Мои самые любимые перлы от сетевых фитнес-гуру и диетологов

Дорогие мои, сегодня предлагаю статью на тему: мои самые любимые перлы от сетевых фитнес-гуру и диетологов с полным описанием даже для тех из вас, кто с этим сталкивается впервые.

Мои самые любимые перлы от сетевых фитнес-гуру и диетологов

Сколько раз я наблюдала такую картину — приходит на инструктаж девушка, одежда для занятий не подходит, записать информацию некуда, ведь вид выражает полное презрение и .

Обычно серьезные люди говорят, что нечего ловить в этих ваших фитнес-клубах. Там вас только на деньги разведут, будут писать неэффективные ОФП-программы годами, и ничего у .

О чем вы думаете, когда слышите про 25 минут в зале? Лично я — об одном силовом упражнении из разряда базовых, выполненном с высоким .

Итак, вы наняли тренера, и даже заплатили. Вам составили программу, и вы все прилежно выполняете, с участием вашего гуру или без него, но с .

Нет, речь пойдет не о паблике, в котором осуждают продавщиц лосин, недостаточно просушенных, по мнению админа группы, персональных тренеров, и продавцов горе-программ похудения и .

Многие профессиональные спортсмены сейчас взялись обучать фитнесу. С одной стороны, это прекрасно. Кто еще поставит вам приседание лучше, чем соревнующийся пауэрлифтер? Кто научит вас .

Лично я вообще не знала о существовании портала Супер. Ру до этой среды. Ну, мне не очень интересны клоны «Вумана» с уклоном в Лукэтми. И .

Лично я с Ярославой Науменко не знакома. Но будучи фанатом всякого спортивного глянца в определенный период своей жизни, обращала внимание на яркую девушку с огненно-красной .

Мои самые любимые перлы от сетевых фитнес-гуру и диетологов

Каждый, кто хоть раз худел к дате или готовился к соревнованиям сталкивается с такой проблемой. Наступает день, когда совершенно не хочется выполнять любые тренировки, и .

Этот вопрос задают абсолютно все, пришедшие сжигать жир и улучшать фигуру своему тренеру. И он не относится к разряду глупых, кстати. Ответ на него — .

Давайте без обиняков. Лично я не считаю ЗОЖем ни питье зеленых соков вместо еды, ни тренировки, не поддерживаемые соответствующим планом питания. И экстремальные преображения .

Давайте договоримся, фитнес-тренер — это тот, кто тренирует клиентов в тренажерном зале, зале групповых тренировок, студии йоги или пилатеса, мягком зале для карате или .

Товары бывают разные. Вот я вчера контейнер купила для овощей, так он перестал закрываться, проведя одну ночь в холодильнике. Не то, чтобы у меня там .

Так или иначе, все мы много читаем. Помните картинку с вайфаем и бесконечностью? Конечно, все мы много читаем в интернете. И обычно — на интересующие .

Самая большая проблема, которая сейчас у вас есть — это не лишний вес. Даже если его много. Это невозможность строить свою жизнь так, как раньше. .

Здравствуйте. Чем нужно именно заниматься, каждый день, чтоб можно было кушать все подряд, и вес не набирался?

Мои самые любимые перлы от сетевых фитнес-гуру и диетологов

Речь как все догадались, пойдет не о популярном электронном проекте конца 90 годов прошлого века. А об очередном изделии китайских мастеров, легко находящемся на Алиэкспрессе, .

Онлайн школы похудения и фитнеса активненько распродают абонементы. Осталось всего несколько штук, на несколько часов и прочая-прочая. Но давайте откровенно. За последний год рынок спортивно-оздоровительных .

«Давайте попроще!» — говорит мне красивая девушка с серьезной профессией профориентационного психолога и я оказываюсь перед толпой подростков. И должна им провещать про то, .

Этим постом я передаю привет мотивационным пабликам, некоторым фитоняшкам и их последователям. Кто бегает больше 50 км в неделю, особенно зимой, наверняка знает, как .

Знаю, по меркам эстетического сообщества мои две унылые полоски на прессе не показатель. Зато у меня плечи стали сечься, и появились, хоть какие-то бицепсы, .

Мои самые любимые перлы от сетевых фитнес-гуру и диетологов

Давайте договоримся, фитнес-тренер — это тот, кто тренирует клиентов в тренажерном зале, зале групповых тренировок, студии йоги или пилатеса, мягком зале для карате или даже в парке на турничках. Он может считаться некоторыми товарищами гуру, но не быть им, в силу отстутствия особой формы психического отклонения, известной как «фитнес-гуризм». А может и быть им, особенно, когда является искренним приверженцем какого-то одного подхода или любит подрабатывать диетологом без профильного образования по совместительству, периодически торгуя универсальными методиками для приведения всего, что движется в соревновательную форму за 2 месяца. А сетевой или инстаграмный диетолог — совсем не то же самое, что врач из медицинского центра. Это часто просто успешно похудевшая до сносных размеров тетенька без определенных моральных принципов, которые бы мешали ей брать деньги с людей за раздачу универсальных советов. И те, и другие у нас стараются вещать с тумбочки при каждом удобном случае. Тогда получаются очень веселые ситуации. Но ладно, давайте уже повеселимся.

