он, кто он?! Тупое, ленивое ничтожество.

Алена поворачивает ко мне зареванное лицо и, краснея, задает вопрос: «Как похудеть?»

С этого и началась моя книга.

– Дай мне шесть месяцев, – отвечаю, – Всего лишь шесть месяцев, чтобы помочь тебе «выносить» и «родить» твоё новое «я».

– Но я не могу проводить три часа в день в спортклубе! У меня, ты знаешь, – дети, работа!

– И не надо! Делай то, что я тебе говорю, час-полтора в день от силы, не всегда в зале, и станешь похожа на человека!

– С покупки блокнота! Будем вести дневник похудения! Как бы мне сейчас хотелось запилить сюда фотографию стройной и красивой Алены, но – увы и ах! – она сошла с «похудей»-дистанции на второй неделе, подарив мне идею книги, за что ей – большое спасибо.

К счастью, Алена – редкое исключение. У меня есть последователи, которые не сдулись, и вот результат:

И вы, мои хорошие, тоже не сдуетесь, правда? Вы же хотите стать счастливыми и любимыми? Красивыми, добрыми – и наслаждаться жизнью.

Тогда давайте начнем с того, что станем стройными, хорошо? Без этого, поверьте, никак.

«Ах, ну при чем тут стройность? – скажут те из вас, кто пока еще остается «Аленами». – Разве, убрав целлюлит на заднице, можно навести порядок в жизни?»

Даааа. Все проблемы – в голове. Как мы воспринимаем мир, какими на него смотрим глазами, как и в каком качестве обитаем – все это определяет только наш мозг. Карма, судьба существуют только для тех, кто не желает брать ответственность за собственную жизнь в свои руки. Остальные же ей управляют.

Колдуй бабка, колдуй дед, колдуй серенький медведь. Я почищу вашу карму, избранные братцы!

Наш мозг полон загадок, которые наука ещё не разгадает очень и очень долго. Но уже сегодня ясно главное – он, как и любой другой орган, нуждается в правильном питании, кровоснабжении, тренировках. Заметьте, как долго живут учёные, как они хорошо сохраняют свою, в том числе и физическую, форму. Но если решать загадки науки могут не все, то в остальном обеспечить здоровье своей головы обязан каждый. Как? Правильным питанием и спортом.

У меня, как и у большинства из вас, был в жизни момент, когда не хотелось ничего. Дом, работа, какой-то невнятный человек рядом, тревожный сон, и так пять дней в неделю. Выходные, хотя и отличались по насыщенности, вкуса жизни не прибавляли. Встречи с такими же роботами, какой была я сама, иногда алкоголь, часто и сигареты. А с понедельника всё начиналось сызнова.

Я не психолог, не проповедник, не живу фантазиями различных сект. Есть в этих людях, навязывающих всему миру определённую концепцию жизни, что-то неприятнослащавое и отталкивающее. Будто только они знают правду. Причём не свою, личную и индивидуальную, а всеобщую, которую им обязательно хочется вдолбить каждому встречному. Что, конечно, отталкивает и заставляет насторожиться.

Читайте так же:  Самые эффективные рецепты домашнего обертывания для похудения, от целлюлита и растяжек

Я не знаю тайн мироздания и не берусь рассуждать об отвлечённых материях, но готова поделиться только одной, своей, маленькой правдой – наша жизнь зависит от нас. От настроя, который создаёт наш мозг. А работа мозга, в свою очередь, зависит от нашей «физики» – физической активности.

«Я тебя похудею» Лена Миро

Название: Я тебя похудею
Автор: Лена Миро
Год: 2013
Жанр: Здоровье, Самосовершенствование, Спорт, фитнес

О книге «Я тебя похудею» Лена Миро

Лишний вес – проблема современного человечества. Продукты питания оставляют желать лучшего, а бешенный ритм жизни не позволяет нормально питаться. Все это и приводит к лишнему весу. А если сюда еще прибавить стрессы, волнения, несчастную любовь, тогда лишний вес просто гарантирован.

Есть огромное количество книг по похудению. Многие авторы предлагают свои уникальные методики, рецепты диетических блюд, упражнения. Книга Лены Миро «Я тебя похудею» не похожа на остальные тем, что автор знает, как дать человеку мотивацию, в которой он нуждается, как заставить худеть силой, а где надавить хорошей шуткой.

Читать Лену Миро одно удовольствие. Ее книга будет полезна даже не только тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, но и всем, кто просто хочет заняться своим здоровьем, избавиться от вредных привычек, направить позитивные мысли в нужное русло. Автор знает, за какие рычаги нужно тянуть, чтобы человек начал меняться немедленно.

Книга «Я тебя похудею» разбита на шесть частей, рассчитанных на шесть месяцев. Каждый этап четко описывается от начала до самого конца. Вы будете точно знать, с чего нужно начинать, как поддерживать и в какой момент нужно остановиться.

Известно, что во время похудения многие сталкиваются с психологическими проблемами, как неуверенность в результате, отвращение к самому себе, желанию заесть свое горе. Лена Миро помогает и с этим справиться, описывая то, что с вами происходит, объясняя каждый случай и помогая вам справиться с этими временными сложностями.

Лена Миро сама ведет свой блог, делясь собственным опытом и своими советами. Книга ее «Я тебя похудею» написана в более легкой форме, чем все ее посты, но при этом здесь вы найдете много раз написанного слова «свинья» и изображения милых хрюшек. Возможно, это было бы и лишним, но все же это действует как негативная мотивация, подталкивающая стать лучше и начать меняться.

Книга Лены Миро «Я тебя похудею» имеет четкую структуру, подробные советы, которые реально действуют. Данное издание читается еще легко и из-за того, что в ней множество шуток и юмора, которые дарят хорошее настроение.

Книга понравится многим. Если вы хотите что-то изменить в своей жизни, сделать свое тело стройным и подтянутым, но при этом вы не можете начать работу над собой, вы можете почитать книгу «Я тебя похудею». Конечно, есть и другие работы, но здесь есть еще одна особенность. Вы будете ощущать, что автор, как хорошая подруга, сидит рядом с вами и делится своими советами. Книга очень уютная и домашняя, а автор пишет просто и доступно, без пафоса и напыщенности. Это именно то, что вам нужно на пути к совершенному телу и счастливой души.

На нашем сайте о книгах lifeinbooks.net вы можете скачать бесплатно без регистрации или читать онлайн книгу «Я тебя похудею» Лена Миро в форматах epub, fb2, txt, rtf, pdf для iPad, iPhone, Android и Kindle. Книга подарит вам массу приятных моментов и истинное удовольствие от чтения. Купить полную версию вы можете у нашего партнера. Также, у нас вы найдете последние новости из литературного мира, узнаете биографию любимых авторов. Для начинающих писателей имеется отдельный раздел с полезными советами и рекомендациями, интересными статьями, благодаря которым вы сами сможете попробовать свои силы в литературном мастерстве.

Скачать бесплатно книгу «Я тебя похудею» Лена Миро

В формате fb2 : Скачать
В формате rtf : Скачать
В формате epub : Скачать
В формате txt : Скачать

Книга Лены Миро «Я тебя похудею»

Лена Миро – молодая московская писательница, которая ведет популярный блог на livejournal.com, и в каждом посте призывает читателей работать над своим телом. А всех, кто, по ее мнению, не хочет работать и не отвечает стандартам идеальной фигуры, называет просто – «жирные свиньи».

Сейчас фитнес-блоггерша выпустила новую книгу. И пока «Я тебя похудею» Лены Миро вызывает бурю эмоций и обсуждений, самое время разобраться, неужели, действительно книжка даст читателю что-то большее, нежели фото автора в коротких шортах и советы в духе «ешьте гречку с куриной грудкой и запишитесь в тренажерный зал», которые многие уже видели в ее блоге в живом журнале.

Как похудеть с Леной Миро: программа «Я тебя похудею»

Первый совет по похудению, который Лена Миро дает в книге «Я тебя похудею» – завести блокнот, записывать в него все, что вы съедаете в течение дня, и все упражнения, подходы к тренажерам и повторы, а также рабочие веса, используемые на тренировках.

Лена считает, что снизить вес и превратиться «из свиньи», как она называет полных людей, «в олененка», как она называет себя, может любой человек. И потребуется ему на эту трансформацию всего полгода.

Скажем прямо, за этот срок действительно можно снизить вес на 10-20 кг, в зависимости от исходных показателей и состояния здоровья. Но вот «лепить олененка» вам, скорее всего, придется в другие полгода. Мало кто после серьезного похудения оказывается с фигурой своей мечты, даже если прилежно выполняет все рекомендации.