Вы можете перекачаться от базы, поэтому делайте только изоляцию на ноги

Кстати, гуру и пропагандист ножной изоляции как-то была поймана со штангой 2/3 собственного веса прямо-таки на среднем пучке дельт гуру возлежащей и в характерной позе, указывающей на выполнение великого базового приседания, Ну и как быть, кому тут верить? Гуру, кстати, выкрутилась. Она нам завещала, уходя из большого фитнеса, делать приседание, только если мы уже умеем выключать квадрицепс. Тем самым взорвала мозг всем, кто не пролистал первые 3 главы учебника для фитнес-тренеров, а прочитал их. Да, при выполнении приседания квадрицепс получается выключить…,никак. Смиритесь.

В суровой реальности фитнес-клиентки перекачаться обычно не успевают. Просто потому, что массово приходят худеть либо «приобретать тонус» и делают это на соответствующих цели рационах от профессиональных диетологов. А мышцы, подлые, не растут «из жира», а также из особой зальной пыли, они растут только при наличии «профицита» энергии, да еще и с правильным соотношением белков, жиров и углеводов. Незадача, да?

Читайте так же:  По каким признакам можно понять, что ты нравишься своему коллеге

Питайтесь раздельно, как завещал…,

И дальше прямо по тексту: «Жил был на свете нутрициолог такой-то, бросила жена…,простите, заболел, захирел, и внезапно помер бы, если бы не отдельное поглощение белков и углеводов. А как только он придумал…,помер, но через 70 лет и катаясь на лыжах» Короче говоря, есть два факта. Человечество (вот незадача-то) многие тысячелетия питается смешанной пищей. Мы тут не берем эскимосов, у которых просто не растет ничего такого углеводного, а о большинстве говорим. Так почему же массово жиреть оно начало только тогда, когда появились средства, облегчающие физический труд и сверхдоступные огромные порции еды? Вы правда думаете, что виновата картошка с мясом? А может, пара молочных коктейлей сверху и три сезона «Игры престолов» вместо ежевечернего возделывания овощей?

Женские упражнения — это

Далее следует список махов на ягодицы и обратная гиперэкстензия с ягодичным мостом со штангой. Я прямо-таки вижу как падают челюсти людей, впервые попавших в простой пауэрлифтерский зал. Да, там дяденьки с бородой, которые явно не тетеньки, делают тот самый мост, и ту самую обратную гиперэкстензию. А некоторые из них, о ужас, приседают с пресловутой резинкой на коленях. Так есть ли в мире справедливость? Нету, равно как и женских упражнений тоже нету. То, что вы считаете «женским» суть либо изолирующие ягодичные мышцы и нагружающие разгибатель спины движения, либо вариации силовых упражнений для тех, кто получил травму, нуждается в разгрузочном цикле (смотри тему с гоблет-приседаниями и выпадами назад с гантелями), либо…,простите, но кто-то просто захотел побеситься в зале и поделать, например, те же махи на ягодицы в тренажере для плеч .

Мы — женщины, нам нужен особый женский спортпит

При всем уважении к пропагандистке этого дела (нет, я ей правда восхищаюсь) чего нам не надо — так это фармакологических препаратов и сверхдоз трибулуса, все равно без толку, еще в большей степени, чем для большей части мужской популяции. А вот уж протеиновый порошочек-то, из которого вы пару раз в неделю печете блинчики, может быть любым. Равно как и омега-три и витамины можно брать не «для девочек», а обычные аптечные.

Женщинам можно не делать тяги, кроме румынской и не тренировать грудные мышцы

Все видели горе-тренировку спины и ягодиц, в которой 5 упражнений на ягодицы, и одно на спину, но и то преимущественно на заднюю поверхность бедра и длинную мышцу спины. Так вот, дорогие девочки, ваши ягодицы расти не будут, пока у вас не будет сильной спины. Да, с хорошими, крепкими широчайшими и прекрасно развитыми ромбовидными, чтобы не стоять со штангой в «самой женской тяге» в позе кота, скрюченного на заборе. Про грудные — тема особенная. Даже спортсменки с имплантами их тренируют. Некоторые даже жимы умудряются делать. А чего бы вам не тренировать то, что может поднять ваши собственные природные «активы» на новый уровень?Так что отжимаемся, девочки, отжимаемся!

Перестаньте считать калории, ешьте чистую еду, которую я вам посоветую

Агашечки, а потом падайте в обморок после каждой несчастной разминочной тяги или каждого ускорения и пяльтесь по 2 часа в каждое несчастное письмо, на которое по работе надо ответить. Ведь «она вам посоветует» ни что иное, как проклятую всеми нормальными людьми диету на 1200 ккал. Которой не должен придерживаться ни один живой человек по доброй воле. Особенно тот, который поднимает-таки штангу.