Питание для похудения от Лены Миро

Блог Миро оставляет стойкое впечатление того, что автор питается только гречкой и курогрудью. В книге никаких новаторских подходов к питанию также не просматривается. Лена Миро предлагает считать калории и потреблять 15-20% суточных калорий с жирами, 30-35% с белками, и 45-50% с углеводами. Что довольно типично для старомодных диет 80-х годов XX века.

Читайте так же:  Как увеличить губы сколько стоит, отзывы

Рекомендации по питанию сопровождаются типичным набором запретов – не есть сладкое, жирное, жареное. Впрочем, кусочек шоколадки или одна зефирка квадрат шоколадки или 1 зефирка – допустимый минимум. Но есть их стоит строго до 12 часов дня, так же как в Системе минус 60 Миримановой.

Остальные источники жиров и углеводов разрешены только до 16 часов. Ужинать можно за 3 часа до сна блюдом, богатым клетчаткой и белком.

Упражнения от Лены

Лена предлагает вам для начала освоить домашнюю гимнастику, любые упражнения «на пресс, бедра, ягодицы, руки и спину», выполняемые через день, плюс легкие прогулки – этого достаточно для первого месяца «трансформации».

Со второго месяца Миро предлагает начать ходить в тренажерный зал. Там необходимо заниматься силовой нагрузкой 3 раза в неделю, выполнять упражнения на любом кардиотренажере в течение 20 минут после тренировки, и 10 минут посвящать растяжке.

Мне, как профессионалу, показалось, что автор творчески перерабатывает программу для новичков из книги «Учебник персонального тренера». Но вернемся к программе.

Дальше вам предлагается прорабатывать каждую группу мышц на каждой тренировке, но использовать разные движения на 1, 2 и 3 занятии.

На одну группу мышц приходится по 1 упражнению, на «верх тела» и спину вы делаете 15 повторов в подходе, на ноги и ягодицы – 20-30. В качестве объяснения следует шикарная авторская формулировка «ноги надо пережигать».

Впрочем, если вы читали блог Лены Миро, вы, наверное, знаете, что автор не приемлет мускулистых женских ног, и мечтает, чтобы все поголовно имели ноги Виктории Бэкхем.

С третьего месяца вы добавите по 1 часу кардионагрузки между силовыми тренировками. Никаких рекомендаций по зонам пульса и дозированию тренировочного усилия в книге, почему-то, не дается.

В четвертый месяц вам предстоит добавить к своим занятиям 20 минутный комплекс йоги.

Можно ли похудеть с такими рекомендациями? Да, безусловно. Книга будет интересна фитнес-новичкам и поклонникам блога Лены. И, кстати, в глянцевом издании присутствует фирменная лексика Лены Миро – «свиньи», «тюлени» и «бегемотики». Вам понравится.

Лена Миро: Книги, тренировки и бложик

Сегодня имя Лена Миро не слышал, наверное, только ленивый. Девушка уверенно занимает лидерские позиции среди самых популярных и скандальных личностей современного рунета. Успешный фитнесс-блогер и писательница, Лена Миро в последнее время обрела не только огромное количество поклонников, но и врагов.

Биографические сведения

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Настоящее имя блогерши, известной, как Лена Миро, — Елена Мироненко. Она родом из Белгородской области из города Старый Оскол. Лена родила здесь в 1981 г. 24 июня. Об ее детстве и родителях известно немного, так как Лена предпочитает не делиться подобной информацией.

Лена имеет высшее образование – она училась в Воронежском университете и получила там диплом переводчика-лингвиста. Также девушка закончила Cambridge College of Learning . Это стало возможным, так как некоторое время она жила в Великобритании. В частности, в 2003 г. она выступала одним из организаторов дискотеки в Лондоне, созданной специально для русскоязычных эмигрантов Прибалтики в Англии. По приезде в Россию некоторое время работала переводчиком, затем активно занялась литературным творчеством.

Фитнесс в жизни Лены Миро

Занятия спортом всегда занимали в жизни Лены Миро одно из самых важных мест. Обладательница подтянутой роскошной фигуры, Лена активно пропагандирует фитнес в своих книгах и блогах. Именно спортивные достижения и сделали сегодня популярную Миро известной в широких кругах. Несмотря на критику, она активно делится советами со своими последователями, демонстрируя, как результат, многочисленные фото своей мускулистой фигуры.

Фитнесс-советы от Лены

Лена, совершенно не стесняясь, заявляет, что в сегодняшнее время быть толстым – стыдно. Поэтому всегда дает дельные советы тем, кто хочет привести фигуру в порядок. Желающим быстро сбросить вес с помощью физических упражнений, она советует кардионагрузки, которые обязательно надо выполнять на голодный желудок в утреннее время. Елена против занятий в зале с большим весом, так как считает их губительными для женственной фигуры.

Что касается, питания, то здесь Лена такая же категоричная. Лучшим способом избавится от жира и лишней жидкость она считает сушку (* одновременно предупреждает что сушка негативно сказывается на состоянии кожи лица ). Также Лена Миро является сторонником здорового питания с преобладанием белковой пищи.

Блогожизнь Лены Миро

В 2010 г. Лена Миро начала вести свой блог в Живом Журнале. Через небольшой отрезок времени он стал очень популярным, в первую очередь, среди тех, кто желал похудеть или подкачать фигуру. Со временем Лена начала писать на самые разные и, в первую очередь, скандальные темы.

Стиль ее письма всегда дерзкий и прямой, а посты ее блога часто вызывают резонанс среди общественности. Лена чаще всего поднимает популярные темы и не боится высказать свое мнение в довольно резкой форме.

Особую пикантность во многие ее суждения вносит тот факт, что она является активным членом партии «Единая Россия» и сторонником политики В. В. Путина. Однако, не смотря на частую критику, популярность блога не угасает. В 2013 г. он насчитывал более 11 000 подписчиков. При этом саму Лену наградили титулом «Антигероя ЖЖ».

Кроме ЖЖ, Лена Миро активно общается в instagram ( icon-instagram

/lenamyro/) Твиттере( icon-twitter /LenaMyro), Фейсбуке ( icon-facebook /lena.myro.5) ВКонтакте ( icon-vk /lena.miro) и YouTube( icon-youtube /FitnessLenaMiro) . Не плохой наборчик, правда?

Литературное творчество

Как признается сама Лена, блог понадобился ей только для раскрутки своей первой книги «Мальвина и скотина». Затем из-под пера молодой и уверенной в себе писательницы вышли такие книги как «Школа: Детство закончилось», «Два мохито под дождем», «Школа: занимательная физичка/Оборотень с указкой». Практически все книги в той или иной мере являются автобиографическими. Кроме того, Лена Миро является автором книги «Я тоже была толстой», где дает опыты по похудению, основанные на собственном опыте.

Личная жизнь

О своей личной жизни скандальная блогерша Лена Миро предпочитает не говорить. Но иногда в ее блоге проскакивает некоторая информация. Например, она писала про своего миллионера-мужа по фамилии Забелин. Однако коллеги-блогеры доказали, что это всего лишь выдумка Лены, а на самом деле она является подругой и сожительницей журналиста Андрея Шмарова. Особой пикантности известию придал тот факт, что Шмаров является намного старше свой подруги.

Читайте так же:  Как похудеть в лице девушке упражнения, маски, массаж

UPD: Около года назад Елена Миро сделала себе пластику груди. Получилось весьма, судите сами:

Для создания полной картины кто такая Лена Миро, рекомендуем посмотреть следующие видео:

Тренировка Ягодиц от Лены Миро

Я тебя похудею, читать книгу онлайн автора Лена Миро на Bookmate

Как похудеть с Леной Миро: программа «Я тебя похудею»

Первый совет по похудению, который Лена Миро дает в книге «Я тебя похудею» – завести блокнот, записывать в него все, что вы съедаете в течение дня, и все упражнения, подходы к тренажерам и повторы, а также рабочие веса, используемые на тренировках.

Лена считает, что снизить вес и превратиться «из свиньи», как она называет полных людей, «в олененка», как она называет себя, может любой человек. И потребуется ему на эту трансформацию всего полгода.

Скажем прямо, за этот срок действительно можно снизить вес на 10-20 кг, в зависимости от исходных показателей и состояния здоровья. Но вот «лепить олененка» вам, скорее всего, придется в другие полгода. Мало кто после серьезного похудения оказывается с фигурой своей мечты, даже если прилежно выполняет все рекомендации.