Все эти «исключите желтки, исключите творог, и по возможности, ешьте только черный кофе, грудки и овощи» хороши, только если у вас есть аллергия на что-то из вышеперечисленного и вам это посоветовал исключить ваш врач, после чтения ваших результатов анализов, а не очередной человек, полагающийся на личный опыт и не понимающий разницу между низкокалорийной диетой и рациональным питанием. И все бы ничего, если бы за пособия по избавлению от менструального цикла (так мы между нами, девочками, называем чистую диету из грудки и огурца на 12-16 недель) денег хоть не брали. Так ведь имеет место быть двойной удар — и денег нам заплатите, и здоровье себе испортите. Вы можете есть чистую еду, если захотите. Но только делать это надо в достаточном для взрослого человека количестве. И никаких больше порций для кошки в вашей тарелке.

Мотивация худеть: 7 крутых блогеров, которые помогут создать фигуру мечты

Встречайте красоток и красавцев, у каждого из которых есть интересная история создания красивого тела. Они публикуют фото и видео своих тренировок в Инстаграме и Ютубе, а также делятся с подписчиками секретами здорового и правильно питания.

Пейдж Хэтэуэй

Фото опубликовано Paige Hathaway (@paigehathaway)

Дек 8 2016 в 6:54 PST

Чем интересна: Пейдж — 28-летняя фитнес-модель и одна из самых популярных спортивных блогеров в США. В спорт она пришла только в 2011 году, а до этого была обыкновенной худенькой девушкой, для которой здоровье не стояло на первом месте. Сегодня Пейдж — многократная победительница международных конкурсов в номинации фитнес-бикини.

В своём блоге она регулярно демонстрирует спортивную фигуру, выкладывает видеоматериалы с упражнениями для красивых ягодиц, спины, рук и пресса, рассказывая подписчикам о принципах правильного питания. Сейчас блогер продвигает персональную программу тренировок и делится результатами своих учеников.

Инстаграм — 3,9 млн подписчиков, Ютуб — 107,33 тысяч

Хайди Сомерс

Фото опубликовано Heidi Somers On Youtube (@buffbunny)

Июл 6 2016 в 3:32 PDT

Чем интересна: несмотря на милую внешность, эта блондинка — настоящий боец во всём, что касается тренировок. Начинающим спортсменам она советует отказаться от фитнес-развлечений и посвятить время железу и силовым упражнениям. Хайди разработала программу тренировок, рассчитанную на шесть недель. Эта система, к слову, очень востребованная — позволяет добиться рельефного и подтянутого тела в рекордные сроки.

В своем видеоблоге Хайди публикует инструкции по выполнению упражнений и в зале, и в домашних условиях. Второй вариант подходит тем, кому не хватает времени на походы в фитнес-клуб, а мечта о красивой фигуре не отпускает.

Инстаграм — 1,3 млн подписчиков, Ютуб — 433,47 тысяч

Карли Ровена

Фото опубликовано Always Be You (@carlyrowena)

Дек 30 2016 в 1:59 PST

Читайте так же:  Уход за волосами с эфирным маслом лаванды

Чем интересна: британка Карли — ярая противница диет в любом проявлении. В своём блоге девушка объясняет, как правильно выполнять силовые и кардиотренировки, а главное — как перейти на здоровое питание. Карли берёт камеру и ведёт зрителя в супермаркет, где показывает, какие продукты лучше положить в корзину, а какие — оставить на прилавке.

В её блоге опубликовано множество аппетитных рецептов здоровых блюд. А чтобы поддерживать интерес подписчиков, Карли каждую неделю придумывает им задания. Например, предлагает отказаться на пару дней от сахара или провести неделю без булочек и посмотреть, что произойдёт.

Инстаграм — 102 тысяч подписчиков, Ютуб — 331,74 тысяч

Диана и Фелиция

Фото опубликовано FELICIA DIANA basebodybabes (@basebodybabes)

Янв 15 2017 в 2:18 PST

Чем интересны: эти сёстры — не разлей вода и в жизни, и в спорте. Фелиция начала тренироваться, чтобы вернуться в форму после родов, потом Диана поддержала её — и вот девушки уже ведут специализированные курсы для молодых мам! На собственном опыте они разработали систему упражнений, позволяющих сбросить лишний вес, укрепить мышцы и подтянуть тело.

В совместном блоге Диана и Фелиция выкладывают фото и видео своих тренировок. Попутно они рассказывают о технике выполнения упражнений и способах их модификации. Девушки любят вкусное и здоровое питание, и не забывают делиться аппетитными рецептами с подписчиками.