Скачать бесплатно книгу «Я тебя похудею» Лена Миро

Лишний вес – проблема современного человечества. Продукты питания оставляют желать лучшего, а бешенный ритм жизни не позволяет нормально питаться. Все это и приводит к лишнему весу. А если сюда еще прибавить стрессы, волнения, несчастную любовь, тогда лишний вес просто гарантирован.

В формате fb2: СкачатьВ формате rtf: СкачатьВ формате epub: СкачатьВ формате txt: Скачать

Упражнения от Лены

Лена предлагает вам для начала освоить домашнюю гимнастику, любые упражнения «на пресс, бедра, ягодицы, руки и спину», выполняемые через день, плюс легкие прогулки – этого достаточно для первого месяца «трансформации».

Со второго месяца Миро предлагает начать ходить в тренажерный зал. Там необходимо заниматься силовой нагрузкой 3 раза в неделю, выполнять упражнения на любом кардиотренажере в течение 20 минут после тренировки, и 10 минут посвящать растяжке.

Лена Миро тебя похудеет: как я читала великий бестселлер

Нет, человечеству определенно нужны экспрессивные особи, которые бы «чувства добрые, но матом пробуждали». Кто не знает, Лена Миро у нас – скандальный блоггер и автор книжек по фитнесу относительной степени полезности. И человек весьма преуспевший в интернет-провокациях. А еще писатель- прозаик, с прозой которого я, правда, не знакома. В общем, новую книжку Миро прочитало уже более 5000 человек. Я тоже прочитала. И вот что там написано.

Для кого же, для кого же, для кого же сделана наша брошюрка?

Нет, я без иронии. В издании 148 страниц крупным шрифтом. Помните, каким в советское время печатали детские книжки? Так вот «Я тебя похудею» оставляет стойкое впечатление литературы для школьника. Просто, доступно, понятно, спасибо, буквы крупные, картинок много.

Однако если вы уже давно тренируетесь и пусть даже не ходите в пресловутый тренажерный зал, а, например, плаваете и играете в сквош, книга будет для вас исключительно мотивационной. Вы что, серьезно не знаете, сколько калорий тратит ваш организм в сутки, и сколько надо есть, чтобы похудеть? А может вы действительно считаете, что майонез, конфеты и варенье – подходящая еда для похудения. Или вы копченую колбасу едите палками и мечтаете сбросить вес? Все рекомендации по питанию сводятся к:

  • подсчитай суточные траты, вычти 500, и следуй формуле сбалансированного питания от ВОЗ,
  • не ешь майонез, копченую колбасу, жареную пищу и т.п.

Лично мне понравилось как искренне автор решает вопрос с алкоголем – дескать, пейте белое вино, если не бухать, на диете совсем тоскливо. В любом мало-мальски околоспортивном издании читаем, что алкоголь, пусть даже белый, сухой или вовсе просекко блокирует сжигание жира, притупляет чувство ответственности, и подходит, разве что, для празднований в «загрузочный» день. Впрочем, не будем придираться, мало кому придет в голову худеть с большой бутылкой наперевес.

Единственное, чем отличается книга от других подобных, так сказать, авторским стилем Лены Миро. Если вам зачем-то необходимо, чтобы вас унижали, называли «свиньей», «бегемотиком» и «коровой» читать обязательно. Если же с самооценкой у вас все в порядке, с умением преподнести себя – тоже, и просто не хватает знаний, пафос автора может показаться немного чересчур.

В общем, рекомендации по питанию предназначены сугубо для новичков. А что же фитнес?

Как тренироваться, чтобы за 6 месяцев похудеть и улучшить фигуру

Любой профессиональный тренер злорадно скажет: «Да как угодно тренироваться, хоть ходьбой займитесь с домашними упражнениями на коврике, хоть плаванием с йогой, хоть в тренажерку идите – результат будет». Проблема новичка, как известно, состоит в том, чтобы найти какую-то свою нагрузку, способную увлечь и приколоть на долгие годы, а не в поиске особой великой чемпионской методики.

Кто не знает, Лене Миро нравятся тренажеры. В великом противостоянии «свободные веса против сложных машин» она у нас где-то посередине. Сама делает и то, и другое, читателям советует начинать с тренажеров. Нет, стойте. начать придется с домашних упражнений на коврике и быстрой ходьбы.