Инстаграм — 627,83 тысяч подписчиков, Ютуб — 764 тысяч

Лидия Миллен

Фото опубликовано Lydia (@lydiaemillen)

Дек 12 2016 в 1:33 PST

Чем интересна: Лидию Миллен нельзя отнести к обычным фитнес-блогерам: эта девушка удивительным образом совмещает спорт и моду. В своем блоге она с одинаковым успехом рассказывает и о своих тренировках, и о трендовых спортивных нарядах. Лидия часто выходит в свет, где демонстрирует точёную фигуру и безупречный вкус в одежде.

В своих видеофайлах Лидия делится с фолловерами упражнениями, которые помогают ей сохранять отличную форму. Помимо этого, в блоге есть видеоуроки по макияжу и выбору вечерних нарядов, а также рецепты вкусных и полезных блюд.

Инстаграм — 467,66 тысяч подписчиков, Ютуб — 356,37 тысяч

Екатерина Усманова

Фото опубликовано Екатерина Усманова (@usmanovakate)

Янв 23 2017 в 11:32 PST

Чем интересна: гордость российской спортивной блогосферы, Екатерина — многократная чемпионка международных соревнований в категории фитнес-бикини. Она часто появляется в эфире популярных спортивных программ.

Екатерина ведет блог, где раскрывает секреты фитнес-тренировок и правильного питания. Недавно спортсменка запустила серию видео, где отвечает на распространённые вопросы новичков: «Можно ли заниматься без тренера?», «Как убрать ямочку на попе?», «Как перестать есть сладкое» и многие другие.

Инстаграм — 1,064 млн подписчиков, Ютуб — 166,57 тысяч

Андрей Скоромный

Фото опубликовано Andrey Skoromnyy (@skoromnyy)

Сен 15 2016 в 1:41 PDT

Чем интересен: единственный мужчина-блогер в нашем списке — Андрей Скоромный, мастер спорта по бодибилдингу, чемпион России по бодибилдингу среди юниоров, призёр многих международных турниров. Андрей гордо носит имя «Русский Халк» благодаря своей спортивной фигуре и накачанным рукам. Сегодня он успешно ведёт блоги во многих соцсетях, где даёт начинающим спортсменам профессиональные советы о тренировках и питании.

В работе ему помогает супруга Арина. Вместе они записывают видеоуроки о том, как соблюдать технику выполнения упражнений и составлять программы занятий, рассчитанные как на мужчин, так и на женщин.

Инстаграм — 268,04 тысяч подписчиков, Ютуб — 112,37 тысяч

Диеты знаменитостей: худеть проще, чем мы думали

Не все мы можем прибегнуть к услугам высококлассных тренеров и диетологов, но к счастью, многие знаменитости более чем готовы поделиться своими секретами. И поскольку все мы, конечно, сталкивались со множеством подозрительных советов по оздоровлению от звезд Голливуда, полезно знать, что некоторые знаменитости, действительно заботящиеся о своем здоровье, поддерживают свое тело в прекрасной форме вполне рациональными способами и при помощи разумной диеты.

Ниже перечислены некоторые наиболее полезные советы по питанию от знаменитостей. Возьмите их на заметку и, возможно, среди этих советов вы найдете вдохновение, чтобы начать питаться правильно.

1. Джиджи Хадид: балуйте себя иногда, чтобы сохранить рассудок

Питайтесь правильно, чтобы сохранять форму, съешьте гамбургер, чтобы сохранить рассудок

«Как я всегда говорю, питайтесь правильно, чтобы быть в форме, съешьте гамбургер, чтобы быть в своем уме», — делится Джиджи.

2. Рози Хантингтон-Уайтли: начните день сильной

Завтрак помогает мне набраться сил на весь день. Мне просто необходим питательный завтрак по утрам

«Как только я просыпаюсь, я выпиваю литр воды. После ночного сна я часто чувствую себя обезвоженной, и выпить воды — это самый лучший способ настроить организм на нужный лад. Завтрак также очень важен для меня, он помогает мне набраться сил на весь день. Мне просто необходим питательный завтрак, поэтому по утрам я обычно ем вареное яйцо или омлет, шпинат и зеленый сок», — говорит Рози.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

3. Дженнифер Гарнер: подходите с умом к вашим «пищевым хотелкам»

Я не употребляю углеводы. Если я собираюсь съесть картофель, я предпочту сладкий картофель

«Я не употребляю углеводы. Если я собираюсь съесть картофель, я предпочту сладкий картофель, и не жареный», — откровенничает Дженнифер.

4. Жозефин Скривер: очистите организм

Выпить горячую воду — это первое дело утром и вечером

«Возможно, это звучит несколько странно, но пить горячую воду утром и вечером — это самая важная вещь для меня. Этот способ превосходно очищает организм и делает мою кожу более чистой. Если вы пьете обычную воду, ничего особенного не происходит, но горячая вода на самом деле помогает превосходно очиститься. Одна китайская девушка-визажист посоветовала мне испытать этот способ в течение двух или трех недель, и я заметила поразительные изменения!», —делится секретами Жозефин.

5. Дженнифер Хадсон: загляните внутрь себя

Главное, это выявить проблемы, которые вас беспокоят, и, поверьте, это не имеет отношения к еде

«Главное, это выявить проблемы, которые вас беспокоят, и, поверьте, это не имеет отношения к еде. Вы должны быть честными сами с собой. Остановитесь, загляните внутрь себя и спросите себя: «Зачем мне это? В чем причина?». Одно время шоколад был для меня привычной пищей. Я люблю шоколад, и однажды я поняла, что это успокаивает меня. Когда вы признаетесь себе, в чем ваша проблема, вы сможете контролировать это», — объясняет Дженнифер.

Читайте так же:  Меня бросил парень, как пережить, что делать

6. Дрю Берримор: просто уменьшайте количество

Я считаю, что просто следует есть меньше. Немного меньше

«Я считаю, что просто следует есть меньше. Немного меньше. Я не хочу прожить жизнь, отказывая себе во всем, это заставляет нас хотеть еще сильнее», — говорит Дрю.

7. Кейт Хадсон: изучайте

«Моя подруга Джиннифер Гудвин рассказала мне об одном фитнес-приложении, и я реально подсела на него, потому что знание — это сила. Я заучила все советы, и когда на столе появляется еда, я буквально знаю, сколько калорий в каждом блюде. Лучший день в моей жизни был, когда я осознала, что маленький кусок пиццы содержит только 150 калорий, а это значит, что я могу съесть три куска за один прием пищи!», — смеется Кейт.

8. Миранда Керр: следуйте правилу 80/20

В питании я на 80% разумна, на 20% избалована

«В питании я на 80% разумна, на 20% избалована, потому что я не верю в то, что ради здоровья нужно отказывать себе во всем», — откровенничает Миранда.

9. Гвинет Пэлтроу: знайте, что это не всегда легко

Результат, который я получаю, зависит от моих усилий

«И это не случайно. Это не удача, не волшебство и не хорошие гены. Все это, благодаря упорной борьбе с собой 1,5 часа в день 5 дней в неделю. Результат, который я получаю, зависит от моих усилий. В 38 лет, имея двух детей, я могу с гордостью носить бикини, благодаря упорной работе над собой», — говорит Гвинет.

10. Кейли Куоко: сделайте перерыв во время еды

Если во время еды вы сделаете 10-минутный перерыв и выпьете воды, вы почувствуете себя сытой

«Я пытаюсь съедать половину порции. Если во время еды вы сделаете 10-минутный перерыв и выпьете воды, вы почувствуете себя сытой. Если вы все еще голодны, хорошо, продолжайте есть. Но поверьте, этот способ избавит вас от чувства голода», — делится секретом Кейли.

11. Джессика Альба: обманите свой организм, выпивая больше воды

Обычная вода может немного надоесть. Кокосовое молоко (как альтернатива) будет настоящим лакомством

«Обычная вода может немного надоесть. Что может быть альтернативой простой воде? Кокосовое молоко! После обычной воды это настоящее лакомство!» — рассказывает Джессика.

12. Хлои Кардашян: перекусывайте заранее подготовленными полезными продуктами

Я всегда перекусываю заранее нарезанными овощами и фруктами: клубникой, ежевикой, чем угодно

«Я обожаю перекусы. Поэтому, я всегда перекусываю заранее нарезанными овощами и фруктами: клубникой, ежевикой, чем угодно», — говорит Хлои.

13. Тэйлор Свифт: дайте себе немного отдохнуть

После напряженной рабочей недели, я позволяю себе отдохнуть день или два, неважно, это перерыв в тренировках или более легкий режим питания

«После напряженной рабочей недели, я позволяю себе отдохнуть день или два, неважно, это перерыв в тренировках или более легкий режим питания», — отвечает Тэйлор.

14. Шей Митчелл: расслабьтесь

Я не паникую. Стресс проявляется в нашем самочувствии

«Я не паникую. Стресс проявляется в нашем самочувствии», — говорит Шей.

Какие из умных звездных советов понравились вам больше всего? Комментируйте ниже.

Читайте также на портале «Я Покупаю»:

Мои самые любимые перлы от сетевых фитнес-гуру и диетологов

Прошел уже десятый понедельник, с которого ты должен был начать новую жизнь и пойти в тренажёрку, открывшуюся рядом с домом. Твои лайки стоят под сотнями фотографий мужчин и женщин с идеальными фигурами. В твоем шкафу пылится новенький спортивный топ и шорты. Ты читаешь умные статьи про мотивацию и знаешь наизусть, что нужно вести здоровый образ жизни. И… продолжаешь ничего не делать.

Специально для «OUT OF» эксперты ЗОЖ-индустрии Архангельска рассказали, как выйти на длинную дистанцию спортивного образа жизни и не сойти с нее больше никогда.