Упражнения, собственно, тоже приводятся – какие-то там махи ногами, скручивания и прочие ягодичные мосты без веса. Вполне подойдет для человека, который никогда и ничего не поднимал и не собирается, но вот тем, кто собирается больше работать со свободными весами, нежели в тренажерах – лучше пилатес, любой, желательно с грамотным тренером.

Со второго месяца по шестой (ага, 5 месяцев), вам предстоит работать по одной силовой программе. Собственно, упражнения подобраны по принципу:

1 движение на 1 крупную группу,

многоповторный режим 20-30 повторов на ноги-ягодицы, 15-20 – на верх тела,

Читайте так же:  Кокосовое масло для загара на солнце и солярии отзывы

максимальное отсутствие «рискованных» движений с со свободными отягощениями.

Ну, и, конечно, сакральное – «не приседать, не тянуть классической становой, от них растет квадрицепс и талия». Собственно, растет или нет – великий философский вопрос, обусловленный генетикой и интенсивностью упражнения, а также питанием и прочими сопутствующими факторами. От разгибаний в тренажере, рекомендуемых Леной для «точеных ног» он как раз растет у 90% людей.

В общем, делайте со мной что угодно, но я так и не поняла, чем данная великая фитнес-программа отличается от любой другой тренировочной программы, лежащей в любом клубе в папочке «типовые планы для новичка». В принципе, никакой большой беды в этом нет – новичковые планы нацелены на набор базовых физических качеств, и ни на что больше. Считать их «планами для похудения» может только очень убежденный человек. Впрочем, от них худеют. Да, в сочетании с диетой. Ну а искать ошибки в описании техники упражнений в тренажерах – занятие неблагодарное. Кто тренируется – знает, что ни одно описание, скажем, приседа или жима точно не передает механику движения тела и ощущения. Пробовать надо, и желательно, все-таки, под чутким руководством тренера.

Внезапно, йога

А еще Лена пропагандирует йогу. Пропаганда прекрасна, и заслуживает отдельного пункта в моем кратком обзоре. Это что-то типа: «Я не знаю, как йога работает, но йога работает». Йога и правда работает, только осваивать ее по книжке, это, извините, почти медитативное занятие. Да, только с инструктором, либо по видео. Последовательность для новичка тоже составлена по интересному принципу «мои любимые асаны в произвольном порядке, и произвольном исполнении». Кто хочет понять, о чем это я, посмотрите, как Лена исполняет Позу Воина.

Ну а главный жиросжигающий эффект призвано выполнять кардио. Вам предстоит топать на степпере, бегать или ходить на эллипсоиде по часу в день, во время свободное от силовых тренировок. И да, на полгода этого действительно хватит. А там и новый бестселлер подоспеет о том, как от проблемных зон избавиться, да довести фигуру до точености. Небось, про низкоуглеводку и сплит-тренинг напишет. Правда, самая интересная часть этого пути – четвертая. Это когда вы понимаете, что сплиты работают только на бодибилдерах и генетически одаренных барышнях, и возвращаетесь к силовому функциональному тренингу и высокоинтенсивному кардио. Но это уже совсем другая история – без участия фитнес-блогера номер 1. В общем, книжку рекомендую новичкам, и всем ценителям фото Лены в трусах. Приятного, так сказать, чтения.

ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА ModernLib.Net

Лена Миро — Я тебя похудею

Поиск по библиотеке: Книги на иностранном языке: A B C D F G H I J K L M P R S T U V W
Книги на русском: А Б В Г Д Е Ж З И Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я

Популярные авторы

Популярные книги

Я тебя похудею

ModernLib.Net / Здоровье / Лена Миро / Я тебя похудею — Чтение (Ознакомительный отрывок) (стр. 2)

Автор: Жанр:
  • Читать ознакомительный отрывок полностью (35 Кб)
  • Страницы:
    1, 2

И никак не наоборот! Наоборот вы уже делали, поэтому до сих пор и таскаете на себе килограммы мерзкого жира.

Зарядку нужно делать 3 раза в неделю через день: «понедельник-среда-пятница» или «вторник-четверг-суббота». Не чаще, но и не реже! Договорились?

Тогда вперед! После разминки приступаем.

Упражнение 1. Старый-добрый «велосипед»

Исходное положение: садимся на пол, ноги вытянуты вперед, ладонями опираемся о пол за спиной.