Юлия Мостовая — фитнес-инструктор, психолог сети спортивных клубов «Палестра»
Елизавета Зверчукова — врач клинической лабораторной диагностики,
соревнующийся спортсмен в категории фитнес-бикини
Константин Витков — главный тренер кроссфит-зала «ZaWod»

Когда сомневаешься – тренируйся

Делать первый шаг к спортивному образу жизни сложно всем: противится как непривыкший к постоянным нагрузкам организм, так и сознание, которое испытывает страх неизвестности, стеснительность, скованность, боязнь неудачи, стресс от довольно кардинальных жизненных изменений.

Юлия Мостовая: «Людям кажется, что в тренажерном зале или на групповом занятии они будут самыми полными, смешными и неуклюжими. Это вызывает тревогу, а иногда и панический страх. «Что обо мне подумают?!» Но в действительности на занятиях люди думают только о себе».

Осознание того, что придется отказаться от любимых шоколада и колбасы и несколько раз в неделю страдать от больших физических нагрузок вызывает у организма защитную реакцию – лень. Необоснованное нежелание идти на тренировку постоянно переживают не только новички, но и профессиональные спортсмены: разница лишь в том, что профи знают, как с ним бороться.

Юлия Мостовая: «Правильная мотивация – это, пожалуй, самый важный фактор успеха. Лично я пользуюсь таким лайфхаком, чтобы не пропустить тренировку: отключаю мысли о том, что мне лень. Главное добраться до беговой дорожки, а там ты уже разогреешься, и сам организм настроится на занятие. Можно даже не заметить, как оно пролетело! Многие люди ведут с собой часовые диалоги: сходить или не сходить? Конечно, сходить!»

Доктор, я буду ходить в зал?

Регулярные тренировки – это серьезное волевое решение, которое требует максимальной собранности. Мы каждый день чистим зубы, потому что знаем, что иначе они испортятся, но почему-то не проводим аналогичную параллель на весь организм.

Как рассказала врач клинической лабораторной диагностики, соревнующийся спортсмен в категории фитнес-бикини Елизавета Зверчукова, благодаря занятиям спортом развивается мышечный корсет, что очень актуально для современного «сидячего» общества: рано или поздно у всех нас появляются проблемы с позвоночником. Если укреплять мышцы, этого можно избежать или хотя бы минимизировать последствия. Постоянные тренировки разгоняют обменные процессы в организме, увеличивают выброс гормонов радости и стимулируют выработку нужного количества тестостерона, который помогает сделать тело красивым и повысить жизненный тонус.

Читайте так же:  Можно ли похудеть на куриной грудке

Юлия Мостовая: «Занимаясь спортом и меняя свое тело к лучшему, человек раскрепощается, становится уверенным в себе, более общительным, стрессоустойчивым и волевым. Нередко спорт влияет на решение психологических проблем, ведь это сфера, где нужно слушать себя и свой организм, договариваться с ним. Эти навыки мы можем перенести и в жизнь. Важно, конечно, при этом стараться побить только свои рекорды и наслаждаться процессом, а не устраивать себе стрессовые перегрузки».

Не стоит становиться ипохондриком и скрупулезно изучать свой организм перед началом занятий спортом. Чтобы не сомневаться в собственных возможностях, нужно пройти обследование, которое выявит заболевания, препятствующие нормальному тренингу, похудению или наращиванию мышечной массы. Этого будет достаточно, чтобы не бояться трудностей в зале.

Елизавета Зверчукова: «На самом деле большинство людей просто оправдывают свою лень тем, что им противопоказано заниматься. Они думают: «Мне тяжело, значит я не способен это сделать». Я в таких случаях сразу растолковываю человеку, что он обладает достаточной степенью выносливости для занятий спортом. После этого у него не остается никаких оправданий для себя, и он начинает работать».

В режиме «вижу цель – иду к ней»

Часто людей мотивирует заниматься спортом не длинный список его полезных свойств, а вон те крутые джинсы, которые не налезают. По словам Юлии Мостовой, это нормально, но зацикливаться на такой маленькой цели не стоит, иначе, как только джинсы станут по размеру, желание заниматься спортом пропадет.

Константин Витков: «О, тренажерный зал рядом с домом открылся, – потрогал себя за жир, – надо бы избавиться от этого, пойду». Раз сходил, два сходил, а жир-то не уходит, и тут же опускаешь руки. Работа над собой – долгая, трудная, кропотливая. Если ты на протяжении 20 лет себя гробил, то за полгода ты себя не изменишь, не приведешь в ту форму, которую видел на картинке».

Кардинальных изменений с первых месяцев действительно ждать не стоит. Но именно этот период является самым важным: ты входишь в ритм регулярных тренировок, начиная перестраивать не только свое тело, но и мысли, воспитываешь в себе “спортивные” привычки и совершаешь первые победы над собой. При этом нельзя забывать, что 70% успеха – это правильное питание, переход на которое тоже может занять пару месяцев. В итоге, при условии ответственного отношения к процессу через полгода можно заметно повысить уровень своих физических способностей, сбросить несколько килограмм лишнего жира и нарастить мышцы, избавиться от избытка воды в организме и потерять по несколько сантиметров во всех параметрах фигуры.

Конечная цель при этом может быть не такой грандиозной, как участие в международных соревнованиях, но систематические занятия спортом приводят к большим результатам любого человека. Похудей на два килограмма, научись отжиматься, пробеги без остановки 30 минут, а затем повысь планку. Главная задача в этом процессе – продолжать и не останавливаться. Тогда самой крутой мотивацией станет собственное отражение в зеркале.

Начинать тренироваться и идти к своей цели можно с любого вида спорта, ведь если ничем до этого не занимался, прогресс будет в любом случае.

Юлия Мостовая: «Многие люди долго выбирают и только теряют время, – считает Юлия Мостовая. – Лучше попробовать! В моей жизни был опыт художественной гимнастики, плавания, рукопашного боя, бокса. Сейчас понимаю, что плавание – вообще не мое, но совершенно не жалею, что занималась, потому что в воде чувствую себя как рыба. Гимнастика дала гибкость. А сейчас очень нравится бокс, он здорово развивает ловкость, выносливость, разгружает мозг и эмоциональное состояние».

Все же для того, чтобы поиск нужного вида спорта не занял слишком много времени, Константин Витков советует спокойным и не слишком общительным людям выбрать занятия, во время которых не нужно работать в команде. Например, в тяжелой атлетике спортсмен предоставлен самому себе и может ни от кого не зависеть. Наоборот, если человек общителен и активен, то он однозначно может быть командным игроком и заниматься в группах.

С помощью экспертов индустрии здорового образа жизни, спортсменов и врачей мы составили 10 советов, соблюдение которых поможет тебе войти в режим постоянных занятий спортом и не выходить из него больше никогда.

Что может быть полезнее, чем следовать советам фитнес-гуру в социальных сетях? Не следуйте им.

История реального человека

«Когда я начала следовать советам звезд фитнеса в социальных сетях, я чувствовала, как будто открываю новый мир. Я пыталась тренироваться, чтобы похудеть, и хотя мне были известны основы тренировок и правильного питания – я росла, занимаясь спортом и придерживаясь довольно правильного питания – обнаружила, что у меня есть проблемы с сохранением мотивации. Но я чувствовала настоящее вдохновение от успеха худеющих людей, предлагающих свои советы по тренировкам и правильному питанию на всех площадках социальных сетей – от Пинтерест и Твитера до Фейсбука и Инстаграм.

Мне нравились необычные тренировки и рецепты, которые я видела, я стала подписчиком множества фитнес-аккаунтов. Мне нравилось разглядывать фотографии девушек моего возраста, одетых в короткие шорты и спортивный бюстгальтер без футболки – чтобы лучше показать свой идеальный пресс с надписью под картинкой: «Сила – это новая сексуальность. Начни тренироваться сегодня». Я хотела тренироваться так же, как и они, и считала, что, если буду упорно работать, следуя их советам, у меня это получится.

Такое влияние в геометрической прогрессии расширяло мои тренировочные горизонты. Я смотрела видео женщин, которые занимались паэрлифтингом, думая, что это выглядит забавно. Я могу сделать так же. Прокручивая немного вперед, я видела йога, который вставал в стойку на руках около стены, а потом возвращался в исходное положение. Я говорила себе, что могу сделать так же. Они делали это легко и играючи. Марафон или пауэрлифтинг? Конечно. Если они смогли сделать это, значит, и я тоже смогу.

Я не воспринимала критически выполнение всех этих тренировок, несмотря на то, что никогда не занималась кроссфитом, не любила йогу, никогда не была способна пробежать марафон и никогда не поднимала реально тяжелых весов еще со школьных времен. Но все это не имело значения, я была мотивирована, глядя на этих фитнесс-специалистов в социальных сетях, и собиралась делать тоже самое.

Читайте так же:  Как слушать свое тело и услышать его

Но пока я не могла этого сделать. Я обнаружила, что не могу отжаться на кольцах больше одного раза, после чего у меня начинает сводить руки. Встать в стойку на руках около стены? Я никогда не могла сделать даже мостик – у меня всегда был страх свернуть себе шею. Марафонская дистанция? Через пять минут я решила вернуться к своим спринтерским пробежкам на беговой дорожке. Пауэрлифтинг? О, нет. Травмированный позвоночник, восстанавливаемый много лет, гарантировал, что попытка не будет удачной. Неожиданно большая часть моей мотивации пропала. Мне было тяжело принять себя такой, какая я есть. Я поклялась стать однажды такой же, как эти фитнес-гуру. Это должно было потребовать много тяжелой работы и времени.

Мой инстаграм стал сточной ямой рецептов овощных салатов, квадратных мускулов, белковых порошков и поз йоги на закате… Я почувствовала, как задыхаюсь от всего этого.