Чуть откинувшись назад, приподнимаем ноги и вращаем ими, словно крутим педали велосипеда.

Выполняем 3 подхода по 10–15 раз. Отдых между подходами – ровно 1 минута.

Упражнение 2. Подтягиваем ноги

Это упражнение будет посложнее.

Исходное положение: ложимся на спину, вытянувшись «в струну», руками держимся за опору. Например, за ножку стола или дивана.

Подтягиваем согнутые в коленях ноги ко лбу.

Возвращаемся в исходное положение.

Важно! При выполнении этого упражнения главное – отрывать от пола поясницу, а на фитнес сленге (осваивайте и его тоже: вы же теперь с нами!) – «подкручивать таз».

Делаем 3 подхода с максимальным количеством раз в каждом. Отдых между подходами – ровно 1 минута.

С животом закончили. Теперь он, хоть и студень, но уже не такой «студенистый». И с каждым разом будет все лучше и лучше.

А когда-нибудь станет как у меня. Траст ми, бегемотики!

Отдыхаем две минуты и принимаемся за бедра-окорочка.

Лучшее средство для укрепления «окорочков» – махи!

Они всем до боли знакомы, но в погоне за новыми веяниями их почему-то игнорируют. А зря! Махи – это то самое маленькое черное платье, которое должно быть в гардеробе у каждой женщины. Универсальнее и эффективнее упражнения на бедра в домашних условиях пока никто не придумал. Все, что вам нужно – это опора (подоконник или стол) и ваши собственные ноги. Пока целлюлитные, да. И мы помним об этом, ведь правда? Но все небезнадежно. Приступим!

Сначала выполняем весь комплекс махов одной ногой, потом – другой, и только после 2 минутки отдыхаем.

Упражнение 3. Махи в сторону

Исходное положение.

Ступни – на ширине плеч. Спина прямая. Руками держимся за опору. Смотрим перед собой, сжигая пока еще коровьим, но в перспективе дерзким взглядом ненависти свой застарелый целлюлит!

20 раз поднимаем прямую ногу в бок.

Упражнение 4. Махи назад

Исходное положение – то же. Делаем 20 махов рабочей ногой назад. Тут еще и ягодицы бонусом поработают.

Упражнение 5. Махи вперед

Исходное положение: становимся к опоре боком. Например, правым. Правая нога – опорная и прямая. Правой кистью упираемся в подоконник или стол (в зависимости от вашего роста и меблировки комнаты). Спина – прямая. Взгляд перед собой. Он полон драйва и желания изничтожить проклятый жир, в котором, как в затхлом погребе, томится ваша душенька уверенной в себе «сексапилки»!

И без перерыва – 20 махов вперед «рабочей» (то есть левой) ногой. Прямой!

Я тебя похудею Текст

  • Объем: 160 стр. 132 иллюстрации
  • Жанр:з доровье, с порт / фитнес
  • Теги:а вторские методики, з доровый образ жизни, к оррекция фигуры, к расота и здоровье, с амосовершенствование, с екреты стройности, с нижение веса
Читайте так же:  Маски для объема волос народные, домашние рецепты

Запомните! Ваше тело – ваш дом, и только вам в нем жить.

Кто-то оформляет свой дом в стиле пышного барокко, кому-то по душе минимализм, а кому-то – вообще по сараю, что в его доме творится. Валяется грязный матрас в углу и консервная банка с окурками – и хорошо. Мой выбор – жить в красивом и удобном, прежде всего – для меня, доме!

Я тебя похудею Текст

  • Объем: 160 стр. 132 иллюстрации
  • Жанр:з доровье, с порт / фитнес
  • Теги:а вторские методики, з доровый образ жизни, к оррекция фигуры, к расота и здоровье, с амосовершенствование, с екреты стройности, с нижение веса

Как мне похудеть? Лена Миро, фитнес-блогер № 1, знает ответ на главный вопрос каждой настоящей женщины. Ее метод похудения наносит тройной удар по лишним килограммам: меняет вредные привычки в питании на полезные, дает понятную систему занятий дома и в тренажерном зале, учит смотреть на мир дерзким взглядом подтянутой и знающей себе цену. Требовательная и целеустремленная, Лена знает, когда нужно дать худеющей «волшебного пенделя», а когда – взбодрить шуткой. Лена твердой рукой ведет читателей к цели: стройной и эффектной фигуре. Долой лишние килограммы, даешь заветный рельеф!

  • Возрастное ограничение: 16+
  • Дата выхода на ЛитРес: 06 августа 2013
  • Дата написания: 2013
  • Объем: 160 стр. 132 иллюстрации
  • ISBN: 978-5-699-62921-3
  • Издатель: ОДРИ
  • Правообладатель: Эксмо
  • Оглавление

Запомните! Ваше тело – ваш дом, и только вам в нем жить.

Кто-то оформляет свой дом в стиле пышного барокко, кому-то по душе минимализм, а кому-то – вообще по сараю, что в его доме творится. Валяется грязный матрас в углу и консервная банка с окурками – и хорошо. Мой выбор – жить в красивом и удобном, прежде всего – для меня, доме!

Даааа. Все проблемы — в голове. Как мы воспринимаем мир, какими на него смотрим глазами, как и в каком качестве обитаем — все это определяет только наш мозг. Карма, судьба существуют только для тех, кто не желает брать ответственность за собственную жизнь в свои руки. Остальные же ей управляют.

Если честно, то большего ожидала от этой книги. А оказалось, что очень много всего того, что итак каждая знает. Да еще и в такой форме, что воротить начинает – может кому-то и нравится читать о себе гадости, но я не для этого плачу деньги. Эффективность книги весьма сомнительная. И если говорить уж об авторских программах, то мне гораздо больше помогли и понравились методика «Самомоделирование тела» от Осьмининой и «Двухнедельный марафон» от Шуваловой – там я и правда видела хорошие системы для борьбы с лишним весом и некрасивой фигурой.

в сиюминутном порыве глупости купила это в качестве источника дополнительной мотивации после знакомства с блогом одноименного аФтора. И хотя для мне в целом оказался очень интересен ее блог, он действительно содержит много полезной информации, но от покупки данной книжонки хочу предостеречь! Просто уберите из блога весь мат, 99% желчи и самолюбования, замените свиней на свинюшек, оставьте 1% смысла и рекомендаций, добавьте унылые серые фотки с базовыми упражнениями, который знает любой, кто хоть месяц отходил в тренажерку и которым вас за полчаса там обучит любой инструктор и та-дам! вы получите этот шедевр фитнес-литературы под названием «Я тебя похудею»! Любой номер журнала шейп и то информативнее, да и выглядит несравнимо приятнее!

Мир в глазах Лены делится на ‘свинюшек’ и идеальных принцесс. Причём ‘принцессы’ занимаются 6 раз в неделю по несколько часов в тренажерке. А еда не должна приносить удовольствие, а только белки, жиры и углеводы. Это краткое содержание книги. В общем,как каждая такса мнит себя доберманом, так и каждый блоггер мнит себя писателем, а каждый качок – опытным тренером и диетологом. Именно поэтому Лена и даёт направо и налево советы, типа ‘Посмотри на моё идеальное тело со вздувшимися венами (она ими гордится) и сделай как я’. Не ищите никаких обоснований, почему нужно делать так, а не иначе. Лена подобными медочами не утруждается;) почему все же ставлю целых 2 звезды? Ну неплохо собрала главу с упражнениями, возможно будет интересна новичкам. Решайте сами, стоит ли она для Вас своих денег. Тем более, все это есть у неё в блоге.

Книга представляет собой ровно противоположное тому, что говорится в рекламе. Она на самом деле для женщин, которые себя НЕ уважают. То есть позволяют себе хамить и собой командовать. Ну и сам посыл за гранью добра и зла: если ты не фитнес-дива, значит ты полное ничтожество и должна сидеть дома и не сметь никому показываться…

Хотя, наверное, для кого-то и унижения с жесткой рукой – хорошие методы…

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Это ж как надо себя не любить, чтобы мотивироваться от этой негативной дамы…90 % воды и свинок, и типичные унылые упражнения. Миро почитать, так фитнес это кара господня! Занимаюсь спортом уже более 10 лет, и для меня это праздник, каждый день новые тренировки! Лене надо бы поубавить самолюбование, держит всех людей за идиотов, и даже не скрывает это. такие советы в любой статье в интернете, начиная от группы 40 кг и заканчивая инстаграмом. ставлю книге 3 с минусом!

Лена миро тебя похудеет как я читала великий бестселлер
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here