Вскоре я обнаружила, что полностью окружена темой фитнеса. Я не могла зайти в Пинтерест, не посмотрев на сотни накачанных тел, людей, делающих мостик и мертвую тягу, внушающих мне не ждать изменений, если я не буду делать то же самое. Я не могла просматривать в ленте Фейсбука видео веселых дней рождений моих друзей, где не было десятка видео тренировок и прекрасных спортивных тел.

Я чувствовала притяжение и отвращение к своим отношениям с социальными аккаунтами. Я чувствовала мотивацию и наоборот. Я выходила на пробежку и думала: «Я пробегу только три мили. Для человека, который не бегает длинные дистанции, это будет хорошо». Но как только я начинала гордиться собой, я просматривала свои социальные сети и видела фотографии женщины, бегущей вдоль пляжа с подписью: «Только что закончила утреннюю пробежку длиной в 12 миль. А что сегодня сделал ты, чтобы стать лучше?» Так появлялась моя мотивация, приведшая к истощению.

Ситуация изменилась в тот, день, когда я решила пропустить тренировку. Я провела убойную интервальную тренировку на высокой скорости и силовую за день до этого, мое тело умоляло меня об отдыхе. Но затем в Инстаграме мне попалось видео, подобранное фитнес-гуру, который ругал всех на чем свет стоит. «Боль – это только оправдание, — я прочитала надпись под картинкой. – Как много оправданий ты придумал сегодня? Возьми себя в руки и действуй!» Неожиданно я поняла, что больше не чувствую мотивации.

Я устала сравнивать себя с другими людьми – с людьми, которых я никогда не знала, которые жили не так, как я, которые просто никогда не были на моем месте. В тот момент, я решила, что все смогу. Это был небольшой момент паники – что может случиться, если мне действительно понадобится совет? Но тогда я вспомнила обо всех своих подписках на аккаунты звезд фитнеса и решила действовать прямо через них: я следовала всем советам фитнес-гуру, полностью посвятив свое время этому.

Начиная с 2017 года, в Инстаграме более десяти миллионов хэштегов fitspiration. А более короткий, который чаще используется, хэштег fitspo? Более 37 миллионов. Мировые социальные сети наводнены рассказами о фитнесе и его символами: вдохновляющие цитаты, спортивные тела.

Честно говоря, я считаю, что потребление такого количества «fitspo» убивает нашу мотивацию и здоровье. Да, под влиянием вдохновения нам кажется это замечательным способом помочь себе получить мотивацию, но легко стать поглощенным всем этим. Недавние исследования доказали, что демонстрация в Инстаграме фитнес-стиля имеет негативные последствия для понимания того, как должно выглядеть тело. Во время другого исследования было протестировано 130 студентов и обнаружено, что, хотя пропаганда фитнеса и мотивировала студентов вести здоровый образ жизни, но, в конечном итоге, провоцировала появление плохого настроения и неудовлетворенности собой. В основном платформы социальных сетей – это почва для сравнения, а если мы сравниваем себя с людьми, которых не знаем, у которых фитнес является их хобби, мы обречены ощущать недовольство собой.

Выйдите на пробежку и почувствуйте себя энергичной и здоровой, не идеальной

В те месяцы, которые последовали после моего отказа следовать советам звезд фитнеса, я почувствовала себя действительно счастливой. Выбор в пользу того, чтобы не сравнивать себя с другими, реально дало мне мотивацию и повысило самооценку. Я могла радоваться своим личным достижениям в тренировке, не беспокоясь о том, что скажут фитнес-эксперты. Я поняла, что соблюдение советов из фитнес сетей не сделает меня здоровее. Я считаю, что, в результате, они ухудшили мое здоровье. Потратила слишком много времен, критикуя свое тело, и не уделяла достаточного внимания тому, чтобы гордиться работой над собой, которая сделала меня лучше и здоровее. Я не рассказываю об этом в социальных сетях, я живу своей жизнью. Я стараюсь питаться здоровой пищей, но иногда я тоже люблю встретиться с друзьями, выпить слишком много коктейля «Московский мул» и вернуться на следующий день с такитос. Да, я не веду тот образ жизни, который советуют фитнес гуру. Потому что не хочу. Я пытаюсь найти баланс между здоровым питанием и наслаждением жизнью.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Может быть, я и не умею стоять на руках, но я могу бегать на беговой дорожке, стоять в планке, и мне это нравится. Кроссфит просто не для меня, это значит, что у меня несовершенно тело. Но ничего страшного. Если вы делаете выбор в пользу соблюдения советов финес гуру из социальных сетей, важно – для здоровья – сделать шаг назад и вспомнить, что ваш путь в фитнесе – ваш и только ваш. Ваше тело и разум скажут вам спасибо».

Мои самые любимые перлы от сетевых фитнес-гуру и диетологов
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here